Страхи та невпевненість у собі – це постійна напруга. А, як відомо, у здоровому тілі – здоровий дух! Якщо дитина вміє і розслаблятися, і тримати себе в тонусі, вона з легкістю здобуде впевненість у собі. І саме вода здатна чинити сильний позитивний вплив на почуття людини.

Оксана Ігорівна Чорнуха, сімейний психолог, дитячий психоаналітик, співробітник центру професійної психології «Верт», мама чотирьох дітей

Вода – рідна стихія для людини. Розвиток дитини відбувається в утробі матері саме в цьому середовищі, тому купання та перебування в ній приносить позитивні емоції. Плавання в басейні корисне як для психічного, так і для емоційного стану людини: нормалізується нервова система, з'являється відчуття спокою та гармонії, покращуються сон та апетит.

У цих вправах головна мета – розслабити тіло максимально, щоб вода сама тримала дитину. Якщо маленький плавець зумів освоїти цю техніку, можна вважати, що він потоваришував з водою.

Важливо:в обох вправах правильне виконання не передбачає торкання дна, навіть якщо воно виконується на «дрібній» воді.

Пірнання: вчимося сміливості

Щоб подолати страхи і розвивати завзятість, найкраще пірнати - за предметами, на якийсь час або на відстань (чим довше і далі, тим краще).

У пірнанні проявляється вся сила води, що виштовхує, і дитина повинна проявити цілеспрямованість, опускаючись на дно. Для цього необхідно пірнати на затримці дихання, поступово випускаючи повітря з легень, щоб швидше та легше дати тілу опуститися на дно.

Плавання на спині з поперемінною роботою рук.Все як і в попередній вправі, але в роботу включаються руки - один гребінець правої, один лівий. Але можна працювати і лише якоюсь однією рукою залежно від того, як викривлений хребет (підкаже фахівець);

Плавання на спині з одночасною роботою рук.А в цій вправі обидві руки повинні здійснювати синхронні рухи, завдяки чому йде симетрична робота м'язів спини та рук. Якщо виключити з вправи рух ногами, навантаження на м'язи рук і спини збільшиться.

Плавання з ластами: будь рішучим!

Для більшої впевненості у воді добре використовувати ласти. Вони збільшують швидкість руху, що допомагає дитині відчути свою силу та збільшити фізичні можливості. А ще ласти вносять різноманітність у звичайне плавання – плавати в них набагато цікавіше та динамічніше!

При цьому можна додатково розвивати навички плавання кролем та дельфіном, що дуже добре впливає на рухливість поперекового та грудного відділів хребта та включає в роботу м'язи ніг.

Поплескатися, пограти у воді в м'яч, поплавати - що може бути приємнішим у спекотний літній день! Уміння плавати дозволяє зробити відпочинок різноманітним, корисним та змістовним. Якщо дитина вміє плавати, її спокійно можна відпустити в захоплюючу подорож на яхті або байдарці, зайнятися з нею риболовлею або вирушити в туристичний похід мальовничими берегами звивистої річки.

Користь плавання для дітей

Заняття плаванням розвивають у дітей сміливість, ініціативу, самовладання, привчають орієнтуватися у незнайомій обстановці, виховують упевненість у своїх силах. У разі небезпеки той, хто вміє плавати не тільки допоможе собі, але й виручить з біди друга.

Плаваннянадзвичайно корисноі для гармонійного фізичного розвитку дитини. В результаті сприятливого поєднання води, повітря, сонячних променів та активних рухів під час плавання зміцнюються м'язи та нервова система дитини, розвиваються її органи дихання, активізується обмін речовин. Плавання сприяє формуванню гарної постави та загартовування дитячого організму.

Але, незважаючи на користь плавання, ще багато батьків всіляко «оберігають» дітей від води, не дозволяють їм купатися, не вчать їх плавати. І це не дивно, адже багато дорослих самі не вміють плавати. Їм, звичайно, важко уявити, що навчання дітей плаванню практично може бути організовано у кожній сім'ї. Для цього батькам навіть не обов'язково вміти плавати, оскільки на початку навчання проводиться на дрібному, безпечному місці. Тому, ознайомившись із найпростішими вимогами організації та методами навчання дітей плаванню, а також із заходами забезпечення безпеки на воді, кожен із батьків з великим успіхом може і повинен зайнятися цією надзвичайно корисною та необхідною справою. Крім того, не слід забувати, що навчитися плавати ніколи не пізно: дуже добре, якщо разом з дітьми опанують плавання і батьки.

