Kolk je del telesa, o katerem ima veliko ljudi nejasne predstave. Mnogi menijo, da je to na primer bočno medenično območje. Stegno pa je del noge med kolčnim sklepom in kolenom. S podrobnim pregledom kostne, mišične, živčne in krvožilne strukture tega dela telesa si lahko predstavljamo zgradbo in določimo njene funkcije.

Kaj je kolk?

Stegno (lat. stegnenica) - proksimalni del človeških spodnjih okončin, ki se nahaja med kolčnim in kolenskim sklepom. Njegova prisotnost je značilna tudi za druge sesalce, ptice in žuželke.

Anatomija človeškega kolka je naslednja:

• Zgoraj ga omejuje dimeljski ligament.
• Zgoraj in zadaj - glutealni ligament.
• Spodaj - črta, ki jo lahko narišemo 5 cm nad pogačico.

Da bi razumeli, da je to kolk, temeljito analizirajmo njegovo strukturo.

Struktura kosti

Na dnu kolka je samo ena kost - cevasta ali stegnenica. Zanimivo dejstvo: je najdaljši in najmočnejši pri človeku, približno enak 1/4 njegove višine. Njegovo telo je cilindrično, rahlo ukrivljeno spredaj in se širi navzdol. Zadnja površina je hrapava - to je potrebno za pritrditev mišic.

Glava kosti s sklepno površino se nahaja na proksimalni (zgornji) epifizi. Njegova funkcija je artikulacija s telesom stegnenice, glavica je povezana z vratom, ki je jasno viden na anatomskem atlasu. Kjer slednji prehaja v telo, sta vidna dva tuberkula, imenovana veliki in mali trohanter. Prvega zlahka čutimo pod kožo. Vse našteto služi za pritrditev mišic.

Na distalnem (spodnjem) koncu stegnenična kost prehaja v dva kondila, od katerih je eden lateralni, drugi medialni, med njima pa je interkondilarna fosa. Sami odseki imajo sklepne površine, ki pomagajo artikulirati stegnenico s golenico in pogačico. Na njegovih stranskih delih, tik nad kondili, so epikondili - tudi medialni in stranski. Na njih so pritrjeni stegenski ligamenti. Tako kondile kot epikondile je enostavno otipati pod kožo.

Zgradba mišic

Ko razmišljamo o strukturi človeškega stegna, ne moremo prezreti mišic. Ona je tista, ki pomaga temu delu telesa izvajati rotacijske in upogibne gibe. Mišice ovijajo stegnenico z vseh strani in se delijo na naslednje skupine:

• spredaj;
• srednji;
• zadaj

Oglejmo si vsakega v ločenem podnaslovu.

Sprednje mišice

Poglejmo si sprednjo mišično skupino.

Ime mišice	Naloga	Izvor mišic	Priponka
kvadriceps: širok vmesni, širok medialni, širok stranski.	Razširitev zadnje okončine v kolenski sklep. Prava mišica ima svojo ločeno funkcijo - upogib okončine v kolčnem sklepu pod kotom 90 stopinj.	Intermediar: intertrohanterna femoralna linija. Bočno: intertrohanterni vektor, lateralna ustnica široke femoralne linije. Medialno: medialna ustnica grobe femoralne linije. Ravno: supraacetabularni žleb, iliac anterior inferior spine.	tuberoziteti tibije, medialni del kolenske čašice.
Krojaštvo	Upognite nogo v kolenskem in kolčnem sklepu, rotacija stegna navzven in golen navznoter.	Iliac anterior superior spine.	Tibialni tuberkuli, prepleteni s kraralno fascijo.

Pojdimo na naslednjo veliko mišično skupino.

Medialne mišice

Zdaj se posvetimo medialni skupini stegenskih mišic.

Ime mišice	Naloga	Izvor mišic	Priponka
Pektineusna mišica	Pokrčite okončino v kolčnem sklepu s sočasno addukcijo in zunanjo rotacijo.	Zgornja veja sramne kosti, sramni greben.	Pektineusna mišica je pritrjena na zgornji del stegnenice: med hrapavo površino in zadnjo stranjo malega trohantra.
Glavni adduktor	Addukcija, rotacija kolka, ekstenzija.	Spodnja veja pubičnega tuberkula, veja ischiuma.	Grob del cevaste kosti.
Adduktor dolg	Addukcija, fleksija, zunanja rotacija kolka.	Zunanji del sramne kosti.	Srednja ustnica grobega femoralnega vektorja.
Adductor kratek	Addukcija, zunanja rotacija, fleksija kolka.	Zunanja površina telesa, spodnja veja sramne kosti.	Vektor grobe kolčne kosti.
Tanek	Adukcija odvzetega uda, sodelovanje pri upogibanju kolenskega sklepa.	Spodnja veja sramne kosti, spodnji del sramne simfize.	Tuberkuloze golenice.

