Ste ambiciozen športnik, ki je pridobil članstvo v telovadnici? Potem vam lahko mirno čestitamo za pomemben korak k doseganju idealnega telesa! Vse kar morate storiti je, da se oborožite s primernimi oblačili in se odpravite v svetinjo bodibilderjev in fitnes modelov.

To se morda zdi presenetljivo, vendar je kakovost vaše vadbe skoraj neposredno odvisna od pravilne izbire "outfita".

Kakšna oblačila bi morali nositi za telovadnico? Ko boste slišali to vprašanje, boste verjetno odgovorili jedrnato in kratko – priročno! Nedvomno je to res, vendar z manjšimi popravki.

Če bi bil ta pogoj edini, bi na stotine žensk telovadilo v domačih haljah ali pižamah – navsezadnje so tudi udobne. Športna oblačila morajo ustrezati vsem varnostnim predpisom. Prav njegova pravilna izbira vas bo zaščitila pred nenamernimi poškodbami, otiščanci na nogah in pleničnim izpuščajem po telesu. Trenerju in »tovarišem« bo tudi pokazal resnost vaših namenov in želja, kar bo za vas postalo močna dodatna motivacija za ukrepanje.

Pogoste napake žensk pri izbiri športne opreme

Preden začnete izbirati ženska oblačila za telovadnico, vam priporočamo, da se seznanite z najpogostejšimi napakami, ki jih delajo lepe dame na tej stopnji.

Glavno neizrečeno pravilo vsake ugledne in samospoštljive "telovadnice" je skromnost obiskovalcev. To pomeni, da športna oblačila, še posebej za ženske, ne smejo biti preveč razgaljena, provokativna ali vulgarna. Pozabite na globoke izreze in kratke hlače, ki zakrijejo 1/4 zadnjice. To ni samo grdo, ampak tudi nevljudno.

Prvič, s svojim videzom boste izzvali nepotrebno pozornost nasprotnega spola. To bo motilo tako vas kot vaše okolice. Poleg tega lahko povzročite poškodbe in nesreče med moškimi vaditelji. V telovadnici ljudje trenirajo in se ne ukvarjajo s splošnim zapeljevanjem. Zato ne pokažite svoje malomarnosti in se diskretno, dostojanstveno priklonite.

Še ena tipična ženska napaka v telovadnici– nošenje dodatkov. Prišli ste se ukvarjat s športom in ne vsem pokazati najnovejšega nakita Swarovski. Obeski, ogrlice in verižice vam bodo nenehno povzročali nelagodje: samo predstavljajte si stiskanje vratu, ko izvajate vaje na vodoravni ali nagnjeni klopi, da jasno razumete in spoznate to dejstvo.

Poleg tega lahko verigo preprosto zataknete za palico, ki se nahaja v bližini, in v najboljšem primeru ste v nevarnosti, da izgubite svoje dragocenosti. O obročih se sploh ne razpravlja - dviganje uteži je že dovolj težko, izkušeni pa celo uporabljajo posebne pudre ali rokavice. Bi vam bilo zelo všeč, če bi vas kovina z vašega nakita zarezala v prste pri izvajanju stiska s klopi?

Mimogrede, o rokavicah bo ločena razprava. Nekatere ženske, ki z resničnim zanimanjem organizirajo globalne treninge, kupijo ta pripomoček.

Medtem pa ženske telovadne rokavice niso le modni izraz ali banalen okras. To je pripomoček, ki je nujen pri delu z velikimi prostimi utežmi.

Če ne delate in ne nameravate delati s palico, bo za vas postala ne le neuporabna, ampak tudi ovira.

Običajno si športniki nadenejo rokavice tik pred serijo vaj z veliko palico.

Lasje, kozmetika, parfumi

Športni copati: osnovna pravila izbire

V telovadnici oblačila niso tako pomembna, so pa čevlji. Superge ali superge morajo biti čim bolj udobne in kvalitetne. Material: usnje ali lahka tkanina. V sintetičnih analogih in nadomestkih bo noga otekla, koža stopal pa ne bo mogla normalno dihati. Posledica so boleči otiščanci, glivice in druge »užitke« varčevanja s čevlji.

Šport ni le redna telesna aktivnost, ampak tudi prava oblačila za telovadnico. Športne aktivnosti se morajo izvajati s posebno opremo, ki ne ovira gibanja in poskrbi, da je vadba še bolj prijetna. Obstajajo fitnes oblačila, ki so kot pomožni element pri igranju športa. Lahko navedemo primer.

Vadba v telovadnici je zelo drugačna od tiste, ki se dogaja na ulici. Tu vam ni treba skrbeti za padavine, vlago, vročino ali led. Vzdušje in temperatura v dvorani se vedno ohranjata na optimalni ravni. Pozimi prostor ogrevamo, poleti pa hladimo s klimatskimi napravami.

Danes je telovadnica priljubljeno mesto za vadbo velikega števila ljudi. Samo udobje in brez dodatnih skrbi, kot pravijo, vidite simulator - sedite in poskusite. Posebno pozornost si zasluži vprašanje oblačil za fitnes v telovadnici. V telovadnici ne morete obleči vsega, kar dobite, saj v primerjavi z drugimi modnimi navdušenkami, ki se oblečejo v športna oblačila blagovnih znamk, ne želite videti smešne. Kako se torej najbolje obleči za telovadnico in kaj bi morali obleči?

Kako se obuti za v telovadnico

Včasih je veljalo, da se za vadbo v telovadnici ni bilo treba obleči kako posebno. Uporabljene so bile stare majice in kratke hlače, hlače in puloverji. Toda zdaj je šport krog zanimanja mnogih sodobnih ljudi. Vadba v fitnesu je način, kako pobegniti od vsakdanjih skrbi in hkrati izboljšati svojo postavo.

