Η απώλεια βάρους, φυσικά, δεν είναι εύκολη, αλλά η προσθήκη μερικών κιλών μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό; Μάθετε από το άρθρο και σημειώστε 31 τρόπους που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα βάρος.

Εμείς ΠρόσφαταΓράφουμε μόνο για το πώς να χάσετε βάρος. Τι γίνεται όμως αν ψάχνετε για κάτι διαφορετικό; Ίσως συνειδητοποιείτε ότι είστε πολύ αδύνατες και πρέπει να πάρετε βάρος; Ναι, για τέτοιους ανθρώπους αυτό είναι πραγματικά ένα πρόβλημα που δεν μπορεί να λυθεί τρώγοντας γρήγορο φαγητό. Όπως και με την απώλεια βάρους, μια ισορροπία σωστής διατροφής και άσκησης είναι απαραίτητη. Για ορισμένα κορίτσια, το να πάρουν βάρος και να το διατηρήσουν στο επιθυμητό επίπεδο δεν είναι τόσο εύκολο, γι' αυτό προσφέρουμε 31 αποτελεσματικές συμβουλές για να πάρουν βάρος γρήγορα και με ασφάλεια.

Προσθέστε θερμίδες

Εάν είστε εκ φύσεως αδύνατη αλλά θέλετε να έχετε ένα όμορφο σώμα με καμπύλες, ξεκινήστε προσθέτοντας 500 θερμίδες στην καθημερινή σας πρόσληψη τροφής. Οι 500 kcal δεν είναι πολλές, επομένως δεν θα αισθάνεστε άσχημα, αλλά αυτές οι επιπλέον θερμίδες θα διευκολύνουν ένα κορίτσι να πάρει βάρος. Μια μεγάλη μπάρα σοκολάτας ή ένα παχύρρευστο milkshake λειτουργεί μια χαρά!

Πίνω σόδα

Μερικοί άνθρωποι συνιστούν να προσθέσετε σόδα με πολλές θερμίδες στη διατροφή σας εάν θέλετε να πάρετε βάρος. Μερικά μπουκάλια θα σας προσφέρουν εκατό επιπλέον θερμίδες την ημέρα! Εάν ενδιαφέρεστε για πιο υγιεινά ποτά (που είναι μια έξυπνη ιδέα), δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη σόδα με χυμό φρούτων. Οι χυμοί φρούτων είναι νόστιμοι και πλούσιοι σε θερμίδες, επομένως θα βοηθήσουν και θα προσφέρουν επιπλέον ενέργεια.

Φάτε το βράδυ

Οι διατροφολόγοι μας λένε πάντα να μην τρώμε μετά τα 6 αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, οπότε γιατί να μην δοκιμάσουμε το αντίθετο; Πιθανότατα θα είναι πολύ αποτελεσματικό. Προχωρήστε, λοιπόν, εφοδιαστείτε με σνακ αργά το βράδυ και γιορτάστε την κοιλιά σας πριν κοιμηθείτε.

Φαίνεται ότι η άσκηση και ο αθλητισμός είναι μόνο για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος και όχι το αντίστροφο, αλλά εδώ μιλάμε για προπόνηση δύναμης, ή μάλλον, για την άρση βαρών. Η εργασία με αλτήρες και μπάρα θα σας βοηθήσει να χτίσετε γρήγορα μυϊκή μάζα και, κατά συνέπεια, να ζυγίσετε περισσότερο. Έτσι, αν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος, δοκιμάστε να πάτε στο γυμναστήριο και να σηκώσετε αλτήρες.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Προτείνουμε να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας, ειδικά αν ασχολείστε και με την άρση βαρών. Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση μυών, διατηρεί το σώμα σας τονωμένο και δείχνει όμορφο. Και ταυτόχρονα αυξήστε τις αναγνώσεις σας στην κλίμακα!

Ακολουθούν μερικές μόνο τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη που μπορείτε να βρείτε σε καταστήματα κοντά σας:

• Γάλα
• Γάλα σόγιας
• Γιαούρτι
• Φυστικοβούτυρο
• Άπαχο κρέας, ψάρι και πουλερικά
• Φασόλια, τόφου, φακές και άλλα όσπρια
• Δημητριακά, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού και των ζυμαρικών
• Ξηροί καρποί και σπόροι

Προσθέστε φυτικό λάδι και βούτυρο

Σε όλους μας αρέσει να μαγειρεύουμε με φυτικό λάδι, αλλά όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, είναι ταμπού. Στην περίπτωσή σας όμως, οι φυτικές τροφές είναι ευπρόσδεκτες (σε λογικές ποσότητες, φυσικά). Δεν πρέπει να διακινδυνεύετε την υγεία σας, επομένως είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο. Και τα επιπλέον κιλά δεν θα αργήσουν να φτάσουν.

Το λίπος έχει διπλάσιες θερμίδες ανά γραμμάριο από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες (9 kcal ανά γραμμάριο έναντι 4), επομένως τα τρόφιμα με 100% λιπαρά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θερμίδες. Το ελαιόλαδο (το οποίο είναι καθαρό λίπος) περιέχει 1920 kcal ανά 250 ml. Οποιαδήποτε τροφή πλούσια σε λιπαρά θα έχει μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Λοιπόν παιδιά, όσο περισσότερο λάδι χρησιμοποιείτε, τόσο το καλύτερο!

Τρώτε σνακ με πολλές θερμίδες

Μπορείτε να τσιμπολογάτε συνεχώς σνακ με πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, ένα κουλούρι με τυρί κρέμα, κράκερ με τυρί ή ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο. Εάν έχετε πολύ γρήγορο μεταβολισμό, βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί στα καλύτερά του και τότε θα λάβετε περισσότερες θερμίδες από όσες χάνετε.

Πίνετε περισσότερα γαλακτοκομικά

Σου αρέσει το γάλα; Ανεξάρτητα από την απάντηση, θα πρέπει να το πιείτε εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Για παράδειγμα, το σοκολατούχο γάλα είναι πολύ νόστιμο και επίσης πλούσιο σε θερμίδες. Πιείτε το όλη μέρα. Και όχι μόνο γάλα, αλλά και milkshakes και smoothies με πολλές θερμίδες.

Τρώτε τρεις φορές την ημέρα

Τα κορίτσια παραλείπουν γεύματα για να χάσουν βάρος, αλλά αν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, ποτέ - μην με ακούσετε, ποτέ! – μην παραλείπετε γεύματα. Θα πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Μόνο έτσι δεν θα νιώσετε πεινασμένοι και ταυτόχρονα θα εξοικονομήσετε θερμίδες. Αν και ορισμένοι ειδικοί λένε ότι παραλείποντας ένα γεύμα, δίνουμε σήμα στο σώμα μας να αρχίσει να αποθηκεύει λίπος, πιστεύουμε ότι αυτό ισχύει μόνο για χοντροί άνθρωποι. Εάν είστε αδύνατη, τότε η παράλειψη γευμάτων όχι μόνο δεν συνιστάται, αλλά απλώς αντενδείκνυται.

Αυξήστε το μέγεθος της μερίδας σας

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τις μερίδες, αλλά το αντίθετο ισχύει αν θέλετε πραγματικά να πάρετε μερικά κιλά. Πάρτε ένα μεγαλύτερο πιάτο και αυξήστε σταδιακά τις μερίδες και αν αισθάνεστε ότι δεν χορτάσατε, μη διστάσετε να ζητήσετε περισσότερα :)

Δοκιμάστε το απαγορευμένο φρούτο

Εάν πρέπει να πάρετε λίγο βάρος, σκεφτείτε τροφές και γεύματα που συνήθως αποφεύγατε. Τέλος, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό που πάντα θέλατε! Φανταστείτε μόνο πόσα επιδόρπια, νόστιμα σνακ και σνακ με πολλές θερμίδες σας περιμένουν! Ωστόσο, προσπαθήστε να αποφύγετε τα fast food, γιατί είναι γεμάτα με άχρηστες έως και επιβλαβείς θερμίδες που δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα καλό.

Επιλέξτε τους υδατάνθρακες σας προσεκτικά

Ενώ το ψωμί, τα ζυμαρικά και άλλοι υδατάνθρακες είναι ο εχθρός σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να τα θεωρήσετε φίλους σας όταν θέλετε να πάρετε βάρος εύκολα. Μπορείτε επίσης να δώσετε προσοχή σε προϊόντα από αλεύρι σίκαλης πλούσια σε υδατάνθρακες. Προχωρήστε και φτιάξτε μόνοι σας ένα σάντουιτς από ψωμί σίκαλης με βούτυρο ή τυρί κρέμα.

Αποφύγετε τα υδαρή λαχανικά

Ναι, τα λαχανικά είναι υγιεινά, ειδικά αυτά που είναι γεμάτα νερό. Ωστόσο, στην περίπτωσή σας, αντί για πλούσια σε νερό λαχανικά όπως το σέλινο και το αγγούρι, είναι προτιμότερο να επιλέξετε αμυλούχα λαχανικά όπως το καλαμπόκι, οι πατάτες και τα καρότα.

Τρώτε τα σωστά φρούτα

Ακριβώς όπως τα λαχανικά, τα φρούτα περιέχουν επίσης πολύ νερό. Αυτό τα κάνει ιδανικά για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά αν ισχύει το αντίθετο, τότε μπορεί να θέλετε να αποφύγετε αυτά τα φρούτα. Επομένως, είναι καλύτερα να ανταλλάξετε το καρπούζι και το πεπόνι με κάτι πιο πυκνό, για παράδειγμα, μπανάνες ή ακόμα και αποξηραμένα φρούτα.

Προσθέστε κρέμα

Λοιπόν, ποιος από εμάς δεν αγαπά την παχύρρευστη κρέμα; Αλλά είναι τόσο υψηλές σε θερμίδες! Δεν χάνεις κιλά, έτσι; Φανταστείτε μόνο πόσα νόστιμα πράγματα μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας αν περιέχει κρέμα! Latte με κρέμα, λαχταριστά μπισκότα, χορταστικό πλιγούρι... μμμ... και μόνο η σκέψη σου κάνει το στόμα να βουρκώνει!

Να ξεκουραστείς αρκετά

Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας, τότε δεν χρειάζεται μόνο να τρώτε περισσότερο και να ασκείστε σωστά, αλλά και να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Το σώμα σας χτίζει μυϊκή μάζα όταν ξεκουράζεστε, οπότε θα το κάνετε πιο γρήγορα εάν κοιμάστε αρκετά.

Προσθήκη συμπληρωμάτων

Θα μας συγχωρήσετε για αυτήν την ταυτολογία, αλλά έτσι είναι. Υπάρχουν πλέον πολλά διαφορετικά φυτικά και συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας. Ζητήστε βοήθεια από έναν έμπειρο ειδικό στον τομέα, καθώς δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα ίσα.

