Boj na blizu je pomemben del sodobne bojne tehnologije. V tesnem boju veljajo za učinkovite le močni udarci, kar še posebej velja za nov pristop k točkovanju v borbah. Vsak udarec mora biti močan, z obvezno vključitvijo rotacijskih in rotacijsko-translacijskih gibov telesa v udarec. Na blizu je treba v redkih primerih uporabiti serijo treh ali več udarcev. Nanašati je treba predvsem močne posamezne udarce in kombinacije dveh udarcev, izvajati pa jih je treba selektivno, izmenično z aktivno obrambo, iz različnih smeri in na odprtih mestih.

Delež bočnih udarcev v bližnjem boju je precej večji kot pri nizkih udarcih, vendar so nizki udarci, predvsem v glavo, močno orožje v tehniki najmočnejših boksarjev. Pri analizi boksarske tehnike naših boksarjev na domačih tekmovanjih boste v redkih primerih videli učinkovito uporabo nizkih udarcev v glavo v tesnem boju. Treba je sprejeti pravilo, da so v tesnem boju udarci od spodaj v glavo učinkovito orožje pri doseganju zmage. Kar zadeva uporabo bočnih udarcev, je prav tako enostavno opaziti, da naši boksarji redko uporabljajo stranske udarce desno v glavo. In v najbolj redkih primerih lahko vidite naše boksarje, ki izvajajo stranske udarce v telo.

Ponovno je treba razmisliti o tehniki nanosa stranskih udarcev in udarcev od spodaj v tesnem boju. Zadajati je treba močnejše poudarjene udarce in v udarec vložiti večjo maso ter obvezno uporabiti rotacijsko gibanje telesa za povečanje njegove moči. Še posebej pomembno je naučiti boksarje pravilnega udarca od spodaj v glavo z uporabo močnih iztegovalnih gibov trupa. Pomembna okoliščina v tem primeru je položaj pesti pri udarcu od spodaj in od strani. Pravilen položaj pesti pri udarjanju poveča njeno moč, ustvari togo verigo: roka - podlaket - rama in tudi zmanjša poškodbe roke. Najbolj optimalen položaj za doseganje teh ciljev je končni položaj pesti, ko je zadnji del rokavice usmerjen proti nasprotniku.

Sodobna ideja o bližnjem boju narekuje potrebo po hitri uporabi, po vstopu v bližino, bolj združene drže z obveznim prenosom telesne teže na sprednjo nogo. Če zamuja samo eno in dve desetinki sekunde, boksar tvega, da bo izgubil položaj v kasnejšem razvoju tesnega boja.

Za uspešno obvladovanje elementov boja na bližino je potrebna obsežna uporaba simulacijskih vaj na začetku usposabljanja. Izvajanje teh vaj izboljša sposobnost boksarjev za nadzor trupa (prenos telesne teže z ene noge na drugo, občutek splošnega težišča – v nadaljevanju »telesna teža«) tako na mestu kot v gibanju. Šele po dobri izvedbi teh vaj, ko boksarji "občutijo" prisotnost telesne teže pri izvajanju določenih udarcev, lahko preidejo na preučevanje elementov tehnik borbe na blizu.

Boksar, ko izvaja udarce od blizu, jih mora zamenjati z izvajanjem določenih vrst obrambe, kot so izmikanje, potapljanje, počepi in bloki. Zato je treba po učenju udarcev od spodaj v telo in glavo preiti na kompleksnejše vaje, kjer boste izmenjevali udarce od spodaj in od strani, enojne in kombinacije dveh udarcev z določenimi vrstami obramb. V tem primeru je treba pri treningu iti od enostavnega k zapletenemu, in sicer: najprej se uporabijo posamezni udarci in za njimi variante obramb, nato se ponovijo posamezni udarci, vendar vedno po izvedbi določenih vrst obramb, nato pa boksar dobi kompleksnejše naloge z izvajanjem kombinacij obramb in udarcev. Glavna naloga v naslednjih vajah je naučiti boksarja, da učinkovito izmenjuje udarce v tesnem boju z določenimi vrstami obrambe, tj. biti maksimalno »napolnjen« za močan udarec, a hkrati maksimalno zaščiten pred napadi sovražnika.

Vse vaje na prvi stopnji treninga izvaja boksar iz čelnega položaja, nato mora boksar izvesti celoten zgornji sklop simulacijskih vaj iz položaja, ki je bližje običajnemu borilnemu položaju, vendar bolj združen.

