ออกกำลังกายแล้วอยากกินจังเลย ทำไมคุณถึงรู้สึกหิวหลังจากคาร์ดิโอ?

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักสังเกตว่าหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว พวกเขาอยากกินจริงๆ ส่งผลให้บางคนเริ่มกินแล้วน้ำหนักไม่ลดเลย เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและจะเอาชนะตัวเองได้อย่างไรเราจะบอกต่อไป

สาเหตุของความหิวหลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การฝึกแบบคาร์ดิโอประกอบด้วยการออกกำลังกายมากมายสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม มันจะใช้ทั้งขาและแขนอย่างกระตือรือร้น ผลก็คือหลังจากฝึกไปหนึ่งชั่วโมงก็เกิดอาการหิว

ตามกฎแล้วนี่เป็นผลมาจากการเผาผลาญพลังงานจำนวนมาก บางครั้งนี่เป็นผลมาจากการทำคาร์ดิโอแบบอดอาหาร ซึ่งก็คือ ออกกำลังกายในขณะท้องว่างและในขณะท้องว่าง

มันมักจะเกิดขึ้นเมื่อก่อนที่คาร์ดิโอคน ๆ หนึ่งจะอิ่มตัวร่างกายด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่านั่นคือเขาไม่รวมโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารของเขา นอกจากนี้หลังออกกำลังกาย คนเหล่านั้นจะหิวโหยจนร่างกายทำงานหนักจนไม่สามารถผ่อนคลายได้

เป็นผลให้ไม่เพียง แต่กระเพาะอาหารเท่านั้นที่ทนทุกข์ทรมานซึ่งไม่ได้รับธาตุที่จำเป็น แต่กล้ามเนื้อยังต้องทนทุกข์ทรมานในวันรุ่งขึ้นด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเข้ารับการฝึกอบรมอย่างมีความสามารถในการเชื่อมโยงผู้เชี่ยวชาญสำหรับธุรกิจนี้และทำงานร่วมกับพวกเขาจะดีกว่า

ความสนใจ! ความหิวโหยทางร่างกายมักมาจากอารมณ์ ความเครียด สุขภาพที่ไม่ดี ลดน้ำหนักและประหยัด รูปร่างที่สวยงามเป็นไปไม่ได้หากไม่มีทัศนคติเชิงบวกที่เหมาะสมต่อชั้นเรียน ด้วยความร่าเริงและความสุขในสายตาเท่านั้นคุณจึงจะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ ทางที่ดีควรทำคาร์ดิโอกับเพื่อนๆ หรือฟังเพลงปลุกใจ

แก้หิวยังไงไม่ให้ดีขึ้น?

หลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีความเสี่ยงสูงที่น้ำหนักจะขึ้นเนื่องจากการรับประทานขนมอบหรือไดเอทบาร์ต่างๆซึ่งพวกเขาไม่ใช่ในความเป็นจริง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรคำนึงถึงช่วงเวลานี้ล่วงหน้าและรวบรวมภาชนะบรรจุอาหารสำหรับการฝึกในโรงยิมหรือเตรียมอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันพร้อมอาหารเย็นบนโต๊ะล่วงหน้า

บ่อยครั้งที่ร่างกายหลังออกกำลังกายถูกหลอกโดยบอกคนว่าเขาหิว จริงๆแล้วเขาต้องการน้ำ จำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นไม่อัดลมหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร 10 นาที

สำหรับของว่าง ควรใช้สลัดที่เต็มไปด้วยเส้นใยหยาบ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในรูปของผักหรือผลไม้ (ควรจำไว้ว่า ผักและผลไม้บางชนิดมีแคลอรี่สูงมาก ดูตารางแคลอรี่)

คุณสามารถแทนที่สลัดและคาร์โบไฮเดรตด้วยถั่วได้ ถั่วหลากหลายพันธุ์ 100 กรัมจะช่วยสนองความหิวของคุณได้อย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถลองทำค็อกเทลผลไม้หรือผักสดด้วยเครื่องปั่นได้ แต่ตามกฎแล้วไม่ใช่ทุกคนที่สามารถขจัดความหิวได้ เพื่อความอิ่มตัวคุณต้องเคี้ยวทุกอย่างให้ละเอียด

