Как убрать голифе с бедер упражнения. Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях

Лишние жировые отложения на бедрах, известные нам как галифе, существенно портят фигуру и провоцируют комплексы у прекрасной половины человечества, заставляя прятать красивые изгибы фигуры под одеждой. Зона галифе, кстати, для женщин является одной из наиболее проблемных. А чтобы убрать галифе на бедрах, нужно позаботиться о многих факторах. Основные среди них - это такие методы, как физическая активность и правильное питание.

Изначально необходимо разобраться в том, каковы причины появления галифе на бедрах. С точки зрения физиологии организмы мужчины и женщины имеют массу отличий. Отличия эти во многом связаны с гормональной системой, которая влияет на многочисленные процессы в организме, в частности, на отложение жировых тканей. Запасы жира на женском теле увеличиваются во время полового созревания, а годов после 23 они немного замедляются.

Жировые отложения делятся на два вида: резервные и поверхностные. С поверхностными бороться наиболее просто. Для этого нужно заниматься спортом и слегка позаботиться о питании.

Учтите, что избавиться от жира целиком нельзя, но нам это и не нужно, так как он все же выполняет ряд важных задач в организме. А вот уменьшить его количество, чтобы фигура смотрелась эстетичнее, можно.

Резервные жировые отложения организм накапливает для того чтобы обеспечить нам нормальный уровень женских гормонов. Если менструальный цикл сбивается, жировые ткани становятся плотнее и покрываются фиброзными тканями. С подобной защитой избавиться от них будет существенно сложнее. Именно этот фактор и является причиной того, что убрать галифе достаточно сложно, хотя и возможно, и существует масса методов, как это сделать. Приготовьтесь, что придется постараться. Но если вы хотите добиться своей цели, важно не сдаться и дойти до конца.

Упражнения против галифе на бедрах

Изначально для того, чтобы сжечь лишний жир по всему телу, будут нужны кардиотренировки. В этом плане идеален обычный бег или прыжки на скакалке - эти виды активности сжигают большое количество калорий и прекрасно помогают поддерживать мышцы в тонусе. Также потребуются специальные упражнения для галифе на бедрах, которые будут направлены на коррекцию конкретно этой области.

Оптимально заниматься 4-5 раз в неделю. Начальная длительность тренировки может составлять 20 минут, но постепенно ее нужно увеличивать, доводя до одного часа. Начинайте с 15-20 повторений и одного подхода, и тоже постепенно увеличивайте это количество. Теперь рассмотрим топ упражнений для зоны галифе.

1. Отведение ноги лежа

Это движение помогает проработать галифе и внутреннюю часть бедра, а также большую ягодичную мышцу.

Нужно лечь на бок. Ногу, которая находится внизу, согните в колене. Опирайтесь на нижнюю ногу и выполняйте махи верхней. Затем повернитесь на другой бок и выполните аналогичные махи второй ногой. Повторить не менее 10 раз для каждой ноги. Всего сделать 2-3 подхода.

2. Классические выпады

Выпады эффективны для четырехглавой мышцы бедра, ягодиц, голени. Они практически всегда включаются в программы по борьбе с зоной галифе.

Для выполнения упражнения нужно стать прямо, ступни поставить на ширину бедер. Голову не наклоняйте, плечи разверните. Выполните выпад одной ногой вперед, немного сгибая колени. Одна нога находится впереди, другая же вытянута, и вы опираетесь на ее носок. Получается, что максимум нагрузки получает передняя нога. Садитесь на нее плавно, не совершая рывков. В итоге в колене она должна образовать прямой угол, а задняя нога - полностью выпрямиться. Опирайтесь на ступню передней ноги, затем поднимайтесь. Смените ногу и повторите упражнение. Сделать по 10 раз, 2-3 подхода.

3. Приседания плие

Классические приседания эффективны для проработки нижней части тела, и их тоже можно включить в свою программу. Но особенно действенными для галифе и подтяжки бедер являются приседания плие.

Нужно стать, ноги расставить немного шире плеч, развернув носки врозь. Спину держите прямо, не наклоняйте голову. При выполнении ягодицы не должны опускаться ниже коленей, иначе с бедер вы перенесете максимум нагрузки на коленные суставы. Таким образом, вы проработаете ягодичную мышцу и четырехглавую мышцу бедра, формирующую рельеф бедер. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений . Повысить эффективность приседаний поможет использование гантелей, гири или наполненных водой бутылок.

4. Выпады в сторону

Выпады в сторону задействуют большую ягодичную мышцу, боковую и внутреннюю часть бедер, формируя их красивый рельеф и убирая галифе.

Поставьте ноги шире плеч, руки поместите на пояс. Сделайте шаг одной ногой в сторону и согните ее в колене, немного прогибаясь в пояснице. Нагрузите согнутую в колене ногу, а другую, прямую, используйте в качестве опоры. Упражнение одинаковым образом делается на обе ноги. Всего рекомендуется сделать 2-3 подхода по 15 раз.

