โปรแกรมว่ายน้ำในค่ายเด็ก. สอนเด็กว่ายน้ำ

ทุก ๆ ปีสำหรับเด็กในช่วงฤดูร้อนจะมีการวางแผนและดำเนินการนันทนาการในค่ายสุขภาพและศูนย์ต่างๆ ค่ายเหล่านี้ส่วนใหญ่ตั้งอยู่ใกล้แหล่งน้ำธรรมชาติ บางค่ายมีสระน้ำเทียม ทั้งหมดนี้สร้างเงื่อนไขเพิ่มเติม ส่วนที่เหลือใช้งานและชั้นเรียนและการใช้สภาพแวดล้อมทางน้ำ นอกเหนือจากงานด้านการปรับปรุงสุขภาพ การศึกษา และอื่นๆ แล้ว ยังกำหนดหน้าที่ในการสอนผู้ที่ไม่รู้วิธีว่ายน้ำ

เมื่อจัดชั้นเรียน คุณต้อง:

1) ได้รับอนุญาตจากเจ้าหน้าที่สุขาภิบาลและระบาดวิทยาเพื่อดำเนินการชั้นเรียน (ไม่ว่าจะเป็นอ่างเก็บน้ำตามธรรมชาติหรือเทียม)

2) เมื่อเลือกสถานที่ทำงาน จำเป็นต้องให้ก้นอ่างเก็บน้ำสะอาด เรียบ และมีพื้นแข็ง

3) พื้นที่ที่เลือกของอ่างเก็บน้ำจะต้องได้รับการปกป้องด้วยทุ่นทาสีด้วยสีสว่างและมองเห็นได้ชัดเจน

4) ขนาดของไซต์ไม่ควรเกิน 50 ม. ตามแนวชายฝั่งและความลึก 20-25 ม. จากชายฝั่ง แต่คำนึงถึงภูมิประเทศด้านล่างและความลึกของอ่างเก็บน้ำ (โดยมีหน่วยและกลุ่มจำนวนมากเพียงพอ ตัวค่ายพื้นที่ว่ายน้ำตามแนวชายฝั่งแบ่งออกเป็นภาคตามขนาดที่ระบุ );

5) อัตราการไหลไม่ควรเกิน 10 ม./นาที

6) ตรวจสอบสภาพของด้านล่างและความลึกของอ่างเก็บน้ำก่อนแต่ละบทเรียน

7) ความลึกสำหรับกลุ่มอายุน้อยกว่าไม่ควรเกิน 130 ซม.

8) สถานที่เรียนต้องมีอุปกรณ์การฝึกอบรมและอุปกรณ์กู้ภัยซึ่งได้รับการตรวจสอบอย่างเป็นระบบ

9) ในระหว่างชั้นเรียนจำเป็นต้องมีเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์และเจ้าหน้าที่ช่วยชีวิตประจำอยู่ในเรือ

10) ก่อนบทเรียนและหลังเสร็จสิ้นการเรียกเด็ก ๆ เป็นสิ่งจำเป็น

11) นำกฎพฤติกรรมในน้ำและข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยมาให้เด็ก ๆ (ห้ามว่ายน้ำข้ามรั้ว เข้าและออกจากน้ำโดยอิสระ ให้สัญญาณเท็จเพื่อขอความช่วยเหลือและตะโกน จมน้ำซึ่งกันและกัน แจ้งผู้นำทันทีเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายหรือได้รับบาดเจ็บ ฯลฯ )

ในค่ายวันแรก เด็ก ๆ ต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพ มีการจัดตั้งกลุ่มฝึกอบรมขึ้นในแต่ละแผนก กลุ่มต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

1) แต่ละกลุ่มไม่ควรเกิน 10 คน

2) เด็กที่ผ่านการตรวจสุขภาพและได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้นจึงจะเข้าเรียนได้

3) ในกลุ่มควรมีเด็กที่มีการฝึกว่ายน้ำประมาณเดียวกัน

ความพร้อมของเด็กถูกกำหนดในบทเรียนแรก บทเรียนจัดขึ้นในสถานที่เล็กๆ ลงน้ำพร้อมกันไม่เกินสองคน อาจารย์คนใดคนหนึ่งจะต้องอยู่ในน้ำ

กลุ่มการศึกษาจะถูกสร้างขึ้นหลังจากการยืนยัน เมื่อรับสมัคร ผู้สอนจะแบ่งนักเรียนออกเป็นกลุ่มๆ โดยผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็น ผู้ที่ว่ายน้ำไม่แข็งแรง (ว่ายน้ำ 10-15 ม.) และว่ายน้ำได้ดี (ว่ายได้ 50 ม.ขึ้นไป) หากเป็นไปได้ ขอแนะนำให้แยกกลุ่มด้วยวิธีที่แตกต่างออกไป เช่น ลอย 20-30 ม. เป็นต้น

บทเรียนว่ายน้ำรวมอยู่ในแผนค่าย ชั้นเรียนจัดขึ้นในสภาพอากาศที่อบอุ่น บทเรียนว่ายน้ำสำหรับเด็กโตจะจัดขึ้นที่อุณหภูมิของน้ำอย่างน้อย +18°C ส่วนที่เหลือ - อย่างน้อย +20°C ในขณะเดียวกันอุณหภูมิของอากาศควรสูงขึ้นเล็กน้อย ในตอนแรก นักเรียนอายุน้อยกว่าอยู่ในน้ำไม่เกิน 5 นาที และนักเรียนที่มีอายุมากกว่า - 7-10 นาที จากนั้นระยะเวลาของชั้นเรียนจะเพิ่มขึ้น (ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของน้ำและจำนวนบทเรียนที่จบ) ที่อุณหภูมิ +24°C ขึ้นไป และอุณหภูมิอากาศที่สูงตามไปด้วย หลังจากเรียน 3-4 คาบ เด็กสามารถอยู่ในน้ำได้นานถึง 45 นาที

การฝึกอบรมดำเนินการภายใต้คำแนะนำทั่วไปและการกำกับดูแลโดยตรงของผู้สอนว่ายน้ำหรือครูพลศึกษา ชั้นเรียนดำเนินการโดยผู้นำกลุ่มที่ว่ายน้ำได้ดี ผู้รู้วิธีการช่วยเหลือผู้จมน้ำและการปฐมพยาบาลเบื้องต้น และเป็นผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมภาคทฤษฎีที่เหมาะสม เด็กนักเรียนสูงอายุที่ว่ายน้ำได้ดีสามารถมีส่วนร่วมในการช่วยเหลือพวกเขาได้

ในค่ายสุขภาพแต่ละแห่งซึ่งมีเงื่อนไขที่เหมาะสม สภาพอากาศที่เอื้ออำนวยและการจัดระเบียบที่ดี สามารถเรียนว่ายน้ำได้ 15-20 คาบในช่วงกะเดียว

เอกสารหลักในการลงบัญชีว่ายน้ำในค่ายสุขภาพ ได้แก่ สมุดรายวันและเวชระเบียน วารสารบันทึกการเข้าร่วมผลการเรียนและเนื้อหาที่ครอบคลุม ก่อนสิ้นสุดกะแต่ละกะจะมีการจัดเทศกาลกีฬาทางน้ำหรือการแข่งขันว่ายน้ำ

ทุก ๆ ปีสำหรับเด็กในช่วงฤดูร้อนจะมีการวางแผนและดำเนินการนันทนาการในค่ายสุขภาพและศูนย์ต่างๆ ค่ายเหล่านี้ส่วนใหญ่ตั้งอยู่ใกล้แหล่งน้ำธรรมชาติ บางค่ายมีสระน้ำเทียม ทั้งหมดนี้สร้างเงื่อนไขสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจและกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น และการใช้สภาพแวดล้อมทางน้ำ นอกเหนือจากงานด้านการปรับปรุงสุขภาพ การศึกษา และอื่นๆ ยังกำหนดหน้าที่ในการสอนผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็น

เมื่อจัดชั้นเรียน คุณต้อง:

5) อัตราการไหลไม่ควรเกิน 10 ม./นาที

6) ตรวจสอบสภาพของด้านล่างและความลึกของอ่างเก็บน้ำก่อนแต่ละบทเรียน

7) ความลึกสำหรับกลุ่มอายุน้อยกว่าไม่ควรเกิน 130 ซม.