In končno, se seznanimo z zadnjo mišično skupino tega dela telesa.

Zadnje mišice

Predstavljajmo si skupino stegenskih mišic.

Ime mišice	Naloga	Izvor mišic	Priponka
Biceps femoris: dolga in kratka glava	Upogib noge v kolenskem sklepu in izteg v kolčnem sklepu, zunanja rotacija golenice z upognjenim kolenom, v primeru, da je okončina fiksirana, raztegne trup v kolčnem sklepu in deluje skupaj z	Dolga glava mišice biceps femoris: iliosakralni ligament, vrh medialne površine ishialne tuberozitete. Kratka glava: zgornja stran lateralnega epikondila, lateralna ustnica grobega vektorja, intermuskularni femoralni lateralni septum.	Zunanji del lateralnega kondila golenice, glava fibule.
Semitendinosus	Upogib noge v kolenu in izteg v kolčnem sklepu, notranja rotacija golenice z upognjenim kolenom, izteg trupa v kolčnem sklepu, s pomočjo velikega glutealna mišica s fiksnim položajem nog.	Ishialna tuberoznost.	Zgornja stran golenice.
Semimembranosus		Ishialna tuberoznost.	Tetive te mišice se razhajajo v tri snope: prvi je pritrjen na tibialni kolateralni ligament, drugi je nastanek poplitealnega poševnega ligamenta, tretji je prehod na fascijo poplitealnih mišic, pritrditev na vektor mišice soleusa golenice.

To je vse za mišice, kosti in sklepe kolka. Pojdimo na naslednji razdelek.

Plovila, ki potekajo skozi stegno

Skozi stegno poteka veliko žil, od katerih ima vsaka svojo nalogo, da nahrani nekaj tkiva. Oglejmo si najpomembnejše med njimi.

Ena glavnih je zunanja iliakalna arterija, ki poteka skozi medialni rob in se spušča za dimeljsko vezjo (trebušna regija). Oskrbuje tkiva s krvjo skozi dve veji:

• Spredaj. Globoka arterija, ki poteka okoli iliuma. Njegova naloga je, da s krvjo hrani kost in istoimensko mišico.
• Spodaj. Prehaja na sredino peritoneja. Funkcija - krvni obtok v popkovini.

Za telo je zelo pomembna sramna mreža arterij, ki tvori obturatorno mrežo žil. Poškodba le-tega lahko hitro privede do smrti, zato to mrežo imenujejo »krona smrti«. Hrani trebušne mišice, prehaja skozi genitalije.

Nemogoče je ne omeniti istoimenskega, ki velja za nadaljevanje zunanjega. Njegov izvor je na sprednji strani stegna. Naprej vodi do nazaj poplitealna fosa, gunterjev kanal. Razdeljen na naslednje veje:

• Dva tanka zunanja, ki potekata skozi reproduktivni sistem. Hrani bezgavke in sosednje tkivo.
• Epigastrična površinska veja poteka vzdolž sprednje trebušne stene do popka, kjer se razveji v manjše podkožne žile.
• Površinska veja, ki gre okoli iliuma in se prepleta z epigastričnimi površinskimi žilami.

Velika globoka veja. To je tukaj najpomembnejša arterija, ki prehranjuje stegno, stopalo in spodnji del noge. Po drugi strani se razveja v naslednja plovila:

• Bočno, obkroža stegnenico.
• Medialno, ovija vzdolž zadnje površine. Njegove tri veje: globoka, prečna in naraščajoča - prenašajo kri v kolčni sklep, njegove mišice in sosednja tkiva. Tri perforantne arterije: krožijo okoli in oskrbujejo s krvjo stegensko kost, zunanje mišice medenice in kožo.
• Descendentna genikularna arterija. Sestavljen je iz tankih in dolgih žil, ki se prepletajo v predelu kolena.

Druga pomembna arterija stegna je poplitealna. Sestavljen je iz dveh pleksusov - sprednje in zadnje tibialne arterije.