5. Ходьба выпадами

Такая ходьба отлично нагружает боковую и внутреннюю поверхность бедер, ягодичные мышцы. Спину держите прямо, бедро ноги, которой вы шагаете, должно располагаться параллельно полу. Коленом ноги, которая сзади, старайтесь почти дотронуться до пола. Таким образом, нужно ходить по кругу. Всего сделайте 2-3 подхода по 10 упражнений. Учтите, что упражнение требует наличия достаточного количества свободного места, поэтому не всегда его выполнение доступно в домашних условиях.

Галифе образуется жировой тканью и слабыми мышцами бедер и ягодиц. Если вы приподнимете ягодицы руками, вы заметите, что галифе заметно уменьшится. Потому усилия должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, передней и боковой поверхности бедер. Также важно запустить процесс сжигания жировых отложений. С первой задачей нам помогут справиться упражнения , со второй - ограничения в питании. А как убрать растяжки на ягодицах, .

Не нужно сидеть на жестких диетах, но нужно создать дефицит калорий. Придерживайтесь правильного дробного питания. Кушайте нежирные белковые продукты, крупы, фрукты и овощи, пейте достаточно воды. Старайтесь отказаться от фаст-фуда, белого хлеба, сладостей. Также негативно влияет на фигуру употребление алкоголя и курение, поэтому от этих губительных привычек необходимо отказаться.

Для увеличения эффекта занятий, направленных на борьбу с галифе на бедрах в домашних условиях, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Занимайтесь в удобной свободной одежде, которая не будет стеснять ваши движения.
Перед основными упражнениями обязательно делайте разминку, чтобы разогреться и предупредить травмы и растяжения. Будет достаточно легкой кардионагрузки в течение нескольких минут. Также не будут лишними упражнения на растяжку.
Независимо от выполняемого упражнения максимальное усилие всегда делается на выдохе, а расслабление - на вдохе.
Для закрепления и усиления эффекта после выполнения упражнений рекомендуется сделать массаж боковых частей бедер. Можно применять для этого рукавицу и масло, специальное массажное или косметическое растительное.
Полезен контрастный душ, который замечательно ускоряет процессы жиросжигания. Начинать обливаться нужно со стоп и заканчивать бедрами.
Упражнения старайтесь выполнять плавно и медленно, ощущая, как работают мышцы ягодиц и бедер. В положении, в котором они максимально напряжены, задержитесь секунд на 20. Если вы ощутите легкое жжение, это говорит о том, что вы делаете все правильно.

Увидеть первые результаты вы сможете спустя два месяца регулярных тренировок. Важное условие борьбы с галифе заключается именно в регулярности, в противном случае эффекта не будет. Питание также очень важно: наедаясь булочками после тренировки, можете не мечтать о результате.

Что предлагают косметологические клиники и салоны красоты?

Бывает так, что избавиться от галифе в домашних условиях не получается никак. Тогда стоит проконсультироваться со специалистом и понять, в чем же причина этого, поскольку, возможно, речь идет о весьма серьезных проблемах в организме. Многие прибегают к услугам, предлагаемых салонами красоты и косметологическими клиниками. Несмотря на то, что они достаточно дорогие, они дают быстрые результаты. Итак, для того чтобы убрать галифе, предлагаются следующие методики:

Криолиз . Предполагает воздействие на проблемные участки низких температур. Холод весьма эффективно разбивает жир, и обычно для достижения результатов достаточно пары процедур. По завершении курса рекомендуется заниматься спортом, чтобы удержать результаты.
. Предполагает воздействие на определенные участки тела ультразвука. Звуковые волны необходимой частоты делают консистенцию жиров более редкой и способствуют тому, что вместе с различными токсинами и шлаками они могут быть утилизированы. Для достижения результата требуется несколько процедур с интервалом в 1-2 недели.
Липосакция . Одна из самых известных процедур для устранения лишних жировых отложений. Длительность ее вместе с реабилитацией составляет пару недель. Преимущество липосакции как раз в том, что она дает действительно быстрые результаты. Важно учитывать, что эта процедура, которая считается хирургическим вмешательством и имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно требуется консультация специалиста и обследование.
Также для устранения жира может использоваться ионно-лазерный метод , при котором хирургическое вмешательство не требуется, поскольку всю работу по разрушению жировых клеток выполняет лазер. Он испускает крайне тонкие лучи, поэтому никаких следов на теле не остается. Также лазер способствует ускорению синтеза коллагена, что дополнительно помогает и подтянуть кожу.
Мезотерапия . Процедура менее эффективна, чем липосакция, но тоже может скорректировать ненавистное галифе. На проблемный участок наносится специальный раствор, активизирующий синтез коллагена, в результате чего жиры сжигаются, а кожа подтягивается. Для получения результатов нужно не меньше четырех сеансов мезотерапии с интервалом в одну неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть явные перемены к лучшему.

Однако помните, что даже дорогие процедуры не являются гарантией того, что жир в области галифе не появится снова. Поэтому в любом случае нужно позаботиться об образе жизни, полюбить физическую активность и скорректировать свой рацион.