Де краще вчити дитину плавати?

Навчати дітей плавання можна на будь-якому неглибокому місці річки, озера, ставка, моря. Найкраще займатися завжди в тому самому знайомому місці. Перед заняттям слід попередньо ретельно оглянути дно: воно має бути щільним, пологим, без ям або вбитих у дно колів. Дно слід очистити від великого каміння, водоростей, палиць, корчів та інших сторонніх предметів.

Глибина водойми в місці навчання дітей плаванню не повинна бути більшою, ніж по пояс або по груди дитині. Дітям вказують, до яких меж углиб водоймища їм дозволено пересуватися, і суворо стежать виконання цієї вимоги. Дітям, які погано плавають, треба дозволяти плавати тільки вздовж берега. Дорослі під час купання дітей повинні перебувати між дитиною та глибокою частиною водойми.

Правила навчання плавання дітей:

• Займатися з дітьми слід щодня.
• Тривалість занять поступово треба збільшувати від 3-5 до 15-20 хвилин при досить теплій воді (20-22 градуси) та порівняно високій температурі повітря (25-27 градусів).
• Не можна дозволяти дітям довго купатися натще або відразу після їди.
• Навіть за легкого нездужання - головного болю, незначного ознобу, кашлю, за відсутності апетиту або поганого сні - треба забороняти дітям входити у воду.
• При навчанні плавання домагайтеся, щоб хлопці свідомо опановували нові рухи.
• Добре, якщо перед початком навчання діти разом з батьками відвідають водну станцію або басейн і подивляться, як плавають їхні однолітки, приклади прискорять і полегшать навчання.

З якого віку вчити дитину плавати?

В наш час розроблено методики грудничкового плавання, згідно з якими дітей вчать плавати мало не з народження. Якщо батьки вважають, що зарано вчити дитину плаватиу такому юному віці, можна почати готувати дітей до плавання з трьох-чотирирічного віку, привчаючи до води купанням, найпростішими іграми та забавами.

У п'ять років дитину знайомлять із деякими елементами плавання (видих у воду, ковзання, рух ніг), вчать триматися на поверхні води та пропливати хоча б кілька метрів. Дітям прищеплюють смак до занять та ігор у воді, виховують у них бажання навчитися плавати.

У старшому дошкільному та молодшому шкільному віціудосконалюються вміння триматися на воді і всі підготовчі до плавання руху, збільшується відстань, що поступово пропливає. У цей час можна переходити до навчання дітей плавання певним стилем. Найчастіше – це плавання на грудях та на спині (кролем).

Звичайно, це лише дуже приблизний розподіл вимог, які висувають дітям різного віку. Тут важливе інше:

Вправи для навчання плавання для дітей

У якому б віці не починали вчити дитину плаватитреба його спочатку шляхом різних вправ та ігор привчити до води: навчити сміливо входити у воду, вільно і невимушено пересуватися по ній, занурюватися з головою. Дитина повинна триматися на воді, виконувати різні вправи, що передують плаванню.

Тільки після цього можна навчати плавання певним стилем (кролем, брасом і т. д.) Дотримуючись суворої послідовності в наростанні складності педагогічних завдань, можна досягти позитивних результатів при навчанні плавання. У жодному разі не можна, як це ще іноді, на жаль, практикується, навмисне зіштовхувати дитину у воду. Не можна сподіватися, що дитина попливе самостійно, підкоряючись інстинкт самозбереження. Цим можна викликати у дитини страх і назавжди відбити бажання вчитися плавати.

На початку навчання дорослий повинен перебувати у воді разом із дитиною. Якщо ту чи іншу вправу не виходить у дитини або вона боїться її виконати, надайте їй допомогу: підтримайте за руки, голову, за спину чи груди.

