Saya suka ketika beberapa hal spesifik diceritakan dalam bahasa yang mudah dipahami, dan sebaliknya, saya tidak bisa menerima orang yang berbicara tentang pengetahuan khusus mereka dari sudut pandang bahwa hal itu tidak dapat diakses oleh orang lain. Pengacau kedamaian saya adalah forum Vumn.ru: Saya berjalan ke sana secara tidak sengaja untuk mencari apa yang dimaksud dengan “lompatan”. Saya tidak menemukan jawabannya, tapi dialognya menarik. Seorang gadis bertanya di sana apakah mungkin untuk memakai sepatu pointe pada usia 25+ (mengapa bertanya - langsung saja lakukan!). Segera para wanita datang berlari (jangan bingung dengan wanita), mereka yang selalu tahu segalanya, dan sepasang balerina. Yang terakhir mulai membahas bahwa mereka telah kesulitan mengangkat beban sejak kecil, dan secara umum wanita tersebut tidak dapat mengangkat kakinya lebih tinggi dari 90 derajat...

Pertama, siapa yang memberi tahu Anda bahwa seorang penari memahami sesuatu tentang pengajaran balet atau dia akrab dengan teknologi yang diajarkan kepadanya? Siapa bilang aktor, atlet, atau penyanyi adalah orang-orang pintar sehingga pendapatnya layak untuk disimak? Kedua, saya tidak mengerti, saya menyukainya - belajar, mencoba, bekerja, mencapai. Sayangnya, di negara kita, kita tidak memiliki mania terhadap hobi yang berbeda: di Amerika, di Eropa, di Cina ada banyak sekolah amatir di mana orang-orang dengan serius (jika tidak, tidak mungkin di klasik) belajar balet untuk diri mereka sendiri (dan bukan di perintah untuk tampil). Mengapa tidak? Ada juga ibu-ibu gendongan (tahukah Anda yang memiliki anak kecil yang mengenakan syal khusus) yang berdiri di dekat tongkat dengan gendongan dan bayinya. Ketiga, beli sepatu pointe, lalu kita lihat...

Bagaimana cara memilih?
Dari 15 parameter yang terakhir, mayoritas (nikel, kekencangan, jenis insole, garis leher dan renda) inilah yang membedakan model sepatu pointe satu sama lain (Capezio punya lebih dari 10, Grishko dan R-Class punya sekitar 15, Bloch memiliki 20 model). Namun untuk masing-masingnya, Anda dapat memilih ukuran, kepenuhan, dan kekakuan sol dalam (dan, terkadang, bahan dan warna).

Sebagian besar produsen memiliki cara visual untuk memilih model, dan toko merek mempekerjakan spesialis dalam memilih sepatu pointe - seorang tukang.

Berapa banyak yang harus dibeli?
Seorang solois balet menghabiskan 3 pasang sepatu pointe per pertunjukan (menurut rumor yang beredar, saya tidak tahu bagaimana sebenarnya, tapi satu saja pasti tidak cukup). Mereka tidak tahan lama: kekakuan kotak dan sol dalam mulai berkurang di bawah beban, yang berarti semakin sulit untuk berdiri tegak. Terkadang sol dalam pecah begitu saja. Para profesional sering mengganti sepatu pointe dan balet, tetapi ini bukan masalah bagi seorang amatir. Meskipun saat ini sepatu pointe tahan lama dari Gaynor Minden telah muncul (dan mereka bukan satu-satunya yang menguasai teknologi ini), pabrikan menulis bahwa sepatu tersebut berteknologi tinggi, tetapi ada masalah lain: tidak pecah, tidak aus, bagian luarnya bahan menjadi tidak dapat digunakan sama sekali (harganya 2-3 kali lebih mahal dari sepatu Grishko, R-Class atau Bloch).

Itu semua tergantung pada intensitas kelas, tetapi pasangan pertama akan bertahan selama satu tahun, tidak kurang. Hal lainnya adalah adanya keinginan untuk mencoba lebih banyak model baru :)

Bisakah saya memakainya?

