Χρόνος ανάγνωσης: 6 λεπτά. Προβολές 988

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής των πολιτών συνδέεται με μεγάλη δραστηριότητα. Μερικές φορές υπάρχει έλλειψη χρόνου για να πάτε στο γυμναστήριο και να αθληθείτε. Διάφορες ασκήσεις και αθλητικός εξοπλισμός για οικιακή χρήση έρχονται στη διάσωση. Τι είναι ένα μηχάνημα περπατήματος; Συνέχισε να διαβάζεις.

Βαδιστικό μηχάνημα στη θέση του - περιγραφή

Ο αθλητικός εξοπλισμός που παράγεται σήμερα σας επιτρέπει όχι μόνο να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος και να διατηρήσετε μια εξαιρετική σιλουέτα, αλλά και να ενισχύσετε το σώμα ως σύνολο.

Οι υπερβολικές θερμίδες καίγονται, το δέρμα γίνεται ελαστικό και τονωμένο. Το περπάτημα στη θέση είναι σανίδα σωτηρίας για όσους δεν βρίσκουν χρόνο για καθημερινές βόλτες.

Για το σκοπό αυτό, υπάρχουν ειδικά μοντέλα προσομοιωτών στη ρωσική αγορά. Για την ενίσχυση των μυών του σώματος και τη διατήρηση τους σε καλή φόρμα, χρησιμοποιούνται διάφορα μηχανήματα άσκησης για το περπάτημα στη θέση τους.

• mini stepper?
• κανονικό stepper?
• σκάλα stepper?
• διάδρομο για οικιακή χρήση.

Όλα αυτά μπορούν να είναι κατάλληλα για προπόνηση στο σπίτι. Διάδρομοιμερικές φορές πολύ μαζική και άβολη, η τιμή τους είναι αρκετές φορές υψηλότερη από τα απλά και λειτουργικά stepper (από 2500 ρούβλια), τα οποία είναι ένας μικρός μηχανισμός με πεντάλ και λαβές έλξης.

Αυτός ο μηχανισμός οδηγείται από χαλαρές κινήσεις των ποδιών. Τα χέρια και οι ώμοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτός είναι ένας απλός και πολύ εύκολος στη χρήση και στη συντήρηση προσομοιωτής.

Χωρίζονται σε:

• κλασική έκδοση?
• περιστροφική επιλογή?
• επιλογή εξισορρόπησης.

Όλα τα μοντέλα διαθέτουν φυσικό περπάτημα. Οι πιο ακριβές παραλλαγές έχουν μετρητές θερμίδων και βημάτων. Και υπάρχουν παραλλαγές με μια ειδική μαλακή λαβή, η οποία σας επιτρέπει να διατηρείτε τη στάση σας κανονική.

Γιατί χρειάζεστε ένα μηχάνημα περπατήματος στη θέση του;

Οι επιστήμονες λένε ότι το περπάτημα στις σκάλες αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος, εκπαιδεύει τους μύες και βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων. Συχνά δεν είναι όλοι έτοιμοι να εκτελέσουν τέτοιες ασκήσεις στην πραγματικότητα.

Εφευρέθηκε για τέτοιους σκοπούς ειδικός προσομοιωτής, προσομοίωση περπατήματος σε σκαλοπάτια. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό και παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε το προϊόν στο σπίτι.

Ποιες μυϊκές ομάδες εκπαιδεύει το stepper;

Κάθε τύπος μηχανής γυμναστικής στοχεύει σε διαφορετικά σημεία του σώματος.

Το stepper επηρεάζει:

• αρθρώσεις ισχίου και γόνατος?
• αστραγάλους?
• μύες γλουτών?
• μπροστά και πίσω επιφάνειεςγοφούς.

Οι σύγχρονοι προσομοιωτές πεζοπορίας στο σπίτι χωρίζονται σε κανονική και μίνι μορφή.

Μοιράστηκε επίσης:

• τύπος σκάλας?
• με ειδικές λαβές?
• με περιστρεφόμενο μηχανισμό?
• σε μίνι μορφή.

Τα steppers είναι:

• επαγγελματική (σχεδιασμένα για καθημερινές ενεργές δραστηριότητες, περιλαμβάνουν πολλές πρόσθετες λειτουργίες, έχουν πολύ ανθεκτικό σώμα και κατασκευάζονται από γνωστούς κατασκευαστές).
• αυτόνομη (εργασία με τη βοήθεια ειδικών γεννητριών ή σε αντικαταστάσιμες μπαταρίες).
• πτυσσόμενο (κατάλληλο για μία φορά, σπάνια προπόνηση, συμπεριλαμβανομένου του εξωτερικού).

Ανά τύπο κίνησης

Κάθε μοντέλο έχει ένα συγκεκριμένο είδος κίνησης.

1. Κλασσικός.Αυτή η άποψη μεταφέρει τέλεια το πραγματικό σχήμα των βημάτων με βάση τα ανατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου.
2. Με ισορροπία.Το μοντέλο έχει μια κινούμενη πλατφόρμα που βοηθά στη διατήρηση του συντονισμού και την ενδυνάμωση του δέρματος. Ένας τέτοιος προσομοιωτής απαιτεί δεξιότητα και προσαρμογή, αφού από την πρώτη προπόνηση νιώθεις πόνο και δυσφορία. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για πρόσθετες δραστηριότητες (στροφή, ανύψωση άκρων).
3. Με μηχανισμό περιστροφής.Αυτά τα μοντέλα περιέχουν ένα τιμόνι, με το οποίο είναι δυνατή η διατήρηση της ισορροπίας όταν κάνετε ενεργές κινήσεις του σώματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φορτώνονται όλες οι μυϊκές ομάδες, κάτι που είναι ένα πλεονέκτημα.

Σύμφωνα με την αρχή λειτουργίας

Σύμφωνα με την αρχή της δράσης, διακρίνονται:

• Μηχανικός.Δεν κάνει θόρυβο, καθώς λειτουργεί με ανθρώπινες ενέργειες (πατώντας τα πεντάλ). Δεν έχει καλώδια, δεν είναι συνδεδεμένο στο δίκτυο και λειτουργεί ενεργοποιώντας τον μηχανισμό.
• Ηλεκτρομαγνητικός.Τα πεντάλ οδηγούνται από μαγνητική αντίσταση. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός παραλλαγών στην αγορά με τις λειτουργίες της επιτάχυνσης, της απομνημόνευσης, της ανάγνωσης του αριθμού των βημάτων, της ανάγνωσης του παλμού των θερμίδων. Συχνά χρησιμοποιείται σε γυμναστήρια και γυμναστήρια.

Πώς να ασκηθείτε σωστά σε ένα μηχάνημα βάδισης στη θέση του;

Η ορθότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται από την τεχνική, τη μεθοδολογία και τη διάρκεια. Η ένταση επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη την ετοιμότητα του ατόμου. Επί αρχικό στάδιοΣυνιστάται η εξάσκηση στο σπίτι περίπου 3 φορές την εβδομάδα.

Εδώ θα ήταν χρήσιμο να εφαρμόσετε έναν ειδικό τύπο για τον υπολογισμό του προτύπου. Δεν συνιστάται η υπέρβαση του. Η εξάρτησή του εμφανίζεται από την ηλικία, το βάρος και ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Η καταγραφή παλμών πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς αποτυχία.

