Beveik prieš 2500 metų adresu Maratono kaimas, į šiaurę nuo Graikijos sostinės Atėnų, persų kariuomenė susirėmė kruvinoje kovoje Karalius Darijus Ir Graikų vadas Miltiadas. Persai žengė į priekį, graikai gynėsi. Tačiau graikai karingai šaukdami puolė prie užpuolikų ir ėmė traiškyti juos kardais bei badyti lydekomis... Persai sutriko ir, nepaisant to, kad jų buvo daug daugiau, jie pabėgo.

Mūšis tarp Persijos karaliaus Darijaus armijos ir graikų vado Miltiado

Nudžiugo Miltiados Jis pašaukė savo greičiausią karį ir įsakė: „Bėk į Atėnus ir pranešk apie ilgai lauktą pergalę“. Pasiuntinys be pertraukos lenktyniavo daugiau nei 40 kilometrų nuo maratono iki Atėnų.Įbėgęs į sostinės turgaus aikštę, jis spėjo sušukti: "Džiaukitės, mes laimėjome!"- ir krito negyvas žmonių akivaizdoje. Legendinis jauno graikų kario žygdarbis įėjo į istoriją. Jo atminimui pačiose pirmosiose šiuolaikinėse olimpinėse žaidynėse 1896 metais buvo surengtos negirdėtos, itin ilgos distancijos varžybos. Žaidynės vyko Graikijoje, o sportininkai bėgo tuo pačiu keliu, kuriuo kadaise bėgo graikų karys. Pirmą kartą išmatavus atstumą tarp Maratono ir Atėnų, paaiškėjo, kad jis yra 40 kilometrų 200 metrų, o vėliau patikrinus – paaiškėjo, kad 42 kilometrai 195 metrai. Dabar maratonininkai bėga būtent tokią distanciją.

Graikų pasiuntinys bėga iš Maratono į Atėnus, kad praneštų apie graikų armijos pergalę prieš persus. Yra ir kita istorija, kuri sako

Pasak legendos, ilgiausių lenktynių istorija prasideda toli 490 m.pr.Kr e., kai graikų karys vardu Pheidippides po Maratono mūšio be perstojo bėgo į Atėnus, kad perduotų žinią apie Graikijos triumfą. Tačiau mes skolingi už šį faktą Plutarchas, kuris, kaip ir visi antikos istorikai, mėgo pridėti nereikalingų dalykų. 1896 m., kai buvo nuspręsta surengti pirmąsias modernias olimpines žaidynes, TOK specialiai išmatavo tikrąjį atstumo nuo Maratono mūšio lauko iki Atėnų ilgį; ilgis buvo 34 km 500 m – 1896 m. ir 2004 m. šioje distancijoje buvo surengtas žaidynių maratonas.

Per pirmąsias septynias olimpines žaidynes lenktynių ilgis keitėsi šešis kartus. Taigi 1908 m. žaidynėse Londone maratono trasos ilgis buvo pakeistas nuo 25 mylių iki 26 mylių 385 jardų (42 km 195 m), kad karališkoji šeima galėtų patogiai stebėti lenktynes ​​pro Vindzoro pilies langus. Tačiau sekančiose varžybose maratonui buvo skirta 40 km 200 m žyma, o 1920 metų olimpinės žaidynės jau galėjo pasigirti 42 km 750 m.

Taigi distancijos ilgis nebuvo pastovus ir priklausė nuo vieno ar kito varžybų organizatoriaus pasirinkto maršruto; Jų atramos taškas buvo įsitikinimas, kad visi bėgikai turi įveikti tą patį maršrutą. Tik 1921 m. Tarptautinė lengvosios atletikos federacija panaikino klasikinio bėgimo skirtumus ir nustatė, kad atstumas maratono bėgimas lygus 42 km 195 m Nustačius tokį aukštą maratono ilgį, pasaulyje pradėta rengti daug šios disciplinos varžybų.

Maratonas, lengvosios atletikos disciplina, yra 42 km 195 metrų (26 mylių 385 jardų) distancijos lenktynės. Didžiausios ir garbingiausios varžybos vyksta plente, tačiau žinomi ir maratono startai nelygioje vietovėje bei ekstremaliomis sąlygomis.
Plento maratonas buvo olimpinė lengvosios atletikos disciplina vyrams nuo 1896 m., o moterims – nuo ​​1984 m.
Pusmaratonio distancija, pusmaratonio – 21 km 97,5 m taip pat populiari bėgimo plento distancija, kurioje vyksta individualios lenktynės ir fiksuojami pasaulio rekordai.

