Įvairiose interneto klausimų ir atsakymų paslaugose galite rasti diskusijų apie tai, kiek kubelių turi pilvo presas. Vizualiai atrodo, kad jis padalintas į 8 dalis. Tačiau tik 6 viršutiniai aiškiai primena kubus, o du apatiniai yra kažkas neaiškios.

Nepriklausomai nuo to, į kiek dalių yra padalinti abs, mūsų užduotis yra tai parodyti pašalinant jį slepiantį riebalų sluoksnį.

Pagrindiniai žingsniai kuriant 8 abs.

1. Jėgos lavinimas.

Visi tik tai žino jėgos lavinimas auginti raumenis, ypač jei dirbate nuo 8 iki 12 pakartojimų. Pasirodo, kad didelių raumenų siurbimas turi tiesioginį ryšį su riebalų deginimu.

Faktas yra tas, kad išsivystę raumenys nėra naudingi kūnui dėl to, kad jis sunaudoja daug energijos, net ir visiškai pailsėjęs. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau sudeginama kalorijų, o tai turi teigiamą poveikį mažinant kūno riebalus ir atskleidžiant norimus 8 pakuočių abs.

1. Aerobika.

Aerobikos treniruotės yra ne mažiau svarbios nei jėgos treniruotės. Juk tik tokio darbo metu riebalinis audinys naudojamas kaip kuras. Beje, atliekant jėgos darbą sporto salėje, daugiausia naudojami angliavandeniai.

Pirmiausia galite lėtai bėgioti 3 kartus per savaitę po 20 minučių. Ateityje galite padidinti iki 30–40 minučių.

Svarbiausia nedeginti raumenų kartu su riebalais. Norėdami tai padaryti, jums nereikia bėgti, kol nualpsite.

1. Maitinimo dažnis.

Jis turėtų būti dažnas, bet mažomis porcijomis. Šis stilius užtikrina minimalų riebalų padidėjimą.

Jei kas yra gyvenęs kaime, tai žino, kad kiaulės šeriamos du kartus per dieną, bet dideliais kiekiais. Tai daroma norint auginti kiaulę taukų. Todėl išvadas darykite patys.

1. Skaidulų suvartojimas.

Be geros žarnyno veiklos, skaidulos padeda kontroliuoti insulino, kuris yra transportavimo hormonas ir saugiai kaupia visus nepanaudotus angliavandenius riebalų sankaupose, gamybą.

1. Riebalų suvartojimas.

Reikėtų sumažinti riebaus maisto, ypač gyvūninės kilmės, vartojimą. Riebus maistas yra skanesnis, tačiau reikia atsiminti, kad riebaluose yra dvigubai daugiau energijos nei angliavandeniuose, todėl juos sudeginti bus sunkiau.

1. Baltymas.

Baltymai formuoja raumenis. Kad pašalinus riebalus matytųsi ne kaulai, o kubeliai, reikia nepamiršti vartoti kokybiškų baltymų.

1. Aštrūs patiekalai.

Dar labiau pagreitinti medžiagų apykaitą galite patiekalus pagardinę aitriaisiais pipirais.

1. Mityba prieš treniruotę.

Jei prieš treniruotę salėje su geležimi galima ir reikia pasikrauti angliavandenių, kurie bus panaudoti energetiniams tikslams, tai su aerobika situacija kitokia. Jūs neturėtumėte valgyti per daug prieš ją. Nes gauta energijos perteklius neleis deginti riebalų nuo poodinio sluoksnio.

Jie naudojami, kai nėra kitų energijos tiekimo galimybių. Štai kodėl rytinis bėgiojimas prieš pirmąjį valgį yra toks efektyvus.

1. Kalorijų skaičiaus kontrolė.

Norint sudeginti riebalus, turi trūkti gaunamų kalorijų, palyginti su per dieną išleidžiamomis kalorijomis. Turime valgyti šiek tiek mažiau nei išleidžiame. Bendras maisto kiekis parenkamas individualiai, atsižvelgiant į jūsų kūno tipą ir medžiagų apykaitos greitį. Svarbiausia nepulti į kraštutinumus, verčiant save badauti.

