Otyłość to stosunkowo młoda choroba, która stała się prawdziwą plagą współczesnego społeczeństwa. Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) dziś na świecie coraz więcej ludzi umiera z powodu chorób, które wywołały nadwaga. MedAboutMe pomoże Ci zrozumieć przyczyny powstawania nadmiernych kilogramów i nauczy się im zapobiegać.

Jak ustalić, czy występuje nadwaga?

To, od czego nie powinieneś zaczynać, aby stwierdzić obecność nadwagi, to krytyka własnego ciała. Nawet jeśli nie lubisz wypukłego brzucha lub pełnych ramion, nie jest to powód do paniki.

Prawidłowo określ, czy pomoże prosta technika matematyczna - obliczenie BMI (wskaźnika masy ciała). Aby to zrobić, musisz znaleźć dwa wskaźniki - dokładną wagę (B) w kilogramach i dokładną wysokość (P) w metrach. Wzór obliczeniowy: V / P * P (waga podzielona przez wzrost do kwadratu). Jeśli wynikowa liczba mieści się w zakresie 25-30 jednostek, oznacza to nadwagę. Wskaźnik 30 jednostek lub więcej wskazuje na otyłość w różnym stopniu.

Rozważ przykład. Przy wadze 90 kg i wysokości 1,65 m BMI osoby wynosi: 90 / (1,65 * 1,65) \u003d 33,06, tj. jest otyły. Jeśli dana osoba traci 3-4 kilogramy, możemy już powiedzieć, że ma nadwagę.

Możesz także skorzystać z nowoczesnych metod określania obecności masy tłuszczowej. Na przykład, aby przejść densytometrię rentgenowską. Za pomocą diagnostyki specjaliści mierzą masę mięśniową i tłuszczową. Zaleca się wykonanie takich badań kilka razy w ciągu 2-3 miesięcy w celu zrozumienia dynamiki zmian zawartości tkanki tłuszczowej, określenia skuteczności diet, dni rozładunku i leczenia otyłości, ocenić potrzebę liposukcji.

Inną diagnostyką jest wielorzędowa tomografia komputerowa, która jest uważana za bardziej wiarygodną niż tradycyjne procedury antropometryczne. Technika bardzo dokładnie pokazuje dokładnie, jak rozkłada się masa tłuszczowa w organizmie oraz ocenia czynniki rozwoju chorób sercowo-naczyniowych na tle otyłości.

Jak widać, istnieje wiele metod określania obecności nadwagi i rozwoju otyłości. Dlatego każdy może z łatwością wybrać najlepszy sposób i przy pomocy specjalistów dobrać program do walki z nadwagą.

Przyczynami pojawienia się nadwagi zajmują się lekarze na całym świecie. Dziś eksperci twierdzą z pewnością, że 90% wszystkich przypadków jest wynikiem niezdrowego stylu życia, w którym liczba kalorii wchodzących do organizmu znacznie przekracza liczbę spalonych kalorii. Główne powody nadwagi to:

• Siedzący tryb życia;
• nadmierne spożycie niewłaściwych węglowodanów i tłuszczów (tanie fast foody, słodkie napoje, wędliny, słodycze);
• przejadanie się w nocy;
• duże porcje jedzenia;
• brak dni postu przy spożywaniu dużych ilości jedzenia,
• brak schematu picia;
• zaburzenia snu;
• rodzinne nawyki niedożywienia;
• jedzenie stresowe.
• Bardzo rzadko, ale otyłość może przyczynić się do:
• predyspozycje rodzinne (genetyka);
• dysfunkcje układu hormonalnego i hormonalnego;
• nowotwór mózgu;
• wpływ niektórych leków (leki przeciwdepresyjne, leki hormonalne);
• konstytucja ciała.

Główne objawy otyłości to nie tylko wzrost masy tłuszczowej, ale także inne objawy:

• pojawienie się rozstępów w okolicy bioder, brzucha, wewnętrznej części barku;
• duszność;
• nocne chrapanie;
• nadmierne pocenie;
• pojawienie się nieprzyjemnego zapachu;
• częstoskurcz;
• wzrost ciśnienia;
• dysfunkcja układu rozrodczego.

Pomimo tego, że przyczyny pojawiania się nadmiernych kilogramów są dość niejednorodne, otyłość powoduje pewne komplikacje w funkcjonowaniu organizmu, przeciwko którym rozwijają się poważne choroby. Obejmują one:

• cukrzyca typu 2;
• nadciśnienie tętnicze;
• choroby przewodu pokarmowego (choroba refluksowa przełyku, zgaga, erozja przełyku i jelit);
• zapalenie stawów i artroza;
• dysfunkcje hormonalne;
• choroby sercowo-naczyniowe (choroba niedokrwienna serca, zawał mięśnia sercowego);
• uderzenie;
• zapalenie trzustki;
• przewlekła niewydolność żylna i inne.

Ponadto wielu ekspertów jest skłonnych sądzić, że otyłość może przyczyniać się do chorób onkologicznych narządów wewnętrznych: gruczołów sutkowych, jajników, prostaty, jelit, trzustki.

Plan leczenia otyłości opracowuje lekarz prowadzący po badaniach i diagnostyce. Główne metody leczenia to:

• leczenie psychoterapeutyczne;
• terapia dietetyczna;
• farmakoterapia;
• leczenie terapeutyczne;
• Chirurgia;
• ćwiczenia fizyczne.

