เดิมทีถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเรื่องของรูปร่างและเหมาะสำหรับการเติมเต็มตนเอง

แพลตฟอร์มสเต็ปเป็นเครื่องที่มีเอกลักษณ์และเรียบง่ายอย่างยิ่งที่ช่วยให้คุณจัดการออกกำลังกายเต็มรูปแบบโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ในขณะเดียวกัน แท่นขั้นบันไดก็ใช้พื้นที่ไม่มาก และเมื่อไม่ต้องการก็สามารถเก็บไว้ในตู้เสื้อผ้าหรือบนระเบียงได้ตลอดเวลา

แพลตฟอร์มขั้นตอนที่ต้องทำด้วยตัวเองสามารถทดแทนแพลตฟอร์มที่ซื้อมาได้เกือบทั้งหมด

สเต็ปมีอยู่ในฟิตเนสคลับเกือบทุกแห่ง และผู้หญิงจำนวนมากที่เข้าร่วมการฝึกอบรมคิดว่าจะเปลี่ยนแพลตฟอร์มสเต็ปที่บ้านได้อย่างไร ท้ายที่สุดแล้ว การมีแพลตฟอร์มแบบขั้นบันไดนั้นดี แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่ผู้อยู่อาศัยในเมืองเล็ก ๆ ต้องเผชิญกับสถานการณ์นี้ซึ่งอุปกรณ์ดังกล่าวไม่มีวางจำหน่ายในร้านกีฬาและเมื่อสั่งซื้อทางอินเทอร์เน็ตค่าจัดส่งจะแพงกว่าตัวแพลตฟอร์มเอง

ทางออกเชิงตรรกะของสถานการณ์นี้คือแพลตฟอร์มขั้นตอนและเป็นบอร์ดขั้นตอนด้วยมือของคุณเอง หรือด้วยมือของสามีถ้าเขาไม่รังเกียจ

ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการผลิต เรามาทำความเข้าใจก่อนว่าแพลตฟอร์มแบบขั้นบันไดคืออะไร และแพลตฟอร์มที่ดีควรมีคุณสมบัติอย่างไร

สิ่งที่ควรเป็นแพลตฟอร์มขั้นบันได

แพลตฟอร์มขั้นบันไดเป็นเครื่องจำลองที่ออกแบบมาเพื่อจำลองการขึ้นและลงบันไดระหว่างคลาสออกกำลังกาย คุณสามารถดูประวัติความเป็นมาของแพลตฟอร์มขั้นตอนได้ในบทความนี้

ชั้นเรียนบนแท่นขั้นบันไดช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและบั้นท้ายและยังสามารถใช้เป็นม้านั่งกีฬาได้อีกด้วย แพลตฟอร์มขั้นบันไดรุ่นขั้นสูงมีตัวขยายและอุปกรณ์อื่นๆ เพิ่มเติม แท่นขั้นบันไดส่วนใหญ่มีความสูงที่ปรับได้ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนน้ำหนักบรรทุกได้

แพลตฟอร์มขั้นตอนที่ดี:

• ทนทาน - จะไม่ทะลุแม้ว่าบุคคลที่เกี่ยวข้องจะมีน้ำหนักเกินก็ตาม
• กันลื่น (ทั้งพื้นผิวด้านบนและด้านล่าง) นั่นคือเท้าไม่ควรเลื่อนออกจากแท่นและตัวแท่นก็ควรเลื่อนบนพื้น
• ช่วยดูดซับแรงกระแทกของเท้าบนพื้นผิว (ระหว่างกระโดดหรือก้าวที่หนักหน่วง)
• มีความมั่นคงดี: คุณสามารถเหยียบขอบได้ โดยจะไม่พลิกคว่ำ
• มีความสูงที่ปรับได้ - เพื่อให้รับน้ำหนักได้หลายระดับ

ทีนี้ลองนึกถึงเกณฑ์ที่เราสามารถมั่นใจได้เมื่อสร้างแพลตฟอร์มแบบขั้นบันไดด้วยมือของเราเอง

• ความทนทาน - ใช่แน่นอน คุณภาพนี้ขึ้นอยู่กับวัสดุ
• พื้นผิวกันลื่น - ใช่ วัสดุนี้สามารถแก้ไขได้ด้วย
• ความเสถียร - ทุกอย่างถูกกำหนดโดยการออกแบบและน้ำหนักของแพลตฟอร์ม
• ค่าเสื่อมราคา อนิจจาแพลตฟอร์มที่ทำเองจะแพ้แพลตฟอร์มที่ซื้อมา เพียงเพราะว่าแพลตฟอร์มที่ซื้อมานั้นทำจากพลาสติกชนิดพิเศษซึ่งไม่มีที่บ้าน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณไม่สามารถกระโดดขึ้นไปบนแท่นขั้นบันไดที่ทำเองได้ ไม่เช่นนั้นคุณจะเสี่ยงต่อข้อต่อของคุณ เหมาะอย่างยิ่งที่จะใช้สำหรับฝึกขา บั้นท้าย และออกกำลังกายอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกระโดดหรือการกระโดด
• ปรับความสูงได้ คุณสามารถทำได้ แต่คุณต้องทำให้การออกแบบซับซ้อนหรือไม่? คุณเปลี่ยนความสูงของแพลตฟอร์มขั้นบันไดที่คุณออกกำลังกายในฟิตเนสคลับบ่อยแค่ไหน? พวกเราส่วนใหญ่จะตอบ - ไม่เคย ตามกฎแล้วบุคคลเลือกระดับความสูงที่สะดวกสำหรับเขาเป็นการส่วนตัวและตามการออกกำลังกาย

