Skoro prije 2500 godina at selo Marathon, sjeverno od glavnog grada Grčke - Atine, sukobile su se perzijske trupe u krvavoj bici Kralj Darije I Grčki komandant Miltijades. Perzijanci su napredovali, Grci su se branili. Ali Grci su uz ratoborne povike jurnuli na osvajače i počeli da ih lome mačevima i bodu štukama... Perzijanci su bili zbunjeni i, uprkos tome što ih je bilo mnogo više, pobjegli su.

Bitka između vojske perzijskog kralja Darija i grčkog komandanta Miltijada

Oduševljena Miltiades Pozvao je svog najbržeg ratnika i naredio mu: “Trči u Atinu i prijavi dugo očekivanu pobjedu.” Glasnik je jurio više od 40 kilometara bez pauze od Maratona do Atine. Utrčavši na pijacu u prestonici, uspeo je da vikne: "Radujte se, pobedili smo!"- i pao mrtav pred ljudima. Legendarni podvig mladog grčkog ratnika otišao je u istoriju. U znak sećanja na njega, na prvim modernim Olimpijskim igrama 1896. godine održano je takmičenje na nečuvenoj, ultra-daljoj distanci. Igre su se održavale u Grčkoj, a sportisti su trčali istim putem kojim je nekada trčao grčki ratnik. Kada su prvi put izmjerili udaljenost između Maratona i Atine, ispostavilo se da je to 40 kilometara i 200 metara, a kasnije provjerili - ispostavilo se da je to 42 kilometra i 195 metara. Sada maratonci trče upravo ovu udaljenost.

Grčki glasnik trči od Maratona do Atine da javi o pobjedi grčke vojske nad Perzijancima. Postoji još jedna priča koja kaže

Prema legendi, istorija najduže trke počinje u dalekom 490 pne e., kada je grčki ratnik imenovao Pheidippides nakon Maratonske bitke, trčao je bez prestanka u Atinu da prenese vijest o trijumfu Helena. Međutim, dugujemo ovu činjenicu Plutarh, koji je, kao i svi istoričari antike, volio dodavati nepotrebne stvari. Godine 1896, kada je odlučeno da se održe prve moderne Olimpijske igre, MOK je posebno izmjerio stvarnu dužinu udaljenosti od bojnog polja Maratona do Atine; dužina je bila 34 km 500 m - 1896. i 2004. godine održan je maraton na Igrama na ovoj distanci.

Tokom prvih sedam Olimpijskih igara, dužina trke se mijenjala šest puta. Tako je na Igrama 1908. u Londonu dužina maratonske staze promijenjena sa 25 milja na 26 milja 385 jardi (42 km 195 m) kako bi kraljevska porodica mogla udobno gledati trku sa prozora zamka Windsor. Međutim, sljedeća takmičenja dala su maratonu ocjenu od 40 km 200 m, a Olimpijske igre 1920. već su se mogle pohvaliti sa 42 km 750 m.

Dakle, dužina udaljenosti nije bila konstantna i zavisila je od rute koju je izabrao jedan ili drugi organizator trke; Njihova uporišta je bila uvjerenje da svi trkači trebaju preći istu rutu. Tek 1921. godine Međunarodna atletska federacija je stala na kraj neskladima u klasičnom trčanju, utvrdivši da razdaljina maratonsko trčanje jednaka 42 km 195 m. Nakon što je dužina maratona postavljena na tako visok nivo, počela su se održavati mnoga takmičenja u ovoj disciplini u svijetu.

Maraton, disciplina atletike, je trka na udaljenosti od 42 km 195 metara (26 milja 385 jardi). Najveća i najcjenjenija takmičenja održavaju se na cesti, ali su poznati i startovi maratona na grubom terenu iu ekstremnim uslovima.
Drumski maraton je olimpijska atletska disciplina za muškarce od 1896. godine, a za žene od 1984. godine.
Polumaraton, polumaraton - 21 km 97,5 m je također popularna distanca u cestovnom trčanju, gdje se održavaju pojedinačne utrke i bilježe svjetski rekordi.

