Альпклуб Black ICE проводит тренировки на скалодроме RedPoint по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам с 19.00 до 22.30.
Кроме навыков лазания даются основы альп. техники, работа в связках и взаимодействие связок, драйтулинг и т.д. Проводятся выездные тренировки в Подмосковье и на Ворголе.

Концепция Клуба подразумевает, что мы вместе тренируемся, формируем отделения и вместе выезжаем в горы и на скалы, то есть тренируемся круглогодично.

Актуально как для начинающих от новичков до 3 разряда, так и для старших разрядников. Старшие разрядники могут работать самостоятельно по своим планам, согласованным с тренерами. Также есть индивидуальные и групповые технические тренировки.

По итогам тренировок клуб планирует проведение спортивных альпинистских сборов:

Ближайшие мероприятия:

1. Учебные сборы в Хибинах с 5 по 13 марта
2. Учебные и спортивные сборы в Крыму с 21 апреля по 10 мая
3. Восхождение на Эльбрус с 1 по 10 мая
4. Учебные и спортивные сборы в Фанских горах с 16 июля по 4 августа
5. Восхождение на п.Ленина с 4 по 21 августа

Кроме восхождений на сборах обязательно проводим занятия.

По всем вопросам обращаться к Гордееву Василию на тренировках или на почту [email protected]

Школа скалолазания Black Ice

2 сентября начинает работу школа скалолазания Black Ice.
Групповые занятия школы проводятся ежедневно по будням с 19.00 до 22.30, по выходным возможны индивидуальные тренировки.
Занятия проводят опытные тренеры.

Афанасьев Алексей Георгиевич 1957 г.
КМС по альпинизму, чемпион России по альпинизму в снежно-ледовом классе,
инструктор-методист по альпинизму 3 категории, педагог дополнительного образования, тренирует 21 год,
воспитал 21 КМС и 1 МС.

Афанасьева Людмила Петровна 1956 г.
Образование высшее, КМС по скалолазанию, судья 1 категории по скалолазанию,
первая квалификационная категория педагог дополнительного образования,КМС по альпинизму,
инструктор-методист по альпинизму 3 категории, педагогический стаж 10 лет.

Тренировки проходят по современной методике, группы есть разные. Приглашаются как опытные спортсмены, имеющие амбициозные планы, так и начинающие.
Также работает детская школа.

Школа скалолазания является частью Альпклуба Black Ice , проводящего постоянные выезды на естественный рельф (Воргол, Крым, Кисловодск и т д). По всем вопросам записи в школу или выездов обращаться к Гордееву Василию [email protected] . Либо можно записаться непосредственно на тренировке у тренеров (ежедневно по будням с 19.00 до 22.30).

Альпинизм представляет собой , пользующейся большой популярностью в последнее время. Связан он с высокогорным туризмом и подъемом и спуском с гор. Альпинизмом занимаются преимущественно молодые люди. Помимо парней данным видом спорта могут заниматься и девушки. В то время как профессиональные альпинисты, имеющие за плечами достаточное количество опыта, стремятся покорить все более высокую и сложную вершину, новички наслаждаются новыми эмоциями и впечатлениями. Альпинизм для начинающих в этом виде спорта помогает удалить жажду по риску и адреналину. Совершать восхождение на горную вершину можно как группой, так и в одиночку. Лучше все же делать это с единомышленниками. Во время подъема между альпинистами складываются особые отношения, основанные на полнейшем доверии.

Где заниматься?

Места и маршруты, пользующиеся наибольшей популярностью среди альпинистов – это важный аспект. Стать настоящим альпинистом можно только при наличии постоянных тренировок. Регулярные подъемы на горные вершины помогают отточить мастерство и стать настоящим профессионалом. Альпинизм для начинающих — это отличная возможность подтянуть физическую форму и наполнить жизнь . Во время занятий альпинизмом в специализированном клубе опытные инструкторы обучат всех желающих тому, как необходимо грамотно пользоваться снаряжением, предназначенным для страховки, и покажут основные элементы скалолазания. Помимо этого, во время занятий с инструктором можно получить информацию о том, что необходимо брать с собой во время подъема на гору и как обеспечить себя надежной страховкой. Клубы, обучающие альпинизму, нередко совершают поездки в горы для того, чтобы совершить восхождения. Если вы хотите покорить вершину вы можете войти в число такой группы.

Не обязательно заниматься альпинизмом в специализированном клубе. Можно развивать навыки и самостоятельно. Для этого, прежде всего, необходимо внимательно прочитать методическую литературу, посвященную технике безопасности во время лазания по горам, а после этого отработать полученные знания на скалодроме. Оттачивать навыки скалолазания можно как на специальных скалодромах, так и на природном рельефе. Главное требование – на этих местах, непременно, должны быть оборудованные точки закрепления страховочных веревок.

На территории России находится большое количество горных массивов, подходящих для скалолазания. Самой большой популярностью пользуются Кавказские горы. Также совершить восхождение можно на Памире, в горах Тянь-Шаня и в Крыму. Многие профессиональные альпинисты мечтают взобраться на горные вершины, расположенные в Гималаях, Африке, Турции и в Альпах.

