Sovyet "Grace" bel diski hala köşede boşta duruyorsa, onu hemen ev antrenmanlarınıza ekleyin. Aksi takdirde gövdenizin, bacaklarınızın ve hatta kollarınızın kaslarını kolayca güçlendirebilirsiniz. Tekniği doğru uygularsanız ve eğitim rejimini takip ederseniz, sağlık diski basit olanları daha etkili hale getirecek ve birçok kişinin yerini alacaktır.

Sağlık diski nedir ve ne içindir?

4 cm yüksekliğe kadar birbirine bağlı iki plakadan oluşan düz bir disk, 360 derece dönebilme kapasitesine sahip olup, kalça eklemini döndürürken rektus abdominis, karın, sırt ve bacaklardaki eğik kasların etkinleştirilmesine olanak tanır. Vestibüler aparatı güçlendirerek sadece disk üzerinde dönmeniz gerekmez, aynı zamanda beli oluşturan kasların gerginliği ve kasılması nedeniyle bükülmeye konsantre olmanız gerekir.

Egzersizleri 30 dakika boyunca sürekli yaparsanız, veya ile olduğundan daha kötü olmayan bir etki elde edemezsiniz. Elbette sağlık diski üzerinde eğitim almanın hem artıları hem de eksileri var.

Bel diskinin faydaları

• Simülatördeki rotasyonlar, omurgayı tutmaktan sorumlu kasları çalıştırmanıza ve yalnızca belinizi değil aynı zamanda duruşunuzu da geliştirmenize olanak tanır.
• Disk üzerinde yapılan egzersizler dengeyi, koordinasyonu ve dayanıklılığı geliştirir.
• Makinedeki egzersiz kas esnekliğini ve eklem hareketliliğini geliştirir.
• Seviyeye bakılmaksızın her yaşta eğitime izin verilir beden eğitimi Omurganın eşlik eden hastalıkları yoksa.
• Masaj bükülme nedeniyle oluşur iç organlar, kan dolaşımı iyileşir.
• Az yer kaplar.
• Düşük maliyetli.

Bel için dönen bir diskin dezavantajları

• Omurganın bükülmesi bazı hastalıklarında tehlikeli olabilir: fıtık, çıkıntı, disk kayması.
• Yanlış teknik, ani ve yanlış hareketler, omurlararası disklere travma, kas gerginliği ve sinir uçlarının sıkışmasına bağlı olarak sırt ağrısı gelişebilir.
• Simülatör çok işlevli değildir. Kaslar üzerinde sınırlı bir etki yelpazesine sahiptir ve esas olarak bel bölgesinin burkulmasına ve karın kaslarının gerginliğine yöneliktir.

Ne tür sağlık diskleri var?

1. Metal olanlar - Sovyet versiyonu gibi.

1. Plastik olanlar dayanıklıdır ve bazen ayak masajı aparatları bulunur. Yüzeyde manyetik uçlarla bulunabilir.

1. Çift (çift büküm) - her bacak için iki diskin tasarımı.

1. Genişleticilerle - tüm kas gruplarındaki yükü artırmak için.

Sağlık diskindeki en iyi egzersizler

Egzersiz No.1

Isınma olarak da kullanılabilecek ilk egzersiz, dengeyi koruyarak gövde döndürmedir. Her iki ayağınızla diskin üzerinde durun, hafifçe çömelin ve dizleriniz bir yönde, kollarınız ve vücudunuz ters yönde dönecek şekilde pelvisinizi döndürmeye başlayın. Dengeyi korurken dinamik dönüşler gerçekleştirin.

Egzersiz No.2

Önünüze, kollarınız uzanmış, vücut mesafeniz açık olacak şekilde bir sandalye yerleştirin. Her iki ayağınız da diskin üzerinde olacak şekilde ayakta durun, sandalyenin arkasına tutunarak eğimde dik bir açı oluşturun. Pelvisinizi hafifçe çevirin, sırtınızı hafifçe yuvarlayın, pelvisinizi düz bacaklar üzerinde döndürmeye başlayın, her dönüşte eğik karın kaslarınızı kasın. Sanki kaburgaları iliaya doğru çekiyormuşsunuz gibi. Egzersizi dinamik bir şekilde yapın ancak karın kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın.

Egzersiz #3

Dizlerinizi kalça genişliğinde açık olacak şekilde diskin üzerine yerleştirin ve avuç içlerinizi diskin biraz önünde olacak şekilde yerleştirin. omuz eklemleri. Pelvisinizi döndürmeye başlayın, ayrıca yanlara doğru bükün ve eğik karın kaslarınızı gerdirin. Döndüğünüzde kaburgalarınızı pelvisinize doğru çekin.

Egzersiz #4

Diskin üzerine oturun, avuçlarınızı sırtınızın arkasındaki yere koyun ve bacaklarınızı dizlerinizden bükülü tutun. Karın kaslarınızı sıkın, gövdenizi bükün, ayaklarınızı bir yönde yere indirin ve vücudunuzu ters yöne eğin. Bacaklarınızı hayali büyük bir nesnenin üzerinde hareket ettiriyormuş gibi aynısını ters yönde yapın.

Egzersiz #5

Ayaklarınız yerde olacak şekilde diskin önünde durun. Eğilin ve avuçlarınızı makinenin üzerine yerleştirin. Bacaklarınızı hareketsiz tutarken gövdenizi döndürmeye başlayın. Ellerinizi kullanarak diski bir yandan diğer yana döndürerek karın kaslarınızı kasın. Baş aşağı seçeneği sakıncalıysa dizlerinize yaslanarak değiştirilebilir. Bu durumda avuç içleri de disk üzerinde omuzların altında bulunur ve bükülme, pelvisi etkilemeden gövde tarafından kontrol edilir.