Υπάρχουν 3 δημοφιλείς τύποι τάξεων:

1. Πρότυπο.Με αυτή τη μέθοδο, το βήμα εκτελείται με τον συνήθη τρόπο. Εδώ μπορείτε να αλλάξετε το ρυθμό και τη δύναμη του πατήματος. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά και προοδευτικά.
2. Μισό πόδι.Συνιστάται να τοποθετείτε τα πόδια σας με έμφαση στα δάχτυλα των ποδιών σας. Το βήμα πρέπει να είναι απότομο και έντονο. Το περπάτημα συμβαίνει με ένα ημιτελές βήμα.
3. Βαρύς.Οι κινήσεις του σώματος και των άκρων πρέπει να γίνονται αργά και με μεγάλη έμφαση στα πετάλια. Ταυτόχρονα, θα γίνει αισθητή ένταση στις αρθρώσεις και τους μύες.

Στάδια εκπαίδευσης

Η όλη εκπαίδευση αποτελείται από διάφορα στάδια:

• Υποχρεωτική προθέρμανση των μυών για 10 λεπτά (συνιστάται να επιλέξετε μόνο άνετη και υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσιαγια αποφυγή τραυματισμού).
• Στο αρχικό στάδιο, συνιστάται η αίσθηση της επιφάνειας του πεντάλ και ο έλεγχος της ισορροπίας και της δύναμης πίεσης για περαιτέρω υπολογισμούς του βέλτιστου φορτίου.
• Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε τα πόδια σας εντελώς (για μεγάλες περιόδους άσκησης, μπορείτε να δοκιμάσετε την προβολή μισού ποδιού).
• Συνιστάται να διατηρείτε τη σωστή δομή του σώματος κατά τη διάρκεια των ασκήσεων (δεν χρειάζεται να ισιώσετε ή να λυγίσετε πολύ τα πόδια σας ή να τα σηκώσετε πολύ ψηλά).

Αντενδείξεις για εκπαίδευση σε μηχανήματα stepper για οικιακή χρήση

1. Δεν συνιστάται η χρήση της μηχανής άσκησης εάν έχετε διαστρέμματα, κατάγματα ή εξαρθρήματα στα πόδια σας.
2. Δεν συνιστάται να περπατάτε στη θέση του εάν ένας πολίτης έχει καρδιακή, νεφρική ή ηπατική νόσο.
3. Τέτοιες ασκήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από έγκυες γυναίκες (ειδικά στο 2ο και 3ο τρίμηνο).
4. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα stepper εάν ένας πολίτης έχει αρτηριακή υπέρταση σταδίου 3.
5. Συνιστάται να εξασκείται το περπάτημα στη θέση του για άτομα με οξύ διαβήτη.

Σύμφωνα με πολυάριθμες κριτικές καταναλωτών, αυτή η μηχανή γυμναστικής είναι πολύ καλή για την υγεία. Κατά τη διαδικασία του περπατήματος, οι μύες της καρδιάς εκπαιδεύονται, το μυοσκελετικό σύστημα και το αναπνευστικό σύστημα διατηρούνται σε τόνο. Οι κατασκευαστές παράγουν τόσο επαγγελματικά όσο και οικονομικά μοντέλα. Αυτό επιτρέπει στον πολίτη να επιλέξει την καταλληλότερη επιλογή.

Με την κλασική έννοια, αυτός είναι ένας από τους τύπους εκπαίδευσης για τους Σκανδιναβούς σκιέρ κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν. Ωστόσο, σήμερα το σκανδιναβικό περπάτημα έχει γίνει ένα άθλημα που σας επιτρέπει να χάσετε το περιττό βάρος και να τονώσετε τους μυς σας ασκώντας στον καθαρό αέρα χωρίς σκληρή προπόνηση. Οι αθλητικές τεχνολογίες δεν στέκονται ακίνητες και για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να ασκούν τακτικά το σκανδιναβικό περπάτημα στο δρόμο, εφευρέθηκε μια μηχανή άσκησης stepper με το ίδιο όνομα, η οποία σας επιτρέπει να εκπαιδεύεστε στο σπίτι.

πλεονεκτήματα

Τα μαθήματα σκανδιναβικού περπατήματος, είτε πρόκειται για περπάτημα έξω είτε για προπόνηση σε stepper, έχουν διάφορους παράγοντες που έχουν θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα:

• Ενδυνάμωση των μυών και δίνοντάς τους τόνο.
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση και εμπλουτίζει το αίμα και το σώμα συνολικά με οξυγόνο, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικά συστήματα.
• Ανακούφιση της μυϊκής έντασης και του πόνου στους ώμους, την πλάτη και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
• Αυξημένη ανοσία, συμπεριλαμβανομένων των διαφόρων χρόνιων ασθενειών.
• Καύση υποδόριο λίπος.
• Βελτιωμένος συντονισμός.
• Πρόληψη συνδέσμων και αρθρώσεων.
• Βελτιωμένη πέψη.

Ο προσομοιωτής Nordic Walking θα είναι επίσης χρήσιμος για άτομα που έχουν αναρρώσει πρόσφατα από τραυματισμό ή ασθένεια και για τα οποία αντενδείκνυται η άσκηση σε πλήρη κλίμακα ή δύναμη στο στάδιο της αποκατάστασης.

Μειονεκτήματα και αντενδείξεις

Το σκανδιναβικό περπάτημα δεν έχει σημαντικά μειονεκτήματα σε καμία από τις εκδηλώσεις του. Το μόνο αρνητικόμπορείς να πεις ότι καίει λιγότερες θερμίδες από, για παράδειγμα, το κολύμπι.

Και εδώ υπάρχουν αντενδείξειςακόμη και με μια τόσο φαινομενικά απλή και μερικές φορές ακόμη και πρωτόγονη άσκηση.

Όταν το σκανδιναβικό περπάτημα, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, έτσι τα άτομα με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Nordic walking machine

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σε stepper με μπαστούνια, πρέπει να κάνετε λίγη άσκηση για να ζεστάνετε τους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σας.

1. Όταν ασκείστε στο μηχάνημα Nordic Walking, τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.
2. Ολόκληρο το πόδι πρέπει να είναι σε επαφή με τα πεντάλ, όχι μόνο τα δάχτυλα των ποδιών ή τις φτέρνες.
3. Είναι σημαντικό να εργάζεστε συγχρονισμένα με τα πόδια και τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τους μοχλούς της μηχανής, οι κινήσεις σας πρέπει να είναι παρόμοιες με την τεχνική ενός σκιέρ.
4. Καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης, η αναπνοή πρέπει να παραμένει ομοιόμορφη και αρκετά βαθιά.

Ο βαθμός φόρτισης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

• Συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση στο μηχάνημα Nordic Walking με 10-15 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της προπόνησης από εβδομάδα σε εβδομάδα.
• Μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα διαλειμματικής προπόνησης, όταν 10-15 λεπτά έντονης φόρτισης εναλλάσσονται με μια φάση χαμηλής φόρτισης, διάρκειας επίσης 10-15 λεπτών.

Ποιον προσομοιωτή να επιλέξετε

"GymBit"

Ο απόλυτος και πρακτικά αδιαμφισβήτητος ηγέτης στην αγορά των προσομοιωτών βαδίσματος Nordic είναι ο προσομοιωτής της μάρκας "GymBit".

