Discul de sănătate este o mașină de exercițiu simplă și accesibilă, care ajută la darea formei ideale taliei, șoldurilor și spatelui. Află ce exerciții te vor readuce rapid la silueta ideală!

„Taie de viespe” este o metaforă veche și un compliment binevenit pentru orice femeie. Fii proprietarul talie subțire toată lumea visează. Și diferite perioade ale istoriei ne demonstrează clar cum au reușit femeile acest lucru. Bunicile și mamele noastre, de exemplu, foloseau discul metalic Gracia pentru a-și subțire talia.

Ce este?

Aparatul de exerciții Grace și discul de sănătate sunt două nume pentru un dispozitiv pentru antrenament fizic. Simulatorul este format din două plăci rotunde (diametrul lor, în funcție de model, variază de la 25 la 40 cm), care sunt conectate printr-un rulment. Acest design le permite să se rotească unul față de celălalt. Grația este numită în mod tradițional o mașină de exercițiu din metal, care a fost populară în perioada sovietică. Dezavantajul său este sunetul puternic în timpul exercițiilor fizice. Discul de sănătate este o versiune modernă a cercului, realizat din plastic de înaltă rezistență. De exemplu, discul de sănătate Torneo. Noua generație de cercuri pentru talie vin în culori luminoase, unele dintre ele fiind echipate cu o suprafață nubby pentru masarea picioarelor și un mini-computer pentru calcularea caloriilor arse și redarea muzicii.

Disc sport pentru talie mică

Conceput pentru antrenament nu numai în sala de fitness sau acasă, ci și în natură, în timpul unei pauze de masă la birou - oriunde vă este convenabil. Exercițiile fizice regulate dă următorul efect:

• întărirea coloanei vertebrale;
• antrenarea mușchilor oblici și recți abdominali;
• strângerea mușchilor brațelor, feselor, coapselor și picioarelor;
• îmbunătățirea funcționării sistemului circulator;
• efect benefic asupra motilității intestinale și coordonării mișcărilor;
• arderea caloriilor: o jumătate de oră de mișcare vă va permite să scăpați de 250 de calorii.

Simulatorul este compact, așa că îl puteți lua cu dvs. chiar și atunci când călătoriți. De asemenea, este ușor de depozitat - de exemplu, sub cadă sau sub canapea. Exercițiile efectuate cu ajutorul unui disc reprezintă o completare excelentă la un set de măsuri pentru pierderea în greutate. De asemenea, vă va fi util dacă nu aveți nevoie să slăbiți, dar doriți să vă faceți talia mai subțire.

Beneficia

Discul de sănătate - fie că este vorba de aparatul de exerciții Grace, fie de modernul disc Torneo - este o modalitate convenabilă și accesibilă de a fi mereu în formă. Cu ajutorul aparatului, puteți efectua atât exerciții clasice pentru talie (turnări), cât și diverse exerciții care ajută la întărirea tuturor grupelor musculare. Un astfel de aparat de exercițiu pe podea va fi util pentru persoanele care duc un stil de viață inactiv, în mare parte sedentar. Exercitarea corectă pe simulator previne spasmele musculare, bolile articulare, tulburările digestive și apariția celulitei. Dacă vrei să slăbești, atunci alimentație adecvatăîn combinație cu exerciții pe simulator va oferi rezultate excelente. Atât adulții, cât și copiii se pot antrena pe simulatorul de sănătate. Doar 10 minute de exercițiu vă vor oferi un val de energie și bună dispoziție pentru o lungă perioadă de timp.

Cum să faci exerciții corecte

Înainte de a începe antrenamentul, bea 250-300 ml de apă curată. Acest lucru va accelera semnificativ procesele metabolice și va ajuta la arderea caloriilor suplimentare. Petreceți 20-30 de minute zilnic (dacă doriți, o puteți face de două ori pe zi) pentru a pierde în greutate și 10 minute zilnic pentru a vă menține în formă.

Pentru a vă face orele confortabile și eficiente, amintiți-vă:

• Proiectilul trebuie instalat pe o suprafață anti-alunecare. Acesta poate fi un covoraș de antrenament sau un covoraș de cauciuc obișnuit. Această măsură se datorează faptului că în timpul exercițiilor intense pe suprafețe denivelate sau alunecoase riscați să vă răniți grav.
• Asigurați-vă că sunt implicate grupurile musculare potrivite în timpul antrenamentului. Articulațiile nu ar trebui să doară. Improvizați moderat, dar nu faceți întorsături bruște. Precizia tehnicii de exercițiu este o garanție a obținerii rezultatului dorit.
• Dacă astfel de activități sunt prima ta experiență, atunci nu exagera. Faceți mișcare moderat, crescând treptat sarcina și timpul de antrenament (ar trebui să începeți cu 10-15 minute de exercițiu pe zi).
• Îmbrăcămintea nu trebuie să fie restrictivă, dar nici prea largi. Evitați pantalonii lungi și largi. Cel mai bine este să faci sport desculț sau în șosete subțiri.
• Se recomandă aerisirea încăperii înainte de a începe cursurile.

Set de exerciții

În exercițiile nr. 1 - nr. 9, ca poziție de pornire, stați pe un disc, îndoiți picioarele de parcă ați fi așezat pe un scaun și întoarceți-le spre stânga.

