Ćwiczenie nr 7: Seiko

Seiko oznacza po japońsku ogień. Aby uzasadnić nazwę tego ćwiczenia, mam kilka wyjaśnień. Po pierwsze, sama postawa, jaką przyjmujemy podczas jej wykonywania, przypomina ogień. Wydaje się, że płoniesz, a działająca noga przypomina płomienie.

Po drugie, doznania odczuwane przez osobę wykonującą kilkakrotnie „Seiko”, również przypominają ciepło, uda płoną wewnętrznym ogniem. Jest to zrozumiałe, ponieważ napięcie w mięśniach jest kolosalne, a powietrze dostające się do organizmu podczas głębokiego oddychania sprawia, że ​​pracuje ono jeszcze intensywniej. To tworzy w tobie efekt ognia.

Ćwiczenie nie jest bardzo trudne. Można go wykonywać 3-4 razy dziennie. Chęć odpoczynku mile widziana.

Cele ćwiczenia

Napełnij ciało wewnętrzną energią.

Wzmocnij pracę narządów wewnętrznych.

Jak wystąpić

1. Akceptujemy stanowisko wyjściowe. Wejdź na czworaki. Niech przypomni Ci zabawę z małym dzieckiem w zoo. Prostujemy jedną nogę na bok, kładąc ją na palcu.

2. Po przyjęciu pozycji wyjściowej przystępujemy do oddychania aerobowego. Wydech i głęboki wdech przez nos. Zaczynamy wciągać brzuch i wstrzymywać oddech.

3. Unieś wyprostowaną nogę do poziomu uda. Teraz twoja uniesiona noga i noga zgięta w kolanie powinny tworzyć kąt prosty. Wstrzymaniu oddechu powinno towarzyszyć rozciąganie wyprostowanej nogi. Rozciągnij i unieś nogę tak daleko, jak możesz. Nie oczekuj świetnych rezultatów za pierwszym razem.

Zajmuje to 6-8 sekund.

4. Opuść nogę, rozluźniając i rozluźniając mięśnie. Oddychaj głęboko i weź oddech.

Po minucie rozpocznij ćwiczenie Seiko na drugą nogę. Należy zauważyć, że wynik na obu nogach nie zawsze jest taki sam. Na przykład mięśnie mojej prawej nogi są znacznie silniejsze i bardziej elastyczne niż mięśnie lewej. Dzięki temu prawa noga unosi się wyżej i jest w stanie dłużej wytrzymać obciążenie. Ale po lewej stronie jest trudniej. Ale to jest całkowicie normalne. Następnie, gdy Twoje mięśnie staną się silniejsze, będziesz w stanie samodzielnie kontrolować obciążenie.

Tak więc, po dobrej pracy prawą nogą, poświęć więcej czasu na trening mięśni lewej strony i odwrotnie.

Ogólnie rzecz biorąc, zostań rzeźbiarzem własnej sylwetki, a słynny chód bioder będzie dla Ciebie dostępny.

Przypomnę Ci najważniejsze:

Uniesiona noga nie zgina się, pozostaje prosta;

Podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe. Ale nie „rozdzieraj” mięśni. Gdy tylko zaczniesz odczuwać ciągnący ból w wewnętrznej części uda, przestań. To jest granica Twoich obecnych i realnych możliwości. Z każdą nową lekcją zwiększaj odległość między podłogą a nogą, powoli zwiększając obciążenie.

Nie zginaj łokci, trzymaj je prosto;

Spróbuj skrócić czas pomiędzy wciągnięciem brzucha a uniesieniem nogi;

Reszta wymagań dotyczy prawidłowości głębokiego oddychania. Proszę, nie zapomnij o tym. Bodyflex nie wybacza błędów. Obowiązkowe zaopatrzenie organizmu w tlen jest głównym warunkiem realizacji wszystkich ćwiczeń systemu bodyflex.

Do ćwiczeń systemu bodyflex zaleca się przystąpić bezpośrednio dopiero po opanowaniu oddychania przeponowego. Tylko łącząc oddychanie z wysiłkiem fizycznym, szybko osiągniesz pozytywny wynik.

Ćwicz „lew”

Ćwiczenie to stosowane jest w systemie bodyflex w celu naciągnięcia skóry szyi i twarzy..

Wideo: Ćwicz lew

• Stopy rozstawione na szerokość barków i lekko ugięte w kolanach, dłonie oparte na obszarze nad kolanami. Oddychamy oddychaniem przeponowym, następnie wciągamy żołądek i wstrzymujemy oddech.
• Otwórz szeroko oczy i spójrz w górę. Zbieramy usta w małe kółko, następnie opuszczamy kąciki ust i pokazujemy język. Oczy patrzą w górę. Powinieneś czuć napięcie w szyi i dolnych policzkach. Nie martw się, jeśli nie wyglądasz zbytnio jak lew.
• To ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy. Jeśli wykonanie tego ćwiczenia sprawia ci trudność, skontaktuj się ze swoim instruktorem bodyflex w celu uzyskania wyjaśnień.

Ćwiczenie grymasu

Wykonując ją okresowo, nauczysz się być wdzięczny twórcy za obdarzenie Cię pięknym wyglądem. Ćwiczenie ma na celu korektę szyi i podbródka.

Wideo: Ćwiczenie grymasu

• Wykonujemy zły zgryz (wysuwamy dolną szczękę, wysuwając ją za przednie zęby). Wyciągnij usta, próbując pocałować wyimaginowaną osobę. Z boku grymas będzie wyglądał jak twarz małpy. Wyciągamy szyję maksymalnie do przodu, aż poczujesz silne napięcie.
• Następnie podnosimy głowę do góry. Wzrok skierowany jest na sufit. Ściągamy skórę od czubka brody do klatki piersiowej. Faktem jest, że mięśnie tego obszaru ludzkiego ciała, w zwyczajne życie rzadko używane. Nie ma więc nic złego w tym, że następnego dnia po zajęciach poczujesz lekki ból szyi. Dobra robota, to znaczy, że zrobiłeś wszystko dobrze.
• Teraz łączymy ćwiczenie grymasu z praktyką oddechową. Przyjmujemy pozycję oddechową, dłonie spoczywają nieco powyżej kolan, nogi lekko ugięte, wzrok skierowany do przodu, bierzemy oddech przeponowy i wstrzymujemy oddech. Następnie prostujemy się, cofamy ręce lekko do tyłu i z grymasem wyciągamy szyję do przodu. Nie stawaj na palcach. Obie stopy mocno stoją na podłodze. Brzuch przyklejony do kręgosłupa. Ćwiczenie należy powtórzyć nie więcej niż 5 razy. Powodzenia.

Ważny:

Ćwiczenie to jest dość trudne, dlatego instruktorzy radzą najpierw opanować je bez oddychania przeponowego, a dopiero po osiągnięciu pewnych postępów połączyć je.

Ćwicz „diament”

Prawidłowo wykonany pomoże nam pozbyć się nadmiaru tłuszczu i napiąć skórę dłoni..

Wideo: Ćwiczenie diamentowe

• Akceptujemy zwyczajową pozę „osoby siedzącej”. Wykonujemy ćwiczenie oddechowe, następnie wstrzymujemy powietrze i przyciągamy brzuch do kręgosłupa.
• Prostujemy się, wyciągamy ramiona przed siebie, tak aby stykając się palcami, tworzyły okrąg równoległy do ​​podłogi. Zaokrąglamy plecy, trzymamy łokcie wysoko na boki, palce się stykają.
• W tej pozycji napinamy ramiona i staramy się wywierać większy nacisk na opuszki palców. Im większe napięcie mięśni poczujesz, tym lepiej. Nie zapominaj, że ćwiczenie wykonujemy z całkowitym wstrzymaniem oddechu. Brzuch jest wciągnięty. Ręce napięte, opuszki palców stykające się, odliczamy osiem sekund.
• Wydech, zrelaksuj się. Wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie to należy powtórzyć nie więcej niż trzy razy.

Rada:

Pamiętaj, że dłonie dotykają się tylko opuszkami palców. Główne napięcie spada na mięśnie rąk, a nie na klatkę piersiową. Łokcie są podniesione. Wierzymy w siebie, dążymy do sukcesu. Regularnie wykonując ćwiczenie usuniesz „nadmiar” z dłoni i odmłodzisz skórę. W momencie napięcia krew dociera do napiętych obszarów ciała i to właśnie tam zachodzą korzystne dla organizmu procesy.

Ćwiczenie - rozciąganie boczne

Na mięśnie brzucha i talii.

Wideo: Ćwiczenie rozciągania bocznego

• Przyjmujemy pozę do oddychania przeponowego. Ręce spoczywają tuż nad kolanami, nogi lekko ugięte – oddychamy. Po wciągnięciu brzucha i wstrzymaniu oddechu przyjmujemy pozycję do ćwiczenia rozciągania bocznego.
• Aby to zrobić, staramy się dotknąć lewego kolana lewym łokciem. I zostawiamy prawą nogę nieco na bok i przyciągamy skarpetkę do siebie. Prawa ręka podnosi się i przechylamy się w lewą stronę. Ćwiczenie nie jest łatwe. To nie jest miejsce dla ciebie do rzucania ciężarami.
• Prawa ręka jest prosta. Naciągamy wszystkie mięśnie od pachy do talii. Przytrzymaj stojak przez 8-10 sekund. Po inhalacji i relaksacji. To samo robimy po prawej stronie. Wykonujemy 4 razy w prawo i w lewo. Nie przesuwaj ciała do przodu. Tył jest prosty. Ramię skierowane do góry jest również proste.

Możesz wykonać ćwiczenie z naciskiem na jedną rękę (jak na filmie)

Ćwiczenie - „połykanie”

Biodra i pośladki.

