Πώς να κάνετε οκλαδόν για να μην πονάει η μέση σας. Πόνος στη μέση μετά από οκλαδόν με μπάρα - Πόνος στην πλάτη και στη μέση μετά από οκλαδόν Πόνος στη μέση μετά από καταλήψεις: γιατί και τι να κάνετε

Ο πόνος στη μέση είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα για τους ασκούμενους. Η ενόχληση ενοχλεί τόσο τους αρχάριους όσο και τους έμπειρους.

Κατά κανόνα, εμφανίζεται μετά από διάφορα πολυαρθρικά και βασικές ασκήσεις. Σήμερα θα καταλάβουμε γιατί πονάει η μέση μετά από καταλήψεις. Ας μιλήσουμε αναλυτικά για τις αιτίες και τις συνέπειες, καθώς και για το πώς να το αποφύγετε.

Ας ξεκινήσουμε με αν το κάτω μέρος της πλάτης πονάει μετά από καταλήψεις, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα είναι άσχημα.Εξάλλου, η ενόχληση μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους. Και μπορεί να ανταποκριθεί τόσο σε καταπονημένους μύες όσο και σε ήδη ταλαιπωρημένες αρθρώσεις και σπονδύλους.

Εάν στην πρώτη περίπτωση δεν πρέπει να ανησυχείτε, τότε στη δεύτερη θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση με βάρη και να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία σας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει λόγος περιορισμού της σωματικής δραστηριότητας. Σε κάθε περίπτωση, θα είναι χρήσιμο να προπονηθείς. Το θέμα είναι ότι η φύση του φορτίου και της άσκησης είναι θεμελιωδώς διαφορετική. Πρώτα όμως πρώτα.

Γιατί πονάει η πλάτη μου μετά από καταλήψεις;

Κατά κανόνα, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Δυστυχώς, οι αρχάριοι δεν μπορούν να προσδιορίσουν μόνοι τους γιατί πονάει η πλάτη μετά από καταλήψεις. Επομένως, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν αρμόδιο ειδικό. Θα είναι σε θέση να βοηθήσει στον προσδιορισμό της προέλευσης του συνδρόμου του πόνου και να αναπτύξει μέτρα για την αντιμετώπισή του.

Όπως δείχνει η πρακτική, οι κύριες αιτίες προβλημάτων με την πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης είναι η μη συμμόρφωση με την τεχνική εκτέλεσης της άσκησης.Αυτό είναι που προκαλεί διάφορους τραυματισμούς. Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτό - ούτε έμπειρος ούτε αρχάριος.

Οι κύριοι τύποι πόνου:

Μυϊκό μικροτραύμα.Εμφανίζονται ως αποτέλεσμα υπερκόπωσης και τεντώματος των μυϊκών ινών. Κατά κανόνα, προκύπτουν ως αποτέλεσμα ενός καλού φορτίου. Αυτή είναι μια φυσική και φυσιολογική διαδικασία για την ανάπτυξη των μυών. Χαρακτηρίζεται από πόνο έλξης.
. Κατά κανόνα, εμφανίζεται στην οσφυϊκή περιοχή λόγω παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης.
Τσιμμένο νεύρο.Λόγω της υψηλής κινητικότητας των σπονδύλων, μπορούν να τσιμπήσουν τις νευρικές απολήξεις και να προκαλέσουν πολύ δυσάρεστο και οξύ πόνο.
. Αν η κήλη είναι αρκετή μεγάλο μέγεθος, μπορεί να ερεθίσει το νεύρο ή να προκαλέσει φλεγμονή των γύρω ιστών. Αυτό θα συνοδεύεται από πόνο στην πλάτη.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι σημαίνει καθένα από τα παραπάνω προβλήματα.

μυϊκός πόνος

Μπορούμε να πούμε το πιο ασφαλές και ακόμη φυσικό, αφού κάνουμε καταλήψεις. Όταν το νιώθουμε, λέμε - "τράβηξε το κάτω μέρος της πλάτης". Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως σωστό:

Όταν εκτελείτε καταλήψεις, οι μύες της πλάτης στο επίπεδο της οσφυϊκής χώρας συμμετέχουν ενεργά στην εργασία. Επομένως, οι μύες σε αυτήν την περιοχή μπορεί φυσικά να πονέσουν αργότερα από την κούραση.
Η ενόχληση μπορεί να παραμείνει για 2-7 ημέρες, ανάλογα με τον βαθμό υπερκόπωσης και τις ικανότητες ανάκτησης του σώματος. Ακόμα και με σωστή τεχνικήεκτέλεση.

Όταν εργάζεστε με μεγάλο βάρος, ένα συγκεκριμένο μέρος του αντισταθμίζεται από τους οσφυϊκούς μύες. Δηλαδή, οι μύες σας δεν είναι ακόμα έτοιμοι για ένα τέτοιο βάρος, οπότε το σώμα κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο. Για τον μυϊκό πόνο, μια καλή θεραπεία θα είναι:

ζεστά μπάνια,
τακτική προπόνηση,
θερμαντικές αλοιφές.

Οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Κατά κανόνα, μια τέτοια ασθένεια σχηματίζεται με τα χρόνια και οι καταλήψεις μόνο επιδεινώνουν την κατάσταση. Για να μην συμβεί αυτό, είναι καλύτερο να εργαστείτε μαζί του μεγάλα βάρη, ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική ορθοπεδική ζώνη, η οποία θα δώσει στη σπονδυλική στήλη επιπλέον στήριξη:

Με την παρουσία μιας τέτοιας ασθένειας, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν, αλλά προσεκτικά.Και αυτό σημαίνει ότι η σταθερή τήρηση της τεχνικής εκτέλεσης είναι απαραίτητη προϋπόθεση.
Είναι καλύτερα να κάνετε οκλαδόν μερικές επιπλέον φορές με άδειο λαιμό,αλλά κάντε το όσο πιο τεχνικά γίνεται.
Επιπλέον, τα sumo squats θα είναι η καλύτερη λύση.Λόγω της ευρείας ρύθμισης των ποδιών στη μέση, το εύρος κίνησης μειώνεται.

Ο τύπος του πόνου στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι οξύς.Κατά κανόνα, μπορεί να εμφανιστεί τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και την επόμενη μέρα, εντός 12 ωρών μετά την προπόνηση.

Ο πόνος είναι αρκετά δυσάρεστος, προκαλώντας ενόχληση κατά τη διάρκεια του παρατεταμένου καθίσματος και κάμψη του κάτω μέρους της πλάτης:

Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να μειώσετε το φορτίο ή να το εξαλείψετε εντελώς.
Σε περίπτωση έντονου πόνου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν παυσίπονα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

τσιμπημένο νεύρο

Εμφανίζεται σχεδόν αμέσως, ως αποτέλεσμα συμπίεσης νεύρων από μύες, χόνδρους ή τένοντες. Πριν από ένα δευτερόλεπτο όλα ήταν καλά και μετά ένας οξύς πόνος.

Ο βαθμός του συνδρόμου πόνου θα εξαρτηθεί από τη δύναμη της συμπίεσης. Μπορεί να είναι τόσο δυνατό που δεν μπορείς να περπατήσεις και στη χειρότερη περίπτωση να μην μπορείς να κινηθείς καθόλου. Στη συνέχεια, πρέπει να καλέσετε επειγόντως ένα ασθενοφόρο.

Αν βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση κατά τη διάρκεια ενός squat, ρίξτε τη μπάρα πίσω ή κατεβείτε όσο πιο μακριά μπορείτε, πριν την τοποθετήσετε στο πλαίσιο ασφαλείας. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση και να πάτε σπίτι.

Θέλετε να βελτιώσετε τη σιλουέτα και την υγεία σας και ταυτόχρονα να μην βλάψετε τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις σας;Αποκτήστε το δωρεάν υλικό για τη γυμναστική στο γυμναστήριο ή στο σπίτι και μάθετε πώς να προπονείστε με τον σωστό τρόπο!

Είναι κατάλληλα τόσο για αρχάριους όσο και για «προχωρημένους» λάτρεις της φυσικής κατάστασης 🙂

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το σύνδρομο του πόνου στην αρχή δεν είναι ισχυρό, αλλά την επόμενη μέρα μπορεί να επιδεινωθεί τόσο πολύ που θα δυσκολευτείτε να περπατήσετε. Συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για ένα τσιμπημένο νεύρο:

Η παρουσία μεσοσπονδυλικής κήλης.
Στρογγυλοποίηση της πλάτης λόγω λανθασμένης τεχνικής.
Πάρα πολύ βάρος στη μπάρα, το οποίο οι μύες δεν μπορούσαν να αντιμετωπίσουν.

Μεσοσπονδυλική κήλη

Ένα αρκετά συχνό φαινόμενο όχι μόνο σε αθλητές, αλλά και σε απλούς ανθρώπους. Κατά κανόνα, συμβαίνει λόγω άρσης μεγάλων βαρών με στρογγυλεμένη πλάτη, μη συμμόρφωση με την τεχνική του squat. Οι σπόνδυλοι δεν αντέχουν τέτοιο φορτίο.

Στο μεσοσπονδυλική κήληΜπορείτε να προπονηθείτε, αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά. Συνιστάται να κάνετε τακτικές εξετάσεις και να παρακολουθείτε την κατάσταση της κήλης.

Πώς να κάνετε οκλαδόν σωστά για να μην προκαλέσετε πόνο στην πλάτη;

Τα λάθη και η αμέλεια στην τεχνική οδηγούν σε τραυματισμό.Και, ως αποτέλεσμα, όλα αυτά αντανακλώνται με τη μορφή πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης.

