Witamy, drodzy czytelnicy!

Dziś ponownie będziemy kontynuować nasze intymne rozmowy na temat wzrostu mięśni i przyjrzymy się bardziej szczegółowo zjawisku przerostu mięśni. Artykuł będzie miał charakter zarówno teoretyczny, jak i praktyczny, tj. Po jej przeczytaniu dowiesz się: jaka jest specyfika wzrostu mięśni, jakie istnieją rodzaje przerostów i jak skutecznie na nie wpływać, dzięki czemu można osiągnąć maksymalną masę mięśniową i wiele więcej.

Więc usiądź wygodnie i zaczynajmy.

Zagadnienia przerostu mięśni. Co, dlaczego i dlaczego?

Nie na próżno mój trzeci artykuł poświęcam tematowi wzrostu i hipertrofii mięśni, ponieważ szczerze wierzę, że po anatomii mięśni, następne są kwestie rozwoju mięśni. W końcu trzeba przyznać, że nie znając wewnętrznych mechanizmów, kulturystyka nie zamienia się w kulturystykę, ale w bezmyślne ciągnięcie żelaza. Dlatego jeśli chcesz nie tylko zachowywać się jak zombie (ale zrozumieć, że dziś pracujesz nad włóknami czerwonymi, jutro - białymi), to zrozumienie takich zagadnień jest Twoim zadaniem numer dwa lub numer jeden, jak chcesz.

Cóż, bliżej ciała, jak powiedział Guy De Maupassant.

Myślę, że pamiętasz nasze poprzednie artykuły, w których mówiliśmy o procesach wzrostu mięśni, szczególnie w tym i tym artykule. Jeśli więc szczegółowo przestudiujesz zagadnienia przerostu mięśni, okaże się, że w naturze istnieją tylko dwa jego rodzaje: przerost miofibryli i sarkoplazmy. Każdy z nich inaczej oddziałuje na mięśnie, a aby osiągnąć maksymalny przyrost mięśni, należy zastosować inny rodzaj obciążeń i treningów.

Przerost miofibryli

Same miofibryle to wiązki kurczliwych części włókna mięśniowego, które biorą udział w procesie podnoszenia ciężarów, tj. pchać i ciągnąć ciężary. Znajdują się one we wszystkich tkankach mięśni szkieletowych. Każda komórka mięśniowa zawiera dużą liczbę miofibryli; ich przerost następuje w wyniku zwiększenia przez sportowca ciężaru roboczego obciążenia. Te. Im bardziej „nietypowe” obciążenie dajesz swojemu organizmowi, tym silniej i aktywniej zakłócasz normalny przebieg treningu, tym bardziej prowadzi to do mikrourazów komórek mięśniowych.

Aby w jakiś sposób uchronić się przed nowym stresem, organizm włącza funkcje ochronne i kompensacyjne oraz przywraca uszkodzone włókna w rezerwie (nadmiernie kompensuje), zwiększając ogólną gęstość i objętość miofibryli. Następnym razem dokładnie to samo obciążenie spowoduje mniej stresu i uszkodzeń mięśni, więc przygotuj się na ciągłe szokowanie mięśni, w przeciwnym razie nie zobaczysz żadnego postępu w objętości.

Przerost sarkoplazmatyczny

Sarkoplazma to struktura wodna otaczająca miofibryle, która jest dobrym źródłem energii. Zawiera: wodę, glikogen, ATP i fosforan kretyny. Pod wieloma względami proces przerostu sarkoplazmatycznego jest podobny do procesu miofibrylarnego, tj. po wyczerpaniu się zapasów energii organizm (w okresie rekonwalescencji) kompensuje to, co utracił, zwiększając w ten sposób całkowitą ilość energii w postaci glikogenu i ATP. Następnie uwzględnienie takich ochronnych funkcji energetycznych pozwala uniknąć wyczerpania się ich rezerw.

Ponadto taki przerost może obejmować kapilaryzację, tj. zwiększenie rozmiaru naczyń krwionośnych i ogólnej objętości przepływu krwi.

Cóż, wyjaśniliśmy trochę rodzaje przerostu mięśni. Zanurzmy się teraz w teorię włókien i przyjrzyjmy się bliżej ich właściwościom metabolicznym. Jak pamiętasz, istnieją dwa rodzaje kurczliwych włókien mięśniowych: wolne, czerwone (MS) i szybkie, białe (FW). Te ostatnie są również podzielone na typ a i typ b.

Nie będziemy się nad nimi szczegółowo rozwodzić, ponieważ w tym artykule wszystko zostało już ułożone na półkach, jednak przydatne będzie nam poznanie niektórych ich cech funkcjonalnych.

Różne rodzaje włókien różnie reagują na trening, tj. mają różną szybkość pobudzenia, zmęczenia i skurczu.

Notatka:

Szybkość skurczu czerwonych włókien jest większa niż 0,1 s, a białych – mniej 0,05 Z.

Ponadto każdy rodzaj włókna ma swój własny mechanizm wytwarzania energii. Przykładowo, zgodnie z powyższą tabelą, włókna MS charakteryzują się dużą liczbą mitochondriów oraz białkiem mioglobiną, które magazynuje tlen. Włókna te posiadają również rozbudowaną sieć naczyń włosowatych, które zapewniają dopływ tlenu do mięśni. Wszystko to sugeruje, że we włóknach czerwonych dominują tlenowe mechanizmy wytwarzania energii, które zapewniają długotrwałą pracę wytrzymałościową.

Z kolei włókna BS charakteryzują się dużą liczbą miofibryli oraz dużą aktywnością miozyny i enzymów glikolitycznych. Mają słabo rozwiniętą sieć naczyń włosowatych i mało białka wiążącego tlen. Wszystko to mówi głównie o beztlenowych mechanizmach wytwarzania energii. Ten rodzaj włókna charakteryzuje się dużą szybkością skurczu i szybkim stopniem zmęczenia.

Można zatem stwierdzić, że włókna białe są przystosowane do pracy krótkotrwałej, ale o dużej intensywności, natomiast włókna czerwone – odwrotnie.

Notatka:

Neuron ruchowy unerwiający włókna czerwone kontroluje tylko 10 do 180 z nich i ma małe ciało komórkowe. Neurony ruchowe włókien BS posiadają sieć rozgałęzionych aksonów i duże ciało komórkowe, dlatego unerwiają więcej włókien – od 300 zanim 800 .

Oprócz podziału włókien ze względu na „kolor”, włókna białe dzielą się również między sobą na typy IIa i IIb, które różnią się między sobą głównie mechanizmem wytwarzania energii. Te pierwsze służą do intensywnej pracy wytrzymałościowej (bieganie 1000 m) i nazywane są oksydacyjno-glikolitycznymi. Te drugie (IIb) aktywują się podczas krótkotrwałej aktywności mięśniowej o charakterze wybuchowym (sprint 100 M).

Włączenie niektórych włókien do pracy jest w większym stopniu regulowane przez centralny układ nerwowy i zależy od stopnia intensywności obciążenia. Podczas wysiłku fizycznego o niskiej intensywności (np. 25% od maksymalnej siły skurczu mięśnia) w pracę bardziej zaangażowane są włókna wolne (SF). Gdy intensywność ćwiczeń wzrasta i mieści się w zakresie 25-40% , następnie włączane są włókna białe typu „a” (IIa). Jeśli intensywność będzie nadal rosnąć i osiągnie poziom 45% od maksymalnej siły zaangażowane są włókna białe typu „b” (IIb).

Warto mieć na uwadze, że nawet jeśli sportowiec „schodzi z drogi”, tj. pracować z maksymalną intensywnością, to nadal nie wszystkie dostępne włókna będą brać udział w takiej aktywności. Na przykład u osób nieprzeszkolonych będzie to procent 50 zanim 60% (patrz zdjęcie, A) w przypadku doświadczonych kulturystów siłowych odsetek ten może osiągnąć 80-90% (patrz zdjęcie, B).

