Οι αθλητές που ασχολούνται με διαφορετικά αθλήματα χρησιμοποιούν παγκοσμίως το ίδιο αποτελεσματικός προσομοιωτής- κλίμακα συντονισμού. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για προσωπικά όσο και για ομαδικά μαθήματα. Οι τυπικές σκάλες είναι κατασκευασμένες από λωρίδες νάιλον ανθεκτικές στο σχίσιμο, μεταξύ των οποίων τοποθετούνται 12 ή 20 εύκαμπτες λωρίδες σε απόσταση 40 cm. Ανάλογα με τον αριθμό των σταυρών, το μήκος των σκαλοπατιών κυμαίνεται από 6 έως 10 μέτρα. Το πλάτος των σκαλοπατιών είναι αμετάβλητο - 50 cm.
Εάν χρειάζεστε ένα απλό αλλά αποτελεσματικό μηχάνημα γυμναστικής, η σκάλα συντονισμού δαπέδου θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στην ταχύτητα κατά την εκτέλεση ασκήσεων, σχεδιασμένη για μικρές αποστάσεις. Επιπλέον, αναπτύσσονται η δύναμη, η αντοχή, ο συντονισμός και η ευκινησία. Με την επανάληψη των ασκήσεων, αυξάνεται ο έλεγχος της ισορροπίας του σώματος και παρατηρείται ακριβής συγχρονισμός των κινητικών δεξιοτήτων.
Διάφορες ασκήσεις στη σκάλα συντονισμού είναι απαραίτητες για ομαδικά αθλήματα:

• μπάσκετ,
• ποδόσφαιρο,
• τένις,
• παιγνίδι όμοιο με τέννις,
• ράγκμπι,
• χιονοδρόμια,
• και άλλοι.

Η σκάλα συντονισμού εκπαιδεύει κυρίως την ταχύτητα και την ισορροπία, αλλά είναι επίσης καλή για την αύξηση της αντοχής.

Χαρακτηριστικά των τάξεων στη σκάλα συντονισμού

Η σκάλα συντονισμού που χρησιμοποιείται για προθέρμανση (το βίντεο το δείχνει καλά) είναι ένας πολύπλοκος τύπος μηχανής γυμναστικής, που συνδυάζει ταυτόχρονα τις ίδιες τις ασκήσεις. Τα μαθήματα είναι διαθέσιμα σε όλους, ανεξάρτητα από το επίπεδο εκπαίδευσής τους, καθώς ο βαθμός φόρτισης είναι εύκολο να ρυθμιστεί ανεξάρτητα.

Μια σημαντική πτυχή είναι η ευκολία και η συμπαγής κατασκευή, που σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε τη σκάλα τόσο σε εξωτερικούς όσο και σε εσωτερικούς χώρους. Εάν επαναλαμβάνετε παρόμοιες ασκήσεις ξανά και ξανά, αυξάνοντας το ρυθμό, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα ώστε να ανταποκρίνονται ταχύτερα στις εισερχόμενες παρορμήσεις, επιτυγχάνοντας έτσι σταθερή πρόοδο.
Εάν χρειάζεστε μια τέτοια αποτελεσματική σκάλα συντονισμού, μπορείτε να την αγοράσετε στο επαγγελματικό μας κατάστημα - θα παραδώσουμε την παραγγελία σας οπουδήποτε στη Μόσχα το συντομότερο δυνατό, ώστε να ξεκινήσετε αμέσως την εκπαίδευση.

Η σκάλα συντονισμού για τρέξιμο είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και αποτελεσματικούς προπονητικούς εξοπλισμούς για αθλητές σε πολλά αθλήματα.
Η χρήση του βοηθά στη σημαντική βελτίωση της ταχύτητας, της ισορροπίας, του συντονισμού, της ταχύτητας πολλαπλών κατευθύνσεων και της επιτάχυνσης!
Επαναλαμβάνοντας τις ίδιες ασκήσεις, αυξάνοντας συνεχώς τον ρυθμό, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα να κινούνται πιο γρήγορα - έτσι επιτυγχάνεται η βιώσιμη πρόοδος!
Η σκάλα αποτελείται από ανθεκτικές νάιλον ταινίες και 12, 20 εύκαμπτες (6 ή 10 μέτρα) πλαστικές εγκάρσιες ράβδους. 50 cm πλάτος των σκαλοπατιών, 40 cm - απόσταση μεταξύ των πηχάκια.
Μπορείτε να συνδέσετε πολλές σκάλες μεταξύ τους ταυτόχρονα.