Wideo: Ćwicz połykanie

• Pozycja wyjściowa - klęcząc na podłodze. Odpoczywamy najpierw dłońmi, a następnie łokciami na podłodze. Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie. Powoli odciągnij prawą nogę do tyłu. Ważne jest, aby palec stopy patrzył w dół. Aby to zrobić, pociągnij go do siebie.
• Teraz przechodzimy przez wszystkie 5 etapów oddychania przeponowego i wstrzymujemy oddech. Przechodzimy do pozycji głównej. Próbujemy podnieść wyciągniętą nogę wyżej. Brzuch jest wciągnięty. Nie oddychamy. Kto powiedział, że bodyflex jest łatwy? Palec jest przyciągany do siebie.
• Mięśnie pośladkowe są napięte. Ściskamy je jeszcze mocniej. Nie oddychamy. Pamiętajcie, że są to ćwiczenia bioder i pośladków i to właśnie w nich powinniśmy odczuwać największy wysiłek. Policz do ośmiu, wdech. Odprężyliśmy się, odetchnęliśmy trochę (nie zapomnij opuścić cofniętej nogi) - kontynuujemy.

Ćwiczenie to wykonuje się trzykrotnie na każdą stronę ciała.

Ważny:

Opieraj się na podłodze wyłącznie łokciami. Utrzymujemy napięcie w pośladkach. Mięśnie łydek nie są zaangażowane. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w okolicy miednicy, co pomaga usprawnić ludzki układ moczowo-płciowy. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu.

Ćwiczenie systemu bodyflex – „seiko”

Wzmacniamy biodra i usuwamy tłuszcz nad kolanami.

Wideo: ćwiczenia Seiko

• Z pozycji klęczącej dłonie opieramy na podłodze. Prostujemy prawą nogę pod kątem prostym względem ciała. Nie zginamy pleców. Noga wyprostowana jest prosta, całą stopą dotyka podłogi. Wytwarzamy oddychanie przeponowe, wciągamy żołądek i wstrzymujemy oddech.
• Główna część ćwiczenia. Nie oddychamy, unosimy wyciągniętą nogę do poziomu uda. Noga jest równoległa do podłogi, wyciągamy ją lekko do przodu, jakbyśmy chcieli dosięgnąć głowy.
• Staramy się unieść nogę jak najwyżej. Nie zginamy rąk. Podążamy za równowagą. Ustawiamy nogę w pozycji wyjściowej i bierzemy oddech. Następnie robimy to samo i powtarzamy lewą nogą. Unikaj niepotrzebnego dyskomfortu. Ćwiczenia wykonujemy w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć.

Rada:

Przestrzegamy przepisów bezpieczeństwa. Lubimy pracę.

Poniższe ćwiczenie „łódź”

Ćwiczenie „łódka” zostało stworzone specjalnie do korekcji bioder. Regularnie wykonując ćwiczenie, możesz uzyskać piękne i wytrenowane biodra.

Wideo: ćwiczenia na łodzi

• W pozycji siedzącej rozłóż szeroko nogi. Staraj się, aby Twoje nogi były jak najbardziej proste, ale nie narażaj się na dyskomfort. Aby jeszcze bardziej rozciągnąć mięśnie ud, przyciągnij palce u nóg do siebie, nie odrywając pięt od podłogi. Ćwiczenie wymaga pewnych umiejętności rozciągania i elastyczności. Nie trać cierpliwości. Ćwicz codziennie system bodyflex, a odniesiesz sukces.
• Zakładamy ręce za plecami i opieramy się na podłodze. Nie zginając rąk w łokciach, przechodzimy przez wszystkie pięć etapów oddychania przeponowego, a następnie przechylając głowę do przodu w stronę klatki piersiowej i wciągając brzuch, wstrzymujemy oddech.
• Wstrzymując oddech, powoli pochyl się do przodu, wyciągając proste ramiona z dłońmi skierowanymi przed siebie. Kontynuujemy przechylenie, starając się uzyskać jak największy komfort. Nie zginamy kolan. Czujemy, jak rozciągają się mięśnie ud. Po wykonaniu przechyłu liczymy 8 sekund, po czym robimy wydech, prostujemy się i ponownie zakładamy ręce za plecy. To ćwiczenie powtarza się 3 razy.

Rada:

Musisz wykonać „łódkę” w stanie zrelaksowanym. Gdy pojawi się ból, nie próbuj pochylać się niżej. Nie liczy się siła doznań, ale czas ich trwania. Pozostań w tej pozycji nieco dłużej niż 8 sekund.

Ćwicz „precel”

Wideo: Ćwicz precel

• Siedząc na podłodze, skrzyżuj nogi tak, aby lewe kolano znalazło się nad prawym. Prawa noga jest wyprostowana i leży na podłodze. Bierzemy lewą rękę za plecy i kładziemy ją na podłodze. Prawa ręka jest na lewym kolanie.
• Oddychamy oddychaniem przeponowym. Wstrzymaj oddech i wciągnij brzuch. Opieramy się na lewej ręce, a prawą przyciągamy kolano lewej nogi do klatki piersiowej. Robiąc to, spójrz w lewo. Poczuj napięcie w talii i biodrach.
• Utrzymaj tę pozycję przez osiem sekund, następnie zrelaksuj się i zrób wydech. Następnie zamieniamy ręce i nogi.
• Ćwiczenie „precel” należy wykonać trzy razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia brzucha

Bardzo przydatne ćwiczenie, który nie tylko pomaga pozbyć się fałdów tłuszczu na brzuchu, ale także leczy ciało jako całość. Korzystnie wpływa na pracę serca, narządów oddechowych i układu moczowo-płciowego.

Wideo: Ćwiczenia brzucha

• Leżąc na plecach, ugnij kolana. Stopy dociskane są do podłoża na szerokość około 30-40 cm. Podnosimy ręce do góry i wesoło sięgamy do sufitu. Głowa nie odrywa się od podłogi. Oddychamy oddychaniem przeponowym, wciągamy żołądek i wstrzymujemy oddech. Zwracamy się do ćwiczeń na prasę brzuszną.
• Nie zginając rąk, unieś ramiona, głowę lekko odrzuć do tyłu, a wzrok skierowany do tyłu. Pociągnij ramiona i klatkę piersiową tak wysoko, jak to możliwe. Nie oddychamy. Powoli opuść ciało do pierwotnej pozycji, a następnie powtórz unoszenie ponownie. Czekamy osiem sekund, opuszczamy ciało, bierzemy oddech. Zrelaksować się.
• Nie wykonuj gwałtownych ruchów, podnoszenie ciała odbywa się wyłącznie za pomocą mięśni prasy. Ramiona pozostają proste. Schab nie spada z podłogi. Nie przyciskaj brody do klatki piersiowej, aby uniknąć obrażeń. Nie zapomnij wciągnąć brzucha.

Rada:

Ćwiczenie wykonujemy w wolnym tempie. Pracujemy nad każdym mięśniem.

Ćwicz „nożyczki”

Dzięki niemu wzmocnimy dolne mięśnie brzucha.

Wideo: Nożyczki do ćwiczeń

• Pozycja wyjściowa, leżąc na plecach. Wkładamy dłonie pod pośladki. Dłonie patrzą w dół. Schab stabilnie spoczywa na podłodze. Głowa spoczywa na podłodze i patrzy w sufit. Wykonujemy ćwiczenie oddechowe. Wciągamy brzuch i wstrzymujemy oddech. Rozpoczyna się główny etap „nożyczek”.
• Podnieś proste nogi i kołysz się równolegle do podłogi. Odległość od podłogi wynosi co najmniej 10 cm. Nie jest konieczne podnoszenie nóg wyżej. Po co ułatwiać sobie życie. Przecież trenujemy dokładnie dolne mięśnie brzucha. Schab jest prosty, ściągamy skarpetki. Nie oddychamy. Wystarczy dziesięć zamachów, wdech, relaks.
• Trzymamy dłonie pod pośladkami. Tył jest prosty. Dolna część pleców opiera się na podłodze, nie podnosimy głowy. Wykonujemy trzy lub cztery podejścia. Świetne ćwiczenie dla szczupła sylwetka. Nie zapomnij o oddychaniu przeponowym.

Ćwiczenie złożone - „kot”

Jedno z najpopularniejszych ćwiczeń dla osób ćwiczących elastyczność ciała. „Kot” ma na celu wzmocnienie pleców, bioder, a także brzucha.

Wideo: Ćwiczenie kota

• Stojąc na czworakach, oprzyj dłonie na podłodze. Trzymaj głowę prosto, patrz przed siebie. Nie wyginamy pleców, opieramy się na prostych ramionach.
• Wykonujemy ćwiczenie oddechowe, wciągamy brzuch i wstrzymujemy oddech. Przyciągamy brodę do klatki piersiowej i wyginamy plecy w łuk. Prawdziwe koty często robią takie „pociągnięcia”. Czekamy osiem sekund, wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy trzykrotnie.

Rada:

Świetny sposób na poprawę kręgosłupa. Nie spiesz się. Miłej zabawy podczas wykonywania wygięć w tył. Podczas wyginania się wstrzymaj oddech. Nie rozrywaj gwałtownie pleców. Może to prowadzić do kontuzji pleców. Powstrzymaj się od tego osoby, które mają poważne problemy z kręgosłupem to ćwiczenie.

Ważny:

Nigdy nie ćwicz kota z pełnym żołądkiem. Zajęcia najlepiej odbywać się w godzinach porannych.