Jei norite numesti svorio ir pašalinti riebalų perteklių nuo juosmens, atskleisdami puikius šešių paketų abs, šis straipsnis gali jums padėti.

Yra keli plačiai paplitę mitai, kuriais pasinaudojama reklamoje. Atėjo laikas juos išsklaidyti.

Garsus fitneso tinklaraštininkas Scooby mano, kad kuo anksčiau žmonės sužinos šią karčią tiesą, tuo geriau. Kaip žinia, tiesa kartais žeidžia akis, tačiau klaidingi supratimai pridaro dar daugiau žalos. Štai pagrindiniai mitai apie šešių pakuočių abs.

1 mitas: tobuli abs pasiekiami atliekant pilvo pratimus.

95% žmonių pilvo pratimų atlikimas neduos laukiamo efekto. Kiekvienas iš mūsų turi abs ir brangų šešių paketą (didelį ar mažą), tai yra mūsų kūno anatomijos realybė.

Tiesiog daugumai jie yra paslėpti po sluoksniu poodiniai riebalai. Tai yra problemos esmė.

Norėdami pamatyti abs, turite numesti riebalų. Pilvo pratimai nepašalins pilvo riebalų. Vienintelis tikras būdas yra valgyti ir daryti mažiau. Tai veikia bet kokiu oru.

Paimkite odos raukšlę ant pilvo ir suportu išmatuokite jos storį. Jei jis storesnis nei 1,5 cm, problema yra riebalai. Jei odos raukšlė yra mažesnė nei 1 cm, o jūsų šešių paketų nesimato, tada jums pasisekė ir jums tereikia papūsti pilvo raumenis atliekant daugiau pilvo pratimų. Tačiau tai retas scenarijus.

2 mitas: riebalus galite pašalinti vietoje

Neįmanoma pašalinti riebalų iš vienos srities, o kitą paliekant nepaliestą. Kūnas yra vientisa sistema ir pats paskirsto riebalų atsargas tam tikrose vietose.

Kūnas nusprendžia, kurios sritys praranda riebalus. Vyrų pilvas ir moterų klubai tai daro paskutiniai.

Tai yra fiziologija, kuriai neįmanoma pasipriešinti. Riebalai nesikaupia ant ausų ir rankų, nes tai nepatogu.

Skrandis ir klubai (kūno centre) yra patogiausios vietos pertekliui laikyti, o tai yra paskutinė vieta. Todėl lokaliai atsikratyti riebalų neįmanoma, tai procesas, kuris veikia visą organizmą.

3 mitas: tobuliems pilvo raumenims pakanka 8 minučių per dieną

Jei mums pavyktų tai pasiekti per 8 minutes, tai padarytų net mūsų kaimyno močiutė tobuli abs. Ar ne taip? Kaip minėta aukščiau, norint pašalinti pilvo riebalus, reikia numesti svorio.

Todėl visos šios programos, skirtos 8 minutėms (5-6-7-8-9-10 minučių ir t. t.) pilvo pratimams per dieną, neveiks, jei nenumesite svorio.

4 mitas: norint sukurti tobulus pilvo raumenis, reikia įrankio

Nėra nieko lengviau, kaip sėdėti prie televizoriaus su obuolių pyrago gabalėliu, o vibruojantis diržas atlieka visą darbą. Tai ideali utopijos versija ir tinginystės triumfas.

Visi šie įrenginiai turi vieną bendrą bruožą: jums nereikia sunkiai dirbti ir tinkamai maitintis, o tereikia įsigyti šį įrenginį su nuolaida. Technologijos gali labai skirtis, tačiau esmė išlieka ta pati. Nepasiduokite šiai sukčiai. Nesitikėkite stebuklingo gydymo ar greitų rezultatų.

5 mitas: turite atlikti kitus apatinės pilvo dalies pratimus.

Žmonės dažnai skirsto savo pilvo raumenis į viršutinius ir apatinius. Tiesa, liemens garbanos lavina viršutines sritis, o kojų pakėlimas – apatines. Tačiau tai neturi nieko bendra su pilvo raumenų atsiradimu per riebalų storį. Pirmiausia riebalai kaupiasi bambos srityje ir ypač žemiau bambos.