Atstumas.

Bėgimo ilgis iš pradžių nebuvo fiksuotas, nes svarbu buvo tai, kad visi sportininkai bėgtų tuo pačiu maršrutu. Tikslus olimpinio maratono ilgis priklausė nuo atitinkamose žaidynėse pasirinkto maršruto.
Ilgis buvo pasirinktas gana savavališkai. Pirmosiose olimpinėse žaidynėse jis buvo lygus 40 km. 1908 m. Londono olimpinių žaidynių pradžios taškas buvo perkeltas iš 25 mylios, kad karališkoji šeima galėtų stebėti lenktynes ​​nuo Vindzoro pilies iki 26 mylių 385 jardų (42 km 195 metrų). Kitoje olimpiadoje 1912 m. ilgis buvo pakeistas į 40,2 km, 1920 m. naujas pakeitimas į 42,75 km. Iš viso pirmose septyniose olimpiadose buvo 6 skirtingos maratono distancijos nuo 40 iki 42,75 km (40 km buvo įveikta du kartus).
Galutinį 42,195 km ilgį 1921 metais Tarptautinė lengvosios atletikos federacija (IAAF) nustatė kaip oficialų maratono ilgį.
Nuo pat pirmųjų šiuolaikinių olimpinių žaidynių 1896 m. vyrų maratonas yra paskutinė programos rungtis. lengvoji atletika su finišu pagrindiniame olimpiniame stadione, dažnai likus kelioms valandoms iki uždarymo arba net pagal uždarymo programą. Ištikimybė šiai tradicijai buvo pabrėžta 2004 m., kai Panathinaiko stadione, kur 1896 metais finišavo pats pirmasis olimpinis maratonas, baigėsi maratonas nuo Maratono iki Atėnų.

Šiais laikais labai populiaru bėgti maratonus, rekomenduojame įsigyti gobtuvą – ši universali apranga padės bet kokiu oru. Patogūs megztiniai padės jaustis kiek įmanoma patogiau bet kokioje situacijoje.

Varžybų taisyklės

Galioja maratonų rengimo taisyklės Bendrosios taisyklės IAAF bėgimui keliuose. Pasaulio rekordai ir kiti aukščiausi pasiekimai fiksuojami iki sekundės. Rekomenduojamas IAAF patvirtinto atstumo aukščio skirtumas neturėtų viršyti 1/1000, ty vieno metro vienam nubėgtam kilometrui. Atstumas turi būti išmatuotas 0,1% (42 metrų) tikslumu.
Komercinių maratonų maratono lenktynės dažniausiai vykdomos naudojant masinio vienalaikio starto sistemą. Tačiau iš tikrųjų visiems dalyviams vienu metu kirsti starto liniją neįmanoma. Todėl AIMS sertifikuotose lenktynėse organizatoriai dalyvius aprūpina specialiais elektroniniais lustais, fiksuojančiais starto linijos kirtimo laiką. Kiekvienam finišavusiam atsižvelgiama ne tik į finišo faktą, bet ir į tarpinius rezultatus ir kt. „bruto“ ir „neto“ laikas: atitinkamai nuo starto momento ir nuo starto linijos kirtimo momento. Oficialus laikas yra „brujus“.