Ας εξετάσουμε τα κυριότερα:

Στενή στάση.Αυτή η θέση όχι μόνο αυξάνει το εύρος της εργασίας της πλάτης, αλλά και αναγκάζει το σώμα να γέρνει έντονα προς τα εμπρός. Αποδεικνύεται ότι όταν τα πόδια εκτείνονται, το βάρος ωθείται από την πλάτη και όχι από τα πόδια. Επομένως, δεν συνιστάται οκλαδόν με στενή στάση με μεγάλα βάρη, ειδικά για αρχάριους. Λόγω λαθών στην τεχνική, μπορείτε εύκολα να τραυματιστείτε.
Λανθασμένη θέση ράβδου.Πολλοί αρχάριοι το βάζουν στο λαιμό και όχι στο τραπεζοειδές. Σε αυτή την περίπτωση, είναι εύκολο να το αποκτήσετε αυχενική οστεοχονδρωσία. Επίσης, κατά καιρούς, το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης αυξάνεται.
Χωρίς προπόνηση.Οι μύες πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για εργασία. Πρέπει να ζεσταθούν καλά για να δουλέψουν με το βάρος.
Προπονηθείτε ζεστό.Οι μύες αγαπούν τη θερμότητα. Όσο πιο ζεστό είναι το δωμάτιο, τόσο πιο ελαστικά είναι. Μην παραμελείτε αυτόν τον κανόνα. Ειδικά για κορίτσια που ασχολούνται με το ίδιο θέμα. Στη διαδικασία της προπόνησης, οι μύες είτε θα ζεσταθούν είτε θα κρυώσουν, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της εργασίας.

Τι να κάνετε αν πονάει η πλάτη σας μετά από οκλαδόν με μπάρα;

Το πιο σημαντικό και σημαντικότερο είναι να μην πανικοβληθείτε! Είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε σωστά το είδος του πόνου και, με βάση αυτό, να χτίσετε μια στρατηγική για περαιτέρω δράση.Εάν δεν είναι δυνατό να καταλάβετε μόνοι σας αν ο μυϊκός ή παθολογικός πόνος, τότε είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ειδικό που θα σας βοηθήσει.

Μπορεί να είναι όχι μόνο γιατρός, αλλά και έμπειρος εκπαιδευτής. Εάν αποδείχθηκε ότι ο πόνος είναι παθολογικός, τότε θα πρέπει να κάνετε ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία και να δείτε έναν γιατρό με τις εικόνες.

Με παθολογικό πόνο, δεν συνιστάται η καθυστέρηση με μια ειδική και ικανή μελέτη. Η θεραπεία πρέπει να γίνεται το συντομότερο δυνατό για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση. Εάν δεν το κάνετε αυτό και συνεχίσετε να προπονείστε, τότε δεν θα χρειαστεί να περιμένετε τίποτα καλό.

Το να αγνοήσετε το πρόβλημα είναι πολύ υψηλό τίμημα στο μέλλον. Επομένως, μην περιμένετε ένα «θαύμα». Πώς να θεραπεύσετε - θα σας πει ένας ειδικευμένος γιατρός, ο οποίος θα ανακαλύψει όλα τα σημεία και θα καθορίσει το πρόγραμμα αποκατάστασης.

Μπορείτε να κάνετε οκλαδόν για πόνο στην πλάτη;

Παραπάνω, έχουμε ήδη παραθέσει τις κύριες πηγές δυσφορίας.

Αν είναι μυϊκός πόνος, τότε το squatting είναι μια χαρά, αλλά καλύτερα με ελαφριά έως μέτρια βάρη. Γεγονός είναι ότι αυτή τη στιγμή οι μύες δεν έχουν ακόμη ανακάμψει πλήρως και η εργασία με πολύ βάρος θα προκαλέσει ακόμη περισσότερα μικροτραύματα. Ως αποτέλεσμα - αργή ανάκαμψη και υπερβολική εργασία.
Εάν η αιτία του πόνου δεν είναι μυϊκή, τότε συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν αρμόδιο ειδικό για να μπορέσετε να κάνετε τη διάγνωση.

Σε κάθε περίπτωση, παρουσία πόνου, δεν συνιστώνται οι καταλήψεις. Είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι να αποκατασταθούν οι μυϊκές ίνες και να ξεκουραστείτε το σώμα.

Σίγουρα, πριν κάνετε την άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο προπονητή για το ερώτημα - "είναι δυνατόν να κάνετε οκλαδόν με επώδυνη πλάτη". Θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του τύπου του πόνου και θα αναπτύξει μια περαιτέρω στρατηγική συμπεριφοράς, θα προτείνει έρευνα και κατάρτιση Εκπαιδευτικό Πρόγραμμαλαμβάνοντας υπόψη τα παθολογικά χαρακτηριστικά.

Πολύ συχνά άκουσα για το πόσοι αθλητές στο γυμναστήριο παραπονιούνται για πόνους στη μέση αφού κάνουν squat με μπάρα. Ταυτόχρονα, αυτό το πρόβλημα στοιχειώνει όχι μόνο αρχάριους, αλλά και αρκετά έμπειρους αθλητές. Ποιος είναι ο λόγος και πώς να το αποφύγετε;

Αρχικά, ο πόνος είναι διαφορετικός - μπορεί να είναι τόσο οδυνηρές αισθήσεις στους μύες όσο και ένας πολύ συγκεκριμένος πόνος στις αρθρώσεις στην οσφυϊκή περιοχή. Ο πρώτος τύπος είναι φυσιολογικός και δεν αποτελεί απειλή για την υγεία, καθώς αυτός ο πόνος σχετίζεται με μικροβλάβες στον μυϊκό ιστό, ο οποίος αποκαθίσταται γρήγορα. Ο δεύτερος τύπος είναι πιο σοβαρός και υποδηλώνει την παρουσία τραυματικού φορτίου στη σπονδυλική στήλη λόγω παραβίασης της τεχνικής εκτέλεσης.

