Mga binti- isa sa pinakamahalagang bahagi ng ating katawan, dahil araw-araw ay nakakaranas sila ng matinding stress, kung kailangan lang nilang pasanin ang bigat ng ating katawan. Ang tanging paraan para mabayaran natin sila para sa kanilang trabaho ay ang pagbibigay sa kanila ng tamang pahinga at tamang pangangalaga. Pinili namin para sa iyo Ang ilang mga simpleng tip upang makatulong na mapaglabanan ang pagod na mga binti.

Ano ang nagiging sanhi ng pagkapagod at pakiramdam ng bigat sa iyong mga binti?

Pagkapagod at pakiramdam ng bigat sa paa maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan. Nagtipon kami ng isang listahan ng mga pinakakaraniwang sanhi ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito.

• Pisikal na pagkapagod. Madalas nating ipailalim ang ating katawan sa mga seryosong pagsubok: gumugugol tayo ng maraming oras sa ating mga paa, gumagawa ng walang katapusang gawaing bahay, nag-eehersisyo sa gym at nakakakuha ng kaunting pahinga. Ang pakiramdam ng pagkapagod sa mga binti ay isang senyales na ibinibigay sa atin ng katawan, na humihimok sa amin na umupo at magpahinga ng kaunti.
  
• Hindi komportable na sapatos. Upang maiwasan ang sakit na dulot ng pagod na mga binti, dapat kang pumili ng komportable, na may katamtamang takong at hindi masyadong makitid.
• Mahinang sirkulasyon. Kapag ang isang tao ay naghihirap mula sa mahinang sirkulasyon, malamang na madalas silang makaranas ng pagod na mga binti.
• Obesity. Ang mga taong sobra sa timbang ay patuloy na nakakaranas ng karagdagang stress sa kanilang mga binti. Hindi nakakagulat na sila ay napapagod at nagsisimulang magkasakit.

Pagod na mga binti - natural na mga remedyo upang makatulong

Mainit na paliguan sa paa

Pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, maligo sa paa. D Magdagdag ng ilang Epsom salts sa mainit na tubig at ibabad dito ang iyong pagod na mga paa. Maaari ka ring magdagdag ng mga rose petals o ilang patak ng peppermint oil sa tubig, na epektibong nagpapagana. Kapag lumamig na ang tubig, hayaang matuyo ang iyong mga paa at imasahe ng peppermint oil o softening cream.

Masahe

Para ma-relax ang pagod na mga paa, gumawa ng light cream ng rosemary, honey at peppermint oil. Paghaluin ang mga sangkap na ito at ilapat sa iyong mga paa sa isang pabilog na paggalaw. Pagkatapos ay agad na isuot ang iyong mga medyas at ilagay ang iyong mga paa sa isang unan upang ipahinga ang mga ito.

Paligo ng bigas

Magluto maliit na dami kanin sa dalawang tasa ng tubig sa mahinang apoy hanggang sa mabawasan ng kalahati ang dami ng tubig. Salain at iwanan ng ilang minuto, magdagdag ng tatlong kutsara ng baking powder sa bigas. Maghanda ng foot bath gamit ang decoction na ito. Dalhin ito hanggang sa lumamig ang tubig, at pagkatapos ay patuyuing mabuti ang iyong mga paa gamit ang isang tuwalya at I-massage sila ng kaunti gamit ang menthol cream o mint oil.

Isa pa kapaki-pakinabang na payo , na magagamit mo tuwing gabi kapag umuuwi ka pagkatapos ng isang mahaba at mahirap na araw sa trabaho: itaas ang iyong mga paa at isandal ang mga ito sa dingding o humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan. Manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa sampung minuto. Pagkatapos nito, i-massage ang iyong mga paa gamit ang isang softening cream. Ang masahe na ito ay dapat gawin sa isang pabilog na paggalaw mula sa mga dulo ng mga daliri hanggang sa tuktok ng mga binti.

Bilang karagdagan, tuwing gabi maaari mong gawin ang iyong sarili ng dalawampung minutong foot bath mula sa decoction daisies At lemon balm. Ito ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan at ikaw ay magiging mas mabuti.

Mga tip upang maiwasan ang pagod na mga binti:

• Upang maiwasan ang pagkapagod, inirerekumenda na maglakad nang walang sapin sa loob ng kalahating oras araw-araw., mas mabuti sa damo o buhangin.
• Huwag magsuot ng hindi komportable na sapatos na masyadong masikip mataas na takong . Ang ganitong mga sapatos ay humahadlang sa sirkulasyon ng dugo.
• Bigyan ng preference ang mga masusustansyang pagkain. Iwasan ang mga pagkaing masyadong maalat- maaari silang humantong sa pagpapanatili ng likido sa mga binti at pamamaga.
• Upang maalis ang mga kalyo at mais, maglagay ng kaunting halaga sa iyong mga paa sa gabi, dahan-dahang imasahe ang iyong mga paa, lalo na sa bahagi ng takong, dahil ang balat ay natutuyo nang napakabilis sa lugar na ito. Pagkatapos nito, isuot ang iyong medyas.
• Mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga paa at bukung-bukong at pag-angat ng maliliit na bagay gamit ang iyong mga daliri sa paa. Isa pang pagpipilian: balutin ang isang bote ng salamin sa isang tuwalya at igulong ito gamit ang iyong mga paa sa loob ng ilang minuto.

Tandaan:

Ang pananakit at pagkapagod sa mga binti ay medyo pangkaraniwang problema. Kailangang suportahan ng ating mga binti ang bigat ng buong katawan; Upang kawalan ng ginhawa huwag kang masyadong abalahin, gawin mo ng regular mga simpleng pagsasanay at masahe, at sundin ang aming payo.

Layunin: turuan ang mga bata na maging malusog sa katawan at kaluluwa.

Sikaping lumikha ng iyong kalusugan sa pamamagitan ng paggamit ng kaalaman at kasanayan alinsunod sa mga batas ng kalikasan, ang mga batas ng pag-iral.

Layunin: upang turuan ang mga bata na pangalagaan ang kanilang kalusugan, upang maging pamilyar sa kanila ang mga pamamaraan para sa pagpapanatili ng kalusugan.

Problema: pagbaba ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan para sa mga mag-aaral sa elementarya.

Panimula.

Ang pagtuturo sa mga mag-aaral na pangalagaan ang kanilang kalusugan ay isang kagyat na gawain ng modernong edukasyon. Sa kanyang trabaho, ang guro ay dapat tumuon hindi lamang sa asimilasyon ng kaalaman at ideya ng bata, kundi pati na rin sa pagbuo ng kanyang motivational sphere ng hygienic na pag-uugali, ang pagpapatupad ng nakuha na kaalaman at ideya sa pag-uugali.

Ayon sa opisyal na kahulugan World Organization Pangangalaga sa kalusugan, kalusugan ay pisikal, mental at panlipunang kagalingan. Sa madaling salita, ang kalusugan ay isang masalimuot na resulta ng masalimuot na pakikipag-ugnayan ng isang tao sa kalikasan at lipunan, kabilang ang impluwensya ng mga genetic na hilig, panlipunan, kultura, kapaligiran, medikal at iba pang mga kadahilanan.

