Panjang kolam renang adalah 50 meter (perairan panjang), tetapi lebih sering 25 meter (perairan pendek), dan jarak berenang berkisar antara 50 hingga 1500 meter. Oleh karena itu, perenang harus melakukan putaran di dinding kolam berkali-kali. Secara teknis giliran yang dieksekusi dengan benar memungkinkan Anda untuk terus bergerak sepanjang jarak dengan ritme dan kecepatan yang dipilih sebelum berbelok, dan juga menghemat energi.

Jarak penampang belok diambil 7,5 m sebelum dan 7,5 m setelah dinding belok. Pergantian sebenarnya dimulai dengan kepala menyelam ke bawah air tepat di depan dinding kolam (merangkak depan dan belakang) atau sentuhan tangan (lumba-lumba, gaya dada) dan berlanjut hingga dimulainya siklus pertama gerakan renang normal di permukaan kolam. air setelah belokan.

Jenis-jenis belokan dalam renang

Dalam latihan olah raga ada beberapa jenis belokan:

• rotasi, yang sebagian besar dilakukan pada bidang horizontal di sekitar sumbu spasial vertikal.
  Saat melakukan putaran seperti itu, posisi badan setelah putaran, yaitu sebelum putaran, tetap dipertahankan. Artinya, jika seorang perenang berenang ke dinding kolam dengan posisi dada dan berputar 180 derajat pada bidang mendatar, maka sebelum melakukan dorongan ia juga akan berada pada posisi tengkurap.
  Pergantian seperti itu jauh lebih sederhana, tetapi lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk implementasinya.
• belokan, yang sebagian besar dilakukan pada bidang vertikal di sekitar sumbu spasial horizontal.
  Saat melakukan putaran seperti itu (rotasi 180 derajat pada bidang vertikal), jika perenang berenang ke dinding kolam dengan posisi dada, maka ia perlu melakukan putaran tambahan di sekitar sumbu memanjangnya untuk mengambil posisi di atas. dadanya.
  Para profesional terutama menggunakan belokan yang dilakukan pada bidang vertikal. Mereka jauh lebih sulit, Anda tidak dapat melakukan putaran seperti itu tanpa pelatihan awal. Namun belokan pada bidang vertikal memiliki sejumlah keunggulan. Yang utama adalah kemampuan mengelompokkan dengan rapat dan meminimalkan momen inersia. Waktu yang dihabiskan seorang perenang untuk berputar pada bidang vertikal (dari saat sentuhan hingga dorongan) adalah 0,6-0,8 detik.

Juga belokan dapat dibagi menjadi terbuka dan tertutup. Jika pernafasan dilakukan secara langsung pada saat rotasi, maka putaran tersebut disebut terbuka. Jika pernafasan dilakukan sebelum putaran, dan putaran dilakukan dengan menahan nafas dan pernafasan, maka putaran seperti itu disebut tertutup.

Melakukan belokan secara konvensional dibagi menjadi beberapa fase: berenang sampai ke dinding dan menyentuh (atau mendekat), memutar, memukul mundur, meluncur, memulai gerakan berenang dan mencapai permukaan.

Saat berenang gaya yang berbeda digunakan berbagai jenis belokan(Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang teknik melakukan giliran tertentu dengan mengklik link dengan namanya di tabel):

Dalam renang kompleks, peralihan dari metode lumba-lumba ke metode gaya punggung dan dari metode gaya dada ke metode merangkak, digunakan putaran yang struktur gerakannya mirip dengan putaran tipe “pendulum”. Saat berpindah dari gaya punggung ke gaya dada, gerakan jungkir balik dapat digunakan.

Fitur giliran terbuka sederhana: kepala tidak sepenuhnya tenggelam ke dalam air pada saat berbelok, pipi meluncur sepanjang permukaan searah dengan arah belokan, dan pada saat itu perenang mengambil nafas. Ini adalah twist sederhana, dapat diakses oleh pemula.

Pertimbangkan ke kiri saat berenang merangkak ke depan:

• Perenang berenang ke dinding dengan tangan kanan terentang ke depan, dan menyentuh dinding dengan telapak tangan di permukaan air di seberang bahu kirinya. Lengan kanan ditekuk pada sendi siku dan bahu, dan lengan kiri, setelah menyelesaikan pukulan, terletak di sepanjang tubuh. Pada saat ini, kaki mulai menekuk pada persendian dan menghembuskan napas.
• Rotasi: Bersandar di dinding dengan lengan kanan ditekuk, perenang melakukan gerakan mendayung dengan lengan kiri, lalu menekuknya pada sendi siku dan mengarahkannya ke arah yang berlawanan dengan arah putaran menuju garis tengah tubuh. Pada saat yang sama, kaki terus menekuk pada sendi lutut dan pinggul, dan perenang mengambil posisi melipat longgar. Pada saat perenang telah berbelok ke kiri kira-kira 90°, sambil terus bersandar ke dinding dengan tangan kanannya, ia menarik napas, mengangkat kepalanya keluar dari air dan memutarnya ke kanan. Melanjutkan putarannya, perenang meletakkan kakinya di dinding setinggi tubuhnya pada kedalaman 20-30 cm, dan menundukkan kepalanya ke dalam air. Pada saat yang sama, tangan kiri direntangkan ke depan, tangan kanan disatukan, kepala dijepit di antara kedua tangan, dagu ke dada.
• Tolakan: Dorongan dengan kaki dari dinding dilakukan dengan usaha yang semakin besar dengan cara merentangkan kaki pada sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki.
• Tergelincir: terjadi pada kedalaman 40-50 cm dengan agak miring terhadap permukaan air. Kedalaman geser dapat diatur dengan memiringkan kepala dan posisi tangan. Panjang luncurannya bisa mencapai 6 m.
• Bila kecepatan gerak sama dengan kecepatan gerak pada jarak tertentu. Mencapai permukaan dicapai melalui gerakan kaki dan pukulan tangan.

Putaran terbuka sederhana saat berenang merangkak ke depan

Putaran terbuka sederhana, dengan menggunakan teknik yang dijelaskan di atas, dapat dilakukan sambil berenang merangkak ke depan. Putaran terbuka sederhana juga cocok saat berenang jalan di samping(Anda harus menyentuh dinding kolam dengan tangan “atas”).