Razdaljina.

Dužina trčanja u početku nije bila fiksna, jer je bilo važno samo da svi sportisti trče istom rutom. Tačna dužina olimpijskog maratona ovisila je o ruti odabranoj na odgovarajućim igrama.
Dužina je odabrana sasvim proizvoljno. Na prvim Olimpijskim igrama iznosila je 40 km. Polazna tačka za Olimpijske igre u Londonu 1908. pomjerena je sa 25 milje kako bi se omogućilo kraljevskoj porodici da vidi trku iz zamka Windsor na 26 milja 385 jardi (42 km 195 metara). Na sljedećoj Olimpijadi 1912. dužina je promijenjena na 40,2 km, a 1920. nova na 42,75 km. Ukupno je na prvih sedam Olimpijskih igara bilo 6 različitih maratonskih distanci od 40 do 42,75 km (dva puta je korišteno 40 km).
Konačnu dužinu od 42.195 km utvrdila je Međunarodna atletska federacija (IAAF) 1921. godine kao službena dužina maratona.
Od prvih modernih Olimpijskih igara 1896. godine, muški maraton je bio završni događaj programa. atletika sa ciljem na glavnom olimpijskom stadionu, često nekoliko sati prije zatvaranja ili čak kao dio programa zatvaranja. Vjernost ovoj tradiciji naglašena je 2004. godine, kada je maraton od Maratona do Atine završen na stadionu Panatinaiko, gdje je 1896. završio prvi olimpijski maraton.

Danas je vrlo popularno trčanje maratona, preporučujemo da kupite duksericu - ovaj univerzalni odjevni predmet će vam pomoći u svakom vremenu. Udobni džemperi pomoći će vam da se osjećate što ugodnije u svakoj situaciji.

Pravila takmičenja

Pravila za održavanje maratona podliježu opšta pravila IAAF za trčanje na cesti. Svjetski rekordi i druga vrhunska dostignuća bilježe se do druge. Preporučena visinska razlika na udaljenosti certificiranoj od strane IAAF-a ne bi trebala prelaziti 1/1000, odnosno jedan metar po kilometru vožnje. Udaljenost se mora mjeriti s preciznošću od 0,1% (42 metra).
Maratonske trke u komercijalnim maratonima obično se trče koristeći sistem masovnog simultanog starta. Međutim, u stvari, nemoguće je da svi učesnici pređu startnu liniju u isto vrijeme. Stoga, na trkama sa AIMS certifikatom, organizatori opskrbljuju učesnike posebnim elektronskim čipovima koji bilježe vrijeme prelaska startne linije. Za svakog finišera uzima se u obzir ne samo činjenica završetka, već i međurezultati, itd. “bruto” i “neto” vrijeme: od trenutka starta, odnosno od trenutka prelaska startne linije. Službeno vrijeme je “bruto”.