Ang aming mga aralin ay hindi karaniwan, maaari silang tawaging isang paaralan - mga aralin sa kalusugan. Sa mga araling ito, binibigyan namin ang mga bata sa elementarya ng kaalaman tungkol sa kung paano pangalagaan ang kanilang sarili, tungkol sa mga katangian ng kanilang katawan, kung paano pangalagaan ang kanilang kalusugan upang hindi magkasakit, upang lumakas at malusog, kung paano mapangalagaan ang kanilang paningin at pandinig, kung paano panatilihing malusog ang mga ngipin, kung ano at paano kumain at marami pang iba. Nagbibigay din kami ng mga sagot sa mga simpleng tanong:

Ano ang kalusugan?

Ano ang nakasalalay sa kalusugan?

Ano ang kailangan mong malaman at magagawa para laging maging malusog?

Ang kalikasan ng doktor ay nagbigay sa mga tao ng mga doktor: Doctor Water, Doctor Fresh Air, Doctor Exercise, Doctor Beautiful Posture, Doctor Healthy Food, Doctor Rest, Doctor Love, atbp. d.t. Ang lahat ng mga doktor na ito ay nagtuturo sa mga bata ng mga aktibong aktibidad sa kalusugan, at tinuturuan din silang mahalin ang kanilang sarili, mga tao, at buhay. Humanda sa daan!

Payo ni Doctor Water

1. Hugasan ng maigi minsan sa isang linggo.

2. Sa umaga, pagkatapos matulog, maghugas ng kamay, mukha, leeg, tainga.

3. Araw-araw, maghugas ng paa at kamay bago matulog.

4. Siguraduhing maghugas ng kamay pagkatapos maglinis ng silid, banyo, paglalaro, paglalakad, pakikipag-ugnayan sa mga hayop, pagtatrabaho sa hardin, o paglalakbay sa pampublikong sasakyan.

5. Lagyan ng hangin ang silid araw-araw at maglinis ng basa.

6. Gumamit lamang ng sarili mong damit, sapatos, suklay at iba pang gamit sa banyo.

Paano mo dapat hugasan ang iyong mga kamay nang tama?

1. Basaing mabuti ang iyong mga kamay.

2. Gumamit ng sabon.

3. Hugasan ang iyong mga kamay sa magkabilang gilid.

4. Hugasan ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga daliri.

5. Banlawan ang iyong mga kamay ng malinis na tubig.

6. Patuyuin ang iyong mga kamay gamit ang isang tuwalya. Ikalat ang tuwalya at ilagay ito sa isang kamay. Patuyuin nang husto ang bawat daliri ng iyong kabilang kamay gamit ang isang tuwalya. Ulitin ang parehong gamit ang unang kamay.

Paano pumapasok ang mga mikrobyo sa katawan?
Kung ang isang tao:

kapag bumabahing, umuubo, hindi nakatakip sa bibig at ilong (mikrobyolumipad ng 10 metro);

ay hindi naghuhugas ng kanyang mga kamay bago kumain (hindi siya kaibigan ni Dr. Voda);

gumagamit ng mga bagay ng ibang tao;

hindi naghuhugas ng mga gulay at prutas;

hindi tumitigas, atbp.

Bakit ang ilang mga tao ay madalas na nagkakasakit at malubha, habang ang iba ay bihira?

Bakit may mga taong laging nagrereklamo tungkol sa pananakit ng ulo opagod, habang ang iba ay walang pakialam? (Sila ay tinitigasan.)

Reservoir" href="/text/category/vodoem/" rel="bookmark">reservoir, contrast procedure. Magsimulang magsagawa ng mga water procedure na may tubig na neutral na temperatura 32-34 degrees, unti-unting binabawasan ito sa 14 degrees.

Kung Kung gusto mong maging malusog, magpakatatag!

1. Sa umaga, pagkatapos hugasan ang iyong mga kamay, mukha, leeg, tainga gamit ang maligamgam na tubig at sabon, banlawan ang mga ito ng tubig sa temperatura ng silid. mga temperatura.

Bumisita dalawang beses sa isang taon.

At saka ngumiti ng magaan

Ililigtas mo ito ng maraming taon!

Workshop "Paglilinis ng ngipin"

1. Ilagay ang sipilyo sa gilid ng gilagid. Ang mga galaw ng toothbrush ay mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sipilyo ng mabuti ang bawat ngipin.

2. Linisin ang panloob na ibabaw ng bawat ngipin. Ang mga galaw ng toothbrush ay mula sa ibaba hanggang sa itaas.

3. Linisin ang nginunguyang ibabaw ng bawat ngipin. Mga paggalaw ng brush - pabalik-balik.

4. Gamit ang dulo ng brush, magsipilyo sa loob ng iyong mga ngipin sa harap sa isang pabilog na galaw.

5. Huwag kalimutang linisin ang iyong dila

Doktor Magagandang mga kamay at paa

Ang mga daliri ay konektado sa utak at mga panloob na organo. Masahe hinlalaki pinatataas ang aktibidad ng utak, ang hintuturo - nagpapabuti sa paggana ng tiyan, ang gitnang daliri - ang mga bituka at gulugod, ang singsing na daliri - ang atay, ang maliit na daliri ay tumutulong sa gawain ng puso. Ganun din sa paa.

Paano alagaan ang iyong mga paa

2. Magsuot ng komportableng sapatos.

3. Para sa flat feet - gumanap mga espesyal na pagsasanay(magpagulong ng roller, maglakad nang walang sapin), imasahe ang paa, atbp.)

Pangangalaga ng kuko

Pinoprotektahan ng mga kuko ang iyong mga daliri mula sa pinsala. Ngunit maaari rin silang maging mapanganib sa mga tao kung sila ay lumaki at hindi pinananatiling malinis. Pagkatapos ang isang malaking bilang ng mga pathogenic microbes ay maaaring maipon sa ilalim ng mga kuko. Ang mga kuko ay dapat na regular na pinutol. Sa mga braso isang beses sa isang linggo, sa mga binti - isang beses bawat 2-3 linggo (sila ay lumalaki nang mas mabagal). Bago ang pamamaraan, inirerekumenda na ibabad ang iyong mga kamay at paa sa maligamgam na tubig na may sabon. Lumalambot ang mga kuko. Ang mga hangnail na kung minsan ay nabubuo malapit sa kuko ay dapat na regular na putulin, at ang mga lugar kung saan sila ay dapat na lubricated na may cologne. Ang hiwa ng kuko ay dapat na kalahating bilog. Kung ang mga kuko ay naputol nang hindi tama, ang matutulis na mga gilid ay maaaring tumubo sa balat at magdulot ng pananakit at pamamaga.

Doctor Healthy Skin

Wellness minuto "Araw"

Ipikit ang iyong mga mata, iunat ang iyong mga braso. Isipin na may maliliit na araw sa iyong mga palad. Sa pamamagitan ng mga daliri, tulad ng mga sinag ng araw, ang init ay dumadaloy sa buong kamay. Ang mga kamay ay kumalma at nagpapahinga. Ibaling natin ang ating atensyon sa mga binti. Ang sinag ng araw ay nagpapainit sa iyong mga paa at paa. Ang pagkapagod ay nawawala, ang mga kalamnan ay nakakarelaks. (Dinakuha namin ang atensyon ng mga bata sa paghinga.) Isipin ang tiyan bilang isang bola o bola. Habang humihinga ka, bahagyang tumataas ang bola, at habang humihinga ka, bumababa ito. huminahon ang paghinga, nagiging makinis at pantay. Ngumiti sa isa't isa, magsabi ng mabubuting salita.

