คำตอบสำหรับคำถาม - ทำไมฉันถึงต้องทำให้ร่างกายแห้ง ผู้คนที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไปส่วนใหญ่จะพบว่าตอบได้ง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องดูภาพถ่ายชายหาดของคุณเมื่อเจ็ดถึงสิบปีที่แล้วเพื่อทำความเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในช่วงเวลานี้เป็นอย่างไร ไม่มีอะไรที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้ และนี่คือแนวโน้มทั่วโลกในประเทศที่พัฒนาแล้ว: ด้วยการเน้นไปที่ "อาหารซุปเปอร์มาร์เก็ต" ที่ผ่านการแปรรูปแบบเทียม ระดับไขมันในร่างกายจึงเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา เปอร์เซ็นต์ของอาหารประเภทนี้ในอาหารของเราเพิ่มขึ้นค่อนข้างมาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาหารขยะมากขึ้นจะทำให้เรามีไขมันมากขึ้น เกือบ 70% ของคนในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน และไม่ใช่แค่คนวัยกลางคนอีกต่อไป เปอร์เซ็นต์ของคนหนุ่มสาวอายุ 12 ถึง 17 ปี ที่มีน้ำหนักเกินเพิ่มขึ้นสองเท่านับตั้งแต่ปี 1980

ทำไมไขมันถึงสะสมและทำให้ร่างกายแห้ง?

ร่างกายมนุษย์สะสมไขมันส่วนใหญ่ในบริเวณใต้ผิวหนัง ไขมันส่วนน้อยถูกเก็บไว้ในโพรงภายในของร่างกาย (ไขมันในอวัยวะภายใน) และไขมันส่วนน้อยถูกเก็บไว้ภายในกล้ามเนื้อ สำหรับร่างกาย ไขมันไม่ใช่สารที่ทำให้ร่างกายเสียโฉม แต่เป็นแหล่งสะสมพลังงานที่เป็นประโยชน์ “สำรองไว้ใช้ในอนาคต” เพื่อว่าในกรณีที่สารที่ให้พลังงานสำหรับชีวิตเริ่มเข้ามาจากอาหารน้อยมากจนพบได้ยากในเลือด ให้ใช้ไขมันสำรองเป็นแหล่งพลังงานสำรอง

ทฤษฎีเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าเบื่อ - เพื่อทำความเข้าใจว่าการทำให้ร่างกายแห้งหมายถึงอะไรในการลดน้ำหนัก และกระบวนการนี้ทำงานอย่างไร พลังงานสำรองจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันในรูปของไตรกลีเซอไรด์ และสามารถปล่อยออกมาเพื่อใช้โดยใช้เอนไซม์พิเศษที่เรียกว่าไลเปสที่ไวต่อฮอร์โมน (HSL ในการถอดความภาษาอังกฤษ: ไลเปสที่ไวต่อฮอร์โมน)

ช่วยให้กรดไขมันเข้าสู่กระแสเลือด โดยจับกับโปรตีน (อัลบูมิน) ในระหว่างการไหลเวียน ให้พลังงานที่มีชีวิตแก่กล้ามเนื้อ และถูก “เผาผลาญ” ในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ กระบวนการ “เผาผลาญ” ไขมันเรียกอีกอย่างว่าเบต้าออกซิเดชัน

ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีเนื้อเยื่ออินทรีย์อื่นๆ ที่สามารถสลายกรดไขมันโดยผ่านกระบวนการออกซิเดชันของเบต้า ผลลัพธ์ของปฏิกิริยานี้คือการผลิต ATP ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่พร้อมสำหรับเซลล์ ปฏิกิริยานี้เกิดขึ้นในไมโตคอนเดรีย และคาร์นิทีนจะส่งกรดไขมันไปยังไมโตคอนเดรีย

ยิ่งร่างกายได้รับสารอาหารจากอาหารน้อยลง การอดอาหารก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น กรดไขมันก็จะสลายตัวมากขึ้น และจริงๆ แล้วจะเริ่ม "ท่วม" ไมโตคอนเดรีย (สิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการอดอาหาร) ในกรณีนี้ คีโตนของเอนไซม์ที่อุดมด้วยพลังงานนั้นผลิตจากไขมัน หน้าที่ของพวกเขาคือสิ่งนี้ ไขมันไม่สามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสได้ ซึ่งร่างกายจะสกัดจากคาร์โบไฮเดรต และกลูโคสมีความจำเป็นอย่างยิ่งในการเติมพลังไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองด้วย คีโตนกลายมาเป็นสิ่งทดแทน “เชื้อเพลิง” ให้กับกล้ามเนื้อและสมอง

ตอนนี้เกี่ยวกับเอทีพี ผลิตขึ้นจากการสลายไขมันและจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษากระบวนการเผาผลาญในร่างกายตามปกติ ซึ่งรวมถึงการหายใจ การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การย่อยอาหาร และการขับถ่าย เราได้รับ ATP ประมาณ 70% จากไขมัน

เหตุใดการกำจัดไขมันจึงสำคัญ และการทำให้ร่างกายแห้งจะช่วยได้อย่างไร?

คนส่วนใหญ่ในประเทศที่พัฒนาแล้วทางเศรษฐกิจมีระดับไขมันในร่างกายสูง โลกที่ศิวิไลซ์ทั้งโลกในทศวรรษที่ผ่านมาได้ "ได้รับอาหารเพียงพอ" มากกว่าเมื่อก่อนมาก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านความสวยงามเท่านั้น ไขมันส่วนเกินในร่างกายอาจส่งผลเสียต่อชีวิตในด้านต่างๆ ได้แก่:

• ความคล่องตัวลดลง
• ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์และความนับถือตนเอง
• การไหลเวียนที่ซบเซาเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
• เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, อาการมะเร็ง;
• ความสามารถทางเพศและการสืบพันธุ์ลดลง มีความไวต่อความเครียดมากขึ้น

ความจริงก็คือเซลล์ไขมันยังทำหน้าที่เป็น "โรงงานต่อมไร้ท่อ" ชนิดหนึ่งด้วย โดยพวกมันผลิตฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เพิ่มการสะสมของไขมันในร่างกาย ร่างกายไม่มีมาตรการที่เหมาะสมในเรื่องนี้ เพราะจะสะสมไขมันทุกครั้งที่มีโอกาส

คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมการอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงจึงมีความชัดเจนไม่มากก็น้อย: ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามร่างกายที่เรียวและยืดหยุ่นจะได้รับการพิจารณาและจะถือว่ามีเสน่ห์และเป็นที่ต้องการมากกว่าร่างกายที่เต็มไปด้วยไขมัน อย่างไรก็ตาม การลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ชายเช่นกัน ไม่เพียงแต่จากความสวยงามเท่านั้น แต่ยังจากมุมมองเชิงปฏิบัติล้วนๆ อีกด้วย

ความโดดเด่นของกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะคู่แข่ง ทั้งในกีฬา (ยกเว้นซูโม่แน่นอน) และในชีวิตประจำวัน ท้ายที่สุดแล้ว ไขมันส่วนเกินจะสร้างความต้านทานเพิ่มเติมซึ่งยังต้องเอาชนะให้ได้ โดยทั่วไปแล้ว โรคอ้วน แม้แต่โรคอ้วนเล็กน้อยก็ทำให้สุขภาพ องค์ประกอบของร่างกาย สมรรถภาพทางกาย และประสิทธิภาพอื่นๆ แย่ลงอย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตามการกำจัดไขมันส่วนเกินเป็นเรื่องยาก แม้แต่วิธีการต่อสู้กับโรคอ้วนที่ใช้เทคโนโลยีขั้นสูงสมัยใหม่ (การผ่าตัดลดความอ้วน การใช้ยา ฯลฯ) ก็ยังมีอัตราความสำเร็จไม่เกิน 10% การไดเอทมักจะได้ผล อย่างไรก็ตาม 95% ของผู้ที่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จโดยการอดอาหาร น้ำหนักจะกลับคืนมาภายในหนึ่งปีและพร้อมที่จะกลับมารับประทานอาหารซ้ำอีกครั้ง

เราต้องการวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากกว่านี้ ขึ้นอยู่กับความรู้ว่าการลดไขมันทำงานอย่างไรและมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไร

คุณต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายแห้ง และกระบวนการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

เซลล์ไขมันมีสภาพคล่องคงที่ เมแทบอลิซึมของไขมันได้รับการควบคุมอย่างอิสระ เนื่องจากสารอาหาร ปัจจัยด้านเมตาบอลิซึม และฮอร์โมน ผลสุทธิของสารอาหารที่ได้รับจากอาหารและร่างกายไม่ได้ใช้จะเป็นตัวกำหนดระดับของกรดไขมันที่หมุนเวียนและขอบเขตของไขมันในร่างกาย

การปล่อยกรดไขมันและการใช้มันในการเผาไหม้เกิดขึ้นได้เมื่อระดับอินซูลินลดลงและฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น เช่น คอร์ติซอล อะดรีนาลีน กลูคากอน และฮอร์โมนการเจริญเติบโต พวกเขาเปิดใช้งาน HSL (ดูที่ตอนต้นของบทความ)

หลังจากที่ร่างกายอิ่มตัวมากเกินไป ระดับน้ำตาลในเลือดจะปรากฏขึ้นและยังคงอยู่ในเลือด กลูโคสจะถูกแปลงเป็นกรดไขมัน กรดอะมิโนส่วนเกินสามารถเปลี่ยนเป็นกรดอะมิโนได้ หากความเข้มข้นของน้ำตาล (กลูโคส, อินซูลิน) ในเลือดลดลง ก็มีโอกาสที่จะใช้ไขมัน “จากสำรอง” เป็นแหล่งพลังงานได้อย่างแท้จริง ไลเปสที่ไวต่อฮอร์โมนเข้ามามีบทบาท โดยปล่อยไตรกลีเซอไรด์ออกจากเซลล์ไขมัน

เหตุใดการอบแห้งร่างกายจึงจำเป็นสำหรับผู้หญิง? ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องขาดแคลอรี่!

