ถึงเวลาสำหรับการฝึกขาอย่างจริงจังและชาญฉลาด เรียนรู้ว่าร่างกายส่วนล่างของคุณทำงานอย่างไรเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ โรงยิม!

หากคุณจริงจังกับการสร้างรูปร่างที่น่าดึงดูด คุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อขา สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้พวกเขาดูดีเท่านั้น แต่ยังเป็นฐานที่แข็งแกร่งและยั่งยืนสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพและระดับความแข็งแกร่งของคุณอีกด้วย ในความคิดของฉัน ขาเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายในการฝึกฝน

ยอมรับเถอะว่าคุณไม่สามารถสร้างความแข็งแกร่งและมวลได้โดยไม่ต้องใช้ขา พวกมันกินพื้นที่ครึ่งหนึ่งของร่างกายเราอย่างแท้จริง

ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับกายวิภาคของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกของขา ฉันยังจะสอนวิธีเลือกการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างที่แข็งแรงและชัดเจน เราจะผสมผสานวิทยาศาสตร์และการออกกำลังกายเข้าด้วยกันเพื่อช่วยให้คุณมีเรียวขาที่กระชับอย่างที่คุณต้องการ!

ขาประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกจำนวนมาก หากต้องการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงได้ดีขึ้น และเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพของร่างกายส่วนล่างโดยรวม คุณต้องเข้าใจกายวิภาคและวิธีการทำงานร่วมกันของกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เริ่มจากกล้ามเนื้อกันก่อน

Quadriceps femoris (ควอดริเซ็บ)

quadriceps ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 4 กลุ่ม (จึงมีคำนำหน้าว่า "quad" ซึ่งแปลว่า "สี่") นี่คือด้านข้าง กล้ามเนื้ออันกว้างใหญ่, กล้ามเนื้ออันกว้างใหญ่ medialis, กล้ามเนื้ออันกว้างใหญ่ intermedius และกล้ามเนื้อเรกตัส พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อยืดเข่า

กล้ามเนื้อ Vastus lateralis

นักเพาะกายและนักกีฬาฟิตเนสหลายคนพยายามทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ากระชับขึ้น สามารถทำได้โดยการพัฒนากล้ามเนื้อด้านข้าง กล้ามเนื้อมีต้นกำเนิดที่ด้านบนของกระดูกโคนขาและผ่านเข้าไปในเส้นเอ็น ข้อเข่า.

เวสตุส เมเดียลิส

อยากมีต้นขาด้านในทรงหยดน้ำมั้ย? จากนั้นคุณควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อตรงกลางขนาดใหญ่ มีต้นกำเนิดที่ด้านบนของต้นขาและยึดติดกับเส้นเอ็น กระดูกสะบ้าหัวเข่า- “การดรอป” อันโด่งดังนั้นตั้งอยู่เหนือเข่าด้านในของขา

เวสตุส อินเทอร์มีเดียส

กล้ามเนื้อคั่นกลางตั้งอยู่ลึกตรงกลางต้นขา มองไม่เห็นเพราะถูกกล้ามเนื้อ Rectus femoris ปกคลุมไว้ แต่ก็มีต้นกำเนิดที่โคนขาและไปเกาะกับเอ็นสะบ้าด้วย

กล้ามเนื้อเรคตัส

กล้ามเนื้อ Rectus มีลักษณะเฉพาะตรงที่เป็นกล้ามเนื้อ Quadriceps เพียงเส้นเดียวที่วิ่งผ่านต้นขาทั้งหมด โดยเริ่มต้นที่กระดูกเชิงกรานและยึดติดกับเอ็นเข่าด้วย

หากคุณต้องการสร้าง quadriceps ให้ใหญ่ขึ้น คุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นขาอย่างแน่นอน บริเวณนี้ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลัก 3 กลุ่ม ได้แก่ biceps femoris, semimembranosus และ semitendinosus กล้ามเนื้อเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการงอเข่า

ลูกหนู

ส่วนหัวที่ยาวขยายจาก tuberosity ของ ischial ไปจนถึงกระดูกน่อง หัวสั้นมีต้นกำเนิดที่ด้านหลังของกระดูกโคนขาและยังติดอยู่กับกระดูกน่องด้วย

กล้ามเนื้อเซมิเมมบราโนซัส

กล้ามเนื้อกว้าง แบน และลึกนี้เริ่มต้นที่ tuberosity ของกล้ามเนื้อหน้าท้องและยึดติดกับกระดูกหน้าแข้ง

กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส

กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัสผ่านจาก tuberosity ของ ischial และไปเกาะติดกับกระดูกหน้าแข้ง มีความโดดเด่นด้วยการมีส่วนเอ็นยาวซึ่งจะถูกลบออกบางส่วนเมื่อเปลี่ยนเอ็นไขว้หน้าฉีกขาด

กล้ามเนื้อตะโพก

เราทุกคนชอบกล้ามเนื้อบั้นท้ายที่สวยงามและปั๊ม แต่ก็น่าสังเกตว่าพวกเขาก็เล่นด้วย บทบาทสำคัญในการรักษาร่างกายให้อยู่ในท่าตั้งตรง นั่นคือคุณควรพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เพียงเพื่อเหตุผลด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น กล้ามเนื้อตะโพกประกอบด้วยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อเล็ก และกล้ามเนื้อขนาดกลาง

กล้ามเนื้อ Gluteus maximus

เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อตะโพกที่ใหญ่ที่สุดในบรรดากล้ามเนื้อตะโพกซึ่งนักกีฬาใช้เวลาในการพัฒนามากที่สุด ใหญ่ กล้ามเนื้อตะโพกเริ่มต้นที่ sacrum (กระดูกสามเหลี่ยมที่ฐานของกระดูกสันหลัง) และพังผืด psoas (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หลังส่วนล่าง) และแทรกเข้าไปในแถบ iliotibial และต้นขาด้านนอก

กล้ามเนื้อกลูเตอุสมีเดียส

คนส่วนใหญ่ไม่ได้กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการพัฒนากล้ามเนื้อ gluteus medius เนื่องจากกล้ามเนื้อ gluteus medius อยู่ใต้กล้ามเนื้อ gluteus และไม่สามารถมองเห็นได้ แต่ก็ยังต้องดำเนินการต่อไป กล้ามเนื้อส่วนกลางทำหน้าที่รักษาความมั่นคงของสะโพกและต้นขา โดยเริ่มต้นจากด้านบนของกระดูกเชิงกราน (ยอดอุ้งเชิงกราน) และแนบไปกับต้นขาด้านนอก

Gluteus มินิมัส

ลึกกว่ากล้ามเนื้อตรงกลางคือกล้ามเนื้อ gluteus minimus กล้ามเนื้อเล็ก ๆ เหล่านี้เริ่มต้นที่พื้นผิวด้านนอกของปีกอุ้งเชิงกรานและแนบไปกับขอบด้านหน้าของกระดูกส่วนปลายของกระดูกโคนขา