Mga panuntunan sa pangangalaga sa balat

1. Hugasan ang iyong katawan bawat linggo mainit na tubig may sabon.

2. Hugasan ang iyong mga kamay araw-araw pagkatapos ng kontaminasyon.

3. Protektahan ang balat mula sa paso, hiwa, at pasa.

4. Magsuot ng maluwag na damit at sapatos.

5. Painitin ang iyong sarili (pagkuskos, pagligo).

Doctor Healthy Food

9. Ang pagtulog sa isang matigas na kutson ay maaaring mapabuti ang iyong postura.

10. Upang itama ang kanilang postura, ang mga bata ay kailangang magsanay araw-araw, tinitingnan ang kanilang sarili sa salamin.

Mga panuntunan para sa pagpapanatili ng tamang postura

Ano ang dapat mong gawin upang magkaroon ng magandang postura?

1. Magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan.

2. Umupo nang tama sa isang mesa, mesa, o upuan, nang hindi nakayuko!

3. Kapag nagdadala ng mabibigat na karga, kailangan mong ikarga ang iyong mga braso nang pantay-pantay, [

4. Kung nagdadala ka ng backpack o portpolyo sa isang kamay, ang isang balikat ay magiging mas mababa kaysa sa isa.

5. Matulog sa matigas na kama na may mababang unan.

6. Umupo nang tuwid ang iyong likod hangga't maaari. Mahalagang maiwasan ang hindi komportable na mga posisyon. Bawat 15 minuto ng pag-upo sa mesa kailangan mong baguhin ang iyong posisyon, igalaw ang iyong mga braso at binti, mag-unat, at bawat 30 minuto ay dapat kang tumayo, maglakad-lakad o humiga.

7. Dapat ka ring tumayo at magsagawa ng iba't ibang gawain gamit ang iyong likod nang tuwid hangga't maaari. Mahalagang makahanap ng sapat na suporta para sa ulo, katawan, braso at binti. Pagkatapos tumayo ng mahabang panahon, dapat kang humiga (ibaba ang gulugod).

8. Tingnan ang iyong sarili sa salamin araw-araw, na magsasabi sa iyo kung anong uri ng postura ang mayroon ka.

Doctor Healthy Lifestyle

Naisip mo na ba kung gaano ka katagal nakaupo, gaano ka katagal nagsisinungaling, at gaano ka gumagalaw? Ang lahat ng ito ay mga sangkap malusog na imahe buhay. Ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:

Pagtigil sa masasamang gawi (paninigarilyo, pagkain ng harina at matamis) malalaking dami atbp.);

Motor mode (mga laro sa labas sa panahon ng pahinga at pagkatapos ng klase, mga ehersisyo sa umaga, mga sesyon ng pisikal na edukasyon
sa klase, atbp.);

Wastong nutrisyon;

Pagpapatigas;

Pagsunod sa mga panuntunan sa personal na kalinisan;
“magandang mood.

Ito ang mga doktor na napag-usapan namin: Dr. Healthy Food, Dr. Water and Soap, Dr. Fresh Air, Dr. Good Posture, Dr. Exercise, Dr. Rest.

Ang pagsunod sa mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay ay nagpapatibay sa kalusugan at nagpapaunlad ng kalooban at katangian ng isang tao. Sinasabi ng sinaunang kasabihan ng Tsino: "Ang isang matalinong tao ay pumipigil sa sakit, hindi nagpapagaling nito."

Mas mainam na maging aktibo at malusog kaysa passive at may sakit!

Mas mabuti pang dumaan sa buhay na may ngiti kaysa may ngiting sakit!

Pag-aralan ang mga tagumpay sa palakasan ng iba at maging malakas at hindi magagapi ang iyong sarili!

Panatilihin ang kalusugan na ibinigay sa iyo ng kalikasan!

Labanan ang iyong sarili, ang iyong katamaran at ang iyong mga sakit!

Magkita mga tagumpay sa palakasan iba at ikaw mismo ay lalakas!

MGA TUNTUNIN PARA SA ARAW-ARAW

1. Huwag mag-alala tungkol sa bukas.

2. Huwag mag-alala o magalit.

3.Ang bawat araw ay isang bagong buhay.

4. Pagmamay-ari ang iyong mga iniisip at kilos.

5. Tanggapin ang iyong pamilya at ang iba kung sino sila.

6. Huwag maging tamad sa iyong sarili, sa iyong katawan, ngayon at araw-araw mag-ehersisyo, pagbutihin ang iyong katawan wastong nutrisyon, pag-iwas sa lahat ng bagay na nakakapinsala sa iyong kalusugan.

7. Gumawa lamang ng kapaki-pakinabang, mabubuting bagay para sa iyong sarili, pamilya, mga mahal sa buhay, mga kaibigan, para lamang sa mga tao.

8. Maging maganda hangga't maaari, mas bata, magsalita sa tahimik na boses at kumilos nang mabait, maging bukas-palad na may papuri.

9. Makatuwirang pagsamahin ang trabaho at paglilibang. Huwag mag-overexert sa iyong sarili at huwag magmadali, gumugol ng hindi bababa sa kalahating oras sa kapayapaan at pag-iisa, subukang magpahinga.

10. Mas tangkilikin ang kagandahan, mahalin at maniwala na mahal ka ng mga mahal mo.

Upang gumamit ng mga preview ng presentasyon, gumawa ng Google account at mag-log in dito: https://accounts.google.com

Mga slide caption:

Paano mapawi ang pagkapagod at ibalik ang lakas sa pagtatapos ng araw ng trabaho Antonova L.E.

Bumalik ka mula sa trabaho at nahulog sa iyong mga paa. Parang pamilyar? Kung ang mga bagay ay mahalaga at hindi ka pa maaaring sumuko sa mga ito, mayroon lamang isang paraan - kailangan mong matutunan upang mabilis na maibalik ang iyong lakas.

Mahalagang matutong magrelaks. Mayroong tatlong pangunahing paraan ng pagpapahinga: pisikal, mental, kusang loob at paghinga. Dapat mong matutunang gumamit ng isang paraan o iba pa depende sa partikular na sitwasyon.

Sa umaga maaari kang kumuha ng contrast shower - ikaw ay garantisadong enerhiya para sa unang mahalagang kalahati ng araw ng trabaho. . Ang malamig na shower ay magigising sa iyo kaagad.

Ang isang mainit na shower ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at makakalimutan mo ang tungkol sa mga problema at kahirapan.

Gumawa ng mainit na foot bath sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang decoction ng thyme at mint. Panatilihin ang iyong mga paa sa loob ng 15 minuto, magdagdag ng mainit na tubig habang ito ay lumalamig. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang pakiramdam ng emosyonal na balanse at mapawi ang pagkapagod mula sa labis na trabaho sa mga binti.

Mental relaxation Para sa mental relaxation, ang pose ng kutsero ay kadalasang ginagamit, na hindi nakakapagod sa katawan. Upang gawin ito, kailangan mong umupo, ibuka ang iyong mga binti nang malapad, ipahinga ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib at ibaba ang iyong mga kamay. Ang pose ay nakakatulong upang makagambala sa mga umiiral na problema at lahat ng mga negatibong kaisipan. Pagkatapos, sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na isipin lamang ang tungkol sa mabuti.

Pagkatapos ay iwaksi ang haka-haka na tubig mula sa buong katawan mo. Pagkatapos nito, umalis sa lugar, sinusubukan na huwag humakbang sa "puddle" na nabuo pagkatapos mong "inalog" ang tubig. Relaxation Autotraining Kakailanganin mo ang isang liblib na sulok kung saan walang makakaistorbo sa iyo. Maghubad, magpahinga, ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang agos ng ulan na bumubuhos sa iyo. Isipin kung gaano kalambot at init ang tubig, kung paano ito hindi lamang naghuhugas sa iyo, ngunit dumaan din sa iyong katawan.

