Μου αρέσει όταν λέγονται ορισμένα συγκεκριμένα πράγματα σε μια προσιτή γλώσσα και αντίστροφα, δεν μπορώ να χωνέψω ανθρώπους που μιλούν για τις εξειδικευμένες γνώσεις τους από την άποψη ότι δεν είναι διαθέσιμες σε κανέναν άλλο. Το φόρουμ του vumn.ru διατάραξε την ηρεμία μου: περιπλανήθηκα εκεί τυχαία αναζητώντας τι είναι το «άλμα». Δεν βρήκα την απάντηση, αλλά ο διάλογος ήταν διασκεδαστικός. Η κοπέλα ρωτάει εκεί αν γίνεται να σταθείς με παπούτσια πουέντ σε ηλικία 25+ (τι να ρωτήσεις - πάρε και κάνε το!). Έτρεξαν αμέσως γυναίκες (για να μην μπερδευτούμε με γυναίκες), αυτές που πάντα ξέρουν τα πάντα και μια-δυο μπαλαρίνες. Ο τελευταίος άρχισε να συζητά ότι τραβούσαν αναρριχήσεις από την παιδική ηλικία και γενικά, αυτή η κυρία δεν μπορεί να σηκώσει αυτό το πόδι πάνω από 90 μοίρες ...

Πρώτον, ποιος σας είπε ότι ένας χορευτής καταλαβαίνει κάτι στη διδασκαλία μπαλέτου ή είναι εξοικειωμένος με την τεχνολογία με την οποία διδάχθηκε; Αλλά ποιος είπε ποτέ ότι οι ηθοποιοί, οι αθλητές ή οι τραγουδιστές είναι τόσο έξυπνοι άνθρωποι που αξίζει να ακούσουμε τη γνώμη τους; Δεύτερον, δεν καταλαβαίνω, μου αρέσει - μελέτη, προσπάθεια, δουλειά, επίτευξη. Δυστυχώς, στη χώρα μας δεν έχουμε τέτοια μανία για διαφορετικά χόμπι: στις πολιτείες, στην Ευρώπη, στην Κίνα υπάρχουν πολλά ερασιτεχνικά σχολεία όπου οι άνθρωποι σοβαρά (αλλιώς είναι αδύνατο στα κλασικά) κάνουν μπαλέτο μόνοι τους (και όχι σε προκειμένου να εκτελέσετε). Γιατί όχι? Υπάρχουν μακρινές μαμάδες slingo (ξέρετε εκείνες με μικρά παιδιά που τις φορούν με ειδικό κασκόλ), που έχουν δίκιο με τη σφεντόνα και το παιδί και στέκονται δίπλα στο ραβδί. Τρίτον, αγοράστε παπούτσια πουέντ και μετά θα δούμε...

Πώς να επιλέξετε;
Από τις 15 τελευταίες παραμέτρους, η πλειονότητα (νίκλε, εγγύτητα, τύπος εσωτερικής σόλας, κόψιμο και δαντέλα) είναι αυτό που ξεχωρίζει τα μοντέλα pointe μεταξύ τους (για παράδειγμα, η Capezio έχει περισσότερες από 10 από αυτές, η Grishko και η R-Class έχουν περίπου 15, η Bloch έχει 20 μοντέλα). Αλλά για καθένα από αυτά, μπορείτε να επιλέξετε το μέγεθος, την πληρότητα και την ακαμψία της εσωτερικής σόλας (και, μερικές φορές, το υλικό και το χρώμα).

Οι περισσότεροι κατασκευαστές έχουν οπτικούς τρόπους για να επιλέξουν ένα μοντέλο και τα καταστήματα επώνυμων ειδών έχουν έναν ειδικό εφαρμοστή πουέντ.

Πόσο να αγοράσω;
Ένας σολίστ μπαλέτου ξοδεύει 3 ζευγάρια παπούτσια πουέντ ανά παράσταση (σύμφωνα με φήμες, δεν ξέρω πώς είναι πραγματικά, αλλά σίγουρα ένα δεν θα είναι αρκετό). Δεν είναι ανθεκτικά: η ακαμψία του κουτιού και της εσωτερικής σόλας αρχίζει να μειώνεται υπό φορτίο, πράγμα που σημαίνει ότι γίνεται πιο δύσκολο να σταθείς στις μύτες των ποδιών σου. Μερικές φορές η εσωτερική σόλα απλώς σπάει. Οι επαγγελματίες αλλάζουν συχνά παπούτσια πουέντ και μπαλαρίνες, αυτό δεν απειλεί έναν ερασιτέχνη. Παρόλο που έχουν εμφανιστεί σήμερα ανθεκτικά παπούτσια Gaynor Minden pointe (και όχι μόνο κατακτούν αυτήν την τεχνολογία), οι κατασκευαστές γράφουν ότι είναι υψηλής τεχνολογίας, αλλά υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα: δεν σπάνε, δεν φθείρονται, απλά ότι το εξωτερικό υλικό γίνεται εντελώς άχρηστο (κοστίζουν 2-3 φορές περισσότερα παπούτσια από Grishko, R-Class ή Bloch).

Όλα εξαρτώνται από την ένταση των μαθημάτων, αλλά το πρώτο ζευγάρι θα σας κρατήσει για ένα χρόνο, όχι λιγότερο. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι υπάρχει η επιθυμία να δοκιμάσουμε όλο και περισσότερα νέα μοντέλα :)

Μπορείς να φορέσεις;

Όταν αγοράζονται νέα παπούτσια pointe, σε αντίθεση με τα αθλητικά παπούτσια, δεν μπορείτε να τα φορέσετε αμέσως. Πρέπει να προετοιμαστούν. Με τα sneakers, γενικά, όλα είναι πολύ εύκολα: υπάρχουν ακόμη και κορδόνια και έχουν ήδη μπει! Και για αρχή, οι κορδέλες είναι ραμμένες στα παπούτσια pointe, και όχι μόνο οπουδήποτε, αλλά στην κορυφή του ποδιού, στο σημείο όπου χρειάζεται στήριξη - είναι ατομική για το καθένα, επομένως οι κορδέλες πηγαίνουν ξεχωριστά. Αν και υπάρχει ένας άλλος απλός τρόπος: το μέρος επιλέγεται από μια λυγισμένη φτέρνα.