โดยทั่วไป, การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก . เป็นผลให้คนไม่เพียงต้องการดื่มเท่านั้น แต่ยังต้องการกินด้วย เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณและในขณะเดียวกันก็ไม่หิวคุณสามารถใช้ของว่างเบา ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งดื่มน้ำปริมาณมาก

แหวน! เป็นเสียงที่เกิดขึ้นในใจหลังออกกำลังกาย: ความหิว "ตื่น" "ยืดตัว" และพร้อมที่จะ "นั่งลงที่โต๊ะ" วันนี้บนพอร์ทัลลดน้ำหนัก“ เราลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหา” เรากำลังพูดถึงสาเหตุที่มันเกิดขึ้นไม่ว่าจะจำเป็นต้องบรรเทาความหิวหรือคุ้มค่าที่จะอดทน มาร่วมกันพัฒนากลยุทธ์สำหรับพฤติกรรมที่ถูกต้องในกรณีนี้

เหตุใดการฝึกจึงจบลงด้วยความอยากอาหารอย่างมาก?

หลายคนที่เพิ่งเริ่มฝึกฝนรูปร่างบ่นว่าการฝึกไม่มีเวลาสิ้นสุดเนื่องจากพวกเขาต้องการบางสิ่งบางอย่างอยู่แล้ว ในขณะเดียวกันพวกเขาก็พยายามอดทนอย่างเต็มที่เพราะไม่เช่นนั้นความพยายามในโรงยิมก็จะไร้ผล

สาเหตุหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี. การตัดสินใจลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม คุณซื้อสมาชิกยิมและเริ่มออกกำลังกายทั้งหมดที่ทำได้ อย่าพลาดชั้นเรียนกลุ่มเดียว และคลานกลับบ้านอย่างแท้จริง และฉันอยากกิน นี่เป็นสคีมาที่ผิด

เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวรุนแรงหลังออกกำลังกาย คุณต้องกินก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง ความหิวจะเกิดขึ้นหลังจากสี่สิบหรือเก้าสิบนาทีต่อมา

ออกกำลังกายผิดเวลา

มาดูกันว่าใครฝึกในขณะท้องว่าง:

ผู้ที่เลือกเรียนภาคเช้า
ผู้ที่ไปทำงานหลังเลิกงาน
ที่ตัดสินใจว่านี่คือสิ่งที่ถูกต้องเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

เราทราบทันทีว่าการฝึกอบรมดังกล่าวไม่เพียงแต่ไม่มีประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย

ลองนึกภาพสถานการณ์อันดับหนึ่ง วิ่งตอนเช้า. อย่างไรก็ตาม คุณไม่ได้รับประทานอาหารมาประมาณแปดถึงสิบชั่วโมงแล้ว เห็นได้ชัดว่าหลังจากการวิ่ง ความอยากอาหารของคุณจะรุนแรงมาก และหลายคนถึงกับตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกว่างเปล่าในท้อง แล้วแทนที่จะทานอาหารเช้า คุณจะไปวิ่งโดยคาดหวังว่าจะไม่หิวได้อย่างไร?
สถานการณ์หมายเลขสอง คุณไปเรียนทันทีหลังจากสิ้นสุดวันทำงาน นั่นคือคุณไม่ได้กินตั้งแต่สี่ถึงหกชั่วโมง เราจะไม่เจาะลึกกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายในเวลานี้และเปิดใช้งานระหว่างการออกกำลังกาย สมมติว่าตั้งแต่ประมาณนาทีที่ 20 ร่างกายเริ่มรู้สึกว่าขาดกลูโคส เมื่อบทเรียนจบลง คุณจะต้องเติมน้ำตาลสำรองอีกครั้ง

การฝึกในขณะท้องว่างช่วยอะไร? สิ่งที่อันตรายที่สุดคือคุณจะไม่เพียงต้องการกินอะไรบางอย่างเท่านั้น แต่ยังต้องการกินสิ่งที่เป็นอันตรายและหวานในปริมาณมากอีกด้วย