Σταθερότητα

Η συνέπεια είναι κάτι ύπουλο, που δεν είναι χαρακτηριστικό για πολλούς ανθρώπους. Αλλά θα ήταν καλύτερα να κυριαρχήσετε αυτή την τέχνη εάν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος (και να χάσετε κιλά). Πόσες φορές έχει συμβεί αυτό όταν έβαλες μια ρουτίνα, μετά χαλούσες και μετά επέστρεψες ξανά στην αρχή, αλλά με ένα χαμένο αποτέλεσμα πίσω σου; Άρα αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Η συνέπεια πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Συνήθως, οι γυναίκες που χάνουν βάρος ξεκινούν ένα ημερολόγιο για να παρακολουθούν τι, πώς και πότε τρώνε. Λοιπόν, αυτό θα λειτουργήσει και για εσάς εάν έχετε τον αντίθετο στόχο. Σημειώστε όλα όσα τρώτε, μετρήστε τις θερμίδες και κρατήστε επίσης ένα ημερολόγιο προπόνησης. Με λίγα λόγια, γράψτε όλα όσα θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε το σώμα και την υγεία σας.

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα βάρους (ό,τι κι αν γίνει), επισκεφτείτε το γιατρό σας. Δεν πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή και τις συνήθειές σας χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Πηγαίνετε στο γιατρό και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κάποια ασθένεια πίσω από την απώλεια βάρους σας (ή αδυναμία αύξησης).

Διπλό Λίπος

Εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, ένας από τους ευκολότερους τρόπους είναι απλώς να διπλασιάσετε την ποσότητα λίπους που τρώτε σε κάθε γεύμα (πρωινό ή βραδινό). Αντί για μία μερίδα ξηρούς καρπούς, πάρτε δύο. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας λάδι ή βούτυρο αντί για μία κατά το μαγείρεμα ή προσθέστε ένα ολόκληρο αβοκάντο αντί για το μισό όπως υποδεικνύεται στη συνταγή. Γίνεται εύκολα και αποδίδει νόστιμα αποτελέσματα. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να παχύνετε αρκετά γρήγορα, ανεξάρτητα από το πόσο υγιή είναι αυτά τα λίπη.

Τρώτε πατάτες κάθε μέρα

Οι πατάτες περιέχουν θρεπτικά συστατικά, αλλά προάγουν την ταχεία αύξηση βάρους. Πιστέψτε με, αυτό είναι αλήθεια. Ακόμη και «υγιεινές» ποικιλίες πατάτας, όπως οι γλυκοπατάτες, είναι κατάλληλες για όσους θέλουν να προσθέσουν μερικά κιλά. Φάτε ένα το βράδυ, ώστε το σώμα σας να μην έχει την ευκαιρία να κάψει αυτούς τους υδατάνθρακες.

Τρώτε παγωτό δύο φορές την εβδομάδα

Το παγωτό (οποιουδήποτε είδους) είναι πλούσιο σε θερμίδες και ζάχαρη. Ακόμα κι αν είστε χορτοφάγος, τρώτε ένα ζευγάρι την εβδομάδα και μην σκέφτεστε καν να το χωρίσετε σε μερίδες. Και μην ξεχάσετε να απολαύσετε! Θα πάρετε βάρος αρκετά γρήγορα και οι γευστικοί σας κάλυκες θα σας ευχαριστήσουν για αυτό!

Δύο πρωινά

Γιατί να έχεις πρωινό μία φορά όταν μπορείς να έχεις δύο! Πάρτε πρωινό γύρω στις 7 π.μ. και μετά πάλι στις 10 (ή έτσι). Και μην ξεχνάτε τα υπόλοιπα γεύματά σας για να κερδίσετε περισσότερες θερμίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος, ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινά τρώτε.

Τρώτε πιο συχνά έξω

Τα πιάτα του εστιατορίου έχουν υψηλότερες θερμίδες - αυτό είναι γεγονός. Ακόμη και οι «υγιεινές» εγκαταστάσεις προετοιμάζουν πιάτα που έχουν περισσότερες θερμίδες από αυτά που τρώτε στο σπίτι. Πολλές σαλάτες εστιατορίων έχουν περισσότερες θερμίδες από δύο cheeseburger! Φάτε λοιπόν έξω για δείπνο πολλές φορές την εβδομάδα και θα πάρετε γρήγορα το βάρος που χρειάζεστε.

Φάτε φυστικοβούτυρο

Ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινό είναι το φυστικοβούτυρο, συμβάλλει στην αύξηση βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους. Τρώτε μερικές κουταλιές της σούπας την ημέρα. Ακόμα καλύτερα, φάτε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ πριν τον ύπνο και ξεπλύνετε με ένα ποτήρι γάλα! Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική - μερικά κορίτσια κατάφεραν ακόμη και να πάρουν 5 κιλά σε ένα μήνα εύκολα, μόνο χάρη σε αυτή τη συνήθεια.

Δοκιμάστε ένα smoothie

Τα κορίτσια στρέφονται στα smoothies για βοήθεια όταν προσπαθούν να χάσουν τα περιττά κιλά, αλλά τα smoothies θα βοηθήσουν και εκείνα που προσπαθούν να τα αποκτήσουν, επειδή είναι γεμάτα συστατικά με πολλές θερμίδες. Πάρτε δύο μπανάνες, μούρα και ανανά, στη συνέχεια προσθέστε δύο κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης, πράσινα λαχανικά και δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο με γιαούρτι πλήρες. Θα πάρετε βάρος αμέσως, ειδικά αν προσθέσετε και καρύδα. Όλα αυτά είναι υγιεινά προϊόντα, αλλά αυτό το κοκτέιλ περιέχει 600 kcal, επομένως πίνετε αυτό το ρόφημα δύο φορές την ημέρα και το υπερβολικό σωματικό βάρος δεν θα αργήσει να εμφανιστεί.

Τρώτε σνακ κινηματογράφου

Εάν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που συνήθως αποφεύγουν τα σνακ με πολλές θερμίδες που συνήθως τρώνε οι άνθρωποι στις ταινίες, τότε ίσως να θέλετε να τους δοκιμάσετε. Αγοράστε μια μικρή μερίδα ποπ κορν την επόμενη φορά που θα πάτε σινεμά. Σε μια συνεδρία θα καταναλώσετε σχεδόν 400 kcal, ειδικά αν το ποπ κορν είναι βουτυρωμένο. Τα ποπ κορν και τα νάτσος είναι πλούσια σε θερμίδες, επομένως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε βάρος και να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία ταυτόχρονα.

Milkshake και πατάτες

Όλοι γνωρίζουμε ότι το γρήγορο φαγητό οδηγεί σε... υπερβολικό βάρος, αλλά οι τηγανιτές πατάτες και ένα milkshake είναι ένας πραγματικά εκρηκτικός συνδυασμός για εσάς. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το πιάτο πολλές φορές την εβδομάδα και μπορείτε να παραγγείλετε μεγαλύτερη μερίδα!

Κρέμα και ζάχαρη

Εάν πίνετε καφέ, χρησιμοποιήστε βαριά κρέμα και ζάχαρη. Ναι, αυτός είναι ένας επιβλαβής συνδυασμός, αλλά θα σας οδηγήσει σε γρήγορη αύξηση βάρους. Ξεχάστε τη στέβια και το γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και στρέψτε την προσοχή σας στη ζάχαρη και την κρέμα. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας.

Σταμάτα να κάνεις τόσα πολλά

Λοιπόν, και τέλος, δεν πρέπει να το παρακάνετε με τη σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, αν έχετε συνηθίσει να ζείτε με τον αθλητισμό, μπορείτε να κάνετε γιόγκα - βοηθά τα κορίτσια με προβλήματα με το βάρος και τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε γρήγορα μάζα. Μια άλλη εναλλακτική: Περπατήστε για περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα με αργό ρυθμό. Όσο λιγότερες θερμίδες καίτε, τόσο περισσότερο βάροςκαντράν.

Εάν εσείς, σε αντίθεση με τις περισσότερες γυναίκες, προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος αντί να το χάσετε, ίσως μερικές (ή όλες) από τις συμβουλές που παρουσιάζονται εδώ θα σας βοηθήσουν να το κάνετε γρήγορα και με ασφάλεια. Και μην ξεχνάς ότι μόλις φτάσεις σε ένα βάρος που σου ταιριάζει, θα πρέπει να το διατηρείς συνεχώς σε αυτό το επίπεδο για να μην υπάρχουν πολλές αυξομειώσεις.

βίντεο

Συμβουλές πρόσληψης μυική μάζακαι βάρη για διαφορετικές κατηγορίες ανθρώπων. Πλήρης προπόνηση βίντεο, πρόγραμμα διατροφής, λεπτομερείς συστάσεις.

Το λιποβαρές μπορεί να είναι τόσο αισθητικό πρόβλημα όσο το υπερβολικό βάρος. Ένα υπερβολικά αδύνατο άτομο, όπως ένα υπέρβαρο άτομο, μπορεί να ταξινομηθεί ως ανθυγιεινό άτομο. Πώς θα καταλάβετε αν είστε επώδυνα αδύνατες; Εκτός από τα εξωτερικά σημάδια, υπάρχει και δείκτης δείκτη μάζας σώματος. Όταν το σημάδι του πέσει κάτω από το 19, αυτό είναι ένα σήμα για να λειτουργήσει στο σώμα σας.

Πώς να τρώτε για να κερδίσετε μυϊκή μάζα και βάρος;

Για να πάρετε βάρος, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τις ακόλουθες τροφές:

• ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ. Προσθέστε υγιεινά φυτικά έλαια σε χυλούς, σούπες και άλλα πιάτα. Διαφοροποιήστε το μενού σας με ένα φρούτο όπως το αβοκάντο. Μπορείτε απλά να το αλείψετε σαν βούτυρο στο ψωμί ή να ετοιμάσετε σαλάτες με αυτό. Σνακ με ξηρούς καρπούς και σπόρους
• Σιτηρά. Αυτές πρέπει να είναι ποικιλίες που απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό. Το ρύζι δεν θα βοηθήσει σε αυτό το θέμα, καθώς επιδεινώνει την πέψη. Προτιμήστε φαγόπυρο, κεχρί, φυτρωμένους κόκκους, κινόα
• Γλυκά φρούτα και αποξηραμένα φρούτα

• Αμυλώδη λαχανικά - κολοκύθα, γλυκοπατάτα, παντζάρια
• Οσπρια
• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσθέστε πλούσια ξινή κρέμα στη σαλάτα σας, σνακ γάλα με πολλά λιπαρά

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αποφύγετε την καφεΐνη, η οποία βρίσκεται στον καφέ, το μαύρο και το πράσινο τσάι. Δεν αφήνει την υγρασία να παραμείνει στο σώμα, και επίσης διαταράσσει τη λειτουργία του στομάχου και των επινεφριδίων.

Εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα, αλλά κατά τα άλλα όλα είναι εντάξει με την κατασκευή σας, τότε δώστε προσοχή στα ακόλουθα προϊόντα:

• Σπόρος φαγόπυρου. Περιέχει μεγάλη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, 12% πρωτεΐνη, η οποία είναι εύπεπτη, βιταμίνες Β και μέταλλα. Αλλά υπάρχει πολύ λίγο λίπος στα δημητριακά, και ακόμη και αυτό είναι χρήσιμο για το χτίσιμο των μυών σας
• Ασπράδι αυγού. Ο κρόκος περιέχει πολύ λίπος, αφαιρέστε το όταν μαγειρεύετε ή φάτε μόνο 1-2 κομμάτια. ανά μέρα. Αλλά το υψηλής ποιότητας ασπράδι αυγού είναι ένα σημαντικό οικοδομικό υλικό για μυϊκός ιστός. Ο κανόνας του την ημέρα είναι 3-5 τεμ.
• τυρί κότατζ

• Άπαχο κρέας κοτόπουλου
• Άπαχο ψάρι
• Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας
• Θαλασσινά
• Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Οι μπανάνες, το μέλι, τα ζυμαρικά, το ψωμί, το ρύζι είναι τροφές που παρέχουν ενέργεια κατά την προπόνηση δύναμης.