Środki ostrożności podczas wykonywania ćwiczeń bodyflex

Pomimo pozornej prostoty, niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń systemem bodyflex może prowadzić do niepożądanych konsekwencji. Aby uniknąć kontuzji i skręceń, należy przestrzegać następujących zasad bezpieczeństwa:

• Nie wykonuj gwałtownych ruchów w trakcie treningu;
• Ćwiczenia elastyczności wymagają stopniowości;
• Nie spiesz się, wykonaj ćwiczenie poprawnie;
• Jeśli to możliwe, ćwicz na świeżym powietrzu;
• Nie ćwicz z pełnym żołądkiem;
• Nie zadawaj bólu;
• Nie ćwicz, jeśli źle się czujesz

Pomimo tego, że system bodyflex jest systemem stosunkowo nowym, zdążył już sprawdzić się jako skuteczny system zdrowotny, pozwalający na poprawę kondycji fizycznej. Bodyflex zdołał zdobyć ogromną rzeszę fanów na całym świecie. Zajęcia na tym systemie nie wymagają dużych inwestycji i dodatkowego sprzętu.

Technika ta pochłonęła wielowiekowe doświadczenia praktyk wschodnich i naukowe podejście zachodnich systemów opieki zdrowotnej. Wszystkie informacje niezbędne do samodzielnego przestudiowania systemu można znaleźć w Internecie. Mimo to wskazane jest wzięcie kilku lekcji od instruktora bodyflex.

Uwierz w siebie, w swoją siłę i kontynuuj regularne ćwiczenia. Nie zrażaj się, jeśli coś nie wyjdzie za pierwszym razem. Bądź cierpliwy, a na pewno osiągniesz wysokie rezultaty.

Jedno ze skutecznych ćwiczeń oddechowych promujących szybka utrata wagi, uznawany jest system ćwiczeń bodyflex (BodyFlex). Ten niezwykły program został opracowany przez pięćdziesięciotrzyletniego Amerykanina Griega Childersa, któremu po urodzeniu trójki dzieci udało się odzyskać upragniony 44. rozmiar odzieży zamiast znienawidzonych 56.

Ćwiczenia Bodyflex są połączenie specjalnych ćwiczeń oddechowych z określonymi rodzajami obciążenia. Oddychanie tlenowe - i na jego podstawie zostało opracowane ćwiczenia oddechowe bodyflex - nasyca organizm tlenem, który rozkłada tłuszcz; ćwiczenia postawy przyczyniają się do treningu mięśni i mięśni, przywracając ich elastyczność, napinają skórę, pomagają walczyć ze zmarszczkami i cellulitem. Jednocześnie pomimo spokojnego i wolnego tempa ćwiczenia bodyflex dają kilkukrotnie silniejszy efekt aerobowy niż intensywny jogging czy ćwiczenia siłowe.

Alec Borsenko- znany pisarz i doświadczony specjalista od jelita grubego - tak pisze o systemie bodyflex: „Ćwiczenia Bodyflex to dziś najlepszy sposób na wzbogacenie organizmu w tlen. Aerobowy efekt specjalny uzyskasz pięć razy szybciej niż podczas biegu. Biegając przez godzinę, spalisz 700 kilokalorii. Jeśli wykonasz godzinę zwykłego aerobiku, spalisz 250 kilokalorii. Jeśli wykonasz godzinę ćwiczeń bodyflex, na pewno pozbędziesz się 3500 kilokalorii.

Same ćwiczenia bodyflex można podzielić na trzy grupy: izometryczny, izotoniczny i rozciągający.

Izometryczny angażuj jedną grupę mięśni izotoniczny odpowiednio - kilka i rozciąganie rozwijać elastyczność mięśni.

Ale niezbędnym warunkiem wyniku jest właśnie oddychanie tlenowe, na podstawie którego wykonywane są wszystkie ćwiczenia. Bodyflex powoduje wzbogacenie organizmu w tlen, co przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczów i lipidów. A rzecz w tym, że w niecodzienny sposób zwykły człowiek oddycha i pobiera niezbędny dla organizmu tlen - wymaga specjalnego, tzw. oddychania przeponowego, kiedy wdechy wykonuje się przez nos, a wydechy przez usta. Już po pierwszej lekcji na systemie bodyflex osoba zauważa poprawę nastroju, poprawę ogólnego samopoczucia i witalności.

Zalety systemu bodyflex

* zajęcia nie zajmuj dużo czasu: z reguły wystarczy 15-20 minut dziennie, aby osiągnąć stabilne pozytywne wyniki;

* recenzje bodyflex wskazują: Talia przez 5-7 lekcji w tym systemie może się zmniejszyć do 5-15 cm;

* bodyflex to jedyny system ćwiczeń oddechowych i fizycznych, który trenuje nie tylko ciało, ale także posiada ćwiczenia odmłodzenie twarzy i szyi(ćwiczenia „Lew”, „Brzydki grymas”);

* możesz wykonać rozciąganie ciała w każdym wieku i w każdych warunkach: samodzielnie w domu, w pracy lub jako trener na treningach grupowych.

Cechy systemu bodyflex

* Za pomocą oddychania tlenowego ciało wchodzi duża ilość tlenu, który nasyca krew i wraz z nim dostarczany jest do obszaru napięcia, co przyczynia się do intensywnego rozkładu tłuszczów.

*Bodyflex przyspiesza proces metaboliczny.

*Bodyflex poprawia przepływ limfy, co przyczynia się do przyspieszonego usuwania toksyn, toksyn i innych szkodliwych substancji z organizmu.

* Bodyflex korzystnie wpływa na intensywność skurcz mięśni brzucha, powodując z czasem zmniejszenie jego rozmiarów, a w konsekwencji zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu.

* Wyjątkowość systemu bodyflex polega na tym, że może on skutecznie działać w dwóch kierunkach: pomagając zmniejszyć ogólną objętość i modelując poszczególne obszary problemowe(pośladki, biodra, talia itp.).

Wyniki treningu na systemie bodyflex

• strata nadwaga, zmniejszenie objętości w obszary problemowe, redukcja cellulitu;
• zmniejszenie napięcia nerwowego, osiągnięcie stanu spokoju, pogody ducha;
• poprawa stanu skóry;
• poprawa ogólnego samopoczucia (pozbycie się chrapania, zaparć, migreny, „kobiecych” problemów);
• ogólne odmłodzenie organizmu;
• wzrost elastyczności, zyskanie łaski;
• poprawa układu krążenia, przyspieszenie procesów oczyszczania i trawienia.

Trzy zasady dobrego wyniku

Zasada nr 1 Prawidłowość

Zapewnia jedynie systematyczny trening żądane obciążenie na mięśnie i dać pożądany efekt. I tutaj intensywność obciążeń nie ma znaczenia: decydującą rolę odgrywa stałość.

Zasada 2 Ćwiczenia na pusty żołądek

Warunkiem jest, aby wszystkie ćwiczenia bodyflex były wykonywane wyłącznie na czczo. Idealny czas to poranek, zaraz po przebudzeniu. Jeśli nie ma możliwości ćwiczenia rano, należy pamiętać, że zajęcia można rozpocząć nie wcześniej niż dwie-trzy godziny po ostatnim posiłku.

Zasada 3 Odmowa sztywnych diet

Nie musisz łączyć ćwiczeń bodyflex ze ścisłą dietą i postem. Organizm podczas treningu marnuje ogromną ilość energii, którą należy uzupełnić. Jeśli czujesz potrzebę zmniejszenia ilości jedzenia, ogranicz się do potraw słodkich i bogatych w skrobię. To wystarczy.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia Bodyflex są przeciwwskazane w następujących przypadkach:

W ciężkich patologiach sercowo-naczyniowych (niewydolność serca 3-4FC, nadciśnienie płucne, tętniak aorty);
- ze zwiększonym ciśnieniem wewnątrzczaszkowym, tętniakami naczyń mózgowych;
- jeśli w kręgosłupie wszczepiono implanty;
- po operacji kręgosłupa (od operacji musi upłynąć co najmniej rok);
- w przypadku ostrych chorób zapalnych i zakaźnych (tymczasowe ograniczenie);
- w przypadku zaostrzenia (nawrotu) chorób przewlekłych (w okresie remisji możliwe jest, a czasami konieczne jest wykonanie ruchu ciała);
- z chorobami nowotworowymi;
- z krwawieniem (dowolna lokalizacja);
- podczas ciąży.

Technika oddychania

Niezbędna jest technika oddychania pamiętaj o całkowitym opanowaniu, zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia.

Aby nauczyć się prawidłowo oddychać zgodnie z systemem bodyflex, zaleca się przyjmowanie początkowa pozycja:

w pozycji stojącej rozstaw nogi w odległości 30-35 cm, dłonie oprzyj 3 cm nad kolanami. Przyjmij pozę, jakbyś miał zamiar usiąść. Głowa pozostaje w pozycji wyprostowanej, broda poziomo do podłogi, wzrok skierowany do przodu. To z tej pozycji najłatwiej nauczyć się prawidłowego oddychania.

Etap 1 oddychania przeponowego. Wydech przez usta

Pierwszą rzeczą, której musisz się nauczyć, jest umiejętność prawidłowego wydychania powietrza z płuc. W tym przypadku ważne jest, aby pochodzić z płuc całe powietrze wylotowe zniknęło. Musimy więc nie tylko go wydychać, ale dosłownie wycisnąć – mniej więcej tak właśnie wyciskamy stopą powietrze z piłki. Aby uzyskać ten wydech, zaokrąglij usta i pociągnij je nieco do przodu, jakbyś miał zamiar gwizdnąć. A potem zacznij spokojnie i powoli wypuszczać powietrze ustami. Kiedy stwierdzisz, że nie możesz już wycisnąć z siebie kropli, zatrzymaj się i zamknij usta.

Etap 2 Oddychanie przeponowe. Szybki oddech przez nos

Teraz cała uwaga na nosie. Wyobraź sobie, że w ogóle nie masz ust lub że są one zaszyte nitkami. Weź głęboki oddech przez nos: zrób wdech tak pełny i gwałtowny, jak to możliwe jak odkurzacz zasysający powietrze. Twoje płuca powinny wypełnić się tlenem.

