Este timpul pentru o abordare serioasă și competentă a antrenamentului picioarelor. Aflați cum funcționează partea inferioară a corpului pentru a vă îmbunătăți rezultatele Sală de gimnastică!

Dacă ești serios să construiești un fizic atractiv, atunci trebuie să lucrezi la mușchii picioarelor. Acest lucru nu numai că îi va ajuta să arate grozav, dar îți va oferi și o bază puternică și stabilă de la care să-ți crești performanța și nivelul de forță fizică. După părerea mea, picioarele sunt cea mai importantă parte a corpului de antrenat.

Să recunoaștem, nu poți construi forță și masă fără să-ți folosești picioarele. Ele ocupă literalmente jumătate din corpul nostru.

Vă voi povesti despre anatomia musculară și scheletică a picioarelor. De asemenea, te voi învăța cum să alegi exerciții care te vor ajuta să construiești mușchii inferioare puternici și slabi. Combinăm știința și antrenamentul pentru a vă ajuta să vă construiți picioarele pe care le-ați dorit dintotdeauna!

Picioarele sunt formate dintr-un număr mare de grupe musculare, articulații și oase. Pentru a viza mai bine mușchii specifici și pentru a crește forța și performanța generală a corpului inferior, trebuie să cunoașteți anatomia, precum și modul în care fiecare os, articulație și mușchi funcționează împreună. Să începem cu mușchii.

Cvadriceps femural (cvadriceps)

Cvadriceps sunt formați din 4 grupe musculare principale (de unde prefixul „quad”, adică „patru”). Acestea sunt vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedia și rectus. Ei lucrează împreună pentru a extinde genunchiul.

Vascularis lateralis

Mulți culturiști și sportivi de fitness încearcă să obțină o ușurare în mușchii din față a coapsei. Acest lucru se realizează prin dezvoltarea mușchiului lateral. Mușchiul își are originea în partea superioară a femurului și trece în tendonul articulației genunchiului.

mușchiul vast medial

Vrei să ai o coapsă interioară în formă de lacrimă? Apoi ar trebui să lucrați pe mușchiul mare medial. Are originea in partea superioara a coapsei si se ataseaza de tendon tipsie. Notoria „picătură” este situată chiar deasupra genunchiului pe interiorul piciorului.

Mușchi lat intermediar

Mușchiul intermediar este situat adânc în partea centrală a coapsei. Nu este vizibil deoarece este acoperit de rectul femural, dar are originea și pe femur și se unește cu tendonul rotulei.

mușchiul drept

Mușchiul drept este unic prin faptul că este singurul mușchi cvadriceps care străbate întreaga coapsă. Începe în pelvis și se atașează, de asemenea, de tendonul genunchiului.

Dacă doriți să construiți quad-uri mari, atunci cu siguranță trebuie să lucrați la mușchii din spate a coapsei. Această zonă este alcătuită din 3 grupe musculare majore: bicepsul femural, semimembranos și semitendinos. Acești mușchi sunt implicați în flexia genunchiului.

Biceps

Capul lung se întinde de la tuberozitatea ischiatică până la fibulă. Capul scurt își are originea în spatele femurului și este, de asemenea, atașat de peroneu.

muşchiul semimembranos

Acest mușchi lat, plat și profund își are originea la tuberozitatea ischială și se inserează pe tibie.

Semitendinosus

Mușchiul semitendinos pleacă de la tuberozitatea ischială și se atașează de tibie. Se distinge prin prezența unei părți lungi de tendon, care este parțial îndepărtată la înlocuirea unui ligament încrucișat anterior rupt.

Mușchii fesieri

Tuturor ne plac mușchii frumoși și pompați ai feselor, dar merită remarcat că se joacă și ei rol importantîn menţinerea corpului în poziţie verticală. Adică, ar trebui să dezvolți acești mușchi nu numai din motive estetice. Mușchii fesieri sunt formați din mușchi mari, mici și mijlocii.

Mușchii fesieri mari

Aceștia sunt cei mai mari dintre toți mușchii fesieri, iar sportivii petrec cel mai mult timp dezvoltându-i. Gluteus maximus își are originea la sacrum (os triunghiular la baza coloanei vertebrale) și fascia lombară (țesut conjunctiv în regiunea lombară) și se inserează în tractul iliotibial și exteriorul coapsei.

Mușchii fesieri medii

Oamenilor, de obicei, nu le pasă prea mult de dezvoltarea gluteus medius, deoarece acesta se află sub gluteus maximus și nu îl puteți vedea, dar încă trebuie să fie lucrat. Mușchii mediali joacă rolul de stabilizatori ai articulației șoldului și a coapselor. Ele încep din partea superioară a osului pelvin (cresta iliacă) și se atașează de coapsele exterioare.