Ang mga pagpapatibay ay isa sa mga paraan ng self-hypnosis na kinabibilangan ng ilang positibong pahayag. Kung ang pag-iisip ay materyal, kung gayon ang ating katawan ay maniniwala sa ating iniisip at sinasabi. Ang mga pahayag tulad ng "Nakakaakit ako ng suwerte", "Ako ay malusog" at iba pa ay tinatanggap, na sinasabi nang may kumpiyansa sa boses at sinabi sa isang nakakarelaks na estado.

Umupo sa isang upuan sa isang komportableng posisyon, magpahinga at huminga ng malalim at sabihin ang paninindigan

Ipahayag ang mga paraan upang mabawi ang lakas Paghinga relaxation Huminga ng malalim 3-4 na beses.

Ang isang mahusay na paraan upang mapawi ang pagkapagod ay acupuncture o masahe ng mga aktibong lugar at mga punto.

Ang isang simpleng masahe ng mga aktibong zone at mga punto ay mapawi ang pagkapagod at pag-igting, i-activate ang sirkulasyon ng dugo at magbigay ng lakas. At magagawa mo ito nang tama sa iyong lugar ng trabaho.

Pag-massage ng mga head point Ang ulo mismo ay magiging masaya din sa isang magaan at malambot na masahe ng anit nito sa pamamagitan ng "screwing movements". Pagkatapos ng gayong masahe ng mga punto sa loob ng ilang minuto, maaaring nakakaramdam ka na ng kaunting ginhawa at sigla.

Ipahayag ang mga paraan upang mabawi ang lakas Kuskusin ang iyong mga tainga nang masigla - pahalang at patayo

Ipahayag ang mga paraan upang mabawi ang lakas Maaari mong kuskusin ang iyong mga pisngi o isipin na hinuhugasan mo ang iyong mukha, bahagyang imasahe ang iyong mukha gamit ang dalawang kamay.

Ang temporal point massage ay nakakatulong na mapawi ang pagod at tensyon

Upang mabilis na maibalik ang lakas Kung nais mong mabilis na maibalik ang lakas at mapawi ang pakiramdam ng pagkapagod, magsagawa ng tonic (energetic, deep) massage gamit ang iyong mga daliri sa likod ng ulo, sa ilalim ng occipital protuberance. Masahe habang nakaupo ng 1-2 minuto

Ang isa sa mga aktibong punto ay matatagpuan sa tatsulok sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo, sa labas ng kamay.

Imasahe ang punto sa likod ng kamay, sa pagitan ng I at II metacarpal bones, mas malapit sa II metacarpal bone (magsalit-salit na masahe sa kanan at kaliwang kamay sa loob ng 3-5 minuto).

Upang mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang pagganap, gumamit ng magaan na presyon upang i-massage ang mga sumusunod na lugar: dalawang punto na matatagpuan sa magkabilang gilid ng nail bed ng maliit na daliri (magmasahe nang sabay-sabay sa loob ng 1-3 minuto).

Palming upang maibsan ang pagkapagod ng mata

Mag-ehersisyo upang mapanatili at maibalik ang tono ng itaas na mga hibla ng orbicularis oculi na kalamnan. Gamit ang iyong mga hintuturo, ayusin ang balat ng mga superciliary arches, sinusubukang ipikit ang iyong mga mata sa oras na ito. Ang mga daliri, na humahawak sa balat sa lugar, ay nagbibigay ng paglaban sa kalamnan, kaya masahe ito. Ulitin 4-6 beses.

Aromatherapy. Ang mga amoy ay hindi gaanong isang malakas na mapagkukunan ng enerhiya, pati na rin isang paraan ng pagpapahinga.

Ang luya, kanela, mainit na paminta, cloves, coriander ay mainam na panlunas sa pagod na katawan. Maaari silang idagdag sa tsaa o gatas.

Masarap ding amoy panandalian ang bawang. Nakakapanibago rin ang amoy nito.

Natutulog sa mga herbal na unan Kailangan mo ng mga punda na gawa sa linen o cotton na tela at isang koleksyon ng iba't ibang mga halamang gamot. Mga fillings: 1. Black currant leaves, mint, lemon balm, rosehip flowers 2. Wormwood, thyme, young poplar leaves 3. Hop cones, fern, yarrow 4. Oregano, hop cones, tansy 5. Rosemary, tansy, peppermint

Para sa kumpletong pagpapahinga, ituring ang iyong sarili sa tsaa na may mint, thyme, at mabangong fireweed tea. Ang mga halamang gamot ay pupunuin ang silid ng aroma, kalmado ang sistema ng nerbiyos, at itakda ang mood para sa isang kaaya-ayang pagtulog.

SALAMAT SA IYONG PANSIN! MAGING LAGING HEALTHY AT MASAYA!

Minuto ng kalusugan "Alagaan ang iyong mga mata"

Ang mata ay ang organ ng pangitain. Nakikita natin gamit ang ating mga mata kamangha-manghang mundo, na natatakpan ng liwanag ng banayad na araw. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na mas mahusay na makakita ng isang beses kaysa makarinig ng isang daang beses. Tinutulungan tayo ng ating mga mata na maunawaan ang mundo sa ating paligid, matuto, at gumawa ng iba't ibang trabaho. Higit na mahihirapan ang taong may mahinang paningin na mag-aral at magtrabaho. Anong konklusyon ang maaaring makuha sa aking sinabi? (Kailangan mong protektahan ang iyong paningin!)

Subukan nating alamin kung bakit lumalala ang paningin at kung paano matutunang alagaan ang pagpapanatili ng magandang paningin.

Upang magsimula, malalaman natin ang kaunti tungkol sa istraktura ng mata. Alam mong lahat kung paano gumagana ang isang camera. Kapag pinindot mo ang shutter button, isang maliit na bilog na butas ang bubukas dito. Ang mga sinag ng liwanag ay dumadaan sa butas na ito. Pumunta sila sa pelikula at iginuhit dito ang itinuro ng camera. Ang ating mata ay gumagana sa halos parehong paraan. Sa gitna ay may isang bilog na kulay na lugar, para sa ilan ay kayumanggi, para sa iba ay asul o maberde. Ito ang iris. At sa gitna ay may itim na tuldok. Ngunit ito ay hindi isang punto, ngunit isang maliit na butas, ito ay tinatawag na mag-aaral. Ito ay sa pamamagitan nito na ang mga sinag ng liwanag ay pumapasok sa mata at, kumbaga, nagpinta sa ating utak ng isang imahe ng kung ano ang itinuturo ng mata.

Ang kalikasan mismo ay maingat na pinoprotektahan ang mata. Ang pawis ay dadaloy mula sa noo - ito ay pipigilan ng makapal na bakod ng mga kilay. Ang hangin ay magdadala ng alikabok sa iyong mukha - ito ay pipigilan ng isang makakapal na palisade ng mga pilikmata. Kung ang isang maliit na butil ng alikabok ay lilipad sa mata, ito ay agad-agad dinidilaan ng patuloy na kumikislap na talukap ng mata.

Buweno, kung ang kalikasan ay nag-aalaga sa atin, kung gayon tayo mismo ang dapat alagaan ang ating kalusugan.

Alamin natin kung bakit lumalala ang paningin. Paano sa tingin mo?

