Для більшості жінок заняття у спортзалі нудні та стомлюючі. Багато хто з них вважає, що без тренувань можна спокійно обійтися.

Насправді фізичні вправи для талії дуже важливі, тому що одними лише дієтами позбутися зайвого обсягу не вийде. Так, що милі жінки, доведеться все-таки вийти з середовища комфорту і почати займатися регулярно.

Якою в ідеалі має бути талія

Універсального способу, що дозволяє зрозуміти, чи в нормі ваша талія просто немає. Різні методи дають абсолютно різні значення. Напевно, серед ваших знайомих знайдуться товсті худенькі.

Не дивуйтеся, у багатьох жінок, навіть не мають зайвих кілограмів, коло талії далека від ідеалу. Давайте розберемося, якою має бути ідеальна талія. Візьміть до рук звичайну сантиметрову стрічку і поміряйте коло своєї талії.

Якщо вона більше 75 см – це привід вирушити до спортзалу.

Причому цей спосіб діагностики не залежить від вашого зростання, якщо є перевищення цього показника, то терміново вживайте заходів.

Звичайно, розмір талії залежить від спадковості та типу фігури. Ідеальний варіант - «пісочний годинник». Такі жінки зазвичай не переживають через обсяг сідниць або стегон.

Тому що на тлі «осиної» талії вони завжди виглядають привабливо. Трохи менше пощастило з талією «груші», а ще менше — яблуку.

У першого типу талія досить тонка, а жирок відкладається тільки на стегнах і попі. А ось у «яблука» жировий прошарок зосереджений в області талії, такому типу складніше «боротися» з талією, що обпливла, великим животом і товстими боками.

Правила виконання вправ для тонкої талії в домашніх умовах

Щоб ваша талія була в нормі, постарайтеся вписати в графік домашніх справ комплекс фізичних вправ. Повірте, вони принесуть не менший результат, ніж заняття в спеціалізованому центрі на тренажері, що дорого, під наглядом інструктора.

Щоб тренуватися вдома, вам знадобиться лише бажання, невеликий простір та ефективний комплекс вправ. В ідеалі можете купити гімнастичний килимок і обруч, але це не головна умова, цілком можна обійтися і без них.

Коли робити?

Займайтеся тільки в той час, коли комфортно саме вам. В ідеалі, вранці зробити гімнастику та кілька вправ на розтяжку. Так ви швидше прокинетеся, і всі м'язи приведете в тонус. А повноцінні заняття можна вже влаштувати ввечері, коли тіло готове до навантажень.

Правила виконання:

1. Виконуйте вправи для ідеальної талії через день, тому ваші м'язи поступово звикнуть до навантаження;
2. Кожен рух має бути спокійним, плавним, тому не поспішайте, а між вправами робіть хвилинний відпочинок;
3. Контролюйте подих, коли виконуєте вправи. Правильно робити так: на підйомі – видих, розслабилися – вдих;
4. Контролюйте підборіддя, воно не повинно бути притисненим до грудей. Запам'ятайте, за будь-яких вправ шию треба тримати тільки рівно;
5. Роблячи комплекс вправ на м'язи живота, обов'язково слідкуйте за спиною, не відривайте поперек від поверхні підлоги і не округляйте спину. В іншому випадку, ви перевантажуватимете поперековий відділ хребта.

Найефективніші комплекси вправ для тонкої талії

На жаль, жіноча талія «виправляється» в першу чергу, і за законом підлості худне, як завжди в останню. Щоб швидко привести талію та живіт у порядок ми підібрали для вас три ефективні комплекси.

Вісім вправ для ідеальної талії

Сім вправ проти проблемних місць

Три вправи для витонченої талії, виконані на дивані

1. Вверх вниз. Сідайте з ногами на диван таким чином, щоб позаду вас залишився невеликий простір. Потім зігніть обидві ноги в колінах і витягніть руки вперед, трохи округліть спину. Почніть плавно лягати назад, коли торкнетеся спиною поверхні, відразу ж повертайтеся в початкове положення. Якщо сісти не виходить плавно, спочатку витягайте ноги. Не допомагає, тоді трохи обіпріться на руку;
2. Підйом тулуба лежачи. На диван лягайте животом так, щоб ваші стегна знаходилися на дивані, а тіло нависало над підлогою, тобто висіла у повітрі. Попросіть домочадців потримати ноги, щоб під час вправи вони не піднімалися. Тримати краще в області колін. Руки треба схрестити або на грудях або за головою. Лопатки звести, плечі розгорнути. Не округляючи спину, опустити тулуб униз грудною кліткою до підлоги. Тепер треба підняти тіло, по можливості високо, тягнутися підборіддям вгору. При цьому сідниці та спина напружуються. Виконайте 4 підходи по шість разів;
3. Підйом обох ніг сидячи. Присядьте на край дивану. Ноги опустіть на підлогу, розведіть їх по можливості широко. Покладіть руки на край сидіння, зігніть ногу в коліні і підтягніть її до ребер. Відразу ж розгортайте тулуб у бік зігнутої ноги, злегка нахилиться до неї верхньою половиною черевного преса. Повертайтеся в початкову позицію і виконайте те саме, але вже в іншому напрямку. Усього зробіть чотири підходи, нахилів по 10 на кожну ногу.

