Po treningu bardzo chce mi się jeść. Dlaczego po cardio czujesz się głodny?

Wiele kobiet i mężczyzn odchudzających się zauważa, że po treningu cardio bardzo chce im się jeść. W rezultacie niektórzy zaczynają jeść i utrata masy ciała nie następuje. Dlaczego tak się dzieje i jak pokonać siebie, powiemy dalej.

Przyczyny głodu po treningu cardio

Trening cardio obejmuje liczne ćwiczenia angażujące wszystkie grupy mięśniowe. Dzięki nim aktywnie wykorzystuje zarówno nogi, jak i ręce. W rezultacie po godzinie ćwiczeń pojawia się głód.

Z reguły jest to wynik spalenia dużej ilości energii. Czasami jest to efekt wykonywania cardio na czczo, czyli wykonywania ćwiczeń na czczo i na czczo.

Często zdarza się, gdy przed cardio osoba nasyca swój organizm pustymi kaloriami, czyli nie uwzględnia w swojej diecie białek, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych. Również po wysiłku osoby cierpiące na głód przeciążają organizm, nie pozwalając mu się zrelaksować.

W rezultacie cierpi nie tylko żołądek, który nie otrzymał niezbędnych pierwiastków śladowych, ale następnego dnia cierpią także mięśnie. Ważne jest kompetentne podejście do szkoleń, lepiej połączyć specjalistów w tym biznesie, pracując z nimi.

Uwaga! Często głód fizyczny wynika z emocji, stresu, złego stanu zdrowia. Odchudzanie i oszczędzanie piękna figura jest niemożliwe bez odpowiedniego pozytywnego nastawienia do zajęć. Tylko z radością i szczęściem w oczach możesz osiągnąć to, czego chcesz. Najlepiej ćwiczyć cardio w gronie znajomych lub przy dobrej, podnoszącej na duchu muzyce.

Jak wyeliminować głód i nie wyzdrowieć?

Po treningu cardio istnieje duże ryzyko przybrania na wadze w wyniku jedzenia wypieków lub różnych dietetycznych batonów. którymi w rzeczywistości nie są. Aby temu zapobiec, należy wziąć ten moment pod uwagę z wyprzedzeniem i zebrać pojemnik z jedzeniem na trening na siłowni lub wcześniej przygotować na stole śniadanie lub lunch z obiadem.

Często ciało po treningu zostaje oszukane, mówiąc osobie, że jest głodna. Właściwie to chce wody. Należy wypić szklankę ciepłej niegazowanej wody na 10 minut przed jedzeniem.

Na przekąskę najlepiej zastosować sałatkę wypełnioną grubym błonnikiem. , węglowodany złożone w postaci owoców lub warzyw (należy pamiętać, że niektóre owoce i warzywa są bardzo kaloryczne, patrz tabela kalorii).

Sałatkę i węglowodany możesz zastąpić orzechami. 100 gramów orzechów różnych odmian szybko zaspokoi Twój głód. Możesz także spróbować zrobić świeży koktajl owocowy lub warzywny za pomocą blendera, ale z reguły nie każdy może wyeliminować głód. Aby nasycić, musisz wszystko dokładnie przeżuć.

Ogólnie, ćwiczenia cardio angażują wszystkie grupy mięśni i zużywają dużo energii . W rezultacie człowiek chce nie tylko pić, ale także jeść. Aby wspomóc organizm i jednocześnie nie odczuwać głodu, możesz sięgnąć po lekką przekąskę zawierającą węglowodany złożone, a także pić dużo wody.

Pierścień! To właśnie ten dźwięk pojawia się w głowie po treningu: głód „obudził się”, „rozciągnął” i jest gotowy, aby „usiąść przy stole”. Dziś na portalu odchudzania „Tracimy wagę bez problemów” rozmawiamy o tym, dlaczego tak się dzieje, czy trzeba zaspokoić głód, czy też warto to znosić. Popracujmy wspólnie nad opracowaniem strategii prawidłowego zachowania w tym przypadku.

Dlaczego trening kończy się dużym apetytem?

Wiele osób, które dopiero zaczynają doskonalić swoją sylwetkę, narzeka, że trening nie ma czasu się zakończyć, bo już czegoś chcą. Jednocześnie starają się przetrwać, bo wydaje się, że w przeciwnym razie wysiłki na siłowni pójdą na marne.