Pasaulio rekordai

Pasaulio rekordus IAAF oficialiai pripažino tik 2004 m. sausio 1 d.; prieš tai buvo vedama „geriausių maratono rezultatų“ statistika. Maratono distancija turi atitikti IAAF standartus, kad geriausias pasirodymas būtų pripažintas pasaulio rekordu. Tačiau maratono trasos vis dar labai skiriasi profiliu, aukščiu ir dangos kokybe, todėl palyginimas nėra pakankamai objektyvus. Paprastai greičiausi yra maratonai, vykstantys lygioje vietovėje, žemai virš jūros lygio, esant patogiam orui ir dalyvaujant širdies stimuliatoriams (bėgikai, kurie nustato judėjimo tempą).
Pasaulio vyrų rekordą – 2 valandos 3 minutės 59 sekundės – 2008 metų rugsėjo 28 dieną Berlyno maratone pasiekė Etiopijos bėgikė Haile Gebrselassie.
2003 m. balandžio 13 d. Londono maratone geriausią pasaulyje rezultatą tarp moterų parodė Paula Radcliffe iš Didžiosios Britanijos – 2 valandos 15 minučių 25 sekundės; šis laikas rodomas vyriškų širdies stimuliatorių pagalba. Greičiausią pasaulyje moters be vyro laiką – 2 valandos 17 minučių 42 sekundės – taip pat pasiekė Paula Radcliffe 2005 m. balandžio 17 d. Londono maratone.
Maratonas kelia rimtus reikalavimus dalyvių fizinei būklei. Siekdami aukštų rezultatų renkasi organizatoriai geriausias laikas starto ir distancijos profilis.
Manoma, kad optimali temperatūra maratonui yra apie +12°. Kai kurioms bėgikų kategorijoms aukštesnė nei +18° temperatūra jau laikoma pavojinga, o esant aukštesnei nei +28° temperatūrai rekomenduojama atšaukti startą. Tačiau kai kurios varžybos (pavyzdžiui, Omsko Kalėdų pusmaratonis) vyksta esant žymiai žemesnei oro temperatūrai (2001 m. iki -39°).
Dauguma prestižinių pasaulio maratonų vyksta dideliuose miestuose, kurie kenčia nuo oro taršos problemų. Nepatartina pradėti anksti ryte, nes būtent ryte smogo koncentracija žemės paviršiuje yra didelė ir tik kylant temperatūrai dienos metu pamažu kyla su oro srovėmis. Įprastas komercinių maratonų starto laikas ryte yra maždaug 8:30-11:00 val.
Vykdant maratonus nekomercinių varžybų programoje, starto laikas susietas su bendra varžybų lentele ir atidarymo bei uždarymo ceremonijomis. Tokiu atveju startą galima duoti po pietų.
Įžymios maratono lenktynės
Daugelyje pasaulio šalių kasmet surengiama apie 800 maratoninių lenktynių.
Populiariausi ir prestižiškiausi Bostono maratonai, Niujorko maratonai, Čikaga, Londonas ir Berlynas yra įtraukti į „World Marathon Majors“ serijas, juose vyksta profesionalių maratonų bėgikų Pasaulio taurės etapai. Dalyvių skaičius starte siekia 30 tūkstančių ir daugiau žmonių. Kiti žinomi maratonai vyksta Roterdame, Amsterdame, Vašingtone, Honolulu, Los Andžele, Romoje ir Paryžiuje.
Pagal lengvosios atletikos standartus didžiausios pasaulyje maratono lenktynės nugalėtojams moka didelius piniginius prizus. Pavyzdžiui, bendras Bostono maratono prizinis fondas 2008 m. buvo 796 000 USD, iš kurių laimėtojui išmokama 150 000 USD.
Komerciniuose maratonuose gali dalyvauti beveik visi ir tereikia atlikti paprastą registracijos procedūrą. Mėgėjams laikoma garbė tiesiog dalyvauti tokiame prestižiniame starte, kartu su pirmaujančiais sportininkais, įsiliejančiais į pasaulio lengvosios atletikos judėjimą.

Maratono bėgimas yra viena populiariausių lengvosios atletikos disciplinų. Pirmasis žmogus, nubėgęs maratoną, buvo Pheidippidas, graikų pasiuntinys, kuris, nugalėjęs persus, buvo išsiųstas į Atėnus, kad papasakotų apie tai, kas nutiko. Legenda pasakoja, kad ten patekęs jis šaukė "Mes laimėjome!" ir krito negyvas.

Maratono distancijos ilgis yra 42 kilometrai 195 metrai – IAAF federacija oficialiai patvirtino 1921 m.

Maratonas ir olimpinės žaidynės

Maratono bėgimas buvo įtrauktas į šiuolaikinių vasaros olimpinių žaidynių programą nuo 1896 m. ir pirmą kartą buvo surengtas Atėnuose. Iš pradžių varžybose dalyvavo tik vyrai, o tik 1984 metais šioje nelengvoje disciplinoje galėjo dalyvauti moterys.

Greičiausias maratono bėgikas – kenijietis Dennisas Kimetto, 2014 metų rugsėjo 28 dieną vykusiame Berlyno maratone pademonstravęs fenomenalų rezultatą, distanciją įveikęs vos per 2 valandas 2 minutes ir 57 sekundes.