Πεδίο χρήσης:

Η σκάλα τρεξίματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προπόνηση σε διάφορα αθλήματα: ποδόσφαιρο, χόκεϊ, μπάσκετ και πολλά ομαδικά αθλήματα.

Για ατομική προπόνηση και ομαδικές ασκήσεις.

Η κλίμακα συντονισμού χρησιμοποιείται για:

Προπόνηση επιτάχυνσης

Βελτιώσεις δεδομένων ταχύτητας

Ικανότητα προς ελιγμό

Αντοχή

Βελτιώνει την ισορροπία του σώματος στην κίνηση

Οι φιλοι! Δεν είναι μυστικό για τους περισσότερους από εσάς ότι η πίστα συντονισμού ή, όπως ονομάζεται επίσης, η σκάλα προπόνησης είναι ένας πολύ αποτελεσματικός προσομοιωτής για τη βελτίωση του συντονισμού, της ευκινησίας, της ταχύτητας, του γενικού ελέγχου του σώματος, της κατανομής του κέντρου βάρους του σώματος κατά την αλλαγή κατεύθυνσης. της κίνησης. Η κλίμακα συντονισμού περιλαμβάνεται εδώ και καιρό στο υποχρεωτικό σύνολο προσομοιωτών σε όλα τα ομαδικά αθλήματα, ειδικά σε χόκεϊ, ποδόσφαιρο, ράγκμπι, μπάσκετ, όπου είναι απαραίτητη η γρήγορη ανταπόκριση στις μεταβαλλόμενες συνθήκες.

Σήμερα θα θέλαμε να φέρουμε στην προσοχή σας μια επισκόπηση δύο κομματιών συντονισμού SKLZ QUICK LADDER και SPEED LADDER και να μιλήσουμε για τα χαρακτηριστικά τους.

	Διαδρομή συντονισμού (σκάλα)
	Η διαδρομή συντονισμού (σκάλα) «SKLZ QUICK LADDER» παρουσιάζεται σε τροποποίηση με μήκος 4,5 m, 11 σκαλοπάτια. Η απόσταση μεταξύ τους είναι 38 cm. Η πίστα SPEED LADDER έχει δύο τροποποιήσεις - μήκος 5 μέτρα, 9 εγκάρσιες ράβδους και 7 μέτρα, 13 εγκάρσιες ράβδους.
	Οι ιμάντες της σκάλας συντονισμού "SKLZ QUICK LADDER" είναι ραμμένες με τέτοιο τρόπο ώστε οι εγκάρσιες ράβδοι να στερεώνονται, να διατηρείται η παράλληλη θέση τους, καθώς και το μέγεθος και το σχήμα του ανοίγματος. Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της διαδρομής SPEED LADDER είναι ότι η απόσταση μεταξύ των ράβδων μπορεί να ρυθμιστεί έως και 50 cm.
	Η σκάλα συντονισμού "SKLZ QUICK LADDER" έρχεται με μανταλάκια που σας επιτρέπουν να ασφαλίσετε τη σκάλα προπόνησης και να της παρέχετε μεγαλύτερη ακινησία. Τα κομμάτια ταχύτητας SPEED LADDER μπορούν να στερεωθούν διαδοχικά μεταξύ τους κατά μήκος χρησιμοποιώντας κουμπιά στους ιμάντες.
	Και τα δυο κλιμάκια συντονισμούνα έχετε μια τσάντα για αποθήκευση και μεταφορά. Το κομμάτι "SKLZ QUICK LADDER" είναι επιπλέον συσκευασμένο σε ένα όμορφο κουτί (βλ. φωτογραφία παραπάνω)

Κατά τη γνώμη μας, η Σκάλα Συντονισμού "SKLZ QUICK LADDER" έχει το βέλτιστο μήκος και αριθμό εγκάρσιων ράβδων, έχει καλύτερης ποιότητας ιμάντες και ισχυρότερες εγκάρσιες ράβδους, το σχήμα της σκάλας είναι αυστηρά σταθερό και δεν παραπλανάται. Η παρεχόμενη βάση εξασφαλίζει ακινησία στο γήπεδο. Το κουτί συσκευασίας σας επιτρέπει να κάνετε δώρο τη σκάλα.