แน่นอนว่าการควบคุมอาหารจะได้ผลหากปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แต่น่าเสียดายที่ในกรณีส่วนใหญ่ผลกระทบจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว และผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง กลับไปสู่ผลลัพธ์เดิม หรือแม้กระทั่งน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย เกิดอะไรขึ้น?

เมื่อเราลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก ร่างกายจะไม่ละทิ้งไขมันสำรองในทันที แต่จะพยายามรักษาไว้ เมื่อระดับอินซูลินลดลงในระหว่างการรับประทานอาหาร ร่างกายจะลดการผลิตฮอร์โมนในขั้นต้น (โดยเฉพาะใน 24 ชั่วโมงแรกของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือการอดอาหาร) การเผาผลาญลดลง ร่างกายช่วยประหยัดพลังงาน

หากคุณควบคุมอาหารโดยไม่ออกกำลังกาย คุณจะเริ่มสูญเสียไม่เพียงแต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย เนื่องจากร่างกายเริ่มดึงพลังงานจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ทำงาน ดังนั้นมวลกล้ามเนื้อบางส่วนจึงถูกเผา

ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงไม่เพียงแต่ในช่วงพักเท่านั้น ได้รับการออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูพลังงานสำรองที่หมดไประหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ในเรื่องนี้ สิ่งสำคัญไม่เพียงแค่ต้องควบคุมอาหารในขณะที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ แต่ยังรวมการรับประทานอาหารเข้ากับการฝึกที่สม่ำเสมอและเข้มข้นพอสมควร

แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณสำหรับบางคน แต่ข้อมูลที่มากขึ้น การรับประทานอาหารที่มากขึ้น อาหารขยะที่มากขึ้นจะทำให้เรามีไขมันมากขึ้น คุณควรหลีกเลี่ยง "ผลิตภัณฑ์ซุปเปอร์มาร์เก็ต" ที่ผ่านการแปรรูปเทียมและแบรนด์ที่มีการโฆษณาอย่างกว้างขวาง โดยให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ และอย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ!

หากคุณต้องการรักษาระดับไขมันให้ต่ำหรือทำงานเพื่อลดไขมันในร่างกาย คุณต้องทำสิ่งนี้:

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
• กินอาหารธรรมชาติที่ยังไม่แปรรูปเป็นประจำ โดยคำนึงถึงและปฏิบัติตามสัญญาณบอกทางความหิว/ความอิ่มทางร่างกาย
• นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
• อย่ารับประทานอาหารแบบสุดโต่งหรืออดอาหาร
• อยู่ให้สอดคล้องกับจังหวะชีวิตปกติของคุณ
• เพิกเฉยต่อโฆษณาอาหารแปรรูปเทียม

สำหรับความคิดเพิ่มเติม:

แอสปาร์แตมสารให้ความหวานเทียมได้รับการอนุมัติให้ใช้ในอุตสาหกรรมอาหารในปี พ.ศ. 2524 มันเป็นสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและรู้สึกว่าสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ อย่างไรก็ตามจากการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีแอสปาร์แตมเป็นประจำระดับไขมันในร่างกายไม่เพียงแต่ไม่ลดลง แต่ในทางกลับกันก็เพิ่มขึ้นอีกด้วย

ปัจจัยที่สามารถช่วยลดไขมันในร่างกาย ได้แก่:

• กินถั่ว; ชาเขียว; อาหารแคลอรี่ต่ำ โปรตีนในอาหาร เส้นใยอาหาร; ผักและผลไม้สด
• การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่ผิดธรรมชาติการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น
• การให้ความชุ่มชื้นที่เพียงพอ พูดง่ายๆ ก็คือดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอเป็นประจำ (ไม่ใช่น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ชาและกาแฟ)
• การออกกำลังกายปกติ.
• นอนหลับให้เพียงพอ
• การสนับสนุนจากสังคม (ญาติ เพื่อน เพื่อนร่วมงาน)

หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ระบบการเผาผลาญของคุณจะถูกกระตุ้น กระตุ้นให้เกิดกลไกการทำให้ร่างกายแห้งและกำจัดไขมัน ไม่ใช่แค่การควบคุมอาหารเท่านั้นที่จะกำจัดไขมันสะสมได้ แต่เป็นวิถีชีวิตทั้งหมดที่ได้รับการปรับให้เหมาะสมและคล่องตัว

การอบแห้งร่างกายเป็นแนวคิดที่มาจากนักเพาะกาย บางคนเข้าใจผิดว่ากระบวนการนี้เหมือนกับการลดน้ำหนักปกติ ในความเป็นจริงมีความแตกต่างบางอย่างที่ไม่เจ็บที่จะรู้ ตัวอย่างเช่น การทำให้ร่างกายแห้งนั้นดำเนินการเพื่อนักกีฬามืออาชีพเป็นหลักเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน แต่ไม่แนะนำสำหรับคนทั่วไปเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ดังนั้นคุณจะต้องละทิ้งแนวคิดในการเริ่มทำให้แห้งหรือจำกฎพื้นฐานที่จะช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ

การอบแห้งร่างกายคืออะไร?

การอบแห้งคือการกำจัดชั้นไขมันออกเพื่อให้เห็นการบรรเทาที่สวยงามและกล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการสรุป หลังจากนั้นร่างกายจะมีรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดและกระชับ ผลลัพธ์ที่ได้นั้นไม่เพียงเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารแบบพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมอีกด้วย โปรแกรมจะต้องรวบรวมเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนและควบคุมโดยผู้ฝึกสอนอย่างเคร่งครัด

หลายคนสนใจไม่เพียงแต่ว่าการอบแห้งคืออะไร แต่ยังสนใจเกี่ยวกับวิธีการทำแห้งด้วย ก่อนอื่นเราควรพูดถึง ไม่ควรรุนแรงคล้ายการอดอาหาร สิ่งสำคัญคือนักกีฬาจะต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคให้เหลือน้อยที่สุด ด้วยเหตุนี้ไขมันจึงเริ่มสลายตัวและภายในสองสามเดือนคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 10-20 กิโลกรัม ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อจะยังคงอยู่และได้รับโครงร่างที่เด่นชัด

คนธรรมดาจำเป็นต้องรู้ว่าผลลัพธ์จะอยู่ได้ไม่นานดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่จะมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้เฉพาะในหมู่นักกีฬามืออาชีพเท่านั้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเพื่อที่จะได้รับอนุญาตให้แข่งขันร่างกายของพวกเขาจะต้องมีลักษณะบางอย่างซึ่งสามารถทำได้โดยการละทิ้งคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น

การอบแห้งสำหรับผู้ชายทำอย่างไร?