Όταν χτίζετε μυς, αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα, λουκάνικα, πατατάκια, κονσέρβες, τρόφιμα με χημικά πρόσθετα, βαφές, ενισχυτικά γεύσης κ.λπ. Εξαιρέστε επίσης το χοιρινό, καθώς είναι πολύ λιπαρό κρέας και το λίπος, όπως γνωρίζετε, βαραίνει μόνο το σώμα και το γεμίζει σκουπίδια .

Πώς να κερδίσετε, να αυξήσετε το βάρος με βιταμίνες;

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Οι βιταμίνες και τα μέταλλα χρειάζονται για την αύξηση βάρους τόσο από αθλητές όσο και από άτομα που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Βιταμίνη Αεπιταχύνει το μεταβολισμό, διεγείρει την ανάπτυξη και ανάπτυξη των κυττάρων, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στην ταχεία ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στα τρόφιμα

Χρειάζεσαι τα πάντα για να πάρεις βάρος βιταμίνες Β. Αυτές οι ενώσεις στέλνουν ενέργεια απευθείας στα κύτταρα. Ελάττωμα βιταμίνη Β1επηρεάζει το πεπτικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του βλάπτει την ικανότητα του σώματος να απορροφά θρεπτικά συστατικά.

Πηγές βιταμίνης Β1

Βιταμίνες C και Εανήκουν σε αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα διεργασιών οξειδοαναγωγής. Το ασκορβικό οξύ συμμετέχει στην καύση λίπους, στη θέση του θα χτιστεί μυϊκός ιστός.

Βιταμίνη Ε στα τρόφιμα

Φώσφοροςεμπλέκεται στον οστικό ιστό, ο οποίος θα τεθεί υπό πίεση αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, επομένως η αφθονία του είναι επίσης σημαντική κατά την αύξηση του βάρους. Για τον ίδιο λόγο, το σώμα χρειάζεται και ασβέστιο.

Μαγνήσιο και θείοσυμμετέχουν στη σύνθεση αμινοξέων, από τα οποία σχηματίζονται μύες.

ΧαλκόςΕίναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη όλων των ιστών του σώματος, είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Πρωταγωνιστής ψευδάργυροςδημιουργείται μυϊκή πρωτεΐνη.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ολόκληρα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων για αύξηση βάρους μπορείτε να βρείτε σε καταστήματα που ειδικεύονται στη διατροφή για αθλητές. Πρόκειται για φάρμακα όπως Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000 κ.λπ.

Είναι δυνατόν να πάρεις βάρος με πρωτεΐνες; Πώς να πίνετε πρωτεΐνη για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα;

Οι αδύνατοι άνθρωποι μπορούν εύκολα να πάρουν βάρος τρώγοντας ακανόνιστα και τρώγοντας τροφές με πολλές θερμίδες. Αλλά ένα τέτοιο άτομο όχι μόνο θα πάρει βάρος από γρήγορους υδατάνθρακες και λιπαρά τρόφιμα, αλλά θα αναπτύξει πτυχές λίπους. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμβουλεύουν τα «κοκαλιάρικα» άτομα να χτίσουν μυς. Και η πρωτεΐνη, ή πρωτεΐνη, είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Σήμερα, η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί όχι μόνο από τα τρόφιμα, αλλά και αθλητικά συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα δημιουργούνται ειδικά για αθλητές των οποίων οι ανάγκες σε πρωτεΐνη αυξάνονται λόγω της προπόνησης δύναμης.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συνθετικών πρωτεϊνών:

• Ο ορός γάλακτος, που είναι ο πιο εύπεπτος, λαμβάνεται μετά από σωματική δραστηριότητα
• καζεΐνη - μια πιο αργή πρωτεΐνη, που λαμβάνεται τη νύχτα
• αυγό
• σόγια
• κρέας

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Για να δράσουν οι πρωτεΐνες χρειάζονται φορτία δύναμης. Χωρίς άσκηση, η κατανάλωση πρωτεϊνών θα δώσει ελάχιστα αποτελέσματα.

Αποδέχομαι σέικ πρωτεΐνηςμισή ώρα μετά την προπόνηση, αλλά και πριν πάτε για ύπνο. Εάν είστε πολυάσχολος άνθρωπος και δεν μπορείτε να βρίσκετε πάντα χρόνο για ένα πλήρες γεύμα, τα σέικ πρωτεΐνης θα σας βοηθήσουν επίσης. Παρασκευάζονται εύκολα και γρήγορα και θα είστε πάντα σίγουροι για επαρκή ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης.

Οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης πρέπει ακόμα να λαμβάνεται από τα τρόφιμα.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος για ένα κορίτσι, ένα κορίτσι, έναν αδύνατο άντρα, έναν 15χρονο έφηβο στο σπίτι;

Οι γονείς ανησυχούν για τα παιδιά τους, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το λιποβαρές προκαλεί ανησυχία. Πρώτα, πρέπει να μάθετε τον λόγο της έλλειψης κιλών σε έναν έφηβο.

• Απότομη ανάπτυξη. Οι έφηβοι ηλικίας 13-15 ετών μπορούν να τεντωθούν 5-10 εκατοστά σε μόλις δύο μήνες, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για την ξαφνική απώλεια βάρους του παιδιού
• Μειωμένη όρεξη. Μάθετε γιατί το παιδί σας δεν θέλει να φάει. Αυτά μπορεί να είναι εφηβικές εμπειρίες, ασθένειες, διαμαρτυρίες

• Ασθένειες και στρες που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό και μπορούν να προκαλέσουν απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, πηγαίνετε τον έφηβό σας σε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας
• Υπερβολική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να ζητάτε από το παιδί σας να κινείται λιγότερο. Είναι καλύτερα να προσαρμόσει σωστά τη διατροφή του

Συμβουλές διατροφής για αύξηση βάρους ως έφηβος:

• Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες στο μενού του παιδιού σας. Αυτά είναι τρόφιμα όπως ψωμί, ψάρι, ξηροί καρποί, όσπρια, ζυμαρικά κ.λπ. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής ενός εφήβου πρέπει να αποτελείται από φρέσκα λαχανικά και φρούτα
• Ταΐστε το παιδί σας πιο συχνά, από 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μέτριες μερίδες
• Τα λιπαρά πιάτα και το γρήγορο φαγητό είναι βαριές τροφές για τον οργανισμό. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να το απορροφήσει, κατά τον οποίο το παιδί μπορεί να μην έχει όρεξη. Επομένως, περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα στο ελάχιστο.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εγγράψτε τον έφηβό σας σε ένα γυμναστήριο για να αποκτήσει μυϊκή μάζα. Διαφορετικά, με την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων, το παιδί θα αρχίσει να παίρνει βάρος λόγω του λιπώδους ιστού και όχι του μυϊκού ιστού.

Πόση μυϊκή μάζα μπορείς να αποκτήσεις σε ένα μήνα;

Η απόκτηση μυϊκής μάζας είναι αρκετά Μακρά διαδικασία. Μιλάμε για ξηρό μυϊκό ιστό χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη το νερό και το λίπος. Η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδύνατη χωρίς άσκηση, οπότε θα μιλήσουμε για το πόση μυϊκή μάζα μπορείς να αποκτήσεις σε ένα μήνα κάνοντας γυμναστική στο γυμναστήριο.

Ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από την εμπειρία του ασκούμενου. Ένας νεοφερμένος έχει μεγαλύτερες δυνατότητες, άρα το σωστό πρόγραμμαΗ προπόνηση, η υγιεινή διατροφή και η πρόσληψη πρωτεΐνης μπορούν να χτίσουν μυς κατά 5 ή περισσότερα κιλά το μήνα. Στο μέλλον, ο αριθμός αυτός θα μειωθεί.

Πώς να κερδίσετε 10 κιλά μυϊκή μάζα, πώς να κερδίσετε 5 κιλά? Τέτοια στοιχεία απαιτούν αρκετούς μήνες. Κατά μέσο όρο, ένας αθλητής κερδίζει από 0,5 έως 1 κιλό άπαχου μυός την εβδομάδα, δηλαδή 2-4 κιλά το μήνα.

Πώς να κερδίσετε βάρος με φάρμακα ή χάπια;

Τα φάρμακα αύξησης βάρους μπορούν να χωριστούν σε 2 μεγάλες ομάδες:

• φάρμακα για άνδρες
• φάρμακα για γυναίκες

Η πρώτη ομάδα ονομάζεται στεροειδή. Πρόκειται για ειδικές ουσίες που παρέχουν ένα επιπλέον μέρος τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα.

Από αυτό, ένας άντρας είναι σε θέση να χτίσει γρήγορα μυϊκή μάζα, το σώμα του θα αποκτήσει πιο ανδρικά περιγράμματα και τα μαλλιά του θα γίνουν πιο πυκνά.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Τα στεροειδή απαγορεύονται από το νόμο σε πολλές χώρες και λειτουργούν ως ντόπινγκ σε επίσημους αθλητικούς αγώνες.

Οι γυναίκες ενδιαφέρονται λιγότερο για την ανάπτυξη των μυών τους. Αν καταφεύγουν σε φαρμακολογικά μέσα για να αυξήσουν το βάρος, είναι λόγω της αδυνατιάς, την οποία θεωρούν μη ελκυστική. Εδώ είναι μερικά από τα φάρμακα που μπορείτε να βρείτε στο φαρμακείο:

• Duphaston- ένα φάρμακο που αρχικά είχε συνταγογραφηθεί σε γυναίκες που σχεδίαζαν να συλλάβουν. Του παρεπόμενο- αύξηση βάρους
• Οξανδρολόνη- ένα ορμονικό φάρμακο που πωλείται μόνο με άδεια γιατρού για απώλεια βάρους λόγω τραυματισμού, χειρουργικής επέμβασης
• Nutrizon- δισκία πρωτεΐνης, τα οποία ο γιατρός συνταγογραφεί τόσο για την ανορεξία όσο και για την ανεπάρκεια ΔΜΣ. Η κύρια δουλειά του φαρμάκου είναι να ρυθμίζει τη γαστρεντερική οδό.
• Ριβοξίνηείναι ένα σχετικά ασφαλές φάρμακο που έχει κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ των ατόμων που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Διεγείρει τη ροή του αίματος και ρυθμίζει την ενεργειακή ισορροπία στο ανθρώπινο σώμα. Ιδιαίτερα αποτελεσματικό μόνο με φυσική δραστηριότητα και ειδική διατροφή

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Τα φάρμακα για την αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι ακίνδυνα βοηθήματα. Όλα αυτά επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, επομένως πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού.