1. Pune două scaune în fața ta, cu spatele îndreptat spre tine. Folosește-ți palmele pentru a prinde spatele. Întoarceți-vă la dreapta, strângând mușchii abdominali și efectuați o rotație diametrală în direcția opusă. Faceți 5 ture în lateral.
2. Apăsați-vă mâinile pe perete. Întoarceți picioarele în lateral - 7 ture.
3. Întinde-ți brațele în lateral. Faceți 9 viraje la stânga și același număr la dreapta.
4. Pune mâinile jos. Pe măsură ce vă rotiți șoldurile spre stânga, mișcați-vă brațele spre dreapta. Fă-o de 7 ori.
5. Pe măsură ce vă mișcați partea inferioară a corpului spre stânga, ridicați brațele. Repetați de 7 ori.
6. Strângeți-vă mâinile în spatele capului. Întoarce-ți picioarele la dreapta și la stânga de 6 ori.
7. Pune-ți mâinile pe articulațiile gleznei, întoarceți-vă de trei ori în fiecare direcție.
8. Închideți genunchii ușor, întoarceți ambele picioare la stânga și mutați-vă brațele spre dreapta. Efectuați 10 rotații în fiecare direcție.
9. Încrucișează-ți brațele peste piept, astfel încât palma dreaptă să stea lejer pe umărul stâng, iar palma stângă să se sprijine liber pe umărul drept. Spatele este cât se poate de drept. Rotiți încet de 10 ori la stânga și de 10 ori la dreapta.
10. Așezați discul pe un scaun și așezați-vă pe el. Pune-ți mâinile pe genunchi. Rotiți-vă de la călcâi până la vârf, mișcați-vă picioarele la stânga și la dreapta. 5 ture fiecare.
11. Rămâneți în aceeași poziție, blocați-vă mâinile la spate. Împingeți podeaua cu ambele picioare și întoarceți-vă la dreapta, reveniți la poziția de pornire și întoarceți-vă la stânga. Efectuați 4 ture.
12. Așezați discul pe podea, așezați-vă pe el, îndoiți genunchii și prindeți-vă de talie cu mâinile. Mișcă-ți picioarele mai întâi la stânga, apoi la dreapta. de 4 ori.
13. În timp ce stați pe mașină, puneți mâinile pe talie și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Îndreptați un picior și întindeți degetele de la picioare cât mai mult posibil, repetați același lucru cu celălalt picior. de 8 ori.
14. Ridice în picioare. Pune piciorul pe disc. Prinde-ți talia cu mâinile. Faceți viraj la stânga și la dreapta. Schimbați-vă piciorul de susținere. Repetați de 10 ori.
15. Stați pe disc cu un picior și puneți mâinile în spatele capului. Întoarce-ți corpul spre stânga, în timp ce îți întinzi brațele în lateral. Schimbați-vă piciorul de susținere. Repetați de 8 ori.
16. Luați discul în mâini. Strângeți-l strâns și rotiți-vă mâinile în direcții diferite în direcții opuse. Efectuați timp de 3 minute.
17. Pune-te în patru labe cu genunchii pe disc. Pune-ți mâinile pe podea. Ridicați picioarele de pe podea și rotiți șoldurile într-un cerc convențional. Efectuați timp de 2-3 minute.
18. Luați gantere de 2 kg. Stați pe disc, asigurându-vă că spatele este drept. Faceți viraje line cu șoldurile la stânga și la dreapta, întinzându-vă brațele cu ganterele în fața dvs. Efectuați timp de 2-3 minute.
19. Stând pe disc în fața mesei la o distanță de un pas, întoarceți-vă în lateral, astfel încât degetele să atingă blatul mesei.

Video

După efectuarea exercițiilor, ar trebui să faceți câteva întinderi. Mai întâi, respirați adânc (încercați să respirați încet, acest lucru saturează sângele cu oxigen mai intens), apoi expirați încet. Repetați de 5 ori. Efectuați întinderi musculare ușoare și confortabile. Apoi, timp de 5 minute, plimbați-vă prin cameră sau afară.

Designul simplu al aparatului vă permite să reglați în mod independent amplitudinea și intensitatea rotațiilor în timpul exercițiului. Și sarcina cu care sunt antrenați mușchii este sigură, deoarece gradul său depinde de greutatea corporală.

Daune și contraindicații

Discul de sănătate în sine nu dăunează. Trebuie doar să-l folosești corect. De exemplu, dacă o mașină este proiectată pentru o greutate de 100 kg, atunci această metodă de exercițiu nu este potrivită pentru persoanele care cântăresc mai mult. Dacă aveți o mașină de exercițiu din metal de stil vechi, nu uitați să o lubrifiați periodic cu ulei.

Mulți oameni se plâng că simulatorul este ineficient. Cu toate acestea, eficacitatea sa depinde abordare individuală. Dacă vrei să slăbești, atunci ar trebui să abordezi această problemă în mod cuprinzător: ajustează-ți dieta și revizuiește-ți obiceiurile alimentare, schimba-ți rutina zilnică etc. Un simulator de sănătate va fi un asistent foarte eficient în acest caz.

Exercițiile pe discul de sănătate sunt contraindicate:

• persoanele care suferă de ateroscleroză;
• pentru radiculită;
• cei care au o hernie (atât vertebrală, cât și abdominală);
• pentru osteoporoză;
• pentru boli cronice (în stadii acute).

Costul simulatorului

Pretul unui antrenor pentru talie variaza in functie de model. Astfel, prețul unei mașini de exerciții metalice obișnuite Gracia este de 120-200 UAH (400 - 700 de ruble). Prețul unui disc de plastic, de exemplu, Torneo cu un masaj magnetic și capacitatea de a reda muzică, este de 200-500 UAH (600 - 1200 de ruble).

Din partea tehnică a problemei, discul de sănătate (sau cercul) este format din două plăci rotunde metalice (diametrul de aproximativ 25 cm), conectate între ele printr-un rulment special, datorită căruia se pot roti una față de cealaltă.

Deși este de remarcat faptul că tehnologia nu stă pe loc, iar astăzi în magazinele de sport specializate, în loc de o structură metalică, cel mai probabil vei întâlni deja un cerc de sănătate din plastic rezistent, cu diverse „clopote și fluiere”, care pot includeți în siguranță sunetul diferitelor melodii în timpul rotației și picioarele confortabile de masaj.

Acest simulator este un instrument foarte convenabil pentru efectuarea antrenamentului de corectare a greutății acasă, la birou în vacanță, în sală, parc și oriunde, deoarece este complet nepretențios în ceea ce privește transportul și ocupă un spațiu util minim.