Z takim oddechem wymagany efekt dźwiękowy i im głośniejszy dźwięk, tym lepiej. A jeśli wdychasz całkowicie cicho, oznacza to, że nie robisz wdechu prawidłowo. Szybki i mocny oddech przez nos z definicji nie może być cichy ani cichy. Staraj się jak najlepiej zaczerpnąć powietrza: wyobraź sobie, że znajdujesz się w pozbawionej powietrza przestrzeni, a teraz dostałeś powietrze do oddychania.

Gdy płuca zostaną wypełnione do pełna i nie będziesz mógł już wdychać powietrza, przestań. Teraz zwracamy uwagę na usta: są szczelnie zamknięte i nie wypuszczają powietrza. Głowa jest lekko uniesiona. A nos po prostu nie działa, wyobraźcie sobie. Że go już nie ma. Trzymamy w sobie całe powietrze.

Etap 3 Oddychanie przeponowe. Ostry wydech ustami z przepony

Kolejnym zadaniem jest wypuszczenie przez usta całego wdychanego powietrza. Ale nie możemy tylko robić wydechu, ale to robić obciążając żołądek jakby wypychając powietrze z płuc mięśniami brzucha. Aby to zrobić, otwórz szeroko usta, przygotuj się, a następnie gwałtownie napnij mięśnie przepony i brzucha - wtedy płuca również się skurczą i wypchną całe powietrze. Takiemu wydechowi powinien towarzyszyć gwiżdżący dźwięk przypominający dźwięk powietrza wydobywającego się z przebitej opony: coś w rodzaju „puff” lub „pah”.

Na tym etapie cała uwaga powinna być skupiona na przeponie, a mianowicie membrana wypycha powietrze. Nawet jeśli mięśnie brzucha są słabe, przepona powinna być nadal normalnie rozwinięta. Spróbuj wcisnąć powietrze tak szybko, jak to możliwe.

Oddychanie przeponowe etapu 4. Wstrzymując oddech

Ten etap jest uważany za najtrudniejszą część ćwiczenia oddechowego. Zamknij usta tak mocno, jak to możliwe, nie próbuj zasysać powietrza przez nos. Generalnie zapominaj, że masz usta i nos. Nie masz czym oddychać.

Przechyl lekko głowę w stronę klatki piersiowej. Teraz skup się na brzuchu. Zacznij powoli liczyć (w myślach) i stopniowo napinaj brzuch. Żołądek wchodzi do środka, zamienia się w płaską deskę. Żołądek, jelita i inne narządy zaczynają przechodzić pod żebra. Żołądek niejako unosi się w górę, zaczynając ciągnąć za sobą jelita. Wszystko, co znajduje się w żołądku, również unosi się i zaczyna przechodzić pod żebra.

Teraz twój brzuch nie jest płaski - jest wklęsły, podobny do zagłębienia, które zwykle tworzy się w przebitej kulce. Czujesz się tak, jakbyś brzuch dotykał kręgosłupa.

Brzuch należy wciągać powoli, licząc do ośmiu. Musisz liczyć w następujący sposób: jeden jeden jeden, dwa dwa dwa ... Najprawdopodobniej nie będziesz w stanie wstrzymać oddechu przez wszystkie osiem taktów na raz - zwykle zaczynają się od trzech lub czterech i już w procesie treningu osiąga się zdolność dotarcia do ośmiu. Pamiętaj: gdy uda ci się wstrzymać oddech na wszystkie osiem taktów, możesz uznać, że etap przygotowawczy masz już praktycznie opanowane. To na tym etapie wstrzymywania oddechu z jednoczesnym wciągnięciem brzucha wykonujemy wszystkie ćwiczenia.

Etap 5 Oddychanie przeponowe. Wdychaj przez nos

Po policzeniu do ośmiu i wyczuciu brzucha w okolicy kręgosłupa możesz wykonać wdech. Tylko rozluźnij wszystkie mięśnie i wpuść powietrze do płuc. Po wstrzymaniu oddechu płuca napełniają się powietrzem, czemu towarzyszy dźwięk przypominający szloch – „s-sz-sz”.

Co jeszcze musisz wiedzieć o oddychaniu przeponowym

Należy rozumieć, że jeśli mówimy o oddychaniu przeponowym, tutaj wszystkie pięć kroków jest ważnych. Nie możesz trenować pierwszego lub trzeciego miejsca i zapomnieć o drugim lub czwartym. Lub w pełni opanuj prawidłowy wdech, ale nie opanuj wydechu. Dlatego konieczne jest ścisłe kontrolowanie siebie przez całą lekcję.

Takie oddychanie jest zalecane do treningu rano, na czczo gdy żołądek nie jest jeszcze wypełniony płynem i jedzeniem. Wykonywanie ćwiczeń oddechowych z pełnym żołądkiem może prowadzić do nudności i wymiotów. Dlatego treningi należy rozpocząć od razu po przebudzeniu i uporządkowaniu się.

Wskazane jest, aby na początku ćwiczyć przed dużym lustrem. Dzięki temu od razu zobaczysz, na jakim etapie nie pracujesz na pełnych obrotach, a gdzie odbiegasz od najbardziej prawidłowej pozycji ciała.

Nie zapomnij przed treningiem przewietrzyć pomieszczenie: nie można wykonywać ćwiczeń oddechowych w pomieszczeniu z zatęchłym powietrzem po nocnym śnie.

Do ćwiczeń fizycznych powinieneś przystąpić bezpośrednio dopiero po całkowitym opanowaniu wszystkich pięciu etapów oddychania przeponowego. Aby opanować technikę oddychania przeponowego, z reguły wymagane są 3-4 tygodnie ciągłego codziennego treningu. A kiedy opanujesz ten oddech, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia głównego kompleksu. Zacznij od 5 minutćwiczeń i stopniowo zwiększaj ich czas trwania.

Główny zestaw ćwiczeń bodyflex

„Diament” (usuń tłuszcz i napnij skórę dłoni)

Trening rozpoczynamy od tej samej pozycji, którą opanowałeś już na etapie przygotowawczym, kiedy nauczyłeś się prawidłowo oddychać: nogi rozstawione, kolana do połowy ugięte, ręce spoczywające nad kolanami. Wykonujemy ćwiczenie oddechowe, następnie wstrzymujemy oddech i wciągamy brzuch. Prostujemy się i rozkładamy stopy na szerokość barków, zamykamy dłonie w kółko przed sobą. Trzymamy ręce w taki sposób, aby łokcie były wysoko i stykały się tylko palce. Aby ułatwić trzymanie łokci w górze, możesz lekko zaokrąglić plecy.

Zaciśnij ramiona, tworząc okrąg, oprzyj palce o siebie i zacznij naciskać palce tak mocno, jak to możliwe. Nie ruszaj rękami – naciskaj tylko opuszkami palców. Powinieneś czuć napięcie mięśni na całym ramieniu, od nadgarstka do klatki piersiowej. Spróbuj utrzymać ciśnienie przez osiem sekund (osiem barów), następnie zrób wydech, rozluźnij ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie trzy razy.

Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie muszą być uniesione wysoko. Jeśli opuścisz łokcie, nacisk nie będzie wywierany na mięśnie dłoni, ale na klatkę piersiową. Dłonie dotykają się tylko opuszkami palców, a dłonie w ogóle nie uczestniczą.

„Łódź” (łódka) - dla pięknych bioder

Usiądź na podłodze i szeroko rozsuń proste nogi. Następnie pociągnij skarpetki do siebie i na boki, starając się w ten sposób jeszcze bardziej rozciągnąć mięśnie ud. Obcasy nie odrywają się od podłogi. Połóż ręce za plecami, dłonie oprzyj na podłodze. Staraj się trzymać ręce prosto i nie zginać ich w łokciach. W tej pozycji wykonaj wszystkie pięć etapów ćwiczenia oddechowego, przechyl głowę jak zwykle do przodu, wciągnij brzuch i wstrzymaj oddech.

Po wstrzymaniu oddechu przesuń ręce do przodu i połóż je prosto przed sobą, dłońmi w dół, z lekko odchylonymi plecami. Następnie powoli przesuwaj palce do przodu, nie odrywając ich od podłogi, staraj się pochylić jak najniżej. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, poczujesz rozciąganie mięśni na wewnętrznej powierzchni ud. Pochyl się do przodu tak nisko, jak możesz i policz do ośmiu. Następnie zrób wydech, wyprostuj się i połóż ręce za plecami. Wykonaj ćwiczenie trzy razy.

Podczas tego ćwiczenia nie musisz się obciążać - biodra powinny być całkowicie rozluźnione. Rozciąganie mięśni ud powinno odbywać się stopniowo, bez gwałtownych ruchów. Staraj się w ogóle nie zginać kolan - w przeciwnym razie obciążenie zmniejszy się.

Ćwiczenie „Lew” (w celu naciągnięcia skóry twarzy i szyi)

Pozycja wyjściowa jest normalna: nogi o szerokości 30-35 cm, ręce spoczywające powyżej kolan. Wykonujemy ćwiczenie oddechowe, następnie wstrzymujemy oddech i przyjmujemy główną pozę, wciągając jednocześnie brzuch.

Zbieramy usta w mały okrąg, następnie otwieramy oczy tak szeroko, jak to możliwe i patrzymy w górę (napinamy mięśnie pod oczami). Jednocześnie opuszczamy usta w kółku w dół (policzki i okolice nosa napinają się) i wysuwamy język do granic możliwości, nie rozluźniając warg. Liczymy do ośmiu. Ćwiczenie wykonujemy pięć razy.

Nie otwieraj ust zbyt szeroko: krąg ust powinien wyglądać tak, jakbyś był czymś zaskoczony, tj. mały.