Net ir liekniems žmonėms apatinėje pilvo dalyje esantys riebalai yra dvigubai storesni, o tai yra žmogaus organizmo fiziologijos ypatumai, kuriems reikia tam tikrose vietose kaupti atsargas.

Nuotrauka suteikta basebodybabes

6 mitas: pasiekti šešių rinkinį yra per daug varginanti užduotis.

Daugelis pradedančiųjų uoliai siurbia pilvo raumenis, darydami tai 30–60 minučių. Tai tikrai sukels galingus pilvo raumenis, bet tai nėra tas pats, kas. Šį laiką geriau išnaudoti bėgimui ar plaukimui baseine. Pilvo treniruotės nėra kardio treniruotės.

Norėdami deginti riebalus, turite padidinti širdies susitraukimų dažnį (HR), kad jūsų pulsas būtų svorio metimo zonoje. Norint tai pasiekti, būtina intensyviai naudoti dideli raumenys, pavyzdžiui, keturgalvis raumuo bėgiojant ar važiuojant dviračiu.

Maži pilvo raumenys nepajėgia pakelti širdies susitraukimų dažnio ir palaikyti jo 30 minučių.

Užuot švaistę pinigus išmaniems įrenginiams, geriau pasinaudokite šių vaikinų išradingumu. Nuotrauka: humormaffia.hu

Taigi, pilvo pratimai yra nenaudingi?

Nepulkite į kitą kraštutinumą. Pilvo pratimai yra svarbūs, tačiau jie nėra prioritetas, kai reikia gauti šešių paketų abs. Pilvo treniruotės yra būtinos norint sustiprinti šerdį (pagrindą, pagrindą), ant kurio pastatytas visas kūnas. Tai padeda išvengti traumų.

Be stiprios spaudos taip pat neįmanoma pasiekti sėkmės kitose veiklose (boksas, kovos menai, gimnastika), nes tai yra pagrindas.

Prieš pradėdami laikytis dietos ir treniruotis, kad sukurtumėte tuos trokštamus pilvo raumenis, šiek tiek sužinokite apie šių raumenų anatomiją. Be to, pateikėme keletą naudingų patarimų tai padės jums pasiekti tai, ko norite!

Prieš laikydamiesi dietos ir pradėdami treniruotis, kad vystytumėte tuos trokštamus pilvo raumenis, sužinokite šiek tiek apie šių raumenų anatomiją.

Pirmiausia turite išsiaiškinti, kiek yra kubelių. Atsakymas priklausys tik nuo individualios jūsų kūno sandaros, tiksliau – nuo ​​tiesiojo pilvo raumens sandaros. Jis kyla iš šonkaulių viršaus, nusileidžia žemyn ir prisitvirtina prie gaktos kaulo. Tiesiasis raumuo turi tris ar keturis skersinius tiltus per visą jo ilgį. Virš bambos yra du džemperiai, formuojantys kubelius, kuriuos lengviausia išpumpuoti. Kitas džemperis yra bambos lygyje, o vienas - žemiau. Daugeliui žmonių natūraliai trūksta apatinių abs, tokiu atveju bus ne 8, o šeši, ir tai yra normalu. Svarbu ne tai, kiek abs jums pavyko rasti, o kiek pastangų įdėjote juos kurdami ir tobulindami.

Tiesiasis pilvo raumuo

Tai yra pora ilgų, plokščių raumenų, kurie kartu su išoriniais ir vidiniais įstrižais bei skersiniu pilvu sudaro pilvo sieną. Ši raumenų pora yra abiejose vidurinės linijos pusėse, eina per viršutinį ir apatinį dubens kaulą.

Kiekviena raumenų pora yra uždengta tiesiosios žarnos apvalkalu, pluoštiniu apvalkalu, kurį sudaro aponeurozė arba baltos pluoštinės kitų pilvo raumenų dalys. Sausgysliniai mostai pritvirtina raumenis prie šios skaidulinės dangos ir, kaip minėta aukščiau, būtent šių tiltų dėka pilvo raumenys yra matomi susitraukiant raumenims.