Kilo vermek ve ince bir bele sahip olmak için egzersiz planı

Her egzersizi iki dakika boyunca birbiri ardına değiştirerek gerçekleştirin. Daha sonra döngüler gerektiği kadar tekrarlanabilir. Böylece, Eğitim en az 30 dakika olmalıdır. Günaşırı antrenman yapın, günlük egzersiz herhangi bir fayda getirmeyecek, sadece fazla çalışma getirecektir.

Disk seçerken nelere dikkat edilmelidir?

Malzemeye dikkat edin, plastik yapılar ağır yüklere dayanabilse de metal olanlar en pratik ve dayanıklı olacaktır.

Diğer bir avantaj, disk üzerinde antrenman yapmayan kasları iyileştirmek için kullanılabilecek genişleticilerin varlığı olacaktır.

En iyi 3 sağlık diski üreticisi

1. Yıldız Uyumu- Avustralyalı bir ev tipi fitness ürünleri üreticisi, 100 kg'a kadar yüklere dayanabilen, 0,5 ila 1 kg ağırlığında metal ve plastik diskler üretiyor. Yaklaşık maliyet 290 ila 580 ruble arasında.

1. – Çin menşeli bir şirket, mıknatıslı akupunktur masajı plastik diskleri üretiyor. Bu tür "Grace" sadece ayaklara masaj yapmakla kalmıyor, aynı zamanda markanın iddia ettiği gibi vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıran manyetik bir alan yaratıyor. Yaklaşık fiyat – 570 ruble.

1. – Ukraynalı marka, Sovyet “Grace” e benzer, 28 cm çapında, ev kullanımına uygun metal diskler üretiyor. Ürünün fiyatı yaklaşık 700 ruble.

Çözüm

Elbette hiç yoktan iyidir ama bekle hızlı sonuçlar ve vücudunuzu kökten değiştirmeye gerek yok. Eğitim, yanlış uygulandığında ağrıya ve ciddi sonuçlara neden olan bükme işlemiyle sınırlı olmamalıdır. Başarmak için daha iyi etki Antrenmanlarınıza ek ekipmanlar ekleyin: dambıl, genişleticiler vb. Tüm kas gruplarına binen yük, daha uyumlu bir şekil kazanmanızı ve sonuçlara daha hızlı ulaşmanızı sağlayacaktır.

Video formatında sağlık diski egzersizleri

Aşırı kilo sorunu artık en acil sorunlardan biri. Hareketsiz çalışma, sağlıksız fast food tüketimi, düşük fiziksel aktivite - bunların hepsi gereksiz kilo alımına ve obeziteyle ilişkili birçok sağlık sorununun ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Aşırı kiloyla mücadele etmek için neredeyse her gün yeni cihazlar piyasaya çıkıyor. Ancak eski, kanıtlanmış simülatörler bu günle olan ilgilerini kaybetmiyor. Bu cihazlardan biri de Sovyet döneminden beri hemen hemen herkesin bildiği sağlık diskidir.

“Grace” olarak da bilinen sağlık diski, basit bir ev egzersiz makinesidir. Yataklar üzerinde dönen iki plakadan oluşur. Geçmişte bu tür egzersiz makineleri metalden yapılıyordu. Şu anda imalatlarında yüksek mukavemetli plastik kullanılmaktadır. Bazı modellerde ayak masajı için özel nervürlü yüzeyler (genişleticiler) ve ayrıca müzik eşliğinde egzersiz yapmanıza olanak tanıyan yerleşik oynatıcılar bulunur.

Sağlık diski üzerinde egzersiz yaparak nefret ettiğiniz kilolardan kurtulabilir, kas tonusunu artırabilir ve daha fazlasını kazanabilirsiniz. ince şekil. Bu egzersiz makinesinin rahatlığı, fiziksel şeklinizi korumak için birkaç dakika ara vererek yolda veya işe giderken yanınızda götürebileceğiniz kompakt boyutunda yatmaktadır.

Sağlık diski üzerinde yapılan egzersizler kalça, karın ve bel kaslarının çalıştırılmasına ve vücudun sorunlu bölgelerinin çalışmasına yardımcı olur. Bu simülatörün vücut üzerinde birçok faydalı etkisi vardır:

• vestibüler aparatın eğitimi, hareketlerin koordinasyonunun iyileştirilmesi;
• vücut plastisitesinin ve esnekliğinin geliştirilmesi;
• omurga hareketliliğinin arttırılması, eğitim omurga kasları osteokondroz, intervertebral disklerin çıkıntısı ve diğerleri gibi hastalıklara direnmenizi sağlayan;
• uzun süreli monoton egzersiz nedeniyle kan damarlarının ve kalbin güçlendirilmesi;
• iç organların masajı, metabolizmanın ve kan dolaşımının hızlanması;
• uzun süreli hareketsiz çalışma sırasında oluşan kas gerginliğinin giderilmesi;
• duygusal durumda genel iyileşme.

Sağlık diskinde sadece 30 dakikalık egzersiz 300 kcal işlemenize yardımcı olur. Diyetle beslenmeye ve yüksek fiziksel aktiviteye tabi olan bu simülatörde bir aylık günlük egzersizler, 3-4 kg fazla kilodan kurtulmanıza ve belinizi birkaç santimetre "sıklaştırmanıza" olanak tanır.

