බර වැඩි වීමෙන් ඇති විය හැකි අනතුරු මොනවාද? බර අඩු වීම
අධික බර යනු ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය යන දෙකටම සම්බන්ධ වඩාත්ම කරදරකාරී ගැටලුවකි. අතිරික්ත මේදය නරක් වෙනවා පමණක් නොවේ පෙනුම(කාන්තාවන් මේ ගැන බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්ව සිටී), නමුත් එය රෝග අවුස්සන අතර මානසික අපහසුතාවයන් ද ඇති කරයි (මෙය බොහෝ විට පිරිමින් කනස්සල්ලට පත්වේ).
අතිරික්ත බරට හේතු
පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ අතිරික්ත බර වැඩිවීමට හේතු තරමක් වෙනස් ය, නමුත් ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම පොදු ඒවා තිබේ. මේ අනුව, පිරිමි තරබාරුකම වර්ධනය කිරීමේදී හෝමෝන වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මන්ද ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම නිරන්තරයෙන් පහත වැටීමට පටන් ගන්නා අතර එය මේද සංචිත සමුච්චය වීමට දායක වේ (විශේෂයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩුවීම සමඟ). ගැහැණු අර්ධයේ ප්රධාන හේතුව අමතර පවුම් s යනු පෝෂණයේ දෝෂ - රසකැවිලි, මේද ආහාර, ඇනූ වලින් සාදන ලද විවිධ රසකැවිලි නිෂ්පාදන.
අධික බර
ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය තුළ, කායික විද්‍යාවට අනුව, අඩු චර්මාභ්යන්තර පටක තිබුණද, එය ඝනත්වයකින් යුක්ත වේ, එබැවින් අතිරික්ත බර වටකුරු බඩෙන් පැහැදිලි වේ, වයස සමඟ එහි වැඩිවීම විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ඒ සමඟම, ඔවුන් මේදය ආවරණය කර ඇත අභ්යන්තර අවයවඋදර කුහරය.
අමතර තොරතුරු. කාන්තාවන්ගේ බර වැඩිවීමට වඩාත්ම හානිකර හේතුව ගැබ් ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ තරුණ මව්වරුන්ට දිගු කලක් ගැබ් ගැනීමට පෙර බරට ළඟා විය නොහැක, නැතහොත් බර අඩු කර ගත හැකිය.
ඕනෑම පිරිමියෙකුට හෝ ස්ත්‍රියකට තයිරොයිඩ් රෝගයක් වර්ධනය විය හැකි අතර එමඟින් රාත්තල් මත පැටවීමට හේතු විය හැක. තරබාරුකම උත්තේජනය කරන බොහෝ විට හඳුනාගත් රෝග වන්නේ හයිපෝතිරයිඩ්, i.e. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවීම සහ කුෂින්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය, උදරයේ සහ තට්ටම්වල මේදය ආකාරයෙන් අමතර පවුම් තැන්පත් වූ විට.
තරබාරුකම වර්ධනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ ජීවන රටාව විසිනි: පරිසරය, ආදරණීයයන් සමඟ සබඳතා, රැකියාවේ ස්වභාවය, විවේක ක්‍රියාකාරකම්වල මනාපයන්. ළමා වියේ සහ නව යොවුන් වියේ දී ඇති වූ ආහාර පුරුදු පසුකාලීනව අධික බර සමඟ බරපතල ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය, එබැවින් තරබාරුකම සැලකිය යුතු මට්ටමකින් පෙළෙන දරුවෙකු තවදුරටත් අසාමාන්ය නොවේ. ඓතිහාසික හේතූන් මත, අපේ මව්වරුන් සහ ආච්චි සෑම අන්තිම කෑල්ලක් කන්න අවශ්ය පෝෂණ මනෝවිද්යාව වර්ධනය කර ඇත. මෙම මූලධර්ම වලින් ළමයින් නිදහස් කිරීම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැතිනම් ඔවුන්ට අමතර පවුම් ලබා ගැනීමට සහතික වේ. ඔබ බඩගිනි නැති විට පවා "සමාගම සඳහා" ආහාර ගැනීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
අමතර තොරතුරු. ආරක්ෂිත බවක් දැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම (මෙන්ම වෙනත් අවශ්‍යතා ගණනාවක් සඳහා: උසස් තත්ත්වය, නව්‍යතාවය) සිහින් බව සඳහා තරමක් හානිකර කොන්දේසි සහිත ප්‍රතීකයකි: පුද්ගලයෙකු සත්ය හේතු තේරුම් නොගෙන ස්වයංක්‍රීයව ආහාර පරිභෝජනය කරයි.
බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ජීවන තත්වයේ ආතතිය වැඩි වන විට "අධික ලෙස කන්න" පටන් ගනී. ආහාර යනු නරකම, නමුත් බොහෝ විට ශරීරයේ ආතති ප්‍රතිචාරයෙන් නිෂ්ක්‍රීයව මිදීමේ ක්‍රමයයි. ආතතිය මගින් රුධිරයේ “කෝටිසෝල්” හෝමෝනය මට්ටම ඉහළ යන බව ඔප්පු වී ඇත, එය උදර ප්‍රදේශයේ මේදය වැඩිවීමට වගකිව යුතු අතර, ඒ අනුව දියවැඩියා රෝගය සහ නිදන්ගත අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි. තරබාරුකමට ගොදුරු වන පුද්ගලයින්ගේ (සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන්) ඕනෑම චිත්තවේගීය පිපිරීමක් (දුක, කෝපය, කාංසාව, බිය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම) ඇලෙක්සිතිමියා හේතුවෙන් දුර්වල ලෙස පාලනය වන ආහාර රුචිය ඇති කරයි - හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට සහ විස්තර කිරීමට ඇති නොහැකියාව.
අවදානය යොමු කරන්න!ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම (නිදසුනක් වශයෙන්, හුස්ම ගැනීමේ ආබාධ සමඟ - apnea) ඔක්සිජන් නොමැතිකම හේතුවෙන් ඇතිවන තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවයෙන් ද පිරී ඇත. වැඩ කරන පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් සාමාන්ය නින්ද ප්රමාණවත් නොවේ නම්, කෝටිසෝල් ප්‍රමුඛතාවයක් සහිත හෝමෝන පසුබිමක් (එය අඩු කිරීම ඉතා අපහසු වේ) මේද ස්ථර වර්ධනයට දායක වේ.
Psychosomatics පුද්ගලයෙකුගේ ලිංගික ජීවිතයේ බාධා කිරීම් (හෝ සම්පූර්ණ නොපැමිණීම) සහ අතිරික්ත බර අතර සම්බන්ධය යටින් පවතී. සමීප සබඳතා අතරතුර, ඔක්සිටොසින් හෝමෝනය ප්‍රබල ලෙස මුදා හැරීම සිදු වේ (එය ඔබට තෘප්තිමත් බවක් දැනේ). මේද සමඟ සංතෘප්ත වීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස මෙම ප්රතිඵලය ද ලබා ගනී. ලිංගික මුදා හැරීමක් නොමැති විට, ඔබ අනුගමනය කරන සියලුම අමතර පවුම් සහිත මේද ආහාර වලට ආශා කරන්නේ එබැවිනි. ලිංගික ප්‍රචණ්ඩත්වයට ගොදුරු වූවන් (බොහෝ විට කාන්තාවන්) බොහෝ විට අධික බරින් යුක්ත වන අතර නොදැනුවත්වම ඔවුන්ගේ ලිංගික ආකර්ශනීය මට්ටම අඩු කිරීමට උත්සාහ කරයි.
