Είστε ένας αρχάριος αθλητής που έχει αποκτήσει συνδρομή στο Γυμναστήριο? Τότε μπορούμε με ασφάλεια να σας συγχαρούμε για ένα σημαντικό βήμα προς την επίτευξη ενός ιδανικού σώματος! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να οπλιστείτε με κατάλληλα ρούχα και να πάτε στα ιερά των αγίων των bodybuilders και των μοντέλων fitness.

Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά η ποιότητα της προπόνησής σας εξαρτάται από η σωστή επιλογή«στολή» σχεδόν άμεσα.

Τι είδους ρούχα πρέπει να φοράτε για το γυμναστήριο; Έχοντας ακούσει αυτήν την ερώτηση, πιθανότατα θα απαντήσετε συνοπτικά και σύντομα – βολικό! Αναμφίβολα, αυτό είναι αλήθεια, αλλά με μικρές τροποποιήσεις.

Αν αυτή η πάθηση ήταν η μοναδική, εκατοντάδες γυναίκες θα ασκούνταν με ρόμπες ή πιτζάμες - άλλωστε είναι και άνετες. Τα αθλητικά ρούχα πρέπει να συμμορφώνονται με όλους τους κανονισμούς ασφαλείας. Ήταν αυτή σωστή επιλογήθα σας προστατεύσει από τυχαίους τραυματισμούς, κάλους στα πόδια και εξάνθημα από την πάνα στο σώμα σας. Θα δείξει επίσης στον προπονητή και τους «συντρόφους» τη σοβαρότητα των προθέσεων και των φιλοδοξιών σας, κάτι που θα γίνει ένα ισχυρό επιπλέον κίνητρο για να αναλάβετε δράση.

Συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι γυναίκες όταν επιλέγουν αθλητικό εξοπλισμό

Πριν ξεκινήσετε να επιλέγετε γυναικεία ρούχα για το γυμναστήριο, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι όμορφες κυρίες σε αυτό το στάδιο.

Ο κύριος άρρητος κανόνας κάθε αξιόπιστου και σέβεται τον εαυτό του "γυμναστήριο" είναι η σεμνότητα των επισκεπτών. Αυτό σημαίνει ότι τα αθλητικά ρούχα, ειδικά για τις γυναίκες, δεν πρέπει να είναι πολύ αποκαλυπτικά, προκλητικά ή χυδαία. Ξεχάστε τα βαθιά λαιμόκοψη και τα σορτς που καλύπτουν το 1/4 των γλουτών. Αυτό δεν είναι μόνο άσχημο, αλλά και αγενές.

Πρώτον, με την εμφάνισή σας θα προκαλέσετε περιττή προσοχή από το αντίθετο φύλο. Αυτό θα ενοχλήσει τόσο εσάς όσο και τους γύρω σας. Επιπλέον, μπορείτε να προκαλέσετε τραυματισμούς και ατυχήματα στους άνδρες ασκούμενους. Στο γυμναστήριο, οι άνθρωποι προπονούνται και δεν επιδίδονται σε εκτεταμένη αποπλάνηση. Επομένως, μην επιδείξετε την αμέλειά σας και δώστε στον εαυτό σας μια διακριτική, αξιοπρεπή «υπόκλιση».

Ένα άλλο τυπικό γυναικείο λάθος στο γυμναστήριο– φορώντας αξεσουάρ. Ήρθες για να αθληθείς και όχι για να δείξεις σε όλους τα πιο πρόσφατα κοσμήματα της Swarovski. Τα μενταγιόν, τα κολιέ και οι αλυσίδες θα σας προκαλούν συνεχώς ενόχληση: απλά φανταστείτε τη συμπίεση του λαιμού σας όταν κάνετε ασκήσεις σε οριζόντια ή κεκλιμένος πάγκοςγια να κατανοήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε ξεκάθαρα αυτό το γεγονός.

Επιπλέον, μπορείτε απλά να γαντζώσετε την αλυσίδα σε μια μπάρα που βρίσκεται κοντά και, στην καλύτερη περίπτωση, κινδυνεύετε να χάσετε τα τιμαλφή σας. Τα δαχτυλίδια δεν συζητούνται καθόλου - η ανύψωση αλτήρων είναι ήδη αρκετά δύσκολη και οι έμπειροι χρησιμοποιούν ακόμη και ειδικές πούδρες ή γάντια. Θα σας άρεσε πολύ αν το μέταλλο από τα κοσμήματά σας κόβεται στα δάχτυλά σας όταν εκτελείτε πιέσεις πάγκου;

Παρεμπιπτόντως, θα γίνει ξεχωριστή συζήτηση για τα γάντια.Μερικές γυναίκες, που διοργανώνουν παγκόσμιες προπονήσεις με πραγματικό ενδιαφέρον, αγοράζουν αυτό το αξεσουάρ.

Εν τω μεταξύ, τα γυναικεία γάντια γυμναστικής δεν είναι απλώς μια δήλωση μόδας ή μια μπανάλ διακόσμηση. Αυτό είναι ένα αξεσουάρ που είναι απαραίτητο όταν εργάζεστε με μεγάλα ελεύθερα βάρη.

Αν δεν εργάζεστε και δεν σκοπεύετε να δουλέψετε με μπάρα, θα σας γίνει όχι μόνο άχρηστο, αλλά και εμπόδιο.

Συνήθως, οι αθλητές φορούν γάντια λίγο πριν από μια σειρά ασκήσεων με μεγάλη μπάρα.

Μαλλιά, καλλυντικά, αρώματα

Αθλητικά παπούτσια: βασικοί κανόνες επιλογής

Τα ρούχα δεν είναι τόσο σημαντικά στο γυμναστήριο, αλλά τα παπούτσια είναι. Τα sneakers ή τα sneakers πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα και ποιοτικά. Υλικό: δέρμα ή ελαφρύ ύφασμα. Σε συνθετικά ανάλογα και υποκατάστατα, το πόδι θα πρηστεί και το δέρμα των ποδιών δεν θα μπορεί να αναπνέει κανονικά. Το αποτέλεσμα είναι επώδυνοι κάλοι, μύκητες και άλλες «απολαύσεις» της εξοικονόμησης παπουτσιών.

Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο τακτική σωματική δραστηριότητα, αλλά και τα κατάλληλα ρούχα για το γυμναστήριο. Αθλητικές δραστηριότητεςΠρέπει να φοράτε ειδικό εξοπλισμό που δεν εμποδίζει τις κινήσεις σας και κάνει την προπόνηση ακόμα πιο ευχάριστη. Υπάρχει ρουχισμός γυμναστικής, που είναι σαν ένα βοηθητικό στοιχείο όταν παίζετε αθλήματα. Ένα παράδειγμα μπορεί να δοθεί.

Η άσκηση στο γυμναστήριο είναι πολύ διαφορετική από ό,τι συμβαίνει στο δρόμο. Εδώ δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για βροχόπτωση, υγρασία, ζέστη ή πάγο. Η ατμόσφαιρα και η θερμοκρασία της αίθουσας διατηρούνται πάντα στο βέλτιστο επίπεδο. Το χειμώνα το δωμάτιο θερμαίνεται και το καλοκαίρι ψύχεται με κλιματισμό.

Σήμερα, το γυμναστήριο είναι ένα αγαπημένο μέρος για άσκηση σε μεγάλο αριθμό ατόμων. Απλά ευκολία και καμία επιπλέον ανησυχία, όπως λένε, βλέπετε έναν προσομοιωτή - καθίστε και δοκιμάστε το. Το θέμα της ένδυσης για τα μαθήματα γυμναστικής στο γυμναστήριο αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Δεν μπορείτε να φορέσετε ό,τι κι αν πάτε στο γυμναστήριο, γιατί σε σύγκριση με άλλες fashionistas που ντύνονται με επώνυμα αθλητικά ρούχα, δεν θέλετε να φαίνεστε γελοίοι. Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος να ντύνεσαι για το γυμναστήριο και τι πρέπει να φοράς;

Πώς να φορέσετε παπούτσια για το γυμναστήριο

Κάποτε ήταν ότι δεν ήταν απαραίτητο να ντύνεσαι με κάποιον ιδιαίτερο τρόπο για να ασκείσαι στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιήθηκαν παλιά μπλουζάκια και σορτς, παντελόνια και πουλόβερ. Τώρα όμως ο αθλητισμός είναι ένας κύκλος ενδιαφερόντων για πολλούς σύγχρονους ανθρώπους. Η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι ένας τρόπος για να ξεφύγετε από τις καθημερινές ανησυχίες και ταυτόχρονα να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας.