Упражнения от галифе на бедрах на видео

Об идеальной фигуре мечтает каждая женщина, но далеко не всем она достаётся от «матушки-природы», многим для достижения желаемого, следует упорно и систематически работать над своим телом. Несомненно, иметь красивую фигуру, может абсолютно любой человек, даже исходя из индивидуальных особенностей своего организма, единственным требованием для этого является упорный труд и ежедневный уход. Как убрать галифе на бедрах? Вопрос, который беспокоит многих девушек, так как «ушки» как их ещё называют, распространённая проблема среди прекрасной половины населения.

Частым дефектом фигуры принято считать именно эти жировые отложения на внешней стороне бедра, имеющие название - галифе или «медвежьи уши». Избавиться от подобной проблемы путём одних тренировок достаточно сложно, требуется целый комплекс занятий и подбора правильной, здоровой пищи, направленных на сжигание жира преимущественно в этой области. Галифе на бедрах имеют не только косметический дефект, но и могут влиять на состояние здоровья. Проявляться это, может в болях в пояснице или суставах нижних конечностей, так как лишний вес, который придают «ушки» создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Конечно, не следует, обнаружив у себя подобные жировые отложения, сломя голову бежать за помощью к пластическому хирургу и решать проблему радикально, в виде проведения липосакции. В большинстве случаев избавиться от непривлекательных боков можно при помощи комплекса физических процедур, правильного питания и массажа. Только помните, что любой результат требует времени, ведь галифе не появились за один день? Вот, так и избавляться от них придётся не одну неделю, но результат непременно будет, если выполнять всё верно.

Главных причин возникновения «ушек», две - это слабость ягодичных и бедренных мышц и излишнее отложение жира на боках. Факторами к отложению лишних килограммов в этой области может послужить:

беременность, но если все процессы протекали нормально, после родов организм полностью восстановится, и галифе исчезнут самостоятельно;
гормональные нарушения, особенно если превышен уровень эстрогена. Также при приёме гормональных препаратов с большой дозой женских гормонов;
снижение тонуса мышц образовывает жировой карман в области боков, в который с лёгкостью проникают все консерванты, пестициды и химические соединения вместе с употребляемой пищей. В этом случае живот и бока служат мишенью для жировых отложений.

Главной целью всех способов борьбы с полными боками является улучшение метаболизма, кровотока и тонуса в мышцах.

Массаж

Хорошие отзывы в борьбе с боками имеет такая процедура, как массаж. Многие женщины утверждают, что им удалось похудеть и избавиться от лишних жировых отложений на бёдрах при помощи этого метода. Действительно, массаж значительно улучшает циркуляцию крови и лимфы в проблемных местах, что способствует выведению лишней воды и расщеплению жиров. Конечно, лучший результат будет достигнут, в комплексе с другими процедурами. Выполнять массаж можно как самостоятельно в домашних условиях, так и пройти двухнедельный курс у специалиста. Второй вариант надёжнее, но если такой возможности нет, можно ознакомиться с видеокурсом правильного проведения массажа и проделывать его самим.

Важно! Если кожа на боках имеет повреждения, например, проявления дерматологических заболеваний или наличие варикозного расширения вен, к массажу прибегать не следует, так как метод может вызвать прогресс патологии.

Закрепить результат поможет ванна с эфирными маслами после массажа, и растирание махровым полотенцем или относительно жёсткой мочалкой проблемные места, бока, живот, внутреннюю часть бёдер. Также ускорит результат применение во время массажа антицеллюлитного крема.

Питание

Главной составляющей похудения является сбалансированное питание, при котором употребление калорий будет меньшим, нежели, их сжигание. Так устроен женский организм, что всё съеденное откладывается в первую очередь на боках и животе, это связано с гормональным фоном и детородной функцией у девушек. Поэтому желающим похудеть и избавится от галифе на бедрах, следует пересмотреть свой рацион, голодать, конечно, не стоит, но и злоупотреблять вредными продуктами тоже. В первую очередь следует отказаться от легкоусвояемых углеводов, их содержат:

кондитерские изделия;
булочки и хлеб из белой муки;
конфеты и печенье;
мороженое и десерты;
сгущённое молоко;
газированные напитки и другие вредные вкусности.

Заменить их нужно полезными углеводами, которые содержатся во фруктах, единственное не следует злоупотреблять виноградом и бананами, в них много глюкозы, за счёт чего они высококалорийны.

Фрукты и овощи должны составлять минимум половину всего рациона, оставшаяся часть должна быть разделена на мясные блюда, молочные продукты и злаки. Мясо и рыбу выбирайте нежирных сортов, из каш лучше отказаться от пшеничной и манной крупы, все остальные полезны в период похудения. Лучше составлять рацион на неделю вперёд, так будет меньше вероятности, что вы нарушите правила здорового принципа питания. Если самостоятельно составить рацион не удаётся, обратитесь за помощью к диетологу, специалист грамотно подберёт подходящее именно для вас меню, а отметка у него раз в неделю станет стимулирующим фактором, не позволяющим «сорваться».

Важно отметить, что соки из супермаркетов также лучше исключить, так как натурального сырья в них совсем мало, а вот глюкозы содержится много. Естественно, алкоголь подлежит полному исключению из рациона.