Люди, недавно начавшие заниматься альпинизмом, непременно должны соблюдать определенные правила. Прежде всего, если на вашем пути во время подъема на вершину возникает препятствие, его необходимо обойти. Собираясь подняться на вершину горы, трезво взвесьте все свои реальные возможности. В случае возникновения каких-либо не предусмотренных сложностей не впадайте в панику, а старайтесь думать как можно более хладнокровно. Никогда нельзя рисковать жизнями остальных членов группы. Не стоит расходовать все свои силы во время подъема на вершину. Необходимо сберечь их для совершения спуска. Несомненно, это , не из разряда чего-то простого.

Андрей

На курсе действительно можно получить представление об альпинизме и скалолазании.
Теория, объяснение, практика - отличный метод понять и отработать навыки. Инструкторы, конечно же, ответят на все вопросы и повторят при необходимости.
Если интересна тема альпинизма, но нет опыта или опыт только скалолазания - вам сюда.

Илья Чирков

Присоединяюсь к словам одногруппников Елены и Алексея, все очень понравилось! Впечатлений уйма, благодарю организаторов и инструкторов за прекрасный курс!) По ходу занятий вам расскажут и покажут что, чего, куда и самое главное как правильно делать с безопасной точки зрения) При необходимости всегда напомнят, подскажут. Курс выстроен таким образом, что последующее занятие будет состоять по большей части из предыдущих элементов. Скучно не будет =) Самое главное познакомитесь с новыми единомышленниками, что положительно скажется на ваших дальнейших тренировках и выездах в горы! Спасибо!

Елена Быкасова

Хочу поблагодарить компанию Альпиндустрия за организацию этого курса для начинающих и желающих ходить в горы. Теперь понятно в каком направлении надо заниматься, чтобы уверено ходить в горы. Все занятия проходили очень интересно, организованно и с большой ответственностью и индивидуальным подходом к начинающим. Огромная благодарность Ивану за умение понятно и доступно все рассказать, обьяснить, ответить на интересующие вопросы. Огромная благодарность Дмитрию за поддержку моральную и физическую на занятиях, за подсказки, когда что-то забывается. Очень хотелось бы, продолжать заниматься и постепенно продолжать повышать свой уровень подготовки.

Александр Павлов

Сегодня завершилось последнее из 10ти занятий с Инструктором Иваном Аленцевым! Для всех кто сомневается,теряется или боится, очень рекомендую посетить этот курс! ОЧЕНЬ ДОХОДЧИВО, ГРАМОТНО и Поэтапно все даётся и отрабатывается на практике совершенно обычным и понятным языком! Самое главное понимать ответственность, важность всех своих действий и правильно всему обучиться! Я очень доволен и буду продолжать заниматься дальше! ОГРОМНОЕ СПАСИБО ИВАНУ АЛЕНЦЕВУ за науку и ТЕРПЕНИЕ!!!
С УВАЖЕНИЕМ АЛЕКСАНДР ПАВЛОВ.

Алексей Клямкин

Курс полностью соответствовал моим пожеланиям и потребностям. До этого несколько раз участвовал в коммерческих высотных восхождениях (Эльбрус, Килиманджаро). Появился определенный опыт и понимание того, что дальнейшее совершенствование без базовых знаний техники альпинизма будет очень медленным, а,возможно, и рискованным.

Курс ответил на большинство моих вопросов: как правильно спускаться и подниматься по перилам, как организовать станцию, как страховать на подъёме напарника и многое другое. Все это отработано многократно на скалодроме в подвесе и, надеюсь, запомнится надолго. Короче говоря, если в ваших восхождениях вы не хотите быть полностью зависимы от инструктора - вам сюда.

Отдельное спасибо Ивану Аленцеву за доходчивые объяснения и многократные повторения пройденного. Дмитрий Троянов очень хорошо ему в этом помогал. Не знаю, кто еще ведет эти занятия, но и им моя однозначная рекомендация.

До встречи в горах!

Марина

Курс понравился. Грамотно и последовательно построен. Теории немного, но как раз достаточно, чтобы примерно понимать о чем идет речь и самостоятельно поизучать вопрос. Практика ценна кратким и понятным объяснением, инструктор не дает лишнего, а только то, что нужно здесь и сейчас - много нового в голове и так непросто уложить, поэтому мне показалось это важным и правильным. Здорово, что при необходимости (опоздал, не понял, нужно еще объяснить) можно было прийти перед занятием и пообщаться на тему пробелов с инструктором Ваней и помощником инструктора Димой (очень уверенные, тактичные и умеющие спокойно объяснить, даже если ученик откровенно "тупит").
Что касается практики - ее достаточно для запоминания и понимания основ, но чтобы сформировать начальные навыки, курса совсем недостаточно. Очень хотелось бы возможности тренировочных выездов по окончании курса, т.к. на природном рельефе все кажется совсем другим, отчего теряешься (ну со мной так было).