Три кращі вправи для осиної талії та плоского живота

Трохи теорії: м'язи черевного преса складаються з 4 частин, вони тягнуться від низу грудей до нижньої частини живота, м'язи нашої талії – косі м'язи черевного преса, які починають працювати під час нахилів у різні боки та при повороті направо та вліво.

Якщо ви тренуватимете ці м'язи регулярно, то повірте, тонка талія і рельєфний животик у вас обов'язково будуть.

Повороти в різні боки, стоячи на підлозі

Ця вправа добре зміцнить косі м'язи преса. Робіть його регулярно і через деякий час ви побачите, що ваша талія стала тоншою.

Вихідна стійка: встаєте прямо, ноги розставляєте на ширину плечей. В руки візьміть палицю, довжина якої 1 метр (якщо немає такої, можна використовувати лижну або звичайну швабру). Опустіть її за голову на шию.

Робіть повороти в різні боки, тіло намагайтеся розгортати максимум, щоб відчувати, як розтягуються косі м'язи преса. У кожну сторону поверніть менше 20 разів, хвилинку відпочили і продовжуйте вправу, не зменшуючи взятий темп, зробіть три підходи.

Головне, під час занять тримати прямо спину і дивитися тільки вперед (не опускати голову). Всі рухи робити сконцентровано та розмірено.

Підйом тулуба на звичайному стільці

Всі рухи спрямовані на зміцнення м'язів черевного преса, а точніше за його верхню частину. Для занять вам знадобиться звичайний стілець. Початкова стійка: сядьте на стілець, але не зазвичай, а боком.

Ногами треба зачепитися за будь-яку відповідну поверхню (це може бути ліжко, диван тощо). Якщо ваші руки будуть схрещені на грудях, то вправа буде легше робити, приберете їх за голову, значить ускладните собі завдання.

Опускайте тулуб назад, потім повертайтеся у вихідну позицію. Виконайте десять підйомів, відпочиньте, і продовжіть у тому ж темпі, так 3 рази. Головне, не опускайте корпус надто низько, і спробуйте сконцентруватися на м'язах преса, щоб відчувати, як вони «працюють».

Інформація для новачків: кожну вправу перший місяць занять виконуйте у 2 підходи, а вже наступного місяця додайте по 1 підходу.

Підйом обох ніг лежачи на поверхні підлоги

Ці рухи спрямовані на опрацювання черевного преса, а точніше за його нижню частину. Вихідна позиція: ляжте на підлогу, ноги випряміть повністю, руки вздовж корпусу. Тепер піднімайте ноги строго вгору (під кутом 90º), потім поверніться у вихідну позицію.

Якщо піднімати ноги під таким кутом важко, можете трохи зігнути в колінах. Необхідно зробити десять підйомів, потім хвилинку відпочити, і продовжити в тому ж темпі всього 3 рази. Головне, не поспішайте, піднімайте та опускайте ноги плавно.

Чи допомагає обруч для тонкої талії та плоского живота

Гімнастичний обруч - чудовий тренажер для талії. Прокручуючи обруч, ви тренуєте велику групу м'язів, робите масаж, який значно покращує кровообіг, тому схуднення йде у прискореному темпі. А ще обруч здатний зруйнувати жир, який виводиться через кровоносну та лімфатичну системи.

Щоправда, всі ці чудеса почнуться, тільки якщо ви підберете правильно обруч. Зрозуміло, чим він важчий, тим навантаження буде вищим, проте не варто починати заняття з металевого обруча.

З незвички вам буде важко його крутити 60 хвилин, а якщо проробка талії обручем займе менше години, то змін просто не буде.

Тому не мудруйте і візьміть звичайний пластиковий обруч, а коли до нього звикніть, можете взяти залізний.

