Προσαρμοσμένη αναζήτηση

Συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος

Προστέθηκε: 15-02-2010

Συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος

Σχετικά με τις συνήθειες

Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα υγιεινά προϊόντακαι μενού για την εβδομάδα.Εάν καθορίσετε εκ των προτέρων τι θα φάτε όλη την εβδομάδα, θα σας είναι πιο εύκολο να αγοράσετε μόνο ό,τι χρειάζεστε. Κατά τη δημιουργία ενός μενού, λάβετε υπόψη τη συμβατότητα του προϊόντος. Εάν είναι δύσκολο να δημιουργήσετε ένα μενού για ολόκληρη την εβδομάδα ταυτόχρονα, δημιουργήστε το για μια ή δύο ημέρες.

Μην φέρνετε στο σπίτι φαγητά που σας δελεάζουν.Ανεξάρτητα από το πόση θέληση και αποφασιστικότητα έχετε, αν έχετε πάντα κοντά σας νόστιμα και πλούσια σε θερμίδες φαγητά, δεν μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Το σπίτι σας πρέπει να είναι απαλλαγμένο από πειρασμούς!

Πίνετε περισσότερο νερό!Το νερό πρέπει να πίνεται 30 λεπτά πριν από τα γεύματα ή μιάμιση ώρα μετά τα γεύματα, χάρη σε αυτή την κατανάλωση νερού, η τροφή είναι πιο εύκολη στην πέψη και δεν αποθηκεύεται ως λίπος. Το σώμα μας χρειάζεται 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα (καθαρό νερό, χωρίς να υπολογίζουμε το τσάι και τον καφέ). Συνιστάται να πίνετε το μεγαλύτερο μέρος του υγρού πριν τις 17:00. Το σύστημα αποχέτευσης λειτουργεί πιο αργά μετά από 18 ώρες, επομένως μια μεγάλη ποσότητα υγρού το βράδυ μπορεί να γεμίσει τον μεσοκυττάριο χώρο και τα αιμοφόρα αγγεία και το πρωί μπορεί να παρουσιάσετε πρήξιμο.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με άσκηση.Απλά μην είστε υπερβολικοί, ειδικά στην αρχή. Λίγο, λίγο. Όμως, μετά από λίγο, εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε ότι απολαμβάνετε μεγάλη ευχαρίστηση από τον τρόπο που λειτουργούν οι μύες σας, από το γεγονός ότι τους νιώθετε. Και θα είναι δύσκολο για σας να τα βγάλετε πέρα ​​χωρίς φόρτιση. Θα γίνει συνήθεια. Και πάλι, το κύριο πράγμα είναι να μην πιέζετε τον εαυτό σας, απολαύστε τη διαδικασία έτσι ώστε τα μάτια σας να αστράφτουν.

Συνηθίστε να αναπληρώνετε τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα με τη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής υψηλής ποιότητας.

Σχετικά με τις μερίδες

Δοκιμάστε την ακόλουθη πρόταση κατά κανόνα: Το μέγεθος της μερίδας που καταναλώνεται σε μία δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια.(μικρή πρίζα). Αν νομίζετε ότι είναι πολύ λίγο, πάρτε ένα μικρότερο πιάτο, η ίδια μερίδα θα φαίνεται πιο ουσιαστική.

Επίσης, προσπαθήστε να τρώτε όσο πιο αργά γίνεταικυριολεκτικά απλώνοντας την ευχαρίστηση. Ο οργανισμός χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να «καταγράψει» την τροφή και κατά συνέπεια, μετά την ίδια ώρα, εμφανίζεται ένα αίσθημα πληρότητας. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι αν τρώτε αργά, δεν θα φάτε ποτέ περισσότερο από όσο χρειάζεται.

Όταν τρώτε όρθιοι, τρώτε πολύ λιγότερο- το αίσθημα κορεσμού έρχεται πιο γρήγορα.

Προσέξτε τι τρώτε.Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ τρώτε, αυτόματα τρώτε πολύ περισσότερο φαγητό.

