Υπάρχουν ανακαλύψεις που κάνουν τα συνηθισμένα αθλητική ζωήχίλιες φορές πιο φωτεινό και πιο ενδιαφέρον. Μετά την πρώτη, ακόμη και νεαροί άνδρες και γυναίκες με γνώσεις φυσικής κατάστασης φεύγουν από την πισίνα με αστραφτερά μάτια και χαμόγελα - νέα συναισθήματα, νέες αισθήσεις, ένα πραγματικό κύμα αδρεναλίνης και ενδορφινών! Υπό την καθοδήγηση έμπειρων και προσεκτικών εκπαιδευτών, οι ερωτευμένοι με το Aquaflat πετυχαίνουν τους στόχους τους (εντελώς διαφορετικούς δηλαδή) χωρίς τραυματισμούς ή μώλωπες, αλλά πάντα με υπέροχη διάθεση, δηλαδή με διπλά οφέλη. Μαζί με τους ειδικούς μας, τους επόπτες προγραμμάτων νερού (Παγκόσμιας Κλάσης Armory) και τη Yulia Kazionova (Μητρόπολη Παγκόσμιας Κλάσης), θα καταλάβουμε γιατί αυτές οι προπονήσεις είναι τόσο χρήσιμες. Μπόνους: ασκήσεις για επιτυχημένο ξεκίνημα!


Κατασκευασμένο στη Ρωσία
Η εφεύρεση του Aquaflat είναι το πραγματικό καμάρι της ρωσικής γυμναστικής. Μου ήρθε το σχέδιο Άλεξ Τσερνένκο, master of sports in αθλητισμόςκαι εκπαιδευτής με 15ετή εμπειρία. Το Aquaflat παράγεται στη Ρωσία χρησιμοποιώντας ευρωπαϊκά υλικά. Πρόκειται για μια φουσκωτή σχεδία από συνθετικό ύφασμα υψηλής αντοχής, καλυμμένη και στις δύο πλευρές με PVC. Η επιφάνεια εργασίας είναι κατασκευασμένη από μαλακό υλικό ώστε η σχεδία να μην γλιστράει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στα πλαϊνά υπάρχουν μεταλλικοί δακτύλιοι που συγκρατούν τη σχεδία στο νερό ή στα πλαϊνά της πισίνας. Το Aquaflat είναι αρκετά ελαφρύ και επομένως κινητό.

Το μυστικό του Aquaflat
«Η προπόνηση σε σχεδία είναι μια ισχυρή φόρτιση για ολόκληρο το σώμα. Αυτή είναι η μέγιστη ενεργοποίηση των σταθεροποιητικών μυών, εξηγεί ο Alexey Munteanu. Κυριολεκτικά όλα στο σώμα σας αρχίζουν να λειτουργούν, από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τα πόδια σας. Ως αποτέλεσμα, αρχίζετε να βλέπετε το σώμα σας με έναν νέο τρόπο και να αισθάνεστε διαφορετικά για τον εαυτό σας. Λειτουργικό, δύναμη, τέντωμα - Το Aquaflat είναι κατάλληλο για όλα. Το μόνο ερώτημα είναι τι ακριβώς θέλεις να πάρεις από τα μαθήματα;" Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οικείο, τυπικό εξοπλισμό, για παράδειγμα, ελαστικούς διαστολείς. Ή μπορεί να είναι καινοτόμο, όπως, για παράδειγμα, στα Tverskaya, Yugo-Zapadnaya, Metropolis και Oruzheiny.