Saat sepatu pointe baru dibeli, tidak seperti sepatu kets, Anda tidak bisa langsung memakainya. Mereka perlu bersiap. Secara umum, semuanya terlalu mudah dengan sepatu kets: talinya sudah ada dan sudah dimasukkan! Dan pertama-tama, pita dijahit pada sepatu pointe, dan tidak hanya di mana saja, tetapi di bagian atas punggung kaki, di tempat yang memerlukan dukungan - ini bersifat individual untuk semua orang, jadi pita tersedia secara terpisah. Meski ada cara lain yang sederhana: tempat dipilih sesuai dengan tumit yang tertekuk.

Tentu saja dijahit dengan tangan, benang dan jarum, kemudian dipotong memanjang dan dicairkan (terkadang potongannya diberi pernis atau lem) agar tidak menonjol atau hancur. Opsional, karet gelang dijahit untuk menahan tumit dan renda dikencangkan.

Sekarang mereka bisa dipasang di kaki. Tapi bukan itu saja: jika kita berbicara tentang profesional dan amatir berpengalaman, mereka mempersiapkan sepatu pointe mereka dengan lebih hati-hati.

Kadang-kadang kain bagian atas dipotong dari nikel, dijahit di sekelilingnya dengan benang atau lapisan kulit dilem, dan dipukul dengan palu untuk menghilangkan sudut-sudutnya.

Kotaknya diremas (produsen mengatakan bahwa ini tidak perlu dilakukan, dan ini adalah peninggalan masa lalu, tetapi di sini rasa dan warnanya, seperti yang mereka katakan, semua penanda berbeda - penting untuk membawa kotak itu ke dalam tingkat kelembutan yang diinginkan agar nyaman), untuk ini mereka mengetuknya dengan palu, mereka berdiri dengan tumit di atas, menekannya di pintu... secara umum, mereka mengejeknya sesuka mereka.

Insolenya bengkok, terutama di bagian tumit, kadang robek di bagian atas solnya (menurut pemahaman saya, untuk tampilan yang lebih estetis di bagian jari kaki), diberi bentuk dan dilunakkan dengan sendirinya.
Beberapa profesional merendam sepatu pointe mereka dengan cara khusus, atau melapisi bagian dalamnya, atau... secara umum, setiap orang memiliki ritualnya sendiri, tetapi seorang amatir peduli padanya, seperti Zakharova...

Apakah mungkin sekarang?

Sekarang masih terlalu dini untuk memakai sepatu pointe. Ini akan terlihat seperti ini, meskipun terlihat berbeda.

Dan intinya di sini bukanlah bahwa ini lucu dan tidak estetis. Anda tidak bisa menari dengan kaki seperti itu: akan terjadi patah tulang atau kelainan bentuk serius di area pergelangan kaki. Ini kira-kira seperti mendaki bukit yang curam, memakai ski, dan mendorong - secara hipotetis Anda bisa sampai ke dasar, tetapi orang yang memadai tanpa pelatihan minimal tidak akan melakukan ini.

Untuk bisa berdiri on pointe dengan kaki yang biasanya di posisi L, Anda perlu melakukan I yaitu meluruskannya dari posisi 90' ke 180+. Amatir dewasa yang keras kepala menggunakan benda seperti itu untuk ini, tetapi di masa kanak-kanak benda itu lebih mudah diregangkan.

Selain meregangkan punggung kaki, Anda juga perlu memompanya. Otot ini kurang berkembang pada orang biasa. Ada latihan tari Plie dan Releve.

Apa itu? Ambil sesuatu, berdiri tegak, selurus mungkin, rapatkan tumit dan rentangkan jari-jari kaki (seperti huruf V), dan sekarang jongkok tanpa mengangkat pantat, seolah-olah Anda menelan linggis, tanpa mengangkat satu milimeter pun. kakimu dari lantai. Jongkok serendah mungkin - ini Plie.

Sekarang, tanpa mengangkat jari-jari kaki dari lantai dan tanpa memiringkan kaki, berjinjit (setengah jari kaki). Sekarang Anda cukup angkat tumit Anda dari lantai, naik lebih tinggi, bahkan lebih tinggi, dan lebih tinggi, sekarang tekan tumit Anda ke kaki Anda - inilah Releve.

Ulangi 1000 kali.

Dan di sini penting juga untuk tidak lupa memompa jari Anda. Ya, ya, jari-jari kaki yang sama yang tidak digunakan oleh orang yang sehat dan waras, tetapi digunakan oleh pemain sepak bola, misalnya, untuk melatihnya. Mereka melakukan banyak hal untuk ini: mereka melakukan push-up, mendorong beban, menaiki tangga, berayun dengan expander.