Το κύριο πλεονέκτημα της διαδρομής συντονισμού SPEED LADDER είναι η οικονομική αποδοτικότητά της και η δυνατότητα αύξησης του μήκους συνδέοντας πολλές σκάλες σε σειρά.

Ωστόσο, ανεξάρτητα από την πίστα που θα επιλέξετε για την προπόνησή σας, είμαστε σίγουροι ότι σύντομα θα αρχίσετε να προλαβαίνετε τους αντιπάλους σας στο γήπεδο.

Για λόγους σαφήνειας, συνοψίσαμε τα χαρακτηριστικά των δύο κλιμάκων προπόνησης σε έναν πίνακα.

Διαβάστε περισσότερα για το κλιμάκιο συντονισμού εδώ

Η συνολική ταχύτητα εξαρτάται από την εκδήλωση στοιχειωδών μορφών ταχύτητας, όπως η ταχύτητα της αντίδρασης του κινητήρα, η ταχύτητα μιας μόνο κίνησης και η συχνότητα των κινήσεων. Η ταχύτητα εξαρτάται επίσης από τη συντονισμένη εργασία έντασης και χαλάρωσης των μυών που εμπλέκονται στην κίνηση ( ότι η ίδια συχνότητα, αλλά από την άλλη πλευρά).

Η ανάπτυξη της ταχύτητας είναι ένα ουσιαστικό μέρος της δουλειάς ενός ποδοσφαιριστή για την πρόοδό του και η προπόνηση με στόχο την αύξηση της ταχύτητας είναι απαραίτητη για κάθε παίκτη. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν τη σκάλα συντονισμού ποδοσφαίρου σας επιτρέπουν να αναπτύξετε τόσο ρυθμό όσο και συντονισμό κινήσεων. Είναι σημαντικό αυτή η μορφή εκδήλωσης της ταχύτητας να προσφέρεται καλά στην προπόνηση.

Θα πω αμέσως ότι η σκάλα δεν είναι η μόνη επιλογή για την ανάπτυξη του ρυθμού, πολύ λιγότερο η μόνη επιλογή για την ανάπτυξη συντονισμού, αλλά σήμερα θα το εξετάσουμε και θα στραφούμε σε άλλες επιλογές αργότερα.

Η ουσία όλων των πιθανών ασκήσεων χρησιμοποιώντας μια σκάλα ποδοσφαίρου: εκτελέστε τις κινήσεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα, και είναι χαρακτηριστικό ότι γίνονται μικρά βήματα, χωρίς να σηκώνεται το γόνατο ψηλά και χωρίς να σηκώνεται σημαντικά το πόδι από την επιφάνεια - όσο πιο συχνά γίνεται, όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Μια τέτοια τεχνική όπως η ανάπτυξη ρυθμού σε μια σκάλα ποδοσφαίρου αναφέρεται στο τρέξιμο κατά μήκος των σημαδιών, όταν ο εκτελεστής της άσκησης καλείται να εκτελέσει ένα βήμα (ή δύο, στο πλάι, ένα άλμα ή κάποιον άλλο συνδυασμό) σε καθένα από αυτά.

Οι παίκτες όλων των ρόλων χρειάζονται παρόμοια εκπαίδευση. Η πρόοδος στον ρυθμό των κινήσεων και η συντονισμένη εργασία τους θα επιτρέψει καλύτερη (γρηγορότερη) κίνηση σε μικρές αποστάσεις, σε επεισόδια όπου ο παίκτης παίρνει στάση ποδοσφαίρου, κινείται στο πλάι, γυρίζει, κάνει back up ή ασκεί πίεση στον παίκτη με την μπάλα. Η ικανότητα να κινείσαι με ισορροπία και να κινείς τα πόδια σου σε υψηλό ρυθμό είναι η βάση για καλό έλεγχο της μπάλας κατά την ντρίμπλα και την εκτέλεση προσποιήσεων.