• Το stepper "GymBit" διαθέτει έναν πολυλειτουργικό υπολογιστή με οθόνη LCD, μέσω του οποίου μπορείτε να ρυθμίσετε τον βαθμό φόρτωσης, καθώς και να παρακολουθείτε την απόσταση που διανύσατε και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, έχοντας προηγουμένως υποδείξει το ύψος, το βάρος, το φύλο και την ηλικία σας.
• Οι ρυθμιζόμενες λαβές της μηχανής γυμναστικής παρέχουν φυσικό φορτίο στους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης και τα πεντάλ, κατασκευασμένα από αντιολισθητικό υλικό, εξασφαλίζουν καλό κράτημα στα πόδια.
• Επιπλέον, ο προσομοιωτής GymBit έχει τη δυνατότητα να αλλάζει το εύρος των γωνιών περιστροφής και των κινήσεων, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε την ένταση της προπόνησης.

μέση τιμήαυτού του προσομοιωτή είναι περίπου 5000 ρούβλια.

Επιλογή προϋπολογισμού - μίνι stepper

Μια πιο φιλική προς τον προϋπολογισμό επιλογή θα ήταν ο μίνι προσομοιωτής Nordic Walking.

• Του κύριο χαρακτηριστικό– απουσία μοχλών-λαβών.
• Ορισμένα μοντέλα mini-steppers συνοδεύονται από διαστολείς για εκπαίδευση βραχιόνων.

Τιμήτέτοιοι προσομοιωτές ποικίλλουν κυρίως στο εύρος από 2500 έως 3500 ρούβλια.

Ωστόσο, τα mini-steppers έχουν μικρότερο εύρος γωνιών περιστροφής, επομένως είναι σημαντικά κατώτερα σε απόδοση από τα "αδέρφια" πλήρους μεγέθους τους.

συμπέρασμα

Το μηχάνημα Nordic Walking είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους σε φόρμα, αλλά δεν θέλουν να ωθούν τους εαυτούς τους σε σημείο εξάντλησης σε προπονήσεις υψηλής έντασης. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, αυτή η μηχανή άσκησης θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους στο σπίτι.

Μάθημα για τον προσομοιωτή σκανδιναβικού περπατήματος

Ας μιλήσουμε για το stepper - ένα δημοφιλές μηχάνημα γυμναστικής που πιθανότατα έχετε δει σε αίθουσες προπόνησης. Θα ρίξουμε μια λεπτομερή ματιά στο τι είναι ένα stepper - ποιοι μύες λειτουργούν κατά τη διάρκεια της άσκησης, ποια οφέλη φέρνει αυτή η συσκευή στην υγεία, ποιοι τύποι μηχανών βηματισμού υπάρχουν και πώς να ασκηθείτε σωστά σε ένα stepper.

Οι σύγχρονοι άνθρωποι περπατούν πολύ λιγότερο από τον προηγούμενο αιώνα. Έχοντας το δικό σας αυτοκίνητο, καθιστική εργασία στο γραφείο ή στο σπίτι, προτιμώντας την παθητική από την ενεργητική ανάπαυση - όλοι αυτοί οι παράγοντες δεν συμβάλλουν στα λεπτά πόδια και γλουτούς. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι με υπερβολικό βάρος και τα κορίτσια πρέπει να αγωνιστούν για μια λεπτή σιλουέτα με όλα τα δυνατά μέσα.

Το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα στους σύγχρονους ανθρώπους είναι ελάχιστο: αυτό αντανακλάται τόσο στη φιγούρα όσο και στην ευεξία. Η οστεοχόνδρωση, η αρθροπάθεια των γονάτων και των γοφών έχουν γίνει συνηθισμένα στην ακμή της ζωής. Δεν έχουν όλοι το χρόνο να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο και τα σαλόνια ομορφιάς. Σε αυτήν την περίπτωση, ο πιο πρόσφορος και αποτελεσματικός τρόπος επίλυσης του προβλήματος θα ήταν η αγορά μιας οικιακής μηχανής γυμναστικής.

Stepper simulator - γενικές πληροφορίες

Αρχικά, ας καταλάβουμε τι είναι το stepper. Αυτή η συσκευή είναι μια μηχανή καρδιαγγειακής άσκησης που προσομοιώνει το ανέβασμα σκαλοπατιών. Το όνομα προέρχεται από το αγγλικό «βήμα», δηλαδή «βήμα». Όπως και άλλος εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης, αυτός ο εξοπλισμός παρέχει σε ένα άτομο τον απαραίτητο όγκο κινήσεων που του είναι φυσικές. Οι ασκήσεις stepper στοχεύουν κυρίως στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, των μηρών και των γλουτών.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που αγοράζουν αυτό το μηχάνημα γυμναστικής εξασκούν ασκήσεις σε stepper για απώλεια βάρους και διόρθωση σωματικής φόρμας. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη του stepper είναι πιο πολύπλευρα από την εξάλειψη των περιττών κιλών:

• το μηχάνημα γυμναστικής ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία,
• διεγείρει και αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα,
• κάνει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς να λειτουργούν.

Το κύριο πλεονέκτημα του stepper είναι η ευκολία λειτουργίας του. Επιπλέον, η συσκευή δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο και είναι σχετικά φθηνή. Για οικιακή χρήση, επιλέγονται συνήθως mini-steppers: συμπαγείς και λειτουργικές συσκευές από τους κορυφαίους κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού στον κόσμο. Σήμερα, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε και να αγοράσετε ένα stepper για το σπίτι σας σε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα ή σε ένα κανονικό κατάστημα αθλητικών ειδών.

Τύποι stepper

Υπάρχουν διάφοροι τύποι stepper. Με βάση το μέγεθος, αυτοί οι προσομοιωτές ταξινομούνται σε δύο τύπους:

Η πρώτη επιλογή είναι ένας μάλλον μεγάλος σχεδιασμός: ένας τέτοιος προσομοιωτής είναι εξοπλισμένος με χειρολισθήρες που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας ή μοχλούς που παρέχουν πρόσθετη πίεση στους μύες των χεριών και της πλάτης.

Τα μίνι stepper είναι μια απλή πλατφόρμα με πετάλια. Ορισμένες τροποποιήσεις είναι επίσης εξοπλισμένες με πρόσθετες συσκευές. Ένα stepper με διαστολείς σάς επιτρέπει να φορτώνετε τα χέρια και την πλάτη σας ενώ περπατάτε. Αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό μηχάνημα για προπόνηση καρδιο στο σπίτι.

Ανάλογα με τον τύπο κίνησης, οι συσκευές χωρίζονται σε:

• Κλασσικός;
• Εξισορρόπηση;
• Περιστροφικός.

Ο κλασικός προσομοιωτής προσομοιώνει την αναρρίχηση σκάλας όσο το δυνατόν ακριβέστερα (σε ανατομικούς και φυσιολογικούς όρους).

Η συσκευή εξισορρόπησης, όπως υποδηλώνει το όνομα, βοηθά στην περαιτέρω ανάπτυξη του συντονισμού και στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Όταν κινείται, μια τέτοια πλατφόρμα μετατοπίζει το κέντρο βάρους του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στην αρχή, οι κινήσεις μπορεί να φαίνονται δύσκολες, αλλά αφού αποκτήσετε την επιδεξιότητα, μπορείτε να συμπληρώσετε το περπάτημα με διάφορες κινήσεις των χεριών και των ποδιών, δίνοντας επιπλέον φορτίο. Αυτό το μοντέλο αποκαλείται συχνά «ροκ εν ρολ stepper»: οι ασκήσεις μοιάζουν πραγματικά με τον γνωστό ενεργητικό χορό.