กล้ามเนื้อแอดดัคเตอร์

กล้ามเนื้อ adductor มีบทบาทสำคัญในร่างกาย เราจะพูดถึงกลุ่มกล้ามเนื้อ 5 กลุ่มที่มีต้นกำเนิดจากกระดูกหัวหน่าวและติดกับต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อเหล่านี้มีรูปร่างเหมือนพัด

กล้ามเนื้อ adductor มี ความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคง พวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเคลื่อนไหวที่เราแสดงบ่อยที่สุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องดำเนินการทีละอย่าง กล้ามเนื้อ adductor ที่แข็งแรงจะช่วยรักษาตำแหน่งร่างกายของคุณเมื่อออกกำลังกายข้างเดียว งานของพวกเขายังมีบทบาทสำคัญในการแสดงสควอทอีกด้วย

กล้ามเนื้อเพคติเนียส

เริ่มต้นที่กระดูกหัวหน่าวและแทรกที่ด้านบนของต้นขา

กล้ามเนื้อแอดดักเตอร์ เบรวิส

ตั้งอยู่ติดกับเพกติเนียสและติดกับส่วนล่างของกระดูกโคนขา

กล้ามเนื้อแอดดักเตอร์ลองกัส

เริ่มต้นที่กระดูกหัวหน่าวและติดอยู่ใต้กล้ามเนื้อ adductor brevis

กล้ามเนื้อแมกนัส Adductor

นี่อาจเป็นกล้ามเนื้อ adductor ที่ใหญ่ที่สุด มีต้นกำเนิดที่กระดูกหัวหน่าวและติดอยู่เกือบตลอดความยาวของกระดูกโคนขา

กล้ามบาง

กล้ามเนื้อ adductor นี้ยาว มีต้นกำเนิดที่กระดูกหัวหน่าวและยึดติดกับกระดูกหน้าแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง)

คุณจะไม่สามารถปั๊มได้ ขาสวยถ้าคุณไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังขาท่อนล่าง กล้ามเนื้อหลักสองมัดในบริเวณนี้คือกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อฝ่าเท้า พวกมันทำงานเมื่อคุณยืนด้วยเท้าหรือดึงเข้าหาตัวคุณ

กล้ามเนื้อน่อง

มีต้นกำเนิดมาจากพื้นผิวป๊อปไลทัล กล้ามเนื้อน่องมี 2 หัว (ด้านข้างและตรงกลาง) ซึ่งมาบรรจบกันและยึดติดกับเอ็นร้อยหวายที่ข้อเท้า

กล้ามเนื้อโซลัส

ตั้งอยู่ลึกกว่ากล้ามเนื้อน่อง เริ่มจากกระดูกหน้าแข้งและกระดูกน่องและเกาะติดกับเอ็นร้อยหวาย

กายวิภาคของกระดูก

เมื่อพูดถึงส่วนสำคัญของร่างกายเช่นขาการรู้แค่กล้ามเนื้ออย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกระดูกและข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการเดิน การวิ่ง และการนั่งยองๆ กันดีกว่า

กระดูกเชิงกราน

อ่างมีลักษณะคล้ายชาม เขาผูก ส่วนล่างลำตัวเข้าด้วยกันและมีหน้าที่เคลื่อนไหวหลัก 2 ท่า คือ การเอียงลำตัวไปข้างหน้าและข้างหลัง

ข้อสะโพก

ข้อต่อสะโพกคือบริเวณที่กระดูกต้นขาเชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานซึ่งมีลักษณะคล้ายบานพับ การเชื่อมต่อนี้ทำให้เรามีอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้น เราสามารถงอ ยืด ยกและกางขาของเราได้ รวมถึงเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วย

ข้อเข่า

ข้อเข่ายังช่วยให้เราไม่เพียงแต่งอและเหยียดขาของเราเท่านั้น แต่ยังหมุนขาได้อีกด้วย มันมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายขาเกือบทุกท่า

ข้อต่อข้อเท้า

ควบคุมการเคลื่อนไหวหลัก 2 ท่า: การยืดเท้า (เมื่อคุณยืนด้วยเท้า) และการงอเท้า (เมื่อคุณดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว)

การทำงานของกล้ามเนื้อ

ฉันอยากให้คุณมีความเข้าใจที่ดีว่ากระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อของคุณทำงานร่วมกันอย่างไร เพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและประสานกัน มาดูฟังก์ชั่นที่กล้ามเนื้อทำในยิมกัน

ควอดริเซ็ปส์

quadriceps มีหน้าที่ในการยืดขา พวกเขาจะออกกำลังกายในเครื่องจำลอง เช่น การสควอทและการยืดขา ฉันอยากให้คุณใส่ใจ ความสนใจเป็นพิเศษบนกล้ามเนื้อ Rectus femoris เนื่องจากผ่าน 2 ข้อต่อ - สะโพกและเข่า กล้ามเนื้อ Rectus ช่วยให้คุณเกร็งสะโพกได้ คุณสามารถพัฒนาพวกมันได้โดยการรันหรือทำสเต็ปอัพ

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย

กล้ามเนื้อเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการยืดสะโพก พวกเขาออกกำลังกายขณะทำท่าเดดลิฟท์ทุกประเภท การม้วนขาด้วยเครื่อง การยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป และท่าสควอท กล้ามเนื้อ พื้นผิวด้านหลังสะโพกก็มีส่วนร่วมในการงอเข่าด้วย

กล้ามเนื้อตะโพก

กล้ามเนื้อตะโพกจะทำงานเมื่อมีการโหลดสะโพก เดดลิฟต์การมีน้ำหนักมากจะช่วยให้กล้ามเนื้อ gluteus maximus ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการออกกำลังกายฝ่ายเดียว เช่น split squats จะใช้กล้ามเนื้อ gluteus minimus เพื่อรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อแอดดัคเตอร์

กล้ามเนื้อ adductor ทำหน้าที่ให้ความมั่นคงและควบคุมการเคลื่อนไหว เสริมความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกาย เช่น ลันจ์

กล้ามเนื้อหลังขา

เพื่อให้กล้ามเนื้อน่องทำงานได้ดีขึ้น ให้ยกน่องขณะยืน กล้ามเนื้อฝ่าเท้าจะเคลื่อนไหวมากที่สุดเมื่องอเข่า ดังนั้นเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อน่อง ให้ยกน่องขณะนั่ง

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อขา

เราคุยกันเรื่องกล้ามเนื้อได้นานๆ แต่อยากเปลี่ยน เราต้องทำงานหนักในยิม ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายดีๆ ที่จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อขาเพื่อสร้างฐานที่แข็งแรงและสร้างร่างกายที่สมดุล

