Καλές αυστηρές δίαιτες. Η πιο αυστηρή δίαιτα αδυνατίσματος

18/07/2015 00:51

Ονειρεύεστε να χάσετε βάρος γρήγορα; Για εσάς, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει αρκετές σκληρές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες. Μερικοί γιατροί δεν συνιστούν να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, επομένως πριν κάνετε δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Δίαιτα φαγόπυρου

Τηρώντας μια τόσο δημοφιλή δίαιτα, θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα μέσα σε 3-7 ημέρες. Δεν μπορούν όλοι να ακολουθήσουν μια δίαιτα.

Θα πρέπει να τηρείτε ένα αυστηρό μενού για 7-14 ημέρες:

Για πρωινό τρώτε φαγόπυρο - δεν υπάρχουν περιορισμοί. Φάτε όσο θέλετε. Πλένουμε το χυλό με κεφίρ χωρίς λιπαρά. Μπορείτε να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ την ημέρα.
Στο μεσημεριανό . Μπορείτε να φάτε 1-2, ή ένα πορτοκάλι.
Βραδινό . Παραλείψτε το δείπνο αργά. Μετά τις 6 το απόγευμα δεν πρέπει να καταναλώνεται τίποτα. Για δείπνο, μπορείτε να πιείτε μισό ποτήρι κεφίρ.

Σημειώστε ότι μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι όλη την ημέρα. . Το φαγόπυρο δεν πρέπει να αλατίζεται, να γλυκαίνεται ή να προστίθεται βούτυρο στον χυλό. Δεν χρειάζεται να ψηθεί. Γεμίστε τον πυρήνα με βρασμένο νερό σε αναλογία 1 προς 2 και αφήστε τον να βράσει για 1 νύχτα. Το πρωί ο χυλός σας θα είναι έτοιμος.

Οφέλη διατροφής:

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου χυλού φαγόπυρου είναι περίπου 70-169 kcal.
Το φαγόπυρο μεταφέρει χρήσιμα και ζωτικά στοιχεία στο σώμα - ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο, καθώς και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Ο πυρήνας είναι σε θέση να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία.
Η αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις θα αυξηθεί.
Η κατάσταση του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών θα βελτιωθεί.
Απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα. Ο καθαρισμός οφείλεται στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Βοηθά στη γρήγορη απώλεια βάρους και στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.

Μειονεκτήματα της δίαιτας:

Έλλειψη αλατιού και ζάχαρης στον οργανισμό.
Η εμφάνιση πονοκεφάλων, ζάλης, αδυναμίας.
Μειωμένη αρτηριακή πίεση.
Ο κίνδυνος παροξύνσεων χρόνιων παθήσεων.
Θα πρέπει να πίνετε βιταμίνες για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.

Όλοι μπορούν να ακολουθήσουν μια δίαιτα φαγόπυρου, εκτός από ορισμένες κατηγορίες ανθρώπων.

Αντενδείκνυται:

Εγκυος γυναικα.
Θηλάζουσες μητέρες.
Παιδιά.
Διαβητικούς.
Ασθενείς με υπέρταση.
Αθλητές.
Άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις, νεφρική ή καρδιακή ανεπάρκεια.
Όσοι έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά.

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει να κάνετε δίαιτα, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε το πείραμα με αυτόν τον τρόπο για να χάσετε βάρος. Η δίαιτα με φαγόπυρο δείχνει αυτούς που έχουν μεγάλη θέληση και κίνητρο.

Αναμενόμενα αποτελέσματα: Μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 7-12 κιλά!

Δίαιτα κεφίρ

Πολύ αποτελεσματική δίαιτα. Βασίζεται στο γνωστό προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, η ενεργειακή αξία του οποίου είναι μόλις 40 kcal.

Η δίαιτα έχει πολλές ποικιλίες. Το είδος του φαγητού που θα επιλέξετε εξαρτάται από τη διατροφή, το μενού και τη διάρκεια.

Παραθέτουμε τις πιο κοινές δίαιτες κεφίρ:

Βασικός

Υδατάνθρακες - 30%, περίπου 1-1,5 g ανά 1 kg σωματικού βάρους.
σκίουροι - 30%, σε ποσοστό 4-5 g ανά 1 kg βάρους.
Λίπη – 40%.

Η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί επ' αόριστον.

Πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή : ζάχαρη και προϊόντα που το περιέχουν, τσάι, καφές, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί.

Αυτά τα προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν με προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη. : κρέας, ψάρι, λαχανικά, βότανα, φρούτα.

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Οφέλη διατροφής:

Γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Ο σχηματισμός κετονών, οι οποίες οδηγούν σε βελτίωση του μεταβολισμού.
Η μυϊκή μάζα αυξάνεται.

Μειονεκτήματα:

Οι ευεργετικές ουσίες ξεπλένονται.
Ο κίνδυνος ασθενειών όλων των οργάνων και συστημάτων.
Φλεγμονή χρόνιων παθήσεων.
Ίσως ζάλη, ευερεθιστότητα, αφυδάτωση.

Για πρωινό μπορείτε να φάτε 1 βραστό αυγό.
Στο μεσημεριανό θα έχετε ένα γεύμα με τυρί cottage χωρίς λιπαρά (125 g), τσάι χωρίς ζάχαρη.
Για απογευματινό σνακ μπορείτε να επαναλάβετε το μεσημεριανό πιάτο.

Η κύρια διαφορά αυτής της δίαιτας είναι ότι δεν υπάρχει δείπνο! Θα πρέπει να μεσολαβούν 3 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Όπως και με άλλες δίαιτες, αποφύγετε το αλάτι και τη ζάχαρη.

Η δίαιτα των μοντέλων έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες. Μπορείτε να το επαναλάβετε μόνο 1 φορά σε 2-3 μήνες.

Από τα πλεονεκτήματα τέτοιων ημερών νηστείας, μόνο αποτελεσματικότητα μπορεί να ονομαστεί.

Υπάρχουν πολλά ακόμη μειονεκτήματα:

Επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
"Πείνα".
Αδυναμία.
Ζάλη.
Ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά.

Αντενδείκνυται δίαιτα:

Άτομα με χρόνια νοσήματα.
Όσοι πάσχουν από παθήσεις της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, των νεφρών, του ήπατος.
Εγκυος.
Θηλασμός.

Υπάρχουν καταστάσεις που απλά δεν υπάρχει χρόνος για αργή απώλεια βάρους και πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από αυτό υπερβολικό βάροςσε επτά ημέρες. Φέρνουμε στην προσοχή σας τα οκτώ πιο δημοφιλή εβδομαδιαία προγράμματα διατροφής. Αφού εξετάσετε καθένα από αυτά, μπορείτε να επιλέξετε το πιο κατάλληλο για εσάς.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει κερδίσει δημοτικότητα και εμπιστοσύνη μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος λόγω της απλότητας, της αποτελεσματικότητας και του σχετικά φθηνού κόστους του απαραίτητου σετ προϊόντων διατροφής για επτά ημέρες.

Ετοιμαστείτε λοιπόν για το γεγονός ότι όλη την εβδομάδα θα τρώτε ως εξής:

την πρώτη μέρα - ποτό. Επιτρέπονται μόνο υγρά. Μπορεί να είναι ζωμοί, χυμοί, τσάγια χωρίς ζάχαρη κ.λπ. Ιδιαίτερη προσοχήφροντίστε να πίνετε καθαρό νερό. Το κύριο πράγμα είναι να μην πίνετε κρύο νερό, η θερμοκρασία του πρέπει να είναι περίπου 35-38 μοίρες.
τη δεύτερη μέρα - λαχανικό. Μαγειρέψτε τυχόν λαχανικά, ψήστε τα στο φούρνο, φτιάξτε φρέσκες σαλάτες. Η εξαίρεση είναι οι πατάτες και το καλαμπόκι.
την τρίτη μέρα - πίνοντας ξανά. Επαναλάβετε τη δίαιτα της πρώτης ημέρας.
το τέταρτο είναι φρουτώδες. Φάτε οποιοδήποτε φρούτο, ακόμα και τα πιο γλυκά. Συμπεριλάβετε φυσικούς καυστήρες λίπους στο μενού - ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, λεμόνι κ.λπ.
το πέμπτο είναι η πρωτεΐνη. Βράστε, αχνίστε ή ψήστε άπαχο κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, νεαρό βοδινό κρέας. Εξαλείψτε το χοιρινό και την πάπια.
έκτο - πόσιμο?
έβδομη ημέρα - μια ομαλή μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτή την ημέρα, είναι καλύτερο να φάτε μερικά βραστά αυγά ή χυλό στο νερό για πρωινό, σούπα λαχανικών για μεσημεριανό και βραστό κρέας + σαλάτα για βραδινό.

δίαιτα για απώλεια βάρους για 7 ημέρες: κριτικές

Κρίνοντας από τις κριτικές, σε μόλις μια εβδομάδα είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος από 5 έως 10 κιλά. Ωστόσο, ειδικοί στον τομέα της διατροφής προειδοποιούν ότι αυτή η τεχνική δεν πρέπει να χρησιμοποιείται περισσότερο από δύο φορές το χρόνο. Άλλωστε, η ίδια η διατροφή είναι περιορισμένη και μη ισορροπημένη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Ταυτόχρονα, περιέχει πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και βραδινό, κάνοντας τη δίαιτα εύκολη στη μεταφορά.

Δίαιτα φαγόπυρου για 7 ημέρες

Μια μονο-δίαιτα για επτά ημέρες περιλαμβάνει μόνο δύο προϊόντα στη διατροφή της - φαγόπυρο και ένα τοις εκατό κεφίρ, επομένως ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής είναι δύσκολο να ανεχθεί. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει τα πλεονεκτήματά της:

ο αριθμός των γευμάτων δεν είναι περιορισμένος. Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε στιγμή και όσο θέλετε.
σε μια εβδομάδα το βέλος της ζυγαριάς θα δείχνει μείον 6-7 κιλά.
Επιτρέπεται η κατανάλωση αφεψημάτων από βότανα χωρίς γλυκαντικά και καθαρό μη ανθρακούχο νερό.

Το φαγόπυρο πρέπει να παρασκευάζεται με αυτόν τον τρόπο:

Ξεπλύνετε καλά ένα ποτήρι φαγόπυρο, ρίξτε βραστό νερό πάνω του και καλύψτε σφιχτά με ένα καπάκι.
αφήστε τα δημητριακά να εμποτιστούν όλο το βράδυ. Μην ξεχνάτε ότι το αλάτισμα, το πιπέρι του χυλού απαγορεύεται αυστηρά. Αν μαγειρέψετε φαγόπυρο σε θερμός, ο χρόνος μαγειρέματος θα μειωθεί αισθητά.

Θυμηθείτε, δεν πρέπει να «καθίσετε» σε καμία μονο-δίαιτα. Άλλωστε, αρχικά αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν έχει σχεδιαστεί για διάστημα μεγαλύτερο των επτά ημερών.

Δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες

Η δίαιτα θεωρείται χρήσιμη και αρκετά αποτελεσματική:

η εντερική μικροχλωρίδα αποκαθίσταται.
ο όγκος του στομάχου μειώνεται.
υπάρχει μια αίσθηση ελαφρότητας.
αθόρυβα συνηθίζεις να τρως λιγότερο.

Όμως παρά ευεργετικά χαρακτηριστικάαπό αυτό το προϊόν ζύμωσης γάλακτος, πριν ξεκινήσετε τις ημέρες δίαιτας, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Άλλωστε, το πρόγραμμα απώλειας βάρους με κεφίρ περιλαμβάνει μια πενιχρή διατροφή, η οποία δεν είναι πάντα εύκολα ανεκτή.

την πρώτη μέρα - ενάμισι λίτρο ποτό με χαμηλά λιπαρά ξινόγαλα (1% περιεκτικότητα σε λιπαρά) + τέσσερις βραστές πατάτες χωρίς αλάτι και λάδι.
τη δεύτερη μέρα - κεφίρ + τέσσερα μήλα της ποικιλίας "Semerinka".
το τρίτο - ποτό κεφίρ + ένα κιλό φρέσκων λαχανικών, φρούτων ή μούρων.
το τέταρτο - μόνο κεφίρ και καθαρό μη ανθρακούχο νερό.
πέμπτο - το κύριο ποτό + πεντακόσια γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας.
έκτο - κεφίρ + λαχανικά (1 κιλό).
έβδομη - επανάληψη της τέταρτης ημέρας.

Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάζετε σταδιακά το σώμα για την έναρξη των ημερών δίαιτας. Για να το κάνετε αυτό, σε μια εβδομάδα χρειάζεστε:

μειώστε την καθημερινή διατροφή σε 1200-1400 θερμίδες.
εξαιρέστε τηγανητά, καπνιστά κρέατα, τουρσιά, λιπαρά, γλυκά, αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά·
εμπλουτίστε τη διατροφή με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
πίνετε κεφίρ τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα.

Για παράδειγμα, ένα μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό με μέλι.
δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ.
μεσημεριανό: okroshka με βραστό κρέας σε κεφίρ.
απογευματινό σνακ: κεφίρ?
δείπνο: βραστά λαχανικά + βραστό κρέας.
πριν πάτε για ύπνο: κεφίρ.

Δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες: φωτογραφία

Ιαπωνική δίαιτα 7 ημερών

Πιστεύεται ότι στην Ιαπωνία είναι σπάνιο να βρεις παχύσαρκους ανθρώπους λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής τους διατροφής. Με βάση αυτό δημιουργήθηκε η δίαιτα επτά ημερών, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά πέντε έως επτά κιλά.

Κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος διατροφής, θα πρέπει να αρνηθείτε κατηγορηματικά το αλεύρι, τα λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, κονσέρβες και ημικατεργασμένα προϊόντα. Μεταξύ των γευμάτων επιτρέπεται να πίνετε νερό σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά μόνο καθαρό και όχι ανθρακούχο. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, το μενού αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους πρέπει να τηρείται αυστηρά και απαγορεύεται αυστηρά η αντικατάσταση προϊόντων.

Ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες: μενού

Για να έχετε ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα μετά το τέλος του ιαπωνικού προγράμματος διατροφής, χρησιμοποιήστε ειδικά κινέζικα chopsticks κατά τη διάρκεια του γεύματος, χάρη στα οποία θα μπορείτε να τρώτε αργά και το αίσθημα κορεσμού θα εμφανίζεται πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην έξοδο από τη δίαιτα. Εξάλλου, σε μια εβδομάδα το στομάχι σας θα συνηθίσει τις μικρές μερίδες και την πέψη τροφών με λίγες θερμίδες. Εισάγετε νέες τροφές στη διατροφή σταδιακά (σε μικρές μερίδες, ένα προϊόν την ημέρα). Μαγειρέψτε ενεργειακά γεύματα, αλλά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Οι αργοί υδατάνθρακες (δημητριακά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα) είναι τέλειοι.

Δίαιτα κατανάλωσης για 7 ημέρες

Η δίαιτα είναι μια αυστηρή δίαιτα που εξαλείφει εντελώς τη χρήση στερεών τροφών και έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το φορτίο στο πεπτικό σύστημα χωρίς να μειώνει την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που εισέρχονται στο σώμα. Η συμμόρφωση με αυτή τη δίαιτα για επτά ημέρες θα εξασφαλίσει την απώλεια 4-5 κιλών υπερβολικού βάρους, τον καθαρισμό του εντέρου, την απομάκρυνση τοξινών και τοξινών.

Το μενού αυτού του προγράμματος διατροφής περιλαμβάνει:

χυμοί?
ζωμοί?
υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, πηγμένο γάλα, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γάλα κ.λπ.)
φιλιά και κομπόστες?
αφεψήματα από βότανα (ο καφές πρέπει να αποκλείεται).
νερό.

Εναλλάξτε αυτές τις τροφές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, σήμερα - μόνο ζωμός, και αύριο - μόνο χυμοί κλπ. Φυσικά, καθαρό νερό μπορεί να πιει κανείς οποιαδήποτε μέρα και σε απεριόριστες ποσότητες. Απαγορεύεται η προσθήκη ζάχαρης, μελιού, αλατιού και άλλων μπαχαρικών στα ποτά.

βράζουμε τα λαχανικά μέχρι να μαγειρευτούν.
τα αλέθουμε με ένα μπλέντερ και αλατίζουμε. Βεβαιωθείτε ότι η σούπα έχει ρευστή σύσταση.

Δίαιτα κατανάλωσης 7 ημερών: κριτικές

Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους θεωρείται πολύ αποτελεσματικό. Ήδη την τρίτη μέρα της παραπάνω διατροφής, θα παρατηρήσετε ότι τα κόπρανα έχουν γίνει υγρά. Μη φοβάσαι, είναι φυσιολογικό. Πιθανές παρενέργειες με τη μορφή ζάλης, αδυναμίας, ναυτίας. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της μείωσης των θρεπτικών συστατικών και της έλλειψης δραστηριότητας μάσησης.

Δίαιτα χωρίς αλάτι για 7 ημέρες - αποτελεσματική

Είναι γνωστό ότι το αλάτι συγκρατεί υγρό στο σώμα, το οποίο οπτικά φαίνεται υπέρβαρο. Η δίαιτα είναι τέλεια για άτομα που υποφέρουν από πρήξιμο. Οι κύριες απαιτήσεις για αυτή τη μέθοδο διατροφής είναι οι εξής:

πλήρης απόρριψη του αλατιού ως καρύκευμα.
αποκλεισμός από τη διατροφή ορισμένων επιβλαβών προϊόντων: αρτοσκευάσματα, είδη ζαχαροπλαστικής, τουρσιά, καπνιστά κρέατα, «σόδα», γρήγορο φαγητό και ημικατεργασμένα προϊόντα.
επιτρέπεται η προσθήκη μπαχαρικών, σκόρδου, πιπεριού κ.λπ. στα πιάτα.

Και η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο τα ακόλουθα προϊόντα:

φρέσκα λαχανικά και φρούτα?
τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι.
ελαφριές σούπες?
άπαχο κρέας;
αυγά;
αποξηραμένα φρούτα.

Κρίνοντας από τις κριτικές, σε επτά ημέρες χρειάζονται περίπου 3-4 κιλά υπερβολικού βάρους, το πρήξιμο μειώνεται αισθητά και υπάρχει μια αίσθηση ελαφρότητας.

Δίαιτα 7 ημέρες μείον 10 κιλά - αυστηρή

Αν θέλετε να το ξεφορτωθείτε, ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η διατροφή σας κατά τις ημέρες δίαιτας θα είναι πολύ φτωχή και από καιρό σε καιρό θα εμφανίζεται ένα αίσθημα πείνας. Αλλά, αν αυτό δεν σας ενοχλεί, τότε η παρακάτω εβδομαδιαία δίαιτα είναι για εσάς:

1η μέρα - μόνο μεταλλικό νερό και τίποτα άλλο. Αυτή η μέρα θα είναι ίσως η πιο δύσκολη. Επομένως, μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της δίαιτας, συνιστάται η προετοιμασία και η σταδιακή μείωση της ημερήσιας ποσότητας τροφής που καταναλώνεται.
ημέρα αριθμός 2 - ένα λίτρο γάλα, ένα πράσινο μήλο πριν τον ύπνο.
ημέρα 3 - επανάληψη της πρώτης ημέρας.
ημέρα 4 - νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη + σαλάτα λαχανικών (μία μερίδα).
ημέρα αριθμός 5 - μόνο ένα λίτρο γάλα.
ημέρα 6 - δύο βραστά αυγά για πρωινό, ζωμός λαχανικών για μεσημεριανό, 100 γραμμάρια βραστό κρέας για δείπνο και ένα πράσινο μήλο πριν τον ύπνο.
αριθμός ημέρας 7 - κεφίρ + 100 γραμμάρια τυρί cottage.

Δίαιτα 7 ημερών - μείον 10 κιλά: κριτικές

Πολλοί που έχουν δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους συμβουλεύονται να προσεγγίσουν υπεύθυνα το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και να προετοιμαστούν για ημέρες δίαιτας, μειώνοντας σταδιακά το συνηθισμένο θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας και αποκλείοντας τα επιβλαβή τρόφιμα. Προσοχή στην έξοδο από τη δίαιτα, μην «χτυπάτε» στο φαγητό, εισάγετε νέες τροφές σταδιακά και σε πολύ μικρές μερίδες. Θυμηθείτε, εάν επιστρέψετε στην προηγούμενη συνήθη διατροφή σας, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν ξανά. Ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Δίαιτα 7 κιλά σε 7 ημέρες - πλιγούρι βρώμης

Αυτή η δίαιτα θεωρείται ελαφριά και καλά ανεκτή. Εν:

τα έντερα καθαρίζονται.
η απομάκρυνση τοξικών ουσιών και σκωριών επιταχύνεται.
δεν υπάρχει συνεχές αίσθημα πείνας.
επιτρέπεται η χρήση δίαιτας για 7-10 ημέρες, μετά την οποία χάνονται περίπου 7-8 κιλά υπερβολικού βάρους.

Τις πρώτες τρεις ημέρες, μπορείτε να φάτε μόνο πλιγούρι βρασμένο σε νερό ή ζωμό τριαντάφυλλου. Δεν πρέπει να προσθέσετε λάδι, αλάτι, ζάχαρη στο πιάτο. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό ή πράσινο τσάι.

Από την τέταρτη έως την έβδομη ημέρα, μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή έως και 400 γραμμάρια λαχανικών ή φρούτων. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, βραστά, στον ατμό ή στο φούρνο.

Πώς να χάσετε βάρος με το μέγιστο αποτέλεσμα;

Κάντε ένα δωρεάν τεστ και μάθετε τι σας εμποδίζει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Απάντησε στις ερωτήσεις με ειλικρίνεια ;)

Δίαιτα βρώμης για 7 ημέρες: κριτικές φωτογραφιών

Η διατροφική κοινότητα δεν επικροτεί τους δραστικούς διατροφικούς περιορισμούς, συνιστώντας τη σταδιακή αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, την εγκατάλειψη των ανθυγιεινών τροφών και τη μείωση του μεγέθους των μερίδων. Μερικοί άνθρωποι, λόγω της φύσης ή των περιστάσεων τους, δεν είναι κατάλληλοι για συστηματική απώλεια βάρους, αναζητούν έναν αποτελεσματικό τρόπο για να μειώσουν το βάρος το συντομότερο δυνατό. Ένα από τα πιο αποδεδειγμένα μέσα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά είναι η αυστηρή δίαιτα. Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά αυτήν την τεχνική για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μην βλάψετε την υγεία σας;

Τι είναι μια αυστηρή δίαιτα απώλειας βάρους

Μια ειδική τεχνική πρόσληψης τροφής που στοχεύει στη γρήγορη απώλεια βάρους ονομάζεται αυστηρή δίαιτα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια άκαμπτη δίαιτα, αλλά όλες δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 2 εβδομάδες. Η μη εξουσιοδοτημένη συνέχιση του καθεστώτος συνεπάγεται σοβαρές παραβιάσεις στο σώμα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα τέτοιο μενού, πρέπει να προσεγγίσετε υπεύθυνα την επιλογή του, λαμβάνοντας υπόψη τις γευστικές σας προτιμήσεις. Η καλύτερη επιλογή για έναν κρεατοφάγο θα ήταν αυστηρή πρωτεϊνική δίαιτα, για λάτρη των φρούτων και λαχανικών - χορτοφάγος, για τους λάτρεις του γάλακτος - γαλακτοκομικών κ.λπ.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας

Η ουσία ενός άκαμπτου συστήματος απώλειας βάρους είναι η κατανάλωση αποκλειστικά τροφών με λίγες θερμίδες και ο περιορισμός του σετ καλαθιού τροφίμων. Συχνά το μενού ενός αυστηρού προγράμματος απώλειας βάρους βασίζεται σε ένα πιάτο ή σε πολλά συστατικά. Μια απότομη μείωση της δίαιτας δρα στο σώμα ως ισχυρή ανακίνηση, μετά την οποία αρχίζει να εξάγει ενέργεια από το σωματικό λίπος. Οι όροι συμμόρφωσης με τη διατροφική πορεία ποικίλλουν από 3 έως 14 ημέρες.

Η ιδιαιτερότητα του συστήματος έγκειται στην αυστηρή τήρηση των κανόνων και των απαιτήσεων της διαιτητικής διατροφής, στη σπανιότητα της δίαιτας. Οι περισσότερες μέθοδοι απαγορεύουν την αντικατάσταση προϊόντων από το προτεινόμενο μενού, γεγονός που περιπλέκει πολύ τη διαδικασία απώλειας βάρους για ένα άτομο. Μόνο η μεγάλη θέληση και το κίνητρο βοηθούν να αντέξει κανείς το γαστρονομικό ελάχιστο και να πετύχει την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Πόσο μπορείτε να ρίξετε

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων κυμαίνεται μεταξύ 800-1000 kcal. Η ανάγκη προσαρμογής του σώματος στη λειτουργία οικονομίας δημιουργεί εξαιρετικές συνθήκες για γρήγορη απώλεια βάρους. Σε 3-4 ημέρες μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά και σε μια εβδομάδα - μέχρι 7-9.Λόγω αυτού του αποτελέσματος, το σύστημα είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των εφήβων, των νεαρών γυναικών, αν και οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση του για περισσότερες από 10 ημέρες.