Wśród powyższych metod uważany jest za jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Ilość takich zabiegów na tydzień, a także skład posiłku, zaleca się omówić z prowadzącym specjalistą.

Typowe opcje dni rozładunku:

• Na kaszy gryczanej. W przypadku lekkiej diety najlepiej nadaje się ten produkt. Po pierwsze, gryka zawiera dużą ilość białko roślinne, które nawet podczas odchudzania muszą być bezwzględnie spożywane. Po drugie, zboża nasycają organizm i tłumią głód. Po trzecie, gryka stymuluje przewód pokarmowy i nie powoduje zaburzenia równowagi w organizmie. W dzień postu na kaszy gryczanej warto ograniczyć lub całkowicie wyeliminować spożycie soli i cukru oraz wypić odpowiednio dużą ilość wody – co najmniej dwa litry.
• Dzień owoców lub warzyw. W codziennej diecie mogą znaleźć się jabłka, świeże ogórki, wiśnie, arbuzy, cukinia oraz inne warzywa i owoce. Wyjątkiem są banany, słodkie winogrona i rośliny o wysokiej zawartości kwasu (jeśli istnieją przeciwwskazania).

Nadwaga jest niemal najbardziej ekscytującym problemem związanym zarówno ze stanem fizycznym, jak i psychicznym. Nadmiar tłuszczu nie tylko psuje wygląd zewnętrzny(Kobiety są tym najbardziej zaniepokojone), ale prowokuje również choroby, a także powoduje dyskomfort psychiczny (jest to bardziej powszechne u mężczyzn).

Przyczyny nadwagi

Przyczyny przybierania na wadze u mężczyzn i kobiet są nieco inne, ale są wspólne dla obu płci. Tak więc hormony odgrywają ważną rolę w rozwoju męskiej otyłości, ponieważ poziom testosteronu zaczyna stale spadać, co przyczynia się do gromadzenia zapasów tłuszczu (szczególnie w połączeniu ze spadkiem aktywności fizycznej). W żeńskiej połowie główny powód dodatkowe funty ov są błędy żywieniowe - słodkie, tłuste, różne wyroby cukiernicze z ciasta.

Nadwaga

Przy silniejszym seksie, według fizjologii, chociaż tkanki podskórnej jest mniej, to jest ona bardziej gęsta, więc nadwaga uwidacznia się w zaokrąglonym brzuchu, szczególnie zauważalny jest jej wzrost związany z wiekiem. Jednocześnie jednak są obleczone tłuszczem i narządy wewnętrzne Jama brzuszna.

Dodatkowe informacje. Najbardziej nieszkodliwą przyczyną przybierania na wadze u kobiet jest ciąża. Jednak wiele młodych matek jeszcze przez długi czas nie może osiągnąć wagi sprzed ciąży, a przynajmniej po prostu schudnąć.

Każdy mężczyzna lub kobieta może rozwinąć chorobę tarczycy, która przyczyni się do dodania kilogramów. Najczęściej diagnozowane choroby – stymulanty otyłości to niedoczynność tarczycy, czyli zmniejszona funkcjonalność tarczycy i zespół Cushinga, gdy na brzuchu i pośladkach występuje odkładanie się zbędnych kilogramów w postaci tłuszczu.

Ważną rolę w rozwoju otyłości odgrywa styl życia: środowisko, relacje z bliskimi, charakter pracy, preferencje dotyczące spędzania czasu wolnego. Nawyki żywieniowe ukształtowane w dzieciństwie i okresie dojrzewania mogą prowadzić do poważnych problemów z wagą w późniejszym życiu i są przekazywane z pokolenia na pokolenie, więc poważnie otyłe dziecko nie jest już rzadkością. Nasze mamy i babcie ze względów historycznych zakorzeniły się w psychologii żywienia, kiedy trzeba jeść wszystko do ostatniego okruszka. Konieczne jest uwolnienie dzieci od tych dogmatów, w przeciwnym razie gwarantowane są dodatkowe funty. Obejmuje to jedzenie „dla firmy”, nawet gdy nie jest głodne.

Dodatkowe informacje. Jedzenie, aby czuć się bezpiecznie (a także dla wielu innych potrzeb: wysokiego statusu, nowości) jest również odruchem warunkowym, który jest dość szkodliwy dla harmonii: osoba automatycznie spożywa jedzenie, nie rozumiejąc prawdziwych powodów.

Wielu zaczyna „twardo jeść”, gdy wzrasta napięcie związane z ich sytuacją życiową. Jedzenie jest prawie najgorszym, ale najczęściej stosowanym sposobem na bierne pozbycie się reakcji organizmu na stres. Udowodniono, że podczas stresu wzrasta zawartość hormonu „kortyzol” we krwi, to on jest odpowiedzialny za wzrost tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, co w konsekwencji pociąga za sobą możliwą cukrzycę i chronicznie wysokie ciśnienie krwi . Każdy wybuch emocjonalny (smutek, złość, niepokój, strach, rozczarowanie) u osób skłonnych do pełni (z reguły są to kobiety) powoduje słabo kontrolowany apetyt z powodu aleksytymii – nieumiejętności rozpoznawania i opisywania emocji.

Notatka! Nieodpowiedni sen (np. przy zaburzeniach oddychania – bezdech) obfituje również w zacinanie się wynikającego z tego zmęczenia i osłabienia, które wynikają z braku tlenu. Jeśli po prostu brakuje snu, co jest szczególnie typowe dla pracoholików, tło hormonalne z przewagą kortyzolu (bardzo trudno go zredukować) przyczyni się do wzrostu tkanki tłuszczowej.