ท่าที่ 1 ท่า Front Squat

ข้อได้เปรียบหลักของการออกกำลังกายนี้คือสามารถบริหารกล้ามเนื้อขาได้เกือบทั้งหมด เมื่อคุณหมอบ คุณจะยืดกล้ามเนื้อ quadriceps และกระชับเอ็นร้อยหวายและก้นของคุณด้วย หากคุณกำลังคิดว่าจะเริ่มออกกำลังกายส่วนไหนเพื่อบริหารกล้ามเนื้อขา ผมขอแนะนำท่านี้

วางบาร์เบลไว้สูงบนหน้าอก เกือบถึงโคนคอ นี่เป็นตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ แต่เป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการวางบาร์ วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ แล้วชี้เท้าออกไปด้านข้างเล็กน้อย รักษาน้ำหนักตัวไว้ตรงกลางเท้าและยืดหลังให้ตรง หมอบจนขนานกับพื้นหรือต่ำลงเล็กน้อย จากนั้นขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 2 Deadlift ของโรมาเนีย

เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อแยกกล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายออกจากกัน เมื่อทำเช่นนี้ ให้เน้นไปที่การเคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง รักษาเข่าของคุณงอเล็กน้อยและหลังตรง เมื่อคุณขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง กล้ามเนื้อบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายจะยืดออก เสร็จสิ้นการทำซ้ำโดยคืนกระดูกเชิงกรานของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

แบบฝึกหัดที่ 3 ลันจ์

การออกกำลังกายที่ทำบนขาข้างเดียวในลักษณะที่แตกต่างออกไปสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและยังบังคับให้คุณรักษาสมดุลอีกด้วย ยืนตัวตรง ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งแล้วหย่อนตัวลงในท่าแทง ดันเท้าหน้าของคุณออกจากพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เราเลือกท่าลันจ์เพราะเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อขาทั้งหมด quadriceps จะทำงานเมื่อคุณยืดขาเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เอ็นร้อยหวายและก้นจะช่วยลดร่างกายระหว่างแทงและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณไม่เพียงใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่เท่านั้น แต่ยังใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กด้วย เช่น gluteus minimus และ adductor เพื่อรักษาเสถียรภาพของเข่าและควบคุมการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดที่ 4 ยืนยกน่อง

คุณสามารถใช้น้ำหนักตัว ดัมเบล หรือบาร์เบลของคุณเองได้ ข้อได้เปรียบหลักของแบบฝึกหัดนี้คือ การทำผิดทำได้ยาก รักษาขาให้ตรงเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย ในช่วงล่างของการออกกำลังกาย ให้ยืดเหยียดค้างไว้ 1-2 วินาทีก่อนที่จะเข้าสู่ช่วงตึงเครียดบน

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการฝึกขาด้วยวิธีทางวิทยาศาสตร์

คุณได้เรียนรู้มากมาย แต่ฉันหวังว่าคุณจะได้เรียนรู้ว่าการฝึกขามีความสำคัญเพียงใด หากจำเป็น ให้กลับไปที่ตอนต้นของบทความแล้วดูวิดีโอ ฉันอยากให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากบทความนี้ วิเคราะห์ความรู้ที่ได้รับแล้วคุณจะเข้าใจว่าทำไมเราจึงใช้เวลามากมายไปกับการบริหารกล้ามเนื้อขา เพื่อสร้างร่างกายที่น่าดึงดูด เราต้องออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะไปยิมและเริ่มฝึกซ้อม ให้ดูวิดีโอการฝึกซ้อม จำไว้ว่าคุณต้องผสมผสานการทำงานของกล้ามเนื้อเข้ากับการทำงานของจิตใจเพื่อสร้างร่างกายที่สวยงาม

พื้นผิวด้านหน้าของต้นขาและพื้นผิวด้านข้างบางส่วนถูกครอบครองโดยกล้ามเนื้อ quadriceps ซึ่งส่วนหัวเริ่มต้นแยกจากกัน และที่หัวเข่าพวกมันก็รวมกันเป็นเส้นเอ็นซึ่งยึดติดกับ tuberosity ที่อยู่บนและปกคลุมกระดูกสะบ้า

กล้ามเนื้อ quadriceps femoris ประกอบด้วยหัว 4 หัว และส่วนที่ยาวที่สุดคือกล้ามเนื้อ Rectus ซึ่งครอบคลุมพื้นผิวกระดูกต้นขาด้านหน้าทั้งหมด เริ่มต้นในร่อง supraacetabular โดยเริ่มจากแกน anterior inferior ลงไปด้านล่าง ผ่านเข้าไปในเอ็นแคบๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเอ็นร่วม

กล้ามเนื้อ Vastus Medialis อยู่ที่ครึ่งล่างของต้นขาและตรงบริเวณพื้นผิวตรงกลางด้านหน้า มีต้นกำเนิดมาจาก linea aspera และจากริมฝีปากที่อยู่ตรงกลางลงไปด้านล่าง เปลี่ยนเป็นเอ็นกว้าง บางส่วนเกี่ยวพันกับกล้ามเนื้อเรกตัสและเกาะติดกับขอบกระดูกสะบ้า ทำให้เกิดเอ็นแขวน

อีกหัวหนึ่งครอบครองพื้นผิวด้านข้างด้านหน้าและเรียกว่า มันถูกปกคลุมเล็กน้อยโดยกล้ามเนื้อเรกตัสและกล้ามเนื้อเทนเซอร์ พังผืดลาตา- เริ่มจากเส้นกว้างของต้นขา ในบริเวณที่มีเส้น intertrochanteric และริมฝีปากด้านข้าง ลงไปจะผ่านเข้าไปในเอ็นกว้างซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเอ็นร่วม และมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเอ็นสะบ้าด้านข้างที่รองรับ

หัวที่สี่กว้าง กล้ามเนื้อตรงกลางซึ่งตั้งอยู่ระหว่างตรงกลางและ กล้ามเนื้อด้านข้าง- ตั้งอยู่ใต้กล้ามเนื้อ Rectus Femoris และเป็นศีรษะที่อ่อนแอที่สุด กล้ามเนื้อ intermedius มีต้นกำเนิดในระนาบด้านหน้าโดยผ่านจากครึ่งหนึ่งของความยาวไปยังเส้นเอ็นกว้าง ซึ่งในทางกลับกันจะเกาะติดกับเส้นเอ็น rectus และผ่านเข้าไปในเส้นเอ็นทั่วไป

กล้ามเนื้อ quadriceps เช่นกล้ามเนื้อ triceps femoris จะช่วยแก้ปัญหาหลักซึ่งก็คือการยืดขาที่หัวเข่า และกล้ามเนื้อ Rectus ยังช่วยเกร็งต้นขาอีกด้วย มีความแข็งแรงและใหญ่มากเพราะช่วยให้ข้อเข่ารองรับน้ำหนักตัวได้ กล้ามเนื้อ quadriceps femoris มีสองหน้าที่: ไดนามิกซึ่งประกอบด้วยการยืดเข่าให้ตรงระหว่างการเคลื่อนไหว และแบบคงที่ซึ่งป้องกันไม่ให้เข่างอเมื่อยืนนิ่ง

