2.1, Акробатические прыжки Прыжки - наиболее динамичные акробатические упражнения, широко применяемые не только в акробатике, но и в других видах спорта. Изучение акробатических прыжков начинается с простей­ших упражнений, которые в то же время служат подготовительными к освоению более сложных прыжков.Группировка, перекаты (рис. 143) - основные подготовитель­ные упражнения для кувырков и сальто; умение группироваться - одно из определяющих условий правильного использования этих упражнений. Поэтому необходимо изучить группировку сидя(а), в приседе (б), лежа на спине(в), а также широкую группировку (г) (захват руками за бедра снизу, снаружи у подколенных впадин, ноги врозь), которая применяется при исполнении некоторых акро-батических упражнений. Например: круговой перекат, сальто^ боком. Перекаты изучаются из упора присев, из стойки на голове, лежа на спине, из стойки на коленях (д), из седа ноги врозь
Кувырок вперед (рис. 144). В упоре присев, опираясь руками впереди ступней, начать толчок ногами. Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову вперед и, до конца разгибая ноги, закончить толчок стопами. Перевернувшись через голову и коснувшись лопатками пола, быстро сгруппировать­ся. Перекатываясь на спине, сразу после касания стопами пола отпустить ноги и, посылая руки вперед, прийти в упор присев. При изучении кувырка вперед нужно повторить группировку и перекаты в группировке лежа на спине с переходом в сед и присед в группировке.

Кувырок назад (рис. 145). Из упора присев, толкаясь руками, сгруппироваться, подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед, перекатываясь на лопатки, быстро поставить руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам) и, опираясь на них, прийти в упор присев. Во время кувырка ноги не разгибать. В момент переката через голову необходимо опереться на поставленные руки на пол за плечами и отжаться

Колесо (рис. 146). Колесо выполняется вправо или влево в ли­цевой плоскости в стойку ноги врозь, руки в стороны. Поворот следует начинать только перед постановкой на пол первой руки (левой при выполнении влево). Руки и ноги ставятся по одной ли­нии, примерно через равные расстояния, тело совершенно прямое, ноги максимально разведены врозь. Основные компоненты техни­ки- мах одной и толчок другой ногой. Перед обучением колесу занимающимся следует усвоить стойку на руках ноги вместе и врозь (с поддержкой), затем выход в стой­ку на руках ноги врозь переворотом в сторону из стойки боком или лицом в направлении движения. Партнер, стоя сбоку испол­няющего со стороны спины, помогает ему выйти в стойку, поддер­живая левой рукой у поясницы справа, а правой слева. Далее из стойки на руках ноги врозь ученик с помощью партнера выполняет вторую половину переворота. После этого можно делать переворот колесом в целом (с места) из стойки лицом по направлению движе­ния с помощью. После этого осваивается колесо с темпового прыж­ка (с места), затем с 2-3 шагов и, наконец, с разбега.
Переворот с головы (рис. 147). Основные компоненты техники этого элемента - толчок и мах ногами с последующим торможе­нием, толчок руками от пола и правильное приземление. Руки следует ставить возможно дальше от ног, без фазы поле­та, а лбом касаться пола несколько впереди рук (руки и голова образуют вершины равностороннего треугольника). В момент ка­сания опоры головой следует энергичный разгиб прямыми ногами в тазобедренных суставах с последующим торможением относительно туловища и резким толчком руками от пола. Затем следует фаза полета, в конце которой ученик приземляется на носки прямых ног, опускается на всю стопу и несколько амортизирует приземле­ние, слегка приседая. В этот момент туловище прогнуто, голова наклонена назад, руки вверху. Расстояние между линиями толчка ногами, опоры руками и приземления примерно равно. Обучение перевороту с головы начинается с повторения стойки^ на голове. Затем в стойке на голове занимающимся предлагается согнуть прямые ноги почти до касания пола носками и вновь ра­зогнуть в стойку на голове. Следует обращать особое внимание на приземление. Для этого можно использовать следующее упражне­ние: стоя в полутора-двух шагах от стены, наклониться назад и опереться руками о стену, руки согнуть. Оттолкнувшись от стены руками, наклонить голову назад и, подавая вперед колени и таз, встать, руки вверх. С этой же целью можно использовать парные упражнения: первый номер ложится на спину, поднимает руки вперед, согнутые ноги ставит ступнями на пол на ширине стопы. Второй становится у головы первого, берет его за руки. С неболь­шой помощью второго первый встает, подавая вперед колени и таз и наклоняя голову назад. Для обучения перевороту рекомендуются упражнения:

Из положения лежа согнувшись на лопатках, руки вперед, резко разгибая тело в тазобедренных суставах, выполнить вскок разгибом с помощью двух партнеров, помогающих за руки.

Из стойки на голове согнувшись, носки почти касаются пола. Падая назад, резко разогнуться в тазобедренных суставах, оттолк­нуться руками от пола и вскочить на ноги. Упражнение выполнять с возвышения 3-5 гимнастических матов с поддержкой партнера одной рукой за плечо, другой - под поясницу.

Переворот вперед (рис. 148). Переворот вперед выполняется ма­хом одной ногой и толчком другой с опорой прямыми руками и приземлением на слегка согнутые ноги. Обязательно наличие фазы полета после толчка руками. При правильном исполнении этого элемента руки ставятся возможно дальше от ног, но без прыжка Выполняющий должен стремиться соединить ноги в момент окон­чания отталкивания совершенно прямыми руками. При приземле­нии надо прогнуться, руки поднять вверх, голову наклонить на­зад. Начинать обучение перевороту следует после того, как зани­мающиеся освоят переворот с головы. Далее следует выполнять следующие упражнения: 1. Стойка на руках у стены махом одной и толчком другой ноги. 2. Переворот на плечо преподавателя. За­нимающийся с разбега делает переворот, а преподаватель, стоя на линии разбега, в момент толчка руками подставляет плечо под его бедра и берет ученика к себе на плечо. После освоения переворота на прямые ноги изучаются его раз­новидности: переворот на одну, переворот прыжком и др. Для освое­ния высокого полета целесообразно выполнять переворот на воз­вышение из 3-4 матов (руки ставить до мата).

Прыжок из стойки на руках (курбет) (рис. 149). Из стойки на руках занимающийся незначительно сгибает ноги и, прогибаясь в поясничной части, теряет равновесие в направлении передней поверхности тела. В момент потери равновесия ноги резко раз­гибаются с последующим торможением, и ученик отталкивается руками от пола, переходя в фазу полета с рук на ноги. Затем, резко сгибаясь в тазобедренных суставах, занимающийся обеспечивает подъем плеч к моменту приземления. Руки поднимаются вверх, и упражнение заканчивается прыжком. Обучение нужно начинать с повторения стоек на руках без по­мощи партнера. Для освоения правильного разгибания в тазобед­ренных суставах необходимо несколько раз проделать опускание ног со стойки на руках в упор стоя согнувшись, затем то же на воз­вышении с последующим резким выпрямлением из этого положе­ния в стойку руки вверх. Затем выполнить это же упражнение а возвышения и рекомендовать толкнуться руками до касания но­гами пола. Для совершенствования курбета необходимо выполнять его с приземлением на возвышение из гимнастических матов.

Переворот с поворотом (рондат) (рис. 150). Рондат служит переходным элементом от разбега к акробатическим прыжкам. Выполняется махом одной и толчком другой ногой с последователь­ной опорой прямыми руками, поворотом на 180° и фазой полета после опоры руками. Упражнение выполняется в вертикальной плоскости, левая рука (при повороте налево) и ноги ставятся по одной линии, правая рука - на 5-10 см влево. Все упражнения исполняются в строго вертикальной плоскости. Поворот плеч сле­дует начинать непосредственно перед постановкой первой руки. Выход в стойку, соединение ног и поворот нужно стремиться выпол­нить в момент опоры правой рукой (при повороте налево). После маха правой ногой и поворота туловища на 90° необходимо соеди­нить ноги и затем продолжать дальнейший поворот туловища. После опоры рукам обязательно

должна быть фаза полета. Обу­чать рондату надо после освоения колеса и прыжка с рук наноги (курбета), повторить также стойку на руках.

Переворот назад (фляк) (рис. 151). Переворот назад - одно из основных акробатических упражнений. Выполняется он прыжком назад толчком двумя ногами с вращением назад прогнувшись и промежуточной опорой прямыми руками. Оттолкнувшись руками, занимающийся выполняет курбет и приземляется на обе ноги. Обя­зательны две фазы полета (до и после опоры руками), равные по вы­соте и длине. Вначале обучают полуприседу с отведением рук до отказа назад с небольшим наклоном плеч вперед и потерей равновесия назад. Далее повторяют курбет. Обучение непосредственно фляку начинается с медленного переворота через руки двух партне­ров. Ученик ложится спиной на их руки, его ставят в стойку на ру­ках для исполнения курбета. Можно выполнять это упражнение и вдвоем. Для этого двое занимающихся становятся вплотную друг к другу и поднимают руки вверх. Первый берет второго (исполняю­щего переворот) за лучезапястные суставы и наклоняется вперед, ставя его руки на пол перед собой. Второй ложится на спину пер­вому, наклоняя голову назад, прогибаясь в пояснице и расслабляя ноги. В стойке на руках, потеряв равновесие в направлении перед­ней поверхности тела, второй выполняет курбет. Затем переворот выполняется на лонже и после этого - самостоятельно. 2.2 Статические упражнения Стойка на лопатках (рис. 152). Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, сгибаясь, поднять ноги, а затем и таз от пола (опираясь на лопатки и затылок). Упереться руками в поясницу (большими пальцами вперед) и, направляя ноги вертикально вверх, разогнуться в тазобедренных суставах. Для большей устойчивости держать локти ближе друг к другу. Выпол­няют етойку на лопатках из седа перекатом назад, из упора присев перекатом назад, из основной стойки, приседая, перекатом назад и кувырком вперед из упора присев.Стойка на голове (рис. 153). Из упора присев на правой (левой) левую (правую) назад на носок, согнуть руки и опереться верхней частью лба так, чтобы точки касания образовали равносторонний треугольник, махом одной и толчком другой выполнить стойку на голове.Стойка на руках (рис. 154). Из упора присев на левой, правую назад на носок, руками опереться впереди согнутой ноги примерно на шаг, ладони пальцами вперед, пальцы врозь и полусогнуты. Махом правой и толчком левой, подавая плечи вперед так, чтобы они были над кистями, выполнить стойку на руках без прогиба в пояснице. При обучении выполнять стойку у гимнастической стенки, опираясь ногами, с поддержкой партнера.2.3. Групповые акробатические упражнения Акробатические пирамиды представляют собой разнообразные комбинации стоек, поддержек, выпадов, упоров, мостов и равновесий. Пирамиды делятся на: 1) пирамиды, строящиеся непосредствен­но на земле (полу); 2) пирамиды, строящиеся на гимнастических снарядах, специальных приспособлениях, конструкциях. Доступность пирамид, выполняемых на земле, объясняет их широкое распространение. Трудность и число пирамидковых уп­ражнений практически не ограничены. В пирамидах могут участ­вовать и дети, и юноши, и мужчины, и женщины. Групповые упражнения в школе рекомендуется оформлять флаж­ками, лентами, цветами, гирляндами, цветными шарами, звездоч­ками, обручами, булавами и т. п., придающими групповым упраж­нениям и композициям красочный и зрелищный вид. В этих же целях применяются лозунги, транспаранты, призывы. Для выполнения групповых упражнений существуют следующие хваты. Обычный хват (простой хват) (рис. 155). Партнеры соединяют одноименные руки, второй и третий пальцы разводят и обхватыва­ют ими запястье, при выполнении стоек пальцы соединены.