Αυστηρές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους - βαθμολογία από τις πιο αποτελεσματικές

Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία σκληρών προγραμμάτων απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι όλα εξίσου αποτελεσματικά. Το τελικό αποτέλεσμα, πρώτα απ 'όλα, εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, την κατάσταση της υγείας και τις προσπάθειες του ατόμου που χάνει βάρος. Σύμφωνα με κριτικές χρηστών, η λίστα με τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας λίπους περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

Ονομα	Περιγραφή	Αποτέλεσμα, kg	Διάρκεια, ημέρες
Ιαπωνικά	Βασισμένο σε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες και πλήρη αναδιάρθρωση του μεταβολισμού. Κατά τη διάρκεια της συμμόρφωσης, ο όγκος του στομάχου μειώνεται, γεγονός που διευκολύνει τη διαδικασία επιστροφής σε μια κανονική διατροφή.
Είδος σίκαλης	Παρέχει μια άκαμπτη μονοδιατροφή που βασίζεται στην απεριόριστη χρήση φαγόπυρου στον ατμό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πρωτεΐνη	Το 85% του μενού αποτελείται από πρωτεϊνικά συστατικά με χαμηλά λιπαρά: κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Παρατηρείται σύμφωνα με την αρχή της κατανάλωσης σε μικρές μερίδες κάθε 3 ώρες.
Η τεχνική του Malysheva	Είναι κατασκευασμένο σύμφωνα με τη μέθοδο της αρμονικής (ξεχωριστής) κατανάλωσης BJU (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες) και τη σταδιακή μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων. Ο συγγραφέας του συστήματος συνιστά να μασάτε καλά την τροφή και να αποφεύγετε το άγχος.
έξι πέταλα	Η ουσία του καθεστώτος περιορίζεται στην καθημερινή εναλλαγή μονοδιατροφών. Λόγω της συνεχούς αλλαγής των προϊόντων, ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες και απομακρύνεται η «στασιμότητα» του βάρους.
Κεφίρ	Το κύριο διατροφικό στοιχείο αυτής της δίαιτας express είναι το κεφίρ, το οποίο επιτρέπεται να συμπληρώνεται με περιορισμένο σύνολο προϊόντων (τυρί cottage, μήλα, φαγόπυρο, αυγά ή φρέσκα αγγούρια).
Χορτοφάγος
Ανατολικός	Σημαίνει λήψη φαγητού και υγρών αυστηρά έγκαιρα. Διακρίνεται από μια σχετική ποικιλία μενού με ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης 200-300 γρ.

Κανόνες και απαιτήσεις

Η συμμόρφωση με μια αυστηρή δίαιτα είναι μια δοκιμασία όχι μόνο για τη θέληση της απώλειας βάρους, αλλά και για το σώμα του, το οποίο αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει τα δικά του αποθέματα, δημιουργώντας την απαραίτητη ενέργεια για την κανονική ζωή. Όταν αποφασίζετε να πειραματιστείτε με την εμφάνιση και την υγεία σας, συνιστάται να σταθμίσετε όλους τους κινδύνους και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν η επιθυμία να χάσετε το υπερβολικό βάρος υπερτερεί των πιθανών συνεπειών, τότε πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για ορισμένους περιορισμούς. Οι απαιτήσεις είναι οι εξής:

Ένα ξεκάθαρο ωριαίο πρόγραμμα γευμάτων που περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα.
Ο όγκος των μερίδων είναι σταθερός και δεν μπορεί να αλλάξει κατά την κρίση του αδυνατίσματος.
Η διάταξη των πιάτων δεν υπόκειται σε αναδιάταξη, αλλαγή στη σύνθεση και την ποσότητα των συστατικών.
Οι μονο-δίαιτες περιλαμβάνουν την κατανάλωση κυρίως ενός προϊόντος χωρίς το δικαίωμα προσθήκης άλλων συστατικών τροφίμων στο μενού.
Ο ημερήσιος ρυθμός πρόσληψης υγρών είναι τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα.
Η παρουσία μέτριας σωματικής δραστηριότητας με τον πλήρη αποκλεισμό της έντονης προπόνηση δύναμηςόπως το CrossFit.
Απαγορεύεται η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο κατά τη διάρκεια μιας πορείας φαρμακευτικής θεραπείας.
Σε περίπτωση βλάβης πραγματοποιείται ημέρα νηστείας με περαιτέρω συνέχιση του προγράμματος αδυνατίσματος.

Η πιο αυστηρή δίαιτα για απώλεια βάρους

Η διάρκεια των πιο αυστηρών συστημάτων ισχύος είναι τρεις ημέρες. Οι βραχυπρόθεσμοι κύκλοι θεωρούνται πιο αποτελεσματικοί, αλλά μόνο λίγοι καταφέρνουν να αντέξουν τη νηστεία. Από αυτή την άποψη απαιτείται ιδιαίτερη ψυχολογική στάση και προετοιμασία. Δεν συνιστάται ιδιαίτερα η επέκταση των περιορισμών, επειδή κατά την έκτακτη απώλεια βάρους, δεν καίγεται μόνο ο λιπώδης ιστός, αλλά και οι μύες, με αποτέλεσμα το δέρμα να χαλαρώνει και να πλαδαρό. Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες τριήμερων διορθωτικών προγραμμάτων, καθένα από τα οποία έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά και προϋποθέσεις συμμόρφωσης.

Στο κεφίρ

Το κεφίρ έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των συστημάτων εξπρές απώλειας βάρους. Αυτό το bifidoproduct περιέχει ασβέστιο, ευεργετικά βακτήρια, βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων από τις τοξίνες, τις τοξίνες, τα στάσιμα κόπρανα και την αποκατάσταση της μικροχλωρίδας του. Για τρεις ημέρες κατανάλωσης κεφίρ, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 1-3 κιλά. Για εφήβους, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και άτομα που πάσχουν από ασθένειες των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρεντερική οδός), μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη, καθώς συνεπάγεται υπονόμευση της υγείας.

Η μονο-δίαιτα κεφίρ παρέχει ένα απλό σχήμα: καθημερινά για 3 ημέρες θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χωρισμένο σε 6 δόσεις. Εκτός από το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, επιτρέπεται να καταναλώνεται μόνο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Πρέπει να βγείτε από το αυστηρό σχήμα σταδιακά, εισάγοντας ένα νέο συστατικό κάθε μέρα. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας.

Στο νερό

Ακόμη και στην αρχαιότητα αποδίδονταν θεραπευτικές ιδιότητες στο νερό, θεωρώντας το φάρμακο για πολλές παθήσεις. Η χρήση ζωογόνου υγρού για ιατρικούς σκοπούς δεν έχει χάσει τη σημασία της σήμερα. Η ικανότητα της υγρασίας να καθαρίζει, να αναζωογονεί το σώμα, να διασπά τον λιπώδη ιστό χρησιμοποιείται από διατροφολόγους στη θεραπεία της παχυσαρκίας. Η ουσία είναι ότι τα ποτά για απώλεια βάρους πίνετε σε μικρές δόσεις από 1,5 έως 2,5 λίτρα μη ανθρακούχου μεταλλικού νερού σε θερμοκρασία δωματίου την ημέρα. Η διάρκεια της μεθόδου με πλήρη ασιτία δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1-2 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, ένα άτομο χάνει 2-4 κιλά.

Θα πρέπει να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας πολύ προσεκτικά, τρώγοντας λαχανικά, φρούτα, τυρί cottage, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης για αρκετές ημέρες. Στο μέλλον, μπορείτε να εισάγετε σταδιακά άπαχο κρέας, ψάρι και άλλα τρόφιμα, διατηρώντας παράλληλα το πρόγραμμα κατανάλωσης. Η αποχή από το φαγητό για περισσότερες από 3 ημέρες οδηγεί σε έλλειψη πρωτεΐνης, έκπλυση βιταμινών, μετάλλων και εξάντληση ενέργειας του οργανισμού. Μεταξύ των παρενεργειών της «υγρής» απώλειας βάρους είναι:

εστίες πείνας?
ναυτία;
καούρα;
διάρροια;
ζάλη;
ημικρανία;
πονοκέφαλο.

Πίνω

Αυτή η τεχνολογία είναι μια από τις αυστηρές δίαιτες, βασίζεται πλήρως σε υγρή δίαιτα και αποκλείει τη στερεά τροφή. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω αποτοξίνωσης του σώματος, καύσης συσσωρεύσεων λίπους.Η δίαιτα κατανάλωσης είναι σχεδιασμένη για 3 ημέρες και βοηθά στην απώλεια έως και 5 κιλών. Οι ειδικευμένοι ειδικοί συνιστούν να ακολουθήσετε αυτό το σχήμα: κάθε 2 ώρες, πίνετε 200 ml οποιουδήποτε υγρού. Στο μεταξύ, πρέπει να πίνετε σκέτο νερό (έως 1,5 λίτρο). Έχοντας επιλέξει αυτό το σύστημα για τη διαμόρφωση του σώματος, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κανόνες του:

Επιτρέπεται η κατανάλωση ζωμών κρέατος και ψαριού λαχανικών, χαμηλών λιπαρών, ποτών με ξινόγαλα, φρεσκοστυμμένων χυμών, πράσινου τσαγιού, ζωμού τριανταφυλλιάς.
Το αλάτι, η ζάχαρη και τα γλυκαντικά απαγορεύονται.
Η τελευταία πρόσληψη υγρών είναι 1 ώρα πριν τον ύπνο, κάτι που θα προστατεύσει από το σχηματισμό οιδήματος.

Στα μειονεκτήματα του προγράμματος δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ περιλαμβάνεται η μακροχρόνια έξοδος, η οποία διαρκεί 6 ημέρες.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα συστατικά προστίθενται σταδιακά, ξεκινώντας από ημί-υγρά δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, τελειώνοντας με πρωτεϊνούχα προϊόντα και τα ποτά εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται για δείπνο. Η ημερήσια πρόσληψη υγρών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 λίτρα, διαφορετικά ένα άτομο θα χάσει χρήσιμες ουσίες που εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία των οργάνων.

εβδομαδιαία δίαιτα

Επτά ημέρες είναι η βέλτιστη διάρκεια για πειράματα βάρους. Ένα χαρακτηριστικό των εβδομαδιαίων κύκλων είναι η περίοδος, αφενός, είναι σύντομη, αφετέρου, είναι ψυχολογικά άνετη, συμβάλλοντας στην επίτευξη αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Τα περισσότερα προγράμματα γευμάτων στοχεύουν στη γρήγορη καύση του υποδόριου λίπους, βοηθώντας στη μείωση των όγκων κατά 5-7 κιλά, ενώ διακρίνονται από ένα πολύ χορταστικό και ποικίλο μενού. Κάθε επιλογή έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, απαιτήσεις συμμόρφωσης, αλλά είναι όλα παρόμοια όσον αφορά τη λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων:

Επιτρεπτός	Μη έγκυρο


Απαχο κρέας
Ποικιλίες ψαριών με χαμηλά λιπαρά	Λουκάνικα
Ψωμί ολικής	Καπνιστά κρέατα
Τσάι (μαύρο, πράσινο, φυτικό)	κονσερβοποιημένα τρόφιμα
Φρεσκοι χυμοι
Ελαιόλαδο
Παράγωγα γάλακτος (εκτός από το βούτυρο)	Ημικατεργασμένα προϊόντα

6 πέταλα

Αναπτύχθηκε από τη Σουηδή γιατρό Anna Johansson, η δίαιτα με 6 πέταλα αναγνωρίζεται ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη διόρθωση της σιλουέτας στους γοφούς, τη μέση και την κοιλιά. Η πρωτοτυπία της μεθόδου έγκειται στον συνδυασμό μιας ειδικής δίαιτας με μια δημιουργική προσέγγιση στη διαδικασία. Για να χάσετε βάρος θα χρειαστεί να φτιάξετε ένα λουλούδι με έξι πέταλα, να γράψετε το όνομα της μονο-δίαιτας πάνω τους και να τα κόψετε με αυστηρή σειρά στο τέλος της ημέρας. Ένα δείγμα μενού για αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους μοιάζει με αυτό:

Δευτέρα ημέρα ψαριού. Η εύπεπτη πρωτεΐνη κορεστεί καλά το σώμα, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, καταστρέφει τις συσσωρευμένες εναποθέσεις. Πρόγραμμα διατροφής (η μερίδα πρέπει να χωράει στην παλάμη του χεριού σας):

8:00 - βρασμένος μερλούκιος ή φιλέτο ζαντέρ.
11:00 - ψημένο λαβράκι με βότανα.
14:00 - ψαρόσουπα με ψάρια και θαλασσινά.
17:00 - φιλέτο μπακαλιάρου στον ατμό.
20:00 - βραστό ψάρι με μπαχαρικά.
Μεταξύ των γευμάτων - τσάι από βότανα ή τζίντζερ χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Τρίτη, τραπέζι λαχανικών. Οι φυτικές τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα των εντέρων, παρέχοντας τον φυσικό καθαρισμό του. Για την πέψη των υδατανθράκων και του αμύλου που περιέχονται στα λαχανικά, δαπανάται η ενέργεια των αποθηκευμένων λιπιδίων. Μενού δεύτερης ημέρας:

8:00 - τριμμένα καρότα, γογγύλια ή αγκινάρες Ιερουσαλήμ.
11:00 - βραστά λαχανικά πολτοποιημένα με μπλέντερ (πατάτες, κολοκυθάκια, κουνουπίδι).
14:00 - στιφάδο πατάτας και λευκού λάχανου χωρίς λάδι.
17:00 - παντζάρια, καρότα στον ατμό.
20:00 - φρέσκα λαχανικά.
Σνακ - smoothies λαχανικών, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τετάρτη, δίαιτα κοτόπουλου. Η σύνθεση του κρέατος πουλερικών περιέχει αμινοξέα, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο, βιταμίνες. Το μακροθρεπτικό συστατικό χρησιμοποιείται για την κατασκευή μυϊκού ιστού. Η αφθονία της πρωτεΐνης κάνει τον μεταβολισμό να εξάγει ενέργεια από τα συσσωρευμένα αποθέματα. Την τρίτη μέρα, θα πρέπει να τρώτε ως εξής:

8:00 - βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς δέρμα.
11:00 - ψημένο στήθος κοτόπουλου με μπαχαρικά.
14:00 - ζωμός με κρέας πουλερικών και βότανα.
17:00 - ψητό κοτόπουλο.
20:00 - βραστό κοτόπουλο.
Μεταξύ των γευμάτων - τσάι, ζωμός κρέατος.