Caracteristici ale discului de sănătate - beneficiile sunt evidente!

Poate cel mai elementar proprietăți benefice Acest simulator este simplitatea, ușurința în utilizare și categoria de preț. La urma urmei, oricine îl poate cumpăra cu ușurință pentru ei înșiși, de la tineri la bătrâni, ceea ce este cu adevărat un plus imens.

Sarcina atunci când lucrați cu discul de sănătate vizează în primul rând mușchii taliei și abdominali, deși, de asemenea, întărește și strânge perfect mușchii feselor, coapselor și picioarelor, crește flexibilitatea coloanei vertebrale și performanța corpului în ansamblu. , îmbunătățește circulația sângelui, starea de spirit, motilitatea intestinală și are un efect foarte benefic asupra coordonării mișcărilor și promovează pierderea generală în greutate.

Este foarte important ca o persoană care efectuează exerciții pe un cerc de sănătate să poată determina în mod independent amplitudinea rotației și durata antrenamentului. La urma urmei, cu cât durata ședinței este mai lungă și amplitudinea mișcării este mai mare, cu atât consumul de energie este mai intens și mușchii se tonifică mai repede. În plus, doar o jumătate de oră pe circuit îți va permite să pierzi cel puțin 250 de calorii.

Fetele care doresc să construiască un frumos și, pot folosi discul fără teamă și într-o perioadă scurtă de timp obțin rezultatul pe care se bazau!

Cum să faci exerciții pe un disc de sănătate: reguli generale

• Pentru a lucra în siguranță pe roată, aceasta trebuie instalată pe o suprafață fiabilă și antiderapantă. De exemplu, ar putea fi un covoraș de antrenament din cauciuc, în cazuri extreme, chiar unul obișnuit, principalul lucru este că nu este alunecos.

• Uneori, începătorii se simt foarte amețiți la început în timpul orelor. Pentru a minimiza acest fenomen, trebuie să evitați mișcările prea bruște, de măturat și să monitorizați poziția capului. Pentru a evita pierderea echilibrului, aseaza un scaun langa tine, astfel incat sa te poti aseza pe el si sa eviti lesinatul.

• Mulți oameni cred că utilizarea corectă a simulatorului de disc de sănătate este foarte simplă, dar nu este așa! Pentru ca talia să înceapă să scadă, este necesar să se rotească doar partea inferioară a corpului, în timp ce umerii trebuie să rămână nemișcați. Dacă nu respectați cu strictețe această regulă, atunci este posibil să nu vă așteptați la rezultate...

• Pentru o mai bună circulație a sângelui și, ca rezultat, rezultate, trebuie să bei un pahar cu apă caldă cu 15-20 de minute înainte de antrenament.

• Exercițiile pe discul de sănătate sunt o metodă excelentă de încălzire a întregului corp înainte.

• Efectul de slăbire a taliei va fi de două ori mai vizibil dacă folosiți un cerc în același timp în timp ce lucrați la cerc.

Exerciții pe cercul sănătății pentru pierderea în greutate

Pe lângă efectul benefic al pierderii în greutate, exercițiul pe discul de sănătate este și o modalitate excelentă de a menține tonusul întregului corp.

Vino acasă obosit după muncă și nu mai ai absolut nicio energie pentru cei dragi!? Nu contează, doar fă exerciții pe disc timp de aproximativ cinci minute și ești garantat că vei simți un val extraordinar de energie.

Majoritatea oamenilor presupun că antrenamentul în circuit este limitat la o singură rotație de bază. Totuși, acest lucru nu este deloc adevărat! Există un număr mare de exerciții, de exemplu, poate fi rotit cu ambele picioare și brațe. Puteți exersa nu pe un singur disc, ci pe două în același timp. Să aflăm despre ele mai detaliat!

Un set de exerciții pe discul de sănătate:

1. Poziția de pornire: stai pe un disc, așezi două scaune unul lângă celălalt (cu spatele spre tine). Așezați palmele pe spătarul scaunelor, îndoiți ușor picioarele la genunchi și întoarceți-vă la stânga, iar partea superioară a corpului la dreapta în același timp, apoi efectuați această rotație transversală diametral invers. Repetați în total de 5 ori în direcții diferite.

2. Poziția de pornire: totul este la fel, doar în loc de spătarul scaunelor, așezați mâinile în fața dvs. pe perete la nivelul umerilor. Exercițiul se efectuează în mod similar cu cel precedent. Un total de 7 rotații în direcții diferite.

4. Următorul exercițiu Practic nu este diferit de precedentul, doar că trebuie să-ți cobori brațele în jos și, atunci când îți întorci trunchiul, să le miști în direcția opusă rotației. În total de 7 ori.

5. Așezați discul pe un scaun și așezați-vă pe el cu mâinile pe genunchi. Începeți să vă mișcați picioarele (cu tranziții de la călcâi la degetele de la picioare), mai întâi spre partea stângă și apoi spre dreapta. Sunt 4 ture în total.

6. Poziția de pornire rămâne aceeași, dar când te deplasezi spre stânga, mișcă-ți brațele spre dreapta și invers. In total de 4 ori.

7. Rămâneți în aceeași poziție, doar prindeți mâinile în spatele capului și fixați partea superioară a corpului. Efectuați virajele piciorului la stânga și la dreapta de 6 ori.

8. Poziția de pornire: așezați cercul pe un scaun și așezați-vă pe el, astfel încât partea dreaptă să-i atingă spatele. Împingeți podeaua cu ambele picioare și întoarceți-vă pe scaun la un unghi de 180 de grade. Apoi reveniți la poziția inițială. Sunt 4 spread-uri în total.

9. Poziția de pornire: așezați discul pe podea, așezați-vă pe el, îndoiți genunchii și puneți mâinile pe talie. Începeți să vă mișcați picioarele, la fel ca în al cincilea exercițiu. In total de 4 ori.

