Можно ли расслабиться, повиснув вниз головой в гамаке? Выясняют Маша и Лена К.
«Антигравити йога» или «йога в гамаках» – настолько новое направление, что у него есть автор и он даже еще жив. Зовут его Кристофер Харрисон, и в 2007 году он разработал оздоровительную программу, в которой все упражнения выполняются в гамаке: в нем сидят, лежат, висят и закручиваются в причудливые позы. За основу взяты упражнения из йоги, пилатеса и хореографии.

Стоит ли доверять какому-то Харрисону? Скорее, да. Кристофер с детства занимался акробатикой и в 17 лет занял 4-е место на Всемирных играх (соревнования по видам спорта, не входящим в программу Олимпийских игр). Потом увлекся танцами, тоже серьезно — выступал на Бродвее. В 1990 году основал собственную труппу воздушных акробатов Antigravity. С ней он ставил номера для Бродвея, путешествовал по миру с шоу и даже выступал на 80-й церемонии вручения премии «Оскар». Изначально тренировки в гамаке были предназначены для акробатов труппы, а потом превратились в полноценную программу для всех.

Методика придумана и запатентована Харрисоном. Поэтому ее распространение невозможно без покупки франшизы: все тренеры должны пройти обучение, а фитнес-центры — закупить оборудование.

Что обещают занятия?

Развитие мускулатуры — гамак качается, тело качается вместе с ним и ищет баланс, а мышцы благодаря этому работают активнее.

Улучшение кровоснабжения и антистресс. Главная фишка тренировок — перевороты вниз головой, их еще называют декомпрессионными. Во время таких переворотов кровь приливает к голове, а это положительно влияет на работу мозга: улучшается сон, концентрация, память и общее эмоциональное состояние.

Вытяжение позвоночника — за счет поддержки гамака в перевернутых позах нет давления на позвоночник, поэтому он вытягивается примерно на пол-сантиметра, а у особых везунчиков — до 3 сантиметров.

Развитие гибкости и растяжки — элементы классической йоги, пилатеса и танцев этому способствуют. Обещают, что некоторые асаны в гамаке выполнить легче, чем на полу. Поэтому антигравити йога даже проще, чем обычная.

Я не упаду?

Главное, на что упирает Кристофер — безопасность. Он уверяет, что вывалиться из гамака невозможно, и повредить что-то под присмотром тренера — тоже.

В Москве гамаки есть в студии Plastilin , куда мы отправились к тренеру Александре Григорьевой. Саша — один из ведущих преподавателей школы, кроме антигравити ведет и растяжку на шпагат.

Маша :

«Я из тех счастливых детей, у кого дома стояла спортивная стенка с кольцами, канатом и прочим. Надо ли сказать, что я частенько на ней висела? Поэтому гамак во мне вызвал исключительно детский восторг. Хотя немного насторожило слово «йога» в названии: здесь нужно быть спокойным, расслабленным, вдумчивым — вот это вот все. Не совсем для меня, хотя тоже бы надо. Вдруг именно здесь получится? Обстановка подходящая: высокие потолки, огромные окна и много света, фоном — спокойная музыка.

Первый сюрприз — занятия проходят босиком — ноги не должны скользить. Наверх стоит надеть кофту с рукавами, потому что ткань при скольжении может обжечь кожу (Лена молодец, а я как всегда).

Сначала в программе легкая разминка: покрутить головой, руками, прогнуть спину, слегка потянуть ноги. А потом начинаются они — гамаки!

Первые ощущения необычные и непривычные — гамак, как и положено, качается, а в него надо для начала хотя бы сесть. И да, он так и будет качаться все оставшееся время!

Первый раз откинуться и отпустить полотно особенно страшно. Расслабить спину — может быть. Шею — сомнительно, она вообще у меня последнее время зажата. Гамак крепится где-то под потолком. Не отвалится ли? Но как только свыкаюсь, чувство страха проходит, и становится интересно.

В подвешенном состоянии расправляется и вытягивается спина — и это прямо чувствуется. С откинутой головой тело становится слегка чужим, как-будто джойстик управления заедает. Хотя, казалось бы, ногу поднять — чего проще?

Важно, что после каждых секунд 20 висения вниз головой мы обязательно сидим и приходим в себя. Аллилуйя! Без таких перекуров я бы не выжила: уже в середине занятия голова начала кружиться, а желудок напомнил, что надо было пообедать.