Tiesiojo pilvo raumens kraštai taip pat yra gerai apibrėžti, čia išsiskiria kitų pilvo raumenų pluoštinės dalys, kad gaubtų tiesiąjį raumenį, sudarydamos tiesiosios žarnos apvalkalą. Vidurinėje linijoje tiesiosios žarnos apvalkalas abiejose pusėse susilieja, sudarydamas liniją alba, kuri apibrėžia šio raumens formą ir padaro šešių paketą matomą susitraukimo metu.

Kodėl traškučiai yra veiksmingi

Tiesiasis pilvo raumuo yra pritvirtintas prie 5-ojo, 6-ojo ir 7-ojo šonkaulių aukščiau ir prie dubens kaulo apačioje. Taigi, kai jis susitraukia, jis padeda išlenkti stuburą į priekį. Štai kodėl šie raumenys geriausiai matomi, kai žmogus guli horizontaliai ir bando pakelti pečius bei galvą nuo grindų.

Dėl tos pačios priežasties traškučiai ir kiti stuburo lenkimo pratimai naudojami tiesiosios žarnos raumenims stiprinti. Šie raumenys naudojami ir iškvėpimo metu.

Pilvo riebalai

Pilvo sienelėje, paviršinėje fascijoje arba audinių sluoksnyje po oda yra tam tikras riebalų kiekis. Teisingai, daugiau riebalų yra apatinėje pilvo dalyje, aplink ir žemiau bambos. Būtent šis riebalinis sluoksnis slepia tiesiuosius pilvo raumenis. Todėl taip pat svarbu deginti pilvo riebalus, kad būtų matomi 8-pack abs.

Pagrindinė programa – Abs per mėnesį

Triset 1 - viršutinis presas

Triset 2 – įstrižiniai raumenys

Triset 3 - apatinis spaudimas

* — Paslaugos beta versijos testavimas

Kaip pamatyti savo abs

Kūno tobulinimo procesas turi turėti Kompleksinis požiūris, todėl norint gauti šešių pakuočių abs neužtenka vien kasdien daryti traškesius, taip pat svarbu atkreipti dėmesį į savo mitybą ir treniruočių programą:

1. Į savo programą įtraukite kardio treniruotes.

Tai svarbus žingsnis norint gauti kubelius. Jokiu būdu negalima numesti riebalų tam tikroje kūno vietoje, bet jūs turite numesti riebalus ant pilvo. Net jei treniruojatės ir puikiai išpumpuojate pilvo raumenis, jei virš jų yra riebalinis sluoksnis, niekada nepamatysite savo šešių paketų. Kardio yra pratimas, kuris padidina jūsų širdies ritmą per tam tikrą laiką. Tai gali būti bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai ar irklavimas.

2. Supjaustykite vakarienę.

Didelė vakarienė trukdo deginti riebalus, nes dauguma žmonių vakare būna neaktyvūs. Būtent tai buvo pagrindas tokiems patarimams kaip „nevalgykite tam tikrą valandų skaičių prieš einant miegoti“. Tačiau teiginys, kad visa vakarienė virsta riebalų kaupimu, yra klaidingas. Šis procesas yra sudėtingesnis, tačiau to, kad vakare esate mažiau aktyvus, pakanka, kad jūsų pastangos būtų paneigtos. Kad vakare nebūtų toks alkanas, prieš vakarienę galite suvalgyti didesnius pietus arba lengvai, sveikai užkąsti. Švieži vaisiai ir daržovės yra puikus pasirinkimas norint pažaboti apetitą, jau nekalbant apie kitas naudą sveikatai. Sauja riešutų taip pat yra geras užkandis. Prieš sėsdami valgyti, išgerkite didelę stiklinę vandens.