วิธีทำแท่นขั้นบันได

แพลตฟอร์มแบบขั้นบันไดทำจากไม้กระดานที่หนาและทนทานที่สุด ไม่ใช่จากไม้อัดและไม่ได้มาจากกระดานบาง ๆ มิฉะนั้น ประการแรกแพลตฟอร์มจะเสี่ยงต่อการทะลุทะลวง และประการที่สอง มันจะไม่หนักและมั่นคงเพียงพอ

ดังนั้นเราจึงต้องมีกระดานกว้าง 40 เซนติเมตรและยาว 1 เมตร คุณสามารถทำให้ความยาวยาวขึ้นหรือสั้นลงได้หากคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น นี่คือพื้นผิวการทำงานในอนาคตของเรา

หากคุณสูญเสียระดับการรับน้ำหนัก ฉันจะบอกว่า 10 ซม. ก็เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น 15-20 ซม. สำหรับผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ คุณไม่จำเป็นต้องทำส่วนสูงมากเกินไป - จะไม่สะดวกในการฝึกซ้อม .

ต้องยึดกล่องให้แน่นและยืนบน "ด้านข้าง" เท่าๆ กันโดยไม่โยก มันควรจะหนักและมั่นคงเพียงพอ

หากจำเป็น เราใช้กระดาษทรายขนาดใหญ่และขัดโครงสร้างผลลัพธ์จากทุกด้านให้ละเอียด (ยกเว้นด้านในแน่นอน)

ต่อไปเราต้องวางบนพื้นผิวการทำงานด้วยวัสดุกันลื่นบางชนิด อาจเป็นยางหรือวัสดุอื่นตามที่คุณต้องการ เราติดมันจากนั้นเราตอกขอบของวัสดุเข้ากับกล่องด้วยคาร์เนชั่นหรือลวดเย็บกระดาษโดยใช้ที่เย็บกระดาษสำหรับงานก่อสร้าง

ที่ “ขา” หรือ “ด้านข้าง” ของแท่นขั้นบันไดจากด้านล่าง เรายังติดและแถบยางตะปูอีกด้วย เป็นไปได้ตลอดความยาว แต่เป็นไปได้เฉพาะที่มุมเท่านั้น

ยินดีด้วย ตอนนี้คุณรู้วิธีสร้างแท่นขั้นบันไดด้วยมือของคุณเองที่บ้านแล้ว มันไม่ใช่เรื่องยากเลย สิ่งสำคัญคือใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยแล้วทุกอย่างจะสำเร็จ!

สเต็ปแอโรบิกอินเทรนด์ สนุก และดีต่อสุขภาพมาก! มีพื้นฐานมาจากการเลียนแบบการขึ้นและลงของบันได การเคลื่อนไหวการเต้นรำตามจังหวะดนตรีจะดำเนินการบนแพลตฟอร์มพิเศษ - เรียกว่าแพลตฟอร์มแบบก้าว หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายประเภทนี้ สิ่งเดียวที่ต้องทำคือซื้ออุปกรณ์กีฬา

สเต็ปแอโรบิกคืออะไร?

• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ลดน้ำหนัก
  • ในชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมง คุณจะสูญเสียแคลอรี่ประมาณ 300-500 แคลอรี่
• กล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น
• การป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน

คลาสแอโรบิกแบบสเต็ปจัดอยู่ในประเภทการฝึกแบบคาร์ดิโอ ซึ่งหมายความว่าจะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ เพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อหัวใจ และโดยทั่วไปจะปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงและหัวใจวาย - ลุกขึ้นยืน! หัวใจที่แข็งแรงช่วยให้เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนและสารอาหารได้ดีขึ้น ซึ่งดีต่อร่างกาย ผลเพิ่มเติมคือการป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุนเร่งการฟื้นตัวของข้อต่อหลังการบาดเจ็บ ฝันถึง รูปร่างที่สวยงาม? จากนั้นสเต็ปแอโรบิกก็เป็นทางเลือกของคุณ ในชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมง คุณจะสูญเสียแคลอรี่ได้ประมาณ 300-500 แคลอรี่ ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อขา ต้นขา และก้นก็แข็งแรงขึ้น ขาก็แข็งแรงและเรียวยาวขึ้น เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้เพิ่มคลาสขั้นตอน โปรแกรมการฝึกอบรมจากการออกกำลังกายประเภทอื่น เป็นเรื่องง่ายเพราะแพลตฟอร์มขั้นบันไดสามารถรับมือกับบทบาทของม้านั่งกีฬาได้อย่างสมบูรณ์แบบและด้วยอุปกรณ์เพิ่มเติมจึงเหมาะสำหรับการแสดง แบบฝึกหัดความแข็งแรงและรอยแตกลาย