Лицевой хват (рис. 156). В этом хвате правая рука нижнего со­единяется с левой рукой верхнего, причем кисти нижнего раз­вернуты наружу, а верхнего - направлены прямо. Глубокий хват (рис. 157). Партнеры держат друг друга за запястье.

Плечевой хват (рис. 158). Партнеры стоят лицом друг к другу, нижний держит верхнего за плечи, верхний - нижнего под локти.

Хват пальцами (рис. 159). Это обоюдный хват согнутыми паль­цами.

Хват за большие пальцы (рис. 160).

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ АКРОБАТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

В комплексной программе физического воспитания учащих­ся общеобразовательной школы большое внимание уделяется освоению сравнительно несложных акробатических упражне­ний. Они предусмотрены с I по XI класс как для мальчиков (юношей), так и для девочек (девушек). Перечень упражнений в целом невелик, однако благодаря своей динамичности и эмо­циональности они широко используются на занятиях гимнасти­кой в школе и являются эффективным средством физического воспитания учащихся. При их выполнении воспитывается сме­лость, умение управлять своим телом во времени и пространст­ве, совершенствуется функция вестибулярного аппарата. Боль­шое значение эти упражнения имеют и как средство развития таких физических качеств, как скоростная сила, гибкость, лов­кость, прыгучесть. Проведение акробатических упражнений не требует использования различных снарядов, поэтому организа­ция занятий гимнастикой возможна в любой школе. Фронталь­ный, фронтально-посменный, поточный и игровой способы ор­ганизации учащихся при выполнении этих упражнений способ­ствуют значительному повышению плотности урока. Неслож­ные и хорошо освоенные равновесия, стойки, «мосты» можно с успехом выполнять в подготовительной части урока, включать в различные подвижные игры, эстафеты, полосы препятствий.

Здесь рассматриваются акробатические упражнения, составляющие базовый компонент комплексной программы. Их ос­воение позволит учащимся выполнить требования общегосударственного образовательного стандарта по физической культуре. При описании каждого упражнения даются техника выполнения, сопровождаемая рисунком или кинограммой, последова­тельность обучения, типичные ошибки, страховка и помощь.

Для освоения наиболее сложных упражнений рекомендуют­ся обучающие программы.

Известно, что учащиеся I-IV классов, как правило, с боль­шим интересом, удовольствием и старанием осваивают акроба­тические упражнения. Однако к V-VII классам интерес начина­ет снижаться, а к VIII-XI классам - исчезает совсем. Подобное можно объяснить тем, что для младших школьников перекаты, кувырки и равновесия являются новинкой, но затем эти упраж­нения без больших изменений переходят вместе с школьниками из класса в класс, и интерес к ним, естественно, пропадает. Так не должно быть - зародив интерес к этим упражнениям, учи­тель физической культуры должен не только поддерживать его, но и развивать. Для этого необходимо изучать разнообразные варианты известных школьникам упражнений, усложнять их, видоизменять и соединять с другими элементами, включать в игры, эстафеты.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В I-XI КЛАССАХ

I КЛАСС

Группировка

Техника выполнения. Группировка - это согнутое положе­ние тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти при­жаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам и сальто в группировке. Группировку выполняют в приседе (рис. 1, а), сидя (рис. 1, б), лежа на спине (рис. 1, в).

Рисунок 1.

Последовательность обучения.

1. Из о. с. руки вверх, быстро присесть и принять положение в группировке в приседе, обращая внимание на умение округ­лять спину.

2. Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги и сгруппироваться.

3. Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппи­роваться.

4. Из положения лежа на спине, поднимая туловище, при­нять группировку сидя.

Типичные ошибки.

Ø Откинутая назад голова.

Ø Ноги вместе, не разведены.

Ø Ноги разведены слишком широко.

Ø Неправильный захват руками голеней (слишком высоко или низко, в «замок»).

Ø Неплотная группировка.

Требования к выполнению . Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движения и фиксируя поло­жение группировки.

Перекаты

Техника выполнения . Перекаты - это движение с последова­тельным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без пе­реворачивания через голову. Перекаты используют как подводя­щие упражнения во время обучения кувыркам. Программой пре­дусмотрены перекаты вперед и назад в группировке (рис. 2), в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе.

Рисунок 2

Последовательность обучения .

1. Из положения группировки сидя перекат назад-вперед на спине.

2. Из положения группировки сидя перекат назад и перека­том вперед вернуться в и. п.

3. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед сед в группировке.

4. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед и. п.

5. Перекаты вперед и назад прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить голову на­зад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выпол­нить перекат вперед и, разгибая их, перекат назад.

6. Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группиров­ке. Последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в и. п.

7. Из упора присев перекат в сторону и возвратиться в и. п.

8. Перекаты вперед и назад прогнувшись с различными поло­жениям рук (вверху, за спиной, к плечам).

Требования к выполнению . Наиболее сложным из приведен­ных перекатов является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно да­вать из и. п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и. п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.

II КЛАСС

В этом классе программой предусмотрено обучение следую­щим акробатическим упражнениям: кувырку вперед и в сторо­ну, стойке на лопатках согнув ноги и из стойки на лопатках со­гнув ноги перекату вперед в упор присев. Наиболее сложным из этих упражнений является кувырок вперед.

Кувырок вперед

Техника выполнения . Из упора присев (с опорой руками впере­ди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на ру­ки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопат­ки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группи­ровку. Заканчивая кувырок, принять упор присев (рис. 3).

Рисунок 3.

Типичные ошибки.

Ø Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).

Ø Отсутствие отталкивания ногами.

Ø Недостаточная группировка.

Ø Неправильное положение рук.

Ø Опора руками сзади при переходе в упор присев.

Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему на­клонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.

Кувырок в сторону

Техника выполнения . Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у пе­реката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение те­ла необходимо продолжить в том же направлении и, перевора­чиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.

Типичные ошибки.

Ø В начале кувырка рука не ставится на предплечье.

Ø Неплотная группировка.

Страховка и помощь . Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.

Типичные ошибки.

Ø Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.

Ø Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.

Ø Туловище не принимает вертикального положения.

Ø Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.

Страховка и помощь . Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

И контрольного урока

Из упора присев кувырок вперед в упор присев - перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги - перекатом вперед упор присев - кувырок в стороны в упор присев и о. с.

III КЛАСС

Осваиваются следующие упражнения: 2-3 кувырка вперед, стойка на лопатках, из положения лежа на спине «мост», перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

Два-три кувырка вперед

Техника выполнения. После первого кувырка, который вы­полняется несколько энергичнее, чем обычно, поставить руки на пол и, не задерживаясь, выполнить второй, третий кувырок.

Последовательность обучения .

2. Из упора присев кувырок вперед в упор присев и прыжок вверх.

3. Из упора присев два кувырка вперед в упор присев.

Типичные ошибки.

Ø Остановка между кувырками.

Ø Ошибки, типичные при выполнении кувырка вперед.

Стойка на лопатках

Техника выполнения . Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище долж­но быть прямым, локти широко не разводить (рис. 5).

Рисунок 5

Последовательность обучения .

1. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

2. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги - разогнув ноги стойка на лопатках - держать.

3. Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.

4. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.

Типичные ошибки.

Ø Сгибание в тазобедренных суставах.

Ø Тело отклонено от вертикальной плоскости.

Ø Широко разведены локти.

Страховка и помощь . Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках до­полнительно (по мере необходимости) поддержи­вать сзади за бедро, добиваясь более точного верти­кального положения тела с вытянутыми носками (рис. 6).

Рисунок 6

Типичные ошибки.

Ø Ноги в коленях согнуты, ступни на носках (рис. 8).

Ø Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей (рис. 9).

Рисунок 8 Рисунок 9

Ø Руки и ноги широко расставлены.

Ø Голова наклонена вперед.

Страховка и помощь . Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.

Перекат назад в группировке

И контрольного урока

Из упора присев два кувырка вперед в группировке в упор присев - перекатом назад стойка на лопатках (держать) - пе­рекатом вперед лечь и «мост» - лечь, перекат назад с опорой руками за головой - перекатом вперед упор присев и о. с.

IV КЛАСС

Кувырок назад в группировке

Техника выполнения . Из упора присев, руки несколько впе­реди - тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий мо­мент за счет плотной группировки; в момент касания опоры ло­патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, пере­вернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор при­сев (рис. 11).

Рисунок 11

Типичные ошибки.

Ø Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).

Ø Разгибание ног в момент постановки рук и переворачива­ния через голову.

Ø Неплотная группировка.

Ø Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент перево­рачивания через голову.

Ø Медленное переворачивание.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.

И контрольного урока

Из упора присев кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках – перекатом вперед лечь и «мост» опуститься в положение лежа на спине - сесть, руки в стороны - опираясь слева поворот в упор присев - кувырок вперед в упор присев - прыжок вверх прогибаясь и о. с.

V КЛАСС

В этом классе идет совершенствование кувырков вперед и на­зад, стойки на лопатках.