กล้ามเนื้อทุกส่วนต้องการภาระที่แน่นอน เพื่อให้กล้ามเนื้อ quadriceps femoris ทำหน้าที่หลักได้สำเร็จนั้นจะต้องได้รับการดูแลให้อยู่ในสภาพดีอย่างต่อเนื่อง ท่าออกกำลังกายที่ดีสำหรับสิ่งนี้ ได้แก่ ท่าคลาสสิกด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล การกดขา ลันจ์กับดัมเบล

การฟกช้ำของกล้ามเนื้อนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อถูกกระแทกจากด้านหน้าหรือด้านข้าง โดยจะมีอาการเจ็บปวดและบวมร่วมด้วย และระยะการเคลื่อนไหวของข้อเข่าจะลดลง ความรุนแรงของอาการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับแรงปะทะ หลังจากนั้นเล็กน้อยอาจมีรอยช้ำหรือห้อเลือด โดยมีขนาดเพิ่มขึ้นและลดลงเมื่อเวลาผ่านไป มีหลายครั้งที่มันเคลื่อนไปที่ขาหรือเท้าส่วนล่าง แพทย์จะวินิจฉัยอาการช้ำของกล้ามเนื้อ quadriceps เนื่องจากต้องยกเว้นการบาดเจ็บอื่นๆ ที่เป็นไปได้ ในการตรวจหาการแตกหัก จะมีการเอ็กซเรย์ และใช้อัลตราซาวนด์เพื่อวัดขนาดของห้อและข้อบกพร่องของกล้ามเนื้อ

ในบางกรณีอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนในกล้ามเนื้อ เช่น ใต้ผิวหนัง ซึ่งก็คือการบีบตัวและมีลักษณะการสะสมของเกลือแคลเซียม กล้ามเนื้อ quadriceps femoris หลังจากรอยช้ำได้รับการรักษาด้วยยาแก้ปวดความแข็งแรงของมันก็ยังคงอยู่เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของข้อเข่าการป้องกันการอักเสบด้วยความช่วยเหลือของยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์

กล้ามเนื้อต้นขาล้อมรอบกระดูกต้นขาและแบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหน้าซึ่งประกอบด้วยส่วนยืดส่วนใหญ่ กลุ่มที่อยู่ตรงกลางซึ่งรวมถึง adductor และ กลุ่มหลังกล้ามเนื้อรวมทั้งกล้ามเนื้องอ

กลุ่มหน้า

ซาร์โทเรียส(ม. ซาร์โทเรียส) (รูปที่ 90, 129, 132, 133, 134, 145) งอต้นขาและขาส่วนล่าง หมุนต้นขาออกไปด้านนอกและขาส่วนล่างเข้าด้านในพร้อมกัน ทำให้สามารถไขว้ขาได้ เป็นริบบิ้นแคบ ๆ ตั้งอยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาและหมุนวนลงมาผ่านไปยังพื้นผิวด้านหน้า กล้ามเนื้อซาร์โทเรียสเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดในมนุษย์ โดยเริ่มต้นจากกระดูกสันหลังส่วนอุ้งเชิงกรานด้านหน้าที่เหนือกว่า และติดอยู่กับ tuberosity ของกระดูกหน้าแข้งและแยกเป็นมัดกับพังผืดของขา

ข้าว. 131. กล้ามเนื้อเชิงกรานและต้นขา มุมมองด้านหน้า 1 - กล้ามเนื้อพิริฟอร์มิส; 2 - gluteus minimus; 3 - กล้ามเนื้อล็อคภายนอก; 4 - กล้ามเนื้อต้นขาสี่ส่วน; 5 - กล้ามเนื้อ adductor สั้น; 6 - แมกนัส adductor; 7 - กล้ามเนื้อด้านข้างอันกว้างใหญ่; 8 - ช่องตัวเหนี่ยวนำ

ข้าว. 132. กล้ามเนื้อเชิงกรานและต้นขา มุมมองด้านข้าง 1 - กล้ามเนื้อหลัก psoas; 2 - กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน; 3 - กล้ามเนื้อพิริฟอร์มิส; 4 - กล้ามเนื้อล็อคภายใน; 5 - กล้ามเนื้อเพคทีเนียส; 6 - กล้ามเนื้อ gluteus maximus; 7 - กล้ามเนื้อ adductor ยาว; 8 - แมกนัส adductor; 9 - กล้ามเนื้อซาร์โทเรียส; 10 - กล้ามเนื้อบาง; 11 - กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส; 12 - กล้ามเนื้อ Rectus Femoris ที่ยาวที่สุด 13 - กล้ามเนื้อกึ่งเมมเบรน; 14 - กล้ามเนื้อ medialis อันกว้างใหญ่; 15 - กล้ามเนื้อน่อง

Quadriceps femoris(ม. quadriceps femoris) (รูปที่ 131) ประกอบด้วยสี่หัวและเป็นกล้ามเนื้อมนุษย์ที่ใหญ่ที่สุด เมื่อศีรษะทั้งหมดหดตัว มันจะยืดขาส่วนล่างออก เมื่อ Rectus femoris หดตัว มันจะมีส่วนร่วมในการงอ ตั้งอยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาด้านใน ส่วนล่างไปด้านข้างโดยสมบูรณ์ แต่ละหัวมีจุดเริ่มต้นของตัวเอง กล้ามเนื้อ Rectus Femoris ที่ยาวที่สุด (m. Rectus Femoris) (รูปที่ 90, 129, 132, 145) เริ่มต้นที่กระดูกสันหลังอุ้งเชิงกรานด้านหน้าส่วนล่าง กว้างใหญ่ medialis (ม. กว้างใหญ่ medialis) (รูปที่ 90, 129, 130, 132, 133, 145) - บนริมฝีปากตรงกลางของ linea aspera ของกระดูกโคนขา; กว้างใหญ่ lateralis (ม. กว้างใหญ่ lateralis) (รูปที่ 90, 129, 130, 131, 133, 145) - บน trochanter ที่ใหญ่กว่า, เส้น intertrochanteric และริมฝีปากด้านข้างของ linea aspera ของกระดูกโคนขา; กล้ามเนื้อกว้างปานกลางของต้นขา (ม. Vastus intermedius) (รูปที่ 130, 145) - บนพื้นผิวด้านหน้าของกระดูกโคนขา ศีรษะทั้งหมดเติบโตร่วมกันจนเกิดเป็นเส้นเอ็นร่วม ซึ่งติดอยู่ที่ปลายกระดูกสะบ้าและขอบด้านข้างของกระดูกสะบ้า จากนั้นเส้นเอ็นจะลงมาด้านล่างและผ่านเข้าไปในเอ็นกระดูกสะบ้าซึ่งติดอยู่กับหัวกระดูกหน้าแข้ง บริเวณที่มีการเกาะติดของกล้ามเนื้อ ได้แก่ Bursa suprapatellaris, prepatellaris ใต้ผิวหนัง, Bursa subcutanea infrapatellaris และ Bursa ใต้กระดูกสะบ้าลึก