අමතර තොරතුරු. ඉණෙහි සිහින් බව සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන තවත් සාධකයක් වන්නේ බටහිරින් පැමිණි උදාසීන ජීවන රටාවකි: නිවසේදී, රැකියාවේදී, මාර්ගයේ.
සීමා කිරීම් සමඟ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්එවැනි ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවයක් උදරයේ, පැතිවල සහ කලවා වල මේද ස්ථර අධික ලෙස වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
එබැවින්, අතිරික්ත බර සඳහා පොදු ප්රධාන හේතුව වැඩි වැඩියෙන් වර්ධනය වන බලශක්ති අසමතුලිතතාවයයි: අධික කැලරි පෝෂණය ශරීරයේ වැදගත් ශක්තිය සඳහා අවශ්‍යතා ඉක්මවා යයි (රෝග හේතුවෙන් සහ අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහිත ජීවන රටාව හේතුවෙන්).
අධික බර ඔබේ සෞඛ්යයට භයානක වන්නේ ඇයි?
අතිරික්ත බර සෞඛ්යයට භයානකයි
තරබාරුකමේ ආරම්භක අවධියේදී ප්රධාන කරදර සෞන්දර්යාත්මක දෝෂ නිසා ඇතිවේ නම්, ඔබ බර වැඩි වන විට එය බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු රාශියක් ඇති කළ හැකිය. පළමුවෙන්ම, හුස්ම හිරවීම අධික බරැති පුද්ගලයෙකුගේ විශ්වාසවන්ත සහකාරිය බවට පත්වේ.
හුස්ම හිරවීමට හේතුව කුමක්ද
තරබාරුකමට තුඩු දෙන සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවකින් හුස්ම හිරවීම හෝ හුස්ම ගැනීමේදී ඔක්සිජන් නොමැතිකම (ඩයිස්පීනියාව) වර්ධනය විය හැකිය:
- වාඩි වී වැඩ කිරීම සහ අක්රිය විවේකය;
- දුම් පානය;
- මත්පැන් වලට අධික ලෙස ඇබ්බැහි වීම;
- ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම;
- නිරන්තර ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය.
අතිරික්ත බර නිසා, පෙනහළු වල වැදගත් ධාරිතාව ප්රමාණවත් නොවීම, වාතය නොමැතිකම ඇති කරයි, එබැවින් හුස්ම හිරවීම. හෘදයාබාධ ඇතිවීම හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුරට ද බලපායි (රුධිරයේ කුඩා පරිමාවක් පොම්ප කරනු ලැබේ) - පෙනහළු තරලයෙන් පිරී යයි, වායු හුවමාරුව අඩු වේ, සහ පෙනහළු ඉදිමීම සිදු වේ.
අමතර තොරතුරු. අධික මේදය සමඟ හුස්ම හිරවීම ද අධි රුධිර පීඩනය නිසා ඇති විය හැක.
අතිරික්ත බර නිසා ඇතිවන වෙනත් ගැටළු
පුද්ගල ශරීර බර වැඩිවීම එවැනි භයානක බෝ නොවන නිදන්ගත රෝග සඳහා ප්‍රේරකයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය:
- හෘදයේ සහ සනාල පද්ධතියේ රෝග - "සනාල අනතුරු", ඇතුළුව. අධි රුධිර පීඩනය, ආඝාතය, හෘදයාබාධ, ධමනි thrombosis මරණ සඳහා ප්රධාන හේතු වේ, ඊට අමතරව, අමතර පවුම් ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් සියයට 70 ක් විවිධ බරපතලකමේ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන බව හඳුනාගෙන ඇත;
- රුධිර නාල වලට හානි කරන අධික බර නිසා රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමේ පසුබිමට එරෙහිව ධමනි සිහින් වීම සිදු වේ, ඇන්ජිනා සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ ප්‍රහාර මෙන්ම නිරන්තර හුස්ම හිරවීම;
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය (එය සමඟ පූර්ව අවශ්යතාව- ජීවිත කාලය පුරාවටම ඉන්සියුලින් එන්නත්) - සතියෙන් සතිය, මාසෙන් මාසය, සියලුම ශරීර පද්ධති (මූලික වශයෙන් පෙනීම, මොළය, අත් පා, අභ්යන්තර අවයව) විනාශ කිරීම, එය “තරබාරු දියවැඩියාව” ලෙසද හැඳින්වේ;
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු, ප්රධාන වශයෙන් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, බලපෑමට ලක් වූ සන්ධිය අක්‍රීය කරයි, මෙන්ම නෙරා යාම සහ පෘෂ්ඨවංශික හර්නියා;
- පිළිකා, විශේෂයෙන් ගැහැණු සහ පිරිමි ලිංගික අවයව, ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි, බඩවැල් සහ ශ්‍රෝණි අවයව;
වැදගත්!ඝන මේද තට්ටුවක් තිබීම මුල් රෝග විනිශ්චය සහ රෝගය පාලනය කිරීම අපහසු කරයි.
- ගැහැණු වඳභාවය සහ පිරිමින්ගේ ලිංගික දුර්වලතාවය මෙන්ම ඔවුන්ගේ කාන්තා ලිංගික හෝමෝන මට්ටම ඉහළ යාම;
- වකුගඩු රෝගය - ගල් පෙනුම සහ මුත්රා පිටවීම.
වැඩිවන අවුල් සහගත බව නිසා, තරබාරු පුද්ගලයෙකුට නිවසේදී තුවාල සිදුවිය හැකිය.
සම්පූර්ණත්වය රෝගය කල්තියා හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර කරයි
එය භයානක විය හැක්කේ කෙසේද? අධික බරදරුවන් සඳහා? සම වයසේ මිතුරන්ගේ සමච්චලයට ලක්වීම හේතුවෙන් මානසික කම්පනයට අමතරව, මේවා වැඩිහිටි වියේදී සෞඛ්ය ගැටලු පාහේ සහතික කර ඇත: තරබාරුකම, ව්යායාම වැඩි වීමත් සමඟ නිතර කරකැවිල්ල, අධි රුධිර පීඩනය, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, හෘද වාහිනී රෝග වල සලකුණු, ආබාධිතභාවය සහ නොමේරූ මරණය පවා (මිනිසුන්ගෙන් අඩකට වඩා තරමක් වැඩි ය. ඉහළ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සමඟ අවුරුදු 60 සීමාව ඉක්මවයි). එවැනි දරුවා සාමාන්යයෙන් අවුල් සහගත හා කම්මැලි ය.