Mușchii fesieri mici

Chiar mai adânc decât mușchii medii sunt fesierii mici. Acești mușchi mici își au originea pe suprafața exterioară a aripii iliace și se inserează pe marginea anterioară a trohanterului mare al femurului.

Mușchii adductori

Mușchii adductori joacă un rol foarte important în organism. Aici vom vorbi despre 5 grupe de mușchi care își au originea în zona osului pubian și sunt atașate de partea interioară a coapsei. Acești mușchi au forma unui evantai.

Mușchii adductori sunt de mare importanță pentru stabilizarea organismului. Ele nu iau parte activ la mișcările pe care le executăm cel mai adesea, așa că este foarte important să le lucrăm individual. Adductorii puternici vă vor ajuta să vă stabilizați poziția corpului atunci când faceți exerciții unilaterale. Munca lor joacă, de asemenea, un rol important în performanța de genuflexiuni.

muşchi de pieptene

Începe pe osul pubian și se inserează în partea superioară a coapsei

mușchi adductor scurt

Este situat lângă pectinat și este atașat de partea inferioară a femurului.

Mușchi adductor lung

Începe de la osul pubian și este atașat sub mușchiul adductor scurt.

Mușchiul major adductor

Acesta este probabil cel mai mare dintre mușchii adductori. Are originea la osul pubian și este atașată aproape pe toată lungimea femurului.

mușchi subțire

Acest mușchi adductor este lung. Are originea la osul pubian si se insereaza in tibie (piciorul inferior).

Nu veți putea descărca Picioare frumoase dacă nu lucrați la mușchii spatelui piciorului inferior. Cei doi mușchi principali din această zonă sunt mușchii gastrocnemius și soleus. Ele funcționează atunci când stai în picioare sau le trageți spre tine.

Mușchi de vițel

Ea provine de la suprafața poplitee. Mușchiul gastrocnemian are 2 capete (lateral și medial) care converg și se atașează de tendonul lui Ahile la gleznă.

muschiul soleus

Este situat mai adânc decât mușchiul gambei. Pornește de la tibie și fibula și este atașat de tendonul lui Ahile.

Anatomia osoasă

Când vine vorba de o parte atât de importantă a corpului precum picioarele, să cunoști doar mușchii nu este suficient. Să aflăm mai multe despre oasele și articulațiile implicate în mers, alergare și ghemuit.

Taz

Bazinul are forma unui bol. El leagă partea inferioară corpurile împreună și este responsabil pentru 2 mișcări principale - înclinarea trunchiului înainte și înapoi.

articulatia soldului

Articulația șoldului este locul în care femurul se conectează la pelvis, formând un fel de balama. O astfel de conexiune ne oferă o mare libertate de acțiune - ne putem îndoi, dezdoi, reduce și extinde picioarele, precum și să efectuăm mișcări de rotație cu ele.

Articulatia genunchiului

De asemenea, articulația genunchiului ne permite nu numai să ne îndoim și să ne extindem picioarele, ci și să le rotim. Joacă un rol crucial în aproape fiecare exercițiu pentru picioare.

Articulația gleznei

Controlează 2 mișcări principale: extensia piciorului (când stai pe degetele de la picioare) și flexia piciorului (când trageți șosetele spre tine).

Funcțiile musculare

Vreau să ai o idee bună despre cum oasele, articulațiile și mușchii tăi lucrează împreună în mișcări netede și coordonate. Să ne uităm la funcțiile pe care le îndeplinesc mușchii în sală.

Cvadriceps

Cvadricepsul este responsabil pentru extensia picioarelor. Acestea sunt lucrate în exerciții precum genuflexiuni și extensii de picioare în simulator. Vreau să plătești Atentie speciala pe mușchii dreptului femural, pe măsură ce trec prin 2 articulații - șold și genunchi. Mușchii drepti vă ajută să vă flexați șoldurile. Le poți dezvolta alergând sau urcând pe platforma treptei.

Mușchii din spate ai coapsei

Acești mușchi sunt implicați în extensia șoldului. Acestea se antrenează în timp ce se execută orice fel de deadlift, bucle de picioare în simulator, hiperextensie și genuflexiuni. În flexia genunchiului sunt implicați și mușchii din spate a coapsei.

Mușchii fesieri

Mușchii fesieri sunt incluși în lucru cu o sarcină pe șolduri. Deadlift cu multă greutate va ajuta la exersarea eficientă a mușchilor gluteus maximus, iar un astfel de exercițiu unilateral precum genuflexiunile divizate va folosi mușchii gluteus minimus ca stabilizatori.

Mușchii adductori

Mușchii adductori servesc pentru a oferi stabilitate și control în mișcare. Ele sunt întărite prin exerciții precum fandarea.