Živčna struktura

Velika večina živčnih končičev v nogah izvira iz ledvenega pleksusa. Zato, ko je kršena njegova celovitost, se mnogi pritožujejo nad funkcijami upogibanja mišic kolka in kolena. Obstajata dva glavna živca stegna - globoki in femoralni. Nato se razvejajo vzdolž spodnjih okončin in tvorijo lastno mrežo, del katere bo na primer zunanji kožni živec stegna.

Femoralni živec prehaja skozi zadnji in zunanji del stegna, medenico. Obturator prav tako sledi skozi medenično območje, vendar sega v notranjo femoralno površino.

Pomemben je tudi sakralni živčni pleksus, ki nastane pod mišico piriformis, prav tako v medenici. Skozi glutealno gubo se spusti do zadnjega dela stegna, kjer se nato razdeli na tibialni in peronealni živec.

Bolezni in patologije

Primeri patologije femoralnih mišic, krvnih žil, kosti in živcev niso prav nič redki. Nekatere so opazne že med razvojem ploda na ultrazvoku – prirojena amputacija tega dela telesa ali njegovih sklepov. Nekatere je mogoče določiti šele po rojstvu otroka z rentgenskim slikanjem. Med njimi sta počasnejši razvoj osifikacijskih jeder in displazija.

Bolezni lahko pestijo tudi ljudi z normalno anatomijo kolkov zaradi okužbe, slabe prehrane, nezadostne ali pretirane vadbe. Ne smemo pozabiti na poškodbe, razpoke tkiv in zlome cevastih kosti.

Diagnoza in zdravljenje

Če ste poškodovali območje kolka in sumite na razvoj patologije, se obrnite na specialista ortopeda. Diagnostika je sestavljena iz pregleda, palpacije, nato analize in instrumentalnih metod - rentgenskih žarkov, tomografije, angiografije, elektromiografije itd.

Metode zdravljenja so odvisne od resnosti bolezni, starosti bolnika in narave patologije. Na začetku je terapija konzervativna - longeta, mavec, zdravila, masaža, fizioterapija, gimnastika. Če ta kompleks ne privede do zadovoljivega rezultata, se kolčni sklep med operacijo nadomesti z umetnim.

Na koncu teme "Kaj je kolk" se seznanimo z zanimivimi dejstvi:

1. Koža na medialnem delu stegna je tanjša, bolj gibljiva in elastična kot na zunanji strani.
2. Podkožno tkivo v predelu stegen je pri ženskah bolj razvito kot pri moških.
3. Odlaganje maščobe na stegnih in zadnjici bo pomagalo preprečiti sladkorno bolezen. Lipidi, ki se nahajajo tukaj, proizvajajo leptin in adiponektin, ki preprečujeta razvoj te bolezni in številnih drugih.

Stegno je eno od področij človeškega telesa zgornji del noge. Kot vsi drugi deli telesa ima edinstveno in zapleteno strukturo.

Stegenske mišice obdajajo stegensko kost in jih delimo na sprednjo mišično skupino, ki jo sestavljajo predvsem ekstenzorji, medialno skupino, ki vključuje adduktorje in zadnja skupina mišice, vključno z upogibalkami.

Prednja skupina

Sartorius(m. sartorius) (sl. 90, 129, 132, 133, 134, 145) upogiba stegno in spodnji del noge, hkrati pa vrti stegno navzven in spodnji del noge navznoter, kar omogoča prekrižanje nog. To je ozek trak, ki se nahaja na sprednji površini stegna in spiralno navzdol prehaja na sprednjo površino. Sartorius mišica je ena najdaljših mišic pri ljudeh. Začne se od zgornje sprednje hrbtenice ilijačne hrbtenice in je pritrjena na tibialno tuberosity in v ločenih snopih na fascijo noge.

riž. 131. Mišice medenice in stegna, pogled od spredaj 1 - piriformis mišica; 2 - gluteus minimus; 3 - zunanja zaklepna mišica; 4 - mišica kvadriceps femoris; 5 - kratka adduktorna mišica; 6 - adductor magnus; 7 - mišica vastus lateralis; 8 - adduktorski kanal

riž. 132. Mišice medenice in stegna, stranski pogled 1 - velika mišica psoas; 2 - iliakusna mišica; 3 - piriformis mišica; 4 - notranja zaklepna mišica; 5 - pektineusna mišica; 6 - mišica gluteus maximus; 7 - dolga adduktorna mišica; 8 - adductor magnus; 9 - sartorius mišica; 10 - tanka mišica; 11 - semitendinosus mišica; 12 - najdaljša rectus femoris mišica; 13 - polmembranozna mišica; 14 - mišica vastus medialis; 15 - telečja mišica