Oblačila za telovadbo se razlikujejo glede na vrsto vadbe. Za fitnes in tek na primer potrebujete drugačne superge kot za trening moči. Vse velike obremenitve je treba izvajati v udobnih in trpežnih čevljih (na primer čevlji za dvigovanje uteži). Počepi, izpadni koraki, stiskalnice s klopi in druge vaje z velikimi utežmi (ali vsaj delovnimi) ni mogoče izvajati v tekaških copatih, saj podporna površina ne ustreza vrsti obremenitve.

Najpomembnejše: v telovadnici je prepovedano nositi copate, četudi so športni in proizvajalca Adidas. Nošenje copat v telovadnici je nevarno: so spolzke, nestabilne in ne ščitijo prstov.

Nasprotno pa ne morete teči v čevljih, namenjenih vadbi moči, saj so pretežki in togi. Tek in kardio vadba z utežmi lahko negativno vplivata na vaše zdravje, saj se stopnja udarne obremenitve premika navzgor. To ne pomeni, da so mokasini ali balerinke primerni za lahko telesno aktivnost. Sploh ne. Nekatere prestižne telovadnice vztrajajo, da se obiskovalci natančno držijo kodeksa oblačenja, čeprav pogojnega.

Za kardio vadbo je najbolje nositi lahke tekaške copate. Imajo poseben podplat z dvignjenim delom, kjer se nahaja peta. Kakovostni tekaški copati morajo biti zračni, material ne sme ovirati kroženja zraka v notranjosti in izmenjave toplote. Številni tekaški copati imajo posebno mrežico, skozi katero se prezračujejo stopala, ki se med produktivno vadbo močno potijo.

Kakšna oblačila za telovadbo NE SMEJO biti

• športna oprema ne sme ovirati gibanja, ovirati popolno izvedbo vaj, stiskati okončin in pritiskati na telo;
• Priporočljivo je, da se izogibate oblačilom za trening iz kosovnih nekakovostnih materialov, ki naj nemoteno prepuščajo znoj in puščajo koži dihanje, saj telovadnica ni kraj, kjer bi se morali sramovati zaradi prekomernega potenja;
• Ne izbirajte oblačil za predsobo v preveč svetlih barvah, saj jih je treba zelo pogosto prati, s čimer se predmet hitreje obrabi, izgubi bogastvo in novost;
• Telovadna oprema naj ne bo prevelika ali ohlapna, oblačila naj se natančno prilegajo vaši postavi;
• oblačila za telovadnico niso stare majice in kratke hlače (zlasti denim), ki jih nimaš kam obleči, ampak jih je škoda zavreči, to je posebna športna uniforma, ki nakazuje, da človek sledi kulturi športa tudi po videzu.

Oblačila za telovadnico: kratke hlače, pajkice ali hlače

Možne kombinacije oblačil za telovadnico so lahko videti takole:

• pajkice in majica/spodnja majica/top
• kratke hlače in majica/spodnja majica/top;
• trenirke in majica/spodnja majica/top.

To so najboljše in najbolj priročne možnosti za igranje športa v telovadnici. Za raztezne vaje so najprimernejše športne pajkice (ali elastične pajkice), saj so elastične in ne omejujejo gibanja. Na telesu jih skoraj ni čutiti.

Če je kdo mislil, da so pajkice za punčke, se moti. Sam sem si premislil, ko sem med mrtvim dvigom strgal trenirko in kratke hlače.

Kratke hlače in top ali majica s kratkimi rokavi so možnost za ženske. Vendar pa lepe ženske ne bi smele posebej izpostavljati svojih prednosti, saj je telovadnica najprej prostor za športno udejstvovanje in ne za razkazovanje. Zato kratke hlače ne smejo biti prekratke, tako kot top, prekriti morajo vse razgaljene dele telesa.

Klasična obleka za telovadnico so hlače in majica s kratkimi rokavi. Udobno, preprosto in elegantno. To je najboljši način za vadbo. Tako ženske kot moški imajo raje tovrstna oblačila za telovadnico.

Kako se obleči za v telovadnico, je odvisno od vas, medtem pa si oglejte video:

Zdaj veste, kakšna oblačila obleči v telovadnico in kaj obleči za tek po stadionu v slabem vremenu in za fitnes. Material za športne artikle je lahko naraven (bombaž, lan) ali sintetičen. Glavni pogoj je, da lahko telo prosto diha.

Če že dolgo niste bili v telovadnici, je začetek nove vadbene rutine lahko izziv. Ne le, da morate skrbeti za doseganje svojih ciljev, ampak vas mora skrbeti tudi, kako izgledate, medtem ko zanje tekmujete med predebelimi obiskovalci telovadnic. Brez skrbi – vsak nov obiskovalec telovadnice gre skozi to. Z nekaj preprostimi nasveti vam med vadbo ne bo težko izgledati predstavljivo – celo soparno.

Koraki

Med športom izgledajte dobro

Udobna oblačila. Ko gre za izbiro oblačil za vadbo, je udobje na prvem mestu. Pametno je izbrati tkanine, ki omogočajo premikanje, upogibanje, znojenje in so zlahka odstranljive. Namesto zadušljivih materialov, kot so džins, vinil, poliester itd., raje izberite materiale, ki dihajo, kot so bombaž, bambus in umetna vlakna, ki se uporabljajo v športnih oblačilih, da vas ohladi in udobno, medtem ko se potite.

• Tkanine, ki odvajajo vlago, so še posebej dobra izbira za oblačila za vadbo. Te tkanine (običajno umetne) prenašajo znoj na zunanjo stran materiala, kjer lahko izhlapi, namesto da bi ga telo absorbiralo.
• Če ste v dvomih, nosite več plasti. Nosite več kosov zračnih oblačil hkrati in odstranite zunanje elemente, ki vas lahko segrejejo in prepotijo.