Seperti halnya aktivitas apa pun, 10.000 jam akan menjadikan Anda seorang ahli. Pompa dan tarik, tarik dan ayun... Kaki balet yang bagus untuk orang normal yang belum tahu, terlihat, secara halus, jelek.

Ini adalah kaki balet yang indah: ada punggung kaki yang menggembung, yang membuat kaki menjadi besar (tapi kuat, dan terlihat indah dengan sepatu pointe), serta kaki berbentuk X (yang disebut hiperekstensi) - sangat dihargai oleh balerina: di foto di bawah sebelah kanan adalah kaki orang normal, sebelah kiri adalah kaki manusia penari.

Dan ini adalah kaki balerina terkenal di dunia Svetlana Zakharova, yang diidolakan oleh hampir semua balerina (dia sangat cantik, bertubuh indah dan artistik) alangkah baiknya jika dia bukan pendukung setia PZhiV.

Tapi ini, tentu saja, tidak mengancam manusia biasa :)

Apakah ini aman?

Setahun yang lalu, seorang teman mengirimi saya foto di mana kaki balet “dipamerkan”. Gambar itu disertai dengan pertanyaan: “Benarkah demikian?”

Ini foto ini.

Penulisnya adalah fotografer dan balerina dari Teater Balet Klasik St. Petersburg Darian Volkova. Setelah melihat foto itu, hanya satu pertanyaan yang muncul di kepala saya: “Bagaimana mungkin Anda tidak menghargai diri sendiri dan tidak mencintai kaki Anda (yang, omong-omong, memberi makan Anda) untuk membawanya ke keadaan seperti itu?”

Beberapa waktu kemudian, dengan pertanyaan yang kurang lebih sama, mereka mengirimi saya foto lainnya. Yang ini. Ini sebenarnya semacam horor. Saya belum pernah melihat kaki seperti itu di teater saya sendiri. Dan melihat bagaimana sepatu pointe itu diletakkan di kaki kiri Anda, Anda merasa bahwa sepatu itu berasal dari kaki orang lain.

Dan beberapa hari yang lalu, saat memberikan wawancara kepada sebuah publikasi musik, mereka membacakan saya sebuah pertanyaan dari Internet: “Benarkah kaki balerina selalu memar dan memar?” Seperti pemain sepak bola dan orang lain.

Jadi... Tidak, itu tidak benar!

Dua hari yang lalu saya menunjukkan foto-foto ini dan foto-foto serupa lainnya kepada rekan-rekan saya di teater. Semua orang terkejut dengan apa yang mereka lihat. Dan reaksinya hampir sama. "Ini seperti tidak mencintai kakimu." “Ini kaki yang sakit” (dalam artian ada sejenis penyakit, misalnya jamur).
Saya tidak tahu di mana fotografer yang memposting foto seperti itu menemukan kaki balet yang sama. Saya sangat ingin melihat balerina ini. Saya melihat hal serupa, tetapi di antara orang-orang yang tidak ada hubungannya dengan balet.

Dan sekarang saya ingin menunjukkan kaki balerina Teater Bolshoi. Terima kasih banyak kepada mereka yang setuju untuk mengambil bagian dalam “pemotretan”.

Tidak ada lebam, lebam atau cerita horor lainnya.
Kapalan... Balerina bahkan tidak memilikinya.

Bukan hanya sepatu balet yang menggesek kaki Anda. Mereka juga bisa dicuci dengan sepatu sederhana. Ngomong-ngomong, terakhir kali saya mencuci jari kaki dengan sepatu balet adalah sekitar 15 tahun lalu. Tapi sepatu biasa sehari-hari, musim panas lalu.

Sebelum naik ke panggung, para pemain - baik itu solois atau penari korps balet - jika perlu, rekatkan kakinya agar tidak membasuhnya. Meski terkadang tindakan ini tidak menyelamatkan. Namun hal ini jarang terjadi, apalagi jika Anda merawat kaki Anda.

Dan tidak semua orang memiliki bunion di ibu jarinya. Dan ini tidak ada hubungannya dengan balet.
Dan bintik hitam di kuku juga. Suatu kali, saat mendorong dari tepi kolam, saya melakukannya dengan sangat buruk, dan kemudian berjalan berkeliling dengan paku biru selama seminggu penuh.