Φυσικά, ράβονται στο χέρι, με κλωστή και βελόνα, μετά κόβονται σε μήκος και λιώνουν (μερικές φορές το κόψιμο επεξεργάζεται με βερνίκι ή κόλλα) για να μην ξεκολλήσουν και θρυμματιστούν. Προαιρετικά ράβεται ένα λάστιχο που συγκρατεί τη φτέρνα και σφίγγεται η δαντέλα.

Τώρα μπορούν να στερεωθούν στο πόδι. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό: αν μιλάμε για επαγγελματίες και έμπειρους ερασιτέχνες, ετοιμάζουν πιο προσεκτικά παπούτσια πουέντ.

Το επάνω ύφασμα μερικές φορές αποκόπτεται από την πένα, ράβεται με κλωστές περιμετρικά ή κολλάται μια δερμάτινη επικάλυψη, χτυπιέται με ένα σφυρί για να αφαιρεθούν οι γωνίες.

Το κουτί είναι ζυμωμένο (ο κατασκευαστής λέει ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο, και αυτά είναι λείψανα του παρελθόντος, αλλά εδώ, όπως λένε, όλα τα μαρκαδόροι είναι διαφορετικά σε γεύση και χρώμα - είναι σημαντικό να φέρετε το κουτί στο επιθυμητό βαθμό απαλότητας ώστε να είναι άνετο), για αυτό το χτυπούν με ένα σφυρί, σηκώνονται με τα τακούνια τους από πάνω, σφίγγουν την πόρτα ... γενικά, κοροϊδεύουν όπως θέλουν.

Ο πάτος είναι λυγισμένος, ειδικά στην περιοχή της φτέρνας, μερικές φορές σκίζεται στο πάνω μέρος από το πέλμα (όπως το καταλαβαίνω για πιο αισθητική εμφάνιση στα μισά δάχτυλα), του δίνει σχήμα και απλά το μαλακώνει από μόνο του .
Μερικοί επαγγελματίες μουσκεύουν παπούτσια πουέντ με ιδιαίτερο τρόπο, ή κολοφώνιο μέσα, ή ... γενικά, ο καθένας έχει το δικό του τελετουργικό, αλλά ένας ερασιτέχνης εξαρτάται από αυτούς, όπως η Ζαχάροβα ...

Και τώρα είναι δυνατόν;

Τώρα είναι πολύ νωρίς για να φορέσω παπούτσια πουέντ. Θα μοιάζει με αυτό, αν και θα έπρεπε να είναι διαφορετικό.

Και το θέμα εδώ δεν είναι ότι οι πλευρές είναι γελοίες και αντιαισθητικές. Απλώς δεν μπορείτε να χορέψετε με τέτοια πόδια: θα υπάρξει είτε κάταγμα είτε σοβαρή παραμόρφωση στην περιοχή του αστραγάλου. Πρόκειται για το πώς να ανεβείτε σε έναν απότομο λόφο, να φορέσετε σκι και να σπρώξετε - υποθετικά, μπορείτε να φτάσετε εντελώς στο πόδι, αλλά ένα κατάλληλο άτομο χωρίς ελάχιστη εκπαίδευση δεν θα το κάνει αυτό.

Για να σε δείξω με το πόδι σου, που είναι συνήθως στη θέση L, πρέπει να κάνεις I, δηλαδή να το ισιώσεις από μια θέση 90' έως 180+. Οι ενήλικοι επίμονοι εραστές χρησιμοποιούν κάτι τέτοιο για αυτό και στην παιδική ηλικία τεντώνεται ευκολότερα.

Εκτός από το τέντωμα του ανυψωτικού, πρέπει επίσης να αντληθεί. Αυτός ο μυς αναπτύσσεται σε ένα συνηθισμένο άτομο τόσο πολύ αδύναμα. Υπάρχουν ασκήσεις χορού Plie και Releve.

Τι είναι? Πιάσε κάτι, στάσου τόσο ίσια όσο μπορείς, ένωσε τις φτέρνες σου και άνοιξε τα δάχτυλα των ποδιών σου (κάτι σαν V) και τώρα κάθισε οκλαδόν, χωρίς να σβήσεις τον κώλο σου, σαν να κατάπιες λοστό, χωρίς να σηκώσεις ούτε ένα χιλιοστό των ποδιών σας από το πάτωμα. Κάντε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά μπορείτε - αυτό είναι το Plie.

Και τώρα, χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα και χωρίς να γεμίσετε το πόδι σας, ανεβείτε στις μύτες των ποδιών σας (μισά δάχτυλα). Τώρα απλά σηκώνετε τη φτέρνα σας από το πάτωμα, πηγαίνετε πιο ψηλά, πιο ψηλά και πολλά άλλα, τώρα σπρώξτε τη φτέρνα σας στο πόδι σας - αυτό είναι το Releve.

Επαναλάβετε 1000 φορές.

Και εδώ είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχάσετε να σηκώσετε τα δάχτυλά σας. Ναι, ναι, αυτά τα δάχτυλα των ποδιών με τα οποία δεν κάνει τίποτα ένας υγιής λογικός άνθρωπος, αλλά οι ποδοσφαιριστές, για παράδειγμα, τους προπονούν. Δεν κάνουν τίποτα για αυτό: κάνουν push-up πάνω τους, μετακινούν φορτία, ανεβαίνουν τις σκάλες, αιωρούνται με ένα διαστολέα.