Svjetski rekordi

Svjetske rekorde nije zvanično priznala IAAF do 1. januara 2004. godine; prije toga se vodila statistika o “najboljim maratonskim rezultatima”. Maratonska distanca mora zadovoljiti IAAF standarde da bi najbolji učinak bio priznat kao svjetski rekord. Međutim, maratonske rute se i dalje jako razlikuju po profilu, nadmorskoj visini i kvaliteti podloge, što usporedbu čini nedovoljno objektivnom. Po pravilu, najbrži su maratoni koji se odvijaju na ravnom terenu, nisko iznad nivoa mora, po ugodnom vremenu i uz učešće pejsmejkera (trkača koji određuju tempo kretanja).
Svjetski rekord za muškarce - 2 sata 3 minuta i 59 sekundi - postavio je etiopski trkač Haile Gebrselassie tokom Berlinskog maratona 28. septembra 2008. godine.
Najbolji svjetski rezultat među ženama pokazala je Paula Radcliffe iz Velike Britanije na Londonskom maratonu 13. aprila 2003. - 2 sata 15 minuta i 25 sekundi; ovo vrijeme je prikazano uz pomoć muških pejsmejkera. Najbrže vrijeme na svijetu za ženu bez muškarca - 2 sata 17 minuta i 42 sekunde - također je postigla Paula Radcliffe na Londonskom maratonu 17. aprila 2005. godine.
Maraton postavlja ozbiljne zahtjeve za fizičko stanje učesnika. Za postizanje visokih rezultata organizatori biraju najbolje vrijeme start i profil udaljenosti.
Smatra se da je optimalna temperatura za maraton oko +12°. Temperature iznad +18° se već smatraju opasnim za neke kategorije trkača, a pri temperaturama iznad +28° preporučuje se otkazivanje starta. Međutim, neka takmičenja (na primjer, Božićni polumaraton u Omsku) održavaju se na znatno nižim temperaturama zraka (do -39° 2001.).
Većina prestižnih svjetskih maratona održava se u velikim gradovima koji pate od problema zagađenja zraka. Nije preporučljivo početi rano ujutro, jer je u jutarnjim satima koncentracija smoga na površini zemlje visoka i tek s porastom temperature postepeno raste uz zračne struje tokom dana. Uobičajeno vrijeme početka komercijalnih maratona ujutro je otprilike 8:30-11:00 sati.
Prilikom izvođenja maratona u programu nekomercijalnih takmičenja, vrijeme starta se vezuje za opštu takmičarsku mrežu i ceremoniju otvaranja i zatvaranja. U ovom slučaju, početak se može dati u popodnevnim satima.
Poznate maratonske trke
Godišnje se održava oko 800 maratonskih trka u mnogim zemljama svijeta.
Najpopularniji i najprestižniji Bostonski maraton, Njujorški maraton, Čikago, London i Berlin uključeni su u seriju World Marathon Majors; u njima se održavaju etape Svjetskog kupa za profesionalne maratonce. Broj učesnika na startu dostiže 30 hiljada i više ljudi. Drugi poznati maratoni održavaju se u Roterdamu, Amsterdamu, Vašingtonu, Honoluluu, Los Anđelesu, Rimu i Parizu.
Najveće svjetske maratonske trke po atletskim standardima plaćaju visoke novčane nagrade pobjednicima. Na primjer, ukupan nagradni fond za Bostonski maraton 2008. bio je 796.000 USD, od čega je pobjedniku isplaćeno 150.000 USD.
Komercijalni maratoni su otvoreni za gotovo sve i sve što trebate učiniti je proći jednostavnu proceduru registracije. Za amatere, čast je jednostavno učestvovati na ovako prestižnom startu, zajedno sa vodećim atletičarima, pridružiti se svjetskom atletskom pokretu.

Maratonsko trčanje je jedna od najpopularnijih atletskih disciplina. Prva osoba koja je istrčala maraton bio je Fejdipid, grčki glasnik koji je, nakon što je porazio Persijance, poslat s porukom u Atinu da ispriča šta se dogodilo. Legenda kaže da je, kada je stigao tamo, vikao "Osvojili smo!" i pao mrtav.

Dužina maratonske staze je 42 kilometra 195 metara - zvanično usvojena 1921. od strane IAAF federacije.

Maraton i Olimpijske igre

Maratonsko trčanje je od 1896. godine uključeno u program modernih ljetnih olimpijskih igara i prvi put je održano u Atini. U početku su na takmičenju učestvovali samo muškarci, a tek 1984. godine ženama je dozvoljeno učešće u ovoj teškoj disciplini.

Najbrži maratonac je Kenijac Dennis Kimetto, koji je na Berlinskom maratonu 28. septembra 2014. pokazao fenomenalan rezultat, prevalivši distancu za samo 2 sata 2 minuta i 57 sekundi.