1. Poudarite lastno postavo. Ko ste v telovadnici, imate malo več svobode kot običajno in lahko nosite oprijeta ali razgaljena oblačila. Izkoristite to kar najbolje! Na primer, če ste po naravi ženska velike velikosti, bodo dobro prilegajoč športni nedrček in oprijete hlače za jogo poudarili vaše naravne prednosti. Na drugi strani. Če ste po naravi suhi, lahko razgalite pas in tako pokažete napet trebušček. Vaša idealna obleka bo odvisna od vašega tipa postave – za vsakogar bo nekoliko drugačna!

   • Edini zanesljiv način, da ne laskate svoji postavi, je, da oblečete enobarvno obleko; skoraj vsem daje "povešen videz" (kot da oseba nosi pižamo). Veliko bolje je, da nosite en kos oblačila v nevtralni barvi (črna, siva ipd.) in eno barvo – tako boste ustvarili zdrav kontrast, ki bo poudaril postavo.

2. Uporabljajte dodatke, ki vpijajo znoj. Nekaterim ljudem, ki se veliko potijo, bi lahko koristilo nošenje oblačil, ki vpijajo znoj. Naglavni trakovi, zapestnice, bandane in drugi dodatki lahko pomagajo uravnavati raven potenja in tako poskrbijo, da boste videti najboljše.

   • Za večji učinek lahko s seboj nosite tudi deodorant proti potenju, da zmanjšate potenje in neprijeten vonj.

3. Vzdržujte higieno. Oblačila, ki jih nosite, niso glavni dejavnik, kako privlačni ste v telovadnici – pomembno je tudi, kako se obnašate in predstavljate. Na primer, ker bodo higienske težave, ki jih imate, verjetno še posebej opazne, ko se začnete gibati, je pomembno, da poskrbite za te težave, tako v lastno korist kot v udobje ljudi okoli vas. Spodaj je le nekaj preprostih higienskih nasvetov, ki vam bodo pomagali videti in se počutiti odlično v telovadnici:

   • Vsak dan ali vsak drugi dan si umijte telo in lase.
   • Po vsakem obisku telovadnice si privoščite kopel.
   • Zaščitite ureznine, odrgnine in rane z ustrezno oblogo.
   • Po končani vadbi obrišite znoj z razkužilom.

4. Povečajte svoje raztezanje. Za mnoge je raztezanje pred in/ali po vadbi rutina. Vendar, če želite videti soparno, je to vaša najboljša priložnost! Raztezanje vam bo dalo popolno priložnost, da se upogibate, zvijate in zvijate na načine, ki laskajo vaši postavi. Ne bodite sramežljivi – med ogrevanjem ni razloga, da bi izgledali slabo.

   • Če vaša telovadnica ponuja tečaje joge, razmislite o prijavi. Eden od glavnih elementov joge je fleksibilnost, zato boste delali na številnih področjih, nekaterim pa bo to seveda koristilo. Poleg tega so oprijeta oblačila precej običajna za tečaje joge.

5. Izberite vaje za dosego cilja. Bodimo iskreni – večina ljudi ni videti seksi, ko opravijo zelo težko vajo. Če se naprezate, da bi naredili še en pritisk na klopi ali pretekli zadnjih 400 m vašega polmaratona, obstaja velika verjetnost, da se boste potili, godrnjali in zadihani. Če želite izgledati čim bolje, izberite vaje, pri katerih se vam ne bo treba mučiti. Dokončanje vadbe z zdravo ravnjo napora vam bo na splošno pomagalo izgledati odlično; Ne hitite do ciljne črte ali obupajte pri zadnjem pristopu.

   • To ne pomeni, da se morate nujno izogibati intenzivni vadbi. Če želite izgledati dobro, morate najti ravnovesje med izbiro enostavnih vaj, ki vam bodo pomagale videti dobro brez večjega truda, in izbiro pretežkih vaj.

6. Vedeti, kako sploščiti določene dele telesa. Ali obstaja kakšen del vašega telesa, na katerega ste še posebej ponosni – super seksi predel? Če da, pokažite! Spodaj je le nekaj potencialnih "ciljnih" območij in nekaj vaj za njihovo prepoznavanje:

   • Roke: zgibi bicepsov, krepitev tricepsov, vaje za podlakti
   • Glutealne mišice: počepi, mrtvi dvigi
   • Noge: počepi, izpadni koraki, tek, kolesarjenje
   • Prsni koš: pritisk na klopi, pritisk navzgor/navzdol
   • Trebuh: trebušnjaki, počepi
   • Nazaj: vlečenje, blok vrstica

7. Zavzemite pravilno držo. Ne glede na to, kako privlačni ste, boste zaradi nepravilnega izvajanja vaj videti kot novinec. Še pomembneje pa je, da je nepravilno izvajanje vaj lahko nevarno in lahko vodi do dolgotrajnih poškodb. Da bi se temu izognili, vsako vajo izvajajte v ustreznem položaju. Če niste prepričani, kako varno izvajati določeno vajo, se pogovorite s članom telovadnice. Ker obstaja skoraj nešteto vaj, je v tem članku nemogoče zajeti celotno globino te teme, vendar je tukaj nekaj nasvetov za začetek - ta seznam nikakor ni izčrpen:

   • Za dvigovanje uteži uporabljajte samo uteži, ki jih lahko dvignete in spustite gladko in udobno.
   • Če stojite, sedite ali se premikate, imejte hrbet vzravnan in pokončen, vendar ne stiskajte kolen.
   • Ne goljufajte in ne silite se, da naredite več, kot je vaša omejitev.
   • Izogibajte se izvajanju vaj z zgrbljenim ali nagnjenim vratom in hrbtom, še posebej, ko delate povezane mišice.