3. Pusryčiaukite.

Daugelis žmonių praleidžia pusryčius, nes neturi jiems laiko. Žvelgiant iš svorio metimo perspektyvos, pusryčių praleidimo trūkumas yra tas, kad jis verčia jus suvalgyti didelius pietus, nes jūsų kūnas neturėjo ko valgyti paskutines 12 valandų ar ilgiau. Dideli pietūs sukelia mieguistumą po valgio, todėl esate mažiau produktyvus ir neaktyvus. Košės paruošimas ir valgymas neužima daug laiko. Jei skubate, į krepšį įsimeskite pusryčių dribsnių ir pieno desertą ir valgykite pakeliui į darbą ar mokyklą. Net obuolys ar jogurtas yra geriau nei nieko. Idealiu atveju jūsų pusryčiai turėtų būti didžiausias dienos valgis, antras pagal dydį – pietūs, o mažiausias – vakarienė.

4. Įtraukite į savo programą jėgos pratimai.

Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sudegina net ir ramybėje. Be to, norint apriboti raumenų masę, kurią prarandate mažindami suvartojamų kalorijų kiekį, būtina treniruotis su pasipriešinimu. Jei užsiimate tik kardio treniruotėmis be jėgos treniruočių, rizikuojate numesti svorio. raumenų masė, įskaitant pilvo raumenis.

5. Laikykite savo medžiagų apykaitą pastovią.

Valgykite vieną nedidelį patiekalą kas tris valandas. Dienos metu medžiagų apykaita sulėtėja, jos greitis atsistato pavalgius. Valgydami kas tris valandas, jūsų medžiagų apykaita ir kalorijų deginimas bus pastovus visą dieną, o tai padės greičiau išsiskirti. riebalų perteklius. Kiekviename valgyje turi būti liesų baltymų, kad jūsų kūnas nesinaudotų raumenų skaidulomis, o tai sumažins raumenų masę ir sulėtins medžiagų apykaitą.

6. Kasdien gerkite daug vandens.

Norėdami sužinoti mažiausią vandens kiekį, kurį turėtumėte išgerti per dieną, padalykite savo svorį iš keturių, kad gautumėte uncijų (1 uncija = 30 g) vandens, kurį turėtumėte gerti, skaičių. Taigi 70 kg sveriančiam žmogui per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2,2 litro vandens. Tai gali atrodyti kaip absurdiškas vandens kiekis, tačiau nepamirškite, kad vandens gaunate ir su maistu, taip pat galite gerti arbatą ar sultis.

Per didelis vandens gėrimas (keli litrai, ypač prakaituojant) gali būti pavojingas dėl tam tikrų druskų ir mineralų pašalinimo. Jei intensyviai sportuojate ir daug prakaituojate, turite papildyti druskų ir skysčių atsargas. Papildykite geriamąjį vandenį sportiniu gėrimu arba kalio turinčiais vaisiais (bananais, obuoliais).

Yra tik 8 šešių paketų abs.

Kai jie nėra labai išpumpuoti, jie beveik nepastebimi, tada juos galima suskaičiuoti tik 6 su stipria įtampa, o treniruotės pradžioje - iš viso 4.

Likusieji pasirodo tik su labai išpūstais abs.

Turiu 8 kubelius ant pilvo. Jums reikia pakelti pilvo raumenis, kaip ir visus kitus raumenis. Su svoriu, 7-10 pakartojimų, 2-3 rinkiniai.

Paprastai atsiranda 8 kubeliai paspausti skrandį, nors kai kurie labai atsargiai jį paslepia po vienu riebalų paspaudimu.

Labiausiai vertas sekti pavyzdys – krokodilas Genadijus, nes jam net kubeliai ant nosies.

Daugelis žmonių svajoja turėti kubelius. Ir vyrai, ir moterys. Bėda tik ta, kad ne visi turi laiko, o svarbiausia – noro sportuoti. Nes kubeliai taip ir neatsiras. Kalbant apie kiekį, tai yra 8. Daugiau pasitaiko labai retai, bet viskas priklauso nuo vyro ar moters kūno sandaros.

Sunki treniruotė ir tinkama mityba – tai padės susikurti gražų kūną, pilvo ir pilvo raumenis.