Γιατί πονάει η πλάτη μου αφού κάνω squat με μπάρα;

Η κύρια αιτία του πόνου στη μέση μετά τα squat είναι η κάμψη στο κάτω μέρος της άσκησης. Οι περισσότεροι αθλητές, όταν κάνουν σωστά squats με μπάρα, επιτρέπουν μια ελαφρά οσφυϊκή κάμψη στο κάτω μέρος του πλάτους, ενώ οι ωμοπλάτες μπορούν να ενωθούν και η πλάτη είναι τέλεια επίπεδη. Όταν το βάρος εργασίας δεν είναι πολύ μεγάλο, μια τέτοια παραβίαση της τεχνικής δεν οδηγεί σε πόνο, ωστόσο, με αύξηση του βάρους εργασίας, αυξάνεται επίσης το τραυματικό φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης, γεγονός που οδηγεί σε πόνο σε αυτήν την περιοχή. Με την πάροδο του χρόνου, εάν δεν το προσέξετε αυτό, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς χρόνιους τραυματισμούς στην πλάτη.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο στη μέση μετά από οκλαδόν με μπάρα;

Αρχικά, μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά την άσκηση, αποφεύγοντας να λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης στο χαμηλότερο σημείο. Για να το κάνετε αυτό, μειώστε το βάρος εργασίας και προσπαθήστε να κάνετε οκλαδόν λιγότερο βαθιά.

Δεύτερον, προσπαθήστε να πάρετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο πίσω. Ζητήστε επίσης από έναν προπονητικό συνεργάτη ή προπονητή να παρακολουθεί την τεχνική σας - είτε λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο κάτω μέρος της άσκησης.

Τρίτον, ως προληπτικό μέτρο, αφού κάνετε squat, κάντε υπερεκτάσεις - 3-4 σετ των 15-20 επαναλήψεων. Αυτό θα ενισχύσει το κάτω μέρος της πλάτης σας και είναι εγγυημένο ότι θα ανακουφίσει τον πόνο.

Συμβαίνει ότι μετά από οκλαδόν πονάει το κάτω μέρος της πλάτης, αν και δεν ένιωσες καμία ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό συμβαίνει εάν κάνατε κάτι λάθος ασκώντας υπερβολική πίεση στους μύες και τη σπονδυλική στήλη σας. Αλλά επίσης Κάτω μέροςΗ πλάτη σας μπορεί να πονέσει και για άλλους λόγους. Ας δούμε γιατί μπορεί να εμφανιστεί συγκεκριμένα πόνος και πώς να τον αντιμετωπίσουμε.

Τι προκαλεί πόνο στην πλάτη

Η οσφυϊκή περιοχή της πλάτης μπορεί να πονέσει για διάφορους λόγους.

Εδώ είναι τα κυριότερα:

Μυϊκός πόνος. Κατά κανόνα, στην περίπτωση των καταλήψεων, αυτός είναι ένας πόνος έλξης στο κάτω μέρος της πλάτης.
Εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Τσιμμένο νεύρο.
Μεσοσπονδυλική κήλη.
Συνέπειες της υποθερμίας.

μυϊκός πόνος

Όταν το κάτω μέρος της πλάτης αρχίζει να πονάει μετά από ένα squat, λέμε το εξής: τράβηξα την πλάτη μου ή την έσκισα. Αν μάλιστα το κάνουμε για πρώτη φορά ή δώσουμε πολύ φορτίο, η οσφυϊκή ράχη θα πονέσει στο 90% των περιπτώσεων. Και επίσης, αν δεν έχετε ζεστάνει αρκετά το κάτω μέρος της πλάτης, κάτι που συμβαίνει πιο συχνά, θα υπάρχει παρατεταμένος πόνος.

Η ενόχληση θα διαρκέσει για 2-7 ημέρες, ανάλογα με το πόσο καταπονείται ο μυς.

Με τη σωστή τεχνική του squat, το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να πονάει πολύ.

Ο υπερβολικός πόνος είναι συνέπεια αυτού που αντισταθμίσατε υπέρβαροςεργασία με μπάρα των μυών της πλάτης. Πιθανότατα, έγειρες το σώμα σου προς τα εμπρός περισσότερο από όσο έπρεπε. Και από το κάτω σημείο έβγαιναν λόγω των μυών της πλάτης και μόνο μετά των ποδιών. Ή στρογγύλεψαν την πλάτη στο κάτω σημείο. Αυτές είναι λανθασμένες παραλλαγές των squats και είναι επικίνδυνες για τις αρθρώσεις και τους μύες σας. Εδώ μπορείς να σπάσεις την πλάτη σου.