Sağlık diskinde sınıf yürütme kuralları

Sağlık diskini kullanan egzersizler yalnızca belirli kurallara uymanız durumunda faydalı olacaktır:

1. Egzersizlere başlamadan önce diski doğru şekilde takmalısınız. Düz, sert bir yüzey üzerinde durmalı, zeminde hareket etmemeli veya yanlara doğru kaymamalıdır. En iyi seçenek onu kauçuk bir paspasın üzerine yerleştirmek olacaktır. Disk yerde kayarsa egzersiz sırasında düşebilir ve yaralanabilirsiniz.
2. Sağlık disk egzersizleri çoğunlukla vücudun dönme hareketlerinden oluşur. Hazırlıksız yeni başlayanlar bu egzersizlerden dolayı başları dönebilir, bu nedenle herhangi bir zamanda mobilya parçalarına veya destek olarak kullanılabilecek şeylere yakın egzersiz yapılması önerilir.

   

3. Baş dönmesini önlemeye yardımcı olur doğru duruş dersler sırasında: başınızı dik tutmanız, çevirmemeniz ve önünüze, tercihen bir noktaya bakmanız gerekir.
4. Disk üzerinde pratik yaparken ritmi korumak çok önemlidir. Egzersiz sırasında yavaşlamanız önerilmez çünkü bu, kalp atış hızınızı en iyi seviyede tutacak ve kalbinizi daha iyi eğitecektir. Egzersizleri çok hızlı yapmamalısınız; asıl mesele bunların sürekli ve aynı hızda yapılmasıdır.

   

5. Antrenman sırasında sizi baskı yapmayacak ve hareketi kısıtlamayacak rahat kıyafetler giymeniz gerekmektedir. Dairenin üzerinde ayakkabısız durmanız tavsiye edilir - bu şekilde ayaklar üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır.
6. Derslerden yarım saat önce oda sıcaklığında bir veya iki bardak maden suyu veya normal içme suyu içmelisiniz. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye ve egzersizin etkinliğini artırmaya yardımcı olacaktır.
7. Arka arkaya üçten fazla bükme egzersizi yapamazsınız çünkü bu, omurgada yüksek bir yüke neden olabilir. Bükümler diğer egzersizlerle değiştirilmelidir.
8. Sağlık diskindeki egzersizlerin vücudun diğer kaslarını geliştiren diğer makinelerdeki egzersizlerle birleştirilmesi önerilir. Disk üzerindeki egzersizleri esneme, yatay çubukta çekme ve karın kaslarını pompalama ile değiştirmek çok faydalı olacaktır.

   

9. Disk antrenmanı sırasında çember kullanmak antrenmanınızın etkinliğini artırmaya yardımcı olacaktır.

Sağlık diski üzerinde egzersiz yapmak diskojenik radikülit, ateroskleroz ve serebrovasküler kazalardan muzdarip kişiler için kontrendikedir. Ayrıca bu egzersiz makinesinin hamileliğin ikinci yarısında kullanılması önerilmez. Yaşlı kişiler doktorlarıyla sağlık diski üzerinde egzersiz yapma olasılığını tartışmalıdır.

Eğitim programı

Uzmanlar, aşırı yağ kıvrımlarından etkili bir şekilde kurtulmanıza ve ince figürünüzü artırmanıza olanak tanıyan bir dizi egzersiz geliştirdi:

Uzmanlar, yağ kıvrımlarını başarılı bir şekilde ortadan kaldırabileceğiniz ve figürünüzün inceliğini artırabileceğiniz bir dizi egzersiz geliştirdi:

1. Üst uzuvların vücut boyunca serbestçe düzenlenmesiyle iki ayaklı bir daire üzerinde duruyoruz. Artık kollarınızı hareket ettirirken vücudunuzla farklı yönlerde dönme hareketleri yapmanız gerekiyor.

   

2. Diskin yanına iki sandalye yerleştiriyoruz, her iki ayağımızla diskin üzerinde duruyoruz, sandalyelerin arkalarını tutuyoruz ve ardından vücudu çok hızlı bir şekilde maksimum genlikle farklı yönlere döndürüyoruz.
3. Dizlerimizi bir daire oluşturacak şekilde yerleştirip ellerimizi zeminin sert yüzeyine dayadık. Gövdeyi maksimum genlikle yanlara döndürüyoruz.
4. Yerden şınav için gerekli pozisyonu alıyoruz, sadece ellerimizi makinenin üzerine koyuyoruz. Şimdi gövdeyi güçlü bir şekilde bükerek diski döndürmeniz gerekiyor.
5. Diskin üzerine oturuyoruz, uzuvlarımızı yere koyuyoruz. Ellerinizi hareketsiz tutarak, yalnızca gövdenizi ve sırtınızı hareket ettirerek diski güçlü bir şekilde döndürüyoruz.
6. Bir sonraki egzersiz için bir sandalye kullanmanız gerekir. Üzerine bir daire koyuyoruz, oturuyoruz, ellerimizi kemerlerimizin üzerine koyuyoruz. Şimdi yerden itmeniz gereken bacaklarınızla kendinize yardımcı olarak büküm yapmanız gerekiyor.