Notatka:

1 - wolne włókna; 2 - BS (typ IIa); 3 - BS (typ IIb); 4 - niewykorzystane włókna

Dlatego 10-20% – to ta nienaruszalna granica, której organizm nigdy nie podda się, niezależnie od tego, jak bardzo będziesz się starał :).

Siła stymulacji neuronów ruchowych determinuje rekrutację włókien mięśniowych. Istnieje specjalna wartość oceny siły pobudzenia, nazywa się ją progiem pobudzenia - jest to minimalna częstotliwość, przy której następuje maksymalny skurcz włókna mięśniowego. Dla The Reds tak 10-15 Hz, podczas gdy białe włókna mają próg stymulacji wynoszący 2 razy wyższe. Jeśli częstotliwość wzbudzenia wynosi 45-55 Hz, wówczas w pracę zaangażowane są wszystkie rodzaje mięśni.

Jeśli weźmiemy pod uwagę ciało ludzkie jako całość, wówczas stosunek włókien MS i BS jest w przybliżeniu 55 Do 45% . Mięśnie brzucha i pleców składają się prawie wyłącznie z włókien czerwonych, a wśród włókien białych jest ich więcej 30% hodowane do typu IIa i mniej więcej 15% - typ IIb.

Włókna mięśniowe nazywane są także zestawem „jednostek motorycznych”. Uruchamiane są w zależności od rodzaju obciążenia – stopnia przyłożonej siły (DEA).

Jednostki motoryczne biorą udział w pracy w kolejności rosnącej ich wielkości. Ponieważ rozmiar (w średnicy) jest bezpośrednio powiązany z wysiłkiem wytwarzanym przez mięsień.

Przykładowo, jeśli SPU jest dość małe, następuje aktywacja włókien MS (typ I, obraz A). Wraz ze wzrostem siły mięśni angażowane są również mięśnie białe typu IIa (ryc. B). Kiedy mięśnie stają przed naprawdę trudnym zadaniem, największy i najpotężniejszy rodzaj włókna (IIb) zostaje zaproszony do „bariery”, która „ciągnie pasek” wraz z I i IIa (zdjęcie C).

Warto mieć na uwadze, że początkowo ilość poszczególnych typów włókien jest zdeterminowana genetyką sportowca i trudno ją zmienić w trakcie treningu. Nie oznacza to jednak wcale, że nic nie można zrobić z „genem wujka”, oczywiście, że można, a to wymaga specjalnego przeszkolenia;

Trening hipertrofii mięśni

Jak już zrozumiałeś, aby rozwinąć maksymalną ilość masy mięśniowej, potrzebujesz różnorodnych treningów mających na celu wypracowanie wszystkich (dwóch) rodzajów włókien. W przeważającej części typowy trening kulturystyczny ma na celu głównie przerost włókien szybkokurczliwych (białych), podczas gdy włókna czerwone praktycznie nie ulegają w nim uszkodzeniu.

Cóż, ponieważ... Udział włókien MS w strukturze mięśni człowieka jest duży, wówczas stosując specjalistyczny trening (szczególnie na przerost włókien czerwonych) można osiągnąć znaczny wzrost masy mięśniowej.

Podczas wykonywania ćwiczeń o dużej intensywności przerost włókien stwardnienia rozsianego jest prawie niemożliwy do osiągnięcia, ponieważ W mięśniach nie dochodzi do gromadzenia się wolnej kreatyny. Do ich treningu najlepiej nadają się ćwiczenia izotoniczne, tj. takie, w których mięsień jest stale napięty, a jego długość zmienia się w zależności od wielkości obciążenia. Przykładem takich ćwiczeń jest praca z wolnymi ciężarami na maszynach do treningu siłowego (m.in.).

Podczas wykonywania takich ćwiczeń należy przestrzegać następujących zasad:

• powolny i kontrolowany charakter ruchów;
• praca ze średnimi i prawie średnimi ciężarami ( 40-60% od jednorazowego maksimum);
• ciągła praca mięśni bez rozluźnienia (tryb „pompy”);
• pracować w podejściu aż do całkowitej niewydolności mięśni;
• duża liczba zestawów ( 4-6 ) i czas ich trwania ( 60-90 s);
• użycie superserii.

Spójrzmy więc na przykład specyficznego treningu siłowego na przerost włókien MS nóg. Podstawowym ćwiczeniem pozwalającym na jednoczesny rozwój dużej liczby grup mięśniowych nóg jest wykonywanie ćwiczeń na barkach. Aby szczególnie oddziaływać na czerwone włókna, konieczne jest wykonywanie przysiadów z niepełną amplitudą, tj. nogi (w górnym punkcie) nie powinny być całkowicie wyprostowane, ale konieczne jest przysiad (w dolnym punkcie) ściśle mniejszy niż kąt 90 stopni. Ruch wykonywany jest powoli, ale bez punktów odpoczynku, tj. mięsień jest w ciągłej pracy, jak pompa.

Odbywają się trzy sesje 30 sekund z przerwą pomiędzy seriami 30 s (między odcinkami 10 minuty). Waga ciężaru jest 30-50% od jednorazowego maksimum. W ostatnich sekundach ostatniego podejścia w każdej serii powinieneś czuć „zabójcze” pieczenie w mięśniach.

Należy pamiętać, że najwięcej włókien MS znajduje się w mięśniach nóg, brzucha i pleców, dlatego tym grupom mięśniowym należy poświęcić szczególną uwagę, jeśli chcemy osiągnąć przerost włókien czerwonych. Odpoczynek pomiędzy treningami na włóknach MS tej samej grupy mięśniowej powinien być 3-4 dzień. Po ich minięciu możesz ponownie zbombardować grupę docelową. Trening innych grup mięśni odbywa się według mniej więcej tego samego scenariusza.

Na samym początku mówiliśmy o dwóch rodzajach przerostu mięśni, dlatego oprócz opisanego powyżej scenariusza można przeprowadzić także trening mający na celu zwiększenie liczby miofibryli i sarkoplazmy.

Trening przerostu miofibryli

Koncepcja takiego treningu zakłada pracę siłową z ciężarem większym niż 80-85% od jednego powtórzenia maks. Liczba powtórzeń w serii 6-7 , reszta między nimi to około 3 minuty.

Ten rodzaj treningu (ze stosunkowo dużymi ciężarami) zapewni przerost miofibryli. Główną ideą tego typu przerostu jest to, że im większy ciężar, tym więcej włókien jest zaangażowanych w pracę i tym więcej otrzymują mikrourazów.

Notatka:

Z liczbą powtórzeń 3-5 Następuje (lub niższa) adaptacja nerwowo-mięśniowa do obciążenia, która tylko rozwija siłę sportowca.

Trening przerostu sarkoplazmatycznego

Aby rozwinąć tego typu przerost, niezbędny jest trening wytrzymałościowy. Stąd pochodzą ciężary 65-70% od jednorazowej maksymalnej liczby powtórzeń 12-15 , odpoczywaj pomiędzy seriami 60-90 sek. Przy tego typu obciążeniu następuje bardzo szybkie wyczerpywanie się zasobów energetycznych organizmu, a wraz z nimi mięśni.

Trening „wytrzymałościowy” różni się od treningu siłowego ilością czasu spędzonego pod obciążeniem i powinien być bardziej dostępny na wydatkowanie rezerw energetycznych. Głównymi „szybko wyczerpującymi się” źródłami energii są fosforan kreatyny i ATP (wystarczające na 8-10 sekundy). Po ich wyczerpaniu organizm przełącza się na rezerwy glikogenu. Okazuje się, że czas pod obciążeniem w treningu „wytrzymałościowym” powinien (co najmniej) przekraczać 10 sekunda, tj. do przerostu sarkoplazmatycznego niezbędna jest seria superserii i powolne powtórzenia.