Ćwiczenie „Brzydki grymas” (na szyję i podbródek)

Może łatwiej będzie wykonać to ćwiczenie bez części oddechowej. Stój prosto, trzymaj głowę prosto. Wciśnij dolne przednie zęby obok górnych (tj. zrób zły zgryz) i wysuń wargi, jakbyś chciał pocałować osobę stojącą obok ciebie (pamiętaj zdjęcia przedstawiające romantyczne małpy). Rozciągnij szyję, nadal wypychając usta, aż poczujesz, że szyja jest napięta do granic możliwości. Teraz powoli podnieś głowę do góry i spójrz na sufit – powinieneś poczuć mocne rozciągnięcie od czubka brody do samego mostka. I nie zdziw się, gdy następnego dnia poczujesz dość silny ból szyi – wcześniej te mięśnie nigdy nie były tak napięte.

Po opanowaniu ćwiczenia spróbuj połączyć te grymasy z ćwiczeniem oddechowym. Najpierw przyjmij podstawową postawę oddechową, wykonaj ćwiczenia oddechowe, a następnie jak zwykle wciągnij brzuch i wstrzymaj oddech. Teraz stań w pozycji głównej - wyprostuj się, lekko cofnij ręce, unieś podbródek. Staje się niemożliwe chodzenie na palcach - podeszwy powinny całkowicie dotykać podłogi.

Kiedy opanujesz to ćwiczenie (i zrozumiesz, dlaczego uzasadnia swoją nazwę), spróbuj połączyć je z resztą ćwiczenia. Oto pozycja wyjściowa, a także główna pozycja do oddychania - ręce powyżej kolan, nogi rozstawione, pośladki w takiej pozycji, jakbyś chciał usiąść. Po wykonaniu tego ćwiczenia oddechowego wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i wróć do głównej pozycji. Wykonaj ćwiczenie Brzydki grymas cztery do pięciu razy, za każdym razem wstrzymując oddech na osiem odliczeń.

Ćwiczenie „Rozciągnięcie boczne” (na mięśnie dolnej części brzucha i talii)

Przyjmij podstawową pozycję oddechową, wykonaj ćwiczenia oddechowe, następnie wciągnij brzuch i stań w podstawowej pozycji. Aby to zrobić, opuść lewą rękę - teraz łokieć znajduje się na zgiętym lewym kolanie. Pociągnij palec prawej stopy i rozciągnij tę nogę w bok, tak aby stopa nie powinna odrywać się od podłogi. Twoja waga powinna znajdować się na lewym kolanie. Następnie podnieś prawą rękę do góry i rozciągnij ją w lewą stronę - z boku powinieneś poczuć, jak rozciągają się wszystkie mięśnie od pasa do pachy. Ręka powinna być tak prosta, jak to możliwe i znajdować się nad głową.

Utrzymuj tę pozycję przez wszystkie osiem liczy, a następnie zrelaksuj się i weź oddech. Wykonaj to ćwiczenie trzy do czterech razy na każdą stronę.

Kiedy podnosisz rękę, nie zginaj jej w łokciu – w przeciwnym razie rozciąganie nie zostanie wykonane prawidłowo. Aby uzyskać dobre rozciągnięcie, musisz upewnić się, że palce u nóg wyciągniętej nogi są rozciągnięte. I nie pochylaj się do przodu – trzymaj plecy prosto.

Ćwiczenie „Odciąganie nóg do tyłu” (Jaskółka) - wzmocnienie mięśni ud i pośladków

Przyjmij pozycję wyjściową: oprzyj się na podłodze, oprzyj się na dłoniach i kolanach, a następnie na łokciach. Rozciągnij jedną nogę do tyłu, tak aby palce tej nogi były skierowane w dół. Rozłóż ciężar na ramionach i zgiętej nodze. W takim przypadku głowa powinna być podniesiona i patrzeć prosto przed siebie. Teraz wykonaj wszystkie pięć etapów ćwiczenia oddechowego. Na koniec wciągnij brzuch i wstrzymaj oddech. A teraz przyjmujesz główną pozę: unieś wyprostowaną nogę jak najwyżej, nadal ciągnąc palec u nogi do siebie.

Wyobraź sobie: całe twoje bogactwo znajduje się teraz między pośladkami - ściśnij je z taką siłą, aby napiął się mięsień pośladkowy wielki. Kontynuując wstrzymywanie oddechu, ściśnij pośladki, licząc osiem razy. Następnie weź oddech i opuść nogę. Wykonaj to ćwiczenie trzy razy na każdą nogę.

Bardzo ważne jest, aby podczas ćwiczenia nie ciągnąć palca wyprostowanej nogi – może to zmienić krążenie krwi, w której znajduje się spalający się tłuszcz, a wtedy będzie on przedostawał się w okolice łydki, a my musimy ćwiczyć mięśnie pośladkowe wielkie , a nie łydki. Skarpeta powinna „patrzeć” na Ciebie. Rozłożona noga musi być trzymana prosto - wtedy w mięśniach pośladkowych powstanie niezbędne napięcie. Należy opierać się na podłodze wyłącznie łokciami, a w żadnym wypadku dłońmi.

Ćwiczenie „Nożyczki” (wzmocnienie mięśni dolnej części brzucha)

Przyjmij pozycję wyjściową: połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Połóż dłonie dłońmi w dół pod pośladkami. Głowa leży na podłodze, dolna część pleców również jest dociśnięta do podłogi – nie powinna odpadać w trakcie ćwiczenia. Najpierw jak zwykle wykonujemy ćwiczenie oddechowe, następnie wciągamy brzuch, wstrzymujemy oddech i przechodzimy do pozycji głównej.

Podnieś nogi do góry - powinny znajdować się w odległości około dziesięciu centymetrów od podłogi. I zaczynamy wykonywać szybkie szerokie huśtawki: najpierw rozkładamy nogi na boki, a następnie je krzyżujemy (czyli wykonujemy ćwiczenie „Nożyczki” znane każdemu z dzieciństwa). Staramy się maksymalnie rozciągnąć skarpetki i nie uginać się w dolnej części pleców. Wykonaj 9-10 zamachów, następnie opuść nogi, trochę odpocznij. Powtórz to ćwiczenie trzy do czterech razy.

Nie unoś nóg nad podłogę powyżej dziesięciu centymetrów - w ten sposób zmniejszysz obciążenie prasy. Nie odrywaj głowy od podłogi i zawsze trzymaj dłonie pod pośladkami.

Ćwiczenie „Kot” (ćwiczenie uniwersalne)

Ćwiczenie „Kot” uważane jest za uniwersalne i najbardziej przydatne z całego systemu ćwiczeń bodyflex – od razu angażuje obszar pleców, bioder i brzucha.

Przyjmij pozycję wyjściową: stań na czworakach, oprzyj się na dłoniach i kolanach. Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie. Plecy i ramiona są proste. Wykonuj ćwiczenia oddechowe tak jak zwykle, wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i przyjmij podstawową postawę: przechyl głowę w dół, wyginając plecy tak wysoko, jak to możliwe – jak kot przeciągający się po śnie. Utrzymaj tę pozycję przez osiem odliczeń, następnie zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie „Kot” kilka razy, a następnie zrelaksuj się.

Najlepiej wykonać to ćwiczenie zaraz po przebudzeniu, przed śniadaniem. W skrajnych przypadkach po jedzeniu powinny upłynąć co najmniej dwie godziny. Musisz przyjąć główną pozę powoli, płynnie, bez wykonywania gwałtownych ruchów. Prawidłowo wykonane ćwiczenie powinno wyglądać jak jedna fala tocząca się od brzucha do pleców.

Ćwiczenie „Wyciskanie brzucha” (wzmacnianie mięśni górnej i dolnej prasy)

Ćwiczenie to nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, usuwa nadmiar tłuszczu z brzucha, ale także pobudza krążenie krwi, poprawia pracę serca, naczyń krwionośnych, układu moczowego, narządów oddechowych i układu trawiennego.

Przyjmij pozycję wyjściową: połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami. Mocno dociśnij stopy do podłogi – powinny stać w odległości około 35 centymetrów od siebie. Podnieś ręce do góry – głowa oprzyj się na podłodze – i sięgnij do sufitu. Wykonaj ćwiczenie oddechowe jak zwykle, wciągnij mocno brzuch, wstrzymaj oddech i przyjmij podstawową postawę: unieś ramiona, trzymając ramiona prosto, kontynuuj wyciąganie rąk w górę. Odchyl nieco głowę do tyłu i skup wzrok na wyimaginowanym punkcie znajdującym się na suficie za tobą. Spróbuj unieść ramiona i klatkę piersiową tak wysoko, jak to możliwe. Następnie powoli opuść się z powrotem na podłogę – najpierw Dolna część plecy, a dopiero potem ramiona i głowę. Gdy tylko głowa dotknie podłogi, natychmiast wstań i przeciągnij się. Wstrzymaj oddech i utrzymuj stałą pozycję przez osiem odliczeń. Zrób wydech, połóż się na podłodze i zrelaksuj się. Wykonaj ćwiczenie jeszcze trzy razy.

Podczas tego ćwiczenia nie musisz huśtać się ani odpychać od podłogi – powinien pracować tylko jeden mięsień brzucha. Trzymaj głowę lekko odchyloną do tyłu, podbródek uniesiony. W żadnym wypadku nie przyciskaj brody do szyi - możesz uszkodzić szyję. Nie musisz też wysuwać brzucha, gdy sięgasz do góry, w przeciwnym razie zaczną pracować niewłaściwe mięśnie. Staraj się jak najbardziej wciągnąć brzuch i mocno dociśnij dolną część pleców do podłogi.

Ćwiczenie „Seiko” (wzmocnienie bioder, pozbycie się „bryczesów” i nadmiaru tłuszczu nad kolanami)

Przyjmij pozycję wyjściową: uklęknij, opierając dłonie na podłodze. Następnie wyprostuj prawą nogę, rozciągnij ją w prawy bok tak, aby była pod kątem prostym do ciała. Trzymaj plecy prosto, nie zginaj kolana prawej nogi, opuść stopę i połóż ją na podłodze. Jak zwykle wykonaj ćwiczenie oddechowe, na koniec wstrzymaj oddech i wciągnij brzuch.

