Ahoj přátelé! Dnes se podíváme na anatomii svalů předloktí. Svaly předloktí jsou nejčastěji obnaženy po celý rok, proto je nechceme nechávat v roztřepeném stavu.

Předloktí- to je část paže, která se nachází mezi LOKTEM a ZÁPĚSTÍM.

Faktem je, že naše předloktí tvoří OBROVSKÉ množství malých svalů.

Příroda to udělala, abychom mohli provádět různé druhy manipulace s předměty kolem nás, a právě k tomu potřebujeme mít velmi odlišnou pohyblivost předloktí, čehož je dosaženo pouze rozmanitostí svalů, které tyto pohyby provádějí.

Jako vždy se zaměřuji pouze na NEJVĚTŠÍ svaly podle velikosti.

Proč potřebujeme trénovat ty svaly, které v zásadě dávají velmi malý růst, a to jak z hlediska velikosti, tak vzhledu?

Koneckonců, když děláte dřepy, děláte je proto, abyste rozvinuli své čtyřkolky, hamstringy a hýžďové svaly, ne proto, abyste napumpovali adduktory.

To platí z hlediska nákladů tréninkový proces a získání odpovídajícího výsledku.

To je důvod, proč mnoho začátečníků dělá tu chybu, že začnou trénovat bicepsy a břišní svaly, až když se poprvé dostanou do posilovny. V důsledku toho dělají mnohem menší pokrok než ti začátečníci, kteří v prvních letech tréninku pracovali na nohou, hrudníku a zádech.

Pohyby prováděné svaly předloktí

Všechny pohyby prováděné svaly předloktí lze rozdělit do PĚT KATEGORIÍ:

• PRODLOUŽENÍ předloktí (zadní skupina svaly, ze strany tricepsu).
• FLEXIE PŘEDLOŽÍ(přední svalová skupina, bicepsová strana).
• SUPINACE předloktí(svaly, které zevně rotují předloktí).
• PRONACE předloktí(svaly, které vnitřně otáčejí předloktí).
• Mačkání předloktí(svaly, které zatínají prsty v pěst).

Je důležité vzít v úvahu KOSTI PŘEDLOŽNÍ, protože jejich struktura nám umožňuje pohybovat se v různých vektorech, a tedy používat různá cvičení.

Uvnitř zápěstí se nenachází jedna, ale DVĚ DŮLEŽITÉ KOSTI - RÁDIO a ULNA, které jsou navzájem spojeny pomocí vazů a svalů.

Tato anatomická struktura umožňuje pohyb poloměr kolem lokte v kruhu. Jedná se o tzv „supinace“ a „pronace“.

Svaly, které tyto pohyby provádějí, mohou být vyvinuty, takže dodají předloktí další objem.

DŮLEŽITÉ: svaly předloktí jsou na „různých patrech“. Některé z nich jsou blíže kůži a některé jsou blíže kostem. Již jsme se setkali se svaly, které se nacházejí ve více vrstvách, v.

Svaly předloktí: anatomie

Svaly předloktí jsou velmi složitým řetězcem obrovského množství různých svalů.

Je třeba říci, že většina těchto svalů jednoduše doplňuje práci jednoho hlavního svalu, a jak víte, tyto synergisty „sekundárních svalů“ poskytují menší nárůst objemu.

Proto budeme rozvíjet přesně ty svaly, které budou pro růst nejvhodnější.