Jadi jangan percaya mereka yang mengatakan bahwa kaki balerina berantakan. Dan aku juga mendengarnya. Seperti yang Anda lihat, tidak ada memar atau lebam.
Anda hanya perlu menyayangi kaki Anda, Anda perlu merawatnya.

P.S. Dan satu hal lagi... Jangan lupakan satu hal sederhana: balerina mana pun, terlepas dari status, tanda kebesaran, posisinya (balerina terkemuka atau penari korps balet) adalah yang pertama dan terutama adalah seorang wanita. Dan seperti wanita mana pun, penampilan kakinya hanya bergantung pada sikapnya terhadap dirinya sendiri - dicintai atau tidak.

Balerina pemula dan penonton pertunjukan balet bertanya-tanya bagaimana cara berdiri di atas sepatu pointe. Para penari yang berkibar di atas panggung tampak menjalani segalanya dengan mudah. Padahal, di balik lepasnya sepatu teater, tersembunyi kapalan berdarah, keseleo, hingga cedera engkel. Para profesional tidak menyarankan untuk menguasai latihan berdiri di atas sepatu pointe sendiri, karena bahkan siswa sekolah balet pemula pun dilatih untuk ini selama setahun penuh.

Belajar berdiri di atas sepatu pointe: nyata atau tidak?

Mungkin sulit bagi seseorang tanpa pelatihan profesional untuk berdiri tegak. Jika Anda memiliki pengalaman mengunjungi studio senam ritmik dengan berjam-jam berdiri atau menari akademis - peluang hasil yang sukses meningkat. Tapi ada nuansanya.

• Meningkatkan beban pada ligamen pergelangan kaki dan pergelangan kaki sendi lutut, tulang belakang di daerah pinggang, perkembangan varises mungkin terjadi.
• Saat mengenakan sepatu pointe, orang non-profesional dapat dengan mudah mengalami keseleo atau pecahnya ligamen atau otot;
• Guru tari akademis tidak sependapat dengan keinginan gadis-gadis tersebut untuk belajar balet sendiri, bahkan menggunakan pelajaran video. Pilihan ideal adalah mengunjungi studio balet dengan guru berpengalaman. Dia akan memilih serangkaian latihan, dengan mempertimbangkan karakteristik fisiologis siswa tertentu.

Bagaimana cara berdiri di atas sepatu pointe? Butuh pelatihan!

Bagaimana cara berdiri di atas sepatu pointe yang benar?

Butuh waktu lama untuk mengembangkan kaki; Anda harus memiliki otot betis yang kuat. Mengenakan sepatu pointe dengan benar berarti berdiri di atas jari kaki Anda. Banyak hal bergantung pada tinggi kaki. Gadis yang tahu cara berjalan sepatu hak tinggi, masalah ini lebih jarang ditemui.

Olahraga dapat membantu mempersiapkan otot Anda.

1. Latihan setengah jongkok dan barbel akan membantu mengembangkan otot-otot yang diperlukan. Anda perlu mempelajari cara menarik jari dengan benar, baik secara mandiri maupun dengan asisten. Seharusnya tidak ada salahnya, ada baiknya jika Anda merasa sedikit tidak nyaman.
2. Berjalan-jalan di sekitar rumah, naik dan turun tangga berguna; Anda harus meninggalkan lift.
3. Apakah sakit berdiri di atas sepatu pointe? Proses ini tidak menimbulkan rasa sakit hanya bagi para profesional. Anda harus berdiri bersandar di dinding hingga 5 menit - lurus, dengan jari kaki, sehingga seluruh kaki, kecuali jari kaki, lutut, bokong, dan tulang belikat menyentuh penyangga vertikal.
4. Dengan menggunakan karet gelang, regangkan kaki menjauhi Anda dan ke arah Anda; kaki akan merasakan hambatan.
5. Ini juga akan membantu mengembangkan otot-otot kaki dengan setengah jongkok, ketika tumit disambung, jari-jari kaki diarahkan ke samping, dan lutut sedikit ditekuk. Dari posisi ini, Anda perlu mencoba meletakkan kaki di atas jari kaki dan kembali ke posisi awal, menurunkan kaki ke tumit.

Keindahan dan kemudahan bergerak akan datang seiring berjalannya waktu, ketika rasa sakit ringan mereda. Penting untuk melakukan latihan secara perlahan dan hanya setelah melakukan pemanasan otot.

