Дозировка

ОМУ

1. Подготовительная часть

Построение (организация учащихся к уроку).

«Равняй-сь!» «Смирно!»

Приветствие: «Здравствуйте, ребята!»…По порядку «Рассчитай-сь!» … «Вольно!»

«Равняй-сь!» «Смирно!» «Направо!» За направляющим «Нале-во!» «Ма-рш!»

Ходьба, бег: согнуть руки в локтях, перейти на ускоренную ходьбу, легким бегом «Ма-рш!»

И.п.- пальцы в «замок»;

1-4 - круговые движения кистями рук.

И.п. – пальцы рук в сжать в кулак.

1-4- круговые движения руками вперед;

5-8- круговые движения руками назад.

И.п.- руки на поясе.

1-4 – прыжки с продвижением вперед правым боком;

5-8 – прыжки с продвижением вперед левым боком.

ОРУ на восстановление дыхания.

вдох через нос, руки вверх;

выдох через рот, руки вниз.

О.С., выяснение количественно состава учащихся.

Дать указание учащимся: все упражнения выполнять по команде.

Дать указание учащимся: упражнение закончили.

Задания объяснять

по ходу движения.

Дать указание о соблюдении дистанции.

Общеразвивающие упражнения с баскетбольными мячами .

И.п.- мяч внизу в опущенных руках.

1-4- прямые руки с мячом вверх, ходьба на носках.

5-6- руки с мячом за головой, ходьба на пятках

Учащимся взять баскетбольные мячи,

направляющий останавливается в определенном месте (место определено фишкой).

И.п. – руки с мячом опущены вниз.

1-2 - вперед, руки с мячом поднять вверх, прогнуться;

И.п.- мяч впереди в прямых руках.

1 – выпад правой ногой с поворотом влево.

2 – выпад левой ногой с поворотом вправо.

Напомнить о соблюдении дистанции.

И.п. – мяч держать в прямых руках перед собой.

1- мах правой ногой, во время движения коснуться носком ноги мяча.

1- мах левой ногой, во время движения коснуться носком ноги мяча.

Спину держать прямо.

2. Основная часть .

Техника выполнения стойки волейболиста и способов передвижения по площадке без мяча:

выполнить стойку волейболиста с последующей имитацией верхней передачи мяча;

бегом лицом вперед, остановиться по сигналу, принять исходное положение -стойку волейболиста, бегом спиной вперед, стойку волейболиста (от лицевой линии к сетке и обратно);

приставным шагом вправо и влево от боковой линии волейбольной площадки до другой боковой линии.

Построение на лицевой линии, мячи положить.

По окончании выполнения этого упражнения вторые номера берут мячи и выстраиваются в шеренгу напротив другой команды.

Обучить технике приема и передачи мяча двумя руками снизу:

принять стойку волейболиста, держа мяч на выпрямленных руках лежащий на запястьях мяч, и выполнить следующие движения: (Рис. 2)

покачивание руками вверх-вниз и в стороны;

разгибание и сгибание ног, имитируя нижнюю передачу.

ударить мячом об пол, выполнить после отскока мяча передачу снизу над собой и поймать мяч. (Рис. 3)

При приеме мяча руки обучаемого находятся перед туловищем, одна кисть вложена в другую, предплечья развернуты для передачи мяча. Обратить внимание учащихся на опускание кистей вниз. Это позволяет максимально выпрямлять руки в локтевых суставах.

При выполнении передачи работают руки только в плечевых суставах.

В парах: первый игрок набрасывает мяч в положение удобное для нижней передачи, второй возвращает мяч нижней передачей.

3 . Совершенствование техники приема и передачи мяча сверху двумя руками.

Индивидуальные упражнения:

передача мяча над собой на месте: на заданную высоту, изменяя высоту от минимальной до максимальной.

упражнения в парах:

выполнить верхнюю передачу над собой, затем верхнюю передачу, стоящему напротив ученику;

встречная верхняя передача мяча.(Рис. 4)

После серии передач учащиеся меняются ролями

4.Развитие скоростных и координационных способностей.

Участник команды становится в круг радиусом 1 метр. По сигналу он подбрасывает мяч, выбегает из круга, оставляет в условленном месте какой-либо предмет, возвращается в круг и ловит мяч. Второй участник подбрасывает мяч, выбегает из круга, подбирает предмет, возвращается в круг и ловит мяч. Побеждают те, кто быстрее выполнят задание и не уронят мяч. (Рис.5)

3. Заключительная часть.

Построение, краткое подведение итогов, домашнее задание

Упражнения на осанку, организованный уход из спортзала

Рис. 1

Дозировка

Организационный.метод указани

Подготовительная часть

2. Ходьба, ее разновидности: на носках, пятках, скрестный шаг, в полуприседи, в полном приседи, перекат с пятки на носок. Перекат с пятки на носок с выпрыгиванием вверх

Указать на осанку, на отталкивание, стопы параллельно, приземляться только на место отталкивания

3. Прыжки: на двух, правой, левой, с ноги на ногу, с вращением рук вперед и назад

4. Бег: обычный; толчком одной, прыжок вверх – потянуться рукой к сетке; то же, толчком двумя (объяснить работу ног, как в нападающем ударе)

Обратить внимание на приземление

5. Перемещения: вправо, влево вперед приставными шагами в средней стойке волейболиста;
ускорения – имитация передачи мяча через сетку – перемещения спиной вперед в основной стойке волейболист

Смотреть на технику перемещений

6. Прыжки в парах вдоль волейбольной сетки.

Скрестный шаг

7. ОРУ в движении и на месте.

Использовать специальные упражнения

Основная часть урока

Упражнения с набивным мячом:

1. Передача двумя руками снизу

Положение кисти не выше уровня плеч

Положение ног в средней стойке

2. Передача снизу правой, то же – левой

3. Передача двумя руками сверху

Указать на положение рук и пальцев.

Упражнения с волейбольным мячом

1. Жонглирование: прием и передача мяча сверху, снизу

Обратить внимание на кисть

2. Передача сверху над собой

Высота передачи до 4 метров.

3. Передача в парах

Указать на точность передач

4. Передача после отскока от пола

Быстрота перемещения, координацию движений.

5. Передача со сближением и расхождением

6. Прием снизу “вратарь”.

Прямой нападающий удар:

1. Верхняя подача в стену (боковая сетка)

О/в на предплечье, кисть

2. Верхняя подача в парах (легкая, удар ладонью)

3. Броски мяча двумя руками, ударом в пол

О/в на “захлест” кистей ру

4. Броски мяча двумя руками, ударом об пол в прыжке

Указать на траекторию отскока мяча

5. Мяч в прямой руке, удар правой рукой по мячу

Вынос руки над головой

6. Прямой нападающий удар с собственного набрасывания

Удар в высшей точке броска, стопы параллельно, прыжок вертикальный, приземление мягкое

7. В парах. Бросок теннисного мяча в прыжке с разбега через сетку.

Безостановочный переход от разбега к прыжку. Бросок производить прямой рукой с активным движением кистью

8. Нападающий удар по мячу находящемуся в руке партнера (на возвышении – стул на расстоянии 1,5 от сетки)

Акцентировать внимание на фазе отталкивание

9. Нападающий удар по мячу, наброшенному партнером

Фаза приземления

10. Нападающий удар из зоны 2 с передачи из зоны 3

Согласованность движений с траекторией полета мяча

Заключительная часть

Построение

Показатель пульсометрии за 10 сек.

Упражнения на восстановление дыхания

Подведение итогов урока – хорошее на уроке, что удалось что не очень, на что обратить внимание.

Организованный выход из зала.