กล้ามเนื้อข้อเข่า(ม. ประเภท articularis) (รูปที่ 136) ยืดเบอร์ซาของข้อเข่า มันเป็นแผ่นแบนและตั้งอยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาใต้กล้ามเนื้ออันกว้างใหญ่ระหว่างกลาง ต้นกำเนิดของมันอยู่ที่พื้นผิวด้านหน้าของส่วนล่างที่สามของกระดูกโคนขา และจุดยึดของมันอยู่ที่พื้นผิวด้านหน้าและด้านข้างของแคปซูลข้อของข้อเข่า

กลุ่มสื่อกลาง

กล้ามเนื้อเพคติเนียส(ม. เพคติเนียส) (รูปที่ 90, 129, 130, 132) งอและดึงต้นขาแล้วหมุนออกไปด้านนอก กล้ามเนื้อแบนมีรูปร่างเป็นรูปสี่เหลี่ยม มีต้นกำเนิดจากยอดและ superior ramus ของหัวหน่าว และแทรกอยู่บนริมฝีปากตรงกลางของ linea aspera ของกระดูกโคนขาด้านล่างของ Lesser trochanter

กล้ามบาง(ม. gracilis) (รูปที่ 90, 129, 130, 132, 134, 145) แนบต้นขาและมีส่วนร่วมในการเกร็งกระดูกหน้าแข้งโดยหมุนขาเข้าด้านใน กล้ามเนื้อแบนยาวอยู่ใต้ผิวหนัง ต้นกำเนิดอยู่ที่กิ่งล่างของกระดูกหัวหน่าว และจุดแนบอยู่ที่กระดูกหัวหน่าว เอ็น gracilis หลอมรวมกับเอ็น sartorius และ semitendinosus และพังผืดของขาเพื่อสร้าง pes anserine ผิวเผิน ที่เรียกว่าห่านเบอร์ซา (Bursa anserina) ก็ตั้งอยู่ที่นี่เช่นกัน

ข้าว. 133. กล้ามเนื้อเชิงกรานและต้นขา มุมมองด้านข้าง 1 - กล้ามเนื้อ latissimus dorsi; 2 - กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอก; 3 - กล้ามเนื้อ gluteus medius; 4 - กล้ามเนื้อ gluteus maximus; 5 - กล้ามเนื้อซาร์โทเรียส; 6 - กล้ามเนื้อที่กระชับพังผืดของต้นขา; 7 - ทางเดิน iliotibial; 8 - กล้ามเนื้อ Rectus Femoris ที่ยาวที่สุด 9 - กล้ามเนื้อลูกหนู femoris: ก) หัวยาว, b) หัวสั้น; 10 - กล้ามเนื้อด้านข้างอันกว้างใหญ่; 11 - กล้ามเนื้อน่อง

ข้าว. 134. กล้ามเนื้อเชิงกรานและต้นขา มุมมองด้านหลัง 1 - กล้ามเนื้อ gluteus maximus; 2 - ตัวเหนี่ยวนำแมกนัส; 3 - ทางเดิน iliotibial; 4 - จัมเปอร์เอ็นของกล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส; 5 - กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส; 6 - กล้ามเนื้อลูกหนูต้นขา; 7 - กล้ามเนื้อบาง; 8 - กล้ามเนื้อกึ่งเมมเบรน; 9 - กล้ามเนื้อซาร์โทเรียส; 10 - กล้ามเนื้อฝ่าเท้า; 11 - กล้ามเนื้อน่อง ก) หัวอยู่ตรงกลาง b) หัวด้านข้าง

กล้ามเนื้อแอดดักเตอร์ลองกัส(ม. adductor longus) (รูปที่ 90, 129, 130, 132) ดึงต้นขา มีส่วนร่วมในการงอและการหมุนออกไปด้านนอก นี่คือกล้ามเนื้อแบนที่มีรูปร่างคล้ายสามเหลี่ยมที่ผิดปกติและอยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของต้นขา โดยเริ่มจากส่วนบนของกระดูกหัวหน่าว และแทรกเข้าไปในบริเวณตรงกลางส่วนที่สามของริมฝีปากที่อยู่ตรงกลางของ linea aspera ของกระดูกโคนขา

กล้ามเนื้อแอดดักเตอร์ เบรวิส(ม. adductor brevis) (รูปที่ 131) ดึงต้นขา มีส่วนร่วมในการงอและการหมุนออกไปด้านนอก เป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมที่มีต้นกำเนิดบนพื้นผิวด้านหน้าของ inferior ramus ของหัวหน่าว ด้านข้างของกล้ามเนื้อ gracilis และถูกสอดเข้าไปในส่วนบนที่สามของริมฝีปากตรงกลางของ linea aspera ของกระดูกโคนขา

กล้ามเนื้อแมกนัส Adductor(ม. adductor magnus) (รูปที่ 129, 130, 131, 132, 134) แนบต้นขา โดยหมุนบางส่วนออกไปด้านนอก กล้ามเนื้อหนา กว้าง ทรงพลังที่สุดของกลุ่มนี้ อยู่ลึกกว่ากล้ามเนื้อ adductor อื่นๆ ต้นกำเนิดของมันอยู่ที่บริเวณ tuberosity ของ ischial เช่นเดียวกับสาขาของ ischium และสาขาล่างของกระดูกหัวหน่าว จุดแนบอยู่ที่ริมฝีปากตรงกลางของ linea aspera และ medial epicondyle ของกระดูกโคนขา หลายๆ รูก่อตัวขึ้นในมัดกล้ามเนื้อ ทำให้หลอดเลือดสามารถทะลุผ่านได้ ที่ใหญ่ที่สุดเรียกว่าการเปิดเอ็น (hiatustentineus) ด้านบนเป็นแผ่นพังผืดและระหว่างมันกับกล้ามเนื้อจะเกิดช่องว่างรูปสามเหลี่ยมเรียกว่าช่อง adductor (canalis adductorius) (รูปที่ 131) หลอดเลือดดำต้นขา หลอดเลือดแดง และเส้นประสาทที่ซ่อนอยู่ของรยางค์ล่างผ่านไปได้