ทำงานกับข้อผิดพลาด

เพื่อไม่ให้ตรงข้ามกับผลที่คาดหวัง คุณต้องกินก่อนออกกำลังกาย

ในตอนเช้า - อย่างน้อยก็ดื่มสักแก้ว มันถูกย่อยครั้งหรือสองครั้งและทำให้ร่างกายของคุณได้รับกลูโคสที่จำเป็น
หลังเลิกงาน - ในตอนท้ายของวันทำงาน ก่อนไปฟิตเนส กินข้าวต้มหรืออะไรสักอย่างจากผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ตัวอย่างเช่นกล้วย

หนาวเกินไป

การออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เย็นก็สร้างความหิวได้เช่นกัน เป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่อุณหภูมิ 10 ถึง 15 องศาเซลเซียส หรือเรียนในสระน้ำ เช่น แอโรบิกในน้ำ ในกรณีเช่นนี้ การใช้พลังงานไม่เพียงเพื่อการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายอบอุ่นอีกด้วย

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหลังจากว่ายน้ำมากในสระหรือเต้นแอโรบิกในน้ำเป็นกลุ่ม คุณจึงอยากกินอะไรที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมัน ใครว่าหิวไม่ใช่ป้า? ป้าและอะไรอีก: ด้วยความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยม โดยมีเงื่อนไขว่าคุณจะออกกำลังกายในช่วงเย็น ถ้าอย่างนั้นคุณอยากจะจัดงานเลี้ยงทั้งหมดหลังจากภาระหนักขนาดนี้

ทางออกของสถานการณ์นี้คือ .. ถ้านี่คือสระน้ำก็ปล่อยให้ออกกำลังกายไม่เกินครึ่งชั่วโมง

การฝึกความเข้มสูง

ความรู้สึกหิวโหยอย่างรุนแรงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักนั้นเกิดจากการที่คุณใช้ไกลโคเจนจำนวนมากจากการออกกำลังกายจำนวนมากและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ทางออกของสถานการณ์นี้คือการวัดทุกอย่างหรือการประนีประนอม การวัดผลคือการออกกำลังกายตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง โดยไม่เข้มข้นเกินไป โดยใช้ "พลัง" ปานกลาง หรือการประนีประนอม: เพื่อจะได้กินของว่างทันทีหลังเลิกเรียนให้นำผลไม้หรือเนื้อต้มใส่ภาชนะ

อะไรที่ไม่ควรกินและเมาทั้งๆ ที่คุณต้องการจริงๆ?

เมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดลง คุณอาจต้องการทานอะไรหวานๆ และมันๆ อย่างน้อยก็ดื่มกาแฟเป็นอย่างน้อย ทั้งหมดนี้จะไม่ส่งผลดีต่อคุณอย่างแน่นอน

อนุญาตอะไรบ้าง?

การฝึกฝนไม่ควรเป็นขอบเขต หลังจากนั้นทุกอย่างก็เรียบร้อย ไม่ใช่เศษเล็กเศษน้อยในปากของคุณ ในทางกลับกัน เป็นการดีกว่าที่จะสนองความหิว ดังนั้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวเร็วขึ้น

เซลล์ประสาทที่ควบคุมความอยากอาหารในสมองจะรับรู้อุณหภูมิของร่างกาย

ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาหรือฟิตเนสรู้ดีว่าหลังจากที่คุณทุ่มเทให้กับเครื่องจำลองแล้ว คุณจะไม่อยากกินอาหารเป็นเวลานานอีกต่อไป เห็นได้ชัดว่าหลังออกกำลังกายมีกลไกบางอย่างที่ระงับความอยากอาหารและความหิวถูกกระตุ้น แต่กลไกนี้คืออะไร?

เจย์ฮุนจง ( แจฮุนจอง) และเพื่อนร่วมงานของเขาที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์ Albert Einstein เกิดแนวคิดที่ว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น - เราอบอุ่นร่างกายค่อนข้างมากเนื่องจากการออกกำลังกาย

การควบคุมอุณหภูมิเช่นเดียวกับความอยากอาหาร ขึ้นอยู่กับไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นพื้นที่เล็กๆ ในสมองที่ควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆ แต่ละกระบวนการมีกลุ่มเซลล์ประสาทของตัวเอง แต่บางทีเซลล์ประสาทไฮโปทาลามัสที่ควบคุมพฤติกรรมการกินก็รับรู้อุณหภูมิได้เช่นกัน

