Gəzinti fit saxlamaq üçün ən xoş və təsirli üsullardan biridir.

Bu növlərdən biridir fiziki fəaliyyət, bunu təbii və fon adlandırmaq olar. Gəzinti tərifinə görə təbiidir, çünki biz bunu həyatın ilk ilində öyrənirik. Və son günlərimizə qədər yeriməyə davam edirik. Gəzinti bir fon yüküdür, çünki bu, xüsusi təlimlərdə və səylərinizdə çox düzgün və təsirli bir motor əsasıdır faydalı qaydalar qidalanma. Gündəlik kifayət qədər miqdarda gəzinti, məşq və düzgün bəslənmənin təsirini artırır.

Gündəlik gəzintilərin olması təsadüfi deyil ayrılmaz hissəsidir təlim proqramları.

Bundan əlavə, gəzinti qaçmaqdan çox daha təbii və təhlükəsizdir. Buna görə də, qaçmaq istəmirsinizsə və ya qaçmaq istəmirsinizsə, gəzin!

Gündə ən azı 5-10 km (ümumilikdə) gəzirsinizsə, sağlamlıq və artıq çəki ilə bağlı bir çox problemlər sanki öz-özünə, görünməz şəkildə həll olunur. Axı siz heç bir xüsusi səy göstərmirsiniz. Siz sadəcə ətrafda gəzirsiniz və ən adi gündəlik işləri görürsünüz. Gəzinti fon yüküdür.

Gəzinti beyni yükləmir (əksinə əksinə) və qeyri-adi könüllü səylər tələb etmir, üstəlik çox böyük fayda gətirir və bir çox insanlar üçün misilsiz həzz verir. Razılaşın, çox cazibədar səslənir!

Gəzməklə, dizlərinizi zədələmək, topuğunuzu bükmək və ya ürəyinizi çox yükləmək riski yoxdur. Və müalicəvi təsir və güclü kalori istehlakı göz qabağındadır.

Hər gün nə qədər gəzmək lazımdır?

Həkimlər təkid edirlər ki, bir insanın gündəlik hərəkət sürəti ən azı 10-14 min addımdır. Bu, ürəyin, ağciyərlərin, əzələlərin, oynaqların və sinir sisteminin normal fəaliyyətini təmin edən minimumdur.

Mən məqsədyönlü addımlarımın uzunluğunu (“arxa” ayağın barmağının ucundan “ön”ün barmağının ucuna qədər) ölçdüm və sürətlə yeriyərkən 85 santimetr olduğunu bildim. Addım uzunluğunu tövsiyə olunan addımların sayına vuraraq aşağıdakıları əldə etdim. Mən gündə 8,5 km-dən 11,9 km-ə qədər piyada getməliyəm.

Bir gündə bu qədər gəzirəm? Çətinliklə! Mən məqsədyönlü şəkildə 3-5 kilometrdən çox olmayan məsafəni piyada gedirəm. Maşın sürərkən və ya kompüter arxasında oturarkən çoxlu sualları həll etməliyəm. Bununla belə, ümumiyyətlə aktiv həyat, gündəlik idman (səhər məşqləri + günortadan sonra xüsusi məşq), müştərilərlə işləmək (mən onlarla daim çəki qaldırıram və bir çox başqa məşqlər edirəm) yeriməyi fiziki hazırlığımın o qədər də vacib elementi etmir.

Mənim ifamda bir kilometr 1176 addımdır. Bu məsafəni 10-11 dəqiqəyə qət edirəm. Beləliklə, təxmini gediş sürəti saatda təxminən 6 km-dir.

Addım uzunluğunuz boyunuzdan, çəkinizdən, elastikliyinizdən və digər parametrlərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Buna görə həm sürət, həm də məsafə fərqli ola bilər.

Doğrudanmı düz 10-14 min addım yerimək vacibdir?