Tarp moterų geriausią rezultatą 2 valandos 15 minučių ir 25 sekundės parodė Didžiosios Britanijos atstovė Paula Radcliffe 2003 m. balandžio 13 d. Londono maratone.

Maratono ypatumai ir pasiruošimas

Bėga toliau dideli atstumai reikalauja, kad sportininko kūnas būtų labai paruoštas ne tik fiziškai, bet ir morališkai bei valingai. Pagrindinis itin ilgų nuotolių bruožas ir problema – protinis nuovargis dėl monotoniškų ir nuolat kartojamų veiksmų.

Šioje disciplinoje temperatūra yra svarbus komponentas. Taigi, jei oro temperatūra bus aukštesnė nei 28 laipsniai, startas gali būti atšauktas. Ideali temperatūra yra 14-18 laipsnių, o tai leidžia maratono bėgiko organizmui funkcionuoti palankiausiai rezultatų atžvilgiu.

Didžiausią įtampą kelia bėgimas maratone širdies ir kraujagyslių sistema. Todėl maratono bėgikai padidino širdies apimtį, palyginti su netreniruotu asmeniu. Tai taip pat rodo, kad bėgikų pulsas yra mažesnis. Kai kurių sportininkų širdies susitraukimų dažnis nukrenta žemiau 45 dūžių, o tai yra normalu bėgikui.

Per atstumą organizmas išeikvoja didelį kiekį vandens (apie 4-6 litrus) ir energetinių medžiagų. Per atstumą kūno temperatūra pakyla. Todėl maršrute maždaug kas 5 kilometrus yra maitinimo punktai. Tokiose vietose esantys gaminiai yra dirbtinai prisotinti įvairiomis medžiagomis, kurios aktyviai eikvojamos bėgant. Tas pats pasakytina ir apie vandenį.

Maratono bėgikams svarbi medžiaga yra glikogenas, kuris kaupiasi raumenyse ir tarnauja kaip geriausias kuras. Kitas svarbus elementas yra hemoglobinas, kuris yra deguonies rezervas kraujyje. Jei šių medžiagų kiekis sportininko organizme yra per didelis, jis gali būti neleistas dalyvauti lenktynėse arba būti diskvalifikuotas.

Kas valandą sudegintų kalorijų skaičius yra 600-800 kcal/val.

Pasiruošimas maratonui paprastai trunka šešis mėnesius. Per šį laiką sportininkas atlieka įvairaus sunkumo ir krypties apkrovas. Pavyzdžiui, vienoje treniruotėje jis gali nubėgti visą maratono distanciją, kitoje – 12 km gana dideliu tempu.

Be fizinio aktyvumo, pasiruošimo procesas apima ir psichologinį pasiruošimą. Pagrindinis tikslas yra ugdyti sportininko stiprios valios savybes pasąmonės lygmenyje.

Jei mes kalbame apie pasiruošimą ilgų distancijų bėgimui, programoje turėtų būti šie punktai:

• Ilgos ir trumpos treniruotės per savaitę
• Poilsis
• Intervalinė treniruotė
• Jėgos lavinimas

Pasiruošimo procesas neapsiriboja vien bėgimu, bet apima ir treniruotes sporto salė ir net masažas.

Iš to išplaukia, kad pasiruošimas maratonui reikalauja aukšto lygio pasirengimo. Be to, ne tik fizinis, bet ir protinis bei reguliavimo.

Geriausias rezultatas maratone

Greičiausiai maratoną įveikė Kenijos sportininkas Eliudas Kipchoge, klasikinę maratono distanciją įveikęs per 2 valandas ir 24 sekundes. Lenktynės buvo surengtos kaip pagrindinės sporto įrangos gamintojo Nike reklamos dalis.

Varžybų tikslas buvo, kad sportininkas per mažiau nei 2 valandas sugebėtų parodyti 42 195 metrų rezultatą, ko niekam nebuvo pavykę padaryti. Bet, deja, Eliudui Kipchogei nepavyko parodyti istorinio rezultato. Nuo istorijos jį skyrė vos 24 sekundės, o tai maratono mastu atrodo nereikšminga smulkmena. Tačiau šiuo atveju net 1 sekundė ar šimtoji jos dalis užtikrintų gedimą.

Tačiau rezultatas buvo geresnis už Denniso Kimetto pasiektą pasaulio rekordą – 2 valandos 2 minutės ir 57 sekundės. Tačiau tai nebus skaičiuojama, nes lenktynės vyko specialiomis Nike specialistų komandos sukurtomis sąlygomis.