Όπως με κάθε δραστηριότητα, οι 10.000 ώρες θα σας κάνουν ειδικό. Κούνια και τράβα, τράβα και κούνια… Τα καλά πόδια μπαλέτου για έναν κανονικό αμύητο φαίνονται, για να το θέσω ήπια, άσχημα.

Αυτά είναι όμορφα πόδια μπαλέτου: υπάρχει ένα δυναμωμένο πέλμα, που κάνει το πόδι τεράστιο (αλλά δυνατό, και φαίνεται όμορφο με παπούτσια πουέντ), καθώς και πόδια X (αυτό που ονομάζεται υπερέκταση) - εκτιμάται ιδιαίτερα από τις μπαλαρίνες: στην παρακάτω φωτογραφία στα δεξιά τα πόδια ενός κανονικού ατόμου, στα αριστερά - τα πόδια ενός ανθρώπινου χορευτή.

Και αυτά είναι τα πόδια της παγκοσμίου φήμης μπαλαρίνας Svetlana Zakharova, την οποία λατρεύουν σχεδόν όλες οι μπαλαρίνες (είναι πραγματικά όμορφη, όμορφα χτισμένη και καλλιτεχνική) θα ήταν υπέροχο αν δεν ήταν ένθερμος υποστηρικτής των PZh&V.

Αλλά αυτό, φυσικά, δεν απειλεί απλά μέτρα :)

Και είναι καθόλου ασφαλές;

Πριν από ένα χρόνο, ένας φίλος μου μου έστειλε μια φωτογραφία που δείχνει πόδια μπαλέτου. Η εικόνα συνοδευόταν από την ερώτηση: «Είναι αλήθεια έτσι;».

Εδώ είναι αυτή η φωτογραφία.

Συγγραφέας του είναι ο φωτογράφος και μπαλαρίνα του Κλασικού Θεάτρου Μπαλέτου της Αγίας Πετρούπολης, ο Ντάριαν Βόλκοβα. Βλέποντας τη φωτογραφία, προέκυψε μόνο μια ερώτηση στο κεφάλι μου: "Πώς είναι απαραίτητο να μην σέβεσαι τον εαυτό σου και να μην αγαπάς τα πόδια σου (τα οποία, παρεμπιπτόντως, τρέφονται) για να τα φέρεις σε τέτοια κατάσταση;"

Λίγο καιρό αργότερα, μου έστειλαν άλλη μια φωτογραφία με την ίδια περίπου ερώτηση. Αυτό. Είναι ένα είδος τρόμου. Δεν έχω ξαναδεί τέτοια πόδια στο γενέθλιο θέατρο. Και βλέποντας πώς το παπούτσι pointe κάθεται στο αριστερό πόδι, έχει κανείς την αίσθηση ότι το παπούτσι είναι από το πόδι κάποιου άλλου.

Και μόλις τις προάλλες, ενώ έδινα συνέντευξη σε μουσικό έντυπο, μου διάβασαν μια ερώτηση από το Διαδίκτυο: «Είναι αλήθεια ότι τα πόδια των μπαλαρινών είναι πάντα μελανιασμένα και μελανιασμένα;». Όπως ποδοσφαιριστές και κάποιος άλλος.

Ετσι... Όχι δεν είναι αλήθεια!

Πριν δύο μέρες έδειξα αυτές και άλλες παρόμοιες φωτογραφίες στους συναδέλφους μου στο θέατρο. Όλοι σοκαρίστηκαν με αυτό που είδαν. Και η αντίδραση ήταν σχεδόν η ίδια. «Είναι σαν να μην αγαπάς τα πόδια σου». «Αυτά είναι άρρωστα πόδια» (με την έννοια ότι πάσχετε από οποιαδήποτε ασθένεια, για παράδειγμα, έναν μύκητα).
Δεν ξέρω πού βρίσκουν τα ίδια πόδια μπαλέτου οι φωτογράφοι που δημοσιεύουν τέτοιες φωτογραφίες. Θέλω πολύ να δω αυτές τις μπαλαρίνες. Είδα κάτι αντίστοιχο, αλλά ανάμεσα σε ανθρώπους που δεν είχαν καμία σχέση με το μπαλέτο.

Και τώρα θέλω να σας δείξω τα πόδια των μπαλαρινών του θεάτρου Μπολσόι. Ευχαριστώ πολύ όσους δέχτηκαν να λάβουν μέρος στη «φωτογράφηση».

Χωρίς μώλωπες, μώλωπες και άλλες ιστορίες τρόμου.
Κάλοι ... Και όχι οι μπαλαρίνες τους έχουν.

Τα πόδια τρίβονται όχι μόνο με παπούτσια μπαλέτου. Πλύνετε τα με απλά παπούτσια. Παρεμπιπτόντως, η τελευταία φορά που έπλυνα τα δάχτυλά μου με παπούτσια μπαλέτου ήταν πριν από 15 χρόνια. Αλλά συνηθισμένα, life παπούτσια, το περασμένο καλοκαίρι.

Πριν ανέβουν στη σκηνή, οι καλλιτέχνες -είτε είναι σολίστ είτε χορευτές μπαλέτου- αν χρειαστεί σφραγίζουν τα πόδια τους για να μην τα πλύνουν. Αν και μερικές φορές αυτά τα μέτρα δεν σώζουν. Αλλά αυτό συμβαίνει σπάνια, ειδικά αν φροντίζεις τα πόδια σου.

Και το κόκαλο στον αντίχειρα δεν είναι για όλους. Και δεν έχει να κάνει με το μπαλέτο.
Και μαύρα στίγματα στα νύχια επίσης. Κάποτε, σπρώχνοντας το πλάι της πισίνας, το έκανα εξαιρετικά ανεπιτυχώς, και μετά γυρνούσα με ένα μπλε νύχι για μια ολόκληρη εβδομάδα.