Jedną z przyczyn jest zła dieta.. Decydując się schudnąć za wszelką cenę, kupujesz karnet na siłownię i zaczynasz wykonywać wszystkie możliwe ćwiczenia, nie opuszczając ani jednego zajęcia grupowego i dosłownie czołgasz się do domu. I chcę jeść. To jest błędny schemat.

Aby nie odczuwać silnego głodu po treningu, należy zjeść 2 godziny lub godzinę przed nim. Wtedy głód pojawi się po czterdziestu, a nawet dziewięćdziesięciu minutach.

Zły czas na ćwiczenia

Zobaczmy, kto trenuje na czczo:

ci, którzy zdecydowali się uczyć rano,
którzy idą do pracy po pracy
który zdecydował, że jest to właściwa decyzja, ponieważ pomoże Ci szybciej schudnąć.

Od razu zauważamy, że takie szkolenie jest nie tylko nieprzydatne, ale wręcz szkodliwe.

Wyobraź sobie sytuację numer jeden. Poranne bieganie. I tak nie jadłeś przez około osiem do dziesięciu godzin, jasne jest, że po biegu Twój apetyt będzie po prostu brutalny. Wielu nawet budzi się z uczuciem pustki w żołądku. Jak więc zamiast śniadania pójść pobiegać i oczekiwać, że głód nie pojawi się?
Sytuacja numer dwa. Na zajęcia idziesz od razu po zakończeniu dnia pracy. Oznacza to, że od czterech do sześciu godzin nie jadłeś. Nie będziemy zagłębiać się we wszystkie procesy zachodzące w organizmie w tym czasie i aktywowane podczas ćwiczeń. Powiedzmy, że od około dwudziestej minuty organizm zaczyna odczuwać brak glukozy, do czasu zakończenia lekcji będzie wymagał uzupełnienia zapasów.

Do czego prowadzi trening na czczo? Najbardziej niebezpieczne jest to, że będziesz chciał nie tylko coś zjeść, ale zjeść coś szkodliwego, słodkiego, w ogromnych ilościach.

Pracuj nad błędami

Aby nie uzyskać odwrotnego od oczekiwanego efektu należy zjeść przed treningiem.

Rano - przynajmniej wypij szklankę. Jest trawiona raz lub dwa razy i zapewnia organizmowi niezbędną podaż glukozy.
Po pracy - na sam koniec dnia pracy, przed wyjściem do klubu fitness, zjedz owsiankę lub coś z owoców bogatych w węglowodany. Na przykład banan.

Za zimno

Ćwiczenia w niskich temperaturach również powodują głód. Są to zajęcia na świeżym powietrzu, gdy temperatura wynosi od 10 do 15 stopni Celsjusza. Albo zajęcia na basenie, ten sam aerobik w wodzie. W takich przypadkach energia zużywana jest nie tylko na poruszanie się, ale także na utrzymanie ciepła.

Dlatego po częstym pływaniu na basenie czy aqua aerobiku w grupie masz ochotę zjeść coś wysokokalorycznego, tłustego. Kto powiedział, że głód nie jest ciotką? Ciocia, a nawet co: z doskonałym apetytem. Pod warunkiem, że będziesz ćwiczyć na zimnie. Wtedy po takim obciążeniu chcesz rzucić całą ucztę.

Wyjściem z tej sytuacji jest to.. Jeśli jest to basen, to trening nie powinien trwać dłużej niż pół godziny.

Trening o wysokiej intensywności

Uczucie intensywnego głodu po intensywnym treningu wynika z faktu, że zużywasz dużo glikogenu w wyniku dużej ilości ćwiczeń i zwiększonego tętna.

Wyjściem z tej sytuacji jest środek we wszystkim lub kompromisy. Miarą jest trening od godziny do półtorej, niezbyt intensywny, na średnich „mocach”. Lub kompromis: aby od razu po zajęciach zjeść przekąskę, zabierz do pojemnika owoce lub gotowane mięso.

Czego nie należy jeść i pić, choć bardzo chcesz?

Kiedy trening już się zakończy, warto, jeśli nie zjeść czegoś słodkiego i tłustego, to chociaż napić się kawy. To wszystko na pewno nie przyniesie ci nic dobrego.

Co jest dozwolone?