Pirmiausia lenktynės vyko Formulės 1 trasoje, nors pagal reglamentą maratoninis bėgimas vyksta tik greitkelyje.

Antra, ir dar svarbiau, Eliuda Kipchoge, Zersenai Tadese ir Lelisa Desisa buvo aplenkti tempo automobiliai, kurie gerokai sumažino oro pasipriešinimą ir palengvino bėgikų darbą.

Trečia, šalia važiavo automobilis, ant kurio stogo buvo sumontuotas specialus chronometras, rodantis reikiamą tempą distancijai įveikti greičiau nei per dvi valandas.

Tokiomis sąlygomis parodytas rezultatas negali būti pripažintas pasaulio rekordu, tačiau vis dėlto bandymas buvo vertas ir to nepakako.

Įdomus faktas, kad „Adidas“ yra pasiruošęs pagerinti rezultatą, tačiau, pasak įmonės atstovo, lenktynės vyks natūraliomis maratono sąlygomis. Ir, žinoma, „Adidas“ turi savo sportininkų komandą, kuri ruošiasi lenktynėms.

Laikas parodys, kas bus pirmasis maratonininkas, pertraukęs 2 valandas. Tačiau kol kas turime šiuos dalykus:

Mano gerklė išdžiūvo, o kvėpavimas užsikimšęs. Mano kojos buvo pavargusios ir jaučiau, kad jos buvo užpildytos švinu. Ausyse ausinės su mėgstama muzika, kuri visada palaiko energiją kūne. Bėgi automatiškai, nesureikšmindamas kiekvieno žingsnio. Po finišo apėmė didelis palengvėjimas ir pasitenkinimas. Jautiesi toks lengvas, tarsi tuoj pakiltum. Kvėpavimas palaipsniui normalizuojasi, tampa tolygus ir matuojamas.

Kiekvienas, kuris kada nors yra bėgiojęs ilgas distancijas, patiria maždaug tokias sąlygas. Nors „didelis“ yra laisva sąvoka. Kai kuriems nubėgti net 1 km bus žygdarbis. Bet dabar kalbame apie 10, 15 ir 20 kilometrų atstumus. Būtent tokiose lenktynėse reikia geros ištvermės.

Tačiau pati viršūnė, kuri vilioja nepasiekimu, yra maratono distancijos ilgis. Prie šios linijos nori priartėti daugelis pramoginių bėgikų. Tačiau dėl rimto pasiruošimo, kurio reikia norint įveikti tokias lenktynes, jas įveikti pavyks ne visiems. Bet vis tiek, kokio ilgio yra maratono distancija? Tai 42 km ir 195 m. Būtent tokį atstumą sportininkai bėga, kad paskui visą gyvenimą nešiotų garbingą maratonininko vardą.

Iš kur toks ilgis?

Norint atsakyti į klausimą „koks yra maratono distancijos ilgis“, reikia kreiptis į istorinę informaciją. Taigi 490 m. pr. Kr. įvyko mūšis tarp graikų armijos ir persų. Tai įvyko netoli senovinio Maratono miesto. Pranešti Atėnams, kad graikai laimėjo, buvo atsiųstas pasiuntinys Pheidippidas, kuris nubėgo 42 km ir 195 m. Jis perdavė gerą žinią ir krito negyvas iš nuovargio.

Po ilgo laiko distancijos ilgis buvo keletą kartų keičiamas ir koreguojamas. Tačiau 1921 m. šį konkretų skaičių nustatė ir užregistravo Tarptautinė lengvosios atletikos mėgėjų federacija. Jau daug metų visoje planetoje organizuojamos maratoninės lenktynės, kuriose vienu metu dalyvauja keli tūkstančiai žmonių.

Bėgimo sportas yra labai populiarus tarp žmonių. Jie praktikuojami sveikatos tikslais ir kūno tonusui palaikyti. Jis prieinamas kiekvienam galinčiam judėti žmogui.

Ko reikia norint nubėgti maratoną?

Prieš bėgiojant maratoną, kiekvienas turi atlikti daug treniruočių. Be to, jums reikės stipraus noro ir geležinės ištvermės. Kasdien reikia nubėgti bent 10 km ir, priklausomai nuo organizmo, pasirinkti tinkamą mitybą.