1. З перших занять треба навчити дитину правильно занурюватися у воду. Занурюючись із головою, діти спочатку затримують дихання на вдиху, а надалі поступово, не поспішаючи, видихають повітря у воду. При правильному виконаннівправи лежить на поверхні води виникають вируючі бульбашки. Для того, щоб краще орієнтуватися, можна відкрити під водою очі і озирнутися.
2. Щоб відчути силу води, що підтримує, і освоїти горизонтальне положення тіла, треба практикуватися в ковзанні на грудях і спині. Ця вправа називається «Водяна стрілка»:

Виконується воно в такий спосіб. Дитина входить у воду (глибина до пояса), стає обличчям до берега, піднімає руки вперед-вгору, робить глибокий вдих і, присівши, енергійно відштовхується від дна і падає на воду. Тіло дитини випрямлене, руки та ноги витягнуті, кисті складені разом долонями донизу, голова опущена у воду. Під час ковзання на грудях видихати треба у воду. Повторювати цю вправу потрібно щодня, намагаючись ковзати дедалі далі. Вміння ковзати поверхнею води - це перший крок до плавання.

Навчитися триматися на поверхні води допомагають інші вправи. Найбільш поширені з них – «Поплавок» та «Медуза».

3. Вправа «Поплавець» виконується так:

Стоячи у воді (глибина води по груди), дитина робить глибокий вдих і, затримавши подих, занурюється під воду з головою. Під водою він сильно згинає ноги, охоплює руками гомілки і підтягує коліна до грудей, нахиливши голову якомога ближче до колін. У цьому положенні дитина спливає «поплавком» на поверхню води і плаває деякий час (рахуючи до десяти), не змінюючи положення тіла, рук, ніг та голови. Потім спокійно встає на дно.

4. Вправа «Медуза» зазвичай проводиться більш дрібному місці, де глибина води до пояса:

Ця вправа відрізняється від попереднього тим, що, зробивши глибокий вдих і затримавши дихання, дитина нахиляється вперед і вільно лягає на воду, не згинаючи рук і ніг. Тіло дитини спочатку трохи занурюється у воду, потім спливає. Дитина лежить на воді без рухів. Порахувавши до десяти, він підводиться.

5. Одночасно з цими вправами запропонуйте дитині розучувати рухи ногами. Рухи ногами допомагають плавцю утримувати тіло в горизонтальному положенні та сприяють його просуванню вперед. Ознайомитися з ними можна, сидячи на березі, потім ложачи у воді на дрібному місці, упираючись руками в дно і вільно випроставши ноги.

Рухи повинні бути плавними, без напруги, ритмічними та не дуже швидкими, з амплітудою руху вгору – вниз близько 40 см.

Злегка повернені всередину ступні постійно знаходяться під водою, і тільки п'яти (шкарпетки) трохи виступають на поверхню води і спінюють її.

6. Рухи ногами надалі здійснюють при ковзанні на грудях і на спині, а також тримаючись за гладко дошку, що обстругає, або за надутий гумовий круг, м'яч і т. д.:

Плаваючи з предметом, що підтримує на воді, дихати треба рівномірно, вдихати швидко, широко відкривши рот, видихати у воду повільно.

7. Після того як дитина освоїть рухи ніг, треба навчити її самостійно утримуватися на поверхні води, спочатку довільно, а потім і правильно працюючи руками. Слід, щоб дитина плавала повільно, не робила різких рухів.

Гребок слід починати прямою рукою, закінчуючи його біля стегна. Грести треба плавно, без квапливості, виносити в кінці гребка руку ліктем вгору і витягувати її вперед. Гребки відбуваються поперемінно: коли одна рука гребе, інша - витягується вперед:

На кожне гребок - три-чотири поперемінні рухи ногами.

Спочатку діти повинні плавати, затримуючи дихання на вдиху або з поступовим видихом у воду. Пропливши так 8-10 м, дитина повинна встати, зробити вдих і знову попливти далі. Пізніше навчіть дитину робити вдих у той момент, коли одна рука виймається з води, перед тим як пронести її повітрям, а видих - коли ця ж рука гребе. У цьому випадку голову для вдиху над повертати вбік.

Дозволяйте дітям плавати і не виймаючи рук із води, а також на спині. Багато дітей легше освоюють ці способи плавання.

Систематично виконуючи наведені вправи, кожна дитина до кінця літа триматиметься впевнено на воді і навчиться плавати.

Щоб уникнути одноманітності при заняттях плаванням, слід широко використовувати різні ігри та розваги у воді.

Перш ніж приступити до вивчення техніки спортивних способів плавання або одночасно з її вивченням, слід опанувати загальні підготовчі вправи для освоєння з водою.

