Μάθετε πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα της απώλειας βάρους και της αλλαγής του μεγέθους των ρούχων σας.

Μπορείτε να κατεβάσετε τη δημοσίευση σε μορφή .pdf στο .

Ο χρόνος που πρέπει να δεις αξιοσημείωτα αποτελέσματαΗ απώλεια βάρους (και το να το προσέχουν και οι άλλοι) μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Πολλοί παράγοντες, όπως το αρχικό μέγεθος ρούχων, το βάρος και το πρόγραμμα γευμάτων, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Αλλά σε γενικές γραμμές, μερικοί άνθρωποι που θέτουν ως στόχο να χάσουν βάρος μπορούν να δουν τα πρώτα ορατά αποτελέσματα εάν τηρήσουν το πρόγραμμα διατροφής τους.
Ας σκεφτούμε:

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την
Πόσο γρήγορα θα δείτε αξιοσημείωτα αποτελέσματα απώλειας βάρους;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν το χρόνο που χρειάζεται για να χάσετε βάρος τόσο πριν όσο και μετά το μετά από αυτό. Δυστυχώς, δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση σχετικά με το πόσο σύντομα θα είναι αισθητή η απώλεια βάρους και τα αποτελέσματά σας, έτσι ώστε οι άνθρωποι γύρω σας να το παρατηρήσουν και να πουν: "Ναι, αυτό το κορίτσι έχει σίγουρα χάσει βάρος".

Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μπορεί να διαφέρουν:

• Το αρχικό σας μέγεθος. Εάν το αρχικό σας βάρος εμπίπτει στο εύρος της παχυσαρκίας, τότε δεν μπορεί να μειωθεί κατά 5 ... 6 κιλά σε μία ημέρα. Αλλά ακόμη και αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι πολύ αισθητή σε ένα μεγαλύτερο σώμα.
  Ωστόσο, αν είστε μια μικρή, μικροκαμωμένη γυναίκα και ρίχνετε τα ίδια 5 κιλά, τότε αυτό μπορεί ήδη να είναι μια σημαντική διαφορά στο μέγεθος των ρούχων σας. Επιπλέον, για αυτή τη μικροσκοπική γυναίκα, το να χάσει τόσα κιλά σε μια μέρα είναι αδύνατη και ακόμη και επικίνδυνη.
  Όταν το αρχικό σας μέγεθος σώματος είναι μεγάλο, είναι πιθανό να χάσετε περισσότερο βάροςκαι με ταχύτερο ρυθμό, ειδικά στις πρώτες μέρες του προγράμματος απώλειας βάρους.
• Είδος δίαιτας. Ορισμένες δίαιτες έχουν ρυθμιστεί για γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχή του προγράμματος. Για παράδειγμα δίαιτες: Atkins, South Beach και πολλά άλλα δημοφιλή προγράμματα περιλαμβάνουν ξεκινήστε ως «άλμα» μέσα σε μία ή δύο εβδομάδεςόταν ο περιορισμός της τροφής είναι πιο έντονος και χάνετε περισσότερο βάρος. Μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά ή περισσότερα την εβδομάδα κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής φάσης. Ως αποτέλεσμα, η οπτική απώλεια βάρους πριν και μετά θα είναι αισθητή πολύ νωρίτερα.
• Πρόσληψη υδατανθράκων. Ο περιορισμός μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία απώλεια νερού στο σώμα. Όταν χάνετε βάρος στο νερό, πιθανότατα θα νιώσετε και θα δείτε ότι χάνετε βάρος.
  Για μερικούς ανθρώπους, η απώλεια βάρους από την απώλεια νερού μπορεί να κάνει έως και δύο μεγέθη ρούχων διαφορά. Αλλά η απομάκρυνση του νερού από το σώμα είναι θεμελιωδώς διαφορετική από την απώλεια λίπους. Ενώ η μείωση των υδατανθράκων είναι μια λογική προσέγγιση για την απώλεια βάρους για πολλούς που κάνουν δίαιτα, θα πρέπει να αποτελεί μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος υγιεινής διατροφής για βιώσιμη απώλεια βάρους.
• Πόσο συχνά ζυγίζεστε. Είναι πιο πιθανό να δείτε μεγάλες αλλαγές στο βάρος εάν ζυγίζεστε σπάνια.
  Γιατί;
  Γιατί αν ζυγίζεσαι μία φορά την εβδομάδα, το αποτέλεσμα θα είναι ο συνολικός αριθμός των κιλών που χάνονται σε επτά ημέρες.
  Εάν ζυγίζεστε κάθε μέρα, θα δείτε ελάχιστες αλλαγές και μπορεί να δείτε ακόμη και μια ελαφρά αύξηση του βάρους.
  Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους οι δικοί σας και δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα του πόσο καλά ακολουθήσατε τη διατροφή σας.
• Πώς μετράτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους πριν και μετά. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα διατροφής, ο στόχος σας μπορεί να είναι να προσπαθήσετε να χωρέσετε σε ένα μικρότερο νούμερο ρούχων. Άλλοι θέλουν να δουν αλλαγές σε ορισμένα μέρη του σώματος, όπως λεπτότερους μηρούς ή.

Ποιες αλλαγές θα γίνουν πρώτα;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, πιθανότατα θα δείτε ήδη αλλαγές στην κλίμακα σας Πρωτα απο ολαειδικά αν έχετε ένα gadget υψηλής τεχνολογίας. Η ψηφιακή ζυγαριά μπορεί να ανιχνεύσει ακόμη και μικρές αλλαγές στο συνολικό σωματικό σας βάρος (ακόμη και κλάσματα του κιλού), οι οποίες μπορεί να είναι πολύ μικρές για να γίνουν αντιληπτές σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός σας.

Στη συνέχεια, πιθανότατα θα δείτε αλλαγές στο μέγεθος των ρούχων σας. Το πραγματικό σας μέγεθος δεν θα αλλάξει αμέσως, αλλά θα παρατηρήσετε ότι είναι το δικό σας και θα διασκεδάσετε λίγο περισσότερο 🙂 Πιθανότατα θα παρατηρήσετε αυτές τις αλλαγές νωρίτερα αν φοράτε συνήθως πιο στενά (πιο στενά) ρούχα. Στο τέλος, εάν τηρήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, η απώλεια ολόκληρου του σωματικού βάρους θα έχει ως αποτέλεσμα μικρότερα μεγέθη ρούχων (ιστορίες και αποτελέσματα από αυτούς που έχουν χάσει βάρος).

Dukan's Green Cocktail

Τέλος, θα αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγές σε κάθε σημείο του σώματος. Φυσικά, αυτή η μεταμόρφωση θα γίνει σε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά εσείς, για παράδειγμα, μπορεί να μην παρατηρήσετε τους πιο λεπτούς μηρούς σας μέχρι να χάσετε μερικά κιλά.