И контрольного урока

1. Кувырок вперед, правая скрестно перед левой

и поворот кругом в упор присев - 2,5 балла

2. Кувырок назад - 3,0 балла

3. Перекатом назад стойка на лопатках - 3,0 балла

4. Перекатом вперед упор присев и о. с. - 1,5 балла

VI КЛАСС

Учащиеся данного класса должны научиться выполнять «мост» из положения стоя с помощью, совершенствовать ку­вырки вперед и ранее изученные элементы.

VII КЛАСС

С этого класса мальчики и девочки начинают осваивать разные упражнения. Мальчики должны освоить кувырок вперед и стойку на лопатках и стойку на голове и руках согнув ноги. Девочкам предстоит освоение кувырка назад в полу шпагат.

Типичные ошибки.

Ø Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед.

Ø Постановка рук с широко разведенными локтями.

Ø Ошибки, типичные для стойки на лопатках.

Страховка и помощь . Во избежание сильного вращения и воз­можного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.

Типичные ошибки.

Ø Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.

Ø Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).

Ø Сгибание ног не к груди, а за спину.

Страховка и помощь . Помогать, стоя сбоку на коленях, под­держивая одной рукой под спину, другой за голени.

Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения . Заканчивая кувырок назад, согнуть од­ну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпря­миться, скользя руками по полу, - полушпагат (рис. 15).

Рисунок 15

VIII КЛАСС

Мальчики должны освоить кувырок назад в упор стоя ноги врозь, длинный кувырок, стойку на голове. Девочки - «мост» и поворот в упор стоя на одном колене.

Типичные ошибки.

Ø Неправильная постановка рук, как при выполнении ку­вырка назад.

Ø Слишком запоздалое разведение ног.

Ø Неполное разгибание ног в момент разведения.

Страховка и помощь . Помогать, стоя сбоку на коленях, под­держивая под спину в момент переворачивания через голову. Чтобы выполняющий не задел страхующего ногами при их разведении, последний должен находиться рядом с выполняю­щим в и. п.

Длинный кувырок

Техника выполнения . Длинный кувырок вперед выполняет­ся из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группиров­ке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками (рис. 17).

Рисунок 17

Последовательность обучения .

1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

2. Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличены ем расстояния между ногами и руками в упор присев.

3. Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук.

Типичные ошибки.

Ø Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.

Ø Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.

Ø Появление фазы полета из-за слишком большого расстоя­ния между стопами и местом постановки рук.

Ø Ошибки, типичные при выполнении группировок, перека­тов и кувырка вперед.

Страховка и помощь . Стоя сбоку у места постановки рук, од­ной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.

Стойка на голове

Техника выполнения . Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний тре­угольник, толчком стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения (рис. 18).

Рисунок 18

Последовательность обучения .

1. Из упора присев стойка на голове согнув ноги (упражнение VII класса).

2. Из упора присев стойка на голове согнув ноги с последую­щим выпрямлением тела до прямого положения.

3. Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и возвратиться в и. п.

Типичные ошибки .

Ø Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя).

Ø Голова поставлена близко или далеко от рук.

Ø Неполное разгибание в тазобедренных суста­вах.

Ø Излишнее прогибание в пояснице.

Ø Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой под­держивать за голень снизу, другой под спину. При выходе в стойку поддерживать одной рукой за бедро, а другой за голень, добиваясь точного вертикального положения (рис. 19).

Рисунок 19

«Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене

Техника выполнения. Описание техники выполнения «мос­та» из положения лежа на спине и из положения стоя с помо­щью приведены для учащихся III и VI классов. Поэтому здесь остановимся на технике поворота в упор стоя на одном колене из положения «мост». Перенося тяжесть тела на правую (ле­вую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на правом (ле­вом) колене, другую назад. Завершая поворот, опереться на ле­вую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обыч­ное положение.

Типичные ошибки.

Ø Недостаточная передача тяжести тела на руки.

Ø Слишком широкая постановка рук на пол.

Ø При повороте нет толчка ногой, противоположной поворо­ту от пола.

Ø Опускание и сгибание ноги сзади.

Страховка и помощь. Помогать, стоя с противоположной по­вороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.

IX КЛАСС

В этом классе мальчики осваивают из упора присев силой стойку на голове и руках и с трех шагов разбега кувырок вперед прыжком, а девочки - равновесие на одной, выпад вперед и ку­вырок вперед.

Типичные ошибки.

Ø Неправильное положение рук и головы, описанное ранее.

Ø Стойка выполняется толчком двумя или махом одной и толчком другой.

Ø Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при разгибании ног туловище принимает наклонное положение: ли­бо вперед (когда руки поставлены слишком близко к ногам), ли­бо назад (когда руки поставлены слишком далеко от ног).

Ø Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах (до того момента, когда туловище еще не примет вертикального по­ложения).

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой под ногу.

X-XI КЛАССЫ

В этих классах юноши должны освоить кувырок прыжком через препятствие на высоте до 90 см, стойку на руках с помо­щью, кувырок назад через стойку на руках с помощью и пере­ворот в сторону. Девушки совершенствуют комбинации из ра­нее освоенных элементов.

Кувырок прыжком через препятствие высотой 90 см

Техника выполнения. Кувырок выполняется аналогично ку­вырку прыжком с трех шагов разбега, но высота полетной фазы постепенно увеличивается, для чего и увеличивается длина и скорость разбега (рис. 26).

Рисунок 26

Типичные ошибки.

Ошибки такие же, как и при кувырках прыжком без препятствия. В связи с опасностью получения травм учащиеся, не освоившие кувырок прыжком с места, не должны допускаться к выполнению данного прыжка.

Типичные ошибки.

Ø Неправильное положение головы (не отклоняется назад).

Ø Слишком прогнутое тело.

Ø Слишком широкая или узкая постановка рук.

Ø Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинно-ключичных суставах.

Страховка и помощь. Помогать со стороны маховой ноги, вы­тянув одну руку вперед (над местом постановки рук), второй за­хватить ученика за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром. Учащийся должен остановиться в мо­мент касания ее ногами (рис. 28).

Рисунок 28

Переворот в сторону

Техника выполнения. Из стойки лицом по направлению дви­жения поднять руки вперед-вверх ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой (если переворот выполняется влево, то левой рукой) пальцами в эту же сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и махом од­ной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Да­лее, оттолкнувшись поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны (рис. 29).

Рисунок 29

Типичные ошибки.

Ø Руки и ноги не ставятся на одной линии.

Ø Переворот выполняется не через стойку на руках.

Ø Голова не отклонена назад, и ученик не контролирует по­становку рук.

Ø Переворот выполняется не через стойку на руках, т. е. те­ло проходит не в вертикальной плоскости, а сбоку.

Страховка и помощь. В практике применяют три основных варианта помощи проводкой по движению со стороны спины:

1. Одной рукой поддерживать за пояс, другой под плечо.

2. Захватом обеими руками скрестно за поясницу.

3. Захватом обеими руками за поясницу.

Типичные ошибки.

Ø Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах.

Ø Запоздалое разгибание в тазобедренных суставах.

Ø Неправильная постановка рук.

Страховка и помощь. Стоя сбоку ноги врозь около места поста­новки рук, взять за ноги и помочь разогнуться в стойку на руках и, подтолкнув за ноги, оказать помощь при завершении кувырка.

ОБУЧАЮЩИЕ ПРОГРАММЫ

Для освоения наиболее сложных упражнений, а также для сравнительно слабых учащихся можно рекомендовать метод программированного обучения с использованием обучающих программ, составленных по типу алгоритмических предписа­ний. В них учащимся дается серия последовательно выполняе­мых учебных заданий с обязательным проведением контроля или самоконтроля качества выполнения каждого задания, по­зволяющего переходить к следующей серии заданий. Ниже при­ведены обучающие программы для освоения кувырка назад, стойки на руках и переворота в сторону.

Кувырок назад

Техника выполнения. Из упора присев ноги на ширине сто­пы, плечи слегка вперед, сгруппироваться (кадр 1); наклонить голову вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову (кадры 2-3); разгибая руки, перейти в упор присев (кад­ры 4-5).

Что должен знать учащийся при освоении кувырка назад?

1. В упоре присев подавать плечи вперед.

2. При перекате назад держать плотную группировку до каса­ния шеей мата и опоры руками за плечами.

3. Разгибание рук начинать до касания ногами мата.

Что он должен уметь?

Быстро выполнять перекат назад в группировке и опираться руками за плечами.

Серии учебных заданий

Информационные кадры (Что делать?)	Операционные кадры (Как делать?)	Контрольные кадры
I серия - упражнения, направленные на развитие физических качеств, необходимых для выполне­ния кувырка назад
1. Наклоны и круговые движения	Выполнять вперед и назад с максимальной амплитудой, с сопротивлением партнера
2. Вращение кистями	Выполнять, сцепив пальцы рук
3. Сгибание и разгиба­ние рук в упоре лежа, ноги на 2-3-й рейке гимнастической стен­ки или на гимнастиче­ской скамейке.	Выполнять с прямым те­лом, локти прижаты к ту­ловищу.	Выполнять в темпе 2-3 раза.
II серия - упражнения, направленные на освоение исходных и конечных положений
1. Упор присев.	Ноги поставить парал­лельно на ширине стопы, тяжесть тела перенести на руки.	Из о. с. быстро и пра­вильно принять и. п.
III серия - упражнения, направленные на освое­ние технической основы кувырка назад, основных действий, за счет которых выполняется изучаемое движение
1. Перекат назад в груп­пировке.	Из и. п. повторить пере­кат назад в группировке в и. п.	Из упора присев перекат назад в группировке и перекат вперед в упор присев.
IV серия - упражнения, направленные на умение оценивать свои движения в пространстве, во вре­мени, в проявлении мышечных усилий и управ­лять ими
1. То же, что в III серии	То же, что и в III серии в среднем и быстром темпе с сохранением плотной группировки	Из о.с. упор присев и перекат назад с максимальной скоростью. Возвратиться в упор присев
V серия - подводящие упражнения и упражне­ния, направленные на освоение отдельных частей изучаемого движения
1. Опора руками за пле­чами.	Стоять спиной к стенке, опираться руками за го­ловой. То же, лежа на спине.
2. Перекат назад в груп­пировке и опора рука­ми.	Выполнить из седа, ноги на ширине стопы, груп­пировку, перекат назад и опереться руками за пле­чами; возвратиться в и. п. То же из упора присев.
3. Кувырок назад по на­клонной плоскости.	Из седа у высокой части гимнастического мости­ка (сверху на мостик по­ложен мат) выполнить ку­вырок назад.
4. То же в обычных усло­виях с помощью.	Из седа выполнить с по­мощью кувырок назад (при оказании помощи стоять сбоку и припод­нять одной рукой плечо) в упор присев, встать.	Из о. с. упор присев (и. п.), кувырок назад и встать в о. с.
VI серия - упражнения, направленные на выпол­нение изучаемого упражнения в целом
1. Два кувырка назад с паузой.	Из упора присев выпол­нить кувырок назад, встать - пауза 2 с, упор присев и кувырок назад.
2. Два кувырка назад.	Из упора присев два ку­вырка назад в упор при­сев, с группировкой, ко­лени врозь; после перво­го кувырка не делать паузу.	Два кувырка назад в бы­стром темпе и встать; стоять 2-3 с на месте.