1. Nagtatrabaho sa mahinang ilaw.
2. Pagbabasa sa isang maikling distansya mula sa mga mata hanggang sa libro.
3. Nagbabasa habang nakahiga.
4. Matagal na nanonood ng TV.

Nalaman namin ang mga dahilan, nalaman kung ano ang nagiging sanhi ng pagkasira ng paningin. Ngayon, alamin natin kung paano pangalagaan ang pangangalaga sa ating paningin.

1. Ang lugar kung saan ka nagsasanay ay dapat na maliwanag. Ang lampara ay dapat nasa kaliwa.
2. Ang distansya mula sa isang libro o notebook hanggang sa mga mata ay dapat na 30-35 cm (para sa isang may sapat na gulang, ito ay katumbas ng haba ng braso mula sa siko hanggang sa mga daliri).
3. Hindi ka makakapagbasa habang nakahiga o on the go, palagi kang magkakaproblema.

1) Manood ng hindi hihigit sa 2-3 mga programa bawat linggo (1-1.5 oras bawat isa) (hindi binibilang ang mga maiikling cartoon).

2) Matatagpuan nang hindi lalampas sa 2-3 m mula sa TV, hindi hihigit sa 6-8 m.

3) Ang seating area ay dapat komportable.

4) Ang imahe sa screen ay dapat na malinaw.

Bilang karagdagan, ang mga mata ay nangangailangan ng pahinga. Subukang magputol ng kahoy sa loob ng dalawang oras na tuwid. Ito ay mahirap kahit para sa isang sinanay na tao. Alam ng lahat: upang gumana nang maayos, kailangan mong magpahinga paminsan-minsan. At sa praktikal na bahagi ng ating aralin ngayon ay malalaman natin kung paano mo mabibigyan ng pahinga ang iyong mga mata. Para sa layuning ito, mayroong isang espesyal na himnastiko para sa mga mata, na binuo ng mga siyentipiko at doktor. Ulitin ang mga pagsasanay sa mata pagkatapos ko.

1. Mag-ehersisyo (nakaupo) ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay buksan para sa parehong oras.
2. Mag-ehersisyo (nakatayo). Tumingin sa ilong; pababa sa ilong.
3. a) hintuturo sa layo na 25-30 cm.

b) Tingnan ang dulo ng daliri sa loob ng 3-5 s.

c) Takpan ang iyong kaliwang mata gamit ang iyong kaliwang kamay sa loob ng 3-5 segundo.

d) Alisin ang iyong palad at tingnan ang dulo ng iyong daliri sa loob ng 3-5 segundo. (Pagkatapos ay gamit ang kanang kamay.)

1. Ang pinakasimpleng ehersisyo. Mabilis na kumurap sa loob ng 20-30 segundo. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at umupo ng isang minuto, nakasandal sa iyong upuan.

Tandaan ang mga pagsasanay na ito at ulitin ang mga ito paminsan-minsan.

Minuto ng kalusugan "Mga Kaibigan ni Moidodyr"

Paano mo naiintindihan ang kahulugan ng salitang "hitsura"? Mga sagot ng mga bata.

Bakit ang hitsura ay hindi lamang ang iyong personal na bagay, ngunit may kinalaman din sa ibang tao? Mga sagot ng mga bata.

Ang kultura ng tao ay nagsisimula sa kakayahang pangalagaan ang hitsura ng isang tao. Ang hitsura ay may malaking halaga sa buhay ng isang tao. Kapag nakikipag-usap sa ibang tao, sa iyong hitsura ay nagpapahayag ka ng paggalang hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa kanila. Bilang karagdagan, ito ay kaaya-aya upang makipag-usap sa isang taong guwapo at maayos. Ang maruming mga kamay, mukha, mga maruruming damit ay nagtataboy sa iba sa kanilang may-ari. Upang mapanatili ang kalinisan at kalinisan hitsura kailangan mong malaman at sundin ang mga alituntunin ng kalinisan at kalinisan. Mula sa mga iminungkahing panuntunan, kailangan mong piliin ang mga panuntunan ng Moidodyr.

Palaging panatilihing malinis ang iyong mga kamay, mukha at leeg.

Huwag maghugas ng kamay bago kumain.

Hugasan ang iyong mukha sa umaga at gabi at magsipilyo ng iyong ngipin.

Sa umaga, mabilis na bumangon at tumakbo sa paaralan nang hindi naghuhugas ng iyong mukha.

Palaging maghugas ng kamay bago kumain.

Bantayan ang iyong buhok. Alamin: ang gusot na buhok ay senyales ng pagiging palpak!

Panatilihing maayos ang iyong mga kuko.

Tandaan: maganda ang maruruming kuko.

Laging gumamit ng panyo.

Maaari mong punasan ang iyong ilong gamit ang iyong manggas;

Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga at magpahangin sa silid sa buong araw.

Ang paggawa ng mga ehersisyo ay isang pag-aaksaya ng oras, at maaari kang mahuli sa paaralan!

Panatilihing malinis ang silid-aralan, pumunta sa paaralan na may pagpapalit ng sapatos.

Hindi kinakailangang magsuot ng pangalawang sapatos. Ang alikabok at dumi ay kaibigan ng mga estudyante!

Ngayon, guys, patunayan na ang mga patakarang ito ay dapat sundin upang mapanatili ang kalusugan.

Nais kong palagi kayong malusog,

Ngunit ang pagkamit ng mga resulta ay imposible nang walang kahirapan.

Subukang huwag maging tamad. Sa tuwing bago kumain,

Bago umupo sa mesa, hugasan ang iyong mga kamay ng tubig.

At mag-ehersisyo tuwing umaga.

At, siyempre, magpakatatag - makakatulong ito sa iyo nang labis!

Huminga ng sariwang hangin hangga't maaari.

Maglakad sa kagubatan, ito ay magbibigay sa iyo ng lakas, mga kaibigan!

Sundin ang lahat ng mga tip, at ang iyong buhay ay magiging madali!

Minuto ng kalusugan "Ang mga bitamina ay aking mga kaibigan"

Mga bitamina- Ito ay hindi maaaring palitan ng mga aktibong sangkap. Ang mga ito ay kinakailangan para sa ating katawan. Ang hindi sapat na paggamit ng mga bitamina ay humahantong sa iba't ibang uri mga sakit. Lumalala ang kalusugan ng isang tao, bumababa ang resistensya ng katawan sa mga nakakahawang sakit, at bumababa ang pagganap.

Avitaminosis-(bitamina, at ang mga letrang "A" at "oz" ay pinalitan dito at lumabas ang salitang avitaminosis)

Anong mga bitamina ang alam mo?

Bitamina A ay isang bitamina sa paglaki. Nakakatulong din ito sa ating mga mata na mapanatili ang paningin.

Kung may kakulangan ng bitamina na ito sa katawan, ang sakit sa mata ay nangyayari: ( Pagkabulag sa gabi), ibig sabihin, ang isang tao ay hindi nakakakita sa isang madilim na silid. Sa kaso ng matagal na kawalan ng vit. At ang katawan ay maaaring makaranas ng kumpletong pagkawala ng paningin. Ang balat at buhok ay nagiging tuyo, ang buhok ay nawawalan ng kinang at nagsisimulang mahulog.

Ang bitamina A ay matatagpuan sa maraming produkto ng pinagmulan ng hayop (mantikilya, pula ng itlog, atay ng isda na naglalaman ng karotina (provitamin A).