Putaran terbuka sederhana saat berenang gaya dada, lumba-lumba (kupu-kupu) sedikit berbeda dalam tekniknya, karena menurut aturan, saat berenang, kedua tangan harus menyentuh dinding secara bersamaan dan pada saat yang sama menjaga posisi bahu horizontal. Yaitu:

• Berenang ke dinding dan menyentuh: Setelah perenang berenang ke dinding dan menyentuhnya dengan kedua tangannya, ia menekuk kakinya di sendi lutut, dan lengannya di siku, dan badannya mendekati dinding.
• Rotasi, mendorong, menggeser: Rotasi dimulai searah dengan tangan yang pertama kali dilepaskan perenang dari dinding. Lanjutkan sesuai dengan skema yang dijelaskan.
• Awal mula gerakan berenang dan mencapai permukaan : pada saat berenang gaya dada, pukulan pertama dilakukan dengan tangan, sehingga perenang dapat naik ke permukaan, dan pada saat berenang seperti lumba-lumba, kaki mulai bergerak, mengubah arah meluncur, kemudian tangan ikut bergabung.

Putaran terbuka sederhana dalam renang gaya dada dan lumba-lumba

Saat berenang dibelakang giliran terbuka sederhana juga dilakukan. Sebelum tangan menyentuh perisai yang berputar, perenang tidak berhak membalikkan badan ke dadanya. Arah putaran ditentukan oleh tangan yang terlebih dahulu menyentuh dinding kolam (yaitu jika tangan kanan terlebih dahulu disentuh, maka putaran dilakukan ke sisi kanan dan sebaliknya).

Mari kita pertimbangkan teknik putaran terbuka sederhana ke kiri saat berenang merangkak kembali:

• Berenang ke dinding dan menyentuh: Perenang harus menyentuh dinding belokan di permukaan air dengan lengan kiri ditekuk pada siku dan telapak tangan menghadap ke kiri belokan. Pada saat ini, tangan yang lain, setelah menyelesaikan pukulan, berada di pinggul.
• Rotasi: Perenang mengelompokkan dirinya dengan menekuk kuat kedua kakinya di bagian lutut dan pinggul dan menggerakkannya melewati air melalui sisi kiri menuju dinding kolam. Lengan membantu memutar badan: tangan kiri bertumpu kuat pada dinding kolam, dan tangan kanan melakukan gerakan mendayung di dalam air. Melanjutkan putarannya, perenang menarik napas, mengangkat lengan kanannya ke depan, melepaskan lengan penyangga kirinya dari dinding dan membawanya ke depan. Kaki diletakkan di dinding sejajar satu sama lain selebar panggul di bawah permukaan air. Tangan bergabung di belakang kepala.
• Tolakan: Dorongan kuat dengan kaki diakhiri dengan gerakan aktif pada sendi pergelangan kaki.
• Tergelincir: Tubuhnya meluncur pada kedalaman 30-40 cm.
• Awal mula gerakan berenang dan mencapai permukaan : Gerakan renang pada lengan dan kaki dimulai secara bersamaan dan memberikan gaya angkat ke permukaan.

Putaran terbuka sederhana saat berenang gaya punggung ]

Dalam renang, belokan mengacu pada perubahan arah gerakan sebesar 180°.

Semua belokan dibagi menjadi terbuka dan tertutup (berdasarkan inhalasi selama rotasi), serta sederhana dan kompleks (kecepatan tinggi) - berdasarkan jumlah sumbu rotasi.

Untuk menyederhanakan analisis gerakan selama belokan dan agar lebih berhasil memecahkan masalah selama latihan, putaran secara kondisional dibagi menjadi beberapa fase (bagian) gerakan:

• Fase 1 - berenang dan menyentuh dinding kolam;

• fase ke-2 - rotasi;

• fase ke-3 - dorong;

• fase ke-4 - meluncur;

• fase 5 - gerakan berenang pertama di bawah air;

• Fase 6 - mencapai permukaan air dan gerakan berenang.

Fase 1- Berenang dan menyentuh dinding kolam. Anda harus mendekati belokan tanpa memperlambat kecepatan. Atlet berkualifikasi tinggi biasanya melakukan lima siklus gerakan berturut-turut tanpa mengubah temponya.

Fase 2- Rotasi terjadi dalam kelompok padat, yang membantu mengubah kecepatan gerak translasi menjadi gerak rotasi. Kecepatan putaran tergantung pada radius dan torsi. Semakin kecil radius putarannya maka semakin cepat pula putarannya selesai. Jari-jari rotasi ditentukan oleh jarak bagian tubuh dari pusat massa benda. Semakin padat pengelompokannya, semakin kecil hambatan air terhadap rotasi ini. Penting untuk melakukan ungroup pada waktu yang tepat dan mengambil posisi awal sebelum melakukan push.

Saat melakukan fase rotasi, harus diingat bahwa sedikit impuls rotasi diatur sejak awal gerakan. Jadi, misalnya saat berenang merangkak ke depan, lengan digerakkan ke bawah dan ke belakang, dan perenang berusaha menyentuh sendi pergelangan kaki dengan tangan, dan dada dengan dagu. Rotasi benda pada sumbu transversal terjadi sedikit lebih maju dari rotasi pada sumbu longitudinal. Gerakan kaki yang ditekuk dilakukan pada bidang miring atau vertikal dan dilakukan dengan percepatan pada akhir gerakan.

Fase 3- dorongan. Sebelum melakukan dorongan, badan dibenamkan di bawah air sedalam 0,4 -0,6 m, sumbu memanjang badan terletak hampir mendatar, lengan rapat, kepala berada di antara lengan yang terentang. Kaki ditekuk, kaki di dinding putar. Posisi kaki yang terlalu rendah (tinggi) akan menyebabkan peningkatan ketahanan air saat meluncur. Gaya dorong terbesar dicapai ketika kaki ditekuk pada sendi lutut ke sudut siku-siku.

Efektivitas fase push-off ditentukan oleh tingkat perkembangan kemampuan kecepatan-kekuatan atlet. Jarak dan kecepatan luncuran serta keefektifan tahapan selanjutnya bergantung pada arah dorongan dan gaya tolak-menolak. Dorongannya tidak boleh tajam dan pendek, tetapi harus optimal pada waktunya dengan usaha yang terus meningkat hingga kaki terangkat dari dinding. Perenang mendorong dirinya menjauh dari dinding, terus-menerus meningkatkan gaya tolak-menolak.