Επομένως, μην πιστεύετε αυτούς που λένε ότι τα πόδια των μπαλαρινών είναι ένα ματωμένο χάλι. Και αυτό άκουσα κι εγώ. Όπως μπορείτε να δείτε, χωρίς μώλωπες ή μώλωπες.
Απλά πρέπει να αγαπάς τα πόδια σου, πρέπει να τα φροντίζεις.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και κάτι ακόμα... Μην ξεχνάτε ένα απλό πράγμα: κάθε μπαλαρίνα, ανεξαρτήτως ιδιότητας, αριστοκρατίας, θέσης (πρωταγωνίστρια μπαλαρίνας ή χορευτής μπαλέτου) είναι πρωτίστως γυναίκα. Και όπως κάθε γυναίκα, το πώς φαίνονται τα πόδια της εξαρτάται αποκλειστικά από τη στάση της απέναντι στον εαυτό της - αγαπημένη ή μη.

Οι αρχάριοι μπαλαρίνες και οι θεατές των παραστάσεων μπαλέτου σκέφτονται πώς να σταθούν στα παπούτσια πουέντ. Για τους χορευτές που φτερουγίζουν στη σκηνή όλα μοιάζουν να έρχονται εύκολα. Μάλιστα, πίσω από τα αφαιρεμένα θεατρικά παπούτσια κρύβονται ματωμένοι κάλοι, διαστρέμματα, τραυματισμοί στον αστράγαλο. Οι επαγγελματίες δεν συνιστούν να κατακτήσουν την πρακτική του pointe από μόνοι τους, επειδή ακόμη και αρχάριοι μαθητές σχολών μπαλέτου εκπαιδεύονται για αυτό για έναν ολόκληρο χρόνο.

Μαθαίνοντας να στέκεσαι στα παπούτσια πουέντ: αληθινό ή όχι;

Μπορεί να είναι δύσκολο για ένα άτομο χωρίς επαγγελματική κατάρτιση να σταθεί στις μύτες των ποδιών του. Αν πίσω από την εμπειρία της επίσκεψης στο στούντιο ρυθμική γυμναστικήμε πολλές ώρες ορθοστασίας στα δάχτυλα των ποδιών ή ακαδημαϊκό χορό - οι πιθανότητες για ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα αυξάνονται. Υπάρχουν όμως αποχρώσεις.

• Το φορτίο στους συνδέσμους των αρθρώσεων του αστραγάλου και του γόνατος, η σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή αυξάνεται, η ανάπτυξη κιρσών είναι δυνατή.
• Στα παπούτσια πουέντ, είναι εύκολο για έναν μη επαγγελματία να πάθει διάστρεμμα ή ρήξη συνδέσμων ή μυών· το κανονικό περπάτημα ή μια περαιτέρω καριέρα στον χορό μπορεί να ξεκουραστεί.
• Οι ακαδημαϊκοί καθηγητές χορού δεν συμμερίζονται την επιθυμία των κοριτσιών να σπουδάσουν μπαλέτο μόνα τους, ακόμη και χρησιμοποιώντας μαθήματα βίντεο. Η ιδανική επιλογή είναι να επισκεφτείτε ένα στούντιο μπαλέτου με έμπειρο δάσκαλο. Θα επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη φυσιολογικά χαρακτηριστικάσυγκεκριμένο μαθητή.

Πώς να σταθείτε στα παπούτσια πουέντ; Χρειάζεστε εκπαίδευση!

Πώς να σταθείτε στα παπούτσια πουέντ;

Χρειάζεται πολύς χρόνος για να αναπτυχθεί το πόδι, πρέπει να υπάρχουν δυνατοί μύες της γάμπας. Το να στέκεσαι σωστά στα παπούτσια pointe σημαίνει να στέκεσαι στις μύτες των ποδιών σου. Πολλά εξαρτώνται από την ανύψωση του ποδιού. Κορίτσια που μπορούν να περπατήσουν ψηλοτάκουνα, αυτό το πρόβλημα είναι λιγότερο κοινό.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία των μυών.

1. Τα μισά squats και η δουλειά στο barre θα μπορέσουν να αναπτύξουν τους απαραίτητους μύες. Πρέπει να μάθετε πώς να τραβάτε σωστά τα δάχτυλά σας τόσο μόνοι σας όσο και με έναν βοηθό. Δεν πρέπει να πονάει, είναι καλό αν νιώθετε ελαφριά ενόχληση.
2. Το περπάτημα με τα δάχτυλα των ποδιών γύρω από το σπίτι, το ανεβοκατέβασμα της σκάλας είναι χρήσιμο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το ασανσέρ.
3. Πονάει να στέκεσαι στα παπούτσια πουέντ; Ανώδυνη αυτή η διαδικασία μόνο για επαγγελματίες. Έως και 5 λεπτά θα πρέπει να σταθείτε στον τοίχο - ακριβώς, στα δάχτυλα των ποδιών σας, έτσι ώστε το πόδι να είναι εντελώς, εκτός από τα ίδια τα δάχτυλα, το γόνατο, οι γλουτοί και οι ωμοπλάτες αγγίζουν την κάθετη στήριξη.
4. Το λάστιχο τεντώνει το πόδι μακριά από εσάς και προς το μέρος σας, το πόδι πρέπει να αισθάνεται αντίσταση.
5. Η ανάπτυξη των μυών των ποδιών με ημι-καθίσματα θα βοηθήσει επίσης, όταν οι φτέρνες συνδέονται, οι κάλτσες φαίνονται χώρια, τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα. Από αυτή τη θέση, πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε τα πόδια σας στο δάχτυλο και να επιστρέψετε στην αρχική θέση, χαμηλώνοντας το πόδι στη φτέρνα.