Марина, спасибо за отзыв!

Для закрепления навыков есть выезды в Пальцево практически каждые выходные, которые организует петербургская АльпИндустрия, выезд в Крым в мае и сборы в Безенги в июле. Насчёт чего-то локального, чтобы здесь и сейчас сразу после выезда, обсудим, спасибо, в Москве и доступных окрестностях, увы, не так много возможностей для рельефа.

Сергей

Валентина

Отменный курс! описание полностью соответствует действительности. очень порадовало, что курс подходит не только для совсем начинающих (как я), но и ребят с хорошим опытом, но желающими получить какую-то хорошую теоретическую и практическую базу (такие тоже были в группе). Занятия выстроены очень грамотно, теория, практика, отработка приемов. Огромное спасибо нашему инструктору Ване Аленцеву и помощнику инструктора Диме! Объясняли все понятно, доходчиво, терпеливо. Если что-то не успевали/забывали, повторяли пока не запомнишь) Отдельно отмечу, что ребята успевали следить за всеми и безопасность на курсе была превыше всего, так что чувствовали себя уверенно и спокойно. Продолжаем учиться дальше на курсе плюс!

Евгений

Отличный курс. Очень насыщенные практические тренировки. Много важных моментов, которые помогают осознать, что альпинизм это не отдых в горах, здесь ты отвечаешь за свою жизнь и жизнь твоих товарищей. В первую очередь спасибо огромное Ване Аленцеву, всё по существу, ни чего лишнего, помогал и отвечал на любые вопросы. Был адекватно строг в важных моментах обучения. Немного шуток на теоретической части занятий и полная серьезность на практической. Конечно же мы не забудем харизматичного постоянного помощника инструктора Диму, который полностью справлялся со своими обязанностями, постоянно помогал и подсказывал всей группе.
Очень хочу и дальше расти, развиваться в альпинизме вместе с АльпИндустрией и в частности с Ваней.
Всем ребятам из группы желаю удачи в развитии, и достижении в своих мечтах. Мы обязательно еще увидимся;-)

Возможно, когда-то вы занимались туризмом или треккингом, но ваш взгляд привлекали белоснежные горные вершины, хотелось их покорить и посмотреть на мир свысока. Раньше горный туризм любил перевалы, а сейчас все обязательно заявляют в своих маршрутах вершины - потому что это просто клёво. И вообще, в альпинизме подъём на вершину - самое прекрасное мгновение, когда перед вами открывается новый мир.

Вопрос «Куда податься, когда захотелось достигать вершин?» - очень актуален. Потому, что два лимитирующих фактора - время и деньги - сильно влияют на выбор.

Для кого-то альпинизм - это спорт, для кого-то романтика, для кого-то работа - каждый решает сам для себя. С другой стороны, альпинизм - это такая прикладная штука, начиная заниматься которой вы должны чётко понимать, что в дальнейшем от ваших знаний, навыков и опыта будут зависеть ваше здоровье и жизнь. Альпинизм опасен с самого начала.

Классический альпинизм

В классическом альпинизме присутствует градация, отчасти условная, но достаточно чёткая:

Скальный альпинизм - скальные маршруты Крыма, Каравшина, Патагонии и так далее. Технический альпинизм - это маршруты со скально-ледовым или смешанным рельефом. То есть, маршруты, требующие большего опыта и трудозатрат. Высотный альпинизм - самое трендовое направление, идеальное для удовлетворения собственных амбиций. High End - высотно-технический альпинизм, спортивные восхождения по серьёзным стенам на высокие горы.

Отпочковавшиеся от альпинизма дисциплины

Скалолазание

Начнём со скалолазания - оно сейчас в тренде, это модно и красиво. Им можно заниматься для души, не заморачиваясь какими-то соревнованиями. Разве только соревноваться с самим собой. Но это и есть самый интересный стимул для роста. Сейчас открылось много скалодромов, есть много скал - каждый для себя решит, что выбрать. Ещё один плюс - в нашей стране много грамотных инструкторов, болеющих своим делом. В остальном даже особенно нечего посоветовать, просто запишитесь и приходите в удобное для вас место. По поводу снаряжения могу дать один совет - не покупайте скальные туфли до первого занятия (а в некоторых случаях и до 6-7 занятия). Проведите первое занятие в туфлях, взятых напрокат. Старайтесь выбирать такие, которые будут вам тесными, чтобы ноги привыкли к этому ощущению. А потом приходите покупать уже свои собственные.

Ледолазание

Ледолазание у нас, с московскими морозами, зачастую похоже на «древолазание». Но если есть возможность выезжать на замёрзшие водопады или поблизости есть сосульки, то это отличная тренировка перед восхождениями. Если вы хотите заниматься только ледолазанием, то имейте ввиду, что ваши занятия будут ограничиваться исключительно зимой. С другой стороны, если вас устроит взбираться летом с инструментами по деревьям - на здоровье. Ледолазание требует несколько большего снаряжения, чем скалолазание, но все это можно купить по мере втягивания.

