Pregătirea fizică (atât generală, cât și specială) se realizează în procesul antrenamentului sportiv.

Termenul „antrenament sportiv” coincide în mare măsură în conținutul său cu termenul „antrenament al sportivilor”. În același timp, ele trebuie să fie distinse. Antrenamentul sportivilor este un concept mai larg.

Antrenament sportiv- aceasta este utilizarea adecvată a cunoștințelor, mijloacelor, metodelor și condițiilor, care permite o influență direcționată asupra dezvoltării unui sportiv și asigură gradul necesar de pregătire a acestuia pentru realizările sportive. Antrenamentul sportiv include aspectele fizice, tehnice, tactice și mentale ale pregătirii unui atlet.

Antrenament sportiv- aceasta este acea parte a antrenamentului sportivului care este construită pe baza metodei de exercițiu. De exemplu, dacă un sportiv efectuează orice exercițiu fizic, aceasta înseamnă că antrenamentul sportiv se efectuează în timpul pregătirii. Dacă studiază particularitățile activității competitive a adversarilor săi prin vizionarea înregistrărilor video, atunci în acest caz se efectuează pregătirea, dar antrenamentul nu. Efectul pozitiv al antrenamentului ar trebui să fie exprimat într-un nivel crescut al capacităților funcționale ale corpului sportivului, performanțe generale și speciale. Starea funcțională a unui sportiv, nivelul său de fitness este principalul obiect de control în procesul antrenamentului sportiv. La rândul său, sistemul de antrenament al sportivului include procese precum: competiție, antrenament sportiv, suport material și informațional pentru condițiile de antrenament.

În antrenament, și mai ales în activitatea competitivă, niciunul dintre aspectele antrenamentului sportiv nu se manifestă izolat. Acestea sunt combinate într-un proces multifuncțional complex care vizează obținerea celor mai înalte rezultate sportive.

Antrenament tehnic- predarea tehnicii acţiunilor efectuate în competiţii sau servirea ca instrumente de antrenament. În procesul de pregătire tehnică, sportivul stăpânește tehnica sportului ales, stăpânește abilitățile și abilitățile motrice corespunzătoare, aducându-le la cel mai înalt grad posibil de perfecțiune.

Antrenamentul tactic Pentru un atlet, implică stăpânirea fundamentelor teoretice ale tacticii sportive, stăpânirea practică a tehnicilor tactice, combinațiile acestora, opțiunile, cultivarea gândirii tactice și alte abilități care determină abilitatea tactică.

Pregătirea mentală. Conținutul principal al antrenamentului mental este cultivarea abilităților voliționale: intenție, determinare și curaj, perseverență și perseverență, rezistență și autocontrol, independență și inițiativă. Pregătirea mentală se realizează în timpul antrenamentului cu dificultăți în creștere treptat și în condiții de competiție.

Antrenament fizic. După cum am menționat mai sus, antrenamentul fizic este împărțit în pregătire fizică generală și specială. Fiecare sport are propriile cerințe specifice pentru starea fizică a atletului - nivelul de dezvoltare a calităților fizice individuale, funcționalitatea și fizicul. Prin urmare, există anumite diferențe în conținutul și metodele de pregătire fizică într-un sport sau altul, între sportivii de diferite vârste și calificări. Raportul dintre GPP și SPP în procesul de antrenament depinde de sarcinile rezolvate, de vârsta, calificările și caracteristicile individuale ale sportivului, tipul de sport, etapele și perioadele procesului de antrenament. În procesul de antrenament pe termen lung, pe măsură ce abilitățile sportivului crește, proporția fondurilor SPT crește și, în consecință, volumul fondurilor GPP scade. Eficacitatea procesului de antrenament poate fi determinată de calitatea unor concepte precum fitness, pregătire, formă sportivă.

Fitness Un atlet se caracterizează prin gradul de adaptare funcțională a corpului la sarcinile de antrenament impuse, care se formează ca urmare a exercițiilor fizice sistematice și contribuie la creșterea performanței.

Fitness-ul este împărțit în general și special.

General fitness se formează sub influența exercițiilor generale de dezvoltare care măresc capacitățile funcționale ale corpului.

Special fitness este dobândit ca urmare a efectuării unui anumit tip de activitate musculară într-un sport ales.

Fitness-ul este întotdeauna axat pe un anumit tip de specializare a sportivului și se exprimă:

În creșterea nivelului capacităților funcționale ale corpului său,

Performanță specifică și generală,

În gradul de perfecţiune atins al aptitudinilor sportive.

Pregătirea- acesta este un rezultat complex al pregătirii fizice, tehnice, tactice, mentale a sportivului.

Uniforma sportivă- acesta este cel mai înalt grad de pregătire al unui sportiv, caracterizat prin capacitatea sa de a implementa simultan diverse aspecte ale pregătirii sportivului (tehnic, fizic, tactic, mental) în activitatea competitivă. Forma sportivă este asociată cu manifestarea unei percepții complexe a activității competitive în sportul ales: „sens de apă”, „sens de gheață”, „sens de minge”, etc.

6.3. Echipament de antrenament sportiv

Principalele mijloace specifice de antrenament sportiv sunt exercițiile fizice - competitive, special pregătitoare și pregătitoare generale.

Competitiv exerciţiile sunt acţiuni motrice integrale (sau un ansamblu de acţiuni motrice), care reprezintă un mijloc de luptă competitivă într-un sport ales şi se desfăşoară, dacă este posibil, în conformitate cu regulile de competiţie în sportul ales. De exemplu, în haltere - exerciții individuale de ridicare de greutăți (snatch, clean and jerk); la inotul sportiv - inotul pe anumite distante in stiluri sportive (crawl frontal, fluture, braza, crawl spate). Conceptul de „exercițiu competitiv” este identic cu tipul de sport.

Special pregătitoare exercițiile sunt exerciții care sunt similare exercițiilor competitive în structura mișcării, ritmic, sincronizare și alte caracteristici. De exemplu, pentru un alergător de atletism, acestea vor fi segmente de alergare ale unei distanțe alese; pentru jucători - acțiuni și combinații de joc. Un alt exemplu sunt exercițiile care sunt apropiate ca formă de acțiunea competitivă: pentru schiorii de curse - exerciții pe schiurile cu role; pentru gimnaste - exerciții pe trambulină etc.

În funcție de focalizarea sesiunilor de antrenament, exercițiile special pregătitoare sunt împărțite în exerciții introductive (pentru stăpânirea formei, tehnicii mișcărilor) și de dezvoltare (pentru dezvoltarea forței, rezistenței, flexibilității și a altor calități fizice). Exercițiile special pregătitoare includ și exerciții de simulare, care, din punct de vedere al structurii lor de coordonare, corespund cel mai bine naturii exercițiului competițional.

Antrenament general Exercițiile sunt în primul rând un mijloc de antrenament general pentru un atlet. În acest scop, poate fi folosită o mare varietate de exerciții fizice generale și exerciții din sporturi conexe.

Pe lângă exercițiile de antrenament, mijloacele naturale de îmbunătățire a sănătății sunt utilizate pe scară largă în antrenamentul sportiv: proceduri cu apă și aer, sesiuni de antrenament în diferite condiții meteorologice, în condiții de mijloc și de altitudine mare. Ele sunt folosite pentru a crește rezistența organismului la efectele răcirii, încălzirii și lipsei de oxigen, adică pentru a întări și întări sănătatea sportivului.

6.4. Organizarea și structura unei sesiuni de formare separate

Veriga integrală inițială care unește elementele antrenamentului sportiv într-o anumită ordine este structura unei sesiuni de antrenament separate (natură de clasă și non-clasă). O sesiune de antrenament separată are părți tipice: pregătitoare (denumită „încălzire” în practica sportivă), principală și finală. Conținutul unei sesiuni separate de antrenament este determinat de focalizarea sarcinilor motorii care se rezolvă. Nu este tipic pentru practica sportivă să aibă multe sarcini principale planificate pentru o lecție separată. Complexitatea crescută a cerințelor pentru îmbunătățirea sportului necesită controlul eforturilor în fiecare lecție individuală pe o gamă relativ mică de sarcini. Adesea, conținutul principal al unei sesiuni de antrenament poate fi doar un tip de activitate motrică, de exemplu, alergarea în teren. Părțile pregătitoare și finale ale lecției în acest caz se bazează în mare parte pe conținutul alergării. Cu un conținut mai variat al claselor, structura sa devine mai complicată, în primul rând, în partea principală, unde ordinea combinării diferitelor exerciții, alternarea sarcinilor și odihnă devine mai complexă. Cu toate acestea, structura unei sesiuni de antrenament în sport, de regulă, este mai monolitică decât în ​​alte forme de educație fizică.

Partea pregătitoare a sesiunii de antrenament sau încălzire. Orice antrenament fizic ar trebui să înceapă cu o încălzire. Aceasta este o condiție strictă și necesară pentru metodologia conducerii cursurilor și este destul de înțeles. O condiție prealabilă fiziologică care promovează îmbunătățirea activității musculare în timpul exercițiului fizic trebuie să fie un anumit grad de excitabilitate a sistemului nervos central, a sistemului nervos somatic și autonom. Această stare a corpului poate fi atinsă în primul rând prin exerciții pregătitoare, de încălzire.

Efectul fiziologic al încălzirii se explică prin faptul că organele și sistemele autonome umane au o anumită inerție și nu încep imediat să acționeze la nivelul funcțional necesar pentru a asigura o activitate motrică de înaltă calitate.

Esența încălzirii este creșterea mobilității organelor și sistemelor autonome umane și a excitabilității proceselor nervoase. Munca musculară preliminară ajută la accelerarea proceselor fizice și chimice ale metabolismului, și anume în mușchii scheletici înșiși, ceea ce se reflectă într-o creștere a temperaturii interne, facilitând reacțiile chimice.