Beberapa atlet menggunakan “mengikuti arus” air untuk mengurangi hambatan aliran air yang datang terhadap gerakan tubuh.

Fase 4- meluncur. Setelah melakukan dorongan, lengan yang diluruskan berada di depan, kepala berada di antara kedua lengan, kaki diluruskan, dan perenang mengambil posisi ramping. Panjang perosotan tergantung pada kekuatan, arah dan kecepatan dorongan.

Fase 5- Gerakan berenang di bawah air berbeda-beda untuk metode renang yang berbeda dan dilakukan tergantung pada peraturan kompetisi.

Gerakan renang pertama di bawah air pada semua metode renang, kecuali gaya dada, hanya boleh dilakukan sampai jarak 15 m dari dinding putar kolam. Saat berenang gaya bebas, gerakan dilakukan dengan kaki atau merangkak, atau kupu-kupu, dan ketika mencapai permukaan air, gerakan dilakukan dengan tangan - pertama dengan satu tangan, lalu dengan tangan lainnya. Saat berenang telentang, gerakan pertama di bawah air dilakukan dengan kaki dan badan bergaya kupu-kupu. Kepala perenang harus muncul di permukaan air tidak lebih jauh dari tanda ini, dan setelah itu gerakan pukulan tangan dimulai. Gerakan renang kupu-kupu yang pertama sama dengan gerakan punggung, hanya saja dalam hal ini perenang dapat berada di dada atau menyamping tanpa membalikkan badan. Pada renang gaya dada, atlet dapat melakukan gerakan siklus pertama di bawah air dengan tangan dibelai hingga pinggul, tetapi setelah dimulainya siklus kedua, ketika tangan mengambil posisi terlebar selama pukulan, kepala akan muncul di permukaan. air.

Saat ini, peningkatan fase belokan ini sangat penting dalam pelatihan perenang kelas atas.

Fase 6- akses ke permukaan air dan gerakan berenang. Putaran sederhana dikuasai pada latihan awal metode olahraga renang dan merupakan sentuhan dengan satu tangan pada renang merangkak depan dan belakang serta menyentuh dinding kolam secara bersamaan dengan kedua tangan pada renang kupu-kupu dan gaya dada. Namun pada semua metode berenang, putaran sederhana dilakukan dengan memutar hanya pada satu sumbu vertikal, yaitu. Tubuh perenang selama seluruh putaran dalam semua metode renang kecuali metode telentang adalah dengan dada menghadap ke bawah, dan telentang dengan punggung menghadap ke bawah.

Jika belokan sederhana terbuka, maka pada saat putaran kepala perenang berada di atas air dan pada saat yang sama dimungkinkan untuk menarik napas. Jika putaran sederhana ditutup, maka perenang melakukan putaran dengan kepala menunduk tanpa ada kesempatan untuk menarik napas, yang memungkinkannya berputar lebih cepat.

Dalam renang kompetitif modern, perenang menggunakan tiga jenis putaran kompleks.

Beras. 4.6. Teknik memutar “Pendulum” (penjelasan dalam teks)

Putar dengan pendulum adalah tikungan terbuka yang sulit. Dilakukan oleh perenang gaya dada dan kupu-kupu. Atlet yang belum mencapai dinding kolam 0,5 - 0,7 m, melakukan pukulan energik dengan tangannya dan menyentuh dinding dengan telapak tangannya 20 - 30 cm di atas permukaan air. Kemudian ia membalikkan badannya, sekaligus mengambil posisi melipat dan menekan dengan satu tangan, melakukan putaran. Rotasi pada dada di sekitar sumbu memanjang tubuh selesai selama meluncur. Cara berbelok ini cukup lambat, namun sesuai dengan ketentuan peraturan perlombaan, karena pada renang gaya dada dan gaya kupu-kupu, pada saat bersentuhan harus bersandar pada dinding kolam dengan kedua tangan secara bersamaan, di bawah atau di atas. permukaan air (Gbr. 4.6, a, b, c). Selama fase ini, perenang berputar pada sumbu melintang dan memanjang, sekaligus menurunkan kaki yang ditekuk ke bawah dan mengangkat bahu ke atas. Tangan bagian bawah dibawa keluar ke arah gerakan sebaliknya, dan tangan atas dibawa melalui udara ke arah putaran (Gbr. 4.6, d, e).

Diikuti dengan meletakkan kaki ditekuk membentuk sudut 90° pada sendi lutut di dinding kolam, lengan atas masuk ke dalam air, dorongan dilakukan dengan memutar ke dada dan mengambil posisi ramping (Gbr. 2). 4.6, f, g, h). Saat melakukan rotasi, batang tubuh dan kaki perenang harus berada pada bidang yang sama. Jika kaki tertinggal dari gerakan bahu, durasi rotasi meningkat secara nyata.

Gerakan pertama pada renang gaya dada dimulai dengan lengan, kemudian kaki digerakkan, dan kepala akan muncul di permukaan air pada pertengahan gerakan lengan yang kedua.

Saat berenang kupu-kupu, gerakan pertama setelah meluncur dimulai dengan kaki dan kepala harus muncul di permukaan air pada jarak tidak lebih dari 15 m dari dinding putar kolam.

Pada tahun 1964, Federasi Renang Internasional (FINA) dengan keputusan khusus mengizinkan atlet yang berspesialisasi dalam renang gaya bebas untuk melakukan putaran tanpa menyentuh dinding kolam dengan tangan mereka. Giliran ini disebut "putaran jungkir balik berkecepatan tinggi".

