Ang lahat sa katawan ay magkakaugnay, at ang tamang postura ay ang susi sa kalusugan. Ayon sa mga kamakailang pag-aaral ng mga psychologist, ang mga taong may tamang postura ay mas may tiwala sa kanilang sarili at makabuluhan sa mata ng iba.

Bilang karagdagan sa panlabas na data, ang isang malusog na gulugod ay responsable para sa wastong paggana ng mga panloob na sistema ng katawan, na lumilikha ng balanse ng pangkalahatang kalusugan.

Maliit na mga patakaran para sa magandang pustura

Ang mahinang postura ay humahantong sa:

• sakit sa rehiyon ng lumbar,
• pag-igting ng kalamnan sa sinturon ng balikat,
• mga karamdaman sa istraktura ng spinal column,
• Ang osteoporosis ay bubuo sa edad.

Sa mga batang nasa edad ng paaralan, ang hindi tamang postura ay humahantong sa scoliosis, ang pagbuo ng isang "umbok," pati na rin ang lordosis, kapag ang gulugod ay yumuko pasulong.

Hindi na kailangang sabihin, ang isang taong may mahinang pustura ay mukhang nakayuko at nakikitang nawawala ang ilang sentimetro ng taas.

Ang mga pangunahing dahilan na humahantong sa mahinang pustura ay:

• congenital pathologies,
• iba't ibang mga sakit (osteochondrosis, tuberculosis, rickets at iba pa);
• pinsala sa gulugod,
• musculoskeletal disorder, tulad ng flat feet,
• mga kumplikado dahil sa mataas na paglaki sa pagbibinata,
• pagsusuot ng takong sa murang edad, kapag hindi pa nabuo ang gulugod,
• mahinang paningin (pinipilit ang isang tao na kumuha ng maling posisyon upang makakita ng mga bagay),
• "nakaupo" na trabaho na may mahabang pananatili sa isang posisyon,
• maling posisyon ng katawan sa computer o mesa.

Karamihan sa mga sanhi ng mahinang postura ay maiiwasan, lalo na sa pagkabata at edad ng paaralan.

Maaaring bahagyang iwasto ng mga matatanda ang kanilang pustura sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo.

• Gymnastics at mga espesyal na pagsasanay

Nakakatulong ang therapeutic exercise na palakasin ang mga kalamnan, patatagin ang posisyon ng gulugod, at may pangkalahatang epekto sa pagpapalakas.

Sa ibaba ay titingnan natin ang isang bilang ng mga epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagwawasto ng pustura na maaaring isagawa sa bahay.

Bago simulan ang mga klase, dapat kang kumunsulta sa isang osteopath upang maiwasan ang hindi tamang pagkarga sa gulugod.

• Mga korset at sinturon para sa pagwawasto

Ang mga corset para sa pagwawasto ng pustura ay ginagamit upang ayusin ang pang-itaas na sinturon sa balikat at alisin ang mga kalamnan ng thoracic region.

Ang corset ay tumutulong upang pagsamahin ang tamang stereotype ng kalamnan at pinipigilan din ang pag-unlad ng mga umiiral na karamdaman.

Ang pagsusuot ng mga sinturon ay nakakatulong na mapawi ang tensyon at sakit sa panahon ng matagal na static na posisyon.

• Pagbisita sa isang chiropractor o osteopath

Para sa isang komprehensibong diskarte, maraming mga sesyon ng manual therapy ang dapat gawin. Magagawa ng isang espesyalista na masuri ang kondisyon ng gulugod at tumulong na ayusin ang programa sa pagpapanumbalik ng pustura.

Isang hanay ng mga pagsasanay upang iwasto ang pustura

Bago simulan ang himnastiko pagwawasto ng postura at pangangatawan Inirerekomenda na magsagawa ng warm-up upang maihanda ang katawan para sa pagkarga.

Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti, at kung mangyari ang pananakit, dapat itigil ang ehersisyo.

Mga ehersisyo na may fitball para sa pustura

Ang Fitball ay isang mura at epektibong kagamitan para sa pagsasagawa ng himnastiko upang itama ang pustura.

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na magkaroon ng pakiramdam ng balanse at mabatak ang iyong mga pangunahing kalamnan.