Məncə, mütləq deyil. Addımlar böyük və enerjili olarsa, daha az iş görə bilərsiniz. Norm, bir idmançının nöqteyi-nəzərindən ayaqlarını çətinliklə hərəkət etdirə bilən adi bir insan üçün təyin edilir. Hərəkətlərin təkcə kəmiyyəti deyil, həm də keyfiyyəti sağlamlıq üçün vacibdir. 10 min ləng addım, 5 min güclü addımda əldə edilən effektin yarısını belə verməyəcək. Sürətli addım geniş miqyaslı birgə fəaliyyət deməkdir. Bunlar intensiv əzələ daralmalarıdır, bu, ürəyin, qan damarlarının və kapilyarların işində artımdır. Bu nəfəsin artmasıdır. Sürətlə yerimək sizi isindirir və hətta tərlədir. Bu normaldır və faydalıdır.

Beləliklə, pedometrlə addımların banal sayılmasının yalnız bir görünüş olduğunu başa düşdüyünüzə inanıram. Bu addımların keyfiyyəti də vacibdir. Nə qədər keyfiyyətli olsalar, bir o qədər az tələb olunur.

Addımları və məsafəni necə saymaq olar?

Hazırda bununla bağlı heç bir problem yoxdur. Qadcet (ağıllı saat) taxırsınız və ya smartfonunuzu proqramla yandırıb gəzintiyə çıxırsınız.

Google xəritələrindən istifadə edərək məsafəni nəzərə almağa üstünlük verirəm. GPS-i yandırıram və yerimi müəyyənləşdirirəm. Sonra xəritədə bitiş yerini göstərərək hərəkət marşrutunu təyin etdim. Mən piyada səyahət etməyi seçirəm. Sistem təxmini gediş vaxtını və dəqiq məsafəni verir. Bütün hiylə budur. Yaşadığım yerdə çox böyük marşrut seçimi olmadığı üçün hamısını ən yaxın metrə qədər əzbər bilirəm.

Xüsusi smart saatdan istifadə edə bilərsiniz.

Və ya hətta xüsusi bir xatırlatma (fitness qolbağındakı proqram), daimi olaraq qalan sahibinə geri qaytarılır :)

Gəzinti üçün paltar və ayaqqabı

Hava şəraitinə uyğun geyinmək son dərəcə vacibdir. Yüksək keyfiyyətli, gigiyenik geyimlərdən istifadə edin. Bunun içində olmaqdan sadəcə məmnun olmalısan. T-shirt (və ya küləkdən qoruyan) ilə bir idman kostyumu və ya cins (uzanır) mükəmməldir. Ümumiyyətlə, seçilmiş paltarda rahat və xoş olmalıdır. Onda gəzmək ağır iş deyil, həyati zərurət və həzz olacaq. Siz hətta daha dəbli geyinə bilərsiniz (xoşbəxtlikdən, indi bununla bağlı heç bir problem yoxdur) onu daha da maraqlı etmək! 🙂

Ayaqqabılara gəldikdə, idman ayaqqabılarından daha yaxşı bir şey yoxdur. Corablar pambıq olmalıdır.
Ekstremal hava (fırtına, güclü yağıntı, şaxta, anormal istilik) istisna olmaqla, istənilən havada gəzintiyə çıxa bilərsiniz və getməlisiniz. Sərin havalarda şapka tələb olunur, çünki bədən başdan çox soyuyur, bu da xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. İsti havalarda papaq və ya beysbol papağı taxmaq daha yaxşıdır. Gözlərinizə günəş eynəyi taxmalısınız.

Bir çox valideynlər, məktəbli formasının çoxdan təhsil həyatının məcburi atributuna çevrilməsinə baxmayaraq, maraqlanırlar: məktəbli forması məcburidirmi? Uşağınızı məktəbə hazırlayarkən, siz forma almalısınız, yoxsa onsuz edə bilərsinizmi?