Τα ρούχα γυμναστικής ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης. Για δραστηριότητες φυσικής κατάστασης και τρέξιμο, για παράδειγμα, χρειάζεστε διαφορετικά αθλητικά παπούτσια από ό,τι για προπόνηση δύναμης. Όλα τα βαριά φορτία πρέπει να εκτελούνται με άνετα και ανθεκτικά παπούτσια (π.χ. παπούτσια άρσης βαρών). Squats, lunges, πιέσεις στον πάγκο και άλλες ασκήσεις με μεγάλα βάρη (ή τουλάχιστον εργασιακά) δεν μπορούν να εκτελεστούν σε παπούτσια για τρέξιμο, καθώς η περιοχή στήριξης δεν αντιστοιχεί στον τύπο του φορτίου.

Το πιο σημαντικό: απαγορεύεται να φοράτε παντόφλες στο γυμναστήριο, ακόμα κι αν είναι αθλητικές και κατασκευάζονται από την Adidas. Το να φοράτε παντόφλες στο γυμναστήριο είναι επικίνδυνο: είναι ολισθηρές, ασταθείς και δεν προστατεύουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Αντίθετα, δεν μπορείτε να τρέξετε με παπούτσια σχεδιασμένα για προπόνηση δύναμης, καθώς είναι πολύ βαριά και δύσκαμπτα. Το τρέξιμο και οι ασκήσεις καρδιο με βάρη μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας επειδή ο βαθμός του φορτίου πρόσκρουσης μετατοπίζεται προς τα πάνω. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι για τους πνεύμονες σωματική δραστηριότηταΜοκασίνια ή παπούτσια μπαλέτου θα κάνουν. Καθόλου. Ορισμένα αριστοκρατικά γυμναστήρια επιμένουν ότι οι επισκέπτες τηρούν προσεκτικά έναν κώδικα ενδυμασίας, αν και υπό όρους.

Για προπόνηση καρδιο, είναι καλύτερο να φοράτε ελαφριά παπούτσια για τρέξιμο. Διαθέτουν ειδική σόλα με υπερυψωμένη περιοχή όπου βρίσκεται η φτέρνα. Τα υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να αναπνέουν το υλικό δεν πρέπει να παρεμβαίνει στην κυκλοφορία του αέρα στο εσωτερικό και στην ανταλλαγή θερμότητας. Πολλά παπούτσια τρεξίματος έχουν ένα ειδικό πλέγμα μέσω του οποίου αερίζονται τα πόδια, το οποίο ιδρώνει πολύ κατά τη διάρκεια των παραγωγικών προπονήσεων.

Ποια ΔΕΝ πρέπει να είναι τα ρούχα γυμναστικής

• Ο αθλητικός εξοπλισμός δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις, να παρεμβαίνει στην πλήρη εκτέλεση των ασκήσεων, να συμπιέζει τα άκρα και να ασκεί πίεση στο σώμα.
• Συνιστάται να αποφεύγετε τα ρούχα προπόνησης που είναι κατασκευασμένα από αποσπασματικά υλικά χαμηλής ποιότητας, θα πρέπει να επιτρέπουν στον ιδρώτα να περνάει ελεύθερα και να αφήνουν το δέρμα να αναπνέει, επειδή το γυμναστήριο δεν είναι ένα μέρος όπου πρέπει να ντρέπεστε λόγω υπερβολικής εφίδρωσης.
• Δεν πρέπει να επιλέξετε ρούχα για την αίθουσα σε πολύ φωτεινά χρώματα, καθώς πρέπει να πλένονται πολύ συχνά, γεγονός που φθείρει το αντικείμενο πιο γρήγορα, χάνει τον πλούτο και τη νεωτερότητά του.
• Ο εξοπλισμός γυμναστικής δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος ή φαρδύς.
• τα ρούχα για το γυμναστήριο δεν είναι παλιά μπλουζάκια και σορτς (πόσο μάλλον τζιν), που δεν έχουν πού να φορέσουν, αλλά είναι κρίμα να τα πετάξεις, αυτό είναι ξεχωριστό αθλητική στολή, που υποδηλώνει ότι ένα άτομο ακολουθεί την κουλτούρα του αθλητισμού ακόμη και στην εμφάνιση.

Ρούχα για το γυμναστήριο: σορτς, κολάν ή παντελόνι

Πιθανοί συνδυασμοί ρούχων για γυμναστήριομπορεί να μοιάζει με αυτό:

• κολάν και μπλουζάκι/εσώρουχο/τοπ
• σορτς και μπλουζάκι/εσώρουχο/τοπ.
• φούτερ και μπλουζάκι/εσώρουχο/τοπ.

Αυτές είναι οι καλύτερες και πιο βολικές επιλογές για αθλήματα στο γυμναστήριο. Τα αθλητικά καλσόν (ή ελαστικά κολάν) είναι τα καλύτερα για ασκήσεις διατάσεων, καθώς είναι ελαστικά και δεν περιορίζουν την κίνηση. Σχεδόν δεν γίνονται αισθητά στο σώμα.

Αν κάποιος νόμιζε ότι τα κολάν είναι για κορίτσια, τότε κάνει λάθος. Εγώ ο ίδιος το ξανασκέφτηκα όταν έσκισα ένα φούτερ και σορτς ενώ έκανα άρσεις θανάτου.

Σορτς και τοπ ή μπλουζάκι είναι μια γυναικεία επιλογή. Ωστόσο, οι όμορφες γυναίκες δεν πρέπει να εκθέτουν ιδιαίτερα τα πλεονεκτήματά τους, αφού το γυμναστήριο είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα μέρος για να επιδοθούν στον αθλητισμό και όχι να επιδεικνύονται. Επομένως, το σορτς δεν πρέπει να είναι πολύ κοντό, όπως ένα τοπ, όλα τα αποκαλυπτικά σημεία του σώματος πρέπει να καλύπτονται.

Το κλασικό ρούχο για το γυμναστήριο είναι ένα παντελόνι και ένα μπλουζάκι. Άνετο, απλό και κομψό. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος εξάσκησης. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες προτιμούν αυτό το είδος ρούχων για το γυμναστήριο.

Το πώς θα ντυθείς για το γυμναστήριο εξαρτάται από εσάς, αλλά στο μεταξύ, δείτε το βίντεο:

Τώρα ξέρετε τι ρούχα να φορέσετε στο γυμναστήριο και τι να φορέσετε για τζόκινγκ στο γήπεδο σε κακές καιρικές συνθήκες και για να κάνετε γυμναστική. Το υλικό για αθλητικά είδη μπορεί να είναι είτε φυσικό (βαμβάκι, λινό) είτε συνθετικό. Η κύρια προϋπόθεση είναι ότι το σώμα μπορεί να αναπνέει ελεύθερα.

Εάν δεν έχετε πάει στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκινήστε έναν νέο κύκλο φυσική άσκησημπορεί να μην είναι εύκολο. Όχι μόνο πρέπει να ανησυχείτε για την επίτευξη των στόχων σας, αλλά πρέπει επίσης να ανησυχείτε για το πώς φαίνεστε ενώ ανταγωνίζεστε για αυτούς ανάμεσα στους υπέρβαρους κατοίκους του γυμναστηρίου. Μην ανησυχείτε - κάθε νέος που πηγαίνει στο γυμναστήριο περνάει από αυτό. Με μερικές απλές συμβουλές, δεν θα είναι δύσκολο να φαίνεστε ευπαρουσίαστοι -ακόμα και αποπνικτικός- ενώ γυμνάζεστε.

Βήματα

Δείξτε ωραία ενώ παίζετε αθλήματα

Ανετα ρούχα.Όταν πρόκειται για την επιλογή ρούχων προπόνησης, η άνεση προέχει. Είναι σοφό να επιλέγετε υφάσματα που σας επιτρέπουν να κινείστε, να λυγίζετε, να ιδρώνετε και να αφαιρούνται εύκολα. Αντί να χρησιμοποιείτε αποπνικτικά υλικά όπως τζιν, βινύλιο, πολυεστέρας κ.λπ., επιλέξτε υλικά που αναπνέουν όπως βαμβάκι, μπαμπού και τεχνητές ίνες που χρησιμοποιούνται σε αθλητικά ρούχα για να σας κρατούν δροσερούς και άνετους ενώ ιδρώνετε.