Mușchii spatelui piciorului

Pentru a antrena mai bine mușchii gambei, efectuați ridicări ale gambei în picioare. Mușchii solei sunt cel mai activ implicați atunci când genunchiul este îndoit, așa că pentru dezvoltarea lor, efectuați o ridicare a degetelor de la picioare în timp ce stați.

Exerciții de bază pentru picioare

Despre mușchi putem vorbi mult timp, dar pentru a-i schimba trebuie să muncim din greu în sală. Iată câteva exerciții grozave care te vor ajuta să construiești mușchii picioarelor pentru o bază solidă și să construiești un fizic echilibrat.

Exercițiul 1 Genuflexiuni frontale

Principalul avantaj al acestui exercițiu este că lucrează aproape toți mușchii picioarelor. Când te ghemuiești, îți întinzi quad-urile și, de asemenea, strângi mușchii ischiochimbilor și fesieri. Dacă te gândești cu ce exercițiu poți începe să lucrezi la mușchii picioarelor, te sfătuiesc să-l faci.

Puneți bara sus pe piept, aproape la baza gâtului. Aceasta este o poziție incomodă, dar este cea mai bună poziție pentru gât. Depărtați picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor depărtate. Păstrați greutatea corpului în centrul picioarelor, îndreptați-vă spatele. Așezați-vă în jos, paralel cu podeaua sau puțin mai jos, apoi ridicați-vă în poziția de pornire.

Exercițiul 2 deadlift românesc

Acest exercițiu grozav izolează fesierii și ischio-jambierii. Când o faci, concentrează-te pe tragerea pelvisului înapoi. Țineți genunchii ușor îndoiți și spatele drept. Pe măsură ce vă împingeți pelvisul înapoi, mușchii feselor și ai ischiobigiolarelor sunt întinși. Terminați repetiția prin readucerea bazinului înapoi în poziția inițială. O gamă completă de mișcare va asigura creșterea și dezvoltarea mușchilor.

Exercițiul 3 Fânturi

Exercițiile efectuate pe un picior, într-un mod diferit, pun o sarcină asupra mușchilor și, de asemenea, vă obligă să mențineți echilibrul. Ridicați-vă drept, faceți un pas înainte cu un picior și coborâți-vă într-o poziție de lungă. Împingeți piciorul din față de pe podea și reveniți la poziția de pornire.

Am ales fandarile pentru ca lucreaza toti muschii picioarelor tale. Quad-urile vor funcționa pe măsură ce vă extindeți piciorul pe măsură ce vă întoarceți la poziția inițială. Ischiochibial și fesele vor ajuta la coborârea corpului în timpul unei fante, precum și la revenirea la poziția inițială. Folosiți nu numai mușchii mari, ci și pe cei mici, precum gluteus minimus și adductori, pentru a stabiliza poziția genunchiului și a controla mișcarea.

Exercițiul 4 Ridicarea gambei în picioare

Puteți folosi propria greutate corporală, gantere sau o mreană. Principalul avantaj al acestui exercițiu este că este dificil să-l executați incorect. Ține-ți picioarele drepte pentru a-ți întinde mușchii gambei și tendoanele lui Ahile. În faza inferioară a exercițiului, țineți întinderea timp de 1-2 secunde înainte de a trece în faza superioară de efort.

Cel mai bun rezultat în antrenamentul picioarelor cu o abordare științifică

Ați învățat multe informații, dar sper că ați reușit să înțelegeți cât de important este antrenamentul picioarelor. Dacă este necesar, întoarceți-vă la începutul articolului și vizionați videoclipul. Vreau să profitați la maximum de acest articol. Analizează cunoștințele acumulate și vei înțelege de ce petrecem atât de mult timp lucrând la mușchii picioarelor. Pentru a construi un fizic atractiv, trebuie să-i antrenăm.

Înainte să mergeți la sală și să începeți să faceți exerciții, vizionați videoclipurile de antrenament. Amintiți-vă că trebuie să combinați munca mușchilor cu munca minții pentru a construi un corp frumos.

Suprafața anterioară a coapsei și o parte a suprafeței sale laterale sunt ocupate de mușchiul cvadriceps, ale cărui capete încep separat. Și în genunchi sunt combinate într-un tendon, atașat de tuberozitate, situat pe și acoperind rotula.

Mușchiul cvadriceps femural este o colecție de patru capete, iar cel mai lung dintre ele este mușchiul drept, care ocupă complet suprafața femurală anterioară. Începe în șanțul supraacetabular, coborând de pe axa sa anterioară inferioară, trecând într-un tendon îngust, care face parte din tendonul comun.

Mușchiul medial larg este situat în jumătatea inferioară a coapsei și ocupă suprafața sa medială anterioară. Ea provine din linia aspră, iar din buza sa medială coboară, transformându-se într-un tendon larg, împletit parțial cu mușchiul drept și atașat de marginea rotulei, formând ligamentul de susținere al acesteia.