10. Poziția de pornire este aceeași, doar puneți mâinile pe articulațiile gleznelor. Un total de 3 rotații în direcții diferite.

12. În timp ce stați pe disc, puneți mâinile pe talie și puneți picioarele în fața dvs., depărtate la lățimea umerilor. Îndreptați piciorul stâng și extindeți-l înainte cât mai mult posibil, apoi repetați cu piciorul drept. În total de 6 ori.

13. Veți efectua următorul exercițiu stând în picioare. Stați pe disc cu un picior și puneți mâinile pe centură. Efectuați rotații pe un picior, apoi spre dreapta, apoi spre stânga. Apoi schimbați piciorul de susținere. Doar de 10 ori.

14. Stați cu piciorul stâng pe disc și așezați piciorul drept pe un scaun, în timp ce mâna dreaptă ar trebui să fie la centură și să vă sprijiniți mâna stângă de perete. Rotiți-vă corpul inferior spre stânga, astfel încât cotul drept să vă atingă brațul stâng. Apoi schimbați piciorul de susținere. În total de 8 ori în ambele direcții.

15. Stați cu piciorul drept pe disc și puneți ambele mâini în spatele capului. Întoarce-ți trunchiul spre dreapta în timp ce îți întinzi brațele în lateral. Reveniți la poziția inițială, apoi schimbați piciorul de sprijin și repetați același lucru. În total de 8 ori.

16. Următorul exercițiu: luați discul în mâini, strângeți-l foarte bine și începeți să îl rotiți cu mâinile pe ambele părți în direcții opuse.

17. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de două discuri. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu un disc sub fiecare picior. Aduceți-le înăuntru în același timp și apoi întoarceți-le spre exterior. Un total de 10 repetări.

18. Poziția de pornire: la fel, doar picioarele tale trebuie să fie ușor îndoite la genunchi. Apoi întoarceți ambele picioare la dreapta și mutați-vă brațele spre stânga și invers. Doar de 10 ori.

19. Poziția de pornire: aceeași, picioarele îndoite la genunchi. Dar depărtăm doar picioarele, mai întâi spre interior, apoi spre exterior. Doar de 10 ori.

20. Poziția de pornire: două discuri pe podea, așezați mâinile pe ele și luați o poziție ca pentru flotări. Coborâți-vă trunchiul în jos, ducându-vă simultan palmele spre interior, apoi îndreptați-vă, întinzându-vă palmele spre exterior. Doar 10 flotări.

După finalizarea acestui set de exerciții, se recomandă ca, după cinci respirații și expirații adânci, să te plimbi încet prin cameră timp de 3 minute și abia apoi să te poți relaxa.

Puteți repeta acest program cel puțin în fiecare zi, dedicându-i doar 30 de minute. Pentru începători, cel mai bine este să înceapă cu 5-6 rotații, crescându-le treptat numărul, astfel încât organismul să aibă timp să se obișnuiască cu activitatea fizică.

Persoanele în vârstă ar trebui să exerseze foarte atent și atent. De asemenea, este recomandabil să obțineți acordul prealabil pentru instruire de la medicul dumneavoastră.

Contraindicații pentru utilizarea discului de sănătate

Acest aparat de exercițiu are, de asemenea, propriile particularități în utilizare: persoanele care au antecedente de orice probleme cu circulația cerebrală asociate cu ateroscleroză sau care suferă de radiculită discogenică nu ar trebui să facă exerciții pe disc, pentru a nu agrava situația de sănătate.

Disc de sănătate: recenzii și opinii ale cititorilor

Ksenia: „...Am văzut discul pentru prima dată când am fost în vizită la un prieten. Mama ei l-a folosit în tinerețe pentru a-și da o talie de viespe! Și ceea ce vreau să spun este că rezultatele cursurilor ei sunt încă vizibile, deși au trecut mulți ani... Îmbunătățită de ceea ce am văzut, am decis să încerc și eu. Am făcut încă puține modificări externe, dar îmi place foarte mult procesul de antrenament pe disc! ..."

Inna: „...Am decis să am grijă de mine și am acordat atenție discului, pentru că este foarte convenabil, nu trebuie să mergi nicăieri, doar stai acolo și fă-o. Există un singur lucru, trebuie să faci asta cu atenție!!! Mătușa mea este medic și m-a sfătuit să nu fac mișcări bruște în timpul exercițiilor fizice, altfel s-ar putea să vă dislocați ceva în coloana vertebrală. Așadar, fetelor, faceți exerciții cu grijă! ..."

Marina: „... Fac cercul de sănătate de șase luni acum, rezultatele sunt grozave! Nu numai că am câștigat talie, dar am început și să mănânc corect. E ca un bulgăre de zăpadă, de îndată ce a apărut primul rezultat, mi-am dorit și mai mult!!! Mă simt grozav, în loc să mănânc prăjituri în fața televizorului, învârt discul timp de o jumătate de oră...”

Snezhka: „... Nu mi-a plăcut... M-am rotit pe disc timp de trei luni, dar nu a fost niciun rezultat. Mai mult, mi-au spus că astfel de activități sunt periculoase pentru coloana vertebrală...”

Alla: „... Snezhka, dacă o faci neregulat și în același timp, atunci nu vor fi rezultate. Cum vor cădea kilogramele dacă mănânci ce vrei? Încercați să combinați dieta și exercițiile fizice! ..."

Maxim: „...Mișto, sora mea are unul, așa că îl folosesc periodic. După părerea mea, avem acest disc încă de pe vremea URSS. Singurul lucru este că trebuie să fie lubrifiat periodic cu ulei pentru o rotație mai bună, călcat până la urmă...”