Bitamina B (thiamine) - matatagpuan sa mga produktong pagkain.
na may kakulangan ng bitamina B, ang mga pasyente ay nagreklamo ng pagkapagod, sakit ng ulo, igsi ng paghinga, palpitations kapag pisikal na aktibidad. Kasama sa mga alalahanin ang pagbaba ng sensitivity ng balat sa mga binti, at pagkatapos ay sa ibang bahagi ng katawan, isang pakiramdam ng panghihina at bigat sa mga binti, pagkapilay, pamamaga, mabilis na pulso, at pagbaba ng presyon ng dugo. Ang sakit ay bubuo "Beri-Beri" - ay nangangahulugan ng mga tanikala, na para bang ang mga paa ay nakagapos sa mga tanikala. Namamanhid ang mga braso at binti ng mga pasyente. Ang paralisis ng mga limbs ay nangyayari.

Kumain ng mga pagkaing mataas bitamina B trigo at rye na tinapay, lebadura, mga gisantes, pula ng itlog, baboy. Ang bitamina B ay matatagpuan sa pinakamalaking dami sa lebadura ng brewer, cereal, patatas, at munggo; marami nito sa mga panloob na organo ng mga hayop (atay, bato at puso). Ang bitamina B ay matatagpuan sa lebadura ng panadero at brewer, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at matabang isda.

Bitamina C Ang kakulangan ng bitamina C ay humahantong sa sakit sa puso, pagkabulok ng ngipin, at pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Maaari itong humantong sa parehong mapanganib na mga resulta: hindi pagkatunaw ng pagkain, pagdurugo, pagkakalbo, thyroid dysfunction, mabilis na pagtanda, panganib ng kanser.

Kung walang sapat na bitamina C sa katawan ng isang bata, kung gayon ang mga ito ay madalas na mga sakit, pangmatagalang sugat, at mabagal na paglaki ng kuko. Ang pagkahilo at antok ay nagiging kapansin-pansin sa pag-uugali. Bitamina C - nakatago sa bawang, repolyo, sibuyas, sa lahat ng gulay, prutas, berry.. Ang bitamina C (ascorbic acid) ay lalong sagana sa sariwang madahong gulay, prutas at berry, tulad ng rose hips, black currant, red peppers, cauliflower , dill. Kung walang Vitamin C sa pagkain, nagkakasakit ang isang tao scurvy. Ang mga gilagid ay dumudugo, ang mukha ay namamaga, hindi matiis na sakit sa mga kalamnan at kasukasuan.

Bitamina D. Ang pinaka-pamilyar sa atin ay ang kapintasan bitamina D. Bitamina D nagliligtas sa ating mga ngipin. Kung wala ito, ang mga ngipin ng isang tao ay nagiging malambot at malutong. Ito ay matatagpuan sa gatas, isda, cottage cheese. Sunbathing sa araw, nakukuha din natin bitamina D. Ang bitamina D (calciferol) ay matatagpuan pangunahin sa mga pagkaing pinanggalingan ng hayop, higit sa lahat sa isda: langis ng isda, atay ng bakalaw. Ito ay matatagpuan sa gatas, mantikilya at itlog. Ang bitamina na ito ay kailangang-kailangan sa paggamot at pag-iwas rickets. Kinokontrol nito ang metabolismo ng phosphorus-calcium sa katawan, tinitiyak ang pagsipsip ng phosphorus at calcium sa bituka, at pinatataas ang resistensya ng katawan.

Minuto ng kalusugan "Postura"

Ang postura ay ang tamang posisyon ng katawan kapag nakatayo, naglalakad at nakaupo. Bakit binibigyan ng espesyal na kahalagahan ang postura? Bakit napakahalaga ng postura? (Ang mga sagot ng mga bata ay pinakikinggan.)

Naisip ko rin ang tanong na ito at nakaisip ako ng 8 dahilan para magkaroon ng tama at malusog na postura:

1. Kung mas maganda ang likod, mas confident ang tao. Ang magandang postura ay magpapataas ng iyong tiwala sa sarili. Subukan ito: Huminga ng malalim at tumayo nang tuwid. Mas maganda ba ang pakiramdam mo? Mas confident?
2. Ang paghinga ay nagiging mas madali at mas malalim. Subukan ito: Umupo at yumuko. Subukang huminga. Tandaan na mas mahirap huminga sa ganitong paraan. Ito ay isang halimbawa kung paano nagiging masikip ang ating mga kalamnan at litid at nagiging sanhi ng kahirapan sa paghinga.
3. Ang paghinga at panunaw ay nagpapabuti. Ang magandang postura ay nagpapataas ng kapasidad ng baga sa pamamagitan ng pagtulong sa sirkulasyon ng oxygen at pagkain sa katawan. Ang kalusugan ay nagpapabuti, ang mga organo ay gumagana nang mas mahusay.
4. Mas payat ka at mas bata. Ang pagkakaroon ng magandang postura ay magpapakita sa iyo ng 3-5 pounds na mas payat, mas bata, at ang iyong mga damit ay mas kasya.
5. Mas gaganda ang boses mo. Kapag pinananatili mo ang iyong postura, bubukas ang diaphragm. Bilang resulta, mas maganda ang iyong boses.
6. Tumutulong sa mga kalamnan at kasukasuan. Ang magandang postura ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na gumana nang mas mahusay, na nagpapahintulot sa katawan na gumamit ng mas kaunting enerhiya at sa gayon ay pinipigilan ang pagkapagod. Binabawasan din nito ang posibilidad ng sprains at maging ang pananakit ng likod at kalamnan.
7. Nagpapabuti ang pag-iisip. Ang postura ay nakakaapekto rin sa iyong isip. At ang iyong kalooban ay maaaring makaapekto sa iyong pustura. Kapag masaya at maganda ang pakiramdam mo, tuwid ang postura mo. Ngunit ang malungkot na mga taong may malalang sakit ay madalas na nakaupo o nakatayong nakayuko.
8. Malusog na gulugod. Ang tamang postura ay isang simple ngunit napakahalagang paraan upang mapanatili ang isang malusog na gulugod. Ang malusog na likod ay lalong mahalaga para sa mga taong nakatayo nang husto sa araw o nakaupo sa isang opisina.

May isang kasabihan: "Ang isang tao ay kasingbata lamang ng kanyang gulugod ay bata at malusog." Sa tingin mo bakit nila sinasabi ito? ( Pagtalakay ng mga bata.)

Ang pustura ay pangunahing naiimpluwensyahan ng gulugod Ang gulugod ay hindi lamang ang core ng ating katawan. Kasama ang balangkas, nagsisilbi itong protektahan ang mga panloob na organo mula sa panlabas na pinsala. Kung ang posisyon ng gulugod ay naiiba sa normal, kung gayon ang mas maraming panlabas na presyon ay ibinibigay sa katawan, at ang iba't ibang mga sakit ay nagsisimulang lumitaw. Ang bawat vertebra ay may pananagutan para sa isang organ. Ang maling postura ay humahantong sa hindi tamang pagkakahanay ng vertebrae. Kapag ang vertebrae ay nakaposisyon nang hindi tama, sila ay tumatama sa mga ugat ng spinal cord, na matatagpuan sa mga vertebral na katawan. Ang spinal cord ay nagpapadala ng nerve impulses sa lahat mga panloob na organo, na nagpapahiwatig ng sakit tungkol sa isang malfunction.

Kaya, anong konklusyon ang maaari nating makuha mula sa ating buong pag-uusap? (Mga sagot ng mga bata).

Minuto ng kalusugan "Maligayang umaga!"