Πέμπτη, τρόφιμα δημητριακών. Για αυστηρή δίαιτα, χρησιμοποιούνται μη γυαλισμένα δημητριακά, τα οποία κατά προτίμηση μουλιάζονται όλη τη νύχτα.Το σιτηρέσιο περιλαμβάνει:

8:00 - πλιγούρι βρώμης με σπόρους, βρασμένο σε νερό.
11:00 - βραστό φαγόπυρο.
14:00 - ρύζι βρασμένο σε νερό.
17:00 - βρασμένοι σπόροι κινόα ή κριθάρι.
20:00 - ημι-υγρό χυλό καλαμποκιού.
Σνακ - τσάι από βότανα.

Παρασκευή, μενού cottage cheese. Το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι εμπλουτισμένο με ασβέστιο, πρωτεΐνες, συμμετέχει στην κυτταρική ανανέωση και φροντίζει την υγεία εσωτερικά όργανα. Επιλέξτε φρέσκο φυσικό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Εκτός από το κυρίως πιάτο, που περιλαμβάνεται σε κάθε γεύμα, η δίαιτα της πέμπτης ημέρας περιέχει:

8:00 - γιαούρτι χωρίς ζάχαρη χωρίς πρόσθετα.
11:00 - 1 ποτήρι γάλα.
14:00 - τυρί cottage 5% χωρίς πρόσθετα.
17:00 - 1 ποτήρι κεφίρ.
20:00 - τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
Μεταξύ των γευμάτων - γάλα, τσάι.

Σάββατο, ημέρα φρούτων. Το τελικό στάδιο θα προσφέρει στον οργανισμό σύνθετους υδατάνθρακες, πολυσακχαρίτες, θα φροντίσει τη βιταμινοποίηση, την αντιοξειδωτική δράση και τον καθαρισμό. Τελικό μενού:

8:00 - 2 μήλα, καφές χωρίς ζάχαρη.
11:00 - 2 ροδάκινα ή 1 μπανάνα.
14:00 - 1 πορτοκάλι, μέτριο τσαμπί σταφύλια.
17:00 - 3 ακτινίδια.
20:00 - 2 μήλα.
Σνακ - φρεσκοκομμένοι χυμοί φρούτων, αφεψήματα βοτάνων.

Μοντέλα Διατροφής

Η αυστηρή δίαιτα είναι το κύριο εργαλείο που βοηθά τα μοντέλα της μόδας να παραμείνουν σε φόρμα. Το μυστικό της αρμονίας τους έγκειται στον περιορισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων που καταναλώνονται σε 1000 kcal την ημέρα. Το επταήμερο πρόγραμμα απώλειας βάρους προβλέπει μια σχετικά φειδωλή δίαιτα, πολλά ζεστά ροφήματα και τον πλήρη αποκλεισμό της ζάχαρης. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να χάσετε 2-4 κιλά. Το εβδομαδιαίο μενού συντάσσεται ως εξής:

Πρωινό: 50 γραμμάρια άπαχο κρέας ή 2 βραστά αυγά, μια φέτα ψωμί, ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι.
Μετά από 2,5 ώρες: 200 ml ζεστό νερόή τσάι.
Μεσημεριανό: 100 γρ ψάρι στον ατμό, 300 γρ σαλάτα αρακά, προϊόντα φασολιών, φυλλοσαλάτα με ελαιόλαδο, 2 μήλα, ζεστό ρόφημα.
Απογευματινό σνακ: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή ζεστό νερό.
Βραδινό: 300 g μείγμα φρέσκων λαχανικών, 2 ψωμιά με πίτουρο, τσάι.
Πριν πάτε για ύπνο: 200 ml ζεστό νερό ή πράσινο τσάι.

Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι ένα τέτοιο σύστημα δεν πρέπει να ακολουθείται περισσότερο από 2 φορές το χρόνο, καθώς η τακτική έλλειψη στοιχείων καταστρέφει το σώμα, προκαλεί υποβιταμίνωση, διαταράσσει το μεταβολισμό, χαλάει τα νύχια, τα μαλλιά και προκαλεί σοβαρές ασθένειες. Το σύστημα απώλειας βάρους αντενδείκνυται για νεαρά κορίτσια και γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, άτομα με χρόνιες παθολογίες, ψυχικές διαταραχές.

5 κουταλιές της σούπας

Μια από τις ποικιλίες κλασματικής διατροφής, γνωστή ως «βόσκηση», θεωρείται αυστηρή δίαιτα πέντε κουταλιών. Είναι κατάλληλο για όσους το υπερβολικό βάρος τους έχει προκαλέσει υπερφαγία και αδυναμία ελέγχου της όρεξής τους.Βασικός στόχος του συστήματος είναι η αποκατάσταση του φυσιολογικού μεγέθους του στομάχου, βελτιώνοντας την απορρόφηση πολύτιμων στοιχείων. Επιλέγοντάς το ως τρόπο να απαλλαγείτε από τις συσσωρεύσεις λίπους, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

Ο όγκος σερβιρίσματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5 κουταλιές της σούπας από το πιάτο (150-200 ml).
Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι 3 ώρες.
Αποκλείστε από τη διατροφή γλυκά, ανθρακούχα ποτά, έτοιμες σάλτσες, κονσέρβες, ημικατεργασμένα προϊόντα, πικάντικα, αλμυρά τρόφιμα, όλα τα άλλα συστατικά.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται καθαρή φρουκτόζη και γλυκόζη, καθώς τα στοιχεία θα προκαλέσουν αυξημένη έκκριση ινσουλίνης.
Για την επεξεργασία προϊόντων, χρησιμοποιήστε το ψήσιμο, το βράσιμο, τον ατμό, το ψήσιμο στη σχάρα.
Ο ημερήσιος κανόνας υγρού είναι 1,5 λίτρο.

Η ένταση της απώλειας βάρους εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Η τεχνική βοηθά να απαλλαγείτε από 2-5 κιλά την εβδομάδα. Προκειμένου η γρήγορη απώλεια βάρους να μην επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση, συνιστάται να συνδέσετε σωματικές ασκήσεις, βόλτες, τρέξιμο στον καθαρό αέρα και περιποίηση σώματος. Δείγμα μενού για την ημέρα:

πρωί: μούσλι με φυτικό λάδι, ένα φλιτζάνι καφέ.
σνακ: μήλο ή ώριμη ντομάτα.
μεσημεριανό: μοσχαρίσιο στιφάδο με λαχανικά.
απογευματινό σνακ: μείγμα λαχανικών με λινέλαιο ή φρούτα.
βράδυ: τυρί cottage μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά.
το βράδυ: ένα ποτήρι κεφίρ.

αυστηρή δίαιτα για 10 ημέρες

Σε αντίθεση με τις αντίστοιχες επτά ημέρες, οι δεκαήμερες αυστηρές μέθοδοι διατροφής έχουν σχεδιαστεί για να επιτυγχάνουν υψηλότερα αποτελέσματα. Είναι δύσκολο να τηρήσουμε ένα τέτοιο καθεστώς, καθώς το σώμα, συνηθισμένο στην αφθονία τροφίμων, διαμαρτύρεται για έναν απότομο περιορισμό. Αυτό εκφράζεται με κόπωση, αϋπνία, πονοκέφαλο, επιδεινούμενες ασθένειες, εμφάνιση γαστρίτιδας και ελκών. Χαρακτηριστικά ως εξής:

Η ημερήσια ενεργειακή αξία δεν υπερβαίνει τις 1200 kcal.
Υψηλή απόδοση - από 3 έως 7 κιλά απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό.
Μια ποικιλία προγραμμάτων, που βοηθά στην επιλογή του σωστού συστήματος για τους περισσότερους ανθρώπους.
Η σταδιακή εισαγωγή οικείων προϊόντων μετά το τέλος ενός αυστηρού κύκλου.
Πλήρης απαγόρευση της χρήσης αλκοολούχων προϊόντων, γλυκών, αλευριού, τηγανητών, λιπαρών, λουκάνικων, ζάχαρης, ενισχυτικών γεύσης τροφίμων.

λαχανικό

Ένα πολύ αυστηρό σύστημα, που συμβάλλει στη μείωση των όγκων έως και 10 κιλά, βασίζεται στην πρόσληψη ωμά και βρασμένων λαχανικών. Εκτός από φυτικά συστατικά, η τεχνική σας επιτρέπει να τρώτε μέσα μικρές ποσότητεςαυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Η διόρθωση του σχήματος συμβαίνει λόγω του ισχυρού καθαρισμού των ιστών, της αφαίρεσης επιβλαβών ουσιών, των συσσωρεύσεων και της επιτάχυνσης του μεταβολισμού. Η μετάβαση σε ένα χορτοφαγικό μενού απαιτεί προσεκτική προετοιμασία. Λίγο πριν από τη διαδικασία, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, να προσαρμόσετε το πρόγραμμα κατανάλωσης.

Η πιο αυστηρή επιλογή περιλαμβάνει την ημερήσια πρόσληψη ορισμένων συστατικών σε ποσότητα 1-2 kg. Το μέγεθος της μερίδας και η συχνότητα των γευμάτων καθορίζονται ξεχωριστά. Για να απαλύνετε τα ξεσπάσματα πείνας, μπορείτε να φάτε 1 βραστό αυγό, 100 γραμμάρια φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών.Φροντίστε να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού. Το σύστημα προσφέρει το ακόλουθο πρόγραμμα γευμάτων ανά ημέρα:

ντομάτες;
αγγούρια?
Λευκό λάχανο;
βραστά κολοκυθάκια?
καρότο;
Πιπεριά;
βρασμένο κουνουπίδι?
ντομάτες, αγγούρια?
λάχανο, καρότα?
οποιαδήποτε λαχανικά από τη λίστα.

Πρωτεΐνη για καύση λίπους

Για 10 ημέρες απώλειας βάρους, θα πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά και τους απλούς υδατάνθρακες, περιοριζόμενοι μόνο σε πίτουρο, λαχανικά, φρούτα και ρύζι. Η βάση της δίαιτας είναι η χαμηλή σε λιπαρά, εύπεπτη, σωστά μαγειρεμένη (χωρίς μπαχαρικά, αλάτι και λάδι) ζωική τροφή. Ένα αυστηρό καθεστώς αποκλείει τα τουρσιά, τα όσπρια, τις μαρινάδες, το αλκοόλ, το γρήγορο φαγητό. Σύμφωνα με κριτικές χρηστών, όταν κάθεστε σε ένα τέτοιο σύστημα, μπορείτε να χάσετε 2-5 κιλά την εβδομάδα.

Παρά την αποτελεσματικότητά του, το μενού πρωτεΐνης δημιουργεί υψηλό φορτίο στην καρδιά, τα νεφρά και μπορεί να διαταράξει την ισορροπία όλων των μεταβολικών διεργασιών, καθώς το σώμα είναι προγραμματισμένο για τακτική παροχή λιπών και υδατανθράκων. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για συμβουλές. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους πρωτεΐνης περιλαμβάνει την ακόλουθη δίαιτα (μέγεθος μερίδας - έως 300 g, διάστημα μεταξύ των γευμάτων - τουλάχιστον 2-3 ώρες):


Σαλάτα με αυγά και μυρωδικά	Βραστό κοτόπουλο με ρύζι	Αποβουτυρωμένο τυρί	Πιάτο ψαριού με λαχανικά
Μείγμα από λάχανο, αρακά, μια φέτα ψωμί σίκαλης	Ψάρι ποσέ με ρύζι	Σαλάτα λαχανικών με τριμμένο τυρί	Μοσχαρίσια μπιφτέκια στον ατμό
Τηγανίτες cottage cheese στο φούρνο, γιαούρτι	Σαλάτα από μανιτάρια, τριμμένα καρότα, συκώτι πουλερικών	Ποσέ σε τοστ	Μείγμα θαλασσινών με φύκια
Φιλέτο γαλοπούλας στον ατμό, ντομάτα	Ψαροκεφτέδες, λάχανο ψιλοκομμένο	Κολοκυθάκια με ντομάτες και τυρί στο φούρνο	Ελληνική σαλάτα με ανάλατο τυρί
Αγγούρι με τυρί cottage, βότανα	Κεφτεδάκια στιφάδο με λαχανικά	Βουλγαρική πιπεριά, κολοκυθάκια στη σχάρα	Γαλοπούλα με πράσινα φασόλια
Τόνος με αυγό, μαρούλι	Χαλούμι, πιπεριές ψητές	Μείγμα από αγγούρι, ραπανάκι, βραστό κρέας με γιαούρτι	Λαχανάκια Βρυξελλών ψημένα σε σάλτσα τυριού
Κολοκυθάκια κοκκινιστά με τυρί cottage	Ραγού κοτόπουλο, μανιτάρια, κουνουπίδι	Τσιζκέικ με λίγες θερμίδες	Γαρίδες βραστές, γκρέιπφρουτ
Στήθος πουλερικών, βραστό μπρόκολο	Πιλάφι με γαλοπούλα, μανιτάρια	Ποικιλία λαχανικών, βραστό αυγό	Σαλάτα Καίσαρα με γιαούρτι
Ομελέτα στον ατμό	Ψάρια στο κρεβάτι λαχανικών	Ζεστή σαλάτα με αυγά ορτυκιού και ξηρούς καρπούς	Κρύα σούπα σε κεφίρ χωρίς πατάτες
Μερίδα τυρί κότατζ, 1 μήλο	Κοτόσουπα	Ξηροί καρποί, μήλο	Ρατατούιγ με τυρί