1. Brachioradialis sval(z anglického „brachiordialys“) je NEJVÍCE VELKÝ sval předloktí. OHYBUJE předloktí a podílí se také na pronaci a supinaci předloktí (rotuje předloktí dovnitř a ven). Při obráceném úchopu curls (úchop nadhmatem) je m. brachioradialis DRUHÝM nejdůležitějším svalem po brachialis.
2. Flexory ruky (radius a ulna) – tyto svaly se nacházejí ve vnitřní části předloktí (na straně bicepsu) a jsou zodpovědné za pohyb ruky směrem k paži. Tato funkce je hlavní. Doplňková funkce: pronace ruky (vytočení ven).
3. Extensor carpi radialis – tento sval se nachází na straně tricepsu, která vytahuje ruku ven (směrem k lokti). Tito. natahuje ruku v zápěstí.
4. Pronator teres carpi – tento sval se nachází na „spodních úrovních předloktí“. Připevňuje se vedle lokte na malíkové straně, protože jeho hlavním úkolem je otočení zápěstí dovnitř (směrem k malíčku). Doplňková funkce: flexe předloktí.
5. Pronator quadratus carpi – provádí pohyby podobné pronator teres. Liší se tím, že se jedná o čtyřhrannou desku, která se nachází vedle dlaně, tzn. z druhé strany předloktí.
6. Podpora rukou - otáčí předloktí směrem ven (supinuje) a je součástí práce při natahování paže dovnitř loketní kloub. Supinátor je umístěn hlouběji než pronátor a na druhé straně jej kříží, tzn. připevněné od lokte k palcové straně.
7. Flexory a extenzory prstů - tyto svaly jsou umístěny na vnější a vnitřní straně předloktí. Flexory jsou obvykle cvičeny tak, aby měly silný úchop. Je z nich malý objem, ale i o nich si povíme.
8. Brachiální sval (brachialis) – Mluvili jsme o tom v článku o. Nepatří ke svalům předloktí, ale při všech flekčních pohybech s pronovanou rukou („kladivo“, „reverse grip barbell curl“ atd.) odvede většinu práce. Tyto ohybové cviky je důležité provádět, protože se jedná o hlavní cviky pro rozvoj brachioradiálního svalu (tvoří většinu předloktí.

Tip: Trénujte předloktí ve dnech bicepsu, jinak pokud budete dělat lokny v jiný den, riskujete přetížení předloktí.

Tip: Trénujte předloktí NA KONCI hlavního tréninku. Předloktí jsou spojovacím článkem všech tažných pohybů. Pokud na začátku tréninku zatlučete předloktí, nebudete schopni správně zapojit zbytek svých svalových skupin.

V nejbližší době, přátelé, vyjde článek o podrobné diagramy trénink předloktí. Jsem si jistý, že mnohé z vás to bude velmi zajímat.

P.S. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu. Bude to jen horší.

S úctou a přáním všeho nejlepšího!

Počáteční příloha: Distální 1/4 přední plochy ulny

Závěrečná příloha: Distální 1/4 laterálního okraje přední plochy radia

Akce: Pronace předloktí

Inervace: Mediální nerv, C7, 8, TI

Pacient: Leh na zádech/sed s plnou flexí v lokti a pronací zápěstí. Ramenní a loketní kloub jsou drženy blízko těla.

Fixace/stabilizace: Loketní kloub a rameno jsou drženy blízko těla.

Synergisté: Pronator Teres je však velmi slabý

Testování: Zapnutý rotační tlak spodní část předpažení ve směru pronace.

Dlaň se může mírně otáčet dopředu.

Obecné poznámky: Sval je velmi důležitý z hlediska syndromu karpálního tunelu. Testování je obtížné a lze použít terapeutickou lokalizaci.

19 Extenzory ruky (EXTENSOR DIGITIQRUM, EXTENSOR CARPI RADIALIS LONGUS/BREVIS A EXTENSOR CARPI ULNARIS)

Extensor digitorum

Počáteční příloha: Společná šlacha flexoru z laterálního epikondylu humeru a hluboké antebrachiální fascie.

Závěrečná příloha:Čtyři šlachy, z nichž každá proniká membranózním prodloužením na dorzální straně 2-5 prstů a je rozdělena na úrovni proximální falangy na mediální a dva laterální provazce Mediální provazec je připojen k bázi středního článku a laterální provazec je připojen k distální falangě.

Akce: Extenze v metakarpofalangeálních kloubech a ve spolupráci s lumbricales a interrossie extenze 2-5 prstů v interfalangeálních kloubech. Podpora únosu ukazováčku, prsteníčku a malíčků; prodloužení zápěstí.

Inervace: Radiální nerv, So, 7,8.

Pacient: Sed, dlaň směřující dolů, prsty ohnuté ve 2. interfalangeálním kloubu; napřímil v 1 interfalangeálním kloubu.

Fixace/stabilizace: Výzkumník zabraňuje a omezuje úplné natažení v zápěstním kloubu.

Synergie: ECR a ECU

Testování: Tlak na dorzální plochu prstů v úrovni druhých záprstních kostí ve směru extenze.

Indikátory slabosti: Prodloužení zápěstí.