• Τα υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή για ρούχα προπόνησης. Αυτά τα υφάσματα (συνήθως ανθρωπογενή) μεταφέρουν τον ιδρώτα στο εξωτερικό του υλικού, όπου μπορεί να εξατμιστεί αντί να απορροφηθεί στο σώμα.
• Σε περίπτωση αμφιβολίας, φορέστε στρώσεις. Φορέστε πολλά ρούχα που αναπνέουν ταυτόχρονα και αφαιρέστε εξωτερικά στοιχεία που μπορεί να σας κάνουν να ζεσταθείτε και να ιδρώσετε.

1. Δώστε έμφαση στη δική σας σιλουέτα.Όταν είστε στο γυμναστήριο, έχετε λίγο περισσότερη ελευθερία από το συνηθισμένο και μπορείτε να φοράτε στενά ή αποκαλυπτικά ρούχα. Αξιοποιήστε το στο έπακρο! Για παράδειγμα, αν είστε μια γυναίκα με φυσικό μέγεθος, ένα αθλητικό σουτιέν και ένα στενό παντελόνι γιόγκα θα τονίσουν τα φυσικά σας προσόντα. Στην άλλη πλευρά. Εάν είστε εκ φύσεως αδύνατη, μπορείτε να γυμνάσετε τη μέση σας για να αναδείξετε την τονισμένη κοιλιά σας. Το ιδανικό σας ντύσιμο θα εξαρτηθεί από τον σωματότυπό σας – θα είναι λίγο διαφορετικό για όλους!

   • Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να μην κολακεύσετε τη σιλουέτα σας είναι να φορέσετε ένα μονόχρωμο ρούχο που δίνει σχεδόν σε όλους μια «σαθρή εμφάνιση» (όπως το άτομο που φοράει πιτζάμες). Είναι πολύ καλύτερο να φοράτε ένα ρούχο σε ουδέτερο χρώμα (μαύρο, γκρι κ.λπ.) και ένα χρώμα - αυτό θα δημιουργήσει μια υγιή αντίθεση που τονίζει τη φιγούρα.

2. Χρησιμοποιήστε αξεσουάρ που απορροφούν τον ιδρώτα.Μερικοί άνθρωποι που ιδρώνουν πολύ μπορεί να ωφεληθούν από το να φορούν ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα. Κορδέλες κεφαλής, βραχιόλια, μπαντάνες και άλλα αξεσουάρ μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα επίπεδα ιδρώτα σας, διασφαλίζοντας ότι φαίνεστε καλύτερα.

   • Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας ένα αντιιδρωτικό αποσμητικό για να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα της εφίδρωσης και τη δυσάρεστη οσμή.

3. Διατηρήστε την υγιεινή.Τα ρούχα που φοράτε δεν είναι ο κύριος καθοριστικός παράγοντας για το πόσο ελκυστικός είστε στο γυμναστήριο — έχει να κάνει επίσης με το πώς συμπεριφέρεστε και παρουσιάζετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, δεδομένου ότι τυχόν προβλήματα υγιεινής που έχετε είναι πιθανό να γίνουν ιδιαίτερα αισθητά μόλις αρχίσετε να μετακινείστε, είναι σημαντικό να φροντίζετε αυτά τα θέματα, τόσο για δικό σας όφελος όσο και για την άνεση των γύρω σας. Παρακάτω είναι μερικές απλές συμβουλές υγιεινής που θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε υπέροχα στο γυμναστήριο:

   • Πλένετε το σώμα και τα μαλλιά σας καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα.
   • Κάντε μπάνιο μετά από κάθε επίσκεψη στο γυμναστήριο.
   • Προστατέψτε τα κοψίματα, τις γρατζουνιές και τις πληγές με κατάλληλο επίδεσμο.
   • Αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, σκουπίστε τον ιδρώτα σας με ένα απολυμαντικό.

4. Μεγιστοποιήστε τις διατάσεις σας.Για πολλούς, οι διατάσεις πριν και/ή μετά την άσκηση είναι ρουτίνα. Ωστόσο, αν θέλετε να φαίνεστε αποπνικτική, αυτή είναι η καλύτερη ευκαιρία σας! Το τέντωμα θα σας δώσει την τέλεια ευκαιρία να λυγίσετε, να στρίψετε και να στρίψετε με τρόπους που κολακεύουν τη σιλουέτα σας. Μην ντρέπεστε - δεν υπάρχει λόγος να φαίνεστε άσχημα ενώ κάνετε ζέσταμα.

   • Εάν το γυμναστήριό σας προσφέρει μαθήματα γιόγκα, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Ένα από τα βασικά στοιχεία της γιόγκα είναι η ευελιξία, επομένως θα εργάζεστε σε πολλούς τομείς, ορισμένοι από τους οποίους φυσικά θα ωφεληθούν. Επιπλέον, τα στενά ρούχα είναι αρκετά συνηθισμένα για μαθήματα γιόγκα.

5. Επιλέξτε ασκήσεις για να πετύχετε τον στόχο σας.Ας είμαστε ειλικρινείς - οι περισσότεροι άνθρωποι δεν φαίνονται σέξι προσπαθώντας να ολοκληρώσουν μια πολύ δύσκολη άσκηση. Εάν προσπαθείτε να κάνετε ένα ακόμη πάγκο ή να τρέξετε τα τελευταία 400 μέτρα του ημιμαραθωνίου σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ιδρώσετε, να γρυλίσετε και να σας κόψει την ανάσα. Για να φαίνεστε όσο το δυνατόν καλύτερα, επιλέξτε ασκήσεις που δεν θα χρειαστεί να παλέψετε για να εκτελέσετε. Η ολοκλήρωση της άσκησης σε υγιές επίπεδο προσπάθειας θα σας βοηθήσει γενικά να φαίνεστε υπέροχοι. Μην βιαστείτε τη γραμμή τερματισμού ή μην εγκαταλείψετε την τελευταία σας προσέγγιση.

   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απαραίτητα να αποφεύγετε την έντονη άσκηση. Εάν θέλετε να φαίνεστε καλά, πρέπει να επιλέξετε μια σαφή ισορροπία μεταξύ των επιλεγμένων ελαφριά άσκησηπου θα σας βοηθήσει να φαίνεστε όμορφα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, και πολύ δύσκολο.

6. Μάθετε πώς να ισοπεδώνετε ορισμένα μέρη του σώματός σας.Υπάρχει ένα μέρος του σώματός σας για το οποίο είστε ιδιαίτερα περήφανοι - μια υπερ-σέξι περιοχή; Αν ναι, δείξτε το! Παρακάτω είναι μερικές μόνο πιθανές περιοχές «στόχων» και μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τις αναγνωρίσετε:

   • Μπράτσα: μπούκλες δικέφαλου, ενδυνάμωση τρικεφάλων, ασκήσεις αντιβραχίων
   • Γλουτιαίοι μύες: squats, deadlifts
   • Πόδια: squats, lunges, τρέξιμο, ποδηλασία
   • Στήθος: πρέσα πάγκου, πρέσα σκυμμένο πάνω/κάτω
   • Κοιλιακά: τσακίσματα, καταλήψεις
   • Πίσω: έλξη, σειρά μπλοκ

7. Πάρτε τη σωστή στάση.Όσο ελκυστικός κι αν είσαι, σωστή εκτέλεσηΗ άσκηση θα αποκαλύψει έναν αρχάριο μέσα σου. Το πιο σημαντικό, η λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να είναι ανασφαλής, οδηγώντας ενδεχομένως σε μακροχρόνιο τραυματισμό. Για να αποφύγετε αυτό, εκτελέστε κάθε άσκηση στην κατάλληλη θέση. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να εκτελέσετε με ασφάλεια μια συγκεκριμένη άσκηση, μιλήστε με ένα μέλος του γυμναστηρίου. Δεδομένου ότι υπάρχουν σχεδόν αμέτρητες ασκήσεις, είναι αδύνατο να καλύψει το πλήρες βάθος αυτού του θέματος σε αυτό το άρθρο, αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε - αυτή η λίστα δεν είναι καθόλου εξαντλητική:

   • Για την άρση βαρών, χρησιμοποιήστε μόνο βάρη που μπορείτε να σηκώσετε και να κατεβάσετε ομαλά και άνετα.
   • Εάν στέκεστε, κάθεστε ή κινείστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και όρθια, αλλά μην σφίγγετε τα γόνατά σας.
   • Μην εξαπατάτε ή αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα από τα όρια σας.
   • Αποφύγετε να εκτελείτε ασκήσεις με καμπυλωτό ή γερμένο λαιμό και πλάτη, ειδικά όταν δουλεύετε τους σχετικούς μύες.