Физические упражнения

И всё же насколько бы эффективным ни был массаж и правильный рацион, сделать ваше тело подтянутым и уже за несколько недель уменьшить объём боков смогут только физические нагрузки. Идеальным вариантом считаются занятия с инструктором как индивидуальные, так и групповые, 3–4 раза в неделю. Но если возможности посещать спортзал нет, убрать бока можно и в домашних условиях, главное желание.

Все упражнения необходимо выполнять по 2–3 подхода, повторяя каждое по 15–25 раз. Делать физические упражнения лучше ежедневно, но если поначалу этот процесс затруднён, может возникнуть боль в мышцах из-за выработки в них кислоты, тогда начинайте первую неделю выполнять комплекс через день. Постепенно усложняя занятие, количество повторов и подходов, так как со временем мышцы привыкают, и предлагаемая нагрузка для них становится недостаточной.

Если ваша цель похудения - убрать лишние отложения на боках, упражнения должны быть направлены на максимальную работу мышц ног, внутренней и внешней части бёдер. Вот некоторые упражнения, которые могут вам пригодиться:

выпады вперёд. Левая нога отставлена назад, правая выдвинута вперёд и колено расположено прямо над пяткой, корпус тела ровный. Сгибайте правую ногу до состояния прямого угла, левая остаётся неподвижной. Сделав предложенное количество повторов, поменяйте ноги местами;

выпады в сторону. Суть упражнения такая же, только с другим расположением ног, их следует поставить чуть шире, чем над уровнем плеч и поочерёдно сгибать в колене ногу, поддавая в бок корпус;

отведение ноги. Встаньте ровно и отводите одну ногу в сторону на максимальный градус угла, удержание тела в этом упражнении будет полностью приходиться на одну конечность. Это задание не только хорошо разрабатывает мышцы на боках, но и вырабатывает равновесие и координацию;

приседания на широкой планке. Максимально широко расставьте ноги и в этом положении делайте приседания, задерживаясь на несколько секунд внизу;

махи ногами. Положение, лёжа на боку, медленно поднимайте одну конечность и также не спеша ее, опускайте, выполнив нужное количество раз, поменяйте сторону;

не менее эффективными станут упражнения «ножницы» и «велосипед» известные ещё со школьной программы физкультуры.

Помимо комплекса физических процедур, нелишним станет посещение бассейна, аквааэробика или попросту следующие действия, получившие хорошие отзывы от женщин, страдающих этой проблемой:

ходьба по ступенькам вверх или в гору, только следует быть осторожными людям, у которых наблюдаются проблемы с суставами, им подобные методы лучше не применять;

езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах или роликах;

ходьба в воде по пояс;

танцы, особенно с элементами латины, где требуются активные движения бёдрами.

Липосакция

К этому методу советуют прибегать специалисты в крайних случаях, когда все другие способы не дают должного результата. Суть метода заключается в откачивании лишних жировых отложений, в местах, где они не поддаются другому виду коррекции. Касательно зоны галифе, это место вполне можно скорректировать за несколько недель или месяца при помощи других, описанных выше способов. Но если вы решились на подобную процедуру, тогда вам будет интересно узнать возможные методы липосакции. Её можно проводить вакуумным способом или при помощи лазера или ультразвука. Также существует метод липосакции без операционного вида, когда в подкожную клетчатку вводят специальные препараты, состоящие из липолитиков, витаминов и антиоксидантов, что, позволяет, не прибегая к хирургическому вмешательству воздействовать на глубокие слои жира и его расщепления. Значительным минусом любого из видов липосакции однозначно является дороговизна подобных процедур, а также возможные осложнения индивидуального характера.

Как убрать бедра, решать каждому индивидуально, в нашей статье мы привели примеры и отзывы о различных способах, которые можно использовать в борьбе с этой проблемой. Главное, не сдаваться и действовать комплексно и тогда уже спустя несколько недель ваше тело вас приятно удивит произошедшими изменениями в лучшую сторону, а вместе с тем здоровым внешним видом и блеском в глазах!

«Бабушка, бабушка, а почему у тебя такие большие уши?» - спросила Красная Шапочка.

Бабушка посмотрела на себя в зеркало и сильно смутилась ….

Наверное, именно таким может быть современное продолжение этой сказки, если учесть, как остро «героини нашего времени» реагируют на дефекты своей фигуры.

Действительно, некрасивые бёдра, особенно в области галифе (или как их принято называть в народе - «попины уши »), порой доводят прекрасную половину человечества до отчаяния.

Более 500 тысяч женщин в Москве интересует «как убрать галифе на ногах»

В клинике мы ежедневно и по нескольку раз слышим выстраданное: «доктор, как убрать жир с бедер »?

Вам тоже знакомы эти не придуманные истории:

Истории разные и почти все печальные. Действительно, "уши" относятся к тому типу жира, избавиться от которого практически невозможно – спорт и диеты не дают результатов .

Липосакция галифе и липофилинг ягодиц. Выполнила хирург: .