Σε ένα εστιατόριο ή καφέ, παραγγείλετε μισή μερίδα φαγητό.

Σχετικά με την πείνα και την όρεξη

Μην μπερδεύετε την πείνα με την όρεξη.Όρεξη είναι η επιθυμία να φας κάτι άλλο νόστιμο, ακόμα κι αν δεν πεινάς.

Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί τρώτε.Αναλύστε τι ακριβώς σας κάνει να μασάτε συνεχώς:

• Εάν τρώτε απλά από συνήθεια, για παράδειγμα, καθισμένοι σε έναν κινηματογράφο, τρώτε αυτόματα ένα ποτήρι ποπ κορν, πάρτε μαζί σας αρκετά χρήματα για να φτάσετε για ένα εισιτήριο.


• Εάν το φαγητό είναι ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε την κακή διάθεση, προσπαθήστε να βρείτε έναν άλλο, «χωρίς θερμίδες» τρόπο: ακούστε μουσική, για παράδειγμα, ή φορέστε αθλητικά παπούτσια και τρέξτε μερικούς γύρους στο πλησιέστερο πάρκο. Ή μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις δύο μεθόδους και να τρέξετε στη μουσική.


• Εάν η πλήξη σας οδηγεί στην κουζίνα, ασχοληθείτε επειγόντως με κάτι χρήσιμο και ενδιαφέρον, πιθανότατα έχετε μερικά πράγματα να κάνετε που έχετε αναβάλει για καλύτερες στιγμές. Με μια λέξη, κάθε φορά που κοιτάζετε στο ψυγείο, αναρωτηθείτε: «Πεινάω πραγματικά;»

Το γεγονός παραμένει ότι οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουμε να τρώμε καθόλου όταν το χρειάζεται ο οργανισμός, αλλά απλώς επειδή μας φαίνεται ότι πεινάμε. Δοκιμάστε να δώσετε στον εαυτό σας μια δοκιμαστική περίοδο - περιμένετε 20 λεπτά.Αν ακόμη και μετά από αυτή την παύση οι σκέψεις για το φαγητό δεν έχουν λιώσει, έχετε κάθε δικαίωμα να πάτε στην κουζίνα.

Το γαλάκτωμα αρώματος «Fitness» μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το αίσθημα της πείνας, που περιέχει φυσικά αιθέρια έλαια: πορτοκάλι, γλυκάνισο, λεμόνι, κανέλα, πατσουλί, άνηθο και μάραθο και κεκαθαρμένο νερό.

Αλλά το να τρως τα πάντα μπροστά στην τηλεόραση είναι θέμα συνήθειας.Απλά πρέπει να το αντέξεις μια-δυο φορές και μετά δεν αντέχεις άλλο.

Μετάβαση από το μάσημα στο τσάι!Αγοράστε νόστιμο, ακριβό τσάι για να το πιείτε ευχάριστο.

Και πάλι, πιείτε περισσότερο νερό.. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν τις ημερήσιες ανάγκες τους, επομένως το σώμα παίρνει νερό από τα τρόφιμα. Μας φαίνεται ότι θέλουμε να φάμε, αλλά στην πραγματικότητα το σώμα απαιτεί νερό! Ήπιαμε και η πείνα πέρασε.

Προγραμματίστε τα σνακ σας εκ των προτέρων.Οι άνθρωποι συχνά αναπτύσσουν όρεξη από τη στιγμή που έχουν προγραμματίσει το σνακ τους. Σχεδιάστε λοιπόν υγιήςσνακ όλη την ημέρα και η πείνα σας θα ξυπνήσει όταν σκέφτεστε αυτά τα τρόφιμα και όχι κάποια άλλα.

Προσπαθήστε να είστε πάντα απασχολημένοι με κάτιόταν είστε στο σπίτι ή έξω. Εάν παραμείνετε αδρανείς, η πείνα ή η λαχτάρα σας για ένα συγκεκριμένο φαγητό γίνεται κεντρικό θέμα. Πλέξιμο, σχέδιο, επίλυση παζλ ή κάνοντας φυσική άσκηση- αυτό είναι κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας. Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας όταν έρχεται η ώρα για εμπορικές διαφημίσεις, ειδικά για διαφημίσεις τροφίμων.

Πηγαίνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και ελέγξτε το email σας ή κάντε σχοινάκι, προγραμματίστε το πρόγραμμα του Σαββατοκύριακου κ.λπ.

Είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα ή χορού πολλές φορές την εβδομάδα.Η υψηλή κοινωνική δραστηριότητα σας βοηθά να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή συναισθηματική κατάσταση και να ξεχάσετε τη συνήθεια να μασάτε συνεχώς κάτι.

Περί βραδινής νηστείας

Μετακινήστε την ώρα του μεσημεριανού σας γεύματος μια ώρα αργότερα.Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία σας για σνακ.

Φροντίστε το μεσημεριανό σας να έχει καλή δόση φυτικών ινών.Οι τροφές που περιέχουν αδιάλυτες φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι το βράδυ.

Όταν φεύγετε για τη δουλειά, φροντίστε να υπάρχει υγιεινό και καλά μελετημένο φαγητό που σας περιμένει στο ψυγείο για δείπνο. Τότε τίποτα δεν θα πετάξει στο άδειο στομάχι σας και τα σωστά επιλεγμένα τρόφιμα θα έχουν χρόνο να αφήσουν το στομάχι σας πριν πάτε για ύπνο.

Θαύμασε τον εαυτό σου!Γιατί όχι; Επιτέλους χωράς στα αγαπημένα σου πράγματα, απολαμβάνεις να κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη. Σκεφτείτε το, δεν είναι η ικανοποίηση με την εμφάνισή σας επαρκής λόγος για να αρνηθείτε ένα κομμάτι κέικ το βράδυ;

Γενικά, αυτό είναι και θέμα συνήθειας, προσπαθήστε να μην τρώτε το βράδυ για μια εβδομάδα, και την επόμενη εβδομάδα θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να τα βγάλετε πέρα ​​το βράδυ χωρίς αργά το δείπνο!

Σκοτεινό, άδειο και καθαρό.Φάγαμε, πλύναμε τα πιάτα, σβήσαμε το φως. Ολα. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο για να μπεις στην κουζίνα. Άδεια τραπέζια - και όχι πειρασμούς.

Αν πάλι θέλετε να φάτε κάτι, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Τόσο χορταστικό όσο και καλό για το στομάχι. Ή φάτε μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας (πάνω από 72% κακάο), απλώνοντάς τις όλο το βράδυ.

Αν το παρακάνετε

Εάν συμβεί να υπερβάλλετε, τότε μια απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το βάρος στο στομάχι σας:σταθείτε στον τοίχο, ακουμπώντας τις φτέρνες, την πλάτη και το κεφάλι σας. Περιμένετε 10 λεπτά.

Και αν ανησυχείτε για τις επιπλέον θερμίδες που τρώτε, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες ευχάριστες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» γρήγορα την ίδια ποσότητα θερμίδων:

1. Στο πάρτι γενεθλίων ενός συναδέλφου, δεν θα μπορούσατε να αντισταθείτε στο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι κέικ.με σαντιγί (240 Kcal) και ένα ποτήρι σαμπάνια (176 Kcal) - σύνολο 416 Kcal.

Τι να κάνετε: απλώστε χιόνι κοντά στο γκαράζ για μια ώρα χωρίς να σταματήσετε ή περάστε 4 ώρες πίσω από το τιμόνι (κατά προτίμηση σε κακοστρωμένο δρόμο).

2. Την Κυριακή ξάπλωσες μπροστά στην τηλεόραση και από αδράνεια ροκάνιζες ένα ποτήρι τηγανητό ηλιόσπορο (745 Kcal).

Τι πρέπει να κάνετε: 3 ώρες 40 λεπτά για να φροντίσετε το παιδί (μπάνιο, τάισμα, παιχνίδι και περπάτημα - όλα με πλήρη προσπάθεια) ή 1 ώρα 40 λεπτά. κάντε κωπηλασία σε μια μηχανή.