8. Ne oklepajte se enega stroja. Zlahka pozabite, da ste v javni telovadnici, vendar to ne bo velik izgovor za druge člane, da vas ujamejo pri tem. Počitek na kardio ali napravi za krepitev moči se pogosto obravnava kot slaba oblika (zlasti za "telovadne podgane"), ker odvrača druge ljudi od uporabe naprave, razen če vas izrecno prosijo, da se umaknete. Zaradi tega boste videti kot začetnik ali sebičnež, zato se je treba tem dejanjem izogibati, če je le mogoče.

   • Namesto tega si vzemite odmor med serijami, vstanite, hodite naokoli in se po želji raztegnite. Če nameravate nadaljevati z vadbo na napravi, pustite torbo ali drug osebni predmet zraven naprave, da ga »rezervirate« in preprečite drugim, da bi hitro zasedli napravo.

   Kako izgledati dobro za dekle

   1. Za šport uporabite nedrček. Eno dobro pravilo za ženske, ki se želijo ukvarjati z naporno vadbo, je, da investirajo v udoben, dobro opremljen športni nedrček. Zagotavlja odlično oporo prsi in preprečuje neželeno poskakovanje, zaradi česar so še posebej dragocene pri aktivnostih, kot so tek, skakanje vrvi itd. Vendar pa se vam mora športni nedrček dobro prilegati. Če želite biti uporabni – pretesni ali ohlapni bodo neudobni in lahko izgledajo slabo.

      Nosite tudi ohlapne majice in oprijeta športna oblačila.Ženske imajo veliko možnosti, ko gre za oblačenje za telovadnico – ohlapne majice in oprijeta oblačila za vadbo so na splošno sprejemljiva. Če želite izgledati še posebej dobro, razmislite o večplastnosti (kot je na primer športni plašč čez majico ali top) in ujemajočih se barvah, čeprav to nikakor ni nujno.

      • Razen če tega ne prepoveduje kodeks oblačenja vaše telovadnice, lahko nosite bolj odkrite predmete (kot so majceni zgornji deli itd.), če so bolj zračni in udobnejši. Vendar tovrstna vrhnja oblačila niso nujna za dobro vadbo.

   2. Nosite kratke hlače ali trenirke.Ženske imajo tudi pestro izbiro spodnjega perila - trenirke, hlače za jogo, pajkice, trenirke itd., vse možnosti so sprejemljive, zato izberite možnost, ki vam najbolj ustreza. Na splošno so kratke hlače hladnejše od hlač, zato so še posebej dobre za kardio vadbo, ki spodbuja veliko potenja.

      • Če vas skrbijo znojni madeži na hlačah, nosite temne barve, kot sta črna ali mornarsko modra – vsi madeži bodo veliko temnejši od tkanine.

   3. Ne nosite prosojnih tkanin. Ko vas skrbi vaš videz, zlahka pozabite, da potenje v telovadnici pomeni, da trdo delate! Obilica znoja pa oblačila (predvsem bela) spremeni v prosojna. To lahko povzroči preveč neroden učinek, zato poskusite nositi temne barve ali debelejše tkanine, da se izognete temu učinku.

      • Če želite izgledati super seksi in v telovadnici nositi tanko belo blago, morate iz očitnih razlogov nositi nedrček.

   4. Ne ličite se. Na splošno bi radi preskočili ličenje, preden greste v telovadnico. Močna ličila so lahko med vadbo neprijetna, še posebej, ko se začnete potiti. Še huje pa je, da lahko znoj razmaže ličila, kar vam daje razmazan, umazan videz. Ker običajno hodite v telovadnico, da bi telovadili (ne se bahali), ličenje ni koristno.

      Ne nosite spuščenih las.Če imate dolge lase, jih med treningom ni priporočljivo pustiti spuščenih. Med vadbo vam bodo prišli v obraz, vam ovirali pogled in povzročili draženje (da ne omenjamo, da boste videti umazani, površni). Čeprav redko, se lahko razpuščeni lasje ujamejo tudi v nekatere vrste opreme (kot so naprave za dvigovanje uteži) in povzročijo resne poškodbe. Da bi se izognili tem težavam, nosite udobno, urejeno pričesko, kot je čop ali figa.

      • Če se ne želite ukvarjati s svojimi lasmi, uporabite posebne dodatke, kot so elastike, trakovi in ​​naglavni trakovi, da bodo vaši lasje speti. Prav tako vam dajejo priložnost, da izgledate modno!

   5. Ne nosite nakita. Tako kot razpuščeni lasje tudi v telovadnici ni priporočljivo pretiravati z nakitom. Medtem ko majhni uhani z zatiči običajno ne bodo povzročali težav, so lahko obročasti uhani, ogrlice in zapestnice za gležnje in gležnje nevarni, če otežujejo pravilno izvajanje vaj ali se zataknejo v napravi. Običajno je najbolje, da te predmete pustite doma – tako se ne boste le izognili nepotrebnim skrbem, ampak tudi ne boste videti kot nekdo, ki daje prednost videzu pred vadbo.

      • Drugi razlog, da se izogibate nakitu v telovadnici, je možnost kraje. Če pustite svoj nakit v javni garderobi, ga lahko ukradejo, tudi če uporabljate ključavnico. Dragocenosti je pametno pustiti na recepciji, a edini način, da jih ne izgubite ali ukradejo, je, da jih pustite doma.

   6. Nosite funkcionalno torbo. Prepolna, do roba napolnjena torbica je lahko videti kot topovska krogla na verižici – ne le, da ovira vašo vadbo, ampak je tudi še en predmet, za katerega boste morali skrbeti, da ostane varen in čist. Če potrebujete torbo, poskusite uporabiti majhno, funkcionalno torbo. Običajno imajo več prostora kot navadne ženske in vedno izgledajo odlično, tudi ko so umazane ali prepojene.