С удивлением узнаю, что полотно гамака настолько широкое, что я могу поместиться там в полный рост и еще останется примерно метр! То есть, в эту штуку можно запаковаться целиком! Например, вот так. Асана «спящий Бэтмен»)

В середине занятия забираемся в гамак целиком — такая форма медитации. Мне нравится висеть в коконе, он плотно обнимает и убаюкивает.

Немного освоившись, я закрутилась в пару более сложных поз:

Немного жаль, что я оказалась в положении «и хочется, и колется». Я бы с удовольствием закрутилась как-нибудь еще, но организм сказал свое твердое «не сейчас».

Висеть вниз головой — как попробовать суши впервые: сначала как-то не очень, а потом и еще бы съел. И да, у меня наконец-то отпустило шею и спину! В общем, качаться в гамаке хотя бы раз в неделю теперь в списке моих спорт-хотелок».

Лена К.

«Я честно пыталась начать заниматься йогой: запоминала названия асан, открывала чакры, нюхала благовония, повторяла за тренером «Мммм-ммм-ммм». Убеждала себя, что это не скучно. Но нет, не пошло.

«Антигравити» – другая история. На такой йоге не уснешь:

Хотя если закрыть глаза в раскачивающемся гамаке… кто знает, кто знает:)

Освобождать дух от связи с конечным или проявленным существованием не требуют – за это отдельное спасибо.

Большинство поз начинается с того, что на гамак нужно запрыгнуть, как на качели. А эти качели из куска висящей ткани нужно еще собрать: «За какой край говорите взяться? Ах, не той рукой!» Но к концу занятия правильные руки запоминаются сами собой, левая – сверху. (Или все-таки правая?))

Саша продолжает показывать: ногу поднять сюда, другую – перекинуть туда. Перевернуться – зафиксировать – улыбнуться. Висеть вниз головой оказывается странно и неприятно. 15-20 секунд длятся вечность. Кровь приливает к голове, виски пульсируют. Сомневаюсь, что это так уж полезно и физиологично.

Гамак раскачивается, перед глазами движется пол, в мыслях – я хорошо обернута тканью? если расслабить ногу, я потеряю баланс? и рухну вниз??

Упасть на самом деле невозможно. То есть, я уверена, что невозможно) Но «перевернутые позы» даются на первом занятии с волнением, к этому надо быть готовым.

Две ошибки новичка: стараться растягиваться до предела и резко выходить из зафиксированных поз. Я совершила обе:) О чем мне сообщила поясница к концу занятия. Так что лучше без геройств, правда.

Зато на следующий день спина не болела совсем. Даже там, где обычно болела всегда. Так что повисеть вниз головой (и поворчать на эту тему) мне предстоит еще не раз: я купила абонемент на antigravity-йогу. Не в Plastilin, правда, а в ближайшую от дома студию йоги.

А там, как знать, может и просветление придет».

5 фактов о йоге в гамаке, которые надо знать

1. Гамак с дачи вам не подойдет. Нужен гамак Харрисона.

Его делают из строительной ткани, поэтому он выдерживает нагрузку не менее 450 килограммов. Труппа AntyGravity работает с такими же, но на высоте 12 и даже 120 метров. А дачный гамак лучше использовать по прямому назначению.

2. Почему это именно йога? На акробатику тоже похоже. Да, похоже. Но в программе много поз из йоги и пилатеса. И позиционируется анитигравити как комплексная фитнес-методика для улучшения состояния здоровья.

3. Кому нельзя заниматься? Противопоказания — беременность, сердечные заболевания, высокое или низкое давление, недавние травмы головы, глаукома. И после уколов ботокса надо подождать хотя бы 6 часов.

Традиционная йога в нетрадиционном исполнении – это новое ответвление новой практики под названием AntiGravity Yoga (Антигравити Йога) или FLY YOGA. Игнорирующая законы гравитации, она очень полезна для человека, потому что позволяет ему развиваться духовно, одновременно совершенствуя свою физическую форму. Что из себя представляет AntiGravity Yoga, как выполняются асаны, и какой эффект обеспечивает – мы расскажем в этой статье.

Такое направление, как Антигравити Йога впервые появилось на просторах США и постепенно распространилось на территорию Европы. Популярность такой йоги весьма оправдана, ведь она позволяет максимально расслабиться и прочувствовать каждую клеточку своего тела.

Прежде, чем начать знакомство с комплексом Антигравити йоги, важно узнать, что это такое. В первую очередь, это практика самопознания и развития. Однако, в отличие от традиционных ответвлений, йога AntiGravity предусматривает использование специального гамака.