අමතර තොරතුරු. තරබාරුකම ගෙන එන තවත් සෞඛ්ය අවාසියක් වන්නේ කොලෙස්ටිස්ටිස්, අග්න්‍යාශය, ආමාශයේ සහ duodenal වණ සහ ගැස්ට්රයිටිස් වැනි ආහාර ජීර්ණ ව්‍යාධි වේ.
බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය විට
සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමා බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට තමාගේම හේතු ඇත, උදාහරණයක් ලෙස: කැඩපතට කැමති වීම, තම ස්වාමිපුරුෂයා සතුටු කිරීම, වීථියේ බැල්ම අගය කිරීම, සීමාවකින් තොරව ඔහු කැමති දේ ඇඳීම, ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීම, තැබීම. මහලු විය සහ දුර්වලතාවයෙන්.
කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම හෝ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය කොන්දේසියක් වන රෝග තිබේ. මෙය මූලික වශයෙන් දියවැඩියා රෝගීන්ට අදාළ වේ - බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීමට මෙන්ම කකුල් මත බර අඩු කිරීමට සහ සමහර විට පාද කපා හැරීමෙන් වළකින්න.
ගැටළුකාරී කොඳු ඇට පෙළක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, අතිරේක පවුම් අතිරේක පීඩනයක් ඇති කරයි, එය ලුම්බිම් කලාපයේ හර්නියා සහ "කැඩීම්" ඇති විය හැක. වේදනාව සංචලනය සීමා කිරීමට හේතු වන අතර, අනෙක් අතට, බර තවත් වැඩි වේ. හොඳ පෝෂණවේදියෙකුගේ උපකාරයෙන් ඔබට විෂම චක්රයෙන් මිදීමට සහ බර අඩු කර ගත හැකිය.
අමතර තොරතුරු. අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 15 ඉක්මවන්නේ නම්, ඔබ විසින්ම විවිධ ආහාර වර්ග උත්සාහ කරන්න (ඖෂධ පැළෑටි, අඟුරු, සෑම උදෑසනකම වතුර වීදුරුවක් බොන්න, ආදිය), ව්යායාම හානිකර වේ, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
සෑම දිනකම තරබාරුකමෙන් පෙළෙන විවිධ වයස්වල පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්යාව වර්ධනය වේ - මෙය විශාල මානසික, වෛද්ය හා සමාජීය ගැටලුවකි. බොහෝ දෙනෙකුට, බර අඩු කර ගැනීම සහ අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම හුදෙක් අභිලාෂයක් නොව පැවැත්මේ කොන්දේසියකි.
කෙසේ වෙතත්, තරබාරුකම නරක පුරුදු සමූහයක ප්රතිවිපාකයක් පමණක් නොවේ. මෙය රෝගයක් වන අතර බරපතල රෝගයක් වන අතර එය තවත් බොහෝ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. මාර්ගය වන විට, එහි හේතුව සෑම විටම අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් නොවේ. වෛද්යවරුන් තරබාරුකම වර්ග තුනක් වෙන්කර හඳුනා ගනී: පෝෂණ, අන්තරාසර්ග සහ හයිපොතැල්මික්. පළමුවැන්න බඩගෝස්තරවාදීන් සඳහා සාමාන්ය වේ. වෛෂයිකව අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා කන අයට, නමුත් යහන මත ඔවුන් කන දේ ජීර්ණය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. අන්තරාසර්ග - බොහෝ විට දියවැඩියාව, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය වැනි රෝග සමඟ පැමිණේ, මෙන්න අපි කතා කරන්නේ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ අක්‍රමිකතා ගැන ය. මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට බලපාන තුවාල, ආසාදන හෝ ස්නායු රෝග හේතුවෙන් මොළයේ හයිපොතලමස් නම් කොටසට හානි වූ විට තුන්වන වර්ගය වර්ධනය වේ. මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම ප්රතිකාර කිරීමට වඩාත්ම දුෂ්කර වේ. වාසනාවකට මෙන්, එය අවම වශයෙන් පොදු වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෛද්යවරුන් දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරන්නේ ඇයි? අමතර පවුම් මාංශ පේශි පද්ධතියට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියට විශාල බරක් දරයි. පැතලි පාද, ආතරෝසිස්, හුස්ම හිරවීම හෝ ටායිචාර්ඩියා නොමැතිව ප්‍රායෝගිකව තරබාරු පුද්ගලයෙක් නොමැත. කාලයත් සමඟම අධි රුධිර පීඩනය නිසැකවම වර්ධනය වේ. අවසානයේ දී මහත මිනිස්සුහෘදයාබාධ හා ආඝාත වලින් 4-5 ගුණයකින් පීඩාවට පත් වේ. තරබාරු අය ස්නායු මනෝචිකිත්සකයින් සඳහා විශේෂ සැලකිල්ලක් දක්වයි. කෙට්ටු අය මිත්‍රශීලී නොවන, මහත අය හොඳ ගති ඇති අය යන පොදු විශ්වාසය වෛද්ය ප්‍රායෝගිකව නිශ්චිතවම ප්රතික්ෂේප කරයි. හරියටම තරබාරු පුද්ගලයින් වඩාත් ඊර්ෂ්‍යා සහගත හා පළිගැනීම් ඇති අය බවට පත්වන අතර බොහෝ විට ඔවුන් වටා සිටින අය ඔවුන්ට එරෙහිව නපුර කුමන්ත්‍රණය කරන බවට සැක කරයි. සාමාන්ය බර නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම පුළුල් වෛද්ය පරීක්ෂණයකට ලක් විය යුතුය. ඔබේ තරබාරුකම නියමිත වේලාවට ඔබේ මුඛය වසා ගැනීමට ඇති නොහැකියාවේ ප්රතිවිපාකයක් බව ඔබේ වෛද්යවරයා තීරණය කරන්නේ නම්, ඔහු ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරන ඖෂධ නියම කළ හැකිය. තරබාරුකමට හේතුව යම් රෝගයක් බව පෙනී ගියහොත්, සියලු උත්සාහයන් මූලික හේතුවට එරෙහිව සටන් කිරීම අරමුණු කර ගනු ඇත.