Είναι πολύ πιο πιθανό να δείτε αλλαγές στο μέγεθος του σώματος νωρίτερα εάν ξεκινήσετε το δικό σας ενώ κάνετε δίαιτα. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει το σχήμα του σώματός σας και να το κάνει πιο ελαστικό και ελκυστικό. Αλλά βελτίωση μυική μάζαμπορεί να οδηγήσει σε ελαφρά αύξηση βάρους στη ζυγαριά σας - ενώ το σώμα σας θα είναι μικρότερο και θα φαίνεται πολύ καλύτερο 🙂

Πόσο καιρό πρέπει να περιμένω για αλλαγή μεγέθους ρούχων;

Ένα από τα καλύτερα μέρη "ταξιδιού" του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους είναι όταν πηγαίνετε στο κατάστημα και ανακαλύπτετε ότι ταιριάζει σε μικρότερο μέγεθος. Για τους περισσότερους που κάνουν δίαιτα, αυτή είναι η στιγμή που νιώθετε ότι όλη η σκληρή δουλειά σας έχει αποδώσει, που είναι τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Πόσο καιρό χρειάζεται λοιπόν για να χάσετε βάρος, πόσο καιρό χρειάζεται για να απολαύσετε αυτή την ιδιαίτερη εμπειρία;

Και πάλι, ποικίλλει.

Και εδώ παίζει μεγάλο ρόλο το ύψος σου.

• Εάν είστε μια μικροκαμωμένη γυναίκα ύψους 150-155 cm, η απώλεια βάρους 4,5 κιλών μπορεί να σημαίνει ότι έχετε χάσει έως και !δέκα τοις εκατό του βάρους! του σώματός σας. Αυτή η απώλεια βάρους θα είναι πολύ αισθητή και μπορεί να αλλάξει το μέγεθος των ρούχων της έως και δύο μεγέθη 🙂
• Αλλά αν είστε μια πολύ ψηλή αθλητική γυναίκα, τότε η απώλεια των ίδιων 4,5 κιλών πιθανότατα δεν θα είναι καν αισθητή και δεν θα μπορέσετε να αλλάξετε καθόλου το μέγεθος των ρούχων σας 🙁

Πολλοί ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να περιμένετε να αλλάζετε ένα νούμερο ρούχου για κάθε 4-5 κιλά απώλειας βάρους. Αξίζει να σημειωθεί ότι συνήθως δεν χάνουμε βάρος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Δυστυχώς, οι περισσότερες συνήθως χρειάζονται τον μεγαλύτερο χρόνο για να δουν αλλαγές.

Τελικά, το μέγεθος των ρούχων σας εξαρτάται από το μέγεθος κάθε συγκεκριμένου μέρους του σώματος (διατροφολόγοι και αραιωτικοί μιλούν για αυτό, τις ιστορίες τους 🙂

• Για να αλλάξετε, για παράδειγμα, το μέγεθος του παντελονιού, χρειάζεστε περίπου 2,5 ... 3,5 cm και την ίδια τιμή.
• Για να αλλάξετε το μέγεθος του πάνω μέρος του σώματός σας, πρέπει να μειώσετε το στήθος και τη μέση σας κατά περίπου 3 cm (αν είστε μικροκαμωμένος) και έως 4 cm εάν φοράτε μεγάλα μεγέθη.
• Για να αλλάξετε το μέγεθος του φορέματος, θα χρειαστεί να μειώσετε τη μέση, το στήθος και τους γοφούς σας κατά περίπου 2,5 εκατοστά, ανάλογα με το στυλ και την εφαρμογή που προτιμάτε.

Πότε θα δω αποτελέσματα απώλειας βάρους;

(Πόση ώρα θα πάρει)

Να θυμάστε ότι τα νέα μεγέθη ρούχων και τα μικρότερα σώματα δεν είναι τα μόνα κέρδη στην απώλεια βάρους. Αυτές οι μικρές αλλαγές στην απώλεια βάρους είναι πιθανό να φαίνονται στο εκτιμώμενο χρονοδιάγραμμά σας με μια υγιεινή δίαιτα με μειωμένες θερμίδες και ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης.

Λοιπόν, πώς θα φαίνονται τα αποτελέσματα της πιθανής απώλειας βάρους σας, εβδομάδα με την εβδομάδα, ή ας πούμε διαφορετικά - το ιστορικό απώλειας βάρους σας:

• εβδομάδα πρώτηΑ: Οι περισσότεροι διατροφολόγοι αρχίζουν να βλέπουν κάποιες αλλαγές στο σώμα ως σύνολο (συνήθως έως 2 κιλά) κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας. Πιθανότατα θα νιώσετε καλύτερα, αλλά δεν θα δείτε σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας.
• Δεύτερη εβδομάδα: Τη δεύτερη εβδομάδα, πιθανότατα θα αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγές στην εμφάνιση και την αίσθηση του σώματός σας. Η άσκηση θα αρχίσει να γίνεται πιο εύκολη για εσάς και τα ρούχα σας θα γίνουν πιο φαρδιά.
• Τρίτη εβδομάδα: την τρίτη εβδομάδα - θα νιώσετε μια ώθηση, μια παρόρμηση στην επιθυμία σας να αποχωριστείτε ακόμα το υπερβολικό βάρος. Εάν είστε συνεπείς με το πρόγραμμα διατροφής σας, το σώμα σας θα ανταποκριθεί ανάλογα και θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι το πρόγραμμά σας είναι επιτυχημένο.
• Τέταρτη εβδομάδα: Μέχρι την τέταρτη εβδομάδα, πολύ πιθανόν να νιώσετε ότι έχετε χάσει αρκετά κιλά (και με ασφάλεια) για να χρησιμοποιήσετε ένα μικρότερο μέγεθος όμορφων ρούχων.

Μετά την τέταρτη εβδομάδα, το νέο σας θα γίνει φυσιολογικό και φυσιολογικό για εσάς. Ανάλογα με την ποσότητα βάρους που έχετε προγραμματίσει να αφαιρέσετε από τον εαυτό σας, μπορείτε να αρχίσετε να προσαρμόζετε το πρόγραμμα διατροφής για να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος στο μέλλον.

Θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους πιο γρήγορα;

Υπάρχουν τρόποι να υπερφορτώνετε τη διατροφή σας, ώστε ο αριθμός στη ζυγαριά σας να αλλάζει πιο συχνά.