Ασφαλές, αποτελεσματικό και διασκεδαστικό
«Η προπόνηση στο Aquaflat είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμών (κατά τη διάρκεια της προπόνησης υπάρχει σωστό φορτίο στους συνδέσμους, το ισχίο και αρθρώσεις γονάτων, εξηγεί ο Alexey. - Για παράδειγμα, τέτοιες τάξεις είναι ιδανικές για τριαθλητές ή δρομείς μαραθωνίου ως προ-προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της μακράς ποδηλασίας, η περιοχή του θώρακα βρίσκεται υπό συνεχή τάση (αυτό ισχύει, για παράδειγμα, για τη θωρακική κύφωση σε εργαζόμενους γραφείου που εργάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στον υπολογιστή). Χρησιμοποιώντας ιατρική ορολογία, η προπόνηση με σχεδία βοηθά στο τέντωμα σπονδυλική στήλη. Εκτός, εάν ετοιμάζεστε να ξεκινήσετε ένα τρίαθλο ή οποιοδήποτε άλλο τουρνουά, τέτοιες δραστηριότητες βοηθούν να αποσπάσετε την προσοχή σας και να αλλάξετε δραστηριότητες, κάτι που είναι επίσης σημαντικό.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του Aquaflat είναι η απίστευτη, ζωηρή διάθεση!Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας ομαδικής εκπαίδευσης, ο μέντοράς σας μπορεί να ορίσει το καθήκον να πιτσιλίζει τους γείτονές σας δεξιά και αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα να κρατάτε τον εαυτό σας. Στην αρχή, μερικοί άνθρωποι φοβούνται να πέσουν, αλλά μόλις βρεθούν στο νερό, καταλαβαίνουν ότι δεν είναι τρομακτικό, δεν υπάρχουν μώλωπες, αλλά υπάρχει μια πραγματική φόρτιση θετικών συναισθημάτων. Αυτού του είδους οι προπονήσεις είναι πάντα υπέροχες! Για εμάς, ως εκπαιδευτές, είναι μεγάλη χαρά να βλέπουμε τα χαρούμενα μάτια των ανθρώπων, όχι μόνο το λεπτό και υγιές σώμα τους».

Στον καθένα το δικό του
Πράγματι, ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικά είναι τα μαθήματα, θέλουμε πάντα να λαμβάνουμε ευχάριστα συναισθήματα. Η Yulia Kazionova μοιράζεται την προπονητική της εμπειρία: «Κάθε προπόνηση Aquaflat δίνει μια ισχυρή φόρτιση θετικότητας και καλή διάθεση! Και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα κορίτσια. Στην προπόνηση, στα κορίτσια αρέσει πολύ που αναπτύσσουμε ισορροπία, χάρη και ευελιξία. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, λειτουργούν οι βαθείς μύες της πλάτης, των ποδιών και των κοιλιακών. Η στάση του σώματος βελτιώνεται, οι μύες των ποδιών σφίγγονται.Όλα αυτά κάνουν τη φιγούρα πολύ όμορφη, κάτι που απλά δεν μπορεί παρά να το ευχαριστήσει. Οι ασκήσεις ευελιξίας σε μια ασταθή επιφάνεια όπως μια σχεδία γίνονται πιο αποτελεσματικές.

Μετά την προπόνηση, τα κορίτσια γίνονται τόσο ευέλικτα και ευέλικτα! Ακόμη αστειευόμαστε ότι το Aquaflat διευκολύνει το περπάτημα με τακούνια. Δεν χρειάζεται να φοβάστε τις δυσκολίες. Η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Τόσο οι αρχάριοι της φυσικής κατάστασης όσο και οι σκληροπυρηνικοί θαυμαστές μπορούν να το χειριστούν! Συνιστώ να κάνετε Aquaflat 1-2 φορές την εβδομάδα. Είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη συνολική προπονητική σας ρουτίνα».

Τα οφέλη της άσκησης για τους άνδρες είναι πολύ ισχυρά. «Ένας νεαρός άνδρας αναρρώνει γρηγορότερα μετά από ενεργό άσκηση και γίνεται πιο ανθεκτικό, εξηγεί ο Alexey Munteanu. - Εξωτερικά, το αποτέλεσμα της προπόνησης εκφράζεται στη φιγούρα σε σχήμα τριγώνου που επιθυμούν πολλοί άνδρες: φαρδιοί ώμοι, τονισμένος πυρήνας, όμορφος κορμός.

Υποστηρίζω τη Γιούλια: τέτοιες προπονήσεις είναι κατάλληλες τόσο για τέρατα γυμναστικής με μεγάλη εμπειρία (θα φέρουν νέες αισθήσεις στον συνηθισμένο ρυθμό) όσο και για αρχάριους γυμναστικής. Φυσικά, θα είναι πιο δύσκολο για αυτούς, αλλά θα έχει ενδιαφέρον. Και το επίπεδο των συναισθημάτων, εξίσου υψηλό, θα το λάβουν όλοι το ίδιο!».