Następnie przejdź do pozycji głównej: podnieś wyciągniętą nogę do poziomu uda, tak aby była równoległa do podłogi. Następnie pociągnij tę nogę do przodu, próbując dotrzeć do głowy. Staraj się trzymać nogę jak najwyżej i upewnij się, że jest zawsze prosta. Utrzymaj pozycję przez osiem odliczeń, zrób wydech, następnie opuść nogę i przyjmij pozę wyjściową. Zmień nogę i wykonaj to samo ćwiczenie dla lewej nogi. W sumie musisz wykonać trzy powtórzenia na każdą nogę.

Podczas ćwiczenia nie zginaj łokci, możesz jedynie lekko pochylić ciało, aby zachować równowagę. Nogę należy unieść jak najwyżej i jak najmocniej pociągnąć w stronę głowy.

Ćwiczenie „Precel” (trening mięśni ud i modelowanie talii)

Przyjmij pozycję wyjściową: usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi w kolanach, tak aby lewe kolano znajdowało się nad prawym. Ćwiczenie to uważa się za dwustronne: najpierw należy je wykonać na jedną stronę, gdy lewa noga jest na górze, a następnie na drugą stronę, zmieniając lewą nogę na prawą. Dolna część nogi musi być trzymana prosto.

Zabierz lewą rękę za plecy, oprzyj ją na podłodze, a prawą rękę połóż na lewym kolanie. Wykonaj ćwiczenie oddechowe jak zwykle, wciągnij brzuch, wstrzymaj oddech i przyjmij główną pozę: przenieś ciężar ciała na lewą rękę, która jest z tyłu, i prawa ręka chwyć lewe kolano (jest na górze), podnieś je i przyciągnij jak najbliżej siebie, próbując przycisnąć je do klatki piersiowej. Jednocześnie bardzo powoli obróć całe ciało w lewo i spójrz do tyłu.

Jeśli robisz wszystko dobrze, powinieneś poczuć, jak rozciągają się mięśnie talii i bioder. Utrzymaj tę pozycję przez osiem odliczeń, zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Teraz musisz zamienić ręce i nogi i powtórzyć to ćwiczenie po drugiej stronie. W sumie musisz wykonać trzy powtórzenia z każdej strony.

Kompleks brzucha i talii

Kompleks na uda i pośladki

Kompleks górnej części ciała

Wszystkie te ćwiczenia są dość proste w użyciu, najważniejsze jest zrozumienie, jak je poprawnie wykonać, następnie możesz zmienić kolejność ich wykonywania, a także unowocześnić, wybierając te, których potrzebujesz.

Koledzy z klasy

Żart:

Zostawiam cię. Mam dość tego, że ciągle dokuczasz mi z powodu mojej dodatkowej wagi!
- Zatrzymywać się! Nie idź! Pomyśl o naszym dziecku!
- O jakim dziecku?
- Więc nie jesteś w ciąży?

Przyjaciele, w tym artykule zrozumiemy, czym są ćwiczenia bodyflex. Tutaj znajdziesz historię pojawienia się tego systemu, pełną listę ćwiczeń wchodzących w skład kompleksu body flex, a na zakończenie - wnioski na temat tego, czy ten system jest skuteczny, dla kogo można go zaprojektować i oczywiście, czy ciało Flex jest niebezpieczny dla zdrowia.

Jak pojawił się bodyflex?

Ćwiczenia Bodyflex to system ćwiczeń wymyślony przez amerykańską gospodynię domową i mamę trójki dzieci, Greer Childers. Greer stała się niezwykle tęga po urodzeniu trzeciego dziecka. W obliczu problemów w życiu osobistym, niskiej samooceny, nieumiejętności wyboru garderoby, Greer próbowała wielu różnych rzeczy, ale żadna nie przyniosła wymiernych rezultatów. Odbicie w lustrze nadal budziło nienawiść, nie chciałam wychodzić z domu, a wokół męża, który pracował jako chirurg w klinice, kręciły się młode pielęgniarki, co również nie mogło powstrzymać się od wściekłości Greer.

Zdesperowany, by osiągnąć rezultaty tradycyjnymi metodami, Greer, za namową sąsiadki, udał się do San Francisco na zajęcia z pewnym fizjologiem sportowym, który uczył zamożne Amerykanki odchudzania. Fizjolog okazała się drobną dwudziestokilkuletnią dziewczyną, która podczas ćwiczeń zaczęła opowiadać o tym, jak oddychać.

Greer był zawiedziony. Zapłacić półtora tysiąca dolarów jakiejś dziewczynie, która nie ma nawet własnych dzieci, żeby uczyła ją – czterdziestoletnia „matka-bohaterka” jakichś bzdur? Greer mimo to zaczęła ćwiczyć, chcąc raczej wytrzeć nos bezczelnej dziewczynie i udowodnić, że jej system (ćwiczenia na poziomie Rolls-Royce'a) nie działa, niż liczyć na realny efekt. Nie było już nic do roboty, pieniądze zostały już wpłacone, więc dlaczego nie wrócić tak po prostu do domu? Powinieneś przynajmniej spróbować wykorzystać to, za co już zapłaciłeś.

Jednak po kilku dniach zajęć Greer stwierdziła, że ​​wykonywanie ćwiczeń oddechowych już jej nie irytuje. Wręcz przeciwnie, jest więcej energii, stan zdrowia znacząco się poprawił. No dobrze, pomyślał Greer, jeśli nie schudnę, to przynajmniej poczuję się lepiej. I dalej ćwiczyła.

Po ukończeniu kursu Greer nie mogła uwierzyć własnym oczom. Przez 10 lekcji udało jej się stracić 1-2 centymetry w różnych częściach ciała. W sumie, dodając wszystkie utracone tomy, Greer naliczył 26 centymetrów. Oczywiście to niewiele, ale wcześniej rozmiary wcale nie zniknęły! Była szczęśliwa, uznając to, co się wydarzyło, za prawdziwy cud.

Bodyflex jest efektem pracy G. Childersa nad systemem ćwiczeń na poziomie Rolls-Royce'a, z którym zapoznała się w San Francisco.

Był jednak jeden problem – przeciętna Amerykanka nie kupuje limuzyn. Większość gospodyń domowych z nadwagą po prostu nie ma 1500 dolarów na cudowne kursy. Greer udał się z powrotem do San Francisco. Spotkawszy się z fizjologiem prowadzącym kursy na poziomie Rolls-Royce'a, Greer otrzymał odpowiedź, że nie da się obniżyć ceny, gdyż system był pierwotnie zaprojektowany dla zamożnych Amerykanów, a przeznaczony dla elity.

Następnie Greer podjęła drugą decyzję w swoim życiu, która zmieniła jej życie. Postanowiła sama przekazać przeciętnym Amerykanom cudowny sposób, dzięki któremu stała się szczupła. W ogóle nie rozumiała, dlaczego jest tak skuteczna i nie reprezentowała zasad jej oddziaływania, ale wiedziała jedno na pewno – ta metoda działa. Zatem każdy, kto tego tak bardzo potrzebuje, powinien o tym wiedzieć!

Książka, w której G. Childers opowiada o swoim systemie, nosi tytuł „Wspaniała postać w 15 minut dziennie!”.

I tak powstał początek stworzenia własnego systemu ćwiczeń Greera Childersa, opartego na metodzie specjalnego oddychania. Greer znacznie skróciła i uprościła program, wybierając jej zdaniem ćwiczenia najskuteczniejsze i najskuteczniejsze. Dużo podróżowała po Stanach Zjednoczonych i konsultowała się z różnymi specjalistami i lekarzami, chcąc zrozumieć zasadę programu, który pozwolił jej i jej sąsiadce schudnąć. Przekonana, że ​​skuteczność tej techniki ma naukowe wyjaśnienie, Greer sama zaczęła udzielać lekcji.

Po otrzymaniu pozytywnych opinii od klientów przedsiębiorcza gospodyni domowa nagrała kilka kaset wideo i wystąpiła w lokalnej telewizji. Apoteozą była książka Greera Childersa „Wspaniała postać w 15 minut dziennie”, w której Greer w prosty i jak najbardziej zrozumiały sposób nakreślił cały program. Nazwała swój własny system ćwiczeń „Bodyflex”.

Główna idea bodyflex

Główną ideą marketingową bodyflex jest to, że każdy przeciętny człowiek nie ma trening fizyczny ucząc się prawidłowego oddychania podczas wykonywania ćwiczeń proste ćwiczenia, można pozbyć się zbędnych kilogramów w zaledwie 15 minut dziennie. Brzmi naprawdę fantastycznie, jednak system zyskał spontaniczną popularność na całym świecie, zwłaszcza w ojczyźnie autora – w USA.

Ćwiczenia Bodyflex zostały pierwotnie zaprojektowane dla osób bez specjalnego przeszkolenia. Tak więc główną publicznością Greer Childers były amerykańskie gospodynie domowe.

Opinie na temat skuteczności ćwiczeń napinających ciało są różne – od entuzjastycznych okrzyków „fanatyków”, którzy twierdzą, że cudowne treningi pomogły im pozbyć się nieuleczalnych chorób, po oburzone okrzyki tych, którzy twierdzą, że napinanie ciała poważnie szkodzi ich zdrowiu.

Nie oceniajmy systemu na podstawie słów nieznanych osób, ale rozbijmy system na części i przeanalizujmy jego wady i zalety. Pozwoli nam to wyciągnąć rozsądne wnioski dotyczące skuteczności systemu ćwiczeń bodyflex i jego bezpieczeństwa.

Technika Bodyflex

Oddychaj jak dziecko – oddychanie przeponowe

Głównym warunkiem uzyskania efektu, jak mówi Greer Chidres, jest specjalne oddychanie. Wraz z jego rozwojem rozpoczynają się zajęcia. Ćwiczenia Bodyflex na odchudzanie nie przyniosą wymiernych korzyści bez oddychania przeponowego.