10) ก่อนบทเรียนและหลังเสร็จสิ้นการเรียกเด็ก ๆ เป็นสิ่งจำเป็น

1) แต่ละกลุ่มไม่ควรเกิน 10 คน

3) ในกลุ่มควรมีเด็กที่มีการฝึกว่ายน้ำประมาณเดียวกัน

ค่ายสุขภาพภาคฤดูร้อนเป็นสถานที่ที่ดีสำหรับเด็กและวัยรุ่นในการพักผ่อน มักจะตั้งอยู่ในสถานที่สวยงาม ริมฝั่ง หรือใกล้แหล่งน้ำ มีสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับกีฬาต่างๆ เช่น สระว่ายน้ำ พื้นที่อาบน้ำ และ เรียนว่ายน้ำ, พูลจำนวนมาก พูลคงที่และสำเร็จรูป (ดูบทที่ 8 หัวข้อ 8.1)

วัฒนธรรมทางกายภาพและการทำงานด้านสุขภาพกับผู้พักร้อนในค่ายสุขภาพนั้นจัดขึ้นตามการมีส่วนร่วมโดยสมัครใจในส่วนกีฬาต่างๆ อย่างไรก็ตาม การเรียนว่ายน้ำ ออกกำลังกายตอนเช้าและขั้นตอนการชุบแข็งเป็นสิ่งที่จำเป็น อาชีพจัดทำโดยโหมดวัน

กระบวนการเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำถูกควบคุมโดยโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับ 15 และ 10 บทเรียน (สำหรับผู้ที่ว่ายน้ำได้และไม่สามารถว่ายน้ำตามลำดับ)

วัตถุประสงค์หลักของการเรียนว่ายน้ำในค่ายนันทนาการภาคฤดูร้อนคือ:

เสริมสร้างสุขภาพ, แข็งตัว, เพิ่มระดับสมรรถภาพทางกาย;

การสอนทักษะที่สำคัญของการว่ายน้ำและการสร้างความสนใจในการเรียนว่ายน้ำอย่างเป็นระบบ

การฝึกอบรมครูสาธารณะและผู้ตัดสินกีฬาว่ายน้ำจากเด็กที่มาพักผ่อน

รูปแบบหลักของการเรียนว่ายน้ำคือการเรียนแบบกลุ่ม 45 นาที ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ (โดยเฉพาะอุณหภูมิของน้ำ) ส่วนหลักของบทเรียนที่ใช้ในน้ำอาจแตกต่างกันไปตามระยะเวลาตั้งแต่ 10 (ที่อุณหภูมิค่อนข้างต่ำ) ถึง 30 นาที ด้วยการลดเวลาของส่วนหลักของบทเรียน ระยะเวลาของส่วนเตรียมการเพิ่มขึ้น - ปริมาณการเลียนแบบและแบบฝึกหัดพิเศษ และจำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปเพิ่มขึ้น

ชั้นเรียนในน้ำเปิดจัดขึ้นที่อุณหภูมิน้ำต่ำสุด: สำหรับกลุ่มที่มีอายุมากกว่า - +18°C สำหรับกลุ่มอายุน้อยกว่า - +20°C อุณหภูมิของอากาศควรสูงกว่าอุณหภูมิของน้ำ 4-5°C

การปฏิบัติได้แสดงให้เห็นว่าในเขตตอนกลางของประเทศของเราภายใต้สภาพอากาศที่อบอุ่นและอุณหภูมิของน้ำที่ 20-24 ° C สามารถจัดชั้นเรียนได้ 12-16 ชั้นเรียนในกะเดียว

การสอนเด็กว่ายน้ำและอาบน้ำทำได้ดีที่สุดทุกวันตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 13.00 น. และ 17.00 น. ถึง 19.00 น.

ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันและกำหนดการของกิจกรรมค่ายทั่วไป ครูสอนว่ายน้ำจะจัดทำตารางเรียนและอนุมัติกับผู้บริหารค่าย

การฝึกกลุ่มเสร็จสิ้นตามอายุและระดับความพร้อมในการว่ายน้ำ เด็กชายและเด็กหญิงสามารถอยู่ในกลุ่มเดียวกันได้ ขนาดกลุ่ม - ไม่เกิน 15 คน

การฝึกว่ายน้ำดำเนินการโดยผู้สอนเต็มเวลาซึ่งได้รับความช่วยเหลือจากครูสอนพิเศษของหน่วยและผู้ช่วยจากบรรดาเด็กๆ ที่รู้วิธีว่ายน้ำเป็นอย่างดี

ผู้สอนว่ายน้ำกำหนดตารางเวลาสำหรับการผ่านสื่อการศึกษาโดยคำนึงถึงเงื่อนไขเฉพาะของค่าย, จำนวน, อายุและระดับความพร้อมของเด็กและวัยรุ่น, สภาพภูมิอากาศ, สถานที่สำหรับชั้นเรียน (ความพร้อมของสระว่ายน้ำขนาดใหญ่, ฯลฯ).

การสอนผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็นรวมถึง: การออกกำลังกายเพื่อควบคุมสภาพแวดล้อมทางน้ำ ศึกษาเทคนิคการว่ายน้ำกีฬา - คลานที่หน้าอกและด้านหลัง พัฒนาการของการเริ่มต้น การมีส่วนร่วมในการแข่งขัน เกมและความบันเทิงในน้ำ (ตารางที่ 1)

การแจกจ่ายสื่อการเรียนรู้บทเรียนที่เสนอไม่ควรเป็นความเชื่อสำหรับผู้สอนว่ายน้ำในการปฏิบัติงานจริง ตัวอย่างบทเรียนด้านล่างเป็นโครงร่างสำหรับการวางแผนเฉพาะ ขึ้นอยู่กับโอกาสที่มีอยู่และประสบการณ์ส่วนตัว ผู้สอนสามารถแทนที่แบบฝึกหัดบางอย่างด้วยแบบฝึกหัดอื่น ทำให้ง่ายหรือซับซ้อน

ผู้สอนควรเตรียมตัวอย่างรอบคอบสำหรับบทเรียนแรกซึ่งมีหน้าที่กำหนดระดับความพร้อมในการว่ายน้ำของเด็กและวัยรุ่น ขอแนะนำให้แบ่งผู้ที่เกี่ยวข้องออกเป็นคู่ (เพื่อควบคุมซึ่งกันและกัน) และปฏิบัติงานในสถานที่ตื้น ๆ ในสระหรือริมฝั่งในอ่างเก็บน้ำเปิด