ประเภทของแพลตฟอร์มแบบขั้นบันได

ตามการออกแบบสเตปป์แบ่งออกเป็นแบบปรับได้ไม่มีการควบคุมและรวมกัน

พิมพ์	คำอธิบาย
ปรับได้	ในทางกลับกันแพลตฟอร์มที่ปรับได้นั้นเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย การออกแบบแบบโมดูลาร์ของกระสุนปืนช่วยให้คุณปรับความสูงของมันได้ กระสุนปืนเป็นไปได้สองหรือสามระดับ (เช่น 10-20 ซม. หรือ 15-20-25 ซม.) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรุ่น
อลหม่าน	แพลตฟอร์มที่ไม่สามารถปรับได้มีการออกแบบเสาหิน รุ่นดังกล่าวมีราคาไม่แพงที่สุด แต่เนื่องจากความเป็นไปได้ในการใช้งานที่จำกัดและมีความต้องการขายต่ำ จึงหาได้ยาก
รวม	ผู้ถือบันทึกเพื่อความคล่องตัวจะรวมขั้นตอนเข้ากับตะขอสำหรับส่วนขยายและการปรับความสูงได้สองครั้ง (ส่วนใหญ่มักอยู่ที่ 20 และ 35 ซม.) ด้วยการออกแบบที่ปรับเปลี่ยนได้กระสุนปืนดังกล่าวจึงกลายเป็นม้านั่งที่มีพนักพิงได้อย่างง่ายดาย

แท่นทรงตัวที่มีพื้นผิวเป็นรูปซีกยางที่พองได้ตั้งอยู่แยกจากกันท่ามกลางสเตปป์ เมื่อรวมกับขั้นตอนการทรงตัวมาตรฐานแล้ว มักจะขายเครื่องขยาย แต่ไม่ค่อยบ่อยนัก - ลูกบอลยิมนาสติก ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือแพลตฟอร์มแบบขั้นบันไดที่ปรับได้ หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่ถูกกว่า ให้มองหารุ่นที่ไม่สามารถปรับได้ แต่โปรดจำไว้ว่าจะไม่อนุญาตให้คุณเพิ่มภาระ นอกจากการออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิกแบบคลาสสิกแล้ว แพลตฟอร์มทั้งสองประเภทยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น วิดพื้น และการออกกำลังกายหน้าท้อง สำหรับแฟน ๆ ที่มีประสบการณ์ของสเต็ปแอโรบิกที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก เราขอแนะนำสเต็ปรวม และหากคุณพึ่งพาการพัฒนาความยืดหยุ่น ปฏิกิริยา และความสมดุล ลองดูที่แพลตฟอร์มการปรับสมดุลให้ละเอียดยิ่งขึ้น

เลือกขั้นตอน

ตัดสินใจเลือกประเภทของแพลตฟอร์มขั้นบันไดแล้วหรือยัง? ตอนนี้เรามาดูพารามิเตอร์อื่น ๆ ของการเลือกกระสุนปืนนี้กัน สิ่งเหล่านี้คือมิติ ความแข็งแกร่ง ความมั่นคง และคุณลักษณะของพื้นผิว เมื่อเลือกความยาว ให้ใช้ระยะห่างระหว่างเท้าเป็นแนวทางเมื่อคุณแยกเท้าออกโดยให้ความกว้างระดับไหล่ บวกเพิ่มอีก 2-3 เซนติเมตร ความกว้างที่เหมาะสมของแท่นคือประมาณ 40 ซม. ความแข็งแรงของแท่นขั้นบันไดขึ้นอยู่กับน้ำหนักสูงสุดที่อนุญาต แพลตฟอร์มจะต้องรองรับน้ำหนักของคุณไม่เพียงแต่เมื่อคุณยืนอยู่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อคุณกระโดดด้วย ด้วยน้ำหนักไม่ถึง 90 กก. แท่นไหนก็ทำได้ หากน้ำหนักเกินเครื่องหมายนี้ ตัวเลือกจะจำกัดเฉพาะรุ่นที่ออกแบบมาสำหรับน้ำหนักบรรทุกที่ต้องการ ตอนนี้เกี่ยวกับความยั่งยืน ก้าวคุณภาพสูงยืนอย่างมั่นคงบนพื้นโดยไม่คำนึงถึงความเร็วของการออกกำลังกาย ไม่ขึ้นและยิ่งกว่านั้นไม่พลิกคว่ำ และสุดท้าย - พื้นผิวของแท่น ความสะดวกสบายและปลอดภัยที่สุดสำหรับการฝึกอบรมคือรุ่นที่มีการเคลือบกันลื่นที่ทำจากยางลูกฟูก ทางเลือกที่ยอมรับได้คือพื้นผิวพลาสติกลูกฟูกเช่นเดียวกับรุ่นราคาประหยัด แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าปฏิเสธที่จะซื้อแพลตฟอร์มที่ไม่มีลอนเพราะอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