Balet adalah gaya tarian yang cukup ketat yang memberikan tuntutan serius pada tubuh Anda. Dancing en pointe merupakan langkah besar dan titik balik bagi karir balerina muda. Menari dengan pointe bisa sangat berbahaya jika penarinya tidak kuat atau tidak cukup terlatih untuk melakukannya, jadi jangan mencoba menari dengan pointe sampai guru Anda mengatakan Anda siap. Namun, artikel ini akan memberi Anda gambaran seberapa dekat Anda untuk mulai menari pointe.

Tangga

Bagian 1

Persiapan tubuh

Pastikan Anda cukup umur. Para ahli mengatakan bahwa menari dengan sepatu pointe sampai usia 11-12 tahun tidak aman, karena pada usia ini tulang kaki masih mengeras. Menari en pointe di usia muda, sebelum tulang cukup kuat untuk menopang berat badan, dapat menyebabkan cedera kaki permanen.

Sebelum Anda mulai menari dengan sepatu pointe, Anda harus sudah belajar balet minimal 2 tahun. Meskipun beberapa siswa mungkin diminta untuk menunggu lebih lama, terutama jika mereka belum cukup umur, tidak seorang pun boleh mengikuti pointe sampai mereka menyelesaikan setidaknya dua tahun pelatihan dasar balet.

• Ini tidak berarti Anda dapat mengikuti satu kelas balet dalam sebulan selama dua tahun dan kemudian memakai sepatu pointe. Untuk mempersiapkan diri Anda menggunakan sepatu pointe, Anda memerlukan pelatihan yang teratur dan ketat.
• Anda harus menyelesaikan pra-pelatihan yang terdiri dari 3-5 jam pelatihan per minggu selama dua tahun.

1. Periksa struktur tulang kaki. Sayangnya, sekeras apa pun mereka berusaha, beberapa orang tidak akan pernah bisa menari dengan sepatu pointe, hanya karena struktur tulang kaki membuat mencoba berdiri di atas sepatu pointe akan mengakibatkan cedera. Kaki yang ideal untuk menari pointe harus memiliki ciri-ciri sebagai berikut:

   • Jari-jari harus memiliki panjang yang sama sehingga membentuk penyangga “persegi” untuk menjaga keseimbangan. Kaki yang paling bermasalah adalah kaki yang jari kedua paling panjang.
   • Sendi lutut yang fleksibel
   • Lengkungan tinggi di punggung kaki

2. Berat badan yang sehat. Karena seluruh berat badan Anda bertumpu pada jari-jari kaki saat menari en pointe, instruktur Anda mungkin meragukan rekomendasi kerja pointe jika mereka mulai khawatir jari-jari kaki Anda tidak akan menopang beban tubuh yang bertumpu pada jari-jari kaki tersebut. Sebelum beralih ke sepatu pointe, hitung indeks massa tubuh (BMI) Anda untuk memastikan Anda termasuk dalam kategori berat badan sehat yang Anda butuhkan.

   Pastikan Anda menjaga postur tegak dan otot inti Anda kuat saat menari. Mintalah guru atau orang tua Anda untuk menilai Anda, atau rekam video diri Anda sedang menari. Anda akan kesulitan mengevaluasi diri sendiri saat bercermin, karena Anda harus menjulurkan leher untuk melihat bayangan Anda, yang dapat berdampak negatif pada postur tubuh Anda.

   • Otot punggung dan otot perut bagian bawah harus menjaga tubuh tetap lurus.
   • Saat meletakkan beban pada satu kaki, sebaiknya jangan tenggelam ke tulang panggul atau pinggul.

3. Lihat apakah Anda dapat melakukan relevé 16 kali berturut-turut dengan setengah jari kaki. Saat melakukan jongkok setengah jari kaki, Anda harus menurunkan tubuh ke bagian depan telapak kaki, bukan jari kaki. Jika Anda tidak bisa melakukan relevé 16 kali berturut-turut dengan jari kaki, berarti otot Anda belum cukup kuat untuk menggunakan sepatu pointe.