8. Μην κολλάτε σε ένα μηχάνημα.Είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι βρίσκεστε σε ένα δημόσιο γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν θα είναι πολύ δικαιολογία για τα άλλα μέλη να σας πιάσουν να το κάνετε. Η ανάπαυση σε ένα μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης ή ενδυνάμωσης θεωρείται συχνά ως κακή μορφή (ειδικά από τους «αρουραίους γυμναστικής») επειδή αποτρέπει άλλους ανθρώπους από το να χρησιμοποιήσουν το μηχάνημα εκτός εάν σας ζητήσουν συγκεκριμένα να απομακρυνθείτε. Αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε αρχάριος ή εγωιστής, επομένως αυτές οι ενέργειες θα πρέπει να αποφεύγονται αν είναι δυνατόν.

   • Αντίθετα, κάντε ένα διάλειμμα ανάμεσα στα σετ, σηκωθείτε, περπατήστε και, αν θέλετε, τεντώστε. Εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε την άσκηση στο μηχάνημα, αφήνοντας μια τσάντα ή άλλο προσωπικό αντικείμενο δίπλα της είναι ένας τρόπος να την «κρατήσετε», εμποδίζοντας άλλους να καταλάβουν γρήγορα τη μηχανή.

   Πώς να δείχνεις καλός για ένα κορίτσι

   1. Χρησιμοποιήστε σουτιέν για αθλήματα.Ενας καλός κανόναςΓια τις γυναίκες που θέλουν να κάνουν έντονη άσκηση, η επένδυση σε ένα άνετο, καλά τοποθετημένο αθλητικό σουτιέν είναι μια καλή ιδέα. Παρέχει εξαιρετική υποστήριξη του μαστού και αποτρέπει την ανεπιθύμητη αναπήδηση, καθιστώντας τα ιδιαίτερα πολύτιμα για δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, σχοινάκι κ.λπ. Ωστόσο, το αθλητικό σουτιέν σας πρέπει να σας ταιριάζει καλά. Για να είναι χρήσιμο - πολύ σφιχτό ή χαλαρό θα είναι άβολο και μπορεί να φαίνεται άσχημο.

      Φορέστε επίσης φαρδιά τοπ και εφαρμοστά αθλητικά ρούχα.Οι γυναίκες έχουν πολλές επιλογές όσον αφορά το ντύσιμο για το γυμναστήριο - τα φαρδιά μπλουζάκια και τα στενά ρούχα προπόνησης είναι γενικά αποδεκτά. Αν θέλετε να δείχνετε ιδιαίτερα καλή, σκεφτείτε το να στρώσετε στρώματα (όπως ένα αθλητικό παλτό πάνω από ένα μπλουζάκι ή τοπ) και να ταιριάξετε χρώματα, αν και αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση απαραίτητο.

      • Εκτός κι αν απαγορεύεται από τον ενδυματολογικό κώδικα του γυμναστηρίου σας, μπορείτε να φοράτε πιο αποκαλυπτικά αντικείμενα (όπως μικροσκοπικά μπλουζάκια κ.λπ.) αρκεί να είναι πιο αναπνεύσιμα και άνετα. Ωστόσο, αυτοί οι τύποι εξωτερικών ενδυμάτων δεν είναι απαραίτητα για μια καλή προπόνηση.

   2. Φορέστε σορτς ή φούτερ.Οι γυναίκες έχουν επίσης μια μεγάλη ποικιλία επιλογών εσωρούχων - φούτερ, παντελόνι γιόγκα, κολάν, φούτερ κ.λπ., όλες οι επιλογές είναι αποδεκτές, οπότε επιλέξτε την επιλογή που σας ταιριάζει καλύτερα. Σε γενικές γραμμές, τα σορτς είναι πιο δροσερά από τα παντελόνια, επομένως είναι ιδιαίτερα καλά για την καρδιο άσκηση, η οποία ενθαρρύνει την πολλή εφίδρωση.

      • Εάν ανησυχείτε για τους λεκέδες από τον ιδρώτα στο παντελόνι σας, φορέστε σκούρα χρώματα όπως το μαύρο ή το μπλε ναυτικό - τυχόν λεκέδες θα είναι πολύ πιο σκούροι από το ύφασμα.

   3. Μην φοράτε διάφανα υφάσματα.Όταν ανησυχείτε για την εμφάνισή σας, είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι η εφίδρωση στο γυμναστήριο σημαίνει ότι εργάζεστε σκληρά! Ωστόσο, ο άφθονος ιδρώτας μετατρέπει τα ρούχα (ειδικά τα λευκά) σε ημιδιαφανή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα υπερβολικά άβολο αποτέλεσμα, οπότε προσπαθήστε να φοράτε σκούρα χρώματα ή πιο χοντρά υφάσματα για να αποφύγετε αυτό το αποτέλεσμα.

      • Αν θέλετε να φαίνεστε σούπερ σέξι και να φοράτε λεπτό λευκό ύφασμα στο γυμναστήριο, θα πρέπει να φοράτε σουτιέν για προφανείς λόγους.

   4. Μην φοράτε μακιγιάζ.Γενικά, θέλετε να παραλείψετε το μακιγιάζ πριν πάτε στο γυμναστήριο. Το βαρύ μακιγιάζ μπορεί να είναι άβολο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ειδικά όταν αρχίζετε να ιδρώνετε. Το χειρότερο είναι ότι ο ιδρώτας μπορεί να λερώσει το μακιγιάζ σας, δίνοντάς σας μια μουντζούρα, βρώμικη εμφάνιση. Δεδομένου ότι συνήθως πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να γυμναστείτε (όχι να επιδεικνύεστε), το να φοράτε μακιγιάζ δεν είναι ευεργετικό.

      Μη φθείρετε τα μαλλιά σας.Εάν έχετε μακριά μαλλιά, δεν συνιστάται να τα αφήνετε κάτω κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα μπουν στο πρόσωπό σας καθώς ασκείστε, εμποδίζοντας την προβολή σας και προκαλώντας ερεθισμό (για να μην αναφέρουμε ότι σας δίνουν μια βρώμικη, ατημέλητη εμφάνιση). Αν και σπάνια, τα χαλαρά μαλλιά μπορούν επίσης να πιαστούν σε ορισμένους τύπους εξοπλισμού (όπως μηχανήματα άρσης βαρών), προκαλώντας σοβαρό τραυματισμό. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, φορέστε ένα άνετο, προσεγμένο χτένισμα, όπως αλογοουρά ή κότσο.

      • Εάν δεν θέλετε να ταλαιπωρηθείτε με τα μαλλιά σας, χρησιμοποιήστε ειδικά αξεσουάρ, όπως ελαστικές ταινίες, μπαντάνες και κορδέλες για να κρατήσετε τα μαλλιά σας δεμένα. Σου δίνουν επίσης την ευκαιρία να δείχνεις μοδάτη!

   5. Μη φοράτε κοσμήματα.Όπως τα χαλαρά μαλλιά, τα υπερβολικά κοσμήματα δεν ενδείκνυνται στο γυμναστήριο. Ενώ τα μικρά σκουλαρίκια με σπαστά καρφιά συνήθως δεν προκαλούν προβλήματα, τα σκουλαρίκια με κρίκους, τα περιδέραια και τα βραχιόλια στον αστράγαλο και τον αστράγαλο μπορεί να είναι επικίνδυνα εάν δυσκολεύουν τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων ή κολλήσουν στο μηχάνημα. Συνήθως είναι καλύτερο να αφήνετε αυτά τα αντικείμενα στο σπίτι - με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα αποφύγετε την περιττή ανησυχία, αλλά δεν θα μοιάζετε με ένα άτομο για το οποίο εμφάνισηπιο σημαντικό από την εκπαίδευση.

      • Ένας άλλος λόγος για να αποφύγετε τα κοσμήματα στο γυμναστήριο είναι η πιθανότητα κλοπής. Εάν αφήσετε τα κοσμήματά σας σε ένα δημόσιο αποδυτήριο, θα μπορούσαν να κλαπούν, ακόμα κι αν χρησιμοποιήσετε κλειδαριά. Είναι σοφό να αφήνετε τιμαλφή στη ρεσεψιόν, αλλά ο μόνος τρόπος για να μην χαθούν ή κλαπούν είναι να τα αφήσετε στο σπίτι.

   6. Φέρτε μια λειτουργική τσάντα.Ένα παραγεμισμένο, γεμιστό πορτοφόλι μπορεί να μοιάζει με οβίδα σε αλυσίδα—όχι μόνο αποτελεί εμπόδιο για την προπόνησή σας, αλλά είναι επίσης ένα άλλο αντικείμενο που θα πρέπει να ανησυχείτε για το να διατηρείτε ασφαλές και καθαρό. Εάν χρειάζεστε μια τσάντα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή, λειτουργική τσάντα. Συνήθως έχουν περισσότερο χώρο από τα κανονικά γυναικεία και δείχνουν πάντα υπέροχα, ακόμα και όταν είναι βρώμικα ή μουσκεμένα στον ιδρώτα.