กฎการฝึกอบรม

ก่อนอื่น เรามาพูดถึงอุปกรณ์กันก่อน นี่คือเสื้อยืดรัดรูป กางเกงครอป หรือกางเกงขาสามส่วน ถุงเท้าสูง นอกจากนี้ สำหรับสเต็ปแอโรบิก คุณจะต้องมีรองเท้าผ้าใบน้ำหนักเบาที่กระชับกับขาของคุณ กำหนดความสูงของแท่นให้เหมาะสม หากคุณเริ่มเต้นแอโรบิกแบบสเต็ป ระดับเริ่มต้นคือ 10-15 ซม. ความสูงของโพรเจกไทล์ที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5 ซม. ภาระจะเพิ่มขึ้น 12% การออกแบบท่าเต้นในสเต็ปแอโรบิกนั้นขึ้นอยู่กับขั้นตอนพื้นฐานหลายสิบขั้นตอน หากต้องการเรียนรู้ ให้ใช้วิดีโอบทช่วยสอนที่หาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต อย่าบังคับสิ่งต่าง ๆ ย้ายจากง่ายไปสู่ซับซ้อนแล้วทุกอย่างจะออกมาดี และยังฟังเพลงอย่างระมัดระวังและพยายามรักษาจังหวะให้อยู่ในจังหวะ (การนับตัวคุณเองช่วยได้มากในเรื่องนี้) เมื่อทำการเคลื่อนไหว ให้วางเท้าทั้งหมดของคุณบนแท่น คุณไม่สามารถวางเพียงปลายเท้าบนบันไดหรือปล่อยให้ส้นเท้าห้อยลงได้ เข่าของขารองรับไม่ควรยื่นออกมาเกินเส้นนิ้วเท้า มิฉะนั้นภาระบนข้อต่อรองรับจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในระหว่างบทเรียน ให้ฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปและหายใจไม่สะดวก อย่าหยุดออกกำลังกายกะทันหัน เพราะมันจะส่งผลเสียต่อหัวใจ เดินอยู่กับที่จนกว่าลมหายใจจะหายดี จากนั้นจึงนั่งลงเท่านั้น ระยะเวลาของบทเรียนหนึ่งบทเรียนเริ่มต้นจาก 15-20 นาที และค่อยๆ เพิ่มเป็น 45-60 นาที เพื่อให้หัวใจและกล้ามเนื้อของคุณปรับตัวเข้ากับภาระได้อย่างราบรื่น จำนวนการออกกำลังกายที่แนะนำต่อสัปดาห์คืออย่างน้อยสามครั้ง เพื่อการปรับปรุงรูปร่างอย่างครอบคลุม แนะนำให้ออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิกร่วมกับการฝึกความแข็งแกร่ง

ไม่ช้าก็เร็วผู้หญิงหลายคนที่เข้าร่วมคลาสแอโรบิกแบบสเต็ปในฟิตเนสคลับมักนึกถึงการซื้อเครื่องออกกำลังกายสุดโปรด (แท่นสเต็ป) สำหรับใช้ที่บ้าน ท้ายที่สุดแล้ว แพลตฟอร์มสำหรับสเต็ปแอโรบิกนั้นเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เป็นสากลอย่างแท้จริง

เมื่อใช้ร่วมกับเสื่อออกกำลังกายและดัมเบลล์ 1 คู่ นี่คือยิมขนาดเล็กในบ้านของคุณ ด้วยอุปกรณ์ง่ายๆ นี้ คุณสามารถฝึกได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องออกจากอพาร์ตเมนต์ของคุณเอง

ร้านขายเครื่องกีฬารายใหญ่มีสินค้ามากมาย ตัวเลือกต่างๆแพลตฟอร์มขั้นตอน ต่างกันที่ขนาด ราคา และวัสดุที่ใช้ ลดราคามีทั้งตัวเลือกที่ง่ายมากและแพลตฟอร์มมัลติฟังก์ชั่นราคาแพงสำหรับสเต็ปแอโรบิกพร้อมตัวขยายในตัวและ "ชุดตัวถัง" เพิ่มเติมอื่น ๆ

เพื่อทำความเข้าใจข้อเสนอที่หลากหลายและรับแพลตฟอร์มขั้นตอนที่คุณใฝ่ฝันมาโดยตลอด ฉันขอแนะนำให้ทำการวิเคราะห์เล็กน้อยและทำความเข้าใจว่าคุณควรใช้หลักเกณฑ์ใดในการเลือก

วิธีเลือกแพลตฟอร์มแบบสเต็ป

• ขนาด (กว้าง ยาว สูง) ความสามารถในการเปลี่ยนความสูงของแพลตฟอร์มขั้นบันได (การปรับระดับโหลด)
• น้ำหนักที่แพลตฟอร์มขั้นบันไดได้รับการออกแบบ (ความแข็งแกร่ง)
• คุณภาพการกันกระแทก (ฐานสำหรับข้อต่อของคุณปลอดภัยแค่ไหน)
• เคลือบกันลื่นที่ด้านบนของแผ่นรองและ “ขา”
• การมีฟังก์ชั่นเพิ่มเติม (ม้านั่ง, เครื่องขยาย ฯลฯ )
• ราคา (คุณต้องยอมรับว่าราคาแพลตฟอร์มแบบขั้นตอนเป็นเท่าใดก็เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญเช่นกัน)

โดยการปฏิบัติตามเกณฑ์ง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะสามารถเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจไปอีกนาน
ดังนั้นเรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเกณฑ์การคัดเลือกแพลตฟอร์มแอโรบิกแต่ละขั้นตอน

ขนาดแพลตฟอร์มขั้นบันได

ขนาดของแพลตฟอร์มขั้นบันไดนั้นแตกต่างกันไปในช่วงที่ค่อนข้างกว้าง ก่อนอื่นเรามาพูดถึงความกว้างกันก่อน ความกว้างของขั้นบันไดควรกว้างพอให้เท้าของคุณในรองเท้าผ้าใบสวมได้พอดี และยังเหลือด้านหน้าและด้านหลังอีกสองสามเซนติเมตร

ความกว้างขั้นต่ำของแพลตฟอร์มขั้นบันไดเริ่มต้นที่ 28 ซม. ซึ่งค่อนข้างเล็กเนื่องจากความยาวของเท้าที่มีขนาดรองเท้า 38 คือประมาณ 25 เซนติเมตร แล้วก็มีรองเท้าผ้าใบ ดังนั้นหากคุณไม่ใช่เจ้าของขานิ้วแนะนำให้เลือกแพลตฟอร์มที่กว้างขึ้น ความกว้างของขั้นบันได 35 – 40 เซนติเมตร กำลังพอดี

ตอนนี้เกี่ยวกับความยาวของแท่นขั้นบันได ทั้งสองรุ่นจิ๋วขนาด 68 ซม. ลดราคาเช่นเดียวกับสหายที่มีอายุมากกว่า - สูงถึง 109 ซม. ความยาวมาตรฐานของแพลตฟอร์มสเต็ปสำหรับแอโรบิกสเต็ปจากผู้ผลิตยอดนิยมอย่าง Reebok คือ 90 ซม.