Beras. 4.7. Teknik “putaran jungkir balik berkecepatan tinggi” (penjelasan dalam teks)

Perenang, tanpa mengurangi kecepatan, berenang ke atas pelindung putar (Gbr. 4.7, a), menyelesaikan pukulan dengan satu tangan, dan dengan tangan lainnya memulainya ke arah mundur, membantu gerakan ini untuk memulai putaran. tubuh (Gbr. 4.7, b). Dalam hal ini perenang menggerakkan kakinya ke bawah, meluruskan kakinya pada sendi lutut, sehingga meningkatkan kecepatan putaran awal tubuhnya. Setelah menerima dorongan untuk berputar, perenang memiringkan kepalanya ke dada, mempertahankan kecepatan putaran dengan menopangnya dengan tangan ke bawah (Gbr. 4.7, c, d, e). Mula-mula rotasi hanya dilakukan pada batang tubuh, kemudian kaki ditekuk pada sendi lutut dan pinggul. Akhir putarannya bertepatan dengan penempatan kaki pada sisi kolam dan memutar badan pada sisinya (Gbr. 4.7, f). Atlet meletakkan kakinya di dinding dan dorongan dimulai. Pada saat mendorong dengan kaki, tubuh menghadap ke dada, dan perenang mulai meluncur (Gbr. 4.7, g, h).

Saat melakukan putaran dengan kecepatan tinggi, perenang tidak perlu melakukan putaran melalui gerakan lengan dan kaki.

Saat berenang hingga ke dinding putar kolam, cukup dengan menurunkan kepala dan bahu ke bawah air terlebih dahulu. Punggung perenang akan bertumpu pada “bantalan air”, dan akan timbul momen rotasi. Lengan yang letaknya di sepanjang badan tetap pada posisi diam dan pada akhir putaran badan akan mengambil posisi meluncur, kemudian selama periode putaran otot-otot lengan dan badan akan berada dalam keadaan. istirahat, yang akan berdampak positif pada kinerja mereka.

Beras. 4.8. Teknik open twist sederhana di bagian belakang (penjelasan ada di teks)

Buka giliran sederhana pada renang gaya punggung. Putaran terbuka adalah teknik yang paling sederhana dan digunakan dalam latihan renang awal. Saat mendekati papan putar, perenang dalam posisi terlentang menyentuh dinding pada akhir pukulan berikutnya, tanpa mengurangi kecepatan (Gbr. 4.8, a). Sesaat sebelum belokan, napas penuh diambil pada pukulan terakhir.

Putaran dapat dilakukan ke segala arah, tergantung tangan mana yang menyentuh dinding - jika tangan kanan, maka putaran dilakukan ke arah tangan yang sama, dan sebaliknya. Saat melakukan belokan, perenang harus menyentuh dinding dengan tangan ditekuk pada sendi siku sehingga telapak tangan di bawah permukaan air sedikit mengarah ke arah belokan, tangan yang lain setelah pukulan tetap berada di pinggul (Gbr. 2). 4.8,b). Pada saat ini, buang napas.

Rotasi dilakukan setelah tangan menyentuh dinding, kemudian perenang mengambil posisi terselip. Dalam hal ini, kaki digerakkan ke samping sehingga sendi lutut menonjol dari air. Rotasi difasilitasi dengan bertumpunya satu tangan pada dinding dan gerakan menyapu tangan lainnya ke arah tubuh. Pada paruh kedua putaran, tangan pendukung dilepaskan dari perisai dan bergerak maju; pada saat ini dilakukan inhalasi (Gbr. 4.8, c). Pada saat yang sama, kaki diletakkan di dinding dengan kaki diletakkan sejajar dengan lebar 0,15 - 0,20 m sedekat mungkin dengan permukaan air, dan tangan dirapatkan di depan (Gbr. 4.8, d, e).

Dorongan dilakukan segera setelah kaki berada di atas papan putar (Gbr. 4.8, e). Dilanjutkan dengan gerakan meluncur, berenang di bawah air dan mencapai permukaan air.

"Balik mundur berkecepatan tinggi". Saat berenang telentang, dalam waktu lama diperbolehkan berputar hanya jika menyentuh dinding kolam dengan tangan. Rotasi diperbolehkan di bidang apa pun, tetapi sebelum tolakan, perenang harus mengambil posisi telentang hingga kakinya mulai terpisah dari dinding kolam.

Aturan gaya punggung (1991) memperbolehkan “setiap bagian tubuh menyentuh dinding kolam.” Berputar tanpa menyentuh dinding kolam dengan tangan lebih cepat 0,3 -0,5 detik dibandingkan dengan sentuhan. Teknik melakukan putaran kompleks tanpa menyentuh dinding dengan tangan adalah sebagai berikut: dua pukulan sebelum menyentuh dinding kolam, perenang harus melakukan jungkir balik ke dada bersamaan dengan dimulainya gerakan memutar dengan kepala menunduk, melakukan pukulan dengan satu atau dua tangan. Pukulan terakhir dilakukan serupa dengan pukulan merangkak ke depan. Perputaran dilakukan dengan cara yang sama seperti pada renang dada, yang membedakan hanyalah pada saat setelah putaran perenang tidak membalikkan dada, melainkan tetap dalam posisi telentang. Tangan harus bertemu di belakang kepala sebelum tolakan dimulai, dengan bagian belakang kepala diposisikan di antara kedua tangan dalam posisi memanjang. Ketika menganalisis teknik gaya punggung, ditemukan bahwa gerak kaki setelah lumba-lumba (kupu-kupu) meluncur di bawah air memberikan keunggulan waktu bagi perenang dibandingkan dengan gerak kaki gaya bebas. Jika teknik menggerakkan kaki lumba-lumba belum cukup berkembang, maka perenang disarankan untuk segera melayang ke permukaan setelah mendorong dan mulai bekerja dengan lengannya tanpa penundaan. Pentingnya metode berenang lumba-lumba dalam penerapan renang tidaklah penting.

Pada renang gaya ganti, setelah renang jarak kupu-kupu, peralihan ke gaya punggung terjadi dengan menyentuh dinding dengan kedua tangan secara bersamaan, dan pergantian dilakukan dengan memutar badan ke belakang. Setelah menyelesaikan tahap berenang telentang, Anda perlu menyentuh dinding dengan tangan dan memutar ke depan, berakhir pada posisi di dada. Saat menyelesaikan tahap gaya dada, Anda perlu menyentuh dinding dengan kedua tangan secara bersamaan. Di sini dimungkinkan untuk melakukan jungkir balik ke depan, atau “pendulum”.

Kesalahan Umum: menurunkan atau mengangkat kepala, terlambat melakukan gerakan pertama dan pelaksanaan gerakan pertama yang tidak rasional.