Серии учебных заданий

Информационные кадры (Что делать?)	Операционные кадры (Как делать?)	Контрольные кадры (Контрольное упражнение, тест)
I серия
1. Поднимание рук	Поднимая руки вверх, вытягиваться в плечах, не прогибаться; то же, но кисти назад, встать на носки
2. Поднимание и опускание плеч.	В стойке руки вверх поднимать и опускать плечи; то же с набивным мячом или грифом штанги
3. Наклон вперед	Выполнять с соупражняющимся наклон прогнувшись. То же из и.п. стоя ноги врозь (вместе), руки на плечи друг другу
4. Выпад вперед.	Выполнить из о.с. выпад вперед (на толчковой ноге), руки вниз, и обратно в и.п.	Выполнить упражнение 3-4 раза поочередно, не сгибая ноги
5. Поочередные ногой назад.	Выполнять поочередные махи ногами у гимнастической стенки (с наклоном вперед; прямыми руками взяться за рейку)
II серия
1. Выпад вперед с опо­рой руками	Из о. с. выполнить выпад (на толчковой ноге) и по­ставить прямые руки на опору. Маховая нога сза­ди прямая.	Выполнить упражнение 2-3 раза подряд
III и IV серии
1. Толчком одной, махом другой сменить поло­жение ног.	Из о. с. выпад вперед с опорой на руки, переда­вая тяжесть тела на руки, толчком одной и махом другой сменить положе­ние ног (при махе ногой поднять таз как можно выше).	После первой попыт­ки - и. п. и повторить упражнение 2-3 раза.
V серия
1. Стойка на руках с по­мощью.	Выполнять с помощью: в упоре лежа (тело пря­мое) двое партнеров сбоку захватывают ис­полнителя за бедра и голени и поднимают в стойку на руках.
2. То же махом одной и толчком другой ногой.	С шагом одной опереть­ся на руки (с началом маха прямой ногой под­держивать исполнителя под бедро и голень), выйти в стойку; устра­нить ошибки. То же с поддержкой в стойке на руках.
3. Стойка на руках с опо­рой всем телом о стенку.	Стойка на руках с опо­рой всем телом о подве­шенный к стенке мат.
VI серия
1. Стойка на руках	Выполнять с соупражняющимися: толчком одной, махом другой стойка на руках (парт­нер поддерживает по­сле выхода в стойку). То же самостоятельно (вы­ход в стойку без фикса­ции).	Стойка на руках толчком одной и махом другой 2 раза подряд.

Переворот в сторону

Техника выполнения. Стоя лицом вперед по направлению движения, с взмахом руками вперед-вверх выпад правой (кадр 1); поочередно опираясь руками, с поворотом направо выйти в стойку на руках, ноги врозь (кадры 2-3) и, продолжая движение, передать тяжесть тела на левую руку; отталкиваясь, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны (кадры 4-5).

Что должен знать учащийся при освоении переворота в сто­рону?

2. Переворот начинать стоя лицом вперед.

3. При выходе в стойку на руках опираться руками поочередно.

4. В стойке на руках широко разводить ноги.

5. При выполнении переворота в сторону руки и ноги ставить на одной линии.

Что он должен уметь?

1. Толчком одной и махом другой выходить в стойку на ру­ках.

2. Выполнить стойку на руках, широко разводя ноги (у стены или с помощью).

Серии учебных заданий

Информационные кадры (Что делать?)	Операционные кадры (Как делать?)	Контрольные кадры (Контрольное упражнение, тест)
I серия
1. Наклоны в стороны.	Выполнять в широкой стойке, медленно, с пол­ной амплитудой, не на­клоняясь вперед.
2. Выпад в сторону.	Выполнять выпад с од­новременным наклоном туловища к правой; встать на правой, левую в сторону, руки в сторо­ны (то же в другую сто­рону).
3. Поочередные взмахи ногами в стороны.	Из о. с. выполнять пря­мыми ногами, с посте­пенным увеличением ам­плитуды точно в сторо­ну (с опорой руками о стенку).
II серия
1. Выпад вперед.	Из стойки на левой взма­хом правой, руки вперед, вверх, выполнять широ­кий выпад правой	Быстрое выполнение выпада
2. Выпад в сторону с опорой руками о пол. Быстрое выпрямле­ние опорной ноги в стойку на одной ноге.		Из выпада толчком левой стойка на правой ноге, левую в сторону – 2 с, опустить левую
III серии
1. Стойка на руках	Выполнять махом одной и толчком другой с опорой ногами о стенку (или с помощью партнера). В стойке вытягиваться на руках и не пргибаться	Стойка на руках у стены (самостоятельно), стоять 2-4 с.
IV серия
То же, что серия III	Выполнять стойку на руках с быстрым взмахом и отталкиванием	Стояка на руках (самостоятельно) у стенки
V серия
1. Стойка на руках ноги пошире	Из стойки на руках с опо­рой о стенку (или с по­мощью) опускание в стойку ноги врозь без прогибания в пояснице.
2. Из стойки на руках ноги врозь опускание в сторону с опорой ногами о стенку или с помощью партнера	Выполнять с помощью (поддерживать исполни­теля под правое плечо правой рукой и за пояс левой рукой); из стойки на руках ноги врозь опускаться в стойку ноги врозь, руки в стороны.
3. Стойка на руках ноги врозь с поворотом на­лево.	После повторения выпа­да левой поставить руки по разметкам, с помо­щью партнера выйти в стойку на руках ноги врозь с поворотом (по­мощь оказывать в начале маха правой, стоя со стороны спины и захва­тив руками ноги).
4. Выход в стойку на ру­ках с поворотом и с последующим опуска­нием в стойку ноги врозь, руки в стороны.	Выполнять с соупраж-няющимся (первый вы­полняет стойку на руках, ноги врозь с поворотом; второй, поддерживая под плечо и за пояс, пе­реворачивает первого в стойку ноги врозь, руки в стороны).
5. Переворот в сторону.	Переворот выполняется по разметкам с провод­кой.	Переворот в сторону са­мостоятельно.
VI серия
1. Темповый подскок.	Выполнять с места не­большой подскок на ле­вой с одновременным по

4.3. Правила гимнастической терминологии

4.3.1. Способы образования терминов

4.3.2. Правила применения терминов

4.3.3. Правила сокращений (опускание отдельных обозначений)

4.4. Термины общеразвивающих и вольных упражнений

4.5. Термины упражнений на снарядах

4.6. Термины акробатических упражнений*

4.7. Термины упражнений художественной гимнастики

4.8. Правила и формы записи упражнений

Часть II основные средства гимнастики и методика обучения упражнениям

Глава 5 строевые упражнения

5.1. Назначение и особенности строевых упражнений

5.1.1. Основные наименования расположения строя и его

5.2. Основные группы строевых упражнений

5.2.1. Строевые приемы

5.2.2. Построения и перестроения

5.2.3. Передвижения

5.2.4. Размыкания и смыкания

5.3. Методические указания

Глава 6 общеразвивающие упражнения

6.1. Характеристика упражнений

6.2. Классификация упражнений и программный материал

6.2.1. Упражнения для рук и плечевого пояса

6.2.2. Упражнения для шеи

6.2.3. Упражнения для ног и тазового пояса

6.2.4. Упражнения для туловища

1. Упражнения для мышц передней поверхности туловища.

6.2.5. Упражнения для всего тела

6.2.6. Упражнения для формирования правильной осанки

6.3. Составление комплексов общеразвивающих упражнений

6.3.1. Зависимость форм и содержания занятий ору

6.3.2. Специфическая направленность ору

6.3.3. Правила подбора упражнений

6.4. Методика проведения общеразвивающих упражнений

6.4.1. Особенности проведения ору с использованием предметов

6.4.2. Обучение ору

6.4.3. Дозировка ору

Глава 7 прикладные упражнения

7.1. Характеристика прикладных упражнений

7.2. Техника и методика обучения основным упражнениям

7.2.1. Ходьба и бег

7.2.2 Упражнения в равновесии

7.2.3. Упражнения в лазанье

7.2.4. Упражнения в метании и ловле

7.2.5. Упражнения в поднимании и переноске груза

7.2.6. Упражнения в переползании

Глава 8 упражнения на гимнастических снарядах (мужское многоборье)

8.1. Общие основы техники упражнений на гимнастических снарядах

8.1.1. Силовые упражнения

8.1.1.1. Статические упражнения

8.1.1.2. Силовые перемещения

8.1.2. Маховые упражнения

8.1.2.1. Структура маховых упражнений

8.2. Упражнения на коне

8.2.1. Характеристика упражнений

8.2.2. Техника упражнений и их классификация

8.2.2.1. Упражнения общеразвивающего характера

8.2.2.2. Прикладные упражнения

8.2.2.3. Специальные упражнения

8.2.3. Особенности обучения и организации занятий

8.3. Упражнения на кольцах

8.3.1. Характеристика упражнений

8.3.2. Упражнения начальной подготовки

3.3.3. Спортивные упражнения

8.4. Упражнения на брусьях

8.4.1. Характеристика упражнений

8.4.2. Упражнения общеразвивающего и прикладного характера

8.4.3. Спортивные упражнения

8.5. Упражнения на перекладине

8.5.1 Характеристика упражнений

8.5.2. Упражнения начальной подготовки

8.5.3. Спортивные упражнения

Глава 9 упражнения на гимнастических снарядах (женское многоборье)