Trening nie powinien być czymś w rodzaju granicy, po której wszystko już jest, a nie kawałkiem w ustach. Wręcz przeciwnie, lepiej zaspokoić głód. Dzięki temu tkanka mięśniowa szybciej się zregeneruje.

Neurony regulujące apetyt w mózgu wyczuwają temperaturę ciała.

Ci, którzy aktywnie uprawiają sport lub fitness, wiedzą, że po tym, jak dajesz z siebie wszystko na symulatorach, przez bardzo długi czas nie chce się jeść. Oczywiście po wysiłku aktywuje się jakiś mechanizm, który tłumi apetyt i głód. Ale jaki jest ten mechanizm?

Jay-hoon Jong ( Jae Hoon Jeonga) i jego koledzy z Albert Einstein College of Medicine wpadli na pomysł, że chodzi o wzrost temperatury ciała – dość mocno się rozgrzewamy pod wpływem aktywności fizycznej.

Termoregulacja, podobnie jak apetyt, zależy od podwzgórza – małego obszaru w mózgu kontrolującego różnorodne procesy fizjologiczne. Każdy proces ma swoją własną grupę komórek nerwowych, ale może neurony podwzgórza regulujące zachowania żywieniowe również wyczuwają temperaturę?

Komórki tłumiące apetyt znajdują się w jądrze łukowatym podwzgórza; ich osobliwością jest to, że potrafią bezpośrednio wyczuć hormony i inne substancje unoszące się we krwi (mózg, jak wiemy, jest chroniony przed bezpośrednim kontaktem z krwią przez barierę krew-mózg).

Aby dowiedzieć się, czy neurony te mogą reagować na ciepło, naukowcy potraktowali je alkaloidem kapsaicyną, który występuje w ostrej papryce i która działa na receptory ciepła (dlatego czujemy, jak papryka się pali). W artykule w Biologia PLoS mówi się, że dwie trzecie komórek jądra łukowatego odczuwa kapsaicynę – czyli ma receptory ciepła i jest aktywna.

Od eksperymentów z komórkami przeszli do eksperymentów na myszach. Kiedy zwierzętom wstrzyknięto palącą substancję bezpośrednio do podwzgórza, w okolice tych właśnie neuronów, myszy straciły apetyt na 12 godzin - nadal jadły, ale jadły zauważalnie mniej niż zwykle. Jeśli receptory ciepła na neuronach zostały zablokowane, kapsaicyna nie tłumiła apetytu.

Kiedy myszy biegano na bieżni przez 40 minut, ich temperatura gwałtownie wzrosła (w tym w strefie jądra łukowatego podwzgórza) i utrzymywała się na podwyższonym poziomie przez godzinę – a myszy po „fitnessie” również zjadały o połowę mniej niż myszy, które nie ćwiczył. Ale jeśli myszy biegały po bieżni z wyłączonymi receptorami termicznymi na neuronach, to nie miały żadnych zmian w apetycie - wychowanie fizyczne nie wpływało na ich apetyt.

Oznacza to, że hipoteza została potwierdzona: komórki mózgowe tłumiące apetyt naprawdę reagują na ciepło. (Aby wyjaśnić, dlaczego jest to konieczne, możesz to zrobić na przykład w ten sposób: dużo aktywności fizycznej ma miejsce, gdy musisz przed kimś uciec, a chęć zjedzenia tutaj obfitego posiłku byłaby niewłaściwa.)

Najprawdopodobniej ten sam mechanizm pozostał z nami i tutaj możesz wymyślić różne opcje jego wykorzystania w celu zmniejszenia masy ciała. Choć co tu wymyślać – wystarczy wybrać się na siłownię.

Jay-hun Jongu (Jae Hoon Jeonga) i jego koledzy z Albert Einstein College of Medicine wpadli na pomysł, że chodzi o wzrost temperatury ciała – dość mocno się rozgrzewamy pod wpływem aktywności fizycznej.

Aby dowiedzieć się, czy neurony te mogą reagować na ciepło, naukowcy potraktowali je alkaloidem kapsaicyną, który występuje w ostrej papryce i która działa na receptory ciepła (dlatego czujemy, jak papryka się pali). Artykuł w PLoS Biology stwierdza, że dwie trzecie komórek w jądrze łukowatym wyczuło kapsaicynę – to znaczy, że mają receptory ciepła i są aktywne.

Aby być na bieżąco z nowościami ze świata nauki, subskrybuj nasz kanał na Telegramie.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.