Teknik memutar

Karena perlombaan renang diadakan di kolam berukuran standar (25 dan 50 m), dan panjang perlombaan berkisar antara 50 hingga 1500 m, maka setiap perenang harus mampu melakukan putaran. Giliran yang dilakukan dengan baik memungkinkan atlet untuk terus bergerak sepanjang jarak, mempertahankan ritme dan kecepatan gerakan yang dilakukan sebelum belokan, serta menghemat energi dan meningkatkan waktu untuk menempuh jarak. Jumlah belokan ditentukan oleh ukuran lintasan.

Semua belokan digabungkan menjadi dua kelompok: yang pertama adalah belokan terbuka, yang kedua adalah belokan tertutup. Putaran terbuka adalah putaran dimana perenang menarik napas sambil berputar melawan dinding kolam. Dengan putaran tertutup, perputaran pada dinding kolam dilakukan dengan kepala diturunkan ke dalam air tanpa pernafasan. Secara konvensional, teknik memutar dibagi menjadi beberapa elemen berikut: berenang ke dinding, rotasi, mendorong dan meluncur, awal gerakan berenang dan mencapai permukaan.

Teknik memutar saat berenang merangkak ke depan
Buka giliran. Pilihan pertama . Berenang sampai ke dinding. Giliran ini bisa dilakukan ke segala arah. Saat berbelok ke kanan, perenang berenang ke atas dinding dengan tangan kiri terentang ke depan, yang diletakkannya di permukaan air sehingga telapak tangan menyentuh dinding kolam di seberang sendi bahu kanan. Secara inersia, tubuh perenang mendekati dinding, lengan kiri ditekuk pada sendi siku dan bahu, dan lengan kanan, setelah menyelesaikan pukulan, terletak di sepanjang tubuh. Pada saat ini, kaki mulai menekuk pada persendian dan menghembuskan napas.

Rotasi. Untuk melakukan putaran, perenang bersandar pada dinding dengan lengan ditekuk, melakukan gerakan mendayung dengan lengan kanannya, kemudian ia menekuknya pada sendi siku dan mengarahkannya ke arah yang berlawanan dengan arah putaran menuju garis tengah. dari tubuh. Pada saat yang sama, kaki terus menekuk pada sendi lutut dan pinggul, dan perenang mengambil posisi melipat longgar. Pada saat perenang telah berbelok ke kanan, kira-kira 90°, sambil terus bersandar pada dinding dengan tangan kiri dan membantu badan berputar, ia menarik napas, mengangkat kepalanya keluar dari air dan memutarnya ke kiri. Melanjutkan putarannya, perenang meletakkan kakinya di dinding (jari-jari kaki sejajar dengan badan pada kedalaman 20-30 cm), menundukkan kepala ke dalam air, menempelkan tangan kiri ke tangan kanan, meluruskan tangannya. lengan di sendi siku dan membawanya ke depan, meletakkan kepala di antara kedua tangan, dan menekan dagu ke dada.

Dorong dan geser. Dorongan dilakukan dengan perpanjangan kaki yang konsisten dan energik pada sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Pada saat mendorong, posisi lengan, kepala dan badan tetap sama seperti pada akhir putaran.

Setelah didorong, dilanjutkan dengan meluncur pada kedalaman 30-40 cm dengan agak miring ke permukaan air. Panjang luncur perenang yang baik mencapai 6 m.

Awal mula gerakan berenang hingga mencapai permukaan ibarat memulai dari meja samping tempat tidur.

Pilihan kedua. Putaran yang banyak digunakan dalam praktek olah raga renang ini disebut dengan putaran “pendulum”.

Berenang sampai ke dinding. Saat mendekati dinding kolam, perenang membalikkan badannya ke samping, sama dengan tangan yang menyentuh dinding. Tangan diletakkan di atas permukaan air atau sedikit lebih tinggi (10-15 cm). Selanjutnya, lengan ditekuk pada sendi siku, dan tubuh melayang ke dinding. Pada saat ini, kaki mulai menekuk pada sendi lutut dan pinggul, bergerak maju menuju dinding.

Rotasi sedang berlangsung pada bidang vertikal mengelilingi sumbu depan-belakang. Perenang, menyandarkan tangannya di dinding, mengangkat kepala dan bahunya keluar dari air dan pada saat yang sama, dengan kuat menekuk kakinya di sendi lutut, menurunkannya dan mendekatkannya ke dinding. Pada saat ini, tangan yang bebas melakukan gerakan menyapu dan membantu memutar badan. Kemudian lengan pendukung mulai diluruskan, dan perenang menarik napas. Pada saat lengan diluruskan sepenuhnya dan diangkat, perenang meletakkan kakinya di dinding dan mengangkat lengan lainnya ke depan. Lepas landas dari dinding, tangan menyapu air ke depan dan masuk ke dalam air pada saat tangan yang lain sudah berada di depan. Pada saat ini, kepala dan bahu sudah terendam air, badan berada di sisi berlawanan, kaki ditekuk kuat di lutut, lengan di depan, kepala berada di antara kedua tangan.

Dorong dan geser. Dorongan dimulai ketika tangan selesai menyapu air, dan badan dalam posisi “menyamping”. Dorongan diakhiri dengan perpanjangan kuat kaki pada sendi pergelangan kaki. Pada saat mendorong, perenang mulai berputar mengelilingi sumbu memanjang untuk mengambil posisi di dada, putaran ini berakhir pada saat meluncur sebelum dimulainya gerakan berenang dengan lengan. Perosotan dilakukan pada kedalaman 40-50 cm, hal ini disebabkan karena putaran dilakukan pada bidang vertikal dan ujung-ujung kaki berada pada kedalaman tersebut sebelum melakukan dorongan.

Permulaan gerakan berenang dan mencapai permukaan dilakukan dengan cara yang sama seperti setelah permulaan renang merangkak depan.

Giliran tertutup. Sama seperti pada putaran terbuka versi pertama, perenang berenang ke dinding dalam posisi dada dan menyentuhnya dengan tangannya. Kemudian tubuh berputar mengelilingi sumbu anterior-posterior. Berbeda dengan putaran terbuka, di sini kepala diturunkan ke dalam air, badan mengambil posisi mengelompok rapat, badan dimiringkan dengan bahu ke bawah, dan kaki yang ditekuk lebih dekat ke permukaan air. Belokan ini lebih cepat dibandingkan dengan belokan terbuka.