ส่วนใหญ่เป็นเพศที่แข็งแกร่งที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อเนื่องจากสำหรับผู้หญิงธรรมดาเป้าหมายคือการกระชับรูปร่างและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นคำถามที่พบบ่อยที่สุดคืออะไรที่ทำให้ร่างกายแห้งและทำอย่างไรโดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย ควรเข้าใจว่าคุณควรเริ่มทำให้แห้งโดยคำนึงถึงผลเสียที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมด หากจำเป็นจริงๆ คุณก็สามารถคิดได้ว่าจะทำทุกอย่างถูกต้องได้อย่างไร

คุณไม่ควรทำให้ร่างกายแห้งกะทันหัน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างรุนแรง คุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคลงอย่างช้าๆ โดยค่อยๆ เข้าใกล้ 130-150 กรัมต่อวัน โค้ชจะต้องกำหนดหมายเลขที่แน่นอนเป็นรายบุคคล

มีอันตรายจากการสูญเสียกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมัน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะต้องทานวิตามินและกรดอะมิโน มีอยู่ในโภชนาการการกีฬา

ในส่วนของการฝึกควรลดความเข้มข้นลง เนื่องจากการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรต แม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ประสบกับความอ่อนแอ เวียนศีรษะ ไม่แยแส และแม้แต่ภาวะซึมเศร้า จึงต้องออกกำลังกายในยิมหรือที่บ้านโดยใช้เวลาและความเข้มข้นน้อยกว่าปกติ

อย่าแปลกใจหากคุณไม่สามารถยกน้ำหนักเท่าเดิมได้ เนื่องจากความแข็งแกร่งของคุณจะลดลงในช่วงเวลานี้ คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไป เพราะความปรารถนาที่จะรักษารูปร่างของคุณอย่างรวดเร็วจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นอย่างไร?

ผู้หญิงควรเข้าใจว่าการทำให้ร่างกายแห้งไม่ควรทำเพียงเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น ในการทำเช่นนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกอาหารปกติและไม่ทรมานร่างกาย หากยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าการอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงคืออะไร คุณก็สามารถตอบคำถามได้ง่ายๆ หลักการก็ไม่ต่างจากที่ใช้กับผู้ชาย

หากเราพูดถึงโภชนาการโดยละเอียดคุณจะต้องยกเว้นกาแฟและชาดำเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และหวาน คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำแร่และชาเขียวได้ ไม่แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย

สำหรับอาหารควรรับประทานอกไก่นึ่ง ผัก ข้าวโอ๊ต หรือข้าวกล้อง แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ยอมรับได้ โดยทั่วไปจำนวนแคลอรี่ไม่ควรเกิน 1800 ต่อวัน หากทุกอย่างถูกต้องร่างกายจะรับรู้กระบวนการได้ตามปกติและผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ

หากผู้หญิงสมัยก่อนกังวลแค่ปัญหาเรื่องน้ำหนัก ตอนนี้แค่มีน้ำหนัก 40 กก. ยังไม่เพียงพอ คุณต้องมีรูปร่างที่เพรียวบางและมีกล้ามเนื้อชัดเจน น่าเสียดายที่ผลกระทบนี้ไม่สามารถทำได้ด้วยความพยายาม จำเป็นต้องมีมาตรการฉุกเฉินที่นี่ - ทำให้แห้ง! ช่วยให้คุณกำจัดไขมันใต้ผิวหนังได้ในเวลาอันสั้นที่สุด วันนี้เราจะมาดูขั้นตอนนี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น

เหตุใดการอบแห้งร่างกายจึงจำเป็น?

คำว่าการทำให้แห้งนั้นมาจากการเพาะกาย ในเวลาเดียวกันในระยะของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองในเรื่องโภชนาการอย่างแน่นอน ในทางกลับกัน อาหารควรจะอิ่มตัว แต่มีโปรตีนเท่านั้น แนวทางโภชนาการนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญมวลไขมันและสร้างกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่รูปร่างที่สวยงาม

ขั้นตอนการอบแห้งร่างกายเป็นกระบวนการสมัครใจที่ดำเนินการอย่างมีสติ และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการมันหรือไม่ คำเตือนดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลเนื่องจากขั้นตอนทั้งหมดนี้อาจส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและนำไปสู่ผลที่ตามมาอย่างร้ายแรง เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง

การอบแห้งร่างกายสำหรับสาวๆ

ผู้หญิงหลายคนเข้าใจผิดว่าการตากแห้งเป็นกระบวนการลดน้ำหนัก แต่นี่ไม่เป็นความจริงเลย ก่อนอื่นนี่คือชุดของมาตรการที่มุ่งกำจัดไขมันใต้ผิวหนังให้อยู่ในสถานะ 8-12% ในขณะที่การลดน้ำหนักเป็นการลดน้ำหนักโดยทั่วไปซึ่งทั้งกล้ามเนื้อและไขมันมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างไม่เลือกหน้า เป้าหมายหลักในการลดน้ำหนักคือการลดขนาดของคุณเพื่อให้พอดีกับชุดหรือกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบ ในทางกลับกันเมื่อแห้งปริมาณสามารถเพิ่มขึ้นได้เช่นเดียวกับน้ำหนักเนื่องจากที่นี่มีเพียงการบรรเทาทุกข์เท่านั้น

อย่าคิดว่าการอบแห้งเป็นเรื่องง่าย อันที่จริง นี่เป็นกระบวนการทั้งหมด ไม่ใช่ "การควบคุมอาหาร" ง่ายๆ คุณสามารถได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งว่าบางคนต้องการทำให้แห้งในช่วงฤดูชายหาดอย่างไร และที่นี่มี "แต่" มากมายเกิดขึ้นทันที ประการแรกแนวคิดทั้งหมดนี้ไม่มีเหตุผล - มีงานและความพยายามมากมาย (โภชนาการการฝึกอบรมอย่างเข้มงวด) และเพื่อประโยชน์ของชายหาดเท่านั้น ประการที่สอง รูปร่างที่แกะสลักจะอยู่กับคุณตราบเท่าที่โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับร่างกายยังคงอยู่ เมื่อคุณติดคาร์โบไฮเดรต ทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ ไม่ คุณจะไม่ได้รับน้ำหนัก แต่ความโล่งใจของคุณจะไม่โดดเด่นอีกต่อไป แต่การรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องนั้นเป็นไปไม่ได้เลยเนื่องจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การอบแห้งควรเริ่มต้นด้วยปริมาณวัสดุเริ่มต้นที่เหมาะสมในตอนแรก หมายความว่าอย่างไร หากเด็กผู้หญิงสูง 170 และหนัก 45 กระบวนการนี้จะไม่มีประโยชน์ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความสูงดังกล่าวคือน้ำหนัก 60 กก. และไม่น้อยกว่านั้น การมีไขมันใต้ผิวหนังควรมีอย่างน้อย 20-25%

กระบวนการอบแห้งประกอบด้วย:

• การยึดมั่นอย่างเข้มงวดต่อระบบเฉพาะในการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
• การบริโภคของเหลวจำนวนมาก
• ลดการบริโภค NaCl;
• การแนะนำโปรตีนไร้มันจำนวนมากในอาหาร
• โภชนาการปกติสำหรับนักกีฬา: สารเผาผลาญไขมัน, BCAAs และโปรตีนต่างๆ
• การใช้การออกกำลังกายหนักเป็นประจำซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำจำนวนมาก

เมื่อตัดคุณต้องเก็บไดอารี่อาหารและรับประทานอาหารโดยปฏิบัติตามกฎ: หากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่สูญเสียไป น้ำหนักก็จะหายไป และหากตรงกันข้าม น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงต้องนับจำนวนแคลอรี่อย่างต่อเนื่องโดยต้องหารด้วยปริมาณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตด้วย สิ่งนี้น่าเบื่อมากแต่จำเป็น เพื่อให้กระบวนการง่ายขึ้น คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ได้

กฎการอบแห้ง

สรุปกฎบางประการสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งอย่างเหมาะสม:

1. เพื่อชดเชยการขาดไขมันในอาหารของคุณ คุณสามารถรวมปลาไว้ในอาหารของคุณได้ ซึ่งจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ตามหลักการแล้ว คุณควรรับประทานอาหารทะเลในปริมาณเล็กน้อยต่อวันเป็นอย่างน้อย
2. ก่อนออกกำลังกาย คุณต้องกินโปรตีนที่ย่อยง่ายและคาร์โบไฮเดรต "ช้า" เช่น ข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลเกรนหนึ่งมื้อ
3. จะดีกว่าถ้าใช้วิธีสุดโต่งเป็นครั้งคราวและจงใจให้คาร์โบไฮเดรตในร่างกายอยู่ในระดับต่ำอย่างยิ่ง ไม่เกิน 80 กรัม ทุก ๆ 1.5-2 สัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลอกลวงร่างกายและบังคับมัน เพื่อเผาผลาญไขมันสะสมใต้ผิวหนังอย่างเข้มข้น
4. โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามจะทำให้ร่างกายช้าลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น หากคุณรู้สึกเช่นนี้ในช่วงที่ร่างกายกำลังแห้ง ให้จัดเตรียมสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอย่างแท้จริงหนึ่งหรือสองวัน โหลดร่างกายของคุณด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายและระบบต่อมไร้ท่อสั่นคลอน จากนั้นจึงกลับไปรับประทานอาหารตามที่กำหนด
5. อย่ากินคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีเส้นใย (เช่น ข้าวขาวและขนมปัง) คาร์โบไฮเดรตช้าจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น
6. การลดคาร์โบไฮเดรตและการรับประทานโปรตีนไร้มันเยอะๆ จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญไขมัน
7. เพื่อให้การเปลี่ยนมารับประทานอาหารใหม่เป็นไปอย่างราบรื่นที่สุดโดยไม่ทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง ให้ลดแคลอรี่ลงทีละน้อย เช่น ลดระดับลงไม่เกิน 100-200 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์
8. ขั้นตอนการอบแห้งที่เหมาะสมควรใช้เวลาแปดถึงสิบสองสัปดาห์
9. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ระดับ “ความพอเพียง” เป็นระดับส่วนบุคคลสำหรับทุกคน คุณสามารถคำนวณได้โดยการคูณน้ำหนักของคุณด้วย 0.03 ควรดื่มน้ำเย็นจะดีกว่าเพราะจะช่วยในการเผาผลาญ