Основателем этого направления является К. Харрисон (Christopher Calvin Harrison). Являясь одновременно гимнастом, танцором и акробатом, он в начале 90-х годов изобрел нетипичное приспособление для проведения акробатических шоу, закрепив не только один конец полотна, но и второй. Таким образом, полученный гамак стал называться «антигравитационным» и поначалу был основным помощником Кристофера Харрисона в его шоу. Однако нескольким позднее это приспособление стало использоваться и в тренировках, помогая спортсменам совершенствовать свое тело, заряжаться позитивом, оттачивать свое мастерство, повышать гибкость и очищать свои мысли.

На сегодняшний день популярность запатентованной фитнес-методики воздушная йога стремительно возрастает. И потому на отечественных просторах все чаще можно услышать положительные отзывы.

В чем преимущество этой разновидности?

Как и любая практика йоги, антигравити йога очень полезна для человеческого организма. Но, в отличие от традиционной практики, воздушная совмещает элементы сразу нескольких разновидностей физической активности, а потому имеет более широкий перечень преимуществ. Так, например, йога антигравитационная включает аэробику, гимнастику, классические асаны, медитацию, имитацию полетов в воздухе. Следовательно, польза программы AntiGravity Yoga заключаются в том, что она:

• стимулирует кровообращение и запускает процессы обновления в кровеносной системе;
• устраняет напряжение со всего тела;
• помогает избавиться от комплексов, зажатости;
• избавляет от скованности позвоночника;
• улучшает функционирование органов системы дыхания;
• укрепляет мышцы, возвращает им тонус;
• способствует сжиганию подкожных жиров, а значит, способствует похудению;
• позволяет очистить разум и обрести гармонию с окружающим миром;
• улучшает гибкость, растяжку, выносливость;
• снимает болезненные симптомы в ПМС.

Кому можно и кому нельзя заниматься?

Как можно увидеть, антигравити йога многогранна и невероятно полезна. Кроме того, показания к ее применению практически не имеют ограничений. Так, практиковать флай йогу могут:

• пациенты после прохождения целебной терапии, после травм;
• люди с инвалидностью и расстройствами ЦНС;
• те, кому поставили диагноз опущения органов малого таза, сахарный диабет, бессонница, мигрени, пониженное кровообращение, геморрой;
• испытывающие хроническую усталость люди;
• пациенты с болями в спине;
• страдающие от бронхитов, астмы;
• женщины в период климакса.

Но, несмотря на такой мотивирующий перечень показаний, антигравитационная йога имеет и некоторые противопоказания. О них желательно узнать всем желающим практиковать AntiGravity Yoga до начала занятий.

Список противопоказаний для тренировок воздушной йогой актуален для людей:

• с диагнозом тромбофлебит, тромбоз, гипертония, атеросклезор;
• со смещенными позвоночными дисками (во избежание изнашивания тканей);
• с ослабленными стенками сердечно-сосудистой ткани органов зрения, носа;
• переживших менее года назад черепно-мозговую травму;
• испытывающих последствия увеличенной щитовидной железы.

Дело в том, что флай йога – специфическая практика, выполнение упражнений в которой выполняются преимущественно в положении вниз головой, что демонстрируют фото и видео с тренировок. На фоне этого у людей из группы риска может ухудшиться самочувствие и могут возникнуть осложнения их заболеваний. Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем, лучше обратите внимание на другое направление физической активности для саморазвития, не менее специфическое (например, аква-йога).

Подготовка к тренировке

Решившись освоить уроки и асаны AntiGravity Yoga, важно также узнать, что понадобится для занятий. Так как подобные занятия проводятся в специальных помещениях, оборудованных подвешенными двумя концами к потолку полотнам (гамакам), от вас понадобится только соответствие дресс-коду.

Так, чтобы повысить эффективность тренировок, стоит приобрести нескользящую спортивную одежду:

• облегающий плотный топ, который будет надежно фиксировать грудь (особенно в положении вниз головой) и при этом не будет доставлять дискомфорта;
• облегающие капри или лосины.

Гравитационная йога, как и традиционные направления древней практики, должна выполняться босиком.

Рекомендуется посещать занятия аэро йогой в составе групп или в ходе индивидуальных тренировок под руководством профессионального тренера. На первых уроках внимание уделяется изучению асан и техники их выполнения без гамака. Впоследствии практикуются некоторые элементы на гамаке, во время которых человек привыкает к невесомости и развивает свои мышцы, подготавливая их к основной нагрузке. После изучения основных движений допускается переход к главной изюминке аэро йоги – выполнению асан в воздухе.