Όταν γίνομαι πιο ελκυστική, πώς να χάσω βάρος στο πρόσωπο;

Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να επενδύσετε στο σχέδιο απώλειας βάρους σας για να βελτιώσετε την υγεία σας. Άλλοι όμως το κάνουν για να αλλάξουν την εμφάνισή τους και να γίνουν πιο ελκυστικοί. Φυσικά, το αν είσαι ή όχι ελκυστικός είναι υποκειμενικό, αλλά οι ερευνητές έχουν σημειώσει το ποσό βάρους που πρέπει να χάσεις προτού οι άνθρωποι παρατηρήσουν μια αλλαγή στην εμφάνισή σου.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο αξιολόγησαν την απώλεια βάρους και την ελκυστικότητα του προσώπου. Τα αποτελέσματά τους, που δημοσιεύτηκαν στο Social Psychology and Personality Science, υποδηλώνουν ότι πρέπει να χάσετε περίπου 3,5-4,0 κιλά πριν οι άλλοι παρατηρήσουν αλλαγές στο πρόσωπό σας.

Αυτά είναι καλά νέα.

Τα κακά νέα είναι ότι πρέπει να χάσεις τα διπλάσια πριν οι φίλοι σου σε βρουν πιο ελκυστική.

Ο συγγραφέας της μελέτης Nicholas Rule είναι Αναπληρωτής Καθηγητής Καναδικών Σπουδών στην Κοινωνική Αντίληψη και Γνώση στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Στο τεύχος, εξήγησε ότι ερεύνησαν την παχυσαρκία του προσώπου (την ποσότητα λίπους στο πρόσωπό σας) επειδή είναι ένας «αξιόπιστος δείκτης υγείας».

Συνεχίζει να δίνει καλά νέα για τις γυναίκες.

«Η σωματική ελκυστικότητα των γυναικών μπορεί να είναι πιο ευαίσθητη στις αλλαγές βάρους», λέει ο Rule. «Σημαίνει απλώς ότι οι γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος πρέπει να χάσουν λίγο λιγότερα κιλά από τους άντρες για να θεωρηθούν πιο ελκυστικές από τους άλλους».

Και αυτό είναι σχεδόν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να εμπνεύσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας!

Βλαντιμίρ Ιβαντσένκο

Πρέπει οπωσδήποτε να το διαβάσετε κι αυτό. Πώς λειτουργεί η μέθοδος;

Το ερώτημα αν το τρέξιμο βοηθά στην απώλεια βάρους έχει κλείσει εδώ και καιρό. Τώρα αυτός είναι ο πιο προσιτός και αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη σωματική αδράνεια και να διατηρήσετε το σχήμα σας. Όταν χρησιμοποιείτε διάφορες δίαιτες για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται συχνά εξαφανίζεται μετά από λίγο, επειδή επιτυγχάνεται με την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών για το σώμα. Όταν ένας άνθρωπος τρέχει, ξοδεύει θερμίδες που λαμβάνει από τα δικά του αποθέματα λίπους. Καθώς προπονείστε, το λίπος φεύγει και το βάρος μειώνεται.

Ο λόγος για αυτό είναι ότι όλα τα όργανα και οι μύες ενός ατόμου εμπλέκονται στο τζόκινγκ. Το σώμα αρχίζει να λειτουργεί σε μια επιταχυνόμενη λειτουργία, η καρδιά πρέπει να αντλεί αίμα αρκετές φορές πιο γρήγορα και να παρέχει περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρα. Και αυτό οδηγεί σε επιτάχυνση των διεργασιών του ενδοκυτταρικού μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να απελευθερώνεται η απαραίτητη ενέργεια για τη διάσπαση των λιπών.

Το τρέξιμο ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μύες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός. Το φορτίο σε διαφορετικούς μύες είναι διαφορετικό.

Το κύριο φορτίο βιώνεται από τους μύες των ποδιών και των γλουτών.Συμμετέχουν στην κάμψη και την έκταση του ποδιού και του γόνατος, ρυθμίζουν τις κινήσεις των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος. Οι μύες της γάμπας παίζουν ρόλο στην ανύψωση του ποδιού κατά το τρέξιμο.

Στο τρέξιμο εμπλέκονται και οι κοιλιακοί μύες και οι δικέφαλοι, αλλά σε μικρότερο βαθμό.

Με τακτικά φορτία κατά το τρέξιμο, οι μύες ενισχύονται και είναι πάντα σε καλή κατάσταση.

Το σώμα καταναλώνει την απαραίτητη ενέργεια από τα αποθέματα λίπους που έχουν συσσωρευτεί στους γοφούς, την κοιλιά και άλλα σημεία. Ως αποτέλεσμα του τακτικού τζόκινγκ, το λίπος από τις προβληματικές περιοχές απομακρύνεται μαζί με τα κιλά. υπερβολικό βάρος.

Εάν ένα άτομο δεν τρώει υπερβολικά, αλλά τρώει σωστά, προμηθεύοντας το σώμα με όλες τις ουσίες που είναι απαραίτητες για τη ζωή, τότε θα χάσει βάρος πιο γρήγορα. Μια τέτοια απώλεια βάρους θα είναι βιώσιμη.

Πόσες θερμίδες ξοδεύονται;

Δεν υπάρχουν καθολικοί αριθμοί για την κατανάλωση θερμίδων κατά το τζόκινγκ. Για κάθε άτομο, αυτοί είναι μεμονωμένοι δείκτες.

Η κατανάλωση θερμίδων εξαρτάται από:

1. Από σωματική αντοχήοργανισμός.
2. Από ταχύτηταμεταβολικές διεργασίες.
3. Από το σωματικό βάρος.
4. Από διάρκεια, ταχύτητα και φύση του τρεξίματος.

Με αργό μεταβολισμό, το αποτέλεσμα της καύσης θερμίδων θα είναι αμελητέο.

Με γρήγορες μεταβολικές διεργασίες, είναι πολύ μεγαλύτερο, αλλά και βάρος κερδίζεται την ίδια στιγμή όσο γρήγορα καταναλώνεται. Οι θερμίδες από το τελευταίο, πριν από το τρέξιμο και την κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων και πολυσακχαριτών, καταναλώνονται συνήθως μέσα σε 40 λεπτά μετά την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας.

Τότε το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα λίπους. Η κατανάλωση θερμίδων επιβραδύνεται, γιατί όταν καίγεται λίπος, λαμβάνουν χώρα πιο περίπλοκες βιοχημικές διεργασίες. Με διαφορετικούς τύπους φορτίου, ανάλογα με τη φύση του τρεξίματος και το δικό σας βάρος, οι θερμίδες ξοδεύονται με διαφορετικούς τρόπους.

Το τρέξιμο μπορεί να είναι:

• ερασιτέχνης;
• τζόκινγκ?
• τρέχω;
• διάστημα;
• διά μέσου των αγρών;

Εάν ένα άτομο ζυγίζει περίπου 70 κιλά και τρέχει με μέση ταχύτητα 8 χλμ την ώρα για ερασιτέχνες, τότε θα ξοδέψει περίπου 600 έως 1.000 kcal ανά ώρα τζόκινγκ. Με άλλους τύπους τρεξίματος, η κατανάλωση θερμίδων θα είναι διαφορετική.