แนะนำให้เรียนในน้ำในลักษณะที่สนุกสนานและแข่งขันได้ - ควรนำความสุขและความเพลิดเพลินมาสู่เด็ก ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้ผู้ที่เกี่ยวข้องเชี่ยวชาญประเภทการแข่งขันที่ง่ายที่สุดและกฎสำหรับการดำเนินการของพวกเขา และการประเมินความสามารถและวัตถุประสงค์ของความสำเร็จของพวกเขาเป็นแรงจูงใจในการปรับปรุงผลลัพธ์เพิ่มเติมและการสร้างความสนใจในการว่ายน้ำ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายในสถานที่ที่กำหนดสำหรับการว่ายน้ำแล้วยังมีการเรียนภาคทฤษฎีเพื่อแก้ไขปัญหาอีกด้วย

ค่ายสุขภาพภาคฤดูร้อนเป็นสถานที่ที่ดีสำหรับเด็กและวัยรุ่นในการพักผ่อน มักจะตั้งอยู่ในสถานที่ที่งดงาม ริมฝั่งหรือใกล้แหล่งน้ำ มีสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับเล่นกีฬาต่างๆ รวมถึงห้องอาบน้ำ สถานที่สำหรับอาบน้ำและว่ายน้ำ สระจำนวนมาก สระถาวรและสระสำเร็จรูป (ดูบทที่ 8 หัวข้อ 8.1)
วัฒนธรรมทางกายภาพและการทำงานด้านสุขภาพกับผู้พักร้อนในค่ายสุขภาพนั้นจัดขึ้นตามการมีส่วนร่วมโดยสมัครใจในส่วนกีฬาต่างๆ อย่างไรก็ตาม การเรียนว่ายน้ำ การออกกำลังกายตอนเช้า และขั้นตอนการแข็งตัวเป็นกิจกรรมบังคับที่จัดไว้ให้ตามระเบียบวัน
กระบวนการเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำถูกควบคุมโดยโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับ 15 และ 10 บทเรียน (สำหรับผู้ที่ว่ายน้ำได้และไม่สามารถว่ายน้ำตามลำดับ)
วัตถุประสงค์หลักของการเรียนว่ายน้ำในค่ายนันทนาการภาคฤดูร้อนคือ:
- การส่งเสริมสุขภาพ การแข็งตัว การเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกาย
- การสอนทักษะที่สำคัญของการว่ายน้ำและการสร้างความสนใจในบทเรียนว่ายน้ำอย่างเป็นระบบ
- การฝึกอบรมผู้ฝึกสอนสาธารณะและผู้ตัดสินกีฬาว่ายน้ำจากเด็กพัก
รูปแบบหลักของการเรียนว่ายน้ำคือการเรียนแบบกลุ่ม 45 นาที ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ (โดยเฉพาะอุณหภูมิของน้ำ) ส่วนหลักของบทเรียนที่ใช้ในน้ำอาจแตกต่างกันไปตามระยะเวลาตั้งแต่ 10 (ที่อุณหภูมิค่อนข้างต่ำ) ถึง 30 นาที ด้วยการลดเวลาของส่วนหลักของบทเรียน ระยะเวลาของส่วนเตรียมการเพิ่มขึ้น - ปริมาณการเลียนแบบและแบบฝึกหัดพิเศษ และจำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปเพิ่มขึ้น
ชั้นเรียนในน้ำเปิดจัดขึ้นที่อุณหภูมิน้ำต่ำสุด: สำหรับกลุ่มที่มีอายุมากกว่า - +18°C สำหรับกลุ่มอายุน้อยกว่า - +20°C อุณหภูมิของอากาศควรสูงกว่าอุณหภูมิของน้ำ 4-5°C
การปฏิบัติได้แสดงให้เห็นว่าในเขตตอนกลางของประเทศของเราภายใต้สภาพอากาศที่อบอุ่นและอุณหภูมิของน้ำที่ 20-24 ° C สามารถจัดชั้นเรียนได้ 12-16 ชั้นเรียนในกะเดียว

การสอนเด็กว่ายน้ำและอาบน้ำทำได้ดีที่สุดทุกวันตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 13.00 น. และ 17.00 น. ถึง 19.00 น.
ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันและกำหนดการของกิจกรรมค่ายทั่วไป ครูสอนว่ายน้ำจะจัดทำตารางเรียนและอนุมัติกับผู้บริหารค่าย
การฝึกกลุ่มเสร็จสิ้นตามอายุและระดับความพร้อมในการว่ายน้ำ เด็กชายและเด็กหญิงสามารถอยู่ในกลุ่มเดียวกันได้ ขนาดกลุ่ม - ไม่เกิน 15 คน
การฝึกว่ายน้ำดำเนินการโดยผู้สอนเต็มเวลาซึ่งได้รับความช่วยเหลือจากครูสอนพิเศษของหน่วยและผู้ช่วยจากบรรดาเด็กๆ ที่รู้วิธีว่ายน้ำเป็นอย่างดี
ผู้สอนว่ายน้ำกำหนดตารางเวลาสำหรับการผ่านสื่อการศึกษาโดยคำนึงถึงเงื่อนไขเฉพาะของค่าย, จำนวน, อายุและระดับความพร้อมของเด็กและวัยรุ่น, สภาพภูมิอากาศ, สถานที่สำหรับชั้นเรียน (ความพร้อมของสระว่ายน้ำขนาดใหญ่, ฯลฯ).
การสอนผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็นรวมถึง: การออกกำลังกายเพื่อควบคุมสภาพแวดล้อมทางน้ำ ศึกษาเทคนิคการว่ายน้ำกีฬา - คลานที่หน้าอกและด้านหลัง พัฒนาการของการเริ่มต้น การมีส่วนร่วมในการแข่งขัน เกมและความบันเทิงในน้ำ (ตารางที่ 1)
การแจกจ่ายสื่อการเรียนรู้บทเรียนที่เสนอไม่ควรเป็นความเชื่อสำหรับผู้สอนว่ายน้ำในการปฏิบัติงานจริง ตัวอย่างบทเรียนด้านล่างเป็นโครงร่างสำหรับการวางแผนเฉพาะ ขึ้นอยู่กับโอกาสที่มีอยู่และประสบการณ์ส่วนตัว ผู้สอนสามารถแทนที่แบบฝึกหัดบางอย่างด้วยแบบฝึกหัดอื่น ทำให้ง่ายหรือซับซ้อน
ผู้สอนควรเตรียมตัวอย่างรอบคอบสำหรับบทเรียนแรกซึ่งมีหน้าที่กำหนดระดับความพร้อมในการว่ายน้ำของเด็กและวัยรุ่น ขอแนะนำให้แบ่งผู้ที่เกี่ยวข้องออกเป็นคู่ (เพื่อควบคุมซึ่งกันและกัน) และปฏิบัติงานในสถานที่ตื้น ๆ ในสระหรือริมฝั่งในอ่างเก็บน้ำเปิด
แนะนำให้เรียนในน้ำในลักษณะที่สนุกสนานและแข่งขันได้ - ควรนำความสุขและความเพลิดเพลินมาสู่เด็ก ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้ผู้ที่เกี่ยวข้องเชี่ยวชาญประเภทการแข่งขันที่ง่ายที่สุดและกฎสำหรับการดำเนินการของพวกเขา และการประเมินความสามารถและวัตถุประสงค์ของความสำเร็จของพวกเขาเป็นแรงจูงใจในการปรับปรุงผลลัพธ์เพิ่มเติมและการสร้างความสนใจในการว่ายน้ำ
นอกเหนือจากการออกกำลังกายในสถานที่ที่กำหนดไว้สำหรับการว่ายน้ำแล้วยังมีการเรียนภาคทฤษฎีด้วยซึ่งงานต่อไปนี้จะได้รับการแก้ไข:

ตารางที่ 11

กำหนดการแจกบทเรียนของสถานศึกษาวัสดุสำหรับกลุ่มคนที่ว่ายน้ำไม่เป็น

เลขที่ p / p

วัสดุการศึกษา

หมายเลขบทเรียน

บทสนทนาเบื้องต้น

การสนทนาเกี่ยวกับพื้นฐานของเทคโนโลยีว่ายน้ำ พัฒนาการทั่วไปและแบบฝึกหัดพิเศษ แบบฝึกหัดสำหรับการเรียนรู้ด้วยสภาพแวดล้อมทางน้ำ

เกมน้ำ

แบบฝึกหัดสำหรับการเรียนรู้เทคนิคการว่ายน้ำกระต่ายบนหน้าอก

แบบฝึกหัดเพื่อเรียนรู้เทคนิคการว่ายน้ำแบบคลานกลับ แบบฝึกหัดเพื่อเรียนรู้เริ่มการแข่งขันกระโดดฝึกอบรม

ถึง*

หน้าแรก > โปรแกรม

ว่ายน้ำที่ค่ายฤดูร้อน

เนื้อหา: บทนำ ภารกิจ โปรแกรมการฝึกว่ายน้ำ: a) ภารกิจ b) เนื้อหาของโปรแกรมการฝึก c) ขั้นตอนที่ 4. สื่อการศึกษาหลัก) แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปและแบบพิเศษ b) แบบฝึกหัดสำหรับการเรียนรู้ทางน้ำ c) เกมบนน้ำ) แบบฝึกหัดสำหรับศึกษาเทคนิคการว่ายน้ำ (คลานที่หน้าอกและหลัง) 5. วิธีการสอนว่ายน้ำ6. เตรียมความพร้อมสำหรับการเรียน7. บทเรียนว่ายน้ำ8. การเตรียมสินทรัพย์9. การจัดวันหยุดในน้ำ10. สรุป บทนำ การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาทักษะด้านสุขอนามัยอย่างต่อเนื่อง อุณหภูมิของน้ำจะต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์เสมอ ดังนั้นเมื่อคนอยู่ในน้ำ ร่างกายของเขาจะแผ่ความร้อนออกมามากกว่าในอากาศ 50-80% (น้ำมีค่าการนำความร้อน 30 เท่าและความจุความร้อน มากกว่าอากาศถึง 4 เท่า) การอาบน้ำและว่ายน้ำช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความผันผวนของอุณหภูมิ พัฒนาความต้านทานต่อความหนาวเย็น หากว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำตามธรรมชาติปัจจัยทางธรรมชาติของธรรมชาติ - ดวงอาทิตย์และอากาศ - ก็มีผลทำให้แข็งตัวเช่นกัน การว่ายน้ำช่วยขจัดความผิดปกติของท่าทาง, เท้าแบน, พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดอย่างกลมกลืน - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คาดไหล่ , แขน, หน้าอก, หน้าท้อง, หลังและขา การว่ายน้ำช่วยฝึกการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในผู้ที่ว่ายน้ำอย่างเป็นระบบ ค่าของปริมาตรจังหวะของหัวใจจะเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะลดลงจาก 60 เป็น 55 (50) ครั้งต่อนาที สำหรับการเปรียบเทียบ: ในผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาอัตราการเต้นของหัวใจมักจะอยู่ในช่วง 65 ถึง 57 ครั้ง / ไมล์ การว่ายน้ำช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์ช่วยหายใจภายนอก, พัฒนาจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง, และเพิ่มความจุที่สำคัญของปอด (VC) เนื่องจากความหนาแน่นของ น้ำทำให้หายใจเข้าและหายใจออกได้ยาก: การหายใจเข้า - เนื่องจากแรงดันน้ำที่หน้าอก, การหายใจออก - เนื่องจากแรงต้านของน้ำ ผู้ที่ลงว่ายน้ำอย่างเป็นระบบจะมี VC สูงและหน้าอกทะลุ (ค่า VC ในนักกีฬาว่ายน้ำอยู่ในช่วง 7,000 ซม. 3) การว่ายน้ำทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น นอนหลับดีขึ้น เจริญอาหาร และมักถูกแนะนำโดยแพทย์เพื่อจุดประสงค์นี้ในฐานะ วิธีการรักษา การว่ายน้ำใช้กันอย่างแพร่หลายในการบำบัดทางกายภาพและยาสำหรับความผิดปกติของการเผาผลาญ, ภาวะหัวใจล้มเหลว, การหดตัวของอุปกรณ์ข้อต่อและกล้ามเนื้อ ฯลฯ การรักษาและเสริมความแข็งแกร่งของการว่ายน้ำในร่างกายของเด็กนั้นยอดเยี่ยมเป็นพิเศษ สามารถสอนว่ายน้ำให้กับเด็กได้ตั้งแต่วัยแบเบาะ การว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็ก นอกจากนี้ยังพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพ เช่น ความอดทน ความแข็งแรง ความเร็ว ความคล่องตัวในข้อต่อ การประสานงานของการเคลื่อนไหว พวกเขายังสร้าง "กล้ามเนื้อรัดตัว" ในเวลาที่เหมาะสม มีส่วนช่วยในการพัฒนาท่าทางที่ดี ป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลัง ขจัดความตื่นเต้นง่ายและความหงุดหงิด เด็กที่ว่ายน้ำเป็นประจำจะแตกต่างจากเด็กรุ่นเดียวกันที่ไม่ได้เล่นกีฬาอย่างเห็นได้ชัด: พวกเขาตัวสูงกว่า มี VC สูงกว่า มีความยืดหยุ่น แข็งแรง และเป็นหวัดน้อยกว่าความสามารถในการว่ายน้ำเป็นทักษะที่สำคัญสำหรับ คนทุกวัย คนที่ว่ายน้ำได้ดีไม่เคยเสี่ยงชีวิตขณะอยู่ในน้ำ TASKS พิจารณาวิธีการสอนว่ายน้ำในค่ายสุขภาพภาคฤดูร้อนและคุณลักษณะต่าง ๆ แสดงผลกระทบเชิงบวกของการว่ายน้ำต่อเด็กต่อพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจ วันหยุดฤดูร้อนในน้ำในค่าย งานโปรแกรม การฝึกอบรม ภารกิจหลักต่อไปนี้ได้รับการแก้ไขที่ค่ายนันทนาการฤดูร้อน: - เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงทำให้ร่างกายมนุษย์แข็งแรงปลูกฝังทักษะด้านสุขอนามัยที่มั่นคง - ศึกษาเทคนิคการว่ายน้ำและฝึกฝนทักษะที่สำคัญของการว่ายน้ำ - การพัฒนาทางกายภาพที่ครอบคลุมและการปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพ เช่น ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความอดทน ความเร็ว ความคล่องตัว - ทำความคุ้นเคยกับกฎความปลอดภัยในน้ำ ความสามารถของผู้ที่เกี่ยวข้อง สมรรถภาพทางกายและอายุ ระยะเวลาของหลักสูตรการศึกษา เงื่อนไขการดำเนินการเรียน ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ปริมาณและน้ำหนัก วิธีการสอน ตลอดจนความเร็วของการเรียนรู้สื่อการเรียนรู้ที่เชี่ยวชาญขึ้นอยู่กับอายุและสมรรถภาพทางกาย เด็กอายุตั้งแต่ 10 ถึง 13 ปีเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำได้เร็วที่สุด บทเรียนว่ายน้ำสำหรับเด็กวัยหัดเดิน วัยเรียนต้องใช้เวลามากขึ้น - เนื่องจากการเรียนรู้เทคนิคการเคลื่อนไหวช้าและความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับการจัดชั้นเรียน (พวกเขาเปลื้องผ้าและแต่งตัวช้า, ไม่รู้จักคำสั่งดี, เสียสมาธิง่าย, หมดความสนใจในงานอย่างรวดเร็ว ฯลฯ ) ใน นอกจากนี้ การจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับจำนวนชั้นเรียนต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของแต่ละบทเรียน ดังนั้น ในการจัดค่ายสุขภาพภาคฤดูร้อน (21 วัน) หนึ่งครั้ง คุณสามารถสอนเด็กที่ว่ายน้ำไม่เป็นให้อยู่บนผิวน้ำและว่ายน้ำเป็นระยะทางสั้นๆ ได้ สำหรับการเปลี่ยนแปลง 45 วันคุณสามารถเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำในกีฬาประเภทใดก็ได้และปฏิบัติตามข้อกำหนดสำหรับการว่ายน้ำ เงื่อนไขสำหรับการฝึกอบรม - อ่างเก็บน้ำธรรมชาติหรือเทียมความลึกและอุณหภูมิของน้ำสภาพอากาศและสภาพอากาศ - นอกจากนี้ยังมี มีผลอย่างมากต่อการเลือกแบบฝึกหัดและวิธีการดำเนินการในชั้นเรียน ดังนั้น เนื้อหาของโปรแกรม - สื่อการศึกษาและแนวทาง - ควรสอดคล้องกับวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม อายุและความพร้อมของผู้ที่เกี่ยวข้อง ระยะเวลาของหลักสูตร การเรียนและเงื่อนไขการเรียนการฝึกสอนว่ายน้ำเป็นการเรียนแบบกลุ่ม คลาสดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากกว่า มีองค์ประกอบของการแข่งขัน สำหรับผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็น ตัวอย่างของเพื่อนของพวกเขาช่วยให้เอาชนะความกลัวและความสงสัยในตนเองได้ ในชั้นเรียนแบบกลุ่มจะสะดวกกว่าในการทำงานด้านการศึกษากับเด็ก ๆ โดยใช้อิทธิพลของทีมและทำให้มีผลการเรียนดี อย่างไรก็ตาม เมื่อทำงานกับกลุ่ม ผู้สอนต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของนักเรียนแต่ละคนเป็นรายบุคคล รวมถึงความสามารถในการว่ายน้ำด้วย ทั้งนี้วิธีการสอนว่ายน้ำแบบผสมผสานระหว่างกลุ่มและ วิธีการของแต่ละคน แก่ผู้ที่เกี่ยวข้อง หากกลุ่มใหญ่ ผู้สอนจะแบ่งกลุ่มย่อยออกเป็น 3 กลุ่ม (ขึ้นอยู่กับความพร้อมในการว่ายน้ำ) โดยใช้อุปกรณ์ช่วย เมื่อดำเนินการเรียนผู้สอนจะมุ่งเน้นไปที่ส่วนหลักของกลุ่ม - ด้วยความพร้อมโดยเฉลี่ยและผู้ช่วยของเขาจะให้คำแนะนำและคำอธิบายเป็นรายบุคคลแก่กลุ่มย่อยที่อ่อนแอและแข็งแรง อายุ (7-10 ปี) อายุมัธยมต้น (11-14 ปี) เมื่อสร้างกลุ่มการศึกษาของเด็กวัยเดียวกัน จำเป็นต้องคำนึงถึงระดับความพร้อมในการว่ายน้ำของพวกเขาด้วย ในที่นี้จะแบ่งผู้เริ่มต้นดังนี้1. ไม่สามารถอยู่บนผิวน้ำได้ 2. ลอยตัวได้ไม่ดี (สูงถึง 10 - 12 ม.) 3. ลอยตัวได้ดี "ในทางของตน";4. เป็นเจ้าของเทคนิควิธีการกีฬาว่ายน้ำงานที่ต้องเผชิญกับหลักสูตรการศึกษาและระยะเวลาของบทเรียนจะกำหนดทางเลือกของวิธีการว่ายน้ำ เวลาที่ต้องใช้ในการว่ายด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจะไม่เท่ากัน การเลือกวิธี