Антигравити йога, видео и фото с тренировок которой можно просмотреть в этой статье, весьма специфическая разновидность йоги. Поэтому в домашних условиях выполнять ее могут только те, кто в полной мере овладел техникой воспроизведения асан в гамаке. Для того чтобы оборудовать себе «рабочее место» дома, можно приобрести специальное полотно (гамак) вместе с креплениями в магазинах спорттоваров.

Антигравити йога действительно уникальна. Те, кто однажды попробовал себя в роли парящего йогина, смогли раскрыть свой потенциал и обрести гармонию.

Новое направление в комплексах фитнес-программ антигравити. Другие названия программы аэро йога, Fly йога.

Ее создатель Christopher Harrison американский хореограф и акробат, чемпион мира по спортивной гимнастике. Программа содержит элементы асан из хатха-йоги и физические упражнения из системы пилатеса.

Основное отличие антигравити от аналогичных программ, это использование гамака в качестве вспомогательного средства для упражнений. Это новшество позволяет расширить возможности занимающихся в выполнении сложных в выполнении перевернутых асан, укрепить вестибулярный аппарат и получить огромное удовольствие от необычного процесса занятий.

Для чего используется гамак

В 1991 году Кристофер создал компанию из профессиональных акробатов под названием AntiGravity. Популярная группа много гастролировала по всему миру. Принимала участие в церемонии закрытия Олимпийских игр, инаугурации президента и других ивентах.

Высокие тренировочные нагрузки и плотный график сказывались на общем физическом состоянии, в особенности на позвоночнике.

Случайно участники группы заметили, что при зависании в гамаке вниз головой происходит отличная растяжка спины. По возвращению домой Кристофер разработал технику из комбинации асан , танцевальных элементов и пилатеса, которую использовал для разогрева своей группы.

Эффективные упражнения были предложены в расширенном доступе для всех желающих. Программа имела успех и получила одноименное название с компанией Кристофера Харрисона.

Появлению программы в свободном доступе предшествовали трехлетние испытательные тесты. Анализ состояния тела в гамаке при выполнении различных физических упражнений позволил выбрать наиболее безопасные и эффективные приемы.

Полученный комплекс успешно используется взрослыми и детьми. Используется в качестве восстановительной и развивающей программы.

Для упражнений используется гамак, выполненный из плотной шелковой материи. Оба конца материи закреплены на крюках при помощи канатов, вмонтированных в потолок. Гамак позволяет сохранять удобную сидячую позицию и фиксирует тело в перевернутом положении.

Какой эффект можно получить от занятий

Уникальность программы заключается в возможности выполнения декомпрессионного переворота. Зависание вниз головой обеспечивает безопасную растяжку позвоночника при расслабленном состоянии мышечной группы и суставов.

Общее количество поз, которые применяются в аэро йоге около 3000 . Полотно гамака удобно поддерживает тело, позволяя сохранять баланс. Благодаря такой страховке, новички без усилий справляются со сложными упражнениями.

Регулярные занятия антигравити йогой, это:

• проработка каждой группы мышц, усиление их тонуса;
• улучшение кровообращения;
• снабжение тканей кислородом за счет комплекса дыхательных упражнений;
• разгрузка позвоночного столба;
• повышение гибкости и подвижности суставов;
• улучшение работы головного мозга;
• снятие напряжения, релаксация.

Занятия в состоянии воздушного полета улучшают настроение, являются отличным способом справиться с депрессией. Тело подтягивается и становится выносливым. Восстанавливается гармония в состоянии тела и души.

Перевернутые асаны усиливают процесс кровоснабжения мозга и гипофиза . Развивают координацию движений, усиливают работу эндокринных желез. В результате приходит в норму общий гормональный фон и стабилизируется обмен веществ.

В процессе вытягивания позвоночника увеличивается межпозвоночное пространство. Восстанавливается подвижность дисков, исчезают боли, сопутствующие защемлению нервных окончаний.

Как проходят занятия?

Перед тем, как перейти к динамическим занятиям в гамаке упражнения прорабатываются в положении стоя или сидя на полу. Затем можно переходить к более интенсивным нагрузкам — выполнению асан с частичной поддержкой тела при помощи гамака.

После чего можно сесть в гамак полностью и заняться упражнениями на балансировку тела и прокачку мышц. Занятие сопровождается легкой и воздушной музыкой , способствующей релаксации и снятию напряжения.

Кому противопоказаны занятия?

Специфика упражнений не позволяет использовать комплекс при наличии травм в опорно-двигательном аппарате. При повышенном артериальном давлении наличии тромбов, слабых стенок глазных сосудов, которые могут привести к их разрыву во время нагрузок.