Kod žena najbolji rezultat od 2 sata 15 minuta i 25 sekundi pokazala je Britanka Paula Radcliffe 13. aprila 2003. na Londonskom maratonu.

Karakteristike maratona i pripreme

Running on velike udaljenosti zahteva da telo sportiste bude visoko pripremljeno ne samo fizički, već i moralno i voljno. Glavna karakteristika i problem ultra dugih razdaljina je mentalni umor zbog monotonih i stalno ponavljanih radnji.

U ovoj disciplini, temperatura je važna komponenta. Dakle, ako je temperatura vazduha iznad 28 stepeni, start može biti otkazan. Idealna temperatura je 14-18 stepeni, što omogućava organizmu maratonca da najpovoljnije funkcioniše u smislu rezultata.

Maratonsko trčanje stvara najveći napor kardiovaskularni sistem. Stoga, maratonci imaju povećan volumen srca u odnosu na netreniranu osobu. Ovo takođe sugeriše da su otkucaji srca trkača niži. Otkucaji srca nekih sportista padnu ispod 45 otkucaja, što je normalno za trkače.

Tokom distance tijelo troši veliku količinu vode (oko 4-6 litara) i energetskih supstanci. Tokom distance, telesna temperatura raste. Dakle, duž rute postoje punktovi za hranu otprilike svakih 5 kilometara. Proizvodi koji se nalaze na takvim točkama umjetno su zasićeni raznim tvarima koje se aktivno rasipaju tijekom trčanja. Isto važi čak i za vodu.

Važna tvar za maratonce je glikogen, koji se nakuplja u mišićima i služi kao najbolje gorivo. Drugi važan element je hemoglobin, koji je rezerva kiseonika u krvi. Ako je sadržaj ovih supstanci u organizmu sportiste previsok, možda mu neće biti dozvoljeno da učestvuje u trci ili biti diskvalifikovan.

Broj sagorenih kalorija svakog sata je 600-800 kcal/sat.

Priprema za maraton obično traje šest mjeseci. Za to vrijeme, sportista izvodi opterećenja različitog stepena težine i smjera. Na primjer, na jednom treningu može istrčati cijelu maratonsku distancu, u drugom - 12 km prilično visokim tempom.

Osim fizičke aktivnosti, proces pripreme uključuje i psihičku pripremu. Glavni cilj je da se na podsvjesnom nivou razviju kvalitete sportiste jake volje.

Ako govorimo o posebnoj pripremi za trčanje na duge staze, program bi trebao uključivati ​​sljedeće točke:

• Dugi i kratki trening tokom sedmice
• Odmori se
• Intervalni trening
• Trening snage

Proces pripreme nije ograničen samo na trčanje, već uključuje trening teretana pa čak i masaža.

Iz ovoga proizilazi da priprema za maraton zahtijeva visok nivo obuke. Štaviše, ne samo fizički, već i mentalni i regulatorni.

Najbolji rezultat na maratonu

Najbrži maraton postigao je kenijski atletičar Eliud Kipchoge, koji je klasičnu maratonsku distancu prešao za 2 sata i 24 sekunde. Trka je održana u sklopu promocije najvećeg proizvođača sportske opreme Nike.

Cilj trke je bio da atletičarka za manje od 2 sata pokaže rezultat od 42.195 metara, što nikome nikada nije pošlo za rukom. Ali, nažalost, Eliud Kipchoge nije uspio pokazati historijski rezultat. Od istorije su ga delile samo 24 sekunde, što na skali maratona deluje kao beznačajna sitnica. Ali u ovom slučaju, čak i 1 sekunda ili stoti dio bi osigurala neuspjeh.