ผลิตภัณฑ์อบแห้ง

ประการแรก จำเป็นต้องใช้โปรตีนในการทำให้แห้ง มีอยู่ใน:

• กระรอกไก่. ผู้อดอาหารหลายคนรู้ดีว่าไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีนหลักที่ย่อยได้สูง ไข่ 1 ฟองให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี มีโปรตีน 20 กิโลแคลอรี แน่นอนว่าไข่แดงสามารถบริโภคได้ แต่ไม่แนะนำให้กิน ควร จำกัด ตัวเองไว้ที่หนึ่งหรือสองครั้งต่อวันเนื่องจากมีไขมันเกือบเท่านั้น
• อกไก่. นี่เป็นองค์ประกอบถาวรของโภชนาการการกีฬา มีไขมันน้อยมากส่งผลให้มีแคลอรี่น้อยที่สุด
• อาหารทะเลและปลา หนึ่งในซัพพลายเออร์ของโปรตีนที่ย่อยง่าย ทางที่ดีควรรับประทานปลาเนื้อขาว เช่น ปลาพอลล็อค แต่อย่ากินอาหารกระป๋อง! เฉพาะปลาต้มหรือตุ๋นเท่านั้น ข้อยกเว้นประการเดียวคือทูน่ากระป๋อง คุณสามารถมีได้ เพียงใส่ใจกับวันหมดอายุก่อนซื้อ
• เนื้อไม่ติดมัน. แหล่งเคราตินชั้นหนึ่งซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• คอทเทจชีส สำหรับการอบแห้งควรเลือกปริมาณไขมันไม่เกิน 5% ซึ่งเกิดจากปริมาณแคลอรี่ โปรตีนจากนมใช้เวลาย่อยนานกว่าโปรตีนจากไข่ แต่เร็วกว่าเนื้อสัตว์หรือไก่
• โปรตีน. เคซีนหรือหางนมสามารถใช้เป็นของว่างระหว่างการอบแห้งได้

แต่คุณไม่ควรลืมเรื่องคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน ตั้งอยู่ใน:

• ข้าวโอ๊ต ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ Hercules ดีกว่าข้าวโอ๊ตบดทันทีในทุก ๆ ด้าน
• ข้าวกล้อง. แนวคลาสสิกสำหรับนักเพาะกาย - อกไก่และข้าว ควรใช้ซีเรียลเมล็ดยาวหลากหลายชนิด เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้แน่นเกินไป คุณสามารถผสมข้าวกล้องกับข้าวขาวในสัดส่วนที่เท่ากันได้
• บัควีท หากไม่มีความคิดเห็นทุกคนก็รู้อยู่แล้วว่าบัควีทนั้นเหมาะ
• โบโบวีค. แหล่งโปรตีนจากพืชที่ดี ได้แก่ ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา ถั่วและถั่วชิกพี การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะดีกว่าเมื่อใช้โปรตีนจากสัตว์ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะใช้พืชตระกูลถั่วเป็นกับข้าว แต่ถ้ามันทำให้ท้องอืดมากเกินไปก็ควรปฏิเสธอาหารประเภทนี้จะดีกว่า
• พาสต้าที่ทำจากแป้งสาลี ไม่ควรสับสนกับเขาปกติ มันเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน สิ่งเหล่านี้ไม่มีคุณสมบัติในการปล่อยน้ำตาลในเลือด แต่จะทำให้คุณอิ่มเอมใจเป็นเวลานาน โปรดจำไว้ว่าการปรุงพาสต้าดังกล่าวไม่ควรเกินเจ็ดนาที
• คุณสามารถและควรรวมผักใบเขียวไว้ในอาหารของคุณด้วย ยิ่งไปกว่านั้น ไม่จำกัดจำนวนอีกด้วย มีแคลอรี่ขั้นต่ำและมีไฟเบอร์สูงสุดซึ่งจะช่วยบรรเทาความหิวของคุณได้เป็นเวลานาน ผักที่มีแป้งสูงควรรับประทานต้มเป็นกับข้าวเท่านั้น
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ มันยากที่จะจินตนาการหากไม่มีผลไม้อยู่ด้วย อย่างไรก็ตามไม่มีความลับมานานแล้วที่ตามกฎแล้วพวกมันมีกลูโคสและแคลอรี่จำนวนมาก ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่สามารถปฏิเสธการรับประทานอาหารได้เนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินที่ให้ความสวยงามและแข็งแรงด้วย เพียงควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและเลือกผลไม้ที่ไม่มีน้ำหนักมาก เช่น แอปเปิ้ล

และแน่นอนว่าไขมันที่พบใน:

• ปลาอ้วน. ก่อนหน้านี้เราได้กล่าวถึงประโยชน์ของอาหารทะเลเมื่อเราพูดถึงโปรตีน ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีความจำเป็นในระหว่างการอบแห้งและแม้ว่าจะไม่ใช่ทุกวัน แต่สองครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไม่สามารถกินปลาธรรมดาได้หรือด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่ชอบ อย่างน้อยก็ให้แทนที่ด้วยแคปซูล
• ถั่ว. พวกเขามีโอเมก้า 6 จำนวนมากซึ่งช่วยในกระบวนการทำให้แห้ง แต่เมื่อแนะนำให้พวกเขาเข้าสู่อาหารก็ควรค่าแก่การจดจำปริมาณแคลอรี่ โดยเฉลี่ย 100 กรัมมี 600 กิโลแคลอรี ไขมันเป็นสิ่งจำเป็น เพียงแค่ดูปริมาณที่คุณกิน ควรรับประทานถั่วในรูปแบบดั้งเดิม แต่ล้างแล้ว ไม่อนุญาตให้ใส่เกลือหรือเครื่องเทศอื่นๆ
• น้ำมันพืช. น้ำมันพืชมีโอเมก้า 6 ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากในหลายด้าน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มีโอเมก้า 3 อย่างไรก็ตามสำหรับการตุ๋นและควรหลีกเลี่ยงการทอดเลยจะดีกว่าถ้าใช้น้ำมันดอกทานตะวันที่ผ่านการกลั่นแบบธรรมดาเสมอ ที่เหลือสามารถใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือปรุงรสด้วยสลัดได้

แน่นอนว่ามีเพียงผลิตภัณฑ์หลักที่อนุญาตให้นักกีฬา "แห้ง" ทุกคนแสดงอยู่ที่นี่ ในการสร้างอาหารที่เหมาะสมขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการมืออาชีพที่จะสร้างเมนูเฉพาะบุคคล

การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิง: เมนู

สิ่งที่จะอธิบายด้านล่างนี้คือตัวเลือกเมนูโดยประมาณ ไม่ว่าคุณจะติดตามหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับคุณ นี่เป็นแนวทางตามหลักการอนุญาตของผลิตภัณฑ์ระหว่างการอบแห้ง

การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิง: เมนูประจำสัปดาห์

มาทำลายมันทีละวัน

วันจันทร์

• อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ต 50 กรัม + ไข่ทั้งฟอง 1 ฟองและไข่ขาว 3 ฟอง + ชาหรือกาแฟที่คุณเลือก
• สำหรับเป็นของว่าง โปรตีน 3 ชนิด + ถั่วเขียวและข้าวโพด อย่างละ 50 กรัม
• ในช่วงพักกลางวัน. อกไก่ 150 กรัม + โจ๊กบัควีท 50 กรัม
• ในช่วงเวลาหลังออกกำลังกาย เวย์โปรตีนหนึ่งหน่วยบริโภคและผลไม้แห้งบางส่วน
• ในตอนเย็น. ปลาแดง 150 กรัมและสลัดผักส่วนหนึ่ง
• ของว่างก่อนนอน. คอทเทจชีส 100 กรัม และบลูเบอร์รี่ 50 กรัม