Антигравити йога – революционное направление фитнеса, сочетающее известные виды техник. Комбинация элементов танца, балета, акробатики, пилатеса, гимнастики, классической йоги приносит пользу. Необходимо изучить плюсы и противопоказания к занятиям.

Путешествие во времени

США – родина модного увлечения. Основатель – разносторонний Кристофер Харрисон. Постановщика музыкальных программ знаменитостей, танцора, акробата, гимнаста, хореографа настигло озарение. Положение вверх ногами целебно действует на тело. Позвоночник выпрямляется, приходит хорошее настроение, бодрость. Изобретенный Харрисоном в 20 веке гамак дал развитие уникальному направлению фитнеса. Знаменитое приспособление вошло в историю. Профессиональная деятельность, перелеты приносили нагрузку. Гамак стал чудодейственным релаксом, спасением. Приспособление запатентовали. Антигравити йога с 2007 года набрала популярность в Америке, распространившись по миру.

Воздушная йога – дополнение йоговских практик. Отдельным течением направление не считается. Гамак позволяет выполнять асаны с разной нагрузкой. Сложные позы на коврике под силу профессионалам. Гамак делает результат досягаемым даже новичкам.

Интересно, что похожую методику применяли популярный гуру Б.К.С. Айенгар и дочь Гита. Тысячи учеников опробовали способ, доказав эффективность. Используясь в практике, веревки крепились к стене. Прототип идеи гамака.

Результаты антигравити йоги

Впечатления людей, практикующих воздушную йогу в гамаке, поразительные. Многочисленные отзывы доказывают э результат. Ощущение сложно описать. Информацию получают на занятиях.

1. Визитная карточка методики – расположение вниз головой. Декомпрессионный переворот. Происходит полное обновление, улучшается кровообращение. Механизм запускается автоматически.
2. Устранение боли в спине, шейном отделе. Отличная профилактика остеохондроза. Вытяжение позвоночника. Осанка становится грациозной. Гамак буквально сам дотягивает необходимые части тела.
3. Укрепление дыхательной, кровеносной, эндокринной, пищеварительной системы тела. Как следствие, нормализуется вес. Бонусом идет омоложение, так как антигравити йога воздействует на циркуляцию крови.
4. Увеличение сексуальной активности, работы мозга.
5. Приобретение гибкости суставов. Развивается поразительная выносливость. Закон гравитации ослабевает, движения в воздухе становятся свободнее. Уходит нагрузка с костей.
6. Снятие стресса, улучшение качества жизни.
7. Баланс энергетического поля, тела и души, гармонизация ума, успокоение. Антигравити йога – идеальный способ завершения трудовых будней. Отвлечься, побыть наедине с собой важно всем. Жизнь поделится на до и после.

Находясь в воздухе, можно достигнуть состояния медитации. Гамак отождествляется с лоном матери. Волшебное место.

Существенные противопоказания

Любой вид тренировок имеет ограничения. Антигравити йога – не исключение. Существуют запреты к воздушным групповым занятиям:

• Беременность.
• Межпозвоночная грыжа.
• Заболевания глаз.
• Недавно перенесенные травмы тела, инсульт, повреждение головы.
• Сильные колебания артериального давления.
• Церебральный склероз.
• Сердечная недостаточность.
• Головокружения.
• Хрупкость костей.
• Тяжелая степень артрита.
• Синусит.
• Обмороки.

Тренировка в гамаке безопасна, но при наблюдении у врача, особенностях физического здоровья необходимо сообщить инструктору. Его задача – правильно подобрать комплекс упражнений, выбрав соответствующую нагрузку в асанах.

Существую временные противопоказания к занятиям:

• Сильное утомление, повышенная температура тела.
• Интенсивный курс антибиотиков.
• Обострение хронических заболеваний.
• Полный желудок.
• Реабилитационный период.
• Прием ботокса.

Критические дни у женщин – не противопоказание к антигравити йоге. Однако практика должна быть скорректирована. Силовые, перевернутые позы, скрутки, прогибы запрещены.

Начало занятий

Антигравити йогой может заняться любой желающий. Отсутствие растяжки, гибкости тела, лишний вес нисколько не помешают. Воздушные тренировки рекомендованы для любой степени подготовки, возраста, комплекции. Гамак выдерживает до 400 кг. Особая шелковая ткань крепится к потолку как качели. Упасть не получится. Занятия йогой безопасны. Зато почувствуете себя пушинкой.

Вы научитесь контролировать тело, держа равновесие, избавитесь от надоевших комплексов, получите настоящий восторг. Долой лишние сомнения.

