Wielu dorosłych, którzy opanowali już podstawowe techniki pływania, stara się nauczyć szybko pływać, opanować nowe style. Aby rozwijać dotychczasowe umiejętności, należy trenować w trzech obszarach: wytrzymałości, szybkości pływania oraz specyfiki wód otwartych. Ważne jest tutaj, aby ułożyć plan regularnych treningów, gdyż tylko stały trening, zarówno w wodzie, jak i na lądzie, pozwoli w krótkim czasie osiągnąć dobre rezultaty.

Po co uczyć się szybko pływać?

W każdym sporcie trzeba stale się doskonalić, a jeśli już opanowałeś podstawowe techniki pływania, powinieneś przejść do zwiększania szybkości i doskonalenia techniki do ideału.

Z jakimi problemami może spotkać się osoba dorosła?

1. Brak samodyscypliny. Tylko regularne treningi, zarówno na basenie, jak i na boisku siłownia pozwoli w ciągu miesiąca rozwinąć na tyle dobrą prędkość, aby przepłynąć 50 metrów stylem klasycznym w 25 sekund. Utrata samodyscypliny to główny problem, z którym boryka się większość początkujących sportowców.
2. Ból w mięśniach. Intensywny trening może prowadzić do nadwyrężenia mięśni, co odbija się na organizmie w postaci bólu mięśni. W takim przypadku należy na jakiś czas przerwać trening lub zmniejszyć intensywność treningu. Gdy tylko organizm wyzdrowieje, możesz wznowić zajęcia sportowe.
3. wąskie skupienie. Kiedy sportowiec chce zwiększyć prędkość pływania, np. stylem klasycznym lub kraulem, zaczyna intensywnie trenować te techniki. Jednak każdy trening powinien obejmować opracowanie nowych technik, nowych ruchów rąk i nóg, które dodatkowo można wykorzystać podczas pływania w znanych już stylach.

Dopiero gdy przyzwyczaisz się do nie popełniania takich błędów i dążenia do celu, będziesz mógł nauczyć się szybko pływać.

Badania nad szybkością uczenia się

Maksymalna prędkość pływania osoby dorosłej wynosi 9 km/h. W 2008 roku ten rekord świata został ustanowiony w odległości 50 metrów. Osoba, która opanowała czołganie, zaczyna z prędkością 1 km/h. Po miesiącu intensywnego treningu możliwe jest osiągnięcie prędkości nawet do 2-3 km/h. Średnia prędkość osoby szkolonej na dystansach od 200 metrów do 1 km czołgania się wynosi 3-4 km/h. Takie rezultaty można osiągnąć po 3-4 miesiącach intensywnych treningów, zarówno w wodzie, jak i na lądzie. Wszystkie dane dotyczą wyłącznie mężczyzn. W przypadku kobiet stawki będą znacznie niższe.

Podstawy pływania

Możesz zwiększyć prędkość dopiero wtedy, gdy osoba (dorosła lub dziecko) opanuje podstawy pływania, które obejmują:

1. Wykluczenie strachu przed wodą. To właśnie ten strach blokuje zdolność człowieka do nauki pływania, dlatego przede wszystkim warto skierować wszystkie siły (ćwiczenia, treningi) na wyeliminowanie lęku przed wodą.
2. Ustalenie prawidłowego oddychania. Prawidłowe oddychanie jest kluczem do udanego pływania. Początkowo na lądzie, później w wodzie należy wykonywać ćwiczenia, które pozwolą prawidłowo oddychać przy stosowaniu różnych stylów.
3. Technika pływania. Właściwa koordynacja na wodzie to główna umiejętność każdego pływaka. Ćwiczenia ruchu rąk i nóg wykonujemy zarówno w wodzie, jak i na lądzie.

Aby nauczyć się szybko pływać dla osoby, która niedawno opanowała podstawy, musisz przestrzegać następujących zaleceń:

1. Na basenie, rzece, jeziorze, stawie zabierz ze sobą przyjaciela, który będzie monitorował proces Twojego treningu, podpowie, co musisz poprawić w nowej pozycji, na jaki aspekt powinieneś zwrócić szczególną uwagę.
2. Kursy. Kursy pływania prowadzone są pod okiem trenera, zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Regularne treningi z osobami, które mają ten sam cel co Ty, będą znacznie skuteczniejsze niż w pojedynkę, a trener dobierze ćwiczenia, które rozwiną umiejętności pływania.
3. Każdą lekcję należy rozpocząć od oswojenia się z wodą. Gdy tylko organizm poczuje wodę, przyzwyczai się do niej, dalszy trening przyniesie znacznie więcej efektów. Wszystkie ćwiczenia rozpoczynaj na płytkiej głębokości, stopniowo wchodząc coraz głębiej. Następnie możesz nauczyć się szybko pływać pod wodą. Regularnie warto zaczynać lekcję od ćwiczeń, które pozwolą Ci zrozumieć, że woda utrzyma ciało na powierzchni nawet bez Twojego wysiłku. Na przykład musisz przyjąć pozycję embrionalną, nabrać powietrza do płuc i opaść na dno. Wtedy poczujesz, że woda sama wypycha Cię na powierzchnię. Pozwala to pozbyć się lęku przed wodą, który uniemożliwia szybką naukę pływania.
4. Oddech. Właściwa technika oddychania jest kluczem do udanego pływania.

WAŻNE: zawsze bierz jak najgłębszy oddech ustami nad powierzchnią wody, należy wydychać dwutlenek węgla z organizmu jednocześnie nosem i ustami do wody, aby było widać bąbelki.

1. Naucz się leżeć na wodzie. Jak pokazuje praktyka, umiejętność pływania w pozycji na plecach, po prostu na powierzchni wody, osiąga się jedynie poprzez częste treningi. Dlaczego tak ważna jest możliwość leżenia na wodzie? W procesie uczenia się nowych technik, podczas szybkiego pływania lub w sytuacjach awaryjnych, umiejętność ta pozwoli zaoszczędzić energię i przywrócić siły.
2. pływanie pionowe. Kolejna przydatna umiejętność niezbędna do przywrócenia siły, normalizacji nawet oddychania. Pływanie w pionie można trenować w następujący sposób: ciało znajduje się w wodzie w pozycji pionowej, a jednocześnie nogi wykonują aktywne ruchy na zasadzie jazdy na rowerze. Ćwiczenia należy wykonywać swobodnie, bez nadmiernego obciążania mięśni nóg.
3. Ćwiczenie ruchów nóg. Nogi odgrywają kluczową rolę podczas wykonywania określonego stylu pływania. Zanim zaczniesz pracować nad znajomym stylem lub uczyć się nowego, musisz dokładnie przeszkolić swoje nogi. Najłatwiej przeprowadzić taki trening na basenie, trzymając ręce na boku.
4. Staraj się stale uczyć nowych technik udaru. Możesz ćwiczyć z trenerem, możesz uczyć się na basenie uderzeń innych pływaków, znanych sportowców - najważniejsze, aby nie stać w miejscu, próbować doskonalić umiejętności już znanych uderzeń i uczyć się nowych.
5. Regularne treningi. Tylko ciągły trening da dorosłemu pływakowi skuteczne rezultaty. Należy uczęszczać na treningi szybkiego pływania przynajmniej 1-2 razy w tygodniu przez cały rok. Wtedy łatwo będzie opanować duże dystanse w basenie.
6. Coraz dalej. Dla początkujących szczególnie ważna jest nauka pływania na długich dystansach. Aby to zrobić, z każdym treningiem musisz zwiększać dystans, który pływasz. Niech będzie to jeden metr, ale z każdym treningiem musisz nauczyć się pływać dalej, jednocześnie rozwijając większą prędkość.