kvadriceps boki(m. quadriceps femoris) (slika 131) je sestavljena iz štirih glav in je največja človeška mišica. Ko se skrčijo vse glave, iztegne spodnji del noge; Nahaja se na anterolateralni površini stegna, v spodnji odseki gre popolnoma na stran. Vsaka od glav ima svoje izhodišče. Najdaljša rectus femoris mišica (m. rectus femoris) (sl. 90, 129, 132, 145) se začne na spodnji sprednji iliakalni hrbtenici; vastus medialis (m. vastus medialis) (sl. 90, 129, 130, 132, 133, 145) - na medialni ustnici linea aspera stegnenice; vastus lateralis (m. vastus lateralis) (sl. 90, 129, 130, 131, 133, 145) - na velikem trohanterju, intertrohanterni liniji in stranski ustnici linea aspera stegnenice; vmesna široka mišica stegna (m. vastus intermedius) (sl. 130, 145) - na sprednji površini stegnenice. Vse glavice se zrastejo in tvorijo skupno tetivo, ki je pritrjena na vrh in stranske robove pogačice, mimo katere se tetiva spusti nižje in preide v ligament pogačice, ki je pritrjen na gomolj tibije. Na mestu pritrditve mišice je bursa suprapatellaris, subkutane prepatellaris, bursa subcutanea infrapatellaris in globoka subpatelarna burza.

Zglobna mišica kolena(m. articularis genus) (slika 136) razteza burzo kolenskega sklepa. Je ravna plošča in se nahaja na sprednji površini stegna pod mišico vastus intermedius. Njegovo izhodišče je na sprednji površini spodnje tretjine stegnenice, mesto pritrditve pa na sprednji in stranski površini sklepne kapsule kolenskega sklepa.

Medialna skupina

Pektineusna mišica(m. pectineus) (sl. 90, 129, 130, 132) upogiba in adducira stegno, ga vrti navzven. Ploščata mišica je štirikotne oblike, izvira iz grebena in zgornje rame pubisa in je vstavljena na medialno ustnico linea aspera stegnenice pod malim trohantrom.

Tanka mišica(m. gracilis) (sl. 90, 129, 130, 132, 134, 145) adducira stegno in sodeluje pri upogibanju golenice, obrača nogo navznoter. Dolga ploščata mišica se nahaja tik pod kožo. Njegov izvor je na spodnji veji sramne kosti, njegova pritrdilna točka pa na gomolju golenice. Tetiva gracilisa se zlije s tetivami sartoriusa in semitendinozusa ter fascijo noge in tvori površinski pes anserine. Tu se nahaja tudi tako imenovana gosja burza (bursa anserina).

riž. 133. Mišice medenice in stegna, stranski pogled 1 - mišica latissimus dorsi; 2 - zunanja poševna trebušna mišica; 3 - mišica gluteus medius; 4 - mišica gluteus maximus; 5 - sartorius mišica; 6 - mišica, ki zategne fascijo lata stegna; 7 - iliotibialni trakt; 8 - najdaljša rectus femoris mišica; 9 - biceps femoris mišica: a) dolga glava, b) kratka glava; 10 - mišica vastus lateralis; 11 - telečja mišica

riž. 134. Mišice medenice in stegna, pogled od zadaj 1 - mišica gluteus maximus; 2 - adductor magnus; 3 - iliotibialni trakt; 4 - tetivni skakalec semitendinozne mišice; 5 - semitendinosus mišica; 6 - biceps femoris mišica; 7 - tanka mišica; 8 - semimembranozna mišica; 9 - sartorius mišica; 10 - plantarna mišica; 11 - telečja mišica a) medialna glava, b) stranska glava

Adductor longus mišica(m. adductor longus) (sl. 90, 129, 130, 132) adducira stegno, sodeluje pri njegovem upogibanju in rotaciji navzven. To je ravna mišica, ki ima obliko nepravilnega trikotnika in se nahaja na anteromedialni površini stegna. Začne se od zgornje rame pubisa in se vstavi na srednjo tretjino medialne ustnice linea aspera stegnenice.

Adductor brevis mišica(m. adductor brevis) (slika 131) adducira stegno, sodeluje pri njegovem upogibanju in rotaciji navzven. Je mišica trikotne oblike, ki izvira na sprednji površini spodnje rame pubisa, lateralno od mišice gracilis, in se vstavi na zgornjo tretjino medialne ustnice linea aspera stegnenice.