Більшість тих, хто займається при початковому навчанні техніці спортивного плавання, невпевнено почуваються у воді, тому що бояться води. Їх дії у воді зазвичай квапливі, рухи поривчасті, незграбні, погано координовані, зовсім не узгоджені з потрібним ритмом дихання і спрямовані головним чином на те, щоб утримати себе на поверхні води. Ті, хто займається, виконують рухи з великими зусиллями, тому швидко втомлюються і припиняють подальше плавання.

Загальні підготовчі вправи для освоєння з водою зазвичай включаються в перші чотири-шість уроків, і тільки вправи на ковзання та вивчення основ техніки дихання виконуються у наступні уроки, присвячені освоєнню техніки спортивних способів плавання, стартів і поворотів.

Загальні підготовчі вправи освоєння з водою проводяться в такий спосіб.

На суші:

1. на першому уроці дається загальна характеристика підготовчих вправ з освоєння з водою, пояснюється їхня цілеспрямованість, визначається місце і значення в процесі вивчення та освоєння техніки спортивного плавання;
2. на першому та наступних уроках пояснюється та показується техніка підготовчих вправ, що вивчаються у цій статті, та зазначаються правила їх виконання; виконуються імітаційно-підготовчі вправи, які потім повторюються у воді;
3. Розбираються причини виникнення помилок при виконанні підготовчих вправ у воді на попередньому рівні виконуються конкретні вказівки для їх усунення.

У воді:

1. демонструються підготовчі вправи, що вивчаються на уроці, і пояснюються правила їх виконання;
2. що займаються виконують підготовчі вправи, що вивчаються на уроці;
3. даються конкретні вказівки для усунення загальних та індивідуальних помилок у виконанні вправ будь-ким із тих, хто займається.

Підготовчі вправи необхідно демонструвати при виконанні нових вправ і тоді, коли у тих, хто займається, не створилося правильного уявлення про досліджувану вправу. І тут демонстрація-показ повторюється цьому чи наступному уроці.

Загальні підготовчі вправи рекомендується чергувати з ходьбою, бігом, іграми та іншими активними рухами кінцівок. Після цього необхідно перейти до освоєння окремих елементів техніки спортивних способів плавання або дозволити поплавати, що займаються довільно.

Вправа №1. З положення стоячи на дні виконувати рухи під водою прямими руками назовні та всередину, вниз та вгору. Рухи руками потрібно робити долонею вперед чи ребром долоні. Виникає при цьому різний опір води створює у уявлення, що при певному положенні пензля про воду можна спиратися, від неї можна відштовхуватися.

Вправа №2. З положення стоячи на дні і тримаючи в руках плаваючий засіб, виконувати ходьбу дном басейну.

Вправа №3. З положення стоячи на дні виконувати ходьбу дном басейну з рухами рук, що підгортають, допомагають утримувати тіло у вертикальному положенні.

Вправа №4. Стоячи на дні, виконувати присідання до торкання підборіддя води, з вистрибуванням поштовхом від дна. При цьому при присіданні та вистрибуванні тулуб повинен бути у вертикальному положенні.

Вправа №5. Стоячи на дні і тримаючись руками за борт басейну, виконувати занурення під воду. Для тих, хто страждає на водобоязнь, занурення потрібно робити спочатку до підборіддя, потім - до носа, до очей і тільки після цього - до повного занурення. При виконанні занурення голову слід тримати вертикально і занурення виконувати повільно, рівномірно опускаючись під воду і також піднімаючись вгору. Виконуючи занурення, людина повинна, в першу чергу, повірити в те, що при зануренні голови вода не потрапить у ніс, вуха не проникне в рот, що для цього необхідно лише тримати голову вертикально. Після того, як той, хто займається, навчиться занурюватися з головою під воду, вправу ускладнюють. Спочатку дається завдання поринати, тримаючись за нерухому опору однією рукою, а потім - не тримаючись за опору. Якщо займається не залишає стан страху, що викликається зануренням усієї голови, потрібно дати йому в руки рухливий плаваючий засіб.