1. Humiga sa exercise ball sa iyong tiyan, panatilihing tuwid ang iyong mga binti at ang iyong mga daliri sa paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig.

Iwanan ang iyong mga binti sa panimulang posisyon, huminga at itaas ang iyong kanang braso, iikot ang iyong katawan sa kaliwa. Manatili sa posisyong ito ng 3 segundo.

Bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong sa kabilang banda. Ulitin ng 5-7 beses sa bawat kamay.

2. Kumuha ng posisyon tulad ng sa ehersisyo 1. Habang humihinga ka, ang isang braso ay dapat na hilahin pabalik sa isang pinahabang posisyon, at ang isa ay dapat na iunat pasulong.

Hawakan ang posisyon sa loob ng 2 segundo. Kumuha ng mga dumbbells bilang karagdagang pagkarga. Kahaliling pagtaas ng braso. Ulitin ang 5-10 beses sa bawat kamay.

3. Kunin ang sumusunod na posisyon: lumuhod, sumandal sa fitball sa isang anggulo na 45 degrees at sumandal sa iyong tiyan (dapat na tuwid ang iyong likod), iunat ang iyong mga braso nang diretso.

Huminga, ibaluktot ang iyong mga siko at hawakan sa likod lamang ng iyong mga tainga. Paglanghap, bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ng 10 beses.

4. Lumuhod, ihilig ang iyong katawan sa bola, panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga braso ay patayo sa sahig.

Sa aktibong paggalaw, itaas ang iyong nakaunat na mga braso, nang nakataas ang iyong mga hinlalaki at nakakuyom ang iyong mga kamao. Magsagawa ng 10 hanggang 20 diskarte.

5. Kunin ang posisyon tulad ng sa ehersisyo 4. Ngayon ang iyong mga braso ay nakadirekta sa mga gilid ng katawan, nakatingin sa sahig.

Nagsasagawa kami ng mga aktibong pataas na pag-indayog (mga daliri at kamao, tulad ng sa nakaraang gawain), pagkatapos nito ay nire-relax namin ang aming mga kamay. Ulitin ng 10-20 beses.

6. Lumuhod sa harap ng bola at ipahinga ang iyong tiyan dito, panatilihing tuwid ang iyong likod. Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo at ibuka ang iyong mga siko, na bumubuo ng isang tuwid na linya gamit ang iyong likod.

Gumawa ng mga aktibong paggalaw gamit ang mga nakabaluktot na braso, igalaw ang iyong mga talim ng balikat. Ang pagkarga ay dapat mahulog sa mga kalamnan sa likod. Ulitin namin ang ehersisyo ng 15 beses.

7. Lumuhod at ipahinga ang iyong katawan sa fitball, panatilihing tuwid ang iyong likod. Iunat ang iyong mga braso nang diretso sa mga gilid, iangat ang mga ito mula sa sahig hanggang sa kahanay ng katawan.

Upang mapahusay ang epekto, maaari mong gamitin ang mga dumbbells. Ulitin namin ang ehersisyo ng 15 beses.

8. Ihilig ang iyong katawan sa bola, lumuhod, tulad ng sa nakaraang ehersisyo.

Itaas ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo at bumalik sa panimulang posisyon. Inirerekomenda din na gumamit ng mga dumbbells. Ulitin ng 15 beses.

Gymnastics para sa leeg

1. Umupo sa isang gymnastic mat, yumuko ang iyong mga tuhod, ang mga paa ay dapat nasa sahig, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga palad. Panatilihing tuwid ang iyong likod nang magkadikit ang iyong mga talim sa balikat. Bahagyang ikiling ang iyong katawan pabalik, panatilihing tuwid ang iyong likod, at habang humihinga, iunat ang iyong leeg pataas. Habang humihinga ka, kunin ang panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.

2. Umupo nang cross-legged, hawakan ang iyong mga shins gamit ang iyong mga palad mula sa ibaba, panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong ulo ay nakatingin sa harap. Sa bilang ng isa, dalawa at tatlo, lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, habang ang mga paggalaw ay dapat na malinaw at maayos, huwag gumawa ng biglaang paggalaw. Sa bilang ng apat, ibalik ang iyong ulo sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa pag-ikot ng iyong ulo sa kanan, ulitin ang ehersisyo 4-6 beses.