Αν έχετε μυϊκό πόνο (θα καταλάβετε πότε είναι άρθρωση και πότε είναι μυς), χρησιμοποιήστε ζεστά μπάνια και αναισθητικές αλοιφές. Ακολουθήστε τις οδηγίες που συνοδεύουν τις αλοιφές. Ζητήστε από κάποιον να κάνει μασάζ στον πονεμένο μυ με τα χέρια του, θα πονέσει, αλλά το χρειάζεστε! Εάν ο πόνος δεν είναι πολύ έντονος, μπορεί να γίνει προθέρμανση σετ υπερέκτασης για να διασκορπιστεί το αίμα στον πονεμένο μυ.

Εάν ο πόνος ενταθεί και έχει σχηματιστεί μώλωπες ή κιτρίνισμα στο κάτω μέρος της πλάτης, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν τραυματολόγο.

Συνήθως πονάει το σημείο από τον κόκκυγα μέχρι το κάτω μέρος του στήθους.

Οστεοχόνδρωση

Με την οστεοχονδρωσία, συνιστάται να κάνετε οκλαδόν με ελαφριά βάρη και αυστηρά σε ειδική ζώνη. Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε ορθοπεδική ζώνη με συμπαγή ενισχυτικά αντί για αθλητικές ζώνες. Πρέπει να δώσετε στη σπονδυλική σας στήλη επιπλέον υποστήριξη.

Μπορείτε να μάθετε ποια ζώνη είναι κατάλληλη για εσάς από έναν γιατρό σε οποιοδήποτε κέντρο υπερήχων στην πόλη σας. Ταυτόχρονα, καθορίστε τη διάγνωση.

Εάν πονάτε στην οσφυϊκή μοίρα, τόσο περισσότερο δεν μπορείτε να γέρνετε και να στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας ενώ κάνετε οκλαδόν. Βεβαιωθείτε ότι η μπάρα δεν σας τραβάει προς τα εμπρός. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα. Θυμηθείτε πώς μέσα Όσο πιο φαρδιά είναι τα πόδια, τόσο μικρότερο είναι το εύρος κίνησης στη μέση. Είναι καλό για την πλάτη σου.

Παρεμπιπτόντως, βελτιώνοντας την τεχνική, μειώνεις στο μηδέν όλους τους κινδύνους επιδείνωσης της κατάστασης με την πλάτη σου.

Με την οστεοχονδρωσία, μπορεί να αισθανθείτε οξύ πόνο κατά τη διάρκεια ασκήσεων στην πλάτη. Πιο συχνά, συμβαίνει ότι η ενόχληση εμφανίζεται την επόμενη μέρα ή μέσα σε 12 ώρες μετά την προπόνηση. Δεν μπορείτε να λυγίσετε χωρίς πόνο, σας είναι δύσκολο να καθίσετε για πολλή ώρα, επειδή οι αισθήσεις πόνου εντείνονται.

Τι να κάνω? Ενώ έχετε οξύ πόνο, εξαλείψτε το φορτίο στην πλάτη. Καλό είναι να μην πηγαίνετε καθόλου γυμναστήριο μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Πρέπει να επισκεφτείτε έναν νευρολόγο ή να επισκεφτείτε ένα κέντρο υπερήχων, όπου θα σας συμβουλεύσει για τη σωστή ορθοπεδική ζώνη. Ο τελευταίος θα γίνει ο καλύτερός σου φίλος για μια ζωή.

Οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν αναλγητικές ενέσεις ή ειδικές βιταμίνες για το νευρικό σύστημα. Στη συνέχεια, όταν ο πόνος υποχωρήσει, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Και να είστε προσεκτικοί - δώστε προσοχή σε οποιαδήποτε ενόχληση. Και μην ακούτε προπονητές που σας λένε να φτύσετε όλες αυτές τις προφυλάξεις. Δεν είναι γιατροί και δεν ήταν ποτέ. Και, αν μη τι άλλο, θα πονέσει η πλάτη σου και όχι η δική τους.

τσιμπημένο νεύρο

Συμβαίνει ξαφνικά και ακαριαία. Μόλις έκανες μια κανονική επανάληψη. Και μετά ένας οξύς πόνος, και τώρα μετά βίας μπορείς να περπατήσεις. Μερικές φορές συμβαίνει ένα τσίμπημα στο κάτω μέρος του squat και δεν μπορείτε να σηκωθείτε. Λοιπόν, αν δούλευες στο Smith - μπορείς να βάλεις τη μπάρα στο πλησιέστερο τετράγωνο. Και τι γίνεται με το μπαρ αν δεν είσαι στο Smith; Και αν δεν υπάρχουν ασφαλιστές;

Πέτα την πίσω. Εάν υπάρχουν άνθρωποι πίσω σας, προειδοποιήστε τους για να μην πληγωθεί κανείς. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στις περιστάσεις.

Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να το κάνετε με δυσκολία, καλέστε ένα ασθενοφόρο απευθείας στο γυμναστήριο.

Τις περισσότερες φορές, συμβαίνει ο πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης να μην είναι τόσο έντονος ώστε να σας εμποδίσει να φτάσετε στο σπίτι. Αλλά μέχρι το βράδυ ή την επόμενη μέρα, είναι τόσο επιδεινωμένο που δεν μπορείτε να μετακινηθείτε. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει επίσης να καλέσετε για βοήθεια. Είναι απαραίτητο οι γιατροί να αφαιρέσουν το σύνδρομο πόνου και να εξαλείψουν τα προβλήματα του πόνου.