Būna įvairiai, viskas priklauso nuo to, ar žmogus lanksto pilvo raumenis ir kaip stipriai. Jei mes kalbame apie fiziologiją, galite išpumpuoti 10 kubelių, 5 dviejose vertikaliose eilėse. Tačiau dažniausiai galite pasiekti tik aštuonis, todėl dauguma žmonių mano, kad gali būti tik aštuoni. Bet tai klaidinga, gali būti ir dešimt.

Tinkamai pripūstas abs turi turėti aštuonis kubelius (po keturis kiekvienoje pusėje). Pilvo raumuo yra tiesusis pilvo raumuo, o tobulus pilvo raumenis galite sukurti per šešis mėnesius. Taip yra, jei reguliariai mankštinatės ir laikotės teisingo režimo.

Žinoma, kiek suvalgysite, atsiras ant pilvo, jei į tai atkreipsite dėmesį. Paprastai tai yra aštuoni gerai išvystyti kubeliai, kurie matomi plika akimi. Jei labai stengsitės, galite sukurti dar vieną, taip sakant, atsilikusią penktą porą ir jų bus dešimt. Na, o jei žmogus yra linkęs priaugti svorio ir apleidžia save, tai yra vienas didelis apvalios formos kvadratas (pilvas).

Iš viso yra 8 abs. Pažiūrėkite į paveikslėlį, kurį pateikiau žemiau. Tai aiškiai parodo, kad yra tik 8 abs.



Jei mankštinatės teisingai ir nepraleidžiate treniruočių, bet nematote savo šešių paketų, tada jums padės džiovinimas.

Asmuo gali turėti skirtingą abs skaičių. Tiems, kurie nekoncertuoja reguliariai fiziniai pratimai pilvo raumenims – vienas didelis kubas, nors ir apvalios formos. Tačiau progresuojant šių raumenų siurbimo procesui, atsiranda aštuonių kubelių kontūrai, išsidėstę simetriškai, po keturis kiekvienoje pilvo pusėje.

Kas yra spauda? Presas yra raumeninis audinys, kuris riboja ir suteikia tam tikrą žmogaus kūno pilvo ertmės apsaugą.

Gana lengva gauti 6 šešių paketų abs, tačiau turėsite padirbėti su kitais 2. Reikalas tas, kad atliekant pilvo pratimus pirmiausia reikia siūbuoti viršutinė dalis, nes yra daugiau raumenų audinys. Audinys link apačios tampa plonesnis. Tai yra pradinė būsena.

Atitinkamai, kuo silpnesnis raumuo pačioje pradžioje, tuo ilgiau užtruks jį išpumpuoti.

Aš niekada nemačiau ant savo skrandžio daugiau nei aštuonių šešių pakuočių abs, nors anatomai teigia, kad teoriškai įmanoma, kad egzistuotų 10 šešių paketų abs. Norėdami suprasti, kodėl taip yra, turime prisiminti žmogaus anatomiją. Vadinamieji kubeliai yra gerai išvystyto tiesiojo pilvo raumens, kuris eina nuo apatinio šonkaulių krašto iki gaktos kaulo, nuo viršaus iki apačios, pasekmė. Išilgai šį raumenį kerta trys sausgyslių tilteliai, kurie sudaro keturias izoliuotas tiesiojo raumens dalis, kurios atrodo kaip kubeliai. Dvi sausgyslės eina virš bambos, viena - maždaug jos lygyje. Ir štai įdomiausias dalykas: kartais žemiau bambos tiesiąjį raumenį kerta kita sausgyslė, dažniausiai labai silpnai išreikšta, tačiau teoriškai tai leidžia kai kuriems laimingiesiems išpumpuoti penktąją pilvo raumenų porą.

Kuri mergina vasarą nenori demonstruoti savo gražaus kūno?! Pasirodo, norint papūsti pilvo raumenis, reikia ne tik treniruotis, bet ir teisingai maitintis. Štai 7 skanūs maisto produktai, kurie padės jums gauti kubeliai ant pilvo. Į šiuos produktus gali atkreipti dėmesį ir tos jaunos damos, kurios vis dar siekia numesti svorio plaukimo sezonui. Į savo racioną įtraukę baltymų, skaidulų ir nesmulkintų grūdų, galite amžinai pamiršti antsvorio. Žemiau pateikiamas maisto produktų, kuriuos reikia valgyti ir vengti, sąrašas.