3. Καθώς περπατούσατε στην πόλη την Κυριακή, το παιδί σας σας έσυρε σε ένα φαστ φουντ.Ως αποτέλεσμα, «πήρατε»: ένα cheeseburger (430 Kcal), μια μέτρια μερίδα τηγανιτές πατάτες (450 Kcal) και ένα milkshake (360 Kcal). Σύνολο: 1240 Kcal.

Τι να κάνετε: πηγαίνετε στην πίστα και χορέψτε για 2 ώρες 15 λεπτά (οι στάσεις και τα ποτά απαγορεύονται). Προαιρετικά, κάντε πετάλι σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για 1 ώρα και 15 λεπτά το βράδυ και πηγαίνετε για ύπνο χωρίς δείπνο.

4. Συμφωνήσαμε να καθίσουμε σε ένα μπαρ με έναν παλιό φίλο.Το αποτέλεσμα είναι δύο κούπες μπύρα (550 Kcal) και ένα πιάτο λιπαρά κράκερ με σκόρδο (375 Kcal). Σύνολο: 925 Kcal.

Τι να κάνετε: περπατήστε 15 χιλιόμετρα με γρήγορο ρυθμό προς οποιαδήποτε κατεύθυνση ή κολυμπήστε στην πισίνα για 2 ώρες και 25 λεπτά.

5. Καβγάδισες με τον αγαπημένο σου και παρηγορώντας τον εαυτό σου καταβρόχθισες ένα κουτί σοκολατάκια τριακοσίων γραμμαρίων (1600 Kcal).

Τι να κάνετε: Έχοντας κάνει ειρήνη με τον αγαπημένο σας, κάντε σεξ μαζί του για 6 ώρες και 20 λεπτά ή πηγαίνετε για ένα τετράωρο τρέξιμο.

6. Καθώς περιπλανιόσασταν στο εμπορικό κέντρο για μισή μέρα το Σάββατο, πεινάσατε και για κάποιο λόγο φάγατε shawarma.(670 Kcal), πλυμένο με γλυκό τσάι (56 Kcal), για συνολικά 726 Kcal.

Τι να κάνετε: συνεχίστε τις αγορές σας για άλλες 4,5 ώρες ή, όταν επιστρέψετε στο σπίτι, πηδήξτε με σχοινί για 1 ώρα και 10 λεπτά.

Να είναι υγιής!

Το Sobesednik.ru έμαθε από έναν διατροφολόγο πώς να κάνετε τη σιλουέτα σας πιο αδύνατη μέχρι το καλοκαίρι χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Η περίοδος των διακοπών είναι μπροστά και είναι καλύτερα να αρχίσετε να βάζετε τον εαυτό σας σε τάξη εκ των προτέρων, για να μην ανησυχείτε αργότερα και να είστε σίγουροι για την ομορφιά σας. Πώς να το κάνετε αυτό χωρίς να βλάψετε το σώμα και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα για πάντα, συμβουλεύει ένας διάσημος γιατρός - ενδοκρινολόγος-διατροφολόγος, ιδρυτής οδηγίες βήμα προς βήμα κατάλληλη διατροφή«Σωστή δίαιτα» Vadim Krylov.

