Mnoge ženske in moški, ki hujšajo, opazijo, da po kardio vadbi res želijo jesti. Kot rezultat, nekateri začnejo jesti in hujšanje ne pride. Zakaj se to zgodi in kako se premagati, bomo povedali naprej.

Vzroki lakote po kardio vadbi

Kardio vadba vključuje številne vaje za vse mišične skupine. Z njimi aktivno uporablja obe nogi in roki. Posledično se po eni uri vadbe pojavi lakota.

Praviloma je to posledica izgorevanja velike količine energije. Včasih je to posledica kardio vadbe na tešče, torej izvajanja vaj na tešče in na prazen želodec.

Pogosto se zgodi, ko oseba pred kardio vadbo nasiči svoje telo s praznimi kalorijami, torej v svojo prehrano ne vključi beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov. Tudi po vadbi tisti ljudje trpijo zaradi lakote, ki preobremenijo svoje telo in jim ne omogočajo sprostitve.

Posledično ne trpi le želodec, ki ni prejel potrebnih elementov v sledovih, ampak naslednji dan trpijo tudi mišice. Pomembno je, da k usposabljanju pristopite kompetentno, bolje je povezati strokovnjake za ta posel in delati z njimi.

Pozor! Pogosto fizična lakota izvira iz čustev, stresa, slabega zdravja. Hujšanje in varčevanje lepa postava ni mogoče brez ustreznega pozitivnega odnosa do pouka. Samo z vedrino in srečo v očeh lahko dosežeš, kar si želiš. Kardio vadbo je najbolje izvajati s prijatelji ali ob dobri spodbudni glasbi.

Kako odpraviti lakoto in ne ozdraveti?

Po kardio vadbi obstaja veliko tveganje, da se zredimo zaradi uživanja pekovskih izdelkov ali raznih dietnih ploščic. kar v resnici niso. Da se to ne bi zgodilo, morate ta trenutek upoštevati vnaprej in zbrati posodo s hrano za trening v telovadnici ali vnaprej pripraviti zajtrk ali kosilo z večerjo na mizi.

Pogosto je telo po vadbi zavedeno in osebi pove, da je lačen. Pravzaprav hoče vodo. 10 minut pred jedjo morate popiti kozarec tople negazirane vode.

Za prigrizek je najbolje uporabiti solato, polnjeno z grobimi vlakni. , kompleksni ogljikovi hidrati v obliki sadja ali zelenjave (ne smemo pozabiti, da je nekaj sadja in zelenjave zelo kalorično, glejte tabelo kalorij).

Solato in ogljikove hidrate lahko nadomestite z oreščki. 100 gramov oreščkov različnih vrst bo hitro potešilo vašo lakoto. Sadni ali zelenjavni presni koktajl lahko poskusite pripraviti tudi z blenderjem, a lakote praviloma ne more odpraviti vsakdo. Za nasičenost morate vse temeljito prežvečiti.

Na splošno kardio vaje vključujejo vse mišične skupine in porabijo veliko energije . Kot rezultat, oseba želi ne samo piti, ampak tudi jesti. Da pomagate svojemu telesu in hkrati ne trpite zaradi lakote, lahko uporabite lahek prigrizek s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, pa tudi pijte veliko vode.

prstan! To je ta zvok, ki se pojavi v mislih po vadbi: lakota se je "zbudila", "pretegnila" in je pripravljena "sedeti za mizo". Danes se na portalu za hujšanje »Hujšamo brez težav« pogovarjamo o tem, zakaj se pojavi, ali je treba potešiti lakoto ali je vredno potrpeti. Skupaj oblikujmo strategijo za pravilno ravnanje v tem primeru.

Zakaj se trening konča z močnim apetitom?

Mnogi, ki šele začenjajo brusiti svojo postavo, se pritožujejo, da se trening nima časa končati, saj si že nekaj želijo. Ob tem se na vse pretege trudijo vzdržati, saj se zdi, da bodo sicer napori v telovadnici zaman.

Eden od razlogov je slaba prehrana.. Ko se odločite shujšati za vsako ceno, kupite članstvo v telovadnici in začnete izvajati vse vaje, ki jih lahko, ne zamudite niti enega skupinskega tečaja in se dobesedno odplazite domov. In želim jesti. To je napačna shema.

Da po vadbi ne boste občutili hude lakote, morate jesti 2 uri ali uro pred njo. Potem se bo lakota pojavila po štiridesetih ali celo devetdesetih minutah.

Napačen čas za vadbo

Pa poglejmo, kdo trenira na tešče:

• tisti, ki so se odločili za dopoldansko učenje,
• tisti, ki gredo po službi v službo
• ki so se odločili, da je to prav, saj boste tako hitreje shujšali.

Takoj ugotavljamo, da takšno usposabljanje ni le koristno, ampak celo škodljivo.