Discul de sănătate este un proiectil simplu care vă permite să lucrați întregul corp, în special zona abdominală, și să ardeți excesul de grăsime. Antrenamentul pe acest simulator este potrivit chiar și pentru începători și nu va dura mult timp. Acum astfel de discuri au primit o a doua viață. Sunt echipate cu contoare de calorii și de rotații și cu capacitatea de a reda muzică. Există și opțiuni pentru discuri cu expandoare, care își extind semnificativ funcționalitatea.

POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>

Beneficiile antrenamentelor cu disc

Discul de sănătate este o mașină de exerciții sportive montată pe podea, constând din două cercuri cu un diametru de aproximativ 25 cm. Sunt fixate împreună printr-un rulment, datorită căruia se rotesc.

Al doilea nume al acestui proiectil este Grace. A primit-o pentru că ajută la ca silueta să fie mai flexibilă și mai tonifiată.

Beneficiile exersării pe un cerc rotativ sunt următoarele:

• În timpul antrenamentului, caloriile și excesul de grăsime sunt arse;
• coordonarea se îmbunătățește și aparatul vestibular este antrenat;
• rezistența la uzură a îmbinărilor crește;
• sistemul cardiovascular primește o sarcină moderată;
• mușchii abdominali și ai spatelui sunt întăriți, ceea ce ajută la îmbunătățirea posturii și la strângerea contururilor corpului;
• circulația sângelui în organele pelvine este normalizată;
• flexibilitatea crește.

Astfel, un disc de gimnastică va fi util pentru a slăbi și a obține o silueta zveltă. Într-o jumătate de oră de antrenament cu acest aparat, se consumă aproximativ 250-300 kcal. În plus, un astfel de antrenament poate îmbunătăți semnificativ sănătatea.

Unul dintre principalele avantaje ale unui astfel de simulator este că ocupă puțin spațiu. Prin urmare, puteți exersa chiar și în cele mai mici apartamente.

De asemenea, avantajul cercului este că este potrivit pentru persoane cu diferite niveluri pregătire fizică. Începătorii și seniorii pot efectua exercițiile ca antrenament principal. Sportivii cu experiență se pot antrena pe un cerc rotativ pentru a se încălzi.

Se crede că, ca urmare a antrenamentului cu un disc, puteți elimina părțile laterale. Dar acest lucru este realist doar dacă cursurile sunt regulate și intensive. În acest caz, un număr mare de calorii va fi arse, iar stratul de grăsime va dispărea în tot corpul, inclusiv din lateral.

Contraindicatii

În ciuda tuturor beneficiilor exercițiilor pe disc, uneori pot fi dăunătoare. Lista contraindicațiilor include:

• tulburări circulatorii;
• probleme articulare (artrita, ateroscleroza etc.);
• radiculită și alte boli ale sistemului musculo-scheletic;
• sarcina în al doilea și al treilea trimestru;
• boli cronice în stadiul acut.

Dacă aveți aceste probleme, ar trebui să exersați pe disc numai cu permisiunea unui medic calificat.

Tipuri de discuri de sănătate

Mânca diverse tipuri discuri de gimnastică - de la cele mai simple la cele mai complexe.

Cele din metal sunt considerate cele mai fiabile. Sunt capabili să reziste la o mulțime de greutăți și să servească proprietarul de multi ani. Mulți oameni încă mai au astfel de simulatoare din vremurile URSS.

Puteți găsi, de asemenea, scoici din plastic. Sunt mai ușoare, dar mai puțin durabile și nu vor putea susține persoanele cu exces de greutate semnificativ.

Multe discuri au acum o suprafață de masaj, care frământă în plus picioarele și îmbunătățește circulația sângelui.

Unele modele sunt echipate cu magneți speciali. Se crede că au un efect benefic asupra organismului, crescând eficacitatea exercițiilor fizice.

Disc de sănătate magnetic

Cele mai avansate simulatoare au un computer încorporat. Senzorii instalați numără numărul de rotații făcute, caloriile arse etc. În plus, unele dintre aceste echipamente sunt capabile să redea muzică în timpul antrenamentului.

Disc electronic de sănătate

Pentru a vă antrena întregul corp folosind un disc, ar trebui să acordați atenție echipamentelor echipate cu expansoare pentru brațe.

Disc cu expandoare

Regulile clasei

Clasele de pe disc vor fi benefice numai dacă respectați anumite reguli:

• Trebuie să așezați aparatul de exercițiu pe o suprafață stabilă, anti-alunecare sau să puneți sub ea un covoraș de cauciuc;
• Este posibil să vă simțiți amețiți în timpul exercițiului, așa că este indicat să vă antrenați lângă un suport;
• Nu te poți învârti pe disc până nu te simți rău, dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să încetinești;
• pentru a reduce consecințele neplăcute ale rotației, ar trebui să vă uitați la un punct și să nu vă întoarceți capul în lateral;
• Se recomandă menținerea aceluiași ritm moderat pe tot parcursul antrenamentului.

Principala greșeală a celor care exersează pe disc este că neglijează încălzirea. Cu 5 minute înainte de antrenament, trebuie să faci îndoiri, genuflexiuni, sărituri și alte mișcări simple de gimnastică.

După ce te-ai antrenat pe un cerc rotativ, este indicat să faci niște întinderi. Acest lucru este necesar pentru a elibera tensiunea musculară și pentru a trece la perioada de recuperare.

Nu trebuie să uităm că antrenamentul cu discul nu te va ajuta să slăbești dacă mănânci incorect. Nu este obligat să se conformeze dieta stricta. Este mai bine să creați o dietă echilibrată care să includă alimente sănătoase.

Exerciții

Pe discul de sănătate puteți efectua exerciții pentru aproape tot corpul.

Cel mai bine este să lucrați zona abdominală, precum și mușchii brațelor și picioarelor.

Pentru burtă

Folosind un cerc rotativ, poți să-ți ridici abdomenul și să-ți faci stomacul ferm. Pentru a face acest lucru, puteți efectua mai multe exerciții.