Η επιλογή θα πρέπει να προσεγγίζεται μεμονωμένα με βάση τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος και τα καθήκοντα που τίθενται για να επιτευχθεί η επιθυμητή μορφή.

Πώς να τρέξετε σωστά για να χάσετε βάρος;

Το τρέξιμο για ένα άτομο είναι μια φυσική μορφή κίνησης. Προκειμένου να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της απαλλαγής από περιττά κιλάκαι ταυτόχρονα για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να προσεγγίσετε τη διαδικασία εύλογα και να ακολουθήσετε τους κανόνες και τις προϋποθέσεις που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε με επιτυχία το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Συνθήκες:

1. Θα πρέπει να γίνει μια προκαταρκτική προθέρμανση, που περιλαμβάνει προθέρμανση των μυών και των αρθρώσεων των χεριών, των ποδιών και της πλάτης, καθώς και ζέσταμα ολόκληρου του σώματος.
2. Φορτίο τρεξίματος, εάν δεν υπήρχε πριν, θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά από μικρές, μη έντονες διαδρομές, κατά προτίμηση με τρέξιμο για όχι περισσότερο από 20 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια του τρεξίματος.
3. Τζόκινγκπρέπει να είναι τακτική.

Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες του τζόκινγκ:

1. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τον τύπο και την ταχύτητα των διαδρομών.Για παράδειγμα, αλλάξτε από τρέξιμο σε περπάτημα ή από τζόκινγκ σε έντονο τρέξιμο. Το λίπος θα αρχίσει να απομακρύνεται όταν το φορτίο είναι μέγιστο. Είναι καλύτερα να προχωρήσετε σε αυτό μετά από 40 λεπτά προκαταρκτικού χωρίς βιασύνη.
2. Διατήρησησωστή στάση.
3. Τα χέρια πρέπει να είναι ελεύθερα.
4. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούνσε όλο το πόδι ή από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, το τρέξιμο στα δάχτυλα αποκλείεται.

Κατά την άσκηση, πρέπει να παρακολουθείτε τη σωστή αναπνοή και σφυγμό με τη βοήθεια. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα και ακολουθήστε τον ρυθμό της αναπνοής. Ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τον επιτρεπόμενο κανόνα, ώστε να μην βλάψει το σώμα.

Πρόγραμμα εκτέλεσης

Αναλυτικές οδηγίες για αρχάριους:

1. Τζόκινγκ το πρωίκαι όχι το βράδυ.
2. Τρέξτε πριν φάτεπαρά μετά το πρωινό.
3. Κάνε ένα ντούζ, καλύτερα , ανάγκη μετά την προπόνηση .
4. Ξεκινήστε ένα τρέξιμοπρέπει να τρέχετε αργά.
5. Για τζόκινγκεπιλέξτε άνετα αθλητικά παπούτσια.
6. Για γρήγορο τρέξιμοκαι αλλάζοντας την εμφάνισή του, προχωρήστε με προσοχή, αποκλείοντας μια απότομη μετάβαση.

Για να εμπλακείτε σε προπονητικές διαδρομές, συνιστάται η κατάρτιση ενός είδους προπονητικού σχεδίου, το οποίο ονομάζεται πρόγραμμα τρεξίματος.

Θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, την ηλικία του, τη γενική του υγεία και την ευκαιρία για μαθήματα.

Για αρχάριους, έχει αναπτυχθεί ένα γενικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει αρχικές εκτελέσεις με ελάχιστο φορτίο με σταδιακή αύξηση του τις επόμενες ημέρες. Την πρώτη εβδομάδα προπόνησης, η προπόνηση αποτελείται από εναλλασσόμενα 1 λεπτό τρέξιμο και 2 λεπτά περπάτημα. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 21 λεπτά.

Η 2η εβδομάδα περιλαμβάνει:εναλλάξ 2 λεπτά τρέξιμο και 2 λεπτά περπάτημα για 20 λεπτά. Τις επόμενες εβδομάδες, η διάρκεια του τρεξίματος αυξάνεται και η διάρκεια της βόλτας μειώνεται. Σταδιακά πηγαίνετε σε πλήρη ταχύτητα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα μεμονωμένα, προσαρμόζοντάς το ανάλογα με τις δυνατότητές σας.

διαλειμματικό τρέξιμο

Οι άνθρωποι επιτυγχάνουν μεγάλο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους όταν περιλαμβάνουν διαλειμματικό τρέξιμο στις τάξεις τους.Ονομάζεται διάστημα επειδή η ταχύτητα κίνησης αλλάζει σε διαφορετικά διαστήματα απόστασης.

Για παράδειγμα, εάν η πρώτη απόσταση των 500 μέτρων είναι τζόκινγκ, τότε τα επόμενα 500 μέτρα θα πρέπει να τρέξουν εντατικά με την υψηλότερη ταχύτητα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο ελαφρύ τρέξιμο ή περπάτημα και μετά τρέξτε ξανά με τη μέγιστη ταχύτητα.

Αυτό το είδος τζόκινγκ με διαλειμματικά φορτία είναι καλό για την απώλεια βάρους και την εκγύμναση των μυών.

Παπούτσια, ρούχα και τρόφιμα

Ένα σημαντικό καθήκον για επιτυχημένη προπόνηση είναι η επιλογή των σωστών παπουτσιών και των άνετων ρούχων:

1. Κατά την επιλογή αθλητικά παπούτσια φροντίστε να λάβετε υπόψη τις ιδιαιτερότητες του ποδιού: πλατυποδία ή ραιβοποδία, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Παρουσία τέτοιων αποκλίσεων, επιλέγονται ειδικά παπούτσια με αυξημένη αντικραδασμική προστασία ή ενισχυμένη υποστήριξη ποδιών.
2. Δοκιμάστε παπούτσια το βράδυ, γιατί τα πόδια μακραίνουν λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν μπορείτε να αγοράσετε στενά παπούτσια, πρέπει να υπάρχει χώρος έως και 1 cm από το άκρο του αντίχειρα.
3. Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν με τη φύση του τρεξίματος, που χρησιμοποιείτε κατά την προπόνηση. Για παράδειγμα, τα παπούτσια σπριντ πρέπει να έχουν λεπτή σόλα και ελαφριά, ενώ τα παπούτσια cross-country χρειάζονται παπούτσια που προσφέρουν καλή πρόσφυση και ευελιξία.
4. Όταν επιλέγετε αθλητικά ρούχαΠρέπει να τονιστεί η άνεση, να αναπνέει καλά, να είναι ελαφρύ και να αφήνει την εσωτερική υγρασία να περάσει.
5. Είναι καλύτερα να έχετε πολλά σετ.κολάν προπόνησης ή σορτς και μπλουζάκια.
6. Κατά την άσκηση σε κρύο καιρό, είναι απαραίτητο να φοράτε ρούχα σε πολλές στρώσεις για να μπορείτε να το αφαιρέσετε μερικώς καθώς ζεσταίνεται κατά την προπόνηση. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε ρούχα που αφαιρούνται εύκολα.

Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους από τις προπονήσεις τρεξίματος, πρέπει να ακολουθήσετε. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα τα τηγανητά, το αλεύρι και τα γλυκά (διαβάστε πώς να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για αυτά), επειδή έχουν πολλές θερμίδες.

Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Η πρόσληψη υγρών, ειδικά του απλού νερού, θα πρέπει να αυξηθεί για να αντισταθμίσει τα υγρά που χάνονται με τον ιδρώτα ενώ τρέχουμε. Μπορείτε να πιείτε, φυσικά ποτά φρούτων. Τα ανθρακούχα και οι χυμοί από συσκευασίες πρέπει να αποκλείονται.

Σταματήστε να τρώτε 1,5 ώρα πριν την προπόνηση και πιείτε νερό μόνο μισή ώρα πριν την προπόνηση.Αμέσως μετά από ένα τρέξιμο, δεν συνιστάται να φάτε φαγητό, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες.

Αντενδείξεις, υπέρ και κατά

πριν και μετά

Δεν μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ εάν ένα άτομο έχει:

• Νεφρική Νόσος;
• καρδιακά προβλήματα: καρδιακές παθήσεις;
• παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος και του καρδιακού ρυθμού.
• Φλεβεύρωση?
• κήλη και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
• υπέρταση;
• τραύμα στο κεφάλι;
• ογκολογία?

Τα οφέλη των προπονήσεων τρεξίματος για το σώμα δεν είναι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση του σώματος συνολικά.

Βοηθάνε:

1. Αυξήστε τον τόνοκαι ενισχύουν τον καρδιακό μυ, ο οποίος, ως αποτέλεσμα της παροχής οξυγόνου, ενισχύει τη διατροφή όλων των συστημάτων του σώματος.
2. Ενίσχυση της ανοσίαςκαι το νευρικό σύστημα.
3. Δουλέψτε ενεργά όλους τους μύες του σώματοςκαι θεραπεύει τις αρθρώσεις.
4. Για να τονώσει το σώμα, καταπολεμούν τα κρυολογήματα, την υπέρταση και τη δύσπνοια.
5. Πάλημε κατάθλιψη.
6. ξεφορτώνομαιαπό το υπερβολικό βάρος και τη σπατάλη.
7. Βελτιώστε την εγκεφαλική κυκλοφορίαπου μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

Η μη τήρηση της τεχνικής τρεξίματος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στις αρθρώσεις και τους μύες εάν ξεκινήσετε αμέσως το τζόκινγκ σε επιταχυνόμενη λειτουργία χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Επιπλέον, τα άτομα που είναι υπέρβαρα δεν συνιστώνται να κάνουν τζόκινγκ, γιατί υπάρχει υπερβολικό άγχος στα οστά και το μυϊκό σύστημα.

Είναι καλύτερα πρώτα να απαλλαγείτε εν μέρει από το υπερβολικό βάρος με άλλο τρόπο, για παράδειγμα, με τη βοήθεια μιας δίαιτας.

Η αποτελεσματικότητα μπορεί να επιτευχθεί μόνο ως αποτέλεσμα τακτικών τρεξίματος, η διάρκεια των οποίων πρέπει να είναι από 40 λεπτά έως 1 ώρα. Αυτό το καθεστώς εισάγεται σταδιακά. Επομένως, το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αντιληπτό μετά από περίπου 1 μήνα τρεξίματος. Με έντονο τρέξιμο, ένα άτομο μπορεί να ξοδέψει 600-800 kcal ανά ώρα.

Κάθε σώμα έχει μοναδική δομή και ατομικά χαρακτηριστικά, γι' αυτό υπάρχουν ειδικά εκπαιδευμένοι προπονητές που είναι έτοιμοι να αναπτύξουν ένα πρόγραμμα προπόνησης, λαμβάνοντας υπόψη το σώμα σας. Εάν ασκείστε χωρίς προπονητή, τότε οι πιθανοί λόγοι για την έλλειψη αποτελεσμάτων από την προπόνηση μπορεί να είναι:

Το πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να τηρείται αυστηρά, αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα αν προπονείστε από περίπτωση σε περίπτωση. μετά την προπόνηση δύναμης γίνεται σε 48 ώρες. Η ανάρρωση περιλαμβάνει εντατική μεταβολική εργασία - σύνθεση νέων μυϊκών κυττάρων, καύση λίπους κ.λπ. Εάν δεν δώσετε στο σώμα ένα επαναλαμβανόμενο ερέθισμα με τη μορφή προπόνησης, τότε θα επιστρέψει στην προ-προπονητική κατάσταση. Και τα μεγάλα διαλείμματα για 2-3 εβδομάδες οδηγούν σε κατάσταση αποπροπόνησης. Επομένως, συνιστάται η άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα και να μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα.

Ωστόσο, ο κανόνας των 48 ωρών δεν ισχύει για τις προπονήσεις στο σπίτι. Η ένταση τέτοιων δραστηριοτήτων σας επιτρέπει να προπονείστε πιο συχνά.

Στην αρχή, ήταν δυνατό να τεθεί ένας στόχος - να τραβήξετε "εδώ" και να αφαιρέσετε το "εδώ". Είναι σημαντικό να καταλάβετε ξεκάθαρα και προς τα οποία εσείς και το σώμα σας πρέπει να προσπαθήσετε.

Οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης καταρτίζεται για οποιονδήποτε σκοπό - αύξηση δύναμης, ανάπτυξη αντοχής, αύξηση μυϊκής μάζας, καύση λίπους. Καθε Εκπαιδευτικό ΠρόγραμμαΥπάρχει ένας όρος - 4-12 εβδομάδες. Εάν ορίσετε σωστά την εργασία και εάν είναι ρεαλιστική και οι ενέργειές σας είναι συνεπείς, τότε θα τηρήσετε αυτήν την προθεσμία.

Εάν δεν έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, μπορείτε να βλάψετε το σώμα, μέχρι τραυματισμό, εάν αυξήσετε το φορτίο ή χρησιμοποιήσετε σύνθετες ασκήσεις. Το επίπεδο προετοιμασίας του σώματός σας θα πρέπει να καθοριστεί από τον προπονητή, ο οποίος θα επιλέξει το επιθυμητό πρόγραμμα.

