Najnowsze badania WHO szokują. W ciągu ostatnich 50 lat liczba osób z nadwagą na świecie podwoiła się. Wszystko teraz na świecie 1,4 miliarda (!) pełni ludzie. A 500 milionów ma otyłość, czyli tzw. ekstremalna forma kompletności. Przerażające dane, prawda?

Co więc robić i kto jest winny? Rozumiemy.

Jak poznać, że mam nadwagę?

Najpierw oblicz swoje BMI: stosunek wzrostu do masy ciała. Oto wzór: waga (kg) : wzrost² (m).

Interpretacja wskaźników:

• 16–18,5 - niedowaga;
• 18,5–24,99 – norma;
• 25–30 - nadwaga;
• 30 i więcej - otyłość różnego stopnia.

Skąd bierze się nadwaga?

Wszystko jest bardzo proste, najprostsza arytmetyka - nadwaga pojawia się, gdy przyjmujemy więcej kalorii niż spalamy. Jak powiedziała Bridget Jones: „Twoja waga jest bezpośrednią konsekwencją tego, co jesz podczas kolacji (i późnej kolacji)”.

Zatem wzrost liczby osób z otyłością spowodowany jest wysokokaloryczną żywnością, niskim poziomem aktywności fizycznej i chaotycznymi zachowaniami żywieniowymi. Inne przyczyny otyłości to:

• problemy endokrynologiczne
• niewłaściwe środowisko wpływające na zachowania żywieniowe
• zaburzenia snu, chroniczne zmęczenie
• stres i problemy psychiczne.

Jak więc zapobiec przemianie ludzkości w grubych mężczyzn z kreskówki Wally'ego? Rozważ najczęstsze przyczyny rozwoju kompletności:

Problem: Jesz to samo jedzenie.

I najczęściej są to półprodukty, które nie są trudne do ugotowania.

Rozwiązanie: Zróżnicuj swoją dietę.

Bądź kreatywny w gotowaniu. Włącz do swojego menu pozycje sezonowe. Trzymaj się następującego systemu żywieniowego:

Problem: Niewiele się ruszasz.

Praca biurowa, samochód, brak czasu na siłownię.

Rozwiązanie: nie bądź leniwy!

Staraj się więcej chodzić, chodzić na tańce, aktywnie odpoczywać, bawić się z dziećmi na ulicy i tak dalej! Zmuszaj się przez pierwsze 21 dni – jak wiadomo, jeśli powtórzysz coś 21 razy z rzędu, wchodzi to w nawyk!

Problem: Jesz rzadko, ale w dużych ilościach.

Często we współczesnym rytmie człowiek nie wie, kiedy następnym razem będzie mógł coś ugryźć - dlatego gdy uda mu się dostać do jedzenia, obżera się jak ostatnim razem.

Rozwiązanie: Jedz co najmniej 3-4 razy dziennie.

Musisz dokładnie wiedzieć, kiedy będzie następny posiłek. Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny. Obiad kaloryczny powinien wynosić około 40%. Zjedz obiad nie później niż o 21:00.

Problem: Nie pijesz wystarczająco dużo.

Wiele osób po prostu o tym zapomina. Poza tym ciągłe wyjścia do biurowej lodówki odwracają uwagę od pracy.

Rozwiązanie: Ściśle przestrzegaj spożycia płynów!

40 ml na każdy kilogram ciała, połowa płynu pochodzi z pożywienia, połowa dodatkowo. Najlepsza jest woda, ale naturalne napoje, takie jak napoje owocowe, też się sprawdzą – i tak składają się w 85-99% z wody. Uważaj, aby nie spożywać zbyt dużej ilości kalorii w napojach!

Problem: Rano pomijasz śniadanie.

Często rano współcześni obywatele się spieszą i po prostu nie mają czasu na śniadanie, wielu po prostu nie chce. Ale to poważny błąd: śniadanie to budzik dla metabolizmu. Przed pierwszym posiłkiem metabolizm zwalnia o 6-7%. Śniadanie powinno stanowić 25% całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Rozwiązanie: poznaj kilka przepisów na pyszne i zdrowe śniadania.

Przekonaj się sam, jakie to szybkie:

• 5 minut na gotowanie płatków owsianych
• 1 minutę na obranie pomarańczy
• 9 minut - zrób tost z awokado i czerwoną rybą
• 10 minut na jedzenie.

Powodzenia w uporządkowaniu swojego stylu życia!

Bardziej interesujące

Zespół nadwagi – aktualny problem nowoczesny świat. Siedzący tryb życia, stres, złe nawyki, uliczne fast foody to czynniki ryzyka, które prowadzą osoby w każdym wieku do różnego stopnia otyłości.

Rekordzistą pod względem liczby osób z nadwagą są Stany Zjednoczone – dwie trzecie Amerykanów ma nadwagę. Na drugim miejscu znajduje się Europa – około 28% osób otyłych. Trzecie miejsce zajmuje Japonia – 20% osób z nadwagą.

Przewlekła otyłość stopniowo staje się globalną epidemią. Nadwaga i otyłość stały się powszechną diagnozą nawet wśród mieszkańców krajów rozwijających się. Wcześniej dotkliwym problemem był tu brak pożywienia, obecnie co dziesiąta osoba cierpi na choroby związane z nadwagą.

Możesz określić obecność nadwagi za pomocą wzoru Queteleta: BMI \u003d waga / wzrost2 [kg / m2]. BMI większe niż 25 wskazuje na nadwagę.

Główną wytyczną w diagnostyce nadwagi jest formuła Queteleta. Należy pamiętać, że BMI nieco powyżej normy nie jest podstawą do rozpoznania otyłości. Jeśli jednak występują objawy towarzyszące (dodatkowe kilogramy utrudniają znoszenie aktywności fizycznej, funkcje narządów wewnętrznych, skóra są zaburzone, niestrawność, zaparcia, pragnienie, pojawia się duszność, bolą stawy), to czas zwrócić się o pomoc do specjalistów w dziedzinie żywienia.

Nadwaga i otyłość to różne pojęcia. W przypadku otyłości pod skórą gromadzi się gruba warstwa tłuszczu. Tłuszcz tworzy się w klatce piersiowej, brzuchu, udach i pośladkach, pokrywa serce, naczynia krwionośne i wątrobę, powoduje dysfunkcję narządów i choroby przewlekłe.

• Rozwój chorób układu krążenia. odkładają się na ścianach naczyń krwionośnych, tworzą się skrzepy krwi. Pogarsza się krążenie krwi, wzrasta ciśnienie, ryzyko miażdżycy, nadciśnienia, udarów. Serce powiększa się, pokryte jest warstwą tłuszczową. Zmniejszona wydajność, dręczona dusznością.
• Metabolizm jest zaburzony, rozwija się cukrzyca. Cierpią siatkówki oczu, nerki, organizm słabo radzi sobie z infekcjami – ze względu na wysoki poziom cukru krew staje się idealną pożywką dla bakterii chorobotwórczych.
Słaba strawność białek, tłuszczów, węglowodanów i soli powoduje naruszenia funkcji układu mięśniowo-szkieletowego. Odkładają się sole, bolą stawy, wzrasta ryzyko rozwoju zapalenia stawów, artrozy, zapalenia nerwu i dny moczanowej. Nadwaga obciąża kręgosłup i stawy nóg. Środek ciężkości przesuwa się, tkanki chrzęstne zostają usunięte i następuje skrzywienie kręgosłupa.
• Przejadanie się jest szkodliwe dla wątroby. W połączeniu z siedzącym trybem życia nadmierne spożycie węglowodanów zapełnia wątrobę glikogenem i złogami tłuszczu. Nadwaga powoduje stłuszczenie wątroby, choroby pęcherzyka żółciowego i przewodów, powstawanie kamieni.
• Istnieją choroby przewodu żołądkowo-jelitowego. Chroniczne objadanie się obciąża układ trawienny. Żołądek i jelito cienkie powiększają się nawet o 40%, co prowadzi do zaburzeń trawiennych, przewlekłego zapalenia żołądka i innych chorób.
• Funkcje seksualne są zaburzone. U połowy otyłych kobiet cykl menstruacyjny jest zaburzony, występują problemy z poczęciem i niepłodnością. Nadwaga nawet u młodych mężczyzn prowadzi do impotencji i spadku aktywności plemników.