Το περιστροφικό stepper φορτώνει ταυτόχρονα την πλάτη, αφού όταν περπατάτε πρέπει να γυρίζετε το σώμα σας. Οι ασκήσεις σε τέτοιο εξοπλισμό χαρακτηρίζονται από αυξημένη ένταση: μετά από κυριολεκτικά 10 λεπτά άσκησης, ένα άτομο δέχεται ένα φορτίο σε όλους τους μύες του σώματος και ειδικά στη «ζώνη των βράκων», ένα πρόβλημα για πολλές γυναίκες.

Ανάλογα με τη φύση της απόδοσής τους, τα stepper χωρίζονται σε:

• Επαγγελματικά – χρησιμοποιούνται στις αίθουσες και χαρακτηρίζονται από αυξημένη αντοχή στη φθορά (αυτά τα μοντέλα μπορούν να λειτουργούν σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο).
• Αυτόνομη - λειτουργεί με μπαταρίες ή ενσωματωμένες γεννήτριες.
• Πτυσσόμενα - δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο, αλλά είναι λιγότερο ανθεκτικά και δεν έχουν σχεδιαστεί για εντατική προπόνηση.

Τα stepper χωρίζονται επίσης σε μηχανικά και ηλεκτρομαγνητικά. Ο πρώτος τύπος λειτουργεί υδραυλικά. Ο ασκούμενος πατάει το πεντάλ, ο κύλινδρος συμπιέζεται και όταν το βάρος μεταφέρεται σε άλλο πεντάλ, αυτό ξεσφίγγει. Αυτά τα μοντέλα δεν κάνουν θόρυβο κατά τη λειτουργία και δεν απαιτούν εξωτερική πηγή τροφοδοσίας.

Οι ηλεκτρομαγνητικές συσκευές λειτουργούν λόγω της μαγνητικής αντίστασης των πεντάλ. Το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί μέσω της κονσόλας ελέγχου. Τα σύγχρονα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με πολλές λειτουργίες, έχουν ενσωματωμένα προγράμματα προπόνησης ή σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης. Ταυτόχρονα, διαβάζονται διάφορα ζωτικά σημεία χρησιμοποιώντας αισθητήρες που τοποθετούνται στο σώμα:

• Καρδιακός σφυγμός;
• Αριθμός βημάτων που έγιναν.
• Ταχύτητα κίνησης;
• Αριθμός θερμίδων που καίγονται.

Τέτοιες μηχανές γυμναστικής χρησιμοποιούνται σπάνια στο σπίτι και είναι πιο κατάλληλες για γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής.

Οφέλη από ένα stepper

Τα θεραπευτικά και αισθητικά αποτελέσματα του stepper είναι πολυάριθμα και ποικίλα:

• Σταθεροποίηση βάρους με καύση λιπών.
• Ενίσχυση των μυών των ποδιών και των γλουτών.
• Προπόνηση πλάτης και κοιλιακών.
• Διόρθωση σχήματος;
• Εκπαίδευση του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων.
• Διέγερση του αναπνευστικού συστήματος;
• Ανάπτυξη συντονισμού.
• Διέγερση μεταβολικών διεργασιών;
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η τακτική προπόνηση σε stepper είναι χρήσιμη για όλους όσους ενδιαφέρονται για το λεπτό σώμα και το πλήρες φυσιολογικό φορτίο του μυοσκελετικού συστήματος. Ως θεραπευτικός παράγοντας, η συσκευή συνιστάται για άτομα στο στάδιο της αποκατάστασης μετά την κύρια πορεία θεραπείας για τραυματισμούς και εκφυλιστικές παθήσεις των άκρων και της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να εκπαιδεύσετε σε προσομοιωτή με μέγιστη απόδοση

Η βασική προϋπόθεση για την επιτυχή εκπαίδευση είναι η συνέπεια στην πρακτική. Συνιστάται να προπονείστε τρεις φορές την εβδομάδα. Το περπάτημα σε stepper δεν πρέπει να είναι πολύ έντονο - ειδικά τους πρώτους μήνες της προπόνησης: αποφύγετε την υπερφόρτωση και την καταπόνηση των μυών.

Φροντίστε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό (πρώτα, καθορίστε τον καρδιακό σας ρυθμό και υπολογίστε τον ρυθμό άσκησής σας). Ο εμπειρικός κανόνας για τον καθορισμό του αποδεκτού ορίου είναι 200 ​​παλμοί μείον την ηλικία. Εάν ο αριθμός των καρδιακών παλμών αρχίζει να υπερβαίνει τις επιτρεπόμενες τιμές, ξεκουραστείτε και αποκαταστήστε την αναπνοή σας. Η συχνότητα εισπνοής και εκπνοής είναι ενδεικτικό κριτήριο για την ένταση της άσκησης. Εάν αισθάνεστε δυσκολία στην αναπνοή, σημαίνει ότι υπερφορτώνετε το σώμα σας: αυξήστε το φορτίο με συνέπεια. Δεν θα ήταν περιττό να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή πριν αγοράσετε έναν προσομοιωτή ή ξεκινήσετε μαθήματα.

Άλλη μια απαραίτητη προϋπόθεση για την επίτευξη μέγιστο όφελοςμαθήματα - μεθοδικά. Εκτελέστε τις κινήσεις σωστά, με μέσο ρυθμό, χωρίς υπερβολική ένταση.

Υπάρχουν πολλές επιλογές κίνησης που είναι κατάλληλες τόσο για αρχάριους όσο και για άτομα με εμπειρία:

1. Τυπικό βήμα: κρατήστε το σώμα σας ίσιο και περπατήστε σαν να ανεβαίνετε σκάλες. Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τον ρυθμό αλλάζοντας την πίεση του ποδιού σας στα πεντάλ.
2. Half-foot step («half-foot»): ίσιο σώμα, γρήγορα και μικρά βήματα με έμφαση στο μπροστινό μέρος του ποδιού.
3. Βαρύ βήμα: το σώμα γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, το πόδι στηρίζεται πλήρως, η πίεση είναι αργή, με αξιοσημείωτη προσπάθεια.

Οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να είναι σύντομες: όχι περισσότερο από 10 λεπτά. τρεις φορές την εβδομάδα. Σταδιακά, η διάρκεια των μαθημάτων μπορεί να αυξηθεί στα 30 λεπτά. σε μια μέρα.

Γενικοί κανόνες για την εξάσκηση σε stepper:

• Φροντίστε να ζεσταθείτε (5-10 λεπτά).
• Ασκηθείτε με άνετα παπούτσια που παρέχουν αξιόπιστο κράτημα στην επιφάνεια της πλατφόρμας:
• Εκπαιδεύστε με ρούχα από φυσικό ύφασμα.
• Κατά τη διάρκεια των πρώτων μαθημάτων, δεν πρέπει να κινείστε χωρίς υποστήριξη - κρατήστε τα κιγκλιδώματα και παρακολουθήστε την ισορροπία σας.
• Οι αρχάριοι πρέπει να τοποθετούν το πόδι τους πλήρως στο πεντάλ για να αποφύγουν την υπερφόρτωση της άρθρωσης του αστραγάλου.
• Επιλέξτε το βέλτιστο εύρος κίνησης: μην λυγίζετε πολύ τα πόδια σας και ισιώστε τα άρθρωση γόνατοςνα τελειωσει;
• Για να χάσετε βάρος, επιλέξτε ένα σχήμα με υψηλό ρυθμό και χαμηλή αντίσταση.