10 wskazówek dla pływaków: Poprawa techniki pływania dla średniozaawansowanych pływaków

Mimo, że awansowałeś już z poziomu „początkującego”, musisz regularnie doskonalić się w tym rzemiośle i stosować się do poniższych wskazówek:

1. Latem z pewnością najlepiej trenować na otwartej wodzie, czy to rzece, jeziorze, morzu czy oceanie. Ale resztę czasu najlepiej odwiedzić basen, gdzie kilka razy w tygodniu można dobrze poćwiczyć na torze o minimalnej długości 20 metrów.
2. sekcje i szkoły. Prawie w każdym nowoczesnym centrum fitness z basenem znajduje się zespół grup prowadzonych przez trenera pływania. Każdy zwiedzający może zapisać się do grupy według swoich umiejętności. Trening w zespole jest o wiele bardziej efektywny niż w pojedynkę, duch zespołu jest doskonałym stymulatorem, dodatkowo zawsze można omówić kwestie związane z nowymi technikami, nowymi ćwiczeniami ze swoimi „kolegami” w sklepie. Taka wymiana doświadczeń jest przydatna, a trening pod okiem trenera owocny.
3. Jeśli masz możliwość zostania jednym z członków drużyny pływackiej, to świetnie. Świetną opcją jest zapisanie się do grupy sportowców, której celem jest nauczenie pływaków niemal profesjonalnego pływania.
4. Naucz się nowych technik pływania. Tylko jeśli ciągle nauczysz się czegoś nowego: nowych uderzeń rękami, ruchów w wodzie nogami, przewrotów, wtedy będziesz ciągle iść do przodu technicznie. Umiejętność pływania różnymi stylami to umiejętność, która zawsze będzie potrzebna, szczególnie jeśli zdecydujesz się nauczyć pewnie unosić na wodzie i szybko pływać.
5. Odwrócenia. Specjalna uwaga należy zwrócić uwagę na technikę odwrócenia. Takie manewry pozwalają doskonalić umiejętności pływania, zarówno na krótkich, jak i długich dystansach. Prawidłowo wykonany zakręt na końcu toru basenowego daje doskonałą okazję do przyjęcia właściwej pozycji ciała i wykonania pierwszego, mocnego uderzenia w przeciwnym kierunku.
6. Staraj się uczestniczyć, jeśli nie jako uczestnik, to przynajmniej jako widz zawodów, oglądaj międzynarodowe zawody, uważnie obserwuj technikę profesjonalnych sportowców, ponieważ wszystko to pozwoli ci w praktyce zrealizować się jako doskonały pływak.
7. Zapisz czas każdego ćwiczenia i staraj się go stopniowo zmniejszać.

WAŻNE: Próbując szybciej wykonać to czy tamto ćwiczenie, ciało dostroi się do szybkiego rytmu i odpowiednio wzrośnie również prędkość pokonywania dystansu.

1. Czas na każde pływanie. Jest to konieczne, aby móc wielokrotnie skracać czas lub zwiększać dystans. Ta metoda doskonale nadaje się do stymulowania sportowców.
2. Nowe cele. Każda lekcja powinna wyznaczać nowe cele. W sporcie nie można na tym poprzestać. Niech na każdej lekcji przepłyniesz ten sam dystans o 0,5 sekundy szybciej, ale to już będzie Twoje osobiste osiągnięcie.
3. Organizuj zawody między pływakami. Nic nie pobudza lepiej niż chęć bycia pierwszym. Zawody nawet z przyjacielem czy znajomym, który odwiedza z Tobą basen, są doskonałym wskaźnikiem tego, jak efektywnie trenujesz, ile wysiłku i chęci wkładasz w pływanie.

10 wskazówek dla „profesjonalistów”: Naucz się szybko pływać. Poziom zaawansowany

Nawet jeśli od jakiegoś czasu jesteś już całkowicie zaawansowanym sportowcem w dziedzinie pływania, nie powinieneś na tym poprzestawać, bo perfekcja nie ma granic. Dlatego istnieją przydatne zalecenia opracowane właśnie dla takich pływaków:

1. Trening pod okiem trenera. Jeśli zdecydujesz się osiągnąć praktycznie profesjonalny poziom w dziedzinie pływania, konieczne jest, aby Twój trening obserwowała osoba posiadająca wiedzę, która mogłaby zasugerować istniejące niedociągnięcia, które należy poprawić.
2. Wideo. Jeśli nie ma możliwości ćwiczenia z trenerem, najlepiej nagrać swoją technikę na wideo, aby osobiście obejrzeć ją później, podkreślić niedociągnięcia, nad którymi należy dokładnie popracować.
3. Musisz znaleźć równowagę pomiędzy długimi i krótkimi pociągnięciami. Jest to konieczne, aby podczas ruchu używać obu rodzajów uderzeń, ponieważ na krótkich dystansach krótkie ruchy są w porządku, ale na dłuższych dystansach skuteczne będą długie ruchy.
4. Zawsze pytaj o informację, czy jakieś wyścigi odbywają się przez jakiś czas lub długie dystanse w którym mógłbyś wziąć udział. Możesz także samodzielnie organizować minikonkursy w gronie znajomych lub przyjaciół i sprawdzać własne siły.
5. Używaj wysokiej jakości sprzętu, który pomoże rozwinąć Twoje umiejętności pływania. Zainwestuj czas i pieniądze w wybór i zakup okularów pływackich, czepków i płetw. Wszystko to pozwoli Ci komfortowo wykonywać nawet skomplikowane techniki pływania i utrzymać się na wodzie przez długi czas.
6. Odpowiednio dopasowany strój kąpielowy. Szybkość ślizgania się w wodzie zależy od materiału i modelu, dlatego jeśli planujesz spędzić dużo czasu na treningach, najlepiej udać się do specjalistycznego sklepu i wybrać odpowiedni model.
7. Regularne treningi. Jeśli będziesz regularnie uczęszczać na szkolenia i starać się doskonalić, Twoje umiejętności będą za każdym razem coraz lepsze.
8. Trening na sucho. Efektywne są treningi nie tylko w wodzie, ale także na lądzie. Dodatkowym plusem treningu na basenie jest wizyta na siłowni z obciążeniem mięśni ramion, pleców i nóg.
9. Deski do pływania. Sprzęt ten jest niezwykle rzadko potrzebny, tylko jeśli pływak doznał kontuzji kończyn. Deski do pływania pozwolą na kontynuację treningu, jednocześnie eliminując obciążenie kontuzjowanej części ciała.
10. Woda. Nie dopuścić do odwodnienia organizmu. Podczas treningu należy wypić przynajmniej litr wody, dlatego zawsze warto mieć pod ręką butelkę wody mineralnej bez gazu.

1. Trening na siłowni musi być stale dostosowywany, gdyż organizm sportowca szybko przyzwyczaja się do ćwiczeń i nie są one już tak efektywne.
2. Wszelkie ćwiczenia na wszystkich ścianach basenu nie powinny mieć na celu budowania masa mięśniowa, ale na rozwoju siły, która zwiększy prędkość.
3. Zaleca się ćwiczyć na siłowni pod okiem trenera, który ułoży indywidualnie odpowiedni program, będzie go na bieżąco dostosowywał tak, aby osiągnąć maksymalne efekty.
4. Opaski elastyczne. Tego typu sprzęt można wykorzystać zarówno na siłowni, jak i w domu. Dzięki takiemu sprzętowi organizm poczuje opór, dokładnie taki sam, jak opór wody podczas pływania.
5. Trening cardio. Bieganie, jazda na rowerze stacjonarnym, ćwiczenia taneczne – wszystko to korzystnie wpływa na wytrzymałość organizmu, dzięki czemu Twój organizm będzie zawsze gotowy do pływania.
6. Najbardziej efektywny do treningu na lądzie jest sezon letni, który rozpoczyna się na początku kwietnia i kończy pod koniec września. W kwietniu trzeba mocno popracować nad wytrzymałością, kolejne dwa miesiące – trójbój siłowy, czerwiec, sierpień i wrzesień – miesiące na ćwiczenia zwiększające szybkość.
7. Pomiędzy treningami na siłowni powinny być co najmniej dwa dni odpoczynku, ponieważ mięśnie potrzebują odpoczynku. W tym okresie lepiej ograniczyć się od aktywności fizycznej.
8. Przed ćwiczeniami na siłowni należy dokładnie się rozgrzać, ponieważ dobra elastyczność ciała jest ważnym czynnikiem dla pływaka. Niedostatecznie rozgrzane mięśnie mogą spowodować kontuzje.
9. Szczególną uwagę należy zwrócić na trening górnej części ciała, ponieważ trenując mięśnie pleców, bicepsów, tricepsów, zwiększa się siła i wytrzymałość niezbędna do wykonywania dużych i mocnych uderzeń.
10. Masaż. Po wykonaniu serii intensywnych ćwiczeń mięśnie muszą się zrelaksować. Najlepszym lekarstwem jest masaż, dlatego wskazane jest wykonanie masażu po każdym treningu na sucho.