Un alt cap ocupă suprafața laterală anterioară și se numește Este ușor închis de mușchiul drept și de mușchiul care tensionează fascia lata. Se începe de la linia largă a coapsei, în zona în care se află linia intertrohanterică și buza laterală. De sus în jos, trece într-un tendon larg, care face parte din tendonul comun și participă la formarea ligamentului lateral de susținere al rotulei.

Al patrulea cap este lat mușchi intermediar, care este situat între mușchii medial și lateral. Este situat sub rectul femural și este cel mai slab dintre capete. Originar din planul anterior, mușchiul intermediar de la jumătatea lungimii trece într-un tendon larg, care, la rândul său, este atașat de tendonul mușchiului drept și trece în tendonul comun.

Mușchiul cvadriceps, ca și mușchiul triceps al coapsei, rezolvă sarcina principală, care este extinderea piciorului la genunchi, iar mușchiul drept ajută și la flexarea coapsei. Este foarte puternică și mare, deoarece ajută articulația genunchiului să reziste la greutatea corpului. Cvadricepsul femural are două funcții, este dinamic, care constă în îndreptarea arțarului în timpul mișcării, și static, care împiedică îndoirea genunchilor când stați nemișcați.

Toți mușchii necesită o anumită sarcină. Pentru ca mușchiul cvadriceps femural să își îndeplinească cu succes principalele funcții, acesta trebuie menținut constant în formă bună. Pentru asta sunt bune exerciții precum cele clasice cu gantere sau cu gantere, presa de picioare, fandare cu gantere.

Învinețirea acestui mușchi poate apărea atunci când este lovit din față sau din lateral. Este însoțită de durere și umflături, gama de mișcare a genunchiului scade. Severitatea acestor simptome depinde de puterea loviturii. Puțin mai târziu, poate apărea o vânătaie sau un hematom, crescând în dimensiune în timp și descendenți. Există momente când merge la picior sau la picior. O contuzie la cvadriceps este diagnosticată de medic, deoarece trebuie excluse alte posibile leziuni. Pentru a verifica o fractură, se efectuează o radiografie, iar cu ajutorul ultrasunetelor se măsoară dimensiunea hematomului și a defectului muscular.

În unele cazuri, pot exista astfel de complicații în mușchi, cum ar fi subfasciale, adică încălcarea și caracterizate prin depunerea de săruri de calciu. Mușchiul cvadriceps femural după o vânătaie este tratat cu analgezice, puterea acestuia este păstrată, precum și mobilitatea articulației genunchiului, miozita este prevenită cu ajutorul antiinflamatoarelor nesteroidiene.

Mușchii coapsei înconjoară femurul și sunt împărțiți în grupul anterior de mușchi, care este în principal extensorii, grupul medial, care include mușchii adductori și grupul din spate mușchii, inclusiv flexorii.

grup frontal

Sartorius(m. sartorius) (Fig. 90, 129, 132, 133, 134, 145) flexează coapsa și piciorul inferior, în timp ce rotește coapsa spre exterior, iar piciorul inferior spre interior, oferind capacitatea de a arunca piciorul peste picior. Este o bandă îngustă, situată pe suprafața frontală a coapsei și, coborând în spirală, trece la suprafața frontală. Mușchiul sartorius este unul dintre cei mai lungi mușchi umani. Pornește de la coloana iliacă anterioară superioară și este atașată de tuberozitatea tibiei și în fascicule separate de fascia piciorului inferior.

Orez. 131. Mușchii pelvisului și coapselor vedere frontală 1 - muschiul piriform; 2 - mușchiul fesier mic; 3 - mușchi de blocare extern; 4 - cvadriceps femural; 5 - mușchi adductor scurt; 6 - un mușchi adductor mare; 7 - mușchiul lat lateral al coapsei; 8 - canal de conducere

Orez. 132. Vedere laterală a mușchilor pelvieni și coapsei 1 - mușchiul lombar mare; 2 - muschiul iliac; 3 - muschiul piriform; 4 - mușchi de blocare internă; 5 - mușchi pieptene; 6 - gluteus maximus; 7 - mușchiul adductor lung; 8 - un mușchi adductor mare; 9 - croi mușchi; 10 - mușchi subțire; 11 - muschiul semitendinos; 12 - cel mai lung rectus femuris; 13 - muşchiul semimembranos; 14 - mușchiul medial larg al coapsei; 15 - muschiul gambei