Psychosomatyka leży u podstaw związku między naruszeniami (lub całkowitym brakiem) życia seksualnego osoby a nadwagą. Podczas intymności dochodzi do silnego uwalniania hormonu oksytocyny (to on sprawia, że ​​czujesz się usatysfakcjonowany). Wynik ten uzyskuje się również w wyniku nasycenia tłuszczami. Dlatego, przy braku wyładowań seksualnych, tak chcesz tłustych potraw z wszystkimi kolejnymi dodatkowymi kilogramami. Ofiary wykorzystywania seksualnego (głównie kobiety) również często mają nadwagę, nieświadomie dążąc do obniżenia poziomu swojej atrakcyjności seksualnej.

Dodatkowe informacje. Kolejnym czynnikiem, który może znacząco wpłynąć na smukłość talii, jest siedzący tryb życia, który wywodzi się z Zachodu: w domu, w pracy, w podróży.

Równocześnie z ograniczeniami aktywności fizycznej taka hipodynamia powoduje nadmierny wzrost warstw tłuszczowych na brzuchu, bokach i udach.

Tak więc uogólniającą główną przyczyną nadwagi jest coraz większa nierównowaga energetyczna: wysokokaloryczne odżywianie przekracza zapotrzebowanie organizmu na energię życiową (zarówno z powodu chorób, jak i stylu życia o ograniczonej aktywności fizycznej).

Dlaczego nadwaga jest niebezpieczna dla zdrowia

Nadwaga jest niebezpieczna dla zdrowia

Jeśli w początkowych stadiach otyłości główne problemy są spowodowane wadami estetycznymi, to w miarę przybierania na wadze może to spowodować wiele poważnych problemów zdrowotnych. Przede wszystkim duszność staje się najwierniejszym towarzyszem osoby otyłej.

Co powoduje duszność

Skrócenie oddechu lub brak tlenu podczas oddychania (duszność) może wynikać z niezdrowego stylu życia, który prowadzi do pełności:

• siedząca praca i nieaktywny odpoczynek;
• palenie;
• nadmierne uzależnienie od alkoholu;
• brak zajęć sportowych;
• ciągły stres i przygnębiony stan emocjonalny.

Z powodu nadwagi pojemność życiowa płuc staje się niewystarczająca, co powoduje brak powietrza, a co za tym idzie duszność. Niewydolność serca wpływa również na głębokość oddychania (pompowana jest niewielka objętość krwi) – płuca wypełniają się płynem, zmniejsza się wymiana gazowa, pojawia się obrzęk płuc.

Dodatkowe informacje. Skrócenie oddechu z nadmiarem tłuszczu może być również wywołane wysokim ciśnieniem krwi.

Inne problemy związane z nadwagą

Wzrost indywidualnej masy ciała może być przyczyną tak groźnych, niezakaźnych chorób przewlekłych, jak:

• Choroby serca i układu naczyniowego - „wypadki naczyniowe”, w tym. nadciśnienie, udar, zawał mięśnia sercowego, zakrzepica tętnic to jedne z głównych przyczyn zgonów, ponadto u 70 procent osób z nadwagą diagnozuje się nadciśnienie o różnym nasileniu;
• Miażdżyca występuje na tle wzrostu poziomu cholesterolu we krwi z powodu nadwagi, powodując uszkodzenie naczyń krwionośnych, objawia się atakami dusznicy bolesnej i niewydolnością serca, a także stałą dusznością;
• Cukrzyca typu II (z wymagany warunek- dożywotnie zastrzyki insuliny) - tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu, niszcząc wszystkie układy organizmu (przede wszystkim wzrok, mózg, kończyny, narządy wewnętrzne), nazywana jest też „cukrzycą otyłości”;
• Problemy w układzie mięśniowo-szkieletowym, głównie choroba zwyrodnieniowa stawów, która powoduje unieruchomienie zajętego stawu, a także występy i przepukliny kręgowe;
• Choroby nowotworowe, zwłaszcza żeńskich i męskich narządów płciowych, gruczołów sutkowych, jelit i narządów miednicy;

Ważny! Obecność grubej warstwy tłuszczowej utrudnia wczesne zdiagnozowanie choroby i jej kontrolowanie.

• Niepłodność kobieca i osłabienie seksualne u mężczyzn, a także wzrost poziomu żeńskich hormonów płciowych;
• Choroba nerek - pojawienie się kamieni i nietrzymanie moczu.

Z powodu narastającej ospałości osoba otyła może doznać urazów domowych w domu.

Kompletność komplikuje wczesną diagnozę choroby

Co może być niebezpieczną nadwagą dla dzieci? Oprócz urazów psychicznych spowodowanych drwinami rówieśniczymi, są to prawie gwarantowane problemy zdrowotne w wieku dorosłym: otyłość, częste zawroty głowy ze zwiększonym stresem, nadciśnienie, insulinooporność, obecność objawów patologii sercowo-naczyniowych, niepełnosprawność, a nawet przedwczesna śmierć (nieco więcej niż połowa osób z podwyższonym wskaźnikiem masy ciała przekracza 60-letni kamień milowy). Takie dziecko jest zwykle niezdarne i leniwe.

Dodatkowe informacje. Inną wadą dla zdrowia, jaką niesie ze sobą otyłość, są patologie przewodu pokarmowego, takie jak zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie trzustki, wrzody żołądka i dwunastnicy oraz zapalenie żołądka.