නව ජීවිතයක් ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද? එය කෙතරම් සරල ශබ්දයක් වුවද - ආරෝපණය කිරීමෙන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබේම සපත්තු ලේස් නිසි ලෙස ගැටගැසීමට නොහැකි නම්, සම්පූර්ණ සංකීර්ණයක් ගැන කතා කිරීම අපහසුය. ශාරීරික ව්යායාම. ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ඇවිදීමේ කාලය වැඩි කරන්න සහ සෑම දිනකම ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න. ධාවනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න - එය තරබාරු අයට හානිකරයි. ඔබට හැකි නම් පිහිනන්න, ගොළුබෙල්ලන් මිලදී ගෙන උදෑසන මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම කිහිපයක් සෙමින් ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබ සඳහා නිශ්චිත ආහාර වේලක් තෝරා ගනු ඇත. ඔබ ඇත්තටම ප්රතිවිපාක නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ස්වභාව ධර්මයේ උපකාරය භාවිතා කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, අත්තික්කා සහ නවතයි මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමෙන් ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම රැවටිය හැකිය. එක් එක් ග්රෑම් 250 ක් ගන්න, වතුර ලීටර් තුනක් එකතු කර සිසිල් කරන්න. සීනි එකතු නොකර, කෑමට පැය භාගයකට පෙර මෙම කහට වීදුරු භාගයක් පානය කරන්න. ලාක්ෂණික සුදුළූණු සුවඳින් ඔබ කරදර නොවන්නේ නම්, ඔබට සුදුළූණු කරාබුනැටි 3-4 ක් පොඩි කර සිසිල් කළ උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කළ හැකිය. එය දිනකට පෙරීමට ඉඩ දී රාත්‍රියේ මේස හැන්දක් පානය කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේ කුමක්ද? සමහර විට ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය, නමුත් ඔබට ආහාර වේලක් ගැනීමට හෝ ඔබ තෝරාගත් ආහාර වේලට දිගු කාලයක් රැඳී සිටීමට ශක්තියක් නැත, එනම් ඔබට ශක්තිමත් අභිප්‍රේරණයක් නොමැත. නමුත් නැත, මන්ද එහි සිදුවීම අභ්යන්තර හේතූන් නිසා වළක්වයි. දැනුවත් කිරීම සහ ඒවා ජය ගැනීම - අභිප්රේරණය සමඟ වැඩ කිරීමේ දෙවන අදියර - බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ස්ථාපිත කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
භයානක වචනය "ආහාර" බර අඩු කර ගැනීම සමඟ ඔබ සම්බන්ධ වන්නේ කුමක්ද? නිරන්තරයෙන් ඔබව ජය ගැනීමත් සමඟ? ඔබේ ප්රියතම ආහාර අත්හරිනවාද? අඳුරු පින්තූරයක්. ඔබ ආහාර වේලක් ගැනීමට තීරණය කරන විට, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ගිනි දෙකක් අතර සිටිනු ඇත: බර අඩු කර ගැනීමට තාර්කික ආශාව සහ එසේ නොකිරීමට චිත්තවේගීය ආශාව. කුමක් කරන්න ද? නියමිත වේලාවට පෙර අතිශයෝක්තියට නංවන්න එපා: තනි තනිව නිර්මාණය කරන ලද ආහාර වේලකට ආහාර කිහිපයක් පමණක් බැහැර කිරීම ඇතුළත් වන අතර, කෑදරකමින් වහාම තපස් ජීවන රටාවකට මාරු වීමට කිසිවෙකු ඔබට බල නොකරයි - ක්‍රමයෙන් ආහාර අත්හරින්න.
මම වගේ අය බර අඩු කරන්නේ නැහැ.
"ඇත්ත වශයෙන්ම, මම උත්සාහ කරමි, නමුත් මම සාර්ථක වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක!" - සටනක් නොමැතිව අත්හරින අය තර්ක කරන්නේ එලෙස ය. ඔබ වහාම ජයග්‍රහණය අත්හරින්නේ නම්, ඔබට වැඩි උත්සාහයක් දැරීමට අවශ්ය නැත: රාත්‍රී ශීතකරණයට ගමන් කිරීම සහ ඔබේ මවගේ පෑන්කේක් සමඟ “සනසවීම” තවමත් ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත. ඕනෑම කෙනෙකුට බර අඩු කර ගත හැකිය, මෙහි එකතු කිරීමට තවත් කිසිවක් නැත.
ආහාර වේල ක්රියා නොකරයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කරන විට, කුමන කාල රාමුවක් සහ කුමන ප්රතිඵල ලබා ගත යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔබට ආසන්න අදහසක් ඇත. සතියකට හෝ දෙකකට පසු කිලෝග්‍රෑම් ඉවතට නොයන්නේ නම්, මෙම සහ වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ විශ්වාසය නැති වී යයි. ආහාර විවිධ පුද්ගලයින්ට වෙනස් ලෙස බලපායි: සතියක් ඇතුළත සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වුවහොත්, හරියටම සතියකින් ඔබ තත්පරයෙන් තත්පර බර අඩු වනු ඇතැයි ඔබ නොසිතිය යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වන දේ.
ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම දේශීය අරමුණු ඉලක්ක කරගත් නිශ්චිත මානව ක්රියා වලින් ගොඩනගා ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, සාමාන්ය පෙළඹවීමක් වන්නේ ඔබේ අලුතින් සොයාගත් අලංකාරයෙන් අන් අය මවිතයට පත් කිරීමයි, නිශ්චිත ඉලක්කයක් වන්නේ ඔබ කැමති කුඩා ඇඳුමකට හෝ කලිසමකට ගැලපීමයි, ක්‍රියාවක් වන්නේ ඔබ විසින් සකස් කරන ලද මේද අර්තාපල්, ඌරු මස් කෑම සහ පැණිරස පේස්ට්‍රි ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. ආදරණීය අම්මා. අභිප්රේරණය නොමැති නම් හෝ ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නොවේ නම්, එය නිර්මාණය කිරීමට සහ පෝෂණය කිරීමට දේශීය ඉලක්ක භාවිතා කළ හැකිය. ප්‍රාථමික උත්තේජකය ඔබට අදාළ විය යුතුය, එනම් ඔබේ ජීවන තත්ත්වයට සම්බන්ධ සහ චිත්තවේගීය වශයෙන් වැදගත් වේ.
ආදරය. ඔබට රසවත් කෙනෙකු හමු වූ වහාම, ඔබ ඔහුගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට අවශ්ය, අසාමාන්ය දෙයක් ඇඳීමට, නමුත් කෙසේ හෝ ඔබ ඩෝනට්ස් සහ ඔබේ ආදරණීය අතර තෝරා ගැනීමට ඇති අතිරේක ගුණයකින් ඔහුව පුදුම කිරීමට අවශ්ය නැත;
අභිමානය.සගයන්, ඔබේ නිවාඩුවෙන් පසු ඔබව දැකීමෙන්, “ඔබ කෙතරම් අපූරුද!” යනුවෙන් ප්‍රකාශ කිරීම සතුටක්. ඔබට නැවත නැවතත් අවදි කිරීමට අවශ්ය ඔබ ගැන ආඩම්බර හැඟීමක් ඇත.
බිය. ඔබට වඩා මහත වීමට ඇති බිය. සෞඛ්ය ගැටලු, රැකියාවේදී සහ ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතය තුළ ඇති බිය. කැත සහ අනවශ්ය පුද්ගලයෙකු බවට පත්වීමට බිය.
ඊර්ෂ්යාව. ඔබේ සියලු මිතුරන් සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබේ සතුරන් බර අඩු කර ඇත්නම්, ඔබ ඔබව පරිවර්තනය කර ඔබේ අලංකාරයෙන් සියල්ලන්ම අභිබවා යාමට ඔබට දැඩි ආශාවක් ඇත. එවිට ඔබ ඔබේ පෙම්වතියන්ට සහ මිතුරන්ට ඊර්ෂ්‍යා නොකරන නමුත් ඔවුන් ඔබට ඊර්ෂ්‍යා කරයි.