Przyczyny nadwagi

Lekarze są pewni, że główne przyczyny otyłości są związane z zaburzeniami genetycznymi, endokrynologicznymi oraz dziedzicznością. W odpowiedzi dietetycy twierdzą, że wrodzona predyspozycja do nadwagi nie ujawni się, jeśli dana osoba będzie uczyła się od dzieciństwa i dobrze się odżywiała. Psychologowie twierdzą, że nadwaga jest konsekwencją stresu i niechęci do własnego ciała.

Jeśli uczestnik zdecyduje się zlekceważyć tradycje, z pewnością spotka się z potępieniem i oporem innych. Zmieniając zachowania żywieniowe, uczestnik nieświadomie zmusza innych do dostosowania swojej diety, czego wyraźnie nie planował.

Brak zrozumienia i wsparcia w kręgu rodziny i przyjaciół komplikuje osiągnięcie celu, a czasem zatrzymuje człowieka w połowie drogi do redukcji nadwagi.

Nawyki żywieniowe

Szkodliwość nawyków żywieniowych narzuconych przez zachodni styl życia jest ludziom znana, jednak zmiana nawyków żywieniowych nie jest taka łatwa. Wydaje się, że szalony rytm życia, napięty harmonogram pracy, zamieszanie i stresujące sytuacje powinny sprzyjać utracie wagi. W efekcie powstaje kolejny czynnik ryzyka rozwoju otyłości. Zwróć uwagę na listę nawyków, które nie przynoszą ludziom nic dobrego, a szkodzą ciału i sylwetce.

• Ludzie zapomnieli, jak jeść śniadanie.Śniadanie jest głównym źródłem energii. Rano dla normalnego zdrowia osoba powinna spożywać co najmniej 400 kilokalorii. Rano nie jadłam śniadania – je się w drodze, szybko i dużo, albo podjada się na cały dzień obfitym obiadem.
• Jedzą żywność złej jakości. Pyszności, słodycze, wędliny, fast foody - żywność bogata w smaki, węglowodany, kalorie. Składniki odżywcze - zero, jedna szkoda dla organizmu. Brak owoców, warzyw zakłóca syntezę dobrego i usuwanie złego cholesterolu.
• Jedzą duże porcje. Dietetycy zalecają nałożenie na talerz porcji mieszczącej się na dwóch dłoniach. Człowiek jest w stanie zjeść 2-3-4 razy więcej pożywienia, ale organizm wchłonie i przetworzy na energię tylko pierwszą porcję, a z nadmiaru pożywienia tworzy się podskórna tkanka tłuszczowa.
• Jedzą i oglądają telewizję. Podczas jedzenia trzeba patrzeć na jedzenie i słuchać własnego żołądka, aby na czas otrzymać sygnał od organizmu: „Mam dość”! Telewizja zajmuje mózg niepotrzebnymi informacjami, dlatego nie ma kontroli nad procesem nasycania. Rozwija się także odruch warunkowy: włączony telewizor - płynęła ślina, pilna potrzeba zrobienia kanapki.
• Żują gumę. Guma do żucia zawiera węglowodany, ponadto żucie gumy na pusty żołądek wywołuje zapalenie żołądka i inne choroby żołądkowo-jelitowe. W rezultacie trawienie i metabolizm są zaburzone.
• Zapominać. Woda jest niezbędnym rozpuszczalnikiem do trawienia. Pij dwa litry czystej wody o temperaturze pokojowej dziennie. Nie herbata, nie napoje gazowane, nie soki - zwykła woda.

Brak aktywności fizycznej

Dla człowieka nadeszła era siedzącego trybu życia. Pracujemy na siedząco, prowadzimy na siedząco, jemy na siedząco, siadamy do oglądania telewizji lub siedzimy przy komputerze, siedzimy ze znajomymi w kawiarni… Brak aktywności fizycznej jest głównym czynnikiem ryzyka nadwagi i otyłości. Bycie aktywnym i sportowym jest dobre wygląd i dla zdrowia całego organizmu.

Osoba potrzebuje zdrowej aktywności fizycznej, co najmniej 60 minut codziennych ćwiczeń: bieganie, skakanie, pływanie, regularne poranne ćwiczenia.

Problemy ze snem

Chroniczne problemy ze snem prowadzą do wyczerpania organizmu. Osoba śpiąca czuje się ospała, nie jest gotowa na energiczną aktywność. Organizm instynktownie szuka źródła dodatkowej energii i odnajduje ją w pożywieniu. Dodatkowo zmęczenie zmniejsza poziom białka, które odpowiada za regulację apetytu, a metabolizm zwalnia. Bez względu na to, ile człowiek zje, zapasy energii w organizmie nie zostaną uzupełnione. Kalorie spalają się powoli, uczucie głodu nadal dokucza.

Psychologiczny

Osoby znajdujące się w stanie chronicznego stresu emocjonalnego starają się zagłuszyć wewnętrzny dyskomfort za pomocą wszelkich środków. Nie znajdując wsparcia wśród bliskich, wielu znajduje ukojenie w jedzeniu.

Stres

Stresujące sytuacje zwiększają poziom hormonów w organizmie człowieka. W celu ochrony przed agresywnym środowiskiem zewnętrznym produkowane są hormony: kortyzol (odpowiedzialny za zachowanie zasobów energetycznych) i kortyzon (powoduje gromadzenie zapasów tłuszczu). Rozpoczyna się walka ze stresem.

Aby pozbyć się stresującego stanu, osoba musi zastosować aktywną strategię: znaleźć i wyeliminować przyczynę sytuacji. Ale częściej walka odbywa się w formie biernej, ciało stara się wyeliminować konsekwencje, a nie przyczynę sytuacji.

Osoby, które mają tendencję do nadwagi, wybierają pasywne strategie radzenia sobie ze stresem – zamiast szukać rozwiązań, „trzymają się problemów”.

Psychoterapeuci zauważyli, że objawy otyłości centralnej u kobiet (kiedy na brzuchu gromadzi się nadmiar tłuszczu brzusznego) wskazują na niezadowolenie z życia. W okolicy splotu słonecznego tworzy się gruba poduszka tłuszczowa – centrum energetyczne, które chroni przed światem zewnętrznym. Im bardziej kobieta jest niezadowolona z siebie, z życia, tym więcej tłuszczu odkłada się na jej brzuchu.

aleksytymia

W przypadku aleksytymii osoba nie wie, jak odróżnić emocje, nie rozpoznaje różnicy między uczuciem strachu i niepokoju, smutkiem i złością. Czując napięcie nerwowe, nudę, rozczarowanie, ludzie odczuwają głód emocjonalny, ale biorą to za głód fizyczny. W efekcie każdemu wybuchowi emocji towarzyszy gęsta przekąska.

problemy seksualne

Brak regularnego życia seksualnego prowadzi do braku dobrego hormonu oksytocyny. Po spożyciu wydziela się także oksytocyna – „hormon spokoju”. Dlatego samotni ludzie rekompensują brak seksu poprzez spożywanie tłustych potraw.

Nadmierna masa ciała może wiązać się z negatywnymi doświadczeniami seksualnymi w przeszłości.

Osoby, które doświadczyły przemocy seksualnej, na myśl o związkach intymnych, nieświadomie poszukują, odczuwają niepokój i strach. Nadwaga pomaga im pozbyć się atrakcyjnych kształtów, ukryć swoją naturalną seksualność i uniknąć powtarzających się przykrych doświadczeń.

Wiele kobiet po ślubie przybiera na wadze. Psychologowie twierdzą, że szczupłe piękności, które znalazły rodzinne szczęście, zamieniają się w pączki z powodu utraty potrzeby uwodzenia i przyciągania mężczyzn. Zamężna kobieta nie ma nikogo, kto mógłby wykazać godność postaci, z wyjątkiem własnego męża. A mąż rzekomo kocha swoją żonę „w jakiejkolwiek formie”…

Zadanie domowe: Kiedy już zrozumiesz mechanizmy stojące za przyrostem masy ciała, sporządź listę czynników ryzyka, które powodują odkładanie się tłuszczu w organizmie lub uniemożliwiają utratę wagi. Skorzystaj z listy, aby znaleźć rozwiązania, które pomogą Ci wyeliminować przyczyny i opracować strategię odchudzania.