Cel mai simplu și mai de înțeles lucru este răsucirea corpului. Are ca scop dezvoltarea mușchilor oblici. Tehnică:

1. 1. Stați pe disc. Ține-ți spatele drept.
2. 2. Începeți să vă răsuciți corpul la dreapta și la stânga, astfel încât să se întoarcă în talie.
3. 3. Mâinile trebuie ținute cât mai confortabil posibil. Pentru a face acest lucru, le puteți îndoi la coate și le puteți ridica.

Multe fete cred că acest exercițiu ajută la îngustarea taliei. Dar implementarea sa duce la creșterea mușchilor oblici abdominali, ca urmare a căror talie se poate extinde doar. Prin urmare, nu ar trebui să fii zelos.

De asemenea, puteți efectua următorul exercițiu pe discul de sănătate:

1. 1. Poziția de pornire - așează-te pe un cerc cu fesele, sprijină-ți mâinile înapoi pe podea, ridică picioarele deasupra podelei și îndoaie ușor genunchii.
2. 2. Rotiți discul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
3. 3. Mâinile și partea superioară corpurile trebuie să rămână nemișcate.

În acest exercițiu, nu numai oblicurile sunt încărcate, ci și mușchiul drept al abdomenului, care vă permite să vă țineți picioarele deasupra podelei.

Pentru picioare

Pentru a-ți tonifica picioarele și coapsele cu ajutorul unui disc de sănătate, poți face următoarele exerciții.

Tehnică:

1. 1. Asezati-va cu picioarele pe disc.
2. 2. Îndoiți-vă spatele înainte. Vă puteți sprijini vârfurile degetelor pe podea pentru sprijin.
3. 3. În această poziție, trebuie să întoarceți corpul în direcții diferite.

Când exercițiul este stăpânit, poți să-ți ridici mâinile de pe podea și să le balansezi în direcția opusă picioarelor. Acest lucru va ajuta la accelerarea ritmului și la creșterea eficienței mișcării.

Un alt exercițiu eficient pentru întărirea picioarelor și feselor este efectuat după cum urmează:

1. 1. Pune-te în patru picioare astfel încât genunchii să fie pe disc și picioarele să nu atingă podeaua.
2. 2. Rotiți corpul mai întâi la dreapta, apoi la stânga.

Când efectuați exercițiul, trebuie să vă încordați fesele. Dacă apare disconfort în timpul procesului articulațiile genunchiului, poți pune ceva moale pe disc.

Pentru mâini

În timp ce exersăm acasă pe drumul de sănătate, nu trebuie să uităm să ne întărim mâinile. Într-adevăr, adesea la femei își pierd elasticitatea și devin flăcătoare.

În acest caz, ar trebui să faceți acest exercițiu:

1. 1. Luați o poziție culcat, astfel încât palmele să fie pe cerc.
2. 2. Rotiți-l în direcții diferite.
3. 3. Partea inferioară a corpului trebuie să fie fixată.

Mușchii pieptului și ai centurii scapulare vor primi, de asemenea, sarcină atunci când efectuați acest exercițiu.

Toate exercițiile prezentate trebuie efectuate într-un anumit timp. Pentru începători, 30 de secunde vor fi suficiente. În viitor, le puteți face până când veți fi foarte obosit timp de 1-3 minute.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Eram deosebit de deprimat din cauza greutății mele. Am câștigat foarte mult, după sarcină am cântărit împreună cât 3 luptători de sumo și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Credeam că după naștere o să dispară, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa. La 20 de ani, am învățat prima dată că fetele plinuțe se numesc „FEMEIE” și că „nu fac haine de așa mărime”. Apoi, la 29 de ani, divorțul de soțul meu și depresie...

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă:)

Conţinut

Tehnologiile nu stau pe loc; toate simulatoarele se îmbunătățesc în timp. Discul rotativ de fier din vremea sovietică a ajuns să fie „acordat” cu materiale noi, melodii muzicale în timpul orelor și diverse funcții suplimentare. Un disc de sănătate pentru pierderea în greutate este un aparat de exerciții pe podea care ajută la menținerea mușchilor abdominali și ai spatelui în formă bună. Exercițiile zilnice regulate vă vor ajuta să faceți față kilogramelor în plus. Cu ajutorul unui disc de sănătate pentru pierderea în greutate, silueta siluetei tale se va îmbunătăți semnificativ. Aflați cum să faceți exerciții corect.

Tipuri de discuri de slabit

Există multe aparate de exercițiu, dar de ce ar trebui să cumpărați un disc de rotire pentru pierderea în greutate? Există o serie de avantaje care sunt tipice pentru aparatele de exerciții de spinning acasă:

1. Dimensiunile dispozitivului. Aparatul de exerciții este de dimensiuni mici, nu este doar convenabil pentru depozitarea acasă, ci și potrivit pentru călătorii, birou sau zone de recreere.
2. Disponibilitate. La un magazin de sport, puteți cumpăra un disc de sănătate rotativ la prețuri ieftine. Preturi pt benzi de alergare, pistele de ciclism, în comparație cu un disc, sunt mult mai mari.
3. Beneficia. Îți vei putea îmbunătăți talia, abdomenul, șoldurile și zonele laterale.
4. Abordare sănătoasă. Antrenamentul regulat va îmbunătăți starea coloanei vertebrale, circulația sângelui și va întări starea generală a corpului.
5. Încărcături. Mărind treptat sarcina, o persoană se apropie de ritmul maxim de antrenament. Rezultatul este pierderea accelerată în greutate.

Există, de asemenea, o serie de contraindicații pentru care medicii interzic utilizarea unui disc pentru talie. Exercițiile fizice pot fi dăunătoare organismului dumneavoastră dacă aveți:

• boli cronice;
• probleme circulatorii;
• oase fragile;
• boli de spate (sciatică și altele);
• probleme cu coloana vertebrală.