Putar tanpa menyentuh dinding kolam dengan tangan Anda. Dalam perlombaan renang semua jarak gaya bebas, perenang diperbolehkan melakukan putaran tanpa menyentuh dinding kolam dengan tangannya, tetapi wajib menyentuh dinding dengan kakinya.

Rotasi dilakukan sebagai berikut. Ketika jarak tersisa kurang lebih 1,5 m ke dinding kolam, perenang mengambil nafas, kemudian melakukan paruh pertama pukulan dengan tangan di depan (tangan yang lain tetap terentang di sepanjang tubuh dan tidak melakukan gerakan). Paruh kedua pukulan bertepatan dengan gerakan energik dari korset bahu dan kepala ke bawah serta mengangkat panggul ke atas.

Pada akhir pukulan, kedua lengan berada pada posisi horizontal, dan tubuh berputar mengelilingi sumbu melintang dan mendekati dinding kolam. Selanjutnya melanjutkan putarannya, perenang menekuk kakinya pada sendi lutut dan mendekati papan berputar, membiarkan lengannya pada posisi yang sama. Setelah itu, kaki sedikit diluruskan pada sendi lutut dan pinggul dan kaki diletakkan di dinding kolam (perenang telah menyelesaikan setengah putaran mengelilingi sumbu melintang).

Pergantian diakhiri dengan dorongan kuat dengan kaki dari dinding kolam dalam posisi terlentang dan meluncur, di mana perenang pertama-tama berbalik ke samping dan kemudian ke dada.

Teknik memutar gaya dada dan renang lumba-lumba

Saat berenang dengan cara tersebut, perenang diharuskan menyentuh dinding kolam dengan kedua tangan secara bersamaan saat melakukan putaran, dengan tetap menjaga posisi bahu mendatar.

Belokan terbuka. Pilihan pertama . Perenang berenang mendekati dinding dan menyentuhnya dengan kedua tangan secara bersamaan, kemudian menekuk kakinya pada sendi lutut, dan lengan pada siku, dan badan mendekati dinding.

Rotasi dimulai searah dengan tangan yang pertama kali dilepaskan perenang dari dinding. Selanjutnya, perenang melakukan gerakan yang sama seperti yang dijelaskan dalam fase yang sesuai dari versi pertama putaran terbuka di penjelajahan depan.

Opsi kedua: Rotasi pendulum. Berbeda dengan putaran yang sama pada penjelajahan depan, pada fase pertama pelindung putaran disentuh dengan kedua tangan. Fase rotasi dilakukan tanpa perbedaan yang berarti. Sama seperti pada giliran versi pertama, untuk metode renang ini putarannya dilakukan searah dengan tangan yang pertama kali keluar dari dinding. Selama dorongan, perenang bergerak ke dada lebih cepat daripada merangkak ke depan dan meluncur dalam posisi ini. Permulaan gerakan berenang dilakukan dengan cara yang sama seperti setelah permulaan berenang dengan cara yang sama. Giliran tertutup. Giliran ini dilakukan dengan cara yang sama seperti opsi belokan terbuka yang dijelaskan untuk metode ini. Namun rotasi dilakukan dengan kepala diturunkan ke dalam air sambil pernafasan ditahan pada bidang horizontal mengelilingi sumbu anterior-posterior.

Teknik memutar saat berenang miring

Jika perenang menyentuh dinding kolam dengan tangan “bawah”, maka dilakukan putaran “pendulum”, dilanjutkan dengan peralihan ke ook sambil meluncur. Jika atlet menyentuh dinding kolam dengan tangan “atas”, maka ia dapat melakukan putaran terbuka versi pertama, seperti saat berenang merangkak ke depan.

Teknik Renang Gaya Punggung
Putaran terbuka sederhana, di mana rotasi dilakukan di sekitar sumbu anteroposterior, biasa terjadi pada gaya renang ini. Sebelum tangan menyentuh perisai yang berputar, perenang tidak berhak membalikkan badan ke dadanya. Arah putarannya ditentukan oleh tangan yang pertama kali menyentuh dinding kolam. Jika tangan kanan disentuh terlebih dahulu, maka dilakukan putaran ke kanan, jika ke kiri maka ke kiri. Berenang sampai ke dinding. Perenang harus menyentuh dinding kolam di permukaan air dengan kedua lengan ditekuk pada sendi siku. Dalam hal ini, telapak tangan berputar searah putaran, dan tubuh harus dalam posisi terlentang sebelum tangan menyentuh dinding. Ketika satu tangan menyentuh dinding kolam, tangan lainnya pada saat itu, setelah menyelesaikan pukulannya, berada di pinggul. Rotasi. Setelah menyentuh dinding dengan tangannya, perenang mengelompokkan dirinya, menekuk kuat-kuat kakinya pada sendi lutut dan pinggul dan menggerakkannya melalui air melalui sisi menuju dinding kolam. Perputaran badan dibantu oleh tangan: satu tangan bertumpu kuat pada dinding kolam, dan tangan lainnya melakukan gerakan mendayung di dalam air. Melanjutkan putaran, perenang menarik napas, memajukan tangan yang sedang mendayung di dalam air, melepaskan tangan penyangga dari dinding dan membawanya ke depan, meletakkan kaki di dinding, menempatkannya sejajar satu sama lain selebar panggul. di bawah permukaan air, dan menghubungkan tangan di belakang kepala.

Dorong dan geser. Setelah meletakkan kaki di dinding kolam, kepala dan badan perenang sedikit tenggelam, kemudian diikuti dorongan kuat dengan kaki, yang diakhiri dengan gerakan aktif pada sendi pergelangan kaki. Tubuhnya meluncur di bawah air pada kedalaman 30-40 cm.

Permulaan gerakan berenang dan mencapai permukaan dilakukan dengan cara yang sama seperti setelah memulai dari air.

Sesuai dengan peraturan perlombaan, seorang atlet pada saat melakukan giliran dalam peralihan dari satu metode renang ke metode renang gaya ganti lainnya dalam renang gaya ganti, harus:

1) menyentuh papan putar sesuai dengan aturan yang mengatur teknik finishing di mana ia menyelesaikan tahap ini;

2) melakukan perosotan di bawah air setelah berbelok dan mencapai permukaan sesuai dengan kaidah yang mengatur teknik berenang dengan cara ia memulai tahap berikutnya.