μονο-δίαιτες

Η ουσία της τεχνικής είναι να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα τα συστατικά εκτός από ένα.Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους επιτυγχάνεται ξοδεύοντας μεγάλη ποσότητα ενέργειας στην πέψη αυτού του προϊόντος. Επιπλέον, μια απότομη απώλεια αποταμίευσης οφείλεται στο σοβαρό άγχος που βιώνει ο οργανισμός όταν αλλάζει τον τρόπο διατροφής. Τα ακόλουθα χαρακτηριστικά της αυστηρής δίαιτας ενός συστατικού διακρίνονται:

Η διάρκεια της μονο-δίαιτας κυμαίνεται από 4 έως 7 ημέρες, βοηθώντας να απαλλαγούμε από 3-5 κιλά.
Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων περιλαμβάνει: αλκοόλ, καπνιστά κρέατα, λουκάνικα, γλυκά, κονσέρβες, καφέ, λιπαρά, τηγανητά.
Το κύριο συστατικό μπορεί να είναι λαχανικά, φρούτα, στήθος κοτόπουλου, φρέσκοι χυμοί, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, δημητριακά.
Η ημερήσια πρόσληψη πρέπει να χωρίζεται ομοιόμορφα σε 3-4 δόσεις.
Μεταξύ των γευμάτων, πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Εάν τηρείτε αυτή τη λιτότητα τροφίμων για περισσότερες από 7 ημέρες, μπορείτε να προκαλέσετε αρνητικές αλλαγές στο ενδοκρινικό σύστημα και να βλάψετε την υγεία σας. Η ορθολογική προσέγγιση και η μετριοπάθεια θα βοηθήσουν στην αποφυγή των αρνητικών συνεπειών μιας αυστηρής δίαιτας. Όταν επιλέγετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα, οι ειδικοί συνιστούν να λάβετε υπόψη τις δικές τους γευστικές προτιμήσεις.

Είδος σίκαλης

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους διαμόρφωσης σώματος είναι μια αυστηρή δίαιτα με φαγόπυρο. Δεν απαιτεί σημαντικό οικονομικό κόστος, συντηρείται εύκολα και παρέχει εντυπωσιακό αποτέλεσμα - έως μείον 7 κιλά την εβδομάδα. Η σύνθεση των δημητριακών περιλαμβάνει βιταμίνες Β, σίδηρο, κάλιο, φώσφορο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, γεγονός που καθιστά τα δημητριακά ένα εξαιρετικό διαιτητικό προϊόν. Παρά τα πλεονεκτήματά του, το φαγόπυρο δεν είναι σε θέση να παρέχει σε ένα άτομο ένα πλήρες φάσμα χημικών ουσιών, επομένως απαγορεύεται αυστηρά η κατάχρηση μιας μονότονης διατροφής.

Για να χάσετε βάρος, οι κόκκοι του φαγόπυρου παρασκευάζονται στον ατμό. 0,5 kg δημητριακών πλένονται καλά, χύνονται σε ένα δοχείο και χύνονται 1,5 λίτρο βραστό νερό. Το μείγμα σκεπάζεται με καπάκι, τυλίγεται και αφήνεται για 7-10 ώρες. Το κουάκερ δεν μπορεί να αλατιστεί, καρυκευμένο με μπαχαρικά. Το πιάτο τρώγεται σε μικρές μερίδες 6 φορές την ημέρα. Εκτός από το φαγόπυρο, επιτρέπεται η προσθήκη κεφίρ (έως 1 λίτρο), φυσικό γιαούρτι (250 g), 2-3 μήλα ομοιόμορφα κατανεμημένα την ημέρα στο μενού. Η δίαιτα παρέχει άφθονα υγρά μεταξύ των γευμάτων.

πλιγούρι βρώμης

Η βρώμη είναι από τα κορυφαία πιο συνιστώμενα διατροφικά συστατικά. Είναι πλούσιο σε μικρο και μακροστοιχεία, βιταμίνες, δεν προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου και συμβάλλει στον απαλό καθαρισμό του παχέος εντέρου. Η βέλτιστη διάρκεια του μαθήματος είναι 7-10 ημέρες, κατά τις οποίες καίγονται 5 έως 10 κιλά βάρους. Η βασική απαίτηση για τη δίαιτα είναι να τρώτε 200 γραμμάρια βρώμης βρασμένο σε νερό 5 φορές την ημέρα με την προσθήκη μιας χούφτας ξηρούς καρπούς. Όλα τα άλλα γαστρονομικά συστατικά απαγορεύονται.

Το μειονέκτημα της τεχνικής είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπη στο πλιγούρι βρώμης, τα οποία είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία των οργάνων. Το πρόγραμμα αντενδείκνυται σε άτομα με δυσανεξία στα δημητριακά, κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία και δεν συνιστάται για έντονη σωματική δραστηριότητα. Πριν χρησιμοποιήσετε τη μονο-δίαιτα πλιγούρι βρώμης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γαστρολόγο, έναν ενδοκρινολόγο.

Ρύζι

Ο κατάλογος των αποτελεσματικών συστημάτων απώλειας βάρους περιλαμβάνει μια μονο-δίαιτα ρυζιού, η οποία όχι μόνο αντιμετωπίζει με επιτυχία το σωματικό λίπος, αλλά αφαιρεί επίσης τις τοξίνες, τα άλατα από το σώμα. Αυτή η σκληρή μέθοδος βασίζεται στην κατανάλωση καστανό ρύζι (κατά προτίμηση καστανό) μαγειρεμένο χωρίς μπαχαρικά και αλάτι για τρεις ημέρες. Τα προ-εμποτισμένα δημητριακά (200 g) βράζονται μέχρι να μαγειρευτούν και κατανέμονται σε ίσα μερίδια την ημέρα. Εκτός από αυτό το προϊόν, πρέπει να πίνετε νερό, χυμό μήλου ή πορτοκαλιού, να φάτε 2-3 μήλα.

Τα άτομα που έχουν επιλέξει μια αυστηρή δίαιτα για ρύζι θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη ότι στο πλαίσιο της υπερβολικής αφθονίας του καταναλωμένου συστατικού, μπορεί να σχηματιστούν πέτρες στη χολή, μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα και το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα μπορεί να μειωθεί. Για να αποκλειστούν οι παρενέργειες, οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να το παρατηρήσετε για περισσότερο από 3-5 ημέρες. Με τη σωστή προσέγγιση και ακολουθώντας το προτεινόμενο σχέδιο, το σύστημα βοηθά στην απώλεια 4-7 κιλών.

Αυστηρό μενού διατροφής για 2 εβδομάδες

Ο περιορισμός στο φαγητό για μερικούς ανθρώπους είναι ο μόνος τρόπος για να βελτιωθεί η σιλουέτα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αντίθεση με τα βραχυπρόθεσμα προγράμματα, οι αυστηρές δίαιτες δύο εβδομάδων είναι ένα πιο ισορροπημένο σύστημα διατροφής, σχεδιασμένο να μειώνει τους όγκους σε 7-10 κιλά και άνω. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τους αρχικούς δείκτες βάρους, την επιλεγμένη λειτουργία. Από ψυχολογικής άποψης, οι μέθοδοι 14 ημερών θεωρούνται το πιο δύσκολο τεστ για ένα άτομο που χάνει βάρος, επομένως αντιπροσωπεύουν τον μεγαλύτερο αριθμό βλαβών.

Ιαπωνικά

Μια αυστηρή δίαιτα για 2 εβδομάδες σύμφωνα με το ιαπωνικό σύστημα χωρίς αλάτι υπόσχεται μείον 15 κιλά ενώ διατηρεί το αποτέλεσμα τους επόμενους μήνες. Η ουσία της μεθόδου είναι η απότομη μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων, εκτός από αυτούς που βρίσκονται στα φυτικά τρόφιμα και το ψωμί σίκαλης. Τα γλυκαντικά, η ζάχαρη, τα αλκοολούχα προϊόντα, τα ανθρακούχα ποτά εμπίπτουν στην απαγόρευση. Οι συγγραφείς της τεχνικής συμβουλεύουν να τηρούν αυστηρά το αναπτυγμένο μενού:


1 φλιτζάνι αμερικάνο	200 γρ λάχανο βρασμένο με 5 ml ελαιόλαδο, 2 αυγά, 1 ποτήρι χυμό ντομάτας	200 γρ άπαχο ψάρι στο φούρνο
Καφές, 2 καρβέλια σίκαλης	200 γρ ψάρι, 150 γρ λάχανο βραστό	100 g κόκκινο κρέας, 200 ml κεφίρ
Επανάληψη δεύτερης ημέρας	200 γρ κολοκύθα (παντζάρια, καρότα ή κολοκυθάκια)	Σαλάτα με 2 αυγά και φρέσκο λάχανο, 200 γρ βραστό μοσχάρι
Φλιτζάνι καφέ, 150 γρ καρότα τριμμένα	200 g πιάτο ψαριού, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	200 γρ φρούτα χωρίς ζάχαρη
Americano	200 γρ σαλάτα καρότο και λάχανο, 300 γρ κοτόπουλο	1 μέτριο καρότο, 2 αυγά
Πράσινο τσάι	200 γρ κρέας στο φούρνο, 2 μήλα	200 γρ ψάρια και φρούτα με χαμηλά λιπαρά
	200 γρ καρότα με τριμμένο τυρί και βούτυρο, 1 αυγό	200 γρ φρούτα
2 τοστ από αλεύρι σίκαλης, καφές	Κολοκυθάκια με φυτικό λάδι σε αλουμινόχαρτο	200 g κόκκινο κρέας, 2 αυγά, 150 g λάχανο ψιλοκομμένο, περιχυμένο με λάδι
Μία κούπα καφέ	Λάχανο με βούτυρο, 200 g βραστό ψάρι	10 g βραστό μοσχαρίσιο φιλέτο, 150 g κεφίρ
Americano	200 g φρέσκια ντομάτα, 2 αυγά, 150 g λάχανο στον ατμό	200 g ψάρι, βραστό με φυτικό λάδι

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη διατήρηση μιας ισορροπίας στο πόσιμο, πίνοντας καθημερινά από 1,5 λίτρο φρέσκου νερού χωρίς αέρια. Όσοι αποφασίζουν να χάσουν βάρος με την ιαπωνική δίαιτα θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τα μειονεκτήματά της:

επίμονο αίσθημα πείνας.
η παρουσία αντενδείξεων, όπως ασθένειες του πεπτικού, του καρδιαγγειακού, του νευρικού συστήματος, των νεφρών, του ήπατος κ.λπ.
έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο μενού, και ως εκ τούτου πρέπει να πάρετε πολυβιταμίνες.
αίσθημα αδυναμίας, κακή διάθεση, ζάλη.

Αγγλικά

Παραδοσιακός μενού διατροφής, που αναπτύχθηκε από Άγγλους γιατρούς, έχει σχεδιαστεί για 21 ημέρες, αλλά οι σύγχρονες ερμηνείες της τεχνολογίας απώλειας βάρους προβλέπουν μείωση αυτής της περιόδου σε 14 ημέρες, κατά τις οποίες ένα άτομο χάνει περίπου 5-8 κιλά. Η διαδικασία καύσης εναποθέσεων δεν διαφέρει σε ένταση, το χαρακτηριστικό της είναι μια προσεκτική αυστηρή δίαιτα. Μια σημαντική πτυχή της αγγλικής τεχνικής είναι το προπαρασκευαστικό στάδιο, το οποίο συνίσταται στον καθαρισμό του σώματος. Θα πρέπει να πραγματοποιείται 2 ημέρες πριν την έναρξη, καταναλώνοντας 2 λίτρα γάλα ή κεφίρ την ημέρα.

Ο κατάλογος των απαγορευμένων συστατικών αποτελείται από αλκοολούχα, ανθρακούχα ποτά, αλεύρι, γλυκά προϊόντα, τηγανητές πατάτες. Με μέτρο, αξίζει να καταναλώνετε αποξηραμένα φρούτα, πεπόνια, σταφύλια, μπανάνες και ροδάκινα. Λίστα χρήσιμα προϊόντακορυφή: καρότα, μελιτζάνες, σπαράγγια, γλυκές πιπεριές, λάχανο, σκόρδο, κρεμμύδια, άπαχα κρέατα και ψάρια, μήλα, ανανάδες, ακτινίδιο. Επιτρέπεται η προσθήκη αλατιού στο φαγητό, χρήση μπαχαρικών όπως μέντα, βασιλικός, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι.