Πώς να κερδίσετε βάρος στα πόδια σας; Ασκήσεις και προπονήσεις για την αύξηση της μυϊκής μάζας στο σώμα και τα πόδια;

Καμία ποσότητα διατροφής δεν θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μύες των ποδιών, αφού ο μυϊκός ιστός θα σχηματιστεί ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Για να γίνετε καλύτεροι στα πόδια χρειάζεστε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης που να στοχεύει ειδικά σε αυτό το σημείο του σώματος.

Μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ικανό εκπαιδευτή γυμναστικής που θα σας πει ασκήσεις ποδιών ή μηχανήματα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μάζα των μηρών και των μηρών σας.

Ορισμένα αθλήματα θα είναι επίσης χρήσιμα, αλλά επιπλέον θα διαφοροποιήσουν επίσης τις επισκέψεις σας στο γυμναστήριο. Δοκιμάστε πατινάζ στον πάγο, πατινάζ, χορό και σκι.

Οι ιδανικές ασκήσεις για όμορφα και δυνατά πόδια είναι το σχοινάκι και το τρέξιμο. Κάντε τζόκινγκ και άλματα κάθε μέρα για 20 λεπτά και τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να «σηκώσετε» τα πόδια σας είναι να κάνετε προπονήσεις στο σπίτι. Εδώ είναι μερικοί κανόνες ανεξάρτητες μελέτεςγια να είναι αποτελεσματικά:

1. Ασκηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Είναι ιδανικό για καθημερινή εξάσκηση, αλλά αυτό ισχύει για έμπειρους αθλητές. Αξίζει να ξεκινήσετε μικρές (1-2 προπονήσεις την εβδομάδα), αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των συνεδριών
2. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πολλά σετ και πολλές επαναλήψεις ταυτόχρονα. Αυξήστε ομοιόμορφα το φορτίο
3. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με προθέρμανση, κατά την οποία θα ζεσταθούν όλοι οι μύες των ποδιών. Ολοκληρώστε τη συνεδρία σας με ένα τέντωμα αποκατάστασης των μυών - μια χαλάρωση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Φοράτε αθλητικά παπούτσια με καλή επένδυση για να αποφύγετε να καταστρέψετε τον αστράγαλό σας.

Βίντεο: Ένα σύνολο ασκήσεων για τα πόδια και τους γλουτιαίους μύες

Πώς να κερδίσετε βάρος με ασθένειες: διαβήτης, γαστρίτιδα, παγκρεατίτιδα, ανορεξία;

Οι αλλαγές βάρους είναι ένα κοινό πρόβλημα διαβητικούς. Το γεγονός είναι ότι η τροφή στο σώμα ενός υγιούς ανθρώπου μετατρέπεται σε γλυκόζη, από την οποία το σώμα μας λαμβάνει ενέργεια.

Σε έναν διαβητικό ασθενή, το σώμα δεν μπορεί να λάβει ενέργεια από τη γλυκόζη, επομένως χρησιμοποιεί λιπώδη ιστό για το σκοπό αυτό. Με την έλλειψη ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος.

Πώς να κερδίσετε βάρος για έναν διαβητικό;

• Επικοινωνήστε με έναν ειδικό που θα υπολογίσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας ή κάντε το μόνοι σας χρησιμοποιώντας φόρμουλες στο Διαδίκτυο
• Κάντε υγιεινή διατροφή εάν έχετε διαβήτη. Αυτό περιλαμβάνει μέτρια κατανάλωση υδατανθράκων, κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, μικρά και συχνά γεύματα
• Η σωματική δραστηριότητα θα είναι χρήσιμη τόσο για τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα όσο και για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια, όχι έντονα. Αφιερώστε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα κάνοντας ασκήσεις καρδιο ή μέτριας έντασης

Στο παγκρεατίτιδαΗ πεπτική λειτουργία είναι μειωμένη, με αποτέλεσμα τα θρεπτικά συστατικά να μην απορροφώνται πλήρως. Αυτό προκαλεί απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να γίνει παθολογική.

Ακολουθούν μερικά κόλπα για το πώς να μην χάσετε μυϊκή μάζα με παγκρεατική νόσο, καθώς και στομαχικές παθήσεις γαστρίτιδα.

• Προσθέστε λίγη παιδική τροφή στη διατροφή σας. Τέτοια προϊόντα είναι ειδικά σχεδιασμένα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Τα βρεφικά δημητριακά και οι πουρές περιέχουν μια πλήρη γκάμα θρεπτικών συστατικών που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας στο ίδιο επίπεδο.
• Αγοράστε μόνοι σας μια ζυγαριά για την κουζίνα σας και χρησιμοποιήστε την για να μετρήσετε τις μερίδες. Πολλοί ασθενείς με παγκρεατίτιδα βασίζονται στα μάτια τους και τρώνε λιγότερο από όσο μπορούν
• Η καλύτερη επιλογή είναι να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο που μπορεί να δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θρεπτικών συστατικών και θερμίδων για εσάς.

Αλλά στην περίπτωση μιας τέτοιας ασθένειας όπως ανορεξία, οι διατροφικές συμβουλές είναι απίθανο να είναι κατάλληλες. Όσοι πιστεύουν ότι η ανορεξία είναι ασθένεια του γαστρεντερικού σωλήνα ή απλώς κακή όρεξη κάνουν λάθος.

Η ανορεξία είναι πρωτίστως μια ψυχική ασθένεια που σχετίζεται με τον φόβο του να είσαι παχύς. Επομένως, η θεραπεία και η αποκατάσταση βάρους θα πρέπει να ξεκινούν με επίσκεψη σε ψυχίατρο. Στη συνέχεια, ένας θεραπευτής και ένας διατροφολόγος εμπλέκονται σε σύνθετη θεραπεία.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κατά τη θεραπεία της ανορεξίας, η ομαδική ψυχοθεραπεία είναι πολύ σημαντική, καθώς οι περισσότεροι ασθενείς αποσύρονται και κυριαρχούνται από φόβους ή πραγματικές φοβίες.

Όταν λυθεί το πρόβλημα με τον ψυχίατρο, μπορείτε να ξεκινήσετε ειδικές δίαιτες για αύξηση βάρους. Εδώ είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε περισσότερο, αλλά και να σταθεροποιήσετε την όρεξη, η οποία συνήθως απουσιάζει στους ανορεξικούς. Το φαγητό μπορεί ακόμη και να τους κάνει να νιώθουν ναυτία και εμετό.

Είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν ευχάριστες συνθήκες φαγητού για τον ασθενή: όμορφα πιάτα, ήρεμη, φιλική ατμόσφαιρα, καλλιτεχνικό σερβίρισμα. Τρόφιμα όπως μήλα, λεμόνι, βότανα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση διεγείρουν την όρεξη.

Υπάρχουν επίσης φάρμακα που στοχεύουν ειδικά στην τόνωση της πείνας. Η δίαιτα που συνταγογραφεί ο γιατρός για την ανορεξία είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά.

Πώς να κερδίσετε βάρος χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες;

Έγχυμα γύρης

Συστατικά:

• γύρη λουλουδιών - 500 g
• συμπυκνωμένο γάλα - 2 κουτιά

Η γύρη λουλουδιών πωλείται σε καταστήματα που ειδικεύονται στη μελισσοκομία. Συνδυάστε τα συστατικά σε ένα δοχείο και στείλτε τα να εγχυθούν σε κρύο μέρος για 14 ημέρες. Όταν το προϊόν είναι έτοιμο, πάρτε το με άδειο στομάχι 15 λεπτά πριν από τα γεύματα, 1 κουτ. Κάθε 5 ημέρες, αυξάνετε ελαφρά τη δόση, φτάνοντας τελικά στις 2 κ.σ. για τις γυναίκες και 2,5 κ.σ. για τους άνδρες.

Έγχυμα μπύρας

Συστατικά:

• μπύρα - 200 ml
• καρύδι - 3 τεμ.
• φυσικό μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού

Τρίψτε τους ξηρούς καρπούς μέχρι να γίνουν ψίχουλα, συνδυάστε τους με μέλι λιωμένο σε υδατόλουτρο και μετά ρίξτε το μείγμα που προκύπτει με μπύρα. Πίνετε αυτό το προϊόν σε όγκο 200 ml κάθε μέρα, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας ή το γεύμα. Η πορεία της θεραπείας είναι ένας μήνας. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να πάρετε έως και 3 κιλά.

Φυτόνα για αύξηση βάρους

Συστατικά:

• centaury - 20 g
• ρίζα καλαμιού - 20 g
• ρίζα πικραλίδας - 50 g
• yarrow - 50 g
• ρίζα benedict - 50 g
• φύλλα τσουκνίδας - 50 g
• Βαλσαμόχορτο - 100 γρ
• λουλούδια φλαμουριά - 100 g

Αλέθουμε όλα τα υλικά και ρίχνουμε βραστό νερό σε αναλογία 200 ml ανά 1 κουτ. ξηρή ύλη. Αφήστε το έγχυμα σκεπασμένο για μια ώρα και μετά περάστε από κόσκινο ή τυρί. Πίνετε 50 ml ζεστού διαλύματος 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Πώς μπορεί η μαγιά μπύρας να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος;

Η μαγιά μπύρας περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνες PP, H, D, E, F, K, καθώς και τα μέταλλα σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο κ.λπ. Το σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων της μαγιάς βοηθά στην απορρόφηση αμινοξέων, τα οποία είναι περιλαμβάνονται επίσης στη σύνθεσή τους και χρησιμεύουν για την κατασκευή ιστών, συμπεριλαμβανομένων των μυών.

Η μαγιά μπύρας έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα στον οργανισμό:

• βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας
• έχουν ευεργετική επίδραση στην ηπατική λειτουργία
• επιταχύνουν τον μεταβολισμό

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η μαγιά μπύρας προκαλεί όρεξη, γι' αυτό χτίστε σωστά τη διατροφή σας ώστε να μην παχύνετε λόγω λιπώδους ιστού λόγω υπερφαγίας.

Η μαγιά μπύρας από μόνη της δεν είναι ικανή να επηρεάσει την ανάπτυξη των μυών. Σε συνδυασμό όμως με έντονο φορτία ισχύοςκαι η σωστή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη θα επιταχύνει σημαντικά αυτή τη διαδικασία. Ετοιμάστε ένα ειδικό ρόφημα μαγιάς, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται ως συμπλήρωμα της κανονικής διατροφής σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης.

Συστατικά:

• μαγιά σε μπρικέτα - 50 g
• μαύρο ψωμί - 15 g
• νερό - 300 ml

Κόβουμε το ψωμί σε μακριές λεπτές μπάρες, το στεγνώνουμε στο φούρνο, το βάζουμε σε βραστό νερό και το αφήνουμε στο τραπέζι για 3 ώρες. Περάστε το υγρό από μια σήτα ή τυρί, προσθέστε 45 γραμμάρια μαγιά σε αυτό και τοποθετήστε το δοχείο στη φωτιά.
Ζεσταίνουμε το έγχυμα στους 70 βαθμούς και κρυώνουμε φυσικά. Προσθέστε την υπόλοιπη μαγιά, κλείστε το δοχείο, μονώστε το με μια πετσέτα και αφήστε να βράσει για άλλες 8 ώρες. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι στο έτοιμο ρόφημα για γλυκύτητα.