Kiedy utrata wagi jest koniecznością

Każda osoba ma swoje własne powody, dla których zajmuje się odchudzaniem i odchudzaniem, na przykład: zadowolić siebie w lustrze, zadowolić męża, łapać podziwiające spojrzenia na ulicy, nosić rzeczy, które lubi bez ograniczeń, prowadzić aktywny tryb życia, aby odepchnąć starość i słabość.

Istnieją jednak choroby, w których utrata masy ciała jest niezbędnym warunkiem zachowania zdrowia lub poprawy jakości życia. Dotyczy to przede wszystkim pacjentów z cukrzycą – utrata masy ciała pozwala oczyścić organizm z toksyn, a także zmniejszyć obciążenie nóg i ewentualnie uniknąć amputacji stóp.

U osób z problematycznym kręgosłupem dodatkowe kilogramy tworzą dodatkowy nacisk, co może skutkować przepuklinami i „załamaniami” w odcinku lędźwiowym. Ból prowadzi do ograniczonej mobilności, co z kolei dodatkowo zwiększa wagę. Możesz wyjść z błędnego koła i zredukować wagę z pomocą dobrego dietetyka.

Dodatkowe informacje. Jeśli nadwaga przekracza 15 kg, spróbuj na własną rękę różnych diet (zioła, węgiel, codziennie rano wypij szklankę wody itp.), ćwiczenia są szkodliwe, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Z każdym dniem rośnie liczba osób w różnym wieku z otyłością - to duży problem psychologiczny, medyczny i społeczny. Dla wielu utrata wagi i pozbycie się zbędnych kilogramów to nie tylko kaprys, ale warunek przetrwania.

Jednak otyłość nie jest tylko wynikiem zestawu złych nawyków. Jest to choroba i poważna choroba, prowokująca rozwój wielu innych ran. Nawiasem mówiąc, nie zawsze jego przyczyną jest przejadanie się. Lekarze wyróżniają trzy rodzaje otyłości: pokarmową, endokrynną i podwzgórzową. Pierwsza jest charakterystyczna dla żarłoków. Dla tych, którzy jedzą więcej niż obiektywnie potrzebują i wolą trawić to, co jedzą na kanapie. Endokrynologiczny - często towarzyszy chorobom takim jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy, tutaj mówimy o nieprawidłowościach w układzie hormonalnym. Trzeci typ rozwija się, gdy część mózgu zwana podwzgórzem jest zaatakowana w wyniku urazu, chorób zakaźnych lub neurologicznych dotyczących ośrodkowego układu nerwowego. Ten rodzaj otyłości jest najtrudniejszy do leczenia. Na szczęście jest to najmniej powszechne.

Dlaczego lekarze tak mocno nalegają na odchudzanie? Dodatkowe kilogramy są dużym obciążeniem dla układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego. Praktycznie nie ma grubasa bez płaskostopia, artrozy, duszności, tachykardii. Z biegiem czasu prawie na pewno rozwija się nadciśnienie. W efekcie osoby z nadwagą 4-5 razy częściej cierpią na zawały serca i udary. Pełna - szczególna troska i psychoneurolodzy. Powszechna mądrość, że szczupli są nieprzyjazni, a pełni dobroduszni, jest kategorycznie obalana przez praktykę medyczną. To grubi mężczyźni okazują się bardziej zawistni i mściwi, częściej podejrzewają otaczających ich ludzi, że knują przeciwko nim zło. Aby przywrócić normalną wagę, musisz najpierw przejść kompleksowe badanie lekarskie. Jeśli twój lekarz stwierdzi, że twoja pełność jest konsekwencją niemożności zamknięcia ust na czas, może przepisać leki zmniejszające apetyt. Jeśli okaże się, że przyczyną otyłości stała się jakaś choroba, wszelkie wysiłki zostaną skierowane na zwalczanie pierwotnej przyczyny.

Od czego zacząć nowe życie? Bez względu na to, jak banalnie to brzmi – od ładowania. Oczywiście, jeśli nie możesz prawidłowo zawiązać własnych sznurowadeł, trudno mówić o pełnoprawnym zestawie ćwiczeń fizycznych. Zacznij od chodzenia, zwiększając długość swoich spacerów każdego dnia i zwiększając tempo. Nie próbuj uciekać - otyłość jest po prostu szkodliwa. Pływaj, jeśli możesz, zdobądź hantle i powoli zacznij rano wykonywać kilka ćwiczeń budujących mięśnie.

Twój lekarz dobierze dla Ciebie konkretną dietę. Jeśli naprawdę potrzebujesz schudnąć bez konsekwencji, skorzystaj z pomocy samej natury. Na przykład możesz oszukać uczucie głodu naparem z fig i suszonych śliwek. Weź 250 g obu, wlej trzy litry wody i ostudź. Nie dodając cukru, wypij ten napar pół szklanki pół godziny przed posiłkiem. Jeśli nie zmyli Cię charakterystyczny zapach czosnku, możesz zagnieść 3-4 ząbki czosnku i zalać je szklanką schłodzonej wrzącej wody. Pozwól mu parzyć przez dzień i wypij łyżkę stołową na noc.

Co utrudnia odchudzanie? Być może chcesz schudnąć, ale nie masz siły, aby przejść na dietę lub długo trzymać się wybranej diety, czyli nie ma silnej motywacji. Ale nie, ponieważ jego występowanie jest hamowane przez przyczyny wewnętrzne. Ich świadomość i pokonanie – drugi etap pracy z motywacją – pozwoli Ci ustalić proces odchudzania.