วันอังคาร

• อาหารเช้า. โปรตีนไก่สามอย่าง + นมหนึ่งแก้ว + ข้าวโอ๊ต
• สำหรับเป็นของว่าง เนื้อไก่งวง 100 กรัม + ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่น
• ในช่วงพักกลางวัน. ไก่งวงตุ๋น 150 กรัมและสตูว์ผัก
• หลังอาหารกลางวัน. เต้าหู้ + ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่น + ชาหรือกาแฟที่คุณเลือก
• ในตอนเย็น. อาหารทะเลต้ม 100 กรัมและสลัดผักส่วนหนึ่ง
• ของว่างก่อนนอน. ไข่ขาวสามฟอง

วันพุธ

• สำหรับอาหารเช้า. ขนมปังโฮลเกรนสองสามชิ้นและปลาแดง 100 กรัม
• เป็นของว่าง ไข่ขาวสามฟองและกล้วยสองสามลูก
• สำหรับอาหารกลางวัน. ไก่ต้ม 150 กรัม + สลัดผัก และข้าวกล้อง 50 กรัม
• ของว่างหลังออกกำลังกาย. แอปเปิ้ลหนึ่งผลและกล้วยหนึ่งผล + ปริมาณโปรตีน
• สำหรับมื้อเย็น. ผักตุ๋นและเนื้อไก่ตุ๋น 150 กรัม
• ของว่างก่อนนอน. บลูเบอร์รี่ 50 กรัม และคอทเทจชีส 150 กรัม

วันพฤหัสบดี

• สำหรับอาหารเช้า. นมสองแก้วและคอร์นเฟลก 100 กรัม
• สำหรับเป็นของว่าง กล้วยสุก 2-3 ลูกและถั่ว 40 กรัม
• ในช่วงพักกลางวัน. พาสต้าข้าวสาลีดูรัม 50 กรัม + เนื้อไม่ติดมัน 150 กรัม และสลัดผักส่วนหนึ่ง
• สำหรับน้ำชายามบ่าย โยเกิร์ตธรรมชาติ 300 กรัม
• สำหรับมื้อเย็น. ปลาหมึกตุ๋นและฟักทอง

วันศุกร์

• สำหรับอาหารเช้า. ไข่ขาวสามฟองและไข่ทั้งฟองหนึ่งฟอง + ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่นและอะโวคาโดครึ่งลูก
• เป็นของว่าง คอทเทจชีส 100 กรัม และส้มและกล้วย 1 ผล
• ในช่วงพักกลางวัน. มันฝรั่งอบ 150 กรัม + ปลาแดง 100 กรัม และกะหล่ำดาว
• หลังการฝึกอบรม เสิร์ฟเวย์โปรตีนและผลไม้แห้ง
• สำหรับมื้อเย็น. สลัดผักหนึ่งจานและเนื้อไก่ 150 กรัม
• ของว่างก่อนนอน. kefir สองแก้วและรำ 40 กรัม

วันเสาร์

• สำหรับอาหารเช้า. ไข่ขาว 3 ฟอง + ขนมปังโฮลเกรน 2-3 แผ่นและเนยถั่ว
• เป็นของว่าง สลัดทะเล 150 กรัมและส้ม
• ในช่วงพักกลางวัน. โจ๊กบัควีท 50 กรัม + เนื้อไม่ติดมัน 150 กรัมและแครอทตุ๋น
• สำหรับน้ำชายามบ่าย ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือและถั่ว 40 กรัม
• สำหรับมื้อเย็น. สลัดผักและอกไก่ 150 กรัม
• เป็นของว่างก่อนนอน นมสองแก้วและบลูเบอร์รี่ 50 กรัม

วันอาทิตย์

• สำหรับอาหารเช้า. นมสองแก้วและข้าวโอ๊ต 50 กรัม
• เป็นของว่าง เนื้อไก่งวง 100 กรัม + ขนมปังโฮลเกรน 2-3 ชิ้น + แอปเปิ้ล 1 ผลและส้ม 1 ผลอย่างละ 1 ชิ้น
• ในช่วงพักรับประทานอาหารกลางวัน มันฝรั่งอบ 100 กรัม + ปลาสีแดง 100 กรัม และมะเขือเทศเชอรี่
• ของว่างยามบ่าย. โยเกิร์ตคุณภาพ 300 กรัมและกล้วย 2 ลูก
• อาหารเย็น. อาหารทะเลต้มและสลัดผัก
• ของว่างก่อนนอน. คอทเทจชีส 150 กรัม

ทำให้ร่างกายแห้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน

การตากแห้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นเวลานาน ดังนั้นไม่ใช่ว่ามือใหม่ทุกคนจะสามารถรับมือกับภาระนี้ได้ โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ไปเป็นระยะเวลานานเช่นนี้ในคราวเดียว แต่ควรค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลาจะดีกว่า เมนูไม่มีความแตกต่างจากเมนูรายสัปดาห์อย่างแน่นอน โดยทั่วไป เมื่อคุณมีความรู้เกี่ยวกับอาหารที่ได้รับอนุญาต คุณสามารถสร้างอาหารของคุณเองตามรสนิยมของคุณเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงแคลอรี่และจดบันทึกอาหารเป็นประจำ

การออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายแห้ง

แน่นอนว่าแบบฝึกหัดควรรวบรวมเป็นรายบุคคล ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์สามารถสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะบุคคล โดยผสมผสานจำนวนแนวทางและการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุด แต่ถ้าไม่สามารถปรึกษากับผู้มีความรู้ได้ คอมเพล็กซ์ที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ตอย่างอิสระจะมาช่วยเหลือ และนี่คือหนึ่งในนั้น

อันตรายจากการทำให้ร่างกายแห้ง

เรามาเริ่มเรื่องราวเกี่ยวกับอันตรายที่มีข้อห้ามในขั้นตอนนี้กันดีกว่า ความจริงก็คือแม้แต่ร่างกายที่แข็งแรงอย่างแน่นอนด้วยวิธีการที่ไม่เหมาะสมและไม่ถูกต้อง การรับประทานอาหารเช่นนี้ก็สามารถฆ่าได้อย่างแท้จริง และเราจะพูดอะไรได้เมื่อมีปัญหาเล็กน้อยในร่างกาย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวมักจะทำให้เกิดการขาดกลูโคสเฉียบพลันซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาของกรดคีโตซิสและความเป็นพิษของร่างกาย ผลที่ตามมาที่ร้ายแรงที่สุดซึ่งน่าเสียดายที่พบได้ไม่บ่อยนักคืออาการโคม่า

ห้ามทำให้ร่างกายแห้งโดยเด็ดขาดเมื่อ:

• โรคไต
• โรคตับ
• ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้
• โรคตับอ่อน
• ในที่ที่มีโรคและปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

สตรีมีครรภ์ มารดาให้นมบุตร หรือผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ควรรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ว่าในกรณีใด อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะถือว่าร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี แต่ก็ควรได้รับการวินิจฉัยก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเนื่องจากโรคนี้ไม่ได้ทำให้ตัวเองรู้สึกเสมอไป แต่ในช่วงเวลาของความเครียดและการรับประทานอาหารก็เป็นความเครียดที่แท้จริง ในตัวของมันเองใน "พระสิริ" ทั้งหมดของมัน

การขาดกลูโคสในร่างกายอย่างรวดเร็วส่งผลเสียต่อทั้งร่างกาย: ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นกลายเป็นระยะเรื้อรังกิจกรรมทางจิตลดลงและมีอาการวิงเวียนศีรษะ ด้วยเหตุนี้เองที่หลายๆ คนหันมาใช้สารกระตุ้นเสริมในรูปแบบนี้ เนื่องจากมีคาเฟอีนจำนวนมาก

เมื่อพิจารณาว่าร่างกายดึงความแข็งแกร่งจากคาร์โบไฮเดรตและมีน้อยมากในช่วงเวลานี้และในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแกร่งอย่างกว้างขวางร่างกายก็เสื่อมสภาพเร็ว ๆ นี้ และแทนที่จะหุ่นสวยกลับมีถุงใต้ตาและหน้าตาเหนื่อยล้าได้

คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหากกำลังดำเนินการขั้นตอนการทำให้แห้งเป็นครั้งแรก ทันทีที่ไม่สบายปรากฏขึ้นกลิ่นของอะซิโตนก็เริ่มเล็ดลอดออกมาจากปากของคุณเวียนศีรษะคลื่นไส้และปัญหาอื่น ๆ ที่มีลักษณะแตกต่างออกไปมาก - หยุดอาหารทันที!