În timpul procesului de încălzire, performanța crește treptat, aproximativ până la nivelul cerut în perioada principală de lucru. Cu alte cuvinte, încălzirea rezolvă problema consolidării activității organismului și a sistemelor sale individuale pentru a se asigura că acesta atinge nivelul necesar de performanță. Determină o nouă setare în activitatea organelor interne, îmbunătățește activitatea sistemului respirator, exprimată în modificări ale frecvenței și adâncimii respirației, ceea ce, la rândul său, duce la o creștere a ventilației pulmonare și a schimbului de gaze, crește activitatea. a sistemului circulator și îmbunătățește metabolismul în mușchii sistemului musculo-scheletic. Toate aceste schimbări duc la o tranziție lină a corpului de la o stare de odihnă la pregătirea pentru a suporta o anumită activitate fizică.

În plus, o încălzire efectuată corespunzător oferă un alt rezultat pozitiv: riscul de rănire în timpul activității fizice de bază este redus. Încălzirea este însoțită de creșterea temperaturii pielii și a corpului și, în același timp, scade vâscozitatea mușchilor, adică frecarea lor internă, elasticitatea ligamentelor și tendoanelor crește, ceea ce este un factor pozitiv pentru prevenirea rănilor. În plus, în timpul încălzirii, se atinge nivelul optim de excitabilitate tocmai a acelor sisteme centrale și periferice și părți ale sistemului motor care sunt necesare pentru a efectua exercițiul următor.

Apare o întrebare logică: cum să structurați corect partea introductivă a unei sesiuni de antrenament sau încălzirea pre-startă pentru o competiție?

Majoritatea studiilor privind problemele legate de încălzire și experiența practică a instructorilor indică faptul că încălzirea ar trebui să conțină două părți interdependente - generală și specială.

Scopul primei părți a încălzirii este de a crește capacitățile funcționale ale corpului în ansamblu la un nivel mai ridicat de performanță. În acest caz, are loc un fel de „încălzire” a corpului. Prin urmare, poate fi aproape similar în toate sporturile și constă în mers pe jos, alergare lentă și un set de exerciții generale de dezvoltare. Timpul optim pentru partea ciclică a încălzirii este de 10-15 minute. Mișcările de gimnastică ar trebui să fie compuse sub forma unui set de exerciții executate secvențial de diferite direcții.

Secvența tuturor mișcărilor posibile, începând de la părțile superioare ale corpului și terminând cu cele inferioare, este justificată fiziologic:

1. Înclinări, întoarceri, mișcări circulare ale capului.

2. Flexie si extensie, miscari circulare, executate secvential de catre maini, articulatiile cotului si umerilor.

3. Înclinări, întoarceri, mișcări circulare ale corpului.

4. Leagănări de picioare, ghemuiri, lungi.

Fiecare exercițiu ar trebui să înceapă într-un ritm lent și cu o gamă mică de mișcare și să-l mărească treptat. După acesta sau un complex similar, puteți trece la o parte specială a încălzirii.

Partea specială a încălzirii ar trebui să fie strâns legată de specializarea sportului ales. Sarcina sa se rezumă la stabilirea celei mai optime relații între structura mișcării viitoare și activitatea sistemului nervos central. Aici are loc principala „reglare” a corpului pentru lucrările viitoare. Exercițiile utilizate în partea specială a încălzirii trebuie să fie cât mai apropiate ca conținut de principalele exerciții de antrenament sau de competiție.

Partea principală a sesiunii de antrenament oferă soluții la problemele de predare a tehnicii acțiunilor motrice și de cultivare a calităților fizice și personale.

Sesiuni educaționale și de formare care vizează îmbunătățirea nivelului de starea fizică sunt construite pe baza utilizării unei varietăți de exerciții fizice - dezvoltare generală, sport, care reflectă specificul sportului ales, exerciții din alte sporturi. Sunt folosite diverse metode de antrenament: constant, repetat, interval, circuit, competitiv și joc. Volumul și intensitatea exercițiilor generale de dezvoltare, pregătitoare speciale și competiționale utilizate; numărul de repetări, seria, natura și durata odihnei sunt selectate ținând cont de sex, vârstă, starea de sănătate, nivelul de pregătire, starea psihofizică, condițiile locului de antrenament.

Sesiuni educaționale și de formare care vizează pregătire tehnică, nu se caracterizează printr-o densitate mare a activităților motorie (motorii). Conținutul unor astfel de clase este de a exersa elementele de bază, detaliile tehnicii, de a învăța mișcări noi și de a îmbunătăți tehnica acțiunilor motorii învățate anterior.

Cel mai frecvent în antrenamentul sportiv amestecat sesiuni (cuprinzătoare) educaționale și de formare care vizează rezolvarea problemelor tehnologiei didactice, dezvoltarea calităților fizice și personale, monitorizarea nivelului de condiție fizică.

Partea finală a sesiunii de antrenament conceput pentru a reduce treptat sarcina și, în consecință, a restabili corpul. În aceste scopuri, se folosesc exerciții de alergare de intensitate scăzută, mersul pe jos, exerciții de respirație și exerciții de întindere și relaxare. Este bine să-ți închei antrenamentul cu tratamente cu apă.

6.5. Activitatea fizică și dozajul acesteia

Principalul factor care determină gradul de impact al activității musculare asupra dezvoltării fizice este încărcătura exercițiului fizic.

exercițiul fizic (activitatea fizică) reprezintă o anumită măsură a influenței sale asupra organismului celor implicați, precum și a gradului de dificultăți subiective și obiective depășite. Doi elevi cu niveluri diferite de forma fizică, care execută aceeași muncă musculară, vor primi sarcini diferite. Adică, sarcina nu este munca în sine, ci consecința ei. Acțiunea sarcinii este răspunsul organismului la munca efectuată. Unul dintre principalii indicatori ai conformității încărcăturii cu nivelul de pregătire al corpului este semnele externe de oboseală (Tabelul 1).

tabelul 1

Semne externe de oboseală

Semne	Nivelul de oboseală
ușoară	semnificativ	foarte mare
Culoarea pielii feței și corpului	Roșeață ușoară	Roșeață semnificativă	Roșeață ascuțită, paloare, albăstrui buzelor
Transpiraţie	Mic, de obicei pe față	Mari, capete și trunchi	Foarte puternic, performanță la sare
Suflare	Accelerează fără probleme	Creștere semnificativă a frecvenței, periodic prin gură	Abrupt rapid, superficial, aspect de dificultăți de respirație
Mișcări	Nu încălcat	Nesigur	Legănarea, coordonarea slabă a mișcărilor, tremurul membrelor - tremor
Atenţie	Inconfundabil	Executarea incorectă a comenzii	Execuție lentă a sarcinii
Bunăstare	Nicio plangere	Plângeri de oboseală, palpitații, dificultăți de respirație etc.	Oboseală severă, dureri de picioare, amețeli, tinitus, dureri de cap, greață etc.

Activitatea fizică în fiecare caz specific trebuie să fie optimă: exercițiul insuficient nu este eficient, exercițiul excesiv este dăunător organismului. Dacă sarcina rămâne aceeași și nu se modifică, atunci impactul ei devine obișnuit și încetează să mai fie un stimul de dezvoltare. Prin urmare, o creștere treptată a activității fizice este o cerință necesară pentru exercițiul fizic.

Prin natura lor, sarcinile sunt împărțite în antrenament și competitive; după mărime - sarcini moderate, medii, mari sau extreme; prin focalizare – contribuind la îmbunătățirea calităților fizice individuale (viteză, forță, coordonare etc.).

Sarcini de antrenament caracterizată printr-o serie de indicatori fizici şi fiziologici. Indicatorii de sarcină fizică includ caracteristici cantitative ale muncii efectuate (gama de mișcări, numărul de repetări, ritmul de execuție, gradul de complexitate al exercițiului etc.). Parametrii fiziologici caracterizează nivelul de mobilizare a rezervelor funcționale ale organismului (creșterea ritmului cardiac, a volumului stroke, a volumului minute).

Dozare activitatea fizică, reglarea intensității impactului lor asupra organismului este asociată cu următorii factori care trebuie luați în considerare:

numărul de repetări ale exercițiului: cu cât exercițiul este repetat de mai multe ori, cu atât sarcina este mai mare și invers;

Gama de mișcare: cu creșterea amplitudinii, sarcina asupra corpului crește;

poziția inițială: Poziția din care se efectuează exercițiul afectează semnificativ gradul de activitate fizică. Acestea includ: modificarea formei și dimensiunii suprafeței de susținere la efectuarea exercițiilor (în picioare, așezat, culcat), utilizarea pozițiilor de pornire care izolează munca grupelor de mușchi auxiliari (cu ajutorul echipamentelor și obiectelor de gimnastică), creșterea sarcinii pe grupul muscular principal și pe întregul corp, modificări ale poziției centrului de greutate al corpului față de suport;

ritmul exercițiilor: ritmul poate fi lent, mediu, rapid. În exercițiile ciclice, de exemplu, un ritm rapid dă o sarcină mai mare, în exercițiile de forță - un ritm lent;

durata și natura pauzelor de odihnă între exerciții. Odihna mai lungă contribuie la o recuperare mai completă a corpului. Prin natura sa, pauzele de odihna pot fi pasive sau active. În pauzele active, când se efectuează exerciții ușoare de descărcare sau de relaxare musculară, efectul de recuperare crește.

Ținând cont de factorii de mai sus, puteți reduce sau crește activitatea fizică totală într-o singură lecție și într-o serie de ședințe pe o perioadă lungă de timp.

Totalitatea parametrilor de sarcină fizică și combinațiile acestora determină intensitatea și volumul general al sarcinii de antrenament.

Cel mai informativ și utilizat indicator al intensității activității fizice este ritm cardiac. Baza pentru determinarea intensității sarcinii de antrenament în funcție de ritmul cardiac este relația dintre ele - cu cât sarcina este mai mare, cu atât ritmul cardiac este mai mare.