Paprastai pasiruošimas lenktynėms yra visa sistema, kuri sudaroma kiekvienam individualiai. Tai įeina:

• Dieta ir jos kokybė. Maistas turi būti kontroliuojamas laiko. Taip pat atskira sistema gali būti dieta, kuri reiškia tam tikrą medžiagų kiekį organizmui. Produktai yra specialiai atrenkami ir kontroliuojamas jų suvartojimo kiekis.
• Treniruočių režimas. Jis turi efektyviai derinti poilsį su krūviu. Režimas yra vienas iš pagrindinių tinkamo pasiruošimo komponentų.
• Vystymo planas. Tai grafikas, pagal kurį apkrova palaipsniui didinama didinant atstumą.

Pradedančiųjų klaidos

Daugelis tų, kuriems maratono distancija tapo artimiausios ateities tikslu, pradeda treniruotis. Ir, norėdami pagerinti savo formą, jie stengiasi ją įgyti per greitai. Tokie pagreitėjimai yra labai pavojingi sveikatai ir gali išstumti organizmą į aklavietę. Kad taip neatsitiktų, turėtumėte atsiminti taisyklę, kad visos apkrovos turi būti laipsniškos. Jokiu būdu neturėtumėte priversti treniruotis ir bandyti bėgti per ilgą atstumą be tinkamo išankstinio pasiruošimo. Geriau viską suskirstyti į etapus ir pereiti nuo vieno mažo tikslo prie kito. Toks planavimas padės nepasiruošusiam organizmui prisitaikyti ir atlaikyti krūvį.

Taip pat yra daug vaistų ir įvairių stimuliatorių, kurie padeda suaktyvinti organizmo energijos atsargas ir didina ištvermę bei jėgą. Tačiau piktnaudžiavimas tokiais vaistais yra kupinas pasekmių organizmui, kai pažeidžiamos kepenys ir kiti organai, kurie pirmiausia kenčia nuo narkotikų. Jie turi būti vartojami labai atsargiai, prižiūrint patyrusiam gydytojui. Neturėtumėte tikėtis, kad šiuo klausimu viską žinote, negalite pasikliauti tik savimi. Papildoma konsultacija niekada nepakenks.

Treniravimosi programa

Jei jau esate įpratę reguliariai treniruotis, tuomet maratono distancijos ilgis nebeatrodys toks baisus, kaip gali atrodyti. Tačiau norint jį užkariauti, reikia pradėti intensyvias treniruotes po 3-4 mėnesių. Galite pasinaudoti kasmetiniais renginiais didžiuosiuose miestuose, kai lenktynės vyksta tam tikrą dieną ir joms pasiruošti. Tokios organizuojamos lenktynės padeda sportininkams susitikti ir bendrauti tarpusavyje. Be to, dalyviams skiriami medaliai ir pagyrimo raštai, kuriuos galima pasilikti kaip suvenyrus.

Norėdami pradėti tikslinę treniruotę, galite naudoti „3+1“ principą. Tokiu atveju reikėtų bėgioti 3 dienas iš eilės ir vieną dieną ilsėtis. Be to, įgaunant formą reikia padidinti kiekį iki 5+1 ar net 6+1.

Atstumą kiekvienos treniruotės metu taip pat reikia didinti palaipsniui. Jis turėtų būti nuo 10 iki 25 km. Be to, ne kasdien reikia nubėgti tiek pat kilometrų. Galite padidinti per vieną ciklą. Pavyzdžiui, pirmą dieną atstumas yra 10 km, antrą – 15, trečią – 20, ketvirtą – 25 ir penktą – 30 km. Tokiomis bangomis primenančiomis treniruotėmis pamažu lavinama ištvermė. Taip pat programoje turi būti įsibėgėjimo treniruotės. Šiuo atveju bėgikas įveikia 1-3 km pagreičiu, o po to bėga nuo 0,5 iki 2 km vidutiniu greičiu. Tai būtina norint turėti jėgų per atstumą, kai maršrute kyla pakilimas.