Jak przyśpieszyć jeszcze bardziej, jeśli w krótkim czasie chcesz płynąć szybciej niż ktokolwiek inny?

Jest kilka aspektów, na które warto zwrócić uwagę, jeśli zależy nam na rozwijaniu szybkości pływania:

1. Rozwój szybkości podczas pływania z boku na bok w basenie. Wielu mistrzów pływania osiągnęło w ten sposób najwyższą możliwą prędkość.
2. Zawsze pamiętamy o technologii. Jeśli za cel postawiłeś sobie naukę szybkiego pływania, nie oznacza to, że musisz zapomnieć o prawidłowej technice.
3. Nastawcie się wcześniej, aby jak najszybciej przepłynąć dobrze znany odcinek szlaku wodnego. Przed treningiem przewiń ten moment w głowie. Pływacy, którzy potrafią szybko myśleć, potrafią także szybko pływać.

Jak szybko i łatwo opanować techniki pływania?

Jak prawidłowo i szybko nauczyć się pływać kraulem?
Jak prawidłowo i szybko nauczyć się pływać stylem klasycznym?
Jak prawidłowo i szybko nauczyć się pływać na plecach?
Jak prawidłowo i szybko nauczyć się pływać pod wodą?

Jak nauczyć dziecko szybkiego pływania?

Dziecko lub nastolatek, które nie potrafi utrzymać się na wodzie, musi przede wszystkim nauczyć się podstaw pływania, przełamać strach przed wodą i głębokością. Dopiero gdy dziecko opanuje podstawowe techniki pływania (psie) i będzie pewnie w nich utrzymać się na wodzie, można przystąpić do aktywnego treningu w nowych stylach (styl klasyczny, kraul, motylkowy, grzbietowy, podwodny) wraz z rozwojem umiejętności większa prędkość. Ale cały ten proces najlepiej przeprowadzić pod okiem trenera. Trener będzie mógł szczegółowo powiedzieć dziecku, jak szybko nauczyć się pływać i jak szybko nauczyć się pływać oraz powiedzieć, co jest do tego potrzebne.

wnioski

Aby nauczyć się pływać w znanych technikach przy dużych prędkościach, trzeba dużo i ostrożnie trenować. Obejmuje to zarówno szkolenie w wodzie, jak i szkolenie na lądzie. Ćwiczenia należy dobierać w taki sposób, aby rozwijać wytrzymałość, szybkość ruchu oraz doskonalić poznane już techniki pływania. Tylko uparty i regularny trening siłowy będzie skuteczny dla pływaka. Stosując się do wszystkich powyższych zaleceń, możesz osiągnąć sukces w dość krótkim czasie. Stosując się do tych wskazówek, możesz szybko i łatwo nauczyć się pływać, a ostatecznie prześcignąć motorówki!

Wielu rodziców uczy swoje dziecko wody już od najmłodszych lat, należy jednak zaznaczyć, że nie wszyscy trenerzy się z tym zgadzają, zwłaszcza gdy celem pływania są zajęcia sportowe i fitness. Eksperci uważają, że najbardziej optymalnym wiekiem do nauki pływania jest szósty rok życia. Dlatego tym razem porozmawiamy o tym, jak szybko nauczyć się pływać dla osoby dorosłej, a także dla dziecka w wieku sześciu lat i starszego.

Gdzie jest najlepsze miejsce do nauki?

Zanim nauczysz się pływać, zdecyduj, gdzie będziesz ćwiczyć. Najbezpieczniej i najwygodniej jest pływać w basenie (z reguły lepiej jest, jeśli dziecko uczy się w specjalnym żłobku), gdzie można kontrolować stopniową głębokość zanurzenia.

Czy korzystasz z usług coacha? Oczywiście – osoba niepływająca będzie potrzebowała pomocy doświadczonego mentora, który nauczy go wszystkiego, co powinien wiedzieć początkujący. Jeśli instruktor nie ma możliwości uczęszczania na zajęcia indywidualne, zgódź się na pływanie na basenie w grupie – w ten sposób będziesz mógł skorzystać z pomocy profesjonalisty i nie pozostać bez opieki.

Nie ma jak iść na basen do instruktora - znajdź spokojny, płytki staw do treningu. Szczególnie szybko możesz nauczyć się pływać w gęstej wodzie morskiej, co pomaga lepiej utrzymać się na powierzchni. Jednak w żadnym wypadku nie zostawiaj dziecka samego i nie ucz się pływać samotnie - na początku w pobliżu powinna znajdować się doświadczona osoba, która w razie czego zawsze może przyjść na ratunek.

Czy potrzebny jest sprzęt pomocniczy?

Nie ma jednoznacznego poglądu na temat wprowadzenia do treningu pływackiego przedmiotów pomocniczych: rękawów, kamizelek, kółek do pływania itp.

Niektórzy uważają, że takie urządzenia pomogą początkującemu przyzwyczaić się do środowiska wodnego, inni twierdzą, że rozwijają u człowieka niewłaściwe umiejętności pływania.

Jedynym elementem pomocniczym, na który zgadzają się obie strony, jest deska do pływania: pozwala przyzwyczaić się do pozycji ciała równolegle do powierzchni wody, a także ślizgania się za pomocą nóg.

Jak szybko nauczyć się pływać samodzielnie

Zarezerwujmy od razu: popularny wśród ludzi stresujący trening pływania w duchu „wrzuć go do wody i poczekaj, aż sam popłynie” jest całkowicie absurdalny i niebezpieczny. Aby dobrze pływać, musisz nauczyć się utrzymywać na wodzie i opanować prawidłowe oddychanie, a nieudolny pływak wrzucony w głębiny z reguły zaczyna wykonywać zupełnie odwrotne działania: panikę z przerażeniem, flądrę losowo i tylko tracić siły . Czy to jest warte ryzyka?

Jeśli zdecydujesz się na samodzielną naukę pływania lub nauczysz tego dziecko, czeka Cię kilka głównych etapów.

Nauka przebywania w wodzie

Wykonujemy ćwiczenia, które pomagają pozbyć się lęku przed wodą, uczą relaksu i pokazują, jak woda faktycznie utrzymuje ludzkie ciało.

• "Gwiazda"

Opuszczamy plecy na powierzchnię wody i odpychamy się stopami od dna, aby przyjąć pozycję poziomą. Rozłóż kończyny na boki - ciało powinno przyjąć kształt gwiazdy. W tym samym czasie głowa zostaje odrzucona do tyłu i w ten sam sposób leży na wodzie. To samo ćwiczenie można wykonać leżąc na brzuchu i opuszczając głowę w dół.

