Πολλές γυναίκες και άνδρες που χάνουν βάρος παρατηρούν ότι μετά την προπόνηση καρδιο θέλουν πολύ να φάνε. Ως αποτέλεσμα, κάποιοι αρχίζουν να τρώνε και δεν υπάρχει απώλεια βάρους. Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, θα πούμε περαιτέρω.

Αιτίες πείνας μετά από προπόνηση καρδιο

Η καρδιοπροπόνηση περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Με αυτά, χρησιμοποιεί ενεργά και τα πόδια και τα χέρια. Ως αποτέλεσμα, μετά από μια ώρα εξάσκησης, υπάρχει πείνα.

Κατά κανόνα, αυτό είναι το αποτέλεσμα της καύσης μεγάλης ποσότητας ενέργειας. Μερικές φορές αυτό είναι αποτέλεσμα της νηστείας cardio, δηλαδή της άσκησης με άδειο στομάχι και με άδειο στομάχι.

Συχνά συμβαίνει όταν πριν από το καρδιο ένα άτομο κορεστεί το σώμα του με κενές θερμίδες, δηλαδή δεν περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή του. Επίσης, μετά την άσκηση, εκείνοι οι άνθρωποι υποφέρουν από πείνα που υπερφορτώνουν το σώμα τους, μην τους αφήνουν να χαλαρώσουν.

Ως αποτέλεσμα, δεν υποφέρει μόνο το στομάχι, το οποίο δεν έλαβε τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, αλλά και οι μύες την επόμενη μέρα. Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε την εκπαίδευση με ικανότητα, είναι καλύτερο να συνδέσετε επαγγελματίες για αυτήν την επιχείρηση, συνεργαζόμενοι μαζί τους.

Προσοχή! Συχνά η σωματική πείνα προέρχεται από συναισθήματα, άγχος, κακή υγεία. Αδυνάτισμα και εξοικονόμηση όμορφη φιγούραείναι αδύνατο χωρίς την κατάλληλη θετική στάση απέναντι στις τάξεις. Μόνο με κέφι και ευτυχία στα μάτια μπορείς να πετύχεις αυτό που θέλεις. Είναι καλύτερο να κάνετε καρδιο με τους φίλους σας ή με καλή μουσική που τονώνει.

Πώς να εξαλείψετε την πείνα και να μην βελτιωθείτε;

Μετά την προπόνηση καρδιο, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος αύξησης βάρους ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης αρτοσκευασμάτων ή διαφόρων μπάρες δίαιτας.που στην πραγματικότητα δεν είναι. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να λάβετε υπόψη αυτή τη στιγμή εκ των προτέρων και να συλλέξετε ένα δοχείο με φαγητό για προπόνηση στο γυμναστήριο ή να προετοιμάσετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα με το δείπνο στο τραπέζι εκ των προτέρων.

Συχνά το σώμα μετά από μια προπόνηση εξαπατάται, λέγοντας σε ένα άτομο ότι πεινάει. Μάλιστα θέλει νερό. Είναι απαραίτητο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό μη ανθρακούχο νερό 10 λεπτά πριν το φαγητό.

Για ένα σνακ, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια σαλάτα γεμάτη με χοντρές ίνες. , σύνθετους υδατάνθρακες με τη μορφή φρούτων ή λαχανικών (θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ορισμένα φρούτα και λαχανικά είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, δείτε τον πίνακα θερμίδων).

Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σαλάτα και τους υδατάνθρακες με ξηρούς καρπούς. 100 γραμμάρια ξηρών καρπών διαφορετικών ποικιλιών θα ικανοποιήσουν γρήγορα την πείνα σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φτιάξετε ένα φρέσκο ​​κοκτέιλ φρούτων ή λαχανικών με ένα μπλέντερ, αλλά, κατά κανόνα, δεν μπορούν όλοι να εξαλείψουν την πείνα τους. Για κορεσμό, πρέπει να μασάτε τα πάντα καλά.

Γενικά, Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν όλες τις μυϊκές ομάδες και ξοδεύουν πολλή ενέργεια . Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο θέλει όχι μόνο να πίνει, αλλά και να φάει. Για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας και ταυτόχρονα να μην υποφέρετε από πείνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ σνακ με σύνθετους υδατάνθρακες, καθώς και να πίνετε άφθονο νερό.