Adductor magnus mišica(m. adductor magnus) (sl. 129, 130, 131, 132, 134) adducira stegno in ga delno vrti navzven. Debela, široka, najmočnejša mišica te skupine, ki se nahaja globlje od drugih adduktorjev. Njegov izvor je na ishialni tuberoziteti, pa tudi na veji ischiuma in spodnji veji sramne kosti. Mesto pritrditve se nahaja na medialni ustnici linea aspera in medialnem epikondilu stegnenice. V mišičnih snopih se oblikuje več lukenj, ki omogočajo prehod krvnih žil. Največji med njimi se imenuje kitna odprtina (hiatus tendineus). Nad njo je fascialna plošča, med njo in mišico pa nastane prostor trikotne oblike, ki ga imenujemo adduktorni kanal (canalis adductorius) (slika 131). Skozi njo poteka femoralna vena, arterija in skriti živec spodnjega uda.

Zadnja skupina

Biceps femoris(m. biceps femoris) (sl. 133, 134, 145) iztegne stegno in upogiba spodnji del noge. IN upognjen položaj obrne golen navzven. Poteka vzdolž stranskega roba zgornjega dela stegna. Mišica ima en trebuh in dve glavi. Dolga glava (caput longum) se začne od ishialne tuberoze, kratka glava (caput breve) - na spodnjem delu stranske ustnice linea aspera stegnenice. Trebuh se konča z dolgo ozko tetivo, katere pritrdišče je na glavi fibule. Nekateri snopi so vtkani v fascijo noge. Blizu izhodišča dolge mišice je zgornja burza dvoglave stegnenične mišice (bursa m. bicipitis femoris superior). V predelu tetive je spodnja subtendinozna burza dvoglave stegnenične mišice (bursa subtendinea m. bicipitis femoris inferior).

Semitendinozna mišica(m. semitendinosus) (sl. 130, 132, 134, 145) razširi stegno, upogne spodnjo nogo, jo vrti navznoter v upognjenem položaju in sodeluje tudi pri ravnanju telesa. Mišica je dolga in tanka, delno prekrita z gluteus maximus mišico, včasih prekinjena s kitnim mostom (intersectio tendinea) (slika 134). Njegova izhodiščna točka se nahaja na ishialni tuberozi, njena pritrdilna točka pa je na medialni površini tibialne tuberozitete. Posamezni snopi mišic so vtkani v fascijo noge, ki sodelujejo pri nastanku vranijega stopala.

Semimembranozna mišica(m. semimembranosus) (sl. 130, 132, 134, 145) razširi stegno in upogne spodnji del noge, ga vrti navznoter. Poteka vzdolž medialnega roba zadnje površine stegna in je delno prekrita s semitendinozno mišico. Mišica se začne od ishialne tuberoze in se pritrdi na rob medialnega kondila golenice.

Tetiva je razdeljena na tri snope, ki tvorijo globok pes anserin. Zunanji snop prehaja v poplitealno fascijo, v posteriorni ligament kolenskega sklepa.

Na mestu, kjer se tetiva deli na ločene snope, se nahaja sinovialna burza polmembranozne mišice (bursa m. semimembranosi).

Kvadriceps femoris ima največjo prostornino glede na ostalo mišično maso. To ime je dobil, ker vsebuje štiri velike mišične elemente. Kljub svoji moči je ta mišica bolj dovzetna za poškodbe kot druge, ker so vlakna blizu površine. Začetni športniki pogosto trpijo zaradi raztrganin mišic. Zato je potrebno poznavanje mišične anatomije, še posebej za tiste, ki se odločijo oblikovati v telovadnici.

Anatomija mišice kvadriceps femoris

Kvadriceps je nekakšen konglomerat štirih mišičnih mas:

• neposredno;
• bočna;
• srednji;
• vmesni.

V pogačici stegnenice vse te glave tvorijo skupno tetivo, njena pritrditev sega do površinskih struktur golenice in kolenske kapice.

Anatomija močne štiriglave stegenske mišice temelji na zgradbi njenih komponent.

Rectus femoris mišica izhaja iz acetabuluma. Med površino kosti in mišičnim tkivom je sklepna kapsula. Nadalje se mišica obrne navzdol po sprednji strani kolčnega sklepa, štrli bližje koži med mišičnim elementom sartorius in mišico tenzor. fascia lata. Konec mišice se izliva v tetivo mišice kvadriceps femoris, ki je pritrjena na vrh kolenske čašice. V bistvu se z njegovo pomočjo izvaja upogib kolka.