При навчанні занурення необхідно дотримуватись таких правил:

1) при зануренні під воду тіло повинне зберігати вертикальне положення, при цьому голову не можна нахиляти обличчям донизу, інакше вода може потрапляти в ніс. Це правило особливо важливо дотримуватись при навчанні в морській воді, коли опускання грудьми вниз призводить лише до відриву ніг від дна;

2) навчання занурення слід проводити без плавальних окулярів. При опусканні під воду очі повинні бути прочинені. Якщо той, хто займається, буде широко відкривати очі, то під верхню повіку можуть потрапляти вії і викликати при цьому біль. Крім того, при широко відкритих очах у зіткнення з водою вступає значна поверхня рогівки ока, що іноді викликає її подразнення, а при тривалому контакті - поява туману в очах, що швидко проходить після закінчення заняття;

3) на початку вивчення занурень не можна допускати, щоб той, хто займається, затискав у воді ніс рукою, а після виходу з води витирав обличчя руками і тер очі. Волосся має бути прибране під шапочку. Вони особливо заважають тоді, коли плавець піднімає голову з води. Вода, що стікає з них, часто при наступному вдиху потрапляє в ніс або в рот. Неприбране волосся, особливо якщо воно довге, змушує виконувати зайві рухи руками, щоб зняти його з обличчя. У наступних вправах, коли руки будуть зайняті плавальними рухами, волосся почне помітно затримувати освоєння рухової навички;

4) якщо той, хто займається, виконує занурення в гумовій шапочці, то необхідно стежити за тим, щоб шапочка не закривала вуха. При закритих вухах вода тонкими струменями просочується під гуму і проникає у зовнішній слуховий прохід, викликаючи неприємні відчуття похолодання, лоскотання та втрату гостроти слуху. Іноді при цьому сірчана речовина зовнішнього слухового проходу набухає, і втрата гостроти слуху зберігається деякий час після закінчення занять;

5) вправу на занурення вважатимуться вивченим, коли займається виконує його без напруги. Показник цього – розслаблені м'язи обличчя, здатність розплющувати очі у воді та бачити під водою предмети або їх контури, можливість затриматися під водою хоча б на кілька секунд.

Вправа №6. Тримаючись руками за борт басейну (голова у вертикальному положенні), опуститися у воду до лінії рота. Виконувати видих на воду, як дмуть на блюдце з гарячим чаєм. Губи при цьому трохи напружені і витягнуті вперед, щілина між ними такого розміру, що забезпечує необхідну швидкість повітряного потоку, здатного перешкоджати попаданню води в рот. При зануренні голови до лінії носа і виконання видиху через рот необхідно прагнути до того, щоб видих завжди був рівномірним, глибоким і безперервним. Закінчуватися він повинен після того, як рот опиниться на поверхні води.

При зануренні голови до лінії брів або при повному зануренніголови видих у воді необхідно починати через рот, а закінчувати його – через ніс. При цьому дуже важливо, щоб закінчення видиху припадало на той момент, коли ніс з'являється над поверхнею води.

Подальші вправи на дихання слід виконувати з нахилом голови обличчям униз при вертикальному положенні тулуба. Такий варіант дихання буде застосовуватися надалі при вивченні рухів ніг у кролі на грудях, брасі та батерфляї, а також при вивченні рухів рук у способах брас та батерфляй. Видих при положенні голови обличчям вниз освоюється дещо складніше, оскільки вода легше потрапляє у порожнину носа. Тому на відміну від попередньої вправи, що займається, необхідно навчитися регулювати напрямок потоку повітря, що видихається, збільшуючи його при необхідності в бік носоглотки. Слід зауважити, що не всі, хто займається, можуть успішно справлятися з цим завданням. Педагогу необхідно спеціально звертати увагу цей елемент дій.

Найбільш складним для виконання є варіант видиху у воду з піднятим догори обличчям. Таке положення голови властиве для плавання та для ковзання під водою на спині. При видиху у воду з обличчям, піднятим нагору, вода безперешкодно заливає носову порожнину. Тому при такому положенні голови видих необхідно робити лише через ніс. Навчитися видихати через ніс з піднятим обличчям непросто, для цього потрібно вміння створити досить сильний потік повітря, щоб не допустити попадання води. Видихи з піднятим обличчям рекомендується робити при невеликому зануренні у воду, тому що при глибокому зануренні тривалість вправи збільшується, і повітря в легенях може виявитися недостатньо для створення повітряного потоку, що перешкоджає проникненню води в ніс.

Методичні рекомендації до вправ, що застосовуються для вивчення видихів у воду, можна звести до двох основних правил: видих у воді має бути безперервним; він повинен закінчуватись над водою через ніс. За дотримання цих правил навчання диханню проходить швидко, і, найголовніше, навик дихання є стійким, що створює сприятливу основу вивчення спортивних способів плавання.