• Predstavljajte si situacijo številka ena. Jutranji tek. Že tako ali tako niste jedli kakšnih osem do deset ur, jasno je, da bo po teku vaš apetit prav surov. In mnogi se celo zbudijo z občutkom praznine v želodcu. Kako potem namesto zajtrka iti na tek in pričakovati, da lakota ne bo nastala?
• Situacija številka dve. K pouku greš takoj po koncu delovnega dne. To pomeni, da od štiri do šest ur niste jedli. Ne bomo se spuščali v vse procese, ki se v tem času odvijajo v telesu in se aktivirajo med vadbo. Recimo samo, da od približno dvajsetih minut telo začne čutiti pomanjkanje glukoze, do konca pouka bo zahtevalo, da napolnite rezerve.

Do česa vodi trening na tešče? Najbolj nevarno je, da boste želeli ne samo nekaj pojesti, ampak pojesti nekaj škodljivega, sladkega, v ogromnih količinah.

Delajte na napakah

Da ne bi dobili nasprotnega učinka od pričakovanega, morate jesti pred treningom.

• Zjutraj - popijte vsaj kozarec. Prebavi se enkrat ali dvakrat in telesu zagotovi potrebno količino glukoze.
• Po službi - na samem koncu delovnega dne, preden greste v fitnes klub, pojejte kašo ali nekaj iz sadja, bogatega z ogljikovimi hidrati. Na primer banana.

Premrzlo

Tudi vadba pri nizkih temperaturah povzroča lakoto. To so aktivnosti na prostem, ko je 10 do 15 stopinj Celzija. Ali tečaji v bazenu, ista vodna aerobika. V takih primerih poraba energije ne gre samo za premikanje, ampak tudi za ogrevanje.

Zato po velikem plavanju v bazenu ali vodni aerobiki v skupini želite pojesti nekaj visokokalorične, mastne. Kdo je rekel, da lakota ni teta? Teta, in še kaj: z odličnim apetitom. Pod pogojem, da boste telovadili na mrazu. Potem hočeš po takšni obremenitvi pripraviti celo pojedino.

Izhod iz te situacije je ta .. Če je to bazen, naj vadba ne traja dlje kot pol ure.

Visoko intenziven trening

Občutek močne lakote po intenzivni vadbi je posledica dejstva, da porabite veliko glikogena zaradi velike količine vadbe in povečanega srčnega utripa.

Izhod iz te situacije je mera v vsem ali kompromisi. Ukrep je vadba od ure do ure in pol, ne preveč intenzivna, na srednjih »močih«. Ali pa kompromis: če želite takoj po pouku prigrizniti, vzemite sadje ali kuhano meso v posodi.

Česa ne bi smeli jesti in piti, čeprav si tega zelo želite?

Ko bo vadbe že konec, boste morda želeli, če že ne pojesti nekaj sladkega in mastnega, pa vsaj piti kavo. Vse to vam zagotovo ne bo koristilo.

Kaj je dovoljeno?

Trening ne sme biti nekakšna meja, po kateri je že vse, ne kos v ustih. Nasprotno, bolje je potešiti lakoto. Tako si bo mišično tkivo hitreje opomoglo.

Nevroni v možganih, ki uravnavajo apetit, zaznavajo telesno temperaturo.

Tisti, ki se aktivno ukvarjajo s športom ali fitnesom, vedo, da potem, ko daš vse od sebe na simulatorjih, dolgo ne želiš jesti. Očitno se po vadbi aktivira nek mehanizem, ki zavira apetit in lakoto. Toda kaj je ta mehanizem?

Jay-hoon Jong ( Jae Hoon Jeong) in njegovi kolegi na Medicinski fakulteti Albert Einstein so prišli na idejo, da gre le za povišanje telesne temperature – zaradi fizične aktivnosti se precej ogrejemo.

Termoregulacija je tako kot apetit odvisna od hipotalamusa, majhnega področja v možganih, ki nadzoruje različne fiziološke procese. Vsak proces ima svojo skupino živčnih celic, a morda hipotalamični nevroni, ki uravnavajo prehranjevalno vedenje, zaznavajo tudi temperaturo?

Celice, ki zavirajo apetit, se nahajajo v arkuatnem jedru hipotalamusa; njihova posebnost je v tem, da lahko neposredno začutijo hormone in druge snovi, ki plavajo v krvi (možgane, kot vemo, pred neposrednim stikom s krvjo varuje krvno-možganska pregrada).

Da bi ugotovili, ali se ti nevroni lahko odzivajo na toploto, so jih raziskovalci obdelali z alkaloidom kapsaicinom, ki ga najdemo v pekočih paprikah in deluje na toplotne receptorje (zato čutimo, kako paprika peče). V članku v Biologija PLoS rečeno je, da dve tretjini celic arkuatnega jedra čuti kapsaicin - to pomeni, da imajo toplotne receptorje in so aktivni.