ลิวบอฟ อิวาโนวา

เวลาในการอ่าน: 6 นาที

เอ เอ

การทำร่างกายให้แห้งเป็นกระบวนการที่บุคคลจะกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง ด้วยความช่วยเหลือของการทำให้แห้งนักกีฬาจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเด่นยิ่งขึ้น เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่สามารถไปยิมได้ ฉันจะบอกคุณว่าการอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิงและผู้ชายที่บ้านทำอย่างไร

คำว่า "การทำให้ร่างกายแห้ง" ถูกใช้กันอย่างแพร่หลายโดยผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกาย เนื่องจากอุตสาหกรรมการออกกำลังกายมีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว คำนี้จึงเริ่มถูกนำมาใช้เพื่ออธิบายการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่ถูกต้องทั้งหมดก็ตาม เมื่อทำการตัด น้ำหนักจะลดได้เนื่องจากการสูญเสียเนื้อเยื่อไขมัน ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ

ในระหว่างกระบวนการทำให้แห้ง มักเน้นที่การรักษากล้ามเนื้อเป็นหลัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ คุณต้องออกกำลังกายต่อไปและใส่ใจเรื่องโภชนาการเป็นพิเศษ

ผู้ที่ไม่เล่นกีฬาและต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการทำให้แห้งควรเข้าใจว่าตัวเลขที่ได้นั้นยังห่างไกลจากอุดมคติ ไขมันใต้ผิวหนังที่หายไปจะเผยให้เห็นกล้ามเนื้อที่ยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบและไม่สามารถอวดความโล่งใจได้

การอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชาย

ขั้นตอนการทำให้ร่างกายแห้งที่บ้านเป็นชุดของมาตรการง่าย ๆ ที่มุ่งกำจัดไขมันใต้ผิวหนังโดยไม่กระทบต่อมวลกล้ามเนื้อที่ได้รับ

ฉันทราบว่าคุณควรตากแห้งนอกยิมภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีความรู้และหลังเลิกงานเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวเท่านั้น

เหตุใดจึงต้องทำให้ร่างกายแห้ง? ในขณะที่สร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้ชายมักไม่ใส่ใจเรื่องโภชนาการและบริโภคเกือบทุกอย่าง พวกเขามักจะรวมอาหารเสริมสำหรับการกีฬาไว้ในอาหารที่ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

โดยธรรมชาติแล้วไขมันจะปรากฏบนร่างกายพร้อมกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อให้หุ่นผู้ชายดูไร้ที่ติจำเป็นต้องกำจัดไขมันและเน้นความคมชัดของกล้ามเนื้อ นี่คือผลที่ได้จากการทำให้ร่างกายแห้ง

กระบวนการทำให้ร่างกายแห้งนั้นขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการโดยสมบูรณ์ ไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่รวมอยู่ในอาหารโดยเน้นหลักอยู่ที่อาหารที่มีโปรตีน การรับประทานอาหารโดยไม่ได้รับการฝึกอบรมและประสบการณ์ที่เหมาะสมถือเป็นการกระทำที่อันตราย คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณแห้งได้ก็ต่อเมื่อไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ ไม่แนะนำสำหรับโรคอวัยวะ

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนแล้ว ยังต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ประจำวันที่เข้มงวดและการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยคำนึงถึงอายุและประเภทของร่างกายด้วย ด้านล่างนี้ฉันจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติทางโภชนาการและโปรแกรมการฝึกอบรม

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้ชาย

การฝึกซ้อมในโรงยิมจะสะดวกกว่ามากเนื่องจากมีอุปกรณ์กีฬาที่จำเป็นอยู่ที่นั่น ที่บ้านคุณควรมีโปรแกรมการฝึกอบรมและอุปกรณ์กีฬาอยู่ในมือ

• เมื่อออกกำลังกายที่บ้าน คุณจะต้องเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายและลดน้ำหนักในการทำงาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกถือว่าเหมาะ การออกกำลังกายดังกล่าวจะเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว และการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยรักษาปริมาตรของกล้ามเนื้อ
• คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยดัมเบล บาร์เบล และเชือกกระโดด จักรยานหรือโรลเลอร์สเก็ตจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หากคุณไม่มีอุปกรณ์กีฬาดังกล่าวในคลังแสง แถบแนวนอนและแถบขนานของสนามจะช่วยได้ สิ่งสำคัญคือในระหว่างการฝึกอบรมโหลดจะกระจายเท่า ๆ กัน ในกรณีนี้คุณต้องปั๊มกล้ามเนื้อทั้งหมดขึ้น
• คุณจะได้รับประสบการณ์จากการออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ เป็นผลให้ในขณะที่ตรวจสอบรูปร่างของคุณ คุณจะสามารถระบุกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาไม่ดี และปรับโปรแกรมการฝึกของคุณเพื่อกำจัดข้อบกพร่องนี้ แม้ว่าคุณจะเรียนที่บ้านก็ควรใช้โปรแกรมที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญโดยคำนึงถึงข้อมูลส่วนบุคคลของคุณ
• การเตรียมกีฬาเพื่อทำให้ร่างกายแห้ง เมื่อมีคนฝึกซ้อมที่บ้าน เราไม่ได้พูดถึงโภชนาการการกีฬา คุณสามารถจำกัดตัวเองให้ได้รับวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยเติมเต็มการขาดสารอาหารได้
• ฉันไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมันแบบมืออาชีพด้วยตัวเอง จะดีกว่าถ้าผู้ฝึกสอนมืออาชีพช่วยในเรื่องนี้
• ระยะเวลาในการทำให้แห้งที่บ้านเป็นครั้งแรกคือห้าสัปดาห์ นักกีฬามืออาชีพทำการอบแห้งเป็นเวลาสามเดือนอย่างไรก็ตามพวกเขาจะได้รับคำแนะนำจากโปรแกรมพิเศษที่พัฒนาขึ้นโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกาย

ทางเลือกของการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อทำให้ร่างกายแห้งนั้นมีขนาดใหญ่มาก ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะช่วยคุณเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกที่บ้าน การให้คำปรึกษาจะไม่เสียค่าใช้จ่ายมากเกินไป แต่เงินที่ใช้ไปนั้นมากกว่าการชดเชยด้วยผลลัพธ์ที่ได้รับ

ตัวอย่างวิดีโอการอบแห้งไขมัน 8 กก. ใน 8 วัน!

อาหารและเมนูสำหรับผู้ชาย

ตอนนี้เราจะพูดถึงลักษณะเฉพาะของโภชนาการระหว่างการอบแห้ง

การสลายไขมันใต้ผิวหนังเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและใช้พลังงานมาก เมื่อมีภาวะขาดน้ำตาล ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และจะใช้เฉพาะไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น คุณควรรับประทานอาหารอย่างไรเพื่อให้อาหารของคุณเกิดผลเช่นนั้น?

ในระหว่างการอบแห้ง ให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ รายการนี้ประกอบด้วยน้ำซุปเนื้อ น้ำแร่ อาหารทะเลต้ม ไข่ต้ม ผลิตภัณฑ์นม ปลาและเนื้อขาว แตงกวา กะหล่ำปลี หัวไชเท้า พริกหยวก สมุนไพร และบวบ

อาหารต้องห้าม ได้แก่ ขนมปัง ขนมหวาน ขนมอบ เกลือ และผักที่มีแป้ง ฉันนำเสนออาหารผู้ชายแบบทั่วไปในระหว่างการทำให้แห้ง โดยแจกแจงตามสัปดาห์

1. สัปดาห์แรก . ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมไม่ควรเกิน 2 กรัม จำนวนมื้อต่อวัน – 6. รวมไข่ขาว คอทเทจชีสไขมันต่ำ ข้าวกล้อง ชีส อกไก่ต้ม ผลไม้ไม่หวาน ผัก และน้ำมันพืชในอาหาร
2. สัปดาห์ที่สอง . ตั้งแต่สัปดาห์ที่สอง อาหารจะเข้มงวดขึ้น และบรรทัดฐานของคาร์โบไฮเดรตต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวจะลดลงเหลือ 1 กรัม ในช่วงครึ่งแรกของวันคุณสามารถกินโจ๊กได้ กินอาหารครั้งละไม่เกิน 120 กรัม
3. สัปดาห์ที่สาม . ลดคาร์โบไฮเดรต (ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) เหลือ 0.5 กรัมต่อวัน ความถี่ของมื้ออาหารไม่เปลี่ยนแปลง และนำผลไม้และชีสออกจากอาหาร
4. สัปดาห์ที่สี่ . โจ๊กหนึ่งมื้อไม่ควรเกิน 6 ช้อน และรายการอาหารที่ต้องห้าม ได้แก่ แครอทและหัวไชเท้า หากมีอาการอ่อนแรง ง่วงนอน และปากแห้ง ให้งดอาหาร เนื่องจากเป็นสัญญาณของการเกิดออกซิเดชันในเลือด คาร์โบไฮเดรตจะช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบาย
5. สัปดาห์ที่ห้า . หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน ให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตรายวันลงเหลือ 50 กรัมต่อวัน กำจัดธัญพืชทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ คุณสามารถรับประทานสลัด ผักสด และสมุนไพรได้ การขาดเส้นใยพืชอาจทำให้เกิดพิษจากคีโตน
6. สัปดาห์ที่หก . การรับประทานอาหารแย่มาก และเมนูมีจำกัดมาก ไม่รวมผลิตภัณฑ์นมจากอาหารเนื่องจากมีน้ำตาลซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามในขั้นตอนการทำให้แห้งนี้
7. สัปดาห์ที่เจ็ด . จากช่วงเวลานี้คุณสามารถเริ่มออกจากอาหารได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็น 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม เพิ่มผักสดและอาหารทะเลลงในอาหารของคุณ
8. สัปดาห์ที่แปด . ค่อยๆ แนะนำคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่อาหาร เพิ่มคุณค่าให้กับเมนูด้วยธัญพืช ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม และผัก เคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม

ตากผ้าให้สาวๆที่บ้าน

สาวๆ หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายแห้งที่บ้าน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าเทคนิคการลดน้ำหนักนี้หมายถึงอะไร

การอบแห้งร่างกายจะช่วยลดมวลไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นที่ต้องการของนักเพาะกายมืออาชีพเมื่อเตรียมการแข่งขัน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณไม่ควรใช้เทคนิคนี้เนื่องจากการทำให้กล้ามเนื้อแห้งโดยการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วถือเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับร่างกายของผู้หญิงที่ไม่ได้เตรียมตัวซึ่งมักจะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์

การทำให้ร่างกายแห้งเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหารพิเศษ ซึ่งผลลัพธ์จะต้องได้รับการสนับสนุนจากการฝึกอย่างเข้มข้น กิจวัตรประจำวันที่ปรับเปลี่ยน และโภชนาการที่เหมาะสม

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิง

สำหรับเด็กผู้หญิงแต่ละคน โปรแกรมการฝึกการทำให้ร่างกายแห้งนั้นเป็นรายบุคคล คำแนะนำมีลักษณะทั่วไป

การฝึกความแข็งแกร่งควรเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ ร่างกายจะถือว่ามวลกล้ามเนื้อเป็น "ภาระที่ไม่จำเป็น" และทำลายมันไป

• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมผสานการฝึกกับแอโรบิก การฝึกแบบแอโรบิกช่วยเสริมการฝึกความแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป แอโรบิกเผาผลาญไขมัน แต่ในระหว่างการอบแห้งร่างกายจะขาดสารอาหารดังนั้นกระบวนการเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อจึงสามารถเริ่มต้นได้
• ไม่มีชุดออกกำลังกายที่เป็นสากล มีเพียงผู้ฝึกสอนมืออาชีพเท่านั้นที่สามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมได้ เมื่อทำการอบแห้งร่างกายที่บ้านจำเป็นต้องติดตามการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเป็นประจำ หากปรากฏการบิดเบี้ยวเล็กน้อย จะต้องแก้ไขโปรแกรมทันที
• รวมท่ากระโดดเชือกจำนวน 10 เซ็ตในการออกกำลังกายที่บ้าน
• การวิ่งในสวนสาธารณะเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายหลักของคุณ วิ่งเป็นเวลา 30 นาที การวิ่งจะช่วยเพิ่มขาและกำจัดไขมัน
• ทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการวิ่ง ได้แก่ การเดิน ว่ายน้ำ กีฬาประเภททีม เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล
• ตามความเห็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป คนๆ หนึ่งจะเผาผลาญพลังงานในตอนเช้ามากกว่าตอนบ่ายหรือเย็นมาก

เพื่อให้การอบแห้งที่บ้านมีประสิทธิภาพสูง ควรสนับสนุนการออกกำลังกายของคุณด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

วีดีโอโปรแกรมการฝึกอบรม

อาหารและเมนูสำหรับสาวๆ

ถึงเวลาที่จะพูดคุยเกี่ยวกับโภชนาการเมื่อทำให้ร่างกายของผู้หญิงแห้ง การควบคุมอาหารและเมนูในช่วงเวลานี้ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

1. รวมอกไก่ ปลาไม่ติดมัน ไข่ นม และคอทเทจชีสในอาหารของคุณ ปรุงไก่ไม่มีหนังแล้วต้มไข่
2. ในระหว่างการอบแห้ง ให้ไม่รวมอาหารรมควัน อาหารที่มีไขมันและอาหารทอด อาหารกระป๋อง และผักดอง
3. เมื่อทำให้ร่างกายแห้ง ควรนึ่งหรือต้มอาหารจะดีกว่า คุณควรเน้นไปที่ผักใบเขียวและผักที่มีไฟเบอร์สูง
4. จำนวนมื้ออาหารอย่างน้อยแปดมื้อทุกๆ สองชั่วโมง
5. สร้างแผนภูมิแคลอรี่
6. ยอมแพ้ของหวาน ไม่รวมคุกกี้ ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมอบ และเครื่องเทศจากอาหารของคุณ คุณสามารถแทนที่ด้วยผลไม้ในปริมาณปานกลาง
7. ดื่มของเหลวมากถึงสามลิตรต่อวัน หลีกเลี่ยงกาแฟเพราะมันจะขจัดน้ำออกจากร่างกาย ฉันแนะนำให้คุณดื่มชาเขียวแทน

ในระหว่างการรับประทานอาหารห้ามจัดวันอดอาหาร คุณสามารถกินอะไรก็ได้ในปริมาณที่พอเหมาะสัปดาห์ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยบรรเทาสภาพจิตใจและช่วยให้คุณรักษากิจวัตรประจำวันได้ เด็กผู้หญิงที่มีจิตตานุภาพที่น่าอิจฉาจะทำโดยปราศจากมันและบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

รายละเอียดปลีกย่อยของการเผาผลาญไขมันและการอดอาหารสำหรับเด็กผู้หญิงมีการพูดคุยกันในวิดีโอ

มาแบ่งการอบแห้งร่างกายของสาวๆ ออกเป็น 3 ระยะกัน หากคุณทำตามคำแนะนำทุกอย่างจะได้ผลอย่างแน่นอนและปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงจะเด่นชัดน้อยลง

• ในระยะเริ่มแรก ให้รวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ผัก และอาหารต้มไว้ในอาหารของคุณ หลังจากผ่านไป 2-3 วัน ให้เริ่มเปลี่ยนไปใช้โปรตีนได้อย่างราบรื่น กินในส่วนเล็กๆ
• หลังจากผ่านไป 15 วัน คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวานจำนวนเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติ กินคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวัน กินโปรตีนในช่วงครึ่งหลัง ควรปรุงด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด
• ขั้นตอนที่สามของการทำให้ร่างกายแห้งนั้นยากที่สุด ลดการบริโภคโปรตีนลงเหลือ 5% ของน้ำหนักตัว และปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันเหลือ 80 กรัม เสริมอาหารของคุณด้วยการออกกำลังกาย ยืดไหล่ ออกกำลังแขน ฝึกขา และให้ความสนใจกับการพัฒนากล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ

ระยะเวลาของขั้นตอนเหล่านี้ไม่เกินสามเดือน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัมอย่างง่ายดาย

ก่อนที่จะเริ่มกระบวนการคุณควรติดต่อผู้ฝึกสอนมืออาชีพและนักโภชนาการเพื่อจัดทำแผนการฝึกอบรมและออกกำลังกายโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกาย

โดยสรุปผมขอเสริมว่าผู้ที่ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดจะสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันได้ค่อนข้างเร็ว แต่อัตราการลดน้ำหนักแบบเข้มข้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ดังนั้นจึงต้องควบคุมการลดน้ำหนัก ร่างกายของเด็กผู้หญิงควรลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน ด้วยความเร็วที่สูงขึ้นคุณสามารถขับร่างกายเข้าสู่สภาวะความเครียดอย่างรุนแรงซึ่งส่งผลให้ร่างกายเริ่มสะสมไขมัน

ร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องมีเนื้อเยื่อไขมัน สำหรับผู้หญิง ตัวเลขขั้นต่ำคือ 12% ของน้ำหนักตัว ด้วยรูปร่างที่แข็งแรง สัดส่วนของไขมันจึงสูงถึง 10%

สวัสดีทุกคน! ทุกวันนี้คุณมักจะเจอวลี "ฉันกำลังทำให้แห้ง", "ทำให้ร่างกายแห้ง" โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนหรือปีใหม่ นอกจากนี้ ขณะนี้มีหลายโครงการที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน (เช่น หนึ่งในโครงการที่ได้รับความนิยมมากที่สุด - การอบแห้งอย่างบ้าคลั่ง) ใช่ บางครั้งผลลัพธ์ก็น่าประทับใจ แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าเบื้องหลังมันคืออะไร? มาดูกันดีกว่าว่าการอบแห้งคืออะไรและใช้กับอะไร