Τα γρήγορα σύντομα βήματα θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε την ταχύτητα αντίδρασης σε μια μεταβαλλόμενη κατάσταση, τόσο όσον αφορά τις επιθετικές όσο και τις αμυντικές ενέργειες. Τα πόδια θα γίνουν πιο γρήγορα, κάτι που θα έχει θετική επίδραση τόσο στον έλεγχο της μπάλας όσο και στον αγώνα για την αφαίρεσή της.

Ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης, η συντονισμένη εργασία όλων των μερών του σώματος θα πρέπει να προσαρμοστεί. Εδώ μιλάμε τόσο για τη συντονισμένη εργασία των χεριών και των ποδιών, όσο και για τους μυς που εμπλέκονται στην εργασία. Από πολλές απόψεις, ο ρυθμός της κίνησης εξαρτάται από την ικανότητα των μυών που συμμετέχουν στην κίνηση να χαλαρώνουν γρήγορα. Κάναμε τη δουλειά μας - χαλαροί, μην παρεμβαίνετε στους ανταγωνιστές μύες που εκτελούν την κίνηση επιστροφής... και έναν τέτοιο κύκλο σε όλη την κίνηση. Στη διαδικασία της προπόνησης με σκάλες, «διδάσκουμε» τους μύες, συμπεριλαμβανομένου αυτού.

Στην πραγματικότητα για τις ασκήσεις.

• Η αρχική θέση είναι παρόμοια με μια στάση ποδοσφαίρου - το κέντρο βάρους είναι χαμηλωμένο, αλλά τα πόδια δεν είναι τόσο φαρδιά, τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων ή ακόμα και ελαφρώς στενότερα. Σωματικό βάρος στα δάχτυλα των ποδιών καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Ο λαιμός δεν είναι λυγισμένος, δεν κοιτάμε το πάτωμα, το κεφάλι είναι σε φυσική θέση.
• Δεν γέρνουμε τον κορμό πολύ προς τα εμπρός - αυτό περιορίζει την κίνηση των ποδιών και οδηγεί σε περιττή τάση προς τα πίσω. Η γωνία μεταξύ του κορμού και του μηρού είναι περίπου η ίδια με τη γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού.
• Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και παραμένουν σε αυτή τη θέση σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Η κίνηση του χεριού γίνεται μέσα άρθρωση ώμου, δεν χρειάζεται να μετακινήσετε τον πήχη σας ξεχωριστά.
• Τα χέρια κινούνται σύμφωνα με την κίνηση του αντίθετου ποδιού με την ίδια ταχύτητα και εύρος κίνησης με τα πόδια. Είναι σημαντικό όταν εργαζόμαστε στη συχνότητα, να μην φέρνουμε το γόνατό μας προς τα εμπρός προς τα πάνω και, κατά συνέπεια, να μην πετάμε τα χέρια μας πολύ μπροστά. Η κίνηση των χεριών είναι ανάλογη με την κίνηση των ποδιών τόσο σε ευκρίνεια όσο και σε πλάτος.
• Είναι λάθος να κινείτε πολύ ενεργά τα χέρια σας άρθρωση του αγκώνα. Είναι λάθος να ζορίζουμε τραπεζοειδείς μύεςκαι τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πάνω προς το λαιμό σας. Είναι λάθος να κουνάτε τα χέρια σας στα πλάγια.
• Ο ρυθμός δεν πρέπει να επιβραδύνεται προς το τέλος της σκάλας, είναι σημαντικό να περάσετε από το τελευταίο τετράγωνο με μεγάλη ταχύτητα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ορίσετε τον στόχο τερματισμού τρία έως τέσσερα μέτρα από το τελευταίο κελί - έτσι ώστε να υπάρχει ανάγκη επιτάχυνσης. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε διαφορετικά στοιχεία μετά τη σκάλα για αυτό: μια στροφή, ένα ζιγκ-ζαγκ ή επιτάχυνση και ένα χτύπημα μετά τη λήψη ή τη λήψη της μπάλας.

Επί αρχικό στάδιοκατακτώντας τις ασκήσεις, εστιάζουμε στην τεχνική, δηλαδή πρέπει να τηρούνται όσα περιγράφονται παραπάνω. Μπορείτε να εκτελέσετε διεισδύσεις όχι στο μέγιστο για να "πιάσετε" σωστή εκτέλεση. Στη συνέχεια, προσπαθούμε να αυξήσουμε την ένταση διατηρώντας παράλληλα την τεχνική.