Cercul de sănătate din metal

Cum arată un antrenor din metal? Acesta este un cerc format din două părți metalice, de aproximativ 25 cm în diametru. Cercul de sănătate din metal este cea mai ieftină opțiune, deloc inferioară inovațiilor noi în ceea ce privește pierderea în greutate. Principiul de funcționare pe un astfel de simulator nu este diferit de alții, astfel încât procesul de pierdere în greutate cu pregătire adecvată ruleaza eficient. Ar trebui să te antrenezi în fiecare zi, crescând treptat sarcina.

Magnetic

Versiunea simulatorului cu tratament magnetic este de aproape 2 ori mai scumpă decât un disc metalic obișnuit. Simulatorul este echipat cu un computer special de diagnosticare care analizează exerciții și alte date. Fanii antrenamentelor pe disc vor găsi acest tip de dispozitiv util pentru a controla calitatea și cantitatea răsucirilor în timpul antrenamentului zilnic. Un aparat cardio magnetic de acasă este foarte benefic pentru sănătatea articulațiilor, ușurând excesul de greutate.

Disc Grace cu expandoare

Cu ajutorul unui astfel de aparat ti se garanteaza o talie ideala in plus, este si un antrenor pentru brate si picioare in acelasi timp; Discul Grace are o suprafață texturată care masează suplimentar picioarele. În timpul antrenamentului, ai voie să bei puțină apă, iar pentru a accelera procesul de slăbire, ar trebui să accelerezi și să-ți schimbi regimurile de antrenament. Aparatul de exerciții Grace, pe lângă efectul său benefic asupra siluetei, îmbunătățește și mai mult:

• starea mușchilor, a articulațiilor pe tot corpul;
• sistemele circulator și cardiac;
• flexibilitatea vertebrelor;
• coordonarea mișcărilor;
• starea psihologică a corpului.

Cum să faci exerciții pe un disc

Exercițiile pe discul de sănătate pentru pierderea în greutate necesită respectarea unui anumit tehnica corecta execuţie. Lucruri de reținut:

1. Antrenamentul trebuie să fie sigur, astfel încât cercul să fie instalat pe o suprafață stabilă și anti-alunecare.
2. Dacă vă simțiți amețit, trebuie să încetiniți antrenamentul și să vă mișcați lin. Trebuie să existe sprijin lângă tine.
3. Pentru ca talia să devină aspen, pur și simplu rotirea pe un cerc nu este suficient: doar partea de jos trunchiul. Umerii rămân nemișcați.
4. Bea un pahar cu apă caldă înainte de exerciții fizice va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui.
5. Este util să efectuați abdomene pe un circuit înainte de antrenamentele principale ca o încălzire.

Pentru mâini

Un antrenament excelent pentru întărirea și strângerea mușchilor este acest exercițiu: plasează-ți mâinile pe disc ca și cum ai vrea să faci flotări din el. Răsucindu-vă palmele în direcții diferite pe rând timp de un minut, vă veți putea face mușchii brațelor frumoși și puternici. Bonus: Făcând mișcări pentru restul corpului, vei face balansări suplimentare ale brațelor care îți vor îmbunătăți coordonarea și flexibilitatea brațelor.

Pentru picioare

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru întărirea picioarelor și tonifierea feselor:

1. Așezați-vă ghemuit până când genunchii sunt îndoiți. Ne îndoim spatele înainte și rotim discul cu picioarele. Pentru a accelera ritmul, trebuie să vă balansați brațele în direcția opusă picioarelor. Durata exercițiului: 3 minute.
2. Puneți-vă în patru labe, genunchii ar trebui să fie pe disc și picioarele nu trebuie să atingă podeaua. Mișcă-ți fesele timp de 3 minute.

Pentru talie si burta

O talie frumoasă și un abdomen tonifiat cu ajutorul exercițiilor este ușor. Repetați aceste exerciții în mod regulat:

1. Stai cu fesele pe disc, punând mâinile înapoi pe podea. Ne ridicăm picioarele într-o poziție pe jumătate îndoită la un unghi de 90 de grade și mișcăm fiecare picior pe rând în cealaltă parte, atingând călcâiul de podea. Timp: 3 minute.
2. Stați pe disc, întindeți-vă brațele în lateral. Rotiți șoldurile la stânga și la dreapta fără a vă schimba poziția mâinii timp de trei minute.

Un disc de sănătate (sau cerc) este o mașină de exerciții foarte simplă și ieftină, folosită pentru a întări mușchii abdominali și coapsei. Cu ajutorul lui nu puteți arde doar câteva kilogramele în plus, dar, de asemenea, îmbunătăți tonusul muscular general, antrenament zonele cu problemeși schimbă linia taliei cu una mai grațioasă. Aparatul de exerciții cu disc pentru pierderea în greutate este ușor de transportat, puteți face exerciții pe el acasă sau la birou.

Disc de sănătate: ce este și care este beneficiul său?

Aproape fiecare familie sovietică avea un disc rotativ pentru a pierde în greutate și a rămâne subțire. Moda pentru ei s-a răspândit în urmă cu 30-40 de ani și, prin urmare, mulți oameni încă mai au acasă „mașinile de exercițiu” ale mamei sau bunicii lor. Designul unui disc de slăbit este foarte simplu: două plăci de metal sau plastic sunt conectate între ele printr-o șaibă, iar între ele există șenile cu rulmenți din oțel care asigură o rotație ușoară. Modelele moderne sunt echipate cu aparate de masaj pentru picioare și expansoare. Pot chiar să cânte melodii diferite, în funcție de tipul de rotire! Dar cel mai simplu și mai ieftin simulator din această serie va fi și eficient.