Иван Темерев на водопаде Бажа-Кая © Кирилл Белоцерковский, амбассадор «Спорт-Марафон»

Список снаряжения для ледолазания от Кирилла Белоцерковского

Драйтулинг

Драйтулингом занимаются ледолазы, которым в отсутствии льда становится скучно: они берут инструменты, кошкоботы и взбираются по чему попало. Это занятие требует достаточно интенсивных тренировок: даже просто держать тяпки в руках на маршруте - уже серьёзная нагрузка. Но, в определённых дозах, драйтулинг - хорошая тренировка перед восхождениями. Где им заниматься? Есть скалодромы, в которых некоторые трассы выделяются специально для драйтулинга. В Москве, например, в RedPoint или Сосульке (альпклуб МАИ). Для любителей настоящего льда, пожалуй, самое лучшее место - посёлок Жихаревка под Кубинкой: там уже несколько лет подряд заливают приличную сосульку.

Скайраннинг

Скайраннинг - это отличная тренировка для дальнейших занятий альпинизмом. Скайраннер в составе альпинистской группы - это всегда большой бонус. Просто потому, что в горах, как ни крути, самое важное качество - это выносливость. И скайраннинг её отлично тренирует. У вас прекрасно будут работать сердце и мышцы. Это ещё и самый демократичный вид тренировки - купите кроссовки и можете бежать. В России сейчас проводится множество соревнований, если вам нужно поддерживать мотивацию.

Как начать заниматься альпинизмом?

Альпинизм - занятие довольно сложное и дорогостоящее. Но если к этому грамотно подойти, то можно обойтись и совсем небольшим бюджетом, было бы желание. Раньше альпинизм у нас был только официальный и заниматься им можно было исключительно в специальных клубах и секциях - и никаких вопросов не возникало. Сейчас тоже есть официальный альпинизм при различных федерациях. Туда идут те, кто хочет найти компанию и следовать каким-то установленным нормам. По сути, основным документом для них становится «Книжка альпиниста» («А мне книжку пропечатают?» - главный вопрос). С такими людьми я стараюсь не работать, потому что для них горы отходят на второй план, а на первый выходит материальная составляющая, то есть те бонусы (на самом деле мифические), которые они получают. С другой стороны, если их это мотивирует, тоже хорошо.

В противовес официальному альпинизму, есть альпинизм на коммерческой основе - это абсолютная свобода. Вы не зацикливаетесь ни на каких разрядах, но можете выбрать для себя то направление в альпинизме, которым хотите заниматься. И вам ничто не помешает заниматься этим вне какой-либо системы. Но, с другой стороны, это всё-таки бизнес - в нём нет ничего святого и нужно постоянно держать ухо востро

Итак, вы определились с тем, что хотите заниматься альпинизмом. Отмечу, что официальный путь менее тернистый и в какой-то степени даже более подходящий - вы приходите в клуб, соблюдаете все установки, растёте над собой, у вас есть компания. Здесь не надо заниматься самоорганизацией. В Москве довольно много клубов, но они, в основном, студенческие. Для тех, кто приходит со стороны, советую клуб МАИ - он самый демократичный. По уровню его оснащения и инструкторского состава, он наиболее подходящий, там вы найдёте всё, что надо. Есть и коммерческие клубы. Например, Black Ice в Москве. По большому счёту, перед выездом в горы совершенно всё равно, где заниматься, особенно техническими вещами - в любом клубе вам дадут примерно одинаковую информацию. Ваша задача - постичь какие-то определённые приёмы. Этому может научить любой человек, который раньше вас начал читать книжки по альпинизму или ходил на курсы. То есть, по сути, можно обойтись и без клубов. Единственная проблема - это компания. Начинать заниматься альпинизмом без компании довольно сложно. По собственному опыту могу сказать, что если вам удастся уговорить хотя бы одного человека - это уже очень здорово. Вам и не нужны будут 20 человек - чем больше компания, тем сложнее совместить все интересы. Идеальный вариант - это связка. При её наличии вы запросто сможете слиться с любой другой компанией, ходить в походы и расти над собой. А если такого знакомого у вас нет, то занятия в клубах помогут его найти.

На первых порах выезд в горы - это достаточно затратное мероприятие. К тому же, например, наш Кавказ совершенно не приспособлен для индивидуальных восхождений - с его ужасной логистикой, которая обойдётся в итоге дороже, чем перелёт. Поэтому, проще всего в организационном плане попасть в горы опять же с какой-то группой.

Саяны © Сергей Глазунов

Если нет возможности заниматься в клубе, тоже не беда. Только нужно быть готовым напрячь себя в плане личной самоорганизации. Потому что основная тренировка для альпиниста - это восхождение. А значит, межсезонье (время, которое вы проводите между поездками в горы) нужно использовать максимально продуктивно: прокачать свою общую физическую подготовку и отработать какие-то технические элементы - на YouTube не составляет труда найти нужные видео. Для того, чтобы потом не тратить время в горах на изучение узлов. Тем более что сейчас легко можно записаться на курсы первой помощи или вязания кордалетов. Или, например, самостоятельно отработать движение в связке. Всё это нужно для сбережения времени. Вы выезжаете в горы в среднем на две недели. Тратить их на отработку каких-то навыков очень обидно.