Από πού να ξεκινήσετε

Ασκήσεις από τον Alexei Munteanu

3. Στατικές προβλέψεις από τη Yulia Kazionova

Πυκνό πρόγραμμα προπόνησης
Το Aquaflat εμφανίστηκε για πρώτη φορά πριν από ένα χρόνο

Το Εκπαιδευτικό Κέντρο FitPRO παρουσιάζει καινοτόμο εξοπλισμό γυμναστικής και ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από μια ομάδα ειδικών του εκπαιδευτικού κέντρου για λειτουργικές ασκήσεις στην πισίνα.

Το πρόγραμμα έχει ήδη ξεκινήσει σε ένα από τα κλαμπ και θα εμφανιστεί στο πρόγραμμα όλων των συλλόγων Fitness Holding στο πολύ άμεσο μέλλον.

Τι είναι το #AquaFlat;

Το #AquaFlat είναι μια επαναστατική εφεύρεση που διευρύνει τα όρια της φυσικής κατάστασης και καθιστά δυνατή τη διεξαγωγή προπόνησης σε διάφορες περιοχές στο νερό. Το ίδιο το σχέδιο είναι μια τεχνολογικά προηγμένη φουσκωτή σχεδία από συνθετικό ύφασμα υψηλής αντοχής με επίστρωση PVC διπλής όψης. Η επιφάνεια εργασίας του προϊόντος καλύπτεται με μαλακό υλικό που αποτρέπει την ολίσθηση. Υπάρχουν μεταλλικοί δακτύλιοι εγκατεστημένοι στα πλάγια, χάρη στους οποίους είναι δυνατό να στερεωθεί η θέση της σχεδίας στο νερό ή στα πλαϊνά της πισίνας. Εκτός από τα κύρια πλεονεκτήματα, το προϊόν είναι εύκολο να αποσυναρμολογηθεί και βολικό στη μεταφορά.

Ποια είναι η καινοτομία του #AquaFlat;

Η μοναδικότητα του προϊόντος γίνεται αισθητή άμεσα κατά τη χρήση του. Το #AquaFlat κάνει την προπόνηση πιο αποτελεσματική και προκλητική λόγω της ανάγκης διατήρησης της ισορροπίας. Η μεθοδολογία που δημιουργήθηκε από τους συγγραφείς του προπονητικού προγράμματος #AquaFlat βασίζεται σε ασκήσεις για την ανάπτυξη συντονισμού, ισορροπίας, ευελιξίας, δύναμης και ευκινησίας. Η προπονητική διαδικασία πραγματοποιείται απευθείας στη σχεδία, η οποία βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού.

Λόγω του σχεδιασμού της, η σχεδία επιπλέει τέλεια, γεγονός που καθιστά δυνατή την ασφαλή εργασία σε αυτήν. Σε αντίθεση με το SUP, το #AquaFlat έχει περισσότερα ευρεία επιφάνεια, επιτρέποντας άτομα διαφορετικών κατηγορία βάρους. Οι ασκήσεις που εκτελούνται στο #AquaFlat αναπτύσσουν τον έλεγχο σε ολόκληρο το σώμα και βελτιώνουν σημαντικά τη φυσική κατάσταση. Η σταθερή δυναμική και η συγκέντρωση οδηγούν την προπόνηση σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.

Για ποιον δημιουργήθηκε το #AquaFlat;

Η λειτουργική προπόνηση με χρήση #AquaFlat έχει σχεδιαστεί για άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσική προπόνηση. Επιπλέον, τέτοιες δραστηριότητες θα προσθέσουν ποικιλία εκπαιδευτική διαδικασίακαι θα είναι μια εξαιρετική καινοτόμος λύση για κάθε γυμναστήριο με πισίνα. Τα προγράμματα #AquaFlat έχουν σχεδιαστεί τόσο για ομάδες όσο και για ατομικά μαθήματαμε έναν εκπαιδευτή.

Η προπόνηση στο #AquaFlat είναι ιδανική επιλογή για όσους προτιμούν τα θαλάσσια σπορ. Τώρα, χάρη σε μια νέα τεχνολογική καινοτομία, δεν χρειάζεται να διακόψετε τη διαδικασία προπόνησης το χειμώνα - ελάτε στα μαθήματα με το #AquaFlat!