Δαχτυλίδι! Είναι αυτός ο ήχος που εμφανίζεται στο μυαλό μετά από μια προπόνηση: η πείνα "ξύπνησε", "τεντώθηκε" και είναι έτοιμη να "καθίσει στο τραπέζι". Σήμερα, στην πύλη απώλειας βάρους "Χάνουμε βάρος χωρίς προβλήματα", μιλάμε για το γιατί συμβαίνει, αν είναι απαραίτητο να κατευναστεί η πείνα ή αξίζει να υπομείνει. Ας συνεργαστούμε για να αναπτύξουμε μια στρατηγική για τη σωστή συμπεριφορά σε αυτή την περίπτωση.

Γιατί η προπόνηση τελειώνει με έντονη όρεξη;

Πολλοί που μόλις αρχίζουν να ακονίζουν τη σιλουέτα τους παραπονιούνται ότι η προπόνηση δεν έχει χρόνο να τελειώσει, καθώς θέλουν ήδη κάτι. Ταυτόχρονα, προσπαθούν να αντέξουν, γιατί σε διαφορετική περίπτωση οι προσπάθειες στο γυμναστήριο θα είναι μάταιες.

Ένας από τους λόγους είναι η κακή διατροφή.. Αποφασίζοντας να χάσετε βάρος με κάθε κόστος, αγοράζετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο και ξεκινάτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις που μπορείτε, μην χάσετε ούτε ένα ομαδικό μάθημα και κυριολεκτικά συρθείτε στο σπίτι. Και θέλω να φάω. Αυτό είναι το λάθος σχήμα.

Για να μην βιώσετε έντονη πείνα μετά από μια προπόνηση, πρέπει να φάτε 2 ώρες ή μία ώρα πριν από αυτήν. Τότε η πείνα θα προκύψει μετά από σαράντα ή και ενενήντα λεπτά μετά.

Λάθος χρόνος για άσκηση

Ας δούμε ποιος προπονείται με άδειο στομάχι:

• όσοι επέλεξαν να μελετήσουν το πρωί,
• αυτοί που πηγαίνουν στη δουλειά μετά τη δουλειά
• που αποφάσισε ότι αυτό είναι το σωστό, γιατί θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος πιο γρήγορα.

Σημειώνουμε αμέσως ότι μια τέτοια εκπαίδευση όχι μόνο δεν είναι χρήσιμη, αλλά ακόμη και επιβλαβής.

• Φανταστείτε την κατάσταση νούμερο ένα. Πρωινό τρέξιμο. Δεν έχετε φάει για περίπου οκτώ έως δέκα ώρες ούτως ή άλλως, είναι σαφές ότι μετά από ένα τρέξιμο η όρεξή σας θα είναι απλώς βάναυση. Και πολλοί μάλιστα ξυπνούν με ένα αίσθημα κενού στο στομάχι. Πώς τότε, αντί για πρωινό, πηγαίνετε για τρέξιμο και περιμένετε ότι δεν θα προκύψει πείνα;
• Κατάσταση νούμερο δύο. Πας στο μάθημα αμέσως μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Δηλαδή από τέσσερις έως έξι ώρες δεν έχεις φάει. Δεν θα εμβαθύνουμε σε όλες τις διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα αυτή τη στιγμή και ενεργοποιούνται κατά την άσκηση. Ας πούμε μόνο ότι αφού περίπου στο εικοστό λεπτό το σώμα αρχίζει να αισθάνεται έλλειψη γλυκόζης, μέχρι να τελειώσει το μάθημα, θα χρειαστεί να αναπληρώσετε τα αποθέματα.

Σε τι οδηγεί η προπόνηση με άδειο στομάχι; Το πιο επικίνδυνο είναι ότι δεν θα θέλετε απλώς να φάτε κάτι, αλλά να φάτε κάτι επιβλαβές, γλυκό, σε τεράστιες ποσότητες.

Εργαστείτε στα λάθη

Για να μην έχετε το αντίθετο από το αναμενόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να φάτε πριν την προπόνηση.