   Πώς να δείχνεις καλός για έναν άντρα

   1. Φοράτε άνετα εξωτερικά ρούχα που αναπνέουν.Σε σύγκριση με τις γυναίκες, οι άνδρες έχουν σχεδόν όλες τις ίδιες επιλογές εξωτερικών ενδυμάτων (εκτός φυσικά από μικροσκοπικά μπλουζάκια κ.λπ.). Οι άνδρες στο γυμναστήριο δείχνουν καλύτερα με ρούχα που είναι λειτουργικά, άνετα και αναπνέουν. Πολλοί άντρες προτιμούν να φορούν κανονικά βαμβακερά μπλουζάκια, αν και ως συνήθως, τα μοντέρνα υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία που φαίνονται επίσης υπέροχα θεωρούνται πιο άνετη επιλογή.

      • Αν θέλετε να αναδείξετε τα χέρια σας, ένα μπλουζάκι σε γραμμή Α (tank top) ή φανελάκι. Αυτοί οι τύποι μπλουζάκια μερικές φορές γίνονται ακόμη και με μακριές σχισμές στα πλάγια για να αναδείξουν τους κοιλιακούς ή τους μύες σας - αν και αυτό το στυλ μερικές φορές θεωρείται "αδερφέ", παρέχει καλό αερισμό και συνήθως δεν απαγορεύεται στα γυμναστήρια.
      • Μία από τις τελευταίες τάσεις στο γυμναστήριο είναι η χρήση μάσκες προπόνησης κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων. Περιορίζουν εν μέρει τη ροή του αέρα στους πνεύμονες, υποτίθεται ότι προσομοιώνουν την επίδραση του να βρίσκεσαι σε μεγάλο υψόμετρο, όπου η ποσότητα οξυγόνου είναι περιορισμένη. Αν και ορισμένοι επαινούν τα υψηλά αποτελέσματα, υπάρχουν λίγα (αν υπάρχουν) στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Αυτό κάνει αυτά τα αξεσουάρ όχι μόνο μια φανταχτερή επιλογή μόδας αλλά και σπατάλη χρημάτων.
   • Κοιτάξτε στον καθρέφτη, αν αισθάνεστε άνετα έξω με ρούχα σχεδιασμένα για το γυμναστήριο, όλα είναι καλά. Αν φαίνεσαι βαρετή με αυτά τα ρούχα, βρες κάτι άλλο!
   • Μην χτυπάτε τον εαυτό σας πολύ αν θέλετε μια «ρεπό». Η υπέροχη εμφάνιση στο γυμναστήριο ρυθμίζει πραγματικά τον ρυθμό της ζωής και διευκολύνει την προπόνηση, αλλά ποιος θα νοιαστεί πραγματικά αν μια μέρα εμφανιστείτε χωρίς να φοράτε τίποτα; Μετά από όλα, είστε εκεί για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε τονωμένοι!

   Προειδοποιήσεις

   • Μην ξοδεύετε πολλά για αθλητικά ρούχα. Είναι γνωστό ότι η απόφασή σας να πάτε στο γυμναστήριο είναι πιθανό να είναι βραχύβια, επομένως το να ξοδεύετε πάρα πολλά για κατάλληλα ρούχα μπορεί να είναι σπατάλη χρημάτων. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε μερικές εξαιρετικές προσφορές εάν ψωνίζετε στην περιοχή.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αξιοπρεπή παπούτσια. Αξίζει να ξοδέψετε λίγο παραπάνω σε αθλητικά παπούτσια για να βεβαιωθείτε ότι προστατεύουν τα πόδια σας χωρίς να προκαλούν ενόχληση.

Οι σύγχρονοι άνδρες παρακολουθούν την υγεία τους: οδηγούν σωστή εικόναζώντας χωρίς κακές συνήθειες, τρώγοντας βιολογικά τρόφιμα, ελεύθερος χρόνοςπραγματοποιούνται σε γυμναστήρια και γυμναστήρια. Δεν είναι πλέον της μόδας να ξαπλώνετε στον καναπέ μετά τη δουλειά με ένα μπουκάλι μπύρα, πατατάκια ή κράκερ. Οι άνδρες προσπαθούν να ασκούνται περισσότερο, γι' αυτό είναι σημαντικό να επιλέξουν κατάλληλα αθλητικά ρούχα. Τι είδους ρούχα γυμναστικής για τους άνδρες πρέπει να είναι, ποια κριτήρια να επιλέξουν, θα εξετάσουμε περαιτέρω.

Σε αντίθεση με τις γυναίκες, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας χάνουν βάρος και χτίζουν μυς πολύ πιο γρήγορα. Αυτό εξηγείται μυϊκή δομήΚαι φυσιολογικά χαρακτηριστικάανδρικό σώμα. Το γεγονός είναι ότι η γυναικεία φύση προϋποθέτει την παρουσία λιπώδους μάζας, η οποία είναι απαραίτητη για τη γέννηση και τη γέννηση υγιών απογόνων. Σημαντικός ρόλοςΤο ορμονικό σύστημα παίζει επίσης ρόλο, επηρεάζοντας τη σύνθεση του σώματος και το σωματικό λίπος. Οι ανδρικές ορμόνες προάγουν την ανάπτυξη μυική μάζασε συντομότερο χρονικό διάστημα.

Πολλοί νέοι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η φυσική κατάσταση είναι ένα αποκλειστικά γυναικείο άθλημα. Στην πραγματικότητα, το fitness είναι ένα πρόγραμμα ασκήσεων που έχει σχεδιαστεί για να μειώσει το σωματικό βάρος και να δώσει ορισμό των μυών, ανεξάρτητα από το φύλο.

Τα μαθήματα γυμναστικής στοχεύουν στην ανάπτυξη της αντοχής, της ευελιξίας και στον ορισμό του σώματος. Η φυσική κατάσταση βοηθά στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος και έχει ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό και άλλα συστήματα του ανθρώπινου σώματος.

Για τους άνδρες, το καλύτερο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης είναι να εναλλάσσουν την αερόβια άσκηση προπόνηση δύναμης. Προστίθενται μαθήματα πολεμικών τεχνών και κολύμβηση. Φυσικά, η επιλογή των προγραμμάτων εξαρτάται πρωτίστως από τους στόχους σας. Εάν ένας νέος χρειάζεται να χάσει βάρος, προτιμάται η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με την ενδυνάμωση. Για να αποκτήσετε το επιθυμητό περίγραμμα σώματος, πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε ασκήσεις δύναμης.

Το πρόγραμμα γυμναστικής, σχεδιασμένο ειδικά για άνδρες, έχει πολλά επίπεδα:

• Το πρώτο επίπεδο είναι μια εισαγωγή στη φυσική κατάσταση. Ο εκπαιδευτής δείχνει πώς να κάνετε τις ασκήσεις, διδάσκει σωστή αναπνοή.
• δεύτερο επίπεδο. Σε αυτό το στάδιο το σώμα αλλάζει: φεύγει υπερβολικό βάρος, εμφανίζεται ανακούφιση, αυξάνεται η μυϊκή μάζα.
• το τρίτο επίπεδο είναι η ενοποίηση των αποτελεσμάτων που προέκυψαν. Σε αυτό το επίπεδο κυριαρχεί η προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με την κολύμβηση.

Απαιτήσεις ένδυσης

Το πιο σημαντικό κριτήριο είναι ότι τα ρούχα γυμναστικής πρέπει να είναι άνετα για τους άνδρες και να μην περιορίζουν την κίνηση. Δεν επιλέγουν όλοι οι νέοι ακριβές αθλητικές μάρκες, αλλά πολλοί προτιμούν να φορούν πράγματα που ταιριάζουν με το στυλ τους στη φυσική κατάσταση.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να επιλέξετε ένα κατάλληλο αθλητικά παπούτσια. Δυστυχώς, οι νέοι αγοράζουν συχνά μοντέρνα αθλητικά παπούτσια που δεν είναι κατάλληλα για αθλήματα. Εάν ασκείστε με λάθος παπούτσια, μπορεί να βλάψετε τον αστράγαλο και το πόδι σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Κριτήρια με τα οποία επιλέγονται τα παπούτσια γυμναστικής:

• Το επάνω μέρος των sneakers και η εσωτερική επένδυση πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά που αναπνέουν. Διαφορετικά, μέχρι το τέλος του μαθήματος τα πόδια σας θα είναι πολύ ιδρωμένα.
• η σόλα πρέπει να έχει δράση απορρόφησης κραδασμών. Δεδομένου ότι η φυσική κατάσταση περιλαμβάνει άλματα, τρέξιμο, πνεύμονες, χωρίς την κατάλληλη απορρόφηση κραδασμών μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά. Επιπλέον, το φορτίο στα γόνατα και τους τένοντες αυξάνεται αρκετές φορές.
• Πρέπει να αγοράσετε αθλητικά παπούτσια στο μέγεθός σας. Σε μοντέλα που είναι πολύ μεγάλα, το πόδι θα κρέμεται και σε μικρά μοντέλα, τα δάχτυλα των ποδιών και η φτέρνα θα ακουμπούν πολύ. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε με παπούτσια που δεν ταιριάζουν στο μέγεθός σας!

