Kirill Sarychev este unul dintre cei mai puternici oameni de pe planetă. Este autorul mai multor recorduri mondiale, precum și a creării Federației de Powerlifting WRPF. Pentru înălțimea, greutatea și bicepșii, Kirill Sarychev a fost supranumit „Ilya Muromets”. Sportivul a devenit deja o legendă sporturi de forță, dar continuă să se antreneze și să facă performanță, demonstrând victorii strălucitoare.

Biografia lui Kirill Sarychev

Patria lui Kirill este situată în orașul Pugachev, regiunea Saratov. Acolo s-a născut sportivul în ziua de Anul Nou, 1 ianuarie 1989. Copilăria medie tipică orașelor mici nu l-a cruțat pe Kirill. Nu erau multe secțiuni în Pugachev, iar puterea și datele fizice deja remarcabile ale copilului trebuiau determinate undeva. Kirill Sarychev, în vârstă de cincisprezece ani, cu înălțimea și greutatea unui bărbat adult, este înscris la Sală de gimnastică. Cu toate acestea, după câteva luni, el este forțat să caute un nou „balancă”. În camera alăturată, Sarychev îl întâlnește pe primul antrenor Viktor Nikolaevich Mikheev, care îl conduce pe Kirill la primele sale victorii.

Antropometrie

Trebuie remarcat faptul că genetic sportivul a fost predispus la datele sale metrice.

Tatăl sportivului are 192 cm înălțime și 130 kg. Astăzi, Kirill Sarychev are 197 cm înălțime și 180 kg. Corespunde parametrilor de înălțime și greutate ai bicepsului Kirill Sarychev (cm) - 60.

Curs de powerlifting

Antrenamentele grele și forța colosală i-au permis să câștige 80 kg în greutate la vârsta de 16 ani, iar până la vârsta de 17 ani a depășit standardele pentru un maestru al sportului. Următoarea competiție din 2007 a adus primele locuri.

Sportivul concurează la categoria până la 140 kg cu echipament și până în 2009 a câștigat toate campionatele rusești, eurasiatice și mondiale, crescând de fiecare dată greutatea câștigătoare. La o competiție de la Rostov-pe-Don, Kirill îl întâlnește pe organizatorul „Bătăliei Campionilor” Andrey Fedoseev. El este cel care convinge powerlifterul să se încerce în divizia brută. În 2010, sportivul uimește pe toată lumea cu forța sa la „Bătălia Campionilor” și devine câștigătorul absolut la presa pe bancă, depășind 300 kg fără echipament. 2014 aduce un nou vârf și un record mondial la presa pe bancă - 326 kg. Doar un an mai târziu, Sarychev își bate propria silueta și presă pe bancă 335 kg, lăsând în urmă toți rivalii deținătorului recordului. Până în prezent, sportivul continuă să facă performanță, să-și îmbunătățească performanța și să dețină recordul mondial.

Crearea Federației Internaționale de Powerlifting

Succesul în divizia bare-metal, sute de adepți ai powerlifting-ului acestui format l-au împins pe Sarychev să creeze o nouă organizație. În 2014, sportivul a creat Federația Mondială de Powerlifting (WRPF), unde Sarychev este președinte.

Scopul creării unei astfel de asociații a fost identificarea și unirea celor mai puternici oameni din lume, sporind atractivitatea sportului atât în ​​rândul bărbaților, cât și al femeilor. Aveți voie să jucați la categoria „Amator” sau „Profesional” cu împărțirea obișnuită în funcție de greutate și grupă de vârstă. Federația oferă următoarele zone non-echipament: powerlifting, deadlift, bench press și eveniment combinat. Primele competiții rusești și apoi globale conform WRPF au avut loc în 2015.

Nutriție și antrenament

Înălțimea și greutatea lui Kirill Sarychev sunt rezultatul unei diete speciale și al unui plan de antrenament. Din 2011, sportivul se antrenează cu Boris Ivanovich Sheiko conform unui program individual care este închis altora. In ceea ce priveste dieta, exista alimente bogate in carbohidrati care sunt necesare pentru toti halterofilii. Meniul constă din terci de hrișcă și fulgi de ovăz, paste, făină, carne de vită, pui, albușuri și proteine. 6 mese pe zi sunt împărțite în 4 mese de alimente solide și 2 mese de tot felul de cocktailuri bazate pe nutriție proteică și sportivă.