Πώς να κερδίσετε βάρος μετά από ασθένεια, χειρουργική επέμβαση, τοκετό;

Η απώλεια βάρους μετά από ασθένεια, χειρουργική επέμβαση ή τοκετό δεν κάνει έναν άνθρωπο όμορφο. Και όσο κι αν σας λένε για την ομορφιά των αδύνατων ανθρώπων, η απώλεια βάρους λόγω ασθένειας είναι πλήγμα για την υγεία. Εδώ είναι οι βασικοί κανόνες για το πώς να ανακτήσετε τα χαμένα κιλά μετά από ασθένεια, τοκετό και χειρουργική επέμβαση.

• Ένα όμορφα στρωμένο τραπέζι, φωτεινά πιάτα και μια ευχάριστη ατμόσφαιρα φαγητού θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την όρεξή σας μετά από ασθένεια και χειρουργική επέμβαση. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα, το σεξ και το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να απολαύσετε το αγαπημένο σας φαγητό συμβάλλουν σε ένα υγιές αίσθημα πείνας.
• Ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα, τρώτε ταυτόχρονα
• Για την αποκατάσταση του σωματικού βάρους, η σωστή ανάπαυση και ο ήχος, είναι σημαντικός ο μακροχρόνιος ύπνος.
• Ασχοληθείτε με αθλήματα που στοχεύουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας
• Ακολούθησε τους κανόνες υγιεινή διατροφή. Κατάλληλη διατροφήΌχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος. Μάλλον ομαλοποιεί το βάρος, σε όποια κατεύθυνση κι αν αποκλίνει. Επομένως, ακόμα κι αν είστε λιποβαρείς, η σωστή διατροφή θα είναι ευεργετική.

Πώς να πάρει βάρος για έναν καπνιστή;

Όταν τίθεται το ερώτημα πώς να αυξήσει το βάρος ενός καπνιστή, πολλοί άνθρωποι τον συμβουλεύουν να κόψει το κάπνισμα. Πράγματι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι περισσότεροι άνθρωποι που εγκαταλείπουν μια κακή συνήθεια παίρνουν αρκετά κιλά.

Αλλά συνήθως πρόκειται για λιπώδη ιστό και λίγοι άνθρωποι θέλουν να πάρουν βάρος λόγω λίπους - το σώμα δεν φαίνεται ελκυστικό και εμφανίζονται προβλήματα υγείας. Επομένως, το ερώτημα είναι πώς μπορεί ένας καπνιστής να αποκτήσει μυϊκή μάζα χωρίς να σταματήσει το κάπνισμα.

Βοηθοί στην πορεία προς ένα όμορφο και υγιές σώμα θα είναι η σωστή διατροφή, η σωστή ξεκούραση και ύπνος (τουλάχιστον 8 ώρες), καθώς και ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.

Δεδομένου ότι ένας καπνιστής δηλητηριάζει τακτικά το σώμα του με τοξικές ουσίες, οι ειδικοί συνιστούν να καταφεύγει συνεχώς φαρμακευτικά φάρμακα, γιατί οι καπνιστές, κατά κανόνα, δεν έχουν αρκετές βιταμίνες από τα τρόφιμα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Υπάρχουν προϊόντα που εξουδετερώνουν ορισμένες από τις βλάβες από τα τσιγάρα. Πρόκειται για λάχανο, φρέσκο ​​χυμό ντομάτας και καρότο, φυτρωμένους κόκκους σιταριού.

• Το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό. Επίσης, μην αμελήσετε το δεύτερο, πιο ελαφρύ πρωινό. Το πρώτο γεύμα δεν πρέπει να είναι αμέσως μετά το ξύπνημα, τρώτε μέσα σε μία ώρα μετά τον ύπνο
• Μην τρώτε ωμά τρόφιμα με άδειο στομάχι. Είναι χρήσιμο να τρώτε λαχανικά και φρούτα το πρωί, αλλά τα πιάτα πρέπει να είναι θερμικά επεξεργασμένα και ζεστά.
• Αν είστε λάτρης του καφέ, τότε μην τον πίνετε με άδειο στομάχι, αλλά μόνο μισή ώρα μετά από ένα θρεπτικό πρωινό
• Το χειμώνα, τρώτε λαχανικά, φρούτα και μούρα που έχετε καταψύξει μόνοι σας ή αγοράστε μείγματα στο κατάστημα, αλλά μόνο αυτά που έχουν καταψυχθεί με ασφάλεια και γρήγορα
• Τα εσπεριδοειδή είναι τα πιο υγιεινά φρούτα το χειμώνα.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο, αλλά όχι αργότερα. Απαγορεύεται αυστηρά η υπερφαγία το βράδυ
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων όπου καταγράφετε όλα τα γεύματα που τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη θερμιδική σας πρόσληψη και να αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα.
• Μην πλένετε το φαγητό σας με νερό ή τσάι. Μετά το φαγητό, εάν διψάτε πολύ, πιείτε μερικές αργές γουλιές απλού ζεστού νερού.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η Svetlana Fus συμβουλεύει να τρώτε σωστά όχι μόνο κατά την περίοδο απώλειας ή αύξησης βάρους, αλλά και όχι για ένα μήνα ή ακόμη και ένα χρόνο. Η διατροφολόγος υποστηρίζει ότι μόνο με την τήρηση της σωστής διατροφής σε όλη τη ζωή σου μπορείς να έχεις ένα υγιές και όμορφο σώμα σε οποιαδήποτε ηλικία.

Πώς να κερδίσετε βάρος και μυϊκή μάζα: κριτικές

Σύμφωνα με κριτικές, τυχόν βραχυπρόθεσμες δίαιτες που στοχεύουν στην αύξηση του σωματικού βάρους δίνουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Με παρόμοιο τρόπο λειτουργούν τα φαρμακολογικά ορμονικά φάρμακα, τα οποία, επιπλέον, έχουν επίσης επιζήμια επίδραση στα εσωτερικά όργανα.

Μόνο η σωστή διατροφή, ο υγιής ύπνος, η αποφυγή του στρες και η επαρκής σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στην ποιοτική οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Σε συνδυασμό με λαϊκές θεραπείεςκαι λαμβάνοντας βιταμίνες και μέταλλα, αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να πετύχετε την εικόνα των ονείρων σας.

Βίντεο: Διατροφή για αύξηση βάρους

Βίντεο: Προπονήσεις για αύξηση μυϊκής μάζας. Ποιο πρόγραμμα να χρησιμοποιήσετε

Μαρία Σομπολέβα

Θέλετε να πάρετε βάρος; Μάθετε τα μυστικά της απόκτησης των πολύτιμων κιλών

Εδώ υπάρχει ένα παράδοξο - κάποιος αφήνει στην άκρη ένα μικροσκοπικό ντόνατ περιττά κιλά, και ο άλλος τρώει από την κοιλιά και είναι αδύνατος, σαν κυπαρίσσι, ή έστω αδύνατος, θα έλεγε κανείς, αδύνατος, και θέλει με πάθος να γίνει καλύτερος. Είναι δυνατόν τέτοιοι άνθρωποι να παχύνουν, τι πρέπει να κάνουν; Υπάρχουν άλλες μέθοδοι εκτός από την αυξημένη διατροφή - απαντήσεις και χρήσιμες συμβουλέςΣε αυτό το άρθρο.

Αιτίες λιποβαρών

Έτσι, είστε αποφασισμένοι να γίνετε καλύτεροι. Οι αδύνατες γυναίκες θέλουν να προσθέσουν στρογγυλότητα στα σχήματά τους και οι γωνιώδεις άνδρες θέλουν να προσθέσουν όγκο στους μύες τους.

Δεν φοβάσαι τις δυσκολίες; Εξάλλου, το να πάρεις βάρος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος, προσπάθεια και υπομονή. Και η αύξηση, πιθανότατα, δεν θα είναι ιδιαίτερα αισθητή.

Η λεπτότητα απουσία ασθενειών είναι περισσότερο ψυχολογικό πρόβλημα. Απλώς δεν σου αρέσει το δικό σου εμφάνισηκαι φαίνεται ότι τα πολύτιμα λίγα κιλά θα σώσουν την κατάσταση.

Γενικά, σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, οι αδύνατοι άνθρωποι έχουν καλύτερη υγείακαι είναι πιο πιθανό να ζήσουν μακρά ζωή.

Πριν αρχίσετε να παίρνετε βάρος, αποκλείστε έναν από τους λόγους για να είστε αδύνατοι.

Λόγος Νο. 1. Ασθένειες

Η απώλεια βάρους συχνά συνδέεται με ορμονικές ανισορροπίες. Η μειωμένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών επηρεάζει τον μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις του βάρους.

Συχνά αυτές οι ασθένειες συνοδεύονται από απώλεια όρεξης. Αυτό το σύμπτωμα θα πρέπει να σας προειδοποιήσει και να σας κάνει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Δεν έχει νόημα να προσπαθείς να πάρεις βάρος εάν η απώλεια του σχετίζεται με κάποιο είδος ασθένειας.

Λόγος Νο 2. Κακές συνήθειες

Γνωρίζετε αυτό το γεγονός - το κάπνισμα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας;

Αναφορά: ο μεταβολισμός (μεταβολισμός) είναι ένα σύνολο χημικών αντιδράσεων στο σώμα που υποστηρίζουν τις ζωτικές λειτουργίες του.

Εκτός από την επιβλαβή για την υγεία, οι καπνιστές έχουν συχνά επίσης υψηλό κίνδυνο απώλειας βάρους.

Η επώδυνη αραίωση είναι επίσης συχνή σε τοξικομανείς.

Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού και καφέ (που περιέχουν καφεΐνη) συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους.

Λόγος Νο. 3. Ανθρώπινο Σύνταγμα

Το σωματικό βάρος προγραμματίζεται γενετικά. Η λεπτότητα είναι εγγενής σε εσάς από τη Μητέρα Φύση, δεν υπάρχει διαφυγή - θα είναι πολύ δύσκολο να βελτιωθείτε.

Εάν έχετε έναν ασθενικό σωματότυπο, σημαίνει ότι η αύξηση βάρους είναι πραγματικά σκληρή δουλειά για εσάς. Τα λεπτά ασθενικά έχουν αυξημένο μεταβολικό ρυθμό. Δεν υπάρχει αρκετή μάζα λίπους και οι μύες εκφράζονται ελάχιστα.

Πώς μπορεί να είναι τόσο λεπτά κορίτσια; Οι απόψεις των ειδικών ποικίλλουν. Κάποιοι υποστηρίζουν: με τη σωστή προσέγγιση, είναι δυνατό να βελτιωθείτε, απλώς η διαδικασία θα είναι μακρά και επίμονη και το αποτέλεσμα θα είναι μέτριο. Άλλοι είναι σίγουροι: η απόκλιση από τον γενετικά καθιερωμένο κανόνα είναι μια άχρηστη άσκηση. Τέλος πάντων, τα κιλά που πήρες με κόπο θα φύγουν γρήγορα.