• "Platforma"

Poziom wody powinien sięgać ucznia do klatki piersiowej. Musisz wziąć głęboki oddech i wstrzymać oddech, opaść na dół na pośladkach i owinąć ramiona wokół kolan, przyciskając głowę w dół. Po pewnym czasie ciało wypłynie na powierzchnię i zawiśnie tuż pod nią. Wytrzymaj tak długo, jak możesz, aż zabraknie Ci powietrza.

• "Strzałka"

Poziom wody jest taki sam jak w poprzednim ćwiczeniu. Stoimy na dnie zbiornika tak, jakbyśmy kładli się klatką piersiową na tafli wody, wstrzymujemy oddech i odpychamy się nogami (lub od ściany basenu) od dna w górę i do przodu tak, aby że ciało przyjmuje pozycję równoległą do dna. Twarz jest zanurzona w wodzie. Podczas pchania prostujemy ręce i nogi, rozciągamy się na całej długości, ale nie poruszamy kończynami, a po prostu przesuwamy się, aż zaczniemy się zatrzymywać. Wreszcie stajemy ze stopami na dole i przyjmujemy pozycję pionową.

Nauka prawidłowego oddychania

Głównym problemem osób, które nie mogą szybko nauczyć się pływać, jest niemożność relaksu i prawidłowego oddychania. Wypróbuj ćwiczenie oddechowe, które wykonują profesjonalni pływacy, polegające na wydechu do wody. Należy szybko i głęboko wdychać powietrze ustami, a następnie zanurzyć głowę w wodzie i powoli wydychać ustami. Powtórz tę czynność kilka razy z rzędu, nie wstrzymując oddechu. Jeśli rozpoczęcie ćwiczeń w stawie jest przerażające, spróbuj najpierw wykonać ćwiczenia w misce z wodą.

Podczas pływania wdechy i wydechy są skoordynowane z ruchami rąk i nóg. Nie zaleca się wdychania przez nos, aby woda dostająca się do nosogardzieli nie spowodowała uduszenia.

Nauka sekwencji ruchów

Aby nauczyć się pracować stopami, wykonaj tę samą „strzałkę”, ale podczas ślizgu zacznij po kolei machać nogami. Kiedy opanujesz to przesuwanie, możesz pracować rękami. Aby nauczyć się szybko pływać, należy przećwiczyć wszystkie ruchy w odpowiedniej kolejności: najpierw po prostu wślizgnąć się do wody, potem użyć nóg, następnie połączyć ręce z pracą i nauczyć się, jak to wszystko prawidłowo koordynować z oddychaniem.

Najłatwiejszym sposobem na szybką naukę pływania dla osoby dorosłej i dziecka jest pływanie na pieska. Zegnij ręce przed sobą, rozkładając je na szerokość ramion i na zmianę grabiąc wodę w kierunku pod sobą. Nie zapomnij także o nogach. Podążaj za rytmem i nie martw się. Aby nie utrzymywać głowy w ciągłym napięciu nad wodą, opuść brodę w dół.

A kiedy już udało ci się szybko nauczyć pływać „jak pies”, nie możesz zwlekać i przejść do treningu bardziej złożonych, ale jednocześnie piękniejszych stylów pływania, takich jak kraul, żabka i motyl. Techniki pływania dla tych stylów przedstawiono w następującym filmie:

Pływanie to coś, co każdy powinien opanować. Wybierając się latem nad morze lub na inny otwarty zbiornik wodny, każdy chce w pełni cieszyć się wakacjami, a jest to prawie niemożliwe, jeśli dana osoba nie potrafi pływać. Lekarze twierdzą, że pływanie to nie tylko przyjemna aktywność, ale także pożyteczna, ponieważ przy jej procesie rozwija się układ oddechowy, trenują mięśnie, poprawia się metabolizm i krążenie krwi, wzmacnia się układ nerwowy. „Jak szybko nauczyć się pływać?” - pytanie istotne dla osób w każdym wieku. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć, ale metody uczenia się będą się różnić. Przyjrzyjmy się bliżej, gdzie i jak nauczyć się pływać w różnych stylach.

Gdzie nauczyć się pływać?

Większość ludzi boi się stawiać „pierwsze kroki” na otwartej wodzie. Brakuje pewności siebie, lęku przed głębią, dodatkowych oczu zwróconych na osobę. Wszystko to negatywnie wpływa na wynik, dlatego często wybiera się baseny kryte do takich celów. Jeśli nadal wybierasz otwartą wodę, lepiej, żeby było to morze. Słona woda utrzyma Cię na powierzchni, nie ma prądu, a proces nauki będzie szybszy i efektywniejszy. Należy jednak być przygotowanym na to, że łatwe i beztroskie pływanie w morzu różni się od pływania w rzece, które nie podnosi na duchu, a jednocześnie gdzieś prowadzi.

Trenujemy oddychanie

Jak szybko nauczyć się pływać? Ważne jest, aby opanować podstawy. Prawidłowe oddychanie to podstawa. Należy pamiętać, że wdech należy wykonywać ustami, a ustami wydychać powietrze do wody. Im głębszy oddech, tym łatwiej ciało utrzymuje się na wodzie, ale płuca wypełnione do granic możliwości mogą przeszkadzać pływakowi. Jest wiele ćwiczeń oddechowych. Na przykład nawet zawodowi sportowcy rozgrzewają się przed pływaniem, wdychając jak najwięcej powietrza przez usta, kucając w wodzie i wydychając całe powietrze przez usta.

Nauka przebywania na wodzie

Aby nauczyć się utrzymać na wodzie, musisz opanować tzw. „gwiazdkę”. Aby to zrobić, należy nabrać jak najwięcej powietrza do płuc, zanurzyć twarz w wodzie, rozłożyć ręce i nogi i tak leżeć. Jednocześnie nie możesz wydychać powietrza, ponieważ podczas wydechu zaczniesz nurkować pod wodą. To ćwiczenie trenuje oddychanie, a także eliminuje strach przed wodą. Uświadamia sobie to osoba wykonująca ją po raz pierwszy pełne płuca- to rodzaj koła ratunkowego, które pomoże Ci utrzymać się na wodzie nawet bez dodatkowych gestów.

Nauka pracy nogami

Zanim nauczysz się samodzielnie pływać, musisz zdać sobie sprawę, że nogi biorą w tym najbardziej aktywny udział. Odpowiadają za szybkość poruszania się. Palce pływaków są zawsze spiczaste. Kopnięcia o intensywności powinny przypominać uderzenie batem. Naturalnie praca nóg będzie się różnić w zależności od stylu pływania. Podczas treningu możesz trzymać się brzegu basenu lub innego przedmiotu, który utrzyma Cię na powierzchni i pracować wyłącznie ze stopami pod wodą.

Podstawowe terminy żeglarskie

Uderzenie jest głównym ruchem ramienia podczas pływania. Palce muszą być ściśnięte, a pływak musi to stale kontrolować. Często początkujący o tym zapominają i dlatego tak długo nie radzą sobie z wodą. Uderzenie wykonuje się z ramieniem zgiętym w barku pod kątem około 45 stopni, łokieć trzymany jest pod kątem prostym.

Zamach – ruch wykonywany nad wodą, gdy po uderzeniu ręka przesuwa się do przodu. Robi się to w ten sposób: ramię przesuwa się nad głową, zginając się w ramieniu o 45 stopni, w łokciu - o 90.

Noszenie i udar są wykonywane jednocześnie różnymi rękami. Jeśli chodzi o oddychanie, bardziej poprawne jest oddychanie podczas udaru. Głowa unosi się w kierunku ręki, która niesie. To znaczy, jeśli to minie prawa ręka, oddech bierze się z głową zwróconą w prawo.

Style pływania

Jak szybko nauczyć się pływać różnymi stylami? Istnieją cztery style, których cechy zostaną omówione dalej.