Όταν επιλέγετε ένα αθλητικό τοπ, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες αποχρώσεις:

• η κορυφή πρέπει να είναι άνετη και ελαφριά. Θα πρέπει να προτιμώνται τα μπλουζάκια και τα μπλουζάκια από φυσικά υλικά, αν και πολλές γνωστές μάρκες παράγουν αθλητικά ρούχα από υψηλής ποιότητας συνθετικά που αναπνέουν. Αλλά αξίζει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι οι άνδρες ιδρώνουν πολύ πιο και πιο ενεργά, έτσι το φυσικό ύφασμα θα απορροφά καλύτερα την υγρασία.
• Δεν πρέπει να αγοράζετε μπλουζάκια που είναι πολύ μεγάλα ή, αντίθετα, στενά. Στην πρώτη περίπτωση, η κορυφή θα παρεμβαίνει στις ασκήσεις και τα μικρά μπλουζάκια θα εμποδίσουν την κίνηση και θα τρίψουν το σώμα.
• Στη σειρά αθλητικών ενδυμάτων από παγκόσμιες μάρκες, υπάρχουν συχνά συνθετικά μπλουζάκια σχεδιασμένα για απώλεια βάρους. Μια τέτοια κορυφή δεν θα αφήσει την υγρασία και τον αέρα να περάσουν, με αποτέλεσμα το σώμα να αρχίσει να χάνει βάρος.

Τα άτομα που πάσχουν από δερματίτιδα και άλλες δερματικές παθήσεις δεν συνιστάται να φορούν ρούχα από συνθετικά υφάσματα.

Όταν επιλέγετε αθλητικά παντελόνια ή σορτς, δώστε προσοχή στα εξής:

• το ύφασμα πρέπει να απορροφά την υγρασία.
• το σώμα πρέπει να αναπνέει ελεύθερα στα ρούχα.
• τα παντελόνια ή τα σορτς δεν πρέπει να περιορίζουν την κίνηση.
• Οι αθλητικοί πάτοι επιλέγονται ανάλογα με το μέγεθος.

Δεν είναι απαραίτητο να αγοράζετε ακριβά νέα αντικείμενα από τις συλλογές μόδας των παγκόσμιων αθλητικών εμπορικών σημάτων. Το κύριο κριτήριο είναι η άνεση, η σύνθεση του υφάσματος και η υψηλής ποιότητας προσαρμογή ενός αθλητικού αντικειμένου.

Συστατικά των κιτ

Τα ανδρικά αθλητικά ρούχα έχουν μια σειρά από διαφορές:

• φαρδιά αθλητικά παντελόνια, συχνά με μανσέτες ή ελαστικό.
• γεωμετρική κοπή?
• παρουσία κουμπιών, φερμουάρ?
• εξωτερικές βελονιές?
• ένας συνδυασμός πολλών υφών και διαφορετικών υλικών.

Τα ρούχα που είναι σχεδιασμένα για γυμναστική γενικά δεν φοριούνται στην καθημερινή ζωή. Για αθλήματα, πρέπει να έχετε ειδικά σχεδιασμένα παπούτσια, μπλουζάκι, σορτς και αθλητικό παντελόνι.

Ανδρικά κιτ γυμναστικής:

• Μπλουζάκια/πουκάμισα - μπορεί να είναι απλά, πολύχρωμα, με κάθε είδους prints, σχέδια, επιγραφές.
• φούτερ, μυστρί, πουκάμισα - αυτά τα είδη ντουλάπας έχουν σχεδιαστεί για την κρύα εποχή. Μερικές φορές οι νέοι αρχίζουν να κάνουν γυμναστική με ζεστά ρούχα, τα οποία στη συνέχεια βγάζουν. Επιπλέον, μια ζεστή κορυφή χρησιμοποιείται για υπαίθριες δραστηριότητες.
• αθλητικά παντελόνια - πιο συχνά οι άνδρες κάνουν γυμναστική με κλασικά αθλητικά παντελόνια, αλλά μερικές φορές επιλέγουν ανδρικά κολάν ή κωνικά μοντέλα.
• Τα σορτς είναι ένα άνετο αθλητικό αντικείμενο που δεν θα σας κάνει να νιώσετε καυτή. Κατά κανόνα, δεν περιορίζουν την κίνηση, είναι άνετα και πρακτικά.
• καλύμματα κεφαλής - ορισμένοι νέοι φορούν καπέλα, αθλητικά καπέλα, μπαντάνες και κορδέλες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα κομψά καπέλα απορροφούν τον ιδρώτα και συγκρατούν τα μαλλιά που μπορεί να πέσουν στο μέτωπό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• κάλτσες - πολλοί άνθρωποι αθλούνται με κάλτσες που φορούν στην καθημερινή ζωή. Αυτό δεν πρέπει να γίνει, αφού οι συνηθισμένες κάλτσες μπορεί να μην είναι κατάλληλες για αθλήματα ως προς τη σύνθεση και την ποιότητα. Όταν επιλέγετε κάλτσες για γυμναστική, δώστε προσοχή στη σύνθεση. Η περιεκτικότητα σε βαμβάκι πρέπει να είναι τουλάχιστον 70-80% ώστε το πόδι να αναπνέει ελεύθερα και να μην γλιστράει. Καλύτερα να μην επιλέγετε κάλτσες πολύ χοντρές για να μην ζεσταίνονται πολύ τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Κάθε άντρας μπορεί να αγοράσει κατάλληλα αθλητικά είδη και να τα συνδυάσει για να δημιουργήσει ένα κομψό σύνολο. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές φωτογραφίες για το ποια ρούχα για άνδρες είναι κατάλληλα για το γυμναστήριο.

Επιλογές κιτ γυμναστικής:

• T-shirt + σορτς?
• Φούτερ + T-shirt?
• βράκα + μπλουζάκι?
• αθλητικό παντελόνι + μπλουζάκι.

Κάθε κατάστημα που ειδικεύεται στα αθλητικά ρούχα πουλά έτοιμα σετ. Αυτή είναι ίσως η πιο κατάλληλη επιλογή για να δείχνεις κομψή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν έχετε αμφιβολίες για το πώς να συνδυάσετε καλύτερα αθλητικά ρούχα, αγοράστε αμέσως αθλητικές φόρμες.

Ποιο υλικό θα είναι καλύτερο

Οι σύγχρονοι κατασκευαστές αθλητικών ειδών χρησιμοποιούν φυσικά και τεχνητά υφάσματα, αλλά πιο συχνά προτιμούν ένα υλικό κατασκευασμένο από μείγμα ινών. Ποια υφάσματα είναι δημοφιλή:

• βαμβάκι - τα ρούχα από βαμβάκι θεωρούνται υποαλλεργικά, επομένως όλα τα παιδικά ρούχα κατασκευάζονται συχνότερα από αυτό το υλικό. Το βαμβάκι απορροφά τέλεια την υγρασία, επιτρέποντας στο δέρμα να αναπνέει. Το κύριο μειονέκτημα του βαμβακιού είναι ότι τα ρούχα χάνουν γρήγορα το αρχικό τους σχήμα, επομένως συχνά συνδυάζονται με άλλα υλικά.
• Ο πολυεστέρας είναι ένα συνθετικό ύφασμα που αναπνέει, απορροφά την υγρασία, δεν ζαρώνει και είναι πρακτικό στη χρήση. Τα αθλητικά είδη πλένονται συχνά και ο πολυεστέρας, σε αντίθεση με το βαμβάκι, δεν χάνει το αρχικό του χρώμα και σχήμα.
• ελαστάνη - ένα συνθετικό υλικό που έχει την ιδιότητα να τεντώνεται γρήγορα και να επιστρέφει στο σχήμα του. Κατά κανόνα, τα μαγιό για την πισίνα είναι κατασκευασμένα από ελαστάνη, καθώς αυτό το υλικό απωθεί το νερό και απορροφά τον ιδρώτα. Ορισμένοι κατασκευαστές υποδεικνύουν Dorlastan ή Lycra στην ετικέτα αντί για ελαστάνη.
• saplex - ένα υλικό παρόμοιο με την ελαστάνη, αλλά και απαλό στην αφή, όπως το βαμβακερό ύφασμα.
• Το πολυαμιδικό υλικό είναι ισχυρό, ανθεκτικό στη φθορά, ανθεκτικό, χάρη στη μοναδική του πλέξη και την πορώδη επιφάνεια του. Αφήνει τον αέρα να περάσει, επιτρέποντας στο σώμα να αναπνέει ελεύθερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Το Dazel είναι ένα ύφασμα που επινοήθηκε ειδικά για αθλήματα. Τα πράγματα που κατασκευάζονται από αυτό το υλικό επιτρέπουν στον αέρα να περνάει, να απορροφά την υγρασία, να μην τεντώνεται και να μην χάνουν το αρχικό τους χρώμα. Σε τέτοια ρούχα είναι άνετο να ασχολείσαι με ενεργά αθλήματα.