Λόγος Νο. 4. Φυσική δραστηριότητα

Η έντονη σωματική δραστηριότητα - έντονη αθλητική προπόνηση ή σκληρή δουλειά - συχνά οδηγεί σε απώλεια βάρους. Παρεμπιπτόντως, εκτός από την απώλεια λίπους και μυϊκού ιστού, το σώμα χάνει και υγρασία. Βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους, αλλά η αφυδάτωση είναι εξαιρετικά επιβλαβής.

Τι πρέπει να κάνω; Βελτιστοποιήστε την άσκηση και τρώτε ποιοτικό φαγητό.

Λόγος Νο. 5. Στρες

Ξέρετε την αλήθεια - όλες οι ασθένειες προκαλούνται από τα νεύρα. Προβλήματα στο σπίτι και στη δουλειά, καταστάσεις σύγκρουσης, ασθένειες αγαπημένων προσώπων, δύσκολες καταστάσεις ζωής προκαλούν νευρική ένταση και στρες. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο μπορεί να χάσει ξαφνικά βάρος - οι ορμόνες του στρες καίνε ενεργά το λίπος.

Προσδιορισμός δείκτη μάζας σώματος

Είσαι πραγματικά πολύ αδύνατη ή έτσι νομίζεις; Είναι πολύ δύσκολο να αξιολογήσεις τον εαυτό σου αντικειμενικά.

Υπάρχει ένας δείκτης ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε αν το πρόβλημα είναι φανταστικό ή πραγματικό.

Υπολογίζεται ως εξής: ΔΜΣ = Βάρος (kg) / Ύψος (m) 2.

Το βάρος σας σε κιλά διαιρείται με το τετράγωνο του ύψους σας. Για παράδειγμα: με ύψος 1,7 m και βάρος 65 κιλά, ο ΔΜΣ θα είναι 22,5. Αυτός ο δείκτης εμπίπτει στο συνιστώμενο πρότυπο Παγκόσμιος Οργανισμόςυγειονομική περίθαλψη - από 18 έως 24.9.

Μικρότεροι αριθμοί υποδηλώνουν ήδη έλλειψη βάρους και ένας δείκτης 16 και κάτω σημαίνει ότι υπάρχει επικίνδυνα έντονη έλλειψη βάρους. Είναι απαραίτητη η ανάκαμψη, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη γιατρών, γιατί σαφώς μιλάμε για σοβαρά προβλήματα υγείας.

Αποδεικνύεται ότι το έργο της απόκτησης βάρους είναι πολύ ατομικό σε κάθε περίπτωση. Για κάποιους είναι ζωτικής σημασίας και για άλλους είναι σημαντικό από αισθητικής άποψης.

Τι να κάνετε για να βελτιωθείτε

Αποφασίσαμε ότι μόνο υγιείς άνθρωποι μπορούν να πάρουν βάρος από μόνοι τους. Κατ' αρχήν, ιδανικά, θα πρέπει και αυτοί να απευθύνονται σε επαγγελματίες. Ένας διατροφολόγος θα επέλεγε το βέλτιστο πρόγραμμα αύξησης βάρους ειδικά για κάθε άτομο. Κατανοώντας ότι αυτή η επιλογή δεν είναι διαθέσιμη σε όλους, θα καταλάβουμε πώς να ανακτήσουμε μόνοι μας.

Λειτουργία ύπνου και ανάπαυσης

Σε βοηθά να πάρεις βάρος; Σίγουρα ναι. Και να γιατί: ένας υγιής, ξεκούραστος ύπνος, ιδανικά 8 ωρών, ανακουφίζει από το άγχος (και θυμόμαστε - σας κάνει να χάσετε βάρος), ανεβάζει τη διάθεσή σας και βελτιώνει την όρεξή σας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, παράγεται η αυξητική ορμόνη σωματοτροπίνη, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση των μυών.

Τα Σαββατοκύριακα, επιτρέψτε στον εαυτό σας έναν απογευματινό υπνάκο, απλώς ξαπλώστε και χαλαρώστε για μισή ή μία ώρα. Αφού γευματίσετε στη δουλειά, προσπαθήστε επίσης να καθίσετε ήσυχα για λίγο. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, είναι χρήσιμα χαλαρωτικά διαλείμματα 10-15 λεπτών.

Οι βραδινοί περίπατοι θα βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου σας.

Αθλητικές δραστηριότητες

Θυμόμαστε ότι η υπερβολική σωματική δραστηριότητα προκαλεί απώλεια βάρους, αντίθετα, οι αθλητικές δραστηριότητες με τη σωστή δόση συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Η σωματική άσκηση προάγει την ανάπτυξη των μυών, και τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες τη χρειάζονται, αλλά σε διάφορους βαθμούς.
Είναι βέλτιστο, φυσικά, να συνεργαστείτε προσωπικό γυμναστήσύμφωνα με ατομικό πρόγραμμα. Αλλά... Γενικά, μπορούμε να το χειριστούμε μόνοι μας.

Πρέπει να φορτώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, ένας εξαιρετικός τρόπος είναι το κολύμπι και το τένις. Οι ασκήσεις με βάρη είναι κατάλληλες. Υπάρχουν πολλά συμπλέγματα για την ανάπτυξη των μυών. Εάν βάζετε στόχο να προπονείστε τακτικά, επιλέξτε το σωστό, ευτυχώς, είναι εύκολο να τα βρείτε στο Διαδίκτυο ή σε εξειδικευμένη βιβλιογραφία.

Διατροφή για όσους θέλουν να γίνουν καλύτερα

Φτάσαμε στο πιο ενδιαφέρον κομμάτι - άλλωστε, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε σίγουροι ότι η σωστή διατροφή θα μας βοηθήσει να κερδίσουμε αυτά τα πολύτιμα κιλά.

Η θερμίδα είναι μια μέτρηση της ενέργειας που περιέχεται στα τρόφιμα και χρησιμοποιείται από το σώμα μας.

Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, η περίσσεια αποθηκεύεται από το σώμα και αυξάνεται το βάρος. Το πόσες από αυτές τις θερμίδες χρειάζεται κάποιος εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, τη δραστηριότητα και τη φυσική δραστηριότητα. Κατά μέσο όρο: 1600-2400 για τις γυναίκες και 2400-3000 για τους άνδρες.

Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500-1000 την ημέρα. Αλλά θυμηθείτε: δεν είναι ο ίδιος ο αριθμός των θερμίδων που είναι σημαντικός, αλλά το πού βρίσκονται. Το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό! Μπορείτε, φυσικά, να φάτε το κέικ και να προσθέσετε περίπου 500 μονάδες, αλλά είναι πιθανώς πιο υγιεινό να τις πάρετε γευματίζοντας με ένα κομμάτι γαλοπούλας με ένα συνοδευτικό ρύζι.

Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να υπερκαταναλώνετε σε ψωμάκια, πίτες, κέικ και σοκολάτες. Θερμίδα; Ναι, αλλά στόχος μας είναι να γίνουμε καλύτεροι, όχι να πάθουμε διαβήτη, τερηδόνα και δυσπεψία. Θα προσθέσουμε κιλά τρώγοντας υγιεινές τροφές.

Ακολουθεί μια ολόκληρη λίστα με αυτά που κορεστούν το σώμα με βασικές πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μέταλλα και βιταμίνες:

• Τα αυγά είναι νόστιμα, πλούσια σε θερμίδες, πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών A, D, E και φυλλικού οξέος.
• Λιπαρά ψάρια: ο σολομός, η πέστροφα, το σκουμπρί, ο τόνος περιέχουν την πρωτεΐνη που χρειαζόμαστε, τα ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα προάγουν τη λειτουργία της καρδιάς.
• Οι γαρίδες είναι ένα προϊόν θαλασσινών με πολλές θερμίδες, πλούσιο σε πρωτεΐνες και αμινοξέα.
• Το τυρί είναι πολύτιμο για την υψηλή του περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος, ασβέστιο και θερμίδες.
• Γάλα, κρέμα γάλακτος, γιαούρτι - το χρησιμοποιούμε καθημερινά, παίρνουμε βιταμίνες, πρωτεΐνες, ασβέστιο.
• Βούτυρο: τρώμε τόσο βούτυρο όσο και φυτικά έλαια - ελιά, ηλίανθος, φιστίκι, καλαμπόκι.

• Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες: ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά, αρτοσκευάσματα, όσπρια, καστανό ρύζι, λαχανικά.

Απαιτούνται επίσης στη διατροφή: φρούτα, χυμοί, ξηροί καρποί και σπόροι, αποξηραμένα φρούτα.

Προσπαθούμε επίσης να παχύνουμε με διατροφικά κοκτέιλ.

Υπάρχει μια λαϊκή συνταγή: ανακατέψτε 2-3 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος με πλήρη λιπαρά σε ένα ποτήρι μαύρη μπύρα, προσθέστε αλάτι και πιείτε.

Ένα άλλο ποτό με πολλές θερμίδες: ανακατέψτε ένα ποτήρι γάλα, μια μπανάνα, μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και προσθέστε μερικά παγάκια.

Εκτός από το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, καλό είναι να έχετε και σνακ στα διαλείμματα. Τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα αποξηραμένα φρούτα είναι κατάλληλα. Μην ξεχνάτε τα φρούτα - μπανάνες, ροδάκινα, πεπόνι, σταφύλια. Μπορείτε εύκολα να αγοράσετε παγωτό ή κέικ ανάμεσα στα κύρια γεύματα.

Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν μια τόσο πλούσια δίαιτα προκειμένου να παχύνουν.

Υπάρχει όμως και μια εναλλακτική άποψη. Οι οπαδοί του επικρίνουν τα συχνά γεύματα με πολλές θερμίδες, επικαλούμενοι τα δικά τους εύλογα επιχειρήματα.

Πρώτον, εάν χορτάσετε το σώμα σας με φαγητό όλη την ημέρα, πότε θα έχει χρόνο να αφομοιωθεί; Δεύτερον, μια τέτοια τροφή επιβαρύνει το πάγκρεας και το συκώτι και τα εσωτερικά μας όργανα δεν αποτελούν ιμάντα μεταφοράς για την επεξεργασία της ροής των προϊόντων ().

Δεν υπάρχουν περισσότερα, αλλά καλύτερα - αυτό είναι το σύνθημα αυτής της μεθόδου.

Για όσους θέλουν να αυξήσουν τον λιπώδη ιστό (κυρίες, φυσικά), οι υδατάνθρακες θα βοηθήσουν. Και η μυϊκή ανάπτυξη προωθείται από αμινοξέα που λαμβάνονται από προϊόντα πρωτεΐνης: αυγά, γάλα, κρέας, ψάρι. Οι άντρες πρέπει να επικεντρωθούν σε αυτά.

Τα λαχανικά και τα φρούτα παρέχουν ένζυμα που βοηθούν στην πέψη των τροφών. Είναι απαραίτητα στη διατροφή όσων παχαίνουν.
Σε γενικές γραμμές, ένα μενού που στόχος του είναι να πάρει βάρος είναι απλώς το φθόνο εκείνων που χάνουν βάρος. Είναι δυνατόν να συγκριθεί η γκάμα και η ποσότητα των προϊόντων που χρειάζονται σε αυτές τις περιπτώσεις;

Σχετικά με ειδικά μέσα: αναβολικά στεροειδή, gainers, συμπληρώματα πρωτεΐνης. Μην αισθάνεστε ότι είναι η σανίδα σωτηρίας σας. Οι αθλητές χρησιμοποιούν παρόμοια πράγματα όταν έχουν δυνατά σωματική δραστηριότητακαι υπό την επίβλεψη ειδικών.