Ngayon ay magkakaroon tayo ng hindi pangkaraniwang pag-uusap sa paksang "Maligayang umaga." Sabihin mo sa akin kung paano magsisimula ang iyong araw. Paano ka babangon paggising mo: kusa o mahirap gising ka na ba (Susunod ang mga sagot ng mga bata). Iminumungkahi kong makilala ang isang napaka isang magandang tula tungkol sa kung paano mo sisimulan ang iyong araw. Pakinggan muna ito, at pagkatapos ay uulitin natin ito nang magkasama, at baka matutunan pa ito.

Sasabihin natin sa araw: "Kumusta!"

Sasabihin natin sa langit: "Hello!"

"Nawa'y maging maliwanag ang umaga!"

- Sasabihin natin sa kalikasan.

Hayaang maging maganda ang mundo!

At kahit na sa tag-ulan

Nais namin sa kanya ang kaligayahan, pag-ibig at kagandahan!

Tayo lamang ang magbubukas ng ating mga mata,

Maghugas na lang tayo ng mukha

Ang mahal na mukha ni nanay

“Good morning,” bati niya sa amin.

Magandang umaga, nanay, tatay!

Kumusta, mga lalaki sa hardin,

Araw, langit at mga hayop,

Magandang umaga sa inyong lahat!

Para sa umaga, araw, asul na langit,

Para sa kaligayahan nating lahat na nabubuhay bilang isang pamilya,

Para sa Inang Lupa, na nagpainit sa amin ng pagmamahal.

Pinakain niya kami, binihisan kami ng kanyang saplot,

Para sa pagiging matiyaga sa amin, tulad ng mga bata,

Salamat sa kanya na nabubuhay tayo sa mundo!

Kamusta, mahal na sikat ng araw,

Hello, asul na langit!

Magbubukas kami para sa iyo

At mga palad at puso.

Minuto ng kalusugan "Brush your teeth"

Ngipin- pagbuo ng buto sa oral cavity sa mga tao at karamihan sa mga hayop. Ang pagkuha, paghawak at pagproseso ng pagkain sa pamamagitan ng mekanikal na paraan ng ngipin. Mula sa maagang pagkabata, dapat mong matutunang alagaan ang iyong mga ngipin at wastong pangalagaan ang iyong oral cavity.

Mga panuntunan sa pangangalaga sa bibig at ngipin:

Banlawan ang iyong bibig ng maligamgam na tubig pagkatapos ng bawat pagkain.

Magsipilyo ng iyong ngipin sa umaga at bago matulog.

Huwag ngumunguya ng matitigas na bagay (mga mani, buto) gamit ang iyong mga ngipin.

Bisitahin ang iyong dentista dalawang beses sa isang taon.

Huwag kumain ng pagkain na masyadong mainit at masyadong malamig sa parehong oras.

Ang mga bristles ng toothbrush ay hindi dapat maging matigas, ang haba ng bristly na bahagi ay hindi dapat higit sa dalawang sentimetro, at ang toothbrush ay dapat na bahagyang hubog.

Paano magsipilyo ng tama? Tuwing umaga, kapag naghuhugas ka ng iyong mukha, at sa gabi, bago matulog, dapat kang magsipilyo ng iyong ngipin. Tingnan kung paano ito ginagawa nang tama.

Ilista ang mga pagkaing makakatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na ngipin (keso, cottage cheese, karot, mansanas)

Minuto ng kalusugan "Tamang nutrisyon"

Malusog na Pagkain nagpapayo: upang kumain ng maayos, kailangan mong matupad ang dalawang kondisyon: moderation at variety?

Ano ang ibig sabihin ng moderation? Ang mga sinaunang tao ay may matatalinong salita: "Kumakain tayo para mabuhay, hindi mabubuhay para kumain." Ang sobrang pagkain ay lubhang nakakapinsala;

Ano ang ibig sabihin ng “diversity”? Walang iisang pagkain ang nagbibigay ng lahat ng nutrients na kailangan mo para mapanatili ang mabuting kalusugan.

Ang ilang mga pagkain ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan upang kumilos, mag-isip ng mabuti, at hindi mapagod - carbohydrates, fats (honey, buckwheat, rolled oats, raisins, sunflower oil)

Ang iba ay tumutulong sa pagbuo ng katawan at palakasin ito - mga protina (cottage cheese, isda, karne, itlog, mani).

At ang iba pa - mga prutas at gulay - ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral, na tumutulong sa katawan na lumago at umunlad - mga bitamina (berries, gulay, repolyo, karot, mansanas, saging) .

Mga gintong panuntunan ng nutrisyon:

1. Kumain ng simple at sariwang inihandang pagkain nang sabay-sabay, na madaling matunaw at nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan.
2. Nguyain ang iyong pagkain nang lubusan at huwag magmadali sa paglunok.
3. Kumain ng iba-iba at malusog na pagkain nang mas madalas.
4. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis!

Minuto ng kalusugan "Pagpapatigas ng hangin"

Pagpapatigas ng hangin- ang pinaka hindi nakakapinsala at simple. Walang mga kontraindiksyon o paghihigpit para sa ganitong uri ng mga pamamaraan ng hardening.
Ito ay napaka-simple. Maaari itong nahahati sa mga sumusunod na subspecies.

1. Pananatili sa isang bukas na espasyo sa sariwang hangin. Sa kasong ito, nangyayari ang passive hardening.
2. Ang bentilasyon ng silid.

Sa parehong mga kaso, ang hardening ay nangyayari sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay ng hangin sa balat. Kung mas malaki ang lugar ng balat na nakikipag-ugnayan sa hangin, mas epektibo ito.

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at kondisyon ng nervous system. Maipapayo na maglakad nang hindi bababa sa 1 oras, ang bilis ng paglalakad ay pinili nang paisa-isa. Kapag tumigas sa isang nakapaligid na temperatura na 5-10 degrees at mas mababa, kailangan mong tulungan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng anumang mga ehersisyo. Ang pagtakbo, paglalakad sa karera, at pag-ski ay kapaki-pakinabang. Nagbibihis kami ayon sa panahon, kasuotang pang-sports.

Minuto ng kalusugan "Pag-araw"

Pagtigas ng araw pamilyar sa lahat mula pagkabata. Sino sa atin ang hindi gustong ilantad ang ating katawan sa haplos ng araw, humiga sa gintong buhangin at magpaaraw?
Sa dulong hilaga, na hindi partikular na sikat sa ginintuang luminary, ang sikat ng araw ay kailangang mapalitan ng mga espesyal na lampara na naglalabas ng ultraviolet radiation.
Sa ilalim ng impluwensya ng ganitong uri ng mga sinag sa balat, ang bitamina D ay nabuo sa katawan ay may negatibong epekto sa kalusugan. Ito ay humahantong sa pagbaba sa dami ng calcium, na nagiging sanhi ng mga buto na maging malutong.
Ito ay kilala na ang solar radiation ay nagpapagana ng mga proseso ng metabolic, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapataas ng pagganap. Ngunit sa loob ng makatwirang limitasyon! Maipapayo na mag-sunbathe habang nakahiga, na ang ulo ay nakataas at natatakpan mula sa direktang mga sinag, at ang mga mata ay protektado ng madilim na salamin. Kailangan mong simulan ang mga pamamaraan sa umaga o gabi, isang oras at kalahati pagkatapos kumain. Ang likod ay irradiated sa turn, pagkatapos ay ang kanang bahagi, tiyan at kaliwang bahagi. Ang unang sesyon ay tumatagal ng hindi hihigit sa 4 na minuto, pagkatapos ay ang tagal ng paliguan ay tataas araw-araw ng 2 minuto at umabot sa 30-40 minuto. Kapag nag-tanning, dapat mong gamitin ang sunscreen. Sa kaso ng pamumula ng balat at pagkasira ng kalusugan, halimbawa, nadagdagan ang rate ng puso, pagkahilo, ang pamamaraan ay dapat na ihinto.