3. Humiga sa iyong tiyan, ang iyong katawan ay dapat humiga sa isang tuwid na linya, ang iyong mga daliri sa paa ay pinalawak, hawakan ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Ilipat ang iyong mga siko sa mga gilid, subukang ilapit ang iyong mga blades sa balikat, ipahinga ang iyong noo sa sahig. Paglanghap, itaas ang iyong ulo, pindutin ang iyong mga palad at subukang makagambala. Pagkatapos nito, kunin ang orihinal na posisyon. Ulitin 6-8 beses.

1. Humiga sa sahig nang nakababa ang iyong tiyan, yumuko ang iyong mga siko, ang iyong mga kamay ay dapat nasa ilalim ng iyong noo. Magkadikit ang mga binti, magkadikit ang takong, itinuro ang mga daliri.

Huminga kami at maayos na itinataas ang itaas na katawan, habang itinutuwid ang aming mga braso at ikinakalat ang mga ito sa mga gilid. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-8 beses.

2. Nakadapa, tuwid ang mga braso nang patayo sa katawan, ang mga binti ay bumubuo ng 90 degree na anggulo. Dahan-dahang itaas ang kanang tuwid na braso at kaliwang binti sa parehong oras - ituwid, iangat at hilahin ang daliri ng paa - isang arko ang dapat mabuo mula sa mga dulo ng mga daliri hanggang sa daliri ng paa.

Bumalik kami sa panimulang posisyon, ulitin gamit ang kaliwang braso at kanang binti. Ulitin ang ehersisyo ng 6 na beses.

3. Lumuhod upang ang iyong mga shis ay nasa sahig at ang iyong mga paa ay pinahaba. Pinapanatili naming tuwid ang aming likod, itinaas ang aming mga braso, na bumubuo ng isang tuwid na linya sa katawan. Maayos naming ibinababa ang itaas na katawan pasulong, na parang yumuyuko, huwag yumuko ang aming mga braso, at subukang hawakan ang aming likod.

Hinawakan namin ang aming mga daliri sa sahig, ang aming dibdib ay dapat na hawakan ang aming mga tuhod, pinapahinga namin ang aming mga balikat at ibababa ang aming ulo. Pagkatapos ay maayos kaming bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng pagyuko habang humihinga, at pagtuwid habang humihinga. Ulitin 4-6 beses.

4. Pindutin nang mahigpit ang iyong likod sa dingding: ituwid at idiin ang iyong mga balikat at braso, paigtingin ang iyong puwitan.

Kailangan mong tumayo sa posisyon na ito nang halos isang minuto, habang kailangan mong huminga ng pitong paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Pagkatapos, nang hindi nagpapahinga o binabago ang iyong pustura, maglakad sa paligid ng silid sa loob ng ilang minuto.

5. Umupo sa isang upuan. Lumiko pakaliwa at pakanan na may pinakamalaking posibleng amplitude. Magsagawa ng mga pagliko ng 10 beses.

Ang regular na pagganap ng mga therapeutic exercise ay makakatulong sa pag-iwas, gayundin sa pagwawasto ng mga postural disorder. Para sa mga tanong tungkol sa pagsasaayos at pagpili ng mga ehersisyo para sa iyo nang personal, dapat kang makipag-ugnayan sa isang chiropractor.

ISANG SET NG MGA SIMPLE NA PAGSASANAY UPANG MABUTI ANG POSTURE

Pagsasanay 1. Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at tiyan, 2-3 beses sa isang araw (bago kumain) tumayo sa dingding upang mahawakan ito ng likod ng ulo, balikat, pelvis at takong. Upang maiwasan ang anumang agwat sa pagitan ng pader at ng iyong ibabang likod, hilahin ang iyong tiyan (lalo na ang iyong ibabang bahagi ng tiyan), at kung ikaw ay may posibilidad na yumuko, yumuko ang iyong mga braso upang ang iyong mga daliri ay hawakan ang iyong mga balikat at ang iyong mga siko ay hawakan ang iyong katawan. baywang (ang puwang sa pagitan ng dingding at ng ibabang likod ay hindi dapat tumaas).