กลุ่มหลัง

ลูกหนูต้นขา(ม. biceps femoris) (รูปที่ 133, 134, 145) ยืดต้นขาและงอขาท่อนล่าง ใน ตำแหน่งงอหมุนหน้าแข้งออกไปด้านนอก วิ่งไปตามขอบด้านข้างของต้นขาด้านบน กล้ามเนื้อมีท้องหนึ่งอันและสองหัว หัวยาว (caput longum) เริ่มต้นจาก tuberosity ของ ischial หัวสั้น (caput breve) - ที่ส่วนล่างของริมฝีปากด้านข้างของ linea aspera ของกระดูกโคนขา ช่องท้องสิ้นสุดด้วยเส้นเอ็นแคบยาว โดยมีจุดยึดอยู่ที่หัวกระดูกน่อง มัดบางส่วนถักเข้ากับพังผืดของขา ใกล้กับจุดกำเนิดของกล้ามเนื้อยาวคือ Bursa ที่เหนือกว่าของกล้ามเนื้อ biceps femoris (bursa m. bicipitis femoris superior) ในพื้นที่ของเส้นเอ็นจะมี Bursa subtendinous ที่ต่ำกว่าของกล้ามเนื้อลูกหนู femoris (bursa subtendinea m. bicipitis femoris ด้อยกว่า)

กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส(ม. semitendinosus) (รูปที่ 130, 132, 134, 145) ขยายต้นขา งอขาส่วนล่าง หมุนเข้าด้านในในท่างอและยังมีส่วนร่วมในการยืดร่างกายด้วย กล้ามเนื้อนี้ยาวและบาง บางส่วนถูกปกคลุมด้วยกล้ามเนื้อ gluteus maximus ซึ่งบางครั้งก็ถูกขัดจังหวะด้วยสะพานเอ็น (intersectiotendinea) (รูปที่ 134) จุดกำเนิดของมันจะอยู่ที่ tuberosity ของกระดูกหน้าแข้ง และจุดแนบของมันอยู่ที่พื้นผิวตรงกลางของ tuberosity ของกระดูกหน้าแข้ง กล้ามเนื้อแต่ละมัดถูกถักทอเข้ากับพังผืดของขาท่อนล่าง ซึ่งมีส่วนในการก่อตัวของตีนกา

กล้ามเนื้อเซมิเมมบราโนซัส(ม. semimembranosus) (รูปที่ 130, 132, 134, 145) ขยายต้นขาและงอขาส่วนล่างแล้วหมุนเข้าด้านใน มันวิ่งไปตามขอบตรงกลางของพื้นผิวด้านหลังของต้นขาและถูกปกคลุมด้วยกล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัสบางส่วน กล้ามเนื้อเริ่มต้นจาก tuberosity ของ ischial และยึดติดกับขอบของ condyle ตรงกลางของกระดูกหน้าแข้ง

เส้นเอ็นแบ่งออกเป็นสามมัด ก่อให้เกิด Pes Anserine ที่ลึก มัดภายนอกผ่านเข้าไปในพังผืดป๊อปไลท์เข้าไปในเอ็นหลังของข้อเข่า

บริเวณที่เส้นเอ็นแบ่งออกเป็นมัดแยกกันจะมี Bursa ไขข้อของกล้ามเนื้อกึ่งเมมเบรน (bursa m. semimembranosi)

Quadriceps femoris, ม. quadriceps femoris(ดูรูปที่ , , , , , , , , , , , , , ) หัวทั้งสี่แต่ละหัวมีต้นกำเนิดของตัวเอง แต่เมื่อเข้าใกล้บริเวณหัวเข่า พวกมันทั้งหมดจะผ่านเข้าไปในเส้นเอ็นทั่วไปซึ่งปกคลุมกระดูกสะบ้าและยึดติดกับหัวกระดูกหน้าแข้ง

กล้ามเนื้อ Rectus femoris, ม. เรกตัส เฟมอริส(ดูรูป) ยาวที่สุดในบรรดาหัวทั้งสี่ ตรงบริเวณพื้นผิวด้านหน้าของต้นขา เริ่มต้นด้วยเส้นเอ็นบางๆ จากกระดูกสันหลังอุ้งเชิงกรานส่วนล่าง (inferior anterior iliacกระดูกสันหลัง) ซึ่งก็คือร่อง supraacetabular เมื่อมุ่งหน้าลง กล้ามเนื้อจะผ่านเข้าไปในเอ็นแคบๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเอ็นทั่วไปของกล้ามเนื้อ quadriceps femoris เมื่อไปถึงกระดูกหน้าแข้งแล้วเอ็นของกล้ามเนื้อจะเกาะติดกับหัวกระดูกเชิงกราน ใต้กระดูกสะบ้า เส้นเอ็นนี้เรียกว่าเอ็นสะบ้า (lig) สะบ้า

กล้ามเนื้อเวสตุส เมดิลิส, ม. medialis อันกว้างใหญ่(ดูรูปที่) ตรงบริเวณพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาครึ่งล่าง มัดกล้ามเนื้อที่ก่อตัวนั้นจะถูกชี้ไปทางเฉียงจากบนลงล่างและจากด้านในไปด้านหน้า ด้านหน้ามีกล้ามเนื้อ Rectus บังอยู่บ้าง กล้ามเนื้อมีต้นกำเนิดมาจากริมฝีปากที่อยู่ตรงกลางของ linea aspera ของกระดูกโคนขาและเคลื่อนลงไปด้านล่างผ่านเข้าไปในเอ็นกว้างซึ่งบางส่วนถูกถักทอเป็นเส้นเอ็นทั่วไปพร้อมกับกล้ามเนื้อเรกตัส และบางส่วนติดอยู่กับขอบตรงกลางของกระดูกสะบ้า สร้างเอ็นแขวนอยู่ตรงกลางของกระดูกสะบ้า

กล้ามเนื้อ Vastus lateralis, ม. ด้านข้างอันกว้างใหญ่ตรงบริเวณพื้นผิวด้านหน้าด้านข้างของต้นขาเกือบทั้งหมด จากด้านบน บางส่วนถูกปกคลุมไปด้วยกล้ามเนื้อที่ตึงพังผืดลาตา และด้านหน้าด้วยกล้ามเนื้อเรกตัส ฟีโมริส มัดกล้ามเนื้อจะถูกส่งจากบนลงล่างและจากด้านนอกไปด้านหน้า (ดูรูปที่)

กล้ามเนื้อมีต้นกำเนิดมาจาก Greater trochanter, Intertrochanteric Line และริมฝีปากด้านข้างของเส้นกว้างของต้นขา เมื่อมุ่งหน้าลงกล้ามเนื้อจะผ่านเข้าไปในเอ็นกว้างซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเอ็นทั่วไปของกล้ามเนื้อ quadriceps และมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเอ็นแขวนด้านข้างของกระดูกสะบ้า