Czytając te linijki, może pojawić się całkowicie uzasadnione pytanie: „dlaczego nie mogę osiągnąć obu typów hipertrofii jednocześnie?” Dlaczego, możesz. Aby to zrobić, musisz zapoznać się z taką koncepcją, jak periodyzacja lub jazda na rowerze - jest to sposób organizacji zajęć w kulturystyce, implikujący okresową zmianę metodologii treningu.

Istnieją trzy rodzaje jazdy na rowerze:

• mikrocykl - ok. 7 dni;
• mezocykl – kilka tygodni;
• makrocykl – kilka miesięcy/lat.

Najpopularniejszą opcją dla większości bywalców siłowni są obecnie mezocykle. Te. program pracy jest przeznaczony 8-10 tygodnie, potem przychodzi jej zmiana. Jest to dość prymitywne podejście, gdyż dość trudno jest utrzymać przyrost masy roboczej (z treningu na trening) przez kilka tygodni, a nawet miesięcy.

Najkorzystniejsze z punktu widzenia przerostu obu typów włókien jest zastosowanie krótkich mikrocykli, np.:

• pierwszy tydzień – trening siłowy;
• tydzień drugi – trening wytrzymałościowo-siłowy.

To załamanie pozwoli Ci na ciągłe szokowanie mięśni i przełamanie stagnacji w progresji ciężarów roboczych. Te. mięśnie po prostu nie mają czasu przyzwyczaić się do jednego obciążenia, zanim od razu zostaną „wciągnięte” w zupełnie inny rodzaj aktywności.

Na przykład diagram cykliczny może wyglądać następująco:

• pierwszy tydzień - 3-4 trening siłowy;
• drugi tydzień - 4-5 trening wytrzymałościowy;
• trzeci tydzień – faza rekonwalescencji, 1-2 kompleksowe treningi na wszystko.

Za periodyzacją przemawiają również potwierdzone dane naukowe. Na przykład dla 12 tygodniach treningu liniowego „umiejętności siłowe” sportowców rosły 15% , a jednocześnie, ale wraz z periodyzacją, siła wzrosła o 24% .

No cóż, właściwie to wszystko (naprawdę :)). Omówiliśmy więc wszystkie kwestie związane z przerostem mięśni, teraz pozostaje nam tylko podsumować niektóre wyniki.

Posłowie

Kwestie wzrostu mięśni zawsze martwiły i będą niepokoić dociekliwe umysły początkujących (i nie tylko) kulturystów. I tutaj nie da się jednoznacznie stwierdzić, która konkretna metoda treningowa pozwoli na rozrost mięśni. Cóż, aby to zrozumieć, oczywiście potrzebujesz praktyki, dlatego załóż torbę na ramię i idź na siłownię, aby „przetestować” swój nowy program o nazwie „mięśnie rosną skokowo”!

PS. Nie zapomnij zapisać szczerych komentarzy i pytań.

Przerost mięśni to wzrost masy mięśniowej, a także jej pola przekroju poprzecznego. Dzieje się tak, gdy występuje przeciążenie, które szybko wzrasta. Serce i mięśnie szkieletowe mogą przyzwyczaić się do stale rosnącego obciążenia. Komórki mięśniowe stają się bardziej wydajne w przekazywaniu siły przez ścięgna do kości. Ogólny obraz tego procesu jest bardzo złożony i nie został jeszcze w pełni zbadany przez lekarzy.

W przypadku przerostu mięśni masa mięśniowa i pole przekroju poprzecznego powstają w wyniku wzrostu wielkości poszczególnych włókien mięśniowych, podczas gdy ich długość pozostaje taka sama.

Każdy mięsień szkieletowy spełnia dwie funkcje: kurczy się (ruch ciała), stabilizuje (utrzymuje pozycję). Aby wykonać zadanie, może kurczyć się z różnym napięciem. Podczas przerostu mięsień doświadcza różnej ilości stresu, co zmusza go do adaptacji. Czyni to poprzez zwiększenie rozmiaru, a także liczby kurczliwych białek tworzących miofibryle w każdym włóknie. Pomaga to zwiększyć poszczególne włókna i ich wytrzymałość.

Zmiany hipertrofii:

• szybkość skurczu mięśni;
• maksymalna siła robocza;
• odporność na zmęczenie.

Charakter adaptacji może się różnić w zależności od różnych systemów reakcji na obciążenie.

Hipertrofię można nazwać kombinacją skoordynowanych ze sobą zdarzeń lokalnych i peryferyjnych. Głównymi sygnałami regulacyjnymi dla nich są czynniki mechaniczne, hormonalne, nerwowe i metaboliczne.

Rodzaje przerostu

Główne rodzaje przerostu:

• miofibrylarne (kiedy mięśnie rosną w wyniku wzrostu i wzrostu liczby miofibryli. Bardziej przylegają do włókna. Częściej ten typ przerostu występuje w przypadku szybkich włókien typu IIB).
• sarkoplazmatyczny (kiedy mięśnie zwiększają się w wyniku wzrostu objętości sarkoplazmy, czyli części, która się nie kurczy. We włóknach wzrasta liczba mitochondriów, glikogenu, fosforanu kreatyny itp. Częściej ten typ występuje w przypadku wolnych mięśni typu I, jak również szybko utleniającego typu IIA).

Mechanizmy przerostu

Naukowcy wysunęli kilka teorii wyjaśniających mechanizmy przerostu miofibrylarnego. Należą do nich hipotezy:

• Kwasica;
• Niedotlenienie;
• Uszkodzenie mechaniczne.

Hipoteza kwasicy stwierdza, że ​​głównym bodźcem inicjującym proces przerostu jest nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniu. Uszkadza sarkolemę włókien mięśniowych i błon organelli. Jednocześnie we błonniku pojawiają się jony wapnia, które aktywują enzymy proteolityczne rozkładające białka.

Hipoteza niedotlenienia sugeruje, że główną przyczyną jest utrzymujący się przez pewien czas brak tlenu. Dzieje się tak, jeśli trenujesz z dużymi ciężarami. Brak tlenu, a następnie aktywne nasycenie nim, uszkadza błony włókien, co pociąga za sobą nasycenie jonami wapnia itp.

Hipoteza uszkodzeń mechanicznych sugeruje, że głównym czynnikiem jest uszkodzenie białek kurczliwych, do którego dochodzi, gdy mięsień poddawany jest silnemu napięciu.

Męskie hormony androgeny odgrywają główną rolę w rozwoju mięśni. Wytwarzają je również kobiety, ale w mniejszym stopniu. Im więcej tych hormonów organizm wytwarza, tym szybciej rosną mięśnie.

Czynniki hipertrofii

Istnieje kilka obowiązkowych warunków, bez których proces ten nie może się rozpocząć:

• synteza białek kurczliwych;
• kwas rybonukleinowy;
• rozrost (zwiększenie liczby włókien);
• androgenne sterydy anaboliczne.

Ocena stopnia

Stopień przerostu można ocenić mierząc jego masę i objętość. Obecnie można to zrobić za pomocą tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego. Specjalista powinien ocenić zmianę maksymalnej wartości przekroju poprzecznego mięśnia.

Program edukacyjny w kulturystyce: czym jest przerost mięśni. Dowiedz się, jakie obciążenia pomogą Ci zbudować duże mięśnie i zwiększyć siłę!

Termin „hipertrofia” w świecie kulturystyki odnosi się do wzrostu całkowitej masy mięśniowej lub określonej grupy mięśni w wyniku wzrostu objętości i liczby komórek. To właśnie przerost mięśni przyciąga większość mężczyzn odwiedzających siłownię, ponieważ bez wzrostu mięśni nie da się zwiększyć siły i ogólnej masy mięśniowej.