Največje mišično vlakno kvadricepsne mišice je vastus lateralis. Njegov vrh je s kitnimi snopi pritrjen na glavo stegnenice in na stranski medmišični septum. Spodaj se pridruži tetivi, ki je skupna masi kvadricepsa.

Mišica vastus intermedius se začne na ventralnem delu stegenske kosti. Pritrdi se na vrh kolenske čašice in sodeluje pri ustvarjanju enega samega kitnega snopa.

Pritrditev zgornjega dela druge mišične mase, široke medialne, se pojavi v območju med obema trohanterjema, blizu medialne ustnice linea aspera. Nato poteka vzdolž medialne strani stegna. Na dnu se prav tako združi v tetivo s preostalim delom kvadricepsa.

Štiriglavo stegensko mišico oskrbuje s krvjo femoralna arterija, ki je nadaljevanje iliakalne arterije. Inervacijo mišičnega tkiva izvaja femoralni živec, ki uravnava motorične sposobnosti.

Če želite natančno razumeti, kje se nahajajo te mišice kolka, si lahko ogledate napete noge športnikov. Pri ljudeh, ki se navdušujejo nad bodybuildingom in powerliftingom, je mišična masa zelo izrazita.

Osnovne funkcije kvadricepsa

Mišica kvadriceps femoris opravlja dve pomembni funkciji: statično in dinamično. Zahvaljujoč prvemu lahko oseba ostane pokončna in ohranja ravnotežje. Kvadriceps drži kolenski sklep, torej ne dovoli, da bi se premaknil in okončine "popustili". Dinamična funkcija se nanaša na sposobnost kolenskih sklepov, da med intenzivnimi gibi ostanejo stabilni.

Mišice kvadricepsa sodelujejo pri upogibu in iztegu spodnjih okončin, jih vlečejo k telesu in nagibajo telo v predelu stegnenice. Njegov največji del, stranski, opravlja funkcijo dušenja in sodeluje pri ravnanju kolenskega sklepa. Razvoj in oblika tega masiva določata videz boki zunaj.

Funkcionalne značilnosti ostalih treh mišic poleg fleksije in ekstenzije:

• Srednja mišica preprečuje premikanje kolenske kapice.
• Intermediat pomaga zravnati okončino v kolenskem sklepu, ko oseba teče, skače ali počepi.
• Prava mišica pokriva preostala vlakna kvadricepsa. Poleg zaščitne funkcije tvori okroglost zgornjega dela noge.

Kvadriceps ima dve vrsti mišičnih vlaken - hitra in počasna. Slednji pomagajo človeku vzdrževati ravnovesje, prvi pa prevladujejo na tistih področjih mišičnih elementov, ki so odgovorni za elastičnost.

Vadbe za kvadriceps

Kvadriceps nosi glavno statično obremenitev, hkrati pa ohranja ravnotežje. Štiriglava stegenska mišica predstavlja sedemdeset odstotkov mišične mase okončine in njen razvoj je temeljnega pomena pri treniranju nog. Delo na mišicah, ki so del tega, vam omogoča, da dosežete telesno harmonijo, vzdržljivost in povečate telesno moč. Aktivna vadba spodnjih okončin izboljša delovanje izločil in spolnih organov, pospeši pretok krvi, razbremeni stagnacijo in razbremenite kolčne in kolenske sklepe pred prekomerno obremenitvijo.

V telovadnici

Mišična masa se zlahka poškoduje. Pred poukom je potrebno ogrevanje. Začetek vadbe je lahko petminutni tek na posebni progi, ki pomaga ogreti mišično maso nog. Poleg tekalne steze so primerne vaje s skakalno vrvjo in preprosti počepi. Tudi za ogrevanje gredo v gosji korak po dvorani.

Počepi. Pri izvajanju obstaja tveganje, da dosežete takšno olajšanje mišic, da okončine postanejo kot noge osebe s prekomerno telesno težo in ne športnika. Da se to ne bi zgodilo, je treba upoštevati razmerje med dolžino trupa in nog. Pri dolgem stegnu pride do preobremenitve ledvenih mišic.

Športniki, ki eksperimentirajo z utežmi, ponavadi preobremenijo mišična vlakna glutealne regije, kar je napačen pristop k treningu. Zaradi tega počepi ne dajejo zahtevanega rezultata.

Naredite počepe z mreno na prsih. Ta metoda vam omogoča uporabo potrebnih mišičnih skupin, zaradi česar bo vadba učinkovita in ščiti pred morebitnimi poškodbami ali črpanjem zadnjice.