การว่ายน้ำสำหรับการฝึกเบื้องต้นยังขึ้นอยู่กับอายุของผู้ที่เกี่ยวข้องด้วย ตามกฎแล้วเด็ก ๆ จะได้รับการสอนเทคนิคการว่ายน้ำในกีฬาเพราะประการแรกนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์เป็นกองหนุนสำหรับการเลือกกีฬาว่ายน้ำ ประการที่สองการเรียนรู้เบื้องต้นของวิธีการว่ายน้ำที่อำนวยความสะดวกและการฝึกซ้ำในภายหลังต้องใช้เวลามากขึ้น ประการที่สาม เด็ก ๆ หมดความสนใจอย่างรวดเร็วในการเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำที่ "ไม่มีชื่อเสียง" ในเรื่องนี้ โปรแกรมว่ายน้ำสำหรับโรงเรียนการศึกษาทั่วไปและค่ายสุขภาพภาคฤดูร้อนจัดให้มีการเรียนรู้พร้อม ๆ กันในการว่ายน้ำในสองวิธี และคลานถอยหลัง สิ่งนี้ช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนแบบฝึกหัดและเปลี่ยนเงื่อนไขสำหรับการนำไปใช้ แต่ยังกระตุ้นกิจกรรมและความสนใจในบทเรียนว่ายน้ำซึ่งเป็นข้อกำหนดระเบียบวิธีที่จำเป็นสำหรับการทำงานกับเด็ก ๆ มาตรฐานการฝึกอบรมกระบวนการทั้งหมดของการเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนตามเงื่อนไข1. การสาธิตเทคนิควิธีการว่ายน้ำที่ศึกษาโดยนักว่ายน้ำที่เก่งที่สุด การใช้เครื่องมือกระตุ้นการมองเห็น (โปสเตอร์ ภาพวาด ภาพยนตร์ ฯลฯ) ดังนั้น ผู้เริ่มต้นจึงมีแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการเรียนว่ายน้ำ และกระตุ้นทัศนคติที่กระตือรือร้นและความสนใจในชั้นเรียน หากเงื่อนไขอนุญาต (มีที่ตื้น) ผู้สอนจะอนุญาตให้ผู้เริ่มต้นพยายามว่ายน้ำในแบบที่แสดง 2. ความคุ้นเคยเบื้องต้นกับเทคนิคของวิธีการว่ายน้ำที่ศึกษา (ตำแหน่งของร่างกาย, การหายใจ, ลักษณะของการเคลื่อนไหวพาย) มันดำเนินการบนบกและในน้ำ ผู้ที่เกี่ยวข้องทำแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปและแบบฝึกหัดพิเศษที่เลียนแบบเทคนิคการเตะ เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดสำหรับการควบคุมน้ำ3. การศึกษาองค์ประกอบแต่ละส่วนของเทคนิคการว่ายน้ำ และวิธีการศึกษาโดยรวม เทคนิคการว่ายน้ำศึกษาตามลำดับต่อไปนี้: ตำแหน่งของร่างกาย การหายใจ การเคลื่อนไหวของขา การเคลื่อนไหวของแขน การประสานกันของการเคลื่อนไหว ในเวลาเดียวกันการพัฒนาแต่ละองค์ประกอบของเทคนิคจะดำเนินการในสภาวะที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งท้ายที่สุดจะมีการออกกำลังกายในตำแหน่งที่ไม่ได้รับการสนับสนุนในแนวนอน (ตำแหน่งการทำงานของนักว่ายน้ำ) มีการศึกษาองค์ประกอบของเทคนิคการว่ายน้ำแต่ละอย่าง ตามลำดับต่อไปนี้ - ทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวบนบก ดำเนินการโดยทั่วไปโดยไม่มีการปรับปรุงรายละเอียดเนื่องจากเงื่อนไขสำหรับการเคลื่อนไหวบนบกและในน้ำนั้นแตกต่างกัน - การศึกษาการเคลื่อนไหวในน้ำด้วยการสนับสนุนคงที่ (ในสถานที่) เมื่อศึกษาการเคลื่อนไหวของเท้าจะใช้ด้านข้างของสระ ก้นสระ หรือริมฝั่งของอ่างเก็บน้ำ ฯลฯ เป็นตัวพยุง ศึกษาการเคลื่อนไหวของมือขณะยืนในน้ำลึกระดับอกหรือเอวด้านล่าง - ศึกษาการเคลื่อนไหวใน น้ำด้วยการสนับสนุนที่เคลื่อนย้ายได้ เมื่อศึกษาการเคลื่อนไหวของขา กระดานว่ายน้ำจะใช้เป็นตัวรองรับ ศึกษาการเคลื่อนไหวของมือในขณะที่เดินไปตามก้นอย่างช้า ๆ หรือนอนบนน้ำในแนวนอน (โดยได้รับการสนับสนุนจากคู่หู) - ศึกษาการเคลื่อนไหวในน้ำโดยไม่มีการสนับสนุน แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการในการร่อนและว่ายน้ำ การประสานงานตามลำดับขององค์ประกอบที่เรียนรู้ของเทคนิคดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้: การเคลื่อนไหวของขาพร้อมการหายใจ การเคลื่อนไหวแขนพร้อมการหายใจ การเคลื่อนไหวของขาและแขนด้วยการหายใจ การว่ายน้ำพร้อมการประสานกันอย่างสมบูรณ์ แม้จะมีการศึกษา ของเทคนิคการว่ายน้ำในส่วนต่าง ๆ ในขั้นตอนนี้จำเป็นต้องพยายามนำเทคนิควิธีการว่ายน้ำไปใช้แบบองค์รวมเท่าที่ความพร้อมของผู้ที่เกี่ยวข้องจะเอื้ออำนวย การรวมและปรับปรุงเทคนิคการว่าย ในขั้นตอนนี้ การว่ายตามแนวทางที่ศึกษามาโดยประสานกันอย่างเต็มที่มีความสำคัญยิ่ง ในเรื่องนี้ ในแต่ละบทเรียนอัตราส่วนของการว่ายน้ำด้วยการประสานงานอย่างเต็มที่และการว่ายน้ำด้วยความช่วยเหลือของขาและแขนควรเป็น 1: 1 วัสดุการศึกษาขั้นพื้นฐาน การกระโดดลงน้ำ เกม และความบันเทิงบนน้ำที่ง่ายที่สุด บางส่วนเหล่านี้ แบบฝึกหัดใช้ตลอดระยะเวลาการฝึกและอื่น ๆ - ในบางขั้นตอน ตัวอย่างเช่น แบบฝึกหัดสำหรับการเรียนรู้ด้วยน้ำจะใช้เฉพาะในบทเรียนแรกและแทบไม่เคยใช้ในอนาคต แต่การพัฒนาทั่วไปการออกกำลังกายแบบพิเศษและแบบฝึกหัดส่วนใหญ่สำหรับการศึกษาเทคนิคการว่ายน้ำจะดำเนินการตลอดระยะเวลาการฝึก การพัฒนาทั่วไปและแบบฝึกหัดพิเศษ การพัฒนาทางกายภาพเพิ่มความคล่องแคล่วการประสานงานของการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและความคล่องตัวในข้อต่อนั่นคือคุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาว่ายน้ำที่ประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไป, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย, พัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง, พัฒนาความแข็งแรงของแขนและขาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบพิเศษในรูปแบบและธรรมชาติของการเคลื่อนไหวนั้นใกล้เคียงกับเทคนิคการว่ายน้ำ พวกเขาส่วนใหญ่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานหลักเมื่อว่ายน้ำในการฝึกว่ายน้ำจะมีการรวบรวมชุดพิเศษของการพัฒนาทั่วไปและแบบฝึกหัดพิเศษ รวมถึงสื่อการฝึกอบรมที่ออกแบบมาเพื่อใช้งานในน้ำ โดยปกติคอมเพล็กซ์จะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและ แบบฝึกหัดการหายใจการเดินแบบต่างๆ การวิ่ง การกระโดดและการเคลื่อนไหวแขน จากนั้นมีแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อของลำตัว, ผ้าคาดไหล่, แขนและขา - การเอียง, การหมอบ, การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของลำตัวและเชิงกราน, การวิดพื้น ฯลฯ การแกว่งและกระตุกของแขนและขาด้วย a ควรทำแบบฝึกหัดแอมพลิจูดและความยืดหยุ่นขนาดใหญ่หลังจากวอร์มอัพของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ คอมเพล็กซ์ยังรวมถึงการออกกำลังกายที่เลียนแบบเทคนิคการว่ายน้ำบนบก เช่น การเคลื่อนไหวของขาและแขนแยกจากกันและร่วมกับการหายใจ โดยธรรมชาติของการเคลื่อนไหวพวกเขาใกล้ชิดกับเทคนิคการว่ายน้ำและนำผู้ที่เกี่ยวข้องในการเรียนรู้ในน้ำดังนั้นแต่ละคอมเพล็กซ์มักจะจบลงด้วยการออกกำลังกายเลียนแบบการเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำในค่ายสุขภาพภาคฤดูร้อน คอมเพล็กซ์ 1. (แสดงก่อนเริ่ม ของการฝึกและในช่วง 5-6 บทเรียนแรกของการเรียนรู้การคลานที่หน้าอกและด้านหลัง)1. เดิน วิ่ง เอียงตัว นั่งยอง2. I. p. - นั่งงอขาข้างหนึ่ง ใช้มือจับส้นเท้าและปลายเท้าแล้วบิดไปทางขวาและซ้าย ทำ 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง3. I. p. - นั่งเน้นมือข้างหลัง; ขาตรงถุงเท้าถูกดึง ขั้นแรกให้เคลื่อนไหวไขว้ขาจากนั้น - เหมือนว่ายน้ำด้วยการคลาน การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างรวดเร็วจากสะโพกโดยมีช่วงเท้าเล็ก ๆ 4. I. p. - ยืน ยกมือขึ้น ประสานมือ (หัวระหว่างมือ) ลุกขึ้นยืน ยืดตัวขึ้น; เกร็งกล้ามเนื้อแขนขาและลำตัว แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำความตึงเครียด 5-6 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้นำไปสู่ การดำเนินการที่ถูกต้องการเลื่อนและความสามารถในการทำให้ร่างกายตึงเมื่อว่ายน้ำ (รูปที่ 23, a)5. I. p. - ยืน, งอแขนที่ข้อศอก, มือไปที่ไหล่ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง ก่อนพร้อมกันจากนั้นสลับกันด้วยมือแต่ละข้าง ทำ 20 ครั้ง6. "โรงสี". I. p. - ยืน "มือข้างหนึ่งยกขึ้นอีกข้างหนึ่งลดระดับลง การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของแขนไปมาโดยเริ่มจากช้าและเร็ว ในระหว่างการออกกำลังกายแขนควรเหยียดตรง 7. Y. p. - ยืน แยกเท้าเท่าช่วงไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า (มองตรงไปข้างหน้า) มือข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า อีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหลังสะโพก ในท่านี้ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของมือไปข้างหน้า ("กังหันลม") ดำเนินการเป็นเวลา 1 นาที (รูปที่ 23.6) 8. ออกกำลังกาย 7 ดำเนินการกับโช้คอัพยางคงที่ (สอนให้คุณเอาชนะการต้านทานน้ำบนบก) 9. ออกกำลังกายด้วยโช้คอัพยางสำหรับคลานด้านหน้าที่ด้านหลัง (รูปที่ 23,ค).