Przerost mięśni ma wiele zalet: rozwinięte mięśnie, stabilna waga, mocne kości, brak problemów z ciśnieniem, a może (wszystko zależy od Was, drodzy kulturyści) nawet dobre zdrowie. Dodatkowo rozwinięte mięśnie zapewniają wysoki metabolizm i dobrą regenerację po treningu.

Głównym mechanizmem zwiększania masy mięśniowej jest przerost, który powstaje na skutek lekkiej i ciężkiej pracy. Więcej niż jedno pokolenie sportowców spiera się o to, co powoduje większy przerost – małe czy duże obciążenia.

Z tego materiału dowiesz się kluczowych danych na temat wzrostu mięśni: które obciążenia wpływają na wzrost siły, a które na przyrost masy.

Przerost mięśni

Jak sprawić, by mięśnie rosły? Oczywiście trenuj je z ciężarami w określonym zakresie powtórzeń. Aby wybrać optymalny schemat treningowy, należy określić swoje indywidualne obciążenie.

Obciążenie mierzone jest jako procent 1RM (maksymalnie jedno powtórzenie). Przerost włókien mięśniowych najlepiej osiąga się podnosząc ciężary o wartości około 85% 1RM w momencie lub w pobliżu niewydolności mięśni.

Chociaż największy przyrost masy mięśniowej obserwuje się przy umiarkowanych obciążeniach, stosuj wysokie i niskie obciążenia, aby zmaksymalizować swój potencjał i zbudować ogromne mięśnie. Wynika to z podziału przerostu na dwa różne typy – miofibrylarny i sarkoplazmatyczny, charakterystyczne dla różnych sesji treningowych z różnym obciążeniem mięśni.

Przerost pierwszego typu występuje w wyniku bezpośredniego wzrostu włókien mięśniowych, drugi typ - w wyniku wzrostu płynu odżywczego otaczającego te włókna.

Mięśnie uzyskane w wyniku tych dwóch typów przerostu również różnią się odpowiednio: przy przeroście miofibrylarnym powstaje beztłuszczowa i „ujędrniona” masa mięśniowa, a przy przeroście sarkoplazmatycznym sportowiec otrzymuje masywne mięśnie.

Chociaż nie można całkowicie odizolować jednego rodzaju przerostu mięśni od drugiego, nadal istnieją specyficzne sposoby osiągnięcia każdego z nich.

Przerost mięśni miofibrylarnych

Jest to wzrost liczby, rozmiaru i gęstości struktur mięśniowych, takich jak miofibryle, które tworzą aparat kurczliwy komórek mięśniowych. Ze względu na wzrost tkanki kurczliwej, wzrostowi mięśni towarzyszy wzrost siły. Ten typ przerostu jest przede wszystkim poszukiwany.

Najbardziej predysponowane do przerostu miofibrylarnego są szybkie włókna mięśniowe, które wykonują ruchy z dużą prędkością. Te włókna mięśniowe charakteryzują się dużą lub wybuchową siłą, ale szybko się męczą.

Źródłem pożywienia dla szybkich włókien jest glikogen i fosforan kreatyny, których zapasy wyczerpują się w ciągu 10-12 sekund pracy mięśni. Dlatego podczas treningu na przerost miofibrylarny mięśnie wymagają regeneracji przez 2-3 minuty lub dłużej.

Co zrobić, aby mięśnie rosły szczególnie w przypadku przerostu miofibrylarnego? Zaleca się pracę z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń, aby pracujący mięsień otrzymał sygnał, że musi się powiększyć. Używaj ciężarów w okolicach 80% swojego 1RM, regularnie go zwiększając.

Aby Twoje mięśnie rosły szybciej, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

1. Standardowa dieta na przyrost masy mięśniowej może nie być odpowiednia, jeśli chcesz pozostać w tej samej kategorii wagowej.
2. Przyjmowanie kreatyny i suplementu przedtreningowego.
3. Trenuj ze średnio dużymi ciężarami w wysokim tempie, zmieniając prędkość z jednej sesji na drugą, aby zapobiec adaptacji mięśni i utrzymać przerost. W takim przypadku ćwiczenia aerobowe mogą nie być uwzględnione w programie.
4. Częstotliwość treningów w przypadku przerostu mięśni miofibrylarnych: 3-5 razy w tygodniu, z wyłączeniem ćwiczeń aerobowych.
5. Szczególna uwaga na okresy odpoczynku: będziesz potrzebować 3-5 minut, aby całkowicie odnowić zapasy kreatyny i fosforu, czas trwania treningu może wydłużyć się do 1,5-2 godzin (ze względu na długi odpoczynek pomiędzy podejściami)

Przykład podstawowego treningu podnoszącego:

Trening podstawowy

DZIEŃ 1

Przerost mięśni sarkoplazmatycznych

Drugi rodzaj przerostu to wzrost sarkoplazmy i innych niekurczliwych białek (szczególnie mitochondrialnych) w komórkach mięśniowych.

Przerost tego typu następuje na skutek zwiększenia zapasów metabolicznych komórek mięśniowych: glikogenu, fosforanu kreatyny, mioglobiny i substancji bezazotowych, a pogrubienie sieci naczyń włosowatych w wyniku treningu powoduje nieznaczny wzrost objętości mięśnia włókna.

Włókna mięśniowe typu wolnego są najbardziej predysponowane do sarkoplazmatycznego przerostu roboczego. Nazwa wolnokurczliwych włókien mięśniowych pochodzi od ich małej prędkości, ale mogą one wykonywać długie okresy ciągłej pracy. Przerost sarkoplazmatyczny mięśni ma niewielki wpływ na wzrost mięśni, zwiększając ogólną wytrzymałość organizmu.

Osiągnięcie tego typu przerostu mięśni jest konsekwencją podnoszenia lekkich ciężarów z dużą liczbą powtórzeń. Ten rodzaj wzrostu, choć nie towarzyszy mu żaden wzrost siły mięśni, jest głównym powodem, dla którego kulturyści są bardziej umięśnieni niż sportowcy trenujący siłowo.

Otrzymujesz obszerne, napompowane mięśnie, utrzymując poziom siły na tym samym poziomie.

Doskonałe programy treningowe typu sarkoplazmatycznego są przeznaczone dla kulturystów i sportowców sztuk walki. Trening szybkościowy i wytrzymałościowy wykorzystuje się zarówno w treningu napastników, jak i w bardziej powszechnym treningu CrossFit.

Przerost sarkoplazmatyczny jest powodowany przez:

1. Odpoczywaj nie dłużej niż 1-3 minuty, aby utrzymać wysoki poziom intensywności.
2. Zażywanie białek, BCAA, Gainera, Kreatyny, Test Boosterów.
3. Liczba powtórzeń w serii wynosi 6-12. Więcej nie jest wskazane, ponieważ przy 15-20 powtórzeniach prawie niemożliwe jest użycie dużego ciężaru, a zatem całkowite obciążenie pracującego mięśnia będzie mniejsze.
4. Szkolenie do 1 godziny.

Trening obwodowy w przypadku przerostu mięśni sarkoplazmatycznych

Programy są wykonywane w okręgu. Liczba powtórzeń w seriach obowiązuje do niepowodzenia. Liczba okrążeń - 4. Odpoczywaj pomiędzy okrążeniami przez 1-2 minuty.

* - Usługa jest w fazie testów beta

Podsumujmy jakość treningu i zakres powtórzeń, aby wywołać przerost miofibrylarny lub sarkoplazmatyczny.

Na pytanie początkującego: „Czego potrzeba, aby mięśnie urosły do ​​określonego poziomu przerostu?”, odpowiedź jest tylko jedna – trzeba przejść podstawowy trening. Bez względu na to, ile powtórzeń i obciążeń zastosują początkujący, nadal zauważą ogromny wzrost siły przy niewielkim przeroście mięśni.