Secretele creșterii puterii de la Kirill Sarychev

Sportivul face adesea poze cu fanii. Înălțimea și greutatea uriașe a lui Kirill Sarychev din fotografie sunt de care oamenii norocoși ai ședinței foto sunt mândri și motivați mai târziu. În programele în care un sportiv este invitat ca specialist, în bloguri și interviuri sportivului i se pune cel mai adesea o întrebare despre putere și cum să o dezvolte. Kirill Sarychev este bucuros să împărtășească recomandări și să evidențieze principalele puncte ale acestei probleme.

În primul rând, un somn adecvat, care ar trebui să dureze cel puțin opt ore.

În al doilea rând, motivația negativă. Dorința de a depăși maximul, ducând mușchii la oboseală și răni, nu ar trebui să coexiste cu unguente analgezice și ameliorarea durerii. Corpul însuși blochează toate punctele dureroase și stresante, inclusiv mușchii necesari în faza de presa pe bancă. Creșteți astfel indicatorii de forță.

În al treilea rând, concentrarea pe dificultăți de respirație, mai degrabă decât pe durata și numărul de repetări, vă permite să ajustați programul și greutățile.

În al patrulea rând, păstrarea unui jurnal personal vă va ajuta să monitorizați progresul și modelele de schimbare.

În al cincilea rând, dacă este posibil, antrenează-te cu un partener într-un format de competiție. Încearcă să faci mai bine, mai mult, mai competent decât el. Această practică oferă o mare motivație în antrenament și încredere în competiții.

În al șaselea rând, evită prea mult la scară mare. Lucrul cu o greutate maximă poate crește perioada de recuperare a corpului și poate reduce indicatorii generali de forță în competiții.

În al șaptelea rând, îndepărtați echipamentele inutile în timpul antrenamentului. Kirill Sarychev nu folosește salopete și tricouri speciale, deoarece acest lucru îl împiedică să simtă și să-și înțeleagă propriile capacități fizice.

În al optulea, este necesar să citiți literatură specială și să verificați tehnica presei în conformitate cu aceasta. Cunoașterea bună oferă mai multă performanță și reduce riscul de rănire. Din când în când, puteți cere partenerului dvs. de sport să evalueze presa pe bancă efectuată din exterior.

În al nouălea rând, principalele exerciții care ar trebui să fie prezente sunt antrenarea bicepsului cu o prindere înainte și inversă, stabilizarea mușchilor antebrațelor și menținerea tricepsului folosind presa „franceză”. Separat, ar trebui să antrenați „podul”, maximizând deformarea în partea inferioară a spatelui atunci când apăsați.

Aceste recomandări se aplică în cea mai mare parte antrenamentului sportivilor avansați. Kirill Sarychev îi sfătuiește pe nou-veniți la acest sport să fie perseverenți, dar răbdători, să abordeze în mod adecvat sarcina și starea corpului. Powerliftingul este unul dintre cele mai traumatizante sporturi, așa că orice greșeală poate fi fatală și poate închide ușa nu numai către lumea halterei, ci și către o viață obișnuită cu drepturi depline.

Iată câteva puncte de care trebuie să țineți cont în procesul de antrenament de powerlifting. Am încercat să colectăm principalele recomandări ale lui Kirill Sarychev pentru aviatorii amatori.

1. Motivația negativă

Motivația negativă este că, dacă îți aduci mușchii până la suprasolicitare sau chiar răni, nu trebuie să folosești unguente de încălzire care maschează durerea. „Trebuie să simți durerea pentru a nu greși în viitor”, spune Sarychev. Într-un mod stresant și dureros, corpul va economisi energie și va activa doar mușchii necesari la diferite etape ale presei, ceea ce va contribui la creșterea greutății tale de lucru.