Pri preučevanju in izboljševanju stranskih udarcev je treba upoštevati naslednje pravilo: pri izvajanju udarca z leve strani v glavo je treba težo boksarskega telesa med udarcem prenesti na desno nogo, da se poveča polmer vrtenja in, kot Posledično povečajte moč udarca. Pri bočnem udarcu z desno v glavo je treba težo telesa prenesti na levo nogo, kar prav tako poveča moč udarca. Enako pravilo je treba upoštevati pri bočnih udarcih po telesu.

Pri izvajanju vaj za učenje obrambnih možnosti na blizu je treba upoštevati naslednje. Obramba blizu je lahko aktivna ali pasivna. Pasivna obramba se uporablja predvsem v primerih, ko se boksar nekaj časa ne more aktivno boriti zaradi "grogi" stanja ali pa je v nerodnem položaju (vogal ringa, blizu vrvi). V nekaterih primerih se pasivna obramba uporablja tudi taktično, da bi se izognili boju na blizu, pa tudi za utrujenost sovražnika v prvi polovici boja, da bi v drugem delu boja nadaljevali z aktivnimi akcijami. Aktivna obramba vključuje uporabo tistih možnosti za obrambne ukrepe, ki vam bodo omogočili učinkovito obrambo in hkrati, ne da bi izgubili nadzor nad dejanji sovražnika, hitro prešli na aktivna dejanja. V nekaterih primerih boj na blizu zahteva uporabo aktivne in pasivne obrambe, tj. jih kombinirajte glede na situacijo v ringu.

Nadaljnje vaje naj bodo strukturirane po shemi, kjer en boksar napade izmenično ali po izbiri, drugi pa se brani pasivno ali protinapade (v odgovor). Po študiju teh posebne vaje boksarji osvojili osnovne obrambne gibe, udarce in kombinacije udarcev v bližnji borbi.

Naslednje vaje se izvajajo v nekoliko bolj zapleteni obliki. Shema teh vaj je naslednja: napad, obramba, protinapad, tj. napadajoči boksar se po zadanem udarcu ali kombinaciji udarcev brani pred protinapadnimi udarci partnerja in po obrambi ponovno zada udarec ali kombinacijo udarcev.

Nato se boksarju ponudijo posebne vaje, ki neposredno rešujejo širše tehnične probleme izboljšanja boja na bližino. Zahtevnost izvajanja posebnih vaj je treba postopoma povečevati, začenši od reševanja ozkih problemov do izvajanja vaj s širokimi taktičnimi nalogami.

Naslednja, zadnja serija specialnih vaj naj bi boksarje neposredno približala tistim borbenim situacijam in rešitvam širokih taktičnih problemov v bližnjem boju, na katere lahko naletijo med borbami v ringu. Te vaje lahko ponudimo tistim boksarjem, ki že dovolj obvladajo vse veščine bližnjega boja, ki so jih pridobili na prejšnjih vajah. Za izvajanje naslednjega sklopa vaj je potrebna ustrezna oprema. Boksarji naj se naučijo vaj s čelado, ščitnikom za usta, opornico in če je mogoče, zlasti na začetku tega kompleksa, uporabite 12-14 unčne rokavice. Teža rokavic se lahko v prihodnosti zmanjša.

Tukaj je nekaj vaj v končnem kompleksu.

npr. N 1. Oba boksarja opravljata isto nalogo. Dobijo nalogo zadajanja posameznih udarcev od spodaj in od strani v telo ter udarce od spodaj v glavo. V tem primeru je prepovedano zadajanje kratkih direktnih udarcev, stranskih udarcev v glavo ali uporaba obrambe s korakom nazaj.

npr. N 2. Oba boksarja opravljata isto nalogo. Dobijo nalogo izvajati le kombinacije dveh udarcev v kateri koli kombinaciji; prepovedano jim je uporabljati kratke ravne udarce in obrambo s korakom nazaj.

npr. N 3. En boksar izvaja samo posamezne udarce (od spodaj, od strani), drugi - samo kombinacije dveh udarcev (od spodaj, od strani). Boksarji dobijo navodila, da nenehno spreminjajo svoje možnosti udarcev. Med možnostmi zaščite je priporočljiva uporaba stojal, blokov, potopov, pobočij in počepov.

npr. N 4. Oba boksarja opravljata isto nalogo. Dobijo nalogo izvajanja posameznih udarcev in kombinacij dveh udarcev, pri čemer je treba dosledno izmenjevati posamezne udarce in kombinacije udarcev.

npr. N 5. En boksar izvaja samo serije treh udarcev, drugi samo posamezne udarce. Pri izvajanju te vaje se mora pojaviti prednost boksarja, ki izvaja posamezne udarce.

npr. N 6. Oba boksarja opravljata isto nalogo. Naročijo jim uporabo neposrednih udarcev v glavo in trup na dolge razdalje (sekundarna naloga), pri vstopu v bližino (glavna naloga) pa uporabo celotnega arzenala tehnik za boj na blizu.