Wyjaśniając, czym jest „oddychanie przeponowe”, Greer posługuje się przykładem niemowląt. Podczas oddychania u noworodków żołądek unosi się pod wpływem inspiracji, a nie w ogóle klatka piersiowa, jak u dorosłych. Technika bodyflex polega również na oddychaniu żołądkiem. Aby się opanować, Greer proponuje położyć się na podłodze i położyć na brzuchu małą książeczkę. Przy zwykłym sposobie oddychania książka pozostaje prawie nieruchoma. Ale przy oddychaniu przeponowym książka unosi się i opada z każdym wdechem i wydechem.

Szczególną uwagę w bodyflex przywiązuje się do tzw. oddychania „przeponowego” – oddychania żołądkiem.

Jak opanować tę technikę?

Na początek weź serię głębokich i równych oddechów. Skoncentruj się na ruchu klatki piersiowej i wyobraź sobie, że płuca rozszerzają się i wypełniają powietrzem.

1. Wykonaj mocny wydech przez usta, całkowicie opróżniając płuca z powietrza.
2. Wdychaj szybko i mocno przez nos, nadmuchując brzuch. Pomoże to rozłożyć dolne żebra i zwiększyć napełnienie płuc tlenem.
3. Wykonaj gwałtowny wydech przez usta, całkowicie opróżniając płuca i wciągając brzuch do wewnątrz. Aby lepiej wyczuć pracę brzucha, Greer Childres zaleca ćwiczenie w pozycji „siatkarza” – stopy rozstawione na szerokość barków i lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, dłonie oparte na nogach tuż nad kolanami.
4. Po wydechu wstrzymaj oddech, kontynuując wciąganie brzucha przez 8-10 sekund. Jest to trening tzw. „naturalnej pauzy”. Wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe, podczas gdy żebra ponownie się poruszają, a powietrze wychodzi z płuc.
5. Zrelaksuj się i weź oddech.

Głównym warunkiem bezpiecznych ćwiczeń bodyflex jest stopniowość. Słuchaj swojego organizmu i nie spiesz się. Zaleca się poświęcenie pierwszych kilku lekcji wyłącznie rozwojowi technik oddechowych, a dopiero potem przejście do ćwiczeń rozciągających ciało.

Główną pozycją oddechową w bodyflexie jest „pozycja siatkarza”. I rzeczywiście, porównując ilustrację z książki G. Childresa ze zdjęciem prawdziwego siatkarza, można znaleźć wiele wspólnego.

schematycznie technika oddychania bodyflex można przedstawić w następujący sposób:

1. Wydychanie.
2. Wdychać.
3. Wydychanie.
4. Pauza.
5. Zrelaksować się.

Ćwiczenia Bodyflex

Łącznie w metodzie Bodyflex dostępnych jest dwanaście ćwiczeń. Sama Greer Childres mówi, że dodała również izotoniczne ćwiczenia izometryczne I . Ćwiczenia Bodyflex na odchudzanie przeznaczone są dla osób nieprzygotowanych. Tak naprawdę głównymi odbiorcami autora systemu były amerykańskie gospodynie domowe.

1. Lew

Strefa oddziaływania ćwiczeń: twarz, okolice ust i pod oczami, szyja.

Ćwiczenie Bodyflex „Lew” na twarz i szyję.

Pozycja początkowa. Przyjmij tak zwaną „pozę siatkarza”. Rozstaw stopy nieco szerzej niż ramiona, pochyl się i cofnij pośladki. Połóż dłonie na nogach kilka centymetrów nad kolanami. Po zakończeniu cyklu oddechowego wstrzymaj oddech (etap 4 – naturalna pauza) i rozpocznij ćwiczenie.

Wykonywanie ćwiczenia. Zaciśnij usta w wąski okrąg, napnij twarz i spróbuj opuścić ten okrąg w dół. Otwórz szeroko oczy i spójrz w górę. Wysuń język tak daleko, jak to możliwe, przez ciasny okrąg warg. Przytrzymaj pozę przez 8 odliczeń i zrelaksuj się, wdychając powietrze.

Liczba powtórzeń: 5.

Notatka. Uważaj, aby nie przestraszyć męża, który przypadkowo wszedł do pokoju.

2. Straszny grymas

Strefa oddziaływania ćwiczenia: szyja, obszar pod brodą.

To ćwiczenie nazywa się „Straszny grymas”. Podczas jego wykonywania należy napiąć okolicę od mostka do brody.

Pozycja początkowa. Przyjmij „pozę siatkówkową”. Wysuń dolną szczękę tak, aby dolne zęby znalazły się przed górnymi, wysuń wargi jak do pocałunku i z całych sił naciągnij szyję. Podnieś głowę do góry, jakbyś tymi ustami miał zamiar pocałować sufit. Powinieneś czuć napięcie od brody do mostka. Wykonaj cykl oddechowy i wstrzymaj oddech.

Wykonywanie ćwiczenia. Podczas przerwy oddechowej cofnij proste ramiona i pozostań w tej pozycji przez 8 odliczeń. Nie zamykaj ust, stopy są na podłodze. Wdychaj i zrelaksuj się.

Liczba powtórzeń: 5.

Notatka. Podobnie jak poprzednie ćwiczenie, ta pozycja nie bez powodu ma swoją nazwę.

3. Rozciągnięcie boczne

Strefa wpływu ćwiczeń: talia i boki.

Ćwiczenie „Rozciąganie boczne”.

Pozycja początkowa. Przyjmij „pozycję siatkówkową” i wykonaj cykl oddechowy, aż zatrzymasz się.

Wykonywanie ćwiczenia. Opuść lewą rękę do łokcia (tak, aby nie dłoń, ale łokieć znajdował się tuż nad kolanem). Podnieś proste prawe ramię i wyciągnij je w bok nad głową, nad uchem. Powinieneś poczuć, jak rozciąga się cała boczna powierzchnia ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 8 zliczeń. Weź oddech i zrelaksuj się. Powtórz po drugiej stronie.

4. Wyciąganie nogi do tyłu

Obszar oddziaływania ćwiczenia: pośladki, powierzchnia tylna biodra.

„Wyciągnięcie nogi do tyłu” (termin G.Childersa) lub „klasyczne odwiedzenie” wzmacnia mięśnie pośladków i tylnej części uda.

Pozycja początkowa. Połóż się na macie – na kolanach i łokciach. Rozciągnij jedną nogę do tyłu. Jednocześnie stopę należy obniżyć, palce oprzeć na podłodze. Wykonuj cykl oddechowy aż do pauzy.

Wykonywanie ćwiczenia. Podnieś prostą nogę do góry i przytrzymaj przez 8 odliczeń. Opuść nogę i wykonaj wdech.

Liczba powtórzeń: 3 na prawą stronę i 3 na lewą stronę.

5. „Seiko”

Obszar wpływu ćwiczenia: pośladki.

Ćwicz „Seiko”, aby ujędrnić pośladki.

Pozycja początkowa. Stań w pozycji kolano-łokieć, prostą nogę ułóż w bok pod kątem 90 stopni do ciała. Stopa jest na podłodze. Wykonaj ćwiczenie oddechowe.

Wykonywanie ćwiczenia. Podczas przerwy podnieś prostą nogę do góry i przytrzymaj przez 8 odliczeń. Opuść nogę i wykonaj wdech.

Liczba powtórzeń: 3 na prawą stronę i 3 na lewą stronę.

Notatka. Greer nazwał to ćwiczenie „Seiko”, ponieważ po japońsku oznacza ono „płomień”. Mięsień pośladkowy będzie „palić”.

6. „Diament”

Obszar wpływu ćwiczenia: wewnętrzna strona ramion.

Ćwiczenie Bodyflex „Diament” nazywane jest tak ze względu na podobieństwo figury utworzonej przez palce do klejnotu.

Pozycja początkowa. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Dotknij palcami jednej ręki palców drugiej ręki, łącząc dłonie przed sobą. Łokcie należy unieść równolegle do podłogi, plecy można lekko zaokrąglić. Wykonuj cykl oddechowy aż do pauzy.

Wykonywanie ćwiczenia. O ile to możliwe, palce jednej ręki oprzyj na palcach drugiej, nie opuszczaj łokci. Pozostań w tej pozycji przez 8 odliczeń. Następnie wdychaj powietrze i zrelaksuj się.

Liczba powtórzeń: 3.

7. „Łódź”

Obszar wpływu ćwiczenia: wewnętrzna strona ud.

Ćwiczenie „Łódź” - pochyl się do przodu z rozstawionymi nogami.

Pozycja początkowa. Usiądź na macie, rozłóż proste nogi tak szeroko, jak to możliwe. Skarpetki „ciągną” się. Oprzyj się na rękach i wykonaj cykl oddechowy aż do przerwy.

Wykonywanie ćwiczenia. Wysuń ramiona do przodu i rozciągnij je jak najdalej, próbując opuścić ciało na podłogę. Rozciągnij się na 8 liczy. Następnie zrób wdech i ponownie zrelaksuj się, przesuwając ręce do tyłu.

Liczba powtórzeń: 3.

8. „Precel”

Obszar wpływu ćwiczenia: talia, dolna część pleców, powierzchnia zewnętrzna biodra.

Ćwiczenie „Precel”. Spróbuj spojrzeć wstecz.

Pozycja początkowa. Usiądź na macie, skrzyżuj nogi tak, aby lewe kolano znajdowało się nad prawym. Staraj się trzymać prawą nogę tak prosto, jak to możliwe, poziomo. Połóż lewą rękę za plecami, a prawą ręką chwyć lewe kolano. Wykonaj ćwiczenie oddechowe.