Valideynlərin və müəllimlərin, aspirantların lehinə və əleyhinə çoxlu arqumentləri var. Çoxları hesab edir ki, məktəbli formasının məcburi geyinilməsi şəxsin hüquq və vəzifələrini pozur. Digərləri əmindirlər ki, məktəbli forması şagirdi təşkil edir, sinifdə nizam-intizamı yaxşılaşdırır və dərsdə diqqətin səviyyəsini artırır.

Məktəbli forması niyə təqdim olundu?

1. Şagirdləri gündəlik məktəb həyatında rahat və estetik geyimlərlə təmin etmək.
2. Şagirdlər arasında sosial, əmlak və dini fərqlərin əlamətlərinin aradan qaldırılması.
3. Şagirdlərin həmyaşıdları qarşısında psixoloji diskomfort yaşamasının qarşısının alınması.
4. Təhsil təşkilatının ümumi imicinin möhkəmləndirilməsi, məktəb şəxsiyyətinin formalaşması.

Təhsil müəssisəsinə gedəndə məktəbli forması məcburidirmi?

29 dekabr 2012-ci il tarixli 273-FZ nömrəli "Rusiya Federasiyasında təhsil haqqında" Federal Qanundan (bundan sonra - Qanun) təhsil təşkilatlarına məktəblilərin geyiminə (rəng, növ, ölçü, üslub) tələblər müəyyən etmək imkanı verilmişdir. , fərqlənmə nişanları və s.) məktəbli formasına ehtiyacla bağlı suallar daha da çoxalıb.

Hüquqi nöqteyi-nəzərdən təhsil təşkilatı məktəbli formasını tətbiq edibsə, bu, məktəbə getmək üçün zəruri şərtdir. Tələbənin vəzifəsi təhsil təşkilatının Nizamnaməsinə və yerli qaydaların tələblərinə, məsələn, məktəbli forması geyinməkdən ibarətdir (Qanunun 43-cü maddəsi). Uşağını 1-ci sinfə göndərən hər bir valideyn Nizamnamə ilə tanış olmalıdır təhsil müəssisəsi rəsm üçün. Nizamnamədə məktəbli formasının məcburi olduğunu bildirən bir bənd varsa, bütün tələbələr, təhsil prosesinin iştirakçıları kimi, məktəbin tələblərinə əməl etməyə - uniforma geyinməyə borcludurlar.

Şagirdin məktəbə formasız gəldiyi şəraitdə o, təhsil müəssisəsinin Nizamnaməsinin tələblərini pozub. Bu vəziyyət məktəbdən uzaqlaşdırılma kimi bir tədbirə səbəb olmamalıdır. Bu, hər bir vətəndaşın təhsil hüququna təminat verilməsi ilə bağlıdır. Təhsil müəssisəsinin nizamnaməsinin pozulması intizam tənbehinə səbəb ola bilər. Çox vaxt məktəb praktikasında şagird və ya onun valideynləri ilə söhbət etmək kifayətdir ki, şagirdin görünüşü məktəb etiketinin tələblərinə cavab versin.

Burada qeyd etmək yerinə düşər ki, məktəb şagird şurasının, valideyn şurasının və məktəb işçilərinin və şagirdlərin nümayəndəlik orqanının rəyini nəzərə alaraq yerli akt qəbul etməlidir. Geyim tələblərinin tətbiqi təhsil prosesinin bütün iştirakçılarının qərarı ilə həyata keçirilməlidir.

Uşaqların hansı forma geyinməli olduğunu kim müəyyənləşdirir?

Bu məsələ geyim növlərini (idman, rəsmi, gündəlik) müəyyən edən təhsil təşkilatının səlahiyyətlərinə aiddir. Şagirdlərin geyimində emblem, qalstuk və döş nişanları şəklində məktəb və ya sinifin fərqləndirici əlamətləri ola bilər. Məktəb müəyyən bir üslubda və ya paltar almağı tövsiyə edə bilər rəng diapazonu, lakin müəyyən bir istehsalçını göstərən xüsusi mağazada forma almağı tələb etmək hüququ yoxdur.