   Cobalah untuk mempertahankan jumlah penonton yang tepat saat menari dengan kaki rata atau setengah jari kaki. Jika Anda tidak dapat mempertahankan jumlah pemilih yang tepat, ketahuilah bahwa hal ini akan jauh lebih sulit dilakukan dengan sepatu pointe. Kaki Anda harus sejajar dengan patela dan sendi pinggul, sedangkan jempol kaki Anda harus menopang seluruh berat badan Anda. Jaga lutut tetap lurus dan tumit mengarah lurus untuk mencegah kaki berputar ke dalam.

   Mintalah guru Anda untuk menilai kekuatan kaki dan pergelangan kaki Anda. Meskipun tidak ada aturan umum Untuk memutuskan apakah seorang siswa siap melakukan pekerjaan pointe, guru balet semakin mengandalkan penilaian individu terhadap kaki dan pergelangan kaki. Instruktur atau ahli terapi fisik yang Anda rujuk akan mengetahui apa yang harus diperhatikan saat menilai tubuh Anda. Jika Anda merasa memenuhi kriteria dan siap untuk pekerjaan pointe, mintalah instruktur Anda untuk mengevaluasi Anda.

   Bagian 2

   Mendapatkan kekuatan dan pengalaman

   1. Membangun kekuatan pergelangan kaki. Ingatlah bahwa selain gerakan balet, ada banyak latihan kekuatan pergelangan kaki lainnya yang akan menghasilkan kinerja semua gerakan teknis yang aman.

      • Menyeimbangkan dan menangkap bola: Cari pasangan, berdiri dengan satu kaki dan saling lempar bola. Semakin berat bola, semakin banyak tekanan yang diberikan pada pergelangan kaki. Mintalah pasangan Anda melempar bola di tempat yang berbeda - di atas Anda, ke kanan dan ke kiri - untuk memaksa pusat gravitasi Anda bergeser.
      • Single Leg Squat: Luruskan satu kaki di depan Anda lalu lakukan sepuluh squat pada kaki lainnya. Letakkan kaki Anda ke samping dan lakukan 10 squat lagi. Langkahkan kaki Anda ke belakang dan lakukan 10 squat lagi. (Tambahkan atau kurangi jumlah pengulangan tergantung pada seberapa sulit Anda menemukan squat.)

   2. Latihan dengan pita expander Theraband. Theraband adalah pita expander yang dapat digunakan di keduanya latihan kekuatan dan dalam latihan fleksibilitas. Melakukan latihan selanjutnya 10-20 repetisi atau sebanyak yang Anda bisa.

      • Duduk di lantai, jaga punggung tetap lurus dan regangkan kaki di depan Anda.
      • Tempatkan karet gelang di belakang kaki Anda dan tarik ke arah Anda untuk menciptakan ketegangan.
      • Gunakan gerakan lambat dan terkontrol untuk menggulung dan meluruskan jari-jari kaki, tanpa menekuk kaki.

   3. Latihan pengembangan kaki. Latihan pengembangan kaki memperkuat otot-otot kecil bagian dalam kaki yang sering kita lupakan, padahal sangat penting eksekusi yang benar gerakan.

      • Berdiri tegak dan tekuk jari-jari kaki untuk mendapatkan posisi kaki yang stabil.
      • Tarik kaki Anda ke atas untuk membuat lengkungan sebesar mungkin.
      • Tahan posisi ini selama enam detik lalu rilekskan kaki Anda selama 10 detik.
      • Lakukan sepuluh pengulangan pada setiap kaki.

   4. Berlatihlah berjongkok dengan jari kaki Anda. Meskipun lebih aman daripada menari dengan sepatu pointe, melakukan latihan ini dengan setengah jari kaki jauh lebih sulit. Lakukan latihan setengah jari kaki untuk memperkuat kelompok otot yang Anda perlukan untuk menari pointe dan untuk meningkatkan keseimbangan Anda.