Ang tagal ng pagsasanay na ito (nakatayo sa dingding) ay mula 60 segundo hanggang 2-3 minuto. Ang oras na ginugol sa paggawa ng ehersisyo ay dapat na unti-unting tumaas. Makahinga ka ng malaya. Pagkatapos ng "pagtayo laban sa dingding," maglakad sa paligid ng silid, nanginginig ang iyong mga braso at binti nang salitan. Pagkatapos ay lumakad nang may magandang postura, na parang nakatayo ka sa dingding. Huminga ng maluwag.

Sa araw - nakatayo, nakaupo - ang iyong leeg ay dapat panatilihing patayo. Kapag nakaupo, kailangan mong sumandal sa likod ng upuan.

Ang ehersisyo upang maibalik ang magandang pustura ay dapat isagawa sa loob ng 3-4 na linggo.

Ang kahinaan ng mga kalamnan sa likod ay nagiging sanhi ng kurbada ng gulugod. Ang paglabag sa natural na kurbada ng gulugod, tulad ng naunang ipinahiwatig, ay humahadlang sa mga pag-andar ng cardiovascular at respiratory system at nagiging sanhi ng pag-aalis ng mga organ ng pagtunaw. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong regular na subaybayan ang iyong pustura: huwag yumuko, panatilihing patayo ang iyong leeg, i-tuck nang kaunti ang iyong ibabang tiyan.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa pagwawasto ng mga depekto sa postura, na dapat gawin 2-3 beses sa isang araw bago kumain o 2 oras pagkatapos kumain.

Exercise 2. Habang nakatayo, huminga at huminga nang maraming beses, habang pinapagana ang pagbuga, iyon ay, pagguhit sa tiyan sa ikalawang kalahati ng pagbuga.

Pagkatapos, pagkatapos huminga, huminga, umupo sa iyong mga takong, kunin ang pose na ipinapakita sa Fig. 1a. Kunin ang susunod na paglanghap habang nakatayo sa iyong mga tuhod na nakababa ang iyong mga kamay, at habang humihinga ka, ulitin muli ang pose na ipinapakita sa figure. At kaya 6-8 beses sa isang hilera.

Pagsasanay 3. Umupo sa pagitan ng iyong mga takong, tulad ng ipinapakita sa Fig. 1b, ibaluktot ang iyong mga braso sa iyong likod, ilagay ang iyong mga palad gamit ang iyong mga daliri sa itaas (leeg patayo). Manatili sa pose na ito sa loob ng 10-30 segundo, pagkatapos ay bumangon, lumakad at umupo muli sa pose. Ulitin 6-8-12 beses.

Ang ehersisyo na ito ay maaari ding gawin habang naglalakad. Habang lumalakas ang iyong mga kalamnan sa likod, salitan ang pagsasagawa ng ehersisyong ito habang nakatayo at nakaupo.

Pagsasanay 4. Unang nakatayo, at pagkatapos habang naglalakad, ikonekta ang iyong mga daliri tulad ng ipinapakita sa Fig. ika-1 siglo Bawat 5-10 segundo kailangan mong baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay. Kung may mga lateral curvatures ng gulugod, dapat mong suriin kung anong posisyon ng mga kamay ang kurbada ng gulugod ay bumababa, at sa posisyon na ito isagawa ang ehersisyo nang paulit-ulit. Makakatulong ito na mabilis na maalis ang mga lateral spinal defects. Huminga ng kusa.

Pagsasanay 5. Nakaupo sa banig, tulad ng ipinapakita sa Fig. 1 g (nakayuko ang mga binti, nakatiklop ang mga paa, patayo ang leeg, bahagyang nakasukbit ang baba), huminga nang arbitraryo, mababaw.

Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat upang palakasin ang tonic na kalamnan ng likod. Sa una, hanggang sa mas malakas ang mga kalamnan, maaari kang umupo sa bawat 20-30 segundo ng pag-igting, nakakarelaks nang kaunti.