   

7. Diski bir sandalyenin üzerine yerleştirip sandalyenin arkası ile sol tarafı birbirine bastırılacak şekilde üzerine oturuyoruz. Daha sonra, 180° dönme hareketleri yaparak her iki ayağınızla zemini itmeniz gerekir. Bu egzersiz her iki taraf için de sırayla yapılmalıdır.
8. Sol ayağınızı sandalye koltuğuna, sağ ayağınızı ise diskin üzerine yerleştirin. Sol el aynı zamanda desteğe tutunmalı ve doğru olanı kemerin üzerinde bulunmalıdır. Şimdi sol elin dirseği sağ ele değene kadar pelvik bölgeyi sağa çeviriyoruz, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönüp bacağını değiştiriyoruz.
9. Sol ayağımızı diskin üzerine koyarken ellerimizi başımızın arkasına koyup birbirine kenetliyoruz. Daha sonra, kollarınızı aynı anda farklı yönlere açarken vücudunuzu sola döndürmeniz gerekir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönüp bacak değiştiriyorsunuz.
10. Sonraki egzersiz iki diskle çalışır. Diskleri omuz genişliğinde açıp ayaklarımızı üzerlerine yerleştiriyoruz. Her ayakla diski içeri ve dışarı döndürüyoruz. Bu alıştırma yeni başlayanlar için oldukça zor olacağından kendinizi tek bir daireyle sınırlayabilirsiniz.

Bu egzersizlerin her biri arka arkaya en az üç dakika yapılmalıdır. Toplam eğitim süresi 20-30 dakika olmalıdır. Dersler tamamlandıktan sonra, antrenmandan sonra rahatlamaları için kasları esnetmek için kısa bir ısınma yapmanız gerekir. Sonuç ancak bu egzersizlerin düzenli olarak yapılmasıyla elde edilebilir.

Video - Kilo kaybı için sağlık odaklı egzersizler

Bu makine 1980’li yıllarda çok popülerdi ve çoğumuz bu makineye aşinayız. okul yılları– bu tür diskler, atlama ipleri ve çemberlerle birlikte hemen hemen her evde bulunurdu. Sağlık diski ün kazandı etkili simülatör ana sorun alanlarını düzeltmek için kadın vücudu– bel, kalçalar, kalçalar, yanlar. Şu anda zayıflama diski yeni bir şöhret dalgası yaşıyor. Diskin birçok avantajı vardır - ucuzdur, az yer kaplar, üzerinde egzersiz yapmak kolaydır ve hemen hemen herkes için uygundur (kilo kaybı için bir sağlık diski kullanmadan önce, kontrendikasyonların listesini okuyun ve eğer bunlara sahip değilseniz, bunun üzerinde eğitim almaktan çekinmeyin) .

Hemen şunu söylemek gerekir ki, kilo verme diskini günde 10-15 dakika döndürmek ya da üzerinde birkaç dakika durup yanından geçmek yeterli değildir; fazla kilolu sorunlu alanları sıfırlamayacak veya düzeltmeyeceksiniz. Kilo vermek için aktif olarak antrenman yapmanız ve karmaşık bir egzersiz yapmanız gerekir. özel egzersizler Ayrıca diyetinizi değiştirmeniz gerekiyor - yüksek kalorili, tatlı ve yağlı yiyeceklerden vazgeçin, sağlıklı beslenmeyi öğrenin. Kilo verme diski karın kaslarınızı veya kalça kaslarınızı "pompalamanıza" yardımcı olmaz - bunun için yapmanız gerekenler kuvvet egzersizleri ancak disk belin şeklini düzeltebilir ve kalçayı hafifçe sıkılaştırabilir. Kısacası kilo verme diski her derde deva veya kilo kaybı için bağımsız bir araç değildir. ve kasları çalıştırır, ancak diyetinizde iyi bir yardımcıdır ve fiziksel aktivite. Güzel bir şey yaratmak için tonlu vücut Kilo verme diskindeki egzersizlerin aerobik ve kuvvet egzersizleri, yoga veya Pilates ile birleştirilmesi önerilir. Antrenmanın toplam süresi en az 30-40 dakika olmalıdır.

Sağlık diskinin kontrendikasyonları vardır: hamilelik, ateroskleroz, serebral dolaşım sorunları, diskojenik radikülit, omurga veya kas-iskelet sistemi yaralanmaları.

Kilo kaybı için diskin faydaları nelerdir?

Kilo kaybı için sağlık diskinde yapılan egzersizler sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda bel ve alt vücut kaslarını da çalıştırır. Hareketliliği artırır kalça eklemleri ve omurgaya bir nevi masaj yapar, kan dolaşımını iyileştirir, sindirime faydalı etki yapar ve dokulu yüzeyi sayesinde ayaklara nazikçe masaj yaparak üzerlerindeki aktif noktalara etki eder.

Kilo kaybı için disk ile egzersizler

Bel ve kalçanın yanı sıra diğer kas gruplarını çalıştırabileceğiniz bir dizi özel egzersiz vardır.

Disk üzerinde egzersiz yapmadan önce bir ısınma yapın, özel ilgi Vücudun kaslarını ve eklemlerini ısıtmaya dikkat edin - kollarınız ve vücudunuzla salıncaklar, eğilmeler, dönüşler yapın, bacaklarınızla sallayın, ağız kavgası yapın, zıplayın. Daha sonra disk üzerinde egzersiz yaparken hiçbir şeyi sıkıştırmaz veya zarar vermezsiniz.

Kilo verme diskinin üzerinde durun, kollarınızı yere paralel olacak şekilde yukarı kaldırın, dirseklerinizi yatay bir düzlemde bükün ve dizleriniz hafifçe bükülmüş halde kalçalarınızı hareket ettirin. Dirseklerinizi omuz hizasında tutun. Bu egzersiz önkolları ve karın kaslarını çalıştırır.