Вправа №7. Вправа називається медуза (рис. 6.1, а). Стоячи на дні, зробити глибокий вдих, сісти під воду і розслабити всі м'язи тіла, опустивши голову на груди. У такому положенні тіло спливатиме до моменту, поки верхня частинаспини не з'явиться на поверхні води. У цьому положенні, не видихаючи повітря, потрібно затриматися на кілька секунд. Ця вправа дозволяє учню переконатися, що з повному вдиху може без будь-яких зусиль перебувати біля поверхні води. При цьому у нього зникає страх і з'являється впевненість у можливості навчитися плавати.

Вправа №8. Вправа поплавок (рис. 6.1, б). Стоячи на дні, зробити глибокий вдих, сісти на дно і щільно згрупуватися, притиснувши коліна та підборіддя до грудей. У такому положенні, не видихаючи повітря, потрібно залишитися деякий час. Тіло при повному вдиху, набуваючи позитивної плавучості, прагне вгору, до поверхні води. Досягши поверхні, воно після кількох погойдувань займає нерухоме становище.

Мал. 6.1. Вивчення підготовчих рухів із освоєння з водою (пояснення у тексті)

Незважаючи на легкість, цю вправу вдається освоїти не відразу через коливання тіла головою вниз і вгору. Передчасне випрямлення з положення угруповання виникає у момент, коли голова опускається вниз. Щоб допомогти тому, хто навчається, викладач або партнер з навчання в момент закінчення спливу повинен зупинити похитування. Потрібно мати на увазі, що у деяких людей при повному вдиху тіло не набуває позитивної плавучості і не спливає. Звичайно, цю вправу, як і попередню, їм повторно виконувати не слід.

Вправа №9. Після вивчення випливання можна переходити до виконання лежання у воді. Вправа на лежання усуває почуття водобоязні. Воно виконується з вихідного положення, стоячи на дні, руки вгорі. Спочатку вивчається лежання на спині, потім – на грудях.

З вказаного вихідного положення займається, прогинаючись, лягає на спину, а потім, згинаючи ноги в тазостегнових і колінних суглобахпіднімає їх до рівня води і випрямляє. Стійке положення при лежанні вважається досягнутим тоді, коли тулуб лежить паралельно поверхні води та ноги не занурюються вниз. Легко виконують цю вправу діти, жінки та люди похилого віку.

Лежання на грудях можна ускладнити спливанням із положення «поплавець». Коли спина займається з води, йому необхідно повільно випрямити ноги і руки вздовж поверхні води. При цьому голова має бути у воді.

Лежіння на спині і на грудях необхідно виконувати на максимальному вдиху, тому що при цьому тіло набуває найбільшої позитивної плавучості, що створює сприятливі умови для появи стійкого положення. При лежанні на грудях і спині ноги займаються можуть опускатися вниз. Тому спочатку лежання виконують із розведеними прямими ногами і руками (зірочка), а потім, у міру засвоєння відчуття того, що вода підтримує тіло, якщо воно випрямлене, ноги зводять разом і намагаються лежати в такому положенні (положення стрілки) (рис. 6.1, в). Якщо при лежанні ноги все-таки занурюються вниз, то ними потрібно виконувати повільні рухи убік і всередину. Дуже важливо, щоб таз займається був біля поверхні води. Якщо не вдається лягти на воду у витягнутому положенні, провідний заняття або партнер повинен допомогти, піднімаючи поперек руки, що лежить долонею.

Вправа №10. Ковзання - остання вправа з групи підготовчих вправ з освоєння з водою. Ковзання створює у тих, хто займається відчуття руху тіла у воді, формує почуття зустрічного тиску води, що підтримує тіло біля поверхні. Спочатку вивчають ковзання на грудях. Найбільш простою вправоює ковзання поштовхом від дна з попередньо нахиленим тулубом і з витягнутими руками. Такий же рух виконується і на спині, але зі становища прогнувшись. При ковзанні на грудях необхідно, щоб голова знаходилася між руками або нижче руками, а на спині - між руками або вище руками. Ноги після поштовху від дна повинні бути прямими, витягнутими шкарпетки. При такому положенні тіло відчуває найменший зустрічний опір води і більшу відстань просувається вперед. При ковзанні дія підйомних сил перешкоджає опусканню ніг вниз, і у створюється уявлення про можливість пересування в горизонтальному положенні. Після того, як буде вивчено ковзання поштовхом від дна, переходять до вивчення ковзання поштовхом від стінки басейну. Для цього потрібно підійти до стінки басейну, стати до неї спиною на відстані одного кроку, зігнути ногу і поставити стопу на стінку ближче до поверхні води. Після цього підняти прямі руки нагору, з'єднати їх і нахилитися так, щоб тулуб і руки опинилися на поверхні води. Прийнявши це положення, зробити поштовх ногою, поставленою на стінку, і ковзати до зупинки.