   Kako izgledati dobro za moškega

   1. Nosite udobna vrhnja oblačila, ki dihajo. V primerjavi z ženskami imajo moški skoraj vse možnosti vrhnjih oblačil (razen seveda majcenih majic itd.). Moški v telovadnici izgledajo najbolje v oblačilih, ki so funkcionalna, udobna in zračna. Mnogi moški raje nosijo običajne bombažne majice s kratkimi rokavi, čeprav kot običajno veljajo za udobnejšo možnost moderne tkanine, ki odvajajo vlago in so poleg tega tudi čudovitega videza.

      • Če želite pokazati svoje roke, majico A-kroja (top brez rokavov) ali majico brez rokavov. Tovrstne majice so včasih narejene celo z dolgimi razporki ob straneh, da pokažete svoje trebušne mišice ali mišice – čeprav ta stil včasih velja za "brate", zagotavlja dobro zračenje in običajno ni prepovedan v telovadnicah.
      • Eden zadnjih trendov v telovadnicah je uporaba mask za trening med izvajanjem fizičnih vaj. Delno omejujejo dotok zraka v pljuča, kar naj bi simuliralo učinek bivanja na visoki nadmorski višini, kjer je količina kisika omejena. Čeprav nekateri hvalijo visoke rezultate, je malo (če sploh) dokazov, ki podpirajo te trditve. Zaradi tega ti dodatki niso le modna modna izbira, ampak tudi izguba denarja.
   • Poglejte se v ogledalo, če vam je zunaj udobno v oblačilih, namenjenih telovadnici, je vse v redu. Če ste videti dolgočasni v teh oblačilih, poiščite nekaj drugega!
   • Ne obremenjujte se preveč, če želite "prost dan". Čudovit videz v telovadnici res določa tempo življenja in olajša vadbo, toda koga bo zares brigalo, če se nekega dne pojaviš brez obleke? Navsezadnje ste tam zato, da shujšate in ostanete tonirani!

   Opozorila

   • Ne zapravite preveč za športna oblačila. Splošno znano dejstvo je, da bo vaša odločitev, da greste v telovadnico, verjetno kratkotrajna, zato je lahko preveč zapravljanja za primerna oblačila izguba denarja. Poleg tega lahko najdete nekaj odličnih ponudb, če nakupujete v okolici.
   • Poskrbite, da boste imeli primerne čevlje. Za superge se splača odšteti malo več, če želite zagotoviti, da zaščitijo vaša stopala, ne da bi povzročali nelagodje.

Sodobni moški skrbijo za svoje zdravje: vodijo zdrav življenjski slog brez slabih navad, jedo ekološko pridelano hrano, prosti čas preživljajo v fitnes klubih in telovadnicah. Ni več moderno ležati na kavču po službi s steklenico piva, čipsom ali krekerji. Moški se trudijo več gibati, zato je pomembno, da izberejo primerna športna oblačila. Kakšna naj bodo oblačila za fitnes za moške, kakšna merila izbrati, bomo podrobneje preučili.

Za razliko od žensk predstavniki močnejše polovice človeštva hujšajo in gradijo mišice veliko hitreje. To je razloženo z mišično strukturo in fiziološkimi značilnostmi moškega telesa. Dejstvo je, da ženska narava predpostavlja prisotnost maščobne mase, ki je potrebna za nositev in rojstvo zdravih potomcev. Pomembno vlogo ima tudi hormonski sistem, ki vpliva na telesno sestavo in telesno maščobo. Moški hormoni pomagajo zgraditi mišično maso v krajšem času.

Veliko mladih je še vedno mnenja, da je fitnes izključno ženski šport. Pravzaprav je fitnes program vaj, namenjen zmanjšanju telesne teže in oblikovanju mišic, ne glede na spol.

Tečaji fitnesa so namenjeni razvoju vzdržljivosti, gibčnosti in oblikovanju telesa. Fitnes pomaga izboljšati splošno stanje telesa in blagodejno vpliva na dihala, srčno-žilni in druge sisteme človeškega telesa.

Za moške je najboljši fitnes program izmenjavanje aerobne vadbe z vadbo za moč. Dodani so tečaji borilnih veščin in plavanja. Seveda je izbira programov odvisna predvsem od vaših ciljev. Če mora mladostnik shujšati, ima prednost aerobna vadba v kombinaciji z vadbo za moč. Če želite pridobiti želeno obliko telesa, morate več časa posvetiti vajam za moč.

Fitnes program, zasnovan posebej za moške, ima več stopenj:

• Prva stopnja je uvod v fitnes. Trener pokaže, kako izvajati vaje, uči pravilnega dihanja;
• druga stopnja. Na tej stopnji pride do spremembe v telesu: odvečna teža izgine, pojavi se olajšanje, mišična masa se poveča;
• tretja stopnja je konsolidacija dobljenih rezultatov. Na tej stopnji prevladuje trening moči v kombinaciji s plavanjem.

Zahteve glede oblačil

Najpomembnejše merilo je, da morajo biti fitnes oblačila za moške udobna in ne ovirati gibanja. Vsi mladi ne izbirajo dragih športnih znamk, vendar mnogi raje nosijo stvari, ki ustrezajo njihovemu slogu za fitnes.

Najprej morate izbrati primerne športne copate. Na žalost mladi pogosto kupujejo modne superge, ki niso primerne za šport. Če vadite v napačnih čevljih, si lahko med vadbo poškodujete gleženj in stopalo.