Ελέγξτε τη λειτουργικότητα του προσομοιωτή πριν από τη χρήση. Βεβαιωθείτε ότι όλοι είναι διαθέσιμοι συστατικάσυσκευή και την ασφαλή στερέωσή τους. Αν σας φαίνεται βαρετό και άβολο να ασκηθείτε στη σιωπή, θα πρέπει να επιλέξετε συγκεκριμένη μουσική για προπόνηση. Ιδανικά, ο ρυθμός της μουσικής συνοδείας θα συμπίπτει με τον ρυθμό των βημάτων σας.

Ποιοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν το stepper (αντενδείξεις)

Έχουμε ήδη μιλήσει για την ανάγκη ιατρικής συμβουλής (ακόμα και αν είστε 20 ετών και δεν έχετε προβλήματα υγείας). Είναι καλύτερο να το παίζετε με ασφάλεια παρά να υποστείτε βλάβη στη σπονδυλική στήλη (παρουσία κρυφών παθολογιών) ή να προκαλέσετε την ανάπτυξη εσωτερικών ασθενειών.

• Για μη θεραπευμένους τραυματισμούς των άκρων και της σπονδυλικής στήλης (διαστρέμματα, εξαρθρήματα, τραυματισμοί).
• Εάν υπάρχουν σοβαρές ασθένειες της καρδιάς, των νεφρών, του ήπατος.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (2-3 τρίμηνο).
• Εάν έχετε σακχαρώδη διαβήτη στο στάδιο της αποζημίωσης.
• Με αρτηριακή υπέρταση 3 βαθμών.

Δεν πρέπει να ασκείστε εάν έχετε κρυολόγημα, φλεγμονώδη ή μολυσματική ασθένεια με πυρετό. Για τους ηλικιωμένους είναι υποχρεωτική η συμβουλή γιατρού.

Πώς να επιλέξετε ένα αξιόπιστο stepper για το σπίτι σας

Για να επιλέξετε ένα stepper για το σπίτι σας, είναι καλύτερα, φυσικά, να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό (γυμναστήριο). Ένας πωλητής σε ένα κατάστημα μπορεί να σας προσφέρει όχι το πιο άνετο, αλλά το πιο ακριβό μοντέλο. Πολλά εξαρτώνται από τις δικές σας οικονομικές δυνατότητες και (το σημαντικότερο) τον ελεύθερο χώρο στον χώρο διαβίωσής σας.

Εάν έχετε καθαρά πρακτικούς στόχους (να χάσετε βάρος, να αφαιρέσετε το λίπος από τους μηρούς και τους γλουτούς), τότε η πιο απλή και φθηνή τροποποίηση θα γίνει. Εάν πρόκειται να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην προπόνησή σας και δεν είστε περιορισμένοι σε χρήματα, αγοράστε το πιο ακριβό μοντέλο με δυνατότητα προσαρμογής και αναδιαμόρφωσης και λειτουργίες παρακολούθησης ζωτικών σημείων. Τέτοιες συσκευές θα δείχνουν ξεκάθαρα πόσες θερμίδες καταναλώνονται, πόσα βήματα γίνονται και ποιος είναι ο καρδιακός ρυθμός.

Εάν θέλετε να τα βγάλετε πέρα ​​με το ελάχιστο, αγοράστε έναν κανονικό (ή περιστροφικό) υδραυλικό προσομοιωτή. Εάν δεν έχετε αρκετό χώρο στο διαμέρισμά σας, πάρτε ένα mini-stepper ή ένα μοντέλο "rock and roll". Τέτοια stepper είναι βολικά και λειτουργικά, αλλά δεν σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε το φορτίο. Το εύρος τιμών για αυτόν τον εξοπλισμό είναι 1.800 - 20.000 ρούβλια.

Ο προσομοιωτής Stepper Nordic walking for home είναι ένα από τα σύγχρονα μηχανήματα άσκησης που σας επιτρέπει να φορτώνετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Είναι βολικό επειδή τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς επίσκεψη στο γυμναστήριο και να έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Πώς ονομάζεται η Nordic walking machine;

Ποιο είναι το όνομα του Nordic walking machine που μπορείτε να αγοράσετε σήμερα; Αυτό είναι ένα Nordic Walking stepper trainer. Αναπαράγει πλήρως τη διαδικασία του σκανδιναβικού περπατήματος, αλλά στο σπίτι.

Στην αρχή της εφεύρεσής του, το σκανδιναβικό περπάτημα προοριζόταν για την καλοκαιρινή εκπαίδευση των σκιέρ. Βοηθούσε τους αθλητές να διατηρήσουν το απαιτούμενο επίπεδο φυσικής κατάστασης πριν από την έναρξη του χειμώνα, δηλ. σεζόν σκι. Η χρήση πόλων σκι έχει γίνει μια εξαιρετική προπόνηση και ένας τρόπος για να δυναμώσετε το πάνω μέρος ωμική ζώνη. Γεμάτα δέχτηκαν και τα πόδια των σκιέρ σωματική δραστηριότητα.

Αργότερα, αυτή η τεχνική βάδισης έγινε μέρος της αποκατάστασης των ασθενών. Κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, ένα άτομο χρησιμοποιεί πολύ μεγαλύτερο αριθμό μυών από ότι όταν τρέχει σε διάδρομο ή κάνει ποδήλατο γυμναστικής.

Επιπλέον, ένας ικανός συνδυασμός αερόβιας και σωματικής δραστηριότητας επιτρέπει σε ένα άτομο που ασκείται σε προσομοιωτή να χάσει πολύ μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων.

Ο προσομοιωτής Nordic Walking επιτρέπει σε ένα άτομο να προπονείται όλο το χρόνο, χωρίς να βγαίνει από το σπίτι του και στην πιο άνετη λειτουργία για αυτόν.

Προπονητής περπατήματος στο σπίτι - οφέλη χρήσης

Ένας γυμναστής περπατήματος στο σπίτι επιτρέπει σε ένα άτομο να προσφέρει στον εαυτό του την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα χωρίς να φύγει από το σπίτι. Μπορεί να δημιουργήσει ανεξάρτητα ένα πρόγραμμα προπόνησης, επιλέγοντας την πιο βολική ώρα.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος έχουν επιβεβαιωθεί από πολυάριθμες ιατρικές μελέτες. Επιπλέον, άτομα κάθε ηλικίας μπορούν να εξασκηθούν στα μαθήματα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τη σωστή "δοσολογία" και να μην καταπονήσετε το σώμα.

Οι ασκήσεις σε έναν προσομοιωτή stepper συμβάλλουν:

• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
• τόνωση του μυοκαρδίου και των αιμοφόρων αγγείων.
• μειωμένη αρτηριακή πίεση?
• ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης.
• αφαίρεση/ανακούφιση σύνδρομο πόνουστους ώμους, το λαιμό και την πλάτη γενικά?
• ανακούφιση της έντασης των μυών?
• να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά?
• βελτιωμένος συντονισμός των κινήσεων.
• αύξηση της άμυνας του ανοσοποιητικού και βελτίωση των πεπτικών διεργασιών.