กล้ามเนื้อเวสตุส อินเตอร์เมเดียส, ม. เวสทัส อินเทอร์มีเดียส(ดูรูป) ตั้งอยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาระหว่างกล้ามเนื้อ Vastus Medialis และกล้ามเนื้อด้านข้าง ใต้กล้ามเนื้อ Rectus Femoris โดยตรง กล้ามเนื้อนี้อ่อนแอที่สุดในบรรดาหัวอื่นๆ มันเริ่มต้นที่พื้นผิวด้านหน้าของกระดูกโคนขา - จากเส้น intertrochanteric และลงไปผ่าน (เกือบครึ่งหนึ่งของความยาว) เข้าไปในเอ็นกว้างซึ่งในส่วนปลายจะรวมเอ็นของกล้ามเนื้อ rectus femoris ผ่านเข้าไปในเส้นเอ็นทั่วไป ของกล้ามเนื้อ quadriceps

ดังนั้นกล้ามเนื้อทั้งสี่หัวที่สร้างกล้ามเนื้อ quadriceps femoris จะผ่านเข้าไปในเอ็นที่มีกระดูกสะบ้าและยึดติดกับ tuberosity ของกระดูกหน้าแข้ง Bursae ไขข้อตั้งอยู่ด้านหน้าและด้านหลังเอ็น (ดูรูปที่):

• ก) Bursa prepatellar ใต้ผิวหนัง, Bursa subcutanea prepatellaris;
• ข) ซูปราปาเตลลา เบอร์ซา, เบอร์ซา ซูปราปาเตลลาริส, ใต้เอ็นสี่ส่วน, เหนือกระดูกสะบ้า;
• วี) Bursa subpatellar ลึก Bursa infrapatellaris profundaที่จุดยึดของเอ็นกระดูกสะบ้ากับหัวกระดูกหน้าแข้ง
• ช) Bursa ใต้ผิวหนัง, Bursa subcutanea infrapatellaris, ข้างหน้าเอ็นสะบ้า;
• ง) Bursa ใต้ผิวหนังของ tuberosity tibial, Bursa subcutanea tuberositatis tibiaeต่ำกว่าครั้งก่อนเล็กน้อย อยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของเอ็นสะบ้า
• จ) Bursa subfascialis prepatellaris, bursa subfascialis prepatellaris, ระหว่างยอดของพื้นผิวด้านหน้าของสะบ้าและพังผืดลาตาของต้นขา, ไม่มั่นคง;
• และ) Bursa subtendinous prepatellar, bursa subtendinea prepatellarisในความหนาของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อ quadriceps femoris บนพื้นผิวด้านหน้าของฐานสะบ้าไม่เสถียร

ถุงบางใบอาจสื่อสารกับช่องข้อเข่า

การทำงาน:กล้ามเนื้อ quadriceps โดยการเกร็งศีรษะทั้งหมดเพื่อขยายขาส่วนล่างเนื่องจาก m recti femoris มีส่วนร่วมในการงอสะโพก

ปกคลุมด้วยเส้น: n. feraoralis (ช่องท้องส่วนเอว) (L II -L IV)

ปริมาณเลือด:อา. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, ก. กระดูกต้นขา

16440 0

สิ่งที่แนบมาใกล้เคียง กล้ามเนื้อ Rectus femoris มีเส้นเอ็น 2 เส้นที่กระดูกสันหลังส่วนล่างส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานเหนืออะซิตาบูลัม Vastus lateralis: ลักษณะด้านข้างของสามในสี่ด้านบนของพื้นผิวด้านหลังของกระดูกโคนขาและครึ่งบนของ linea aspera ของกระดูกโคนขา กล้ามเนื้อ Vastus medialis: ตลอดพื้นผิวด้านหลังกระดูกโคนขา Vastus intermedius: พื้นผิวด้านหน้าและด้านข้างของสองในสามตอนบนของเพลาโคนขา

สิ่งที่แนบมาส่วนปลาย ในส่วนปลายที่สามของกระดูกโคนขา ทั้งสี่หัวจะสร้างเส้นเอ็นร่วมซึ่งติดอยู่กับหัวกระดูกหน้าแข้ง เช่นเดียวกับปลายยอดและขอบด้านข้างของกระดูกสะบ้า เส้นเอ็นยังคงดำเนินต่อไปจนถึงเอ็นสะบ้า

การทำงาน. กล้ามเนื้อ Rectus femoris: การยืดขาส่วนล่าง การงอสะโพกด้วยกระดูกเชิงกรานคงที่ Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius: การยืดเข่า กล้ามเนื้อ widetus lateralis และ Vastus medialis มีส่วนร่วมในการยึดกระดูกสะบ้าหัวเข่าในตำแหน่งปกติ

การคลำ quadriceps femoris เป็นกล้ามเนื้อที่หนักที่สุดในร่างกาย โดยมีน้ำหนักมากกว่ากล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดรองลงมาคือ gluteus maximus ประมาณ 50% กล้ามเนื้อ 3 ใน 4 ส่วนที่ประกอบเป็น quadriceps femoris (rectus, Vastus lateralis และ Vastus medialis) สามารถเห็นได้ชัดเจนได้ง่าย กล้ามเนื้อ Vastus Intermedius อยู่ลึกกว่ากล้ามเนื้อ Rectus Femoris และไม่สามารถคลำได้โดยตรง

ในการแปลตำแหน่งของกล้ามเนื้อ quadriceps femoris ต้องระบุโครงสร้างต่อไปนี้:
- กระดูกสันหลังส่วนหน้าอุ้งเชิงกรานที่เหนือกว่าคือกระดูกที่ยื่นออกมาซึ่งอยู่ใต้ยอดอุ้งเชิงกราน และทำหน้าที่เป็นจุดยึดติดของเอ็นขาหนีบ คลำได้อย่างง่ายดาย

ส่วนที่ใหญ่กว่าของกระดูกโคนขาคือกระดูกที่ยื่นออกมาบนพื้นผิวด้านข้างของต้นขา ซึ่งอยู่ใต้ยอดอุ้งเชิงกรานประมาณหนึ่งฝ่ามือ อยู่บนเส้นแนวนอนเดียวกันกับสันหัวหน่าว

ทางเดิน iliotibial ของพังผืดลาตาเป็นแผ่นพังผืดยาวที่วางอยู่บน พื้นผิวด้านนอกสะโพก. เป็นส่วนหนาของพังผืดรอบต้นขา ส่วนปลายติดอยู่กับกระดูกหน้าแข้งด้านข้าง การสอดคอนไดล์จะคลำด้านหน้าการสอดเอ็นไบเซปส์ ฟีโมริส คลำทางเดินอุ้งเชิงกรานในท่านั่งโดยงอเข่าและยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น

- กระดูกสะบ้าเป็นกระดูกเซซามอยด์ในเอ็นร่วมของกล้ามเนื้อ quadriceps femoris
- Tuberosity ของกระดูกหน้าแข้ง