Πριν κάνετε οκλαδόν με μια μπάρα στους ώμους σας, πρέπει να μάθετε την τεχνική των squats με σωματικό βάρος και να την επεξεργαστείτε στο μηχάνημα Smith. Πριν συμπεριλάβετε ένα πάγκο στο πρόγραμμα, πρέπει τουλάχιστον να μάθετε πώς να κάνετε push-ups από το πάτωμα, τότε αυτή η άσκηση θα είναι χρήσιμη. Πριν χρησιμοποιήσετε πολύπλοκες μεθόδους αύξησης της έντασης με τη μορφή υπερσύνολο, πυραμίδων, σταγόνων, πρέπει να εξασκηθείτε για αρκετούς μήνες. Μην περιπλέκετε υπερβολικά τα πράγματα - όλα έχουν τον χρόνο τους.

Οι ίδιες ασκήσεις και προσομοιωτές είναι καλοί, αλλά δεν μπορούν να δουλέψουν όλες τις μυϊκές ομάδες, επομένως ακόμη και οι πιο αγαπημένες και αποτελεσματικές πρέπει να αντικαθίστανται ή να διαφοροποιούνται μερικές φορές.

Στο πρόγραμμά σας υπάρχουν βασικές και βοηθητικές ασκήσεις. είναι ο πυρήνας του προγράμματος. Μπορείτε να αντικαθιστάτε περιοδικά τις βοηθητικές ασκήσεις με άλλες εντός της μυϊκής ομάδας. Για παράδειγμα, πάντα κάνατε μπούκλες στα πόδια με δύο πόδια, τώρα δοκιμάστε να κάνετε ένα. Ή κάνατε πάντα να κουνάτε αλτήρες στα πλάγια ενώ στέκεστε, δοκιμάστε να τους κάνετε, αλλά κάθεστε. Τέτοιες αντικαταστάσεις μπορούν να γίνονται κάθε 2-4 εβδομάδες. Αλλάξτε εντελώς το πρόγραμμα προπόνησης κάθε 6-8 εβδομάδες.

Ασκώντας κάθε λεπτό στο γυμναστήριο, δεν θα έχετε ένα γεμάτο ενέργεια και χαρούμενο σώμα, αλλά ένα στυμμένο λεμόνι. Χρειάζονται διαλείμματα.

Η ξεκούραση μεταξύ των σετ εξαρτάται από το πρόγραμμα προπόνησης. Εάν έχετε ελαφριά βάρη και 15-20 επαναλήψεις ανά σετ, τότε τα υπόλοιπα πρέπει να είναι σύντομα - έως 1 λεπτό. Εάν κάνετε μεσαίες επαναλήψεις - 8-12 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε 1-1,5 λεπτό. Εάν εργάζεστε με βάρη με τα οποία μπορείτε να εκτελέσετε το πολύ 6 επαναλήψεις, τότε οι παύσεις ανάπαυσης θα πρέπει να είναι μεγαλύτερες - 2-3 λεπτά.

Είναι λανθασμένη η αντίληψη ότι, έχοντας φάει το βράδυ, θα το «τινάξεις» στο γυμναστήριο αύριο. Εάν είστε πραγματικά συγκεντρωμένοι στο αποτέλεσμα, ακόμη και μικρές αποκλίσεις από τη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν.

Να θυμάστε ότι ο μετρητής θερμίδων δεν μηδενίζεται όταν πέφτει η νύχτα. Αυτό που είναι σημαντικό δεν είναι πόσες θερμίδες φάγατε σήμερα ή χθες, αλλά η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και του μήνα.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες για πιο έντονη καύση θερμίδων, επομένως δεν πρέπει να παραμελούνται.

Όταν κάνετε cardio, καίτε θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και όταν την τελειώσετε, . Μετά προπόνηση δύναμηςσυνεχίζετε να καίτε θερμίδες κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ενώ οι μύες σας αναρρώνουν.

Πολλοί κατηγορούν τις αποτυχίες τους γενετική προδιάθεση. Μπορείτε να βρείτε μια εξήγηση για τις αποτυχίες σας σε αυτό και να ηρεμήσετε, αλλά είναι πιο σωστό να πιστεύετε στον εαυτό σας και να επιτύχετε αποτελέσματα. Καλή τύχη!

Δεν θα γίνει αντιληπτό λίγα λεπτά μετά την εκτέλεσή του.

Για να κατανεμηθεί σωστά κάτω από το δέρμα, να αποκτήσει δύναμη, το Botox θα χρειαστεί τουλάχιστον 24-48 ώρες.

Ο ακριβής χρόνος που θα αρχίσει να λειτουργεί το φάρμακο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

• ζώνες επεξεργασίας.
• βάθη εισαγωγής.
• Συγκεντρώσεις ουσιών σε .
• Χαρακτηριστικά του σώματος.

Πόσες μέρες μετά τις ενέσεις είναι ορατό το αποτέλεσμα;

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η βοτουλινική νευροτοξίνη τύπου Α αρχίζει να δρα την τρίτη ημέρα μετά τη χορήγηση.

Το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ενέσεις με το φάρμακο γίνεται αισθητό μετά από δύο εβδομάδες.όταν κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλες τις περιοχές όπου κατασκευάστηκε.

Το αποτέλεσμα του Botox διαρκεί 5-7 μήνες. Γράψαμε αναλυτικότερα για το πόσο διαρκεί το αποτέλεσμα.

Μπορεί το αποτέλεσμα να έρθει αργά ή γρήγορα;

Το πόσο γρήγορα εκδηλώνεται η επίδραση των ενέσεων φαρμάκων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από ορισμένα χαρακτηριστικά του σώματος, από το εάν ένα άτομο έχει κακές συνήθειες, το πόσο ογκώδεις και ισχυρές είναι οι μυϊκές ίνες.

Οι κοσμετολόγοι δεν έχουν σημειώσει περιπτώσεις που το Botox άρχισε να δείχνει αποτελέσματα νωρίτερα. Υπήρχαν περιπτώσεις όπου το φάρμακο άρχισε να δρα μια μέρα μετά την ένεση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η βοτουλινική τοξίνη κατάφερε να μπλοκάρει τις νευρικές απολήξεις από τις οποίες οι ώσεις πηγαίνουν στις μυϊκές ίνες.

Για να καθυστερήσετε το αποτέλεσμα του Botox και να το χαλάσετε δεν μπορεί παρά να είναι η μη συμμόρφωση με τις ειδικές οδηγίες του κοσμετολόγου μετά την ένεση. Μετά τις "ενέσεις ομορφιάς" πρέπει να εγκαταλειφθούν:

Επίσης, το γεγονός της προηγούμενης ή μεταγενέστερης εμφάνισης της επίδρασης του Botox επηρεάζεται από παράγοντες όπως:

• Η ίδια η ποιότητα του φαρμάκου.
• Η ευαισθησία του οργανισμού σε
• Προσόντα Αισθητικού.
• Βάθος ρυτίδων.

Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχει ένα μικρό ποσοστό ατόμων που είναι ανθεκτικά στο φάρμακο, επομένως, τα αποτελέσματα από τις ενέσεις Botox δεν παρατηρούνται καθόλου.

Πώς να προσδιορίσετε ότι το φάρμακο "σηκώθηκε" και άρχισε η δράση;

Όχι πολύ καιρό πριν, υπήρχε η άποψη ότι το πρόσωπο μετά την εισαγωγή της βοτουλινικής τοξίνης μετατρέπεται σε ακίνητη μάσκα, σύμφωνα με αυτές τις αισθήσεις, το άτομο κατάλαβε ότι το φάρμακο είχε αρχίσει να δρα.

Πράγματι, η σύνδεση αυτής της ουσίας με τα νεύρα συμβαίνει σχεδόν αμέσως.

Σήμερα, οι «ενέσεις ομορφιάς» είναι μια πολύ δημοφιλής διαδικασία και Οι κοσμετολόγοι έχουν μάθει πώς να επιλέγουν τη σωστή δόση του φαρμάκου με τη μέγιστη ακρίβεια, έτσι η επίδραση της μάσκας στο πρόσωπο πρακτικά δεν είναι αισθητή. Το γεγονός ότι το Botox έχει αρχίσει να δρα μπορεί να γίνει κατανοητό μόνο με την προσπάθεια σύσφιξης των μυών του προσώπου, αλλά αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα, καθώς θα παραμείνουν ακίνητοι και το δέρμα δεν θα μαζευτεί σε πτυχές.

Τι να κάνετε εάν υπάρχουν παρενέργειες;

Η βοτουλινική νευροτοξίνη τύπου Α είναι ιατρικό προϊόν, επομένως, αντί για αναζωογονητικό αποτέλεσμα, ένα μικρό ποσοστό ασθενών μπορεί να το εμφανίσει.

Τις περισσότερες φορές, εμφανίζονται οι ακόλουθες αρνητικές αντιδράσεις του σώματος:

1. , μώλωπες, πόνος στα σημεία της ένεσης. Αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν από μόνα τους μετά από μερικές ημέρες.
2. Βλεφαρόπτωση, με αυτό το φαινόμενο, το μάτι μπορεί να σταματήσει να ανοίγει εντελώς ή μερικώς.
3. Η εμφάνιση ημικρανιών, ναυτία και έμετος, ζάλη.
4. Ασυμμετρία του προσώπου μπορεί να εμφανιστεί σε περίπτωση εσφαλμένης εκτέλεσης εργασιών από αισθητικό. Το φαινόμενο αυτό εξαλείφεται μαζί με την απόσυρση του Botox από τον οργανισμό, μετά από περίπου τρεις μήνες ή περισσότερο.
5. Παράλυση των μυών που επηρεάζονται από το φάρμακο. Αυτή η παρενέργεια εμφανίζεται συχνά λόγω εσφαλμένων δόσεων βοτουλινικής τοξίνης για ένεση.

Εάν το αποτέλεσμα των «ενέσεων ομορφιάς» δεν ταιριάζει και δεν σας αρέσει για κανέναν λόγο, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με την αισθητικό που έκανε τις επεμβάσεις ή τον γιατρό.

Η επίδραση του φαρμάκου μπορεί να εξουδετερωθεί με τη βοήθεια δισκίων(αντιβιοτικό) συνταγογραφούμενο από ειδικό. Πώς να αφαιρέσετε το Botox από το πρόσωπο εάν εμφανιστεί μια ανεπιθύμητη ενέργεια περιγράφεται στο.

Εκτός από το γεγονός ότι το αποτέλεσμα μετά τις ενέσεις Botox μπορεί να είναι αρνητικό, ορισμένοι ασθενείς σημειώνουν επίσης την απουσία του.

Το αποτέλεσμα μπορεί να μην παρατηρηθεί για τους ακόλουθους λόγους:

1. Οι συστάσεις του κοσμετολόγου μετά τη διαδικασία δεν τηρήθηκαν.
2. Ένα άτομο έχει ατομική δυσανεξία στο φάρμακο.
3. Ο ασθενής είναι άνω των 60 ετών, ο τόνος των ρυτίδων σε αυτή την ηλικία μειώνεται πολύ.
4. Λανθασμένη δοσολογία ή λανθασμένη αποθήκευση.

Επίσης, πριν πραγματοποιήσετε τις διαδικασίες, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν.

συμπέρασμα

Οι «ενέσεις ομορφιάς» σήμερα είναι τα κύρια διαθέσιμα μέσα για αναζωογόνηση. Η επιλογή ενός κοσμετολόγου για ενέσεις πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη. Ένας εξειδικευμένος ειδικός είναι σε θέση να πραγματοποιήσει τις διαδικασίες με τέτοιο τρόπο ώστε το αποτέλεσμα να τον ευχαριστεί και να μην υπάρχουν παρενέργειες.

Σκέφτηκα για πολύ καιρό σε ποια ενότητα δίαιτας να τοποθετήσω την κριτική μου, γιατί δεν ταιριάζει με κάποια συγκεκριμένη μέθοδο απώλειας βάρους. Αυτή είναι η δική μου ερμηνεία για τη σωστή διατροφή, στην οποία έχω ήδη χάσει 7 κιλά σε 1,5 μήνα. Νομίζω ότι αυτό δεν είναι κακό αποτέλεσμα, δεδομένου του καθιστικού μου τρόπου ζωής.

Το προσωπικό μου πρόγραμμα μου ταίριαζε απόλυτα και ίσως ταιριάξει και σε κάποιον άλλον. Τώρα λίγα λόγια για τον εαυτό σου:Έγινα μητέρα πριν από 1,8 χρόνο. Είμαι σε γονική άδεια. Μετά την εγκυμοσύνη, ζύγιζα 64 κιλά, ύψος 164 εκ. (δεν βρήκα καλύτερη φωτογραφία).

Φυσικά, η περίσσεια συσσωρεύτηκε στην κοιλιά και στα πλευρά. Πριν την εγκυμοσύνη το βάρος μου ήταν 53 κιλά.

Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, λόγω διαφόρων συνθηκών, έχασα βάρος και ξαναπήρα τα κιλά μου. Έκανα δίαιτες, αλλά για πολύ καιρό δεν έφτανα. Και έτσι, κυριολεκτικά πριν από 2 μήνες, οπλίστηκα με το κίνητρο και την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων και ξεκίνησα ξανά... όχι, όχι για να χάσω κιλά, αλλά Υγιεινό φαγητό.