Ποιος εφηύρε το #AquaFlat;

Προγράμματα εκπαίδευσης χρησιμοποιώντας το #AquaFlat αναπτύχθηκαν από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή από το Εκπαιδευτικό Κέντρο FitPRO. Ο Alex Chernenko είναι προπονητής με 15 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο της φυσικής κατάστασης, μάστερ των αθλημάτων στον στίβο, παρουσιαστής σε International Fitness Conventions και δάσκαλος στο Εκπαιδευτικό Κέντρο FitPRO. Η εντυπωσιακή εμπειρία εργασίας με αθλητές διαφορετικών επιπέδων και ιδιαιτεροτήτων, η ικανότητα σε extreme και θαλάσσια σπορ, σίγουρα επηρέασε την ανάπτυξη μιας μεθοδολογίας για την πιο αποτελεσματική χρήση του #AquaFlat.

Το προϊόν κατασκευάζεται στη Ρωσία χρησιμοποιώντας ευρωπαϊκά υλικά και τεχνολογίες στον τομέα των επαγγελματικών θαλάσσιων σπορ και είναι σήμα κατατεθέν στη Ρωσική Ομοσπονδία.

Το Εκπαιδευτικό Κέντρο FitPRO αναλαμβάνει την πλήρη ευθύνη για την έναρξη του προγράμματος AquaFlat στη λέσχη σας, από την παροχή εξοπλισμού έως την εκπαίδευση εκπαιδευτών.

Η δημοτικότητα του σερφ σε όλο τον κόσμο αυξάνεται μόνο, αλλά αυτό το άθλημα δεν είναι διαθέσιμο σε πολλούς, έτσι τα τελευταία χρόνια έχει γίνει μια άλλη τάση - το SUP ή το Stand Up Paddle, το οποίο κυριολεκτικά μεταφράζεται ως "σηκωθείτε με ένα κουπί". Η εμφάνιση ενός νέου αθλήματος συνδέεται με τον καιρό χωρίς αέρα ή την απόλυτη ηρεμία. Το 200, ο Αμερικανός Ρικ Τόμας πρότεινε το SUP ως πρόσθετο είδος εκπαίδευσης για το mastering στο σερφ.

Και τώρα, 15 χρόνια αργότερα, όχι μόνο οι σέρφερ, αλλά και οι υποστηρικτές της φυσικής κατάστασης ενδιαφέρθηκαν για τη νέα κατεύθυνση. Το SUP έχει γίνει ένας από τους τομείς της εκπαίδευσης στο νερό. Για τη διευκόλυνση των αθλητών, η σανίδα του σερφ έπρεπε να εκσυγχρονιστεί κάπως. Το αποτέλεσμα ήταν μια σχεδία μειωμένου μεγέθους και ελαφρώς διαφορετικό σχήμα.

SUP στη Ρωσία

Το SUP έχει γίνει γνωστό στη χώρα μας πολύ πρόσφατα. Και είναι απίθανο τα γυμναστήρια να προσφέρουν αυτό το είδος προπόνησης με το αρχικό όνομα. Στο πρόγραμμα εκπαίδευσης, η εκπαίδευση θα υποδεικνύεται ως «σχεδία στο νερό», αλλά το όνομα της ουσίας της εκπαίδευσης δεν αλλάζει, όπως δεν αλλάζει η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για προπόνηση τόσο στη στεριά όσο και στο νερό. Η εργασία στη γη φαίνεται πιο εύκολη σε σύγκριση με την εργασία σε σχεδία. Το μυστικό είναι ότι η επιφάνεια στο νερό είναι ασταθής. Μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να συγκριθεί με την εργασία σε ένα ημισφαίριο. Χάρη σε αυτήν την προσέγγιση στην προπόνηση, πολλοί κρυφοί μύες του σώματος περιλαμβάνονται στην εργασία, οι οποίοι παραμένουν αχρησιμοποίητοι όταν εργάζεστε σε σταθερή επιφάνεια. Επιπλέον, οι δραστηριότητες με σχεδία βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας και στην προώθηση της ισορροπίας.

Το aqua raft χρησιμοποιείται επίσης για λειτουργική προπόνηση από κολυμβητές που δέχονται επιπλέον άγχος εκτελώντας ασκήσεις σε ασταθή επιφάνεια.