Jak zwiększyć siłę

Wzrost siły jest w dużej mierze konsekwencją adaptacji neuronowej, ponieważ osoby nieprzeszkolone mogą mieć trudności z aktywacją układu motorycznego.

Aby jednak pompować mięśnie przez długi czas i osiągnąć postęp, konieczne jest stosowanie progresywnych przeciążeń.

Mówiąc najprościej, jeśli chcesz dalej rosnąć, ciężar, którego używasz, musi wzrosnąć. Dzieje się tak niezależnie od tego, jakich powtórzeń i obciążeń użyjesz dzisiaj.

Zwiększanie maksymalnego ciężaru używanego zarówno przy wysokich, jak i małych powtórzeniach powinno być ostatecznym celem każdego programu treningu obwodowego, ponieważ jest to najlepszy sposób na zapewnienie ciągłego postępu.

Nie zapomnij o odpowiednich suplementach:

Suplementy do trójboju siłowego

Odżywianie VPLAB | Chondroityna z glukozaminą?

Dzienna porcja to 2 tabletki, które zaleca się przyjmować podczas posiłku, nie zapominając o popijaniu dużej ilości wody.

Ciężki trening obciąża stawy i więzadła, ponadto z wiekiem synteza glukozaminy i chondroityny ulega pogorszeniu, a tak ważny pierwiastek jak MSM (metylosulfonylometan – naturalne źródło siarki) przedostaje się do organizmu w znikomych ilościach.

Chondroityna i glukozamina odgrywają istotną rolę w odbudowie tkanki łącznej, poprawiają właściwości amortyzacyjne chrząstki i zwiększają ruchomość stawów.

MSM jest źródłem biologicznie dostępnej dla organizmu siarki, składnika białek budujących wszystkie tkanki łączne. Pierwiastek śladowy łagodzi stany zapalne, przyspiesza syntezę białek kolagenowych i pomaga w utrzymaniu zdrowych stawów.

VPLab zaopiekował się Tobą i wypuścił na rynek produkt, który zawiera sole wszystkich trzech ważnych pierwiastków – chondroitynę, glukozaminę i MSM. Wymienione składniki w połączeniu działają synergistycznie, uzupełniając się i wzmacniając swoje działanie.

Produkt idealnie nadaje się do profilaktyki chorób tkanki łącznej, stawów i więzadeł, a także stanie się skutecznym dodatkiem do kompleksu środków terapeutycznych w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Zawiera wysokie stężenia składników aktywnych;
Pomaga zwiększyć mobilność stawów;
Idealny do zapobiegania chorobom tkanki łącznej, stawów i więzadeł;
Zmniejsza procesy zapalne;
Przyspiesza regenerację tkanki chrzęstnej;

Olimp Sport Odżywianie | BCAA Xplode?

Zalecenia dotyczące stosowania: 1-2 porcje dziennie - przed posiłkami lub przed i po treningu lub przed snem.
Zalecenia dotyczące przygotowania: 10 g proszku (25 miarek) rozpuścić w 200 ml wody. Przyjmować bezpośrednio po przygotowaniu.

Kompleks stymuluje syntezę białek, zwiększa wytrzymałość mięśni, chroni mięśnie przed zniszczeniem przez kortyzol, spala tłuszcz, zwiększa poziom glutaminy w tkance mięśniowej, wzmacnia układ odpornościowy. Olimp Sport Nutrition „BCAA Xplode Powder” to aminokwasy o nietypowej rozgałęzionej budowie. Należą do nich leucyna, izoleucyna, walina. Każdy, kto stosował BCAA, potwierdzi: to działa! BCAA hamuje również wydzielanie kortyzolu i zmniejsza bóle mięśni. Oczywisty efekt anaboliczny BCAA, jak do niedawna zakładali naukowcy, tłumaczy się faktem, że wszystkie trzy aminokwasy aktywnie uczestniczą w syntezie białek. Co więcej, leucyna pełni rolę „dowodzącą”. Sygnalizuje rozpoczęcie budowy nowego białka wewnątrz komórki mięśniowej.

Olimp Sport Odżywianie | Monohydrat kreatyny?

1 porcję (5 g) rozpuścić w 150-200 ml wody lub ulubionego napoju.

Wzmożonej pracy mięśni, wymagającej maksymalnego uwolnienia energii, towarzyszy zwiększone spożycie fosforanu kreatyny, jako najważniejszego źródła energii dla układu mięśniowego, w efekcie czego zapotrzebowanie organizmu na kreatynę podczas wysiłku fizycznego znacznie wzrasta! Oprócz zwiększenia wytrzymałości podczas treningu, kreatyna pomaga zwiększyć rozmiar mięśni. Stosowana jest kreatyna firmy Creapure.

Weidera | Białko 80 Plus?

Należy rozmieszać 30 g proszku w 300 ml mleka lub wody. Weź 3 razy dziennie. Rano, przed i po treningu.

Lek zapewnia maksymalne stężenie aminokwasów w ciągu pierwszych 60 minut po zastosowaniu i utrzymuje je przez 5 godzin. Dzięki temu mięśnie szybko rosną i regenerują się, a siła i wytrzymałość sportowca wzrasta. Koktajl proteinowy przeznaczony jest jako suplement diety zwiększający ilość białka w codziennej diecie.

Składniki: kazeinian wapnia, koncentrat białek serwatkowych, izolat białek mleka, białko jaja w proszku, aromat, substancja zagęszczająca: guma guar; substancje słodzące: acesulfam K, aspartam; węglan wapnia, przeciwutleniacz: kwas askorbinowy; witamina B6. Zawiera źródło fenyloalaniny. Zawiera laktozę. Może zawierać śladowe ilości glutenu i soi.

Wartość energetyczna jednej porcji (w 300 ml wody): 112 kcal.
Wartość odżywcza w porcji (w 300 ml wody): tłuszcz 0,5 g, węglowodany 2,3 g, białko 25 g.

Wartość energetyczna jednej porcji (na 300 ml mleka 1,5% tłuszczu): 256 kcal.
Wartość odżywcza w porcji (w 300 ml mleka 1,5% tłuszczu): tłuszcz 5,3 g, węglowodany 17 g, białko 35 g.

BioTech | Witaboliczny?

1 tabletka dziennie (po posiłku, najlepiej podczas śniadania), popijając wodą

Proporcje i ilość składników aktywnych w Vitabolic zostały specjalnie opracowane z myślą o potrzebach sportowców. Zwiększona zawartość witaminy B daje dodatkowy impuls do rozwoju mięśni.

Gdy Twoja aktywność fizyczna wzrasta, potrzebujesz Vitabolic, aby utrzymać wysoki poziom treningu, aby pomóc mięśniom zregenerować się po treningu i budować masę mięśniową ze spożywanych składników odżywczych.

Lek ma wysoką zawartość:
- Witaminy z grupy B: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12
- wapń, magnez, potas, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mięśni
- cynk, który utrzymuje prawidłowy poziom hormonów we krwi

Suplementy diety nie powinny zastępować zbilansowanej, zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.

Składniki: (oprócz wymienionych): celuloza mikrokrystaliczna, kwas stearynowy i stearynian magnezu, poddane działaniu promieniowania jonizującego. Bez sztucznych barwników i konserwantów.

Jak podkreślić masę

Jeśli nie jesteś kulturystą wyczynowym, potrzebujesz równowagi pomiędzy budowaniem masy mięśniowej a zwiększaniem siły. Wynik ten można osiągnąć przy umiarkowanej liczbie powtórzeń: uzyskujesz największy wzrost mięśni jak przy przeroście sarkoplazmatycznym i jednocześnie rozwijasz swoją siłę.

Ponadto trenujesz swoje ciało, aby podnosić duże ciężary przez dłuższy czas.