9.1. Упражнения на брусьях разной высоты

9.1.1. Упражнения общеразвивающего и прикладного характера

9.1.2. Спортивные упражнения

9.2. Упражнения на бревне

9.2.1. Характеристика упражнений

9.2.2. Основы техники упражнений

9.2.3. Особенности обучения и организация занятий

9.2.4. Основные упражнения

Глава 10 прыжки

10.1. Характеристика и классификация прыжков

10.2. Техника и методика обучения прыжкам

10.3. Прикладные опорные прыжки

10.4. Спортивные опорные прыжки

Глава 11 вольные упражнения

11.1. Характеристика вольных упражнений

11.2. Содержание вольных упражнений

11.3. Обучение вольным упражнениям

11.4. Композиция вольных упражнений

Глава 12 акробатические упражнения

12.1. Характеристика акробатических упражнений, их классификация

12.2. Техника акробатических упражнений, методика обучения

12.2.1. Акробатические прыжки

12.2.2 Статические упражнения

12.2.3. Групповые акробатические упражнения

12.2.4. Парные упражнения

12.2.5. Пирамиды

12.2.6. Бросковые упражнения

Глава 13 упражнения художественной гимнастики

13.1. Классификация упражнений

13.2. Подготовительные упражнения

13.3. Упражнения без предмета

13.4. Упражнения с предметом

Глава 14 методика обучения гимнастическим упражнениям

14.1. Цели и задачи обучения в гимнастике

14.2. Характеристика гимнастических упражнений

14.3. Предпосылки успешного обучения гимнастическим упражнениям

14.4. Реализация дидактических принципов в обучении гимнастическим упражнениям

14.5. Особенности взаимодействия гимнастических упражнений

14.6. Этапы обучения гимнастическим упражнениям

14.7. Методы и приемы обучения гимнастическим упражнениям

14.7.1. Помощь и страховка

14.8. Методика исправления ошибок

14.9. Особенности обучения групповым и массовым упражнениям

14.10. Средства обеспечения учебного процесса в гимнастике

Часть III виды гимнастики и формы занятий

Глава 15 образовательно-развивающие виды гимнастики

15.1. Основная гимнастика

Развивающая направленность основной гимнастики

15.2. Женская гимнастика

15.3. Атлетическая гимнастика

15.4. Профессионально-прикладные виды гимнастики

15.4.1. Профессионально-прикладная гимнастика

15.4.2. Спортивно-прикладная гимнастика

15.4.3. Военно-прикладная гимнастика

Глава 16 оздоровительные виды гимнастики

16.1. Гигиеническая гимнастика

16.2. Производственная гимнастика

16.3. Ритмическая гимнастика

16.4. Лечебная гимнастика

Глава 17 спортивные виды гимнастики

17.1. Характеристика спортивных видов гимнастики

17.2. Тенденция развития спортивных видов гимнастики

17.3. Характеристика содержания спортивных видов гимнастики

Глава 18 формы занятии гимнастикой

Глава 19 урочные формы занятий гимнастикой

19.1. Общие методические положения

19.2. Методика проведения отдельных частей занятий гимнастикой

19.2.1. Подготовительная часть занятий

19.2.2. Основная часть занятий

19.2.3. Заключительная часть занятий

Глава 20 соревнования по гимнастике

20.1. Значение соревнований

20.2. Виды соревнований

20.3. Программа соревнований

20.4. Положения о соревнованиях

20.5. Подготовка и проведение соревнований

20.6. Особенности проведения массовых соревнований

20.7. Основы судейства в гимнастике

Глава 21 массовые гимнастические выступления

21.1. Общие требования к массовым гимнастическим выступлениям

21.2. Характеристика программ

21.3. Музыкальное сопровождение

21.4. Художественное оформление

21.5. Организация и методика подготовки

21.5.1. Содержание и порядок выполнения работы в предрепетиционный период подготовки

21.5.2. Содержание и порядок выполнения работы в репетиционный период подготовки

Часть IV

22.2. Основные документы планирования

22.2.1. План работы

22.2.3. Учебная программа

22.2.4. График учебного плана

22.2.5. Рабочий план

22.2.6. План-конспект урока

22.3. Учет учебной работы

22.3.1. Годовой отчет

Глава 23 методика занятий гимнастикой в школе и пту

23.1. Задачи физического воспитания, решаемые на занятиях гимнастикой в школе

23.2. Содержание и методика занятий гимнастикой в младших, средних и старших классах

23.3. Особенности занятий гимнастикой с учащимися подготовительной и специальной медицинских групп

23.4. Характеристика гимнастических упражнений комплекса гто

23.5. Методика обучения гимнастическим упражнениям комплекса гто

23.6. Формы занятий гимнастикой

Глава 24 методика занятий гимнастикой с женщинами

24.1. Задачи и содержание основной гимнастики для женщин

24.2. Методические особенности проведения занятий

24.3. Основные упражнения для женщин

24.4. Контроль за состоянием здоровья

Глава 25 занятия гимнастикой с лицами среднего, пожилого и старшего возраста

25.1. Значение гимнастики для лиц среднего, пожилого и старшего возраста

25.2. Формы занятий

25.3. Содержание и методические особенности занятий

25.4. Планирование и дозировка физической нагрузки

25.5. Врачебный контроль и самоконтроль

Часть V обеспечение занятий гимнастикой

Глава 26 места занятий и их оборудование

26.1. Гимнастические залы

26.2. Гимнастические снаряды

26.3. Инвентарь

26.4. Гимнастическая площадка

26.5. Правила эксплуатации залов и оборудования

Глава 27 меры предупреждения травм на занятиях гимнастикой

27.1. Причины травматизма в гимнастике

27.2. Профилактика травматизма в различных видах упражнений

27.3. Врачебный контроль и самоконтроль

12.2. Техника акробатических упражнений, методика обучения

12.2.1. Акробатические прыжки

Прыжки - наиболее динамичные акробатические упражнения, широко применяемые не только в акробатике, но и в других видах спорта. Изучение акробатических прыжков начинается с простей­ших упражнений, которые в то же время служат подготовительными к освоению более сложных прыжков.

Группировка, перекаты (рис. 143) - основные подготовитель­ные упражнения для кувырков и сальто; умение группироваться - одно из определяющих условий правильного использования этих упражнений. Поэтому необходимо изучить группировку сидя (а), в приседе (б), лежа на спине (в), а также широкую группировку (г) (захват руками за бедра снизу, снаружи у подколенных впадин, ноги врозь), которая применяется при исполнении некоторых акробатических упражнений. Например: круговой перекат, сальто боком.

Перекаты изучаются из упора присев, из стойки на голове, лежа на спине, из стойки на коленях (д), из седа ноги врозь.

Кувырок вперед (рис. 144). В упоре присев, опираясь руками впереди ступней, начать толчок ногами. Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову вперед и, ДО конца разгибая ноги, закончить толчок стопами. Перевернувшие через голову и коснувшись лопатками пола, быстро сгруппироваться. Перекатываясь на спине, сразу после касания стопами пола отпустить ноги и, посылая руки вперед, прийти в упор присев.

При изучении кувырка вперед нужно повторить группировку и перекаты в группировке лежа на спине с переходом в сед и присел в группировке.

Кувырок назад (рис. 145), Из упора присев, толкаясь руками, сгруппироваться, подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед, перекатываясь на лопатки, быстро поставить руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам) и, опираясь на них, прийти в упор присев. Во время кувырка ноги не разгибать. В момент переката через голову необходимо опереться на поставленные руки на польза плечами и отжаться.

В момент переката через голову необходимо опереться на поставленные руки на польза плечами и отжаться.

Колеса (рис. 146). Колесо выполняется вправо или влево в ли­цевой плоскости в стойку ноги врозь, руки в стороны. Поворот следует начинать только перед постановкой на пол первой руки (левой при выполнении влево). Руки и ноги ставятся по одной ли­нии, примерно через равные расстояния, тело совершенно прямое, ноги максимально разведены врозь. Основные компоненты техни­ки- мах одной и толчок другой ногой.

Перед обучением колесу занимающимся следует усвоить стойку на руках ноги вместе и врозь (с поддержкой), затем выход в стой­ку на руках ноги врозь переворотом в сторону из стойки боком или лицом в направлении движения. Партнер, стоя сбоку испол­няющего со стороны спины, помогает ему выйти в стойку, поддер­живая левой рукой у поясницы справа, а правой слева. Далее из стойки на руках ноги врозь ученик с помощью партнера выполняет вторую половину переворота. После этого можно делать переворот колесом в целом (с места) из стойки лицом по направлению движе­ния с помощью. После этого осваивается колесо с темпового прыж­ка (с места), затем с 2-3 шагов и, наконец, с разбега.

Переворот с головы (рис. 147). Основные компоненты техники этого элемента - толчок и мах ногами с последующим торможе­нием, толчок руками от пола и правильное приземление.

Руки следует ставить возможно дальше от ног, без фазы поле­та, а лбом касаться пола несколько впереди рук (руки) и голова образуют вершины равностороннего треугольника. В момент ка­сания опоры головой следует энергичный разгиб прямыми ногами в тазобедренных суставах с последующим торможением относительно туловища и резким толчком руками от пола. Затем следует фаза полета, в конце которой ученик приземляется на носки прямых ног, опускается на всю стопу и несколько амортизирует приземле­ние, слегка приседая. В этот момент туловище прогнуто, голова наклонена назад, руки вверху. Расстояние между линиями толчка ногами, опоры руками и приземления примерно равно.

Обучение перевороту с головы начинается с повторения стойки на голове. Затем в стойке на голове занимающимся предлагается согнуть прямые ноги почти до касания пола носками и вновь ра­зогнуть в стойку на голове. Следует обращать особое внимание на приземление. Для этого можно использовать следующее упражне­ние: стоя в полутора-двух шагах от стены, наклониться назад и опереться руками о стену, руки согнуть. Оттолкнувшись от стены руками, наклонить голову назад и, подавая вперед колени и таз, встать, руки вверх. С этой же целью можно использовать парные упражнения: первый номер ложится на спину, поднимает руки вперед, согнутые ноги ставит ступнями на пол на ширине стопы. Второй становится у головы первого, берет его за руки. С небольшой помощью второго первый встает, подавая вперед колени и таз и наклоняя голову назад.

1. Из положения лежа согнувшись на лопатках, руки вперед, резко разгибая тело в тазобедренных суставах, выполнить вскок разгибом с помощью двух партнеров, помогающих за руки.