А знаете, почему жировые отложения на ногах так трудно убрать?

Дело в том, что жировая ткань бывает двух типов: поверхностная и резервная.

Когда мы потребляем излишнее количество калорий, которое не успеваем потратить на жизненно важные процессы, организм откладывает их в виде поверхностного жира. Создаёт своего рода тактический запас энергии на «чёрный день».

Именно поэтому, когда такой «чёрный» период наступает (например, мы сели на диету или занялись фитнесом), этот поверхностный слой довольно быстро исчезает.

Но обратите внимание, это позволяет нам уменьшить вес и подтянуть мышцы, но фигура остается прежней .

А всё потому, что существует второй тип жира – резервный . Можно сказать, это - наш стратегический запас.

Вот что думают по этому поводу эксперты:

В итоге, получается, что эта жировая ткань находится как бы в оболочке и исключена из процессов жизнедеятельности.

Область галифе – как раз тот самый резервный жир, с которым организм расстанется в самую последнюю очередь.

Но как бы ни были научно обоснованы эти факты, красивой хочется быть всегда!

Мужчины, лето, манекены и зона галифе – найди общее!

Ответ у этой задачи простой: это главные причины наших комплексов:

«…Да, лето не за горами! А как подумаешь, что с такими ногами снова на пляж придётся выходить, тоска берёт… Как скрыть то, что скрыть невозможно?

Моя коррекция ног начиналась с вычитанных в интернете упражнений. Там ещё приписочка была: главное – терпение. Терпение - это хорошо! Только результат-то хочется, чем быстрее, тем лучше»!

«…И ещё эти манекены злят всё время. Кто их такими придумал? Всё на них сидит как влитое. Идёшь мимо витрины, думаешь: ну вот оно, точно мой вариант. В примерочной понимаешь: далеко тебе до манекена, дорогая …»

Разыскиваем желающих стать преКрасной Шапочкой

Если Вы решили:

быстро похудеть в бедрах без ежедневного насилия над собой,
не скрывать недостатки своих ног с помощью одежды, а получить возможность ежедневно подчёркивать их красоту нижним бельём,
стать стройной и притягивающей взоры, будучи уверенной, что достигнутый эффект останется навсегда

тогда мы идём к Вам!..

Познакомимся и вместе подумаем, как лучше достичь идеала и убрать жир. Ведь вариантов, которые гарантированно дают результаты, существует великое множество! Какой из них лучше подойдёт именно Вам зависит от желаемой скорости и глубины эффекта.

0. Безоперационная липосакция Акваликс

1. Криолиполиз

P.S. Когда через несколько недель Вы будете подбирать себе шапочку под стильную обтягивающую юбку, не забудьте подмигнуть жадно глазеющему на Вас «серому волку»!

Каждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют . Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.

Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.

Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно приподнять немного ягодицы, и если «ушки» исчезают, то проблема скрывается именно в этом.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:

Массаж антицеллюлитный.
Занятия в тренажерном зале или дома.
Правильное питание.
Ночной сон не менее 8 часов.
Масляное обертывание.

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.

Правильное питание

Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:

Соки можно пить только свежеотжатые.
Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.

Массаж для устранения галифе

Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.

Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Упражнения и занятия в спортзале

Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть , велоспорт, фитнес, и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:

. Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
. Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
. Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.

При занятиях в спортзале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивнее воздействовать на проблемную зону и быстрее достигать нужного эффекта. Это может быть тренажер Гакк для работы сидя или под углом. Еще очень полезна .

Масляные обертывания

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

Эфирные масла.
Шоколад.
Лечебную грязь.
Водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.

оценок, среднее:

Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке. Галифе на бедрах - это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона. Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.

Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности бедер.
Диета поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.

Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.

Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.

Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.

Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.

Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:

Выпады вперед и назад
Встаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в выпаде.
Выпады назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя - сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги;
Приседания в широкой стойке (плие)
Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении;
Выпады в сторону
Встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги;
Отведение ноги лежа
Лягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.

В целом, на эта тренировку для избавления от галифе уходит не более 30 минут и уже спустя месяц начнут появляться первые результаты, а спустя 2 - заметные изменения в области бедер.

Перед тем, как начать активную борьбу с галифе, разберемся в причинах их появления.
Существует подкожный жировой слой и резервный.
От первого легко избавиться диетой и тренировками. Резервный жировой слой - более глубокий и плотный. От него зависит выработка гормона эстрагена. Когда нарушается гормональный фон, на бедрах появляются «ушки».

Среди других причин галифе на бедрах:

неправильное питание, переедание, злоупотребление вредными привычками;
низкая физическая активность;
наследственность.

От галифе на бедрах возможно избавиться, как в домашних условиях, так и занимаясь в тренажерном зале. Если у Вас есть мотивация, желание, сила воли, то Вы точно добьетесь результата.

Помните, что всё индивидуально. У женщин с быстрым обменом веществ процесс похудения и избавления от галифе будет заметен быстрее. Женщины, которые прикладывают больше усилий на борьбу с лишними отложениями эффект продержится дольше.

Тем не менее, через два месяца качественной работы над телом, бедра станут заметно стройнее.