Ο όγκος της προπόνησης εξαρτάται από την ετοιμότητα στο αρχικό στάδιο, μπορείτε να επιλέξετε 3-4 ασκήσεις και να τις επαναλάβετε 4-5 φορές. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των προσεγγίσεων είναι 1-1,5 λεπτό. Εάν οι σκάλες αποτελούν μέρος μιας λωρίδας, τότε ο χρόνος ανάπαυσης μπορεί να αυξηθεί σε 2-3 λεπτά.

Αφού κατακτήσετε τις βασικές ασκήσεις, μπορείτε να προσθέσετε βάρη ή ελαστικές ταινίες στα πόδια σας. Η αλλαγή της επιφάνειας στην οποία πραγματοποιείται η εργασία μπορεί επίσης να γίνει επιπλοκή: όσο πιο μαλακό τόσο πιο δύσκολο είναι . Μπορείτε να προπονηθείτε όχι στην άμμο, στο χιόνι ή ακόμα και στο νερό - όσο περισσότερο το πόδι σας βυθίζεται στο νερό, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση και το φορτίο. Όταν προπονείστε σε μαλακές επιφάνειες, η αρχική στάση πρέπει να είναι ελαφρώς υψηλότερη.

Το μεγάλο πλεονέκτημα της σκάλας είναι οι επιλογές για την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων σε αυτήν. Τα παιδιά, όπως και οι ενήλικες, δεν θα βαρεθούν ούτε θα συνηθίσουν να προπονούνται με αυτόν τον εξοπλισμό. Για παράδειγμα, δίνονται 101 ασκήσεις και αν έχεις ελεύθερο μισάωρο, μπορείς να τις διαβάσεις. Δεν είναι όλες οι πιθανές ασκήσεις κατάλληλες για ποδοσφαιριστές. Αν και η σκάλα είναι ένα μέσο γενικής ανάπτυξης σωματικές ιδιότητες, τίποτα δεν σας εμποδίζει να φτιάξετε μια θεραπεία από αυτό ειδική ανάπτυξη- δηλαδή ασκήσεις «ποδοσφαίρου», εκτελέστε αυτές που θα μιμηθούν ή θα είναι κοντά σε συγκεκριμένες ποδοσφαιρικές κινήσεις.

Μπορείτε να ανεβείτε τις σκάλες στραμμένες προς τα εμπρός, προς τα πλάγια ή προς τα πίσω.
Προσθέτουμε μια μπάλα στις ασκήσεις στις σκάλες - υπάρχουν πολλές επιλογές όταν υπάρχουν μπάλες ποδοσφαίρου σε μία σκάλα, και υπάρχουν επιλογές όταν κινούμαστε/οδηγούμε παράλληλα με την ανέβασμα της σκάλας μπάλα ποδοσφαίρου. Στην πρώτη περίπτωση, όταν περνάτε μια σκάλα όπου βρίσκεται η μπάλα, είναι απαραίτητο να την αγγίξετε ώστε να παραμείνει στη θέση της. Στη δεύτερη περίπτωση, μπορείτε να μετακινήσετε την μπάλα και με τα δύο πόδια ή μόνο με το ένα, να τη μεταφέρετε στα κλουβιά ή να τη μεταφέρετε παράλληλα με τις σκάλες κ.ο.κ.

Η ίδια η σκάλα μπορεί να είναι σαν τη δική μας, να αγοράζεται σε ένα κατάστημα ή να τη συναρμολογείτε μόνοι σας ή μπορεί απλά να επισημανθεί ή να επισημανθεί. Για παράδειγμα, η πρώτη μας σκάλα στην έκδοση του σπιτιού

Μπορείτε να αναπτύξετε το ρυθμό σε μια συνηθισμένη σκάλα (με την έννοια του να οδηγείτε κάπου προς τα πάνω, αλλά όχι σε μια σκάλα ή μια πυρκαγιά), ειδικά αν τα σκαλιά της είναι μικρά. Διατηρώντας επίσης την επιθυμία, με τη σωστή στάση του σώματος και τις σωστές κινήσεις των χεριών, να ανεβαίνουμε τα σκαλιά όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πατώντας σε κάθε βήμα. Με αυτήν την έκδοση της εργασίας ταχύτητας-δύναμης, η έμφαση θα μετατοπιστεί αισθητά προς την πλευρά της αντοχής. Είναι σημαντικό να μην πάμε πολύ μακριά με τον όγκο της δουλειάς - ανεβαίνουμε εντατικά μόνο για 8-10 δευτερόλεπτα.