Upang mapabuti ang iyong postura, bilang karagdagan sa pagbuo ng iyong mga kalamnan sa likod, kailangan mo ring palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Kung hindi sila sinanay, sila ay humina at hindi nagsasagawa ng kinakailangang intra-tiyan na presyon, na, naman, ay nagpapanatili ng mga organo ng tiyan sa kanilang normal na posisyon. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga organo ng lukab ng tiyan ay tila "nahuhulog" - nabuo ang isang spherical na tiyan. Kasabay nito, ang mga organo ay lumulubog din nang kaunti, nawawala ang kanilang mga katangian sa pagtatrabaho. Bilang karagdagan, ang taba ay madalas na idineposito sa lugar ng tiyan. Upang kontrahin ito, kinakailangan, kasama ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na inilarawan sa itaas, upang partikular na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Magagawa mo ito habang naglalakad nang mabagal.

Exercise 6. Huminga ng mababaw para sa 2 hakbang (lumalabas ng kaunti ang tiyan) at huminga nang palabas para sa susunod na 2 hakbang, malakas na hinila ang tiyan - mula sa hukay ng tiyan hanggang sa singit. Ang ehersisyo ay simple, ngunit sa una ay mangangailangan ito ng lakas ng loob. Ulitin ang ehersisyo dalawang beses sa isang araw (maaari kang pumunta at mula sa trabaho) 10 beses, unti-unting tumataas ang bilang ng mga pag-uulit sa 30, at pagkatapos ay sa 60.

Gawin ang mga pagsasanay na ito at!

Maaari mong panatilihin at ituwid ang iyong pustura sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang tiyak na hanay ng mga ehersisyo sa bahay.

Ang tamang postura ay tumutukoy hindi lamang sa panlabas na kagandahan ng ating katawan, kundi pati na rin sa antas ng kalusugan. Ang ritmo ng buhay ng mga modernong tao (nagtatrabaho sa isang opisina sa isang computer, hindi aktibo, madalas na pag-upo) ay nag-aambag sa katotohanan na nakakalimutan natin ang ating pustura, at naaalala lamang ito kapag may matinding sakit sa likod o lumilitaw ang mga palatandaan ng kurbada ng gulugod.

Ang postura ay ang karaniwang pose ng isang kalmadong nakatayo na tao na nakadikit ang kanyang mga takong at ang kanyang mga daliri sa paa ay nasa anggulong 45 - 50°.

Ang postura ay isang tiyak na posisyon sa pagitan ng mga kalamnan, balangkas, iba pang mga tisyu at ang puwersa ng grabidad, at ang relasyon na ito ay pinananatili habang nakaupo, nakatayo, at nakahiga. Ang gulugod ay ang batayan para sa pagpapanatili ng pustura.

Ang tamang postura ay:

• Ang anggulo sa pagitan ng leeg at balikat ay higit sa 90°.
• Ang mga talim ng balikat ay magkasya nang mahigpit sa dibdib.
• Ang pusod ay matatagpuan sa gitna.
• Ang popliteal at gluteal folds ay matatagpuan sa parehong antas.
• Ang mga collarbone, mas mababang mga anggulo ng mga blades ng balikat at mga utong sa kanan at kaliwang gilid ay simetriko na may kaugnayan sa bawat isa.

Mga benepisyo ng magandang postura

Ang slouched o curved back ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang sakit. Ang maling pagkakahanay ng gulugod ay madalas na humahantong sa compression ng mga panloob na organo at iba pang mga problema.

Ang pagbuo ng tamang postura ay kinakailangan para sa:

Para sa normal na paggana ng mga panloob na organo

Ang isang hubog na gulugod ay maaaring humantong sa pagkagambala ng cardiovascular system, mga problema sa paghinga at paggana ng digestive system, at ang akumulasyon ng mga lason sa katawan.

Ang lahat ng ito ay puno ng madalas na pananakit ng ulo, pagtaas ng pagkapagod, at isang mahinang immune system.

Upang madagdagan ang sikolohikal na kaginhawaan

Ang isang tao na may maganda at tuwid na likod ay nakakaakit ng tingin ng iba, at ito ay nagpapagaan sa kanyang pakiramdam at nakakakuha ng tiwala sa sarili.

Upang lumikha ng isang magandang imahe

Tamang-tama ang postura, magaan at maaliwalas na lakad, malawak na nakabuka ang mga balikat, nakataas ang ulo at nakasukbit sa tiyan - ganito dapat ang hitsura ng isang babae.