Убедившись в отсутствии ограничений, решив освоить воздушную йогу, встает вопрос подготовки. Следуйте рекомендациям:

• Специальная одежда. Широкие вещи будут задираться, мешать. Идеален плотный топ, фиксирующий грудь в перевернутом положении. Занимаются босиком.
• Настрой на регулярную частоту тренировок. Оптимально использовать гамак 2-3 раза в неделю.
• Нельзя есть перед занятием. Полный желудок не даст эффективного результата.
• Не пользоваться кремом для тела во избежание скольжения.
• Снимать ювелирные изделия. Аксессуары цепляются за гамак, мешая концентрации.
• Асаны выполняются на расстоянии от пола. В определенных упражнениях оно равно 1 метру.
• Важно прислушиваться к своему телу, контролировать ощущения. Процесс всегда можно остановить.

Первые занятия ознакомительные. Небольшие раскручивания, приятная музыка, новые ощущения сопровождают начало антигравити йоги.

Следующий этап – разминка тела. Тренировка строится не только в гамаке. Он может выступать дополнительным тренажером для некоторых упражнений.

Силовой блок следует после освоения определенных поз. Завершающий момент антигравити тренировки – дыхательный комплекс, практика медитации. Это необходимый цикл, придающий бодрость, уверенность, силы.

Интересные особенности воздушной гимнастики

1. Выполнять асаны смогут даже нетренированные люди. Стоит сделать первый шаг.
2. Позы классической йоги в гамаке поддаются даже новичкам. Мечтали сесть на шпагат – пора осуществить задуманное. Стойка на голове, выполняемая в классической йоге без гамака, возможна после длительной работы. На антигравити йоге вы освоите ее сразу же, получив незабываемый эффект. Поверить невозможно.
3. Происходит физическое и духовное совершенствование тела.
4. Познание тела происходит в трехмерном пространстве. Буквально парите над землей. Возможность почувствовать себя воздушным акробатом.
5. Многие знаменитости называют антигравити йогу секретом молодости.
6. Сила притяжения в воздушном измерении разгружает тело от чувства сдавливания в вертикальном положении.
7. Разнообразные позы укрепляют взаимосвязанные мышцы организма. Чтобы поймать равновесие, правильно выполнять асаны, необходимо больше напрягаться. Все тело приходит в тонус. Это главное преимущество антигравити.

Здоровое, красивое тело, играючи. Люди, занимающиеся антигравити йогой, становятся выше ростом, привлекательными, красивыми, успешными. Уникальная методика – потенциал огромных возможностей. Направление имеет прекрасное будущее.

Антигравити – новое направление в йоге. Особенностью является использование в тренировке подвешиваемого к потолку гамака.

История Антигравити

Это направление в йоге появилось относительно не так давно. Его родиной стали США. Разработал программу известный американский хореограф, танцор и гимнаст Кристофер Харрисон. Он смог объединить гимнастику и физические нагрузки с элементами танца. Благодаря уникальной методике, которая позволяет во время тренировки максимально расслабиться и почувствовать свое тело, AntiGravity очень быстро стала популярной во всем мире. Сегодня программа тренировок стремительно развивается и включает более трех тысяч различных поз.

В чем особенность антигравити

Главной особенностью данного направления является не только совершенствование своей физической формы, но и духовное развитие. Занятия антигравити позволит улучшить здоровье, приобрести идеальную форму, развить ловкость и координацию. Эта инновационная программа объединяет элементы традиционной йоги, пилатес, акробатической йоги, ballet barre. В отличие от других направлений фитнеса во время тренировки используется специальное оборудование – гамаки. Научиться расслабляться, почувствовать свое тело позволяет контроль дыхания. В отличие от классических направлений в фитнесе, антигравити состоит из упражнений, который выполняются в перевернутом положении тела. На сегодня это единственная программа тренировок, включающая декомпрессионный переворот.

Виды Антигравити

Сегодня выделяют три направления антигравити:

• аэройога;
• антигравитационный пилатес;
• восстановительная флай йога.

Первое направление сочетает пластику воздушной гимнастики, внутреннее спокойствие и гармонию. При этом тело тренируется и приобретает идеальную форму благодаря физическим нагрузкам, а медитации нормализуют работу нервной системы. Базой антигравитационной йоги являются элементы пилатеса и аэройоги. Такой комплекс упражнений позволяет сформировать рельефные мышцы, придать фигуре красивые формы. Комплекс восстановительной флай йоги рекомендован людям с ограниченными возможностями.