Pierwszym z nich jest czołganie się, najszybsze ze wszystkich. Jest to sposób pływania na klatce piersiowej. Dłonie wykonują ruchy mahi, nogi poruszają się i rozsuwają. Mówiąc prościej, dłonie będą przypominać pracę młyna, nogi - pracę nożyczek.

Drugi to styl klasyczny. Wręcz przeciwnie, ten styl jest najwolniejszy. Jednocześnie na takie pływanie zużywa się bardzo mało energii. Ręce nie unoszą się w powietrzu i jest to cecha charakterystyczna stylu klasycznego. Uderzenie wykonuje się jednocześnie obiema rękami, które po przeniesieniu pod wodę powracają do pierwotnej pozycji.

Trzeci styl to styl grzbietowy. W rzeczywistości jest to to samo pełzanie, a jedyną różnicą jest kierunek ruchu rąk.

Motyl to czwarty styl, uważany za najtrudniejszy. Nauka pływania jest bardzo trudna, ale możliwa. Motyl uznawany jest za jeden z najszybszych i jednocześnie najpiękniejszych sposobów poruszania się w wodzie. Uderzenie wykonuje się jednocześnie obiema rękami, po czym obie ręce unosi się w powietrzu. W takim przypadku ramiona powinny pozostać proste, a dłonie odwrócone do tyłu. Dzięki temu łatwiej będzie wykonać nowy skok. Rzemieślnikom zaleca się rozpoczęcie opanowywania tego stylu dopiero wtedy, gdy osiągnęli już doskonałość w pozostałej części. Wśród popularnych podgatunków powyższych stylów pływanie jak pies i jak syrena. Są chyba znane każdemu.

Jak nauczyć się pływać dla dzieci?

Mówią, że im szybciej zaczniesz uczyć dziecko pływać, tym lepiej: tym łatwiej i szybciej nauczy się przebywać na wodzie i tym bardziej będzie to przydatne dla jego organizmu. Wszystko to prawda, ale nauczenie dziecka pływania nie zawsze jest łatwym zadaniem. Wielu rodziców nie wie od czego zacząć, czy warto zabierać dziecko na jakieś sekcje pływackie, czy też poradzicie sobie z tym samodzielnie.

Przede wszystkim rodzice przed wyjazdem nad morze zdobywają kółko, które utrzymuje się z dzieckiem na powierzchni i chroni je przed wszelkimi niebezpieczeństwami. Jednak już wkrótce dziecko znudzi się taką rozrywką. Próbuje wyjść z kręgu, przewraca się i jest niegrzeczny, bo chce pływać sam, jak dorosły. Następnie warto zwrócić uwagę na rękawy i rozpocząć naukę z nimi pływania.

Pierwszą rzeczą do pokonania jest strach dziecka przed zanurzeniem w wodzie. Istnieje wiele ciekawych ćwiczeń dla dzieci. Możesz na przykład poprosić dziecko, aby wdychało powietrze i zanurzało głowę w wodzie na wysokość oczu, tak jak robi to hipopotam, a następnie wypuszczało powietrze pod wodę. Lub dziecko może zamknąć oczy, wstrzymać oddech i zanurzyć całą twarz w wodzie na kilka sekund. Ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia w pobliżu brzegu, razem z rodzicami. Warto zwrócić także uwagę na ćwiczenia rozwijające technikę pływania, które wytrenują mięśnie i nauczą prawidłowego poruszania rękami i nogami.

Dopiero gdy dziecko będzie mogło bez obaw zanurzyć się w wodzie z głową, można zdjąć ramiączka. Najpierw musisz nauczyć się pływać na krótkich dystansach, od obiektu do obiektu lub od osoby do osoby. Na początku ucznia trzeba będzie popychać i spotykać, później będzie pływał samodzielnie, gdy ruchy staną się pewniejsze. Wtedy możesz już pomyśleć o tym, jak nauczyć się pływać pod wodą. Zwykle jest to łatwe dla dzieci.

Wniosek

Pływanie jest zatem procesem przejrzystym i systematycznym, w którym nie ma miejsca na chaotyczne ruchy i niekontrolowane poruszanie się w wodzie. Tylko wszystkie podstawy w sumie (oddychanie, umiejętność utrzymania się na wodzie, odpowiednie ruchy ciała i odpowiednie morale) są kluczem do udanego poruszania się w wodzie. Jeśli nauczysz się pływać różnymi stylami, będziesz mógł to robić nie tylko szybko i łatwo, ale także na wiele sposobów. Ten proces przyniesie Ci tylko pozytywne emocje. Skoro już wiesz, jak szybko nauczyć się pływać, możesz bezpiecznie zacząć ćwiczyć!

Niezależnie od poziomu umiejętności, zawsze możesz znaleźć sposób na udoskonalenie swoich umiejętności pływania. Niezależnie od tego, czy pływasz dla przyjemności, czy też wchodzisz do wody tylko wtedy, gdy tego potrzebujesz, nauka pływania jeszcze lepiej pomoże Ci udoskonalić ruchy, usprawniając ciało podczas pływania, wzmacniając mięśnie i prawidłowo korzystając ze sprzętu pływackiego. Ważne jest, aby wiedzieć, jak w sytuacji awaryjnej pływać z pełną mocą, a także aby tego lata nie stylizować na pieska na basenie w obecności przyjaciół.

Kroki

Jak poprawić swoje umiejętności pływania, jeśli jesteś początkujący

Poproś przyjaciela o pomoc. Mając przyjaciela w wodzie, poczujesz się bardziej komfortowo. Przyjaciele mogą przypominać Ci, co masz robić, a także utrzymywać Cię w wymaganej pozycji, podczas gdy się do tego przyzwyczajasz.

Zapisz się na naukę pływania. Zajęcia nauki pływania prowadzone są zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Przebywanie z ludźmi, których celem jest nauczenie Cię, pomoże Ci się zrelaksować i zmniejszyć czujność, a cotygodniowe spotkania na basenie pomogą Ci poważniej podejść do tego procesu.

Poczuj wodę. Bardzo ważna jest nauka czucia ruchu ciała w wodzie. Nie jesteśmy przyzwyczajeni do takich wrażeń, ale kiedy już poczujesz się komfortowo, woda będzie wydawać się kojąca i przyjemna.

• Zacznij od płytkiej wody, zaczynając od ruchów rąk i ramion.
• Wciśnij dłoń w wodę, aby poczuć opór. Złóż każdy pędzel w filiżance i niejako przepychaj go przez wodę, wykonując pociągnięcia. Ciśnienie, które odczuwasz, ostatecznie pomoże ci poruszać się po wodzie bez wysiłku.
• Zegnij nogi, zanurzając się w wodzie po brodę. Ruszaj rękami i nogami. Nawet jeśli dopiero uczysz się różnych rodzajów uderzeń, rozpoczynaj każdą sesję w ten sposób.

1. Wykonaj wydech do wody, tak aby na powierzchni wody pojawiły się bąbelki. Najważniejszą (i dla niektórych najstraszniejszą) rzeczą w pływaniu jest nauka oddychania w wodzie. Kiedy jednak nauczysz się prawidłowo wydychać powietrze w wodzie, pomyśl, że jesteś na dobrej drodze do pływania wydajniej i z większym wdziękiem.

   • Na płytkiej wodzie pochyl się tak, aby obiema rękami trzymać się brzegu basenu, leżąc na wodzie klatką piersiową.
   • Opuść twarz do wody i powoli wydychaj powietrze. Kiedy skończy się powietrze, odwróć głowę na bok tak, aby usta i nos znajdowały się nad powierzchnią wody i weź szybki, mocny oddech.
   • Odwróć głowę w stronę wody i ponownie wykonaj wydech. Staraj się robić wydech, aby uzyskać równy i ciągły przepływ bąbelków.
   • Powtarzaj ćwiczenie, aż przyzwyczaisz się do wrażeń. Wykonanie najpierw wydechu do wody podczas mierzenia cyklu oddechowego może wydawać się pracochłonne, ale wraz z praktyką wkrótce będziesz gotowy do opanowania podstawowych ruchów.