Cvadriceps femural(m. cvadriceps femuris) (Fig. 131) este format din patru capete și este cel mai mare mușchi uman. Odată cu contracția tuturor capetelor, desfășoară piciorul inferior, cu contracția mușchiului drept femural, participă la flexia acestuia. Situat pe suprafața anterolaterală a coapsei secțiuni inferioare merge complet în lateral. Fiecare cap are propriul punct de plecare. Cel mai lung mușchi drept femoris (m. rectus femoris) (Fig. 90, 129, 132, 145) începe pe coloana iliacă anterioară inferioară; mușchiul medial larg al coapsei (m. vastus medialis) (Fig. 90, 129, 130, 132, 133, 145) - pe buza medială a liniei aspre a femurului; muşchiul lat lateral al coapsei (m. vastus lateralis) (Fig. 90, 129, 130, 131, 133, 145) - pe trohanterul mare, linia intertrohanteriană şi buza laterală a liniei aspre a femurului; muşchiul lat intermediar al coapsei (m. vastus intermedius) (Fig. 130, 145) – pe suprafaţa anterioară a femurului. Toate capetele cresc împreună, formând un tendon comun, care este atașat de vârful și marginile laterale ale rotulei, ocolind pe care tendonul coboară mai jos și trece în ligamentul genunchiului, care este atașat de tuberozitatea tibiei. În locul atașării mușchilor, există o bursă rotulară (bursa suprapatellaris), o bursă prepatellară subcutanată (bursa subcutanea prepatellaris), o bursă subcutanată sub genunchi (bursa subcutanea infrapatellaris) și o bursă adâncă pentru genunchi (bursa infrapatellaris). profunda).

Mușchiul articular al genunchiului(m. genul articularis) (Fig. 136) trage punga articulației genunchiului. Este o placă plată și este situată pe suprafața frontală a coapsei sub mușchiul lat intermediar al coapsei. Punctul său de origine este situat pe suprafața anterioară a treimii inferioare a femurului, iar locul de atașare este pe suprafețele anterioare și laterale ale pungii articulare a articulației genunchiului.

grupul medial

muşchi de pieptene(m. pectineus) (Fig. 90, 129, 130, 132) flectează și conduce coapsa, rotind-o spre exterior. Un mușchi plat, de formă cuadrangulară, începe pe creasta și ramura superioară a osului pubian și este atașat de buza medială a liniei aspre a femurului de sub trohanterul mic.

mușchi subțire(m. gracilis) (Fig. 90, 129, 130, 132, 134, 145) conduce coapsa și participă la flexia piciorului inferior, rotind piciorul spre interior. Un mușchi plat lung este situat direct sub piele. Punctul de început este pe ramura inferioară a osului pubian, iar locul de atașare este pe tuberozitatea tibiei. Tendonul mușchiului fin fuzionează cu tendoanele mușchilor sartorius și semitendinoși și cu fascia piciorului inferior, formând o picior de corb superficial. Aici se află și așa-numita pungă de gâscă (bursa anserina).

Orez. 133. Vedere laterală a mușchilor pelvieni și coapsei 1 - mușchiul latissimus dorsi; 2 - mușchiul oblic extern al abdomenului; 3 - gluteus medius; 4 - gluteus maximus; 5 - croi mușchi; 6 - mușchi care trage fascia largă a coapsei; 7 - tract iliaco-tibial; 8 - cel mai lung mușchi drept femural; 9 - biceps femural: a) cap lung, b) cap scurt; 10 - mușchiul lat lateral al coapsei; 11 - muschiul gambei

Orez. 134. Mușchii pelvisului și șoldurilor, vedere din spate 1 - gluteus maximus; 2 - un mușchi adductor mare; 3 - tract iliaco-tibial; 4 - puntea tendinoasă a muşchiului semitendinos; 5 - muschiul semitendinos; 6 - biceps femural; 7 - mușchi subțire; 8 - mușchiul semimembranos; 9 - croi mușchi; 10 - muschi plantar; 11 - muschiul gambei a) capul medial b) cap lateral

mușchiul adductor lung(m. adductor longus) (Fig. 90, 129, 130, 132) conduce coapsa, participă la flexia și rotația acesteia spre exterior. Acesta este un mușchi plat care are forma unui triunghi neregulat și este situat pe suprafața anteromedială a coapsei. Pornește de la ramura superioară a osului pubian și este atașată de treimea mijlocie a buzei mediale a liniei aspre a femurului.

mușchi adductor scurt(m. adductor brevis) (Fig. 131) conduce coapsa, participă la flexia și rotația ei spre exterior. Acesta este un mușchi de formă triunghiulară care începe pe suprafața anterioară a ramurii inferioare a osului pubian, lateral de mușchiul fin și este atașat de treimea superioară a buzei mediale a liniei aspre a femurului.