Το μηχάνημα stepper Nordic Walking βοηθά στην εκγύμναση σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων. Οι ασκήσεις παρέχουν επίσης επαρκή πίεση σε όλες τις αρθρώσεις. Οι γιατροί έχουν αποδείξει ότι μια προπόνηση 1 ώρας βοηθά ένα άτομο να κάψει περίπου 400 χιλιοθερμίδες. Και αν ο στόχος της άσκησης είναι και η απώλεια βάρους, τότε οι τρίωρες προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα είναι αρκετά.

Εάν ένα άτομο έχει τραυματιστεί πρόσφατα ή έχει υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ή έχει διαγνώσει καρδιακές παθολογίες, τότε τα μαθήματα θα πρέπει να γίνονται μεμονωμένα. Ένας γιατρός σε μια αίθουσα φυσικοθεραπείας πρέπει να καταρτίσει ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης.

Είναι σημαντικό να θυμάστε τα εξής: στην αρχή της προπόνησης καρδιο, δεν μπορείτε να αφιερώνετε περισσότερα από 150 λεπτά την εβδομάδα στο stepper κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

• η αύξηση των φορτίων πρέπει να είναι σταδιακή.
• εάν πρέπει να απαλλαγείτε από υπερβολικό βάρος, τότε τα βήματα πρέπει να είναι γρήγορα με μικρό εύρος κίνησης.
• Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, απαιτείται προθέρμανση 10 λεπτών.
• το πόδι πρέπει να είναι πλήρως στο πεντάλ και τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος.
• είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά το φορτίο στα γόνατα.
• Στο τέλος της προπόνησης βημάτων, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις αναπνοής.

Περπάτημα σε μηχάνημα απώλειας βάρους

Το περπάτημα σε μηχάνημα απώλειας βάρους μπορεί να δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά μόνο αν σωστή χρήσηπατών. Εάν όλα γίνονται σωστά, τότε οι ασκήσεις εξασφαλίζουν αυξημένη καύση των περιττών θερμίδων, καταστρέφοντας τα αποθέματα λιπώδους ιστού.

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, πρέπει να θυμάστε μερικές συστάσεις:

• Εάν πρέπει να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, τότε θα πρέπει να ασκείστε στο μηχάνημα γυμναστικής κάθε μέρα. Διάρκεια εκπαίδευσης – 1 ώρα. Η ενεργή καύση λίπους ξεκινά μόνο μετά από μισή ώρα άσκησης.
• Όταν χρησιμοποιείτε κοντάρια, οι μύες των χεριών πρέπει να είναι τεντωμένοι: είναι απαραίτητο να μιμούνται πλήρως τις κινήσεις ώθησης, όπως όταν κάνετε σκι.
• Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, επιτρέποντας στους μύες να το συνηθίσουν.

Ο πρώτος μήνας της προπόνησης stepper θα πρέπει να είναι προπαρασκευαστικός. Το πρόγραμμα προπόνησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι τρεις φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα θα έχει ως εξής:

• Πρώτη εβδομάδα: τρία σετ των 2 λεπτών το καθένα.
• Δεύτερη εβδομάδα: τρία σετ των 3 λεπτών το καθένα.
• Τρίτη εβδομάδα: η πρώτη προσέγγιση είναι 4 λεπτά, οι υπόλοιπες δύο είναι 3 λεπτά η καθεμία. Ολοκληρώστε με ένα απλό περπάτημα (όχι σε stepper) για 3 λεπτά.
• Τέταρτη εβδομάδα: η πρώτη προσέγγιση είναι 5 λεπτά, οι υπόλοιπες δύο είναι 4 λεπτά η καθεμία. Περπάτημα – 4 λεπτά.

Αυτό το καθεστώς θα βοηθήσει το σώμα να συνηθίσει στο νέο φορτίο. Ξεκινώντας από τον δεύτερο μήνα, μπορείτε να κάνετε ημίωρη προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, τότε τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν σύμφωνα με το ακόλουθο πρόγραμμα: προπόνηση για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα 3 φορές την εβδομάδα.

Stepper για αντενδείξεις σκανδιναβικού περπατήματος

Ένας από τους πιθανούς εξοπλισμούς άσκησης στο σπίτι είναι ένα stepper για σκανδιναβικό περπάτημα, έχει λίγες αντενδείξεις, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει.

Οι ασκήσεις θα προκαλέσουν βλάβη σε ένα άτομο στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• για τραυματισμούς χωρίς θεραπεία – εξαρθρήματα, κατάγματα, διαστρέμματα και άλλα.
• για διαγνωσμένες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων που εμφανίζονται σε σοβαρή μορφή.
• παρουσία χρόνιων ασθενειών εσωτερικά όργανα– νεφρικό σύστημα, ήπαρ και πνεύμονες.
• τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης?
• με σοβαρό σακχαρώδη διαβήτη και αρτηριακή υπέρταση.
• κατά τη διάρκεια κρυολογήματος που συνοδεύεται από υψηλή θερμοκρασία σώματος.

Πριν ξεκινήσουν την άσκηση, οι ηλικιωμένοι και όσοι είναι σημαντικά υπέρβαροι θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό.

Τι τύποι προσομοιωτών βάδισης υπάρχουν;

Προσομοιωτές πεζοπορίας, τι είδη stepper υπάρχουν; Διαφέρουν φυσικά, αλλά όλα -ανεξαρτήτως τροποποίησης- κάνουν τους μύες των ποδιών, των κοιλιακών και της πλάτης να λειτουργούν.

Η διαίρεση του αθλητικού εξοπλισμού σε τύπους πραγματοποιείται ανάλογα με ορισμένες παραμέτρους:

• σχέδιο;
• Μέγεθος;
• τύπος πεντάλ?
• τύπος φορτίου.

Τα stepper ονομάζονται συνήθως μηχανήματα γυμναστικής μεγάλου μεγέθους εξοπλισμένα με κινητά κιγκλιδώματα για την εξάσκηση των μυών των χεριών. Ανάλογα μικρότερης μορφής είναι τα mini-steppers.

Εάν τα πεντάλ κινούνται με έμβολα, τότε τέτοια βηματικά ονομάζονται μηχανικά. Σε ορισμένα μοντέλα, ένα άτομο πρέπει να ξεπεράσει την ηλεκτρομαγνητική αντίσταση των εξαρτημάτων. Τέτοιοι προσομοιωτές ανήκουν στην ομάδα των ηλεκτρομαγνητικών.

Διατίθενται επίσης μοντέλα stepper με δυνατότητα περιστροφής των κιγκλιδωμάτων στήριξης: ενώ περπατά, ένα άτομο μπορεί ταυτόχρονα να περιστρέφει το σώμα.

Τα απλά μοντέλα stepper έχουν το ίδιο φορτίο και στα δύο πόδια. Αλλά τα πιο προηγμένα μοντέλα σάς επιτρέπουν να το προσαρμόζετε για κάθε πεντάλ.

Προπονητικό βίντεο

Οι προπονήσεις βίντεο που έχουν καταγραφεί από επαγγελματίες εκπαιδευτές σας βοηθούν να εξασκηθείτε στο σκανδιναβικό περπάτημα στο σπίτι.

Το μηχάνημα stepper Nordic Walking για το σπίτι είναι μια από τις καλύτερες αγορές εάν αποφασίσετε να πάρετε στα σοβαρά την υγεία σας. Το μηχάνημα γυμναστικής θα σας βοηθήσει όχι μόνο να ενισχύσετε τους μυς σας, αλλά και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Μπορείτε να διαβάσετε κριτικές για αυτό το θέμα ή να γράψετε τη γνώμη σας στο φόρουμ.