Από ποια υφάσματα είναι καλύτερο να διαλέξετε; Το υλικό για αθλητικά ρούχα πρέπει να πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις:

• Θα πρέπει να επιτρέπει στο δέρμα να αναπνέει.
• Η υπερβολική υγρασία πρέπει να απορροφάται.
• τα αθλητικά ρούχα τεντώνονται και παίρνουν το αρχικό τους σχήμα.
• ευχάριστες απτικές αισθήσεις.
• ανθεκτικότητα, αντοχή στη φθορά.
• τα πράγματα πρέπει να είναι ελαφριά και να μην προκαλούν ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Μια κατάλληλη επιλογή θα ήταν αθλητικά ρούχα από πολυεστέρα και βαμβάκι. Τέτοια ρούχα δεν τεντώνουν, δεν ζαρώνουν και είναι άνετα και υγιεινά. Όταν αγοράζετε αθλητικά ρούχα, προσέξτε τη σύνθεση που υποδεικνύει ο κατασκευαστής στην ετικέτα. Επιλέξτε αντικείμενα που περιέχουν βαμβάκι, ελαστάνη, πολυαμίδιο, μικροΐνες και πολυεστέρα.

Όταν δοκιμάζετε αθλητικά ρούχα, δεν πρέπει να υπάρχει δυσφορία. Εάν αισθάνεστε ελαφρά ηλεκτροπληξία κατά τη διαδικασία τοποθέτησης, δεν πρέπει να αγοράσετε ένα τέτοιο κοστούμι, καθώς το υλικό θα συσσωρεύσει στατικό ηλεκτρισμό. Δώστε προτίμηση σε ρούχα που έχουν ένθετα πλέγματος που βοηθούν στην απορρόφηση της υπερβολικής υγρασίας. Τεντώστε το ύφασμα και κοιτάξτε την ποιότητα των ραφών για να δείτε αν μπορούν να αντέξουν επιπλέον άγχος.

Έχοντας επιλέξει άνετα, στιλάτα και πρακτικά ρούχα για fitness, μην τα βάζετε στην ντουλάπα για πολλή ώρα. Πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο, ασκηθείτε για διασκέδαση και απολαύστε τα αποτελέσματα. Δεν πρέπει να τσιγκουνεύεστε τα νέα είδη αθλητικής γκαρνταρόμπας, επειδή είναι σχεδιασμένα να φοριούνται κατά τη διάρκεια της ενεργού προπόνησης.

βίντεο

φωτογραφία

Όταν πρόκειται για προπόνηση, το κίνητρο παίζει μεγάλο ρόλο στην επίτευξη της επιτυχίας. Σημαντικό είναι όμως και το τι φοράς. Οι φαρδιές αθλητικές φόρμες και τα βαμβακερά μπλουζάκια μπορεί να είναι άνετα, αλλά είναι επίσης επιβλαβή για το σώμα σας. Ας δούμε ποια πράγματα είναι πιο κατάλληλα για φυσική κατάσταση.

Χρειάζεται αλλαγή η γκαρνταρόμπα της γυμναστικής σας;

Τα κατάλληλα ρούχα προπόνησης, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να απομακρύνουν τον ιδρώτα, να δείχνουν καθαρά την κίνηση και να προστατεύουν το ευαίσθητο δέρμα. Θεωρείτε τον εαυτό σας βετεράνο στο γυμναστήριο; Μην νομίζεις ότι είσαι ασφαλής. Οι έμπειροι αθλητές και οι αρχάριοι κινδυνεύουν να πέσουν θύματα αυτών των εγκληματιών με αθλητικές φόρμες. Προτού λοιπόν μπείτε στα αγαπημένα σας αθλητικά παπούτσια ή αθλητικό σουτιέν, δείτε τι δεν πρέπει να φοράτε ποτέ στο γυμναστήριο:

Ρούχα 100% βαμβακερά

Αποφύγετε τα 100% βαμβακερά ρούχα προπόνησης. Αυτό το ύφασμα μπορεί να φαίνεται καλό και άνετο, αλλά επειδή το βαμβάκι απορροφά την υγρασία και στεγνώνει αργά, ο ιδρώτας σας μένει κυριολεκτικά μαζί σας. Αντί να στάζουν κάτω, τα βρεγμένα βαμβακερά ρούχα σας μπορεί να προκαλέσουν κρυολόγημα και ερεθισμό του δέρματος ή μόλυνση και να αυξήσουν την τριβή στις περιοχές τριβής.

Θυμάμαι: Αλλάξτε βαμβακερά ρούχα με συνθετικά που στεγνώνουν γρήγορα ή ελαφριά υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία που είναι ειδικά σχεδιασμένα να απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα για βέλτιστη εξάτμιση.

Συμβουλή: Ανεξάρτητα από τον τύπο υφάσματος που φοράτε, πετάξτε το αν αρχίσει να απορροφά μυρωδιές. Ο εκπαιδευτής Joe Gonzales, γενικός διευθυντής του Barry's Bootcamp στη Νέα Υόρκη, λέει ότι υπάρχει διάρκεια ζωής για το ύφασμα εάν απορροφά συνεχώς τον ιδρώτα.

Φθαρμένα παπούτσια

Εάν δεν πετάξετε τα παπούτσια σας αφού χαλάσουν ή έχουν τρύπα στην περιοχή των δακτύλων, προκαλείτε βλάβη στα πόδια σας. Μια ακατάλληλη σόλα και στήριγμα καμάρας μπορεί να δημιουργήσει μια σταθερή βάση όταν στέκεστε σε ένα λείο πάτωμα στούντιο και μπορεί ακόμη και να βλάψει τις αρθρώσεις σας. Ο Brett Donelson, πιστοποιημένος προπονητής και προπονητής Τριάθλου των ΗΠΑ στο Βέιλ του Κολοράντο, λέει ότι τα καλά αθλητικά παπούτσια προάγουν τη σωστή ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Λέει ότι γενικά, θέλετε τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια μιας άσκησης squat ή ποδηλάτου. Εάν τα παπούτσια σας δεν παρέχουν την απαραίτητη στήριξη, τα γόνατά σας δεν θα ακολουθούν τα πόδια σας και αυτό θα οδηγήσει σε πόνο στα γόνατα και στα πόδια.

Θυμάμαι: Η Melissa Parish, personal trainer με έδρα τη Νέα Υόρκη και εκπρόσωπος της Lululemon Athletica, συνιστά να αντικαθιστάτε τα παπούτσια τένις σας κάθε 500 μίλια. Λέει ότι αν τρέχετε δύο ημέρες την εβδομάδα, χρειάζεστε ένα νέο ζευγάρι μία φορά το χρόνο, αλλά εάν τρέχετε έξι ή επτά ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας κάθε τρεις μήνες.

Συμβουλή: Εάν αγοράζετε ένα νέο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, οι Gonzales και Donelson συνιστούν να αναλύσετε το βάδισμά σας από έναν επαγγελματία για να διασφαλιστεί ότι τα παπούτσια ταιριάζουν στη φυσική σας θέση του ποδιού προς τα μέσα ή προς τα έξω. Επιλέξτε την ευκολία από τη μόδα είναι το κλειδί για την ασφάλεια, αποτελεσματική εκπαίδευση. Όλοι έχουν εμμονή με τα όμορφα παπούτσια, αλλά πρέπει να είναι άνετα.