Di bawah ini adalah ciri-ciri belokan selama transisi:

dari gaya kupu-kupu hingga gaya punggung;

dari gaya punggung ke gaya dada;

mulai dari gaya dada hingga gaya bebas.

Tujuan seorang perenang ketika melakukan belokan ketika berpindah dari satu metode renang ke metode renang lainnya adalah untuk melakukan putaran dalam waktu sesingkat-singkatnya dan terus berenang sepanjang jarak dengan kecepatan dan ritme kompetitif yang optimal pada metode berikutnya.

Persyaratan umum untuk melakukan belokan

Saat berbelok Anda harus:

Pertahankan kecepatan berenang yang mungkin lebih tinggi pada 5 m terakhir sebelum meja putar;

Gunakan inersia tubuh perenang terhadap dinding kolam untuk memutar selama belokan;

Gunakan radius rotasi minimum (kelompok, jaga agar kedua kaki tetap ditekuk, jangan turunkan panggul terlalu dalam);

Lakukan penempatan kaki secara tepat pada papan belakang dengan kedua telapak kaki secara bersamaan; jangan memutar kaki Anda saat menjauh dari perisai;

Lakukan jongkok kecil dan cepat sebelum melakukan push-off yang kuat (untuk menggunakan kekuatan peregangan otot elastis di awal mendorong perisai dengan kaki Anda);

Pada saat Anda meletakkan kaki Anda di atas perisai, arahkan kedua tangan ke depan di bawah air, sembunyikan kepala Anda di antara kedua tangan Anda; sambil mendorong papan belakang dengan kaki Anda, perbaiki panggul dan batang tubuh Anda; hindari pembengkokan batang tubuh dan osilasi panggul; meningkatkan kekuatan tolakan dari perisai dengan perpanjangan tajam terakhir pada kaki pada sendi pergelangan kaki;

Saat meluncur setelah tolakan, berikan posisi tubuh yang ramping; rentangkan tangan Anda ke depan sejauh mungkin (satukan kedua tangan), tutupi kepala dan dada dengan tangan dari aliran air yang datang;

Saat meluncur di bawah air, ia berada di bawah gelombang yang bergerak ke perisai berputar di sepanjang permukaan mengikuti perenang;

Mengontrol kedalaman dan kecepatan luncuran, menentukan secara akurat momen untuk memulai gerakan pukulan di bawah air untuk mencapai permukaan;

Pertahankan sudut serang terkecil tubuh saat mencapai permukaan.

Transisi dari gaya kupu-kupu ke gaya punggung

Pada peralihan dari gaya kupu-kupu ke gaya punggung digunakan putaran pendulum, yaitu putaran terjadi pada bidang lateral yang agak condong ke vertikal. Selama rotasi, panggul dan kaki perenang yang ditekuk bergerak menuju dinding kolam di bawah air, korset kepala dan bahu bergerak berlawanan arah di atas permukaan air.

Atlet berenang sampai ke dinding putar kolam sedemikian rupa sehingga tendangan terakhir jatuh pada lengan yang terentang ke depan tepat di depan papan putar. Saat ini dia harus:

1) ada baiknya untuk melihat pelindung putar dan menghitung secara akurat gerakan pukulan terakhir;

2) tidak mengurangi kecepatan berenang di depan perisai;

3) setelah menendang, geser ke atas perisai dengan kecepatan tinggi, dalam posisi yang ramping dan horizontal.

Setelah tangannya menyentuh dinding kolam (posisi 2), perenang sejenak terus mendekati pelindung putar secara inersia dan sedikit menekuk lengannya pada sendi siku. (Hindari mendorong dinding lebih awal dengan tangan Anda!). Kemudian dia berkelompok, menekuk kakinya pada sendi lutut dan pinggul, dan mulai memutar pada bidang lateral.

Korset kepala dan bahu muncul dari air; tangan mendorong dari perisai dan bergerak ke arah yang berlawanan dari dinding: satu di bawah air, yang lain di atas air. (Saat ini, tarik napas.) Panggul dan kaki yang ditekuk berakselerasi ke arah dinding. (Pertahankan kedua kaki Anda! Jangan turunkan panggul dan kaki Anda ke bawah!)

Rotasi diselesaikan dengan menempatkan kedua kaki secara akurat pada perisai pada saat yang bersamaan. Pada saat ini perenang dalam posisi telentang, badan mendatar, lengan diarahkan ke depan (tangan rapat), kepala berada di antara kedua lengan.

Setelah sedikit duduk elastis (pada saat kaki menyentuh perisai), atlet melakukan dorongan yang tajam dan kuat dengan kakinya. Saat ini dia membutuhkan:

1) pegang punggung dan panggul dengan kuat untuk mentransfer gaya tolak ke batang tubuh (hindari menggerakkan panggul dan melengkungkan punggung!);

3) amati arah gerak tubuh secara mendatar, hindari perosotan yang terlalu dalam atau dangkal.

Dorongan selesai pada saat kaki terangkat dari dinding. Anda harus meluncur di bawah air.

Pada saat ini, perenang perlu:

1) jaga agar lengan terentang ke depan sejauh mungkin, tegang secara optimal dan tangan tersambung erat; tutupi kepala dan dada Anda dengan tangan dari aliran air yang datang; ciptakan hambatan sesedikit mungkin untuk meluncur ke depan;

2) melakukan beberapa gerakan aktif seperti lumba-lumba (atau kelinci) dengan kaki di belakang, mempertahankan kecepatan gerakan maju yang tinggi;

3) di akhir perosotan, beralih ke gerakan kaki bergantian dengan merangkak (jika sebelumnya ia melakukan tendangan berbentuk lumba-lumba), mengarahkan badan ke permukaan air;

4) kendalikan jarak ke permukaan - jarak tersebut harus sedemikian rupa sehingga dengan pukulan tangan pertama Anda dapat membawa korset wajah dan bahu ke permukaan.

Teknik melakukan gerakan pukulan pertama untuk mencapai permukaan dan selanjutnya memajukan jarak dengan menggunakan metode back crawl dijelaskan di atas pada paragraf 2.9 bagian ini.