เมื่อเลือกความยาวของแท่น ให้พิจารณาตามความสะดวกของคุณเองแต่เพียงผู้เดียว แต่ฉันไม่แนะนำให้คุณซื้อแพลตฟอร์มขั้นบันไดที่เล็กมาก เพราะในกรณีนี้ คุณจะไม่รู้สึกถึงอิสระในการเคลื่อนไหวและจะกลัวการล้มตลอดเวลา

แน่นอนว่าในที่นี้เราไม่ได้พูดถึงแพลตฟอร์มหลักซึ่งแต่เดิมจะมีความยาวสั้นกว่า แต่แพลตฟอร์มหลักสำหรับแอโรบิกแบบสเต็ปไม่ได้มีวัตถุประสงค์ ซึ่งหมายความว่าการทบทวนเป็นหัวข้อสำหรับบทความแยกต่างหากในเว็บไซต์ของเรา

ตอนนี้เรามาดูระดับความสูงและระดับการปรับโหลดกันดีกว่า ความสูงของแท่นขั้นบันไดในกรณีส่วนใหญ่สามารถปรับได้ ตามกฎแล้วมีความสูง 2-3 ระดับ แต่ละระดับจะยกพื้นผิวของแท่นขั้นบันไดขึ้น 5 ซม. ยิ่งระดับสูง ภาระก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้น หากคุณเป็นมือใหม่ อย่างน้อย 10 ซม. (ระดับแรก) ก็เพียงพอสำหรับคุณ ระดับที่สองสอดคล้องกับความสูงของแพลตฟอร์ม 15 ซม. และระดับที่สาม - 20 ซม. นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกสำหรับความสูงของระดับ - 15/20/25 ซม. ตามลำดับ

ดังนั้น ขนาดที่เหมาะสมที่สุดของแพลตฟอร์มขั้นบันได:

• ความกว้างของฐานขั้นบันไดคือเท้าของคุณอยู่ในรองเท้า + ไม่กี่เซนติเมตร
• ความยาวของแท่นขั้นบันไดคือตั้งแต่ 90 ซม. (คุณควรวางเท้าให้กว้างกว่าไหล่บนแท่นได้โดยไม่ลำบากใจในการเคลื่อนไหว)
• ความสูงของแท่นขั้นบันไดคือ 10-20 ซม. (รับน้ำหนักได้หลายระดับ)

แพลตฟอร์มขั้นตอนที่แข็งแกร่ง

ผู้ขายอุปกรณ์ออกกำลังกายที่รอบคอบจะระบุน้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตสำหรับแพลตฟอร์มขั้นบันไดของผู้ผลิตรายใดรายหนึ่งเสมอ คุณไม่ควรเพียงก้าวขึ้นไปบนชานชาลาอย่างใจเย็น แต่ยังสามารถกระโดดขึ้นไปได้อีกด้วย

ตามกฎแล้ว หากน้ำหนักของคุณน้อยกว่า 90 กก. คุณก็ไม่มีอะไรต้องกลัว หากน้ำหนักเกินระดับนี้ ให้ถามผู้ขายว่าแท่นขั้นบันไดได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับน้ำหนักที่ต้องการหรือไม่

คุณสมบัติค่าเสื่อมราคา

ผู้ผลิตบันไดขั้นบันไดใช้พลาสติกชนิดพิเศษในการก่อสร้าง ซึ่งช่วยลดแรงกระแทกของเท้าบนพื้นผิว คุณภาพนี้

มีความจำเป็นเพื่อว่าในระหว่างขั้นตอนที่มีพลังและการกระโดดบนแท่นขั้นบันได คุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง

แต่ฉันอยากจะเตือนคุณว่าอย่าซื้อแพลตฟอร์มมือสอง หากพื้นผิวของแท่นแตกหัก (มีรอยแตก) ใต้ชั้นเคลือบยาง คุณมักจะไม่สังเกตเห็นมัน แต่แพลตฟอร์มดังกล่าวจะถูกกดทะลุแม้จะมีน้ำหนักเบาก็ตาม มันจะไม่เพียงแต่ไม่ให้ค่าเสื่อมราคาที่จำเป็นเท่านั้น แต่การโค้งงอในเวลาที่ไม่ถูกต้องสามารถกระตุ้นให้เกิดการบาดเจ็บได้

พื้นผิวไม่ลื่น

เลือกแท่นหรือกระดานแอโรบิกแบบสเต็ป โดยขึ้นอยู่กับว่ามีการเคลือบยางกันลื่นที่ด้านบนและที่ขาหรือไม่ ที่สุด
แพลตฟอร์มขั้นบันไดราคาประหยัดไม่มีการเคลือบยาง แต่พื้นผิวพลาสติกมีซี่โครงเล็กน้อย ในทางปฏิบัติ พื้นผิวยางเป็นตัวเลือกที่ต้องการ

ขาของชานชาลามีความสำคัญเพราะหากตัวชานชาลาขับไปรอบพื้นในทุกย่างก้าวของคุณ สิ่งนี้จะไม่น่าพอใจเช่นกัน