Walka z nadwagą

Walka z nadwagą to przede wszystkim wewnętrzny sprzeciw siły woli wobec nadmiernego apetytu i lenistwa. Te ostatnie czynniki wygrywają częściej, dlatego niewielu osobom udaje się zbliżyć do upragnionej idealnej wagi.

Jeśli Twoja decyzja o odchudzaniu jest twardsza niż kamień, jesteś gotowy uwierzyć w moc zdrowej diety i dostosować dietę, przestań siedzieć na „piątym punkcie” na kanapie i zacznij wykonywać codzienny zestaw ćwiczeń na masę strata - możesz wygrać z nadwagą!!!

Pomoc dietetyka

Konsultacja z dietetykiem to niezbędny krok na drodze do utraty wagi. Każdy organizm jest wyjątkowy, dlatego nie ma jednej profilaktyki, która pomogłaby każdemu. Kontaktując się z dietetykiem uzyskasz kompleksową informację o swoim organizmie, dowiesz się jaka strategia odchudzania jest dla Ciebie odpowiednia. Specjalista szczegółowo wyjaśni podstawowe zasady odchudzania, których trzeba będzie przestrzegać przez całe życie.

• Nie głodować! Dietę należy jedynie nieznacznie skorygować: zmniejszyć jedną porcję, zastąpić szkodliwe produkty przydatnymi analogami. Sztywne diety zamiast schudnąć dają odwrotny efekt. Czując przedłużający się głód, organizm stwierdza, że ​​nastały ekstremalne czasy i pilna potrzeba uzupełnienia zapasów tłuszczu.
• Jedz mało i często! Dietetycy zalecają spożywanie dziennej porcji składającej się z 5 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. Czując chęć pilnego zjedzenia czegoś, wybrania owoców, warzyw. Nie możesz jeść przed snem.
• Zachowaj równowagę składników odżywczych! Zbilansuj swoją dietę, aby spożywać 30% białka, 20% tłuszczu i 50% węglowodanów dziennie.
• Spalaj więcej kalorii niż jesz! Dlatego im więcej zjesz na kolację, tym więcej aktywności fizycznej potrzebujesz, aby spalić kalorie. Wniosek: albo jedz z umiarem, albo pocij się na siłowni bez wysiłku.
• Pij wodę! Szklanka wody wypita pół godziny przed posiłkiem zagłusza głód i chęć pochłonięcia wszystkich potraw znajdujących się na stole. Ponadto woda jest uniwersalnym rozpuszczalnikiem i jest niezbędna do trawienia.

Pomoc psychologa

Najlepszą terapią na nadwagę są normalne nawyki żywieniowe. Śledź, co myślisz, robisz i czujesz podczas jedzenia, zapisuj swoje obserwacje w pamiętniku. Nagrania pomogą Ci zrozumieć, jakie zachowania należy zmienić.

• Jedz uważnie! Słuchaj swoich wewnętrznych uczuć, staraj się jeść tak, aby zaspokoić swój głód, nie „zajadaj” stresu i napięcia emocjonalnego.
• Wyłączyć telewizor! Trzeba jeść przy stole, patrzeć na talerz i myśleć o korzyściach, jakie przyniesie zjedzone jedzenie. Zniszcz skojarzeniowe połączenie jedzenia z oglądaniem telewizji, czytaniem, rozmową.
• Rozróżnij głód od emocji! Jakie emocje sprawiają, że czujesz się głodny? Strach, nuda, smutek, zmęczenie? Jeśli do lodówki ciągną Cię emocje, a nie głód, znajdź inne sposoby zaspokojenia swoich potrzeb emocjonalnych.
• Naucz się myśleć zdrowo! negatywny stosunek do zdrowe odżywianie sprawia, że ​​dieta jest karą za utratę wagi. Naucz się pokonywać negatywne postawy, zachęcaj do zdrowych nawyków żywieniowych, inaczej terapia nie będzie skuteczna.
• Wybierz aktywny rytm! Użyj , aby śledzić swój poziom aktywności i spalone kalorie w ciągu dnia. Dzięki temu szybko nauczysz się samokontroli i upewnisz się, że obrana ścieżka jest słuszna.

TE ARTYKUŁY POMOGĄ CI SCHUDNĄĆ

Twoja opinia na temat artykułu:

Otyłość (łac. obesitas – pełnia, otyłość) jest chorobą przewlekłą, która charakteryzuje się nagromadzeniem nadmiernej ilości tłuszczu w organizmie. tkanka tłuszczowa w organizmie człowieka, co prowadzi do wzrostu masy ciała. Choroba ma charakter postępujący i towarzyszy zaburzenia endokrynologiczne . Stopniowy wzrost masy ciała prowadzi do nieodwracalnych procesów w układzie sercowo-naczyniowym i oddechowym.

Do chwili obecnej w opiece zdrowotnej naszego kraju, a nawet całego świata, taka choroba jak otyłość zajmuje prawie pierwsze miejsce w jego rozpowszechnieniu. Według statystyk WHO od 1980 r. liczba przypadków tej choroby podwoiła się, w 2008 r. 1,5 miliarda osób w wieku 20 lat i starszych miało nadwagę i aż strach mówić o statystykach dzieciństwa - 40 milionów dzieci. Prawie 3 miliony ludzi umiera każdego roku z powodu nadwagi lub otyłości.

Co więcej, około 44% przypadków cukrzycy, 27% chorób niedokrwiennych serca i 7 do 40% chorób onkologicznych wynika z nadwagi. Ogólnie rzecz biorąc, choroba ta z roku na rok rozprzestrzenia się dość szybko na całym świecie. Aby walczyć z nadwagą, opracowuje się różne metody, obejmujące różnorodne diety i treningi, a także chirurgiczne leczenie otyłości.

Przyczyny otyłości

Częstą przyczyną otyłości jest powolny metabolizm, w wyniku czego liczba kalorii, które dostają się do organizmu z pożywieniem, nie jest spalana, tworząc jednocześnie nadmierne gromadzenie się tłuszczu. Jednak wiele czynników prowadzi do spowolnienia metabolizmu, więc przyczyny otyłości ostatecznie mogą być różne.

Dzieje się tak przede wszystkim na skutek małej aktywności fizycznej i złego odżywiania, częstego spożywania pikantnych i tłustych potraw, zwłaszcza tłustych mięs, różnorodnych słodyczy i makaronów. Zły tryb życia, długotrwały sen, przewlekłe, palenie tytoniu, to także przyczyny nadwagi. Spożywanie dużej ilości wysokokalorycznych potraw, a także słodkich napojów gazowanych również przyczynia się do gromadzenia się tłuszczu w organizmie.

Choroba może być również związana z przyjmowaniem leków hormonalnych, a także z częstym stresem. W niektórych przypadkach nadmierna masa ciała wynika z czynnika dziedzicznego – zwiększonej aktywności enzymy lipogenezy lub spadek aktywności.

Niektóre choroby mogą również prowadzić do otyłości, np. ( insulinoma , tarczycy ), wówczas taką otyłość nazywa się dokrewny. Do chorób układu nerwowego związanych ze zmianami podwzgórza otyłość podwzgórzowa.

Ponadto niektóre leki mogą również powodować otyłość, np. kortykosteroidy i różne leki przeciwdepresyjne . Kolejnym czynnikiem wpływającym na przyrost masy ciała jest wiek. Zwykle po 30 latach następuje restrukturyzacja specjalnych ośrodków mózgu, wśród których znajduje się ośrodek odpowiedzialny za apetyt. Oznacza to, że aby stłumić uczucie głodu, człowiek potrzebuje więcej jedzenia. Ponadto wraz z wiekiem metabolizm człowieka zwalnia, co prowadzi do stopniowego przyrostu masy ciała.