Počepi v hack stroju. Tukaj ledveni del skoraj ni obremenjen, drugačen položaj stopal pa omogoča obremenitev kvadricepsa. Hack trainer je naprava za treniranje mišic spodnjega dela telesa. Zravna hrbet in vam omogoča simulacijo počepov s palico. Spodnji udi so postavljeni na podporno ploščad približno v širini ramen in upognjeni v kolenih pod pravim kotom. Hrbet je trdno naslonjen na zadnji del vadbene enote. Izvedejo počep in hkrati premikajo ploščad z bremenom. To deluje na kvadricepse, adduktorje, zadnjične mišice in kite za koleni.

Stisk z nogami. Z majhno razdaljo med nogami se obremenitev prenese na mišico kvadricepsa. Izjemno nizek položaj ploščadi ne bo deloval, vendar to ni potrebno. Pomemben del gibov se zgodi na vrhu. Sprostitev kvadricepsa v spodnjem položaju in popolna ekstenzija v zgornjem položaju nista dovoljeni. Naloga ni dvigovati uteži, ampak si prizadevati doseči ravnanje nog.

Podaljški za noge. Lekcijo je treba izvajati izmenično za vsako okončino. V spodnjem položaju ne morete močno spustiti nog, na vrhu pa dolgo časa držite izravnano okončino. Optimalno število ponovitev je približno 10- do 15-krat.

Izpadni koraki z utežmi. Vadbo je treba izvesti osem do dvanajstkrat v treh sejah. Vključuje različne mišične skupine, največja obremenitev pa je kvadricepsna mišica.

Doma

Počepe z utežmi je mogoče izvajati ne le v telovadnici, ampak tudi doma; samo izbrati morate ustrezno obremenitev in jo spremeniti. Dumbbeli z nastavljivo težo so kot nalašč za to vajo.

Kaj še lahko vključite v kompleks domačih treningov moči:

• Izpad z raztezanjem. Z nogami v širini ramen naredite širok korak naprej. Vrnite se v začetni položaj. Brez premora naredite korak z drugo nogo.
• Izpadi vstran. Postopek je podoben, le korakati morate v desno in levo.
• Sumo počepi. Noge so široko razširjene, stopala obrnjena navzven. Počep izvajamo počasi, z napetostjo kvadricepsa.
• Skakanje na mestu glede na tehniko: noge skupaj, nato narazen.

Za povečanje obsega mišičnega tkiva in moči se pouk izvaja v počasnem tempu. Za kurjenje podkožne maščobe se gibajte hitreje. Usposabljanje se izvaja s številom obiskov najmanj petindvajset.

Pravila izvedbe

Za vaje za moč mišica kvadriceps femoris zahteva spoštovanje določene tehnike. Noge v kolenskem sklepu ni dovoljeno popolnoma poravnati, da se izognete poškodbam tudi pri uporabi majhne teže. Prav tako morate pozabiti na izvajanje vaje v sunkih. Če imate prekomerno telesno težo, jo zmanjšajte.

Med vadbo nadzorujte svoje dihanje. Med upogibanjem vdihnite, med iztegovanjem izdihnite.

Štiriglava stegenska mišica je največja mišica, obremenitve na njej povzročajo spremembe krvni pritisk. Mišična masa črpa ogromno količino krvi v telesu, kar je možen razlog za povišanje srčnega utripa. Med pristopi si morate vzeti dve minuti počitka, da normalizirate pritisk. Če se vam po pouku vrti, se odmor podaljša. Med proces usposabljanja Pijte vodo, sicer lahko dehidrirate in izgubite moč.

Kvadriceps je štiriglava stegenska mišica, ki vsebuje hitra in počasna mišična vlakna. Za harmoničen razvoj mišična masa na tem področju se ne sme uporabljati samo močnostne obremenitve. Bodite prepričani, da vključite kardio trening in statične vaje.

Mišica kvadriceps femoris je močna in ima največjo maso med vsemi mišicami. Sestavljen je iz 4 mišic, ki tvorijo njegove glave: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis in vastus intermedius, ki mejijo na stegnenico s skoraj vseh strani. V distalni tretjini stegnenice vse 4 glave tvorijo skupno tetivo, ki je pritrjena na tibialno tuberoznost, pa tudi na vrh in stranske robove pogačice. Distalno od vrha pogačice se nadaljuje srednji del tetive patelarni ligament(lig. patellae).