Mușchiul major adductor(m. adductor magnus) (Fig. 129, 130, 131, 132, 134) conduce coapsa, rotind-o parțial spre exterior. Gros, lat, cel mai puternic mușchi al acestui grup, situat mai adânc decât restul mușchilor adductori. Punctul său de plecare este situat pe tuberozitatea ischială, precum și pe ramura ischionului și ramura inferioară a osului pubian. Punctul de atașare este situat pe buza medială a liniei aspre și pe epicondilul medial al femurului. În fasciculele musculare se formează mai multe găuri care permit trecerea vaselor de sânge. Cel mai mare dintre ele se numește gaura tendonului (hiatus tendineus). Deasupra ei se află o placă fascială, iar între aceasta și mușchi se formează un spațiu de formă triunghiulară, numit canal adductor (canalis adductorius) (Fig. 131). Prin ea trec vena femurală, artera și nervul ascuns al membrului inferior.

grup din spate

Biceps femural(m. biceps femural) (Fig. 133, 134, 145) desface coapsa și flectează piciorul inferior. Într-o poziție îndoită, rotește piciorul inferior spre exterior. Trece de-a lungul marginii laterale a suprafeței superioare a coapsei. Mușchiul are un abdomen și două capete. Capul lung (caput longum) pleacă de la tuberozitatea ischială, capul scurt (caput breve) - pe partea inferioară a buzei laterale a liniei aspre a femurului. Abdomenul se termină într-un tendon lung și îngust, al cărui punct de atașare este situat pe capul fibulei. O parte din mănunchiuri este țesută în fascia piciorului inferior. Aproape de punctul de origine al mușchiului lung se află punga superioară a bicepsului femural (bursa m. bicipitis femoris superior). În zona tendonului, există un sac podsenzhinous inferior al mușchiului biceps femural (bursa subtendinea m. bicipitis femoris inferior).

Semitendinosus(m. semitendinosus) (Fig. 130, 132, 134, 145) desface coapsa, flectează piciorul inferior, rotindu-l spre interior într-o poziție îndoită și, de asemenea, participă la extinderea corpului. Mușchiul este lung și subțire, acoperit parțial de mușchiul gluteus maximus, uneori întrerupt de o punte de tendon (intersectio tendinea) (Fig. 134). Punctul de început este situat pe tuberozitatea ischială, iar locul de atașare este pe suprafața medială a tuberozității tibiei. Mănunchiuri separate de mușchi sunt țesute în fascia piciorului inferior, participând la formarea piciorului cioara.

muşchiul semimembranos(m. semimembranosus) (Fig. 130, 132, 134, 145) desface coapsa și flectează piciorul inferior, rotindu-l spre interior. Trece de-a lungul marginii mediale a coapsei posterioare și este parțial acoperită de mușchiul semitendinos. Mușchiul provine din tuberozitatea ischială și se inserează pe marginea condilului medial al tibiei.

Tendonul este împărțit în trei mănunchiuri, formând un picior adânc de gâscă. Fasciculul exterior trece în fascia poplitee, în ligamentul posterior al articulației genunchiului.

La locul diviziunii tendonului în fascicule separate, există o pungă sinovială a mușchiului semimembranos (bursa m. semimembranosi).

Cvadriceps femural, m. cvadriceps femural(vezi Fig. , , , , , , , , , , , ). Fiecare dintre cele patru capete are propria sa origine, dar, apropiindu-se de zona genunchiului, toate trec intr-un tendon comun care acopera rotula si este atasat de tuberozitatea tibiala.

Rectus femuris, m. rectul femural(vezi fig.), cel mai lung dintre cele patru capete. Ocupă suprafața anterioară a coapsei. Începe cu un tendon subțire din coloana iliacă anterioară inferioară, șanț supraacetabular. Îndreptându-se în jos, mușchiul trece într-un tendon îngust, care face parte din tendonul comun al cvadricepsului femural. Ajuns la tibie, tendonul mușchiului este atașat de tuberozitatea iliacă. Sub rotulă, acest tendon se numește ligament patelar, lig. rotule.

mușchiul vast medial al coapsei, m. vastul medial(vezi fig.), ocupă suprafața anteromedială a jumătății inferioare a coapsei. Fasciculele musculare care o formeaza sunt indreptate oblic de sus in jos si din interior in fata. Fața este oarecum acoperită de mușchiul drept. Mușchiul provine de la buza medială a liniei aspre a coapsei și, îndreptându-se în jos, trece în tendonul larg, care este parțial țesut în tendonul comun împreună cu mușchiul drept și parțial atașat de marginea medială a rotulei, formând ligamentul medial de sprijin al rotulei.

Mușchiul vascular lateral, m. vastul lateral, ocupă aproape toată suprafața anterolaterală a coapsei. De sus, este oarecum acoperit de un mușchi care încordează fascia largă, iar în față - de mușchiul drept femural. Fasciculele musculare sunt direcționate de sus în jos și din exterior în față (vezi Fig.).