Pokarmy bogate w łatwostrawne węglowodany nie będą mogły zostać prawidłowo wchłonięte, jeśli nie zbilansujesz diety produktami zawierającymi wystarczającą ilość białka. Niewłaściwa dieta kobiety powoduje, że płód w trzecim trymestrze ciąży kształtuje już predyspozycję do nadwagi. I tu pojawia się otyłość u dzieci.

objawy otyłości

Głównym objawem otyłości jest stale rosnąca masa ciała. Na tle nadwagi pojawiają się objawy takie jak duszność, zmęczenie, obrzęk kończyn dolnych, zwiększony apetyt, podczas gdy pacjenci wolą oleisty I ciężkie jedzenie. Pacjentów mogą również niepokoić napady nocnego głodu i. U kobiet zmiany dotyczą okolicy narządów płciowych, cykl menstruacyjny jest zaburzony, mogą pojawić się objawy, u mężczyzn zmniejsza się. Mogą również pojawić się przebarwienia skóry, szczególnie na ramionach i łokciach, a także pojawienie się drobnych rozstępów ( rozstępy ) na szyi, udach i brzuchu.

Te objawy otyłości pojawiają się na długo zanim nadwaga zacznie zakłócać normalny rytm życia, dlatego wielu pacjentów nie uważa swojej wagi za nadwagę. W pierwszych stadiach choroby masa ciała wzrasta do 20% i stopniowo wzrasta. Równie ważnym objawem choroby jest nadciśnienie. ma tendencję do osadzania się na ściankach naczyń krwionośnych, utrudniając w ten sposób przepływ krwi.

Złogi tłuszczu mogą rozkładać się równomiernie, a osoba przez długi czas nie zwraca uwagi na pojawienie się nadwagi. W przypadku, gdy kumulacja występuje w określonych miejscach, objawy otyłości są bardziej zauważalne. U dzieci ta miejscowa otyłość prowadzi do opóźnienia wzrostu.

Otyłość u dzieci rozwija się najczęściej z powodu nabytych zaburzeń metabolicznych, a także dziedziczności. Zwykle otyłość można zaobserwować po 1 roku i po 10-15 latach. U dzieci w wieku 10-15 lat przyczyną otyłości jest zwykle zespół podwzgórzowy, który charakteryzuje się pojawieniem się rozstępów na biodrach, pośladkach, gruczołach sutkowych. Obserwuje się wzrost ciśnienia krwi, możliwy jest również wzrost ciśnienia wewnątrzczaszkowego.

Diagnostyka otyłości

Światowa Organizacja Zdrowia klasyfikuje otyłość według BMI, czyli wskaźnik masy ciała. BMI oblicza się na podstawie stosunku masy ciała do centymetra kwadratowego powierzchni ciała. Jeżeli BMI jest równe lub większe niż 25, sprawa jest prosta nadwaga , jeśli 30 lub więcej - otyłość . Jako opcja klasyfikacji, BMI zajmuje pierwsze miejsce pod względem metod wykrywania nadwagi, ponieważ jest takie samo dla obu płci i wszystkich kategorii wiekowych.

Dokładne obliczenia BMI produkowane według następujących receptur:

• mniej niż 0,0185 g/m2 patrz - niedowaga (dystrofia);
• 0,0185-0,0249 g/kw. patrz - normalna masa ciała;
• 0,025-0,0299 g/kw. patrz - nadwaga;
• 0,030-0,0349 g/kw. patrz - pierwszy stopień otyłości;
• 0,035-0,039 g/m2 patrz - drugi stopień otyłości;
• ponad 0,040 g/m2 patrz - trzeci stopień otyłości.

W przypadku otyłości czwartego stopnia rzeczywista masa ciała przekracza wagę idealną o ponad 100%.

Do pomiaru masy ciała u osób powyżej 65. roku życia, sportowców, kobiet w ciąży i dzieci wzory te są zmieniane.

Diagnozę otyłości przeprowadza się również na podstawie wzoru na obliczenie BMI Metoda indeksowa Broki. Podstawą tej metody jest stosunek wzrostu do masy ciała. Za normalny uważa się stosunek, w którym masa ciała jest równa wzrostowi minus 100 w centymetrach. Ale obliczenia będą prawidłowe tylko w granicach 155-170 cm wzrostu.

Jeśli dana osoba cierpi na otyłość I i II stopnia, wówczas skarży się na osłabienie, senność, gwałtowny spadek nastroju, wzrost, drażliwość. Może dokuczać także przy chronicznych, a także nudnościach. Podczas ćwiczeń pojawia się częstoskurcz I duszność . Przy I stopniu otyłości pacjent martwi się dusznością podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, ale wydolność pozostaje na tym samym poziomie. Już przy otyłości II stopnia zdolność do pracy jest znacznie zmniejszona, pacjent skarży się na obrzęki nóg, a także bóle kręgosłupa.

Przy otyłości III stopnia osoba rozwija się dysproporcje ciała, duszność martwi się prawie stale, krążenie krwi jest zaburzone. Na tle ogólnego letargu i apatii zwiększa się apetyt pacjenta. Dla IV stopnia otyłości charakterystyczne jest to, że dana osoba staje się wyłączony, jego stan psychiczny jest zaburzony, nie interesuje go nic poza jedzeniem.

Aby zdiagnozować otyłość, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Po pierwsze, bierze się pod uwagę wiek pacjenta w momencie pojawienia się pierwszych objawów choroby, ostatnie zmiany w masie ciała, stylu życia, preferencjach żywieniowych, obecności, intensywności aktywności fizycznej, stosowaniu różnych leków (hormonów, różnych suplementów diety , środki przeczyszczające).

Tym samym lekarz, chcąc postawić diagnozę nadwagi lub otyłości, określa BMI, aby sklasyfikować chorobę według ciężkości, określa stosunek obwodu talii do obwodu bioder, aby określić charakter rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie , a następnie mierzy ciśnienie krwi. Następnie pacjent kierowany jest na badania. W celu określenia poziomu przeprowadza się laboratoryjne badania krwi cholesterolu I lipoproteiny wysoka i niska gęstość w celu wykrycia naruszeń metabolizmu tłuszczów, a także echokardiografii w celu określenia patologii serca i całego układu krążenia. W przypadku naruszeń cyklu miesiączkowego przeprowadza się badania ginekologiczne i badanie ultrasonograficzne narządów miednicy.

Powikłania otyłości

Otyłość charakteryzuje się chorobą, w której u pacjenta występują nadmierne złogi tłuszczu, które stanowią dodatkowe obciążenie dla organizmu. układ mięśniowo-szkieletowy , sercowo-naczyniowe I Układ oddechowy . Dlatego powikłania objawiają się przede wszystkim chorobami tych układów i narządów. Otyłość jest niebezpieczna dla zdrowia, jego długowieczności i może prowadzić do przedwczesnej śmierci.

Otyłość bardzo często prowadzi do rozwoju zaburzeń krążenia, chorób serca, stawów, wątroby i dróg żółciowych, a także cukrzycy. U osób otyłych prawdopodobieństwo zakrzepicy żył nóg jest 2,5 razy większe niż u osób z prawidłową wagą. Najbardziej narażone na zakrzepicę są otyłe kobiety w wieku poniżej 40 lat.

Tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się u mężczyzn w jamie brzusznej ( otyłość brzuszna ), a u kobiet - na pośladkach i udach ( otyłość miednicy ). W przypadku otyłości brzusznej prawdopodobieństwo pojawienia się i rozwoju choroby niedokrwiennej serca wzrasta wielokrotnie, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, wzrostu zawartości tłuszczów we krwi i rozwoju cukrzyca insulinoniezależna . Utrata masy ciała prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi u chorych na nadciśnienie tętnicze, a u chorych na cukrzycę insulinoniezależną pozwala na przerwanie terapii lekowej.

Ze strony narządów trawiennych rozwijają się takie powikłania otyłości, jak: zapalenie trzustki , kamica żółciowa .