Новомодними обручами із шипами краще не користуватися. Не сперечаємося, з таким предметом навантаження буде вищим, але вплив виявляється не тільки на групу м'язів, але і на сам хребет, що дуже шкідливо.

Крім цього, подібні гімнастичні предмети травмують спину, боки (з'являються синці). Щоб себе не травмувати замість важкого обруча, обертайте два залізні одночасно. Навантаження отримаєте не менше. Але найголовніше, намагайтеся правильно крутити обруч: коліна не згинайте, працюйте лише тулубом.

Вправи, яких краще уникати вдома, якщо ви хочете тонку талію

Ви глибоко помиляєтеся, якщо вважаєте, що чим більше ви робите вправ на м'язи живота, тим тоншим стане коло вашої талії. Насправді, накачені м'язи зроблять вашу талію ще ширшою, ніж раніше.

Щоб цього не сталося, намагайтеся не гойдатися, а худнути, уникаючи рухів із великою амплітудою та збільшуючи кількість підходів.

Наприклад, в комплексі вправ на прес, коли ви знаходитесь на спині і потрібно підняти тулуб до колін, радимо тільки піднімати спину від поверхні, всю вправу обов'язково зробити разів 30 у кожному підході, а всього їх має бути три.

Коли займетесь м'язами спини та бічними м'язами живота, піднімайте тулуб не прямо, а по черзі то до одного коліна, то до іншого.

Дієтологи наполегливо рекомендують виключити зі свого раціону всі солодощі та жирну їжу. Ковбасу, сардельки, смажену курку віддайте ворогові. Замість цих продуктів налягайте на куряче біле м'ясо, молочні продукти, свіжий сир, рибу, крупи та бобові.

Якщо, денна калорійність на 40% буде поповнюватися з продуктів, що містять білок, процес схуднення піде набагато швидше. Каші залиште на ранок, пийте чисту воду, не менше 1,5 літрів на добу. Кава, газована вода, пакетований сік не для вас.

При цьому одним харчуванням насиджений жирок прибрати не вийде. Доведеться зайнятися фізкультурою. Але, щоб наблизити мрію про тонку талію та плоскому животі, Підійдуть не будь-які вправи.

Домогтися потрібного ефекту допоможе регулярне навантаження на різні групим'язів. Працюючи тільки на прес, з животом, ви не розлучитеся.

Тим, хто зовсім не хоче займатися спортом, тренери рекомендують щоденні прогулянки на 3 км у досить швидкому темпі. Також при надлишках на талії будуть корисні йога та пілатес.

Всі дівчата мріють про витончену талію та плоский живот. Декому це подарувала природа, а комусь доводиться працювати над цією проблемою все життя. Багато в чому коло талії обумовлена ​​типом фігури та спадковістю, але це не означає, що не можна досягти ідеального розміру. Вам допоможуть ефективні вправивиконані в домашніх умовах, плюс правильне харчування.

Ще кілька простих та ефективних вправ для гарної талії – у наступному відео.

Навіщо жінки ходять до тренажерної зали? Потім, щоб бути стрункими, мати гарне сексуальне тіло. На жаль, цьому заважають численні помилки, які жінки припускають у тренажерному залі. 5 помилок, які не дають нам стати красивими та стрункими – про них розповідає фітнес-тренер Володимир Колобов.

Нахили убік

Мабуть, найграндіозна помилка з усіх, що припускає прекрасну стать. А все тому, що нібито зменшується талія. Справді, ця вправа допомагає чоловікам зробити фігуру трикутною, але саме собою вона зміцнює і, увагу, збільшує, розширює талію. Для чоловіка це важливо, щоб йшли й інші м'язи, але ви ж не збільшуватимете плечі для створення трикутника, це не жіночно. Тому, роблячи нахили з обтяженнями, ви ніколи не зменшите талію. Забудьте про них назавжди. Дивіться, як правильно прибирати бокиі робіть так.

Повторення тренувань.

Часто жінки, які приходять до зали «підтримати форму», просто йдуть по колу, роблячи задану кількість вправ на тренажерах, намагаючись навантажити максимальну кількість м'язів. А скажіть мені, коли вони будуть відпочивати? Навіть сильні чоловіки змінюють навантаження, щоб м'язи певної групи змогли відновитись, набратися сил. Постійний прогін їм цього не дає. Тому, приходячи до фітнес-центру, обирайте різні тренажери та різні види фітнесу .

Боязнь гантелей.