Ang iba pang mga benepisyo ng magandang postura ay kinabibilangan ng:

• Nabawasan ang panganib ng pinsala.
• Epektibong trabaho ng kalamnan - mababang pagkonsumo ng enerhiya para sa pagsasagawa ng mga aksyon.
• Pag-iwas sa pagkapagod.
• Magandang pagpuno ng hangin sa baga.
• Pagpapabuti ng paghahatid ng signal mula sa utak hanggang sa mga kalamnan.

Ano ang mga sanhi at bunga ng mga pagbabago sa pustura?

Kailangan mong subaybayan ang iyong pustura mula sa maagang pagkabata - sa panahong ito na ang mga kalamnan sa likod ay mahina pa rin, at kung hindi mo makontrol ang kanilang posisyon, pagkatapos ay sa ilang taon maaari kang makakuha ng mga problema sa gulugod.

Ang mga sanhi ng mahinang postura sa mga bata ay kinabibilangan ng:

• Muwebles na hindi naaangkop sa timbang at taas.
• Matagal na pananatili sa isang hindi natural na posisyon (nakaupo o nakahiga).
• Kahinaan ng mga kalamnan at ligaments.

Ang kurbada ng gulugod ay maaari ding mangyari sa mga matatanda dahil sa mga sumusunod na dahilan:

• Pagkakaroon ng mga tumor.
• Muscular dystrophy.
• Mga sakit ng gulugod at intervertebral joints (spondylitis, spondyloarthritis).
• Mga pathologies ng endocrine system.
• Mga pinsala sa gulugod.
• Pagbubuntis.
• Madalas na paggamit ng mataas na takong na sapatos.
• Genetic predisposition.
• Sobra sa timbang.

Ang mga pangunahing kahihinatnan ng hindi tamang pustura ay ang pagkasira ng mga panloob na organo.

Pagwawasto ng postura sa bahay

Pinapayagan ka ng therapeutic gymnastics na iwasto ang mga postural disorder, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod, gawing normal ang tono, at bumuo din ng natural na ugali ng pagpapanatiling tuwid ng iyong likod.

Pagsasanay Blg. 1

Ang pinakasimpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay ay alisin ang iyong mga sapatos at tumayo malapit sa isang pader, hawakan ito sa 5 puntos: likod ng iyong ulo, puwit, takong, talim ng balikat at mga binti. Ang pananatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 20 minuto araw-araw ay hindi lamang nakakatulong sa utak na "ayusin" ang tamang pustura, ngunit sinusuri din ang antas ng kurbada ng gulugod (kung mayroon man). Kapag binawi ang tiyan, ang distansya mula sa dingding hanggang sa ibabang likod ay hindi dapat lumampas sa kapal ng isang daliri.

Sa pagkabata, ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa loob ng 10-15 minuto bawat oras upang maging ugali na panatilihing tuwid ang iyong likod.

Pagsasanay Blg. 2

Mag-ehersisyo gamit ang isang gymnastic stick

Ang isa pang medyo simpleng ehersisyo ay ang paglalakad gamit ang isang gymnastic stick. Kinakailangan na ilagay ang stick sa likod na patayo sa linya ng gulugod at hawakan ito sa liko ng mga siko. Ito ay sapat na upang gawin ang ehersisyo na ito para sa kalahating oras sa isang araw upang bumuo ng magandang postura. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng mga bends at squats gamit ang isang gymnastic stick.

Epektibong pagsasanay para sa pagbuo ng pustura sa mga bata

1. Kunin ang panimulang posisyon (tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat). Ibaluktot ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Subukang pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat, igalaw ang iyong mga siko sa likod ng iyong likod.
2. Tumayo sa dingding upang ang likod ng iyong ulo at balikat ay hawakan ang ibabaw nito. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib. Dahan-dahang lumuhod nang hindi umaalis sa dingding, pagkatapos ay tumayo.
3. Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Kailangan mong magpalitan ng pagtaas ng iyong mga binti.
4. Humiga sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Itaas ang iyong katawan habang humihinga ka, at ibaba habang humihinga ka.
5. Kunin ang panimulang posisyon at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong pelvis sa iba't ibang direksyon.
6. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, mga palad pababa. Kailangan mong itaas ang iyong katawan, nakasandal sa iyong mga talim ng balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-4 na segundo.
7. Gumulong sa iyong tiyan upang ang iyong mga bisig ay nakadikit sa sahig at ang iyong mga kamay ay nakahanay sa iyong mga kasukasuan ng balikat. Ito ay kinakailangan upang yumuko ang iyong likod sa likod, matinding pag-igting ang iyong mga kalamnan. Habang ginagawa ang ehersisyo, maaari mong ipahinga ang iyong mga palad sa sahig.