බර අඩු කර ගන්නේ ඇයි?
හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට දැඩි ආශාවක් ඇති කරන නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මූලික දිරිගැන්වීමක් ලෙස හැඟීම් ඉතා ඵලදායී වේ. පළමුව, ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි, දෙවනුව, ඔබේ සිතුවිලි වෙනත් දේ සමඟ කාර්යබහුල බැවින් ඔබට නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීමට අමතක වන අතර, අවසානයේදී, ඔබ දැඩි චිත්තවේගීය කම්පනයක් අත්විඳිමින්, විශාල ශක්තියක් වැය කරයි. නමුත් ශක්තිමත් හැඟීම් ඉක්මනින් සමත් වේ. අන් අය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නිරන්තර චින්තනයට මඟ පාදයි: "ඔවුන් මගේ උත්සාහයන් අගය කරයිද?" ඔබේ උත්සාහයට විපාක නොලැබුණහොත්, ඔබ ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත පැමිණෙන අතර ආහාරයේ අවසානය පැමිණේ.
කැඩපත තුළ පරාවර්තනය. සෑම දිනකම අවදි වී ඔබේ ලස්සන ශරීරය දැකීම ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමට හේතුවක් නොවේ. Slimness යනු සෙන්ටිමීටරයේ ඉණ පමණක් නොව, විශේෂ ආකාරයේ ස්වයං දැනුවත්භාවයක්, ඔබේ ජීවිතයේ විලාසය.
සුවපහසු ලෙස බර අඩු කර ගන්න
අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා ඔබ සියල්ල ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය නොවේ. ප්රසන්න මාර්ගයක් තිබේ.
ඔබේ ප්රියතම ආහාර කුඩා පිඟානක් මත තබන්න, එය කුඩා වන තරමට වඩා හොඳය. දෘශ්යමය වශයෙන් අපට පුළුවන්
ඔබ විශාල කොටසක් අනුභව කර ඇති බව පෙනේ.
අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ පමණක් සලාද අඳින්න - සූදානම් කළ සලාද ග්රෑම් 100 ක් සඳහා ඔබට 150 kcal සහ මේදය ග්රෑම් 20 ක ලාභයක් ලැබෙනු ඇත.
බටර් වෙනුවට ෆ්රයිඩ් සඳහා එළවළු තෙල් භාවිතා කරන්න, සහ හොඳම, ඔලිව් තෙල්. මේද චීස් වෙනුවට අඩු කැලරි සහිත පර්මේසන් හෝ ෆෙටා චීස් භාවිතා කරන්න.
එය සිදු වූ පරිදි, ආහාර වේලෙන් 90% ක්ම, පැය 18 කට පසු ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.
ඔබ 18.00 න් පසු ආහාර ගත යුතුද?
දවසේ ප්‍රථම භාගයේදී ගන්නා ආහාර බොහෝ විට එකම දිනක පරිභෝජනය කරයි. නමුත් සවස් වරුවේ ගන්නා ආහාර අනාගත භාවිතය සඳහා ගබඩා කර ඇත. වාසනාවන්ත වන්නේ දවසේ ඕනෑම වේලාවක ආහාර අනුභව කළ හැකි අතර බර වැඩි නොවන අයයි. ඒත් එහෙම අය වැඩිය නැහැ. සහ සවස ආහාර අතිරේක පවුම් වලට මග පාදයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පැය 18 ක් දක්වා ප්රමාණවත් පෝෂණය භාවිතා කිරීම සඳහා කොන්දේසි වලට අනුකූල වීම අවශ්ය වේ. නමුත් හැමෝම නොවේ මෙම ක්රමයවිශේෂයෙන් වැඩ කරන වේලාවන්හිදී සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. අපට මෙහි කතා කළ හැකි සීමාවන් මොනවාද? ගැස්ට්රයිටිස්, පෙප්ටික් වණ, දියවැඩියාව හෝ නිතර නිතර භේද භින්න ආහාර අවශ්ය වන වෙනත් රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා එවැනි සීමා කිරීම් නිර්දේශ නොකරයි.
නිවාඩු කාලය ගැන කුමක් කිව හැකිද? සියල්ලට පසු, මංගල්යයන් බොහෝ විට සවස් වරුවේ සිදු වේ. එමනිසා, ඔබ නිරීක්ෂණය කළ යුතු කාලය නොව, දෛනික චර්යාවයි. ඔබ නින්දට පැය 2 කට පෙර ආහාර ගත යුතුය. අවසාන ආහාර වේලෙන් පසු, ඔබ වාතයේ ඇවිදීම, ඇවිදීම, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඔබ දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොකළ යුතුය.
පෝෂණය චරිතය තීරණය කරයි
විද්යාඥයින් ආහාර ඇබ්බැහිවීම් සහ පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්වයේ අන්තර් රඳා පැවැත්ම තහවුරු කර ඇත.
රුසියානු විද්යාඥයින් මිනිසුන්ගේ සූපශාස්ත්ර මනාපයන් සහ ඔවුන්ගේ මානසික තත්ත්වය අතර සම්බන්ධය තීරණය කර ඇත. මස් අනුභව කරන්නන්, විශේෂයෙන් හරක් මස් අනුභව කරන්නන් බොහෝ විට ස්නායු හා ආක්‍රමණශීලී බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. දැඩි ආහාර වලට කැමති අය: ඇට වර්ග, තද පලතුරු, නායකත්වය සඳහා පැහැදිලිවම උත්සාහ කරන අතර චොකලට් පෙම්වතුන් හදවතින්ම හුදකලා සහ අසතුටින් සිටින අයයි. කිරි ආහාරයේ රසිකයින්ට සැලකිල්ල සහ ආදරය අවශ්ය වේ. චීස් ආදරවන්තයින් විශ්වසනීය හා ස්ථාවර, මුහුදු ආහාර ආදරවන්තයින් සිහින දකින අතර, පළතුරු සහ එළවළු වලට කැමති අය සන්සුන් හා සමබර චරිතයක් ඇත.
වාහකයන් අධික බරඔවුන් සනසා ගැනීමට විවිධ කියමන් ඉදිරිපත් කරති: *ඔවුන් මහත වන්නේ කට්ලට් වලින් නොව, වසර ගණනාවක සිට", "මහතයා වියළෙයි, කෙට්ටු තැනැත්තා මිය යයි" ... නමුත්, ඔවුන් කොතරම් තමන්ව සනසා ගැනීමට උත්සාහ කළත්, වෛද්ය සංඛ්‍යාලේඛන පවසන්නේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයයි: තාරුණ්‍යය දිගු හා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගන්නා, දිගු කලක් ජීවත් වන සහ ඉහළ සමාජ මට්ටම් කරා ළඟා වන්නේ සිහින් මිනිසුන් ය. යමෙකු කුමක් පැවසුවත්, සේවායෝජකයා බොහෝ විට, අපගේ දීප්තිමත් මනස සහ දීප්තිමත් අධ්‍යාපනයට අමතරව, අපගේ පෙනුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙය විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. කාන්තා දේශපාලනඥයන් හෝ ව්යාපාරික කාන්තාවන් අතර නොපැහැදිලි ස්වරූපයන් ඔබ දැක තිබේද?