Επιτύχετε αποτελέσματα με σωστή διατροφή και τρόπο ζωής.

Επιδιώκοντας τα επιθυμητά κιλά, ας προσπαθήσουμε να μην βλάψουμε τον εαυτό μας, να μην μετατραπούμε σε αυτόματο, απορροφώντας όλο και περισσότερες μερίδες φαγητού. Είναι καλύτερα να είσαι αδύνατος αλλά υγιής παρά να είσαι καλοταϊσμένος αλλά άρρωστος.

Πάρτε το για τον εαυτό σας και πείτε το στους φίλους σας!

Διαβάστε επίσης στην ιστοσελίδα μας:

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το σωματικό βάρος και τη σύνθεση, όπως: γονίδια, τρόπος ζωής, χαρακτηριστικά σώματος, κακές συνήθειες και επίσης διατροφή. Το τελευταίο αλλάζει ευκολότερα - μια δίαιτα για να πάρεις βάρος δεν σε αναγκάζει να αλλάξεις τίποτα σημαντικά, απλά τρως τις σωστές τροφές που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Με τα προϊόντα και μόνο, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα, ακόμη και αν όχι τα πιο επιθυμητά.

Οι ειδικοί στη διατροφή λένε ότι τα άτομα που είναι λιποβαρή και αναρωτιούνται πώς να πάρουν βάρος θα πρέπει να λαμβάνουν περισσότερες θερμίδες καθημερινά, δηλαδή 5.000 χιλιοθερμίδες για τους άνδρες και 4.000 για τις γυναίκες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε από τον πίνακα θερμίδων μόνο εκείνα τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες, τα οποία συνολικά θα πρέπει να είναι 5 (ή 4) χιλιάδες χιλιοθερμίδες. Αυτός είναι μόνο ένας από τους μοχλούς με τους οποίους μπορείτε να προσαρμόσετε αποτελεσματικά το σωματικό σας βάρος.

Όταν πρόκειται για λιποβαρή

Κατά κανόνα, οι γυναίκες ζηλεύουν τους ιδιοκτήτες του πολύ λεπτή σιλουέτα. Αξίζει όμως να καταλάβουμε προσεκτικά αν είναι λεπτό ή λεπτό και να λάβουμε πολύ σοβαρά υπόψη την έλλειψη βάρους, γιατί για αυτόν τον λόγο οι γυναίκες μπορεί να έχουν σοβαρά προβλήματα με το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή μας - τη σύλληψη ενός παιδιού.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον υπολογισμό του σωματικού βάρους που πρέπει να επιδιώξετε. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι η φόρμουλα και ο δείκτης μάζας σώματος της Broca (BMI - από το αγγλικό Body Mass Index, ή BMI για συντομία). Το τελευταίο έχει μεγάλα πλεονεκτήματα καθώς δίνει πιο ακριβή αποτελέσματα. Μπορείτε να υπολογίσετε μόνοι σας το ιδανικό βάρος. Ο τύπος ΔΜΣ έχει ως εξής: το σωματικό βάρος πρέπει να διαιρείται με το ύψος (σε μέτρα) στο τετράγωνο.

Λιποβαρή είναι όταν ο ΔΜΣ σας είναι μικρότερος από 18,5.

Τι μπορείτε να φάτε για να πάρετε βάρος;

Είναι καλύτερα να κοιτάξετε τον πίνακα με τη θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων και να επιλέξετε αυτά που σας αρέσουν και είναι ταυτόχρονα πλούσια σε θερμίδες. Έτσι, δεν χρειάζεται να αλλάξετε σημαντικά τη διατροφή, είναι δυνατό μόνο να αυξήσετε τις μερίδες και να προσθέσετε επιπλέον σνακ. Τροφές με πολλές θερμίδες για αύξηση βάρους είναι:

Το τι ακριβώς θα φάτε είναι ατομικό θέμα, αλλά το κυριότερο είναι ότι το φαγητό είναι πλούσιο σε θερμίδες και περιέχει πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η σωστή διατροφή είναι μόνο μία από τις μεθόδους διόρθωσης του σώματος.

Η άσκηση και η δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι ένας συνδυασμός που θα διπλασιάσει τα αποτελέσματά σας. Με τα σωστά προϊόντα, μπορείτε εύκολα να προσθέσετε 5 έως 10 κιλά σε 30 ημέρες. Μπορείτε να ελέγξετε εάν αυτό είναι πραγματικά έτσι στην πράξη, από τη δική σας εμπειρία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ζυγίζεστε κάθε πρωί (χωρίς εξωτερικά ρούχα και με άδειο στομάχι) και να μετράτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για ένα μήνα.

Δίαιτα για αύξηση βάρους: δείγμα μενού για την ημέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τυρί κότατζ με κρέμα γάλακτος, με προσθήκη φρέσκων ή αποξηραμένων φρούτων, ή τυλιγμένο χυλό βρώμης με γάλα με προσθήκη μελιού και ξηρών καρπών, ένα σάντουιτς με βούτυρο και τυρί και ένα φλιτζάνι κακάο με γάλα.
• Πρόχειρο φαγητό:Γιαούρτι με φρούτα και ένα τσουρέκι, μπανάνα ή σταφύλι.
• Βραδινό: Ξεκινήστε με μια σαλάτα για να βελτιώσετε την όρεξή σας, μια πηχτή σούπα με ζωμό κρέατος, τηγανητό κρέας ή ψάρι, ένα συνοδευτικό με μακαρόνια καρυκευμένο με βούτυρο ή πουρέ πατάτας με γάλα, προσθέστε το αγαπημένο σας γλυκό και καφέ με κρέμα.
• 2ο σνακ: γιαούρτι πλήρες με φρούτα ή τυρί κότατζ με κρέμα γάλακτος.
• Βραδινό: ομελέτα με μπέικον, smoothie γάλακτος με τα αγαπημένα σας φρούτα.

Το βράδυ μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε γλυκό φρούτο.

Η αλήθεια είναι ότι η κακή διατροφή θα εμποδίσει τις προσπάθειές σας να πάρετε βάρος. Για να προσθέσετε άπαχη μάζα, αυτές οι οκτώ αποδεδειγμένες μέθοδοι θα σας φανούν χρήσιμες. Ας τα μελετήσουμε αναλυτικά.

Ator:Βινς Ντελ Μόντε

Σύντομη περίληψη του άρθρου

• Το να τρώτε τα πάντα δεν είναι η καλύτερη στρατηγική για την απόκτηση μυϊκής μάζας.
• Ο νούμερο ένα κανόνας είναι απλώς να διπλασιάσετε το κανονικό σας μέγεθος σερβιρίσματος.
• Προσέξτε τι τρώτε, διαφορετικά κινδυνεύετε να παχύνετε.

Οκτώ μυστικά για το πώς να παχύνετε και να μην παχύνετε!

Όλοι θα συμφωνούσαν ότι για να αποκτήσουμε μυϊκή μάζα πρέπει να τρώμε, σωστά; Ελπίζω να συμφωνείτε, διαφορετικά βρίσκεστε σε λάθος ιστότοπο.

Εάν προπονείστε χωρίς φάρμακα, δεν θα μπορείτε να πάρετε βάρος ή να αυξήσετε σημαντικά το μέγεθος των μυών χωρίς να καταναλώνετε αρκετές ποιοτικές θερμίδες για να υποστηρίξετε τις υπερτροφικές διεργασίες, δηλαδή τη μυϊκή ανάπτυξη.

Δεν θα μπορέσετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα χωρίς να καταναλώσετε αρκετές ποιοτικές θερμίδες.

Αντίθετα, αν δεν τρώτε καλά, κινδυνεύετε να χάσετε μυϊκή μάζα, όσο σκληρά κι αν προπονείστε.

Υπό το φως των παραπάνω, δεν χρειάζεται να είστε ο Σέρλοκ Χολμς για να καταλάβετε ότι όσο περισσότερο τρώμε, τόσο πιο γρήγορα παίρνουμε βάρος και μεγαλώνουμε πιο γρήγορα. Είναι όμως;

Όχι πραγματικά.

Η κακή διατροφή επιβραδύνει όλες τις προσπάθειές σας να κερδίσετε βάρος - αυτή είναι η απόλυτη αλήθεια. Αλλά υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ των εννοιών «απόκτηση συνολικού βάρους» και «απόκτηση μυϊκής μάζας». Εδώ προσπαθούμε να αυξήσουμε το βάρος ακριβώς λόγω της μυϊκής μάζας και όχι σε μια συνηθισμένη αύξηση του συνολικού σωματικού βάρους.

Τώρα πατήσαμε το κατοικίδιό μου...

Οι τύποι που δικαιολογούν την κατανάλωση κάθε είδους πρόχειρου φαγητού για να πάρουν βάρος, ανέχονται επίσης υπερβολικές αυξήσεις στο σωματικό λίπος (περισσότερο από ό,τι επιδοκιμάζω στο βιβλίο μου) με την ελπίδα να τονώσουν επιπλέον μυϊκή ανάπτυξη.

Αυτή η τακτική δεν λειτουργεί.

Πρέπει να καταλάβετε ότι όσον αφορά την απόκτηση μυϊκής μάζας, οι δυνατότητες του σώματός σας είναι πολύ περιορισμένες. Αλλά δυστυχώς, δεν μπορούμε να πούμε το ίδιο για την ικανότητά του να αυξάνει τα αποθέματα λιπώδους ιστού (διαφορετικά θα ζούσαμε σε μια πολύ πιο ελκυστική κοινωνία).

Η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να χτίζει μυϊκή μάζα ποικίλλει πολύ από άτομο σε άτομο. Εξαρτώνται από το πόση πρωτεΐνη μπορεί να συνθέσει το σώμα σας, και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζεται από τα επίπεδα τεστοστερόνης, τον βαθμό στον οποίο αυξάνεται λόγω του στρες, την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη και γενετική προδιάθεσηοι μυϊκές σας ίνες να αναπτυχθούν. Και πολλοί άλλοι παράγοντες.

Ας δούμε τώρα οκτώ μυστικά που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε άπαχο βάρος και να αυξήσετε την καθημερινή σας διατροφή, χωρίς να σας μετατρέψουν σε χοντρό άντρα.

1. Διπλασιάστε την ποσότητα

Εάν δεν παίρνετε βάρος, η λύση προτείνεται από μόνη της - πρέπει να δώσετε στο σώμα σας περισσότερες θερμίδες. Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη μέσω της οροφής; Διπλασιάστε τις μερίδες σας! Για παράδειγμα, εάν προηγουμένως φάγατε ένα στήθος κοτόπουλου στο μεσημεριανό γεύμα, τώρα θα πρέπει να φάτε δύο.

Όποτε είναι δυνατόν, τρώτε το διπλάσιο από όσο έχετε συνηθίσει.