Karın ve uyluk kaslarını güçlendirmek için diski bir sandalyeye yerleştirin, üzerine oturun, dirseklerinizi bükerek kollarınızı yatay olarak yere kaldırın (önceki egzersizde olduğu gibi). Dirseklerinizi ve göğsünüzü sabit tutarken kalçalarınızı kilo verme diski üzerinde döndürün. Bu egzersiz aynı zamanda alt sırt kaslarını da çalıştırır.

Bir sonraki egzersiz karın, alt sırt ve sırtın eğik kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Diski iki sandalyenin arasına, arkaları içe bakacak şekilde yere yerleştirin. Avuç içlerinizle sandalyelerin arkalarını tutun, bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükün. Kalçalarınızı sağa doğru döndürürken aynı anda üst vücudunuzu sola doğru döndürün ve bunun tersi de geçerlidir. Bu egzersiz belinizi çizmek için çok iyidir, çünkü özellikle yan ve eğik karın kaslarıyla çalışır, onları pompalamak yerine güçlendirir ve gerer - kaslar büyümez, ancak daha güçlü ve daha elastik hale gelir.

Kilo verme diskini bir sandalyeye yerleştirin ve üzerine oturun. Sırtınızı düz tutun, ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun. Alt sırtınızdaki ve midenizdeki gerilimi hissedin. Vücudunuzun pozisyonunu koruyarak bacaklarınızı sağa ve sola çevirin. Bu egzersizi yaparken, hem midede hem de sırtta tüm üst vücudun kasları çalıştırılır.

Başka bir çok etkili egzersiz beli belirginleştiren, mideyi sıkılaştıran, karın ve bel kaslarını güçlendiren, aynı zamanda kalça ve kalça kaslarını da çalıştıran, arka yüzey kalçalar, sonra. Kilo verme diskini, arkası diske bakacak şekilde yere, sandalyenin yanına yerleştirin. Diskin üzerinde durun, öne doğru eğilin ve ellerinizi sandalyenin arkasına koyun - böylece dik açıyla eğilirsiniz (vücut yere paraleldir). Sandalyenin arkasını ellerinizle tutarak kalçalarınızı döndürün.

Diski yere koyun ve dizlerinizin üzerine oturun. Avuç içlerinizi diskin her iki yanında yere koyun. Kalçalarınızı yerden kaldırın (dizlerinizi yaklaşık 30 derecelik bir açıda tutun). Üst vücudunuzu kollarınızla sabit tutarken kalçalarınızı döndürün. Kilo vermeye yönelik bu disk egzersizi özellikle uyluk ve kalçalarda işe yarar.

Diski yere koyun, önünde durun ve öne doğru eğilin, her iki elinizi de avuçlarınız diskin üzerine koyun; avuçlarınız çapraz olmalıdır. Alt gövde hareketsiz kalmalıdır üst kısım Vücudunuzu yanlara doğru döndürmeniz gerekir. Bu egzersiz yan kasları esnetir ve kas korsesini güçlendirir.

Konunun teknik yönünden bakıldığında, sağlık diski (veya daire), birbirlerine göre dönebilmeleri sayesinde özel bir yatakla birbirine bağlanan iki metal yuvarlak plakadan (yaklaşık 25 cm çapında) oluşur.

Teknolojinin yerinde durmadığını ve bugün özel spor mağazalarında metal bir yapı yerine, büyük olasılıkla zaten çeşitli "çanlar ve ıslıklar" ile dayanıklı plastikten yapılmış bir sağlık çemberi ile karşılaşacağınızı belirtmekte fayda var. Dönme sırasında çeşitli melodilerin sesini ve rahat masaj ayaklarını güvenli bir şekilde dahil edin.

Bu simülatör evde, ofiste, tatildeyken, spor salonunda, parkta ve her yerde ağırlık düzeltme antrenmanı yapmak için çok kullanışlı bir araçtır çünkü taşıma açısından tamamen iddiasızdır ve minimum kullanışlı alan kaplar.

Sağlık diskinin özellikleri - faydaları açıktır!

Belki de en temel faydalı özellikler Bu simülatör sadeliği, kullanım kolaylığı ve fiyat kategorisidir. Sonuçta gencinden yaşlısına herkes rahatlıkla kendisi için satın alabiliyor ki bu gerçekten çok büyük bir artı.

Sağlık diskiyle çalışırken yük öncelikle bel ve karın kaslarını hedef alır, ancak aynı zamanda kalça, uyluk ve bacak kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir ve sıkılaştırır, omurganın esnekliğini ve bir bütün olarak vücudun performansını artırır. kan dolaşımını, ruh halini, bağırsak hareketliliğini iyileştirir, hareketlerin koordinasyonu üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir ve genel kilo kaybını destekler.

Sağlık çemberinde egzersiz yapan bir kişinin, rotasyonun genliğini ve antrenmanın süresini bağımsız olarak belirleyebilmesi çok önemlidir. Sonuçta, seansın süresi ne kadar uzun olursa ve hareketin genliği ne kadar yüksek olursa, enerji tüketimi o kadar yoğun olur ve kaslar o kadar hızlı sıkılaşır. Ayrıca yarım saatlik bir yürüyüş en az 250 kalori kaybetmenizi sağlayacaktır.

Güzel bir disk oluşturmak isteyen ve diski korkusuzca kullanabilen ve kısa sürede güvendikleri sonucu elde etmek isteyen kızlar!