Kas yra kalorijos

Atrodo, kad visi žino, kokios kalorijos yra kenkėjai kubeliai ant pilvo. Tiesą sakant, ši nuomonė yra klaidinga. Kalorija yra energijos vienetas, leidžiantis kūnui tinkamai veikti: atlikti pagrindinius dalykus, tokius kaip vaikščiojimas ir kvėpavimas. Suvartotų kalorijų kiekis turi atitikti ūgį, svorį, lytį, amžių, lygį fizinė veikla ir kiti svarbūs veiksniai.

Voverės

Baltymai yra svarbi kūno dalis, nes padeda aprūpinti raumenis energija. Dėl baltymų raumenys greitai atsistato po treniruotės. Baltyminiai maisto produktai yra raudona mėsa, pieno produktai, pupelės ir riešutai. Yra žinoma, kad virškindamas baltymus organizmas išleidžia daugiau energijos nei virškindamas riebalus. Tie, kurie tik sportuoja, bet nevalgo baltymų, niekada nepriaugs raumenų. kubeliai ant pilvo. Tai tik naikina raumenis. Baltymai atkuria raumenis ir jėgą.

Pluoštas

Moterys dažnai pamiršta skaidulų svarbą. Vartodami pakankamai skaidulų, galite numesti svorio. Tai moksliškai įrodyta. Skaidulos gerina virškinimą, mažina vėžio ir „siurblių“ riziką kubeliai ant pilvo, žinoma. Skaidulos užpildo skrandį, todėl ilgą laiką jaučiatės sotūs. Tie, kurių racione yra pakankamai skaidulų, dažniausiai valgo mažiau. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra daržovės, bulvės, bananai, pupelės, avižiniai dribsniai, vaisiai ir rudieji ryžiai.

Užkandžiai

Vietoj 2-3 didelių valgymų per dieną, geriau valgyti mažomis porcijomis dažniau visą dieną. Tai ne tik maitina kūną, bet ir sudegina daugiau kalorijų, todėl žymiai sumažėja svoris. Užkandžiai taip pat apsaugo nuo alkio. Jei lauksite nuo pusryčių iki pietų, per pietus ar vakarienę tikrai persivalgysite. Be to, persivalgymas sukelia sunkumo ir sotumo jausmą. Užkandžiavimo raktas yra rasti tobulą balansą tarp alkio ir sotumo jausmo.

Pilno grūdo

Skirtingai nuo rafinuotų grūdų, sveikuose grūduose yra daugiau skaidulų. Deja, šiandien prekybos centruose labai sunku rasti produktų, kuriuose būtų nerafinuotų grūdų.

Yra riebalų

Reikia valgyti riebius, bet tik tuos, kurie yra sveiki. Yra daug įvairių tipų riebalų, tačiau norint gauti 8 pakuotę, reikia sutelkti dėmesį į mononesočiuosius riebalus. Turėtumėte stengtis vengti sočiųjų ir transriebalų. Blogieji riebalai prisideda prie greito svorio padidėjimo. Tačiau taip pat turėtumėte stengtis apriboti gerųjų riebalų turintį maistą, nes jie yra labai kaloringi. Reikia valgyti riešutus, sėklas, o salotas gardinti alyvuogių aliejumi, o ne majonezu.

Valgykite po treniruotės

Sportuojantiems labai svarbu pavalgyti po mankštos. Po treniruotės raumenys turi atsigauti. Svarbu pavalgyti per 30 minučių po treniruotės. Patartina, kad maistas būtų sudarytas daugiausia iš baltymų. Yra daugybė dietų ir patarimų, kaip numesti svorio, tačiau visi jie yra neveiksmingi be fitneso. Norint atsikratyti pilvo riebalų, visada geriau atlikti didelio poveikio pratimus. Net per kardio treniruotes galite išlaikyti savo skrandį aktyvų.