Frecvența cardiacă de funcționare relativă (%HR max) este raportul procentual dintre ritmul cardiac în timpul exercițiului și ritmul cardiac maxim pentru o anumită persoană. Aproximativ ritmul cardiac maxim poate fi calculat folosind formula:

Frecvența cardiacă max = 220 – vârsta umană (ani)

La determinarea intensității sarcinilor de antrenament pe baza ritmului cardiac, sunt utilizați doi indicatori: pragul și ritmul cardiac de vârf. Pragul ritmului cardiac este cea mai scăzută intensitate sub care nu apare niciun efect de antrenament. Pulsul maxim este cea mai mare intensitate care nu trebuie depășită ca urmare a antrenamentului. Indicatorii aproximativi de ritm cardiac pentru persoanele sănătoase implicate în sport pot fi prag - 75% și vârf - 95% din ritmul cardiac maxim. Cu cât nivelul de fitness al unei persoane este mai scăzut, cu atât ar trebui să fie mai mică intensitatea sarcinii de antrenament.

Zonele individuale de intensitate a sarcinii sunt determinate de ritmul cardiac (Fig. 6.1).

ANSP

Zona 2

ANSP

Prima zonă- Frecvența cardiacă 100–130 bătăi/min, zonă de exercițiu de intensitate moderată, caracterizată printr-un proces aerob de transformări energetice (fără datorii de oxigen). Munca în această zonă de intensitate este considerată ușoară și poate fi făcută pentru o lungă perioadă de timp. Efectul antrenamentului poate fi detectat doar la elevii slab pregătiți; începători; la persoanele cu sănătate precară, în special la cei cu boli cardiovasculare și respiratorii. Poate fi folosit de sportivi în scopuri de încălzire, recuperare sau recreere activă.

Zona a doua- Frecvența cardiacă 130–150 bătăi/min, zonă de exerciții de intensitate medie, caracterizată și prin procesul aerob de alimentare cu energie a activității musculare. Stimulează procesele de recuperare, îmbunătățește procesele metabolice, îmbunătățește abilitățile aerobe și dezvoltă rezistența generală. Ca zonă de antrenament, este cel mai tipic pentru sportivii începători. Lucrările în această zonă se pot desfășura de la una la câteva ore (alergare lungă în teren, înot lung și continuă, distanțe de maraton etc.).

Zona a treia- Frecventa cardiaca 150–170 batai/min, zona de intensitate mare - mixta, aerob-anarob. În această zonă, sunt activate mecanismele anaerobe (fără oxigen) de alimentare cu energie a activității musculare. Se crede că 150 de bătăi/min este pragul metabolismului anaerob (TANO). Cu toate acestea, la sportivii slab antrenați, PANO poate apărea la o frecvență cardiacă de 130–140 de bătăi pe minut, în timp ce la sportivii bine antrenați, PANO se poate „deplasa” la limita de 160–170 de bătăi pe minut. În funcție de pregătire, munca de antrenament în această zonă poate dura de la 10-15 minute până la o oră sau mai mult (în practicarea sporturilor de elită). Promovează dezvoltarea și îmbunătățirea rezistenței speciale, necesitând abilități aerobe mari.

Zona a patra- 170–200 bătăi/min, zonă de încărcări de intensitate mare sau extremă, anaerob-aerob. În a patra zonă, mecanismele de alimentare cu energie anaerobă sunt îmbunătățite pe fondul unei datorii semnificative de oxigen. Datorită intensității ridicate a încărcăturii, durata acesteia este scurtă (de la 3-5 la 30 de minute).

În general, durata cursurilor într-o anumită zonă de intensitate a sarcinii depinde de nivelul de pregătire.

Întrebări de control

1. Concepte de pregătire fizică generală și specială.

2. Diferențele dintre conceptele de antrenament sportiv și antrenament sportiv.

3. Aspecte ale pregătirii sportivului.

4. Echipament sportiv de antrenament.

5. Structura unei sesiuni separate de antrenament.

6. Rolul încălzirii în procesul de antrenament.

7. Conceptul de „activitate fizică”, efectul impactului acesteia asupra organismului.

8. Semne externe de oboseală.

9. Tipuri și parametri ai activității fizice.

10. Intensitatea activității fizice.

Pregătire fizică specială

pregătirea fizică generală

Structura antrenamentului fizic

PREGĂTIREA (GPP și SPP)

CONCEPTUL DE FIZIC GENERAL ŞI SPECIAL

PRELEZA 5

PLAN:

1. Structura antrenamentului fizic

2. Pregătire fizică generală

3. Pregătire fizică specială

3.1. Antrenament sportiv

3.2. Pregătire fizică profesională aplicată

ANTRENAMENTUL FIZIC este procesul de formare a abilităților și abilităților motrice, dezvoltarea abilităților fizice ale unei persoane.

Pregătirea(proces) formează pregătirea:

CONDIȚIUNEA FIZICĂ – nivelul de formare a abilităților și deprinderilor motrice, dezvoltarea abilităților fizice.

Există pregătire fizică generală (GPP) și pregătire fizică specială (SPP).

ANTRENAMENTUL FIZIC GENERAL este procesul de formare a abilităților și abilităților motrice, îmbunătățirea abilităților fizice, care vizează dezvoltarea fizică cuprinzătoare și armonioasă a unei persoane.

Sarcini generale de pregătire fizică:

1) Promovarea sănătăţii.

2) Asigurarea dezvoltării fizice cuprinzătoare și armonioase.

3) Crearea unei baze (bazei) pentru pregătirea fizică specială.

Mijloacele de pregătire fizică generală sunt exerciții fizice care au un efect general asupra corpului uman. În special, acestea includ: alergare, schi, înot, ciclism, jocuri în aer liber și sportive, antrenament cu greutăți etc.

Dezvoltarea fizică versatilă contribuie la o mai bună adaptare a organismului la condițiile de mediu în schimbare.

ANTRENAMENTUL FIZIC SPECIAL este procesul de formare a abilităților și abilităților motrice, dezvoltarea abilităților fizice ale unei persoane, ținând cont de tipul activității sale (de muncă sau sport).

SPT asigură dezvoltarea selectivă a grupelor musculare individuale care suportă sarcina principală atunci când se efectuează exerciții specializate pentru un anumit sport sau profesie.

Tipurile de SPT sunt antrenamentul sportiv și antrenamentul fizic aplicat profesional.

ANTRENAMENTUL SPORTIV (antrenamentul) este un proces educațional intenționat de pregătire a unui sportiv pentru a obține rezultate sportive specifice.

În prezent, se obișnuiește să se facă distincția între sporturile de elită și sporturile de masă:

Scopul sportului de elită– obținerea celor mai înalte rezultate posibile în activitățile competitive.

Scopul sportului de masă– întărește sănătatea, îmbunătățește condiția fizică, promovează recreerea activă.

Structura antrenamentului sportiv este identică în sporturile de elită și în sporturile de masă.

Componente de antrenament sportiv:

· Antrenament tehnic– procesul prin care un atlet stăpânește tehnica mișcărilor unui anumit sport.

Structura pregătirii tehnice include mișcări de bază și suplimentare:

Cele de bază includ mișcări și acțiuni care stau la baza acestui sport.

Mișcările suplimentare includ mișcări minore și acțiuni care nu încalcă raționalitatea, sunt caracteristice și necesare unui anumit sportiv.

· Antrenament fizic ca parte a antrenamentului sportiv, la rândul său, este, de asemenea, împărțit în pregătirea fizică generală a sportivului și pregătirea fizică specială.

În acest caz GPP este procesul de dezvoltare cuprinzătoare a abilităților fizice care nu sunt specifice sportului ales, dar determină într-un fel sau altul succesul activităților sportive.

Exemplu:

În procesul de pregătire fizică generală a gimnastelor, se lucrează la dezvoltarea tuturor abilităților, dar se acordă mai multă atenție dezvoltării coordonării și flexibilității, mai puțin dezvoltării rezistenței generale. Alergătorii de fond, dimpotrivă, dedică o cantitate semnificativă de timp exercițiilor de dezvoltare a rezistenței generale și mai puțin flexibilității și coordonării.

Mijloacele generale de pregătire fizică ale sportivului sunt exerciții din propriul sport și din alte sporturi.

SFP trimis să dezvolte abilităţi fizice care să răspundă specificului sportului ales. În același timp, se concentrează pe gradul maxim posibil de dezvoltare a acestora.

Obiectivele SFP:

1) Dezvoltarea abilităților fizice necesare unui anumit sport.

2) Cresterea capacitatilor functionale ale organelor si sistemelor care determina succesul unui sportiv in sportul ales.

3) Dezvoltarea capacităţii de demonstrare a potenţialului funcţional existent în condiţiile specifice activităţii concurenţiale.

Exemplu:

Pentru înotători, consumul maxim de oxigen (VO2) la încărcări standard în condiții de laborator este în medie de 70 ml/kg/min, iar la înotul la viteză competitivă - 46 ml/kg/min, adică. doar 65% din MPC.

4) Formarea fizicului sportivilor, ținând cont de cerințele unei discipline sportive specifice.

Exemplu:

Indicatorii fizici (înălțime, greutate, constituție) ai sportivilor de atletism specializați în alergare pe diferite distanțe (de exemplu, scurte, lungi) diferă de obicei semnificativ unul de celălalt.

Principal mijloacele SFP ale sportivului sunt competitiv şi exerciţii speciale pregătitoare.

Raportul dintre mijloacele GPP și SPP în antrenament depinde de sarcinile rezolvate, vârsta sportivului, calificările și caracteristicile individuale ale acestuia, precum și de tipul de sport, etapele și perioadele procesului de antrenament etc.

Pregătirea fizică organizată rațional permite unui atlet să atingă un nivel de pregătire (dezvoltarea abilităților fizice) care este necesar pentru succesul competitiv într-un anumit sport.

· Antrenamentul tactic– procesul de stăpânire a tacticii sportive și de dezvoltare a stăpânirii tactice într-un sport ales.

Tactica este un set de forme și metode de luptă în condiții de competiție.