Освоївши ковзання поштовхом однією ногою, переходять до вивчення ковзання поштовхом двома ногами. Для цього стають спиною до стінки басейну на відстані одного кроку від неї, занурюються повністю під воду і, спираючись на воду долонями, піднімають зігнуті ноги до поверхні води, ставлячи стопи на стінку. Одночасно витягають руки вперед по відношенню до напрямку ковзання так, щоб кисті торкалися один одного. Тільки після того, як тулуб займе горизонтальне положення з витягнутими вперед руками, поштовх поштовхати ногами і ковзати до повної зупинки.

Такі ж рухи виконуються щодо ковзання на спині, але з положення лежачи на спині.

Освоївши ковзання на грудях та на спині, приступають до ковзання на боці. Для цього перед поштовхом займають положення на боці з витягнутими руками, а потім, занурюючись боком у воду, роблять поштовх і ковзають на боці. Цю вправу треба виконувати як у правому, і на лівому боці. Ковзання на боці розширює уявлення про властивості води.

Підготовчі вправи з освоєння з водою за своїм характером статичні і за недостатньої температури води або повітря повинні чергуватись з динамічними. Зазвичай при освоєнні підготовчих вправ дається завдання виконувати часті рухи прямими ногами сидячи на борту, лежачи у воді грудях чи спині. Такі рухи нагадують вправи для вивчення техніки рухів ніг кролем, але вони не несуть завдання навчання, а головним чином мають на меті підвищення рівня емоційності занять та зігрівання. З усієї групи підготовчих вправ з освоєння з водою найбільше значеннядля оволодіння технікою спортивних методів плавання мають вправи для освоєння дихання. Тому вправи на дихання повторюють після виконання кожної вправи (по 15 – 20 видихів у воду).

Після того, як буде вивчено підготовчі вправи з освоєння з водою, можна перейти до вивчення спортивних способів плавання.

Дві найголовніші вправи під час навчання плаванню. Шановні шанувальники плавання! Запам'ятайте! Немає важливіше за ці дві вправи для новачка, який вирішив навчитися плавати правильно! Тому що саме з їхньою допомогою ви привчите тіло займати у воді єдино правильну позицію, коли опір у воді буде мінімальним. У цих вправ «назви, що говорять»: «Сосисочка» «Стрілка» За допомогою першої вправи – «Сосисочки» – ми навчимося розслаблятися у воді, зливатися з нею, спиратися на неї. Вправа ж «Стрілка» допоможе виробити навичку займати єдино правильну позицію тіла у воді при плаванні кролем, брасом або батерфляєм.

Вправа «Сосисочка». Стоячи у воді до пояса потрібно вдихнути, розслабитися і поринути у воду обличчям вниз. А потім – повисіти так у воді на затримці дихання. При цьому важливо, щоб все ваше тіло повністю розслабилося! Ваші ноги повинні батогами висіти у воді, ні в якому разі не спирайтеся на них! Але особливо важливо, щоб були розслаблені шия та голова! Повисівши так у воді «сосискою», через 20-30 секунд м'яко встаньте на ноги і підніміть голову з води. Сенс цієї вправи: Ви повинні отримати дві точки опори (увага!) у воді: перша точка – Ваша особа, друга – груди. При цих двох точках опори Вам буде зручно здійснювати рухи руками та ногами, яким би стилем Ви не пливли надалі. Тому що ці дві точки опори – це стійкість, Ваш фундамент у воді! І не думайте поки, а як же я вдихатиму?! Дихання у плаванні ми розберемо пізніше!! Типова помилка дорослої людини, що навчається плавання: невміння з першого разу розслабляти голову під час занурення у воду. У чому причина? Робочий день за комп'ютером, регулярне тривале напруження, страх води з дитинства. Тому присвятіть цій вправі стільки часу, скільки знадобиться для успішного виконання. При виконанні «Сосисочки» мають бути розслабленими шия, руки, голова, очі та навіть брови. Ще один важливий момент: очі мають бути обов'язково відкритими. Досвідченим шляхом багаторазово перевірено: із заплющеними очима вправа виконується набагато гірше, ніж із відкритими.