Zbyt wielu kulturystów żyje w błędnym przekonaniu, że muszą podnosić duże ciężary z małą liczbą powtórzeń, aby zbudować mięśnie, a lekkie ciężary z dużą liczbą powtórzeń, aby spalić tłuszcz. Jednocześnie w ostatnich dziesięcioleciach autorzy fitnessu aktywnie rozwijają inny punkt widzenia. Ich zdaniem różnice w wyszkoleniu nie odgrywają szczególnej roli. Siła mięśnia jest bezpośrednio zależna od jego pola przekroju poprzecznego, co oznacza, że ​​każde obciążenie siłowe doprowadzi w równym stopniu do przerostu obu typów masy mięśniowej.

Niewiedza o tym, jak mięśnie rosną w zależności od ciężarów, może zniweczyć rezultaty długich treningów na siłowni. Podnoszenie wyłącznie lekkich ciężarów w połączeniu z dietą podczas zawodów to pewny sposób na zmniejszenie masy mięśniowej, a podnoszenie dużych ciężarów poza sezonem wiąże się z ryzykiem utraty potencjalnego przerostu mięśni.

Odżywianie sportowe pomoże przyspieszyć proces przyrostu masy mięśniowej:

Suplementy na przyrost masy

Odżywianie VPLAB | 100% platynowa serwatka?

Stosowanie: 1-3 porcji dziennie. W dni treningowe stosować po treningu.
Przygotowanie: zmieszać 30 g proszku (2 miarki) z 250-300 ml wody lub odtłuszczonego mleka

Połączona mieszanina dwóch białek serwatkowych w VPLaboratory 100% Platinum Whey pomaga szybko uruchomić procesy regeneracyjne w komórkach mięśniowych, prowokując przyrost wysokiej jakości masy i blokując katabolizm.
Główne cechy 100% Platinum Whey:
- doskonałe połączenie mikrofiltrowanego izolatu i ultrafiltrowanego 100% koncentratu białka serwatkowego;
- doskonały orzeźwiający smak, nawet po ugotowaniu w wodzie;
- wysoka zawartość niezbędnych aminokwasów i BCAA;
- najszybsze możliwe wchłanianie składników odżywczych;
- niska zawartość tłuszczu i cukru.
Dodatkowo 100% Platinum Whey posiada najwyższą wartość biologiczną, niezwykle szybko aktywuje i usprawnia metabolizm mięśni oraz pomaga w utrzymaniu czystej masy mięśniowej. Dzięki swoim wyjątkowym właściwościom 100% Platinum Whey stanowi nowy standard białek serwatkowych.

Trec Odżywianie | Kreatyna 100%?

Substancja ta o działaniu anabolicznym przyspiesza przyrost masy i siły mięśniowej. Pośrednim efektem jego stosowania jest poprawa bilansu azotowego i przyspieszenie regeneracji organizmu (efekt antykataboliczny). Wchłaniając kreatynę, jej stężenie w mięśniach wzrasta o około 50%. Zainicjuje to szereg reakcji, które stymulują komórki mięśniowe do wchłaniania większej ilości wody (1 g kreatyny wiąże około 50 g wody). Zwiększenie objętości komórek prowadzi do zmian napięcia wewnątrzkomórkowego, co organizm odbiera jako sygnał anaboliczny, stymulując tym samym mięśnie do wzrostu. Lek został wzbogacony o witaminę C (przeciwutleniacz) i sód – składniki, na które zapotrzebowanie gwałtownie wzrasta w wyniku aktywności fizycznej. Aby uzyskać trwały efekt, lepiej połączyć kreatynę w jednym cyklu z białkiem, substancją węglowodanowo-białkową, peptydem L-glutaminowym, L-glutaminą, HMB lub aminokwasami.
Składniki: Monohydrat kreatyny, cytrynian sodu, witamina C (kwas askorbinowy).

zmieszać 2 miarki na 350-400 ml wody lub innego napoju i przyjmować 30 minut przed i bezpośrednio po treningu

Odżywka sportowa Prime Kraft BCAA 2:1:1 to mieszanina trzech aminokwasów – leucyny, izoleucyny i waliny, które nie są syntetyzowane przez organizm ludzki, ale jednocześnie stanowią jedną trzecią tkanki mięśniowej, dlatego też jest niezwykle ważne jest uzupełnienie ich zapasów dla tych, którzy chcą budować mięśnie.
Dodatkowo Prime Kraft BCAA 2:1:1 sprzyja szybszemu wzrostowi tkanki mięśniowej poprzez syntezę białek mięśniowych, uzupełnia substancje niezbędne do syntezy energii, syntetyzuje inne aminokwasy, takie jak alanina i glutamina, zapobiega niszczeniu tkanki mięśniowej, zwiększa wytrzymałość i wydajność, a także zapewnia stabilny metabolizm w tkankach. Przydatne cechy produktu Prime Kraft BCAA 2:1:1 doskonale sprawdzają się zarówno u zawodowych sportowców, jak i początkujących

Ważną właściwością argininy w kulturystyce jest jej zdolność do poprawy funkcji erekcji.

Sposób użycia: jako suplement diety jedną porcję (5 g - miarka) Geneticlab "AAKG Powder" zmieszać ze 150-200 ml wody. Wymieszaj lub wstrząśnij i spożywaj rano, przed treningiem i przed snem.

Składniki: tłuszcze ogółem 0 g, węglowodany ogółem 0 g, cukier 0 g, alfa-ketoglutoran argininy 5000 mg.

Odżywianie Geneticlab | Kapsułki z glutaminą?

przyjmować 2 kapsułki dziennie podczas posiłku

niezbędny do utrzymania wysokiego poziomu odporności i stabilnego wzrostu objętości mięśni; blokuje działanie hormonu kortyzolu, mającego na celu niszczenie włókien mięśniowych i zastępuje go jako źródło energii
Zwiększa ilość hormonu wzrostu nawet przy stratach związanych ze zmianami w organizmie człowieka związanymi z wiekiem
Sposób użycia i dawkowanie: dorośli 2 kapsułki dziennie podczas posiłku.
Czas trwania leczenia: od jednego do trzech miesięcy.

Wniosek

Poważny program powinien obejmować duże, umiarkowane i lekkie obciążenia, aby zmaksymalizować ogólny rozwój mięśni. Oznacza to, że tylko elastyczność Twojego programu pozwoli Ci osiągnąć doskonale rozwinięte mięśnie.

Przez całe życie człowiek doświadcza różnych aktywności fizycznych. Mogą to być zarówno profesjonalne ćwiczenia siłowe, jak i po prostu obciążenia towarzyszące, które występują w różnych sytuacjach życiowych.

Podczas aktywności fizycznej zwiększają się mięśnie biorące udział w procesie pracy. Dzieje się tak z powodu wzrostu włókien tworzących mięśnie. Może to być cała długość mięśnia lub może być krótsza. Włókno mięśniowe składa się z dużej liczby elementów kurczliwych - miofibryli. Wewnątrz każdego elementu znajdują się jeszcze mniejsze elementy - miofiamenty aktyna i miozyna. Z powodu tych elementów następuje skurcz mięśni.

Przy regularnym podnoszeniu ciężarów zwiększają się włókna mięśniowe, będzie to przerost mięśni.

Przerost mięśni to wzrost spowodowany „wzrostem” włókien mięśniowych.

Najczęściej przerost mięśni występuje u sportowców kulturystycznych. Ponieważ ten sport ma na celu poprawę organizmu poprzez trening siłowy, wysokokaloryczne odżywianie i przyjmowanie różnych środków anabolicznych. W rezultacie na ciele powstaje wyraźna ulga mięśni, to znaczy następuje przerost mięśni.