Pentru ce este discul de sănătate și ce efect are? Făcând răsuciri, lucrăm mușchii taliei și șoldurilor, îmbunătățindu-le astfel liniile și direcționând impactul către zonele principale în care se depune grăsimea. Din activități simple, simple obținem beneficii evidente:

• Starea de spirit se îmbunătățește și tensiunea musculară dispare, au loc descărcarea și schimbarea - de aceea discul de sănătate este bine de folosit în pauzele dintre munca sedentarică la computer.
• Aparatul vestibular este antrenat, se lucrează pentru a îmbunătăți coordonarea corpului în spațiu.
• Corpul devine mai flexibil, plasticitatea se dezvoltă, elasticitatea articulațiilor și mobilitatea coloanei vertebrale sunt păstrate.
• Mușchii abdomenului, șoldurilor, feselor sunt pompați și se formează talia.
• O sarcină optimă asupra inimii și vaselor de sânge este de fapt, exercițiul pe disc este o versiune ușoară a antrenamentului cardio.
• Masajul are loc din cauza răsucirii organele interne. Îmbunătățirea circulației sângelui în organele situate în cavitatea abdominală duce la îmbunătățirea metabolismului și menținerea tonusului acestora.

O jumătate de oră de exerciții pe un disc de antrenament pentru pierderea în greutate vă permite să ardeți 250-300 kcal, ceea ce este un rezultat foarte bun. În plus, puteți exersa pe un cerc acasă, în condiții confortabile - ascultând muzică, vizionați un film sau un program la televizor.

Rezultatul lucrului cu discul de sănătate este silueta zveltă. Într-o lună de mișcare, dacă este combinată cu alte sporturi și cu o dietă echilibrată, poți slăbi de la 2 până la 5 kg din excesul de greutate, poți reduce talia cu 2-5 cm și poți îmbunătăți starea generală a corpului. Recenziile despre discul de sănătate vorbesc în favoarea lui.

Pentru a face exercițiile pe discul de sănătate nu numai plăcute, ci și eficiente, încercați să respectați următoarele recomandări.

• Începeți să faceți exerciții pe aparatul de exerciții numai când sunteți sigur că este instalat în siguranță. Cel mai bine este să-l așezi pe un covor sau covor de cauciuc sau pe orice altă suprafață anti-alunecare. În caz contrar, există toate șansele să „călărești” sau să aluneci și să te rănești în timp ce faci exercițiile.
• Pentru a evita ameteala in timpul primelor exercitii, tine capul drept si priveste in fata ta, fara a schimba directia privirii atunci cand te rasuci.
• Pentru a evita căderea dacă te simți brusc amețit, la început exersează lângă obiecte pe care te poți sprijini dacă se întâmplă ceva. Acesta ar putea fi un birou, scaun, rafturi, pereți.
• În toate exercițiile de pe discul de slăbire există unul punct cheie- mentinerea ritmului. Încercați să nu încetiniți pe toată durata lecției, indiferent de cât durează aceasta - cel puțin trei minute, așa cum este recomandat pentru începători, cel puțin o jumătate de oră. Dacă nu schimbați ritmul, puteți crește ritmul cardiac, adică începeți să vă antrenați intens inima. Exercițiile nu trebuie făcute foarte repede - trebuie doar făcute continuu, în același ritm pe toată durata lecției.
• Cu 30-40 de minute înainte de antrenament, bea 1-2 pahare de apă caldă sau minerală. Va ajuta la stimularea inimii și la creșterea efectului exercițiilor fizice.
• Exercițiile pe cercul sănătății nu trebuie făcute în haine sport, dar este mai bine să te îmbraci confortabil. Este mai bine să stai în cerc fie fără pantofi, fie măcar în pantofi fără tocuri (dacă se întâmplă acest lucru la birou).
• Cel mai bine este atunci când exercițiile pe disc sunt combinate cu munca la alte mașini, echipamente sau încălzire. Cursurile alternate vor ajuta la îmbunătățirea efectului și vor da stres tuturor tipurilor de mușchi. Se recomandă combinarea cercului cu o bară orizontală, exerciții de întindere și balansări abdominale.
• Când efectuați exerciții pe discul de sănătate, asigurați-vă că nu mai mult de 2-3 tipuri de exerciții de răsucire merg la rând: nu puteți supraîncărca coloana vertebrală cu ele, este mai bine să alternați exercițiile de răsucire cu alte activități;

Utilizarea corectă a cercului de sănătate pentru pierderea în greutate este numită în recenzii garanția principală a unui rezultat bun.

Exerciții pe un disc pentru pierderea în greutate

Discul de sănătate pentru pierderea în greutate implică un număr mare de exerciții disponibile, specialiștii au dezvoltat complexe întregi pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea taliei. Iată câteva dintre cele mai interesante și populare exerciții de pe discul de sănătate pentru pierderea în greutate.

Folosind discul, puteți efectua, de asemenea, îndoiri și răsuciri în timpul exercițiilor de întindere (folosind mâinile în timp ce vă îndoiți). Pentru a-l face mai distractiv, puteți să vă uniți forțele cu o altă persoană și să efectuați exerciții în perechi - de exemplu, ținându-vă de mână în timpul crunchurilor obișnuite. Acest lucru va rezolva, de asemenea, problema unui al doilea disc de exerciții și va ajuta la menținerea echilibrului.

Contraindicatii

Din păcate, nu toată lumea poate sau va beneficia de pe urma utilizării unui disc de sănătate. Contraindicațiile pentru utilizarea sa sunt următoarele:

• Leziuni ale coloanei vertebrale, deplasări vertebrale, hernii intervertebrale.
• Boli ale stomacului, intestinelor și alte probleme în cavitatea abdominală, care implică o stare de repaus în această parte a corpului (de exemplu, un ulcer).
• Boli ginecologice în care exercițiile fizice intense sunt interzise (de exemplu, un chist).
• Sarcina.

Dacă ai mare sau scăzut tensiunea arterială, există dezechilibre la nivelul organelor de echilibru sau orice boli ale sistemului vestibular, apoi înainte de a începe antrenamentul, este mai bine să discutați planurile cu medicul dumneavoastră.

Celor care au peste 60 de ani nu li se recomandă să facă exerciții în cerc: pot apărea probleme cu exercițiile de răsucire și alte rotații.

12 august 2016 tigresa...s