2. Încălziți-vă

Sarychev insistă asupra unei încălziri lungi. Corpul are nevoie de foarte mult timp pentru a se recupera după o accidentare, așa că trebuie să „fii atent”. O bună încălzire este cea mai bună modalitate de a preveni rănirea. Încălzirea mușchilor înainte de a începe antrenament de forta ar trebui să începeți cu o bară goală, agățați treptat greutăți, adăugând kilograme la bar.

3. Odihnă

Între seturi, odihnește-te atât cât îți cere corpul. În caz contrar, va exista o lipsă de recuperare - și, ca urmare, o abordare de calitate mai scăzută.

4. Fii atent la greutate

Kirill Sarychev nu recomandă să faci exerciții cu greutăți maxime în timpul antrenamentului. Aceasta este o sarcină imensă nu numai asupra mușchilor, ci și asupra psihicului uman. Pe de o parte, un astfel de stres încetinește câștigurile de forță. Pe de altă parte, se poate dovedi că prin ridicarea greutății maxime la antrenament, corpul va dura mult timp pentru a se recupera, ceea ce va duce la o greutate mai mică în competiții.

5. Luptă

Utilizați metoda competitivă. Sarychev sfătuiește să se antreneze cu un partener, „luptându-se” constant cu el, încercând să facă mai mult și mai bine. Acest lucru vă va oferi mai multă putere și vă va adăuga motivație antrenamentelor.

6. Jos angrenajul

Sarychev insistă că, pentru a obține propriile rezultate, nu ar trebui să utilizați echipamente suplimentare, cum ar fi o cămașă de presă pe bancă, un costum ghemuit etc. Desigur, cu ajutorul lor, capacitățile umane cresc semnificativ. Cu toate acestea, un astfel de echipament vă împiedică să vă dezvălui adevăratele abilități fizice, așa că la antrenament Sarychev nu folosește altceva decât o centură.

7. Literatură specială

Pe lângă propria practică cu mreana, trebuie să cunoașteți teoria. Pentru a face acest lucru, onoratul powerlifter rus recomandă insistent citirea literaturii sportive profesionale și, pentru claritate, vizionarea videoclipurilor educaționale. Conform statisticilor, 90% dintre amatorii care fac exerciții fără antrenor efectuează exerciții cu tehnică incorectă.

8. Apăsare negativă

„Nu ar trebui să folosiți o sarcină negativă”, este convins Sarychev. Încărcarea implică transportul mai multor greutăți decât poți ridica. Trebuie să încercați să rezistați cât mai mult posibil, ceea ce, teoretic, dă o creștere a indicatorilor de putere. Acest tip de presă pe bancă trebuie efectuată cu un asigurator care ajută la punerea mreanei la loc. Cu toate acestea, acest lucru nu reduce riscul de rănire a exercițiului, așa că Kirill Sarychev nu recomandă utilizarea unei prese negative.

9. Tehnica

Chiar dacă ai pus greutăți pe bancă de câțiva ani, ar trebui să-ți perfecționezi în mod regulat tehnica. Nu ezitați să cereți antrenorului din sală să vă evalueze tehnica în efectuarea unui anumit exercițiu.

Kirill Sarychev este campionul mondial al anului 2015 la powerlifting la categoria 140+. Sportivul s-a născut în regiunea Saratov din orașul Pugachev. Ziua de naștere: 1 ianuarie 1989. Înălțimea lui Kirill Sarychev este de 197 de centimetri, iar greutatea sa este de la 170 la 182 de kilograme. La vârsta de 15 ani, Kirill a început să facă sport. Ca toți adolescenții, a vizitat sala de sport cu prietenii.Prima sală pe care Kiril a ales-o pentru antrenament s-a închis după câteva luni, dar asta nu a oprit-o pe viitoarea vedetă a powerlifting-ului și a ales o altă sală. Unde s-a întâlnit și a fost luat sub aripa primului său antrenor - Mihai Viktor Nikolaevici. La acel moment greutatea lui era de 72 de kilograme. Indicatori de putere:

• presă pe bancă – 90 kg;
• genuflexiuni – 90 kg;
• deadlift – 110.

Antrenorul a lucrat mult cu viitorul campion. Ca urmare, rezultatul presului de banc fără echipament a fost de 300 kg. În timpul pregătirii pentru competiție, Kirill a câștigat până la 80 de kg. În ceea ce privește indicatorii de putere, rezultatele au fost fenomenale și s-au ridicat la

• genuflexiuni – 260 kg;
• deadlift – 250 kg;
• presa de banc -260.