2. Ćwicz leżenie na wodzie. Ta umiejętność może wydawać się intuicyjna, ale w rzeczywistości jest dość złożona i jeszcze trudniejsza do opanowania. W sytuacji awaryjnej pływalność może pomóc zaoszczędzić cenną energię i prawdopodobnie uratować życie. Poświęć trochę czasu na ćwiczenie prawidłowej pozycji ciała. Naucz się leżeć na wodzie zarówno plecami, jak i brzuchem.

   pływanie pionowe. Nauka utrzymywania pozycji pionowej na wodzie pomoże Ci złapać oddech i utrzymać głowę nad wodą, nie ruszając się nigdzie. Przećwicz to ćwiczenie na głębokim końcu basenu z przyjacielem.

   • Poruszaj stopami jak ubijakami miksera. Pozycja wyjściowa: kolana ugięte, nogi rozstawione nieco szerzej niż na szerokość bioder i rozstawione. Następnie zacznij poruszać nogami tak, jakbyś pedałował na rowerze, tyle że nie są one równoległe, ale przeciwne do siebie. Nie obciążaj nóg, ruchy powinny być łatwe.
   • Złóż ręce każdej ręki z wiadrem, opisz każdą ręką średniej wielkości znak nieskończoności (około 60 centymetrów). Jeśli chcesz się wznieść wyżej, odepchnij się mocniej nogami i ramionami, tak aby wypchnąć ciało ponad powierzchnię wody.

3. Ćwicz ruchy nóg. Jest to świetny sposób na oddzielenie ruchów różnych pociągnięć przed połączeniem ich w jeden styl pociągnięcia.

   Naucz się innych technik udaru. W miarę nabywania umiejętności obserwuj innych ludzi i naśladuj ich ruchy. Ale przede wszystkim - baw się dobrze i pozwól, aby opór wody uczynił Cię silniejszym i zgrabniejszym pływakiem.

   Jak nauczyć się lepiej pływać, jeśli masz już podstawowe umiejętności

   1. Pływaj przez cały rok. odwiedzać kompleks sportowy z basenem o długości co najmniej 25 metrów. Dzięki ciągłemu pływaniu staniesz się silniejszy i bardziej odporny. Będziesz także kontaktować się z innymi regularnie pływającymi osobami, które mogą wesprzeć Twoje wysiłki.

      Zapisz się do sekcji pływackiej. Kiedy nie masz z kim porozmawiać na basenie, pływanie wydaje się po prostu kolejnym obowiązkiem i czujesz się samotny, robiąc to. Jeśli trenujesz z innymi pływakami, również możesz otrzymać cenne wskazówki za darmo. Przynajmniej poznasz przyjaciół, którzy podzielają Twoje pragnienie doskonalenia umiejętności pływania. Zwiększy to Twoje poczucie odpowiedzialności, co z pewnością pomoże Ci wstać z łóżka o piątej rano.

      Spróbuj zostać członkiem drużyny pływackiej lub zapisz się na kurs stylu pływania. Każda z dwóch opcji to świetna okazja, aby uzyskać pomoc w zakresie dowolnego stylu pływania. Jest to także świetna okazja, aby poznać członków drużyny lub wziąć udział w kursach, które wzmocnią Twoje ambicje zostania dobrym pływakiem.

      Naucz się różnych stylów pływania. Istnieją cztery główne style: motyl (delfin), czołganie się na brzuchu, czołganie się na plecach i styl dowolny (najczęściej jest to to samo czołganie się na brzuchu). Powinieneś nauczyć się pływać wszystkimi tymi stylami. Oczywiste jest, że każdy ma swój ulubiony styl pływania, ale jeśli zostaniesz wszechstronnym pływakiem, zawsze będziesz miał do czego dążyć, pływanie zawsze będzie interesującą aktywnością.

      Naucz się techniki skręcania. Stosując zwroty na końcu każdego basenu, eliminujesz z treningu krótkie przerwy na początku i na końcu toru pływania. Dzięki tym manewrom poprawisz swoje umiejętności pływania na krótkich i długich dystansach. Dodatkowo odpychając się od ściany basenu oszczędzasz energię: pchanie w odpowiednim kierunku pomoże Ci przyjąć właściwą pozycję do pierwszego uderzenia. Jest to również świetna okazja, aby zobaczyć, gdzie są twoi przeciwnicy.

      • Trenując mięśnie tułowia równolegle z sesjami pływania, poprawisz technikę skrętów. Skręt obejmuje salto w przód, pochylenie tułowia i szybkie wyprostowanie tułowia.
      • Kiedy uprawiasz styl dowolny, podczas skrętu opuść brodę do klatki piersiowej. Zakręt powinien zaczynać się mniej więcej na odległość wyciągniętej ręki od krawędzi basenu. Najpierw wykonuje się salto do przodu (w tym przypadku należy obniżyć brodę do klatki piersiowej, a także przyciągnąć kolana do klatki piersiowej), następnie obie stopy opierają się o ścianę basenu, wykonuje się odpychanie nogami, już podczas, gdy tułów zaczyna się obracać, ramiona są wyciągnięte i złączone, ciało rzuca się do przodu od ściany basenu.
      • Obróć się podczas pływania na plecach. W odległości około metra od ściany basenu obróć się na brzuch, pomagając sobie wyciągniętą ręką prowadzącą. Jednocześnie obróć głowę we właściwym kierunku (jakbyś patrzył wstecz), a ciało instynktownie powtórzy ruch. Trzymaj wyciągnięte ramię prowadzące, przeturlaj się do przodu, a następnie odepchnij stopy od ściany basenu.

   2. Wyszukaj i zapisz się na zajęcia pływania, różne kluby, sekcje i zawody w okolicy. Sprawdź online, aby zobaczyć, co jest obecnie dostępne. Preferuj zajęcia o wyższym poziomie umiejętności niż Ty. Sprawdź się!

      Pracuj nad techniką ruchów, zaznacz czas ćwiczeń.Ćwiczenie techniki pomoże Ci zwrócić uwagę na godziny i godziny ćwiczeń. Ponadto te treningi pozwolą ci od razu zacząć regularnie ćwiczyć ruchy, nad którymi pracujesz (na przykład te same ruchy).

      • Podczas pływania freestyle rozegraj coś w rodzaju sztafety. Ten rodzaj treningu ruchowego uważany jest za klasyczny w doskonaleniu techniki udaru. Celem tego ćwiczenia jest prostowanie i wydłużanie pociągnięć poprzez ciągłe zwracanie uwagi na technikę uderzeń. Podczas pływania stale trzymaj jedną rękę wyciągniętą do przodu, za każdym razem obserwując, jak pracująca dłoń „przekazuje pałeczkę” do wyciągniętej ręki, dogononej przez nią.
      • Więcej ciekawych pomysłów na ćwiczenie ruchów pływackich możesz poznać od innych pływaków lub w Internecie. Istnieje wiele ciekawych sposobów na uczynienie swoich treningów ciekawszymi.
      • Spróbuj swoich sił w przepłynięciu określonej liczby metrów tygodniowo. Dobrym początkiem jest 2000 metrów na trening (około 40 basenów o długości 50 metrów). Twoim głównym celem jest nauczyć się lepiej pływać, a nic tak nie poprawia umiejętności pływania jak pływanie.

   3. Naucz się mierzyć czas pływania. Obserwując czas, będziesz mieć pewność, że Twój trening przebiega prawidłowo. Jeśli robisz interwały, zdecydowanie powinieneś mierzyć czas każdej aktywności. Na przykład: cztery razy pięćdziesiąt metrów na minutę, dziesięć sekund odpoczynku przed następną przerwą.