Merila, po katerih se izberejo fitnes čevlji:

• Zgornji del superg in notranja obloga naj bodo iz naravnih materialov, ki dihajo. V nasprotnem primeru bodo do konca lekcije vaše noge zelo prepotene;
• podplat mora imeti učinek blaženja udarcev. Ker fitnes vključuje skakanje, tek, izpade, lahko brez ustreznega blaženja udarcev pride do resnih poškodb. Poleg tega se obremenitev kolen in kite večkrat poveča;
• Kupiti morate superge v vaši velikosti. Pri prevelikih modelih bo stopalo bingljalo, pri majhnih pa bodo prsti in peta močno počivali. Ne morete telovaditi v čevljih, ki ne ustrezajo vaši velikosti!

Pri izbiri športnega vrha bodite pozorni na naslednje nianse:

• vrh mora biti udoben in lahek. Prednost je treba dati majicam in majicam iz naravnih materialov, čeprav številne znane blagovne znamke proizvajajo športna oblačila iz visokokakovostne zračne sintetike. Vendar je vredno upoštevati dejstvo, da se moški znojijo veliko več in bolj aktivno, zato bo naravna tkanina bolje absorbirala vlago;
• Ne kupujte prevelikih ali, nasprotno, tesnih majic. V prvem primeru bo zgornji del oviral vaje, majhne majice pa bodo ovirale gibanje in drgnile telo;
• V liniji športnih oblačil svetovnih znamk so pogosto sintetične majice, namenjene hujšanju. Tak vrh ne bo prepuščal vlage in zraka, zaradi česar bo telo začelo izgubljati težo.

Ljudem, ki trpijo zaradi dermatitisa in drugih kožnih bolezni, ni priporočljivo nositi oblačil iz sintetičnih tkanin.

Pri izbiri športnih hlač ali kratkih hlač bodite pozorni na naslednje:

• tkanina mora absorbirati vlago;
• telo naj prosto diha v oblačilih;
• hlače ali kratke hlače ne smejo ovirati gibanja;
• športni spodnji del je izbran glede na velikost.

Ni nujno, da kupujete drage novosti iz modnih zbirk svetovnih športnih znamk. Glavno merilo je udobje, sestava blaga in kakovosten kroj športnega kosa.

Sestavni deli kompletov

Moška športna oblačila imajo številne razlike:

• široke športne hlače, pogosto z manšetami ali elastiko;
• geometrijski rez;
• prisotnost gumbov, zadrge;
• zunanji šivi;
• kombinacija več tekstur in različnih materialov.

Oblačila, namenjena fitnesu, se na splošno ne nosijo v vsakdanjem življenju. Za šport potrebujete posebej oblikovane čevlje, majico, kratke hlače in športne hlače.

Moški kompleti za fitnes:

• Majice/majice - lahko enobarvne, večbarvne, z najrazličnejšimi potiski, motivi, napisi;
• puloverji, gladilke, skakalci - ti predmeti garderobe so zasnovani za hladno sezono. Včasih se mladi začnejo ukvarjati s fitnesom v toplih oblačilih, ki jih nato slečejo. Poleg tega se topel vrh uporablja za aktivnosti na prostem;
• športne hlače - pogosteje moški trenirajo v klasičnih športnih hlačah, včasih pa izberejo moške gamaše ali zožene modele;
• kratke hlače so udoben športni kos, v katerem vam ne bo vroče. Praviloma ne omejujejo gibanja, so udobne in praktične;
• pokrivala - nekateri mladi med treningom nosijo kape, športne klobuke, bandane in naglavne trakove. Elegantni klobuki absorbirajo znoj in zadržijo lase, ki vam lahko med vadbo padejo na čelo;
• nogavice - veliko ljudi se ukvarja s športom v nogavicah, ki jih nosijo v vsakdanjem življenju. Tega ne bi smeli storiti, saj navadne nogavice po sestavi in ​​kakovosti morda niso primerne za šport. Pri izbiri nogavic za fitnes bodite pozorni na sestavo. Vsebnost bombaža mora biti vsaj 70-80%, da lahko noga prosto diha in ne drsi. Bolje je, da ne izberete predebelih nogavic, da vam stopala med vadbo ne bodo preveč vroča.

Vsak moški lahko kupi primerne športne artikle in jih kombinira v eleganten komplet. Na internetu lahko najdete veliko fotografij o tem, katera oblačila za moške so primerna za fitnes.

Možnosti fitnes kompleta:

• majica + kratke hlače;
• trenirka + majica s kratkimi rokavi;
• hlače + majica s kratkimi rokavi;
• športne hlače + majica.

Vsaka trgovina, specializirana za športna oblačila, prodaja že pripravljene komplete. To je morda najprimernejša možnost, da med treningom izgledate elegantno. Če dvomite, kako najbolje kombinirati športna oblačila, takoj kupite trenirke.

Kateri material bo boljši

Sodobni proizvajalci športnih oblačil uporabljajo naravne in umetne tkanine, vendar pogosteje dajejo prednost materialu iz mešanice vlaken. Katere tkanine so priljubljene:

• bombaž - oblačila iz bombaža veljajo za hipoalergena, zato so vsa otroška oblačila najpogosteje izdelana iz tega materiala. Bombaž odlično vpija vlago in koži omogoča dihanje. Glavna pomanjkljivost bombaža je, da oblačila hitro izgubijo prvotno obliko, zato ga pogosto kombiniramo z drugimi materiali;
• poliester je sintetična tkanina, ki diha, vpija vlago, se ne mečka in je praktična za uporabo. Športni izdelki se pogosto perejo, poliester pa za razliko od bombaža ne izgubi svoje prvotne barve in oblike;
• elastan - sintetični material, ki ima lastnost, da se hitro raztegne in vrne v svojo obliko. Kopalne hlače za bazen so praviloma narejene iz elastana, saj ta material odbija vodo in vpija znoj. Nekateri proizvajalci na etiketi namesto elastana navedejo Dorlastan ali Lycra;
• saplex - material, podoben elastanu, a tudi mehak na dotik, kot je bombažna tkanina;
• poliamidni material je močan, odporen proti obrabi, vzdržljiv, zahvaljujoč edinstvenemu tkanju in porozni površini. Prepušča zrak, kar omogoča telesu neovirano dihanje med treningom;
• Dazel je tkanina, ki je bila izumljena posebej za šport. Stvari iz tega materiala prepuščajo zrak, absorbirajo vlago, se ne raztezajo in ne izgubijo prvotne barve. V takih oblačilih je udobno ukvarjati se z aktivnimi športi.