Extensor carpi radlalis longus/brevis

Počáteční příloha: Longus:

Distální 1/3 laterálního suprakondylického okraje humeru a laterálního intermuskulárního septa.

Brevis: Společný extenzor šlachy od. laterální epikondyl humeru, radiální kolaterální vaz loketního kloubu a hlubokou antebrachiální fascii.

Závěrečná příloha: Longus: Dorzální plocha báze druhého metakarpu, radiální strana. Brevis: Dorzální plocha báze třetí záprstní kosti.

Akce: Oba prodlužují zápěstí, longus abdukuje zápěstí a mohou podporovat flexi lokte.

Inervace: Radiální nerv, C5,6,7,8.

Pacient: Sed, předloktí v mírně pronační poloze, zápěstí v extenzi s pokrčenými prsty. Prodloužení na radiální stranu.

Fixace/stabilizace: Výzkumník stabilizuje zápěstí.

Synergisté: ED a ECU

Testování: Tlak na dorzální plochu ruky, podél druhé záprstní kosti ve směru flexe a mírně k ulnární straně.

Indikátory slabosti: prodloužení prstu.

Extensor carpiulnmis

Počáteční příloha:Šlacha společného extenzoru má aponeurózu ze zadního okraje ulny a hluboké antebrachiální fascie.

Závěrečná příloha: Báze 5. záprstní kosti, loketní strana.

Akce: Extenze a addukce zápěstí.

Inervace: C6,7,8

Pacient; Předloktí je v poloze plné pronace, pacient natahuje zápěstí na ulnární stranu.

Fixace/stabilizace: Výzkumník podpírá předloktí.

Testování: Tlak na dorzální plochu ruky podél strany malíku ve směru flexe směrem k radiální straně.

20 ohýbačů rukou (Palmaris Longus/brevis, Flexor Carpi Ulnaris/Radialis)

Palmaris Longus

Počáteční příloha: Společný flexor šlach z mediálního epikondylu humeru a hluboké fascie předloktí.

Závěrečná příloha: Flexor retinaculum a palmární aponeuróza

Akce: Napíná palmární fascii, ohýbá zápěstí a může podporovat flexi loktů a pronaci předloktí.

Inervace:mediální nerv, C6, 7,8, Ti

Pacient: S dlaněmi nahoru pacient pevně uchopí dlaň a zápěstí

Fixace/stabilizace: Pouze stůl

Synergisté: Flexory zápěstí

Testování: Tlak na eminenci palce a malíčku ve snaze narovnat (zploštit) dlaň a prodloužit zápěstí

Flexor Carpi Radialis

Počáteční příloha: Společná šlacha flexoru z mediálního epikondylu a hluboké fascie předloktí.

Závěrečná příloha: Báze 2. a 3. metakarpů

Akce: Flexe a abdukce zápěstí, možná podpora pronace předloktí a flexe v lokti.

Inervace: Mediální nerv, C6 , 7, 8.

Pacient: Dlaně vzhůru, ruka v poloze neúplné supinace volně spočívá na stole nebo na ruce zkoušejícího. Pacient flektuje radiokarpální kloub směrem k radiu, prsty jsou uvolněné.

Fixace/stabilizace: jen badatelský štětec

Synergisté: flexory zápěstí

Testování: Tlak na eminenci palce ve směru extenze a ulny.

Flexor Carpi Ulnaris

Počáteční příloha: Hlava ramen: Společný flexor šlach od

mediální epikondyl humeru. Ulnární hlava: Aponeuróza z mediálního okraje olekranonu, proximálních 2/3 zadního okraje ulny a z hluboké fascie předloktí.

Závěrečná příloha: Pisiformní kost a vazy k hamate a 5. metakarpální kosti.

Akce: Flexe a addukce zápěstí a případná podpora flexe v lokti.

Inervace: Ulnární nerv, C7, 8, T1

Pacient: Sed, leh na zádech, předloktí v poloze úplné supinace leží volně na stole nebo ruce vyšetřujícího, zápěstí je v poloze flexe v lokti

Fixace/stabilizace: Výzkumník; předloktí a loket.

Synergisté. FCR, Pollicis Longus/Brevis, Flexor digitorum profunrtus a superficialis

Testování: Tlak na eminenci palce ve směru extenze směrem k radiální/radiální straně.