Ещё одна важная задача - заблаговременно подобрать для себя оптимальный вариант выезда в горы. Важно выбрать район и такие мероприятия, на которых будут грамотные инструкторы. Кстати, про инструкторов: с ними сейчас большие проблемы. По факту их много - все они получили корочки, умеют вязать корделеты, знают много технических приёмов, но с ними всё же хорошо заниматься только в городе. Для работы в горах нужно искать профессионала с большим опытом, который постоянно совершает восхождения. И совершенно неважно, есть у него корочка или нет.

Первый выезд в горы

Ближайший к нам район - Кавказ. Но сейчас там остался единственный живой лагерь - Безенги. И есть ещё два, скажем так, полуживых лагеря - Уллу-Тау и Узункол.

Безенги

Безенги - это район-сказка, но, к сожалению, совершенно не учебный. Во-первых, логистика: до любого из этих лагерей добираться дорого. Но это даже не главное. Безенги - это большой и высокий район, с сильными перепадами, длинными подходами и тяжёлыми маршрутами. Адекватные полигоны - скальные и ледовые - находятся достаточно далеко. Я не представляю, как можно начинать занятия альпинизмом в Безенгах: к ним нужно быть готовым. Это замечательный спортивный район, куда нужно приезжать своей спортивной группой на месяц. Или даже на две недели, если предварительно пройти акклиматизацию. Но всегда можно купить смену для новичков, поехать посмотреть на сногсшибательные горы и понять вообще, оно вам надо или нет.

Уллу-Тау и Узункол

Уллу-Тау и Узункол - районы более компактные и с меньшей высотой. Основная проблема - отсутствие адекватных ледовых маршрутов летом и их крайняя камнеопасность. Но при этом в Узунколе есть много скальных гор, где вы можете отточить технику скального передвижения. Из всех кавказских районов, этот наиболее хорош для первого выезда. Но вот организация там не очень. Узункол - это недействующий лагерь, там проводят сборы, а значит нужно цепляться к какой-то группе. С Уллу-Тау такая же история.

Крым

Неплохой вариант для первого выезда - это Крым. Это если вы хотите отточить технические навыки. К тому же там есть коммерческие курсы, на которых вы можете научиться каким-нибудь приёмам. В Крыме довольно простая логистика и за неделю можно получить столько знаний, сколько на Кавказе обычно нарабатывают за три месяца. Там нет больших высот, а значит не такие сильные физические нагрузки и можно сосредоточиться непосредственно на процессе.

Остальные стационарные лагеря расположены в Азии. Туюк-Су в Алма-Ате (Казахстан), Артуч в Таджикистане и Ала-Арча в Киргизии. Для первого выезда идеальные места - это либо Туюк-Су, либо . Во-первых, благодаря логистике. Оба лагеря находятся рядом с большими городами и аэропортами: добраться туда легко за вполне вменяемые деньги. К тому же хороший асфальт там заканчивается от начала тропы. А это очень большая редкость.

Туюк-Су

Район Туюк-Су не слишком компактный, но он низкий. А значит меньше нагрузок на организм. Единственный минус в том, что местные жители живут довольно низко и подходы длинноваты. Но зато горы техничные, маршруты недлинные, на них можно отработать технику. И главное - там один из лучших инструкторских коллективов. Это - молодые ребята, настоящие профессионалы, которые проводят очень много времени в горах и, помимо работы с клиентами, постоянно ходят просто для себя, для поддержания и повышения своего уровня. И это очень важно. Да, иногда Кирилл Белоцерковский, местный гид, бывает крут, но он стоит того. Тут нужно понимать разницу - одно дело, если инструктор материт вас, чтобы самовыразиться, другое дело - когда это рабочий процесс.

Фанские горы

Фанские горы - тоже шикарный район. Лагерь Артуч был построен на Аллаудинских озёрах, в самом сердце гор. Домики там расположены у самого начала маршрутов, что сильно экономит время. Но есть и проблемы. Они примерно те же, что и на Кавказе. Прежде всего, логистика - из Душанбе надо добираться через миллион перевалов. И ещё необходимость приклеиваться к чьим-то сборам. Но как правило, раз в год какие-нибудь клубы или федерации там точно проводят сборы. Google вам в помощь - ищите информацию, списывайтесь, узнавайте подробности.

Ала-Арча - по совокупности всех факторов, на сегодняшний день идеальный учебно-спортивный район. Из аэропорта до лагеря вас довезёт такси. Кроме того, вы будете жить прямо у начала маршрутов, точно так же, как и в Артуче. Там все условия альплагеря, но на высоте 3 200 метров. Скальный полигон у вас прямо за дверью, до ледового полигона нужно будет пройти полчаса или час. Вокруг много гор с небольшими подходами. Есть разные маршруты (в том числе комбинированные) и даже летом можно найти лёд - это весомый плюс. В лагере работают бишкекские ребята-профессионалы, которые большую часть своего времени проводят в горах.