Minuto ng kalusugan "Mga pamamaraan ng tubig"

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagpunas ng isang mamasa-masa na tela na guwantes, mas mabuti bago mag-almusal. Una, basain ang guwantes ng tubig, ang temperatura nito ay dapat na humigit-kumulang 36.6. Sa bawat susunod na linggo, bawasan ang temperatura ng dalawang degree. Una, punasan ang iyong mga kamay, mula sa iyong mga daliri hanggang sa iyong mga balikat. Pagkatapos - dibdib at tiyan. Ang mga binti ay pinupunasan mula sa ibaba pataas, simula sa mga paa, at sa likod - mula sa gitna ng gulugod hanggang sa mga kilikili. Bawat isa Roundabout Circulation ulitin ng 2-3 beses. Ang tagal ng pamamaraan ay humigit-kumulang 5 minuto.
2. Pagkatapos ng 2-4 na linggo maaari kang magpatuloy sa dousing. Ang prinsipyo ay pareho: sa una ang temperatura ng tubig ay dapat na 36.6 ° C. Pagkatapos ng isang linggo, bawasan ito sa 26 °, at pagkatapos ng isa pang linggo hanggang 23 ° C. Simulan ang dousing gamit ang mga paa, tuhod at balakang, unti-unting umakyat sa ang mga balikat. Sa sandaling masanay ka sa mga pamamaraan at temperatura ng tubig, maaari mo nang lubusan ang iyong sarili. Kaagad pagkatapos ng dousing, kuskusin ang iyong sarili ng isang matigas na tuwalya.
3. Pagpapatigas sa ilalim ng impluwensya ng isang contrast shower. Ang mga kinakailangan sa temperatura ng tubig sa kasong ito ay kapareho ng para sa pagpahid at pag-dousing. Kaya, sa una ay hindi inirerekomenda na gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa temperatura at tumayo sa shower sa loob ng mahabang panahon. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng malamig at mainit na tubig, pati na rin ang tagal ng pamamaraan, ay maaaring unti-unting tumaas.

Minuto ng kalusugan "Kalinisan ng katawan"

Kalinisan ng katawan ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng tao. Kung hindi mo aalagaan ang iyong sarili, ang iyong kagandahan ay maglalaho at ang iyong kalusugan ay masisira. Ano ang ibig sabihin ng kalinisan ng katawan? Una sa lahat, ito ay binubuo ng pag-aalaga buhok, mukha, oral cavity, kamay, paa, kuko at ang buong katawan, sa pangkalahatan.

Pangunahing, kung saan dapat kang magsimula sa personal na kalinisan ng katawan ay ang pagligo araw-araw. Hindi kinakailangang gumamit ng washcloth at shower gel o sabon sa bawat oras, mahalaga na ang balat ay huminga, kaya ang banlawan lamang ay sapat na. Bilang karagdagan, ang madalas na paggamit ng mga detergent ay maaaring matuyo ang balat.

Pangangalaga sa balat ang mga mukha ay walang maliit na kahalagahan. Pinakamainam na hugasan ang iyong mukha sa umaga gamit ang regular na tubig na tumatakbo., pero hindi dapat mainit. Ang mainit na tubig ay nagdudulot ng pagpapalawak ng mga pores, at para sa madulas na balat maaari itong humantong sa hitsura ng madulas na ningning at pagbuo ng pamamaga sa anyo ng acne.

Balat ng kamay at paa ay bahagi ng kalinisan ng katawan, at nangangailangan ito ng hindi gaanong pangangalaga kaysa sa balat ng mukha. Ang mga dumi at mikrobyo ay madalas na naipon sa ilalim ng mga kuko, kaya kailangan itong bigyang pansin. Dapat hugasan ang mga kamay bago kumain, pagkatapos bumisita sa palikuran, at pagkatapos bumisita sa mga pampublikong lugar. Sapat na hugasan ang iyong mga paa bago matulog, habang naliligo.

Buhok nangangailangan ng personal na kalinisan nang hindi bababa sa ibang bahagi ng katawan. Kung hindi mo aalagaan ang iyong buhok, huwag hugasan at alagaan ito sa oras, maaari mong mawala ang kagandahan nito magpakailanman. Ang ulo ay dapat hugasan dahil ito ay nagiging marumi at depende sa uri ng buhok. Hindi na kailangang hugasan ang iyong buhok ng mainit na tubig, lalo na ang buhok na madaling mamantika. Magiging pareho ang epekto kung hugasan mo ang iyong mukha gamit ang tubig na ito - lilitaw ang isang madulas na ningning.

Minuto ng kalusugan "Magandang kalooban"

Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa mood. Ano ang mood? Oo, tama ka, ang mood ay estado ng pag-iisip ng isang tao. Maaaring iba ito: kalmado, masaya at malungkot.
Kung minsan, napakasama ng loob natin, nakakadiri pa nga. Ang nangyayari sa atin ay kahawig ng isang bagay na hindi kasiya-siya at madilim. At saka ang mood ay parang maputik na puddle sa masamang panahon .
Minsan ang mood ay parang isang maligaya na fireworks display - maliwanag, tulad ng maraming kulay na kislap, at ang mundo sa paligid ay parang makulay na gaya ng tubig sa basong ito. . Sa ganoong mga sandali kami ay nasa isang kahanga-hangang kalagayan!
Ngunit ang mood ay hindi palaging tulad ng mga paputok, kung minsan ito ay tulad ng isang lawa sa magandang panahon ng tag-araw - kalmado, tahimik at napaka, napakaliwanag. Pagkatapos ay pakiramdam namin ay mabuti at tiwala. Sa oras na ito, ang mood ay parang malinaw na tubig.

Guys, laro tayo ng "Transfers". Iba-iba ang mood namin sa isa't isa. Binigyan ko ng ngiti ang aking kapitbahay sa kanan, ngiti ka naman sa susunod.

Ipasa ang isang ngiti sa iyong kapitbahay (sa isang bilog).

Ipasa ang "galit na mukha" (galit na ekspresyon).

Sabihin ang "takot".

Ipasa ang “horror story.”

Ipasa ang "panghalo."

Mag-ehersisyo "Mga sanhi ng masamang kalooban."

Guys, tulad ng panahon sa kalikasan, ang ating kalooban ay maaaring magbago. Ano ang sumisira sa ating kalooban? Subukang sabihin sa amin kung ano ang maaaring makasira sa iyong kalooban.

Pakinggan ang kawili-wiling tula na ito (narinig ang isang tula ni M. Shchelovanova):

Ano kaya itong umagang ito?
Ngayon ay isang masamang umaga!!
Ang boring ng umaga ngayon!!
At tila uulan...
Bakit masamang umaga?
Ngayon ay isang magandang umaga!!
Ngayon ay isang masayang umaga!!
At umalis ang mga ulap!!

Dapat ko bang hintayin na mawala ang bad mood? Alam mo ba kung ano ang nagpapaganda sa ating kalooban? Isipin at sabihin kung ano ang nakakatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Sumunod ang mga sagot ng mga lalaki. Kaya lagi nating tandaan na tayo mismo ang gumagawa ng ating mood para sa buong araw.