Pacjenci otyli są często podatni na powstawanie nowotworów złośliwych. U mężczyzn zadziwiają prostata I odbytnica i dla kobiet macica , Jajników I sutek . Ponadto zaburzenia miesiączkowania, choroby pęcherzyka żółciowego występują u takich kobiet znacznie częściej niż u kobiet z prawidłową masą ciała. Wszystko to prowadzi do naruszenia funkcji rozrodczych.

leczenie otyłości

Aby schudnąć, otyli pacjenci muszą spożywać mniej kalorii niż wydatkują. Istnieją trzy metody osiągnięcia tego celu:

• Samopomoc;
• metody psychologiczne;
• programy kliniczne.

W przypadku samopomocy pacjenci samodzielnie lub w specjalnych grupach, korzystając z opracowanych metod odchudzania, starają się normalizuj swoją dietę, uprawiać wychowanie fizyczne. Psychologiczne metody odchudzania obejmują zmotywuj się do odchudzania na przykład chęć zaskoczenia wszystkich dookoła swoim pięknem i harmonią lub założenia nowej sukienki w małym rozmiarze. Motywacja taka powinna być istotna i powiązana z pozycją życiową danej osoby. Taka motywacja powinna być połączona z odpowiednia dieta i codzienną aktywność fizyczną.

Bardzo ważne jest, aby otyłość leczyć kompleksowo, tj. dążyć do redukcji masy ciała na różne sposoby, stosując dietę, fizjoterapię, ćwiczenia i leki.

Program kompleksowego leczenia otyłości składa się zazwyczaj z dwóch etapów – faza utraty wagi (około 3-6 miesięcy) i etap stabilizacji masy (6 miesięcy).

Ponadto dietetycy uczą otyłych pacjentów prawidłowego odżywiania, kontroli stanu zdrowia i jakości odżywiania. Bardzo ważne jest, aby pacjent był świadomy konieczności zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia.

Programy leczenia otyłości uczą, jak prawidłowo się odżywiać, jak zmieniać styl życia i nawyki żywieniowe, aby osiągnąć rezultaty. W tym celu lekarze zalecają zbilansowaną dietę niskokaloryczną polegającą na zmniejszeniu spożycia węglowodanów i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, przy jednoczesnym zachowaniu wymaganej ilości białek, witamin i minerałów w diecie. Lekarze pomogą indywidualnie dobrać produkty, biorąc pod uwagę wiek, stopień otyłości, gust i tryb życia pacjenta. Nie można głodować i stosować diet z ostrymi ograniczeniami w zakresie tłuszczów i węglowodanów. Wprowadź do diety produkty o dużej zawartości błonnik , które przyczyniają się do szybkiego nasycenia i przyspieszają przejście produktów przez jelita (otręby, fasolka szparagowa, owies, cała pszenica). Posiłki powinny być dość częste (5-6 razy dziennie). Przydatne są również dni postu(1 raz w tygodniu). W przypadku osób otyłych I-II stopnia lekarze zalecają umiarkowane ograniczenie spożycia tłuszczu.

Dla pacjenta opracowywany jest indywidualny system aktywności fizycznej, uwzględniający jego tryb życia i zmiany w diecie. Najskuteczniejszy codziennie poranne ćwiczenia , I, tj. szybki marsz, jogging, jazda na rowerze, aerobik, piłka nożna. Zajęcia te powinny być systematyczne i częste (3-5 razy w tygodniu). Musisz wybierać takie aktywności fizyczne, które sprawiają Ci przyjemność. Profesjonalny trener fitness nie tylko będzie kontrolował jego wykonanie, ale także koryguje go w zależności od stanu pacjenta. Jeśli u otyłego pacjenta występują choroby serca i naczyń krwionośnych, obciążenie powinno być lekkie, skupiające się na pulsie.

Terapia medyczna pomaga zwiększyć skuteczność innych metod leczenia, a u pacjentów z otyłością II stopnia leczenie farmakologiczne rozpoczyna się jednocześnie ze zmianą stylu życia i odżywiania. Nie zaleca się jednak stosowania leku u kobiet w ciąży, dzieci i pacjentów powyżej 65. roku życia.

Wśród leków stosowanych w leczeniu otyłości lekarze przepisują leki hamujące apetyt, sprzyjające uwalnianiu zatrzymanych w organizmie płynów, zwiększające wydatek energetyczny i zmniejszające wchłanianie składników odżywczych w organizmie. Na przykład zapobiega wchłanianiu tłuszczów w jelitach, ale jej skutkiem ubocznym jest obecność luźnych stolców. pomaga zmniejszyć apetyt i zwiększyć wydatek energetyczny, ale wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Możesz także stosować leki normalizujące poziom hormonów. Leki na odchudzanie powinny być przepisywane wyłącznie przez lekarza prowadzącego. Jednak wielu pacjentów uzupełnia swoje leczenie specjalnymi herbatami i opłatami za odchudzanie, a także biologicznie aktywne dodatki .

W chorobach otyłości na tle innych chorób, na przykład cukrzycy, chorób układu mięśniowo-szkieletowego, narządów trawiennych, leczenie choroby podstawowej jest obowiązkowe.

Z pacjentem można także przeprowadzić sesje psychokorekcyjne, podczas których psychoterapeuta pomoże zrozumieć przyczyny otyłości.

W leczeniu pacjentów z otyłością IV stopnia stosuje się chirurgiczne leczenie otyłości. Takie operacje powinny być przeprowadzane wyłącznie w placówkach specjalizujących się w tego typu interwencjach chirurgicznych i wyłącznie przez wykwalifikowanych chirurgów. To właśnie w tym przypadku pacjenci lepiej tolerują operację, a powikłania występują u mniej niż 10% pacjentów o wysokim stopniu ryzyka. Istnieje kilka chirurgicznych metod leczenia otyłości: - usunięcie nadmiaru tkanki tłuszczowej spod skóry; - usunięcie dużego brzucha, utworzenie pierścieni żołądkowych, przyczyniające się do zmniejszenia objętości żołądka, co przyczynia się do przyspieszenia nasycenia; objazd enteroanastomozy podczas którego fragmenty jelita cienkiego są usuwane z układu trawiennego. Takie operacje mogą prowadzić do nagłej utraty wagi, około połowy nadwagi pacjenta i stopniowego jej spowolnienia. Utrata masy ciała sprzyja poprawie ogólnego stanu pacjenta, zwiększeniu jego aktywności i wydajności, poprawia się także nastrój. Ponadto operacja zmniejsza powikłania spowodowane otyłością.

Należy pamiętać, że utratę wagi łatwiej osiągnąć, łącząc dietę i ćwiczenia fizyczne, fizjoterapię i leki. Na otyłych korzystnie wpływają zabiegi termalne – zabiegi borowinowe, kąpiele gorącego suchego powietrza, kąpiele solne i iglaste, parowanie, pływanie w basenie, kąpiele lekkotermiczne, okłady mokre. Również przydatne sauna - sucha gorąca kąpiel próbki fińskiej. Wskazane jest skorzystanie z terapii zajęciowej i masażu ogólnego.

Należy pamiętać, że otyłość u niemowląt ma podłoże czysto dietetyczne, starsze dzieci leczy się w taki sam sposób jak dorosłych.

Odżywianie na otyłość

Ponieważ główną przyczyną otyłości jest objadanie się, wówczas lekarze zalecają regulację żywienia, te same zalecenia obejmują zapobieganie otyłości. Ważne jest, aby jedzenie o małej zawartości kalorii powodowało uczucie sytości. Przygotowując dania dla otyłego pacjenta, starają się nie solić potraw. Ogranicz spożycie produktów bogatych w węglowodany – pieczywo, mąka, cukier, płatki zbożowe, ziemniaki, różne słodycze. Można jeść chleb czarny i chleb z otrębami w ilości 300 g dziennie. Tłuszcze w diecie są ograniczone, ale nie całkowicie wykluczone, mogą wynosić 50-75 g dziennie.Pokarmy bogate w cholesterol - wątroba, żółtko jaja - są usuwane z diety. Olej roślinny lepiej stosować nierafinowany, około 25-30 ml. w dzień. Alkohol jest zabroniony. Lekarze mogą zorganizować dzień twarogu, kiedy dozwolone jest 60 g kwaśnej śmietany, 600 g twarogu, 2 filiżanki kawy (z mlekiem i bez cukru) i 2 szklanki bulionu z dzikiej róży. Oraz w dni owocowo-warzywne, kiedy dozwolone jest spożycie 1,5 kg. surowe warzywa lub owoce na 5-6 posiłków, dzień jabłkowy (2 kg surowych jabłek) lub dzień mięsny, gdy na 5-6 posiłków przypada 250-350 g gotowanego mięsa i gotowana dekoracja bez soli, 2 szklanki rosół z dzikiej róży.