Ала-Арча © Дмитрий Павленко

Коммерческие сборы

В наше время проводится множество коммерческих сборов, поучаствовать в которых можно за вполне реальные деньги. Всем рекомендую Уральский высокогорный клуб «Горец» Юрия Ермачека. По соотношению душевности, информативности и пользы для участников - это отличный вариант. В этом клубе работает уже сложившаяся команда инструкторов. География проведения сборов тоже впечатляет.

«Горы Байкала», которые создали братья Глазуновы, проводят сборы в Саянах . Правда, могут возникнуть проблемы с логистикой и с высокой стоимостью билетов. Но если такая возможность будет - отправляйтесь на эти сборы, не пожалеете. Братья Глазуновы сейчас, пожалуй, лучшие молодые инструкторы. И они же сильнейшие технические альпинисты России, у них есть серьёзный высотный опыт. То есть это люди, на которых хочется равняться. Да и Саяны - отличные невысокие горы с хорошими техническими маршрутами и пробитыми мультипитчами.

Саяны © Сергей Глазунов

Каждая региональная федерация проводит свои коммерческие сборы. Место и время проведения не сложно найти в интернете. Главное - не ленитесь выбирать грамотного инструктора, ибо наличие инструкторского удостоверения отнюдь не гарантия наличия реального опыта и знаний, как и любой диплом, собственно. Сейчас можно узнать всё обо всех - google в помощь.

Ещё один вариант, если позволяют средства, найти себе инструктора и сделать вместе с ним какую-то программу. Это, кстати, самый продуктивный метод. Иногда это даже выходит не так дорого, как может показаться на первый взгляд. Но при этом инструктор должен жить в горах и ходить по ним постоянно. Имейте в виду, что среди российских гидов профессионалов должного уровня совсем немного. Это братья Глазуновы, Григорий Кочетков, Виктор Афанасьев - те, кто на слуху и реально работают. Поэтому лучше выбирать гида-азиата. Например, Кирилла Белоцерковского или Макса Тена, Сергея Селивёрстова, Артура Усманова, Павла Воробьёва, Алексея Потоцкого, Михаила Даничкина. Это именно те люди, которые могут вас погрузить в настоящий альпинизм: они понимают горы, понимают опасности и умеют их нивелировать, а это самое главное. Если инструктор не ходит в горы постоянно, то это всё забывается.

Ваши цели в альпинизме

Для начала решите, какая у вас цель: ваши занятия - для души или спорта? Для души можно лазить по горам Крыма или ходить сложные технические маршруты, подбирая их себе по уровню. Так вы будете получать радость от общения с горами, но серьёзной степени сложности не будет. Вам, конечно, всё равно нужно тренироваться, но без фанатизма. И даже если вы ходите с гидом, то вы обязательно должны быть подготовлены. Потому что, если вдруг что-то случиться с гидом, то шансы на спасение становятся минимальными.

Самое трендовое направление сейчас - коммерческие высоты: Эльбрус , а потом пик Ленина . Просто потому, что из семитысячников - это самый бюджетный вариант с нормальной логистикой. Это маршрут, не требующий ничего, кроме силы воли, здоровья и колоссального везения. Берёте в руки треккинговые палки, сжимаете зубы, заряжаетесь энергией - и вперёд. С остальными российскими семитысячниками сложно. Поэтому возникают варианты с Килиманджаро, Аконкагуа и другими, где, условно говоря, «киоски с пивом» заканчиваются не так далеко от вершины. Если позволяют средства, можно отправиться в Непал, где очень много треккинговых пиков высотой более 6 000 метров. Если вас не манит выше, то таких восхождений вам хватит на всю жизнь.

Если вас тянет на высоту 8 000 метров, имейте в виду, что довольно большая часть восхождения - это километры перил. И одна из главных проблем, которая возникает у восходящих - это неумение по ним ходить. А уж если при этом будут скалы - это колоссальная трудность. Поэтому перед тем, как отправиться покорять восьмитысячники, сходите сначала на Хан с севера - где 2 км перепада перил от базового лагеря до пика Чапаева и ещё 900 метров на основном гребне. Это будет отличной школой. Ни на каких занятиях и учебных горах, где всего 6-7 верёвок-перил, вы этого не прочувствуете.

Я не очень люблю высоту, мне больше нравятся технические восхождения. Они позволяют наслаждаться конкретным моментом движения. А от высоты 98% восходивших получают удовольствие уже сидя дома и разглядывая фотографии, отойдя от всего этого ужаса. Что касается технических восхождений, то они предполагают довольно большое разнообразие. Если вам нравятся скалы, то можете поехать в Крым, где отличный скальный полигон, или можно поехать в Европу на Доломиты.