2. Из стойки на голове согнувшись, носки почти касаются пола. Падая назад, резко разогнуться в тазобедренных суставах, оттолк­нуться руками от пола и вскочить на ноги. Упражнение выполнять о возвышения 3-5 гимнастических матов с поддержкой партнера одной рукой за плечо, другой - под поясницу.

Переворот вперед (рис. 148). Переворот вперед выполняется ма­хом одной ногой и толчком другой с опорой прямыми руками и приземлением на слегка согнутые ноги. Обязательно наличие фазы полета после толчка руками. При правильном исполнении этого элемента руки ставятся возможно дальше от ног, но без прыжка Выполняющий должен стремиться соединить ноги в момент окон­чания отталкивания совершенно прямыми руками. При приземле­нии надо прогнуться, руки поднять вверх, голову наклонить на­зад.

Начинать обучение перевороту следует после того, как зани­мающиеся освоят переворот с головы. Далее следует выполнять следующие упражнения: 1. Стойка на руках у стены махом одной и толчком другой ноги. 2. Переворот на плечо преподавателя. За­нимающийся с разбега делает переворот, а преподаватель, стоя на линии разбега, в момент толчка руками подставляет плечо под его бедра и берет ученика к себе на плечо.

После освоения переворота на прямые ноги изучаются его раз­новидности: переворот на одну, переворот прыжком и др. Для освое­ния высокого полета целесообразно выполнять переворот на воз­вышение из Ъ~ 4 матов (руки ставить до мата).

Прыжок/из стойки на руках (курбет) (рис. 149). Из стойки на руках занимающийся незначительно сгибает ноги и, прогибаясь в поясничной части, теряет равновесие в направлении передней поверхности тела. В момент потери равновесия ноги резко раз­гибаются с последующим торможением, и ученик отталкивается руками от пола, переходя в фазу полета с рук на ноги.

Затем, резко сгибаясь в тазобедренных суставах, занимающийся обеспечивает подъем плеч к моменту приземления. Руки поднимаются вверх, и упражнение заканчивается прыжком.

Обучение нужно начинать с повторения стоек на руках без по­мощи партнера. Для освоения правильного разгибания в тазобед­ренных суставах необходимо несколько раа проделать опускание ног со стойки на руках в упор стоя согнувшись, затем то же на воз­вышении с последующим резким выпрямлением из этого положе­ния в стойку руки вверх. Затем выполнить это же упражнение с возвышения и рекомендовать толкнуться руками до касания но­гами пола. Для совершенствования курбета необходимо выполнять его с приземлением на возвышение из гимнастических матов.

Переворот с поворотом (рондат) (рис. 150). Рондат служит переходным элементом от разбега к акробатическим прыжкам. Выполняется махом одной и толчком другой ногой с последователь­ной опорой прямыми руками, поворотом "на 180° и фазой полета после опоры руками. Упражнение выполняется в вертикальной плоскости, левая рука (при повороте налево) и ноги ставятся по одной линии, правая рука - на 5-10 см влево-. Все упражнения исполняются в строго вертикальной плоскости. Поворот плеч сле­дует начинать непосредственно перед постановкой первой руки. Выход в стойку, соединение ног и поворот нужно стремиться выпол­нить в момент опоры правой рукой (при повороте налево). После маха правой ногой и поворота туловища на 90° необходимо соеди­нить ноги и затем продолжать дальнейший поворот туловища. После опоры руками обязательно должна быть фаза полета. Обу­чать рондату надо после освоения колеса и прыжка с рук на ноги (курбета), повторить также стойку на руках.

Переворот назад (фляк) (рис. 151). Переворот назад - одно из основных акробатических упражнений. Выполняется он прыжком назад толчком двумя ногами с вращением назад прогнувшись и промежуточной опорой прямыми руками. Оттолкнувшись руками» занимающийся выполняет курбет и приземляется на обе ноги. Обя­зательны две фазы полета (до и после опоры руками), равные по вы­соте и длине. Вначале обучают полуприседу с отведением рук до отказа назад с небольшим наклоном плеч вперед и потерей равновесия назад.

Далее повторяют курбет. Обучение непосредственно фляку начинается с медленного переворота через руки двух партне­ров. Ученик ложится спиной на их руки, его ставят в стойку на ру­ках для исполнения курбета. Можно выполнять это упражнение и вдвоем. Для этого двое занимающихся становятся вплотную друг к другу и поднимают руки вверх. Первый берет второго (исполняю­щего переворот) за лучезапястные суставы и наклоняется вперед, ставя его руки на пол перед собой. Второй ложится на спину пер­вому, наклоняя голову назад, прогибаясь в пояснице и расслабляя ноги. В стойке на руках, потеряв равновесие в направлении перед­ней поверхности тела, второй выполняет курбет. Затем переворот выполняется на лонже и после этого - самостоятельно.

"

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ АКРОБАТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ Группировки согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, кисти захватывают голени Спина должна быть округленной, руками захватывают за середину голени, голова удерживается на груди, колени несколько разведены. Подводящее упражнение для освоения перекатов, кувырков и сальто.

Группировка в приседе, сидя, лежа на спине Последовательность обучения: ØЛежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться. ØЛежа на спине руки вверх, поднимая туловище, принять группировку сидя. ØИз упора сидя сзади, быстро согнуть ноги и сгруппироваться. ØИз стойки руки вверх, быстро присесть, приняв положение приседа в группировке.

Типичные ошибки: ØОткинутая назад голова. ØНоги вместе, не разведены. ØНоги разведены слишком широко. ØНеправильный захват руками голеней (слишком высоко или низко, в «замок»). ØНеплотная группировка (проверяется подниманием занимающегося на несколько сантиметров от полая, с захватом за лодыжки). Требование к выполнению. Каждое упражнение выполнять несколько раз. Постепенно ускоряя движение и фиксируя конечное положение.

Перекаты Вращательное движение тела с обязательным последовательным касанием опоры называется перекатом. При перекате не допускаются переворачивания через голову. Выполнение переката

Последовательность обучения: ØИз положения группировки сидя перекат назад вперед на спине. ØИз положения группировки сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в и. п. ØИз упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед сед в группировке. ØИз упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед и. п. ØПерекаты вперед и назад прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить перекат вперед и, разгибая их, перекат назад. ØИз упора стоя на коленях перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в и. п. ØИз упора присев перекат в сторону и возвратиться в и. п. ØПерекаты вперед и назад прогнувшись с различными положениям рук (вверху, за спиной, к плечам).

ØИз положения лежа на спине повторить и. п. для выполнения «моста» , т. е. согнуть ноги в коленях и поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы. ØИз упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперед. Требования к выполнению. Наиболее сложным перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно давать из и. п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и. п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.

Кувырки Вращательное движение тела с обязательным переворачиванием через голову называется кувырком. Выполнение кувырка вперед Техника выполнения кувырка вперед Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30 40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на ру ки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.

Последовательность обучения: ØГруппировка из различных и. п. ØИз упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке. ØИз упора присев кувырок вперед в сед в группировке. ØИз упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев. ØИз упора в широкой стойке ноги врозь кувырок вперед в упор присев. ØИз упора присев кувырок вперед в упор присев. Типичные ошибки. Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной). Отсутствие отталкивания ногами. Недостаточная группировка. Неправильное положение рук. Опора руками сзади при переходе в упор присев.

Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.

Техника выполнения кувырка в сторону Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев. Последовательность обучения: 1. Группировка из положения лежа на спине. 2. Из упора стоя на коленях перекат в сторону. 3. Из упора стоя на коленях кувырок в сторону. 4. Из упора присев кувырок в сторону в упор присев. Типичные ошибки: ØВ начале кувырка рука не ставится на предплечье. ØНеплотная группировка. Страховка и помощь. Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.

Техника выполнения кувырка назад Из упора присев, руки несколько впереди - тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры ло патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев. Выполнение кувырка назад

Последовательность обучения: ØКувырок вперед. ØИз упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой. ØИз упора присев кувырок назад в группировке в упор присев. Типичные ошибки. ØНеточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей). ØРазгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову. ØНеплотная группировка. ØОтсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову. ØМедленное переворачивание. Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.

Кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках Эта связка состоит из разученных ранее элементов. Поэтому необходимо предварительно повторить их отдельно, а затем соединить. Требования к технике выполнения, страховке и помощи те же. Техника выполнения двух-трех кувырков вперед После первого кувырка, который выполняется несколько энергичнее, чем обычно, поставить руки на пол и, не задерживаясь, выполнить второй, третий кувырок. Последовательность обучения: 1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев. 2. Из упора присев кувырок вперед в упор присев и прыжок вверх. 3. Из упора присев два кувырка вперед в упор присев. Типичные ошибки: 1. Остановка между кувырками. 2. Ошибки, типичные при выполнении кувырка вперед.

Стойки Вертикальное положение туловища в упоре ногами вверх. Вид ограниченного устойчивого равновесия. От контактной площади опоры, стойки подразделяются к различным категориям трудности: стойки в упоре на лопатках, на плечах, на предплечьях, на голове, на руках и др. Выполнение стойки на лопатках согнув ноги

Техника выполнения стойки на лопатках согнув ноги Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках. Последовательность обучения: Из упора присев перекаты назад и вперед. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги.

Типичные ошибки: ØПерекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад. ØРуки ставятся под спину рано, локти широко разведены. ØТуловище не принимает вертикального положения. ØГолени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты. Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

Техника выполнения стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед в упор присев Убрав руки с поясницы, начать перекат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев. Последовательность обучения: ØИз упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке. ØИз упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев. ØИз упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке. ØИз упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.

Типичные ошибки: Аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед. Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо. Техника выполнения стойки на лопатках Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить. Выполнение стойки на лопатках

Последовательность обучения: ØИз упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги. ØИз упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги - разогнув ноги стойка на лопатках - держать. ØИз упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках. ØИз упора присев перекатом назад стойка на лопатках. Типичные ошибки: ØСгибание в тазобедренных суставах. ØТело отклонено от вертикальной плоскости. ØШироко разведены локти.

Страховка и помощь. Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками. Страховка при выполнении стойки на лопатках

Техника выполнения из положения лежа на спине «мост» . Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки. Выполнение упражнения «мост»

Последовательность обучения: ØПредварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые движения руками). ØОсвоить исходное положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь о нее. ØИз положения лежа на спине выполнить «мост» с помощью. ØИз положения лежа на спине выполнить «мост» самостоятельно. ØПервое время повторять «мост» 3 5 раз, затем увеличивать до 8 12 раз, чередуя с наклонами вперед, кувырками, стойками.