Şagirdlərin geyim formasına xüsusi tələblər həyata keçirən təhsil təşkilatları üçün nəzərdə tutulmuşdur təhsil proqramlarıərazidə:

• dövlətin müdafiəsi və təhlükəsizliyi;
• asayişin təmin edilməsi;
• gömrük işi və s.

Bu halda vahid geyim formasının və fərqlənmə nişanlarının geyinilməsi qaydaları təhsil təşkilatının təsisçisi tərəfindən müəyyən edilir (Qanunun 38-ci maddəsi).

Məktəblilər pulsuz forma ilə təmin oluna bilərmi?

Tələbələrin təhsil müəssisələrinin büdcəsindən ayrılan vəsaitlər hesabına forma və digər geyim (forma) ilə təmin edilməsi Rusiya Federasiyası yerli büdcələrin büdcə ayırmaları hesabına təhsil alan Rusiya Federasiyasının təsis qurumlarının dövlət orqanları tərəfindən müəyyən edilmiş hallarda və qaydada həyata keçirilir - yerli idarəetmə orqanları (Qanunun 38-ci maddəsi). Bu o deməkdir ki, bəzi kateqoriyalı məktəblilər, Rusiya Federasiyasının təsis qurumu tərəfindən nəzərdə tutulduğu təqdirdə, büdcə vəsaiti hesabına forma ilə təmin edilə bilər.

Tələbə geyiminə tələblərin tətbiqi qərarında aztəminatlı ailələrin maddi xərcləri nəzərə alınmalıdır (Rusiya Təhsil Nazirliyinin 28 mart 2013-cü il tarixli DG-65/08 “Tələbələrin geyiminə tələblərin müəyyən edilməsi haqqında” məktubu). Beləliklə, əgər Rusiya Federasiyasının subyekti forma üçün ciddi tələblər qoyubsa, o zaman onun vəzifələrinə bütün aztəminatlı vətəndaşları belə bir forma ilə təmin etmək daxildir.

Subsidiya üçün müraciət proseduru tələbənin ailəsinin yaşadığı bölgədən asılıdır. Ərazidən asılı olaraq, ya MFC-yə, rayon rəhbərliyinə, ya da məktəbə subsidiya üçün müraciət edə bilərsiniz.

• Geyim uyğun olmalıdır gigiyenik tələblər uşaqlar, yeniyetmələr və böyüklər üçün geyim üçün (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
• Geyim hava şəraitinə, məşq seanslarının yerinə və otaqdakı temperatura uyğun olmalıdır.
• Ayaqqabı, travmatik fitinqlər və ya antisosial simvollarla paltar geyinmək tövsiyə edilmir.
• Görünüş işgüzar üslubun ümumi qəbul edilmiş standartlarına uyğun olmalıdır və dünyəvi xarakter daşımalıdır.

Təbii ki, tələbələr üçün müəyyən tələblərə riayət edirlər görünüş, məktəb həyatının qaydalarına əməl edin. Məktəbli forması geyinməyi tətbiq edən bir məktəbin üstünlükləri mənfi cəhətlərindən qat-qat çoxdur. Uşaqlar müəyyən qrupa və ya komandaya aid olduqlarını hiss etməlidirlər. Buna məktəbli formasının tətbiqi ilə uğurla nail olunur.

“Düzgün Yaşanan Bir İl” kitabının proqramına görə üçüncü həftədə inkişaf etdirməli olduğunuz vərdiş daha çox hərəkət etməkdir. Vərdişin inkişaf etmiş bir versiyası olaraq gündə 10.000 addım atmaq təklif olunur.

Məlum oldu ki, gəzmək vərdişini inkişaf etdirməkdə o qədər təcrübəm var ki, bu mövzuda üç bütöv yazı olacaq. Bu gün çox oturaq həyat tərzi keçirən insanların gəzintiyə aşiq olmasına kömək edəcək bir məşq haqqında danışacağam. Fitnes üçün vaxt və enerji tapa bilməyənlər üçün.