Sağlık diskinde nasıl egzersiz yapılır: genel kurallar

• Tekerlek üzerinde güvenli bir şekilde çalışmak için güvenilir ve kaymaz bir yüzeye monte edilmelidir. Örneğin, lastik bir antrenman matı olabilir, aşırı durumlarda, sıradan bir mat bile olabilir, asıl önemli olan kaygan olmamasıdır.

• Bazen yeni başlayanlar dersler sırasında ilk başta çok baş dönmesi hissederler. Bu olguyu en aza indirmek için çok ani, ani hareketlerden kaçınmanız ve başınızın pozisyonunu izlemeniz gerekir. Dengenizi kaybetmemek için yanınıza bir sandalye koyun ki üzerine oturun ve bayılmanın önüne geçin.

• Birçok kişi sağlık diski simülatörünü doğru şekilde kullanmanın çok basit olduğunu düşünüyor ancak bu öyle değil! Belin küçülmeye başlaması için sadece döndürmeniz yeterlidir alt kısım gövde, omuzlar ise hareketsiz kalmalıdır. Bu kurala sıkı sıkıya uymazsanız sonuç bekleyemezsiniz...

• Daha iyi kan dolaşımı ve sonuç olarak sonuç için antrenmandan 15-20 dakika önce bir bardak ılık su içmeniz gerekir.

• Sağlık diski üzerinde yapılan egzersizler, öncesinde tüm vücudu ısıtmak için mükemmel bir yöntemdir.

• Daire üzerinde çalışırken aynı zamanda kasnak kullanırsanız belinizi inceltme etkisi iki kat daha belirgin olacaktır.

Kilo kaybı için sağlık çemberinde egzersizler

Kilo vermenin faydalı etkisine ek olarak, sağlık diski üzerinde egzersiz yapmak aynı zamanda tüm vücudun tonunu korumanın mükemmel bir yoludur.

İşten sonra eve yorgun geliyorsunuz ve sevdiklerinize ayıracak enerjiniz kalmıyor!? Fark etmez, sadece disk üzerinde yaklaşık beş dakika egzersiz yapın ve olağanüstü bir enerji dalgası hissedeceğiniz garantidir.

Çoğu kişi devre antrenmanının yalnızca bir temel rotasyonla sınırlı olduğunu varsayar. Ancak bu hiç de doğru değil! Çok sayıda egzersiz var, örneğin hem bacak hem de kollarla döndürülebilir. Bir diskte değil, aynı anda iki diskte pratik yapabilirsiniz. Hadi onlar hakkında daha detaylı bilgi edelim!

Sağlık diskindeki bir dizi alıştırma:

1. Başlangıç ​​pozisyonu: Bir diskin üzerinde duruyorsunuz, iki sandalyeyi yan yana koyun (sırtları size bakacak şekilde). Avuç içlerinizi sandalyelerin sırtlıklarına yerleştirin, bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükerek sola, üst vücudunuzu aynı anda sağa çevirin, ardından bu çapraz dönüşü çapsal olarak ters yönde gerçekleştirin. Toplamda 5 kez farklı yönlerde tekrarlayın.

2. Başlama pozisyonu: her şey aynı, sadece sandalyelerin arkalıkları yerine ellerinizi önünüzde omuz hizasında duvara dayayın. Egzersiz bir öncekine benzer şekilde gerçekleştirilir. Farklı yönlerde toplam 7 dönüş.

4. Bir sonraki egzersiz pratikte öncekinden farklı değildir, yalnızca kollarınızı aşağı indirmeniz ve vücudunuzu döndürürken onları dönüşün tersi yönde hareket ettirmeniz gerekir. Toplam 7 kez.

5. Diski bir sandalyeye yerleştirin ve elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde oturun. Ayaklarınızı (topuklardan ayak parmaklarına geçişlerle), önce sol tarafa, sonra sağa doğru hareket ettirmeye başlayın. Toplamda 4 dönüş var.

6. Başlangıç ​​​​pozisyonu aynı kalır, ancak sola doğru hareket ederken kollarınızı sağa veya tam tersi şekilde hareket ettirin. Toplam 4 kez.

7. Aynı pozisyonda kalın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve üst vücudunuzu sabitleyin. Bacak dönüşlerini 6 kez sola ve sağa yapın.

8. Başlangıç ​​pozisyonu: Daireyi bir sandalyeye yerleştirin ve sağ tarafınız sırtına değecek şekilde oturun. Her iki ayağınızla zemini itin ve sandalyenizde 180 derecelik bir açıyla dönün. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Toplamda 4 spread vardır.

9. Başlangıç ​​pozisyonu: Diski yere koyun, üzerine oturun, dizlerinizi bükün ve ellerinizi belinizin üzerine koyun. Beşinci egzersizdeki gibi ayaklarınızı hareket ettirmeye başlayın. Toplam 4 kez.

10. Başlangıç ​​pozisyonu aynı, sadece ellerinizi koyun ayak bileği eklemleri. Farklı yönlerde toplam 3 dönüş.

11. Bir sonraki egzersizde her şey aynı, 7 numaralı egzersizde olduğu gibi sadece eller başın arkasında kenetleniyor. 4 kez tekrarlayın.

12. Diskin üzerinde otururken ellerinizi belinize koyun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak önünüze koyun. Sol bacağınızı düzleştirin ve mümkün olduğu kadar ileri doğru uzatın, ardından sağ bacağınızla tekrarlayın. Toplam 6 kez.

13. Bir sonraki egzersizi ayaktayken gerçekleştireceksiniz. Tek ayağınızla diskin üzerinde durun ve ellerinizi kemerinizin üzerine koyun. Tek ayak üzerinde, sonra sağa, sonra sola dönüşler gerçekleştirin. Daha sonra destek ayağınızı değiştirin. Sadece 10 kez.