Sunt:

Tactici individuale;

Tactica de grup;

Tactica echipei.

Un sportiv cu înaltă calificare trebuie să fie capabil să-și impună tactica adversarului în timpul unei competiții.

Exemplu:

În alergarea de mijloc, un alergător cu un nivel mai ridicat de abilitate de sprintare va avea tendința de a încetini întreaga distanță pentru a obține victoria cu un final scurt și rapid..

· Pregătirea psihologică– procesul de formare a unor astfel de funcții mentale, procese, stări și trăsături de personalitate care asigură rezolvarea cu succes a sarcinilor de antrenament și participarea la competiții.

Pregătirea psihologică este de obicei împărțită în generală și specială.

Pregătirea psihologică generală are ca scop dezvoltarea și îmbunătățirea funcțiilor și calităților mentale ale sportivilor care sunt necesare pentru sporturile de succes în general. Acest tip de pregătire psihologică se mai numește și pregătire moral-volitivă. Aceasta include dezvoltarea:

Determinare (capacitatea de a defini clar scopurile și obiectivele imediate și pe termen lung);

Hotărâre și curaj (risc rezonabil combinat cu decizii atente);

Persistență (dorința de a atinge scopul propus);

Autocontrol și autocontrol (abilitatea de a-și controla gândurile și acțiunile în condiții de excitare emoțională);

Inițiativă;

Independenţă.

Pregătire psihologică specială are ca scop dezvoltarea și îmbunătățirea la sportivi exact acele funcții și calități mentale care sunt necesare pentru antrenamentul cu succes în sportul ales de ei.

Exemplu:

A) pentru cei implicați în jocuri sportive, calitățile psihologice necesare sunt: ​​abilitățile de comunicare, capacitatea de a coopera, abilitățile euristice (anticiparea, instinctul tactic);

B) pentru cei implicați în gimnastică – artă, calități senzorio-motorii, autocontrol;

C) pentru cei implicați în artele marțiale - curaj, capacitate de decizie, rezistență mentală, abilități euristice, calități senzorio-motorii.

În sporturile de elită, se distinge și pregătirea psihologică, care vizează în principal dezvoltarea pregătirii psihologice a sportivului de a participa la o anumită competiție.

30 septembrie 2015 18 septembrie 2017 de boltitor

Scopul antrenamentului sportiv

Scopul este de a atinge cel mai înalt nivel posibil de pregătire tehnică, tactică, fizică și psihică pentru un anumit individ, determinat de specificul sportului și de cerințele pentru obținerea celor mai înalte rezultate posibile în activitatea competitivă.

Principalele sarcini ale antrenamentului sportiv

• însuşirea tehnicii şi tacticii sportului ales;
• asigurarea nivelului necesar de dezvoltare a calităților motrice, a capacităților sistemelor funcționale ale corpului care suportă sarcina principală în acest sport;
• educarea calităților morale și voliționale adecvate;
• asigurarea nivelului necesar de pregătire mentală specială;
• dobândirea cunoștințelor teoretice și a experienței practice necesare pentru formarea de succes și activități competitive;
• îmbunătățirea cuprinzătoare și manifestarea diferitelor aspecte ale pregătirii unui sportiv în activitatea competitivă.

Aceste sarcini în forma cea mai generală definesc principalele aspecte (direcții) antrenamentului sportiv, care au caracteristici independente: tehnic, tactic, fizic, psihologic și integral. Sarcinile specifice de instruire decurg din conținutul fiecăruia dintre aceste aspecte.

În zonă îmbunătățire tehnică astfel de sarcini sunt: ​​crearea ideilor necesare despre echipamentul sportiv, stăpânirea abilităților și abilităților necesare, îmbunătățirea echipamentului sportiv prin modificarea parametrilor dinamici și cinematici ai acestuia, precum și însușirea unor tehnici și elemente noi, asigurarea variabilității echipamentului sportiv, adecvarea acestuia la condițiile de activitate competitivă și capacitățile funcționale ale sportivului, asigurând stabilitatea principalelor caracteristici ale echipamentului la acțiunea factorilor perturbatori.

Îmbunătățirea tactică presupune analizarea caracteristicilor competițiilor viitoare, a compoziției adversarilor și dezvoltarea tacticilor optime pentru competițiile viitoare. În același timp, ar trebui să îmbunătățească în mod constant cele mai potrivite scheme tactice pentru un anumit sportiv, să elaboreze opțiuni optime în condițiile de antrenament prin modelarea caracteristicilor competițiilor viitoare, a stării funcționale a sportivului, caracteristică activității competitive. De asemenea, este necesar să se asigure variabilitatea deciziilor tactice în funcție de situațiile care apar, să se dobândească cunoștințe deosebite în domeniul tehnologiei și tacticii sportului.

În curs antrenament fizic Sportivul trebuie să crească nivelul de capacități ale sistemelor funcționale care asigură un nivel înalt de pregătire generală și specială, să dezvolte calități motorii - forță, viteză, rezistență, flexibilitate, abilități de coordonare, precum și capacitatea de a demonstra calități fizice în condiții de activitatea competitivă, perfecţionarea şi manifestarea lor „asociată”.

În curs pregătire psihologică Calitățile morale și volitive și funcțiile mentale speciale ale sportivului, capacitatea de a-și gestiona starea psihică în timpul antrenamentului și activităților competitive sunt aduse în evidență și îmbunătățite.

Un grup separat de sarcini este asociat cu integrarea, adică combinarea într-un singur întreg a calităților, abilităților, abilităților, cunoștințelor și experienței acumulate, legate în principal de diferite aspecte ale pregătirii, care se realizează în acest proces formare integrală.

Împărțirea procesului de antrenament în aspecte relativ independente (tehnice, tactice, fizice, psihologice, integrale) organizează idei despre componentele sportivității, permite, într-o anumită măsură, sistematizarea mijloacelor și metodelor de perfecționare a acestora, a sistemului de control și management. a procesului de perfecţionare a sportului.

În același timp, în activitatea de antrenament și, mai ales, de competiție, niciunul dintre aceste aspecte nu se manifestă izolat; acestea sunt combinate într-un complex complex care vizează atingerea celor mai înalte performanțe sportive (Platonov, 1997). Gradul de includere a diverselor elemente într-un astfel de complex, interrelația și interacțiunea acestora sunt determinate de legile formării sistemelor funcționale (Anokhin, 1975), vizând rezultatul final specific fiecărui sport și componentă a activității de antrenament sau competiție.

Trebuie avut în vedere faptul că fiecare dintre aspectele pregătirii depinde de gradul de perfecțiune al celorlalte aspecte ale sale, este determinat de acestea și determină nivelul acestora. De exemplu, îmbunătățirea tehnică a unui sportiv depinde de nivelul de dezvoltare a diferitelor calități motorii - forță, viteză, flexibilitate, abilități de coordonare.

Nivelul de manifestare a calităților motrice, în special rezistența, este strâns legat de eficiența tehnicii, de nivelul de stabilitate mentală pentru a depăși oboseala și de capacitatea de a implementa o schemă tactică rațională de luptă competitivă în condiții dificile. Pe de altă parte, pregătirea tactică este asociată nu numai cu capacitatea sportivului de a percepe și procesa rapid informațiile, capacitatea de a întocmi un plan tactic rațional și de a găsi modalități eficiente de rezolvare a problemelor motorii în funcție de situația actuală, ci este determinată și de nivelul de calificare tehnică, pregătire funcțională, curaj, determinare, determinare etc.

Sarcinile care iau naștere în procesul de pregătire sportivă sunt specificate în raport cu grupuri omogene de sportivi, echipe, sportivi individuali, ținând cont de stadiul antrenamentului pe termen lung, tipul de activitate, nivelul de sportivitate, starea de sănătate, pregătirea și alte motive. .

Echipament de antrenament sportiv– o varietate de exerciții fizice care influențează direct sau indirect îmbunătățirea abilităților sportivilor. Compoziția mijloacelor de antrenament sportiv se formează ținând cont de caracteristicile unui anumit sport, care face obiectul specializării sportive.

Exercițiu fizic

Ajutoare pentru antrenament sportiv - exercițiu fizic- conditionat poate fi împărțit în patru grupe: pregătitor general, auxiliar, pregătitor special, competitiv.

La pregătire generală include exerciții care servesc dezvoltării funcționale cuprinzătoare a corpului sportivului. Ambele pot corespunde caracteristicilor sportului ales și pot fi într-o anumită contradicție cu acestea (la rezolvarea problemelor de educație fizică cuprinzătoare și armonioasă).

Auxiliar Exercițiile (semi-speciale) implică acțiuni motorii care creează o bază specială pentru îmbunătățirea ulterioară a unei anumite activități sportive.

Special pregătitor exercițiile ocupă un loc central în sistemul de antrenament al sportivilor calificați și acoperă o gamă largă de mijloace, inclusiv elemente de activitate competitivă și acțiuni apropiate acestora ca formă, structură, precum și prin natura calităților manifestate și a activității sistemelor funcționale. a corpului.

Competitiv exerciţiile presupun efectuarea unui ansamblu de acţiuni motrice care fac obiectul specializării sportive, în conformitate cu regulile de competiţie existente. Exercițiile competitive sunt caracterizate de o serie de caracteristici. În primul rând, atunci când sunt realizate, se obțin rezultate înalte și record; Se determină nivelul maxim al capacităților de adaptare ale unui atlet, pe care îl atinge ca urmare a utilizării exercițiilor pregătitoare generale, auxiliare și pregătitoare speciale în antrenamentul său. În al doilea rând, exercițiile competitive în sine pot fi considerate modele vizuale cele mai convenabile și obiective ale capacităților de rezervă ale unui atlet (Laputin, 1986).

Mijloacele de antrenament sportiv sunt de asemenea împărțite în funcție de direcția impactului. Este posibil să se aloce fonduri asociate în primul rând cu îmbunătățirea diferitelor aspecte ale pregătirii - tehnice, tactice etc., precum și care vizează dezvoltarea diferitelor calități motorii, creșterea capacităților funcționale ale organelor și sistemelor individuale ale corpului.