Ipak, rezultat je bio bolji od svjetskog rekorda koji je postavio Dennis Kimetto - 2 sata 2 minute i 57 sekundi. Ali to se neće računati, jer je trka održana u posebnim uslovima koje je kreirao tim Nike stručnjaka.

Prvo, trka se odvijala na stazi Formule 1, iako se prema propisima trčanje maratona odvija samo na autoputu.

Drugo, i što je još važnije, Eliuda Kipchoge, Zersenai Tadese i Lelisa Desisa su prethodili pejs-kari, što je značajno smanjilo otpor vazduha i olakšalo posao trkačima.

Treće, u blizini je vozio automobil na čijem je krovu bila postavljena posebna štoperica koja je pokazivala potreban tempo da se put pređe za manje od dva sata.

Rezultat prikazan u takvim uslovima ne može se priznati kao svjetski rekord, ali je ipak pokušaj bio dostojan, a nije bio dovoljan.

Zanimljiva je činjenica da je Adidas spreman da poboljša rezultat, ali prema riječima predstavnika kompanije, trka će se održati u prirodnim maratonskim uslovima. I naravno, Adidas ima svoj tim sportista koji se pripremaju za trku.

Vrijeme će pokazati ko će biti prvi maratonac koji će prekinuti 2 sata. Ali za sada imamo sljedeće:

Grlo mi je suho i disanje mi je začepljeno. Noge su mi bile umorne i kao da su napunjene olovom. U ušima slušalice sa omiljenom muzikom, koja uvek održava energiju u telu. Trčite automatski, ne pridajući važnost svakom koraku. Nakon završetka nastupilo je veliko olakšanje i zadovoljstvo. Osjećate se tako lagano, kao da ćete poletjeti. Disanje se postepeno vraća u normalu, postaje ujednačeno i odmjereno.

Svako ko je ikada trčao na duge staze doživi otprilike ovakva stanja. Iako je "veliko" labav koncept. Za neke će trčanje čak 1 km biti podvig. Ali sada govorimo o udaljenostima od 10, 15 i 20 kilometara. U takvim trkama vam je potrebna dobra izdržljivost.

Ali sam vrh, koji mami svojom nedostižnošću, je dužina maratonske distance. Ovo je linija kojoj se mnogi rekreativni trkači žele približiti. Ali zbog ozbiljne pripreme koja je potrebna za savladavanje takve trke, neće svi moći da je završe. Ali ipak, koliko je duga maratonska distanca? To je 42 km i 195 m. Upravo to je udaljenost koju trče sportisti da bi potom cijeli život nosili počasno ime maratonca.

Odakle ova dužina?

Da biste odgovorili na pitanje "koja je dužina maratonske udaljenosti", morate se obratiti povijesnim informacijama. Dakle, 490. godine prije Krista dogodila se bitka između grčke vojske i Perzijanaca. To se dogodilo u blizini drevnog grada Marathona. Da obavijesti Atinu da su Grci pobijedili, poslan je glasnik Fejdipid, koji je pretrčao 42 km i 195 m. On je prenio radosnu vijest i pao mrtav od iscrpljenosti.

Nakon dužeg vremena, dužina udaljenosti je nekoliko puta mijenjana i prilagođavana. Ali 1921. godine, ova konkretna brojka je ustanovljena i zabilježena od strane Međunarodne amaterske atletske federacije. Dugi niz godina širom planete se organizuju maratonske trke u kojima učestvuje nekoliko hiljada ljudi istovremeno.

Trčanje je veoma popularno među ljudima. Prakticiraju se u zdravstvene svrhe i za održavanje tonusa u tijelu. Dostupan je svakome ko može da se kreće.

Šta je potrebno za trčanje maratona?

Prije trčanja maratona, svako mora proći ogromnu količinu treninga. Osim toga, trebat će vam jaka želja i željezna izdržljivost. Svakog dana morate trčati najmanje 10 km i, ovisno o svom tijelu, odabrati pravu ishranu.