Έχετε φρυγανίσει ένα κομμάτι ψωμί στην τοστιέρα για πρωινό; Τώρα τηγανίζουμε δύο. Όποτε είναι δυνατόν, τρώτε διπλάσια ποσότητα από ότι έχετε συνηθίσει και θα διπλασιάσετε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας. Δεδομένου ότι πρέπει να μαγειρέψετε το φαγητό ούτως ή άλλως, ο διπλασιασμός του μεγέθους της μερίδας δεν θα απαιτήσει καμία επιπλέον προσπάθεια.

2. Εστιάστε στις ώρες των γευμάτων

Το επόμενο σημείο είναι να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να αποσπάται η προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να τρώτε και να τρώτε συχνά - κάθε 2-3 ώρες, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή εάν πραγματικά δεν έχετε αρκετές θερμίδες στη διατροφή σας. Ξεχνάς να φας στην ώρα σου; Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για μια συγκεκριμένη ώρα ή αγοράστε ένα ρολόι με ξυπνητήρι. Αυτό ισχύει και για το πρωινό. Θα πρέπει να φορτώσετε το σώμα σας με ποιοτικές θερμίδες μέσα σε δεκαπέντε λεπτά από το ξύπνημα. Μην αφήνετε το σώμα να χρησιμοποιεί τους δικούς του ιστούς ως πηγή καυσίμου, διαφορετικά θα σημειώσετε την ώρα.

3. Πάρτε μεγάλα μαχαιροπίρουνα

Ένα άλλο προσεγμένο κόλπο που προτείνω σε πολλούς πελάτες είναι να αγοράσουν μεγάλα πιάτα. Όπως οι οδηγοί διατροφής συνιστούν να μειώσετε το μέγεθος του πιάτου σας για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε ακριβώς το αντίθετο όταν αποκτάτε μυϊκή μάζα. Μόλις πιάσετε στα χέρια σας ένα μεγάλο πιάτο, φροντίστε να το γεμίσετε μέχρι το χείλος!

4. Μην τσιγκουνεύεστε τα συμπληρώματα μετά την προπόνηση.

Επόμενο σημείο. Πρέπει να είστε απολύτως σίγουροι ότι αμέσως μετά την προπόνηση το σώμα σας λαμβάνει ένα ποιοτικό προϊόν. Εάν αγνοήσετε αυτήν την καταστροφική πείνα σε αυτό το σημείο, δεν θα έχετε το μέγιστο όφελος από την προπόνησή σας.

Το σώμα θα απορροφήσει με ευγνωμοσύνη κυριολεκτικά κάθε θερμίδα που του δίνετε αμέσως μετά από μια προπόνηση και η απροθυμία σας να φορτώσετε το σώμα με μια παρτίδα πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας θα επηρεάσει αρνητικά την πορεία των διαδικασιών αποκατάστασης.

Αν ψάχνετε την τέλεια στιγμή για να ρίξετε ένα κοκτέιλ με πολλές θερμίδες στη φωτιά, αυτή είναι. Κι όμως, ακόμα κι αν είσαι από αυτούς που ασκούνται το πρωί, πάλι δεν έχεις δικαίωμα να φύγεις από το σπίτι χωρίς πρωινό. Όπως με οτιδήποτε άλλο, πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με τροφοδοσία πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν δεν δέχεστε ένα πλήρες γεύμα σε αυτή την κατάσταση, τότε χρησιμοποιήστε ένα σέικ που θα σας προσφέρει θερμίδες.

5. Ψάξτε για τροφές με πολλές θερμίδες

Οι τύποι που χρειάζονται μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας για την οικοδόμηση μυϊκού ιστού πρέπει να αναζητήσουν τις τροφές με τις υψηλότερες θερμίδες που είναι διαθέσιμες. Εάν χάνετε χρόνο τρώγοντας πολύ φαγητό, θα δυσκολευτείτε να καλύψετε τις ενεργειακές ανάγκες του σώματός σας, γεγονός που θα εμποδίσει την ικανότητά σας να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Ας απαριθμήσουμε τις τροφές με πολλές θερμίδες: φιστίκια, φυστικοβούτυρο, καστανή βρώμη, άπαχο κόκκινο κρέας, στήθος κοτόπουλου, αυγά κοτόπουλου και αποξηραμένα φρούτα. Όσο περισσότερα προϊόντα από αυτήν τη λίστα βάλετε στο μενού σας, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε αποτελέσματα.

Αποφύγετε τροφές όπως ολόκληρα λαχανικά (να τα κάνετε πουρέ ή πάρτε συμπυκνωμένο χυμό ως πηγή βιταμινών), τη μαγειρεμένη βρώμη, το ποπ κορν και τις σούπες με λίγες θερμίδες. Αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ ογκώδη και θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι πολύ γρήγορα.

6. Ηχογραφήστε, ηχογραφήστε και ηχογραφήστε ξανά!

Τώρα που είστε επιμελείς με τη διατροφή σας και παίρνετε έναν τόνο θερμίδων, θα πρέπει να καταγράψετε προσεκτικά την ποσότητα. Δεν θέλετε οι προσπάθειές σας να οδηγήσουν σε παχυσαρκία και επομένως η καλύτερη λύση σε αυτήν την κατάσταση είναι να παρακολουθείτε την ενεργειακή αξία της καθημερινής σας διατροφής. Εάν ξεπεράσετε το όριο, θα αρχίσετε να παίρνετε βάρος λόγω του λιπώδους ιστού.

Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια αύξησης του λιπώδους ιστού, θα πρέπει να μειώσετε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας κατά 200 θερμίδες (ή 10%). Και η ανάπτυξη του λιπώδους ιστού θα σταματήσει.

Θα πρέπει να καταγράψετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν δεν παρακολουθείτε τη θερμιδική σας πρόσληψη, δεν θα μάθετε ποτέ πόσες θερμίδες λαμβάνετε την ημέρα και πόσες θα μειώσετε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας εάν συσσωρεύετε λίπος. Συχνά, όταν εμφανίζεται αυτό το πρόβλημα, οι άντρες μειώνουν απότομα το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής τους, κάτι που είναι σοβαρό λάθος, αφού με αυτόν τον τρόπο επιβραδύνουν και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Πρέπει να ισορροπήσεις σε μια πολύ λεπτή γραμμή. Πολύ λίγο και οι μύες σας δεν μεγαλώνουν. Πάρα πολύ και παχαίνεις. Όμως, έχοντας βρει τη χρυσή τομή, θα το καταλάβετε αμέσως, αφού θα γίνετε πιο δυνατοί και πιο αδύνατοι ταυτόχρονα.

7. Ας συζητήσουμε τις ασκήσεις καρδιο

Για να το ολοκληρώσετε, θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά την ενσωμάτωση του cardio στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Οι περισσότεροι άντρες κάνουν το ίδιο κοινό λάθος - πιστεύουν ότι το να κάνουν καρδιο καθημερινά θα τους προστατεύσει από το να γίνουν παχύσαρκοι. Αλλά οι πολύ έντονες ασκήσεις καρδιο εμποδίζουν επίσης την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, επομένως χρειάζεται αυστηρή δόση.

Αυτό που πραγματικά μπορεί να κάνει η καρδιαγγειακή άσκηση είναι να αυξήσει την όρεξή σας, να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών αποκατάστασης (αν τηρείτε ένα επίπεδο χαμηλής έντασης) και να επιταχύνει λίγο τον μεταβολισμό σας.

Με ισορροπημένη διατροφή, δεκάλεπτο ζέσταμα στον διάδρομο και είκοσι λεπτά τελικό σετ μετά ασκήσεις δύναμης– αυτό είναι αρκετό για να στύψουν τις τελευταίες σταγόνες γλυκογόνου. Ρύθμισα την ταχύτητα στον διάδρομο στα 6 χλμ. την ώρα και την κλίση από 8 έως 12 μοίρες - αυτό με προστατεύει από την εμφάνιση διπλού πηγουνιού και δεν παρεμποδίζει την αύξηση των μυών. Και η πιο έντονη άσκηση θα πάρει πάρα πολλές θερμίδες.

Η καρδιο άσκηση δεν πρέπει να είναι πολύ έντονη, διαφορετικά θα επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυών

8. Μην ασκείστε ποτέ με άδειο στομάχι!

Πόσες φορές, μόλις ξυπνήσατε, ήπιατε βιαστικά ένα σέικ πρωτεΐνης και κατευθυνθήκατε κατευθείαν στο Γυμναστήριο? Ή μήπως παραλείψατε πολλά γεύματα κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης ημέρας και στη συνέχεια προσπαθήσατε να σηκώσετε βάρη μετά τη δουλειά;

Κάποτε το σκεφτόμουν ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗεμποδίζει τους ανθρώπους να κάνουν τέτοια λάθη, αλλά στη συνέχεια μερικοί από τους αδύνατους πελάτες μου παραδέχτηκαν ότι έρχονται στην προπόνηση έχοντας φάει μόνο μερικά κράκερ ή κάποιο ατυχές φρούτο όλη την ημέρα.

Όταν το άκουσα, έριξα μια τηγανίτα 20 κιλών στο πόδι μου σοκαρισμένη και συνέχισαν να μου λένε ότι δεν πεινούσαν. Σε απάντηση, τους ούρλιαξα: «Ναι, δεν πεινάτε, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός σας έχει αλλάξει σε κατάσταση πλήρους εξάντλησης, φύγε!»

Συνειδητοποίησα επίσης ότι οι πρωινές ώρες για πολλούς ανθρώπους είναι ο μόνος ελεύθερος χρόνος για προπόνηση, ωστόσο, συνιστώ να τοποθετήσετε τουλάχιστον ένα από τα τρία κύρια γεύματα σε αυτό το σύντομο διάστημα πριν από την προπόνηση. Διαφορετικά, το μεγαλύτερο γεύμα σας θα πρέπει να γίνει αμέσως μετά την πρωινή σας προπόνηση.

Θα πάτε μακρινό ταξίδι με μισοάδειο ρεζερβουάρ; Όχι, εκτός αν, φυσικά, πρόκειται να σπρώξετε με το χέρι ένα νεκρό αυτοκίνητο μέχρι τη μέση. Γιατί λοιπόν στέλνετε το σώμα σας στο εξαντλητική προπόνησημε τελείως άδειο στομάχι;

συμπέρασμα

Η απόκτηση μυϊκής μάζας δεν αποτελεί δικαιολογία για να κολυμπήσετε στο λίπος και να τρώτε τα πάντα στον μπουφέ κάθε μέρα. Σας προτείνω να μάθετε έναν από τους κανόνες που αναφέρονται παραπάνω κάθε εβδομάδα και να παρακολουθείτε πώς αυξάνεται η αναλογία μυϊκού ιστού στο σώμα σας με κάθε νέα εβδομάδα.

Ίσως απέχετε μόνο έναν ή δύο κανόνες από το να αποκαλύψετε μια υπέροχη σωματική διάπλαση στον κόσμο, τότε δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε και τα οκτώ μυστικά. Αντίθετα, τοποθετήστε προσεκτικά τόνους εάν οι μύες σας έχουν σαφώς επιβραδυνθεί.

Θα ήθελα να μάθω ποιος κανόνας σας αρέσει περισσότερο και ποια αρχή θα αρχίσετε να εφαρμόζετε στο πρόγραμμά σας αυτή την εβδομάδα. Αφήστε τα σχόλια και τις ερωτήσεις σας σχετικά με το άρθρο μου.