Metode de antrenament sportiv

Metodele de antrenament sportiv trebuie înțelese ca modalitățile în care lucrează un antrenor și un sportiv, prin care se dobândesc cunoștințe, aptitudini și abilități, se dezvoltă calitățile necesare și se formează o viziune asupra lumii.

În scopuri practice, toate metodele sunt împărțite în mod convențional în trei grupuri:

• verbal;
• vizual;
• practic.

În timpul antrenamentului sportiv, toate aceste metode sunt folosite în diverse combinații. Fiecare metodă nu este utilizată într-un mod standard, ci este adaptată constant la cerințe specifice determinate de caracteristicile antrenamentului sportiv. La selectarea metodelor, trebuie avut grijă să se asigure că acestea corespund strict sarcinilor atribuite, principiilor didactice generale, precum și principiilor speciale ale pregătirii sportive, caracteristicilor de vârstă și sex ale sportivilor, calificărilor și pregătirii acestora. În sport, unde un loc aparte se acordă conexiunii cu practica, dar și datorită caracteristicilor specifice activității sportive, rolul principal este acordat metodelor practice.

Spre metode verbale Activitățile folosite în antrenamentul sportiv includ povestea, explicația, prelegerea, conversația, analiza și discuția. Aceste forme sunt cel mai adesea folosite într-o formă laconică, mai ales atunci când antrenați sportivi calificați, ceea ce este facilitat de o terminologie specială și o combinație de metode verbale cu cele vizuale. Eficacitatea procesului de instruire depinde în mare măsură de utilizarea abil a instrucțiunilor și comenzilor, comentariilor, evaluărilor verbale și explicațiilor.

Metode vizuale, utilizate în practica sportivă, sunt diverse și determină în mare măsură eficacitatea procesului de antrenament. Acestea, în primul rând, includ o demonstrație corectă metodologic a exercițiilor individuale și a elementelor acestora, care este de obicei efectuată de un antrenor sau un atlet calificat.

În practica sportivă, ajutoarele demonstrative sunt utilizate pe scară largă - filme educaționale, înregistrări video, machete de terenuri de joc și terenuri pentru demonstrarea schemelor tactice și jocuri electronice. Metodele de orientare sunt de asemenea utilizate pe scară largă. Aici este necesar să se facă distincția între cele mai simple repere care limitează direcția de mișcare, distanța parcursă etc., și altele mai complexe - dispozitive de conducere luminoase, sonore și mecanice, inclusiv cele cu control de program și feedback. Aceste dispozitive permit sportivului să obțină informații despre tempo-ritmul, caracteristicile spațiale și dinamice ale mișcărilor și, uneori, oferă nu numai informații despre mișcări și rezultatele acestora, ci și corecția forțată.

Metode de exerciții practice:

1) metode care vizează în primul rând stăpânirea tehnicilor sportive, adică pe formarea deprinderilor și abilităților motrice caracteristice sportului ales;

2) metode care vizează în primul rând dezvoltarea calităților motrice.

Trebuie avut în vedere că stăpânirea tehnologiei sportive implică aproape întotdeauna stăpânirea simultană a tacticii de utilizare a tehnicilor și acțiunilor tehnice în condiții de competiție. Acest lucru este tipic în special pentru artele marțiale, jocurile sportive, ciclism și schi alpin, în care stăpânirea uneia sau alteia tehnici tehnice (de exemplu, o tehnică de luptă sau baschet) implică cu siguranță studierea tacticii utilizării acestei tehnici în condiții de competiție.

Un arsenal larg și o varietate de activități fizice caracteristice celui de-al doilea grup de metode dezvoltă nu numai calitățile fizice, ci și îmbunătățesc abilitățile tehnice și tactice și calitățile mentale. Ambele grupuri de metode sunt strâns legate între ele, sunt utilizate într-o unitate inextricabilă și oferă împreună o soluție eficientă la problemele antrenamentului sportiv.

Metode care vizează în primul rând stăpânirea tehnicilor sportive

Ar trebui să se distingă metodele de învățare a exercițiului în ansamblu și în părți. Învățarea mișcării în ansamblu se realizează prin stăpânirea exercițiilor relativ simple, precum și a mișcărilor complexe, a căror împărțire în părți este imposibilă. Cu toate acestea, atunci când stăpânesc o mișcare holistică, atenția elevilor este concentrată în mod constant asupra execuției raționale a elementelor individuale ale unui act motor holistic.

Când se învață mișcări mai mult sau mai puțin complexe care pot fi împărțite în părți relativ independente, stăpânirea tehnicilor sportive se realizează pe părți. În viitor, performanța holistică a acțiunilor motorii va duce la integrarea componentelor stăpânite anterior ale unui exercițiu complex într-un singur întreg.

Atunci când se utilizează metode de stăpânire a mișcărilor, atât în ​​ansamblu, cât și în părți, un rol important este acordat exercițiilor introductive și de imitație. Exercițiile de conducere servesc la facilitarea dezvoltării tehnicilor sportive prin desfășurarea sistematică a unor acțiuni motorii mai simple care asigură executarea mișcării principale. Acest lucru se datorează structurii de coordonare aferente exercițiilor principale și principale. Astfel, în antrenamentul unui alergător, alergarea cu ridicări înalte ale șoldurilor, alergarea cu măturarea tibiei, alergarea tocată, alergarea sărituri etc. sunt folosite ca exerciții introductive.

Fiecare dintre aceste exerciții este un început de alergare și contribuie la dezvoltarea mai eficientă a elementelor sale individuale: push-off eficient, extensie mare a șoldului, reducerea timpului de sprijin, îmbunătățirea coordonării în activitatea mușchilor antagoniști etc.

În exercițiile de imitație se păstrează structura generală a exercițiilor principale, dar atunci când sunt efectuate sunt prevăzute condiții care facilitează desfășurarea acțiunilor motrice. Pedalarea pe bicicletă ergometru poate fi folosită ca exerciții de simulare pentru bicicliști, imitarea mișcărilor de înot pentru înotători, lucrul la un aparat de vâsle pentru canoși etc. Exercițiile de imitație sunt utilizate pe scară largă în îmbunătățirea abilităților tehnice atât ale începătorilor, cât și ale sportivilor de diferite calificări. . Ele nu numai că vă permit să creați o idee despre tehnica unui exercițiu sportiv și să faciliteze procesul de asimilare a acestuia, ajută la configurarea structurii optime de coordonare a mișcărilor imediat înainte de competiții, dar asigură și o coordonare eficientă între funcțiile motorii și autonome, crește eficiența realizării potențialului funcțional într-un exercițiu competitiv (Dyachkov, 1972; Shapkova, 1982).

Eficacitatea metodelor care vizează stăpânirea tehnicii sportive depinde în mod critic de numărul, complexitatea și caracteristicile combinației de exerciții utilizate. La stăpânirea mișcărilor, în special a celor complexe în ceea ce privește coordonarea, este foarte important să selectați un set de exerciții care să fie unite prin comunitatea programului, pozițiile de plecare, acțiunile pregătitoare și principale și care diferă doar prin complexitatea coordonării. În același timp, stăpânirea fiecărei tehnici tehnice complexe necesită prezența unui număr mare de exerciții de complexitate variabilă, legate într-un singur lanț didactic. În cazul selecției și distribuirii raționale a exercițiilor din acest lanț, este posibil să se asigure un proces sistematic de stăpânire a tehnicilor sportive cu utilizarea pe scară largă a posibilităților de transfer pozitiv al abilităților motrice, în care dezvoltarea unui nou exercițiu se bazează pe o bază largă de abilități și abilități prerequisite (Gaverdovsky, 1991, Matveev, 2001).

Eficacitatea metodelor de antrenament este direct legată de selecția exercițiilor pe baza relațiilor lor structurale și a tehnicilor medicale corespunzătoare. Următoarele sunt recomandate ca tehnici de bază dezvoltate pe baza unuia dintre cele mai complexe sporturi din punct de vedere tehnic - gimnastica artistică:

• includere - introducerea unei mișcări bine stăpânite anterior într-o nouă acțiune motrică;
• extrapolare - complicare a mișcării prin creșterea cantitativă a unei caracteristici deja inclusă în mișcare;
• interpolare - stăpânirea unui nou exercițiu pe baza unor exerciții mai ușor și mai dificile deja stăpânite, atunci când este necesară formarea unei abilități de complexitate intermediară.

Metode care vizează în primul rând dezvoltarea calităților motrice

Cei mai importanți indicatori care determină structura metodelor de pregătire practică sunt dacă exercițiul în procesul de utilizare a acestei metode o dată este continuu sau dat la intervale de odihnă, efectuat într-un mod uniform (standard) sau variabil (variabil).

În timpul antrenamentului sportiv, exercițiile sunt utilizate în cadrul două metode principale - continuă și interval.

Metoda continuă caracterizat prin executarea continuă unică a muncii de formare; interval – presupune efectuarea de exerciții cu pauze de odihnă reglate. Când se utilizează ambele metode, exercițiile pot fi efectuate atât în ​​mod uniform, cât și în modul variabil. În funcție de selecția exercițiilor și de caracteristicile aplicării acestora, antrenamentul poate fi generalizat (integral) și selectiv (predominant).

Cu influență generalizată, se realizează îmbunătățirea paralelă (cuprinzătoare) a diferitelor calități, care determină nivelul de pregătire a sportivului, iar cu influență selectivă, se realizează dezvoltarea preferențială a calităților individuale.

Cu un mod uniform de utilizare a oricăreia dintre metode, intensitatea muncii este constantă, cu un mod variabil variază. Intensitatea muncii de la exercițiu la exercițiu poate crește (opțiune progresivă) sau se poate modifica în mod repetat (opțiune variabilă).