คอมเพล็กซ์ 2 (แสดงระหว่างการฝึกคลาน: ที่หน้าอกและด้านหลัง)1. ทำแบบฝึกหัด 4 ของคอมเพล็กซ์ -1 ในท่านอนหงาย (หรือด้านหลัง); กางแขนออกไปข้างหน้า2. I. p. - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า (มองตรงไปข้างหน้า) มือข้างหนึ่งวางอยู่บนเข่า ส่วนอีกข้างยื่นไปข้างหน้า เคลื่อนไหวด้วยมือเปล่า เช่น เมื่อว่ายน้ำ คลาน (รูปที่ 24, a) .3 แบบฝึกหัดเดียวกันกับการหยุดมือในสามตำแหน่ง: มือด้านหน้า, ตรงกลางของจังหวะ, ที่ส่วนท้ายของจังหวะ ในระหว่างการหยุดแต่ละครั้ง ให้เกร็งกล้ามเนื้อแขนและไหล่อย่างน้อย 3 ครั้ง4. ทำแบบฝึกหัด 5 ของคอมเพล็กซ์ 1 ร่วมกับการเดินและวิ่ง5. ทำแบบฝึกหัด 6 ของคอมเพล็กซ์ 1 ร่วมกับการเดินอยู่กับที่6. การหายใจประสานกันกับการเคลื่อนไหวของมือข้างเดียว เช่น เมื่อว่ายน้ำคลาน I. p. - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เอนไปข้างหน้ามือข้างหนึ่งวางอยู่บนเข่าอีกข้างหนึ่งอยู่ในตำแหน่งสิ้นสุดจังหวะที่สะโพก หันศีรษะไปทางมือที่ยื่นออกมาแล้วมองดู หายใจเข้าและเริ่มขยับมือขณะหายใจออก หายใจครั้งต่อไปเมื่อมือสิ้นสุดจังหวะที่สะโพก ทำ 15-20 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง (รูปที่ 24.6)7. . การเคลื่อนไหวแขน. คลานรวมกับการหายใจ I. p. - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า แขนข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้า อีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง หันศีรษะไปทางแขนที่เหยียดออกแล้วมองดู หายใจเข้าและเริ่มกรรเชียงด้วยมือของคุณขณะหายใจออก (รูปที่ 24, ค)8. "กระโดดเริ่มต้น" I.p. - ยืน เท้าบนความกว้างของเท้า. ที่คำสั่ง "เริ่มต้น" ให้งอเข่า เอนไปข้างหน้า ลดแขนลง ที่คำสั่ง "มีนาคม!" แกว่งแขนไปข้างหน้าและขึ้นดันขาแล้วกระโดดขึ้น ในการบิน ให้ประสานมือไว้เหนือศีรษะและวางศีรษะไว้ระหว่างมือ ลงจอดด้วยปลายเท้าของคุณและยืนที่ความสนใจ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง (รูปที่ 24d)