Od poskusov s celicami so prešli na poskuse na miših. Ko so živalim vbrizgali pekočo snov neposredno v hipotalamus, v predel prav teh nevronov, so miši za 12 ur izgubile apetit – jedle so še naprej, a pojedle opazno manj kot običajno. Če so bili toplotni receptorji na nevronih blokirani, potem kapsaicin ni zaviral apetita.

Ko so miši 40 minut poganjali na tekalni stezi, je njihova temperatura hitro narasla (tudi v coni arkuatnega jedra hipotalamusa) in ostala povišana eno uro - miši po "fitnesu" pa so pojedle tudi polovico manj kot miši, ki ni telovadila. Če pa so miši tekle na tekalni stezi z onemogočenimi toplotnimi receptorji na nevronih, potem niso imele nobenih sprememb v apetitu - telesna vzgoja ni vplivala na njihov apetit.

To pomeni, da je bila hipoteza potrjena: možganske celice, ki zavirajo apetit, se res odzivajo na vročino. (Za razlago, zakaj je to potrebno, lahko na primer naredite tole: veliko fizične aktivnosti se zgodi, ko morate od nekoga pobegniti, in želja po obilnem obroku tukaj bi bila neprimerna.)

Najverjetneje je isti mehanizem ostal pri nas in tukaj lahko najdete različne možnosti, kako ga uporabiti za zmanjšanje telesne teže. Čeprav kaj si lahko izmislite - preprosto morate iti v telovadnico.

Tisti, ki se aktivno ukvarjajo s športom ali fitnesom, vedo, da potem, ko daš vse od sebe na simulatorjih, dolgo ne želiš jesti. Očitno se po vadbi aktivira nek mehanizem, ki zavira apetit in lakoto. Toda kaj je ta mehanizem?

Jay-hun Jongu (Jae Hoon Jeong) in njegovi kolegi na Medicinski fakulteti Albert Einstein so prišli na idejo, da gre le za povišanje telesne temperature – zaradi fizične aktivnosti se precej ogrejemo.

Termoregulacija je tako kot apetit odvisna od hipotalamusa, majhnega področja v možganih, ki nadzoruje različne fiziološke procese. Vsak proces ima svojo skupino živčnih celic, a morda hipotalamični nevroni, ki uravnavajo prehranjevalno vedenje, zaznavajo tudi temperaturo?

Celice, ki zavirajo apetit, se nahajajo v arkuatnem jedru hipotalamusa; njihova posebnost je v tem, da lahko neposredno začutijo hormone in druge snovi, ki plavajo v krvi (možgane, kot vemo, pred neposrednim stikom s krvjo varuje krvno-možganska pregrada).

Da bi ugotovili, ali se ti nevroni lahko odzivajo na toploto, so jih raziskovalci obdelali z alkaloidom kapsaicinom, ki ga najdemo v pekočih paprikah in deluje na toplotne receptorje (zato čutimo, kako paprika peče). Članek v PLoS Biology pravi, da sta dve tretjini celic v arkuatnem jedru zaznali kapsaicin – to pomeni, da imajo toplotne receptorje in so aktivne.

Od poskusov s celicami so prešli na poskuse na miših. Ko so živalim vbrizgali pekočo snov neposredno v hipotalamus, v predel prav teh nevronov, so miši za 12 ur izgubile apetit – jedle so še naprej, a pojedle opazno manj kot običajno. Če so bili toplotni receptorji na nevronih blokirani, potem kapsaicin ni zaviral apetita.

Ko so miši 40 minut poganjali na tekalni stezi, je njihova temperatura hitro narasla (tudi v coni arkuatnega jedra hipotalamusa) in ostala povišana eno uro - miši po "fitnesu" pa so pojedle tudi polovico manj kot miši, ki ni telovadila. Če pa so miši tekle na tekalni stezi z onemogočenimi toplotnimi receptorji na nevronih, potem niso imele nobenih sprememb v apetitu - telesna vzgoja ni vplivala na njihov apetit.

To pomeni, da je bila hipoteza potrjena: možganske celice, ki zavirajo apetit, se res odzivajo na vročino. (Za razlago, zakaj je to potrebno, lahko na primer naredite tole: veliko fizične aktivnosti se zgodi, ko morate od nekoga pobegniti, in želja po obilnem obroku tukaj bi bila neprimerna.)

Najverjetneje je isti mehanizem ostal pri nas in tukaj lahko najdete različne možnosti, kako ga uporabiti za zmanjšanje telesne teže. Čeprav kaj si lahko izmislite - preprosto morate iti v telovadnico.

Če želite biti na tekočem z novicami s področja znanosti, se naročite na naš Telegram kanal.

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.

Ogledi: 557