ฟังก์ชั่นเพิ่มเติม

ฟังก์ชั่นเพิ่มเติมของแพลตฟอร์มขั้นบันได ได้แก่ อุปกรณ์ขยายทุกชนิด ม้านั่ง ลิ้นชักสำหรับเก็บอุปกรณ์เสริม ฯลฯ คุณสมบัติเหล่านี้เพิ่มต้นทุนของแพลตฟอร์มสเต็ปอย่างมาก และในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นสำหรับแอโรบิกสเต็ปคลาสสิก

ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณซื้อแพลตฟอร์มพร้อมอุปกรณ์เพิ่มเติมเฉพาะในกรณีที่คุณมีความคิดที่ดีว่าคุณจะใช้งานอุปกรณ์เหล่านั้นอย่างไร เว้นแต่คุณจะมีงบจำกัด คุณอาจจะอยากซื้อบันไดขั้นบันได

ตัวอย่างเช่น Reebok-Deck นี่เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน แต่ในกรณีส่วนใหญ่มันไม่เหมาะสำหรับแอโรบิกแบบสเต็ป ความสูงขั้นต่ำของพื้นขั้นบันไดนี้คือ 20 ซม. ซึ่งเป็นระดับการรับน้ำหนักที่ค่อนข้างใหญ่

ราคาแพลตฟอร์มขั้นตอน

แพลตฟอร์มแบบขั้นบันไดราคาเท่าไหร่? นี่เป็นหนึ่งในคำถามเร่งด่วนที่สุดเมื่อเลือกเธอ ราคาของรุ่นที่ถูกที่สุดคือ 500-600 รูเบิล เหล่านี้เป็นทารกที่มีคุณภาพไม่แน่นอนซึ่งถือได้ว่าเป็น "ตัวเลือกทดลอง" สำหรับชั้นเรียนระยะยาวและเต็มเปี่ยมจะไม่เหมาะ

แพลตฟอร์มขั้นตอนที่ดีที่ไม่ใช่ผู้ผลิตที่มีชื่อมากที่สุดมีราคา 3,000 - 4,000 รูเบิล ในราคานี้คุณอาจได้รับตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมซึ่งเหมาะสมกับคุณโดยสมบูรณ์ในแง่ของพารามิเตอร์

ถ้าคุณเป็นนักชิมอาหาร ไม่จำกัดทางการเงิน รับแพลตฟอร์มก้าวของ Reebok คุณจะไม่เสียใจ จริงๆ แล้ว บริษัทนี้เองที่จดสิทธิบัตรแพลตฟอร์มสเต็ปเป็นตัวจำลอง ราคาของแพลตฟอร์มขั้นตอนดังกล่าวอยู่ที่ 4,000 รูเบิลขึ้นไป

ฉันหวังว่าบทความของเรามีประโยชน์สำหรับคุณ ตอนนี้คุณรู้วิธีเลือกแพลตฟอร์มสเต็ปแล้ว และไม่ผิดแน่นอน!

ในบทความถัดไป ฉันจะให้ภาพรวมของโมเดลแพลตฟอร์มขั้นบันไดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คอยติดตาม!

» เอคาเทรินา โปลิวาโนวา

แพลตฟอร์มขั้นตอน ( ขั้นตอนขั้นบันได) - แพลตฟอร์มยกระดับสำหรับแอโรบิกแบบสเต็ป

ประโยชน์ของการฝึกแบบสเต็ป

แอโรบิกแบบสเต็ปฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้ท่าสเต็ปเด็คโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้าย ต้นขา และขา ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากเรียนไปแล้ว 1-1.5 เดือน

การขึ้นและลงอย่างต่อเนื่องตามจังหวะจังหวะจะแข็งแกร่งขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด,เพิ่มความทนทาน แบบฝึกหัดขั้นตอนมีไว้สำหรับการป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุนซึ่งมีสาเหตุมาจากการไม่ออกกำลังกายเช่น ขาดการเคลื่อนไหว
คุณสามารถฝึกเต้นแท็ปได้ทั้งในคลับและที่บ้าน ชั้นเรียนไม่ต้องใช้พื้นที่มาก การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานและชุดออกกำลังกายสำหรับการฝึก ( ทั้งภาพถ่ายและวิดีโอ) สามารถพบได้ทางออนไลน์

แอโรบิกแบบสเต็ปสำหรับเด็กได้รับการพิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดี: มีส่วนช่วยในการสร้างท่าทาง พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว ช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะประสานการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเป็นจังหวะ คลาสสเต็ปนั้นน่าสนใจสำหรับเด็ก เพราะแตกต่างจากการออกกำลังกายของผู้ใหญ่ โดยปกติแล้วเกมเหล่านี้เป็นเกมกลางแจ้งทุกประเภท การแข่งขันวิ่งผลัดที่มีองค์ประกอบของสเต็ปแอโรบิก

ขั้นตอนประเภทหลัก

แพลตฟอร์มขั้นบันไดมีสองประเภท: แบบปรับได้และแบบรวม ( มัลติฟังก์ชั่น).
ปรับได้ขั้นตอนคือตัวเลือกการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด ตามกฎแล้วนี่คือแพลตฟอร์ม 3 ระดับที่สามารถปรับความสูงได้ ความสูงของขั้นตอนเปลี่ยนไปโดยการเชื่อมต่อ / ถอดส่วนรองรับหรือกำหนดค่าใหม่ ( ส่วนต่าง ๆ จะถูกจัดเรียงใหม่เช่นเดียวกับในตัวสร้าง). ตัวเลือกที่สองจะสะดวกกว่าเพราะส่วนต่างๆจะไม่หายไปเพราะว่า พวกเขาทั้งหมดมีส่วนร่วมในการกำหนดค่าขั้นตอน โดยทั่วไปชุดความสูงจะเป็นมาตรฐาน - 15/20/25 เซนติเมตร