   5. Latih latihan dan gerakan lain yang akan mempersiapkan Anda untuk menari pointe. Ketika guru Anda merasa Anda siap untuk bermain pointe, mereka akan meminta Anda melakukan serangkaian gerakan tertentu. Meskipun Anda harus bertanya kepada instruktur Anda secara spesifik apa yang Anda harapkan, biasanya instruktur balet mencari hal berikut:

      • Pertahankan keseimbangan ketinggalan jaman. Anda harus mengangkat satu kaki ke atas dan meletakkan jari kaki Anda di lutut kaki lainnya. Semua ini dilakukan sambil berdiri di atas sepatu pointe, saat Anda harus berdiri selama mungkin lagi waktu.
      • Pertahankan bentuk sempurna selama plie. Anda harus menekuk lutut dan mempertahankan posisi eversi sehingga kaki Anda menghadap ke luar.
      • Jaga agar jari-jari kaki Anda tetap sejajar saat menari. Menari dengan jari kaki akan memperkuat otot-otot yang Anda perlukan untuk melatih sepatu pointe.
      • Lakukan pique passé dengan kaki lurus. Letakkan satu kaki di atas jari-jari kaki Anda, dan bawa kaki lainnya ke dalam keseimbangan passé, lalu turunkan dan sentuh lantai, lalu kembalikan ke posisi keseimbangan passé.
      • Lakukan 16 relevé (kenaikan setengah jari kaki) berturut-turut.
   • Kunci menguasai sepatu pointe adalah memiliki otot punggung yang kuat, namun sulit dilatih karena jarang kita gunakan. Melakukan gerakan arabesque setiap hari akan memperkuatnya sehingga Anda secara bertahap akan mampu mengangkat kaki Anda semakin tinggi. Tapi pertama-tama, Anda harus memastikan teknik Anda benar. Guru Anda tidak akan peduli jika Anda hanya mengangkat kaki Anda 2 inci, asalkan teknik Anda benar. Jangan lupa bahwa setelah Anda dapat melakukan abduksi kaki 90 derajat, Anda dapat mulai melakukan abduksi panggul, tetapi punggung Anda harus tetap rata!
   • Temui ahli terapi fisik balet untuk menemukan sepatu pointe yang tepat untuk Anda.
   • Jangan berlebihan dalam memilih, karena lutut Anda bisa cedera, yang akan berdampak negatif pada peluang Anda untuk memakai sepatu pointe.
   • Pastikan Anda dapat melihat diri Anda dengan jelas di cermin. Ini akan membantu Anda memperbaiki kekurangan Anda dengan lebih baik.
   • Gunakan otot eversi (otot rotator) dan jangan menekuk jari kaki, jaga agar jari kaki tetap lurus.
   • Bahkan menekuk dan meluruskan kaki secara biasa pun memiliki kelebihan. Pada awalnya, lakukan semuanya dengan perlahan dan dengan jari kaki, setelah itu Anda bisa berlatih dengan kaki terentang.
   • Jangan berkecil hati jika harus menunggu lama untuk mendapatkan sepatu pointe. Pada akhirnya, ini akan membuat hasil akhirnya lebih diinginkan. Anda juga akan memiliki waktu ekstra untuk berlatih menggunakan sepatu demi pointe.
   • Jangan pernah memiringkan panggul dan selalu pegang tangan dengan benar.
   • Lakukan pliés dan relevan setiap hari. Pastikan Anda mendapatkan jumlah pemilih yang tepat saat melakukan plies, arabesque, relevés, dan pirouettes. Jika Anda ingin melakukan gerakan pointe dengan benar, jumlah pemilih yang baik sangatlah penting. Anda juga harus banyak memperhatikan posisi kelima, karena posisi ketiga tidak sering digunakan pada sepatu pointe.

   Peringatan

   • Di usia muda, sepatu pointe bisa menyebabkan kerusakan serius pada kaki Anda. Pastikan Anda cukup kuat dan otot Anda berkembang dengan baik. Jangan paksa anak Anda untuk memakai sepatu pointe, jika tidak maka Anda akan mengeluarkan banyak uang untuk tagihan medis.
   • Jangan gunakan sepatu pointe tanpa izin dari instruktur balet profesional. Pemula hanya bisa menari dengan sepatu pointe di bawah pengawasan instruktur balet.

Balet tidak pernah berhenti menyenangkan orang-orang di seluruh dunia sejak lama. Dan balerina tampak seperti peri udara, yang tidak memiliki hukum gravitasi. Faktanya, kemudahan tersebut disebabkan oleh kerja keras selama bertahun-tahun, dan penyakit akibat kerja sering terjadi di bidang balet. Kaki balerina adalah yang paling banyak tempat yang rentan. Mereka luar biasa kuat, kuat, dan tangguh. Tidak bisa sebaliknya, karena harus menahan massa tubuh wanita di sepetak kecil lantai saat dia berjinjit dengan sepatu pointe.