ระบุกล้ามเนื้อ Rectus femoris, Vastus lateralis และ Vastus Medialis เมื่อเหยียดขาส่วนล่างออกไปเพื่อต้านแรงต้าน คลำกล้ามเนื้อ Rectus Femoris ตั้งแต่การสอดเข้าไปในกระดูกสันหลังส่วนอุ้งเชิงกรานด้านหน้าที่เหนือกว่า ไปจนถึงการสอดเข้าไปใน Tuberosity ของกระดูกหน้าแข้งผ่านทางเอ็น Common Quadriceps

โปรดทราบว่าหน้าท้องของกล้ามเนื้อ vasus lateralis นั้นอยู่ใกล้กับหน้าท้องของกล้ามเนื้อ vastus lateralis

คลำกล้ามเนื้อ widetus lateralis ตามแนว anterolateral ของต้นขาด้านหน้าถึง iliotibial tract ของ fascia lata โดยเริ่มจาก Greater trochanter ของกระดูกโคนขาไปจนถึงการแทรกส่วนปลายผ่านเอ็น Common Quadriceps คลำกล้ามเนื้อ medialis อันกว้างใหญ่ไปตามแนว anteromedial ของต้นขา จนถึงส่วนปลายที่แทรกผ่านเอ็น quadriceps ทั่วไป

ก่อนที่จะระบุและกำจัดบริเวณที่เป็นกระตุกใน Vastus Medialis คุณควรเริ่มด้วยกล้ามเนื้อ Rectus Femoris หลังจากที่กล้ามเนื้อ Rectus Femoris หลุดออกจากบริเวณที่เป็นกระตุกแล้ว ก็จะสามารถตรวจพบบริเวณเฉพาะที่ได้ การหดตัวของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อเวนทัส อินเตอร์เมเดียส เริ่มคลำที่ขอบด้านข้างใกล้เคียงของกล้ามเนื้อ Rectus Femoris และค่อยๆ คลำลงไปจนกระทั่งนิ้วของคุณค้นหากล้ามเนื้อ Vastus Intermedius ซึ่งอยู่ลึกกว่ากล้ามเนื้อ Rectus Femoris และใกล้กับกระดูกโคนขา

รูปแบบความเจ็บปวด ความเจ็บปวดจากจุดกระตุ้นสามารถสัมผัสได้ในสถานที่ต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อส่วนใดมีส่วนร่วมในกระบวนการทางพยาธิวิทยา Rectus femoris: ปวดบริเวณหน้าเข่า บางครั้งอาจลึกถึงข้อเข่า อาจรู้สึกเจ็บปวดในเวลากลางคืน การลงบันไดอาจทำได้ยาก Vastus lateralis: ปวดบริเวณด้านหลังเข่า อาการปวดอาจขยายไปถึงต้นขาด้านข้างทั้งหมด ตั้งแต่หัวเข่าไปจนถึงยอดอุ้งเชิงกราน จุดกระตุ้นส่วนปลายอาจทำให้กระดูกสะบ้าเคลื่อนไม่ได้และเกิดอาการปวดเมื่อเดิน

อาการอาจรวมถึงความเจ็บปวดเมื่อนอนตะแคงข้างที่มีอาการ Vastus medialis: อาการปวดเข่าด้านหน้าอาจแผ่ลงไปที่ส่วนปลายของต้นขาตรงกลาง อาจเกิดความตึงของข้อเข่าได้ Vastus intermedius: อาการปวดต้นขาด้านหน้าอาจลามไปยังด้านข้างของต้นขาด้านบน อาการปวดที่รุนแรงที่สุดอาจเกิดขึ้นบริเวณตรงกลางของต้นขา การขึ้นบันไดหรือเหยียดขาส่วนล่างหลังนั่งอาจเป็นเรื่องยาก

สาเหตุหรือปัจจัยสนับสนุน

การใช้งานมากเกินไปโดยไม่คาดคิดจากการล้ม หรือหากผู้ป่วยสะดุดล้ม อาจเกิดการใช้งานมากเกินไปเรื้อรังเนื่องจากเอ็นร้อยหวายตึงเกินไป

จุดกระตุ้นดาวเทียม กล้ามเนื้อแต่ละมัดที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อ quadriceps femoris สามารถสร้างจุดกระตุ้นเพื่อตอบสนองต่อการปรากฏตัวของจุดกระตุ้นในกล้ามเนื้ออื่นๆ ในกลุ่มนี้ จุดกระตุ้นเพิ่มเติมอาจเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเซมิเมมเบรน, เซมิเทนดิโนซัส, ไบเซพส์ฟีโมริส, เทนเซอร์ฟาสเซียลาตา และกล้ามเนื้ออิลิโอโซอัส

ระบบอวัยวะที่ได้รับผลกระทบ Rectus femoris, Vastus lateralis และ Vastus medialis: ระบบย่อยอาหาร

Vastus intermedius: ระบบทางเดินปัสสาวะ

โซนที่เกี่ยวข้อง เส้นเมอริเดียน และจุด

กล้ามเนื้อ Rectus femoris: บริเวณหน้าท้อง เส้นลมปราณเท้าของกระเพาะอาหารคือหยางหมิง ST 31 - 34, SP 10, 11. กล้ามเนื้อ Vastus lateralis: โซนหน้าท้องและด้านข้าง เส้นลมปราณเท้าของกระเพาะอาหารคือหยางหมิง เส้นลมปราณเท้าของถุงน้ำดี Shao-yang ST 31 - 34, GB 31. กล้ามเนื้อ Vastus medialis: โซนหน้าท้อง เส้นลมปราณเท้าม้ามไท่หยิน SP 10, 11. Vastus intermedius: โซนหน้าท้อง เส้นลมปราณเท้าของกระเพาะอาหารคือหยางหมิง ST 31 - 34, เอสพี 10, 11.

ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย. ทำการยืนหรือนั่งบนขอบเก้าอี้ งอขาของคุณที่หัวเข่า จับข้อเท้าด้วยมือข้างเดียวกัน ดึงส้นเท้าไปทางบั้นท้าย ยืดต้นขาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และ ข้อต่อสะโพก- เพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งงอของกระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไป ให้ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ค้างท่าไว้จนกว่าคุณจะนับ 10-15

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง นั่งบนเก้าอี้และวางเท้าบนพื้น นับถึง 2 ยกขาของคุณในแนวนอนกับพื้นและเหยียดหน้าแข้งด้านที่ได้รับผลกระทบให้ตรง เมื่อนับถึง 4 ให้ลดขาลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง โดยยกขาข้างเดียวเท่านั้น

ในการเพิ่มแรงที่เกิดจากกล้ามเนื้อ quadriceps femoris สามารถใช้น้ำหนักที่ติดกับข้อเท้าได้ ซึ่งควรปรับน้ำหนักตามความสามารถและความต้องการของผู้ป่วย

ดี. ฟินันโด, ซี. ฟินันโด