Przerażające słowo „dieta” Z czym kojarzy Ci się utrata wagi? Z ciągłym przezwyciężaniem samego siebie? Rezygnujesz z ulubionych potraw? Ponury obraz. Decydując się na dietę, jesteś zasadniczo złapany między dwoma ogniami: racjonalnym pragnieniem schudnięcia i emocjonalnym pragnieniem, aby tego nie robić. Co robić? Nie przesadzaj z wyprzedzeniem: indywidualnie skomponowana dieta polega na wykluczeniu tylko kilku produktów, a nikt nie zmusza Cię do natychmiastowego przejścia z obżarstwa na ascetyczny tryb życia – stopniowo rezygnuj z jedzenia.

Ludzie tacy jak ja nie tracą na wadze. „Oczywiście, że spróbuję, ale raczej mi się nie uda!” - kłócą się więc ci, którzy poddają się bez walki. Jeśli od razu odmówisz wygranej, nie musisz się zbytnio starać: rób nocne wypady do lodówki i „pocieszaj się” naleśnikami matki - w każdym razie harmonia ci nie odpowiada. Każdy może schudnąć, nie ma tu nic więcej do dodania.

Dieta nie działa. Zaczynając chudnąć, masz przybliżone pojęcie czasu i jakie wyniki należy uzyskać. Jeśli kilogramy nie znikną w ciągu tygodnia lub dwóch, traci się wiarę w skuteczność tej i każdej innej diety. Diety wpływają na różne osoby na różne sposoby: jeśli w ciągu tygodnia obiecuje się zauważalną utratę wagi, nie należy myśleć, że dokładnie w ciągu tygodnia schudniesz sekunda po sekundzie.

Co pomaga schudnąć. Zachowania żywieniowe są zbudowane z konkretnych ludzkich działań, które są ukierunkowane na lokalne cele. Na przykład, ogólną motywacją jest zadziwianie innych nowo odkrytą urodą, konkretnym celem jest dopasowanie się do sukienki lub spodni, które lubisz w mniejszym rozmiarze, działaniem jest odrzucenie tłustych ziemniaków, dań wieprzowych, słodkich wypieków przygotowanych przez ukochana matka. Jeśli motywacja jest nieobecna lub niewystarczająco silna, lokalne cele można wykorzystać do jej tworzenia i karmienia. Główny bodziec powinien być dla Ciebie odpowiedni, to znaczy związany z Twoją sytuacją życiową i istotny emocjonalnie.

Miłość. Jak tylko spotkasz interesującą Cię osobę, pojawia się chęć przyciągnięcia jej uwagi, postawienia na coś niezwykłego, ale jakoś nie chcesz zaskoczyć dodatkowymi fałdami, musisz wybierać między pączkami a ukochaną osobą .

Duma. Fajnie, gdy koledzy, widząc Cię po wakacjach, wykrzykują: „Jak pięknie wyglądasz!”. Jest poczucie dumy z siebie, które chce się wywoływać raz za razem.

Strach. Strach przed otyłością niż ty. Lęk przed problemami zdrowotnymi w pracy iw życiu osobistym. Strach przed staniem się brzydką i niepotrzebną osobą.

Zazdrość. Jeśli wszyscy przyjaciele, a co najważniejsze, wrogowie, schudli, istnieje silne pragnienie przekształcenia i przyćmienia wszystkich swoim pięknem. Abyś nie zazdrościł swoim dziewczynom i przyjaciołom, ale oni zazdroszczą tobie.

Dlaczego schudnąć? Emocje jako główny bodziec do odchudzania są bardzo skuteczne, ponieważ powodują silne pragnienie schudnięcia w jak najkrótszym czasie. Po pierwsze idziesz na dietę, po drugie ciągle zapominasz o jedzeniu, bo twoje myśli są zajęte innymi rzeczami, a w końcu doświadczasz silnego szoku emocjonalnego, wydając dużo energii. Ale silne emocje szybko mijają. Skupienie się na innych prowadzi do nieustannej refleksji: „Czy docenią mój wysiłek?”. Jeśli wysiłki nie zostaną nagrodzone, wracasz do zwykłej diety i nadchodzi koniec diety.

Odbicie w lustrze. Budzenie się każdego dnia i oglądanie swojego pięknego ciała nie jest powodem do zmiany nawyków żywieniowych. Smukłość to nie tylko talia w centymetrach, ale także szczególny rodzaj samoświadomości, styl twojego życia.

Wygodnie schudniemy

Nie musisz odmawiać sobie wszystkiego, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Jest przyjemny sposób.

Połóż ulubione potrawy na małym talerzu, a im jest mniejszy, tym lepiej. Możemy wizualnie
wygląda na to, że zjadłeś dużą porcję.

Ubieraj sałatki tylko z niskotłuszczową śmietaną - za 100 g gotowej sałatki otrzymasz 150 kcal i 20 g tłuszczu.

Do smażenia używaj oleju roślinnego zamiast masła, a najlepiej oliwa z oliwek. Zastąp tłuste sery znacznie mniej kalorycznym parmezanem lub serem.

Jak się okazało, w 90% diet nie zaleca się jedzenia po 18 godzinach.

Czy powinienem jeść po 18:00?