Gəlin ondan başlayaq ki, “buna vaxtım yoxdur” ifadəsi bəhanədir. Mən qətiyyən onu demək istəmirəm ki, bunu tələffüz etməklə insan yalan danışır. Bu, ümumiyyətlə, beynə “Yeni sinir əlaqəsi yaradın” dediyiniz zaman normal reaksiyadır.

Bu çox enerji tələb edir, buna görə də beyin işə başlayır və deyir: “Vaxtım yoxdur, məni rahat burax, milyonlarla başqa işlərlə məşğulam. Bu əlaqəni qurmaq üçün heç bir enerjim yoxdur”. və s. və s. və biz bütün həyati siyahıya giririk mühüm məsələlər ki, biz məşğul oluruq.

Ancaq beynimizin bir əla xüsusiyyəti var ki, onu lazımi sinir əlaqələri qurmağa məcbur etmək üçün istifadə edəcəyik.

Bu özəllik ondadır ki, beynimiz çox kiçik problemləri həll etməkdən həzz alır.

V...l...si...p..d - burada hansı söz yazılıb?

Yaxşı, sualları demək olar ki, düşünmədən cavablandırdınız, elə deyilmi?

Və belə problemlərin həlli zamanı hisslərinizi diqqətlə təhlil etsəniz, bu cəfəngiyatdan bir qədər həzz aldığınızı başa düşəcəksiniz.

Yaxşı, amma bunun gəzinti ilə necə əlaqəsi var?

Bu nə cür məşqdir

Mən qəsdən bunun hansı məşq olduğunu dərhal demirəm ki, siz onu ciddi qəbul edəsiniz və bunun sizə həqiqətən kömək edə biləcəyini başa düşəsiniz. Bir dəfə mənə çox kömək etdi.

Və hər şeydən çox, düşüncə tərzinizə fayda verəcəkdir. Çünki bir həftə ərzində hər gün bunu tamamlamaqla siz tədricən fitnes üçün vaxt və enerji tapmağa başlayacaqsınız və idmanla məşğul olmağın çətin olduğu stereotipindən xilas olacaqsınız.

Heç vaxt belə bəhanələriniz olmayacaq:

• idman geyiminə keçmək üçün çox tənbəllik;
• Rahat idman geyimim yoxdur;
• Başım, barmağım, qolum, omba, dişim, sağ dabanımın iltihabı və başımda kallus (lazım olduqda altını çəkin);
• Bu gün dərslər üçün çox gecdir;
• Yeni oyandım və dərs oxumağa heç vaxtım yoxdur.

Mən sizə daha ətraflı danışacağam. Bu məşqi elə indi edəcəksiniz. Və zəmanət verirəm ki, gələn həftə ərzində bunu edə biləcəksiniz.

Bu məşqi tamamladıqdan sonra kompüterinizə qayıdın və yazıdakı suallara cavab verin.

Bu məşqin nə olduğunu görmək üçün buraya klikləyin.

İndi ayağa qalxın və yerində 100 addım atın.

Məşq edərkən "mən nə edirəm" fikrini keçirdinizmi?

Məşqdən sonra bir az daha enerjili olduğunuzu görmüsünüzmü?

Məşq nə qədər (təxminən) çəkdi?

Özünüzü inandırmaq çətin olmadı?

Sabah yenə təkrar edəcəksən?

Zəhmət olmasa şərhlərdə onu korlamayın :)

Dediyim kimi, bu məşqdə əsas şey düşüncə tərzinizi dəyişdirməkdir. Həftə ərzində onu dəyişdirməyinizi asanlaşdırmaq üçün iş dəftəri hazırlamışam. Həftə ərzində siz hər axşam məşq etməli və maneələrdən, stereotiplərdən qurtulmağınıza və öz proqramınızı hazırlamağınıza kömək edəcək bəzi suallara cavab verməlisiniz.