Άτομα οποιασδήποτε ηλικίας μπορούν να εξασκηθούν σε μια θαλάσσια σχεδία. Δεν υπάρχουν περιορισμοί ως τέτοιοι. Μεταξύ των περιορισμών, ο εκπαιδευτής ορίζει μόνο βάρος, το οποίο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120 κιλά - αυτό είναι το πόσο μπορεί να αντέξει μια μικρή σχεδία.

Τύπος και ασφάλεια της εκπαιδευτικής σχεδίας

Το aqua raft είναι συμπαγές. Το μήκος του είναι 2,2 μέτρα και το πλάτος της κατασκευής είναι 0,80 μέτρα. Η σχεδία φουσκώνει με αέρα, χάρη στον οποίο παίρνει ένα ειδικό ορθογώνιο σχήμα.

Η ιδέα της εκπαίδευσης είναι ότι η σχεδία βρίσκεται στο νερό και ήδη στη σχεδία ένα άτομο εκτελεί ορισμένες ασκήσεις. Το μόνο πιάσιμο είναι ότι αν απλώσετε τη φουσκωτή σχεδία στην επιφάνεια του νερού στην πισίνα, θα μετακινηθεί εύκολα. Επομένως, τα γυμναστήρια που σήμερα προσφέρουν μαθήματα γυμναστικής σε σχεδίες διαθέτουν ειδικά συστήματα στερέωσης στις πισίνες τους που επιτρέπουν τη στερέωση της φουσκωτής σχεδίας με ασφάλεια στην πισίνα. Θα εξακολουθεί να παραμένει μια ασταθής επιφάνεια, αλλά ταυτόχρονα δεν θα μπορεί να κινείται ελεύθερα σε όλο το χώρο της πισίνας.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του aqua raft είναι ότι διαθέτει ειδική αντιολισθητική επίστρωση. Σχεδιάστηκε ειδικά για την ευκολία της προπόνησης στην πισίνα.

Σήμερα, η εκπαίδευση που ονομάζεται «aqua raft» δεν είναι ακόμη πολύ διαδεδομένη στη χώρα μας. Αυτός ο τύπος προπόνησης μόλις ξεκινά την πορεία του στο γυμναστήριο. Αλλά τα πρώτα βήματα ήταν αρκετά επιτυχημένα και πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρθηκαν για τη νέα κατεύθυνση. Πολλοί έχουν ήδη σημειώσει εξαιρετικά αποτελέσματα - το σώμα είναι εκπαιδευμένο, οι μύες σφίγγονται, ο συντονισμός των κινήσεων και η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας βελτιώνονται. Ταυτόχρονα ανεβαίνει η διάθεση και το άτομο έχει μεγάλο απόθεμαενέργεια για ενεργό εργασία. Ένα επιπλέον μπόνους είναι η αναζωογονητική και χαλαρωτική επίδραση του νερού, η οποία συνιστάται σε όλους τους συμμετέχοντες στο πρόγραμμα aqua raft να κάνουν μια βουτιά στο τέλος της προπόνησής τους.

Το Studio "AQUAFLET" είναι μια νέα κατεύθυνση γυμναστικής στην πισίνα! Ευκαιρία να ασχοληθείτε με φίλους λειτουργικές ασκήσεις, υψώνεται πάνω από την επιφάνεια της επιφάνειας του νερού και ισορροπεί σε ειδικά σχεδιασμένο εξοπλισμό. Η προπόνηση γίνεται πιο αποτελεσματική λόγω της ανάγκης διατήρησης της ισορροπίας σε μια ασταθή σχεδία.

Αυτές οι τάξεις είναι στιγμιαίες:

• ξεπλύνετε την κούραση?
• φορτίστε με θετικά συναισθήματα.
• τονώστε ολόκληρο το σώμα.

Τα μαθήματα Aquaflat όχι μόνο σας ανεβάζουν τη διάθεση! Αυτό είναι καλό προπόνηση δύναμης: Οι βαθύς σταθεροποιητές μύες λειτουργούν, θα ενισχύσετε τους μύες των ποδιών, των χεριών, των γλουτών και της πλάτης. Αναπτύσσονται συντονισμός, ισορροπία, ευλυγισία, αντοχή και δύναμη. Η σταθερή δυναμική και η συγκέντρωση οδηγούν την προπόνηση σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.