Mușchiul provine din trohanterul mare, linia intertrohanterică și buza laterală a liniei late a coapsei. Îndreptându-se în jos, mușchiul trece în tendonul larg, care face parte din tendonul comun al mușchiului cvadriceps și este implicat în formarea ligamentului lateral de susținere al rotulei.

Vasul femural intermediar, m. vastus intermediaus(vezi fig.), situat pe partea din față a coapsei între mușchii largi medial și lateral, direct sub rectul femural. Acest mușchi este cel mai slab dintre celelalte capete. Începe pe suprafața anterioară a femurului - de la linia intertrohanteriană și, îndreptându-se în jos, trece (aproape jumătate din lungimea sa) în tendonul larg, care în secțiunea distală se unește cu tendonul mușchiului drept femural, trecând în comun. tendonul muşchiului cvadriceps.

Astfel, toate cele patru capete ale mușchiului care formează cvadricepsul femural trec în tendon, care include rotula și se atașează de tuberozitatea tibială. Pungile sinoviale sunt situate în fața și în spatele tendonului (vezi fig.):

• A) bursa prepatelară subcutanată, bursa subcutanată prepatellaris;
• b) bursa suprapatelară, bursa suprapatellaris, sub tendonul muşchiului cvadriceps, deasupra rotulei;
• V) bursa subpatelară profundă, bursa infrapatellaris profunda, la prinderea ligamentului patelar de tuberozitatea tibiei;
• G) bursa subcutanată subpatelară, bursa subcutanată infrapatellaris, anterior ligamentului patelar;
• e) bursa subcutanată a tuberozității tibiei, bursa subcutanată tuberositatis tibiae, puțin mai jos decât precedentul, se află pe suprafața anterioară a ligamentului patelar;
• e) pungă prepatelară subfascială, bursa subfascialis prepatellaris, între vârful suprafeței anterioare a rotulei și fascia largă a coapsei, instabilă;
• și) bursa uscată prepatelară, bursa subtendinea prepatellaris, în grosimea tendonului cvadricepsului femural, pe suprafața anterioară a bazei rotulei, instabil.

Unele dintre aceste pungi pot comunica cu cavitatea articulației genunchiului.

Funcţie: muşchiul cvadriceps, prin contracţia tuturor capetelor, desface piciorul inferior, datorită m. recti femoris este implicat în flexia șoldului.

Inervație: n. feraoralis (plexul lumbalis) (L II -L IV).

Rezerva de sânge: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femural.

16440 0

atașamentul proximal. Mușchiul drept femural are două tendoane pe coloana iliacă anterioară inferioară și ilionul deasupra acetabulului. Vascularis lateralis: Partea laterală a trei sferturi superioare din suprafața posterioară a femurului și jumătatea superioară a liniei aspre a coapsei. Vascularis medialis: pe toată suprafața posteromedială a femurului. Vasul femural intermediar: suprafețele anterioare și laterale ale celor două treimi superioare ale corpului femurului.

Atașarea distală. În treimea distală a coapsei, toate cele patru capete formează un tendon comun, care este atașat de tuberozitatea tibială, precum și de vârful și marginile laterale ale rotulei, distal de vârful rotulei, partea de mijloc a tendonul continuă în ligamentul patelar.

Funcţie. Rectus femoris: extensie piciorului, flexie șold cu bazin fix. Vascularis lateralis, vastus medialis, vastus intermedius: extensia piciorului la genunchi. Mușchii largi lateral și medial participă la fixarea rotulei într-o poziție normală.

Palpare. Cvadricepsul femural este cel mai masiv mușchi al corpului, cântărind cu aproximativ 50% mai mult decât cel mai mare gluteus. Trei dintre cei patru mușchi care alcătuiesc cvadricepsul femural (rectusul, vastul lateral și vastul medial) sunt ușor de palpabil. Mușchiul vast intermediar se află mai adânc decât rectul femural și nu este susceptibil la palpare directă.

Pentru a localiza cvadricepsul femural, trebuie identificate următoarele structuri:
. Spina iliacă anterioară superioară este o proeminență osoasă sub creasta iliacă și servește ca loc de atașare pentru ligamentul inghinal. Ușor de palpat.

Trohanterul mare al femurului este o proeminență osoasă pe suprafața laterală a coapsei, situată la aproximativ o lungime a palmei sub creasta iliacă; se află pe aceeași linie orizontală cu creasta pubiană.

Tractul ilio-tibia al fasciei late a coapsei este o placă fascială lungă pe care se află suprafata exterioara solduri. Este o parte îngroșată a fasciei care înconjoară coapsa; partea distală este atașată de condilul lateral al tibiei. Locul de atașare la condil se palpează anterior de atașarea tendonului mușchiului biceps femural. Tractul ilio-tibial se palpează în poziție șezând cu genunchiul îndoit și călcâiul ridicat de pe podea.