Γιατί συνέβη:

Είχες κήλη και σου έσπασε ένα νεύρο.
στρογγυλεψες την πλάτη σου
Πήρατε πάρα πολύ βάρος, με αποτέλεσμα να υποφέρει η τεχνική της άσκησης.

Δεν πρέπει να υπάρχει αυτοθεραπεία εδώ. Μόνο εξειδικευμένη ιατρική βοήθεια.

Μεσοσπονδυλική κήλη

Στη διαδικασία της εκπαίδευσης, πρέπει να παρακολουθείτε τη δυναμική των αλλαγών στην κήλη. Αν μεγαλώσει, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε οκλαδόν.

Εάν η πλάτη ενός ατόμου με κήλη αισθάνεται πόνο από καταλήψεις, πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικές επιλογές: από την απώλεια βάρους έως την αλλαγή της επιλογής άσκησης (ίσως πρέπει να μεταβείτε σε μια μηχανή Smith).

Η θεραπεία πραγματοποιείται σύμφωνα με τις ενδείξεις. Αν έχετε βρει τον ατομικό σας τρόπο να κάνετε οκλαδόν, δεν έχετε πόνο - όλα είναι καλά, κάντε το. Απλώς ελέγχετε τακτικά την κήλη για αλλαγές.

υποθερμία

Το κρύο μπορεί να σχετίζεται με γυμναστήριο, και μπορεί να μην σχετίζεται καθόλου με αυτό.

Τις περισσότερες φορές στο γυμναστήριο, όταν ιδρώνετε, μπορείτε να μπείτε κάτω από ένα ρεύμα κρύου αέρα από το κλιματιστικό. Σε κίνδυνο είναι τα κορίτσια που τους αρέσει να εκθέτουν το κάτω μέρος της πλάτης τους.

Η έκθεση στο κρύο σε εκτεθειμένο δέρμα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των νωτιαίων νεύρων. Είναι πολύ οδυνηρό. Ο πόνος θα εμφανιστεί εντός 12 ωρών μετά την έκθεση στο κρύο.

Ωστόσο, τις περισσότερες φορές ο πόνος μετά το κρύο δεν συνδέεται σε καμία περίπτωση με το γυμναστήριο, αυτό είναι συνέπεια μιας αμελούς στάσης απέναντι στην υγεία κάποιου.

Η φλεγμονή αντιμετωπίζεται σε εξωτερική βάση, αλλά μερικές φορές χρειάζεται να πάτε στο νοσοκομείο για μια εβδομάδα για καλύτερη θεραπεία.

Πώς να κάνετε οκλαδόν για να μην πονάει η πλάτη σας

Εξετάστε τα κύρια λάθη ή αμέλεια που οδηγούν σε πόνους στην πλάτη μετά από οκλαδόν.

Τα πόδια τοποθετούνται στενά. Με αυτή τη διάταξη των ποδιών, η πλάτη αναγκάζεται να λυγίσει δυνατά προς τα εμπρός. Αποδεικνύεται ότι όταν στέκεστε όρθια, το βάρος πιέζεται όχι από τα πόδια, αλλά από την πλάτη. Αποδεικνύεται ότι αυτό δεν είναι μια κατάληψη, αλλά κάποιο περίεργο άρση βάρους. Τα πόδια πρέπει να απλώνονται ευρέως. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να απλώνετε τις κάλτσες στα πλάγια, καθώς και τα γόνατα.
Η μπάρα δεν βρίσκεται στους μύες της πλάτης, αλλά στο λαιμό. Σε αυτή την περίπτωση, διατρέχετε τον κίνδυνο να λάβετε αυχενική οστεοχονδρωσία. Το οκλαδόν με μια μπάρα γύρω από το λαιμό είναι επίσης επικίνδυνο γιατί το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης θα αυξηθεί σημαντικά.
Κατέβασες το κεφάλι σου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γι' αυτό δεν πρέπει να γίνονται τέτοια λάθη. Το βλέμμα κατά τη διάρκεια του squat πρέπει πάντα να είναι στραμμένο ευθεία. Εάν λυγίσετε το λαιμό σας, επηρεάζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Συμπεριλαμβανομένου του κάτω μέρους της πλάτης.
Δεν ζεσταίνεις καλά. Πάντα καλά . Τραβήξτε την.
Η κακή διάταση είναι μια κοινή αιτία πολλών τραυματισμών και πόνου. Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σωστά μόνο με καλό τέντωμα. Και πάλι, τέντωμα.
Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας ζεστό.

Ερχόμενοι στο γυμναστήριο, να θυμάστε ότι αν και οι αθλητικές επιδόσεις είναι σημαντικές, η υγεία πρέπει πάντα να προέχει!

Συμβαίνει ότι μετά από οκλαδόν πονάει το κάτω μέρος της πλάτης, αν και δεν ένιωσες καμία ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό συμβαίνει εάν κάνατε κάτι λάθος ασκώντας υπερβολική πίεση στους μύες και τη σπονδυλική στήλη σας. Αλλά και το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να πονέσει για άλλους λόγους. Ας δούμε γιατί μπορεί να εμφανιστεί συγκεκριμένα πόνος και πώς να τον αντιμετωπίσουμε.