Yükləməyə daxil olmaq üçün yazının altındakı formada e-poçtunuzu daxil edin.

Çölə çıxmaq və ya evdə qalmaq barədə qərar vermək çətin ola bilər. Bəzən həbsdən çıxanda tək vaxt keçirmək və ya sosiallaşmaq istəməyinizi söyləmək çətindir. Qərar vermək üçün praktiki mülahizələrdən istifadə edə bilərsiniz. Müəyyən bir hadisənin sizin üçün əlverişli olub-olmadığını və sizin üçün nə qədər vacib olduğunu düşünün. Əhvalınızı da nəzərə ala bilərsiniz. İndi zehni olaraq evi tərk etməyə hazırsınızmı? Qərar verə bilmirsinizsə, bir kompromis tapın. Qısa müddətə tədbirdə iştirak edin və ya evdə qalın və sosial mediada insanlarla əlaqə saxlayın.

Addımlar

Praktik mülahizələrdən yararlanın

Nəyin təhlükə altında olduğunu düşünün. Bəzi sosial hadisələri qaçırmamaq daha yaxşıdır. Məsələn, işdə və ya məktəbdə baş verən hadisələr faydalı əlaqələr qurmağa kömək edə bilər. Karyeranız və ya həmkarlarınızla münasibətləriniz hansısa hadisədən asılıdırsa, siz tədbirdə iştirak etmək üçün hər cür səy göstərməlisiniz.

• Məsələn, müdirin ad günü partiyasını və ya məzunlar proqramının nümayəndələri ilə görüşü düşünün. Bu tədbirlər sizə əlaqələr qurmağa və dəstək olmağa imkan verəcək yaxşı münasibət işdə və məktəbdə. Belə bir hadisəni qaçırmaq çox güman ki, pis fikir olardı.
• Ancaq digər fəaliyyətlər o qədər də vacib deyil. Məsələn, dostlarınız boulinq gecəsi təyin etsə və siz gəlməsəniz, bu, karyeranıza zərər verməyəcək.

1. Varlığınızın başqaları üçün nə qədər vacib olduğunu düşünün. Tədbirin digər iştirakçılarının hisslərini nəzərə alın. Kimsə gələcəyinizə ümid edir? Gəlməyə qərarlısınız? Siz görünməsəniz insanlar nə qədər üzüləcək?

   • Məsələn, ad gününü qaçırsanız, dostunuz kədərlənə bilər. Əgər siz haradasa olacağınızı vəd edib, amma gəlməmisinizsə, dostlarınız da inciyə bilər. Məsələn, aylardır düşərgə səfəri planlaşdırırsınızsa, son anda ləğv etmək pis fikir olardı.
   • Daha az əhəmiyyət kəsb edən sosial hadisələrdən, adətən, çox problem olmadan qaçmaq olar. Məsələn, dostlarınız hər həftə kino gecəsi keçirirsə, o günlərin birində evdə qalsanız, çətin ki, kimsə çox üzüləcək.

2. Hansı ünsiyyətin olacağını düşünün. Bir qayda olaraq, insanlar boş söhbətdən çox mənalı ünsiyyətə üstünlük verirlər. Əla söhbətlər varsa, tədbir mütləq iştirak etməyə dəyər.

   • Əgər orada olan bəzi insanlarla çox yaxınsınızsa, qarşılıqlı əlaqəniz daha mənalı olacaq və ayrıldıqdan sonra özünüzü canlanmış hiss edəcəksiniz.
   • Ancaq orada əsasən yad insanlar və sadəcə tanışlar varsa, çətin ki, çox həzz alasınız.

3. Maddi durumunuza fikir verin. Evdən çıxmağa imkanınız olub olmadığına dair dürüst olun. Nə qədər pul xərcləyəcəyinizi düşünün və ay və ya həftə ərzində çəkəcəyiniz digər xərcləri nəzərə alın. Maliyyə vəziyyətiniz sıxdırsa, evdə qalın və bir az qənaət edin.