Rectus femoris mišica(m.rectus femoris) se začne na spodnji sprednji iliakalni hrbtenici in na iliumu nad acetabulumom. Med kostjo in začetkom mišice je sinovialna burza. Mišica nato preide navzdol spredaj od kolčnega sklepa, sega do površine stegna med mišico tensor fascia lata in mišico sartorius, ki se nahaja pred intermediusom široka mišica boki. Rektusna mišica se konča s tetivo, ki se pritrdi na dno pogačice. Mišica ima pernato strukturo.

Vastus lateralis mišica(m.vastus lateralis) je največja od vseh 4 glav štiriglave stegenske mišice. Začne se s kitnimi in mišičnimi snopi na intertrohanterni liniji, spodnjem delu velikega trohantra, na glutealni tuberoziteti in zgornji polovici linea aspera stegnenice ter na lateralnem intermuskularnem septumu stegna. Vstavi se v tetivo rectus femoris, superolateralno stran pogačice in tibialno tuberozo. Nekateri kitni snopi se nadaljujejo v lateralni suspenzorni ligament patele(retinaculum patellae laterale).

Vastus medialis mišica(m.vastus medialis) ima obsežen izvor na spodnji polovici intertrohanterne črte, na medialni ustnici linea aspera in medialnem intermuskularnem septumu stegna. Pritrdi se na zgornji rob baze pogačice in na sprednjo površino medialnega kondila golenice. Tetiva te mišice sodeluje pri nastanku medialni suspenzorni ligament patele(retinaculum patellae mediate).

Vastus intermedius mišica(m.vastus intermedius) se začne z mišičnimi snopi vzdolž zgornjih dveh tretjin sprednje in stranske površine telesa stegnenice, na spodnjem delu stranske ustnice linea aspera stegnenice in stranskega intermuskularnega septuma. Pritrjena je na dno pogačice in skupaj s tetivami mišic rektus, vastus lateralis in vastus medialis sodeluje pri tvorbi skupne tetive kvadricepsa femoris.

Funkcija štiriglave stegenske mišice: štiriglava stegenska mišica je močan ekstenzor golenice v kolenskem sklepu; Prava mišica upogiba stegno.

- štiriglava stegenska mišica. Ta mišica je sestavljena iz štirih glav, ki se nahajajo na sprednji strani stegna.

Zelo pogosto se posamezni snopi te ogromne mišice obravnavajo kot neodvisne mišice: rectus femoris, vastus medialis (notranji), vastus lateralis (zunanji) in vastus intermedius.

Struktura kvadricepsa (kvadricepsa).

Tri široke mišice Kolki izvirajo iz ustreznih delov stegnenice: mišica vastus externus - na zunanjem delu; notranja širina - na notranji strani; vmesna široka - na sprednji, srednji del. Vastus intermedius leži globoko med vastus externus in vastus intermedius.

Rectus femoris mišica je četrta mišica v kvadricepsu. Za razliko od treh mišic vastus se začne na medenični kosti, na grebenu iliake tik nad kolčnim sklepom.

Rectus femoris mišica je najdaljša med vsemi mišičnimi glavami. Zavzema sprednjo površino stegna.

Te štiri mišice skupaj prehajajo v tetivo kvadricepsa, ki se nato pritrdi na kolenska kapica in gre naprej po nogi v obliki patelarnega ligamenta. Ko doseže golenico, se tetiva pritrdi na tuberozo ilijačne kosti. Pod pogačico se imenuje patelarni ligament

Preprosto povedano: tisti del stegna, ki je na notranji strani, je medialna mišica, del, ki se nahaja na zunanji strani - lateralna mišica . Tista mišica, ki se nahaja točno na sredini stegna - naravnost. Neposredno pod prima, globoko v stegnu, ki se nahaja vmesni stegenska mišica, najšibkejša od vseh štirih snopov.

Funkcija kvadricepsa.

Kvadriceps služi za izteg noge v kolenskem sklepu. Rectus femoris mišica skupaj z mišico iliopsoas dvigne stegno proti prsnemu košu.

Poglejte fotografijo noge bodybuilderja; jasno so vidni trije kvadricepsi in sartorius mišice. Mislim, da lahko uganete, kje je!))

Štiriglava stegenska mišica je večina velika mišica človeško telo in to ni presenetljivo. da jo je nekaterim športnikom uspelo napumpati do pošastnih razsežnosti. Čeprav je po mojem mnenju treba ohraniti proporce, sicer to ni več bodybuilding.