Тут я маю на увазі не тільки гантелі, а будь-які обтяження взагалі. Позбутися в'ялості м'язів без обтяжень не можна, тому що м'язам потрібне навантаження. Не треба думати, що гантелі зроблять з вас чоловікоподібну істоту, що обросла м'язами, - чоловіки роками тренуються, і що, всі прямо м'язами обросли? І вони не гантелі, а штанги з великою вагою піднімають. Плюс робота з гантелями спалює більше калорій. Тому, якщо ви хочете щільні м'язи без в'ялості, займайтеся з гантелями.

Захоплення кардіотренування.

Це випливає з попередніх нотаток. Бачиш, як жінки годинами бігають доріжкою, практично не займаючись ні чим іншим. Питання – навіщо? Ви готуєтеся до марафонської дистанції? Я питаю дівчат після тренування – втомилися? Так, кажуть. Сенс тоді в тренуванні який? Де саме «тренування», що ви увечері тренували? Організм працює, коли обмін речовин йде активно, коли навантаження багаторівневе, неоднобоке. Моя думка – 20-30 хвилин за заняття, це максимум для кардіотренувань. Подивіться статтю зірковий фітнес- як використовують кардіо зірки Голлівуду, і беріть із них приклад.

Вправи на прес.

Ось навіщо їх роблять чоловіки? Правильно мати сильний прес. А жінки? Щоб зменшити талію, прибрати живіт. Як же так, вправа одна, а завдання різні? Так відкрийте свої очі – вправи на прес дійсно роблять сильним прес, але не прибирають живіт, не зменшують талію. У вас можуть бути сталеві м'язи живота, ви можете, подібно до Жана Клода Ван Дамма, підніматися вгору з повного вісу, але живіт буде як і раніше буде покритий жиром, а складки на талії не зменшаться. Висновок такий – вправи на прес талію вам не зроблять і жир з живота не приберуть. А що прибере? Дієти для схудненнята активний фітнес, тому що жир потрібно спалювати. Ось коли вони приберуть жир, тоді всі побачать, який сильний і міцний у вас прес. Тому я і рекомендую вам змінювати свої тренування, двічі на тиждень обов'язково включаючи активний фітнес, наприклад, заняття на степах та різні швидкі танці, і один день активно займаючись на тренажерах та з обтяженнями.

Для
підготувала Регіна Райтова Усі права захищені

Щоб досягти тонкої талії, потрібно підібрати правильний комплекс вправ. По можливості бажано також озброїтись простим спортивним інвентарем – обручем та скакалкою. Які саме вправи будуть ефективні для поставленої мети, і як їх правильно робити, ви зможете дізнатися далі.

Вправи для розминки

Будь-яке тренування, навіть націлене на осину талію, має починатися з розминки. Вона може складатися з 2-х простих вправ:

• Млин. Стати рівно, ноги розставте трохи ширше плечей, нахилиться: ліва рука спрямована вгору, права досягає носочка лівої ноги, потім руки змінюються. Вправу робити у хорошому ритмі з рівною спиною, за одне заняття – мінімально 20 повторів.
• Ножиці. Ляжте на килимок, поставте руки під талію, ноги підніміть і виконуйте почергові схрещування ніг, при цьому прес максимально напружений. Виконайте 20 повторень по 3 заходи.
  Згодом збільшуйте кількість повторень та кількість заходів.

Планка для тонкої талії

Вправа чудово зміцнює і моделює фігуру в цілому, торкаючись не тільки живіт, але спини, рук і сідниць. У тренування можна включати різні варіації планки:

Спочатку можна спробувати не включати вільну руку, а просто розробити пластику тіла. Потім ви можете робити бічну планку або з підйомом руки, або з плавним веденням руки вздовж тіла продовжуючи лінію тіла, а потім плавно повернути на місце і на відпочинок.

Виконувати планки необхідно по хвилині 3 підходи. Між підходами потрібен відпочинок – дихаємо глибоко, 3 рази вдих-видих.

Планка – найефективніша вправа для стрункого тілаякщо робити все правильно. У цьому допоможе відео-інструкція:

Обруч - важливий інвентар у тренуваннях по осиній талії

Для осиної талії необхідно займатися з обручем. Ці заняття впливають зміцнююче на м'язи. Коли ви робите інтенсивні обертання стегнами для утримання гімнастичного елемента, на боки та талію проводиться масаж, що не може не надати сприятливу динаміку у боротьбі з зайвими кілограмами. При цьому зміцнити ефект дозволить хулахуп з масажними коліщатками або важкий обруч вагою 2-3 кг.