14. Sol ayağınız diskin üzerinde durun ve sağ ayağınızı bir sandalyeye, sağ eliniz belinizin üzerine ve sol eliniz duvara dayalı olacak şekilde yerleştirin. Sağ dirseğinizin sol kolunuza değebilmesi için alt bedeninizi sola doğru döndürün. Daha sonra destek ayağınızı değiştirin. Her iki yönde toplam 8 kez.

15. Sağ ayağınız diskin üzerinde durun ve iki elinizi başınızın arkasına koyun. Kollarınızı yanlara doğru açarken gövdenizi sağa çevirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve destek ayağınızı değiştirerek aynı hareketi tekrarlayın. Toplam 8 kez.

16. Sonraki egzersiz: Diski elinize alın, iyice sıkın ve ellerinizle her iki tarafta zıt yönlerde döndürmeye başlayın.

17. Bu alıştırma için iki diske ihtiyacınız olacak. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, her ayağın altında bir disk olacak şekilde yerleştirin. Bunları aynı anda içe doğru getirin ve sonra dışa doğru çevirin. Toplam 10 tekrar.

18. Başlama pozisyonu: aynı, sadece bacaklarınızın dizlerden hafifçe bükülmesi gerekiyor. Daha sonra her iki bacağınızı sağa çevirin ve kollarınızı sola doğru hareket ettirin veya tam tersi. Sadece 10 kez.

19. Başlama pozisyonu: aynı, bacaklar dizlerden bükülmüş. Ancak ayakları yalnızca önce içe, sonra dışa doğru hareket ettiriyoruz. Sadece 10 kez.

20. Başlangıç ​​pozisyonu: Yerde iki disk var, ellerinizi üzerlerine koyun ve şınav pozisyonu alın. Gövdenizi aşağı indirin, aynı anda avuçlarınızı içe doğru getirin, ardından avuçlarınızı dışarı doğru açarak yukarı doğru düzleştirin. Sadece 10 şınav.

Bu egzersiz setini tamamladıktan sonra, beş derin nefes ve nefes vermenin ardından odanın içinde 3 dakika boyunca yavaşça yürümeniz ve ancak o zaman rahatlayabilmeniz önerilir.

Bu programı en az her gün, yalnızca 30 dakikanızı ayırarak tekrarlayabilirsiniz. Yeni başlayanlar için, 5-6 devirle başlamak en iyisidir, vücudun fiziksel aktiviteye alışması için sayıları yavaş yavaş artırılır.

Yaşlı insanlar çok dikkatli ve dikkatli çalışmalıdır. Ayrıca doktorunuzdan eğitim için önceden izin almanız da tavsiye edilir.

Sağlık diskinin kullanımına yönelik kontrendikasyonlar

Bu egzersiz makinesinin kullanımda da kendine has özellikleri vardır: Ateroskleroz ile ilişkili beyin dolaşımında herhangi bir sorun geçmişi olan veya diskojenik radikülit hastası olan kişiler, sağlık durumunu kötüleştirmemek için disk üzerinde egzersiz yapmamalıdır.

Sağlık diski: okuyucuların yorumları ve görüşleri

Ksenia: “...Diski ilk kez bir arkadaşımı ziyaret ederken gördüm. Annesi bunu gençliğinde kendine eşek arısı beli vermek için kullanmıştı! Ve söylemek istediğim şey, üzerinden yıllar geçmesine rağmen derslerinin sonuçları hala görülebiliyor... Gördüklerimden etkilenerek ben de denemeye karar verdim. Henüz birkaç harici değişiklik yaptım, ancak diskteki eğitim sürecini gerçekten seviyorum! ... "

Inna: “...Kendi başımın çaresine bakmaya karar verdim ve diske dikkat ettim, çünkü çok kullanışlı, hiçbir yere gitmenize gerek yok, sadece orada durup yapın. Tek bir şey var, bunu dikkatli yapmalısın!!! Teyzem doktor ve bana egzersiz sırasında ani hareketler yapmamamı tavsiye etti, aksi takdirde omurganızda bir yer yerinden çıkabilir. O halde kızlar, dikkatli egzersiz yapın! ... "

Marina: “... Altı aydır sağlık çemberi yapıyorum, sonuçlar harika! Sadece belimi kazanmakla kalmadım, aynı zamanda doğru beslenmeye de başladım. Bir kartopu gibi, ilk sonuç ortaya çıktığı anda daha fazlasını istedim!!! Kendimi harika hissediyorum, televizyon karşısında kek yemek yerine yarım saat diski çeviriyorum...”

Snezhka: “... Beğenmedim... Üç ay boyunca diski döndürdüm ama sonuç çıkmadı. Üstelik bu tür aktivitelerin omurga için tehlikeli olduğunu söylediler...”

Alla: “... Snezhka, eğer bunu düzensiz ve aynı anda yaparsan sonuç olmayacak. İstediğinizi yerseniz kilogramlar nasıl düşecek? Diyet ve egzersizi birleştirmeyi deneyin! ... "

Maxim: “...Harika bir şey, kız kardeşimde bir tane var, bu yüzden onu periyodik olarak kullanıyorum. Bana göre bu disk SSCB zamanlarından beri elimizde. Tek şey, daha iyi dönüş için periyodik olarak yağla yağlanması, sonuçta ütülenmesi gerekiyor...”