Jedzenie przyjmowane rano jest często spożywane tego samego dnia. Ale jedzenie przyjmowane wieczorem odkłada się na przyszłość. Szczęśliwi są ci, którzy mogą jeść o każdej porze dnia, a mimo to nie poprawiają się. Ale takich ludzi jest niewielu. A wieczorne posiłki prowadzą do dodatkowych kilogramów. W takim przypadku konieczne jest spełnienie warunków stosowania dobrego odżywiania do 18 godzin. Ale nie wszyscy Ta metoda odpowiedni, zwłaszcza dla osób, które nie mają możliwości normalnego jedzenia w godzinach pracy. Jakie są tutaj ograniczenia. Takie ograniczenia nie są zalecane dla osób cierpiących na zapalenie żołądka, chorobę wrzodową, cukrzycę lub inne choroby wymagające częstych posiłków frakcyjnych.

A co ze świętami? W końcu uczta często odbywa się wieczorem. Dlatego nie jest konieczne przestrzeganie czasu, ale codzienna rutyna. Musisz jeść 2 godziny przed snem. Po ostatnim posiłku powinieneś uciec się do chodzenia w powietrzu, chodzenia, ćwiczenia oddechowe. Ale w każdym razie nie ciężki wysiłek fizyczny.

Odżywianie determinuje charakter

Naukowcy ustalili współzależność uzależnień od jedzenia i stanu psychicznego osoby.

Rosyjscy naukowcy ustalili związek między preferencjami kulinarnymi ludzi a ich stanem psychicznym. Badania wykazały, że osoby jedzące mięso, zwłaszcza wołowinę, często są nerwowe i agresywne. Ci, którzy wolą twarde potrawy: orzechy, twarde owoce wyraźnie dążą do przywództwa, a miłośnicy czekolady są samotnymi i nieszczęśliwymi ludźmi w sercu. Fani diety mlecznej potrzebują opieki i czułości. Miłośnicy serów są niezawodni i konsekwentni, miłośnicy owoców morza są marzycielscy, a osoby preferujące owoce i warzywa mają spokojny i zrównoważony charakter.

przewoźnicy nadwaga wymyślają różne powiedzenia, aby się pocieszyć: * Przytyją nie od kotletów, ale od lat”, „Tłusty wysycha, chudy umiera” ... Ale bez względu na to, jak bardzo starają się uspokoić, medycyna statystyki mówią przeciwnie: to szczupli dłużej pozostają młodzi i zdrowi, żyją dłużej, a nawet osiągają wyższe wyżyny społeczne. Czy nam się to podoba, czy nie, pracodawca często, oprócz błyskotliwego umysłu i genialnego wykształcenia, zwraca uwagę na nasz wygląd. Dotyczy to zwłaszcza kobiet. Czy widziałeś rozmyte formy wśród kobiet polityków lub pań biznesu?

Podstawowe zasady

Pij przed posiłkami szklanka wody, szczególnie przed gośćmi lub restauracją. Woda ogranicza apetyt i pomaga kontrolować, co – i ile – jesz.

Jedz rozsądnie, nie tak mało, jak to możliwe. Głodując się, nie schudniesz. Organizm reaguje na brak kalorii gromadząc tłuszcze i hamując metabolizm. I odmawiając sobie niezbędnego pożywienia, człowiek często nie wstaje i pozwala sobie „zamiatać”.

Po południu lub wieczorem przygotuj klarowny rosół lub zupę pomidorową, jak lekkie, ale satysfakcjonujące pierwsze danie.

Poznaj właściwości odżywcze żywności. Podziel całkowitą ilość kalorii przez kalorie z tłuszczu. W Twojej diecie ilość kalorii pochodzących z tłuszczu powinna być mniejsza niż 30% całości. Bliższe przyjrzenie się etykietom żywności może cię zaskoczyć: wszystkie te beztłuszczowe słodycze mogą być naładowane cukrem, który dodaje bezużyteczne kalorie do diety i uszkadza zęby. Cukier kryje się na etykietach za nazwami: dekstroza, glukoza, miód, syrop kukurydziany, fruktoza, laktoza, przetworzona skrobia kukurydziana, maltodekstryna, maltoza, słód i melasa.

Unikaj podjadania faktura VAT (z wyjątkiem surowych owoców i warzyw): nie jest to aż tak nieszkodliwe, jak się wydaje. Małe porcje mogą być wysokokaloryczne. 60 g płatków owsianych z orzechami i rodzynkami zawiera 280 kcal i 16 g tłuszczu, a szklanka orzeszków ziemnych zawiera 840 kcal i 68 g tłuszczu. Dwie duże bułeczki z jagodami mogą zawierać 394 kalorii i 8,1 grama tłuszczu.

Jedz małe w domu niektóre talerze.

Nagradzaj siebie. Za każde dziesięć minut ćwiczeń wrzuć do skarbonki pięćdziesiąt dolarów. W końcu zaoszczędzisz wystarczająco dużo pieniędzy, aby zapłacić za nową parę trampek lub kostium kąpielowy. Tylko nie oszukuj. Za każde opuszczone 10 minut ćwiczeń wyjmij monetę.

Jeśli masz słodki ząb Zaspokój swój apetyt słodkimi owocami i warzywami. W kolbie kukurydzy jest tylko 85 kcal i 1 g tłuszczu. Inne smakołyki dla słodyczy: toffi (25 kcal i bez tłuszczu), kakao dietetyczne na ciepło (25 kcal, bez tłuszczu) i herbata cynamonowa (bez kalorii, bez tłuszczu).

Żyj według zasady 90/10 90% jedzenia powinno być zdrowe, pozostałe dziesięć może być Twoimi ulubionymi daniami w rozsądnych granicach. Zakazana żywność nie istnieje - liczy się tylko jej ilość.