Το βίντεό μας παρέχει πολλές επιλογές για την εκτέλεση ασκήσεων.

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη του ρυθμού στην ποδοσφαιρική σκάλα μπορούν να συνοδεύουν έναν ποδοσφαιριστή σε όλη του την καριέρα - από πολύ μικρή ηλικία έως την ηλικία των «βετεράνων». Είναι σαφές ότι απαιτείται προπόνηση για την ανάπτυξη της δύναμης και της ταχύτητας, αλλά για να διατηρηθεί το επίπεδο δύναμης και ταχύτητας που έχει επιτευχθεί, είναι επίσης απαραίτητο να προπονείται συνεχώς. Με μείωση του όγκου και της έντασης της προπόνησης για την ανάπτυξη μεμονωμένων μορφών ταχύτητας, και ακόμη περισσότερο όταν σταματούν, παρατηρείται πτώση στους δείκτες ταχύτητας.

Ας προπονηθούμε, ας γίνουμε πιο γρήγοροι και μείνουμε γρήγοροι! Καλή τύχη!

Οποιαδήποτε κίνηση είναι το αποτέλεσμα της συντονισμένης εργασίας ενός συστήματος μυών που ρυθμίζεται από το νευρικό σύστημα. Η ουσία της προπόνησης της σκάλας συντονισμού είναι ασκήσεις χαμηλού πλάτους, υψηλής συχνότητας που διεγείρουν τον εγκέφαλο να στείλει αποτελεσματικά ηλεκτρικό ρεύμα στους μύες, αναγκάζοντάς τους να κινηθούν. Ταυτόχρονα, οι μύες μαθαίνουν να ρυθμίζουν με ακρίβεια τον βαθμό έντασης και χαλάρωσής τους. Πρέπει να ξεκινήσετε με απλές αλυσίδες επαναλαμβανόμενων βημάτων, να τα φέρετε σε αυτοματοποίηση και μόνο τότε να αυξήσετε την ταχύτητα και την πολυπλοκότητα.

Κλίμακα συντονισμού- ένας υποχρεωτικός προσομοιωτής για αθλητές όλων των ομαδικών αθλημάτων σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε την ταχύτητα ελιγμών, τη σταθερότητα στην ταχύτητα κατά τη διάρκεια μιας απότομης αλλαγής κατεύθυνσης κίνησης. Με τη βοήθεια μιας κλίμακας συντονισμού, μπορείτε να βελτιώσετε την ταχύτητα των ποδιών σας, να αυξήσετε την ευελιξία σας για να εφαρμόσετε παραπλανητικές πάσες και προσποιήσεις στο δρόμο προς το στόχο του αντιπάλου.

Επιπλέον, η σκάλα συντονισμού μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κατά την εκγύμναση του άνω μέρους του σώματος - μπράτσα και κοιλιακούς: συνδυάζοντας push-up με κίνηση σε τετράγωνα.

Η πίστα συντονισμού είναι επίσης κατάλληλη για απώλεια βάρους, καθώς επιτρέπει έντονες κινήσεις υψηλής ταχύτητας που καίνε ενεργά θερμίδες.

Με τη σκάλα συντονισμού θα βελτιώσετε:

• Ταχύτητα του ποδιού
• Πλευρική ταχύτητα
• Ισορροπία.
• Έλεγχος ρυθμού και σώματος
• Μύες βραχιόνων και κοιλιακών

Όλες αυτές οι δεξιότητες είναι πολύ σημαντικές για κάθε αθλητή που θέλει να αποδώσει σε υψηλό επίπεδο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τη σκάλα συντονισμού;

Πρέπει να ξεκινήσετε με απλές αλυσίδες επαναλαμβανόμενων βημάτων, να προσπαθήσετε να τα εκτελέσετε σωστά, να τα φέρετε σε αυτοματοποίηση και μόνο τότε να αυξήσετε την ταχύτητα και την πολυπλοκότητα.