แบบฝึกหัดสำหรับการเรียนรู้ด้วยน้ำ แบบฝึกหัดเหล่านี้ดำเนินการพร้อมกันกับการศึกษาองค์ประกอบที่ง่ายที่สุดของเทคนิคการว่ายน้ำ พื้นฐานของเทคนิคที่ดีคือตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายในน้ำและการหายใจที่ถูกต้อง (ด้วยการหายใจออกในน้ำ) แบบฝึกหัดสำหรับการควบคุมน้ำจะดำเนินการในช่วง 5-6 บทเรียนแรกในกลุ่มสำหรับผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็นและนักว่ายน้ำ "ใน ทางของตัวเอง". นักเรียนจะเรียนรู้ที่จะดำหัวทิ่มลงไปในน้ำและลืมตา, ลอยตัวขึ้นและนอนบนผิวน้ำอย่างถูกต้อง, หายใจออกลงไปในน้ำและไถลตัวบนผิวน้ำ, รักษาตำแหน่งลำตัวในแนวนอน, ลักษณะของเทคนิคการว่ายน้ำกีฬา การออกกำลังกายจะดำเนินการในที่ตื้น ยืนในน้ำลึกระดับเอวหรือสูงถึงหน้าอก: ส่วนใหญ่จะทำด้วยการกลั้นหายใจขณะหายใจเข้า ทันทีที่ผู้ฝึกคุ้นเคยกับน้ำแล้ว การฝึกเตรียมการเกือบทั้งหมดจะไม่รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึก ดำเนินการและปรับปรุงอย่างต่อเนื่องเฉพาะแบบฝึกหัดสำหรับการเลื่อนและหายใจออกในน้ำแบบฝึกหัดที่แนะนำความหนาแน่นและความต้านทานของน้ำ ไม่กลัวน้ำ 1. เคลื่อนไหวในน้ำไปมา เริ่มแรกโดยการเดิน แล้วจึงวิ่ง2. การเดินโดยหมุนและเปลี่ยนทิศทาง การลอยตัวและนอนราบบนผิวน้ำ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้ผู้ฝึกรู้สึกถึงสภาวะไร้น้ำหนัก และเรียนรู้ที่จะนอนราบบนผิวน้ำบนหน้าอกและหลังของตน1. "ลอย". I. p. - ยืนอยู่ในน้ำลึกหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหมอบตัวลงไปในน้ำด้วยศีรษะของคุณ ดึงขาของคุณไว้ใต้ตัวคุณแล้วจับเข่าด้วยมือแล้วลอยขึ้นสู่ผิวน้ำ ในท่านี้ ให้กลั้นหายใจไว้ 10-15 วินาที จากนั้นกลับไปที่ และ ข้อ 2. "แมงกระพรุน". หลังจากหายใจเข้าให้กลั้นหายใจและนอนลงบนน้ำ งอเอวและผ่อนคลายแขนและขา ยืนที่ด้านล่าง (รูปที่ 26, a) .3. ลอยขึ้น จากนั้นนอนราบบนหน้าอกของคุณ (แขนและขาตรง) นับถึงสิบในใจแล้วยืนอยู่ที่ด้านล่าง (รูปที่ 26.6)4. ยืนในน้ำลึกระดับเอว หมอบให้คางของคุณอยู่ที่ผิวน้ำ กางแขนออกไปด้านข้าง เอียงศีรษะไปด้านหลัง จุ่มศีรษะลงในน้ำและวางเท้าไว้ที่ด้านล่างให้น้อยลง ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นก่อน จากนั้นยกอีกข้างขึ้นในท่านอนหงาย ช่วยตัวเองด้วยการเคลื่อนไหวของมือเท่านั้น หากขาเริ่มจมคุณต้องยื่นมือเข้ามาใกล้สะโพกมากขึ้นและรักษาสมดุลของร่างกายด้วยมือของคุณ 5. วางมือที่ด้านข้างหรือก้นสระแล้วนอนหงาย ยกกระดูกเชิงกรานและส้นเท้าขึ้นเหนือผิวน้ำ หายใจเข้าและหย่อนหน้าลงไปในน้ำ ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายๆ ครั้ง (รูปที่ 26, c) หายใจออกในน้ำ ความสามารถในการกลั้นหายใจขณะหายใจเข้าและหายใจออกในน้ำเป็นพื้นฐานของการกำหนดจังหวะการหายใจขณะว่ายน้ำ1. "ซักผ้า". ประพรมน้ำบนใบหน้าของคุณ หายใจออกในขณะนี้2. I. p. - ยืนอยู่ที่ด้านล่าง เอียงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ปากอยู่เหนือผิวน้ำ วางฝ่ามือไว้บนเข่า หายใจเข้าทางปากลึก ๆ ก้มหน้าลงไปในน้ำแล้วหายใจออกช้า ๆ ลงไปในน้ำ ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นและ ก. หายใจเข้าอีก. ควรยกศีรษะขึ้นและก้มหน้าลงไปในน้ำในลักษณะที่ปากโผล่พ้นน้ำในช่วงท้ายของการหายใจออกลงไปในน้ำ การออกกำลังกายนี้ทำซ้ำในจังหวะการหายใจปกติ ในบทเรียนแรก - 10-15 ครั้ง ในบทเรียนต่อมา - 20-30 ครั้งติดต่อกัน (โดยหันศีรษะเพื่อหายใจเข้าทางซ้ายหรือขวา)3. I. p. - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือบนเข่า ศีรษะอยู่ในท่าหายใจเข้า แก้มอยู่บนน้ำ อ้าปาก หายใจเข้า หันหน้าลงไปในน้ำ - หายใจออก4. เอนมือไปด้านข้างหรือด้านล่าง นอนบนหน้าอกแล้วนอนในแนวนอน หายใจเข้าและก้มหน้าลงไปในน้ำ ในตำแหน่งเดียวกันให้หายใจออก 10-15 ครั้งในน้ำโดยหันศีรษะไปด้านข้างเพื่อหายใจเข้า