Страховочная система . Я против прокатных вариантов, потому что система - одна из главных составляющих альпинизма, и лучше сразу привыкать к той, в которой вы будете ходить. Это позволит вам выработать автоматическую моторику. Я считаю, что идеальные беседки для альпинизма производит марка Singing Rock - из-за их волшебных патентованных пряжек, которые позволяют легко снять и надеть систему без всяких акробатических пируэтов. Возможность что-то поддеть на себя или, простите, сходить в туалет, не снимая страховки, очень важна. Кто-то считает, что при выборе беседки нужно на ней повисеть минут десять и понять, удобно это или нет. Но я считаю, что это лишнее. Беседки не для того, чтобы в них висеть - вы не промышленные альпинисты, а для того, чтобы удержать при срыве. Чем «мощнее» беседка, тем неудобнее в ней будет двигаться. Самостраховка . Я предлагаю остановиться на самом простом варианте - куске верёвки с двумя узлами на концах. Для самостраховки очень важно, чтобы она была регулируемой, и из предложенного мной варианта вы всегда сможете такую сделать. Они гораздо удобнее в работе, чем жёсткие самостраховки. Минимальный набор карабинов . Один большой на беседке, два на самостраховке и один-два на всякий пожарный. Страховочно-спусковое устройство «восьмёрка» . Я на личном опыте при разных условиях протестировал все устройства, какие только есть, и остался верен этому нехитрому приспособлению. Это самое универсальное страховочное спусковое устройство в горах. Оно работает с верёвкой в любом состоянии и любой толщины. Да, с ней не всегда так удобно работать как с «корзинкой», но после пары тренировок всё начнёт получаться. Жумар . Несмотря на то, что сейчас многие производители копируют кулачок Petzl, при одной и той же конструкции на обледенелой верёвке, по моим личным наблюдениям, Petzl, всё-таки держит лучше. Есть ещё момент с выбором жумара. Некоторые правши считают левый жумар крайне неудобным. Но на самом деле, если вы не бегаете на время и для вас не важны секунды перестёжки, какой жумар выбрать - левый или правый, совершенно всё равно. Кошки . Да, их можно взять напрокат, но это тот элемент снаряжения, к которому надо привыкать. Кстати, перед выездом в горы в них очень здорово предварительно погонять в городе хоть бы и по грязи. Покупая в первый раз кошки, не обращайте никакого внимания на бренды - берите самые дешёвые, которые не жалко убить, потому что убивать их точно придётся, если хотите чему-то научиться - это расходный материал. На мой взгляд, идеальный вариант по соотношению «цена-качество» - это, опять же, Singing Rock . У них полуавтоматические крепления. Это хорошо в том плане, что они держатся на однорантовом ботинке и хорошо работают с бахилами, если понадобится их надеть. «Тяпки» - ледовые инструменты . Свой инструмент нужен, чтобы вы начали к нему привыкать. Для начала можно взять самую простую прямую «тяпку». Но надо понимать, что кроме коммерческой высоты с ней никуда не пойдёшь. Для тех же целей ледоруб с более загнутой ручкой, дающей гораздо более агрессивный угол атаки - это большой плюс. Потому что ситуации бывают разные. Вдруг вам придётся зарубаться, да ещё и одной рукой. Проблема такого ледоруба в том, что у него несменный клюв. Если вы решите продолжить заниматься альпинизмом, есть смысл потратиться уже на тяпку со сменным клювом, только убедитесь, что его легко найти к вашей модели. Например, Singing Rock - самый бюджетный бренд.

Альпинизм – это суровый спорт, требующий такой же суровой подготовки перед восхождением. Чтобы быть уверенным, что подъем будет интересным и безопасным, альпинист должен пройти тренировки для подготовки тела и духа. В этой статье я напишу какие тренировки должен проводить альпинист.

Тренируйтесь специально для нагрузок, которые вас ждут в горах, так как другие виды экстремального спорта или тренировка в спортзале может в корне отличаться от нагрузки, испытываемой вами во время подъема в гору с тяжелым рюкзаком за спиной. Например, в секции перед забегами Денис Урубко рекомендовал делать отжимания на узкий хват, так как они готовят трицепсы к работе с палочками (толчок от земли).

Работа над своей физической формой – дело не из легких, но оно очень сильно поможет вам в альпинизме. Всегда помните о своих мотивациях в этом спорте, поставьте себе цель и сделайте работу над своим телом приятным занятием. Прогрессируйте в своем темпе, и ни в коем случае не перегружайте себя! Когда только пришел в альпинизм, начал тренироваться 5 раз в неделю: три раза скалолазание, два раза альпинизм. Такой режим просто перегрузил мой организм, так что каждое восхождение превращалось в пытку и борьбу с усталостью. В этом году я особо не тренировался, но часто бродил по горам, такой более расслабленный режим значительно улучшил мои показатели в горах – ходить стал быстрее, почти не уставал, шел в хорошем темпе. Так что правильно распределяйте отдых и тренировку.