Η ομορφιά και η ευκολία στην κίνηση θα έρθουν με τον καιρό, όταν ο ελαφρύς πόνος υποχωρήσει. Είναι σημαντικό να εκτελείτε αργά τις ασκήσεις και μόνο μετά την προθέρμανση των μυών.

Το μπαλέτο είναι ένα αρκετά αυστηρό στυλ χορού που θέτει σοβαρές απαιτήσεις στο σώμα σας. Ο χορός Pointe είναι ένα μεγάλο βήμα και ένα σημείο καμπής για την καριέρα μιας νεαρής μπαλαρίνας. Ο χορός πόιντ μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνος εάν ο χορευτής δεν είναι αρκετά δυνατός ή αρκετά εκπαιδευμένος για να το κάνει, γι' αυτό μην δοκιμάσετε να χορέψετε πόιντ έως ότου ο εκπαιδευτής σας πει ότι είστε έτοιμοι. Ωστόσο, αυτό το άρθρο θα σας δώσει μια αίσθηση του πόσο κοντά είστε στο χορό en pointe.

Βήματα

Μέρος 1

Προετοιμασία σώματος

Βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά μεγάλοι.Οι ειδικοί λένε ότι δεν είναι ασφαλές να χορεύεις στο pointe μέχρι την ηλικία των 11-12 ετών, καθώς τα οστά του ποδιού εξακολουθούν να σκληραίνουν σε αυτή την ηλικία. Ο χορός Pointe σε νεαρή ηλικία, πριν τα οστά σας είναι αρκετά δυνατά για να υποστηρίξουν το σωματικό σας βάρος, μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμο τραυματισμό στα πόδια.

Πριν ξεκινήσετε να χορεύετε en pointe, πρέπει να έχετε εκπαιδευτεί στο μπαλέτο για τουλάχιστον 2 χρόνια.Αν και μπορεί να ζητηθεί από ορισμένους μαθητές να περιμένουν λίγο περισσότερο, ειδικά αν δεν είναι αρκετά μεγάλοι, κανείς δεν πρέπει να παίρνει παπούτσια πουέντ μέχρι να συμπληρώσει τουλάχιστον δύο χρόνια βασικής εκπαίδευσης μπαλέτου.

• Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να πηγαίνεις σε ένα μάθημα μπαλέτου το μήνα για δύο χρόνια και μετά να πας στο pointe. Για να προετοιμαστείτε για παπούτσια pointe, θα χρειαστείτε τακτική και αυστηρή εκπαίδευση.
• Πρέπει να ολοκληρώσετε την προεκπαίδευση που αποτελείται από 3-5 ώρες πρακτικής την εβδομάδα για δύο χρόνια.

1. Ελέγξτε τη δομή των οστών του ποδιού.Δυστυχώς, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούν, μερικοί άνθρωποι δεν θα μπορέσουν ποτέ να χορέψουν en pointe, απλώς και μόνο επειδή, λόγω της δομής των οστών στα πόδια τους, η απόπειρα του en pointe θα οδηγήσει σε τραυματισμό. Τα ιδανικά πόδια για χορό πουέντ θα πρέπει να έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

   • Τα δάχτυλα πρέπει να έχουν το ίδιο μήκος, ώστε να σχηματίζουν ένα «τετράγωνο» στήριγμα για ισορροπία. Το πιο προβληματικό πόδι είναι αυτό όπου το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού είναι το μεγαλύτερο.
   • Εύκαμπτη άρθρωση γόνατος
   • Ψηλή καμάρα στο βήμα

2. Υγιές σωματικό βάρος.Λόγω του γεγονότος ότι ενώ χορεύετε στο pointe όλο το σωματικό σας βάρος μεταφέρεται στα δάχτυλα των ποδιών σας, ο εκπαιδευτής μπορεί να έχει αμφιβολίες σχετικά με τις συστάσεις για την εργασία με pointe, εάν αρχίσει να ανησυχεί ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν θα υποστηρίξουν το σωματικό βάρος που ενεργούν πάνω τους. Πριν πηδήξετε σε παπούτσια πουέντ, υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στη σωστή κατηγορία υγιεινού βάρους.

   Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια ευθεία στάση ενώ χορεύετε και ότι οι μύες του πυρήνα σας είναι αρκετά δυνατοί.Ζητήστε από τον δάσκαλό σας ή τους γονείς σας να σας βαθμολογήσουν ή να σας κάνουν ένα βίντεο να χορεύετε. Θα είναι αρκετά δύσκολο για εσάς να αξιολογήσετε τον εαυτό σας όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη, καθώς θα πρέπει να γερανάσετε το λαιμό σας για να δείτε την αντανάκλασή σας και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη στάση σας.

   • Οι μύες της πλάτης και οι κάτω κοιλιακοί σας πρέπει να κρατούν τον κορμό σας ίσιο.
   • Όταν μεταφέρετε βάρος σε ένα από τα πόδια, δεν πρέπει να βυθίζετε στη λεκάνη ή το οστό της λεκάνης.

3. Δείτε αν μπορείτε να κάνετε relevé 16 φορές στη σειρά στα δάχτυλα των ποδιών.Όταν κάνετε οκλαδόν στα μισά δάχτυλα, πρέπει να χαμηλώνετε στις μπάλες των ποδιών σας και όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν δεν μπορείτε να ανανεώσετε 16 φορές στη σειρά στα μισά δάχτυλα των ποδιών, τότε οι μύες σας δεν είναι ακόμα αρκετά δυνατοί για παπούτσια πουέντ.