Типичные ошибки: ØНоги в коленях согнуты, ступни на носках. ØНоги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей. ØРуки и ноги широко расставлены. ØГолова наклонена вперед. Типичные ошибки при выполнении упражнения «мост» Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.

Горохов Александр Алексеевич
Должность: учитель физической культуры
Учебное заведение: МОБУ "СОШ № 10 имени Д.Г. Новопашина"
Населённый пункт:
Наименование материала: Методическая разработка
Тема: "Методика обучения основным акробатическим упражнениям в начальной школе"
Дата публикации: 01.01.2018
Раздел: полное образование

Методика обучения основным акробатическим упражнениям

в начальной школе

Горохов Александр Алексеевич

Учитель физической культуры

МОБУ «СОШ №10 имени Д.Г.Новопашина»

г. Якутск Республика Саха (Якутия)

Введение

Контрольные упражнения

Тест для контроля за координационными способностями

Заключение

Введение

физической

культуры

гимнастику.

гимнастика оказывает разностороннее воздействие на весь организм человека.

травматизма

уроках гимнастики – вот основная причина нежелания

учителей полностью проходить этот раздел программы. Согласен, гимнастика

разновидностями

несоблюдении

необходимых

предосторожности таит в себе определенный риск. Но этот риск не больше, чем

в других разделах школьной программы по физической культуре, и я придаю

значение

частности

акробатическим

упражнениям в начальных классах)

Я попытаюсь объяснить, почему?

Акробатика

разновидность

гимнастических

упражнений.

Акробатические упражнения способствуют формированию правильной осанки,

совершенствованию

вестибулярного

аппарата

(равновесия,

ориентирования в пространстве при любом положении тела), приспособлению

организма

перераспределению

влиянием

инерционных

(центробежных) сил. А также занятия акробатикой развивают координацию

движений, гибкость, силу, вырабатывают умение владеть своим телом, смелость

и решительность.

Почему же детей надо обучать акробатическим упражнениям?

Во время занятий акробатикой напрягаются абсолютно все группы мышц

человека. Причем напрягаются они примерно с одинаковым усилием. В других

же видах спорта идет напряжение только отдельных групп мышц, что может

привести к негармоничному развитию организма.

А почему именно детей?

становление организма. То есть развитие человека в детском возрасте будет

отражаться

развитии

взрослом

возрасте.

развитие

подвижности человека и его координации очень интенсивно идет в детском

возрасте,

взрослом

провести

развитие

результативно. Например, научить ребенка делать акробатическое упражнение

взрослого.

умственным

способностям

способностям

взрослого

примерно одинаково по продолжительности обучения, взрослого даже легче.

возрасте

физическое

развитие

умственное.

умственное развитие надо прекращать вовсе, просто его надо проводить в

равных долях.

акробатическими

упражнениями

развивается

вестибулярный аппарат. Этот орган, находящийся у человека в районе уха,

отвечает за координацию движений человека, за его внимательность и ловкость.

Следовательно, у

намного меньше шансов травмировать себя в

повседневной жизни. А также очень важно, чтобы дети стремились не только

приобрести необходимые для жизни двигательные навыки, но и умели видеть

красоту движений.

акробатические

упражнения

способствуют

формированию правильной осанки, а правильная осанка создает благоприятные

условия для свободного и глубокого дыхания, а следовательно, для развития

грудной клетки и легких.

акробатикой

нравятся

Выполнения

акробатических упражнений вызывают большой интерес у детей и желание

повторить

научиться

упражнения

являются

красивыми, необычными и зрелищными. Показ таких упражнений на публике

или просто своим друзьям вызывает восторг у публики, а, следовательно, во

много раз поднимает настроение того, кто исполнил эти упражнения.

У вас наверняка возникнет такой вопрос: А если ребенок повторит сложный

что-нибудь.

опасение

возникнуть, только если не правильно учить ребенка. И самое главное в плане

умственного и психологического воспитания. Например, если не уделять ему

должного

внимания

объяснять

доходчиво

ключевые

поставленной

обучение

акробатике

начинается с простых упражнений, которые вполне доступны любому человеку.

Эти упражнения составляют базу для изучения более сложных упражнений.

Чтобы обеспечивать интерес у ребят к этому разделу учебной программы,

мне приходится разнообразить упражнения и, конечно, методически грамотно

проводить обучение этим упражнениям.

Обучение акробатическим упражнениям

остановлюсь

методике

обучения

основным

акробатическим упражнениям в 1-4-х классах: «мост», перекаты вперед, назад, в

сторону, кувырок вперед, стойка на лопатках, кувырок назад. Поскольку они

повторяются

протяжении

обучения

необходимы

развития вестибулярного аппарата, для формирования прикладных навыков),

правильно

выполнять

акробатические

упражнения.

Придавая

значение

подготовительным

подводящим

упражнениям, придумывать упражнения из различных исходных положений,

«стоя спиной к стенке», «сидя на гимнастической скамейке», что способствует

эффективному усвоению элемента в целом.

Учитывая

возрастные

особенности

учащихся

начальных

стараюсь

подобрать

использовать

упражнения

образные

сравнения,

имитирующие движения животных, предметы итд. Например, при обучении

- «мосту» - упражнения «Жираф», «Гусеница», «Корзиночка»

Кувыркам «вперед» - упражнения «Качалка», «Ежик», «Улитка»»

Кувыркам «назад» - упражнения «Весы», «Бутерброд»

Перекатам в сторону - упражнения «Комочек», « Рыбка»

Стойке на лопатках – упражнения «Ножницы», «Велосипед»

программой

`Гимнастика`

учащихся

акробатических

упражнений

предусмотрены

«мост» из положении лежа, группировка, перекаты в группировке. Обучение

выполнению упражнения «мост» в положению лёжа.

Дети выполняют упражнение фронтально:

1- И.п.,о.с.: руки вперед, ладони под углом 90°, затем сгибаем руки и переводим

ладонями назад, тем самым имитируем вместе, как правильно ставить руки на

мат при выполнении «моста».

2. Подводящее упражнение у гимнастической стенки: стоя спиной к ней, хват

техники выполнения «моста»: ноги и руки полностью выпрямляются, голова

3 – И.п. – лёжа на спине, сгибают ноги (на ширине плеч) и согнутые руки ставят

на гимнастический мат выше плеч. Проходя мимо детей, исправляю

некоторым помогаю поднять «мост». Чем ближе руки и ноги, тем выше «мост».

Желательно учить сразу ноги в коленях выпрямлять, тогда «мост» становится

более эстетичным.

Обучая группировке, прежде всего нужно научить школьников округлять

спину. На это нацелено первое подводящее упражнение.

1. И.п.: ноги на ширине плеч, голова опущена, подбородок касается груди.

Потянуться

наклоняясь,

попытаться

коснуться

Добиваться

опускались

выдвигались вперед.

2. И.п., о.с.: согнуть правую ногу, подтянув колено к груди, взявшись правой

рукой за голень, прижать пятку к ягодице, голову опустить. То же левой ногой.

Почему сразу не принять положение группировки сидя или в упоре присев, ведь

дети справятся с ним? Для правильного кувырка вперед важно, захватывая

руками голени, как можно ближе подтянуть пятки к ягодицам. В упоре присев

прочувствуют

предлагаемое упражнение как раз и создает предпосылки для этого. Затем

выполняются следующие упражнения.

подбородком

круглую` спину. Руки согнуть и опуститься грудью на колени.

4. То же, но, ухватившись руками за голени, колени развести и таким образом

спрятать голову между ними, чтобы ушами коснуться коленей.

5. И.п.: лежа на спине. Подтянуть колени к груди и выполнять группировку. Это

упражнение требует значительно большего числа повторений, чем другие, так

как учащиеся в положении группировки довольно часто теряют ориентировку и

им нужно привыкнуть к не совсем удобной для них позе.

6. И.п.: сед. Согнуть ноги и принять положение группировки.

7. И.п.: сед на самом краю сложенных стопкой двух матов. Подтянуть ноги к

туловищу, оттолкнуться от матов руками и, сгруппировавшись и сильно подав

плечи вперед, принять упор присев на полу. Упражнение проделывается быстро.

По мере овладения переходят к выполнению из седа на одном мате.

8. И.п.: упор присев. Перекаты в группировке - `качалка`. Особое внимание

обращать

учащиеся

отводили

прижимали колени к груди (колени как бы привязаны к плечам).

9. И.п.: упор присев. Выполняя перекаты назад и вперед, принимать положение

упора присев. Советовать детям прижимать пятки к ягодицам и подавать плечи

вперед (от этого зависит успешное освоение упражнения).

10. Перекаты вперёд – назад в группировке из положения лёжа на спине.

11. Сидя на полу в группировке, мягко перекатиться назад, коснуться пола

лопатками, затылком и, не задерживаясь, перекатиться вперёд.

13. Перекаты в сторону. И.п. – Лёжа на животе руки вверх. Перекатиться на

правый бок, на спину и на живот. То же в другую сторону.

14. И.п. – лёжа на животе «Корзиночка» руками захватить голеностопы;1-3

максимально прогнуться в спине; 4-И.п.

приведенные

упражнения

выполнять

одновременно

обеспечивает

максимальную

занятость

исключает

возможность

достаточное

количество

повторений

упражнения.

выполнения

упражнений: разделить класс на первые и вторые номера. Тогда одновременно

одна половина класса выполняет задание, а вторая - исправляет ошибки и

оказывает помощь. Такой способ организации тоже эффективен, так как наряду

моторной

плотностью

достигается

активность ребят, приобретаются инструкторские навыки.

приведенные

упражнения

использованы

домашних заданиях.

Во втором классе начинается обучение кувырку вперед, которое следует

начать с повторения перекатов в группировке. Затем я изучаю кувырок поперек

матов с таким расчетом, чтобы дети заканчивали его в положении ноги на полу,

поскольку

пониженная

облегчает

вставание.

Овладение

двигательным

действием

насколько

правильно

принял ученик исходное положение перед его выполнением (при условии, что

учащиеся хорошо освоили группировку).