Waga kuchenna może pomóc w określeniu wielkości porcji. Porcja mięsa lub ryby nie może ważyć więcej niż 90 g ani więcej niż talia kart. (Potrzebujesz dwóch lub trzech porcji dziennie.) Jeśli twoje porcje są przesadzone, to samo najprawdopodobniej dotyczy twoich ud.

Jeśli nienawidzisz ćwiczeń , pracuj w ogrodzie lub znajdź inną odpowiednią aktywność.

Małe zmiany mogą mieć ogromne znaczenie. Oto przykład: Przejście ze zwykłej coli na dietetyczną colę pomoże ci stracić siedem i pół dodatkowych kilogramów rocznie. Zmniejsz zawartość kalorii i tłuszczu w jajach, używając tylko białek. Mają tylko 17 kcal i nie zawierają tłuszczu, podczas gdy całe jajka mają 75 kcal i 5 g tłuszczu.

Przysięgnij, że będziesz oglądać telewizję tylko podczas ćwiczeń. Używaj hantli, ławki do aerobiku lub sprzętu takiego jak bieżnia, stepper lub rower treningowy. Aby naprawdę poprawić swoją sylwetkę i wzmocnić mięśnie, połącz sporty spalające kalorie, takie jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze, z ćwiczenia siłowe co najmniej dwa razy w tygodniu.

Liczyć na loria jak budżet rodzinny. Jeśli jesz dodatkowe kalorie, nadrabiaj to dodatkowymi ćwiczeniami, które je spalają. Na przykład cztery wiśnie w czekoladzie wymagają około 20 minut ćwiczeń.

Po rodzinnym obiedzie nie opadaj przed telewizorem i nie jedz rujnującego deseru, ale zaproś rodzinę na wspólny spacer lub przejażdżkę rowerem. Zmień to w rodzinną tradycję. Każdego wieczoru dodaj do swojego spaceru po bloku, aż ćwiczysz razem przez 30 minut.

Jeśli to możliwe, wymień jedz pokarmy z bólem zawartość tłuszczu podkładkowego bardziej użyteczny Nym . Pomiń majonez w kanapkach (100 kcal na łyżeczkę) i użyj musztardy, oszczędzając 95 kcal i 11 g tłuszczu. Posyp chudym serem. Innym sposobem jest zmniejszenie zawartości tłuszczu w kotletach na pół, zastępując połowę mięsa tłuczoną czarną lub pstrokatą fasolą. Doskonałym zamiennikiem będą również grzyby o mięsistym zapachu. W przypadku babeczek używaj musu jabłkowego zamiast tej samej ilości oleju roślinnego, aby uzyskać 53 kalorie beztłuszczowe zamiast 992 kalorii tłuszczowych.

Grzecznie odmów uciec od smakołyków, serdecznie oferowane przez przyjaciół i rodzinę, wyjaśniające, że oszczędzasz kalorie na kolejny posiłek lub rekompensując niedawne przejadanie się. Ponieważ zawartość cholesterolu we krwi znacznie przekracza zalecany limit 200 jednostek.

Nigdy nie przynoś smakołyków do domu. Cokolwiek przyniesiesz, zjesz. Więc kiedy twoje dzieci mają ochotę na lody, zabierz je do kawiarni i zamów kawę lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. I wreszcie, zasypiając, wyobraź sobie, że jesteś silny i szczupły. Sportowcy często mówią: jeśli potrafisz to sobie wyobrazić, możesz to osiągnąć. Już niedługo nie będziesz już musiał marzyć o tym, jak będziesz wyglądać - wystarczy spojrzeć w lustro.

Czytanie 5 min. Widoki 1 Opublikowano 17.01.2016

• Sam ratuj swoje ciało!
• Dlaczego otyłość jest niebezpieczna?

Trudno w to uwierzyć, ale za półtora miesiąca nadejdzie wiosna, na ulicach będzie zauważalnie cieplej, czas pożegnać się z ciepłymi ubraniami i częściowo odsłonić ciało, które przez zimę mocno spuchło. Oczywiście, jeśli aktywnie jadłeś na wakacjach i zaniedbałeś aktywność fizyczną. A może utrzymałeś formę i nie przytyłeś ani jednego dodatkowego kilograma. Cóż, w tym przypadku możesz być szczęśliwy tylko dla siebie - ten artykuł nie dotyczy Ciebie! Ale dla tych, którzy grają w niebezpieczne gry z przybieraniem na wadze, zdecydowanie powinieneś dokładnie przestudiować to, co omówimy poniżej. Sam ratuj swoje ciało! Czy kiedykolwiek myślałeś o?