การอบแห้งร่างกายคืออะไร

การทำให้ร่างกายแห้งเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกที่มีโครงสร้างเฉพาะและโภชนาการโดยมีข้อจำกัด (บางครั้งก็เข้มงวดมาก) เป้าหมายหลักของกระบวนการนี้คือการลดชั้นไขมันให้เหลือเปอร์เซ็นต์ขั้นต่ำ

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าเปอร์เซ็นต์เล็กน้อยในร่างกายของเด็กผู้หญิง (น้อยกว่า 10-12% - ตัวบ่งชี้เป็นรายบุคคลและสามารถเปลี่ยนแปลงได้) ตามกฎแล้วส่งผลเสียต่อสุขภาพของตัวแทนหญิงซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของประจำเดือน ทำให้ผมร่วง เสื่อมสภาพของผิวหนังและเล็บ

สำหรับผู้ชาย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้รับผลกระทบน้อยกว่า ความจริงก็คือในผู้หญิงการเจริญเติบโตของฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจน - เกิดขึ้นอย่างแม่นยำในเนื้อเยื่อไขมัน (โดยมีการสะสมที่สะโพกและหน้าท้องเป็นหลัก - ดังนั้นการกระจายของไขมันตามประเภทของผู้หญิง)

ดังนั้นกลับไปที่หัวข้อ ตัวอย่างเช่น คุณตั้งใจที่จะกำจัดไขมันส่วนเกิน - ลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนัง - และคุณก็แค่สะดุดกับ "การทำให้ร่างกายแห้ง" ยอดเยี่ยม! - คุณอาจคิดว่า ฉันจะจำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายสักหนึ่งหรือสองเดือน ฉันจะทำ และจะได้เห็นลูกบาศก์ที่ต้องการอย่างแน่นอน แต่อย่ารีบไปที่ร้านเพื่อหาเนื้ออก แตงกวา และผักกาดหอม ลองคิดดูสิ

การอบแห้งเหมาะสำหรับมืออาชีพ

ก่อนอื่น การทำร่างกายให้แห้งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาที่เข้าแข่งขันในสหพันธ์เพาะกาย (นักเพาะกายโดยตรง นักฟิสิกส์ชาย และชุดบิกินี่ออกกำลังกาย) นักกีฬาแต่ละคนฝึกการตัดส่วนต่างๆ ที่แตกต่างกัน (ค่อยๆ ลดคาร์โบไฮเดรตลง สลับระหว่างโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต อาหารคีโต และอื่นๆ)

การตัดเพื่อนักกีฬาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำพร้อมกับการรักษากล้ามเนื้อให้ดีที่สุด กล่าวอีกนัยหนึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการคือรูปร่างที่แกะสลักซึ่งนักกีฬาแสดงให้เห็นในการแข่งขัน

การรับประทานอาหารในช่วงระยะเวลาการทำให้แห้งแตกต่างกันอย่างไรในนักกีฬาที่แสดง? ประการแรก นี่คือการลดคาร์โบไฮเดรต (ความราบรื่นขึ้นอยู่กับว่าใครกำลังเตรียมนักกีฬาสำหรับการแข่งขัน) ตามกฎแล้วหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มต้นคาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือค่าต่ำสุด (และบางครั้งก็ถูกกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิง) - ปริมาณไกลโคเจนในร่างกายจะหมดลง (ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้ออาจดู "แบน")

จากนั้นสองสามวันก่อนขึ้นเวที (อีกครั้งทั้งหมดขึ้นอยู่กับโค้ชและนักกีฬาเฉพาะ) มีการโหลดคาร์โบไฮเดรต (ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - บัควีท, ข้าว, ขนมปังจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร) บ้างก็ "อัดแน่น" ด้วยขนมหวาน และใช้สนิกเกอร์ เค้ก คุกกี้ และอื่นๆ อีกมากมาย เป็นผลให้สำรองไกลโคเจนถูกเติมเต็มและกล้ามเนื้อ "บวม" เนื่องจากไกลโคเจนถูกใช้โดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นหลัก

นอกจากการลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารแล้ว ปริมาณที่บริโภคยังเพิ่มขึ้น - บางครั้งอาจสูงถึง 4-5 กรัมต่อน้ำหนักของนักกีฬา 1 กิโลกรัม ตามกฎแล้วไขมันยังคงเป็นปริมาณปกติหรือลดลงเล็กน้อยเนื่องจากปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารลดลง

การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมักนำไปสู่ความกังวลใจ หงุดหงิด หลงลืม เหนื่อยล้า และปัญหาการนอนหลับของนักกีฬา

เหตุใดการอบแห้งจึงเป็นอันตรายได้

ตอนนี้ฉันคิดว่าคุณจะเห็นด้วยกับฉันว่าการทำให้ร่างกายแห้งนั้นค่อนข้างเป็นอันตรายต่อผู้ที่ออกกำลังกายในโรงยิมเพื่อตัวเองอย่างไม่เป็นมืออาชีพ สำหรับโปรเจ็กต์ออนไลน์ที่น่าตื่นเต้นที่สัญญาว่าจะเปลี่ยนคุณให้เป็นนักเพาะกายที่มีกล้ามหน้าท้องเป็นเหล็กในหนึ่งเดือน (การอบแห้งอย่างบ้าคลั่ง, Prodrying และอื่นๆ) คุณไม่ควรถูกล่อลวงด้วยผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากสองภาพ ตัวอย่างเช่น เพื่อนของฉันคนหนึ่งเข้าร่วมในโครงการที่คล้ายกัน ใช่แล้ว เธอ แต่ในขณะเดียวกัน เธอก็มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ปัญหาสุขภาพ และต่อมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกลั่นแกล้งครั้งนี้ เธอใช้ร่างกายจนหมดแรงและใช้ทรัพยากรจนหมด

คิดใหม่อีกครั้ง - ถ้าไม่มีแผนพิชิตวงการเพาะกายต้องตัดมั้ย? เลขที่? แล้วต้องทำอย่างไร? อ่านต่อ.

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างปลอดภัย

เพื่อลดไขมันในร่างกาย คุณต้องมีสิ่งต่อไปนี้:

1. การขาดดุลแคลอรี่ เราใช้สูตร Mifflin-San Jeor คำนวณปริมาณแคลอรี่โดยคำนึงถึงการออกกำลังกาย (ในการทำเช่นนี้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่ได้จะต้องคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ CFA ของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์คือ 1.375) . จากค่าผลลัพธ์เราจะลบแคลอรี่ 250-300 ซึ่งเพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

สำหรับผู้หญิง: BOO = 9.99 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ส่วนสูง (ซม.) - 4.92 * อายุ - 161
สำหรับผู้ชาย: BOO = 9.99 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ส่วนสูง (ซม.) - 4.92 * อายุ + 5

ค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกาย (K):
โหลดขั้นต่ำ (งานประจำ) - K=1.2
กิจกรรมประจำวันและออกกำลังกายเบาๆ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ - K=1.375
ฝึกอบรม 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ (หรือทำงานปานกลาง) - K= 1.4625
การฝึกแบบเข้มข้น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ - K=1.550
การฝึกรายวัน - K=1.6375
การฝึกแบบเข้มข้นทุกวันหรือการฝึก 2 ครั้งต่อวัน - K=1.725
ออกกำลังกายหนักหรือออกกำลังกายหนัก 2 ครั้งต่อวัน - K=1.9

2. กฎข้อที่ 2 - ใช้พลังงานมากกว่าที่คุณกิน เคลื่อนไหว! เดินมากขึ้นลงเร็วขึ้น 1-2 ป้าย (เว้นแต่คุณจะรีบ) รวมธุรกิจเข้ากับความสุข - หยิบกาแฟอร่อยๆ สักแก้ว ใส่หูฟังกับคนที่คุณรักแล้วเดินตรงไปตามถนนในเมืองของคุณหรือไปที่สวนสาธารณะ ฟังดูน่าดึงดูดใช่ไหม?

3. เพิ่มคาร์ดิโอเป็น 1-2 (วงรี วิ่ง กระโดดเชือก - อะไรก็ได้ที่ใจคุณปรารถนา) เริ่มทีละน้อย - จาก 10-15 นาที (เพิ่มเวลาครั้งละ 5-10 นาที) จนถึง 40-60 นาที คุณยังสามารถหันไปใช้ (เช่น สลับการวิ่ง 10 นาที และเดิน 2-3 นาทีอย่างสงบ)

4. จำไว้ว่าทุกสิ่งควรจะสนุก ท้ายที่สุดร่างกายจะเริ่มตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมที่สำคัญและคืนสิ่งที่ต้องการ!

ชอบไหม? - บอกเพื่อนของคุณ!