Το πρόγραμμα βασίζεται στην αρχή της εναλλαγής μενού πρωτεϊνών και λαχανικών "2 έως 2".. Η υψηλή συγκέντρωση πρωτεϊνών συμβάλλει στην ενεργό κατανάλωση της συσσωρευμένης ενέργειας και χάρη στις φυτικές ίνες, επιτυγχάνεται βαθύς καθαρισμός του πεπτικού σωλήνα από επιβλαβή στοιχεία. Αυτό το σύστημα δεν είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με παθολογία των νεφρών και της καρδιάς. Το σιτηρέσιο καταρτίζεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

Το στάδιο πρωτεΐνης, το οποίο διαρκεί τις πρώτες 2 ημέρες, μετά το οποίο ο χρήστης περνά στο μενού λαχανικών και ούτω καθεξής για 14 ημέρες.

Πρωινό: καφές με γάλα, 2 σάντουιτς με βούτυρο και μέλι.
Μετά από 2-3 ώρες: τσάι με 1 κουτ. ζάχαρη, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κρέατος ή ψαριού με χαμηλά λιπαρά, 200-300 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού, μείγμα λαχανικών εποχής, τσάι από βότανα, 2 καρβέλια ψωμί.
Δείπνο (το αργότερο στις 18:00): 2 βραστά αυγά κοτόπουλου, 200 γραμμάρια ψάρι, 1 ποτήρι γάλα ή κεφίρ.

Φυτικό στάδιο.

Πρωινό: 250 g φρούτα, 200 ml χυμός.
Μετά από 2-3 ώρες: κομμένα σε φέτες φρέσκα λαχανικά.
Μεσημεριανό: 250 g σούπας χωρίς κρέας. βραστά λαχανικά, σαλάτα από καρότα, λάχανο, αρακά, βότανα με την προσθήκη φυτικού ελαίου.
Σνακ: 250 g πιατέλα φρούτων.
Βραδινό: 300 γραμμάρια φρούτων, φρέσκα.

Χωρίς υδατάνθρακες

Ανάμεσα στην ποικιλία των συστημάτων διατροφής, ιδιαίτερη θέση κατέχει μια τεχνική απώλειας βάρους χωρίς υδατάνθρακες. Είναι δημοφιλές στους bodybuilders, αθλητές που κύριος στόχος τους είναι να «στεγνώσουν» το σώμα και να χτίσουν μυϊκό ιστό. Το πρόγραμμα προβλέπει την απόρριψη της πρόσληψης υδατανθράκων υπέρ των λιπών και των πρωτεϊνών.Σύμφωνα με κριτικές καταναλωτών, σε 2 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε 5-10 κιλά.

Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι η έντονη έλλειψη υδατανθράκων προκαλεί τη συσσώρευση κετονικών σωμάτων (τοξικών σωματιδίων) στο αίμα, τα οποία εισέρχονται στα ούρα και προκαλούν φλεγμονή. Έχοντας χάσει ενέργεια, η απώλεια βάρους αρχίζει να εμφανίζει πονοκέφαλο, λήθαργο, απάθεια, κόπωση. Για την αποφυγή ανεπιθύμητων ενεργειών, συνιστάται να αφήνετε 20-30 g τροφής με υδατάνθρακες στην καθημερινή διατροφή. Κατά τη σύνταξη του μενού, χρησιμοποιήστε την ακόλουθη λίστα:

Η βάση της δίαιτας	Απαγορευμένα συστατικά
Κρέας (μοσχάρι, μοσχάρι, γαλοπούλα, κουνέλι)	Προϊόντα αρτοποιίας
Αυγά, παραπροϊόντα (γλώσσα, καρδιά, συκώτι)	καφεΐνη, ζάχαρη
Θαλασσινά, ψάρια
Παράγωγα από γάλα	Γλυκά φρούτα (μπανάνες, ροδάκινα, σταφύλια κ.λπ.)
Εσπεριδοειδή, μούρα	Ημικατεργασμένα προϊόντα
Φρούτα με χαμηλό GI (γλυκαιμικό δείκτη)	αλκοόλ
Λαχανικά, όσπρια, φυλλώδη χόρτα	Συστατικά Χωρίς λιπαρά
Σπόροι, ξηροί καρποί	Καπνιστά κρέατα, τουρσιά

Ένα χαρακτηριστικό της μεθόδου διαμόρφωσης σώματος χωρίς υδατάνθρακες είναι η έλλειψη σαφούς σχεδίου, έτσι ώστε το μενού να μπορεί να αναπτυχθεί ανεξάρτητα. Ο κανόνας του νερού που πίνεται την ημέρα είναι 1,5-2 λίτρα, τα σνακ δεν επιτρέπονται. Για ευκολία, συνιστάται να τηρείτε το ακόλουθο σχήμα:

Πρωί: ομελέτα στον ατμό με τυρί, χυμό πορτοκαλιού, 1 φέτα ψωμί.
Μεσημεριανό: ζάμα με στήθος και λαχανικά, 150 γρ γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση, κοτόπουλο στιφάδο.
Βράδυ: ντομάτες και αγγούρια σε φέτες, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού, 200 γραμμάρια τυρί κότατζ, 1 γκρέιπφρουτ.

Χημική δίαιτα Usama Hamdiy

Το πρόγραμμα διατροφής, που δημιουργήθηκε από τον Αμερικανό καθηγητή, MD Osama Hamdy, στοχεύει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας στους διαβητικούς. Η τεχνολογία είναι επίσης περιζήτητη από άτομα που δεν πάσχουν από ενδοκρινικές διαταραχές. Η χημική δίαιτα αναδιοργανώνει τις μεταβολικές αντιδράσεις, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.Όλες οι διαδικασίες προχωρούν με τη χρήση των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος. Η μείωση των αναλογιών του σώματος οφείλεται κυρίως σε μια αλλαγή στη δομή των τροφών που λαμβάνονται - πρωτεΐνες και λίπη κυριαρχούν στη διατροφή και η ποσότητα των υδατανθράκων μειώνεται.

Ακολουθήστε τη διαδικασία πολύ προσεκτικά, κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη γιατρού. Οι κανόνες του προγράμματος διατροφής είναι απλοί, αλλά υποχρεωτικοί:

Τα μεγέθη των μερίδων είναι ατομικά, πρέπει να τρώτε μέχρι να χορτάσετε 3 φορές την ημέρα.
Για την καταπολέμηση της πείνας, επιτρέπεται η κατανάλωση 1 ζουμερού λαχανικού.
Πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού.
Τα πιάτα παρασκευάζονται χωρίς αρωματικά πρόσθετα.
Προτεινόμενα φρούτα: μήλα, εσπεριδοειδή, δαμάσκηνα. Αποφύγετε να τρώτε χουρμάδες, μάνγκο, σταφύλια, μπανάνες και σύκα.
Εάν το μάθημα διακόπηκε, πρέπει να ξεκινήσει από την αρχή.

Το διατροφικό μάθημα διαρκεί 1 μήνα. Όσοι αποφασίσουν να ακολουθήσουν τις συμβουλές του Osama Hamdy θα πρέπει να προετοιμαστούν για την καθημερινή κατανάλωση αυγών. Το τελικό γεύμα δαπανάται 2 ώρες πριν τον ύπνο, και τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων φτάνουν τις 2-3 ώρες. Το πρωινό κάθε μέρα αποτελείται από 2 βραστά αυγά και 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. Ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα μοιάζει με αυτό:


		Ψητό άπαχο φιλέτο
	Ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ντομάτες, πορτοκάλι	2 αυγά, 1 ψωμί σίκαλης, 1 γκρέιπφρουτ
	Τυρί ή κατσικίσιο τυρί, τοστ, ντομάτες	Τραπέζι πρώτης ημέρας
		Πράσινη φυλλώδης σαλάτα, ψητό κρέας
	2 αυγά, λαχανικά στον ατμό	Ψάρια ποσέ, λαχανικά
		Πρώτη μέρα δίαιτα
	Επαναλάβετε τη δεύτερη μέρα	Λαχανικά μαγειρεμένα στον ατμό

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Πριν «κολλήσετε» με τη μία ή την άλλη τεχνική διαμόρφωσης σώματος, αξίζει να ζυγίσετε καλά τις θετικές και τις αρνητικές πτυχές της διαδικασίας. Τα πλεονεκτήματα των αυστηρών σχημάτων για την απόκτηση αρμονίας θεωρούνται η απλότητα, η αποτελεσματικότητα και το χαμηλό κόστος. Η άλλη όψη του νομίσματος του υποσιτισμού είναι δύσκολο να προβλεφθεί, ανάλογα με πολλούς παράγοντες. Τα πιο έντονα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:

η εμφάνιση ευερεθιστότητας, απάθειας, πονοκεφάλου.
υψηλή πιθανότητα βλάβης, ως αποτέλεσμα της οποίας το βάρος επιστρέφει στους προηγούμενους δείκτες του.
ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών στο σώμα.
η παρουσία ορισμένων αντενδείξεων.
πλαδαριότητα, χαλάρωση του δέρματος με απότομη απώλεια εναποθέσεων.

Πιθανή βλάβη στο σώμα

Σκεπτόμενος τη βελτίωση του σχήματος ακολουθώντας τη μέθοδο express, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί όχι μόνο το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα, αλλά και η βλάβη που είναι εύκολο να προκληθεί στην υγεία κατά τη διεξαγωγή ενός πειράματος με την εμφάνιση. Η αλλαγή της συνήθους διατροφής σας και η μείωση των μερίδων γίνονται ισχυρό άγχος για τον οργανισμό, επομένως ένα άκαμπτο πρόγραμμα διατροφής είναι γεμάτο με τέτοιες επιπλοκές:

μεταβολικές διαταραχές, ορμονικά επίπεδα.
απώλεια ιστών και μυών.
δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα?
οι χρόνιες μορφές ασθενειών επιδεινώνονται.
μείωση της ικανότητας εργασίας ·

Αντενδείξεις

Ένας απότομος διατροφικός περιορισμός είναι μια σοβαρή δοκιμασία ακόμη και για υγιείς και νέους ανθρώπους. Το παραμικρό λάθος και μια παράλογη προσέγγιση μπορεί να διαταράξει το έργο των εσωτερικών οργάνων. Οι εντατικές τεχνολογίες απώλειας βάρους δεν μπορούν να καταφεύγουν περισσότερες από 2 φορές το χρόνο. Η γρήγορη απώλεια σημαντικού μέρους του βάρους απαιτεί προσεκτική προετοιμασία και ιατρική εξέταση.Απαγορεύεται ο περιορισμός της τροφής τις πρώτες ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου. Άμεσες αντενδείξεις για τη χρήση άκαμπτων συστημάτων είναι:

ασθένειες του πεπτικού συστήματος (συμπεριλαμβανομένης της γαστρίτιδας, των ελκών).
νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια?
ενδοκρινικές διαταραχές?
προβλήματα με καρδιαγγειακό σύστημα;
εγκυμοσύνη, περίοδος θηλασμού.
παιδιά και μεγάλη ηλικία?
ογκολογία?
αναιμία, υποβιταμίνωση.

βίντεο

Η ουσία των αυστηρών δίαιτων για απώλεια βάρους

Εάν έχετε την επιθυμία να χάσετε βάρος γρήγορα και ταυτόχρονα έχετε καλή θέληση, τότε οι πιο αυστηρές δίαιτες είναι αυτό που χρειάζεστε. Τείνουν να εξαλείφουν τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες από τη διατροφή και να ελαχιστοποιούν την πρόσληψη λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Όπως έχει ήδη γίνει σαφές, το μενού για τέτοιες δίαιτες δεν είναι πολύ ευρύ. Θα πρέπει να τρώτε φρούτα και λαχανικά, καθώς και κάποιες διαιτητικές τροφές.

Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές επιλογές για αυστηρές δίαιτες, αξίζει να σημειωθεί ότι καμία από αυτές δεν έφερε υγεία στο σώμα σας, αλλά, αντίθετα, θα επιδεινώσει πολύ την κατάστασή του. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον μια βασική εξέταση σε ιατρικό κέντρο. Στην παρουσία χρόνιων ασθενειών, αυτές οι δίαιτες γενικά αντενδείκνυνται, καθώς μπορεί να οδηγήσουν στην έξαρσή τους.

Αξίζει επίσης να σκεφτείτε ότι αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες αυστηρών διατροφικών προγραμμάτων, θα έχετε ένα «δώρο» - συν μερικές ασθένειες που δεν θα σας επιτρέψουν να πάρετε βάρος μετά το τέλος της δίαιτας, αφού θα πρέπει να θεραπεύσετε και για αυτό, κατά κανόνα, θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τη διατροφή που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Αν όμως είστε αποφασισμένοι και δεν φοβάστε καθόλου τις πιθανές συνέπειες, τότε σας φέρνουμε στην προσοχή σας αρκετές αυστηρές δίαιτες απώλειας βάρους.