Σήμερα, κανείς δεν εκπλήσσεται από τους χαρούμενους συνταξιούχους (και όχι μόνο!), που περπατούν ρυθμικά στα σοκάκια των πάρκων ή ακόμα και ακριβώς στις παρυφές των δρόμων, ακουμπώντας εύκολα σε στύλους σαν μπαστούνια του σκι. Και δεν υπάρχουν πια ανέκδοτα όπως: "Βγάλε τη γιαγιά σου από το δρόμο - κάνει σκι το καλοκαίρι!" Όλοι γνωρίζουν: αυτό είναι ένα μοντέρνο και άκρως υγιεινό σκανδιναβικό περπάτημα.

Καθαρός αέρας, κίνηση, η οποία, όπως ξέρουμε, δεν είναι ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο, αλλά η ζωή, η διατήρηση μιας φόρμας (και κανονικής) σιλουέτας και χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και προπονήσεις - αυτό είναι το θέμα.

Αλλά κάποιος δεν έχει την προσωρινή ευκαιρία να κάνει αυτό το είδος γυμναστικής σε εξωτερικούς χώρους και το σώμα απαιτεί ελαφριά φορτία. Ή μια πολύ ογκώδης κυρία απλώς ντρέπεται να επιδείξει την αμφίβολη χάρη της δημόσια. Και πάλι, θέλω να προσέχω τον εαυτό μου. Και ο καιρός μας απέχει πολύ από το να είναι ιδανικός: άλλοτε χιόνι, άλλοτε βροχή, άλλοτε λάσπη - τι βόλτα στη φύση! Για τέτοιες περιπτώσεις, δημιουργήθηκε μια «οικιακή έκδοση» του σκανδιναβικού περπατήματος: μια μηχανή γυμναστικής stepper με το ίδιο όνομα.

Για όσους εξακολουθούν να βρίσκονται στον φράχτη, έχουμε συλλέξει κριτικές από γιατρούς και χρήστες σχετικά με τον προσομοιωτή βαδίσματος για το σπίτι. Ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσουν να πάρετε τη σωστή απόφαση.

Δώρο για υγεία

Vadim, 34 ετών:

Η μητέρα μου είναι 64 ετών, πριν από μερικά χρόνια άρχισε να ενδιαφέρεται για το σκανδιναβικό περπάτημα. Περπάτησα με κοντάρια όλη την άνοιξη, το καλοκαίρι και τις αρχές του φθινοπώρου. Έφτιαξα κιόλας Νιώθω ότι η μαμά μου έχει γίνει νεότερη. Και μετά ήρθε ο Οκτώβριος, που ήταν ιδιαίτερα βροχερός εκείνη τη χρονιά. Βλέπω ότι η μητέρα μου έχει κατάθλιψη και βγαίνει όλο και λιγότερο.

Και τότε πλησιάζουν τα γενέθλιά της και μου έρχεται μια ιδέα να παρατείνω τη «σκανδιναβική» σεζόν της: Θα δώσω στη μαμά μου ένα stepper! Μέχρι εκείνη τη στιγμή, ήξερα ήδη τι ήταν, και ένας συνάδελφος στη δουλειά μου είπε ότι υπήρχε μια τέτοια «μονάδα».

Όχι νωρίτερα. Απλώς γινόταν μια προώθηση στο κατάστημα και κατάφερα να αγοράσω ένα γυμναστήριο για λιγότερο από επτά χιλιάδες. Το να πεις ότι η μαμά χάρηκε είναι να μην πεις τίποτα. Το δοκίμασε αμέσως. Και εδώ και έξι μήνες «περπατάει» με ζεστασιά και άνεση. Ολο αυτό τον καιρό Δεν άκουσα κανένα παράπονο για την ποιότητα ή τυχόν ελλείψεις από τη μητέρα μου.

Και μπορώ να δω μόνος μου: ο προσομοιωτής είναι πολύ βολικός. Σε αυτόν μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος των πόλων και το πλάτος του βήματος. Υπάρχει ένας δείκτης «διανυθείσας απόστασης» που δεν επισημαίνει μόνο τον αριθμό των βημάτων, αλλά και τον αριθμό των χαμένων θερμίδων!

Για να είμαι ειλικρινής, σκέφτομαι να δελεάσω τους συναδέλφους μου να αγοράσουν κάτι τέτοιο για το γραφείο: να καθίσετε στον υπολογιστή για μερικές ώρες και να ζεσταθείτε χωρίς να φύγετε από τον χώρο εργασίας σας.

Είμαι για το stepper "Gambit".

Αιμιλία, 22 ετών:

Έχω ακούσει το όνομα του προσομοιωτή σε διαφορετικές παραλλαγές, αλλά μου αρέσει περισσότερο αυτό - "Gambit". Μπορούμε να πούμε γι 'αυτό ότι η εκπαίδευση με τη βοήθειά της πραγματοποιείται σε λειτουργία "δύο σε ένα". Μίμηση σκανδιναβικού περπατήματος, stepper βοηθά στην ενεργή άσκηση όχι μόνο των μυών των ποδιών, αλλά και πάνω από το κάτω μέρος της πλάτηςσυν ρυθμική καρδιο άσκηση.

Έχω συνηθίσει να γυμνάζομαι ενώ ακούω μουσική και μου βγαίνει πολύ καλά: πατάς τα πεντάλ με τα πόδια σου, κρατάς τις λαβές με τα χέρια σου, η θέση των οποίων μπορεί να ρυθμιστεί, να περιστραφεί και να ελεγχθεί από κινήσεις. Αυτή είναι μια πολύ βολική συσκευή. Τα πεντάλ είναι κατασκευασμένα από κάποιο είδος αντιολισθητικού υλικού, το πλαίσιο είναι σταθερό και αυτό κάνει την προπόνηση ασφαλή και όλες τις κινήσεις σίγουρες και σωστές.

Προσπαθώ να ασκούμαι για 40 λεπτά κάθε μέρα Αυτό το διάστημα κατά κανόνα περπατάω δυόμισι χιλιάδες βήματα και χάνω 300 θερμίδες.

Πώς κατάφερα να χάσω βάρος

Έλενα, 26 ετών:

Μετά τη δεύτερη γέννα κάτι πήγε στραβά στο σώμα μου και πήρα κιλά. Είναι γνωστό ότι είναι πολύ πιο εύκολο να πάρεις βάρος από το να χάσεις βάρος αργότερα στο φυσιολογικό. Θήλαζα για μεγάλο χρονικό διάστημα και επομένως δεν μπορούσα να διακινδυνεύσω να ακολουθήσω μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Προσπάθησα να κάνω τακτικά κάτι σαν ασκήσεις άγχους στο σπίτι - χωρίς αποτέλεσμα. Και τότε μια φορά στην τηλεόραση υπήρχε ένα πρόγραμμα για μαθήματα σκανδιναβικού περπατήματος και τονίστηκε ιδιαίτερα ότι με τη βοήθειά του μπορείτε να χάσετε βάρος.

Μου το αγόρασε ο άντρας μου. Μα που τα πας καλά με τα αγοροκόριτσά μου; Τουλάχιστον προπόνηση το βράδυ.

Και τότε μια διαφήμιση πετάχτηκε στο γραμματοκιβώτιο, λένε, αγοράστε ένα Jim Beat stepper. Σκανδιναβικό περπάτημα στο σπίτι. Και αυτό έγινε η σωτηρία μου!