Procesy zachodzące w mięśniach podczas wysiłku

Podstawą budowy ludzkiego ciała jest białko; występuje we wszystkich jego tkankach. Zatem zmiany w tkance mięśniowej zależą od syntezy i katabolizmu białek w tkance.

Przy stałej aktywności fizycznej dochodzi do przerostu mięśni szkieletowych. Kiedy organizm doświadcza stresu, jego zawartość wzrasta w odpowiednich mięśniach. Jednakże, jak stwierdzono naukowo, podczas fizycznych oddziaływań na organizm synteza białek zostaje zawieszona, a katabolizm zostaje aktywowany w pierwszych minutach procesu regeneracji. Zatem przerost mięśni następuje w wyniku aktywacji syntezy białek, a nie w wyniku zmniejszenia intensywności rozpadu białek przy stałym poziomie intensywności syntezy białek.

Przerost mięśni szkieletowych

Tkanka mięśniowa człowieka pełni funkcje motoryczne i tworzy mięśnie szkieletowe. Głównym zadaniem mięśni szkieletowych jest kurczliwość, która zachodzi na skutek zmiany długości mięśnia pod wpływem impulsów nerwowych. Za pomocą mięśni człowiek może „poruszać się”. Każdy mięsień wykonuje „swoje” specyficzne działanie; działając na staw, może działać tylko w jednym określonym kierunku. Aby zapewnić ruch stawu wokół jego osi, zaangażowana jest para mięśni, znajdujących się po obu stronach stawu.

Określa liczbę i grubość włókien występujących w danym mięśniu. Stanowią one anatomiczną średnicę mięśnia (obszar przekroju mięśnia wykonany prostopadle do jego długości).

Istnieje również taki wskaźnik, jak średnica fizjologiczna (przekrój mięśnia, prostopadły do ​​jego włókien).

Wielkość średnicy fizjologicznej wpływa na siłę mięśnia. Im większa średnica fizjologiczna, tym większa siła będzie nieodłączna od mięśnia.

Podczas aktywności fizycznej zwiększa się średnica mięśnia, co nazywa się przerostem mięśnia roboczego.

Przerost mięśni roboczych występuje, gdy następuje wzrost objętości włókien mięśniowych. Jeżeli włókna staną się bardzo grube, może nastąpić rozszczepienie się na kilka nowych włókien połączonych wspólnym ścięgnem. Przerost roboczy występuje u zdrowych osób ze zwiększoną funkcją ludzkiej tkanki lub narządu. Na przykład jest to przerost ludzkich mięśni szkieletowych.

Przyczyny przerostu mięśni

Przerost mięśni w większości przypadków jest spowodowany regularną aktywnością fizyczną. Jednak ilość spożywanych kalorii wpływa również na wzrost masy mięśniowej. Jeśli nie masz wystarczającej ilości kalorii, nie będziesz w stanie osiągnąć dużej objętości mięśni.

Towarzyszące osiągnięciu wymaganej objętości mięśni, czyli występuje przerost mięśni, przyczyny opierają się na następujących zasadach:

1. Wszystkie typy mięśni, których objętość wymaga zwiększenia, wymagają stałego obciążenia.
2. Czas ładowania dobierany jest indywidualnie. Nie trzymaj się standardów. Musisz ćwiczyć tyle, na ile pozwala twoje ciało, ale nie do momentu całkowitego wyczerpania.
3. Nie powodują wyczerpania układu nerwowego, pracują w skupieniu, spokojnie i rozważnie.
4. W początkowej fazie treningu mogą pojawić się bóle mięśni, jednak nie powinno to być powodem do zaprzestania ćwiczeń.

Aby utrzymać równowagę wodną organizmu, należy zadbać także o kompletną i zbilansowaną dietę oraz odpowiednią ilość płynów.

Powiększenie mięśni żucia

Z powodu „dodatkowych” ruchów szczęki może wystąpić przerost mięśni żucia. osoba jest dociskana do góry z powodu mięśni żucia. Składają się z dwóch części i znajdują się po obu stronach szczęki. Mięsień zaczyna się na dolnej krawędzi łuku jarzmowego i kończy na zewnętrznej powierzchni gałęzi dolnej.

Przerost mięśni żucia powoduje zaburzenie harmonijnego połączenia wzrokowego górnej i dolnej części twarzy, a także powoduje ból mięśni żucia. Twarz staje się „kwadratowa” lub rozszerzona ku dołowi. Przerost mięśni występuje z powodu zwiększonego obciążenia.

Przerost mięśni żucia może być spowodowany:

• bruksizm – zgrzytanie zębami;
• stale zaciśnięte szczęki, aż do usunięcia zębów;
• ból mięśni żucia.

Korekta mięśni żucia

W przypadku przerostu mięśni żucia u osoby rozwija się dysproporcja rysów twarzy. W tym przypadku może również występować ciągły ból w okolicy szczęki. Aby skorygować tę nierównowagę, należy udać się do specjalisty w celu otrzymania leku. Aby przerost mięśni ustąpił, leczenie należy rozpocząć na czas.

Podczas zabiegu w trzy do czterech miejsc w mięsień żucia wstrzykuje się specjalny lek, który powoduje rozluźnienie mięśnia i miejscowe rozluźnienie mięśni. Po kilku dniach efekt jest widoczny i utrzymuje się około sześciu miesięcy.

Przerost mięśnia sercowego

Zdarzają się przypadki patologicznego powiększenia serca, głównie z powodu wzrostu grubości mięśnia sercowego - mięśnia sercowego.

Przerost lewej komory serca występuje częściej niż prawej.

Przerost serca może wystąpić, gdy:

• wrodzone lub nabyte wady serca;
• nadciśnienie;
• zaburzenia metaboliczne, w tym otyłość;
• nagłe obciążenia podczas prowadzenia siedzącego trybu życia.

Objawy przerostu mięśnia sercowego

Niewielki przerost mięśnia sercowego nie powoduje zmian w samopoczuciu człowieka i może pozostać niezauważony. Im wyższy stopień zaawansowania choroby, tym wyraźniejsze są objawy choroby. Jedną z najlepszych opcji diagnozowania choroby jest badanie ultrasonograficzne serca.

Obecność tej choroby można założyć na podstawie obecności następujących objawów:

• ciężko oddychać, trudno oddychać;
• ból w klatce piersiowej;
• szybkie męczenie się;
• niestabilny rytm serca.

Zwiększone ciśnienie może wywołać przerost komór. Serce zaczyna pracować szybciej, krew w sercu zaczyna mocniej naciskać na ściany, rozszerzając się i zmniejszając elastyczność ścian. Prowadzi to do niezdolności serca do pracy jak wcześniej.

Leczenie przerostu serca

W początkowej fazie przerost serca można leczyć lekami. Diagnozę przeprowadza się w celu zidentyfikowania przyczyny, która wywołała rozwój przerostu i rozpoczyna się jej eliminacja. Jeśli na przykład choroba rozwinęła się z powodu siedzącego trybu życia i nadwagi, wówczas osobie przepisuje się lekką aktywność fizyczną i dostosowuje dietę. Produkty wprowadzane są zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania.

Jeżeli przerost komór osiągnął duże rozmiary, przeprowadza się operację i usuwa się przerośnięty obszar.

Amiotrofia

Hipertrofia i zanik mięśni to pojęcia przeciwstawne. Jeśli przerost oznacza wzrost masy mięśniowej, to zanik oznacza jej zmniejszenie. Włókna tworzące mięsień, które przez długi czas nie są obciążone, stają się cieńsze, zmniejsza się ich liczba, a w ciężkich przypadkach mogą całkowicie zaniknąć.

Zanik mięśni może być spowodowany różnymi negatywnymi procesami zachodzącymi w organizmie człowieka, zarówno dziedzicznymi, jak i nabytymi. Może to być na przykład:

• choroba metaboliczna;
• konsekwencje chorób endokrynologicznych;
• powikłanie po chorobie zakaźnej;
• zatrucie organizmu;
• niedobór enzymu;
• długi pooperacyjny odpoczynek mięśni.