Τι προκαλεί πόνο στην πλάτη

Η οσφυϊκή περιοχή της πλάτης μπορεί να πονέσει για διάφορους λόγους.

Εδώ είναι τα κυριότερα:

Μυϊκός πόνος. Κατά κανόνα, στην περίπτωση των καταλήψεων, αυτός είναι ένας πόνος έλξης στο κάτω μέρος της πλάτης.
Εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Τσιμμένο νεύρο.
Μεσοσπονδυλική κήλη.
Συνέπειες της υποθερμίας.

μυϊκός πόνος

Η ενόχληση θα διαρκέσει για 2-7 ημέρες, ανάλογα με το πόσο καταπονείται ο μυς.

Με τη σωστή τεχνική του squat, το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να πονάει πολύ.

Ο υπερβολικός πόνος είναι συνέπεια του γεγονότος ότι αντισταθμίσατε το υπερβολικό βάρος της ράβδου με την εργασία των μυών της πλάτης. Πιθανότατα, έγειρες το σώμα σου προς τα εμπρός περισσότερο από όσο έπρεπε. Και από το κάτω σημείο έβγαιναν λόγω των μυών της πλάτης και μόνο μετά των ποδιών. Ή στρογγύλεψαν την πλάτη στο κάτω σημείο. Αυτές είναι λανθασμένες παραλλαγές των squats και είναι επικίνδυνες για τις αρθρώσεις και τους μύες σας. Εδώ μπορείς να σπάσεις την πλάτη σου.

Συνήθως πονάει το σημείο από τον κόκκυγα μέχρι το κάτω μέρος του στήθους.

Οστεοχόνδρωση

Εάν πονάτε στην οσφυϊκή μοίρα, τόσο περισσότερο δεν μπορείτε να γέρνετε και να στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας ενώ κάνετε οκλαδόν. Βεβαιωθείτε ότι η μπάρα δεν σας τραβάει προς τα εμπρός. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα. Θυμάστε πώς στο σούμο deadlift; Όσο πιο φαρδιά είναι τα πόδια, τόσο μικρότερο είναι το εύρος κίνησης στη μέση. Είναι καλό για την πλάτη σου.

τσιμπημένο νεύρο

Γιατί συνέβη:

Είχες κήλη και σου έσπασε ένα νεύρο.
στρογγυλεψες την πλάτη σου
Πήρατε πάρα πολύ βάρος, με αποτέλεσμα να υποφέρει η τεχνική της άσκησης.

Δεν πρέπει να υπάρχει αυτοθεραπεία εδώ. Μόνο εξειδικευμένη ιατρική βοήθεια.

Μεσοσπονδυλική κήλη

Στη διαδικασία της εκπαίδευσης, πρέπει να παρακολουθείτε τη δυναμική των αλλαγών στην κήλη. Αν μεγαλώσει, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε οκλαδόν.

Εάν ένα άτομο με κήλη αισθάνεται πόνο στην πλάτη από καταλήψεις, πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικές επιλογές: από την απώλεια βάρους έως την αλλαγή της επιλογής άσκησης (ίσως αξίζει να μεταβείτε σε μια μηχανή Smith).

υποθερμία

Το κρύο μπορεί να σχετίζεται ή όχι με το γυμναστήριο.

Πώς να κάνετε οκλαδόν για να μην πονάει η πλάτη σας

Εξετάστε τα κύρια λάθη ή αμέλεια που οδηγούν σε πόνους στην πλάτη μετά από οκλαδόν.

Τα πόδια τοποθετούνται στενά. Με αυτή τη διάταξη των ποδιών, η πλάτη αναγκάζεται να λυγίσει δυνατά προς τα εμπρός. Αποδεικνύεται ότι όταν στέκεστε όρθια, το βάρος πιέζεται όχι από τα πόδια, αλλά από την πλάτη. Αποδεικνύεται ότι δεν πρόκειται για squat, αλλά για κάποιο περίεργο deadlift. Τα πόδια πρέπει να απλώνονται ευρέως. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να απλώνετε τις κάλτσες στα πλάγια, καθώς και τα γόνατα.
Η μπάρα δεν βρίσκεται στους μύες της πλάτης, αλλά στο λαιμό. Σε αυτή την περίπτωση, διατρέχετε τον κίνδυνο να λάβετε αυχενική οστεοχονδρωσία. Το οκλαδόν με μια μπάρα γύρω από το λαιμό είναι επίσης επικίνδυνο γιατί το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης θα αυξηθεί σημαντικά.
Κατέβασες το κεφάλι σου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γι' αυτό δεν πρέπει να γίνονται τέτοια λάθη. Το βλέμμα κατά τη διάρκεια του squat πρέπει πάντα να είναι στραμμένο ευθεία. Εάν λυγίσετε το λαιμό σας, επηρεάζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Συμπεριλαμβανομένου του κάτω μέρους της πλάτης.
Δεν ζεσταίνεις καλά. Τεντώνετε πάντα καλά το κάτω μέρος της πλάτης σας. Τραβήξτε την.
Η κακή διάταση είναι μια κοινή αιτία πολλών τραυματισμών και πόνου. Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σωστά μόνο με καλό τέντωμα. Και πάλι, τέντωμα.
Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας ζεστό.