Ένας εξαιρετικά σημαντικός κανόνας είναι να μην κυνηγάμε αποτελέσματα, εξηγεί ο γιατρός. - Δεν χρειάζεται να βάλετε στόχους όπως «χάστε 10 κιλά σε δύο εβδομάδες» και κάνετε αυστηρές δίαιτες όπως λαχανικά, φρούτα κ.λπ. για αυτόν τον τρελό στόχο Πολλοί από τους ασθενείς μου, μετά από τέτοια ριζικά μέτρα, έχουν τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο διαταραχθεί, ακόμη και σε σημείο αμηνόρροιας. Και μια τέτοια απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη για όλους, γιατί πρώτα απ 'όλα οι μύες εξαφανίζονται, συμπεριλαμβανομένων των σκελετικών μυών, της καρδιάς και των μυών εσωτερικά όργανα. Και στη συνέχεια αποδεικνύεται ότι πριν χάσει βάρος το άτομο ήταν παχουλό και ευχάριστο, αλλά μετά τη δίαιτα που έγινε χαλαρό, το δέρμα χάλασε λόγω του γεγονότος ότι οι μύες είχαν φύγει. Για να μην συμβεί αυτό, όλα πρέπει να γίνουν βήμα προς βήμα, σταδιακά. Αν έρθουμε στο γυμναστήριο και σηκώσουμε αμέσως μια μπάρα 200 κιλών χωρίς προετοιμασία, τι θα γίνει με εμάς;! Οι σοβαροί τραυματισμοί είναι εγγυημένοι. Το ίδιο συμβαίνει και με τη δίαιτα. Το σώμα μας είναι συνηθισμένο στο ίδιο φαγητό, οι νευρώνες στον εγκέφαλο απολαμβάνουν τις πίτες της γιαγιάς και τις τηγανητές πατάτες με μανιτάρια για πολλά χρόνια. Και τότε ξαφνικά το σώμα στερείται κάθε τι οικείο και λες: «Αύριο αυστηρή δίαιτα" Αν βάλουμε ξαφνικά βραστό κοτόπουλο με μπρόκολο στον ατμό, σίγουρα θα χαλάσουμε. Το σώμα μας χρειάζεται τα πάντα: υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες, αλλά πρέπει να καταναλώνονται σε μια συγκεκριμένη ώρα, όπως το ήθελε η φύση. Επομένως, είναι καλύτερο να διαμορφώσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες σήμερα. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε 6 εβδομάδες χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό. Και το κυριότερο είναι να εδραιώσετε το αποτέλεσμα για πάντα, επομένως είναι σημαντικό να αλλάξετε παλιές συνήθειες.

Vadim Krylov // Φωτογραφία: από προσωπικό αρχείο

Εργασία 1η εβδομάδα

1. Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε και όσο θέλετε, αλλά τηρούμε έναν σημαντικό κανόνα: δεν τηγανίζουμε τίποτα, δηλαδή δεν μαγειρεύουμε τίποτα με την προσθήκη ηλίανθου και βουτύρου, αυξάνει το η περιεκτικότητα σε θερμίδες οποιουδήποτε πιάτου δεκαπλασιάζεται.

Για παράδειγμα, τα κολοκυθάκια είναι μια εξαιρετική τροφή, αλλά τα τηγανητά κολοκυθάκια είναι μια λιπαρή βόμβα. Μπορείτε να μαγειρέψετε φαγητό, να το ψήσετε σε αλουμινόχαρτο ή να το ψήσετε στη σχάρα. Επιτρέπεται η κατανάλωση δύο κουταλιών του γλυκού ελαιόλαδο την ημέρα, δυναμώνει καρδιαγγειακό σύστημα, είναι προτιμότερο να καρυκεύετε τις σαλάτες με φρέσκα λαχανικά.

2. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους αύξησης βάρους είναι η παράλειψη του πρωινού ή η λάθος κατανάλωση πρωινού. Επομένως, 5 φορές την εβδομάδα θα παίρνετε πρωινό με χυλό από οποιοδήποτε δημητριακό, εκτός από σιμιγδάλι. Ο χυλός μπορεί να παρασκευαστεί με ή χωρίς γάλα, αλλά δεν χρειάζεται να προσθέσετε βούτυρο και ζάχαρη. Πρέπει να βάλετε οποιοδήποτε φρούτο στο χυλό, αλλά αποκλείστε τα σταφύλια, τις μπανάνες και τους ξηρούς καρπούς. Για να καταλάβετε: για παράδειγμα, μια μπανάνα έχει την ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες με ένα πλήρες γεύμα σε μορφή κοτόπουλου με ζυμαρικά και τα σταφύλια είναι καθαρός χυμός, ο οποίος εισέρχεται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος και, όπως ένας γρήγορος υδατάνθρακας, μετατρέπεται αμέσως σε λίπος. Το κουάκερ είναι ένας υδατάνθρακας μακράς διαρκείας που απορροφάται από τον οργανισμό σε 4-6 ώρες.