Pagsasanay sa pagwawasto ng postura

1. Humiga sa iyong likod. Itaas ang iyong ulo at balikat upang hindi gumalaw ang iyong katawan.
2. Humiga sa iyong likod. Salit-salit na hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong tiyan habang humihinga. Habang humihinga ka, igalaw ang iyong binti pabalik.
3. Humiga sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong baba. Kinakailangan na dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat at ulo. Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, sinusubukang i-arch ang iyong likod nang maayos at ihanay ang iyong mga blades sa balikat. Pagkatapos nito, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
4. Kumuha ng lahat ng apat na may diin sa iyong mga tuhod at palad. Habang humihinga ka, dapat mong salit-salit na itaas ang iyong kaliwang braso at kanang binti, pagkatapos ay ang iyong kanang braso at kaliwang binti.
5. Kumuha ng lahat ng apat. Kailangan mong yumuko ang iyong mga braso hanggang sa ibaba, upang ang iyong dibdib ay hawakan sa sahig, pagkatapos ay ituwid ang mga ito.
6. Maglakad sa iyong mga daliri sa paa at sa labas ng iyong mga paa.

• Ang lahat ng mga ehersisyo na naglalayong bumuo ng magandang postura o pagwawasto ng isang hubog na gulugod ay dapat gawin pagkatapos na kumonsulta sa isang kwalipikadong doktor at gumawa ng isang personal na paggamot o programa sa rehabilitasyon.
• Kinakailangang pumili ng kurso ng mga pagsasanay para sa pustura at ang dami ng oras na ginugol sa pagsasanay alinsunod sa edad.
• Ang ehersisyo ay hindi dapat humantong sa pagkapagod at labis na karga ng katawan.
• Ang pagbuo ng tamang pustura ay pinadali hindi lamang ng mga ehersisyo, kundi pati na rin ng regular na pagsubaybay sa posisyon ng likod. Kaya, hindi ka maaaring umupo nang naka-cross ang iyong mga binti, at ang iyong mga paa ay dapat palaging ilagay sa sahig kasama ang kanilang buong ibabaw. Kapag naglalakad, dapat mong paigtingin ng kaunti ang iyong tiyan at itulak ang iyong dibdib pasulong. Ang leeg, ulo at gulugod ay dapat nasa parehong tuwid na linya.
• Ang bilang ng mga ehersisyo at iskedyul ng pagsasanay ay tinutukoy ng dumadating na manggagamot. Sa karamihan ng mga kaso, inirerekomenda ng mga eksperto na magsagawa ng mga ehersisyo araw-araw (minsan dalawang beses sa isang araw - umaga at gabi), na gumugugol ng hindi bababa sa 30-60 minuto sa pagsasanay.

Ilan pang hanay ng mga pagsasanay upang itama ang pagyuko at tamang pustura:

Ang tamang postura ay ang batayan ng kalusugan at tibay ng katawan. Mayroong isang malaking bilang ng mga epektibong ehersisyo para sa pustura, ngunit ang kanilang pagiging epektibo ay nakasalalay sa kung gaano regular at responsable ang isang tao sa pagsasanay. Maaari kang bumuo ng tamang postura sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa likod at pagsubaybay sa posisyon ng iyong gulugod bawat minuto. Inirerekomenda na magsanay ng postura sa anumang edad, ngunit ang "paglalagay" ng tamang posisyon ng gulugod ay isinasagawa sa pagkabata. Samakatuwid, kailangan mong patuloy na subaybayan ang postura ng iyong mga anak at pana-panahong dalhin sila sa isang orthopedist para sa konsultasyon.