Przy otyłości III-IV stopnia pacjenci całkowicie eliminują z diety zboża i makarony, cukier, miód, słodycze, zwiększając jednocześnie ilość spożywanych warzyw, a szczególnie przydatne są sałatki warzywne doprawiane olejem roślinnym. Również u takich pacjentów można zastosować zabieg, który przeprowadza się w szpitalu pod nadzorem lekarza.

Główną dietą na otyłość jest dieta numer osiem. Dieta ta opiera się na obniżeniu kaloryczności diety dzięki łatwo przyswajalnym węglowodanom o zwiększonej zawartości białka. Zawiera zwiększoną ilość białka (120 g), zmniejszoną ilość tłuszczu (70 g), 200-250 g węglowodanów, 1 litr płynu. Dieta numer osiem pozwala wyłącznie na jedzenie gotowane, pieczone i duszone. Ograniczone jest spożycie potraw smażonych i pobudzających apetyt, przypraw i przypraw. Do napojów i słodkich potraw stosuje się ksylitol lub sorbitol. Z zastrzeżeniem diety nr 8 dozwolone są:

• chleb żytni i pszenny;
• zupy jarzynowe, buraki, okroshka, barszcz, beztłuszczowe buliony mięsne;
• niskotłuszczowe odmiany ryb i mięsa;
• do 1,5 jaj dziennie;
• kefir, mleko, twarożek odtłuszczony, ser żółty, mleko zsiadłe, masło - limitowane;
• kaszki gryczane, jęczmienne i perłowe;
• kapusta, ogórki, cukinia;
• niesłodzone jagody, owoce, kompoty;
• woda mineralna, herbata, kawa z mlekiem (bez cukru), soki warzywne, jagodowe i owocowe.

Całkowicie wyłączone są z zakresu: białe pieczywo, ciasta, tłuste mięsa i ryby, kiełbasy, wędliny, tłuste twarogi, tłuste sery, śmietana, kasza manna, ryż, marynowane warzywa, winogrona, cukier, słodycze, lody, majonez, musztarda, chrzan. dieta na otyłość., czekolada.

Choć dieta numer osiem pozwala „schudnąć” już w pierwszym miesiącu, należy ją stosować przez dłuższy czas. Przy właściwym podejściu miesięczna utrata wagi wyniesie 1-2 kg, a to nie wpłynie negatywnie na ogólny stan zdrowia, jak to często bywa w przypadku innych diet.

W przypadku chorób związanych z otyłością stosowanie diety nr 8 należy uzgodnić z lekarzem prowadzącym.

Możesz zacząć prowadzić dziennik jedzenia, w którym będziesz zapisywać, co zjadłeś, ile, kiedy i dlaczego. Pomoże w początkowej fazie leczenia, kiedy styl życia i nawyki żywieniowe zmienią się bardzo poważnie.

Zapobieganie otyłości

Zapobieganie otyłości polega na jej eliminowaniu i utrzymywanie zbilansowanej diety. Aby zapobiec rozwojowi otyłości u niemowlęcia, należy je systematycznie ważyć, szczególnie przy dziedzicznej predyspozycji do otyłości. Bardzo ważne jest zorganizowanie prawidłowego odżywiania u nastolatków, a także szybkie wykrycie chorób, którym towarzyszą dokrewny Lub otyłość podwzgórzowa .

Edukacja: Ukończył Witebski Państwowy Uniwersytet Medyczny ze specjalizacją z chirurgii. Na uczelni stał na czele Rady Studenckiego Towarzystwa Naukowego. Szkolenia zaawansowane w 2010 roku - na specjalności „Onkologia” oraz w 2011 roku - na specjalności „Mammologia, wizualne formy onkologii”.

Doświadczenie: Praca w ogólnej sieci medycznej przez 3 lata jako chirurg (Szpital Ratunkowy w Witebsku, Centralny Szpital Rejonowy w Lioźnie) oraz na pół etatu jako powiatowy onkolog i traumatolog. Pracuj przez rok jako przedstawiciel farmaceutyczny w firmie Rubicon.

Przedstawił 3 propozycje racjonalizacyjne na temat „Optymalizacja antybiotykoterapii w zależności od składu gatunkowego mikroflory”, 2 prace zdobyły nagrody w ogólnopolskim konkursie-przeglądzie prac naukowych studentów (kategorie 1 i 3).

Niektórzy mówią, że idealna waga to ta, którą miałaś w wieku osiemnastu lat. Niestety, nie każdemu udaje się zachować szczupłą sylwetkę. Niektórzy muszą zmagać się z nabytymi nawykami żywieniowymi i zmieniać dietę, aby osiągnąć widoczne rezultaty - szczupła talia i uczucie lekkości. Jeśli brak aktywności fizycznej i niedożywienie doprowadziły Cię do pełni, graniczącej z otyłością, musisz pilnie przejąć kontrolę nad sytuacją i zacząć pracować nad sobą.

Na wielu forach pytanie pozostaje aktualne: „Jak zrozumieć, że masz nadwagę i określić, ile musisz schudnąć?” W tym artykule przeanalizujemy najbardziej znane metody i sprawdzimy, czy są tak skuteczne.

Od razu ostrzegamy, że nie wszystkie poniższe metody pomogą Ci poznać prawdę o Twoim organizmie. Większość z nich jest nadal bardzo popularna, ale nie dają dokładnego wyniku. Aby zrozumieć, ile kilogramów dzieli Cię od harmonii, musisz określić skład ciała. Aby to zrobić, musisz przejść procedurę przedstawioną w „Klinice Słowiańskiej”.

Ta metoda jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych i pouczających. Pozwala nie tylko przeanalizować skład organizmu, ale także dowiedzieć się, jak przebiega metabolizm. Zabieg przeprowadzany jest pod nadzorem specjalisty, przy użyciu specjalnego aparatu. Badanie nie zajmuje dużo czasu, jest komfortowe, bezbolesne i całkowicie nieszkodliwe. Na podstawie jego wyników widzimy obiektywny obraz, który pozwala nam zdiagnozować ilość nadmiaru tłuszczu w organizmie z dokładnością do kilograma. Na podstawie tej analizy nasi specjaliści tworzą indywidualny program odchudzania dla każdego klienta kliniki. Obiektywne badanie pokazuje nie tylko ilość nadmiaru tłuszczu, ale także objętość płynu, a także masa mięśniowa. Dzięki temu możemy redukować wagę bez uszczerbku dla zdrowia fizjologicznego, zapobiegamy odwodnieniu i brakowi masy mięśniowej. Pracujemy wyłącznie z tkanką tłuszczową, która gromadzi się nie tylko pod skórą, ale także w narządach wewnętrznych. Takie podejście do odchudzania pozwoli Ci schudnąć 10-25 kg w jednym cyklu programu Transformacja ® i zyskać harmonię i zdrowie na długie lata.

Co prowadzi do zestawu kilogramów

Co 10 lat koszty energii zmniejszają się o 10%. Sami nie zauważamy, jak nasze ciało nabiera zaokrąglonych kształtów, a potem pilnie chudniemy – przechodzimy na diety, ograniczamy się we wszystkim, a nawet głodzimy, aby zmieścić się w ulubione dżinsy, pozbyć się obciążenia wewnętrznego narządów i unikać chorób. Wszystko bezskutecznie – tylko dwie rzeczy są naprawdę skuteczne: prawidłowe odżywianie i prawidłowy montaż.

Ale zacząć walczyć dodatkowe kilogramy, musisz zrozumieć, co doprowadziło do problemu. Wiele powodów:

utrzymujący się stres

Każdy rozładowuje stres na różne sposoby. Ktoś tańczy, ktoś ogląda melodramaty, ktoś je. Słodycze i fast foody najczęściej działają antydepresyjnie. Nic więc dziwnego, że na takich „lekach” na tęsknotę i smutek z dnia na dzień tyjemy.