Leczenie atrofii mięśni

Skuteczność leczenia zależy od tego, na jakim etapie jest choroba. Jeśli zmiany w mięśniach są znaczne, nie zostaną całkowicie przywrócone. Diagnozuje się przyczynę zaniku mięśni i przepisuje odpowiednie leczenie farmakologiczne. Oprócz leczenia farmakologicznego zaleca się:

• fizjoterapia;
• fizjoterapia;
• elektroterapia.

Aby utrzymać napięcie mięśni, zaleca się masaż, który należy wykonywać regularnie.

Leczenie ma na celu zatrzymanie destrukcyjnych działań w mięśniach, złagodzenie objawów i poprawę procesów metabolicznych w organizmie.

Konieczne jest stosowanie pożywnej diety zawierającej wszystkie niezbędne elementy witaminowe.

Wniosek

Można zatem stwierdzić, że aby uzyskać przerost mięśni szkieletowych należy podjąć znaczny wysiłek fizyczny. Jeśli zostanie to zrobione, aby uzyskać piękne ciało z wyraźną masą mięśniową, wówczas dana osoba będzie zobowiązana do wykonywania regularnych ćwiczeń siłowych. Jednocześnie jego dieta powinna opierać się na zasadach prawidłowego odżywiania.

Istnieje jednak możliwość wystąpienia niepożądanego przerostu mięśniowego stanowiącego zagrożenie dla zdrowia człowieka, czyli przerostu mięśnia sercowego i mięśni żucia. W większości przypadków pojawienie się tych chorób wiąże się z odchyleniami i zakłóceniami w funkcjonowaniu organizmu człowieka. Dlatego konieczna jest terminowa diagnoza i kontrola stanu zdrowia, aby zapobiec wystąpieniu i rozwojowi choroby.

Zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie pozwolą zachować dobrą kondycję fizyczną i uniknąć ewentualnych problemów zdrowotnych.

Witam moich drogich subskrybentów i gości bloga. Temat tego artykułu brzmi: „Przerost mięśni: co to jest”. Z materiału dowiesz się, jakie są rodzaje przerostów, co właściwie oznacza to określenie, jak powstaje i wszystko z tym związane. Myślę, że ci się spodoba, więc przeczytaj do końca.

Czy słyszałeś kiedyś wyrażenie: „Przesadzasz moje słowa”? Zazwyczaj przez hipertrofię rozumie się albo silną przesadę, albo podniesienie czegoś do maksymalnego stopnia. W tym przypadku mówimy o słowach, gdy osoba, usłyszawszy coś od ciebie, znacznie wyolbrzymia to, co powiedziałeś. Myślę, że już zacząłeś rozumieć, jak ten termin jest powiązany z mięśniami. Ale hipertrofia nie zawsze oznacza wzrost. I wtedy zrozumiesz dlaczego.

Przerost jest nieuniknioną konsekwencją sportu

Brzmi jak diagnoza lub jakiś negatywny skutek, prawda? Ale to nieprawda.

Mięśnie przerośnięte to mięśnie, które zwiększyły swoją objętość, są mocne i sprężyste. Przez przerost biolodzy rozumieją jakościową poprawę struktury mięśni, to znaczy zagęszczenie włókien mięśniowych, zwiększenie ich objętości, poprawę przewodnictwa impulsów nerwowych (kiedy mięśnie lepiej się kurczą), zwiększenie zasobów energii i tak dalej .

Jak widać przerost oznacza poprawę, o ile oczywiście nie jest to przerost złośliwy związany z jakimś stanem zapalnym.

Mówiąc najprościej, hipertrofia to wzrost mięśni. Tak zwykle sportowcy rozumieją to określenie, chociaż jest to tylko w połowie prawda, ponieważ chudy facet, który od bardzo dawna uprawia jakiś sport, również ma przerośnięte mięśnie, ale nie są one duże. Co zrobić w tym przypadku? I tak płynnie przeprowadziłem Państwa do kolejnego podtytułu artykułu.

Rodzaje przerostu mięśni

„Zabawne” jest to, że nasze mięśnie różnie reagują na różne rodzaje obciążeń, to znaczy reagują takim czy innym rodzajem przerostu. Zatem ciężarowcy, trójboiści, kulturyści i inni „sportowcy siłowi” mają głównie przerost miofibryli, ale lekkoatleci, piłkarze i inni „biegacze” mają przerost sarkoplazmatyczny.

Te dwa typy wyróżniają się różnymi obciążeniami. Podnoszenie ciężarów lub pokonywanie oporu własnego ciała (podciąganie, pompki) powoduje wzrost objętości włókien mięśniowych (ale nie ich liczby) na skutek wzrostu organelli komórek mięśniowych – miofibryli. Jeśli odrzucisz cały nadmiar, im większy mięsień, tym silniejszy. W rezultacie wzrasta siła.

Długotrwała praca z niewielkimi ciężarami lub długotrwała monotonna praca typu jogging powodują, że tak powiem, zwiększenie zapasów energii mięśniowej. Więcej miejsca na zasoby oznacza więcej samych zasobów. Więcej zasobów to więcej energii, a organizm będzie mógł pracować dłużej, czyli większą wytrzymałość.

Zatem dzięki ćwiczeniom beztlenowym hipertrofizujemy nasze mięśnie pod względem siły i objętości, a dzięki ćwiczeniom aerobowym pod względem wytrzymałości (no cóż, przy tym spalany jest również tłuszcz, mięśnie są szczegółowe, ale to pośrednio wiąże się z przerostem ).

Ale wiesz co? W naszym świecie nic nie jest pewne. Nie ma czysto dobrych i złych, nie ma „czarnego” i „białego”, nie ma czystych temperamentów (są wyraźne, dominujące). Dlatego też pracując z dużymi ciężarami, starając się zwiększyć siłę i wielkość naszych mięśni, zwiększamy także wytrzymałość, choć nie tak bardzo, jak gdybyśmy pracowali wyłącznie nad wytrzymałością.

Odwrotnością jest proces pracy nad wytrzymałością, kiedy siła również się rozwija, ale nie tak intensywnie. Zatem przerost mięśni oznacza (w szerokim znaczeniu) równoczesny rozwój dwóch rodzajów przerostu – zależy na którym z nich bardziej się skupiamy: siłowym (miofibryla) czy wytrzymałościowym (sarkoplazmatycznym).

Nawiasem mówiąc, każdy profesjonalny kulturysta może potwierdzić moje słowa: z reguły są one zarówno mocne (pracują z dużymi ciężarami), jak i wytrzymałościowe (pracują nad maksymalnymi szczegółami mięśni, a to jest bezpośrednio związane z wytrzymałością)

Rozrost

Często spotykałem się z tym terminem w artykułach na temat hipertrofii. Podobno rozrost to wzrost liczby włókien mięśniowych. Dla twojej wiadomości, zostało naukowo udowodnione, że dana osoba rodzi się z określoną liczbą włókien mięśniowych. Można je zwiększyć (że tak powiem, zwiększyć masę), ale ich liczby nie można zwiększyć w sposób naturalny. Niektórzy mają więcej, inni mniej. Ale kwota pozostaje taka sama, niezależnie od tego, czy uprawiasz sport od urodzenia do śmierci.

Jednak wiele źródeł twierdzi, że hiperplazja rzeczywiście występuje. A poniżej napisano drobnym drukiem – „ale tylko jeśli używasz sterydów anabolicznych”. A to, nawiasem mówiąc, nie otrzymało jeszcze żadnego potwierdzenia naukowego. To wszystko, przyjaciele. Dlatego nie należy mylić zwiększania objętości włókien mięśniowych ze zwiększaniem ich liczby.