Wykonywanie ćwiczenia. Przenieś ciężar ciała na lewą rękę, prawą ręką podciągnij lewe kolano do góry i do siebie i skręć tułów w lewo, aż będziesz mógł spojrzeć za siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 8-10 odliczeń. Wykonaj wydech i zrelaksuj się.

Liczba powtórzeń: 3 na prawą stronę i 3 na lewą stronę.

Obszar oddziaływania ćwiczenia: obszar pod kolanami, tył uda.

Rozciąganie ścięgien podkolanowych dla pięknych nóg.

Pozycja początkowa. Połóż się na macie na plecach i unieś proste nogi do góry, „wciągając” skarpetki. Chwyć łydki rękami. Wykonaj cykl oddechowy, nie podnosząc głowy.

Wykonywanie ćwiczenia. Podczas przerwy w oddychaniu przyciągnij nogi do siebie, aż pod kolanami pojawi się uczucie „ciągnięcia”. Przytrzymaj przez 8 zliczeń.

Liczba powtórzeń: 3.

10. Brzuch

Obszar wpływu ćwiczenia: mięśnie brzucha.

Ćwiczenia brzucha.

Pozycja początkowa. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż stopy na podłodze w odległości 25-30 cm od siebie. Wyciągnij ramiona do sufitu, prostopadle do ciała. Wykonaj ćwiczenie oddechowe.

Wykonywanie ćwiczenia. Wyciągnij ramiona do góry i unieś łopatki. Głowa lekko odrzucona do tyłu, szyja rozluźniona. Ramiona i klatka piersiowa rozciągają się do sufitu tak wysoko, jak to możliwe. Wytrzymaj przez 8-10 odliczeń.

Liczba powtórzeń: 3.

11. „Nożyczki”

Strefa oddziaływania ćwiczenia: mięśnie brzucha, nacisk na dolną część.

Ćwiczenie „Nożyczki” ma również na celu wzmocnienie mięśni brzucha.

Pozycja początkowa. Połóż się na macie na plecach ze złączonymi stopami. Połóż dłonie dłońmi w dół pod pośladkami. Głowa na podłodze, dolna część pleców dociśnięta do podłogi. Wykonuj cykl oddechowy aż do pauzy.

Wykonywanie ćwiczenia. Podnieś nogi 8-9 centymetrów nad podłogę i zacznij wykonywać energiczne zamachy, zwijając jedną nogę za drugą i odwrotnie, jakbyś pracował nożyczkami. Pracuj za 8-9 rachunków. Następnie wdychaj powietrze i zrelaksuj się.

Liczba powtórzeń: 3.

12. „Kot”

Obszar oddziaływania ćwiczenia: mięśnie ciała, kręgosłup.

„Kot” wzmacnia mięśnie ciała i ćwiczy kręgosłup.

Pozycja początkowa. Stań na czworakach (na kolanach i rękach). Głowa uniesiona do góry, wzrok skierowany do przodu, plecy proste. Wykonaj ćwiczenie oddechowe.

Wykonywanie ćwiczenia. Opuść głowę i wygnij plecy tak wysoko, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji przez 10 odliczeń. Oddychaj powietrzem i zrelaksuj się.

Liczba powtórzeń: 3.

Bodyflex to system odchudzania i regeneracji oparty na specjalnej technice oddychania. Zajęcia, zdaniem autora techniki, głęboko nasycą tkanki tlenem, odpędzą stres i pobudzą metabolizm. Można je stosować samodzielnie lub jako dodatek do dowolnej aktywności fizycznej. Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której aktywne ruchy są przeciwwskazane, ćwiczenia bodyflex możesz wykonywać na każdym poziomie wytrenowania.

Zdecydowałeś się więc na użycie tego systemu? Według autora ćwiczenia Bodyflex na odchudzanie przyniosą maksymalne korzyści, jeśli zastosujesz się do następujących zasad:

1. Nie ćwicz bezpośrednio po jedzeniu. Idealny czas na trening to dwie godziny po lekkim posiłku.
2. W żadnym wypadku nie ćwicz w dusznych pomieszczeniach. Jeśli to możliwe, zawsze otwieraj okno.
3. Początkujący nie mogą tego zrobić ćwiczenia oddechowe podczas chodzenia.
4. Wytrzymaj w pozycji głównej przez 8-10 oddechów.
5. Trenuj codziennie i wykonuj każde ćwiczenie 3-5 razy.

Ćwiczenia Bodyflex pomogą Ci szybko nabrać formy i poprawić zdrowie. Aby śledzić postępy w zajęciach i mieć dodatkową motywację, regularnie mierz obwód talii i bioder. Po miesiącu treningu będziesz mile zaskoczony wynikami, zauważa Greer Childres.

Czy hiperwentylacja jest niebezpieczna dla zdrowia?

Istotą treningu bodyflex według Greera Childersa jest to, że trening na tym systemie pozwala zwiększyć nasycenie tkanek organizmu tlenem, a co za tym idzie, przyspieszyć w nich metabolizm. Jej zdaniem terapeutyczne działanie bodyflexu jest porównywalne z aerobikiem.

Uważaj – hiperwentylacja płuc może być szkodliwa dla zdrowia. Przed rozpoczęciem zajęć zapoznaj się z przeciwwskazaniami.

Podczas ćwiczeń aerobowych aktywny ruch powoduje, że zużywasz więcej tlenu, którego organizm potrzebuje do rozkładania węglowodanów i tłuszczów oraz wytwarzania energii.

Podczas ćwiczeń bodyflex, dzięki specjalnemu sposobowi oddychania, zmuszasz organizm do przyjęcia większej ilości tlenu, niż otrzymuje w normalnych warunkach, zmuszając go do wykorzystania tego tlenu.

Greer Childers twierdzi zatem, że celowo nasycając organizm tlenem, można znacznie przyspieszyć metabolizm i uruchomić mechanizm spalania tłuszczu. A jeśli jednocześnie wykonujesz ćwiczenia na różne grupy mięśni, powodując zwiększone zapotrzebowanie na energię w niektórych obszarach, możesz skierować ten tlen dokładnie w te obszary problemowe, w których szczególnie konieczne jest spalanie tłuszczu. To właśnie poprzez poprawę dopływu tlenu do tkanek i przyspieszenie metabolizmu zniknie nadmiar objętości.

Z medycznego punktu widzenia teoria bodyflex opiera się na efekcie hiperwentylacji płuc. Dzięki naprzemiennym intensywnym, głębokim oddechom i okresom wstrzymywania oddechu człowiek otrzymuje o 30–40 procent więcej tlenu niż zużywa w normalnym życiu.

Wbrew obiecanemu pozytywnemu efektowi, zjawisko to może mieć bardzo niebezpieczne konsekwencje dla organizmu. Hiperwentylacja płuc powoduje, że we krwi zmniejsza się ilość dwutlenku węgla (CO2), który jest niezbędnym składnikiem wielu procesów metabolicznych. Próbując utrzymać ilość CO2 we krwi, organizm próbuje się bronić. Występują skurcze naczyń krwionośnych i oskrzeli, spada ciśnienie krwi i zmniejsza się przepuszczalność błon komórkowych.

Wszystko to z kolei komplikuje nie tylko utratę CO2, ale także dostarczanie tlenu do organizmu. Występuje odwrotny skutek - głód tlenu, który ma wiele negatywnych konsekwencji. Aż do śmierci komórek mózgowych, jeśli proces ten stanie się niekontrolowany.

Biorąc powyższe pod uwagę, nie warto fanatycznie i bezmyślnie rzucać się w wir bodyflexu. Praktyka jak każda inna.

W jakich przypadkach należy zaprzestać uprawiania bodyflexu? Ćwiczenia nasycają tkanki tlenem i przyspieszają krążenie krwi, co nie zawsze wpływa pozytywnie na samopoczucie. Objawy takie jak krwawienia z nosa, zawroty głowy, zaburzenia snu i bóle głowy są zdecydowanym powodem do zaprzestania ćwiczeń.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz przestrzegać szeregu środków ostrożności.

• Upewnij się, że nie cierpisz na następujące choroby i schorzenia:
  • problemy z ciśnieniem krwi (wysokie, niskie - to nie ma znaczenia);
  • choroby układu oddechowego, w tym astma, zjawiska alergiczne;
  • choroby układu krążenia;
  • uraz głowy, ciśnienie wewnątrzczaszkowe;
  • Problemy ze wzrokiem;
  • wysoka gorączka, krwawienie, zaostrzenie chorób przewlekłych;
  • ciąża.
• Zajęcia rozpoczynaj tylko w obecności drugiej osoby, która może Ci pomóc w przypadku utraty przytomności.
• Nawet jeśli jesteś całkowicie zdrowy lub nie znalazłeś swojej choroby na liście przeciwwskazań, koniecznie skonsultuj się z lekarzem!

Aby uniknąć niepotrzebnych rozczarowań, należy pamiętać, że ćwiczenia rozciągające ciało przeznaczone są dla osób z nadwagą i początkowo powolnych. Efekt terapeutyczny tych ćwiczeń opiera się na idei przyspieszenia metabolizmu osób otyłych i prowadzących siedzący tryb życia, co powoduje, że masa ciała w ten sposób wraca do normy biologicznej. Jednak o tej stawce nie decydujesz Ty, ale Twój organizm. A Twoja waga nie spadnie poniżej normy biologicznej, nawet jeśli wydaje Ci się, że nadal masz nadwagę.

Kochaj swoje ciało i dbaj o swoje zdrowie! Powodzenia!

Jeśli nie masz zbędnych kilogramów i prowadzisz aktywny tryb życia, bodyflex Ci nie pomoże, gdyż Twój metabolizm jest już na właściwym poziomie. Mam nadzieję, że ten artykuł był dla Ciebie pouczający i przydatny. Powodzenia i powodzenia na boisku sportowym!

W artykule wykorzystano ilustracje z książki G. Childersa „Wspaniała postać w 15 minut dziennie!”.

Bodyflex - przykłady zajęć wideo