Κυριολεκτικά μισή ώρα το βράδυ -όχι πριν το δείπνο, αλλά αντ' αυτού- ανεβαίνω στο μηχάνημα γυμναστικής. Προπονούμαι δύο μήνες τώρα, αλλά ήδη αισθητά μειωμένος όγκος των γλουτών και των ποδιών στους γοφούς, το στομάχι μου σφίχτηκε - έφυγαν έξι κιλά. Εάν τα πράγματα συνεχίσουν έτσι, θα τα επιστρέψω γρήγορα στις προηγούμενες διαστάσεις τους.

Ulyana, 36 ετών:

Χρησιμοποιώ τον προσομοιωτή για λίγο περισσότερο από ένα μήνα, αλλά κάθε μέρα. Κάνω τουλάχιστον χίλια βήματα. Έχασε 5 κιλά, αλλά νομίζω ότι αυτό οφείλεται και στη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ωστόσο, φίλοι λένε ότι μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος καλά ακόμη και χωρίς δίαιτα χρησιμοποιώντας μόνο το stepper Gymbit. Πρέπει να το δοκιμάσουμε - δεν είναι για τίποτα που έξι "κομμάτια" έπεσαν. Είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχουν παράπονα για τη δουλειά του. Είναι ακόμα ωραίο: μπορεί να δείξει αμέσως πόσες θερμίδες κάηκαν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

Zoya, 28 ετών:

Είμαι από τη φύση μου τεμπέλης. Αυτό είναι για να βγεις έξω και να παρελάσεις Σκανδιναβικά μπαστούνιαμια ώρα - όχι, όχι για μένα! Και μετά ο αγαπημένος μου σύζυγος μου χάρισε ένα μίνι βέπερ για την τρίτη επέτειο του γάμου μας. Αυτό είναι που χρειάζεσαι!

Αν θέλετε να ασκηθείτε, είμαστε πάντα στη διάθεσή σας, είτε το πρωί είτε το βράδυ. Το σώμα έχει σφίξει αισθητά. Μελετάω μισή ώρα, όχι παραπάνω. Και χωρίς φανατισμό - άλλοτε κάθε μέρα, άλλοτε τρεις φορές την εβδομάδα. Κορίτσια, είναι κάτι που αξίζει, θα σας πω.

Βέρα, 42 ετών:

Δεν ξέρω για κανέναν, αλλά κατά κάποιο τρόπο δεν έχω καλή σχέση με τον προσομοιωτή Nordic Walking. Είτε εξαιτίας του, είτε για κάποιο άλλο λόγο, η «αρχιτεκτονική» της φιγούρας μου συμπεριφέρθηκε κάπως περίεργα: μετά από τρεις μήνες προπόνησης τρεις φορές την εβδομάδα, οι γλουτοί μου έγιναν ελαστικοί και στρογγυλοί και για κάποιο λόγο τα πόδια μου από πάνω έγιναν πιο χοντρά. Και επιπλέον - Τα γόνατα μου πονάνε πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Έπρεπε να αποχωριστώ τον προσομοιωτή - ποιο είναι το νόημα!

ABC των τάξεων

Stanislav Ilyich, γιατρός φυσικοθεραπείας:

Μηχάνημα γυμναστικής Nordic walking για το σπίτι, όπως κάθε άλλο αθλητικός εξοπλισμός, πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ προσεκτικά και σε δόσεις. Θα ήταν υπέροχο αν πριν την αρχή συνεδρίες για εξάσκησησυμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν έχει υποστεί κάποιος τραυματισμός ή το άτομο πάσχει από καρδιαγγειακά νοσήματα ή έχει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Οι κριτικές γιατρών σχετικά με τις ασκήσεις σε ένα stepper είναι ομόφωνες:

• σταδιακή και ομοιόμορφη αύξηση των φορτίων,
• υποχρεωτική προθέρμανση πριν από την προπόνηση (10 λεπτά),
• ακουμπώντας ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού στο πεντάλ,
• λυγισμένα γόνατα
• μην υπερφορτώνετε τις αρθρώσεις των γονάτων,
• Στο τέλος του μαθήματος - μια άσκηση αναπνοής 5 λεπτών.

Αν ο στόχος της άσκησης είναι η απώλεια βάρους, τότε ο κύριος στόχος είναι να κάνεις γρήγορα βήματα με μικρό πλάτος και εξίσου μικρό φορτίο. Και πρέπει να εξασκηθείτε κάθε μέρα για τουλάχιστον μία ώρα.

Η καύση λίπους συμβαίνει μόνο όταν εκτελούνται ενεργές μυϊκές κινήσεις για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Τα κοντάρια στο stepper δεν πρέπει να εκλαμβάνονται ως στήριγμα που είναι βολικό να το κρατάς, αλλά ως εργαλείο σκι, και πρέπει να σπρώχνετε έντονα, τεντώνοντας τους μυς των χεριών σαςκαι σταδιακά αυξάνοντας το φορτίο.

Πρέπει να πω ότι το «οικιακό σκανδιναβικό περπάτημα» με τη μορφή εξοπλισμού άσκησης δεν μιμείται, αλλά αντικαθιστά πλήρως το περπάτημα στον καθαρό αέρα όσον αφορά τον αντίκτυπό του -τόσο σωματικό όσο και ψυχικό- στο σώμα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις μηχανές γυμναστικής

Inna Nikolaevna, ιδιοκτήτρια του γυμναστηρίου:

Έχουμε πολλά μεγάλα μηχανήματα πεζοπορίας GymBit Stepper Nordic στο γυμναστήριό μας. Αρέσουν σε όλους τους επισκέπτες μας: είναι εύκολα προσαρμόσιμοι, ενημερωτικοί και ασφαλείς. Ακόμη και άνθρωποι που είναι μακριά από νέοι συμμετέχουν σε αυτές με μεγάλη χαρά. Ο σχεδιασμός των «Σκανδιναβικών μηχανών άσκησης» καθιστά δυνατή την τέλεια εκγύμναση των μυών των γλουτών, των μηρών, των ποδιών, της κοιλιάς και της πλάτης, μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις.

Αλλά, ειλικρινά, δεν έχω πάντα την ευκαιρία να ασκηθώ σε αυτά τα μηχανήματα ο ίδιος, και γι 'αυτό έχω ένα μίνι-βήμα στο σπίτι, το οποίο αγόρασα για κυριολεκτικά τρεις χιλιάδες ρούβλια.

Το μόνο του μειονέκτημα είναι ότι το φορτίο δεν μπορεί να ρυθμιστεί. Αλλά για να παραμείνετε σε φόρμα, αυξήστε μυϊκός τόνος, αυτός ο προσομοιωτής είναι αρκετά αρκετός.

Για να μπορείτε να εξασκείτε το σκανδιναβικό περπάτημα χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας, έχουν δημιουργηθεί προσομοιωτές για αυτό. Ανάλογα με την περιοχή του διαμερίσματος και τις οικονομικές δυνατότητες, οι λάτρεις αυτού του αθλήματος μπορούν να επιλέξουν μια κατάλληλη συσκευή για τον εαυτό τους και να μην εξαρτώνται από τις καιρικές συνθήκες, τις κοροϊδικές ή έκπληκτες ματιές των περαστικών και σε οποιαδήποτε βολική στιγμή να αποκτήσουν πλήρη μυϊκή και ηθική ευχαρίστηση.