Maratono rekordai

Pasaulio maratono rekordą 2014 metais pasiekė kenijietis Dennisas Kimetto. Jis distanciją įveikė per 2 valandas 2 minutes ir 57 sekundes. Jam pavyko 26 sekundėmis įveikti Wilsono Kipsango maratono distancijos rekordą. Kiekvienais metais nauji rekordai pradeda skirtis vos keliomis dešimtimis sekundžių. Taip yra dėl maksimalių žmogaus kūno galimybių.

olimpinės žaidynės

Maratono distancija olimpinėse žaidynėse yra vienas iš ikoniškiausių įvykių, kurie paprastai baigiasi visą renginį. Lenktynės vienos pirmųjų buvo įtrauktos į varžybų sąrašą. Dažnai maratono finišas vyksta stadione olimpinių žaidynių uždarymo garbei. Tai tapo savotiška tradicija, kuri palaikoma kiekviename renginyje.

Yra speciali komisija, kuri sertifikuoja maršrutą, kuriuo vyksta maratonas. Pagal taisykles neturi būti keltuvų, viršijančių didžiausius leistinus nuokrypius. Taip pat neturėtų būti didelio atstumo perviršio ar trūkumo.

Kadangi maratono bėgikų skaičius yra didelis, todėl starto ir finišo fiksavimas labai apsunkinamas, naudojami specialūs elektroniniai lustai, kurie išduodami kiekvienam dalyviui jo registracijai.

Varžybų olimpinėse žaidynėse organizavimas

Varžybų organizatoriai dažniausiai naudojasi asociacijos sertifikuotais maršrutais. Tam įrengiami ir įrengiami starto ir finišo taškai. Kas 5 km bėgimo maratono bėgikams įrengiami tualetai ir bazės su paruoštu vandeniu ir maistu, nes tokios distancijos įveikimas yra rimtas išbandymas organizmui. Tai būtina norint palaikyti vandens balansą ir papildyti sportininkų energiją. Taip pat yra specialūs darbuotojai, kurie palaiko tvarką, greitosios pagalbos automobiliai visą atstumą budi kritiniais atvejais.

Mėgėjų varžybos

Taip pat yra komercines organizacijas kurie organizuoja maratonus. Visi dalyviai registruojasi ir įneša piniginį įnašą. Tuo pačiu metu jiems suteikiamas serijos numeris. Tokių varžybų rezultatai gali būti netvirtinti tarptautinės organizacijos, nes maratono distancijos metrų skaičius gali skirtis nuo nustatyto. Tarp populiarių lenktynių neoficialios yra Los Andželas ir trasos su pažeidimais.

Išvada

Įveikti tokią viršūnę kaip maratono distancija yra vienas iš daugelio bėgikų mėgėjų tikslų. Ir ne kiekvienam sportininkui tai pavyksta. Norėdami tai padaryti, turite daug treniruotis ir turėti geros jėgos valios. Pasaulyje yra daug bendruomenių ir gerbėjų klubų, kurie skleidžia informaciją ir renka maratono dalyvius iš viso pasaulio.

Maratono distanciją, kurios istorija prasidėjo 490 m. pr. Kr., kaip jau minėta, įveikia ne visi. Tačiau tie, kurie ją įveikia, savo pavyzdžiu įrodo, koks ištvermingas gali būti žmogus.

Tikriausiai tai yra viskas, kas pasakytina apie maratono distancijos ilgį. Tačiau nereikėtų galvoti, kad 42 km ir 195 m yra didžiausias ilgis. Žmogaus galimybės tikrai neribotos.

Kaip visi žino, bėgimo distancijos logiškai skirstomos į trumpas, vidutines ir ilgas. Itin ilgų nuotolių bėgimo disciplina šiek tiek išsiskiria.

Trumpų nuotolių sprinto lenktynės neviršija 400 metrų. Vidutinio nuotolio bėgime iki 3000 metrų, gali apimti įvairias disciplinas, įskaitant kliūtinį bėgimą. Užsiimti išskirtinai trumpų nuotolių sprintu yra olimpinių profesionalų gausa dėl savo specifikos.

Ilgų nuotolių bėgimas

Mus domina ilgų nuotolių bėgimas, kuris, pagal visuotinai priimtą nuomonę, prasideda po 3 km, tiksliau, 2 mylios = 3 218 metrų. Tačiau mes visi mylime maratonaiį kategoriją ilgų nuotolių bėgimas oficialiai neįtraukti, nes vyksta ne stadione, o po atviru dangumi. Todėl klasikinė maratono distancija 42 km 195 m Tai tiesiog vadinama „maratonu“.