Po pravilu, priprema za trku je čitav sistem koji se sastavlja za svakog pojedinačno. To uključuje:

• Dijeta i njen kvalitet. Obroci treba da budu vremenski kontrolisani. Takođe, poseban sistem može biti i dijeta, koja podrazumeva određenu količinu materija za organizam. Proizvodi se posebno biraju i kontroliše se količina njihovog unosa.
• Režim treninga. Mora efikasno kombinovati odmor sa opterećenjem. Režim je jedna od glavnih komponenti za pravilnu pripremu.
• Razvojni plan. Ovo je raspored prema kojem se opterećenje postepeno povećava u obliku povećanja udaljenosti.

Početničke greške

Mnogi od onih kojima je maratonska distanca postala cilj u bliskoj budućnosti počinju da treniraju. A, da bi poboljšali svoju formu, pokušavaju da je steknu prebrzo. Takva ubrzanja su vrlo opasna po zdravlje i mogu dovesti tijelo u ćorsokak. Da se to ne bi dogodilo, zapamtite pravilo da sva opterećenja trebaju biti postupna. Ni u kom slučaju ne treba forsirati svoj trening i pokušavati trčati predugačku distancu bez odgovarajuće preliminarne pripreme. Bolje je sve podijeliti u faze i preći od jednog malog cilja do drugog. Takvo planiranje pomoći će nepripremljenom tijelu da se prilagodi i izdrži opterećenje.

Postoje i mnogi lijekovi i razni stimulansi koji pomažu tijelu da aktivira energetske rezerve i povećava izdržljivost i snagu. Ali zloupotreba takvih lijekova prepuna je posljedica po tijelo u vidu oštećenja jetre i drugih organa koji prvenstveno pate od droga. Moraju se uzimati vrlo pažljivo, pod nadzorom iskusnog ljekara. Ne treba se nadati da znate sve po ovom pitanju, ne možete se osloniti samo na sebe. Dodatne konsultacije nikada ne škode.

Program obuke

Ako ste već navikli da redovno trenirate, onda dužina maratonske distance više neće izgledati tako strašno kao što se možda čini. Ali da biste ga osvojili, morate započeti intenzivan trening za 3-4 mjeseca. Možete iskoristiti prednosti godišnjih događaja u velikim gradovima kada se trka održava na određeni datum i pripremiti se za njih. Takve organizirane utrke pomažu sportistima da se upoznaju i komuniciraju jedni s drugima. Osim toga, tu su i medalje i pohvalnice za učesnike koje se mogu zadržati kao suveniri.

Za početak ciljanog treninga možete koristiti princip “3+1”. U tom slučaju treba trčati 3 dana za redom i jedan dan se odmarati. Zatim, morate povećati količinu kako ulazite u formu do 5+1 ili čak 6+1.

Razdaljinu tokom svakog treninga također treba postepeno povećavati. Trebalo bi da bude od 10 do 25 km. Takođe, ne morate svaki dan trčati isti broj kilometara. Možete povećati unutar jednog ciklusa. Na primjer, prvog dana udaljenost je 10 km, drugog - 15, trećeg - 20, četvrtog - 25 i petog - 30 km. S takvim treningom nalik valovima, izdržljivost se postepeno razvija. Takođe, program mora uključivati ​​trening ubrzanja. U ovom slučaju, trkač prelazi 1-3 km ubrzanjem, a zatim trči od 0,5 do 2 km prosječnom brzinom. To je neophodno kako biste imali snagu na daljinu kada postoji uspon duž rute.