Τι εννοώ με το " κατάλληλη διατροφή" . Πρόκειται για μια δίαιτα, χάρη στην οποία το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και άλλων χρήσιμων στοιχείων. Αυτά τα συστατικά βρίσκονται σε υγιεινά τρόφιμα: λαχανικά, φρούτα, κρέας, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τώρα, διαβάζοντας αυτό, πολλοί θα ανατριχιάσουν την ύποπτη «σπανιότητα» αυτών των προϊόντων (το έκανα μόνος μου). Αλλά δεν μπορείτε καν να φανταστείτε πόσο ποικίλο και νόστιμο μπορεί να είναι το μενού αυτών των συστατικών!

Από πού ξεκίνησα.Προγραμματισμένα γεύματα και πρόσληψη νερού. Αποδείχθηκε κάτι σαν αυτό:

7.30 - 1 κ.γ. νερό

8.00 - πρωινό (υποχρεωτικό!)

10.00 - 2 ποτήρια νερό

11.00 - 1 ποτήρι νερό

11.30 - σνακ

12.30 - 13.00 - μεσημεριανό

14.00 - 2 κ.σ. νερό

15.00 - 1 αγ. νερό

15.30 - σνακ

16.30 - 2 κ.σ. νερό

18.00 - 1 αγ. νερό

18.30 - δείπνο

Μετά το δείπνο, χωρίς γεύματα!

Κάθε εβδομάδα κανονίζω 1-2 ημέρες πρωτεΐνης (αυτό είναι στήθος κοτόπουλου, τόνος, καλαμάρι, αυγά, τυρί κότατζ) και 1 ξεφόρτωμα (κεφίρ ή ποτό).

Μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος φορτίο: ασκήσεις ποδιών, κοιλιακοί, περπάτημα (με τη Leslie Sanson).

Και τώρα τα προϊόντα, τα πιάτα και τα αποτελέσματα. Φωτογραφίες από το instagram μου: [link]

Το αρχικό βάρος ήταν 61.200, αρχές Μαρτίου 2014

Λίγα λόγια για τα προϊόντα.Περπατώντας στο σούπερ μάρκετ, φυσικά, επιλέγω χαμηλές θερμίδες ανάλογα των συνηθισμένων καλούδια και προϊόντα.

Αντί για το συνηθισμένο λευκό ρύζι - καφέ, χρυσό, άγριο. Αντί για ψωμί - καρβέλια. Σαλάτες, κρέας καρυκευμένο με σάλτσα σόγιας, κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.

Μακαρόνια - μόνο από σκληρό σιτάρι.

Πιάτα: πρωινό

Σνακ

Σάντουιτς με τόνο και αγγούρι, καφές με κανέλα

Μούσλι μπαρ

Κεφίρ με μια χούφτα μούσλι, φυτικές ίνες

ενδιάμεσο βάρος

Μικρή ενημέρωση. Από τις 5 Μαΐου 2014, αυτά τα στοιχεία είναι ευχάριστα στο μάτι

Ο πρώτος μήνας του καλοκαιριού φτάνει στο τέλος του και η ζυγαριά με ενθουσιάζει με τις παρακάτω φιγούρες

ΔΕΝ ΧΑΝΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ. ΑΛΛΑ συνεχίζω να τρώω σωστά για να διατηρώ αυτούς τους αριθμούς εντός αποδεκτών ορίων. Η φόρμα μου δεν μου ταιριάζει πολύ, αλλά αυτό το θέμα μπορεί να διορθωθεί μόνο με τον αθλητισμό.

Παραδέχομαι ότι για κάποιο λόγο θα χάσω άλλα 1-2 κιλά (γι' αυτό τα αφήνω για κάθε περίπτωση))) Γενικά, δεν συμβουλεύω κανέναν να ασχοληθεί με την απώλεια βάρους. Η σωστή διατροφή ως τρόπος ζωής είναι η καλύτερη και βέλτιστη επιλογή για τον οργανισμό. Και για όσους είναι σε πανικό για το πώς να ζήσουν χωρίς τηγανητό κοτόπουλο ή σοκολάτα, σημειώνω ότι οι μικρές φάρσες (Μερικές ΦΟΡΕΣ!) δεν έχουν ακυρωθεί)

Μην ανταλλάσσετε το όνειρό σας με φαγητό. Και συνεχίζω να βελτιώνομαι και αυτό που εύχομαι σε όλους!)

Ενημέρωση 5.11.2014 ________________________________

Από την αρχή της εισόδου μου στις τάξεις των υγιεινών τροφών έχουν περάσει 9 μήνες. Σε αυτό το διάστημα, έμαθα πολλά για τις δυνατότητες του σώματος, τις δίαιτες, τις τροφές και πολλά άλλα. Δεν χάνω βάρος, έχω φτάσει σε ένα άνετο βάρος για τον εαυτό μου, αλλά συνεχίζω να τρώω σωστά για να είμαι σε καλή φόρμα. Το τρέχον άνετο βάρος μου είναι:

Μία από τις αγαπημένες μου επιλογές πρωινού: ομελέτα με λαχανικάγρήγορο, νόστιμο και χορταστικό

Νιφάδες σίτου με σοκολάτα, γάλα 1,5% λιπαρά

τηγανίτες σοκολάτας. Η βάση τους είναι το αλεύρι σίκαλης, άρα οι θερμίδες εκεί είναι στο ελάχιστο.

Κοκτέιλ θαλασσινώνκαι νουντλς ρυζιού

Κατσαρόλα για τυρόπηγμα με μήλα- απίστευτα νόστιμο

Ανακαλύφθηκε πρόσφατα λευκό τσάι από τον Curtis. Ερασιτέχνης, αλλά μου άρεσε.

Κριπς σίκαλης- η βάση για τα σάντουιτς. Χωρίς γέμιση είναι και νόστιμα, μπορείτε να τσιμπήσετε ένα σνακ, όπως τα συνηθισμένα κράκερ.

Τσεισκέικ

Νουντλς φαγόπυρου με στήθος κοτόπουλου

Και αυτός είναι ένας παράδεισος για το γλυκό δόντι. Γλυκό και ακίνδυνο marshmallow. Αλλά μόνο το πρωί ή σε ακραίες περιπτώσεις το απόγευμα!

Πίτσα. Ναι, μπορείς να χάσεις κιλά και τέλος! Στη γέμιση έχω λουκάνικο κοτόπουλου, το οποίο δεν προτείνω να το προσθέσετε αν μόλις ξεκινήσατε να τρώτε σωστά. Είναι καλύτερα να θρυμματίσετε ψιλοκομμένο και προτηγανισμένο κοτόπουλο, μανιτάρια ή ακόμα και ραβδιά καβουριού.

Όταν το πρωί δεν υπάρχει απολύτως χρόνος για να μαγειρέψετε, πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια τέτοιων γρήγορο πρωινό