Trener lahko na podlagi svojih delovnih izkušenj doda in razširi vse dele vaj s tistimi vajami, ki po njegovem mnenju lahko učinkoviteje izpolnijo glavno nalogo - naučiti naše boksarje voditi tesni boj.

Po materialih iz članka A.I. Kachurin, V.A.Kravchenko.
Kachurin A.I. Metodološke osnove trening v tesnem boju v boksu / Kachurin A.I., Kiselev V.A., Kravchenko O.V. // Jubilejna zbirka del znanstvenikov RGAFK, posvečena 80. obletnici akademije. - M., 1998. - T. 4. - Str. 115-118

Boks je eden najbolj spektakularnih športov. Vsem je zanimiv. Boji na blizu so še posebej akutni. Ko se približujete sovražniku, lahko naredite veliko napak, zgrešite udarce, zgrešite, se zatečete k prijemom ali potisnete sovražnika. Zato je za doseganje dobrih rezultatov potrebno in pomembno skrbno trenirati. Osnovno tehniko in sam boj na bližino si lahko ogledate v tem filmu.

Najprimernejši položaj za bližino je osnovni boksarski položaj. Koraki vstran dobro pomagajo v tesnem boju; to razoroži eno od sovražnikovih strani.

Na splošno je vse, kar potrebujete, skrbno opazovanje bližnjega boja. Navsezadnje ne le podrobno govori o vseh funkcijah in taktikah, ampak tudi natančno pokaže, kako morate trenirati, da zlahka premagate nasprotnika v tesnem boju.

Bliski boj v boksu, izobraževalni film

Bliski boj v boksu, izobraževalni film (opis)

V prihodnosti je treba izboljšati taktiko boja na bližino. Tudi če si prvak, moraš skozi dolgoletne priprave še piliti elemente tehnike.

Za udarce kratkega dosega je značilen minimalen obseg gibanja, vendar večja čistost. Elemente bližnjega boja je treba v posebnih učnih bojih vztrajno pripeljati do avtomatizma.

Ni časa za razmišljanje, zato morate ukrepati odločno. Odvisno od posameznih značilnosti boksarjev se lahko na bližino borite na različne načine.

Sprostitev je še posebej pomembna na blizu. ramenski obroč. Pri razvoju napada v nevarni bližini sovražnika je treba uporabiti spremljevalno obrambo. Bližnji boj si lahko ogledate v tem videu.

Nujen pogoj za zmago je obvezno obvladovanje vseh tehnik blizu.

Značilnosti treninga amaterskih boksarjev glede na bližino tekmovanja. Celoten cikel treninga amaterskega ali profesionalnega boksarja lahko razdelimo na 4 velike faze.

1. stopnja Splošno.

Ta stopnja je najdaljša. Jemlje od 1 do 2 meseca. Naloga te stopnje priprave je razviti splošno telesno vzdržljivost, telesno moč in razviti osnovne boksarske sposobnosti. Trajanje usposabljanja je običajno 2 uri ali več. Intenzivnost treninga povprečje.

2. stopnja. Posebno delo boksa.

Trajanje 3-4 tedne. Intenzivnost treninga se povečuje do maksimuma in se sčasoma zmanjšuje. Cilj je športnika naučiti vzdrževati visok tempo skozi celotno borbo. V amaterskem boksu dvoboj traja največ 9 minut. Zato je treba telo usposobiti za čim hitrejši vstop v anaerobno cono porabo energije in vzdržujte to stanje brez izgube zmogljivosti skozi celotno borbo. Največja pozornost je namenjena delu v parih, sparingu in razvijanju posebne vzdržljivosti.

3. Predtekmovalna faza boksarja. 1-2 tedna.

Obremenitve se postopoma zmanjšujejo. Usposabljanje se zmanjša na 45 minut. Intenzivnost treninga postane še višja in doseže največjo možno vrednost. Naloga je, da se ne poškodujete ali zbolite, da se prilegate teži. Izguba teže vodi do zmanjšane imunosti in zato Posebna pozornost treba je paziti na režim in prehrano športnika. To je čas, ko boksar najlažje zboli.

4. Tekmovalna faza treninga boksarja.

Za razliko od profesionalcev amaterska tekmovanja trajajo več dni (do 8 dni). Ves ta čas je potrebno vzdrževati bojno težo. (tehtanje vsak dan) in ob tem ohranjati dobro fizično kondicijo. Treningi se v tekmovalnem obdobju praviloma ne izvajajo.