Під час тренувань з обручем пам'ятайте наступні правила:

• Починаючи тренування, ноги потрібно розставляти на рівні ширини плечей, при цьому шкарпетки розведені убік. Надалі необхідно скорочувати відстань між ногами, адже чим вони ближчі, тим більше навантаження на м'язи;
• Під час обертання важливо глибоко дихати, що сприятиме збільшенню інтенсивності спалювання жирів. При цьому бажано провітрити приміщення;
• Не потрібно обертати обруч, «бовтаючи тілом», адже м'язи мають бути максимально напружені, але при цьому рухи мають бути плавними і по маленькому діаметру.

Щоб схуднути в талії, потрібно щодня проводити тренування з обручем по 30-40 хвилин. Спочатку можна розпочати з 10 хвилин.

У наступному відео фітнес-тренер розповість про різних видахобручів, а також покаже, як правильно робити обертання:

Вакуум – вправа для тих, хто любить полежати

Вакуум – дуже дієва і не проста вправа, хоча виконувати її можна просто лежачи на дивані або в ліжку. Сенс його в тому, щоб навчитися «дружити» з м'язами свого живота та «примушувати» їх працювати навіть без скручування.

Інструкція до вправи:

• Лежачи на спині, максимально втягніть живіт, тобто так, щоб вам здавалося - він досяг хребта. Цю дію робіть на вдиху;
• Затримайте дихання при максимальній напрузі м'язів преса;
• Не «відпускаючи» прес, зробіть невеликий видих, а потім знову робіть «затискач».

Виконувати цю вправу слід по 3 підходи 10 разів мінімально. Також не забувайте про щоденні.

Якщо під час виконання даної вправиви відчуєте печіння, то не бійтеся - це не виразка і не гастрит, а ваші м'язи готові до праці та оборони! Тому припиняти вправу на цьому не варто.

Звичайно, вакуум можна робити з інших поз, наприклад, стоячи. Так, з різними варіантамивправи можна ознайомитись у відео-інструкції:

Бурпі – вправа для якісного тренування всього тіла

Що таке бурпи? Простими словами, це комплексна велика вправа:

• Починається з глибокого присіду;
• Переходить у планку на витягнутих руках;
• Повертається у глибокий присід;
• Робиться вистрибування.

Стрибки на скакалці для тонкої талії

Тренування на скакалці не повинно займати менше ніж п'ять хвилин. Але перш ніж приступити до вправи, варто зробити розминку - здійснити обертання стоп та колін. Починати тренування слід з простих стрибків, які можна ускладнити стрибками в бік, в стилі «Прогулянка» та іншими. Повне тренуваннязі скакалкою на відео:

Програма на тиждень та місяць для гарної талії

Тренування на тиждень для талії може виглядати так:

• Для початку зробити кардіо розминку, потягнути м'язи, щоб підготувати їх до майбутніх занять;
• Млин – вправа по 20 махів у три підходи;
• Ножиці – вправа по 40 секунд із відпочинком у розтяжці, притискаючи коліна до грудей 15 секунд;
• Планка – 3 підходи за хвилиною. Якщо хвилина довго, починаємо з 30 секунд, піднімаємо до 45 секунд, потім до хвилини. Відпочинок 15 секунд, не забуваючи робити глибокий вдих-видих;
• Вакуум – 3 підходи по 10 разів, щоразу на максимальному вдиху затримуємось на 30 секунд.

Будь-яка дівчина, яка стежить за своєю зовнішністю, мріє про тонку “осину” талію, але домогтися цього варто певних зусиль. Жир у районі живота і з боків відкладається насамперед, тому необхідно постійно стежити за фігурою.

Звичайно, можна застосовувати корсет, але він значно ускладнює дихання та негативно позначається на загальному стані організму. Варто попрацювати і докласти максимум зусиль, зайнявшись спортивним комплексом, як показано на фото вправ для талії

Подивіться тут ще більше прикладів ефективних тренувань https://fitnessadvice.ru.

У кожної дівчини індивідуальна статура, яка передається у спадок, а також особисте гормональне тло. Якщо у людини спостерігається схильність до повноти та ожиріння, то домогтися стрункої фігурибуде набагато складніше, але це цілком реально.

Для тонкості талії немає певних меж і вимірів, головне, щоб вона поєднувалася з усією фігурою загалом.

Щоб здійснити мрію та отримати в результаті витончену талію та стегна, важливо дотримуватися наступних рекомендацій:

• вправи для тонкої талії та дієти повинні поєднуватися одночасно;
• вправи варто поєднувати в активній схемі всього організму;
• потрібно виключити зі свого раціону солодощі, борошняні вироби та алкогольні напої, тому результат буде помітнішим;
• комплекс вправ має бути націлений на спалювання жирів, оскільки застосування силових навантаженьлише збільшать обсяг талії.