Τελευταία ενημέρωση άρθρου: 30/08/2014

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα μεταξύ των ατόμων που ασκούνται τύπους ισχύοςαθλήματα, ειδικά bodybuilding. Ποιος είναι ο λόγος για αυτό, πότε εμφανίζονται αυτοί οι πόνοι και πώς να το αποφύγετε όλο αυτό. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό το πρόβλημα.

Όλοι γνωρίζουν ότι οι βασικές ασκήσεις είναι το κλειδί για την επιτυχία.
Δυστυχώς, πολλοί έμπειροι, αρχάριοι αθλητές μερικές φορές παρακάνουν αυτές τις ασκήσεις, ιδίως επειδή δεν τηρούν βασικούς κανόνες ασφαλείας.

Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τραυματισμούς στην πλάτη;

Για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα τραυματισμού της πλάτης, καθώς και να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, πρέπει να ακολουθήσετε πολύ απλούς κανόνες:

Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει πάντα να τηρείτε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης. Ειδικά αν κάνετε βαριές βασικές ασκήσεις που ασκούν μεγάλη πίεση στην πλάτη σας.
Κάντε ασκήσεις που βοηθούν, για παράδειγμα:
Εάν πονάτε ενώ κάνετε ένα squat με μεγάλο βάρος, αναζητήστε εναλλακτικές ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι «καταλήψεις με αλτήρες» θα ήταν μια εξαιρετική άσκηση.
Χρησιμοποιείτε πάντα όταν εκτελείτε βαριές, βασικές ασκήσεις, εάν περιλαμβάνουν μεγάλα βάρη.
Να ελέγχετε πάντα τις κινήσεις σας.

Μερικά σημεία που πρέπει να γνωρίζετε.

Ο αδύναμος κρίκος στο σώμα μας είναι το κάτω μέρος της πλάτης. Πρέπει να ενισχύεται συνεχώς, κάνοντας κάθε είδους ασκήσεις, για παράδειγμα: την άσκηση «καλημέρα», υπερέκταση, άρση θανάτου (όχι για αρχάριους) κ.λπ. Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την πλάτη σας, το μυϊκό πλαίσιο της κορυφογραμμής. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να ελέγχετε και να ασκείτε προσεκτικά τους μύες των ποδιών, κατά τη διάρκεια των squat. Φυσικά, μην ξεχνάτε τους κοιλιακούς μύες, οι οποίοι είναι επίσης σημαντικοί στο ρόλο της υποστήριξης ολόκληρου του σώματος κατά τη διάρκεια του squat.

Οι άρσεις νεκρών δεν πρέπει να γίνονται αν είστε αρχάριοι, στο πρώτο ζευγάρι θα σας αρκούν ασκήσεις απομόνωσης, πάγκος, squats (με όχι μεγάλα βάρη). Και μόνο τότε, μετά από λίγο, όταν το σώμα σας δυναμώσει, μπορείτε να εντάξετε λίγο deadlift στο πρόγραμμα.

Πάντα, πριν κάνεις οκλαδόν με μπάρα, πρέπει πάντα να ζεσταίνεσαι καλά. Φυσικά, πρέπει να το κάνετε πάντα, αλλά σε αυτό το άρθρο δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στην πλάτη και στα squats. Πριν εκτελέσετε βάρη εργασίας, πρέπει να τεντώσετε όχι μόνο την πλάτη, αλλά και τα πόδια σας καλά κάνοντας πολλά σετ προθέρμανσης με πολλές επαναλήψεις. Πριν από τις καταλήψεις, πρέπει να φορέσετε μια αθλητική ζώνη για να ασφαλίσετε τους σπονδύλους σας. Εάν είστε αρχάριος και τα βάρη είναι πολύ μικρά, μπορείτε να κάνετε χωρίς ζώνη. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να γίνει ένα απαραίτητο εξάρτημα στις προπονήσεις σας.

Οι καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με την τεχνική, έτσι ώστε το κύριο φορτίο να μην είναι στην πλάτη, αλλά στους μύες των μηρών. Έτσι, θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα πόνου στην πλάτη.

Υπάρχει ένας τέτοιος προσομοιωτής, ο οποίος ονομάζεται "προσομοιωτής Smith". Μπορεί να κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη, επειδή η άσκηση σε αυτόν τον προσομοιωτή αφαιρεί σημαντικά το φορτίο από την πλάτη και αυξάνει το φορτίο στους γοφούς. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι η χρήση αυτής της μηχανής θα αποδυναμώσει τα πόδια σας. Ακόμη και ο Dorian Yates επαίνεσε αυτό το μηχάνημα στη συνέντευξή του, όπου είπε ότι τα πόδια του έγιναν πιο ογκώδη ακριβώς επειδή έκανε squat στο μηχάνημα Smith.

Εάν η πλάτη σας εξακολουθεί να σας ενοχλεί, τότε είναι καλύτερα να αποκλείσετε για λίγο τα squats