      Pływaj tak często, jak to możliwe. Jeśli zwiększysz prędkość i dystans, Twoja technika pływania znacznie się poprawi. Wyznaczaj sobie nowe cele, gdy stare zostały już osiągnięte!

      Weź udział w zawodach pływackich na swoim basenie. Będąc wśród pływaków, masz wiele możliwości rywalizacji z innymi, nawet jeśli jesteś już dorosły. Zawody pomogą Ci udoskonalić swoje umiejętności pływackie, a jednocześnie zmotywują Cię do nowego celu.

   Jak doskonalić swoje umiejętności pływania jako zaawansowany pływak

   Ćwicz z trenerem. Kiedy ktoś obserwuje Twoje ruchy, oddech i technikę, możesz uzyskać świeże spojrzenie na swoje wykonanie stylów pływania. Dobry trener basenowy pracujący z grupą pływaków to najlepszy sposób na doskonalenie umiejętności pływania.

   • Jeśli nie możesz znaleźć trenera, umów się z pływakiem, którego technikę lubisz oglądać, jak ćwiczysz.

   1. Nagraj siebie na wideo. Oprócz tego, że jesteś obserwowany przez trenera, możesz sam oglądać swoje ruchy w wodzie na wideo, zyskując w ten sposób nową perspektywę. Zauważysz „złe nawyki”, z których możesz nie być świadomy, a także mocne strony, nad którymi możesz dalej pracować.

   2. Znajdź równowagę pomiędzy długimi i krótkimi pociągnięciami. Jeśli wykonujesz długie ruchy, to świetnie: Twoje ciało otrzymuje dobre pchnięcie, duże przyspieszenie i ślizg. Krótkie pociągnięcia też są w porządku, ale jeśli są za krótkie, marnujesz energię na coraz płytkie ruchy.

      • Zmierz liczbę uderzeń na minutę. Informacje te są bardzo ważne, ponieważ pomogą Ci dostosować technikę pływania w celu poprawy stylu pływania.
      • Poproś znajomego lub trenera, aby za pomocą stopera zmierzył czas spędzony na 10 uderzeniach (liczone są obie ręce). Nie uwzględnia to nurkowań i odpychań od ściany basenu, a jedynie czas pływania. Teraz policz liczbę uderzeń, które wykonasz w ciągu 10 sekund. Jest to częstotliwość twoich uderzeń, możesz pracować nad tym parametrem według potrzeb.

   3. Dowiedz się, czy w Twojej okolicy organizowane są pływanie długodystansowe. Pływanie na długim dystansie oznacza, że ​​będziesz musiał przepłynąć ponad 1508,8 metra. Może to być również pływanie przez co najmniej godzinę, które odbywa się w basenie lub na otwartej wodzie.

      • Pływanie na długich dystansach to świetna okazja, aby zastosować w praktyce swoją wiedzę zdobytą na treningu. Zapisz się na wydarzenie ze znajomymi i podaruj sobie mały weekend!

   Sprzęt do doskonalenia umiejętności pływania

   1. Kup wygodne okulary do pływania. Ochronią Twoje oczy przed drażniącym chlorem. Kiedy już przyzwyczaisz się do okularów, będziesz mógł widzieć świat w inny sposób.

      • Wybierz okulary tak, aby zausznik nie wcinał się w grzbiet nosa. Dobre okulary dobrze przylegają do nosa, ale nie ściskają go.
      • Przyłóż okulary do twarzy. Jeśli dobrze przylegają do oczodołów, oznacza to, że okulary nie przeciekają, gdy jesteś w wodzie.

W jakim wieku należy uczyć dziecko pływać? Czy nauka pływania jest obowiązkiem rodzica? Pływanie jest konieczne dla fizycznej i duchowej harmonii człowieka, jego zdrowia fizycznego. Zgodnie z normami rozwoju fizycznego nauczenie dziecka pływania oznacza wykorzystanie jeszcze jednej z jego możliwości, jakie daje mu natura. Z własnego doświadczenia wiem, że ucząc się pływać w wieku trzydziestu lat, pozbywasz się kompleksu niższości, który dręczył Cię przez wiele lat.

Życie człowieka z punktu widzenia wychowanie fizyczne warunkowo podzielony na 4 okresy: czas poznawania świata (od 0 do 6 lat), czas pojmowania świata (od 6 do 12 lat), czas rozgrywek sportowych (od 12 do 18 lat), czas indywidualne osiągnięcia sportowe (od 18 do 24 lat).

W każdym z tych okresów należy osiągnąć określone wyniki. Niestety czasami dzieci nie mają możliwości nauczenia się czegoś w odpowiednim czasie, a w późniejszym życiu bardzo trudno jest im to nadrobić.

Pierwszy okres (od 0 do 6 lat)

Od pierwszych dni życia niemowlę jest przywiązane do świata zewnętrznego, wykonując mimowolne ruchy. Stopniowo jego ruchy stają się coraz bardziej znaczące. W grze występuje kontakt z zabawkami, grzechotkami, otaczającymi przedmiotami, zwierzętami. W tym okresie budowana jest pierwsza relacja dziecka ze światem zewnętrznym. Zdrowe dziecko na jawie nie ma chwili spokoju. Zapewnia to sama natura. Niemowlęta i starsze dzieci potrzebują swobodnego, naturalnego ruchu. Poruszają się mimowolnie i samodzielnie i nie ma potrzeby stosowania przez rodziców specjalnych ćwiczeń poprawiających ich rozwój fizyczny.

Drugi okres (6-12 lat)

Czas świadomego aktywnego ruchu. Umiejętności i zdolności nabyte przez dziecko na tym ważnym etapie pozostaną z nim na całe życie. Dzieci muszą się wiele nauczyć: pisania, liczenia, skakania, jazdy na nartach, gimnastyki, pływania... Niektóre nastolatki w wieku 10-12 lat czują się zawstydzone i zawstydzone, ponieważ nie potrafią jeździć na nartach, rolkach, rowerze... Niezdarny chód , złe bieganie, nieumiejętność pływania... prowadzą do kompleksów, zwątpienia, niskiej samooceny. Nie wszyscy rodzice rozumieją znaczenie wszechstronnego rozwoju dziecka.

Trzeci okres (12-18 lat)

Dzięki naturalnej chęci wyróżnienia się na tle rówieśników dziewczęta lub chłopcy osiągają duże sukcesy w niektórych dyscyplinach sportowych (siatkówka, piłka nożna, tenis…), rozwijają swoje zdolności fizyczne. W tym młodym wieku nastolatki odczuwają potrzebę wspólnych działań (walki o honor swojej drużyny sportowej), w sensie łokcia. Młodzież, która nie brała udziału w rozgrywkach i zawodach sportowych, ma później trudności w nawiązywaniu kontaktu z otaczającymi ją ludźmi.

Czwarty okres (18-24)

Okres ten zbiega się z okresem studenckim i początkiem aktywności zawodowej. Osoba objawia się w nauce, pracy, sporcie. W tym okresie ważne jest, aby znaleźć swoje powołanie. Niektórzy osiągają wysokie rekordy sportowe, inni, mając skromne osiągnięcia sportowe, preferują naukę, sztukę i kreatywność. Nawet niewielkie zwycięstwa sportowe wymagają maksymalnego wysiłku, dlatego dla wielu są powodem do dumy.

Ważne jest, aby rodzice o to dbali rozwój fizyczny swoje dziecko, naucz go kontrolować swój oddech i ciało. Jednym z przydatnych zainteresowań, które może prowadzić do harmonijnego rozwoju organizmu, jest pływanie.

Technika M. Tartakowskiego

Słynny trener pływania M. Tartakovsky uważa, że ​​pływanie to najlepsza gimnastyka płuc. Jego zdaniem mięśnie oddechowe pływaka pracują znacznie aktywniej niż na lądzie (trudności w oddychaniu ze względu na ciśnienie i opór wody).