Presa de banc fara echipament in acel moment avea 205-215 kilograme. O abordare competentă și perseverență l-au adus pe Kirill la un nou nivel în lumea sportului. Genetica sportivului a fost, de asemenea, fenomenală. Înălțimea tatălui meu era de 193 de centimetri și greutatea lui era de aproximativ 130 kg.

Kirill Sarychev a participat la toate competițiile. La vârsta de 16 ani, Kirill a concurat în federația IPF. Kirill se antrena de trei ori pe săptămână. Majoritatea exercițiilor au fost destul de dificile pentru viitorul campion, dar i-au adus rezultatele dorite în drumul său spre vârf. De atunci, Kirill Sarychev a început să cânte fără echipament.

În 2009, Kirill Sarychev s-a întâlnit Andreev Fedoseev. Andrei a fost cel care a dat sfaturi despre performanța fără echipament. Andrey Fedoseev este, de asemenea, organizatorul turneului de renume mondial (Bătălia Campionilor).

În 2011, Boris Ivanovich Sheiko a început să antreneze atletul. EL a dezvoltat un program special pentru Kirill, care este în prezent secret. Kirill este, de asemenea, deținătorul recordului LSWS (SPSS) în proba de putere combinată, cu recorduri de 310 de presă pe bancă și 380 de deadlift pentru un total de 690 de kilograme.

La acea vreme, dimensiunea bicepsului lui Kirill era de 60 de centimetri.

În 2014, a stabilit un record mondial, apăsând 326 kg. Și pe 22 noiembrie 2015, Kirill Sarychev a înființat un nou record a tuturor timpurilor si popoarelor presă de banc fără echipament - 335 kilograme. (Anterior deținătorul recordului de presa pe bancă a fost americanul Eric Spotto, cu un rezultat fenomenal de 327,5 kg pe 19 mai 2013.)

În acest moment, Kirill Sarychev este proprietarul Recordului All Time al tuturor timpurilor în presa pe bancă - 335 de kilograme. Kirill este deținătorul recordului absolut mondial, european și rus pentru presa pe banc fără echipament la categoria peste 140 de kilograme.

Kirill Sarychev: înălțime, greutate, vârstă, realizări sportive - acesta este subiectul acestui articol. Campioana la powerlifting este de interes pentru comunitatea sportivă din țară și nu numai. Străinii care văd performanțele lui Kirill Sarychev sunt uimiți de nivelul de pregătire, dăruire și zel pentru victorie. „Gigant rus” este ceea ce este numit sportivul în străinătate.

Kirill Sarychev, care a glorificat Rusia mult dincolo de granițele ei, a doborât mai mult de un record mondial în powerlifting. În 2015 a devenit campion mondial și este proprietarul recordului All time la presa pe bancă fără echipament. Iar adolescentul necunoscut, cândva, Kirill Sarychev, în vârstă de 15 ani, a cărui înălțime și greutate la acea vreme erau de 195 cm și doar 75 kg, și-a început drumul către Olimpul sportiv. Dar perseverența și munca constantă au dat rezultate.

Indicatori de bază

Celebrul powerlifter concurează la categoria 140+. Cel mai greu atlet la turnee este adesea Kirill Sarychev. Înălțime, greutate, forță, spate și abdomene puternice - toate acestea îi permit să fie în vârful realizărilor sportive. Iată câțiva indicatori pentru atleți:

Greutatea maximă a sportivului a ajuns la 176 kg. El admite că a fi la o asemenea greutate nu este foarte confortabil, deoarece o greutate corporală mare pune o presiune serioasă asupra inimii și sistemului musculo-scheletic. Înălțimea a fost transmisă prin gene de la tatăl său, un erou la fel de înalt.