Brać lekarstwa

Jeśli regularnie stosujesz antybiotyki, doustne środki antykoncepcyjne, sterydy lub hormony, masz duże szanse na przybranie na wadze. Leki te bezpośrednio lub pośrednio wpływają na stan naszej sylwetki. Wyjściem z sytuacji jest skontaktowanie się z lekarzem z prośbą o zmniejszenie dawki, zaprzestanie samoleczenia i przepisywania na własną rękę leków, które mogą powodować otyłość lub prowadzić do innych niekorzystnych skutków.

Niewłaściwe i nieregularne odżywianie

Czy jesz wtedy, kiedy musisz i zawsze bierzesz dodatkową porcję? Czy wolisz fast foody, słodycze, półprodukty, tłuste, smażone i bogate w skrobię potrawy? Ryzykujesz wtedy nie tylko wyzdrowieniem, ale i cukrzycą, wczesną miażdżycą i innymi równie niebezpiecznymi chorobami, które towarzyszą nadwadze.

Brak odpowiedniego snu

Naukowcy udowodnili, że osoba, która nie wysypia się każdej nocy przez tydzień, żyje z podwyższonym poziomem insuliny. W rezultacie rozwija się szczególny stan: zmniejszenie wrażliwości na działanie insuliny, co prowadzi do cukrzycy. Przerywany lub krótki sen prowadzi do skrócenia fazy rozkładu tłuszczu, spowalniając metabolizm. Wybierając więc nocne czuwanie zamiast pełnego snu szkodzisz sobie i swojej sylwetce.

I to nie wszystkie przyczyny: na liście czynników wpływających na naszą wagę, wahania cyklu miesiączkowego, alergie pokarmowe, niewystarczająca ilość spożywanych płynów.

Zanim jednak udamy się do specjalisty i zmienimy dietę, należy ustalić, czy potrzebujemy schudnąć. Wiele osób przechodzi na diety nawet przy całkowicie normalnej dla własnej budowy masie ciała, ponieważ starają się wyglądać jak supermodelki z kolorowych magazynów, nie chcą czuć się jak „kluski” wśród „szczupłych kobiet”. Pragnienie to jest niebezpieczne ze względu na zmęczenie i nabycie nowych problemów zdrowotnych.

Dowiedz się więcej o naszych programach odchudzania:

Jak dowiedzieć się, co jest nadwagą: zacznij liczyć

Istnieje kilka popularnych wzorów obliczania idealnej wagi. Ten:

Wzór Brocka

Dla mężczyzn: (wzrost - 100) 1,15

Dla kobiet: (wzrost - 110) 1,15.

Weźmy przykład. Obliczmy idealną wagę dla kobiety, która ma 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Podsumujmy. Okazuje się, że ideałem jest 65 kg.

Ta opcja została ulepszona. Początkowo formuła wyglądała inaczej: wystarczyło od wzrostu w centymetrach odjąć 100 dla mężczyzn i 110 dla kobiet. Ta opcja wywołała wiele krytyki, ponieważ nie uwzględniała wieku danej osoby i rodzaju jej budowy ciała. Co zmieniło przetwarzanie metody? Wyniki są całkiem realistyczne, ale stare problemy nie zniknęły: osoby o ciężkich kościach i dużych mięśniach lub kobiety o sylwetce klepsydry raczej nie będą zadowolone z tego, co zobaczą po obliczeniach.

Wzór Lorentza

Często nazywany jest także „senem Lorenza”. Zgodnie z nim idealną wagę oblicza się w następujący sposób:

(wzrost - 100) - (wzrost - 150) / 2

Ponownie bierzemy 167 cm, podstawiamy i liczymy:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Jak widać, rysunek różni się od poprzedniego. Muszę schudnąć jeszcze 6,5 kg. Uważa się, że jest to formuła dla osób bardziej wymagających od siebie. Jest w pełni zgodny z BMI. Ma jednak swoje wady: nie nadaje się dla kobiet o wzroście większym niż 175 cm.

Indeks Queteleta

Aby to ustalić, należy podnieść wysokość do kwadratu (m). Później swoją wagę w kg należy podzielić przez wynik. Przy wadze 70 kg na 167 cm wygląda to tak:

70/ (1,67 1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Patrzymy na specjalną tabelę, w której wskazane są optymalne wartości.

Okazuje się, że 70 kg przy wzroście 167 cm to nadwaga, która zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.

Innym wzorem obliczeniowym dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak określić swoją nadwagę, jest BMI. Jej twórcą jest Adolf Quetelet, więc otrzymujemy takie same rezultaty. Nie różni się niczym od wskaźnika Queteleta: należy podzielić wagę (kg) przez wzrost (m)2. Uzyskany wynik porównuje się z wartościami przedstawionymi w powyższej tabeli.

Wszystkie te wzory mogą wydawać się świetnym sposobem na określenie idealnej masy ciała. Jednak eksperci ostrzegają, że granice zdrowej wagi mogą się zmieniać i żadna formuła nie pomoże określić normalnego wskaźnika, ponieważ nie uwzględnia składu ciała.

Jak dowiedzieć się, ile dodatkowej wagi zyskałeś: tabela Jegorowa-Lewickiego

Dzięki tej metodzie nie trzeba dzielić, odejmować ani mnożyć. Wystarczy stanąć na wadze, określić swój wzrost i spojrzeć w tabelę. Należy pamiętać, że wskazuje wartości maksymalne.

Uwzględnia nie tylko wzrost i wagę, ale także wiek. Nie ma minimalnego limitu. Ale to nie jest tak ważne, ponieważ naszym głównym zadaniem jest ustalenie, czy nie ma nadmiaru masy ciała.

Przyjrzeliśmy się podstawowym formułom i sposobom sprawdzenia, czy jesteś tak daleko od ideału. Ich główną wadą jest jednostronność. Pomagają spojrzeć na problem tylko z jednej strony, a jego rozwiązanie wymaga zintegrowanego podejścia.

Również w Internecie istnieje wiele programów, które działają jak uniwersalny kalkulator, pozwalają obliczyć idealną masę ciała i dowiedzieć się, czy masz nadwagę. Są takie same pod względem działania:

Należy podać płeć, wiek, wzrost w centymetrach i wagę w kilogramach.

Następnie możesz zostać poproszony o wybranie poziomu ćwiczeń (siedzący tryb życia, 1–2 lub 3–5 razy w tygodniu) i celu (utrzymanie wagi, utrata 0,5 lub 1 kg tygodniowo, przyrost).

Po zapoznaniu się z taką usługą można powiedzieć jedno: żaden program nie zastąpi porady specjalisty.

Jak obliczyć, czy jest nadwaga i ile do stracenia: określenie składu ciała

Aby zrozumieć, czy masa ciała oznacza nadwagę, same formuły nie wystarczą. Musisz dokładnie wiedzieć, jaki procent tłuszczu znajduje się w Twoim organizmie.

Nasz organizm potrzebuje złogów tłuszczu – to zaskakujące, ale:

Tworzą rezerwę energetyczną – gdy nie ma innych źródeł energii, wszystko, co zgromadziliśmy, zostaje wydane.

Utrzymują ciepło – szczupłe osoby mogą zmarznąć nawet w chłodny, letni dzień. Wszystko to wynika z faktu, że tkanka tłuszczowa jest wyjątkowym izolatorem ciepła.

Nadwaga to jednak problem, z którym należy się uporać. U kobiet złogi najczęściej tworzą się na brzuchu, udach, pośladkach i klatce piersiowej. U mężczyzn - powyżej talii, na brzuchu.

Optymalna ilość tłuszczu dla przedstawicieli silnej połowy ludzkości wynosi do 20%, dla uroczych pań - nie więcej niż 25%. Ale zbyt niski wskaźnik nie jest normą. Prowadzi to do problemów zdrowotnych – od pogorszenia stanu włosów i stawów po zaburzenia hormonalne i nieregularne miesiączki.