• Το πρωί - πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι. Αφομοιώνεται μία ή δύο φορές και δίνει στον οργανισμό σας την απαραίτητη παροχή γλυκόζης.
• Μετά τη δουλειά - στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, πριν πάτε στο γυμναστήριο, φάτε κουάκερ ή κάτι από φρούτα πλούσια σε υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, μια μπανάνα.

Πολύ κρύο

Η άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες προκαλεί επίσης πείνα. Αυτές είναι υπαίθριες δραστηριότητες όταν είναι 10 έως 15 βαθμοί Κελσίου. Ή μαθήματα στην πισίνα, το ίδιο αερόμπικ στο νερό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η κατανάλωση ενέργειας δεν πηγαίνει απλώς για κίνηση, αλλά και για να ζεσταθεί.

Γι' αυτό, αφού κολυμπήσετε πολύ στην πισίνα ή κάνετε ομαδική αεροβική στο νερό, θέλετε να φάτε κάτι πλούσιο σε θερμίδες, λιπαρό. Ποιος είπε ότι η πείνα δεν είναι θεία; Αντε, και μάλιστα τι: με εξαιρετική όρεξη. Με την προϋπόθεση ότι θα ασκηθείτε στο κρύο. Τότε θέλεις να κάνεις ολόκληρο γλέντι μετά από τέτοιο φορτίο.

Η διέξοδος από αυτή την κατάσταση είναι αυτή .. Αν πρόκειται για πισίνα, τότε αφήστε την προπόνηση να μην διαρκέσει περισσότερο από μισή ώρα.

Προπόνηση υψηλής έντασης

Το αίσθημα της έντονης πείνας μετά από μια έντονη προπόνηση οφείλεται στο γεγονός ότι ξοδεύετε πολύ γλυκογόνο από μεγάλη ποσότητα άσκησης και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Η έξοδος από αυτή την κατάσταση είναι μέτρο σε όλα ή συμβιβασμούς. Μέτρο είναι μια προπόνηση από μιάμιση ώρα έως μιάμιση ώρα, όχι πολύ έντονη, σε μέτριες «δυνάμεις». Ή ένας συμβιβασμός: για να έχετε αμέσως ένα σνακ μετά το μάθημα, πάρτε φρούτα ή βραστό κρέας σε ένα δοχείο.

Τι δεν πρέπει να τρώτε και να πιείτε, αν και το θέλετε πολύ;

Όταν η προπόνηση έχει ήδη τελειώσει, μπορεί να θέλετε, αν όχι να φάτε κάτι γλυκό και λιπαρό, τότε τουλάχιστον να πιείτε καφέ. Όλα αυτά σίγουρα δεν θα σας κάνουν καλό.

Τι επιτρέπεται;

Η προπόνηση δεν πρέπει να είναι ένα είδος συνόρων, μετά από το οποίο όλα είναι ήδη, όχι ένα κομμάτι στο στόμα σας. Αντίθετα, είναι καλύτερο να χορτάσουμε την πείνα. Έτσι ο μυϊκός ιστός θα ανακάμψει πιο γρήγορα.

Οι νευρώνες που ρυθμίζουν την όρεξη στον εγκέφαλο αισθάνονται τη θερμοκρασία του σώματος.

Όσοι ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό ή τη φυσική κατάσταση γνωρίζουν ότι αφού δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό στους προσομοιωτές, δεν θέλετε να φάτε για πολύ καιρό. Προφανώς μετά την άσκηση ενεργοποιείται κάποιος μηχανισμός που καταστέλλει την όρεξη και την πείνα. Τι είναι όμως αυτός ο μηχανισμός;

Τζέι Χουν Γιονγκ ( Τζε Χουν Τζεόνγκ) και οι συνάδελφοί του στο Ιατρικό Κολλέγιο Άλμπερτ Αϊνστάιν κατέληξαν στην ιδέα ότι όλα αφορούσαν την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος - ζεσταινόμαστε αρκετά λόγω σωματικής δραστηριότητας.