Как проходит тренировка по Антигравити

Антигравити йога является новым направлением в традиционной йоге. Каждая тренировка проводится опытным тренером. В специально подготовленном помещении есть для каждого отдельный гамак, подвешенный к потолку. Уникальность этого направления в том, что занятия позволяют снизить нагрузку на позвоночник, расслабить все мышцы. Гамак является инструментом, помогающим освоить асаны, выполняемые только мастерами, имеющими богатый опыт и практику. В среднем одно занятие может длиться от 45 до 70 минут. Тренировка проходит в сопровождении спокойной и приятной музыки. Антигравити является смесью сразу нескольких направлений йоги. Регулярные тренировки позволяют расслабиться и отвлечься от повседневных хлопот, проблем. Любое занятие имеет цель – научиться управлять своим телом, чувствовать его и контролировать.

Каждая тренировка начинается с разминки. Разогреваются мышцы, растягиваются связки. Только подготовив свой организм к нагрузкам, можно приступать к выполнению упражнений в гамаке. Начинающему атлету придется страховать себя ногами. Гамак поддерживает тело, однако, на первых тренировках важно научиться держать равновесие. Если не научиться держать баланс, достигнуть высоких результатов будет очень трудно, поскольку даже простые асаны не будут получаться. Кроме равновесия, нужно привыкнуть к невесомости, и только после этого переходить к следующему этапу тренировок.

После разминки, которая занимает, как правило, 20 минут, выполняются более сложные позы, направленные на развитие гибкости. Динамические упражнения завершают движения, позволяющие восстановить дыхание, расслабить мышцы после нагрузки. Последняя часть, позволяющая отдохнуть после интенсивной тренировки, является обязательной, она позволяет взбодриться, наполняет тело силой.

Те, кто уже успел попробовать антигравити, знают, что такие тренировки действительно уникальны. Те асаны, какие трудно выполнить на земле, очень легко даются в гамаке, который позволяет преодолеть силу земного притяжения. Привыкнуть к невесомости можно очень быстро. Каждая тренировка приносит совершенно новые ощущения, организм не только полностью расслабляется, но и способен раскрыть новые способности.

Опасно ли заниматься в гамаке

Многих интересует, опасно ли заниматься в гамаке? Поскольку гамаки изготавливаются с использованием прочных материалов, они с легкостью могут выдерживать вес, в несколько раз превышающий вес крупных людей. Соблюдая все рекомендации и указания тренера, очень трудно будет выпасть из гамака. Его использование для выполнения упражнений позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы, не допускать травм связок.

Преимущества Антигравити

Несмотря на то, что antiGravity относительно молодое направление, сегодня существует большое количество поз, обладающих различным действием на организм. Асаны были разработаны древними практиками йоги и являются комплексом упражнений, позволяющих не только расслабиться и успокоиться, но и контролироваться свое душевное равновесие. В антигравити асаны выполняются медленно. Важно чтобы дыхание было глубоким. Чередование глубокого и поверхностного дыхания позволяет расслабить нервную систему и мышцы тела.

В антигравити, в отличие от классической йоги, используются перевернутые позы, которые способны оказывать уникальное действие на организм человека в целом. При перевернутом положении, когда тело находится вниз головой, органы могут отдохнуть от действия силы притяжения. Преимуществами антигравити являются:

• Работа всех групп мышц. Поскольку тренировка проводится в гамаке, при выполнении упражнений задействуются глубокие мышцы;
• Щадящий режим тренировки для позвоночника и суставов. В перевернутом положении все упражнения менее опасны, при их выполнении нет нагрузки на диски позвоночника. Использование гамака позволяет закрепить тело, концентрируясь на выполнении упражнения и проработке нужной группы мышц.
• Антигравити обеспечивает более эффективную растяжку, которая при этом менее опасна для суставов.
• Гамак позволяет качественно выполнять упражнения завершающей, направленной на расслабление части тренировки. При этом ткань гамака обволакивает тело, приятное покачивание действует на нервную систему успокаивающе.
• Выполнение упражнений антигравити позволяют улучшить работу мозга. За счет улучшения работы органов кровеносной системы, улучшается мыслительная способность. А также значительно улучшается память.
• В перевернутом положении гипофиз получает усиленное питание, это стимулирует работу эндокринной системы, что позволяет нормализовать обмен веществ.
• К конечностям приливает кровь, обогащенная кислородом. При этом руки и ноги полностью расслабляются и отдыхают, уходит отечность, синдром «холодных пальцев», онемение, другие проблемы, вызванные нарушенным кровообращением конечностей.
• В положении вниз головой происходит отток крови, что существенно улучшает кровоснабжение крови, способствуя ее природному очищению. Такое действие оказывают упражнения, выполняемые вниз головой на гамаке, и на кишечник, и на органы мочеполовой системы. За счет циркуляции кровь не застаивается, улучшается питание организма кислородом, выводятся шлаки.
• Плавные движения снимают напряжение с межпозвоночных дисков, уходит сутулость, зажатость мышц шейного отдела позвоночника.