Ini adalah sisi mata uang yang tidak dapat diakses oleh penonton biasa dan hanya muncul di belakang layar. Cedera yang paling umum terjadi pada balerina adalah keseleo, patah tulang kaki, keseleo, dan dislokasi. Cedera juga sering terjadi sendi pinggul, yang dapat menyebabkan sejumlah peradangan di daerah panggul.

Profesional dan prasyarat adalah patahnya punggung kaki bagian atas kaki, yang terdiri dari keseleo ligamen yang dipaksakan. Untuk melakukan tikungan yang tidak wajar ini, benda apa pun digunakan. Karena kelebihan beban yang terus-menerus, ligamen seringkali tidak dapat bertahan, dan seluruh peralatan ligamen melemah dan menjadi kendur. Kaki balerina tanpa sepatu pointe tidak menjadi lebih baik selama bertahun-tahun. Seringkali ada kasus ketika kaki mudah terpelintir saat berlari atau melompat. Hasil dari keindahan tersebut adalah arthrosis, arthritis dan tromboflebitis.

Tanda-tanda pertama penyakit kaki pada penari balet berhubungan dengan gangguan sirkulasi darah. Kuku kaki berubah warna dan ketebalannya, yaitu menebal atau menjadi rapuh. Pembuluh darah secara bertahap muncul, yang menjadi semakin terlihat melalui kulit kaki balerina setelah pertunjukan. Jangan menyanjung diri sendiri dengan harapan bahwa ini hanyalah cacat kosmetik. Seiring waktu, pembuluh darah menebal dan menjadi lebih berliku-liku. Mereka mudah dirasakan setelahnya aktivitas fisik. Seiring perkembangan penyakit, kaki menjadi bengkak dan rasa berat muncul di dalamnya. Hal ini terjadi sebagian karena kekurangan oksigen pada otot. Proses stagnasi darah dimulai di pembuluh darah vena.

Setelah jangka waktu tertentu, kram pada otot betis bisa dimulai. Kekurangan oksigen juga merupakan ciri khas penyakit kaki pada balerina. Pembengkakan muncul di kaki, dan mungkin ada bekas dermatitis kulit - ruam dan gatal pada kulit. Tahap akhir perkembangan penyakit jika tidak ditangani tepat waktu adalah bisul di kaki, penyumbatan pembuluh darah, tromboflebitis, varises, dan pecahnya pembuluh darah yang diikuti dengan pendarahan.

Fitur struktur dan penampilan kaki

Kaki balerina profesional tanpa sepatu pointe tidak selalu terlihat menarik. Ciri khas lainnya adalah kelainan valgus pada kaki dan pembentukan benjolan di jari kaki. Fenomena ini berhubungan langsung dengan beban berlebih yang signifikan yang dialami selama pelatihan dan pertunjukan. Hal ini terlihat dari munculnya penebalan yang terlihat, yang tidak hanya mengganggu penggunaan sepatu, tetapi juga dapat meradang dan berdarah. Deformasi jari-jari kaki terlihat seperti kelengkungan ke dalam kaki, yang dimulai dari jempol kaki dan secara bertahap dapat mempengaruhi sisanya.

Saat menari, kaki seniman mengalami ketegangan yang melampaui batas alaminya. Seiring waktu, kaki depan tampak rata. Akibat gerakan pada jari kaki, kaki datar melintang terbentuk, dan tulang metatarsal ekstrem menyimpang ke samping dan kaki depan mengembang. Perkembangan hallux valgus disebabkan oleh fakta bahwa sepatu balerina menarik kaki ke depan, dan karena gerakan pada ujung jari kaki, beban pada ibu jari kolosal. Ciri lain perkembangan kaki adalah penebalan tulang metatarsal dan perubahan panjang jari kaki. Gerakan pada saat menari diarahkan pada sumbu kaki. Kaki berputar dan berputar ke arah yang berlawanan dibandingkan dengan bagian anterior dan posterior.

Kaki seorang balerina tanpa sepatu profesional - sepatu pointe - membutuhkan perawatan dan perhatian tertinggi, agar tidak menyembunyikannya dari mata yang mengintip. Untuk tujuan pencegahan, para pemain mandi kontras dan melakukan kompres yang membantu melembutkan kaki dan mengendurkan otot-otot kaki. DI DALAM waktu luang