Δύο φορές την εβδομάδα έχετε ομελέτα για πρωινό, αλλά μην τα τηγανίζετε σε λάδι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό: ρίξτε νερό σε ένα τηγάνι, βάλτε δύο ψιλοκομμένες ντομάτες εκεί και προσθέστε τα αυγά. Αυγά ομελέτα - πρωτεΐνες και λίπη, θα αφομοιωθούν σε 2-3 ώρες, επομένως πρέπει να προσθέσετε ένα κομμάτι ψωμί σε αυτό το πρωινό - έναν μακρύ υδατάνθρακα, ίσως με τυρί.

3. Πλήρης απόρριψη των ζαχαρούχων ποτών, αφού πρόκειται για το πιο επικίνδυνο προϊόν στον κόσμο, που οδηγεί σε παχυσαρκία και ανάπτυξη διαβήτη.

Ένα ποτήρι συσκευασμένου χυμού περιέχει την ίδια ποσότητα θερμίδων που θα παίρνατε από ένα πλήρες γεύμα, αλλά ο χυμός δεν θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι. Η ίδια αρχή ισχύει για τους φρεσκοστυμμένους χυμούς και τις κομπόστες - όλοι αυτοί είναι γρήγοροι υδατάνθρακες που περιέχουν ζάχαρη φρούτων, η οποία οδηγεί αμέσως σε παχυσαρκία. Είναι καλύτερο να πίνετε σκέτο νερό, μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι με ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.

Εργασία 2η εβδομάδα

1. Για βραδινό, προσθέστε 2 φλιτζάνια (400 g) φρέσκα λαχανικά - αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, ραπανάκι, καρότα, πολύ υγιεινά χόρτα. Γενικά, κάθε άτομο την ημέρα, σύμφωνα με τη σύσταση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, χρειάζεται να τρώει 5 λαχανικά και 3 φρούτα.

2. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε ήδη να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα, πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο περπατήματος από τον συνηθισμένο σας κατά 12–15 λεπτά την ημέρα. Για παράδειγμα, κατεβείτε μια ή δύο στάσεις λεωφορείου νωρίτερα, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε κανόνα. Κάντε μια βόλτα 45 λεπτών μία φορά την εβδομάδα. Μόνο μετά από 40 λεπτά συνεχούς σωματική δραστηριότητατο λίπος αρχίζει να καίγεται.

3. Πριν από κάθε γεύμα, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Είμαστε όλοι κατά 85% νερό και μια τέτοια συνήθεια δεν θα επιτρέψει στο δέρμα να χαλαρώσει ή να ρυτιδωθεί λόγω της απώλειας βάρους.

Αρκετός αριθμός κοριτσιών και γυναικών ανησυχεί βαθιά για το θέμα υπερβολικό βάρος. Κατά καιρούς άνθρωποι έρχονται σε μένα με αίτημα να μειώσω το σωματικό βάρος. Δείχνω συνειδητά τη μάζα, όχι το βάρος. Γιατί ρωτάς; Το βάρος, αν θυμάστε το μάθημα της σχολικής φυσικής, είναι διαφορετική ποσότητα από τη μάζα, αλλά οι έννοιες που συνδέονται με αυτό συνδέονται με τις δυνάμεις έλξης και την αρχή της ισορροπίας. Βάρος - περιέχει μια βουλητική πτυχή, αυτή είναι η αλληλεπίδραση της μάζας και της βαρύτητας και η μάζα είναι μια ορισμένη ποσότητα kg. Ποιότητες βάρους - βαρύ, ελαφρύ. Βάρος στην κοινωνία, βαριά λέξη, δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις, ελαφρύ βάδισμα, βαρύ βήμα, βαριά επιχειρήματα... Αν λοιπόν θέλεις να μειώσεις το βάρος, πρέπει πρώτα να αποφασίσεις ποιο ακριβώς είναι το βάρος. Διατυπώστε τα αιτήματά σας με μεγαλύτερη ακρίβεια, διαφορετικά θα είναι σαν το αστείο για το χρυσόψαρο. Η ενέργεια ακολουθεί τη σκέψη.