Med katerimi tkaninami je najbolje izbirati? Material za športna oblačila mora izpolnjevati naslednje zahteve:

• koži mora omogočiti dihanje;
• odvečno vlago je treba absorbirati;
• športna oblačila se raztegnejo in prevzamejo prvotno obliko;
• prijetni taktilni občutki;
• vzdržljivost, odpornost proti obrabi;
• stvari morajo biti lahke in ne povzročajo nevšečnosti med športom.

Primerna možnost bi bila športna oblačila iz poliestra in bombaža. Takšna oblačila se ne raztegujejo, ne mečkajo, so udobna in higienična. Pri nakupu športnih oblačil bodite pozorni na sestavo, ki jo proizvajalec navede na etiketi. Izberite predmete, ki vsebujejo bombaž, elastan, poliamid, mikrovlaken in poliester.

Pri pomerjanju športnih oblačil ne sme biti nelagodja. Če med krojenjem občutite rahle električne udarce, takšne obleke ne kupujte, saj bo material kopičil statično elektriko. Dajte prednost oblačilom z mrežastimi vložki, ki pomagajo absorbirati odvečno vlago. Raztegnite blago in poglejte kakovost šivov, da vidite, ali lahko prenesejo dodatno obremenitev.

Ko ste izbrali udobna, elegantna in praktična oblačila za fitnes, jih ne spravljajte v omaro za dolgo časa. Pojdite v fitnes klub, telovadite za zabavo in uživajte v rezultatih. Ne smete varčevati z novimi predmeti športne garderobe, saj so zasnovani za nošenje med aktivnim treningom.

Video

Fotografija

Ko gre za trening, ima motivacija veliko vlogo pri doseganju uspeha. Pomembno pa je tudi, kaj nosiš. Široke trenirke in bombažne majice so morda udobne, a telesu tudi škodijo. Poglejmo, katere stvari so najbolj primerne za fitnes.

Ali vaša garderoba za fitnes potrebuje spremembo?

Ustrezna oblačila za vadbo pa morajo odvajati znoj, jasno prikazovati gibanje in ščititi občutljivo kožo. Se imate za veterana v telovadnici? Ne mislite, da ste varni. Tako izkušeni športniki kot novinci so v nevarnosti, da bodo postali žrtev teh kriminalcev v trenirkah. Preden torej skočite v svoje najljubše superge ali športni nedrček, si oglejte, česa nikoli ne bi smeli obleči v telovadnico:

Oblačila iz 100 % bombaža

Izogibajte se oblačilom za vadbo iz 100 % bombaža. Ta tkanina je morda videti dobra in udobna, a ker bombaž vpija vlago in se počasi suši, vaš znoj dobesedno ostane z vami. Namesto da bi vaša vlažna bombažna oblačila kapljala navzdol, lahko povzročijo prehlad in draženje kože ali okužbo ter povečajo trenje na mestih drgnjenja.

Ne pozabite: Zamenjajte bombažna oblačila s hitro sušečimi sintetičnimi ali lahkimi tkaninami, ki vpijajo vlago in so posebej zasnovane za odvajanje vlage stran od kože za optimalno izhlapevanje.

nasvet: Ne glede na vrsto tkanine, ki jo nosite, jo zavrzite, če začne vpijati vonjave. Trener Joe Gonzales, generalni direktor Barry's Bootcampa v New Yorku, pravi, da je življenjska doba tkanine, če nenehno vpija znoj.

Nošeni čevlji

Če čevljev ne zavržete, potem ko se pokvarijo ali imajo luknjo v predelu prstov, povzročate škodo svojim stopalom. Neprimerna opora za podplat in lok lahko ustvari trdno podlago, ko stojite na gladkih tleh studia in lahko celo poškoduje vaše sklepe. Brett Donelson, certificirani trener in trener ameriškega triatlona v Vailu v Koloradu, pravi, da dobri atletski copati spodbujajo pravilno poravnavo med treningom. Pravi, da na splošno želite, da kolena sledijo prstom na nogah med počepom ali kolesarjenjem. Če vaši čevlji ne zagotavljajo potrebne podpore, kolena ne bodo sledila vašim stopalom, kar bo povzročilo bolečine v kolenih in stopalih.

Ne pozabite: Melissa Parish, osebna trenerka iz New Yorka in tiskovna predstavnica Lululemon Athletica, priporoča zamenjavo teniških copat vsakih 500 milj. Pravi, da če tečete dva dni na teden, potrebujete nov par enkrat na leto, če pa tečete šest ali sedem dni na teden, morate obutev zamenjati vsake tri mesece.

nasvet: Če kupujete nov par superg, Gonzales in Donelson priporočata, da vašo hojo analizira strokovnjak, da zagotovite, da se čevlji prilegajo vašemu naravnemu položaju stopala navznoter ali navzven. Izbira udobja namesto mode je ključ do varne in učinkovite vadbe. Vsi so obsedeni z lepimi čevlji, vendar morajo biti udobni.