. Rotula este un os sesamoid din tendonul comun al cvadricepsului femural.
. Tuberozitatea tibiei.

Identificați rectul femural, vastul lateral și vastul medial atunci când tibia este extinsă împotriva rezistenței. Se palpează rectul femuris de la inserarea lui pe spina iliacă anterioară superioară până la inserarea sa pe tuberozitatea tibială prin tendonul comun cvadriceps.

Rețineți că burta vastului lateral se află proximal de burta vastului medial.

Palpați mușchiul vast lateral de-a lungul aspectului anterolateral al coapsei anterior de tractul ilio-tibial al fasciei late, începând de la trohanterul mare al femurului și distal până la inserția sa prin tendonul comun cvadriceps. Palpați vastul medial de-a lungul suprafeței anteromediale a coapsei până la inserția sa distală prin tendonul comun al cvadricepsului.

Înainte de a identifica și repara zonele spasmodice din vastul medial, începeți cu rectul femural. După ce rectul femural devine liber de zone spasmodice, va fi posibil să se detecteze zone de contracție musculară locală în mușchiul vast intermediar al coapsei. Începeți palparea la marginea proximal-laterală a dreptului femural și mergeți în jos până când degetele localizează vastul intermediar, situat mai adânc decât dreptul femural, aproape de femur.

Model de durere. Durerea din punctele de declanșare active poate fi simțită în diferite locuri, în funcție de ce mușchi sunt implicați în procesul patologic. Rectus femoris: durere în fața genunchiului, uneori adânc în articulația genunchiului. Durerea poate fi simțită noaptea. Urcatul scărilor poate fi dificil. Vascularis lateralis: durere în partea laterală posterioară a genunchiului. Durerea se poate extinde pe toată partea laterală a coapsei, începând de la genunchi și până la creasta iliacă. Punctele de declanșare distale pot duce la imobilizarea rotulei și la durere la mers.

Simptomele pot include durere atunci când vă culcați pe partea afectată. Vascularis medialis: durerea în partea anterioară medială a genunchiului poate radia în jos pe jumătatea distală a coapsei mediale; posibilă rigiditate a articulației genunchiului. Vasul intermediar: durerea din partea anterioară a coapsei poate radia către porțiunea anterolaterală a coapsei superioare. Cea mai intensă durere poate fi în treimea mijlocie a coapsei. Urcatul scărilor poate fi dificil, precum și îndreptarea piciorului inferior după ce ați stat.

Factori cauzali sau de susținere.

Suprasolicitare neașteptată în caz de cădere sau, în cazul în care pacientul se împiedică, suprasolicitare cronică din cauza mușchilor ischio-jambierii prea strânși.

puncte de declanșare a satelitului. În fiecare dintre mușchii care alcătuiesc cvadricepsul femural, punctele de declanșare se pot forma ca răspuns la prezența punctelor de declanșare în alți mușchi ai acestui grup. Se pot forma puncte de declanșare suplimentare în semimembranos, semitendinos, biceps femural, tensor fascia lata și iliopsoas.

Sistemul de organe afectat. Rectul femural, vastul lateral și femurul medial: sistemul digestiv.

Mușchiul lat intermediar al coapsei: sistemul genito-urinar.

Zone asociate, meridiane și puncte.

Rectus femuris: zona ventrală. Meridianul piciorului stomacului este yang-min. ST 31 - 34, SP 10, 11. Mușchiul lat lateral al coapsei: zone ventrale și laterale. Meridianul piciorului stomacului este yang-min. Meridianul piciorului vezicii biliare este shao-yang. ST 31 - 34, GB 31. Mușchiul medial vascular al coapsei: zona ventrală. Meridianul piciorului al splinei este tai-yin. SP 10, 11. Vasul femural intermediar: zona ventrală. Meridianul piciorului stomacului este yang-min. ST 31 - 34, SP 10, 11.

Exercițiu de întindere. Se execută în picioare sau așezat pe marginea unui scaun. Îndoaie piciorul la genunchi. Prindeți glezna cu aceeași mână, trageți călcâiul spre fesă, îndreptând cât mai mult posibil articulația coapsei și șoldului. Împingeți pelvisul înainte pentru a evita flexia excesivă a coloanei lombare. Fixați poziția până la numărarea de 10-15.

Exercițiu de întărire. Aseaza-te pe un scaun si aseaza-ti picioarele pe podea. La număr de 2, ridicați piciorul orizontal pe podea și îndreptați-vă complet tibia pe partea afectată. Coborâți piciorul numărând până la 4. Repetați exercițiul de 10-12 ori, ridicând doar un picior odată.

Pentru a crește forța dezvoltată de cvadriceps femural, poate fi utilizată o greutate de gleznă, a cărei greutate trebuie selectată în funcție de capacitățile și nevoile pacientului.

D. Finando, C. Finando