Είναι χειρότερο όταν θέλεις χάνω βάρος, καθόλου πύλη. Το να χάσεις βάρος σημαίνει να γίνεσαι χειρότερος. Λεπτό σημαίνει τρύπιο, χαλασμένο, φθαρμένο. Από παλιά ρωσικά λεπτός - κακός, αδύναμος, πενιχρός, μικρός, μη περιγραφικός, εύθραυστος. Λεπτός κόσμοςκαλύτερα από έναν καλό καυγά, στη χειρότερη, στη χειρότερη... Σκέψου το! Τι θέλεις, τι ζητάς για τον εαυτό σου!; Μάλλον θέλεις ακόμα να είσαι όμορφη, ανάλαφρη, χαριτωμένη, με μια λέξη - λεπτός! Χτίζω- τακτοποίηση, τακτοποίηση, αρμονία. Να χτίσουμε - με 3, να φέρουμε σε ισορροπία (και πάλι το βάρος) των τριών - σωματικό, πνευματικό και πνευματικό! Αυτή είναι η ισορροπία αρμονία!Το να χτίζεις σημαίνει να οδηγείς στην αρμονία. Έτσι, αν κάπου υπάρχουν περισσότερα, τότε μόνο σε βάρος των άλλων δύο.

Άρα, το βάρος αποτελείται από σωματικό βάρος, διανοητικό βάρος και πνευματικό βάρος. Εάν έχετε πολλά κιλά, τότε έχετε μεγάλες δυνατότητες που ήρθε η ώρα να αποκαλύψετε. Ένα υγιές σώμα έχει ένα υγιές μυαλό, ή μάλλον, ένα υγιές μυαλό έχει ένα υγιές σώμα, το οποίο υπηρετεί έναν υγιή νου.

Τώρα στο θέμα της διασφάλισης της υγείας του οργανισμού. Αυτό είναι περίπου θρέψη! Διατροφή – εκπαίδευση – ανοδική διατροφή. Ας εξετάσουμε επίσης από τη θέση των τριών. Τροφή για την ψυχή, τροφή για το μυαλό και τροφή για το σώμα. Τροφή για την Ψυχή είναι στιγμές ευτυχίας, ωρών, ταπεινότητας (με τον κόσμο, παρουσία σε αυτό που κάνεις). .. Food for the Mind - σκέψεις, ιδέες, πληροφορίες, όνομα και μορφή... Food for the Body - ύλη φυτικής, ζωικής και ορυκτής προέλευσης. Υπάρχει μια ρωσική παροιμία: Όταν τρώω, είμαι κωφάλαλος. Όταν τρώω, δεν ακούω κανέναν. Σε τι χρησιμεύει; ΠΦανταστείτε, παίρνετε πνευματική τροφή - προσευχηθείτε, διαλογιστείτε, οραματιστείτε, ανατριχιάζετε (κάντε γιόγκα) ... εκτελείτε πνευματικές πρακτικές και αυτή τη στιγμή οι γύρω σας προσπαθούν να σας ταΐσουν μια πίτα ή να μυρίσουν τροφή για το μυαλό. Αισθάνεστε άβολα; Για να το θέσω ήπια.