Вправа "Стрілка". Важливо!Позиція плавця у «Стрілці» є базовим положенням тіла у воді при плаванні кролем, брасом або батерфляєм! Немає сенсу розучувати якісь інші елементи цих стилів, якщо не навчилися правильно виконувати «Стрілку». Всі інші рухи з перерахованих стилів плавання наче «приклеюються» до цього базового положення. Отже, для виконання цієї вправи потрібно витягнути руки перед собою. Краще, якщо руки будуть розведені паралельно одна одній, особливо, якщо вправа виконується новачком. У такому положенні обидві руки спираються на воду. Можна уявити руки парою лиж, розташованих паралельно один одному і що упираються в лижню, у нашому випадку – на воду. Руки слід тримати на поверхні води, не опускаючи їх під воду і не піднімаючи повністю з води. При цьому одна нога спочатку зігнута і спирається на борт. Зробіть вдих, опустіть голову у воду «сосисочкою», погляд спрямований на дно. І тільки після того, як ми ляжете грудьми та головою на воду, підтягніть другу ногу до бортика і зробіть м'який, пружний поштовх. А після – прослизіть так до повної зупинки. У чому сенс цієї вправи? Така позиція тіла у воді викликає найменший опір! А значить, чим частіше Ви будете наводити тіло в таке еталонне становище під час ковзання при пливанні брасом, кролем або батерфляєм. більше силекономитимете! Але якщо почнете напружувати шию, і піднімати обличчя, тулуб відразу почне опускатися у воду, давати осаду «на корму». А в такому напіввертикальному положенні плисти значно складніше. Якщо ж голова не просто опускається у воду, але ще й розслаблюється, починає спливати грудна клітка. При розслабленому обличчі ми на нього й спираємось. У такому горизонтальному положенні, яке є базовим, плисти набагато легше. А це нам і потрібне!

Три помилкиПри виконанні «стрілки» Часто, освоївши «Стрілку, новачки, особливо діти, роблять таку помилку, як підстрибування при пірнанні. Чим загрожує така помилка? Після такого стрибка голова йде відразу під воду. І при цьому, по-перше, в ніс може потрапити вода, а по-друге, провалившись після стрибка під воду, новачок хоче інстинктивно підняти голову нагору. А плисти в Стрілці з напружено-піднятою головою неправильно через те, що ми описали вище! При правильному підході потрібно вдихнути, м'яко покласти обличчя на воду, без стрибків, а потім відштовхнутися і другою ногою, підтягнувши попередньо до бортика. Друга помилка – це розсунуті ноги під час ковзання, тому що вони чіплятимуться за воду та загальмовуватимуть поступ у воді. Після поштовху від бортика тримайте ноги разом, а шкарпетки витягніть. Третя помилка не дуже важлива, але привернути до неї увагу все-таки варто: новачок часто при виконанні Стрілки тримає руки попереду не прямими, а напівзігнутими. При навчанні кролю на грудях важливо, щоб руки були прямими в момент їх виведення вперед, підготовчу позицію для гребка. А якщо при розучуванні «Стрілки» руки недостатньо прямі, то потім відбуватиметься те саме і при плаванні кролем: Ви їх виводитимете вперед напівзігнутими, а від цього довжина гребка буде маленькою, недостатньою для хорошого і правильного ковзання. Саме тому «лижі» у «стрілки» мають бути спочатку прямими. Тримайте руки прямими!

Повторення – Мати вчення.Якщо у Вас є можливість захопити з собою смартфон у басейн, і, вибравши безпечне для нього місце, переглянути ще раз матеріали цього відео уроку в режимі он-лайн, то ефект від занять буде ще вищим. І буде дуже здорово, якщо під час виконання Вами вправ, хтось зможе зробити їхній відеозапис. Переглянувши записаний матеріал, Ви зможете значно швидше усунути помилки та навчитися правильно виконувати Сосисочку та Стрілку. Дві основні вправи під час навчання плаванню. А потім рухатися далі! До наступних наших уроків!!