Nepodprt športni nedrček

Na treningu ne moreš dati vsega od sebe, če ti ni udobno ali če ti je nerodno. Dober nedrček bi moral zaščititi vezi in tkivo vaših prsi pred pretiranim raztezanjem ali pritiskom, tako da lahko brez nepotrebnih skrbi skočite.

Ne pozabite: Če želite izbrati popoln nedrček, morate upoštevati stopnjo gibanja vaše redne vadbe in obliko telesa. Športni nedrčki z nizko kompresijo so primerni za vadbo, kot sta joga ali hoja, medtem ko so športni nedrčki z visoko kompresijo idealni za dolge vadbe in intenzivne kardio vadbe. Izberite nedrček iz blaga, ki odvaja vlago, z ravnimi ali ravnimi šivi, da zmanjšate nabiranje potu in drgnjenje. Ženske z velikimi prsmi naj izberejo nedrček s širokimi naramnicami, ki porazdelijo težo, ne da bi se vrezale v ramena, in širokimi pasovi na zadnji strani nedrčka za maksimalno podporo.

nasvet: Tudi če ste zadovoljni s svojimi starimi prijatelji, jih zamenjajte vsakih šest do devet mesecev. Jessica Matthews, fiziologinja vadbe pri Ameriškem odboru za telesno vzgojo v San Diegu, pravi, da izrabljeni športni nedrčki ne opravljajo svoje naloge in lahko povzročijo poškodbe vezi. Kako dolgo lahko uporabljate nedrček, je sicer odvisno od tega, kako pogosto ga nosite in perete, vendar pravi, da je treba biti pozoren na nekatere znake – narobe košarice, ohlapne naramnice ali štrleče spodnje hlačke ali če se ne prilega pravilno.

Nakit, telefoni in druge igrače

Nakit, ki binglja, binglja ali štrli, nima mesta v telovadnici. Vse, kar bi vas lahko oviralo ali odvrnilo vaše misli od vadbe, pustite doma. Tudi poročni prstan je lahko neudoben ali celo nevaren med vadbo za moč ali pa se ujame na blazino na tečaju joge ali pilatesa.

Ne pozabite: Pustite svoj nakit v telovadni torbi ali na sebi in je v težavah.

Glasne naprave

Tudi če ne uporabljate pripomočkov za vadbo, za poslušanje glasbe verjetno nosite slušalke. Čeprav vam nošenje slušalk lahko pomaga ostati v območju, bo tudi omejilo vaše zavedanje okolice.

Ne pozabite: prilagodite raven zvoka, da boste lahko slišali, kaj se dogaja okoli vas. Če telovadite na napravi, vas morda nekdo čaka ali se bo sprožil požarni alarm, morate imeti vse informacije.

nasvet: Ne glede na to, ali vadite v fitnes centru ali na dvorišču, utišanje utripov optimizira tudi vašo sposobnost prilagajanja dihanju med vadbo za moč ali spremljanje tekalne steze med tekom.

Vrečasta oblačila

Ohlapna oblačila za dnevno sobo, preveč materiala za telovadnico – nevarno je. Matthews pojasnjuje, da če imate oblečeno nekaj vrečastega, vas lahko ovira pri tem, kar počnete, ali pa vas lahko kaj ovira. Prav tako je težko videti poravnavo, držo in gibanje vašega telesa, ko niste v oblačilih za vadbo, kar lahko kaže na druga tveganja: Če je vaša oblika nepravilna med dvigovanjem uteži ali pilatesom, je večja verjetnost, da si boste poškodovali telo. kot pomagati.

Ne pozabite: Ni se vam treba utesnjevati v kompletu iz elastana, vendar je zamenjava ohlapnih oblačil z oprijetimi dobra ideja za varnejšo vadbo.

nasvet: Matthews pojasnjuje, da se ohlapna oblačila zdijo primerna, vendar se lahko v nekaterih položajih joge snamejo in razkrijejo vaš trebuh in hrbet. Donelson spodbuja športnike, naj nosijo oblačila, ki popolnoma pokrivajo in tesno oprimejo boke, da se lahko prosto gibljejo. V javnosti se je bolje braniti kot opravičevati. Če ste ljubitelj ohlapnih kratkih hlač za vadbo, spodaj nadenite še en par oprijetih, da se izognete neželenemu izpostavljanju.

Oblačila so pretesna

Čeprav ne želite plavati z oblačili, je ključnega pomena iskanje srečnega medija, oblika ne sme biti preveč omejujoča, da lahko izvajate celotno paleto vaj.

Ne pozabite: Omejevalne majice s kratkimi rokavi in ​​blago, ki pokriva ramena in pazduhe, morajo biti dovolj proste, da lahko dvignete, upognete in vrtite roke. Spodnji del ne sme biti tako tesen okoli pasu in mednožja, da bi omejeval upogibanje, izpade in počepe.

Močni parfumi in losjoni

Nihče ne želi dišati v telovadnici, vendar potegnite črto med deodorantom in dodatnimi vonjavami za kožo. Aroma močnega parfuma ali kolonjske vode postane močnejša, ko se telo začne segrevati in potiti, kar lahko povzroči glavobole vam ali tistim, ki delajo v bližini.

Matthews tudi svari pred uporabo mastnih losjonov pred vadbo. Mastna krema za roke ali telo lahko zmasti vašo kožo in oteži držanje palice ali palice, da ne omenjamo neprijetnih sledi na klopi ali ročaju. Vlažilna krema na obrazu lahko tudi moti vašo vadbo, če vam skupaj z znojem pride v oči.

Ne pozabite: izogibajte se straniščni vodi z močnim vonjem. Matthews predlaga izbiro dišečega, lahkega losjona brez olja ali športne kreme za sončenje, ki bo vaši koži zagotovila najboljšo zaščito.