Jak ustalić, czy dana osoba ma nadwagę: sposoby pomiaru składu ciała

Antropometria to typowy pomiar za pomocą taśmy. Z tej metody korzysta większość mężczyzn i kobiet na całym świecie. Zwiększenie objętości bicepsa oznacza wzrost masy mięśniowej, ale jeśli objętość talii wzrosła, czas pomyśleć o zmianie diety.

Czy są jakieś wady tej metody? Tak, jest to kwestia subiektywna, a samą dynamikę zmian, np. zawartość procentową tkanki tłuszczowej, można poznać jedynie w przybliżeniu.

Obliczanie nadwagi u kobiet za pomocą ultradźwięków i ważenia w wodzie: jak zrozumieć, że czas schudnąć

Pierwsza metoda jest oceniana inaczej. Eksperci zwracają uwagę, że tkaniny o różnej gęstości w różny sposób przenoszą drgania akustyczne. Teoretycznie ta metoda jest jedną z najbardziej niezawodnych. W praktyce może dawać paradoksalne skutki – np. nadmierną ilość tkanki tłuszczowej u wysportowanego i pracującego nad sylwetką sportowca.

Ważenie hydrostatyczne to kolejna metoda oferowana przez współczesnych ekspertów. Opiera się na dobrze znanych prawach fizyki:

Najpierw zanurzasz się w wannie wypełnionej wodą. W takim przypadku objętość wyciekającej cieczy będzie równa objętości ciała.

Po porównaniu uzyskanej objętości z wagą określa się procentową zawartość tłuszczu podskórnego.

Ta metoda ma swoje wady. Wynika to zarówno z jego niepraktyczności, jak i wysokiego kosztu. Tak i powtórz tę procedurę, której prawdopodobnie nie chcesz.

A teraz wróćmy do najdokładniejszej metody, o której mówiliśmy już na początku artykułu – BIA, czyli analizy bioimpedancji.

Co to jest BIA

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak określić swoją nadwagę i zrozumieć, czy występuje nadwaga, ta metoda jest dla Ciebie. Bioimpedancja jest okazją do przeprowadzenia niezwykle pouczającej analizy składu ciała. Dzięki temu będziesz w stanie uzyskać jasny obraz przebiegu metabolizmu w Twoim organizmie, a także:

Dowiedz się, jaka waga jest dla Ciebie idealna.

Określ, ile kilogramów możesz stracić.

Wykryj zatrzymanie płynów w tkankach.

Zrozum, jak rozkłada się masa ciała.

BIA pozwala określić:

Całkowita masa mięśni, narządów wewnętrznych, mózgu, kości.

Cechy procesów metabolicznych.

Tę przydatną procedurę możesz przejść w Klinice Słowiańskiej. Bezpośrednio po analizie składu ciała będziesz mógł skonsultować się z dietetykiem w celu ustalenia optymalnego dla Ciebie programu odchudzania.

Aby dowiedzieć się, jak obliczyć nadwagę ze względu na wzrost i typ budowy ciała, określić tempo procesów metabolicznych i zrozumieć, ile musisz schudnąć, przyjdź do nas. Oferujemy naszym klientom jedną z najskuteczniejszych i najbardziej dokładnych metod określania charakterystyki swojego metabolizmu, obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej - BIA lub analizę bioimpedancji. Skontaktuj się z nami i pozbądź się zbędnych kilogramów bez szkody dla zdrowia. Z nami przekonasz się z własnego doświadczenia, że ​​możesz schudnąć, nie odmawiając sobie niczego, odżywiając się prawidłowo i zbilansowo.

Aby określić wartość normalnej wagi, możesz zastosować następujące obliczenia: normalna waga (kg) \u003d wzrost (cm) minus 110. Zatem waga osoby o wzroście 170 cm powinna wynosić 60 kg. O wadze idealnej możemy mówić, jeśli jest ona o 10-15% niższa od normalnej. Tak więc, jeśli przypomnimy sobie pierwszy przykład, to przy wzroście 170 cm idealna waga osoby będzie wynosić około 51-54 kg. To prawda, że ​​​​niewielkie odchylenie od normy nie oznacza, że ​​​​dana osoba ma wyraźną otyłość. Powodem do niepokoju może być wystąpienie pewnych zjawisk towarzyszących, których nie można zignorować. Po pierwsze, osobie z dodatkowymi kilogramami coraz trudniej jest znosić aktywność fizyczną.

Nadwaga przyczynia się do zakłócenia różnych funkcji organizmu, zwiększając obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Funkcje skóry, trawienie są zaburzone, pojawiają się zaparcia, dręczone jest pragnienie. Nadwaga niekorzystnie wpływa również na stawy: rozwija się artroza, zwiększa się kruchość kości.

Powody pojawienia się

Nie zostało naukowo udowodnione, że skłonność do nadwagi jest dziedziczona. Wyjątkiem jest ciężka otyłość, która dotyka niektórych osób. Jego rozwój wynika z chorób gruczołów dokrewnych. Głównymi przyczynami nadwagi są niewłaściwe wychowanie i odżywianie, a także niezdrowy tryb życia.

Zmuszanie do jedzenia

Z reguły „podstawę” dodatkowych kilogramów kładzie się już we wczesnym dzieciństwie. Od najmłodszych lat dzieci są zmuszane do jedzenia wszystkiego, co zostanie podane na stole, ich talerze muszą być czyste nawet wtedy, gdy nie są głodne. Dzieci uzależniają się od rodzicielskiego przymusu jedzenia o określonych porach dnia, ilości jedzenia, jakie muszą zjeść i tego, co im każą jeść. Uzależnienie to przez długi czas nabiera objawów bolesnego przyciągania. Lekarze dziecięcy często stwierdzają nadmierną prawidłową masę ciała u 3-4-letnich dzieci.

Odmowa jedzenia

W związku z tym, że rodzice regularnie zmuszają dzieci do jedzenia o określonych porach dnia, odmawiają one zjedzenia czegokolwiek o „niewłaściwej” porze, nawet jeśli są głodne, łagodząc w inny sposób uczucie głodu. O „niewłaściwej” porze rodzice nie dają nic do jedzenia, a dzieci chętnie, często w tajemnicy, „idą do krainy słodyczy”. Tym samym dzieci, które już się przejadają, dodatkowo wchłaniają jeszcze kilka bomb „kalorycznych”.

obżarstwo

Z biegiem lat dzieci (szczególnie w okresie dojrzewania) i dorośli szybko przyzwyczajają się do obfitych posiłków, które są jedną z przyczyn nadwagi. Ponadto miłośnicy obfitego jedzenia nigdy nie odmawiają drugiego śniadania ani popołudniowych przekąsek.

Niewystarczająca aktywność fizyczna

Osoby otyłe lubią nie tylko zjeść obfity posiłek, ale także ograniczyć swoją aktywność fizyczną. Coraz częściej starają się wykonywać swoją pracę w pozycji siedzącej, świadomie unikając dużego wysiłku fizycznego. Często osoby z nadwagą uważają, że pośpiech „nie pasuje” im, boją się wyglądać „niegodnie”.

problemy psychiczne

Wreszcie, jedząc jedzenie, wiele osób próbuje także „przełknąć” swoje problemy. Nawyk walki ze stresem za pomocą jedzenia prowadzi do dodatkowych kilogramów.

Dlaczego tak trudno schudnąć?

Kształtowanie się złych nawyków żywieniowych u osób z nadwagą następuje już w dzieciństwie. Uważają, że nadwaga jest czymś normalnym. Nawet nie próbują się tego pozbyć, bo nie czują, że są w stanie cokolwiek zmienić. Czasami nie zwracają uwagi na swój wygląd.

• Zawsze kontroluj ilość spożywanego jedzenia.
• Zapomnij o przekąskach.
• Postępuj zgodnie ze swoją dietą.
• Poruszaj się więcej.
• Postępuj zgodnie z codzienną rutyną.

Osoby z nadwagą narażone są na wiele niebezpieczeństw. 70-80% chorych na cukrzycę ma nadwagę, która jest uważana za jeden z najważniejszych czynników powodujących rozwój cukrzycy.