මූලික නීති
කෑමට පෙර බොන්න වතුර වීදුරුවක්, විශේෂයෙන් අමුත්තන් හෝ අවන්හල ඉදිරිපිට. ජලය ඔබේ ආහාර රුචිය වළක්වන අතර ඔබ කන දේ සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
හැකි තරම් අඩුවෙන් නොව ඥානවන්තව කන්න. බඩගින්නේ සිටීමෙන් ඔබට බර අඩු නොවේ. ශරීරය කැලරි හිඟයකට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ මේදය සමුච්චය වීම සහ පරිවෘත්තීය නිෂේධනය කිරීමෙනි. අවශ්ය ආහාර තමාටම ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට බොහෝ විට එය දරාගත නොහැකි අතර තමාට විනෝද වීමට ඉඩ සලසයි.
දහවල් හෝ සවස, පැහැදිලි සුප් හොද්ද හෝ තක්කාලි සුප් සූදානම් a සැහැල්ලු නමුත් තෘප්තිමත් පළමු පාඨමාලාව.
ආහාරවල පෝෂණ පැතිකඩ අධ්යයනය කරන්න. මුළු කැලරි ප්රමාණය මේදයෙන් ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණයෙන් බෙදන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි, මේදයෙන් ලැබෙන කැලරි ප්රමාණය මුළු ප්‍රමාණයෙන් 30% ට වඩා අඩු විය යුතුය. ආහාර ලේබල් දෙස සමීපව බැලීමෙන් විස්මයක් හෙළි වේ: මේදය රහිත රසකැවිලි නිෂ්පාදන සියල්ල සීනිවලින් පටවා තිබිය හැක, එය ඔබේ ආහාරයට අනවශ්ය කැලරි එකතු කරන අතර ඔබේ දත් වලට හානි කරයි. සීනි නම් පිටුපස ලේබල් මත සඟවා ඇත: ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්, ග්ලූකෝස්, මී පැණි, ඉරිඟු සිරප්, ෆෲක්ටෝස්, ලැක්ටෝස්, සැකසූ ඉරිඟු පිෂ්ඨය, මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්‍රින්, මෝල්ටෝස්, මෝල්ට් සහ බ්ලැක්ස්ට්‍රැප්.
කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
වොට්
(අමු පලතුරු සහ එළවළු හැර): මෙය පෙනෙන තරම් හානිකර නොවේ. කුඩා කොටස්වල කැලරි වැඩි විය හැක. ඇට වර්ග සහ මුද්දරප්පලම් සහිත ඕට් මස් ග්රෑම් 60 ක් 280 kcal සහ ග්රෑම් 16 ක් අඩංගු වන අතර රටකජු වීදුරුවක මේදය 840 kcal සහ ග්රෑම් 68 ක් අඩංගු වේ. විශාල බ්ලූබෙරි මෆින් දෙකක් කැලරි 394 ක් සහ මේදය ග්රෑම් 8.1 කින් ඇසුරුම් කළ හැකිය.
නිවසේ කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න සමහර තහඩු.
ඔබටම විපාක දෙන්න. ව්‍යායාමයේ යෙදෙන සෑම විනාඩි දහයකටම ඩොලර් පනහක් පිග්ගි බැංකුවට විසි කරන්න. අවසානයේදී, ඔබ නව සපත්තු යුගලයක් හෝ පිහිනුම් ඇඳුමක් සඳහා ප්රමාණවත් මුදලක් ඉතිරි කර ගනු ඇත. නිකන් රවට්ටන්න එපා. ඔබට මග හැරෙන සෑම විනාඩි 10 ක ව්‍යායාමයක් සඳහාම කාසියක් ගන්න.
ඔබට මිහිරි දත් තිබේ නම් , මිහිරි පළතුරු සහ එළවළු සමග ඔබේ ආහාර රුචිය තෘප්තිමත් කරන්න. ඉරිඟු කරල් වල ඇත්තේ කැලරි 85 ක් සහ මේදය ග්රෑම් 1 ක් පමණි. පැණි දත් ඇති අය සඳහා වෙනත් සංග්‍රහ: බටර්ස්කොච් (කැලරි 25, මේදය නැත), උණුසුම් කොකෝවා (කැලරි 25, මේදය නැත) සහ කුරුඳු තේ (කැලරි නැත, මේදය නැත).
90/10 රීතියට අනුව ජීවත් වන්න ආහාරවලින් 90% ක් සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය, ඉතිරි දහය සාධාරණ සීමාවන් තුළ ඔබේ ප්රියතම කෑම විය හැකිය. තහනම් ආහාර නොමැත - එහි ප්රමාණය පමණක් වැදගත් වේ.
මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණය ඔබට කොටස් ප්රමාණය තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ. මස් හෝ මාළු සේවයේ බර ග්රෑම් 90 ට නොඉක්මවිය යුතුය හෝ කාඩ්පත් තට්ටුවක ප්රමාණය විය යුතුය. (ඔබට දිනකට servings දෙකක් හෝ තුනක් අවශ්ය වේ.) ඔබේ සේවය සාමාන්ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි නම්, ඔබේ කලවා සම්බන්ධයෙන්ද එයම පැවසිය හැක.
ඔබ ව්යායාම කිරීමට අකමැති නම් , උයනේ වැඩ කිරීම හෝ වෙනත් සුදුසු ක්රියාකාරකමක් සොයා ගන්න.
කුඩා වෙනස්කම් විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. මෙන්න උදාහරණයක්: සාමාන්ය Coca-Cola සිට Diet Coke වෙත මාරු වීමෙන් ඔබට වසරක් තුළ අමතර පවුම් හතහමාරක් අඩු කර ගත හැක. සුදු පමණක් භාවිතා කිරීමෙන් බිත්තරවල කැලරි සහ මේදය අඩු කරන්න. ඔවුන් සතුව ඇත්තේ 17 kcal පමණක් වන අතර මේදය නොමැති අතර සම්පූර්ණ බිත්තර 75 kcal සහ 5 g මේදය ඇත.
ව්යායාම කරන අතරතුර රූපවාහිනිය නැරඹීමට පමණක් පොරොන්දු වන්න. ගොළුබෙල්ලන්, aerobics බංකුවක් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල්, ස්ටෙපර් හෝ ස්ථාවර බයිසිකලයක් වැනි ව්යායාම උපකරණ භාවිතා කරන්න. ඔබේ රූපය සැබවින්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, ඇවිදීම, දිවීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි කැලරි දහනය කරන ක්රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කරන්න. ශක්තිය අභ්යාසඅවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්.