   Προσπαθήστε να κρατήσετε τη σωστή στροφή όταν χορεύετε με πλατυποδάχτυλα ή με μισά δάχτυλα.Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή ανατροπή, να ξέρετε ότι θα είναι πολύ πιο δύσκολο να το κάνετε με παπούτσια πουέντ. Το πόδι σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με την επιγονατίδα και την άρθρωση του ισχίου, ενώ η μπάλα του αντίχειρά σας θα πρέπει να υποστηρίζει ολόκληρο το σωματικό σας βάρος. Τα γόνατα πρέπει να είναι ίσια και οι φτέρνες μυτερές ίσιες για να μην τυλίγεται το πόδι.

   Ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας να αξιολογήσει τη δύναμη του ποδιού και του αστραγάλου σας.Αν και δεν υπάρχει γενικός κανόνας που να αποφασίζει εάν ένας μαθητής είναι έτοιμος για πόιντ, οι δάσκαλοι μπαλέτου βασίζονται όλο και περισσότερο στην ατομική αξιολόγηση του ποδιού και του αστραγάλου. Ο εκπαιδευτής ή ο φυσιοθεραπευτής που σας έχουν συμβουλέψει ξέρει τι πρέπει να προσέξει κατά την αξιολόγηση του σώματός σας. Εάν πιστεύετε ότι πληροίτε τα κριτήρια και είστε έτοιμοι για πόιντ, ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας να σας αξιολογήσει.

   Μέρος 2ο

   Συσσώρευση δύναμης και εμπειρίας

   1. Δημιουργήστε δύναμη στον αστράγαλο.Να θυμάστε ότι εκτός από τις κινήσεις μπαλέτου, υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης στον αστράγαλο που θα οδηγήσουν στην ασφαλή εκτέλεση όλων των τεχνικών κινήσεων.

      • Ισορροπία και πιάσιμο της μπάλας: βρείτε έναν σύντροφο, σταθείτε στο ένα πόδι και ρίξτε τη μπάλα ο ένας στον άλλο. Όσο πιο βαριά είναι η μπάλα, τόσο περισσότερο άγχος θα ασκείται στον αστράγαλο. Βάλτε τον σύντροφό σας να πετάξει την μπάλα σε διαφορετικά σημεία - πάνω από εσάς, δεξιά και αριστερά, για να αναγκάσει το κέντρο βάρους σας να μετατοπιστεί.
      • Single Leg Squat: Ισιώστε το ένα πόδι μπροστά σας και μετά κάντε δέκα squat στο άλλο πόδι. Βάλε το πόδι σου στο πλάι και κάνε άλλα 10 squats. Φέρε το πόδι σου πίσω και κάνε άλλα 10 squats. (Αυξήστε ή μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων, ανάλογα με το πόσο δύσκολο είναι να κάνετε οκλαδόν).

   2. Ασκήσεις με τον διαστολέα Theraband.Το Theraband είναι μια ταινία επέκτασης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στα δύο ασκήσεις δύναμηςκαι σε ασκήσεις ευλυγισίας. Κάντε την παρακάτω άσκηση για 10-20 επαναλήψεις, ή όσες περισσότερες μπορείτε.

      • Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
      • Τοποθετήστε την ταινία πίσω από τα πόδια σας και τραβήξτε την προς το μέρος σας για να δημιουργήσετε ένταση.
      • Λυγίστε και ξελυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις, ενώ τα πόδια δεν πρέπει να λυγίζουν.

   3. Άσκηση ανάπτυξης ποδιών.Οι ασκήσεις ανάπτυξης ποδιών ενισχύουν τους μικρούς εσωτερικούς μύες του ποδιού, τους οποίους συχνά ξεχνάμε, αλλά είναι πολύ σημαντικοί σωστή εκτέλεσηκινήσεις.

      • Σταθείτε όρθια και σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να πάρετε μια σταθερή θέση ποδιού.
      • Τραβήξτε το πόδι σας προς τα πάνω ώστε η καμάρα του να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη.
      • Κρατήστε αυτή τη θέση για έξι δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το πόδι σας για 10 δευτερόλεπτα.
      • Κάντε δέκα επαναλήψεις για κάθε πόδι.

   4. Εξασκηθείτε στο οκλαδόν στα μισά δάχτυλα των ποδιών.Αν και είναι πιο ασφαλές από τον χορό en pointe, είναι πολύ πιο δύσκολο να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις στα μισά δάχτυλα των ποδιών. Κάντε ασκήσεις στα μισά δάχτυλα για να ενισχύσετε τις μυϊκές ομάδες που χρειάζεστε για να χορέψετε en pointe και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.

   5. Κάντε ασκήσεις και άλλες κινήσεις που θα σας προετοιμάσουν για χορό en pointe.Όταν οι εκπαιδευτές σας αποφασίσουν ότι είστε έτοιμοι να κάνετε παπούτσια pointe, θα σας ζητήσουν να εκτελέσετε μια σειρά από συγκεκριμένες κινήσεις. Αν και θα πρέπει να ρωτήσετε τον εκπαιδευτή σας συγκεκριμένα τι να περιμένετε, οι δάσκαλοι μπαλέτου συνήθως εξετάζουν τα εξής:

      • Διατηρήστε μια ισορροπία πάσας. Πρέπει να σηκώσετε το ένα πόδι προς τα πάνω και να τοποθετήσετε το δάκτυλο στο γόνατο του άλλου ποδιού. Όλα αυτά γίνονται ενώ στέκεστε σε παπούτσια πουέντ, όταν χρειάζεται να σταθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
      • Διατηρήστε το τέλειο σχήμα σας κατά τη διάρκεια της πέτας. Πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να κρατήσετε την πλάτη σας γυρισμένη έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στραμμένα προς τα έξω.
      • Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ίσια καθώς χορεύετε. Ο χορός στις μύτες των ποδιών θα ενισχύσει τους μύες που θα χρειαστείτε για να δουλέψετε με παπούτσια πουέντ.
      • Εκτελέστε ένα πέρασμα πικέ με ίσιο πόδι. Βάλτε το ένα πόδι στα δάχτυλα των ποδιών και φέρτε το άλλο σε ισορροπία, στη συνέχεια χαμηλώστε το και αγγίξτε το πάτωμα και μετά επιστρέψτε το ξανά στη θέση ισορροπίας.
      • Εκτελέστε 16 ανασηκώσεις (ανυψώσεις στα μισά δάχτυλα) στη σειρά.
   • Το κλειδί για να κατακτήσετε τα παπούτσια pointe είναι να έχετε δυνατούς μύες πλάτης, αλλά είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε γιατί δεν τους χρησιμοποιούμε πολύ. Κάνοντας το αραβουργείο κάθε μέρα θα τα δυναμώσετε ώστε σταδιακά να σηκώνετε το πόδι σας όλο και πιο ψηλά. Πρώτα από όλα όμως, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η τεχνική σας είναι σωστή. Οι εκπαιδευτές σας δεν ενδιαφέρονται αν σηκώσετε το πόδι σας μόλις 2 ίντσες, αρκεί η τεχνική σας να είναι σωστή. Θυμηθείτε ότι μόλις μπορέσετε να απαγάγετε το πόδι σας 90 μοίρες, μπορείτε να αρχίσετε να απαγάγετε τη λεκάνη σας, αλλά η πλάτη σας πρέπει να παραμείνει επίπεδη!
   • Επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή μπαλέτου για να βρείτε τα κατάλληλα παπούτσια pointe για εσάς.
   • Μην λυγίζετε υπερβολικά καθώς μπορεί να τραυματίσετε τα γόνατά σας, κάτι που θα επηρεάσει αρνητικά τις πιθανότητές σας για en pointe.
   • Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε τον εαυτό σας καλά στον καθρέφτη. Αυτό θα σας βοηθήσει να διορθώσετε καλύτερα τις ελλείψεις σας.
   • Χρησιμοποιήστε τους μύες αναστροφής (στροφικός μυς) και μην λυγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε τα δάχτυλά σας ίσια.
   • Ακόμα και η συνηθισμένη κάμψη και επέκταση των ποδιών θα δώσει τα πλεονεκτήματά της. Στην αρχή, κάντε τα πάντα αργά και στα μισά δάχτυλα των ποδιών, μετά από την οποία μπορείτε να προπονηθείτε με τεντωμένο πόδι.
   • Μην αποθαρρύνεστε αν πρέπει να περιμένετε πολύ πριν μπείτε σε παπούτσια πουέντ. Στο τέλος, αυτό θα κάνει το τελικό αποτέλεσμα ακόμα πιο επιθυμητό. Θα έχετε επίσης επιπλέον χρόνο για προπόνηση με παπούτσια demi pointe.
   • Ποτέ μην γέρνετε τη λεκάνη σας και κρατάτε πάντα τα χέρια σας σωστά.
   • Εξασκηθείτε καθημερινά στο plie and relevé. Βεβαιωθείτε ότι όταν κάνετε plié, arabesque, relevé και πιρουέτες, έχετε τη σωστή eversion. Αν θέλετε να αποδώσετε σωστά στο pointe, είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια καλή eversion. Θα πρέπει επίσης να δώσετε μεγάλη προσοχή στην πέμπτη θέση, καθώς η τρίτη θέση δεν χρησιμοποιείται τόσο πολύ στο pointe.

   Προειδοποιήσεις

   • Σε νεαρή ηλικία, τα παπούτσια pointe μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά δυνατοί και ότι οι μύες σας είναι καλά αναπτυγμένοι. Μην πιέζετε τα παιδιά σας να κάνουν παπούτσια πουέντ διαφορετικά θα σας κοστίσει πολλά χρήματα σε ιατρικούς λογαριασμούς.
   • Μην κάνετε παπούτσια πουέντ χωρίς την άδεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή μπαλέτου. Οι αρχάριοι μπορούν να χορέψουν en pointe μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή μπαλέτου.

Το μπαλέτο δεν έπαψε ποτέ να εκπλήσσει τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Και οι μπαλαρίνες φαίνονται σαν νεράιδες του αέρα, για τις οποίες δεν υπάρχουν οι νόμοι της βαρύτητας. Μάλιστα, αυτή η ευκολία οφείλεται σε χρόνια σκληρής δουλειάς και οι επαγγελματικές ασθένειες είναι συχνό φαινόμενο στον χώρο του μπαλέτου. Τα πόδια της μπαλαρίνας - τα περισσότερα ευάλωτο σημείο. Είναι ασυνήθιστα δυνατά, δυνατά και ανθεκτικά. Δεν μπορεί να είναι διαφορετικά, γιατί πρέπει να αντέξουν το βάρος του σώματος μιας γυναίκας σε ένα μικροσκοπικό κομμάτι του δαπέδου όταν στέκεται στις μύτες των ποδιών με παπούτσια πουέντ.

Αυτή είναι η πλευρά του νομίσματος που είναι απρόσιτη για έναν απλό θεατή και εμφανίζεται μόνο στα παρασκήνια. Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί μεταξύ των μπαλαρινών είναι διαστρέμματα, κατάγματα ποδιών, διαστρέμματα και εξαρθρήματα. Υπάρχουν επίσης συχνοί τραυματισμοί της άρθρωσης του ισχίου, που μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά από φλεγμονές στην περιοχή της πυέλου.