Indikátory slabosti: Obtíže udržet flexi v lokti

Motorické změny ve stavu slabosti: Když je zápěstí ohnuto, existuje tendence vychýlit se na radiální stranu.

21 ohýbačů prstů dlouhé/krátké (Flexor Pollicis Longus/brevis)

Počáteční příloha: Přední plocha těla radia za eminencí, mezikostní membrána, mediální okraj koronoidního výběžku ulny a/nebo mediální epikondyl humeru.

Závěrečná příloha: Palmární povrch báze distální falangy palce.

Akce: Flexe palce v interfalangeálním kloubu, podporující flexi v metakarpofalangeálním a karpometakarpálním kloubu, případně podporující flexi v radiokarpálním kloubu.

Inervace: Mediální nerv, C6,7,8, Tl.

Pacient: Sedí nebo leží na zádech.

Fixace. Kartáč volně spočívá na stole nebo jiném povrchu, dlaní nahoru.

Stabilizace: Doktor se stabilizuje palec na úrovni proximální falangy v extenzní poloze.

Synergisté:Žádný

Testování: Tlak na palmární povrch distální falangy.

Počáteční příloha: Povrchová hlavice k distálnímu okraji flexoru retinaculum a spodní části tuberosity trapézu. Hluboká hlava až po trapézové a hlavové kosti

Závěrečná příloha: Základna proximální falangy palce

V páce existuje mnoho technik a tajemství, taktiky a dalších vlastností a můj osobní pohled na svět je takový, že každý, kdo se páce věnuje, by měl mít co nejvíce informací o tom, co dělá. Získá tak dobrou informační základnu, kterou bude v budoucnu operovat každý adekvátní člověk. Proto v tomto článku rozebereme všechny problémy týkající se svalových skupin, které jsou zodpovědné za pronaci předloktí a které také potřebují speciální. zatížení a tréninku tak, aby výsledkem byla vítězství u stolu v páce.
Pojďme si nejprve definovat, co to pronátor je a k jakému účelu je potřeba.

Pronator je ve skutečnosti pouze obecný název pro svalové skupiny, které jsou zodpovědné za pronaci ruky. Pronace zahrnuje ruku jako celek spolu se všemi svaly ramene, ale pokud mluvíme o těch svalových snopcích, které se nejprve zapojí při kroutivém pohybu, pak se jedná o dva typy pro-svalů.

Na obrázku vidíte největší svalovou skupinu, která je velmi důležitá při kroucení při technice zápasu nad hlavou. Říká se mu pronator teres, jeho hlavním úkolem je rotace celého předloktí dovnitř, kdy palec udělá obrat k tělu.

O pohybu samotném se v tomto článku nebudeme podrobně bavit, pokud chcete porozumět přesným informacím o tomto zásadním pohybu a získat informace o tom, jak je potřeba ho cvičit, pak doporučuji přečíst si článek o pronaci.

Obecně platí, že supinace a pronace horní končetiny jsou ty pohyby, které musí zápasník cvičit na podvědomé úrovni.

Například můj trénink, bez ohledu na to, se odehrává v roli cviků, které tak či onak trénují některý z pohybů.

Pronator quadratus

A na tomto obrázku vidíme nejmenší pronátor, který se nazývá quadratus pronator a jeho hlavní funkcí je otáčet dlaní, když je ruka fixovaná, jinými slovy, tento sval intenzivně začíná startovací pohyb v zápase paží, když uděláme knockout hnutí.

Svalové skupiny uvedené výše se souhrnně nazývají pronátor. O pohybu samotném si přečtěte v článku o pronaci.
Celé články by měly být věnovány samostatně tréninku pronátorů kulatého i čtvercového typu rukou Doporučuji přečíst si článek o vývoji pronátoru.

Pronace ruky nebo předloktí

Podívejme se na jeden cvik, který vám pomůže rozvíjet pronátor ruky. Ke cvičení budeme ty i já potřebovat opasek (můžete použít opasek z juda nebo tech-vando, jak je znázorněno na fotografii) a závaží (činka, závaží, závaží).

Protože pronátor kroutí zápěstí, přesně to uděláme.

K tvému ​​a mému opasku je připevněno závaží. A vezmeme tento pás do ruky, jak je znázorněno na obrázku. Jak můžeme zajistit, aby jeden konec prošel kartáčem, ale druhá strana nebyla upevněna. To proto, že při kroucení ruky se závaží snaží supinovat naši dlaň.