Metoda de formare continuă utilizat în condiții de muncă uniformă, este utilizat în principal pentru creșterea capacității aerobe, dezvoltarea rezistenței deosebite pentru lucrări de durată medie și lungă. Un exemplu este canotajul la distanțe de 5000 și 10.000 m cu o viteză constantă la o frecvență cardiacă de 145-160 bătăi pe minut -1, alergând la distanțe de 10.000 și 20.000 m la aceeași frecvență cardiacă. Aceste exerciții vor ajuta la creșterea performanței aerobe a sportivilor, la dezvoltarea rezistenței acestora pentru munca pe termen lung și la creșterea eficienței acesteia.

Posibilitățile metodei de formare continuă în condiții de muncă variabilă sunt mult mai diverse. În funcție de durata părților exercițiului efectuate cu intensitate mai mare sau mai mică, de caracteristicile combinației lor, de intensitatea muncii la executarea părților individuale, este posibil să se obțină un efect predominant asupra corpului sportivului în direcția creșterii vitezei. abilități, dezvoltarea diferitelor tipuri de rezistență și îmbunătățirea abilităților private care determină nivelul realizărilor sportive în diverse sporturi.

În cazul utilizării unei versiuni variabile, părți ale exercițiului pot fi alternate, efectuate la intensități diferite sau cu intensități diferite și durate diferite. De exemplu, la patinarea pe o distanță de 8000 m (20 ture de 400 m), se rulează o tură cu un rezultat de 45 s, următoarea se parcurge liber, la o viteză arbitrară. O astfel de muncă va contribui la dezvoltarea rezistenței speciale, la formarea tehnicii competitive și la creșterea capacităților aerob-anaerobe.

Versiunea progresivă este asociată cu o creștere a intensității muncii pe măsură ce exercițiul este efectuat, iar versiunea descendentă este asociată cu scăderea acestuia. Astfel, înotul pe o distanță de 500 m (primul segment de o sută de metri, care este înotat în 64 s, iar fiecare ulterior este cu 2 s mai rapid, adică în 62, 60, 58 și 56 s) este un exemplu de opțiune progresivă ; schiatul de 20 km (4 ture de 5 km) cu rezultate de 20, 21, 22 și, respectiv, 23 de minute, este un exemplu de variantă de coborâre.

Metoda de antrenament pe intervale, implicând efectuarea uniformă a muncii, este utilizat pe scară largă în practica antrenamentului sportiv. Efectuarea unei serii de exerciții de aceeași durată cu intensitate constantă și pauze strict reglate este tipică pentru această metodă. Exemplele includ serii tipice care vizează dezvoltarea rezistenței speciale: 10 x 400 m - la alergare și patinaj, 10 x 1000 m - la canotaj etc. Un exemplu de opțiune variabilă poate fi seria pentru dezvoltarea calităților de sprint în alergare: 3x 60 m la viteza maxima, odihna – 3-5 minute; 30 m alergare la viteza maxima, alergare lenta - 200 m.

Un exemplu de opțiune progresivă sunt complexele care implică trecerea secvențială a segmentelor de lungime crescătoare (parcurgerea unei serii de 400 m + 800 m + 1200 m + 1600 m 4-2000 m) sau o lungime stabilă la viteză crescândă (de 6 ori înot un distanta de 200 m cu rezultate de 2 min 14 s, 2.12, 2.10, 2.08, 2.06, 2.04). Opțiunea descendentă presupune combinația inversă: efectuarea secvențială a exercițiilor de lungime descrescătoare sau efectuarea exercițiilor de aceeași durată cu o scădere consistentă a intensității acestora.

Variantele progresive și descendente pot fi, de asemenea, combinate într-un singur complex. Ca exemplu, poate fi prezentat un complex care este utilizat pe scară largă pentru dezvoltarea rezistenței speciale la înot la o distanță de 1500 m: 600 m, repaus 30-40 s; 400 m, repaus 20-30 s; 200 m, repaus 15 s; 100 m, repaus 10 s; 50 m, repaus 5 s; 50 m (viteza 85-90% din maxima disponibila pe segmentul corespunzator). În acest caz, de la o repetare la alta, viteza de înot crește sistematic, iar lungimea segmentelor scade.

Efectuarea exercițiilor folosind metoda intervalului poate fi continuă (de exemplu, 10 x 800 m la alergare, 6 x 5 km la schi etc.) sau în serie 6 x (4 x 50 m) la înot etc.

De asemenea, se obișnuiește să se distingă jocurile și metodele competitive ca metode practice independente. Metoda jocului presupune efectuarea de actiuni motrice in conditiile jocului, in limita regulilor sale caracteristice, arsenal de tehnici si situatii tehnice si tactice. Utilizarea metodei jocului asigură o emotivitate ridicată a orelor și este asociată cu rezolvarea problemelor în situații în continuă schimbare, eficientă în prezența unei varietăți de sarcini tehnice, tactice și psihologice care apar în timpul jocului. Aceste caracteristici ale activității de joc necesită celor implicați inițiativă, curaj, perseverență și independență, capacitatea de a-și gestiona emoțiile și de a subordona interesele personale intereselor echipei, de a manifesta abilități ridicate de coordonare, viteză de răspuns, gândire rapidă și utilizarea soluții tehnice și tactice originale și neașteptate pentru adversari. Toate acestea predetermină eficacitatea metodei de joc pentru rezolvarea problemelor legate de diverse aspecte ale antrenamentului unui sportiv. Cu toate acestea, eficacitatea metodei de joc nu se limitează la rezolvarea problemelor legate de creșterea nivelului de pregătire al sportivilor. Nu mai puțin important este rolul său de mijloc de recreere activă, trecând pe cei implicați către un alt tip de activitate fizică pentru a accelera și crește eficiența proceselor de adaptare și recuperare, și pentru a menține un nivel de pregătire atins anterior.

Metoda competitivă presupune activitate competitivă special organizată, care în acest caz acționează ca modalitate optimă de creștere a eficacității procesului de pregătire. Utilizarea acestei metode este asociată cu cerințe excepțional de ridicate pentru capacitățile tehnice, tactice, fizice și psihologice ale sportivului, provoacă schimbări profunde în activitatea celor mai importante sisteme ale corpului și, prin urmare, stimulează procesele de adaptare, asigură îmbunătățirea integrală a diverselor sisteme. aspecte ale pregătirii sportivului.

La utilizarea metodei competiționale, condițiile de desfășurare a concursurilor ar trebui variate pe scară largă pentru a le aduce cât mai aproape de cerințele care sunt cele mai propice pentru rezolvarea sarcinilor atribuite. Competițiile se pot desfășura în condiții mai complicate sau mai ușoare decât cele tipice pentru competițiile oficiale.

Următoarele sunt exemple de complicare a condițiilor de competiție:

• desfășurarea competiției în zone de mijloc montan, în climat cald, în condiții meteorologice nefavorabile;
• competiții în jocuri sportive pe terenuri și terenuri mai mici, cu un număr mai mare de jucători în echipa adversă;
• desfășurarea unei serii de lupte (la lupte) sau lupte (la box) cu pauze relativ scurte împotriva mai multor adversari;
• competiții în jocuri și arte marțiale cu adversari „incomozi” care folosesc scheme tehnice și tactice neobișnuite pentru luptă;
• folosirea proiectilelor ponderate în timpul competițiilor (la aruncarea ciocanului, aruncarea loviturii), restricții asupra ciclurilor respiratorii în sporturile ciclice.

Facilitarea condițiilor de competiție poate fi asigurată prin:

• planificarea competițiilor la distanțe mai scurte în evenimente ciclice, reducerea duratei luptelor, luptelor în arte marțiale;
• simplificarea programului de concurs - în evenimente complexe de coordonare;
• utilizarea proiectilelor ușoare - la aruncare, reducerea înălțimii fileului - la volei, masa mingiilor - la polo pe apă și fotbal;
• utilizarea unui „handicap”, în care participantului mai slab i se acordă un anumit avantaj - începe puțin mai devreme - în evenimente ciclice, obține un avantaj în pucurile sau mingi marcate - în jocurile sportive etc.

Material preluat din cartea lui V.N. Platonov „Sistemul de pregătire a sportivilor în sporturile olimpice”

Eseu

dupa disciplina: Teoria sportului

subiect:

sport și pregătire tehnică în sport

Plan

1. Obiectivele și cerințele echipamentului sportiv.

2. Instrumente de pregătire tehnică.

3. Formarea deprinderilor motorii.

1. Obiectivele și cerințele echipamentului sportiv

Sub antrenament tehnic ar trebui să se înțeleagă gradul în care un sportiv a stăpânit un sistem de mișcări (tehnici ale unui sport) care corespunde caracteristicilor unei anumite discipline sportive și care vizează obținerea unor rezultate sportive înalte.

Sarcina principală pregătirea tehnică a unui sportiv înseamnă învățarea lui de bazele tehnicilor de activitate competitivă sau exerciții care servesc ca instrumente de antrenament, precum și îmbunătățirea formelor de tehnică sportivă alese pentru subiectul competiției.

În procesul de pregătire sportivă și tehnică, este necesar să se realizeze de la sportiv ca tehnica lui să îndeplinească următoarele cerințe :

1. Eficacitatea tehnologiei determinat de eficacitatea, stabilitatea, variabilitatea, economia și informațiile tactice minime pentru adversar.

2. Eficiența tehnologiei este determinată de respectarea sarcinilor în curs de rezolvare și a rezultatelor finale ridicate, de respectarea nivelului de pregătire fizică, tehnică și psihică.

3. Stabilitatea tehnologiei este asociat cu imunitatea sa la zgomot, independența față de condițiile și starea funcțională a sportivului.

Antrenamentele moderne și în special activitățile competitive sunt caracterizate de un număr mare de factori confuzi. Acestea includ opoziția activă a adversarilor, oboseala progresivă, stilul de arbitraj neobișnuit, locația neobișnuită a competiției, echipamentul, comportamentul neprietenos al fanilor etc. Capacitatea unui sportiv de a efectua tehnici și acțiuni eficiente în condiții dificile este principalul indicator al stabilității și determină în mare măsură nivelul. de pregătire tehnică în general .