Evlerimiz erişilebilirlikleri, kompaktlıkları ve düşük maliyetleriyle dikkat çekiyor. Misafirler gelmeden yatağın altına saklanmaları kolaydır ve basit etki mekanizmasına hakim olmak kolaydır. Bütün bunlar, bir sağlık diskinde egzersiz yapmanın faydalarını olabildiğince doğru bir şekilde anlatıyor. Bu simülatör, birçok kişi tarafından derin Sovyet zamanlarından beri biliniyor. Annelerimiz, büyükannelerimiz onun üzerinde dönerek kilo verdiler. Evinizde tozlu bir sağlık diski (ya da insanların deyimiyle “lütuf”) buluyorsanız, belki de bu yukarıdan gelen bir işarettir ve kesinlikle kilonuza dikkat etmelisiniz.

Beklentiler ve hayal kırıklıkları

Kilo verme egzersizlerinin sağlığınız için tam olarak ne işe yaradığını açık bir şekilde tartışalım. 15 dakikalık bir antrenmanda yalnızca 100 kcal yakarsınız ve bu, bir sonraki atıştırmalıkla kolayca doldurulabilir.

Kilo vermek için sağlık diski üzerinde çalışırken karın kasları, kalçalar ve kadınlarda problemli bölgeler çalışıldığı doğrudur, ancak bu 15 dakika sadece onlara hafif bir ton vermek için yeterlidir ve acil sorunlardan tamamen kurtulmaz.

Kendi yağınızdaki faydaları gerçekten hissetmek için, sağlık diskinde bir dizi egzersizin en az 40 dakika boyunca yapılması gerekir, çünkü kardiyo egzersizinin ancak 15-20 dakikalık sürekli yüksek yoğunluklu egzersizden sonra etki yarattığını biliyoruz. ve ancak o zaman yağ yakımı başlar.

Aynı zamanda 40 dakika da yeterli olmayacaktır. Ciddi bir şekilde kilo vermek istiyorsanız kendinize ek destek sağlamanız gerekir. güç yükü karın kaslarının yanı sıra yoga ve pilates gibi bir şey.

Küçük başlamalısınız; ilk antrenmanınız için sadece 10 dakika yeterlidir. Ancak her gün veya haftada en az beş kez egzersiz yapmalısınız. Ve çalışma sürenizi haftada 5 dakika artırın.

Kollarınızı döndürmeyi unutmayın! Kolların bacaklardan ters yönde hareket etmesi gerekir, bu da karın kasları için faydalı olan mekik hareketlerini sağlar. Bu tür egzersizler sadece bel için değil aynı zamanda bağırsak hareketliliği için de faydalı olacaktır çünkü sindirim sisteminin iç organlarına uzun bir masaj yapılır.

Kontrendikasyonlar

Görünür masumiyetine rağmen, sağlık diskinde egzersiz yapmanın da kontrendikasyonları vardır. Çıkıntı, fıtık veya osteokondrozu olan kişiler için bu tür bir eğitim sağlık getirmeyecek, aksine omurganın hareketliliğini (gevşemesini) artıracaktır. Sağlıklı bir insan ise bu konuda ani hareketler yapmamaya çalışmalıdır.

Egzersizler

1. Önümüze bir sandalye yerleştirdikten sonra arkası bize bakacak şekilde sağlık diskinin üzerinde duruyoruz. Sırtımızı uzunlamasına ve aşağı doğru uzatarak sandalyeye doğru eğiliyoruz. Bir sandalyeye tutunarak disk üzerinde her zamanki egzersizlerimizi yapıyoruz. 2-3 dakika performans sergiliyoruz. Bu egzersiz öncelikle eğik karın kaslarının yanı sıra sırt kaslarını da içerir.
2. Sandalyeyi kaldırıyoruz. Oturuyoruz, diskin üzerinde duruyoruz. Dizler bükülmeli, sırt hafif eğimli olmalıdır. Bir yandan diğer yana çalışmaya başlıyoruz - bacaklarımızı disk üzerinde döndürüyoruz, hareketi hızlandırmak için kollarımızla sallanıyoruz. Baş ileriye bakmalıdır. Bu durumda eller bir yöne, dizler diğer yöne gitmelidir. Bu, kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasları çalıştıran harika bir kardiyo egzersizidir. 2-3 dakika performans sergiliyoruz.
3. Sağlık diskinin üzerine kalçalarımız, ellerimiz arkadan yere dayalı, parmaklarımız ileriyi gösterecek şekilde oturuyoruz. Bacaklar bükülür, yerden kaldırılır ve dik açıyla kaldırılır. Bacaklarımızı bir tarafa doğru hareket ettiriyoruz, topuklarımızı yere değdiriyoruz ve bacaklarımızı üstten diğer tarafa doğru hareket ettiriyoruz. Burada rektus abdominis kasının sürekli çalışmasının yanı sıra oblik kaslar da görev alır. Ellerinizle dönmenize, karın kaslarınızı zorlamanıza ve kambur durmamanıza yardımcı oluyoruz. 2-3 dakika performans sergiliyoruz.
4. Dört ayak üstüne çöküyoruz, dizlerimiz diskin üzerinde, ellerimiz önümüzü gösteriyor. “Kuyruk” ile dönüyoruz, dizlerin altındaki bacaklar yerden koparılmalıdır. 2-3 dakika performans sergiliyoruz.
5. Bir sonraki egzersiz bir partnerle yapılmalıdır. Birbirimize dönük duruyoruz (diskin üzerinde duruyoruz), el ele tutuşuyoruz, dönmeye başlıyoruz - kollar bir yönde, bacaklar diğer yönde.