Η θερμορύθμιση, όπως και η όρεξη, εξαρτάται από τον υποθάλαμο, μια μικρή περιοχή στον εγκέφαλο που ελέγχει μια ποικιλία φυσιολογικών διεργασιών. Κάθε διαδικασία έχει τη δική της ομάδα νευρικών κυττάρων, αλλά μήπως οι νευρώνες του υποθαλάμου που ρυθμίζουν τη διατροφική συμπεριφορά αισθάνονται επίσης τη θερμοκρασία;

Τα κύτταρα που καταστέλλουν την όρεξη βρίσκονται στον τοξοειδή πυρήνα του υποθαλάμου. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι είναι σε θέση να αισθάνονται άμεσα τις ορμόνες και άλλες ουσίες που επιπλέουν στο αίμα (ο εγκέφαλος, όπως γνωρίζουμε, προστατεύεται από την άμεση επαφή με το αίμα από τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό).

Για να μάθουν εάν αυτοί οι νευρώνες μπορούν να ανταποκριθούν στη θερμότητα, οι ερευνητές τους αντιμετώπισαν το αλκαλοειδές καψαϊκίνη, το οποίο βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές και το οποίο δρα στους υποδοχείς θερμότητας (γι' αυτό νιώθουμε πώς καίγεται η πιπεριά). Σε άρθρο στο PLoS BiologyΛέγεται ότι τα δύο τρίτα των κυττάρων του τοξοειδούς πυρήνα αισθάνθηκαν καψαϊκίνη - δηλαδή έχουν υποδοχείς θερμότητας και είναι ενεργά.

Από πειράματα με κύτταρα, πέρασαν σε πειράματα σε ποντίκια. Όταν στα ζώα έγινε ένεση με μια φλεγόμενη ουσία απευθείας στον υποθάλαμο, στην περιοχή αυτών των νευρώνων, τα ποντίκια έχασαν την όρεξή τους για 12 ώρες - συνέχισαν να τρώνε, αλλά έτρωγαν αισθητά λιγότερο από το συνηθισμένο. Εάν οι υποδοχείς θερμότητας στους νευρώνες ήταν αποκλεισμένοι, τότε η καψαϊκίνη δεν κατέστειλε την όρεξη.

Όταν τα ποντίκια έτρεχαν σε διάδρομο για 40 λεπτά, η θερμοκρασία τους αυξήθηκε γρήγορα (συμπεριλαμβανομένης της ζώνης του τοξοειδούς πυρήνα του υποθαλάμου) και παρέμεινε ανυψωμένα για μια ώρα - και τα ποντίκια μετά τη «γυμναστική» έφαγαν επίσης τη μισή ποσότητα από τα ποντίκια που δεν ασκούνταν. Αλλά αν τα ποντίκια έτρεχαν σε διάδρομο με απενεργοποιημένους θερμικούς υποδοχείς στους νευρώνες, τότε δεν είχαν καμία αλλαγή στην όρεξή τους - η φυσική αγωγή δεν επηρέασε την όρεξή τους.

Δηλαδή, επιβεβαιώθηκε η υπόθεση: τα εγκεφαλικά κύτταρα που καταστέλλουν την όρεξη ανταποκρίνονται πραγματικά στη θερμότητα. (Για να εξηγήσετε γιατί είναι απαραίτητο, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε το εξής: πολλή σωματική δραστηριότητα συμβαίνει όταν πρέπει να ξεφύγετε από κάποιον και η επιθυμία να φάτε ένα πλούσιο γεύμα εδώ θα ήταν ακατάλληλη.)

Πιθανότατα, ο ίδιος μηχανισμός έχει παραμείνει μαζί μας και εδώ μπορείτε να βρείτε διαφορετικές επιλογές για το πώς να τον χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το βάρος. Αν και τι υπάρχει για να καταλήξετε - απλά πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο.

Όσοι ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό ή τη φυσική κατάσταση γνωρίζουν ότι αφού δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό στους προσομοιωτές, δεν θέλετε να φάτε για πολύ καιρό. Προφανώς μετά την άσκηση ενεργοποιείται κάποιος μηχανισμός που καταστέλλει την όρεξη και την πείνα. Τι είναι όμως αυτός ο μηχανισμός;

Jay-hun Jongu (Τζε Χουν Τζεόνγκ) και οι συνάδελφοί του στο Ιατρικό Κολλέγιο Άλμπερτ Αϊνστάιν κατέληξαν στην ιδέα ότι όλα αφορούσαν την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος - ζεσταινόμαστε αρκετά λόγω σωματικής δραστηριότητας.