Во время тренировки, которые для достижения результата должны быть регулярными, риск минимален. Выполняя прогибы, позвоночник, межпозвоночные диски не сдавливаются, что позволяет избавиться от постоянных поясничных болей. Выполняя упражнения аэройоги, ваше тело приобретает идеальную физическую форму, становится стройным, подтянутым и гибким.

Для кого полезны занятия Антигравити

С каждым днем занятия антигравити становятся в нашей стране более популярными. Хотя на сегодня не так много оборудованных для занятий antiGravity залов, приобщиться к миру йоги можно в Школе танцев Касабланка. Занятия в домашних условиях из-за специфики используемого оборудования, невозможны. Закрепить в домашних условиях гамак можно попытаться, и даже сделать это, однако, каждая тренировка обязательно должна проходить под пристальным вниманием профессионального инструктора. На первый взгляд, все выполняемые в ходе тренировки antiGravity упражнения несложные. Однако это не так и каждое из них требует внимания со стороны тренера.

Глядя на легкий гамак, может сложиться мнение, что антигравити совершенно не подходит людям, стремящимся избавиться от лишнего веса. Это точно не так! Выполненные из прочного материала гамаки способны выдерживать очень большой вес атлета. Кроме того, антигравити прекрасно подойдет для улучшения физической подготовки, повышения выносливости. Улучшая кровообращение, тренировки восстанавливают процессы обмена веществ, что позволяет худеть.

Занятия антигравити могут иметь показания при определенных заболеваниях. Так, упражнения, выполняемые в положении вниз головой, позволят восстановиться организму после перенесенных тяжелых заболеваний. Кроме того, этот вид упражнений хорошо помогает при лечении ДЦП, сахарного диабета и его осложнений, реабилитации после травм. Современный стремительный образ жизни часто становится причиной хронической усталости. Посещение занятий по антигравити позволяет расслабиться и научиться бороться с ежедневными стрессами.

Как одеться для тренировки

Выбирая тренировки антигравити, стоит выбирать спортивную одежду, прилегающую к телу. Стоит отдавать предпочтение той одежде, которая в ходе тренировки не будет сковывать движений. Футболка, закрывающая плечи, с рукавом ¾ позволит исключить на первых занятиях неприятные ощущения при стягивании тела гамаком. Такая одежда сделает тренировки более приятными, не доставляющими дискомфорта или неприятных ощущений.

Перчатки, защищающие кожу рук, и повязка на голову также могут пригодиться. Не стоит на тренировку одевать украшения, которые не только будут отвлекать, но и станут причиной дискомфорта при выполнении упражнений. Для занятий антигравити специальная обувь не понадобится. Как правило, тренировка проходит босиком. Если это неудобно, можно надеть на ноги носки для йоги. Они имеют открытие пятку и носок.

Противопоказания

Как и любой другой вид физической нагрузки антигравити имеет определенные противопоказания. Перед тем как записаться в зал антигравити, нелишним будет посещение доктора для консультации. В числе противопоказаний для занятий антигравити:

• гипертония, выполнение упражнений в положении вниз головой может спровоцировать повышение артериального давления, стать причиной гипертонического криза;
• перенесенные инсульты, нарушение мозгового кровообращения;
• тромбозы;
• перенесенные тяжелые травмы, заболевания суставов, опорно-двигательного аппарата, грыжа межпозвоночных дисков;
• глаукома;
• психические заболевания.

Профессиональный инструктор обязательно предупреждает о тех заболеваниях и состояниях, которые являются прямым противопоказанием для занятий антигравити. Если же противопоказаний нет, антигравити могут заниматься все, начиная с детского возраста, заканчивая людьми старшего возраста

Частота тренировок является очень важной составляющей успешных занятий. Так, для начинающих частота занятий должна быть не реже двух раз в неделю. Оптимальным количеством тренировок является 2-3 раза в течение недели. Тренировки должны быть равномерными. Это позволит телу не только привыкать к нагрузкам, которые будут постепенно увеличиваться, но и восстанавливаться после каждого занятия.