Peralihan dari gaya punggung ke gaya dada

Saat berpindah dari gaya punggung ke gaya dada, beberapa pilihan putaran digunakan. Salah satunya adalah memutar dengan pendulum. Ini sederhana, ekonomis dan mungkin paling efektif. Dibandingkan dengan yang lain, pada belokan ini tidak ada kesulitan dalam orientasi, rotasi, pernafasan, penempatan kaki yang tepat dengan kaki di dinding, dan peralihan motorik dari satu metode ke metode lainnya.

Berenang ke meja putar dengan punggungnya, perenang menyesuaikan diri, melakukan pukulan terakhir dan menyentuh meja putar dengan tangan terentang kira-kira setinggi permukaan air.

Setelah menyentuh, dia mengelompokkan dirinya sendiri (menekuk kakinya secara bersamaan pada sendi lutut dan pinggul) dan, sambil mendorong perisai dengan tangannya, mulai memutar tubuhnya menjauhi perisai. Tubuh bagian atas menjulang di atas permukaan air, satu tangan bergerak dari perisai di bawah air, tangan lainnya di atas air; inhalasi dilakukan. Rotasi diakhiri dengan meletakkan kaki Anda di papan belakang.

Seperti halnya putaran pendulum lainnya, perenang harus menjaga kedua kakinya tetap rapat selama rotasi dan memastikan panggul tidak tenggelam terlalu jauh dan melambat menuju papan pantul. Di akhir putaran, kedua kaki harus ditempatkan secara akurat dan bersamaan dengan kaki di atas pelindung untuk melakukan dorongan yang percaya diri dan kuat.

Setelah meletakkan kaki di papan pantul, perenang mendapati dirinya dalam posisi miring, kaki sedikit ditekuk di lutut, kedua kaki bertumpu kokoh di papan pantul yang berputar; Lengan sedikit ditekuk di siku, diluruskan ke depan, tangan tersambung erat, kepala berada di antara kedua tangan.

Segera setelah kaki menyentuh dinding kolam dan sedikit jongkok elastis, dilakukan push-off. Saat mendorong papan belakang dengan kaki, lengan direntangkan ke depan, kepala disembunyikan di antara lengan, batang tubuh diputar relatif terhadap sumbu memanjang, dan perenang mengambil posisi horizontal dan ramping di dada. Ini diikuti dengan meluncur di bawah air.

Selama perosotan jangka pendek, perenang mengontrol arah gerakan tubuh secara horizontal, menghindari gerakan terlalu dalam atau terlalu dangkal di bawah air. Dia kemudian melakukan pukulan panjang dengan tangan terangkat ke pinggul. Slide singkat kedua diikuti dengan tangan Anda di sepanjang pinggul.

Setelah itu, lengan dibawa ke depan dan kaki ditarik ke atas untuk mendorong kaki dengan gaya dada agar bisa mencapai permukaan. (Pergerakan perenang gaya dada di permukaan setelah belokan dibahas lebih rinci di paragraf 2.11 bagian ini.)

Transisi dari gaya dada ke gaya bebas

Atlet akan melayang ke atas papan yang berputar dengan kecepatan tinggi dan sedemikian rupa sehingga setelah menyelesaikan push-off terakhir dengan kakinya, ia dapat langsung menyentuh papan belakang dengan tangannya.

Setelah menyentuh perisai, atlet mengelompokkan dirinya dan, sambil mendorong perisai dengan tangannya, mulai memutar tubuhnya dengan pendulum menjauhi perisai. Selama rotasi, tubuh bagian atas naik sedikit di atas permukaan air, satu lengan bergerak dari perisai di bawah air, yang lain di atas air. Perenang itu menarik napas. Rotasi diakhiri dengan meletakkan kaki pada papan berputar.

Selama rotasi, perenang harus: 1) menyatukan kedua kakinya dan memastikan panggul tidak tenggelam jauh ke dalam dan tidak memperlambat gerakannya menuju papan putar; 2) selesaikan penghirupan dan pencelupan lengan ayun ke dalam air pada saat Anda meletakkan kaki di papan belakang.

Setelah kaki menyentuh perisai, dilakukan tolakan; lengan direntangkan ke depan, kepala tersembunyi di antara tangan; batang tubuh mulai berputar relatif terhadap sumbu memanjang untuk mengambil posisi horizontal dan ramping di dada.

Pengaturan dasar untuk fase tolakan dari perisai:

1) setelah duduk sedikit elastis, pada saat kaki Anda menyentuh pelindung, lakukan dorongan tajam dengan kaki Anda;

2) menyelesaikan gerakan kerja kaki dengan dorongan eksplosif dengan kaki;

3) selama tolakan, jaga punggung dan panggul tetap kaku untuk memindahkan gaya tolak ke batang tubuh (hindari osilasi panggul dan lengkungan punggung);

4) melakukan sedikit rotasi korset bahu relatif terhadap sumbu memanjang tubuh untuk beralih ke posisi di dada sambil meluncur;

5) rentangkan tangan Anda sepenuhnya ke depan, remas kepala Anda di antara kedua tangan Anda dan ambil posisi horizontal dan ramping untuk meluncur;

6) melakukan semua tolakan sambil menahan nafas;

7) amati arah gerak tubuh secara horizontal saat mendorong, hindari meluncur terlalu dalam atau terlalu dangkal di bawah air.

Diikuti dengan meluncur di bawah air dengan kecepatan tinggi. Tubuh perenang, yang tetap memanjang dan ramping, menyelesaikan putaran ke posisi dada. Untuk mempertahankan kecepatan meluncur yang tinggi, perenang melakukan beberapa tendangan (lumba-lumba atau merangkak), dan kemudian beralih ke tendangan merangkak.

Pengaturan dasar untuk fase geser:

1) jaga agar lengan Anda terentang ke depan, tegang secara optimal dan tangan terhubung erat; tutupi kepala dan dada Anda dengan tangan dari aliran air yang datang;

2) dengan tendangan aktif seperti lumba-lumba untuk mempertahankan kecepatan tinggi meluncur di bawah air; di akhir perosotan, beralihlah ke gerakan merangkak dengan kaki Anda, jika sebelumnya Anda melakukan gerakan seperti lumba-lumba;

3) sesuaikan kedalamannya sehingga di akhir perosotan, dengan satu kali gerakan merangkak Anda dapat mencapai permukaan air sepenuhnya.

Teknik pergerakan perenang merangkak ketika mencapai permukaan setelah berbelok dijelaskan di atas pada paragraf 2.8 bagian ini.