Αυστηροί κανόνες διατροφής:

Για να μην χρειαστεί να λιμοκτονήσετε, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων έως και 5-6 φορές, αλλά οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
Εάν χρησιμοποιείται μόνο ένα προϊόν στο μενού, τότε οποιαδήποτε άλλα πιάτα απαγορεύονται.
Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απομάκρυνσης της περίσσειας υγρών, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας αυστηρής δίαιτας

Τα οφέλη μιας αυστηρής δίαιτας:

Η ικανότητα γρήγορης μείωσης του βάρους.
Αποτελεσματικός καθαρισμός του εντέρου μέσω υγιεινών προϊόντων.

Υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα σε αυτή την τεχνική: με συχνή χρήση, υπάρχει κίνδυνος ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα και επίσης απαγορεύεται για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες και παρουσία χρόνιων ασθενειών.

Πόσα μπορείτε να χάσετε με μια αυστηρή δίαιτα χωρίς να βλάψετε την υγεία

Η απώλεια βάρους εδώ συμβαίνει γρήγορα και σε μια εβδομάδα είναι δυνατό να χάσετε 7-9 κιλά. Αυτή η αποτελεσματικότητα μιας αυστηρής δίαιτας για απώλεια βάρους την κάνει δημοφιλή, αλλά οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση της για περισσότερες από 10 ημέρες.

Ποιες τροφές επιτρέπεται να τρώμε:

Κρέας και ψάρια ποικιλιών με χαμηλά λιπαρά.
Λαχανικά και φρούτα βραστά, ψημένα ή φρέσκα.
Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Γαλακτοκομικά προϊόντα;
Κομπόστες και χυμοί χωρίς ζάχαρη.
Χυλός δημητριακών;
Θαλασσινά.

Απαγορευμένοςτρώτε οποιαδήποτε λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα, καπνιστά, γλυκά και αλμυρά τρόφιμα.

Αυστηρές δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι: επιλογές μενού, κανόνες

Αυστηρή δίαιτα: μενού, συνταγές για απώλεια βάρους

Μενού της πιο γρήγορης δίαιτας για την εβδομάδα

Το μενού αυστηρής διατροφής έχει σχεδιαστεί για τρία γεύματα την ημέρα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι με μια αυστηρή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρουςΗ πρόσληψη υγρών πρέπει να είναι μέγιστη (τουλάχιστον 2 λίτρα). Εάν είναι απαραίτητο, τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να αντικατασταθούν και οι χυμοί πρέπει να προετοιμαστούν πριν από την κατανάλωση.

Πρώτη μέρα αυστηρής δίαιτας:

1. Ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και μήλου
2. 80 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου + 100 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών (αγγούρι, καπούτα, ντομάτα, μαϊντανός) + ένα ποτήρι μεταλλικό νερό
3.

Η δεύτερη μέρα μιας αποτελεσματικής δίαιτας για απώλεια βάρους:

1.
2. 100 γρ. μοσχαράκι + 100 γρ. βραστά λαχανικά + ένα ποτήρι μεταλλικό νερό
3. Μούρα (κατά προτίμηση φράουλες) + πράσινο τσάι

Η τρίτη μέρα μιας γρήγορης δίαιτας για μια εβδομάδα:

1. Χυμός ροδάκινου μήλου - 200 γραμμάρια
2. 60 γρ. βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών (φιλέτο) + 100 γραμμάρια φρέσκια σαλάτα λαχανικών (κατά προτίμηση λάχανο με καρότα) + ένα ποτήρι μεταλλικό νερό
3. Μούρα (κατά προτίμηση κεράσια) + πράσινο τσάι

Τέταρτη μέρα της καλύτερης δίαιτας:

1. Ποτήρι χυμό μήλου και φραγκοστάφυλου
2. Κοτολέτα κρέατος με κρεμμύδια (100 γραμμάρια) + 100 γρ. βραστά λαχανικά (τα παντζάρια είναι απαραίτητα) + ένα ποτήρι μεταλλικό νερό
3. Ένα ποτήρι κομπόστα

Πέμπτη μέρα της πιο γρήγορης δίαιτας:

1. 100 γρ. χυμό κερασιού-μήλου
2. Κεφτεδάκια (80 γραμμάρια) + χόρτα και σαλάτα μαρούλι + ένα ποτήρι μεταλλικό νερό
3. Μούρα (κατά προτίμηση σμέουρα) + τσάι

Η έκτη μέρα είναι το τελευταίο βήμα για την απώλεια βάρους:

1. Ένα ποτήρι μήλα και μαύρες σταφίδες
2. Άπαχο βραστό κρέας (κατά προτίμηση μοσχαράκι) - 90 γραμμάρια + βραστά λαχανικά (κατά προτίμηση μπρόκολο) + ένα ποτήρι μεταλλικό νερό
3. Οποιαδήποτε μούρα + πράσινο τσάι

Έβδομη μέρα - τελικός:

1. Ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και ροδάκινου
2. 90 γραμμάρια φιλέτο πουλερικών + 100 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών (αγγούρι, λάχανο, ντομάτα, μαϊντανός) + ένα ποτήρι μεταλλικό νερό
3. Ένα ποτήρι κομπόστα αποξηραμένων φρούτων

Μια δυναμική αποτελεσματική δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα 5 ή περισσότερα περιττά κιλά σε 7 ημέρες. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να μην ακολουθείτε τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από μία εβδομάδα).

Βγαίνοντας από τη γρήγορη δίαιταπρέπει να είναι πολύ αργή. Σταδιακά αυξήστε τις μερίδες και εισαγάγετε νέες τροφές. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το αλεύρι και τα γλυκά πιάτα.

Η πιο αυστηρή δίαιτα για απώλεια βάρους

Υπάρχουν δύο επιλογές για το πιο σκληρό μενού, με το οποίο μπορείτε να χάσετε έως και 9 κιλά:

Πίνουμε 1,5 λίτρο κεφίρ καθημερινά για μια εβδομάδα.
Αντί για κεφίρ, πίνουμε μόνο νερό (1,5 λίτρο) και τρώμε όχι περισσότερα από 3 μήλα την ημέρα.

Αυστηρή δίαιτα για 5 ημέρες

Ένα τέτοιο μενού σάς επιτρέπει να χάσετε έως και 6 κιλά για μια τέτοια περίοδο και σας προσφέρεται να φάτε σύμφωνα με μία από τις δύο επιλογές:

Τρώμε καρπούζι όλη την ώρα, με ρυθμό 1 κιλό πολτού ανά 10 κιλά ανθρώπινου βάρους.
Κάθε μέρα τρώμε 1,5 κιλό μήλα ψημένα ή φρέσκα.

αυστηρή δίαιτα για 10 ημέρες

Χρησιμοποιώντας αυτό το μενού, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά:

Ημέρα 1: φάτε βραστά αυγά (5 τεμ.).
Ημέρα 2: φάτε 400 γραμμάρια βραστό ψάρι.
Ημέρα 3: αντί για ψάρι, τρώμε στήθος κοτόπουλου.
Ημέρα 4: Βράστε 5 πατάτες.
Ημέρα 5: φάτε βραστό μοσχαρίσιο κρέας (0,5 kg).
Ημέρα 6: Φρούτα σε απεριόριστες ποσότητες, εκτός από τις μπανάνες.
Ημέρα 7: φάτε 400 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα 8: τρώτε μόνο τυρί cottage (500 g).
Ημέρα 9: πιείτε κεφίρ (1 λίτρο).
Ημέρα 10: πιείτε ζωμό τριανταφυλλιάς (1,5-2 l).

Αυστηρή δίαιτα για ένα μήνα

Για να χάσετε έως και 20 κιλά το μήνα, πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το ακόλουθο μενού:

Τις πρώτες τρεις εβδομάδες τρώμε σαλάτες λαχανικών, σούπες, βραστό κοτόπουλο, λαχανικά και φρούτα.
Ξεκινώντας από την τέταρτη εβδομάδα, την πρώτη μέρα τρώμε 1,5 κιλό μήλα, τη δεύτερη - την ίδια ποσότητα βραστό κοτόπουλο, την τρίτη - την ίδια ποσότητα αγγουριών και ντομάτας, την τέταρτη - βραστό κρέας (1 κιλό) , την πέμπτη - 500 γραμμάρια ολλανδικού τυριού και 1 λίτρο νερό, στην έκτη - ένα κομμάτι βραστό ψάρι, μερικά αυγά και 1 λίτρο κεφίρ, και στην έβδομη - 1 κιλό τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 λίτρο νερού.

Πολύ αυστηρή δίαιτα: μείον 10 κιλά την εβδομάδα

Αυτή η δίαιτα βασίζεται μόνο στην πρόσληψη υγρών:

Δευτέρα: νερό (2 l);
Τρίτη: κεφίρ (1,5 l);
Τετάρτη: χυμοί λαχανικών (1,5 l).
Πέμπτη: ζωμός λαχανικών (1,5 l).
Παρασκευή: χυμοί φρούτων.
Σάββατο και Κυριακή: επιλέξτε το μενού οποιασδήποτε ημέρας.

Αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνης για καύση λίπους

Αυτή η επιλογή είναι επίσης κατάλληλη για αθλητές και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δείγμα μενού για όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες:

Έχουμε μια μπανάνα για πρωινό.
Πίνουμε κεφίρ για μεσημεριανό γεύμα.
Μεσημεριανό στιφάδο λαχανικών με κρέας.
Έχουμε ένα απογευματινό γκρέιπφρουτ.
Έχουμε πλιγούρι βρώμης για δείπνο.

Αυστηρή δίαιτα φαγόπυρου

Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται να τρώτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μόνο φαγόπυρο που παρασκευάζεται ως εξής:

Πριν πάτε για ύπνο, ετοιμάστε 200 g δημητριακών σε 400 g βραστό νερό.
Σκεπάζουμε με ένα καπάκι και αφήνουμε όλη τη νύχτα. Την επόμενη μέρα τρώμε, χωρίζοντας σε πολλές μερίδες.

Αυστηρή δίαιτα κεφίρ

Αυτό το μενού μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από 5 ημέρες:

Κάθε μέρα πίνουμε 1,5 λίτρο κεφίρ 1%.
Όταν εμφανιστεί πείνα, επιτρέπεται να τσιμπολογήσετε μήλα, αλλά όχι περισσότερο από 1 την ημέρα.

Αυστηρή δίαιτα λαχανικών

Η τεχνική έχει σχεδιαστεί για 5-7 ημέρες, κατά τις οποίες θα πρέπει να φάτε ως εξής:

Τρώτε έως και 1,5 κιλό λαχανικών κάθε μέρα.
Μπορείτε να μαγειρέψετε σαλάτες, αλλά όχι με λάδι, αλλά με χυμό λεμονιού.

αυστηρή δίαιτα βρώμης

Μπορείτε να φάτε μόνο πλιγούρι βρώμης για όχι περισσότερο από 10 ημέρες και το ίδιο το χυλό παρασκευάζεται ως εξής:

Μαγειρέψτε 2 φλιτζάνια δημητριακά σε 800 g νερό.
Μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά στο χυλό.

αυστηρή δίαιτα με ρύζι

Μπορείτε να παραμείνετε σε μια τέτοια δίαιτα για όχι περισσότερο από 14 ημέρες και χρησιμοποιήστε αυτό το μενού ως παράδειγμα:

Έχουμε πρωινό 100 γρ βρασμένο ρύζι και ακτινίδιο?
Για μεσημεριανό τρώμε μόνο ρύζι.
Έχουμε μεσημεριανό με σούπα ρυζιού χωρίς πατάτες.
Έχουμε μεσημεριανό και βραδινό με χυλό ρυζιού.

Αυστηρή αγγλική δίαιτα

2 ημέρες πριν την έναρξη μιας τέτοιας δίαιτας, πρέπει να πίνετε μόνο γάλα και να τρώτε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα και να χρησιμοποιείτε το παρακάτω ενδεικτικό μενού για τις υπόλοιπες 19 ημέρες:

Πρωινό με μήλα (2 τεμ.);
Γευματίζουμε με σούπα και σαλάτα λαχανικών χωρίς πατάτες.
Τρώμε φρούτα για ένα απογευματινό σνακ.
Έχουμε σαλάτα λαχανικών για δείπνο.

αυστηρή ιαπωνική δίαιτα

Για 14 ημέρες, πρέπει να τρώτε μόνο βραστά αυγά, ψάρια, κεφίρ, φρούτα, λαχανικά, θαλασσινά και κρέας με χαμηλά λιπαρά.

Δείγμα μενού:

Πρωινό με μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
Για μεσημεριανό γεύμα τρώμε βραστό λάχανο, 2 βραστά αυγά, πίνουμε χυμό ντομάτας.
Δείπνο με ψάρι ή βραστό (200 γρ.).

Οι πιο αυστηρές δίαιτες για απώλεια βάρους: κριτικές γιατρών, αποτελέσματα απώλειας βάρους

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι αυστηρές δίαιτες μπορούν να βλάψουν την υγεία, επομένως μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο από όσους δεν πάσχουν από καμία ασθένεια. Για να μην κερδίσετε τα πεσμένα κιλά, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε τακτικά ημέρες νηστείας και να τηρείτε κατάλληλη διατροφή: τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, περιορίστε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα στο μενού.

Η σωστή διέξοδος από μια αυστηρή δίαιτα

Την πρώτη εβδομάδα τρώμε μόνο ελαφριά πιάτα λαχανικών ή φρούτων.
Εισάγουμε το κρέας μόνο από τη δεύτερη εβδομάδα.
Κάθε μέρα αυξάνουμε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουμε κατά 150 Kcal.