apteka kaiser lokalizacje viagra dla 25-latka viagra vs cialis porównanie cen viagra 50mg cialis dawkowanie mayo klinika

jaka jest prawdziwa szkoda zbędnych kilogramów, które nosisz na swoim cierpliwym ciele? Waga jest jednym z najjaśniejszych kryteriów oceny stanu zdrowia każdej osoby. Nadwaga może wskazywać na całą gamę patologii, od chorób przewodu pokarmowego po choroby narządów rozrodczych. Jednak nadmierna masa ciała może być nie tylko przyczyną, ale także konsekwencją wewnętrznych problemów w organizmie. I dlatego możesz mieć trudności z utratą wagi i cierpieć z powodu jej powrotu. Dlatego Twoja droga do zdrowego ciała i piękna figura powinieneś zacząć od wizyty u lekarza, który przeprowadzi pełne badanie ciała i wyda niezbędne zalecenia. Jeśli jednak nabawiłeś się problemów zdrowotnych po zdobyciu dodatkowych kilogramów, to jest całkiem oczywiste, co zależy od czego. Ponadto, jeśli miałeś jakieś przewlekłe choroby przed przybraniem na wadze, jest prawdopodobne, że wraz z dodatkowymi kilogramami stan się pogorszy, choroba będzie postępowała. Jak widać, w każdym razie musisz pozbyć się tłuszczu, jeśli chcesz być zdrową viagrą. otc viagra Ale co robi viagra, jeśli wybierzesz lenistwo i bezczynny tryb życia, musisz dowiedzieć się, na czym to polega. Dlaczego otyłość jest niebezpieczna? Problemy z układem sercowo-naczyniowym. I ten związek od dawna potwierdzają lekarze. Wzrost masy ciała w stosunku do normy (obliczonej przez http://buycialisonline-rxcheap.com/ według BMI) nawet o 1 kg prowadzi do 3% wzrostu ryzyka zawału serca. Czy możesz sobie wyobrazić konsekwencje posiadania 20, 30 lub więcej dodatkowych kilogramów? Dlaczego to się dzieje? Chodzi o to, że http://overthecounterviagracheap.com/ każdy dodatkowy kilogram powoduje rozciąganie i wzrost tkanki włosowatej przez 300 kilometrów. W związku z tym Twoje serce musi pracować znacznie intensywniej i pompować krew w trybie wzmocnionym. Aby tego uniknąć, wystarczy zmniejszyć własną wagę, aby sieć naczyń włosowatych wróciła do normy. Ponad 50% przypadków nadciśnienia tętniczego spowodowanych jest nadwagą.
Również z powodu tłuszczu dochodzi do zwężenia naczyń wieńcowych, przez co tkanki i narządy są niedostatecznie zaopatrywane w tlen i niezbędne składniki odżywcze. Właśnie z tego powodu dochodzi do choroby niedokrwiennej serca, stąd udar niedokrwienny. Kolejny problem z cialis - miażdżyca - występuje w wyniku naruszenia składu lipidowego krwi w organizmie (ten stan nazywa się dyslipidemią). Ogólnie rzecz biorąc, dwa razy więcej osób otyłych umiera z powodu chorób układu krążenia niż osób szczupłych. Cenisz swoje życie? Schudnąć! Cukrzyca. Około 85% osób cierpiących na cukrzycę typu 2 (insulinoniezależną) to osoby z nadwagą. Tkanka tłuszczowa wytwarza specjalne substancje, które zapobiegają wchłanianiu przez tkanki insuliny, jednego z najważniejszych hormonów odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie trzustki i metabolizm węglowodanów w organizmie. Występowanie nowotworów złośliwych. Nie można twierdzić, że osoby z nadwagą są bardziej podatne na wszystkie rodzaje raka, ale nie można zaprzeczyć, że odsetek zachorowań na niektóre jego typy jest wyższy u osób otyłych. Tak więc złośliwe nowotwory piersi, prostaty, nerek, płuc, jelit, narządów kobiecych pojawiają się w większości przypadków u osób z nadwagą. Pojawienie się kamieni w woreczku żółciowym. Ci, którzy mają co najmniej dziesięć dodatkowych kilogramów, cierpią na tę chorobę 2-3 razy częściej. Powodem tego jest ponownie naruszenie metabolizmu lipidów, a także wysoki poziom cholesterolu w organizmie. Ważną rolę odgrywa również naruszenie odpływu żółci z pęcherzyka żółciowego, spowodowane nadmiernym rozwojem tkanki tłuszczowej. Ale tutaj musisz być bardzo ostrożny, ponieważ zbyt szybka utrata wagi może spowodować wzrost kamieni. To kolejny powód powolnego i przemyślanego pozbywania się nagromadzonych zbędnych kilogramów. Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. Deformacja choroby zwyrodnieniowej stawów jest jednym z głównych problemów osób z nadwagą. Powód jest fizyczny: duży ciężar wywiera nacisk na kruche miękkie stawy, powodując ich deformację. Również przypadki dny moczanowej są bardzo częste, ponieważ funkcja usuwania soli z moczem jest zahamowana, sole odkładają się na tkankach stawowych. bezdech senny lub bezdech senny. Wentylacja płuc jest w dużym stopniu zmniejszona, co prowadzi do naruszenia wrażliwości ośrodka oddechowego, do wzrostu poziomu dwutlenku węgla we krwi i zaburzeń ciśnienia w tętnicy płucnej. Wszystkie te okoliczności łącznie prowadzą do tego, że osoby otyłe 5 razy częściej niż ludzie szczupli przestają oddychać we śnie. Niepłodność i problemy seksualne. Ze względu na zahamowanie funkcji męskich i żeńskich narządów rozrodczych, pary, w których jeden lub oboje partnerzy są otyli, nie mogą mieć dzieci przez długi czas. Plemniki stają się nieaktywne, ich liczba maleje. U kobiet, ze względu na obfitość estrogenów zawartych w tkance tłuszczowej, jajniki pracują w trybie wzmocnionym, wydzielając niepłodne jajeczka. Jak widać, istnieje wiele problemów spowodowanych nadmierną masą ciała. Pozbycie się nawet części zbędnych kilogramów znacznie poprawia ogólny obraz i pomaga przywrócić utracone zdrowie.