Maratonski rekordi

Svjetski rekord u maratonu postavio je 2014. Kenijac Dennis Kimetto. Distancu je pretrčao za 2 sata 2 minute i 57 sekundi. Uspio je pobijediti maratonski rekord Vilsona Kipsanga za nevjerovatnih 26 sekundi. Svake godine novi rekordi počinju da se razlikuju za samo nekoliko desetina sekundi. To je zbog maksimalnih mogućnosti ljudskog tijela.

olimpijske igre

Maratonska distanca na Olimpijskim igrama jedan je od kultnih događaja koji obično završava cijeli događaj. Trka je bila jedna od prvih koja je uvrštena na listu takmičenja. Često se maratonski cilj održava na stadionu u čast zatvaranja Olimpijskih igara. Ovo je postala svojevrsna tradicija, koja se podržava na svakom događaju.

Postoji posebna komisija koja potvrđuje rutu kojom se maraton odvija. Prema pravilima, ne bi trebalo biti dizanja koja prelaze maksimalno dozvoljena odstupanja. Također ne bi trebalo biti značajnog prekoračenja ili manjka udaljenosti.

S obzirom da je broj maratonaca veliki, što otežava evidentiranje starta i cilja, koriste se posebni elektronski čipovi koji se izdaju svakom učesniku za njegovu registraciju.

Organizacija takmičenja na Olimpijskim igrama

Organizatori utrke obično koriste rute koje su certificirane od strane udruženja. U tu svrhu se postavljaju i opremaju startne i ciljne tačke. Svakih 5 km trčanja za maratonce se postavljaju toaleti i baze sa pripremljenom vodom i hranom, jer je prelazak takve udaljenosti ozbiljan ispit za tijelo. Ovo je neophodno za održavanje ravnoteže vode i dopunu energije sportistima. Tu su i specijalni radnici koji održavaju red, na cijeloj udaljenosti dežuraju vozila hitne pomoći za hitne slučajeve.

Amaterska takmičenja

Tu je i komercijalne organizacije koji organizuju maratone. Svi učesnici se registruju i daju novčani prilog. Istovremeno, dobijaju serijski broj. Rezultate na takvim takmičenjima ne može ratifikovati međunarodna organizacija, jer broj metara maratonske distance može da se razlikuje od utvrđenog. Među popularnim trkama, nezvanične su i Los Anđeles i koje koriste stazu sa prekršajima.

Zaključak

Osvajanje takvog vrha kao što je maratonska distanca jedan je od ciljeva mnogih trkača amatera. I ne uspijeva svaki sportista u tome. Da biste to uradili morate mnogo trenirati i imati dobra snagaće. U svijetu postoje mnoge zajednice i klubovi obožavatelja koji šire informacije i okupljaju učesnike maratona iz cijelog svijeta.

Maratonsku distancu, čija je istorija započela 490. godine prije nove ere, ne osvajaju svi, kao što je već spomenuto. Ali oni koji to savladaju dokazuju svojim primjerom koliko osoba može biti otporna.

To je vjerovatno sve što se tiče dužine maratonske udaljenosti. Ali ne treba misliti da su 42 km i 195 m udaljenost koja je maksimalna dužina. Ljudske mogućnosti su zaista neograničene.

Kao što svi znaju, staze trčanja se logično dijele na kratke, srednje i duge. Disciplina trčanja na ultra duge staze malo se izdvaja.

Sprint utrke na kratke udaljenosti ne prelaze 400 metara. Na srednjim stazama trčanje do 3.000 metara, može uključivati ​​razne discipline, uključujući beg sa preprekama. Bavljenje isključivo sprintanjem na kratke staze je zbog svoje specifičnosti dio olimpijskih profesionalaca.

Trčanje na duge staze

Zainteresovani smo za trčanje na duge staze koje, prema opšteprihvaćenom mišljenju, počinje posle 3 km, odnosno 2 milje = 3.218 metara. Međutim, svi volimo maratonima u kategoriju trčanje na duge staze nisu zvanično uključeni jer se ne održavaju na stadionu, već na otvorenom. Dakle, klasična maratonska distanca 42 km 195 m To se jednostavno zove "maraton".