Правильне виконання вправ для талії

Важливо знати, що й просто качати прес, талія “йти” не буде, оскільки збільшення обсягу м'язів тільки розширять її ще більше. Краще зайнятися пресом після того, як заберуться зайві жирові відкладенняабо поєднати вправи в загальний комплекс.

Заняття для живота благотворно впливають на м'язи серця, покращуючи їхню роботу, підвищують витривалість організму та покращують дихання.

Найефективніше робити вправи для живота та талії, що діють на косі м'язи преса. Досить ефективними будуть тренування з хула-хупом та танці живота.

Такі тренування цілком можна проводити вдома самостійно, але не забувати робити це регулярно та якісно. Попередньо перед початком роботи потрібно зробити замір талії, щоб дізнаватися про свої результати надалі.

Не можна забувати, що приміщення для занять має добре провітрюватися і прийом їжі повинен бути за дві години до тренування! Також перед і після вправ необхідна розминка, тобто розтягування м'язів.

Як отримати тонку талію за сім днів: чи це реально?

Звичайно, не слід різко знижувати вагу, оскільки це завдає значного стресу організму. Але бувають екстрені ситуації, коли, наприклад, необхідно терміново схуднути до певного заходу.

Слід суворо виконувати правила:

• на тижні визначити розвантажувальні дні: на кефірних продуктах, гречаній каші або яблуках;
• триматися суворої дієтибез солодкого, жирного та борошняних виробів. Їсти потрібно через 4 години по маленькій порції та відмовитися від пізньої вечері;
• ретельно виконувати ефективні вправи зменшення талії.

Заняття повинні проходити протягом мінімум однієї години без перерв, дотримуючись правильного ритму дихання. Ось кілька прикладів роботи з черевним пресом:

Влаштуватися на спині, обидві руки тримати за головою, обидві ноги зігнути в ділянці колін. Залишивши стегна притиснутими, потрібно повільно піднімати корпус, відриваючи лопатки від підлоги. Ледве затримавшись, не поспішаючи опуститися в початкове положення.

Лежачи на підлозі, з'єднати руки за головою. Ноги, зігнуті в колінах, потрібно повернути в один бік і торкнутися підлоги. Аналогічно зробити вправу в інший бік, спина повинна залишатися в ідеально рівному положенні.

Кожну вправу необхідно виконати щонайменше 10 разів по два підходи, згодом кількість варто поступово збільшувати. Після занять краще прийняти душ та випити свіжозаварений чай на травах.

Значно допомагають зменшити обсяг талії антицелюлітне обгортання, масажні процедури та спеціальний крем.

Комплекс найефективніших вправ для тонкої талії

Для найбільшої ефективності комплекс вправ для талії рекомендується проводити тренування не менше 4 разів на тиждень, тому жир не встигає відкладатися заново і м'язи постійно триматися в тонусі.

Для початку достатньо повторювати вправи по два підходи кожну з перервами на відпочинок за одну хвилину. Поступово кількість повторів варто збільшувати до чотирьох разів, а відпочинок скорочувати наполовину.

• Встати на килимок, спираючись кінчиками пальців ніг і долоньками на підлогу. Спину потрібно тримати рівно, а руки розставити на ширині плечей. По черзі переставляємо праву руку і ногу вперед, а потім ліві кінцівки. Зробити повтор у зворотний бік.
• Лежачи на підлозі, зігнути ноги в колінах. Долоні покласти на віскі, піднімати лопатки, підтягуючи тіло вперед до колін.
• Початкове розташування: лежачи, спина щільно притиснута до підлоги, класти руки за головою. Плечі, відірвавши від підлоги, одночасно разом із прямими ногами, потримати кілька секунд під прямим кутом. Потім опуститися паралельно підлозі.
• Сісти на підлогу, зігнувши ноги в колінах, руки розташовані прямо за спиною. Нахиляємо тіло назад, витягаючи ліву ногу вперед. Повернувшись у вихідне положення, повторити процес із правою ногою.
• Лягаємо на лівий бік, витягуємо ліву руку перед собою, а праву укладаємо за головою. Спираємось на ліву кінцівку, піднімаємо тіло одночасно з правою ногою. Далі, аналогічно повторюємо вправу з іншого боку.

Таких комплексів існує чимало, але вище показано найкращі вправидля талії.