Перед объяснением техники выполнения кувырка вперед я обязательно

выполняю этот акробатический элемент перед детьми. Показ этого упражнения

дает учащимся наглядное представление, что же такое кувырок вперед. Затем

идет объяснение. Говорю ребятам о положении рук (кисти ближе к ступням), о

постановке головы на мат (не на лоб и не на макушку, а на заднюю часть

отталкивании

внимание

исходному

положению перед кувырком. Можно обучение начинать из упора присев. Я же

изучение

начинать

согнувшись,

положении

наклониться вперед и плавно согнуть руки, как ученик без толчка ногами

опускается затылком на мат и перекатывается на спину. Кстати, при таком

способе намного труднее поставить неправильно голову - на макушку - и,

значит, меньше вероятность получить травму. При таком исходном положении

создается необходимое ускорение для полного переворота в кувырке вперед

проследить,

опаздывал с группировкой в упоре присев

«Маленькие превращения»

Дети строятся в шеренгу в шаге друг от друга. По команде: «В улитку –

превратись!» ученики выполняют присед с поднятыми вверх руками –

опасности

выполнить

группировку.

Упражнение

повторять

следующей

превратись!»

выполняют

из упора присев упор стоя согнувшись, высоко подняв таз и

перенося массу тела на руки. Упражнение повторить 4 – 6 раз. По команде:

«Теремок,

превратись

колобок!»

отталкиваясь

одновременно сгибая руки, переворачиваются через головы, касаясь плечами

выполняют

группировку

продолжая

заканчивают кувырок приседом в группировке, после чего, не меняя положения,

выполнить ходьбу «Ёжиком».

Кувырок со скамейки.

Кувырок вперед - довольно сложное двигательное действие, особенно

подготовленных

недостаточно

координированных,

излишним

ученикам

предложить

следующие

упражнения.

1. Те, кто с трудом осваивает активное разгибание ног и движение плечами

выполняют

акробатический

небольшой уклон. Для этого достаточно положить под мат мостик.

начального

движения

вперед-вниз.

исправить

недостаток,

выполняют

повышенную

поверхность, т. е. на 2-3 мата, положенных друг на друга. Упражнения они

делают из упора присев, руки на матах.

И, конечно, самым надежным средством предупреждения травм являются

грамотная

страховка

выполнении

занимающегося,

поддерживает

выполнялся кувырок с опорой на голову, надо рукой, поддерживающей шею,

наклонить голову учащегося и не отпускать руку до окончания переката через

Во втором классе предусмотрено также освоение учащимися стойки на

лопатках согнув ноги, а в третьем классе - с прямыми ногами. Обучение

провожу по тому же принципу: показ, объяснение, выполнение подводящих

упражнений и самого акробатического элемента (стойки на лопатках согнув

ноги). Чтобы обучение протекало успешно, школьники должны привыкнуть к

необычному

положению

упражнение: из седа на полу перекат назад, коснуться носками согнутых ног

пола за головой, руки вдоль туловища. Упражнение можно задавать на дом и

для проверки его освоения повторять на уроках. Очень важно также научить

принимать

исходное

положение.

применяю

следующие

упражнения.

1. Повторить предыдущее упражнение, но задержаться в положении лежа на

спине согнувшись.

2. Положение стойки на лопатках полезно предварительно побольше повторить,

сначала стоя на полу. В полушаге от стены прислониться с ней плечами и шеей,

поставить ладони на поясницу, а локтями упереться в стену. Таким образом

отрабатывается умение правильно располагать руки в стойке на лопатках в

облегченных условиях. Обычно детям трудно сохранять равновесие лежа на

спине согнувшись. Задача еще более усложняется, если им в этом неустойчивом

положении приходится думать еще и о постановке рук. Когда же они научатся

уверенно ставить руки стоя, опираясь о стену, им легче будет справиться с

упражнением в целом.

3. Лежа на спине согнувшись, ладонями упереться в поясницу, локти поставить

на гимнастический мат почти параллельно друг другу.

4. То же, но в конце упр. 3 медленно поднять согнутые ноги до положения

стойки на лопатках.

Не следует разрешать школьникам делать стойку на лопатках с прямыми

подготовительные

упражнения,

добьются

быстрой и правильной постановки локтей на опору по отношению к туловищу.

Уже с первых попыток я внимательно слежу за учащимися, помогаю принять

правильное (выпрямленное) положение тела.

В четвертом классе школьники начинают разучивание кувырка назад.

Этот акробатический элемент является довольно сложным, и обычно дети в

начальной стадии разучивания допускают существенные ошибки. Так, вначале

они делают перекат назад медленно, пассивно. Потом же, стараясь исправить

этот недостаток и выполнить перекат быстрее, они начинают запрокидывать

голову назад и выпрямляют спину, а это приводит к удару затылком о мат.

распространенная,

неправильная

постановка

Поэтому очень важно в 1-2-х классах много внимания и времени уделить

обучению

перекату

включить

самостоятельный

элемент обучение перекату назад с последующей опорой руками за головой.

Итак, обучение кувырку назад.

объяснение.

выполняют

подготовительные

подводящие

упражнения

освоения

акробатического

элемента

выполняться

фронтальной

организации учащихся).

1. Лежа на спине, быстро поднять полусогнутые ноги и коснуться ими пола за

2. Сидя спиной к стене, вплотную к ней (дети могут сидеть на гимнастической

скамейке), поставить руки на стену, как для кувырка назад.

3. Из седа на полу перекат назад, коснуться согнутыми ногами пола за головой

поставить

пальцами

Учащихся следует ориентировать на то, чтобы они стремились к выполнению

упражнения без остановок с правильной и своевременной (в момент касания

пола лопатками) постановкой рук.

4. То же, но перекат выполняется из упора присев. Обращать внимание детей на

то, чтобы они, начиная движение из упора присев, не отставляли назад таз, а

как бы садились себе на пятки.

5. Повторить упр. 2, но, поставив руки на стену, попробовать от нее отжаться,

отодвинуть себя от стены, опуская при этом подбородок на грудь.

6. «Весы». В упоре присев, обязательно опираясь коленями на согнутые руки,

наклониться вперёд и удерживать равновесие на одних руках.

7. Выполнить вращение «колобком» кувырок назад по наклонной плоскости

(положить под маты гимнастический мостик) в сед на пятках.

8. Кувырок назад в сед на пятках на ровной поверхности.

9. И.п.: упор присев. Кувырок назад в группировке в упор присев.

Страховка и помощь при выполнении кувырка назад. Учитель, стоя на

одном колене сбоку от учащегося, поддерживает его под спину у шеи (в начале

упражнения),

опускании

помогает

выполнить

подтолкнув

устранения болевых ощущений в области шеи и головы необходимо следить за

своевременным разгибанием рук (в начале опускания ног за голову).

Комплекс упражнений на ловкость: бег 6 м, кувырок вперёд, кувырок

назад, бег 6 м

Контрольные упражнения (композиции из 3-4 элементов) по акробатике

1-й класс

Упражнение выполняется на матах, расположенных поперек. И.п. о.с.: стоя на

полу спиной к матам, упор присев, перекат назад и вперед `качалка` в упор

присев, поворот кругом в приседе (лицом к матам), упор на колени `комочек`

(сесть на пятки, ладони на колени, локти прижать к бедрам), перекат в сторону

(вправо или влево) в упор на колени, лечь на живот `рыбка`, перекат (вправо

прогнуться

`лодочка`

переставляя ладони к ступням (колени не сгибать) выпрямиться, руки вверх

`жираф`, и.п.- о.с.

2-й класс

Учащиеся выполняют 2 упражнения. Упражнение 1 - то же, что в 1-м классе.

Упражнение 2 (выполняется на матах, расположенных в длину). И.п. о.с.: упор

присев, перекат назад в стойку, на лопатках с согнутыми ногами, перекат вперед

в упор присев, и.п. о.с.

3-й класс

Упражнение 1 - то же, что в 1-м классе. Упражнение 2 выполняется на матах,

расположенных в длину. И.п. о.с.: упор присев, два кувырка вперед в упор

присев, перекат назад в стойку на лопатках с согнутыми ногами, затем с

прямыми (держать 5 счетов), согнув ноги перекат вперед в упор присев, и.п. о.с.

4-й класс

Учащиеся выполняют два упражнения. Упражнение

1 - то же, что в 3-м

классе, упр. 2. Упражнение 2 выполняется на матах, расположенных в длину.

И.п. о.с.: упор присев, кувырок назад в упор присев, кувырок вперед в сед с

прямыми ногами, наклон вперед `бутерброд`, перекат на спину, не сгибая ноги

стойка на лопатках, перекат вперед в упор присев, и.п., о.с.

Для контроля за координационными способностями в младших классах

применяю следующий тест

Три кувырка вперёд.

Оборудование: секундомер; маты.

Описание теста. Учащийся встаёт у края матов, уложенных в длину, приняв

основную стойку. По команде «Можно!» учащийся принимает положение упора

последовательно,

остановок

выполняет

стремясь

минимальный

последнего

кувырка ученик вновь принимает основную стойку.

Результат. Фиксируется время выполнения трёх кувырков вперёд от команды

«Можно!» до принятия учащимися исходного положения.

Общие указания и замечания. После команды «Можно!» выполняющий тест в

обязательном

положение

приступить

выполнению

кувырков.

Осуществление

кувырков

запрещается.

последнего

зафиксировать

положение

основной стойки. Разрешаются два зачётные попытки, результат лучшей из них

заносится в журнал.

Нормативы оценки абсолютных показателей координационных

способностей в акробатических упражнениях – три кувырка вперёд

(фиксируется время в сек.;)

среднего

среднего

мальчики

мальчики

мальчики

мальчики

Проверка уровня развития координационных способностей учащихся 1 – 4

классах (в процентах).

Уровень развития КС

среднего

среднего

Заключение

Как показывает практика, чем лучше развиты у детей координационные

способности, тем быстрее они овладевают двигательными навыками. Младший

школьный

наиболее

благоприятный

р а з в и т и я

координационных

способностей

Естественно,

целенаправленное

развитие координационных способностей положительно влияет на быстроту и

качество обучения акробатическим упражнениям.

В заключении надо сказать, что акробатические упражнения, являясь

составной частью физического воспитания содействуют

гармоничному развитию организма детей

достижению высокой устойчивости организма к условиям жизни

повышению адаптивных свойств организма

Включаясь в комплекс педагогических воздействий, направленных на

воспитание физических качеств способствуют развитию физической и

умственной работоспособности.