เซลล์ที่ระงับความอยากอาหารจะพบได้ในนิวเคลียสคันศรของไฮโปทาลามัส ลักษณะเฉพาะของพวกเขาคือสามารถสัมผัสฮอร์โมนและสารอื่น ๆ ที่ลอยอยู่ในเลือดได้โดยตรง (อย่างที่ทราบกันดีว่าสมองได้รับการปกป้องจากการสัมผัสเลือดโดยตรงโดยอุปสรรคเลือดสมอง)

เพื่อค้นหาว่าเซลล์ประสาทเหล่านี้สามารถตอบสนองต่อความร้อนได้หรือไม่ นักวิจัยได้รักษาพวกมันด้วยอัลคาลอยด์แคปไซซิน ซึ่งพบในพริกร้อนและออกฤทธิ์ต่อตัวรับความร้อน (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงรู้สึกว่าพริกไทยไหม้) ในบทความใน ชีววิทยาของ PLoSว่ากันว่าสองในสามของเซลล์ของนิวเคลียสคันศรรู้สึกถึงแคปไซซิน - นั่นคือพวกมันมีตัวรับความร้อนและพวกมันทำงานอยู่

จากการทดลองกับเซลล์ พวกเขาได้ก้าวไปสู่การทดลองกับหนู เมื่อสัตว์ถูกฉีดสารเผาไหม้เข้าไปในไฮโปทาลามัสโดยตรง เข้าไปในบริเวณของเซลล์ประสาทเหล่านี้ หนูจะสูญเสียความอยากอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมง - พวกมันยังคงกินต่อไป แต่กินน้อยกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัด หากตัวรับความร้อนในเซลล์ประสาทถูกปิดกั้น แคปไซซินก็ไม่ระงับความอยากอาหาร

เมื่อหนูวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลา 40 นาที อุณหภูมิของพวกมันจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว (รวมถึงในบริเวณอาร์คิวเอตนิวเคลียสของไฮโปทาลามัสด้วย) และคงอยู่สูงขึ้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง - และหนูหลังจาก "ออกกำลังกาย" ก็กินครึ่งหนึ่งของหนูที่ ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ถ้าหนูวิ่งบนลู่วิ่งที่มีตัวรับความร้อนที่ปิดใช้งานบนเซลล์ประสาท ความอยากอาหารของพวกเขาก็ไม่เปลี่ยนแปลง - พลศึกษาไม่ส่งผลต่อความอยากอาหารของพวกเขา

นั่นคือสมมติฐานได้รับการยืนยัน: เซลล์สมองที่ระงับความอยากอาหารตอบสนองต่อความร้อนจริงๆ (เพื่ออธิบายว่าทำไมสิ่งนี้ถึงจำเป็น คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้: การออกกำลังกายจำนวนมากเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องวิ่งหนีจากใครสักคน และความปรารถนาที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ที่นี่ก็ไม่เหมาะสม)

เป็นไปได้มากว่ากลไกเดียวกันนี้ยังคงอยู่กับเราและที่นี่คุณสามารถสร้างตัวเลือกต่าง ๆ เกี่ยวกับวิธีการใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะมีอะไรเกิดขึ้น - คุณแค่ต้องไปยิม

เจย์ฮุน จงกู (แจฮุนจอง) และเพื่อนร่วมงานของเขาที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์ Albert Einstein เกิดแนวคิดที่ว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น - เราอบอุ่นร่างกายค่อนข้างมากเนื่องจากการออกกำลังกาย

เพื่อค้นหาว่าเซลล์ประสาทเหล่านี้สามารถตอบสนองต่อความร้อนได้หรือไม่ นักวิจัยได้รักษาพวกมันด้วยอัลคาลอยด์แคปไซซิน ซึ่งพบในพริกร้อนและออกฤทธิ์ต่อตัวรับความร้อน (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงรู้สึกว่าพริกไทยไหม้) บทความใน PLoS Biology กล่าวว่าสองในสามของเซลล์ในนิวเคลียสอาร์คิวเอตสัมผัสได้ถึงแคปไซซิน นั่นคือพวกมันมีตัวรับความร้อนและทำงานอยู่

เพื่อติดตามข่าวสารในสาขาวิทยาศาสตร์ สมัครสมาชิกช่อง Telegram ของเรา

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.

ยอดดู: 557