ගණන් කරන්න ලෝරියා පවුලේ අයවැයක් වගේ. ඔබ වැඩිපුර කැලරි අනුභව කරන්නේ නම්, එය සකස් කරන්න අතිරේක අභ්යාසඒවා පුළුස්සා දමන්නේ කවුද? නිදසුනක් ලෙස චොකලට් ආවරණය කරන ලද චෙරි හතරක් විනාඩි 20 ක් පමණ ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
පවුලේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකින් පසු, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිටට වී විනාශකාරී අතුරුපසක් අනුභව නොකරන්න, නමුත් එකට ඇවිදීමට හෝ බයිසිකලයක් පදින්නට ඔබේ පවුලේ අයට ආරාධනා කරන්න. එය පවුලේ සම්ප්රදායක් බවට පත් කරන්න. ඔබ විනාඩි 30ක් එකට ව්යායාම කරන තෙක් සෑම සැන්දෑවකම බ්ලොක් එක වටා ඔබේ ඇවිදීමට එක් කරන්න.
හැකි නම්, ප්රතිස්ථාපනය කරන්න වේදනාවෙන් නිෂ්පාදන ඉවත් කරන්න අඩු මේද අන්තර්ගතය වඩා ප්රයෝජනවත් නිම් . සැන්විචස් මත මෙයොනීස් (තේ හැන්දකට 100 kcal) මඟ හැර අබ භාවිතා කරන්න, 95 kcal සහ මේදය ග්රෑම් 11 ඉතිරි කර ගන්න. අඩු මේද චීස් සමග පිඟන් ඉසිය යුතු ය. තවත් විකල්පයක්: කළු හෝ විචිත්‍රවත් බෝංචි ඉස්ම සමඟ මස් අඩක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් පැටිස් වල මේද ප්රමාණය අඩකින් කපන්න. ඔවුන්ගේ මස් සුවඳ සමග හතු ද විශිෂ්ට ආදේශකයක් වනු ඇත. මෆින් සඳහා, මේද කැලරි 992 ක් වෙනුවට මේදය රහිත කැලරි 53 ක් ලබා ගැනීම සඳහා එකම එළවළු තෙල් වෙනුවට ඇපල් සෝස් භාවිතා කරන්න.
ආචාරශීලීව ප්රතික්ෂේප කරන්න සංග්‍රහ භුක්ති විඳින්න, මිතුරන් සහ ඥාතීන් විසින් හෘදයාංගමව පිරිනමනු ලබන අතර, ඔබ වෙනත් කෑමක් සඳහා කැලරි ඉතිරි කරන බව පැහැදිලි කිරීම හෝ මෑත කෑදරකම සඳහා වන්දි ගෙවීම. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිර්දේශිත ඒකක 200 සීමාව ඉක්මවා යන බැවිනි.
කවදාවත් ගෙදරට සංග්‍රහ ගෙන එන්න එපා. මොනවා ගෙනාවත් කනවා. එබැවින් ඔබේ දරුවන්ට අයිස්ක්‍රීම් අවශ්ය වූ විට, ඔවුන්ව කැෆේ එකකට ගෙන ගොස් කෝපි හෝ අඩු මේද යෝගට් ඇණවුම් කරන්න. අවසාන වශයෙන්, ඔබ නින්දට වැටෙන විට, ඔබ ශක්තිමත් හා සිහින් බව සිතන්න. මලල ක්‍රීඩකයින් බොහෝ විට පවසන්නේ: ඔබට එය සිතාගත හැකි නම්, ඔබට එය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. ඉතා ඉක්මනින් ඔබට ඔබේ පෙනුම ගැන සිහින දැකීමට සිදු නොවනු ඇත - ඔබ කළ යුත්තේ කැඩපත දෙස බැලීමයි.
කියවීමට විනාඩි 5 යි. දසුන් 1 2016/01/17 දින ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- ඔබේ ශරීරය ඔබම සුරකින්න!
- තරබාරුකම භයානක වන්නේ ඇයි?
විශ්වාස කිරීමට අපහසුය, නමුත් මාස එකහමාරකින් වසන්තය පැමිණේ, වීදි සැලකිය යුතු ලෙස උණුසුම් වනු ඇත, ශීත ඍතුවේ දී තරමක් ඉදිමී ඇති ඔබේ ශරීරය උණුසුම් ඇඳුම් වලට සමු දීමට සහ අර්ධ වශයෙන් නිරාවරණය කිරීමට කාලය පැමිණේ. . ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිවාඩු කාලය තුළ ක්රියාශීලීව අධික කෑමෙන් හා නොසලකා හැරියහොත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ හැඩය තබාගෙන අමතර කිලෝග්‍රෑම් එකක්වත් ලබා ගත්තේ නැත. හොඳයි, එසේ නම්, අපට සතුටු විය හැක්කේ ඔබ ගැන පමණි - මෙම ලිපිය ඔබ ගැන නොවේ! නමුත් බර වැඩිවීම සමඟ භයානක ක්රීඩා කරන අය අනිවාර්යයෙන්ම අපි පහත සාකච්ඡා කරන දේ හොඳින් අධ්යයනය කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරය ඔබම සුරකින්න!ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද
කයිසර් ෆාමසි ස්ථාන 25 හැවිරිදි වියාග්‍රා එදිරිව සියාලිස් මිල සංසන්දනය වයාග්‍රා 50mg cialis මාත්‍රාව මයෝ සායනය
ඔබේ දිගුකාලීන ශරීරය මත ඔබ ගෙන යන අමතර පවුම් වල සැබෑ හානිය කුමක්ද? බර යනු එක් එක් පුද්ගලයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය තක්සේරු කිරීම සඳහා වඩාත්ම කැපී පෙනෙන නිර්ණායකයකි. අතිරික්ත බර, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ රෝග සිට ප්රජනක අවයව වල රෝග දක්වා සමස්ත ව්යාධිවේදයන් පෙන්නුම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත ශරීර බර හේතුවක් පමණක් නොව, ශරීරයේ අභ්යන්තර ගැටළු වල ප්රතිවිපාකයක් විය හැකිය. තවද මේ නිසා ඔබට බර අඩු කර ගැනීමේ අපහසුතා ඇති විය හැකි අතර බර වැඩිවීමෙන් පීඩා විඳිය හැක. නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා ඔබේ මාර්ගය සහ ලස්සන රූපයශරීරයේ සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයක් පවත්වා අවශ්ය නිර්දේශ ලබා දෙන වෛද්යවරයෙකු හමුවීමෙන් ඔබ ආරම්භ කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, අමතර පවුම් ලබා ගැනීමෙන් පසු ඔබට සෞඛ්ය ගැටලු ඇති වී ඇත්නම්, කුමක් මත රඳා පවතින්නේද යන්න පැහැදිලිය. ඊට අමතරව, බර වැඩිවීමට පෙර ඔබට නිදන්ගත රෝගාබාධයක් තිබුනේ නම්, අමතර පවුම් සමඟ ඔබේ තත්වය පිරිහීමට හා රෝගය වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇත. ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ Viagra සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට අවශ්ය නම්, මේදය ඉවත් කළ යුතුය. otc viagra නමුත් ඔබ කම්මැලිකම සහ උදාසීන ජීවන රටාවක් තෝරා ගන්නේ නම්, වයග්‍රා කරන්නේ කුමක්ද, මෙයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබ සොයා බැලිය යුතුය. තරබාරුකම භයානක වන්නේ ඇයි? හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු.