Η θερμορύθμιση, όπως και η όρεξη, εξαρτάται από τον υποθάλαμο, μια μικρή περιοχή στον εγκέφαλο που ελέγχει μια ποικιλία φυσιολογικών διεργασιών. Κάθε διαδικασία έχει τη δική της ομάδα νευρικών κυττάρων, αλλά μήπως οι νευρώνες του υποθαλάμου που ρυθμίζουν τη διατροφική συμπεριφορά αισθάνονται επίσης τη θερμοκρασία;

Τα κύτταρα που καταστέλλουν την όρεξη βρίσκονται στον τοξοειδή πυρήνα του υποθαλάμου. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι είναι σε θέση να αισθάνονται άμεσα τις ορμόνες και άλλες ουσίες που επιπλέουν στο αίμα (ο εγκέφαλος, όπως γνωρίζουμε, προστατεύεται από την άμεση επαφή με το αίμα από τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό).

Για να μάθουν εάν αυτοί οι νευρώνες μπορούν να ανταποκριθούν στη θερμότητα, οι ερευνητές τους αντιμετώπισαν το αλκαλοειδές καψαϊκίνη, το οποίο βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές και το οποίο δρα στους υποδοχείς θερμότητας (γι' αυτό νιώθουμε πώς καίγεται η πιπεριά). Ένα άρθρο στο PLoS Biology λέει ότι τα δύο τρίτα των κυττάρων στον τοξοειδές πυρήνα έχουν ανιχνεύσει την καψαϊκίνη - δηλαδή έχουν υποδοχείς θερμότητας και είναι ενεργά.

Από πειράματα με κύτταρα, πέρασαν σε πειράματα σε ποντίκια. Όταν στα ζώα έγινε ένεση με μια φλεγόμενη ουσία απευθείας στον υποθάλαμο, στην περιοχή αυτών των νευρώνων, τα ποντίκια έχασαν την όρεξή τους για 12 ώρες - συνέχισαν να τρώνε, αλλά έτρωγαν αισθητά λιγότερο από το συνηθισμένο. Εάν οι υποδοχείς θερμότητας στους νευρώνες ήταν αποκλεισμένοι, τότε η καψαϊκίνη δεν κατέστειλε την όρεξη.

Όταν τα ποντίκια έτρεχαν σε διάδρομο για 40 λεπτά, η θερμοκρασία τους αυξήθηκε γρήγορα (συμπεριλαμβανομένης της ζώνης του τοξοειδούς πυρήνα του υποθαλάμου) και παρέμεινε ανυψωμένα για μια ώρα - και τα ποντίκια μετά τη «γυμναστική» έφαγαν επίσης τη μισή ποσότητα από τα ποντίκια που δεν ασκούνταν. Αλλά αν τα ποντίκια έτρεχαν σε διάδρομο με απενεργοποιημένους θερμικούς υποδοχείς στους νευρώνες, τότε δεν είχαν καμία αλλαγή στην όρεξή τους - η φυσική αγωγή δεν επηρέασε την όρεξή τους.

Δηλαδή, επιβεβαιώθηκε η υπόθεση: τα εγκεφαλικά κύτταρα που καταστέλλουν την όρεξη ανταποκρίνονται πραγματικά στη θερμότητα. (Για να εξηγήσετε γιατί είναι απαραίτητο, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε το εξής: πολλή σωματική δραστηριότητα συμβαίνει όταν πρέπει να ξεφύγετε από κάποιον και η επιθυμία να φάτε ένα πλούσιο γεύμα εδώ θα ήταν ακατάλληλη.)

Πιθανότατα, ο ίδιος μηχανισμός έχει παραμείνει μαζί μας και εδώ μπορείτε να βρείτε διαφορετικές επιλογές για το πώς να τον χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το βάρος. Αν και τι υπάρχει για να καταλήξετε - απλά πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο.

Για να ενημερώνεστε για νέα στον τομέα της επιστήμης, εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Telegram.

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.

Προβολές: 557