Головне – грамотно та безпечно виконувати, максимально дотримуватись здорового харчуванняїх і дотримуватись регулярний графік! І результат не змусить довго на себе чекати!

Фото вправ для тонкої талії

Як зробити талію тонкою? Вправи для схуднення в животі.

Осина талія – те, що мріє будь-яка жінка. Якщо вам вдасться її добитися, будь-які інші дефекти фігури здаватимуться просто особливостями.

Але це складне завдання. Адже тонка талія - ​​це те, що в першу чергу втрачає жінка після пологів, при неправильному харчуванні, сидячому способі життя.

Вам потрібно не просто накачати прес, а й виправити поставу, попрацювати над жировими відкладеннями на боках та зміцнити внутрішні м'язи живота.

Як зробити талію тонкою за допомогою вправ?

Жінки вкладають великі зусилля у боротьбу із зайвою вагою. Але часто виходить так, що це не дає жодного результату. Найпоширеніша помилка – кидати всі сили на тренування м'язів черевного преса.

Це, звичайно, важлива частина стратегії досягнення тонкої талії. Але не єдина. На що варто звернути увагу, якщо вправи на прес не приносять користі?

1. Постава. Точніше, м'язи спини. Протестуйте перед дзеркалом: варто випрямити хребет і розгорнути плечі, живіт втягується сам як за помахом чарівної палички. Один із відмінних способів домогтися граційної постави - йога, яка, здавалося б, не має нічого спільного з важкими навантаженнями на прес.
2. Внутрішні м'язи живота. Іноді живіт вивалюється не від того, у вас слабкий прес, а через те, що м'язи не утримують. внутрішні органина місці. Саме вони створюють некрасивий ефект живота, що «висить».
3. Кардіотренування натще. Здавалося б, біг, велосипед та стрибки через скакалку не мають нічого спільного з тонкою талією. Виявляється, це не так. Коли ми прокидаємося вранці, організм за ніч витратив усі калорії, що надійшли з їжею. Якщо випити склянку води і зайнятися кардіовправами саме зараз, то тілу звідки братиме калорії, крім жирових запасів. У тому числі на боках.

Як прибрати боки на талії і зробити тонкою талію в домашніх умовах: вправи

Багато дівчат, намагаючись схуднути за тиждень, починають мало їсти і робити багато вправ. Це помилка. Організм думає, що настала екстремальна ситуація, і починає оберігати запаси жиру особливо ревно. Пам'ятайте: схуднення – це неодноразова акція. Вправи повинні бути вам під силу. Ось кілька нескладних прикладів.

1. Підйоми ніг на боці. Ляжте на бік. Обіпріться на нижній лікоть. Починайте піднімати верхню ногу на 30-40 см. Не опускайте її до кінця, нехай вона «зависає» у повітрі на кілька секунд. Додатковий ефект: зміцнення стегон та сідниць.



2. Бічна планка. Вихідне положення те саме, що й у попередній вправі. З цієї пози вам потрібно відірвати стегна від підлоги, спершись на лікоть та ступні. Все тіло має бути однією прямою лінією. Шию тримайте витягнутою, а грудну клітку – відкритою. Додатковий ефект: зміцнення м'язів рук.



3. Поза трикутника. Це статична вправа з йоги. Розставте ноги на три ширини плечей. Розведіть руки. Потягніться за однією з них. Торкніться пензлем однойменної стопи або обіпріться на неї. Замріть у цьому положенні. Додатковий ефект: розтяжка м'язів ніг.

Вправи з обручем для талії

Для початку потрібно вибрати правильний обруч. Якщо ви новачок, вам потрібний полегшений варіант. Зробити талію він не допоможе. Але ви підготуєтеся до переходу на наступний снаряд.

Відео: Вправи з обручем для схуднення та тонкої талії

З масажним обручем заняття стають складнішими. Але не тому, що кульки, розташовані на його внутрішній поверхні, допомагають схуднути. Просто цей варіант важчий, і тренування ефективніші. Тому для схуднення можна вибрати просто обтяжений варіант.

1. Просте крутіння. Для виконання самого простої вправиустаньте, з'єднавши ноги. Напружте прес, помістіть обруч на талії та почніть обертання.

2. Ускладнене крутіння. Відрізняється від попереднього варіанта тим, що ноги розведені на ширину плечей. Спробуйте виконувати рух так, щоб обруч переміщався по талії зверху вниз.



3. Кручення двох обручів. Ця вправа має набагато більший ефект, але вимагає великої вправності. До нього слід переходити після освоєння двох попередніх.