Όταν ξεκινάτε να τρώτε τροφή για το σώμα, πρέπει να περιέχει τροφή για το μυαλό και το πνεύμα. Πως; Ναι αυτό είναι! Πριν φάνε, διάβασαν μια προσευχή, η οποία πνευματοποίησε το φαγητό, «...δώσε μας σήμερα το ψωμί μας...»Το φέρνουμε, ας πούμε, σε έναν παρονομαστή. Σκεφτόμαστε το φαγητό για λίγο, μυρίζουμε, εισπνέουμε και εκπνέουμε τη μυρωδιά του φαγητού - γνωρίζουμε το μελλοντικό κομμάτι του εαυτού μας. Γινόμαστε κορεσμένοι με τη μυρωδιά του φαγητού, και το φαγητό με τη μυρωδιά σας, και είστε ήδη ενωμένοι σε μοριακό επίπεδο. Η μορφή και η παρουσίαση είναι επίσης σημαντικές. Η συνειδητοποίηση ότι, για παράδειγμα, ένα μήλο θα γίνει τώρα μέρος σας και το χαίρεστε ειλικρινά, αντιλαμβάνεστε την αρμονία του σχήματός του, τη μυρωδιά του, την απαλότητά του και μετά τη γεύση του, και ότι όλα σε αυτόν τον κόσμο δεν είναι τυχαία , τρως ό,τι φέρει αυτόν τον καρπό. Και ένα τέτοιο μήλο μπορεί να διαρκέσει μισή μέρα για τρία άτομα. Δοκιμασμένο από την εμπειρία περισσότερες από μία φορές. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο λόγος που τα ελίτ εστιατόρια έχουν μικρές μερίδες και παίζουν κλασική μουσική... Υποτίθεται ότι η διαδικασία του φαγητού θα είναι αργή, στοχαστική, τελετουργική και ως εκ τούτου μπορείτε να χορτάσετε μια μικρή ποσότητατροφή. Όλα πρέπει να γίνονται με νόημα και πνευματικά και αργά.Και σας διαβεβαιώνω ότι η ποσότητα της τροφής που απορροφάτε θα μειωθεί κατά μια τάξη μεγέθους.Γιατί το φυσικό θα συμπληρωθεί από το διανοητικό και πνευματικό, που θα αυξήσει τον εσωτερικό του όγκο.

Μόλις αρχίσετε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο, σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε τι πραγματικά θέλετε να φάτε και πόσο. Και η φυσική μάζα θα αρχίσει σύντομα να μειώνεται. Μέχρι την κατάσταση ισορροπίας του. Υπάρχει βέβαια και ένας ψυχολογικός παράγοντας, η ψυχοσωματική. Εφέ θαλάσσιου θαλάσσιου ίππου: κρυφτείτε πίσω από χοντρή πανοπλία από το υποτιθέμενο πνευματικό κρύο, για να μην φτύσετε μια ευάλωτη Ψυχή. Η πνευματική και πνευματική πείνα καταναλώνεται επιπόλαια από τα «κουλούρια».

Ελπίζω να είναι σύντομο, αλλά κατάφερα να αποκαλύψω τα μυστικά Λεπτός.Το να είσαι αδύνατη δεν είναι μόνο λεπτό σώμα, αλλά και το μυαλό και την ψυχή, και η ένωσή τους χτίζεται.

• Ετσι! Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί στην επιλογή λέξεων που εκφράζουν τις επιθυμίες και τα όνειρά σας.
• Πες τα δυνατά και με έκφραση, δηλ. Γεμάτο αισθησιακό και συναισθηματικό, αλλά μην το παρακάνετε. Αυτό θα δημιουργήσει το επιθυμητό χρώμα.
• Σκεφτείτε το θετικό αποτέλεσμα. Όποιος στόχος έχει τεθεί για το μυαλό θεωρείται αποτέλεσμα.
• Θυμηθείτε την παράδοση της ανάγνωσης μιας προσευχής πριν από το φαγητό, του διαλογισμού (ακούγοντας την εσωτερική σιωπή)…
• Να είστε παρόντες σε αυτό που κάνετε, να κοιτάξετε τη λειτουργικότητα αυτού που συμβαίνει μέσω της εσωτερικής σιωπής.

Εδώ πρέπει να ξεκινήσετε. Και μην βασανίζεστε με δίαιτες και πείνα. Πρέπει να προσφέρετε στον εαυτό σας άλλα είδη διατροφής - χορτοφαγική, χυμό, νερό,... και εντελώς πέρα ​​από αυτό, αυτή είναι η πρανική διατροφή. Και ομοιοπαθητικά, σιγά σιγά. Οδηγείς ήσυχα, δεν το χρωστάς σε κανέναν. Φάτε πιο ήσυχα, θα κρατήσετε περισσότερο!