Γιατί είναι επικίνδυνες οι αυστηρές δίαιτες;

Όλα τα κορίτσια και οι γυναίκες ονειρεύονται να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα μέχρι το καλοκαίρι, για διάφορες διακοπές, καθώς και σημαντικά γεγονότα στη ζωή τους. Πολλοί από αυτούς δεν σκέφτονται καν τους κινδύνους ορισμένων μεθόδων απώλειας βάρους. Αλλά μάταια.

Γιατί λοιπόν οι αυστηρές δίαιτες είναι επικίνδυνες; Εδώ είναι οι κύριοι λόγοι για τον αρνητικό αντίκτυπό τους:

Ο πρώτος λόγος είναι το beriberi. Τηρώντας τέτοιες δίαιτες, χάνεις τις σημαντικές ουσίες που χρειάζεται τόσο πολύ το σώμα για να λειτουργήσει σωστά. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνουν «δυσλειτουργίες» σε διάφορα συστήματα και όργανα του σώματος.
Ο δεύτερος λόγος είναι μια μεταβολική διαταραχή. Όταν τηρούνται αυστηρές δίαιτες, η ισορροπία των ουσιών στον οργανισμό διαταράσσεται. Αυτό είναι γεμάτο με την εμφάνιση προβλημάτων με τα νύχια, το δέρμα, τα μαλλιά, διαταραχή της γαστρεντερικής οδού, τερηδόνα κ.λπ.
Ο τρίτος λόγος είναι η συσσώρευση «αποθεματικών». Κυριολεκτικά τις πρώτες μέρες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας επανέρχονται τα χαμένα κιλά, επίσης με αύξηση.

Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να εμπλακείτε σε πολύ αυστηρές δίαιτες.

Τα αποτελέσματα μιας αυστηρής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους:

Αποτελεσματική απώλεια βάρους;
Βελτιωμένη λειτουργία του εντέρου.

Η ομορφιά μιας αυστηρής δίαιτας είναι ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά εκεί βρίσκεται το κύριο πρόβλημα: η γρήγορη απώλεια βάρους δεν περνά ποτέ απαρατήρητη για την υγεία. Οι αυστηρές δίαιτες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για έναν νεαρό εύθραυστο οργανισμό - τα έφηβα κορίτσια αποτελούν περισσότερο από το ένα τρίτο όλων των ανθρώπων που κάνουν διάφορες πενιχρές δίαιτες για απώλεια βάρους.

Η κλασική αυστηρή δίαιτα είναι ένα περιορισμένο σύνολο τροφών με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (500-800 kcal, με ρυθμό 1200-1500 kcal την ημέρα). Οι αυστηρές δίαιτες περιλαμβάνουν τις δημοφιλείς πλέον μονοδιατροφές - κεφίρ, φαγόπυρο, μήλο και άλλες, επειδή η θρεπτική τους αξία είναι εξαιρετικά χαμηλή. Επιπλέον, το κύριο μειονέκτημα τέτοιων μεθόδων απώλειας βάρους είναι η εξαντλητική πείνα που στοιχειώνει όλη τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια αυστηρή δίαιτα, θα πρέπει να την επιλέξετε με υπευθυνότητα. Για πιο άνετη απώλεια βάρους, συνιστάται να επιλέξετε μια δίαιτα με προϊόντα που ταιριάζουν στο γούστο σας: μια αυστηρή δίαιτα γαλακτοκομικών είναι κατάλληλη για τους λάτρεις του γάλακτος και μια χορτοφαγική για τους λάτρεις των φρούτων και των λαχανικών. Οι κρεατοφάγοι μπορούν να δοκιμάσουν μια αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνης και οι λάτρεις των γλυκών μπορούν να δοκιμάσουν μια δίαιτα βρώμης με μέλι και φρούτα.

Πρέπει να ξέρετε ότι οποιαδήποτε αυστηρή δίαιτα δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από δύο εβδομάδες. Απαγορεύεται αυστηρά η συνέχιση της δίαιτας για περισσότερες από 14 ημέρες χωρίς άδεια - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές ασθένειες.

Αυστηρή δίαιτα για μια εβδομάδα - καθαρισμός

Η Αυστηρή Δίαιτα Καθαρισμού 7 Ημερών αποτελείται από δύο τριήμερους κύκλους και έναν ημέρα εκφόρτωσης. Το καθαριστικό αποτέλεσμα της δίαιτας παρέχει μεγάλη ποσότητα φρούτων και λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι διαιτητικές ίνες που συνθέτουν τη σύνθεσή τους είναι η κύρια τάξη του πεπτικού συστήματος.

Αυστηρό μενού διατροφής για την εβδομάδα:

Τρεις πρώτες μέρες:

Σαλάτα λευκό λάχανο με καρότα, γλυκές πιπεριές και κρεμμύδια - 1,5 κιλό την ημέρα, πράσινο τσάι - 5 φλιτζάνια, νερό - 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Δεύτερο τριήμερο:

Πρωινό: πράσινο μήλο, 2 βραστά αυγά, πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: βραστό ψάρι - 200 g, τσάι.
Μεσημεριανό: βραστό εύθρυπτο ρύζι (1 φλιτζάνι) με φυτικό λάδι (1 κουταλάκι του γλυκού), πράσινο τσάι.
Απογευματινό σνακ: γάλα - 1 ποτήρι.
Βραδινό: 200 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι.

Τελευταία μέρα:

1,5-2 λίτρα κεφίρ για όλη την ημέρα.

Σύμφωνα με γυναίκες που έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα στην πράξη, σε μια εβδομάδα αυστηρής δίαιτας, μπορείτε να απαλλαγείτε από 7-8 κιλά.

Γαλακτοκομική αυστηρή δίαιτα για 7 ημέρες

Το μενού αυτής της αυστηρής δίαιτας για μια εβδομάδα περιλαμβάνει γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, ψωμί και φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών. Για 7 ημέρες αυστηρής δίαιτας, είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος κατά 5-6 κιλά.

Πρόγραμμα αυστηρής δίαιτας γαλακτοκομικών για 7 ημέρες:

1η ημέρα: 2 λίτρα κεφίρ, μαύρο ψωμί - 100 g.

2η ημέρα: 500 g τυρί cottage, χυμός καρότου-μήλου, μαύρο ψωμί - 100 g.

3η ημέρα: 1,5 λίτρο ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, χυμός πορτοκαλιού - 1 ποτήρι.

4η ημέρα: 300 g τυρί Adyghe ή τυρί φέτα, χυμός ντομάτας - 1 ποτήρι, χυμός μήλου - 1 ποτήρι.

5η μέρα: γάλα -1 l, 300 g τυρί cottage με ξινή κρέμα.

6η μέρα: 1 λίτρο γιαούρτι, ψωμί - 200 γραμμάρια, χυμός ανανά ή γκρέιπφρουτ - 2 φλιτζάνια.

7η μέρα: 2 λίτρα κεφίρ, μαύρο ψωμί - 100 γρ.

Φυσικά, πρέπει να βγείτε σταδιακά από μια τόσο αυστηρή δίαιτα για μια εβδομάδα, διαφορετικά δεν μπορούν να αποφευχθούν προβλήματα με το στομάχι και τα νεφρά.

Αυστηρή δίαιτα σε αντίθεση

Η ουσία αυτής της αυστηρής δίαιτας για απώλεια βάρους είναι η εναλλαγή ημερών κρέατος (ψαριού), φρούτων και λαχανικών. Το κρέας για τη δίαιτα αντίθεσης θα πρέπει να επιλέγεται από άπαχα μέρη μοσχαριού ή κουνελιού. Το κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας θα κάνει.

Η διάρκεια της αυστηρής δίαιτας αντίθεσης είναι 7 ημέρες. Ακόμα κι αν η δίαιτα είναι μια χαρά, δεν συνιστάται να την ακολουθείτε για περισσότερο από μία εβδομάδα. Όπως όλες οι αυστηρές δίαιτες, έχει μια μη ισορροπημένη διατροφή και, ως εκ τούτου, δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια καλή διατροφή.

Μενού αυστηρής δίαιτας αντίθεσης για μια εβδομάδα:

Δευτέρα: 350g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, πράσινο τσάι.

Τρίτη: έξι ντομάτες, 6 αγγούρια, 5 πιπεριές, τσάι.

Τετάρτη: 400g βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, πράσινο τσάι.

Πέμπτη: 8 μήλα, δύο μπανάνες, δύο ακτινίδια.

Παρασκευή: 300 γρ φιλέτο γαλοπούλας βρασμένο.

Σάββατο: 500g λευκό λάχανο, 2 πιπεριές, βραστά κολοκυθάκια, πράσινο τσάι.

Κυριακή: 300g βραστό μοσχαράκι, 2 μήλα, 1 ντομάτα, τσάι.

Για μια εβδομάδα δίαιτας αντίθεσης, μπορείτε να χάσετε 3-6 κιλά. Αυτή η αυστηρή δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με παθήσεις του ήπατος, των νεφρών, του ουρογεννητικού συστήματος και του γαστρεντερικού συστήματος.

Αυστηρή δίαιτα για 10 ημέρες - λαχανικό

Πρόκειται για μια πολύ άκαμπτη και χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα, καθώς μόνο λαχανικά υπάρχουν στη διατροφή της. Είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσεις μια τόσο αυστηρή δίαιτα, ο οργανισμός διαμαρτύρεται για έναν απότομο περιορισμό στη διατροφή με πονοκεφάλους, κόπωση ή αϋπνία.

Για 10 ημέρες αυστηρής δίαιτας, μπορείτε να απαλλαγείτε από δέκα κιλά υπερβολικού βάρους. Άτομα που έχουν χρόνιες ασθένειες δεν πρέπει να ξεκινούν δίαιτα. Η δίαιτα προκαλεί την έξαρσή τους και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει τη νόσο.

Μενού αυστηρής διατροφής λαχανικών για 10 ημέρες:

Πρώτη μέρα: 2 κιλά ντομάτες.

Δεύτερη μέρα: 2 κιλά αγγούρια.

Τρίτη μέρα: 2 κιλά λάχανο.

Τέταρτη μέρα: 2 κιλά κολοκυθάκια (βράστε).

Πέμπτη μέρα: 2 κιλά καρότα.

Έκτη μέρα: 1,5 κιλό πιπεριά.

Έβδομη μέρα: 2 κιλά κουνουπίδι (βράσιμο).

Όγδοη μέρα: 1 κιλό αγγούρια, 1 κιλό ντομάτες.

Ένατη μέρα: 1 κιλό καρότα, 1 κιλό λάχανο.

Δέκατη μέρα: 0,5 κιλό λαχανικών από τη λίστα, ώστε να υπάρχουν 2 κιλά λαχανικά συνολικά.

Σύμφωνα με το ίδιο σχήμα, πραγματοποιείται αυστηρή δίαιτα φρούτων ή δίαιτα φρούτων και λαχανικών (στην περίπτωση αυτή, οι ημέρες εναλλάσσονται).

Οι κίνδυνοι της αυστηρής δίαιτας

Παρά την τεράστια δημοτικότητα των αυστηρών δίαιτων για απώλεια βάρους, απειλούν την υγεία και μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στον οργανισμό. Οι αυστηρές δίαιτες πρέπει να εφαρμόζονται μόνο ως έσχατη λύση, αλλά είναι καλύτερο να τις εγκαταλείψετε τελείως. Η κλασματική διατροφή, οι δραστήριοι περίπατοι και η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε μόνιμα από το σωματικό λίπος χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Μερικοί λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται αυστηρές δίαιτες:

Τα χαμένα κιλά, κατά κανόνα, επιστρέφουν σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα και είναι ήδη πολύ πιο δύσκολο να τα χάσετε ξανά (έχοντας βιώσει άγχος, το σώμα κερδίζει βάρος δύο φορές πιο γρήγορα).
Οι διακυμάνσεις του βάρους μπορεί να προκαλέσουν ορμονική ανεπάρκεια στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, καρδιακή ανεπάρκεια, νόσο του θυρεοειδούς.
Μια πενιχρή διατροφή, χωρίς πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία, έχει επιζήμια επίδραση στην εμφάνιση: τα μαλλιά μπορεί να πέσουν, τα νύχια μπορεί να θρυμματιστούν, το δέρμα αποκτά μια γήινη απόχρωση, τα χέρια ξεφλουδίζουν, το δέρμα στους αγκώνες ραγίζει κ.λπ.

Με καλή ανοχή και εξαιρετικά αποτελέσματα, οποιαδήποτε αυστηρή δίαιτα δεν πρέπει να επαναλαμβάνεται μετά από λίγες μέρες. Το σώμα χρειάζεται προσαρμογή και η παροχή θρεπτικών συστατικών εξαντλείται, επομένως το διάλειμμα δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 14 ημέρες ή ακόμα και έναν μήνα. Ορισμένες αυστηρές δίαιτες μπορούν να ακολουθηθούν μόνο μία φορά το χρόνο.

Δημοφιλή άρθραΔιαβάστε περισσότερα άρθρα

02.12.2013