Τα μαθήματα στο στούντιο πραγματοποιούνται τόσο σε ομαδική όσο και σε ατομική μορφή. Με βάση το επίπεδο εκπαίδευσης κάθε συμμετέχοντα, ο εκπαιδευτής προσφέρει τον όγκο του φορτίου και τα είδη των ασκήσεων που είναι απαραίτητα για εσάς. Με κάθε μάθημα, η δυσκολία της προπόνησης θα αυξάνεται, ώστε να παρακολουθείτε εύκολα την πρόοδό σας.

Η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για άτομα όλων των ηλικιών, διαφορετικών επιπέδων φυσικής κατάστασης και σωματικής διάπλασης: η σχεδία μπορεί να υποστηρίξει έως και 140 κιλά. Λόγω του σχεδιασμού της, η σχεδία επιπλέει τέλεια, γεγονός που καθιστά δυνατή την ασφαλή εργασία σε αυτήν.

Γνωρίστε με στη σχεδία!

Έχετε βαρεθεί ήδη το κολύμπι και την αεροβική στο νερό; Έχουμε κάτι πιο ενδιαφέρον για εσάς. Σήμερα θα σας πούμε ποιο είδος προπόνησης θα βελτιώσει τον συντονισμό, θα ενισχύσει τους μυς και θα ανεβάσει τη διάθεσή σας. Και μάλλον δεν το ήξερες καν.

Τι είναι το Aquaflat

Το Aquaflat είναι μια φουσκωτή σχεδία κατασκευασμένη από συνθετικό ύφασμα υψηλής αντοχής. Εξωτερική επιφάνειαΗ σχεδία δεν γλιστράει - δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως γλιστρήσετε και πέσετε. Χάρη στους δακτυλίους, ο εξοπλισμός συνδέεται στα πλάγια της πισίνας ή ανάμεσα στις πίστες - αυτή η στερέωση σάς επιτρέπει να πάρετε με ασφάλεια οποιαδήποτε στάση και να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων δυναμικών σανίδων και άλματα. Αν και αυτή η σχεδία μοιάζει με SUP, είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο φαρδιά. Αυτό σας επιτρέπει να προπονηθείτε σε ένα άνετο και ήρεμο περιβάλλον - δεν θα ανησυχείτε συνεχώς ότι πρόκειται να πέσετε στο νερό. Επιπλέον, το Aquaflat είναι κατασκευασμένο από μαλακά υλικά και το SUP είναι μια άκαμπτη σανίδα, οπότε σε περίπτωση πιθανής πτώσης από τη σχεδία δεν θα τραυματιστείτε.

Το Aquaflat και ένα ειδικό σετ ασκήσεων εφευρέθηκαν και αναπτύχθηκαν από την ομάδα του ρωσικού εκπαιδευτικού κέντρου στον τομέα της φυσικής κατάστασης FitPRO. Ο δημιουργός του προγράμματος είναι ο κύριος εκπαιδευτής του κέντρου - Alex Chernenko. Ο Άλεξ εργάζεται στη βιομηχανία της φυσικής κατάστασης εδώ και 15 χρόνια: είναι κύριος των σπορ στον στίβο και παρουσιαστής σε διεθνή συνέδρια γυμναστικής.

Άνθρωποι όλων των ηλικιών, διαφορετικών επιπέδων φυσικής κατάστασης και οποιασδήποτε κατασκευής (η σχεδία μπορεί να αντέξει έως και 140 κιλά) μπορούν να προπονηθούν σε τέτοιο εξοπλισμό. Αυτό το είδος προπόνησης δεν έχει αντενδείξεις - μόνο όσοι δεν μπορούν να κολυμπήσουν δεν θα μπορούν να ασκηθούν.