Populiarios ilgų nuotolių bėgimo disciplinos, įtrauktos į olimpinių žaidynių ir pasaulio lengvosios atletikos čempionatų programas 5 000 Ir 10 000 metrų. Atkreipkite dėmesį, kad bėgimo distancijos, kurioms varžybos vyksta stadiono viduje, dažniausiai matuojamos metrais. Tuo pačiu metu tokios lauko lenktynės matuojamos kilometrais.

Kai pokalbis pakrypsta apie bėgimo pradžią, turime omenyje distancijos bėgimą. Iki dalyvavimo mėgėjų maratonuose. Būtent jo dėka mes kardinaliai keičiame savo gyvenimo būdą ir savo pėdomis sukuriame puikias sąlygas viso kūno gijimui. Ilgų nuotolių bėgimas domina visus, kurie kovoja su antsvoriu, stresu, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei imunitetą. Kartais tai tiesiog vadinama - ilgas bėgimas.

Maratonas. Istorija, atstumas ir taisyklės

Žodžio „maratonas“ reikšmė kilusi iš Graikijos miesto Maratono Atikoje pavadinimo ir siejama su legenda apie graikų karį, nubėgusį į Atėnus su žinia apie pergalę. Tačiau, pasak istorikų, iškasusių dokumentinius šaltinius, tai nebuvo visiškai tiesa ir ne visai ten.

Tačiau tai nesutrukdė mums įtraukti maratono kaip disciplinos olimpinės žaidynės ir surengti pirmąsias oficialias lenktynes ​​maršrutu Maratonas-Atėnai 1896 m. Tiesa, šis atstumas telpa į 34,5 km. Apskritai, pirmųjų maratonų distancija labai skyrėsi tiek žemyn, tiek aukštyn. Ir tik 1920-aisiais ji įsitvirtino ir buvo oficialiai priimta kaip 42,195 km.

Šiuolaikinės taisyklės numato, kad maratonas vyks asfaltuotais keliais. Tačiau yra labai daug įvairių kroso lenktynių, kartais su gana sunkiu reljefu ir ekstremaliomis sąlygomis, dar vadinamų maratonais. Net jei atstumas gali labai skirtis nuo visuotinai priimto.

Pusmaratonis

Yra dar viena populiariausių distancijų – pusmaratonis. Atitinkamai, šis 21 km 97,5 m. Pusmaratonis – vienas iš bėgimo mėgėjų treniruočių etapų, kurie dar prieš kelis mėnesius negalėjo nubėgti nė kilometro.

Beveik visose bėgimo varžybose pusmaratoniai taip pat vyksta lygiagrečiai su maratonu tiems, kuriems per sunku nubėgti visą distanciją. Tarp bėgikų pusmaratonis tiesiog vadinamas pusė.

Ironman triatlono bėgimas

Maratonas yra neatsiejama trečioji ekstremalaus triatlono varžybų dalis Geležinis žmogus. Atitinkamai, po 3,8 kilometro plaukimo (kartais lediniame vandenyje) ir po 180 kilometrų plento dviračių lenktynių, norint išsinešti „geležinio žmogaus“ titulą, dar reikia nubėgti 42 kilometrus. Geras rezultatas bus, jei tai padarysite per 12 valandų. Tačiau pradedantiesiems būtų puiku net pasiekti finišą.

Ultramaratonas

Speciali bėgimo disciplina - ultramaratonas. Aiškių apribojimų nėra: viskas, kas viršija 42,195 km, yra ultramaratonas. Ir nors dažniausiai varžybos vyksta distancijose 50 Ir 100 km, dažnai ultramaratonai pirmiausia išdėstomi žemėlapyje, o tada žiūrima, kiek jų buvo. Tokių titaniškų bandymų trukmė gali trukti ilgiau nei vieną dieną ir tam netinkamiausiomis sąlygomis.

Beveik visi ultramaratonai yra glaudžiai susiję su tokia disciplina kaip bėgimas takais, nes dauguma maršrutų eina nelygiu reljefu.

Po pirmojo kryptingo ir sąmoningo bėgimo gyvenime sunku atsispirti užsibrėžusiems sportinius tikslus. Ir jei bent vienas iš jų pasiekiamas, tada žmogaus nebegalima sustabdyti. Ir tai puiku. Bet jei bėgimas turi išskirtinai sveikatos gerinimo tikslą, neturėtumėte dar kartą peržengti savo galimybių ribos ir stačia galva mesti į ekstremalias apkrovas.