Вот вам несколько рекомендаций для того, чтобы вы пришли в превосходную форму для восхождений:

• Задумайтесь над вашей нынешней физической формой и здоровьем. Когда вы в последний раз проходили полный осмотр у врача? Сходите в Центр спортивной медицины и реабилитации за Дворцом спорта и культуры имени Балуана Шолака, чтобы узнать ваше текущее физическое состояние и здоровье. Там вы сможете пройти специальный мед. осмотр для спортсменов, где вам укажут лучший для вас режим тренировок, а также пропишут лечение для ваших травм и недугов, если таковые есть. Таким образом, вы сможете минимизировать потенциальные проблемы, которые могут возникнуть во время тренировок или восхождений. К тому же в альпсекции от нас всегда требовали справку о здоровье и результаты мед. обследования, так что, пройдя обследование, вы убьете сразу двух зайцев.
• Знайте ваши сильные и слабые стороны , и работайте над их улучшением. Ваши персональные тренировки зависят от того, что именно вы хотите отработать и каких целей собираетесь достичь.
• Выделите время на растяжку. Порастягивайтесь перед тренировкой и перед тем как лезть – так вы снимете напряжение в мышечных волокнах и сделаете их более эластичными, предотвращая, таким образом, растяжения и травмы.
• Изучите несколько дыхательных упражнений. Очень важный аспект в скалолазании/альпинизме, да и вообще в любом спорте – это правильная дыхательная техника, что не позволит вам быстро выдохнуться и устать. Во многих боевых искусствах дыхание является неотъемлемым аспектом тренировок. Тренируйте правильное дыхание и увеличивайте объем легких. Очень рекомендую занятся дыхательной гимнастикой цигун.
• Тренируйте вашу сердечнососудистую систему. Альпинисты всегда должны быть в движении. Пробуйте разные физические упражнения на выносливость. Ходите, бегайте, ездите на велосипеде или гуляйте вверх вниз по лестницам. Подобные упражнения укрепят ваши мышцы, разовьют силу ног, пригодную для альпинизма, и улучшат вашу выносливость. Например, Тимурбек Анарбаев , чтобы всегда быть в форме, каждый день ездит на работу на велосипеде, он проезжает около 20 километров. В горах Тимур с легкостью идет впереди группы и всегда полон сил. Так что интегрируйте тренировки в вашу жизнь, ведь, как говорится, альпинизм не спорт, а образ жизни.
• Привыкайте к хождению по неровным дорогам и тропам. В горах «… дороги, дороги не ровные» как пел Высоцкий. Бегайте/гуляйте не по стадионам, а по плохо-заасфальтированным дорогам. Или выбирайтесь бегать на Кок Жайлау с просвещенца и до Большого Алматинского Ущелья, также пару раз в неделю можете бегать на Мынжилки. Подобные тренировки улучшат вашу технику хождения в горах.
• Регулярно делайте отжимания, пресс и подтягивания для развития силы верхнего плечевого пояса. В целом, ОФП необходимо в альпинизме. Прорабатывайте все тело. Классика ОФП: Отжимания, пресс, подтягивания и пистолетики. Сюда еще можно добавить брусья, силовые, подъем перевороты и спину. По утрам советую делать зарядку – моментально пробуждаетесь и приводите тело в тонус. Еще одно полезное свойство зарядки: если утром вы проснулись и все ваши мышцы болят после треньки, то зарядка с утра разогреет мышцы, значительно уменьшая боль.

• Лазайте. Альпинизм включает в себя большое количество лазания по скалам и крутым склонам. Так что ходите на скалодромы или хотя бы просто лазайте по скалам.
• Учитесь лазать с тяжелым грузом на спине – это станет хорошей частью вашей технической подготовки. Не останавливайтесь на хождении вверх вниз по лестнице. Прогрессируя, носите рюкзак во время выполнения упражнений. Настоящий альпинизм требует от вас нести рюкзак по мере того как вы идете по пересеченной местности. Развивайтесь дальше, отправляясь в далекие горные походы. Как вариант: ходить на недалеко в горы с шашлыками и мангалом за спиной =). Или ходите пару раз в месяц в Левый Талгар, Чилик, Аксай.
• Ведите дневник тренировок. Записывайте сколько и чего сделали. Ставьте цели на год, полгода, месяц, неделю. Как достигнете их, пишите: справился. Если вы куда-то уезжаете или по какой-либо причине не можете тренироваться, записывайте ваши текущие показатели и просто поддерживайте их, до тех пор, пока не вернетесь к прогрессивным тренировкам.
• Поднимайте планку. Постоянно усложняйте ваши упражнения, чтобы улучшать вашу физическую форму и выносливость. Превосходите себя, улучшайте свои показатели – это отлично подготовит вас к трудностям ваших горных приключений.

Альпинизм требует укрепления физухи и развития специальных навыков. Вышеприведенные советы помогут вам подготовить тело к альпинистским и скалолазным проблемам. Укрепив свое тело и дух, отработав навыки скалолазания и альпинизма, вам будет значительно легче и безопасней в горах!

Продуктивных тренировок!