επαγγελματίας και προαπαιτούμενοείναι ένα σπάσιμο στο κάτω μέρος του άνω μέρους του ποδιού, το οποίο συνίσταται σε εξαναγκασμένο διάστρεμμα των συνδέσμων. Για να πραγματοποιηθεί αυτή η αφύσικη κάμψη, χρησιμοποιούνται οποιαδήποτε αντικείμενα. Λόγω συνεχών υπερφορτώσεων, οι σύνδεσμοι συχνά δεν αντέχουν και ολόκληρη η συνδεσμική συσκευή εξασθενεί και χαλαρώνει. Τα πόδια μιας μπαλαρίνας χωρίς παπούτσια πουέντ δεν γίνονται καλύτερα με την ηλικία. Δεν είναι ασυνήθιστο ένα πόδι να στρίβει εύκολα όταν τρέχει ή πηδά. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας ομορφιάς θα είναι η αρθρίτιδα, η αρθρίτιδα και η θρομβοφλεβίτιδα.

Τα πρώτα σημάδια ασθενειών των ποδιών μεταξύ των χορευτών μπαλέτου σχετίζονται με διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος. Τα νύχια των ποδιών αλλάζουν χρώμα και πάχος, δηλαδή είτε πυκνώνουν είτε γίνονται εύθραυστα. Σταδιακά εμφανίζονται φλέβες, οι οποίες γυαλίζουν όλο και πιο αισθητά μέσα από το δέρμα στα πόδια της μπαλαρίνας μετά την παράσταση. Μην παρηγορείτε τον εαυτό σας με ελπίδες ότι αυτό είναι απλώς ένα καλλυντικό ελάττωμα. Με την πάροδο του χρόνου, οι φλέβες πυκνώνουν και γίνονται όλο και πιο ελικοειδής. Είναι ήδη εύκολο να τα αισθανθείτε μετά από σωματική άσκηση. Με την εξέλιξη της νόσου, τα πόδια γεμίζουν, υπάρχει μια αίσθηση βάρους σε αυτά. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην πείνα με οξυγόνο των μυών. Στις φλέβες αρχίζουν οι διαδικασίες στασιμότητας του αίματος.

Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μπορεί να ξεκινήσουν σπασμοί των μυών της γάμπας. Η έλλειψη οξυγόνου είναι επίσης ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της νόσου των ποδιών στις μπαλαρίνες. Εμφανίζεται οίδημα στα πόδια, μπορεί να υπάρχουν ίχνη δερματίτιδας - εξανθήματα και κνησμός στο δέρμα. Το τελικό στάδιο της ανάπτυξης της νόσου ελλείψει έγκαιρης θεραπείας θα είναι έλκη στα πόδια, απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, θρομβοφλεβίτιδα, κιρσοί και ρήξη φλεβών, ακολουθούμενη από αιμορραγία.

Χαρακτηριστικά της δομής και της εμφάνισης των ποδιών

Τα πόδια μιας επαγγελματίας μπαλαρίνας χωρίς παπούτσια πουέντ δεν φαίνονται πάντα ελκυστικά. Ένα άλλο χαρακτηριστικό γνώρισμα θα είναι η λεγόμενη βαλγική παραμόρφωση του ποδιού και ο σχηματισμός εξογκωμάτων στα δάχτυλα. Αυτά τα φαινόμενα σχετίζονται άμεσα με σημαντικές υπερφορτώσεις που πρέπει να βιώσει κάποιος κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των παραστάσεων. Εκφράζονται με την εμφάνιση ορατών πάχυνσης, τα οποία όχι μόνο παρεμβαίνουν στη χρήση παπουτσιών, αλλά μπορούν επίσης να φλεγμονούν και να αιμορραγούν. Η παραμόρφωση των δακτύλων μοιάζει με καμπυλότητα τους μέσα στο πόδι, η οποία ξεκινά από το μεγάλο δάχτυλο και μπορεί σταδιακά να επηρεάσει και τα υπόλοιπα.

Κατά τη διάρκεια του χορού, το πόδι του καλλιτέχνη βιώνει ένταση που ξεπερνά τα φυσικά δεδομένα. Με την πάροδο του χρόνου, το μπροστινό μέρος του ποδιού γίνεται πεπλατυσμένο. Ως αποτέλεσμα των κινήσεων στα δάχτυλα, σχηματίζεται ένα εγκάρσιο επίπεδο πόδι και τα ακραία οστά του μεταταρσίου αποκλίνουν στα πλάγια και το μπροστινό μέρος διαστέλλεται. Ανάπτυξη βλαισόςλόγω του γεγονότος ότι τα παπούτσια της μπαλαρίνας σφίγγουν το πόδι σε διάμετρο και λόγω της κίνησης στα ακροδάχτυλα, το φορτίο στον αντίχειρα είναι κολοσσιαίο. Ένα άλλο χαρακτηριστικό της ανάπτυξης των ποδιών είναι η πάχυνση των οστών του μεταταρσίου και η αλλαγή στο μήκος των δακτύλων. Οι κινήσεις κατά την εκτέλεση του χορού κατευθύνονται γύρω από τον άξονα του ποδιού. Το πόδι στρίβει και ξετυλίγεται σε αντίθετες κατευθύνσεις σε σχέση με το πρόσθιο και το οπίσθιο τμήμα.

Τα πόδια της μπαλαρίνας χωρίς επαγγελματικά παπούτσια pointe απαιτούν την υψηλότερη φροντίδα και προσοχή για να μην τα κρύβουν από τα αδιάκριτα βλέμματα. Για προληπτικούς σκοπούς, οι καλλιτέχνες κάνουν λουτρά αντίθεσης, κάνουν κομπρέσες, οι οποίες βοηθούν να μαλακώσουν τα πόδια και να χαλαρώσουν οι μύες των ποδιών. Στον ελεύθερο χρόνο τους, οι μπαλαρίνες προσπαθούν να βάλουν τα πόδια τους σε οποιοδήποτε διαθέσιμο ύψωμα για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.