Πώς πάει ένα μάθημα;

Ένα μάθημα διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου 30-40 λεπτά. Πρώτα, όπως αναμενόταν, υπάρχει μια ελαφριά προθέρμανση, μετά το κύριο μέρος της προπόνησης και στο τέλος - διατάσεις. Το κύριο μέρος είναι ένα σύνολο ασκήσεων γνωστών σε όλους: σανίδες, λάγκες, squats, πτυχώσεις, κρίσιμες στιγμές, push-ups και άλλα. Τέτοιες ασκήσεις, φυσικά, μπορούν να εκτελεστούν σε σταθερή επιφάνεια, αλλά εδώ βρίσκεται το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της εκπαίδευσης. Όταν εκτελείτε τέτοιες κινήσεις, ενεργοποιούνται βαθιοί μύες - σταθεροποιητές - οι οποίοι είναι πολύ, πολύ δύσκολο να αντληθούν σε ένα κανονικό γυμναστήριο. Μια ασταθής σχεδία θα τους ενεργοποιήσει αμέσως. Χάρη σε αυτόν τον μοναδικό εξοπλισμό, μπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών, των χεριών, των γλουτών, της πλάτης και άλλων, αλλά και να αναπτύξετε συντονισμό, ισορροπία, ευελιξία, αντοχή και δύναμη. Η προπόνηση στο Aquaflat βελτιώνει σημαντικά τη φυσική σας απόδοση και τονώνει ολόκληρο το σώμα σας.

Τα μαθήματα γίνονται σε ομαδική μορφή. Με βάση το επίπεδο εκπαίδευσης κάθε συμμετέχοντα, ο εκπαιδευτής δίνει τον όγκο του φορτίου και τις ασκήσεις που μπορεί να εκτελέσει ο ασκούμενος. Με κάθε συνεδρία, η δυσκολία της προπόνησης θα αυξάνεται, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε εύκολα την πρόοδό σας.

Η προπόνηση στο Aquaflat μπορεί να συγκριθεί με την καρδιο. Επομένως, εάν βαριέστε το ποδήλατό σας ή ποδόμυλος, αυτές οι δραστηριότητες θα διαφοροποιήσουν σημαντικά την αθλητική σας ζωή και θα βελτιώσουν επίσης τη σιλουέτα σας - μπορείτε να κάψετε έως και 600 θερμίδες σε μία δραστηριότητα.

Πώς είναι η αίσθηση;

Ας είμαστε ειλικρινείς: το πρώτο μάθημα θα είναι δύσκολο. Θα σας είναι δύσκολο όχι μόνο να κάνετε τις ασκήσεις, αλλά απλά να σταθείτε ήρεμα σε αυτή τη σχεδία. Και αν έχετε κακό συντονισμό και ισορροπία, αυτή η προπόνηση θα μετατραπεί σε πραγματική πρόκληση. Αλλά αξίζει τον κόπο. Η άσκηση στο Aquaflat όχι μόνο δυναμώνει τέλεια τους μυς σας (πιστέψτε με, θα τους νιώθετε σε όλες τις ασκήσεις), αλλά βελτιώνει και τη διάθεσή σας. Δηλαδή, δεν αντιλαμβάνεστε αυτή την προπόνηση ως κάτι σοβαρό, δυσάρεστο ή επώδυνο - μισή ώρα περνάει αστραπιαία και στο τέλος είστε το πιο ευτυχισμένο άτομο. Οι ενδορφίνες παράγονται όχι λιγότερο από ό,τι με. Και εκείνη τη στιγμή, όταν ο προπονητής παρατηρεί ότι τα παρατάτε και δεν εργάζεστε με πλήρη δύναμη, αρχίζει να σας ψεκάζει με νερό - ένα αρκετά ισχυρό κίνητρο, πρέπει να πω.

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ασφάλεια - ακόμα κι αν πέσετε στο νερό, δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Το μέγιστο που θα συμβεί είναι ότι θα βραχείς τελείως. Πρώτον, το βαθύ βάθος της πισίνας θα σας εμποδίσει να χτυπήσετε στον πάτο. Δεύτερον, θα πέσετε από πολύ χαμηλό ύψος, οπότε δεν θα μπορείτε να χτυπήσετε πολύ δυνατά την επιφάνεια του νερού. Όσον αφορά τα ρούχα, δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Για τα κορίτσια, ένα αθλητικό σουτιέν/μαγιό και σορτς/κολάν θα είναι αρκετά για να μην σκέφτεστε άλλα πράγματα και να επικεντρώνεστε μόνο στην προπόνηση. Οι άνδρες μπορούν να φέρουν μαγιό ή σορτς.