Opaziti je mogoče tudi 5. stopnjo - to je faza okrevanja.

Športnik si mora po težki tekmovalni fazi psihološko in fizično opomoči. Telovadba in treningi so kot nalašč za to, saj bodo športniku hitro povrnili telesno in psihično moč.

Trening profesionalnih boksarjev

Priprava profesionalni boksarji tako kot treniranje amaterskih boksarjev, razdeljen na cikle. Vsi cikli treninga za profesionalce sledijo istemu zaporedju kot za amaterje.

Boji profesionalcev in amaterjev so različni. Profesionalci imajo eno dolgo borbo (do 12 rund), amaterji pa kratke borbe, vendar se morajo boriti več dni zapored (do 6 borb, vsak drugi dan). Zato je priprava bistveno drugačna. Naloga profesionalca je vseskozi vzdrževati visok tempo 40 minut, med amaterji pa vseskozi 9 minut. Tempo bitke med profesionalci je počasnejši.

Za tiste, ki se radi redijo, je kontraindiciran, ker... Tehtanje poteka na dan borbe, včasih nekaj ur pred borbo. Nemogoče je izvesti popolnoma "posušeno". Pri profesionalcih včasih med tehtanjem in borbo mine skoraj 2 dni. Športnik si uspe opomoči. Zato profesionalci zmanjšajo težo. Uporabljajo različne prepovedane diuretike in se v boj podajajo s 5-15 kg večjo težo od teže, ki so jo pokazali na tehtanju. To metodo uporablja večina boksarjev.

Sparing v boksu sicer trening, a skoraj pravi boj, ki se izvaja z namenom celovite priprave na turnir, namenjen vadbi tehnologija, hitrost in taktika. Sparing je pomemben proces pri pripravi na dvoboj. V boksu obstaja nekaj takega kot sparing partner - športnik, ki nastopa v sparingu, da trenira močnejšega in več slavni boksar.

Namen sparinga

Kdaj boksar dela v parih, tako imenovana pogojna bitka, oba prejmeta naloge (samo delo desna roka, zaščito le z umikom in izmikanjem ipd.), boksajo lahkotno, v sparingu pa je čutiti nevarnost in nepredvidljivost. Sparing partner vam pomaga začutiti prihajajočo borbo in izpopolniti vašo taktiko, spretnosti in hitrost udarca. Boksar se tako navadi močni udarci in se počuti bolj samozavestnega med pravo borbo.

Video boks sparing

Koliko časa bi morali nameniti sparingu?

Sparing je seveda pomemben del priprave na prihajajočo borbo in jo je treba izvesti v celoti, da lahko športnik v celoti krmari med borbo v ringu. Zato bi morali športniki tovrstnim treningom posvetiti veliko pozornosti in časa. Z dobrim premislekom o vsaki borbi, analiziranjem in popravljanjem storjenih napak ter uporabo naučenih tehnik in kombinacij bo sparing dal tisto, kar je potrebno. Z vsako dobro premišljeno borbo boksar napreduje v svoji spretnosti. Sparing se imenuje tudi prosta borba, tukaj ni obvezen sila udarca, kar lahko povzroči nepotrebno previdnost boksarice, temveč preprostost in hitrost odločanja. Borba v prostem slogu razvija občutek za razdaljo, čas in hitrost reakcije v težkih kombinacijah.

Razvoj taktike v sparingu

V ringu vsako gibanje mora nositi določeno taktična poteza. Tako na primer mučno premikanje nog ne bo prineslo nič dobrega, razen utrujenosti. Zato je treba napade obvladati, izvesti jih je treba hitro in v celoti, skoraj bliskovito. Začenši s pravilno razdaljo in konča s samim udarcem, je treba vse premisliti, samo hladnokrvne in natančne udarce, saj toča neuporabnih udarcev vzame veliko moči in temu se je najbolje izogniti. Pomaga vam ostati mirni več moči. Zelo enostavno si je zapomniti nepravilne gibe, od katerih je kasneje težko odvaditi boksarja. Najpogostejše napake so na primer: udarec premalo stisnjena pest, kavelj z notranjo stranjo rokavice z rahlo upognjeno roko. Boksar mora nenehno spremljati svoj položaj in ga poskušati ohraniti. Za razvoj dobre taktike, borec mora zelo diverzificirati boj - preiti iz boja na daljavo v notranji boj in nazaj, biti nepredvidljiv, vedeti, s katere razdalje bo zadal najnatančnejši udarec med napadom.