Αθλητικό σουτιέν που δεν υποστηρίζεται

Δεν μπορείς να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό στην προπόνηση αν δεν νιώθεις άνετα ή ντρέπεσαι. Ένα καλό σουτιέν θα πρέπει να λειτουργεί για να προστατεύει τους συνδέσμους και τον ιστό του στήθους σας από υπερβολικό τέντωμα ή πίεση, ώστε να μπορείτε να πετάξετε χωρίς περιττές ανησυχίες.

Θυμάμαι: Για να επιλέξετε το τέλειο σουτιέν, θα πρέπει να έχετε κατά νου το επίπεδο κίνησης της κανονικής σας προπόνησης και το σχήμα του σώματός σας. Τα αθλητικά σουτιέν χαμηλής συμπίεσης είναι κατάλληλα για προπονήσεις όπως γιόγκα ή περπάτημα, ενώ τα αθλητικά σουτιέν υψηλής συμπίεσης είναι ιδανικά για μακροχρόνιες προπονήσειςκαι έντονη καρδιο άσκηση. Επιλέξτε ένα σουτιέν κατασκευασμένο από ύφασμα που απομακρύνει την υγρασία με ίσιες ή επίπεδες ραφές για να ελαχιστοποιήσετε τη συσσώρευση ιδρώτα και το τρίψιμο. Οι γυναίκες με μεγάλο στήθος θα πρέπει να επιλέξουν ένα σουτιέν με φαρδιές τιράντες που κατανέμουν το βάρος χωρίς να σκάβουν στους ώμους και φαρδιές ζώνες στο πίσω μέρος του σουτιέν για μέγιστη στήριξη.

Συμβουλή: Ακόμα κι αν είστε ευχαριστημένοι με τους παλιούς σας φίλους, θα πρέπει να τους αλλάζετε κάθε έξι με εννέα μήνες. Jessica Matthews, φυσιολόγος στην Αμερικανική Επιτροπή του Σαν Ντιέγκο για φυσική καλλιέργειαλέει ότι τα φθαρμένα αθλητικά σουτιέν δεν κάνουν τη δουλειά τους και μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη των συνδέσμων. Αν και το πόσο καιρό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σουτιέν εξαρτάται από το πόσο συχνά το φοράτε και το πλένετε, λέει ότι υπάρχουν ορισμένα σημάδια που πρέπει να προσέξετε - λοξά κύπελλα, χαλαρά λουριά ή προεξέχοντα σύρμα ή αν δεν εφαρμόζει σωστά.

Κοσμήματα, τηλέφωνα και άλλα παιχνίδια

Τα κοσμήματα που κρέμονται, κρέμονται ή βγαίνουν δεν έχουν θέση στο γυμναστήριο. Οτιδήποτε μπορεί να σας εμποδίσει ή να αποσπάσει τις σκέψεις σας από την προπόνησή σας θα πρέπει να το αφήνετε στο σπίτι. Ακόμη και μια βέρα μπορεί να είναι άβολη ή ακόμα και επικίνδυνη κατά τη διάρκεια προπόνηση δύναμης, ή να πιαστείτε στο χαλάκι σε ένα μάθημα γιόγκα ή πιλάτες.

Θυμάμαι: Αφήστε τα κοσμήματά σας στην τσάντα του γυμναστηρίου σας ή πάνω σας και έχει πρόβλημα.

Δυνατές συσκευές

Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε αξεσουάρ γυμναστικής, πιθανότατα φοράτε ακουστικά για να ακούτε μουσική. Ενώ η χρήση ακουστικών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στη ζώνη, θα περιορίσει επίσης την επίγνωσή σας για το περιβάλλον σας.

Θυμάμαι: Ρυθμίστε τη στάθμη του ήχου ώστε να μπορείτε να ακούτε τι συμβαίνει γύρω σας. Εάν εργάζεστε στο μηχάνημα, κάποιος μπορεί να σας περιμένει ή ο συναγερμός πυρκαγιάς θα χτυπήσει, πρέπει να έχετε όλες τις πληροφορίες.

Συμβουλή: Είτε εργάζεστε στο γυμναστήριο είτε στην πίσω αυλή, η σίγαση των ρυθμών βελτιστοποιεί επίσης την ικανότητά σας να συντονιστείτε στην αναπνοή σας καθώς αναπνέετε. ασκήσεις δύναμηςή στην οθόνη του διαδρόμου ενώ τρέχετε.

Φαρδιά ρούχα

Φαρδιά ρούχα για το σαλόνι, πολύ υλικό για το γυμναστήριο - είναι επικίνδυνο. Ο Matthews εξηγεί ότι αν φοράς κάτι φαρδύ, μπορεί να εμποδίσει αυτό που κάνεις ή να σε πιάσει κάτι. Καθιστά επίσης δύσκολο να δείτε την ευθυγράμμιση του σώματος, τη στάση και την κίνηση όταν δεν φοράτε αθλητικά ρούχα, κάτι που μπορεί να εμφανίσει άλλους κινδύνους: εάν η φόρμα σας είναι λανθασμένη όταν φορτία ισχύοςή Pilates, τότε είναι πιο πιθανό να βλάψετε το σώμα σας παρά να βοηθήσετε.

Θυμάμαι: Δεν χρειάζεται να σφίγγετε τον εαυτό σας σε ένα σύνολο spandex, αλλά η αλλαγή φαρδιά ρούχα με ρούχα που εφαρμόζουν είναι μια καλή ιδέα για μια πιο ασφαλή προπόνηση.

Συμβουλή: Ο Matthews εξηγεί ότι ενώ τα φαρδιά ρούχα φαίνονται κατάλληλα, σε ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να ξεκολλήσουν, εκθέτοντας το στομάχι και την πλάτη σας. Ο Donelson ενθαρρύνει τους αθλητές να φορούν ρούχα που να καλύπτουν πλήρως και να πιάνουν σφιχτά τους γοφούς, ώστε να μπορούν να κινούνται ελεύθερα. Δημόσια, είναι καλύτερο να υπερασπιστείς τον εαυτό σου παρά να ζητήσεις συγγνώμη. Αν είστε λάτρης των φαρδύ σορτς προπόνησης, στρώστε άλλο ένα στενό από κάτω για να αποφύγετε την ανεπιθύμητη έκθεση.

Τα ρούχα είναι πολύ στενά

Αν και δεν θέλετε να κολυμπήσετε με τα ρούχα σας, το να βρείτε ένα χαρούμενο μέσο είναι το κλειδί, το σχήμα δεν πρέπει να είναι πολύ στενό, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε όλο το φάσμα των ασκήσεων.

Θυμάμαι:Τα περιοριστικά κοντομάνικα μπλουζάκια και το ύφασμα που καλύπτουν τους ώμους και τις μασχάλες πρέπει να είναι αρκετά ελεύθερα ώστε να σηκώνουν, να λυγίζουν και να περιστρέφουν τα χέρια γύρω. Το κάτω μέρος δεν πρέπει να είναι τόσο σφιχτό γύρω από τη μέση και τον καβάλο ώστε να περιορίζει το λύγισμα, το πνεύμονα και το οκλαδόν.

Βαριά αρώματα και λοσιόν

Κανείς δεν θέλει να μυρίζει στο γυμναστήριο, αλλά τραβήξτε μια γραμμή μεταξύ του αποσμητικού και των πρόσθετων μυρωδιών του δέρματος. Το άρωμα ενός δυνατού αρώματος ή κολόνιας γίνεται πιο δυνατό όταν το σώμα αρχίζει να ζεσταίνεται και να ιδρώνει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους για εσάς ή όσους εργάζονται κοντά.

Ο Matthews προειδοποιεί επίσης να μην χρησιμοποιείτε λιπαρές λοσιόν πριν από την προπόνηση. Η λιπαρή κρέμα χεριών ή σώματος μπορεί να κάνει το δέρμα σας λιπαρό και να δυσκολέψει το κράτημα της μπάρας ή της μπάρας, για να μην αναφέρουμε ότι αφήνει ένα δυσάρεστο σημάδι στον πάγκο ή τη λαβή. Η ενυδατική κρέμα στο πρόσωπό σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την προπόνησή σας εάν εισέλθει στα μάτια σας με τον ιδρώτα.

Θυμηθείτε: Αποφύγετε το νερό τουαλέτας με έντονη οσμή. Ο Matthews προτείνει να επιλέξετε μια αρωματική, ελαφριά λοσιόν χωρίς λάδια ή ένα αντηλιακό ειδικό για τον αθλητισμό που θα παρέχει την καλύτερη προστασία στο δέρμα σας.