4. Variabilitatea tehnologiei este determinată de capacitatea sportivului de a corecta rapid acțiunile motorii în funcție de condițiile de luptă competitivă. Experiența arată că dorința sportivilor de a menține caracteristicile temporale, dinamice și spațiale ale mișcărilor în orice condiții de competiție nu duce la succes. De exemplu, în sporturile ciclice, dorința de a menține caracteristicile de mișcare stabile până la sfârșitul distanței duce la o scădere semnificativă a vitezei. În același timp, modificările compensatorii ale tehnicii sportive cauzate de oboseala progresivă permit sportivilor să mențină sau chiar să mărească ușor viteza la linia de sosire.

Variabilitatea tehnicii este și mai importantă în sporturile cu situații în continuă schimbare, o limită acută de timp pentru efectuarea acțiunilor motorii, opoziția activă a adversarilor etc. (arte marțiale, jocuri, navigație etc.).

5. Cost-eficiența tehnologiei caracterizat prin utilizarea rațională a energiei la efectuarea tehnicilor și acțiunilor și utilizarea adecvată a timpului și spațiului. Toate celelalte lucruri fiind egale, cea mai bună opțiune pentru acțiuni motrice este cea care este însoțită de un consum minim de energie și cea mai mică presiune asupra capacităților mentale ale sportivului.

În jocurile sportive, artele marțiale și sporturile complexe de coordonare, un indicator important al eficienței este capacitatea sportivilor de a efectua acțiuni eficiente cu amplitudinea lor mică și timpul minim necesar pentru execuție.

6. Conținutul minim de informații tactice al echipamentului pentru adversari este un indicator important al performanței în jocurile sportive și artele marțiale. Singura tehnică care poate fi perfectă aici este una care permite cuiva să disimuleze planuri tactice și să acționeze pe neașteptate. Prin urmare, un nivel înalt de pregătire tehnică necesită capacitatea sportivului de a efectua astfel de mișcări care, pe de o parte, sunt destul de eficiente în atingerea scopului, iar pe de altă parte, nu au detalii informative clar definite care să demascheze planul tactic al sportivului ( V.N. Platonov, 1987) .

Distinge convențional tehnic generalȘi sportive și tehnice speciale pregătire.

Sarcini tehnice generale antrenamentul constă în extinderea fondului de abilități și abilități motrice (școala mișcărilor), precum și în cultivarea abilităților motorii-coordonatoare care contribuie la perfecționarea tehnică a sportului ales.

Sarcina principală în sporturi speciale și tehnice pregătirea este formarea unor astfel de abilități și abilități de a efectua acțiuni competitive care să permită sportivului să-și folosească capacitățile în competiții cu cea mai mare eficiență și să asigure progresul stăpânirii tehnice în procesul de practicare a sportului.

2. Instrumente de pregătire tehnică

Instrumente de pregătire tehnică sunt exerciții pregătitoare generale, special pregătitoare și competiționale care trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

1. Exercițiile care vizează dezvoltarea unor acțiuni competitive în părți nu ar trebui să difere în principalele caracteristici structurale de părțile reproduse ale unui exercițiu competitiv.

2. Ordinea formării sau restructurarii fazelor unui exercițiu competitiv depinde atât de caracteristicile structurii, cât și de pregătirea sportivului, inclusiv de experiența sa motrică. Cu cât este mai complexă combinația competitivă și elementele individuale care sunt incluse în ea, cu atât este mai dificil să asamblați toate exercițiile disecate și să formați ritmul necesar întregii acțiuni competitive în ansamblu.

În cadrul fazelor în curs de desfășurare este necesară formularea și clarificarea sarcinilor motorii, a pozițiilor corpului (inițială, finală), a poziția relativă a părților corpului și apoi a metodei de trecere de la poziția inițială la cea finală.

3. Indiferent dacă acțiunea este învățată imediat în întregime sau în părți, sportivul trebuie să învețe în prima etapă să controleze și să corecteze mișcările (mai întâi vizual, apoi fără participarea vederii), pentru care este necesar să cunoască principalele „puncte de control” în fiecare fază (poziția și pozițiile relative ale părților aparatului motor).

4. Este recomandabil să se consolideze abilitățile de realizare dezmembrată a unui exercițiu competitiv dacă nu există obstacole serioase în calea combinarii părților într-un întreg. Depinde de cât de organic sunt conectate între ele. De exemplu, în combinațiile de gimnastică, pericolul consolidării excesive a acestor elemente ca abilități individuale este relativ mic, dar la izolarea fazelor de săritură și aruncare este mult mai mare.

5. Implementarea cu succes a sarcinilor pentru formarea unei noi tehnici de acțiuni competitive și transformarea vechilor abilități în prima etapă (etapa învățării inițiale) este determinată de utilizarea unor abordări metodologice și tehnici care facilitează execuția corectă din punct de vedere tehnic. ale exercițiului, mai ales atunci când se remarcă prin complexitatea coordonării și sunt asociate cu cele mai mari eforturi de caracter viteză-tărie.

Pe lângă tehnicile de împărțire a exercițiului în părți și asistența fizică directă din partea antrenorului, se folosesc următoarele:

1) mijloace tehnice:

a) mijloace de formare și clarificare a ideilor despre mișcările din mintea celor implicați;

b) înseamnă introducerea mediului de învățare (diverse tipuri de orientări);

c) mijloace de informare urgentă și ultraurgentă despre mișcările efectuate;

d) simulatoare utilizate pentru predarea mișcărilor;

e) simulatoare pentru perfecţionarea acţiunilor motrice şi dezvoltarea calităţilor motrice deosebite;

f) fonduri de asigurare.

2) echipament de antrenament ușor și echipament special: saloane suspendate, poduri balansoare pentru sărituri, trambuline, piste înclinate, benzi de alergare, canotaj și înot.

3. Formarea deprinderilor și abilităților motrice

În procesul de pregătire tehnică a unui atlet, se desfășoară o mulțime de muncă minuțioasă pentru a dobândi cunoștințe și a dezvolta abilitățile motorii.

Abilitate motrică- aceasta este capacitatea de a efectua acțiuni motorii pe baza unor cunoștințe despre tehnica sa, prezența unor premise motorii adecvate cu o concentrare semnificativă a atenției celor implicați în construirea unui model dat de mișcări. În procesul de dezvoltare a abilităților motrice, are loc o căutare a variantei optime de mișcare cu rolul principal al conștiinței. Repetarea repetată a acțiunilor motorii duce la automatizarea treptată a mișcărilor, iar abilitățile motorii se transformă într-o abilitate caracterizată printr-un astfel de grad de stăpânire a tehnologiei în care controlul mișcărilor este automatizat și acțiunile sunt foarte fiabile.

În timpul antrenamentului sportiv, abilitățile motorii au o funcție auxiliară. Se poate manifesta în două cazuri:

1) când este necesară stăpânirea exercițiilor introductive pentru învățarea ulterioară a unor acțiuni motrice mai complexe;

2) când este necesară stăpânirea simplă a tehnicii acțiunilor motrice corespunzătoare, formarea deprinderilor este o condiție prealabilă pentru formarea ulterioară a deprinderilor motrice.

Deprinderile motrice care se formează sunt stabilizate atunci când sistemul de influenţe necesare este reprodus frecvent şi relativ stereotip. Principalele prevederi pentru stabilizarea abilităților sportive sunt următoarele:

1. Stabilizarea unei abilități are loc cu atât mai ușor cu cât caracteristicile sale consolidate sunt reproduse mai standard în procesul de execuție repetată a unei acțiuni. De aici urmează regula: la începutul consolidării abilităților de realizare holistică a acțiunilor, ar trebui, dacă este posibil, să se excludă factorii care pot provoca abateri de la parametrii optimi ai tehnicii de mișcare (condiții de mediu dificile, oboseală, tensiune mentală) și să creeze condiții. care reduc probabilitatea unor astfel de abateri prin reglarea sarcinilor și odihnei, exerciții de distribuție în structura claselor care contribuie la consolidarea deprinderilor, utilizarea mijloacelor tehnice adecvate, simulatoare, dispozitive de conducere, standardizarea condițiilor de mediu.

Conceptul de „antrenamentul sportivilor” este tipic pentru sporturile de elită și antrenamentul rezervelor sportive. Acesta este un set de măsuri care asigură un nivel ridicat de pregătire pentru competiții și realizarea maximă a capacităților existente ale sportivului în timpul confruntării competiționale. Întreaga perioadă a „vieții în sport” (de obicei 10-20 de ani) se caracterizează prin alternarea repetată a participării la competiții și antrenamente speciale pentru ei.

Pregătirea sportivilor acoperă perioada de la începutul activităților sportive de specialitate până la trecerea în domeniul sportului de înaltă performanță (de la 5 la 10 ani în diverse sporturi). În sporturile de elită, un sportiv petrece de la 4 la 10 ani, în funcție de tipul de sport. Perioada de lungă durată a pregătirii sportive este împărțită în etape, care sunt legate, pe de o parte, de vârsta celor implicați, iar pe de altă parte, de specificul sportului.

În procesul de construire a antrenamentului sportiv, integritatea procesului de antrenament este asigurată pe baza unei anumite structuri, care reprezintă o ordine relativ stabilă de combinare a componentelor (subsisteme, laturi și legături individuale), relația lor naturală între ele și secvență generală.

Structura antrenamentului caracterizat, în special:

1) ordinea de interrelaţionare a elementelor conţinutului antrenamentului (mijloace, metode de pregătire fizică, tactică şi tehnică generală şi specială etc.);

2) raportul necesar al parametrilor sarcinii de antrenament (caracteristicile sale cantitative și calitative de volum și intensitate);

3) o anumită succesiune a diverselor verigi ale procesului de instruire (clasele individuale și părțile acestora, etape, perioade, cicluri), reprezentând faze sau etape ale acestui proces, în cursul cărora procesul de formare suferă modificări naturale.