Když si vyberete požadovanou váhu, můžete bezpečně začít cvičit. Budeme potřebovat další rovnou plochu, já sám používám armwrestlingový stůl. Opře se o něj ruka, takže dlaň se závažím je ve volné poloze.

Na této fotografii vidíte výchozí polohu štětce. ———————->

Pronace ruky se závažím na opasku je jednou z nejlepší cvičení, které rozvíjejí potřebné svalové skupiny pro každého arm wrestlera.

Toto cvičení, stejně jako mnoho dalších ve světě armwrestlingu, se provádí v krátké amplitudě. Počet opakování by měl být více než 10krát v jednom přístupu. Úkolem není zvednout velmi těžkou váhu, ale vnímat pronator quadratus sval paže. Přirozeně, že pronator teres také obdrží zátěž.

A na této fotce vidíte dokončovací nebo vrcholnou fázi tohoto pohybu, kdy je pronátor velmi zkrácený a ruka je klepána v opačném směru vlivem váhy na opasku.

Nyní máte nejen teorii, ale i praktické příklady, které vám dodají potřebný impuls při tréninku a rozvoji.

A vůbec, přečtěte si další informace, které vás fascinují a mohou vás ještě více posílit a přípravu a momentálně nejsem jen o sportu nebo o nějakém konkrétním druhu činnosti, ale obecně. Svět se mění a my se měníme, tak se rozvíjejte a vyrůstejte nad sebe, a pak budete mít pokaždé lepší výsledky.

Tvůrce - IvanM

Pronator quadratus, m. pronator quadratus, je tenká čtyřúhelníková destička svalových snopců, příčně umístěná přímo na mezikostní membráně předloktí, pod šlachami flexorů prstů a zápěstí. Sval začíná od distální části předního povrchu těla loketní kosti a je připojen na stejné úrovni předního povrchu těla radia.

Funkce: pronuje předloktí.

Inervace: n. medianus (CVI-ThI).

Krevní zásobení: a. interossea anterior.

• - sval, který pronuje předloktí a ruku...

  Lékařské termíny

• - m pronator teres, je nejtlustší a nejkratší sval této vrstvy. Má dvě hlavy: velkou hlavu humeru, caput humerale, která začíná od mediálního epikondylu humeru, mediální intermuskulární...

  Atlas anatomie člověka

• - sval, jehož kontrakce vede k pronaci...

  Velký lékařský slovník

• Velký lékařský slovník

• - viz Seznam anat. podmínky...

  Velký lékařský slovník

• - podstatné jméno, počet synonym: 1 sval...

  Slovník synonym

• - ...

  Pravopisný slovník ruského jazyka

• - ČTVEREC, -aya, -oe; -ten, -tna. 1. viz čtverec. 2. plný Tvar jako čtverec; jako čtverec. K. stůl. Hranaté závorky. 3. Tvar jako čtverec. K. brada. Hranatá ramena...

  Ozhegovův výkladový slovník

• - SQUARE (čtverec), čtverec, čtverec. 1. adj. na čtverec o 4 číslicích. . Čtvercové míry. Metr čtvereční. Druhá odmocnina. Kvadratická rovnice. 2. Tvar jako čtverec. Čtvercový předmět...

  Ušakovův vysvětlující slovník

• Vysvětlující slovník Efremové

• - čtvercový I adj. 1. poměr s podstatným jménem čtverec I, s ním spojený 2. Zvláštní pro čtverec, charakteristický pro něj. 3. Tvar jako čtverec. II adj. 1. poměr s podstatným jménem s ním spojený čtverec III; kvadratická 1.. 2...

  Vysvětlující slovník Efremové

• - čtverec "...

  Ruský pravopisný slovník

• - Mít čtyři stejné úhly a čtyři stejné strany...
• - pronátor 1) anat. sval, který provádí pronaci; 2) speciální stélka vložená do bot; používá se na určité deformity chodidel...

  Slovník cizích slov ruského jazyka

• - viz: hranaté oči; dřevěný kožich...; hranatá hlava...

  Slovník ruského argotu

• - ...

  Slovní tvary

"Quadrate pronator" v knihách

Nuss broit (hranatý chléb)