Realizări sportive

Prima victorie a sportivului a avut loc în 2010. Apoi, la Campionatul Rusiei de la Arhangelsk, a ocupat locul cel mai înalt. În anul următor cedează campionatul, ocupând locul doi. Dar deja la următoarele competiții își recapătă conducerea. În 2014, sportivul a dat rezultate uluitoare la Campionatele Europene. 2015 a fost un an semnificativ pentru sportiv, pentru că lumea întreagă vorbea despre palmaresul lui în presa pe bancă. Un nou nume a apărut pe lista deținătorilor de recorduri excepționali - Kirill Sarychev. Înălțimea, greutatea și bicepșii omului de munte au devenit cunoscute tuturor. La Campionatele Mondiale de Powerlifting WRPF, ca parte a SN PRO 2016, sportivul a ridicat 402 kg în deadlift. În același an, eroul participă la un turneu în Spania, unde își îmbunătățește propria performanță în presa pe bancă.

Modul de antrenament

Determinarea lui Kirill Sarychev este pur și simplu uimitoare, pentru că a trebuit să-și înceapă cariera sportivă într-o sală rece, echipată doar cu mrene și greutăți de casă din epoca sovietică. Eroul este recunoscător primului său antrenor Viktor Nikolaevich Mikheev până în prezent. La urma urmei, el a fost cel care a reușit să crească semnificativ indicatorii de putere ai secției sale și a început să-l trimită la primele sale competiții. Însuși Kirill Sarychev, înălțimea și greutatea atletului s-au schimbat foarte mult. A reușit să câștige mai mult de 80 de kg.

O atenție deosebită este acordată întăririi spatelui, deoarece acest lucru minimizează riscul de rănire. Din 2011, eroul a fost antrenat de Sheiko B.I. El a dezvoltat un program special de antrenament pentru sportiv, pe care ambii îl păstrează secret. Se știe doar că powerlifterul rus se antrenează de 3 ori pe săptămână, executând complexe obligatorii, precum: deep squat, bench press, deadlifting, side swings, weighted press. În ciuda rezultatelor încântătoare în ridicarea greutăților în presa de bancă, sportivul se dezvoltă și deadlift. „Cine apasă mult, trage puțin”, vrea să respingă Kirill Sarychev această frază. Înălțimea, greutatea și vârsta sportivului îi permit să fie unic în realizările sale și să țină ștacheta înaltă în mai multe domenii ale powerlifting-ului.

Cura de slabire

Kirill Sarychev are un regim de antrenament foarte intens, așa că pur și simplu are nevoie de o dietă hrănitoare care să conțină cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. Sportivul mănâncă de 6 ori pe zi: 4 mese complete și 2 gustări. Dieta lui zilnică conține o mulțime de alimente cu carbohidrați. Acesta este ceea ce vă permite să vă restabiliți rapid puterea după antrenament. Mâncărurile preferate ale sportivului sunt carnea și peștele. Un sportiv poate mânca 3 kg de carne de vită prăjită într-o singură masă. El poate fi văzut adesea în restaurantele din Moscova degustând mâncăruri noi. „Pot merge la locul meu preferat și pot comanda toate deserturile care sunt în meniu. În acest moment, mă gândesc zâmbind la toți oamenii care țin dietă”, spune Kirill Sarychev. Înălțimea, greutatea și dieta eroului rus sunt monitorizate constant de un antrenor. Înainte de competiție, sportivul efectuează un aport de carbohidrați rapizi care dă energie mușchilor și întregului corp.

Kiril Sarychev

„Sportul este un drog pentru mine”, recunoaște celebrul powerlifter. Dar, pe lângă hobby-ul său principal, campionul mondial este interesat de mașini. Conducerea unei mașini, vizitarea diferitelor expoziții de mașini, participarea la curse - Kirill nu își poate imagina viața fără asta. Sportivul este interesat și de tir și turism. El poate fi văzut adesea la un poligon de tragere sau un teren de antrenament cu o armă în mâini. Tragerea, potrivit campionului, este mod bun scaparea de stres. El a participat recent la proiectul creativ „Ilya Muromets”, încercându-se într-un nou rol. Încearcă să-și petreacă timpul liber cu familia și prietenii. El spune că ei sunt cei care îl inspiră spre noi descoperiri și victorii în sport. Kirill Sarychev este la apogeu cariera sportiva. Doar leziunile și entorsele constante nu îl împiedică să atingă noi culmi în lumea powerlifting-ului.