Nie jest tajemnicą, że pływanie jest nie do pomyślenia bez aktywnych ruchów i aktywnej pracy mięśni oddechowych, co jest ważne dla pełnego życia dzieci i dorosłych. Technika M. Tartakowskiego pozwala samodzielnie nauczyć się pływać w basenie lub stawie.

Musisz wiedzieć:

• Pływak, który nie wykonuje żadnych ruchów w wodzie, oddycha znacznie głębiej niż na lądzie. Ustalono, że stojąc w wodzie przez pięć minut o temperaturze 24 stopni, głębokość oddychania podwaja się.
• Człowiek odczuwa tę samą temperaturę wody i powietrza na różne sposoby. W wodzie o temperaturze 20 stopni traci 3-4 razy więcej ciepła niż w tej samej temperaturze w powietrzu.
• Zgodnie z prawem Archimedesa ciężar ciała jest w przybliżeniu równy ciężarowi wypartej przez nie wody, dlatego człowiek nie może leżeć na dnie basenu lub zbiornika. Osoby nie umiejące pływać błędnie wierzą, że głębokość wody „ciągnie w dół”.
• Pływanie to wysiłek fizyczny, który przyczynia się do wzrostu ciała młodzieży (podczas pływania kręgosłup człowieka (w warunkach częściowej nieważkości) zostaje odciążony od normalnych obciążeń grawitacyjnych).

Lekcje pływania metodą M. Tartakowskiego uczą, jak szybko nauczyć się pływać dla dzieci i dorosłych.

Podstawowe ćwiczenia do nauki pływania

Ćwiczenie „leżeć”

Ma na celu umiejętność utrzymania się na wodzie. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i połóż się na wodzie z otwartą klatką piersiową i otwartymi oczami. Nie można położyć się na dnie, gdyż woda wypycha i podpiera przy powierzchni. Widzisz dno, ale dotknięcie go rękami jest możliwe tylko energicznymi uderzeniami w głąb. Podnieś rękę lub nogę nad wodę (potem obie ręce i obie nogi), a natychmiast poczujesz się zanurzony w wodzie. Nauka przebywania na wodzie oznacza prawidłowe wykorzystanie pływalności ciała. Ciało powinno znajdować się w pozycji ściśle poziomej, nos i usta powinny znajdować się nad powierzchnią wody.

Ćwiczenie „leżąc na plecach”

Wejdź do stawu po pas, opuść ramiona i usiądź w wodzie po ramiona. Po wzięciu głębokiego wdechu i wstrzymaniu oddechu delikatnie połóż się na plecach (nogi wyprostowane, ramiona wyciągnięte wzdłuż bioder). Połóż się w wodzie przez kilka sekund bez ruchu, mimo że woda zakryje całe ciało i twarz. Stopniowo nogi zaczną się obniżać i zginając je, ponownie staniesz na dnie.

Ćwicz „machanie dłońmi”.

Powtórz drugie ćwiczenie „leżąc na plecach” (nogi wyprostowane, ręce ułożone dłońmi w dół), ale aby utrzymać pozycję poziomą, poruszaj dłońmi w górę i w dół. Jednocześnie nie wypuszczaj całego powietrza (daje to dodatkową pływalność), staraj się oddychać płytko, leżąc na plecach. „Kołysanie dłońmi w dół i w górę” pomaga nauczyć się jak najdłużej leżeć w wodzie i oddychać płytko, ale równomiernie, trzymając jedną twarz nad wodą. Sukces może przyjść po 15 minutach ciężkiej pracy nad tym ćwiczeniem. Pamiętaj: w wodzie należy zachować płaską pozycję ciała. Nie siadaj ani nie zginaj się w stawie biodrowym. Najważniejszą zasadą pływania jest nauczenie się relaksowania w wodzie i nie przemęczanie się na próżno.

Ćwiczenie prostych nóg

Powtórz poprzednie ćwiczenie, ważne jest, aby płynąć głową do brzegu: połóż się na plecach, utrzymując się na powierzchni „machaniem dłońmi” (nogi wyprostowane, skarpetki wyciągnięte i zwrócone do siebie (do wewnątrz)). Naprzemiennie poruszaj prostymi nogami w górę i w dół. Staraj się wykonywać delikatne ruchy nogami. Aby utrwalić, powtórz to ćwiczenie kilka razy.

Pamiętaj: Nie możesz pływać od brzegu, ponieważ nie nauczyłeś się jeszcze pływać.

Wykonuj te cztery ćwiczenia w ścisłej kolejności na innych zajęciach, aby nabyć podstawowe umiejętności: przebywanie na wodzie, prawidłowe oddychanie przez usta i poruszanie się na prostych nogach. Kolejne ćwiczenia należy rozpocząć po opanowaniu poprzednich.

Ćwiczenia z łodzią

Po złożeniu rąk w „łódce” (jedna na drugiej) wyprostuj ramiona nad głową, lekko przechyl głowę, brodą do klatki piersiowej i połóż się na plecach tak, aby zgięcie rąk przypominało dziób statku. Poruszając prostymi nogami w górę i w dół, popłyń do brzegu. Na początku wstrzymaj oddech, gdy twoje ręce i twarz znajdą się w wodzie. Powtarzaj ćwiczenie, aż będziesz w stanie utrzymać głowę w pozycji umożliwiającej swobodne oddychanie.

Ćwiczenie „wioślarskich rąk”

Wchodząc do wody sięgającej do pasa, unieś ramiona nad głowę, dłonie lekko skierowane na zewnątrz. Obracaj na przemian prostym ramieniem do tyłu, tak aby wiosłować po wodzie dłonią. Stojąc w wodzie i obracając ramiona, wyobraź sobie, że leżysz na plecach.

Ćwiczenie czołgania się po plecach

Dopłyń do brzegu, powtarzając w całości ćwiczenie „łódki” (prostując ręce za głową, poruszaj się równomiernie na prostych nogach). Ważne jest, aby twarz znajdowała się nad wodą. Dzięki temu będziesz mógł oddychać przez usta. Teraz na zmianę wiosłuj z wyprostowanym ramieniem, tak jak to robiłeś w poprzednim ćwiczeniu.

Ćwiczenie „przejście do tyłu” (wykonywane w płytkim miejscu)

Po wzięciu głębokiego wdechu i wstrzymaniu oddechu, połóż się z klatką piersiową na wodzie, tak jak to zrobiłeś w pierwszym ćwiczeniu („połóż się”). Próbując dotknąć dna, rozłóż ręce na boki, wyciągnij się do przodu, flądrą w wodzie stopami. Po wykonaniu wszystkich tych ruchów upewnisz się, że woda wypchnie Cię na powierzchnię. Nie dotykając stopami dna, przewróć się na plecy (tak, aby usta znajdowały się nad powierzchnią wody) i doczołgaj się do brzegu.

Powtórz kilka razy przejście z pozycji klatki piersiowej w wodzie do pływania na plecach. Ćwiczenie „przejście na plecy” jest poważnym sprawdzianem dla początkującego pływaka w zakresie opanowania podstaw pływania.

Można żyć nie umiejąc pływać, nie umiejąc jeździć na rowerze, łyżwach, deskorolce, nartach, rolkach... Jednak z biegiem czasu, z powodu braku pewnych umiejętności, człowiek zaczyna odczuwać duchowy dyskomfort, wstyd, żal... Wiele umiejętności nabytych w dzieciństwie wpływa na przyszłość na jakość życia, zdrowie, atrakcyjność i bezpieczeństwo człowieka. Naturą człowieka jest dążenie do doskonałości, wyznaczanie celów i praca nad sobą.

Drogi Czytelniku! Czy uważasz, że rodzice mają rację, gdy uważają, że nauczanie dziecka pływania nie ma sensu?