รวมแพลตฟอร์มเรียกว่าอุปกรณ์มัลติฟังก์ชั่นที่สามารถแปลงร่างเป็นโพรเจกไทล์ต่างๆ พวกเขามักจะมีพนักพิงที่สามารถปรับความเอียงได้สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง มีตะขอสำหรับเครื่องขยายต่างๆ ตามกฎแล้วอุปกรณ์มัลติฟังก์ชั่นดังกล่าวมีการปรับความสูงได้สองแบบ: 20.5 และ 35.5 ซม. แต่ควรสังเกตว่าความสูง 20.5 ซม. เหมาะสำหรับแอโรบิกแบบสเต็ปมากกว่าในขณะที่ระดับนี้ยังเป็นภาระที่ใหญ่มากสำหรับผู้เริ่มต้น .

หากคุณต้องการเต้นแอโรบิกแบบสเต็ปเป็นประจำ โปรดเลือกตัวเลือกแรกได้เลย หากคุณต้องการทำให้คลาสซับซ้อนและเพิ่มภาระงาน คุณสามารถลองใช้แพลตฟอร์มแบบรวมได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องเตรียมร่างกายให้เพียงพอ

คุณสมบัติการฝึกอบรม

#1. สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้ฝึกบนแท่นสูง 15 ซม. สำหรับผู้ที่ฝึกแล้ว - 20 ซม. ขึ้นไป ความสูงของขั้นบันไดที่เพิ่มขึ้นอีก 5 ซม. จะทำให้การรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 12%
#2. เพื่อให้ได้ผลสูงสุด คุณสามารถฝึกโดยใช้ดัมเบลล์ในมือหรือใช้ตุ้มน้ำหนักบนข้อมือก็ได้
#3. สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรองเท้าที่ใส่สบายสำหรับชั้นเรียนที่พอดีกับเท้า
#4. หากคุณออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้าน ให้เพิ่มเวลาในการฝึกซ้อมและความยากเพิ่มขึ้นทีละน้อย

ข้อกำหนดแพลตฟอร์มขั้นตอน

วิธีการเลือกกระสุนปืนที่ปลอดภัยและมีคุณภาพสูง เลือกขนาดขั้นบันไดให้เหมาะสม?
ขั้นตอนแรกควรจะเป็น ที่ยั่งยืนไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยความเร็วเท่าใดและก้าวไปในมุมใด ไม่ว่าในกรณีใดควรยืนบนพื้นให้มั่นคง ไม่ลุกขึ้น และยิ่งไปกว่านั้นอย่าล้มคว่ำ

ความแข็งแกร่ง- คุณภาพที่สำคัญของแพลตฟอร์มสเต็ป มันจะต้องทนต่อไม่เพียงแต่น้ำหนักของผู้ฝึกเท่านั้น แต่ยังต้องกระโดดด้วย ( บางครั้งก็มีพลังเพียงพอ) โดยที่ไม่งอหรือสปริงตัว

ความดื้อรั้นหรือยึดเกาะกับรองเท้าต้องวางใจได้การลื่นไถลเป็นที่ยอมรับไม่ได้ ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการหุ้มขั้นบันไดคือยางลูกฟูก คุณยังสามารถฝึกบนขั้นบันไดที่หุ้มด้วยพลาสติกลูกฟูกได้ แต่แพลตฟอร์มที่ไม่เคลือบอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ความยาวกระสุนปืนที่เหมาะสมที่สุดคือ 1-1.5 เมตร กว้าง 40 ซม. เลือกความยาวได้ง่าย: ยืนข้างบันไดโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ขั้นบันไดควรยาวกว่าระยะห่างระหว่างเท้าประมาณ 5-10 ซม.

สามารถเปลี่ยนกระดานขั้นบันไดเป็นม้านั่งเตี้ยได้ ซึ่งจะตรงตามข้อกำหนดข้างต้นทั้งหมดสำหรับขั้นบันได ได้แก่ ความแข็งแกร่ง ความมั่นคง และความเหนียวแน่น สามารถทำด้วยมือของคุณเองได้ดีที่สุดจากไม้โดยไม่ลืมเรื่องการเคลือบยาง

ต้นทุนเฉลี่ยของแพลตฟอร์มแบบขั้นบันได

แพลตฟอร์มแบบขั้นบันไดราคาเท่าไหร่? ขั้นตอนง่ายๆ ที่ไม่ได้คุณภาพดีที่สุดสามารถหาซื้อได้ในราคาไม่แพง ประมาณ 1,000 รูเบิล. ราคาสำหรับแพลตฟอร์มจากผู้ผลิตเช่น รีบอค, เคทเลอร์, อ็อกซิเจนเริ่ม จาก 4,000 รูเบิล. ร้านค้ากีฬาออนไลน์ทุกแห่งสามารถเสนอขั้นตอนที่หลากหลายสำหรับกระเป๋าเงินทุกประเภท

ตัวอย่างเช่น เล็ก ( ความยาว - 64 ซม. ความกว้าง - 28 ซม) แพลตฟอร์มขั้นบันได ตอร์เรส AL1005มีความสูง 2 ระดับ ( 10/15 ซม) ต้นทุน 800-900 รูเบิล.