Siguraduhing basahin ang tungkol dito

Scoliosis ay isang patuloy na lateral deviation ng gulugod o mga segment nito mula sa normal na nakatuwid na posisyon. Ang binibigkas na kawalaan ng simetrya ng katawan ay sinamahan hindi lamang ng kurbada ng gulugod, kundi pati na rin ng nakausli na scapula o tadyang sa isang gilid (kanan o kaliwa).

Ang scoliosis ay kadalasang umuunlad sa pagdadalaga, lalo na sa panahon kung kailan mabilis na lumalaki ang isang tinedyer. Ibig sabihin, sa edad mula 10 hanggang 17 taon. Sa panahong ito, mahalagang bigyang-pansin ang kondisyon ng musculoskeletal system ng bata. Ang hindi proporsyonal na pag-unlad ng mga istruktura ng buto at kalamnan ay humahantong sa malinaw na mga depekto sa paningin. Ngunit tanging isang pagsusuri sa X-ray at ang pagtatapos ng isang orthopedic traumatologist ang layunin para sa pag-diagnose ng scoliosis at pagtukoy sa antas nito.

Ito ay kinakailangan upang simulan ang paggamot na may tumpak na diagnosis at lutasin ang problema nang komprehensibo, mahigpit na indibidwal para sa bawat kaso.

Ang pagkakaroon ng malawak na karanasan sa pagwawasto at pag-iwas sa sakit na ito, ang mga espesyalista mula sa V.I. Dikul Centers ay isasagawa ang lahat ng kinakailangang hakbang:

• Konsultasyon sa isang neurologist o orthopedist
  Ang doktor ay nagsasagawa ng pagsusuri at nagbibigay ng mga direksyon para sa mga kinakailangang pag-aaral.
• Computer optical diagnostics
  Tinutukoy ang kondisyon ng mga kalamnan sa likod, itinatala nang detalyado ang paglihis mula sa gitnang axis ng gulugod sa lahat ng mga eroplano
• Konsultasyon sa isang physiotherapy na doktor
  Ang doktor ng exercise therapy ay magsasagawa ng functional testing ng mga indibidwal na kalamnan at mga grupo ng kalamnan
• Konsultasyon sa isang physiotherapist
  Tutukuyin ng doktor ang mga lugar na nangangailangan ng pagpapahinga at pagpapasigla.

Batay sa data na nakuha, nabuo ang isang indibidwal na programa sa paggamot, kabilang ang:

1 Mga klase na may doktor ng physical therapy sa isang indibidwal na programa ng therapy sa paggalaw. Sa loob ng isang oras, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, sa panahon ng aralin, ang mga corrective exercises ng isang asymmetrical na kalikasan, mga pagsasanay sa paghinga, mga pagsasanay sa isang crossover simulator, nang walang axial load sa gulugod, at post-isometric muscle relaxation ay ginanap.

2 Physiotherapeutic procedure ng myostimulation. Ang isang naka-target, malalim na epekto sa humihinang mga grupo ng kalamnan ay magpapalakas sa kanila, na umaakma sa mga klase sa silid ng rehabilitasyon

3 Ang mga konsultasyon sa mga doktor ng exercise therapy at isang orthopedist-traumatologist ay magbibigay-daan sa iyo na subaybayan ang dynamics ng proseso ng paggamot at agad na gumawa ng mga pagbabago sa programa ng paggamot

"Ang isang positibong resulta ay nakamit sa pamamagitan ng magkasanib na pagnanais ng mga magulang, mga bata at mga espesyalista na malutas ang problema ng scoliosis - ang pag-iwas at pagwawasto nito. Lagi kaming masaya na ihandog sa iyo ang aming kaalaman at karanasan para maging malusog at puno ng kagalakan ang buhay ng iyong anak."

Mga sentro ng Moscow ng V.I. Dikul

Mga indibidwal na klase na may physical therapy na doktor sa isang posture correction program para sa middle at high school na mga estudyante
	Belyaevo -20%	Krylatskoe -20%	Maryino -20%
12 aralin	27 000 21 600	24 000 19 200	28 000 22 400
6 na aralin	15 000 12 000	14 000 11 200	16 000 12 800
1 aralin	3 000 2 400	3 000 2 400	3 000 2 400
Ang bawat indibidwal na sesyon ay may kasamang sesyon ng physiotherapy -