Из толстушки в супермодели! Эксклюзивное интервью пермячки, похудевшей на 30 кг.

Весь интернет бурлит новостями о девушке, воплотившей настоящую историю золушки. Екатерина Пешкова из Перми стала известной на весь мир моделью, похудев на 30 килограммов всего за несколько месяцев. Читайте историю русской золушки и ее тайные способы похудения!

Галифе на бедрах как убрать в тренажерном зале?

Записываясь в тренажерный зал с целью избавиться от галифе, тренер объяснит, что убрать «ушки» возможно при общем снижении

процента жира в теле. Вам составят специальную программу тренировок, с акцентом на зону бедер.

Помимо основных упражнений в комплекс входят кардио нагрузки, которые запускают процесс жиросжигания по всему организму.
Пользу бега переоценить сложно. Для усиления эффект на проблемную зону установите на беговую дорожку режим наклона. Угол наклона должен начинаться от 5 градусов. Помимо кардио эффекта, активно задействованы мышцы бедер, что помогает эффективнее бороться с галифе.

Другой результативный тренажер - степпер. Имитирует подъем по ступеням. Его преимущество в том, что помимо борьбы с лишними килограммами, тренажер укрепляет сердце и сосуды, развивает дыхательную систему.

Эффективные упражнения для галифе на бедрах в тренажерном зале:

Приседания с пустым грифом
Приседания- это базовое и универсальное упражнение для всех мышц ног, которое, в том числе, помогает и в борьбе с галифе.
Установите пустой гриф на плечи, расставьте ноги и с прямой спиной выполняйте глубокие приседания. Данное упражнение важно сделать как можно больше раз, примерно 25 в 3-4 подхода, таким образом жир активнее сжигается;
Отведение ноги назад/в сторону в тренажере стоя
Упражнение служит не только эффективному избавлению от галифе, но и потягивает мышцы ягодиц.
Обопритесь руками о тренажер, спина прямая. Ногу с утяжелением отводим назад и максимально вверх. Поменяйте ноги. Повторите то же упражнение, только с отведением конечностей в стороны. Как правило, используются небольшие веса;
Сгибание ног в тренажере
Достаточно простое в выполнении упражнение. Хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедер и борется с зоной галифе;
Становая тяга с гантелями
Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните. Держа в руках гантели, наклонитесь вперед как можно ниже. Важно, чтобы поясница была прогнутой, не горбитесь.

Когда речь идет о коррекции фигуры, без массажа и диеты результат долго заставит себя ждать. Регулярные тренировки приведут мышцы в тонус, но без диеты килограммы не уйдут и жир будет продолжать накапливаться.

Чтобы, глядя в зеркало, Вы, наконец, увидели то отражение, о котором мечтали, следуйте этим принципам:

1. Диета от галифе на бедрах
Если Ваша цель- не сушка- не нужно сидеть на строгих диетах и составлять подробный график приема пищи в течение дня. Главная рекомендация- приучите себя к правильному питанию.

Правильное питание подразумевает ограничение в простых углеводах (мучное, сладкое, газировка), в алкоголе (задерживает лишнюю жидкость в организме, способствует развитию целлюлита), соли и сахаре.

От жиров отказываться ни в коем случае нельзя. Просто ешьте продукты, содержащие полезные жиры (орехи, авокадо, красная рыба, растительное масло).
Продукты, содержащие клетчатку можно есть даже перед сном, не боясь навредить фигуре (горох, отруби, капуста, брокколи, грейпфрут).

2. Массаж от галифе на бедрах

Сразу же после тренировки можно сделать легкий массаж проблемных зон специальной руковицей, используя косметическое масло. Происходит улучшение циркуляции крови, отток лимфы.
Более глубокий массаж в домашних условиях делается вакуумными банками, которые можно купить в аптеке. Помните, что при варикозе и повреждениях кожи такой массаж противопоказан.

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Держите себя в форме, независимо от возраста и состояния тела.

Красивые ножки, фигура, подтянутый живот и ягодицы – мечта каждой женщины. Многие думают, что кого-то природа наградила всем, а кого-то сплошными недостатками. Это неправда! Важно понимать, что красота – это очень сложный труд, который заключается в постоянном уходе, интенсивных тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни. Чаще всего женщины не могут избавиться от дефекта на бедрах – «галифе». Что же делать в данной ситуации? Как улучшить состояние кожи?

Некоторые девушки из-за непривлекательного дефекта вовсе отказываются от коротеньких шортиков, мини-юбок. А когда наступает пляжный сезон, начинается паника, потому что невозможно надеть купальник. «Галифе» – это проблема, от которой нужно немедленно избавляться. Важно понимать, что такие выпуклости не только отражаются на внешнем виде, они нагружают мышцы бедра, область поясницы, со временем появляется боль.

Что представляют собой «ушки»? У каждого на теле образовывается резервная и поверхностная жировая ткань. Когда человек употребляет калорийную пищу, на всех проблемных зонах появляется поверхностный жир. Вы сели на жесткую диету? Начали активно заниматься спортом? Поверхностный жир сразу же исчезает, поэтому мышцы становятся более подтянутыми. Но фигуру изменить невозможно, бедра у вас остаются такими же. Поэтому именно на них образовывается резервный жир в виде «галифе». Избавиться от него сложно, потому что он находится достаточно глубоко.