තවද මෙම සම්බන්ධතාවය දිගු කලක් වෛද්යවරුන් විසින් ඔප්පු කර ඇත. සාමාන්ය මට්ටමට සාපේක්ෂව සිරුරේ බර (BMI මගින් http://buycialisonline-rxcheap.com/ ගණනය කර ඇත) කිලෝග්‍රෑම් 1 කින් පවා වැඩිවීම හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම 3% කින් වැඩි කිරීමට හේතු වේ. 20, 30 සහ තිබීමේ ප්රතිවිපාක ඔබට සිතාගත හැකිද? තවඅමතර පවුම්? ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? http://overthecounterviagracheap.com/ කාරණය නම් සෑම අමතර කිලෝග්‍රෑමයක්ම කේශනාලිකා පටක කිලෝමීටර 300 කින් දිගු කිරීම හා වර්ධනය වීම අවුස්සයි. ඒ අනුව, ඔබේ හදවතට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමටත්, වැඩි වේගයකින් රුධිරය පොම්ප කිරීමටත් සිදු වේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ පමණක් අඩු කළ යුතුය තමන්ගේම බරඑවිට කේශනාලිකා ජාලය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ. ධමනි අධි රුධිර පීඩනයෙන් 50% කට වඩා වැඩි බරක් ඇති වේ. 
එසේම, මේදය කිරීටක යාත්රා පටු වීමක් ඇති කරයි, පටක සහ අවයව ඔක්සිජන් හා අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් ලෙස සැපයීමට හේතු වේ. කිරීටක හෘද රෝග ද මෙම හේතුව නිසා හරියටම සිදු වේ, එබැවින් ඉස්කිමික් ආඝාතය. තවත් cialis ගැටළුවක් - ධමනි සිහින් වීම - ශරීරයේ රුධිරයේ ලිපිඩ සංයුතිය උල්ලංඝනය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු වේ (මෙම තත්ත්වය dyslipidemia ලෙස හැඳින්වේ). සාමාන්යයෙන් තරබාරු අය කෙට්ටු අයට වඩා දෙගුණයක් හෘද වාහිනී රෝගවලින් මිය යනවා. ඔබ ඔබේ ජීවිතය අගය කරනවාද? බර අඩු කරන්න! දියවැඩියාව. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (ඉන්සියුලින් නොවන) ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් ආසන්න වශයෙන් 85% ක් පමණ වැඩි බරක් ඇත. අග්න්‍යාශයේ සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය සඳහා වගකිව යුතු වැදගත්ම හෝමෝන වලින් එකක් වන මේද පටක ඉන්සියුලින් අවශෝෂණය කිරීමෙන් පටක වළක්වන විශේෂ ද්‍රව්‍ය නිපදවයි. මාරාන්තික පිළිකා ඇතිවීම.තරබාරු අය සියලු වර්ගවල පිළිකාවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බව පැවසිය නොහැකි නමුත් තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ එහි සමහර වර්ගවල සිදුවීම් අනුපාතය වැඩි බව ප්රතික්ෂේප කළ නොහැක. මේ අනුව, පියයුරු, පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය, වකුගඩු, පෙනහළු, අන්ත්‍ර සහ කාන්තා අවයවවල මාරාන්තික පිළිකා බොහෝ විට ශරීරයේ බර වැඩි පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ. ගාලු මුත්රාශයේ ගල් පෙනුම. අවම වශයෙන් අමතර පවුම් දහයක් ඇති අය මෙම රෝගයෙන් 2-3 ගුණයකින් පීඩා විඳිති. මේ සඳහා හේතුව නැවතත්, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය උල්ලංඝනය කිරීම මෙන්ම ඉහළ මට්ටමේශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල්. ඇඩිපෝස් පටක අධික ලෙස වර්ධනය වීම නිසා පිත්තාශයෙන් පිත්තාශය පිටවීම කඩාකප්පල් කිරීම ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නමුත් මෙහිදී ඔබ අතිශයින්ම පරෙස්සම් විය යුතුය, මන්ද ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම ගල් වැඩි වීමට හේතු විය හැක. එකතු වූ අමතර පවුම් සෙමින් හා කල්පනාකාරීව ඉවත් කිරීමට මෙය තවත් හේතුවකි. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය සමඟ ගැටළු.ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් විකෘති කිරීම ශරීරයේ බර අධික පුද්ගලයන්ගේ ප්රධාන ගැටලුවකි. හේතුව භෞතික ය: අධික බර බිඳෙනසුලු මෘදු සන්ධි මත පීඩනය යොදන අතර ඒවායේ විරූපණයට හේතු වේ. මුත්රා වල ලවණ පිටකිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වන අතර සන්ධි පටක මත ලවණ තැන්පත් වන බැවින් රක්තවාතය ද බහුලව දක්නට ලැබේ. නින්දේදී හෝ හුස්ම හිරවීමේදී හුස්ම ගැනීම නතර කිරීම.පෙනහළු වල වාතාශ්රය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර, මෙය ශ්වසන මධ්යස්ථානයේ සංවේදීතාවයේ බාධා කිරීම්, රුධිරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මට්ටම ඉහළ යාම සහ පෙනහළු ධමනි තුළ පීඩනය බාධා ඇති කරයි. මෙම සියලු තත්වයන් එක්ව තරබාරු පුද්ගලයින්ට නින්දේදී හුස්ම ගැනීම නැවැත්වීමට සිහින් පුද්ගලයින්ට වඩා 5 ගුණයක් වැඩි බව පෙන්නුම් කරයි. වඳභාවය සහ ලිංගික ගැටළු.ස්ත්‍රී පුරුෂ ප්රජනක ඉන්ද්‍රියවල ක්‍රියාකාරීත්වය අඩාල වීම නිසා සහකරුවෙක් හෝ දෙදෙනාම තරබාරු වූ ජෝඩුවලට දිගු කලක් දරුවන් ලැබිය නොහැක. ශුක්රාණු අක්රිය වන අතර ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව අඩු වේ. කාන්තාවන් තුළ, ඇඩිපෝස් පටක වල අඩංගු එස්ටජන් බහුල වීම නිසා, ඩිම්බ කෝෂ වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි, නිසරු බිත්තර නිෂ්පාදනය කරයි. ඔබට පෙනෙන පරිදි, අතිරික්ත ශරීර බර නිසා ඇතිවන ගැටළු බොහොමයක් තිබේ. අමතර පවුම් කිහිපයක් පවා ඉවත් කිරීම සමස්ත පින්තූරය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන අතර නැතිවූ සෞඛ්යය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