การร่อน การเลื่อนที่หน้าอกและหลังด้วยตำแหน่งมือที่แตกต่างกันช่วยให้เชี่ยวชาญในท่าการทำงานของนักว่ายน้ำ - การทรงตัว ตำแหน่งของร่างกายที่เพรียวลม ความสามารถในการไถลไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังการว่ายแต่ละครั้ง ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงเทคนิคการว่ายน้ำที่ดี1. เลื่อนไปที่หน้าอก ยืนในน้ำลึกประมาณอก ก้มตัวให้คางแตะน้ำ เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้นิ้วหัวแม่มือเข้าหากัน หายใจเข้านอนคว่ำหน้าลงบนน้ำอย่างราบรื่นแล้วดันเท้าออกจากด้านล่างหรือด้านข้างของสระให้อยู่ในแนวนอน ร่อนโดยเหยียดขาและแขนบนผิวน้ำ2. เลื่อนด้านหลัง ยืนหันหลังให้ฝั่ง แขนแนบลำตัว หายใจเข้ากลั้นหายใจนั่งลงแล้วดันเท้าออกเล็กน้อยนอนหงาย ยกท้องของคุณให้สูงขึ้นแล้วกดคางไปที่หน้าอก อย่านั่งลง (ควรจำไว้ว่าตำแหน่งที่มั่นคงที่ด้านหลังนั้นช่วยได้โดยการพายเรือเบา ๆ โดยวางมือไว้ใกล้ลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง)3. ลูบไล้ไปที่หน้าอกด้วยตำแหน่งต่างๆ ของมือ: ยื่นแขนไปข้างหน้าที่สะโพก ข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้า อีกข้างหนึ่งอยู่ที่สะโพก4. การร่อนไปด้านหลังด้วยตำแหน่งต่างๆ ของแขน: แขนยื่นไปข้างหน้า ไปตามลำตัว แขนข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า อีกข้างหนึ่งอยู่ที่สะโพก5. เลื่อนที่หน้าอกโดยหันไปทางด้านหลังและหน้าอก เกมน้ำ เมื่อสอนเด็กว่ายน้ำจำเป็นต้องรวมเกมและความบันเทิงในน้ำไว้ในบทเรียน พวกเขาช่วยให้เข้าใจลักษณะของเด็กคุ้นเคยกับความเป็นอิสระความคิดริเริ่มความช่วยเหลือซึ่งกันและกันความสนิทสนมกัน นอกจากนี้ ยังมีการจัดเกมเพื่อทำซ้ำและปรับปรุงองค์ประกอบของเทคนิคการว่ายน้ำ เกม 3 ประเภทที่ใช้ในบทเรียนว่ายน้ำ ได้แก่ เกมง่ายๆ เกมที่มีโครงเรื่อง และเกมทีม เกมที่ง่ายที่สุดมีองค์ประกอบของการแข่งขันและไม่ต้องใช้ คำอธิบายเบื้องต้น เกมเหล่านี้ได้แก่ “ใครจะซ่อนใต้น้ำได้เร็วกว่ากัน”, “ใครมีฟองมากกว่ากัน”, “ใครจะไถลไปได้ไกลกว่ากัน” ฯลฯ องค์ประกอบการแข่งขันปลุกให้เด็ก ๆ มีความปรารถนาที่จะทำงานให้เสร็จได้ดีขึ้นทำให้บทเรียนมีอารมณ์มากขึ้นเพิ่มความสนใจในการว่ายน้ำ เกมที่มีโครงเรื่องเป็นสื่อการเรียนรู้หลักในบทเรียนว่ายน้ำสำหรับเด็กวัยประถม พวกเขามักจะเปิดหลังจากที่เด็ก ๆ เชี่ยวชาญน้ำแล้ว หากเกมที่มีเนื้อเรื่องมีกฎที่ซับซ้อน จะต้องอธิบายและเล่นบนบกก่อน ในการอธิบายเกม คุณต้องพูดคุยเกี่ยวกับเนื้อหา กฎ เลือกไดรเวอร์ และแบ่งผู้เล่นออกเป็นกลุ่มที่มีความแข็งแกร่งเท่ากัน

อ่าน อีกด้วย