În funcție de intervalul de timp în care are loc procesul de formare, există:

a) microstructură - structura unei sesiuni de antrenament separate, structura unei zile de antrenament separate și microciclu (de exemplu, săptămânal);

b) mezostructură - structura etapelor de antrenament, incluzând o serie relativ completă de microcicluri (cu o durată totală de, de exemplu, aproximativ o lună);

c) macrostructură - structura unor cicluri de pregătire mari, cum ar fi semianuale, anuale și multianuale.

Procesul pe termen lung de antrenament sportiv de la începător la maestru poate fi prezentat sub forma unor etape mari alternând succesiv, inclusiv etape individuale de antrenament pe termen lung asociate cu indicatorii de vârstă și calificare ai sportivilor (Tabelul 1).

Trebuie remarcat faptul că în sporturile individuale nu există limite clare între etapele și etapele unui proces multianual, precum și intervale de timp stricte pentru aceste etape și etape.

Construcția rațională a antrenamentului sportiv pe termen lung se realizează pe baza luării în considerare a următorilor factori:

Limitele optime de vârstă în care se obțin de obicei cele mai înalte rezultate în sportul ales;

Durata pregătirii sistematice pentru a obține aceste rezultate;

Obiectivul principal al pregătirii în fiecare etapă a pregătirii pe termen lung;

Vârsta pașaportului la care sportivul a început antrenamentul și vârsta biologică la care a început antrenamentul special;

Caracteristicile individuale ale unui atlet și rata de creștere a aptitudinilor sale.

Tabelul 1. Etapele și etapele antrenamentului pe termen lung al unui sportiv

Procesul pe termen lung de antrenament și competiție al unui sportiv se bazează pe următoarele prevederi metodologice.

1. Un sistem pedagogic unificat care să asigure continuitatea rațională a sarcinilor, mijloacelor, metodelor și formelor organizatorice de pregătire pentru toate grupele de vârstă. Principalul criteriu pentru eficacitatea antrenamentului pe termen lung este cel mai mare rezultat sportiv atins în limitele optime de vârstă pentru un anumit sport.

2. Orientare țintă în raport cu abilitățile sportive superioare în procesul de pregătire pentru toate grupele de vârstă.

3. Raportul optim (proporționalitate) dintre diferitele aspecte ale pregătirii unui atlet în procesul de mulți ani de antrenament.

4. Creștere constantă a volumului mijloacelor de instruire generale și speciale, raportul dintre care se schimbă treptat. De la an la an, proporția volumului mijloacelor de pregătire specială în raport cu volumul total al încărcăturii de antrenament crește și, în consecință, proporția pregătirii generale scade.

5. Cresterea progresiva a volumului si intensitatii antrenamentelor si a sarcinilor competitive. Fiecare perioadă a ciclului anual următor ar trebui să înceapă și să se termine la un nivel mai ridicat de sarcini de antrenament în comparație cu perioadele corespunzătoare ale ciclului anual anterior.

6. Respectarea strictă a gradualismului în procesul de utilizare a sarcinilor de antrenament și de competiție, în special în clasele cu copii și adolescenți, deoarece pregătirea cuprinzătoare crește în mod constant numai dacă sarcinile de pregătire și competiție în toate etapele procesului pe termen lung sunt pe deplin în concordanță cu acestea. vârsta biologică și capacitățile individuale ale sportivului.

7. Dezvoltarea simultană a abilităților motrice ale sportivilor în toate etapele antrenamentului de lungă durată și dezvoltarea preferențială a abilităților individuale în perioadele de vârstă cele mai favorabile pentru aceasta. Pe parcursul anilor de școală există oportunități pentru dezvoltarea tuturor abilităților motrice dacă se asigură o influență pedagogică eficientă.

Direcția predominantă a procesului de antrenament în etapele pregătirii pe termen lung este determinată ținând cont de perioadele sensibile de dezvoltare a abilităților motrice. În același timp, este recomandabil să acordați atenție educației acelor abilități motorii care nu se dezvoltă activ la această vârstă. Este deosebit de important să se mențină proporționalitatea în dezvoltarea abilităților generale de rezistență și viteză, în dezvoltarea rezistenței generale și a forței, de exemplu. acele calități care se bazează pe diferite mecanisme fiziologice.

La fete, perioadele sensibile pentru dezvoltarea abilităților motorii încep cu un an mai devreme.

Pentru a construi rațional un proces de antrenament pe termen lung, ar trebui să se țină cont de timpul necesar pentru a obține cele mai înalte rezultate atletice într-un anumit sport. De regulă, sportivii capabili obțin primele mari succese după 4-6 ani, iar cele mai mari realizări după 7-9 ani de pregătire specializată.

Procesul de antrenament pe termen lung a sportivilorîmpărțit condiționat în 4 etape: pregătire preliminară, specializare sportivă inițială, specializare aprofundată în sportul ales, perfecționare sportivă.

Durata etapelor antrenamentului pe termen lung este determinată de caracteristicile sportului și de nivelul de pregătire sportivă a celor implicați. Nu există o limită clară între etape. Atunci când decideți cu privire la trecerea la următoarea etapă de antrenament, ar trebui să luați în considerare pașaportul și vârsta biologică a sportivului, nivelul de dezvoltare și pregătire fizică a acestuia și capacitatea de a efectua cu succes antrenamentul specific vârstei și sarcinile competitive.

Etapa de pre-preparare acoperă vârsta de școală primară și trece la etapa următoare odată cu începerea specializării sportive. În această etapă, în sesiunile de instruire sunt rezolvate următoarele sarcini:

1) însuşirea cunoştinţelor disponibile de către studenţi în domeniul culturii fizice şi sportului;

2) formarea fondului de bază necesar al abilităților motrice din sporturile individuale, consolidarea și perfecționarea acestora;

3) promovarea formării armonioase a unui organism în creștere, întărirea sănătății, dezvoltarea cuprinzătoare a abilităților motorii, în principal viteză, abilități de viteză-putere și rezistență generală.

Pregătirea copiilor se caracterizează printr-o varietate de mijloace, metode și forme de organizare, precum și utilizarea pe scară largă a elementelor diverselor sporturi, jocuri în aer liber și sportive. Metoda jocului ajută la efectuarea exercițiilor în mod emoțional și natural și la menținerea interesului copiilor atunci când repetă sarcini educaționale. În această etapă, nu se recomandă desfășurarea sesiunilor de antrenament cu stres fizic și psihic puternic, care implică utilizarea de material educațional uniform, monoton.

Etapa de specializare sportivă inițială. Sarcinile principale în această etapă sunt asigurarea aptitudinii fizice cuprinzătoare a celor implicați, stăpânirea lor în continuare a tehnicilor sportive raționale și crearea unor precondiții favorabile pentru obținerea celor mai înalte rezultate la vârsta optimă pentru fiecare sport.

Specializarea are un caracter „multifațetat”, deloc concentrat în rest. Odată cu stăpânirea bazelor tehnicii sportului ales și a altor exerciții fizice, se acordă o atenție deosebită dezvoltării acelor abilități motrice și formării abilităților motrice care sunt importante pentru specializarea cu succes în sportul ales.

Antrenamentul versatil cu un volum relativ mic de exerciții speciale este mai promițător pentru îmbunătățirea ulterioară a sportului decât antrenamentul înalt specializat.

Tendința predominantă în dinamica sarcinii în anii de specializare inițială ar trebui să fie o creștere a volumului cu o ușoară creștere a intensității generale a antrenamentului. Deși crește și intensitatea exercițiului, gradul de creștere a acestuia trebuie normalizat în limite mai înguste decât creșterea volumului total. O atenție deosebită în observarea intensității sarcinilor este necesară în timpul creșterii și maturizării intensive a corpului, când procesele plastice naturale, energetice și de reglare sunt puternic activate, ceea ce în sine este un fel de încărcare pentru organism.

Ciclurile mari de pregătire se caracterizează printr-o perioadă pregătitoare prelungită. Perioada competitivă este prezentată ca într-o formă restrânsă.

Etapa de specializare aprofundată în sportul ales cade în perioada vieții unui sportiv, când practic se finalizează formarea tuturor sistemelor funcționale care asigură performanțe ridicate și rezistență organismului în raport cu factorii nefavorabili care se manifestă în timpul antrenamentului intens. În această etapă, procesul de instruire capătă o specificitate pronunțată. Ponderea antrenamentului special este în continuă creștere datorită creșterii timpului alocat pentru efectuarea exercițiilor special pregătitoare și competiționale.

Volumul total și intensitatea sarcinilor de antrenament continuă să crească. Numărul competițiilor la disciplina sportivă aleasă crește semnificativ. Sistemul de antrenament și competiție devine din ce în ce mai individualizat. Mijloacele de antrenament sunt mai consistente ca formă și conținut cu exercițiile competitive în care sportivul este specializat.

În această etapă, sarcina principală este de a asigura stăpânirea perfectă și variabilă a echipamentului sportiv în condiții complexe, individualizarea acestuia și de a dezvolta acele calități fizice și volitive care contribuie la îmbunătățirea abilităților tehnice și tactice ale sportivului.

Etapa de perfecționare a sportului coincide cu vârsta favorabilă atingerii unor rezultate sportive înalte. În această etapă, principalele sarcini sunt pregătirea pentru competiții și participarea cu succes la acestea. Prin urmare, comparativ cu etapele anterioare, antrenamentul capătă un accent și mai specializat. Sportivul folosește întreaga gamă de mijloace eficiente, metode și forme organizatorice de antrenament pentru a obține cele mai înalte rezultate în competiții. Volumul și intensitatea sarcinilor de antrenament ating un nivel ridicat. Sesiunile de antrenament cu sarcini mari sunt din ce în ce mai utilizate; numărul de sesiuni în microcicluri săptămânale ajunge la 10-15 sau mai mult. Procesul de antrenament este din ce în ce mai individualizat și construit ținând cont de caracteristicile activității competitive a sportivului.