   • Büdcəniz olsa belə, tədbirdə iştirak etmək istəyirsinizsə, xərclərinizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Bank kartına etibar etmək əvəzinə, nağd pul götürün və yalnız əlinizdə olanı xərcləyin.

4. Yalnız bir axşamla bağlı hisslərinizi qiymətləndirin. Bəzi hallarda tək vaxt sərf etmək məhsuldarlığı artırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Ancaq başqa insanlarla ünsiyyət qurmaq istədiyiniz zaman evdə otursanız, bunun mənfi nəticələri ola bilər. Bütün bunlar tənhalıq, gərginlik və depressiya dalğası ilə bitə bilər. Səmimi olaraq tək vaxt keçirmək istədiyinizi düşünün.

   • İnsanlarla münasibətlərinizi düşünün son vaxtlar. İnsanlarla ünsiyyətə can atmısınız? Son hadisələrdə söhbət seyrək və ya mənfi olub? Əgər başqaları ilə əlaqə qurmaq istəyirsənsə, tək başına keçirdiyin vaxt səni bədbəxt edə bilər. Ən yaxşısı evdən çıxıb başqalarını görməkdir.
   • Bununla belə, başqa insanlarla ünsiyyətdən yorulmusunuzsa, tək axşamdan faydalana bilərsiniz. Əgər ünsiyyətə can atmırsınızsa, o zaman evdən çıxmaq sizi daha da yoracaq. Bu vəziyyətdə evdə qalmaq və kitab oxumaq və ya film izləmək kimi əyləncə üçün nəsə etmək daha yaxşı olar.

5. Nə qədər enerjili olduğunuza diqqət yetirin. Uzun bir həftə keçirmisinizsə, yorğun ola bilərsiniz. Əgər siz artıq tükənmisinizsə, heç bir tədbirdə uzun müddət dayana bilməyəcəksiniz. Əgər erkən yatmaq istəyirsinizsə, çölə çıxmamalısınız. Bununla belə, nisbətən enerjilisinizsə, axşamdan həzz ala bilərsiniz.

   • Məsələn, iş vaxtından artıq işləmisinizsə, çox güman ki, sadəcə geyinib harasa getmək üçün enerjiniz yoxdur. Ancaq normal bir həftədirsə, yəqin ki, bir şey atmaq və qapıdan çıxmaq üçün çox motivasiya tələb etməyəcək.

6. Sosial dairənizi genişləndirmək istəmədiyinizi düşünün. Evdən çıxmaq yeni dostlar qazanmaq üçün əla fürsət ola bilər. İnsanlarla görüşmək harasa getməyin əsas səbəblərindən biridir. Sosiallaşmaq və yeni tanışlıqlar etmək əhval-ruhiyyəsində olub-olmadığınızı düşünün.

   • Son vaxtlar sosial çevrənizin rutininə qarışmısınız? Həyəcan və yeni dostlar tapmağa acsınızsa, evdən çıxın və yeni insanlarla tanış olun.
   • Bununla belə, yeni dostlar hazırda sizə lazım olan şey olmaya bilər. Ola bilsin ki, sadəcə olaraq ünsiyyət qurmağa hazır deyilsiniz. Əgər kimsə ilə ünsiyyət qurmaq istəyiniz yoxdursa, istəsəniz belə, çətin ki, yeni tanışlıqlar edəsiniz. Bu vəziyyətdə axşamları evdə keçirmək daha yaxşıdır.

7. Geyinmək istəmədiyinizi düşünün. Evdən çıxmaq yaxşı görünməyinizi tələb edir. Tədbirin növündən asılı olaraq, hazırlaşmağa çox vaxt sərf etməli ola bilərsiniz. Məsələn, rəsmi bir hadisə paltar kostyumu tələb edə bilər. Hazır olmaq üçün nə lazım olduğunu və buna dəyər olub olmadığını düşünün.