Дефект на бедрах появляется еще в подростковом возрасте, когда происходит гормональная перестройка. Резервный жир может скапливаться до 22 лет. Когда у девушки полностью нормализуется менструальный цикл, организму не нужен резервный жир. После этого прослойка начинает уплотняться и покрываться фиброзной тканью. Стоит отметить, избавиться от галифе достаточно сложно, здесь нужен комплексный уход, рациональное сбалансированное питание и, конечно же, физические нагрузки.

В основе вашего меню должно быть как можно больше ягод, овощей, фруктов, их можно употреблять в свежем, запеченном, тушенном виде. Также ограничьте соль, из-за нее в организме задерживается вода. В норме разрешается употребить не более одной чайной ложки в день.

Ценный совет! Чтобы вам было удобно, отмеряйте себе сразу ложку соли и в небольшом количестве добавляйте во время приготовления в пищу.

Забудьте о маринадах, фастфуде, консервах, в них очень много соли. Внесите в свой «черный список» продукты, для которых используется сахар и дрожжи:

Пирожные.
Тортики.
Булочки.
Блинчики.
Хлеб.

Употребляйте такие полезные продукты :

Зелень, овощи.
Ягоды, фрукты.
Кефир, творог.
Нежирную рыбу, мясо, морские продукты.
Овсянку, бобовые.
Грецкие орехи.

Для того чтобы быстро достичь результата, нужно не забывать о физических тренировках. Поддержать форму бедер поможет бег – можете заниматься на домашнем тренажере или лучше всего бегать по парку. Очень полезна быстрая ходьба (рекомендуется ходить около 5 км в день). В выходные дни можете кататься на велосипеде, роликах, записаться в бассейн.

Полезны упражнения со скакалкой, ножницы. Как правило, галифе находится с внешней стороны бедер, поэтому старайтесь выполнять упражнения именно для этой части тела. Вам отлично подойдут комплексы йоги, пилатеса, калланетики.

Предлагаем ежедневно выполнять такие упражнения:

Махаем ногами. Лягте на бок на край дивана, выпрямите и опустите ногу вниз. Не сгибая ноги, выполняйте махи. Смените положение тела и снова повторите тренировку для другой ноги. Сначала выполните 10 махов, затем увеличьте количество до 50 махов.
Упираемся на стену. Встаньте около стены, крепко упритесь руками, а ноги согните в коленях. Затем с усилием медленно поднимите одну ногу в сторону. При выполнении упражнения вы должны чувствовать мышцы ног. Повторите упражнение на другую ногу.
Поднимаем бедра. Лягте на бок, согните ноги в коленях и подтяните к животу. Сомкнув стопы, медленно поднимайте бедро, задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опустите бедро. Все тоже выполняем на другую ногу.
Полуприседаем. Поставьте ноги на ширине плеч (колени и носки должны быть развернуты наружу), затем медленно приседайте до того момента пока бедра не будут параллельны полу. После этого нужно медленно возвратиться в начальное положение. Во время приседания руки лучше всего держать на бедрах или на поясе.
«Ходим» на ягодицах. С помощью этого упражнения можно не только избавиться от «галифе», но и от целлюлита. Сядьте на пол и продвигайтесь вперед на ягодицах, при этом носки подтяните на себя. Обращаем ваше внимание, что работает только нижняя часть тела, нельзя помогать руками или корпусом. Сделайте 20 шагов и возвращайтесь назад на ягодицах.

Для закрепления результата физических упражнений выполните самомассаж бедер. С помощью процедуры можно улучшить кровообращение, улучшить лимфатический отток, привести в норму обменные процессы.

Что лучше всего использовать для массажа? Персиковое, лимонное, апельсиновое масло, а также специальную косметику для уменьшения жира в бедрах – лосьоны, крема. Отлично помогают обертывания с добавлением глины, меда, водорослей. Особенно хорошо зарекомендовал себя душ Шарко, но здесь важно учитывать все противопоказания, чтобы не навредить организму.

Итак, мечтаете надеть коротенькую юбочку? Срочно займитесь собой. Первым делом, составьте себе меню с полезными продуктами. Затем выберите свой любимый вид спорта, можете самостоятельно в домашних условиях выполнять легкие упражнения. Обязательно запишитесь на массаж, он улучшает циркуляцию крови и лимфатический отток, ускоряет обменные процессы. Помните, только постоянная и интенсивная работа над собой принесет необходимые результаты. Оставайтесь всегда самыми обаятельными и привлекательными!

Для похудения

Каждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют «ушки» на бедрах. Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.

Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое - «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.

Массаж антицеллюлитный.
Занятия в тренажерном зале или дома.
Правильное питание.
Ночной сон не менее 8 часов.
Масляное обертывание.