Оксисайз - вправи для живота та талії

Оксисайз - це особлива техніка, що поєднує дихання та вправи. Вона чимось нагадує широко застосовуване в йозі «дихання вогню»: короткий інтенсивний видих, за яким слідує неконтрольований вдих. Це дихання робить вправи складнішими, а й ефективнішими. Вважається, що внаслідок цього тіло насичується киснем, а він допомагає спалювати жир.

1. Бічні нахили. Встаньте прямо. Витягніть руки вгору. Обхопіть одним пензлем зап'ястя іншої руки. Потягніть його вбік, нахиляючись у той самий бік. Виконуйте при цьому спеціальний подих.

2. Дуга на стільці. Сядьте на стілець. Помістіть руки посади себе. Ноги розведіть широко вперед і поставте на шкарпетки. Після цього відірвіть таз від випорожнення, вигнувши тіло в дугу. Виконайте подих.
3. Скручування на стільці. Сядьте на стілець, ноги разом. Ліву руку помістіть за собою. Праву рукупідніміть та потягніть вліво. Допомагайте скручування, відштовхуючись лівим пензлем. Виконайте цикл дихання. Повторіть симетрично.

Спортивний диск для талії: вправи

Спортивний диск – це найпопулярніший снаряд для схуднення ще з часів наших мам. Вправи на ньому аж ніяк не обмежуються базовим крутінням до запаморочення. Дехто крутить його не лише ногами, а й руками. Інші займаються одразу на двох дисках. Ось кілька вправ для прикладу.

1. Протилежне скручування. Встаньте на диск. Поставте з двох боків від себе по стільці, розгорнувши спинками. Обіпріться на них руками. Ноги та стегна подавайте на диску в один бік, а тулуб та руки – в інший. Потім у дзеркальному варіанті.
2. Сядьте на диск, зігнувши ноги в колінах і помістивши їх на підлогу. Перебираючи ногами, розгорніться на 360 градусів. Потім у протилежний бік.

3. Розташуйте диск між долонями. Сильно стискаючи його, робіть однією рукою рух за годинниковою стрілкою, а інший проти. Потім навпаки

Вправи для талії у тренажерному залі: фітбол

Запорука гарної талії - це регулярне повторення вправ. Тому багатьом легше робити їхні будинки. Адже мало хто має витримку відвідувати спортзал щодня. Проте є й такі ентузіасти.

Пам'ятайте, що головне – це не багато повторень вправи, а технічне виконання. У цьому вам допоможе тренер. З ним ви створите програму тренування за допомогою фітболу.

1. Нахили з м'ячем. Встаньте навколішки. Візьміть м'яч у руки та витягніть їх над головою. Нахиліть корпус і руки вправо, намагаючись тримати стегна та ноги нерухомими. Потім повторіть на інший бік.
2. Підйом сідниць. Ляжте на спину. Зігніть коліна під кутом 90 градусів. Гомілки покладіть на м'яч. Відривайте сідниці від підлоги, намагаючись вигнути тіло на рівну дугу. Потім повертайтеся у вихідне положення.
3. «Міст» на фітболі. Ляжте на м'яч спиною. Ноги розставте так, щоб було зручно тримати рівновагу. Руки закиньте за голову і обіпріться на підлогу. Спробуйте підвестися на фітбол, виконавши «місток». Потім повертайтеся у вихідне положення.

Як не збільшити талію, хитаючи прес?

Багато дівчат бояться, що, перекачавши прес, виглядатимуть як професійні бодібілдерки. Але навряд чи можна збільшити обхват талії за рахунок кубиків. Для цього, наприклад, потрібно їсти багато білків перед тренуванням. Або виконувати розминку не лише до, а й після вправ. Взагалі, якщо ви не займаєтесь професійним спортомВам це навряд чи загрожує.

« Цілий тиждень на місяць у мене випадає з тренування через менструацію. Я вирішила ризикнути та спробувати займатися і в цей період. Радити не беруся, просто розповім про свій досвід. Виділення стають ряснішими, але менструація проходить швидше. Мені це не завдає ніякого дискомфорту, тому я продовжую».

« Фітбол хороший для матусь, які хочуть схуднути після пологів. Зручно: вдень сама вправи робиш, а ввечері вкачуєш на ньому малюка. Мій тільки так і засинає».

« Якщо ви використовуєте спортивний диск, будьте готові до того, що ефект є лише для талії. У мене ось кістка широка. Талія схудла, а стегна не зменшуються. Одяг не підібрати, вшиваю тепер».

Відео: 6 вправ для талії