Popularne discipline trčanja na duge staze uključene u programe Olimpijskih igara i Svjetskih prvenstava u atletici su 5 000 I 10.000 metara. Imajte na umu da se udaljenosti trčanja za koje se takmičenja održavaju na stadionu obično mjere u metrima. Istovremeno, takve utrke na otvorenom mjere se kilometrima.

Kada se razgovor pretvori u početak trčanja, mislimo na trčanje na daljinu. Do učešća na amaterskim maratonima. Zahvaljujući njemu radikalno mijenjamo način života i svojim stopalima stvaramo odlične uslove za ozdravljenje cijelog tijela. Trčanje na duge staze zanimljivo je svima koji se bore sa viškom kilograma, stresom ili jačaju kardiovaskularni sistem i imunitet. Ponekad se jednostavno zove - Dugoročno gledano.

Marathon. Istorija, udaljenost i pravila

Značenje riječi "maraton" dolazi od imena grčkog grada Marathona u Atici i povezano je sa legendom o grčkom ratniku koji je otrčao u Atinu s vijestima o pobjedi. Međutim, prema istoričarima koji su iskopali dokumentarne izvore, to nije bilo sasvim tačno i nije baš tu.

Ali to nas nije spriječilo da maraton uvrstimo kao disciplinu olimpijske igre i održati prvu zvaničnu trku na ruti Maraton-Atina 1896. Istina, ova udaljenost se uklapa u 34,5 km. Općenito, udaljenost prvih maratona je dosta varirala, kako prema dolje tako i prema gore. I tek 1920-ih se smirio i zvanično je prihvaćen kao 42.195 km.

Savremena pravila nalažu da se maraton održava na asfaltnim cestama. Ali postoji ogromna raznolikost kros trka, ponekad s prilično teškim terenom i u ekstremnim uvjetima, koje se nazivaju i maratonima. Iako se udaljenost može znatno razlikovati od općeprihvaćene.

Polumaraton

Postoji još jedna od najpopularnijih udaljenosti - polumaraton. Shodno tome, ovo 21 km 97,5 m. Polumaraton je jedna od prekretnica u treniranju trkača amatera, koji prije samo nekoliko mjeseci nisu mogli pretrčati ni kilometar.

Na gotovo svakom trkačkom natjecanju paralelno s maratonom održavaju se i polumaratoni za one kojima je preteško pretrčati cijelu distancu. Među trkačima se polumaraton jednostavno zove pola.

Ironman triatlon trčanje

Maraton je sastavni treći element takmičenja u ekstremnom triatlonu Čelični čovjek. Shodno tome, nakon plivanja od 3,8 kilometara (ponekad i u ledenoj vodi) i nakon 180 kilometara cestovne biciklističke utrke, da biste ponijeli titulu „gvozdenog čovjeka“, još trebate pretrčati 42 kilometra. Dobar rezultat će biti ako to učinite u roku od 12 sati. Ali za početak, bilo bi sjajno čak i doći do cilja.

Ultramaraton

Posebna disciplina trčanja - ultramaraton. Nema jasnih ograničenja: sve preko 42.195 km je ultramaraton. I mada se najčešća takmičenja održavaju na daljinama 50 I 100 km, često se ultramaratoni prvo izlože na kartu, a onda gledaju koliko ih je bilo. Trajanje takvih titanskih testova može trajati više od jednog dana, i to u najnepovoljnijim uvjetima za to.

Gotovo svi ultramaratoni su usko povezani sa disciplinom kao što je trailrunning, jer većina ruta prolazi po neravnom terenu.

Nakon prvog svrsishodnog i svjesnog trčanja u životu, teško je odoljeti postavljanju sportskih ciljeva. A ako se barem jedan od njih postigne, onda se osoba više ne može zaustaviti. I to je super. No, ako trčanje ima isključivo svrhu poboljšanja zdravlja, onda ne biste trebali još jednom prijeći granicu svojih mogućnosti i bezglavo se baciti na ekstremna opterećenja.