Соки можно пить только свежеотжатые.
Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть пробежки по утрам, велоспорт, фитнес, танцевальная аэробика и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:

Приседания. Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
Отведение ног. Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
Выпады. Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.

Эфирные масла.
Шоколад.
Лечебную грязь.
Водоросли.

Девушки стараются умело сочетать новинки косметики, спа-процедур, мира моды и здоровое подтянутое тело, что в дополнении друг с другом даёт идеальную женщину двадцать первого века. И, если различные средства можно купить в магазине, одежду и обувь – в бутике, то красивую фигуру мы вынуждены делать себе сами. И довольно часто женщины сталкиваются с проблемой неравномерного похудения или нарастания мышц. Особо популярной трудностью женщин на пути к совершенству являются «ушки» на бёдрах.

Что такое галифе на бедрах

Если для вас это незнакомое слово, не думайте, что вы отстали в современном мире, просто так называют всем нам известные и надоедливые «ушки» в области бёдер. Такие своеобразные увеличения ляжек, которые делают форму области ягодиц похожей на сердечко. Для многих женщин данная проблема представляет самую настоящую катастрофу, так как большинство вещей смотрится не особо привлекательно, а сама представительница прекрасного пола смахивает на грушу.

Почему галифе на бедрах это большая проблема?

Кроме того, что данный дефект фигуры выглядит непрезентабельно и ограничивает в выборе одежды многих красавиц, также галифе является и звоночком, который может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. К тому же, сам по себе лишний вес в области бёдер является дополнительной ненужной нагрузкой для поясничного отдела и мышц в этом месте. Со временем данная проблема может привести к частым болям и, к сожалению, даже предвестить травмы отделов позвоночника.

Причины появления галифе на бёдрах

У достаточного количества женщин с самого рождения присутствует предрасположенность к появлению «ушек». Их тип фигуры называется «груша» или «треугольник». И передаётся он по родственной линии через гены. Но также такую проблему можно встретить и у представительниц женского пола с другими видами фигур. Всё дело в том, что наш организм устроен так, чтобы всё время делать небольшие запасы жира. То есть такая прослойка присутствует по всему телу, но когда двигательная активность снижается, и употребление нездоровой пищи становится чрезмерным, появляются различные отложения. У каждого они находятся в разных частях тела, но, как правило, у женщин они накапливаются именно в области бёдер.

Как убрать галифе на бёдрах?

Существует несколько действенных способов, которые помогут справиться с данной проблемой. Женщины, которые уже сумели справиться с этой трудностью, советуют совмещать несколько вариаций одновременно, тогда результат наступит быстрее и будет более заметен.

В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион. В нём должны отсутствовать продукты, которые могут накапливать лишний жир. То есть, рекомендуется уменьшить или исключить полностью употребление жирной, жареной, слишком солёной или приправленной пищи, также стоит и умереть своё желание к поеданию сладостей и мучных изделий.

Также обязательным условием является введение в своё меню как можно больше продуктов с содержанием клетчатки и витаминов. Ими являются:

Фрукты.
Ягоды.
Овощи.
Зелень.
Варёная рыба и мясо птицы.
Морепродукты.
Бобовые.
Овсяная каша.
Орехи (в небольших количествах).

Естественно, одного правильного питания будет мало для того, чтобы убрать лишний жир из организма. Именно поэтому стоит прибегнуть к спорту, который так же, как и сбалансированное меню, не только решит данную проблему, но и улучшит состояние здоровья в целом. Хорошо в этом случае помогает бег на свежем воздухе. Для первых изменений будет достаточно получасовой не быстрой пробежки утром и вечером каждый день в течение 2 недель. Также рекомендуется заниматься активными видами спорта в зависимости от сезона, например, плавание, катание на коньках/лыжах/скейтборде/сноуборде.

Из тренировок эффективными будут занятия, которые включают в себя следующие упражнения:

Махи ногами лёжа. Для этого необходимо лечь на бок, опереться об локоть и поднимать ровную ногу как можно выше. 20 повторений по 3 подхода на каждую ногу.
Приседания. Всеми нами любимое упражнение, которое укрепит мышцы ног и ягодиц. 50 раз по 2 подхода.
Выпады вперёд и в сторону. На каждую ногу по 15 раз, 2 подхода.
Махи ногами у стены. Необходимо вытянуть руку, ладонью упереться в стену и отводить противоположную ногу в сторону. Сделать 25 раз, поменять руку и повторить со второй ногой. 2-3 подхода.

Большой популярность в решении проблемы с галифе пользуются различные скрабы и масла. Можно купить всё необходимое в магазине, а можно приготовить отличный скраб дома.

Рецепт следующий: смешать 3 ст.л. заваренного натурального кофе с 1 ч.л. масла жожоба, добавить 0,5 ч.л. масла лимона. Смешать и растирать данным скрабом проблемные зоны в течение 10 минут, смыть тёплой водой и нанести увлажняющий крем.

В целом, если выполнять все вышеуказанные рекомендации регулярно, то избавиться от галифе на бёдрах вы сможете очень быстро, но кроме этого, благодаря правильному и здоровому образу жизни, ещё и предотвратите его повторное появление.