Αγοράστε μια σκάλα συντονισμούδιαθέσιμο στην ιστοσελίδα του ηλεκτρονικού μας καταστήματος Workout Area. Η παρουσιαζόμενη ποικιλία περιλαμβάνει διαφορετικές τροποποιήσεις των κομματιών συντονισμού: μήκος, αριθμό εγκάρσιων ράβδων και πλάτος μεταξύ τους. Μπορούμε να οργανώσουμε την παράδοση με όποιον τρόπο σας βολεύει - με courier στο σπίτι/γραφείο σας ή σε ένα από τα σημεία παραλαβής. Στέλνουμε σε όλες τις περιοχές της Ρωσίας.

Η ιστοσελίδα του ηλεκτρονικού καταστήματος είναι

• ευκαιρία να αγοράσετε σκαλοπάτια και μονοπάτια συντονισμού
• παράδοση στη Μόσχα, Αγία Πετρούπολη, Ρωσία
• δυνατότητα παραγγελίας αθλητικού εξοπλισμού για προπόνηση
• εγγύηση ποιότητας και πιστοποιημένο προϊόν
• προϊόντα για επαγγελματίες αθλητές

Σε επαφή με

Υπάρχουν πολλές προσφορές στο Διαδίκτυο για να αγοράσετε μια θαυματουργή σκάλα, η οποία ονομάζεται διαφορετικά για τον καθένα:

1. Agility Ladder
2. Προπονητική σκάλα
3. Διαδρομή συντονισμού

Αλλά τα περισσότερα από αυτά είναι απλά ακριβά. Αφού σκεφτήκαμε και μετρήσαμε, βρήκαμε διέξοδο και φτιάξαμε μόνοι μας τις σκάλες:

Τελειωμένη σκάλα

Κατέρρευσε προπονητής

Χρησιμοποιώντας τον προσομοιωτή.

Η σκάλα προπόνησης χρησιμοποιείται κατά την προπόνηση στο έδαφος (αίθουσα παιχνιδιών, ανοιχτός χώρος, γρασίδι). Ο προσομοιωτής βρίσκεται σε οριζόντια επιφάνεια και ξεδιπλώνεται σε όλο του το μήκος. Οι αθλητές εκτελούν εναλλάξ διάφορες ασκήσεις στις σκάλες. Η χρήση σκάλας λύνει ένα άλλο πρόβλημα. Ποικιλία προπονητικών φορτίων και καλό συναισθηματικό υπόβαθρο. Κάθε αθλητής «βαριέται» τις συνεχείς ασκήσεις, που σημαίνει ότι εκτελούνται χωρίς ενθουσιασμό, υπό την πίεση της «αναγκαιότητας». Και η εκπαίδευση πρέπει να φέρει ευχαρίστηση όχι μόνο από την υπέρβαση των δυσκολιών, αλλά και από τη «χαρά της κίνησης».

Για προθέρμανση επιλέγουμε 7-8 ασκήσεις και τα παιδιά τις κάνουν μία φορά ή 2-3 ασκήσεις δύο φορές, χωρίς διάλειμμα. Προπόνηση στις σκάλες: τρεις έως τέσσερις ασκήσεις, 5-15 φορές, με 2 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ των σετ, αρκετή για μια προπόνηση μία φορά.

Σημαντικό σημείο:

1. Εργαστείτε με το κεφάλι σηκωμένο, μην κοιτάτε κάτω, αλλά μπροστά σας.
2. Σηκώστε ένα ραβδί ή ιατρική μπάλα από 2 έως 5 κιλά. Οι αγωνιστικές ασκήσεις σε σκάλες που βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους είναι πολύ αποτελεσματικές.
3. Συμπεριλάβετε στα συμπλέγματά σας περισσότερες ασκήσεις που σχετίζονται με περιστροφές 90, 180, 360 μοιρών.
4. Είναι απαραίτητο να ενημερώνετε συνεχώς τις σύνθετες ασκήσεις. Ας μην ξεχνάμε ότι το κύριο καθήκον είναι να αναπτύξουμε επιδεξιότητα και χωρίς «νέες» κινήσεις, δεν υπάρχει αποτελεσματικότητα στην ανάπτυξη αυτής της ποιότητας.

ΠΗΜΑ ΣΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ.

ΠΗΜΑ ΣΤΑ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ.

ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΑ ΑΛΜΑΤΑ.