ขั้นบันไดมีความสูง 3 ระดับ( 10/15/20 ซม) จาก แอโรฟิตมีพื้นผิวกันลื่น ประกอบและถอดง่าย ทำให้ได้รับความนิยมอย่างมากในฟิตเนสคลับ ราคาของมันผันผวนไปรอบๆ 3,000 รูเบิล.

แพลตฟอร์มขั้นบันไดแบบปรับได้ อ็อกซิเจน 690ต้นทุนประมาณ 5,000 รูเบิลมีความสูง 2 ระดับ ( 10 ซม. และ 20 ซม) รวมถึงตัวขยายพร้อมที่จับ 4 อัน

โอเลสยา เอลเมโซวา

ทุกๆวันของอาจารย์ โรงเรียนอนุบาลต้องมีสิ่งที่น่าสนใจเกิดขึ้น นักเรียนของพวกเขา. ครั้งหนึ่งฉันไปเยี่ยมโรงเรียนอนุบาลในบทเรียนเรื่อง แพลตฟอร์มขั้นตอนแต่เป็นของที่ซื้อมาจากร้าน ฉันอยากจะซื้อคุณลักษณะเจ๋งๆ นี้ให้กับโรงเรียนอนุบาลของฉันจริงๆ ฉันเดินไปรอบๆ ร้านค้าหลายแห่ง เปรียบเทียบราคา แต่กลับกลายเป็นว่ามีราคาแพงมาก และฉันก็เกิดความคิดที่จะทำอุปกรณ์พลศึกษาที่ไม่ได้มาตรฐาน ทำด้วยตัวคุณเอง.

เพื่อให้ทารกมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอเขาจะต้องพัฒนา ข้อมูลทางกายภาพของคุณ. จัดการกับมัน แพลตฟอร์มก้าวสำหรับเด็ก. แอโรบิกบนพยุงตัวมีผลดีต่อร่างกาย พัฒนาความอดทนและเพิ่มสมาธิของเด็ก ในกรณีที่ผลิตอุปกรณ์เอง มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาพารามิเตอร์ของมัน: สูง - 10 ซม. ยาว - 40 ซม. และกว้าง - 20 ซม.

ลูก ๆ ของเรามีความสุขที่ได้วิ่งไปออกกำลังกาย ถึงกับมีชื่อของตัวเองสำหรับอุปกรณ์พลศึกษาที่ไม่ได้มาตรฐานนี้: "กระแทกเวทย์มนตร์" .

ประโยชน์ของการใช้สเต็ปแอโรบิกกับเด็กๆ:

ข้อดีประการแรกคือความสนใจอย่างมากของเด็ก ๆ ในชั้นเรียน แอโรบิกขั้นตอนซึ่งไม่แห้งเหือดตลอดปีการศึกษา

ข้อดีประการที่สองคือความสมดุลที่มั่นคงเกิดขึ้นในเด็กเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในการสนับสนุนที่ลดลง

ข้อดีประการที่สามคือการพัฒนาความมั่นใจในตัวเด็ก การวางแนวในอวกาศ ความอดทนทั่วไป และการปรับปรุงความแม่นยำของการเคลื่อนไหว

บวกที่สี่ การเลี้ยงดู คุณสมบัติทางกายภาพ : ความคล่องตัว ความเร็ว ความแข็งแกร่ง ฯลฯ

ข้อดีประการที่ 5 คือ ความอดทนเพิ่มขึ้น และหลังจากนั้น ความต้านทานของร่างกาย

และแน่นอนว่าเมื่อจบคลาสบนชานชาลา จำเป็นต้องมีการผ่อนคลาย

แต่ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุด แอโรบิกขั้นตอน- ผลการรักษาของมัน

ขอขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ!

สิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้อง:

ลูกบอล เกล็ดหิมะ และแคร็กเกอร์ - ของเล่นปีใหม่ เลือกสีใดก็ได้ที่นี่: เงิน ทอง ในสัปดาห์วันส่งท้ายปีเก่าในกลุ่ม "เบอร์รี่" ของเรา

วันหยุดที่วิเศษที่สุดที่สนุกสนานที่สุดได้ผ่านไปแล้ว - ปีใหม่! อะไรจะดีไปกว่าของประดับตกแต่งคริสต์มาสที่ทำด้วยมือ?

ฉันต้องการจัดทำรายงานภาพถ่ายเกี่ยวกับงานที่ผลิตโรงภาพยนตร์ด้วยมือของฉันเอง เด็กวัยหัดเดินชอบโต๊ะวางราบมาก

ข้างนอกหน้าต่างเต็มไปด้วยหิมะและน้ำค้างแข็ง แต่อีกไม่นาน ฤดูใบไม้ผลิที่รอคอยมานานก็จะมาถึง พระอาทิตย์ส่องแสงเจิดจ้ายิ่งขึ้นทุกวันทำให้เราพึงพอใจด้วยความอบอุ่น

ฉันอยากจะโชว์ต้นลูกปัดที่นักเรียนภายใต้การแนะนำของฉันทำด้วยมือของตัวเองภายในสามสัปดาห์ตลอดงาน

รายงานภาพถ่าย "ของเล่นปีใหม่ด้วยมือของคุณเอง" Kalinina Svetlana Valerievna ฤดูหนาวที่สวยงามมาถึงแล้ว! มันช่างยอดเยี่ยมเหลือเกิน! พ่อฟรอสต์ -.

เด็กๆ ชื่นชอบการวาดภาพ การแกะสลัก และการปะติดปะติดกันมาก เราตัดสินใจสร้างโรงละครด้วยมือของเราเองร่วมกับลูก ๆ ของกลุ่มเตรียมการ