Sprostitvene vaje za otroke. Izobraževalni portal

Občinska avtonomna predšolska izobraževalna ustanova "Vrtec št. 14 "Baby"

CIKLUS RAZVOJA SPROŠČANJA V Logopedski skupini za različne starosti s TNR za študijsko leto 2015 – 2016

Pripravil: učitelj psiholog MADOU "Vrtec št. 14" Kumova O.M.

Sprostitev (iz lat. "Sprostitev" – sprostitev)– globoka mišična sprostitev, ki jo spremlja sprostitev duševnega stresa.

Pri psihološki regulaciji dejavnosti človeškega telesa sprostitev razumemo kot zmanjšanje splošne psihološke aktivnosti v ozadju zmanjšanja mišični tonus.

Namen sprostitve je sprostitev mišične napetosti in čustvenega vzburjenja. S sproščanjem se živčni sistem preklopi na varčen način. Slednji ustvarja najbolj optimalne pogoje za obnovo biološkega potenciala.

Sprostitev v vrtcu se izvaja z otroki skupine TNR (huda govorna motnja, tj. jecljanje). Govorne napake pri otrocih so pogosto povezane z živčnimi motnjami: nevroze, nevrastenija itd. Zato je treba takšne otroke zdraviti in to zdravljenje je treba izvajati v treh smereh: fiziološki, logopedski in psihološki.

Sprostitev je del psihološke obravnave. Vsakemu otroku pomaga znebiti se nakopičene notranje negativnosti, slabega razpoloženja, zamere in dvomljivih misli. Med sprostitvijo se pojavi občutek svobode, lahkotnosti in umirjenosti. To stanje pomaga otroku, da lažje zazna in asimilira novo gradivo, uživa v življenju in hitreje pozabi neuspehe.

Sprostitev poteka v stopnjah:

Sprostitev mišic roke (4 – 5 min.);
Sprostitev mišic nog (4 – 5 min.);
Delo na dihanju;
Delo in sprostitev mišic čela, oči, govornega aparata (4 – 5 min.).

Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To enako velja za vse miselne procese: kognitivne, čustvene ali voljne. V procesu sproščanja telo prerazporeja energijo na najboljši možni način in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.

S sproščanjem, vznemirjenostjo, nemirnostjo otroci postopoma postajajo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavrti, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, vedrost in svobodo pri izražanju svojih čustev in misli.

Razredi temeljijo na razvoju I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaja. Iz knjig: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Učenje otrok komuniciranja" , M.I. Čistjakova "Psiho-gimnastika" , razne publikacije iz imenika "Učitelj-psiholog v predšolski vzgojni ustanovi" .

Načrtovanje naprej sprostitvene vaje v skupini s TNR

septembra

Pozdravi.

Uvodni pogovor o sprostitvi, pomenu počitka, sprostitvi v življenju ljudi.

Kaj je po vašem mnenju sprostitev? (sprostitev, počitek).

Zakaj ljudje potrebujejo počitek? (da ne bi zboleli, da ne bi umrli od utrujenosti).

Kako se ljudje sprostijo? (v sanjah, ležanje na kavču, postelji itd.).

Ali se roke ljudi utrudijo? (Da), Od česa?

telovadba "pesti" .

"Roke na kolenih,

Stisnjene pesti

Trdno, z napetostjo

Stisnjeni prsti (stisnite prste)

Močneje stisnemo prste -

Sprostimo in sprostimo ...« (odkleniti) (2-krat).

telovadba "Humpty Dumpty" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

(3-krat).

telovadba "Počasni posnetek"

Namen: naučiti počivati.

telovadba "Srkanje" .

Iztegnili so roke in noge in se nasmehnili drug drugemu.

Lekcija št. 2. Obdobje __________________

Pozdravi.

telovadba "Humpty Dumpty" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

"Humpty - Dumpty je sedel na steni, (zasuk trupa levo-desno),

Humpty - Dumpty je padel v spanju" (trup nagnjen naprej, glava in roke visijo).

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

telovadba "Čarobne sanje" .

Namen: naučiti počivati.

"Napetost je odletela ...

In celotno telo je sproščeno, (2-krat)

Kot da bi ležali na travi

Na zeleni mehki travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ...

Ustnice so tople in mlahave

In sploh ne utrujen,

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče, (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen sem biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Stanje mirovanja..." (pavza)

"Mirno smo počivali,

Zaspali smo v čarobnem spancu.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegniti! Nasmehni se!"

Pozdravi.

telovadba "Izbokline" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

(Napetost)

telovadba "Vzmeti" .

Odložite nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - počitek!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno ...«

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

Otroci sedijo. Nasmehnejo se - celotno telo je sproščeno, vse okoli je dobro. Toda nenadoma smo se razjezili - naše obrvi so se namrščile, naše roke so se naslonile na naše strani s pestmi, vse naše telo je bilo napeto. In spet je vse v redu, nasmehnemo se.

telovadba "Počasni posnetek" .

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Pozdravi.

telovadba "štangla" .

Cilj: napetost - sprostitev mišic rok, nog in telesa.

Dvigujemo "namišljeno" palico, medtem ko napnemo mišice rok, nog in trupa. Nato se sprostimo in spustimo palico.

(nagniti se naprej)

Palico bomo dvignili od tal (zravna se, roke gor)

Držimo se...

In smo odnehali!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

Cilj: razbremenitev obraznih mišic.

telovadba "Počasni posnetek" .

Cilj: osvojiti in utrditi položaj mirovanja.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Lekcija št. 1. Obdobje ____________________

Pozdravi.

telovadba "Izbokline" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mati medvedka igra z vami. Ona meče udarce v vas. Ujameš jih in močno stisneš v šapah (Napetost). Toda mladiči so utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In medvedka spet meče storže mladičem ...

telovadba "Vzmeti" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

"Naše roke se tako trudijo, naj se naše noge sprostijo!" . Predstavljajmo si, da noge postavimo na vzmeti. Skočijo iz tal in potisnejo prste naših stopal, da se dvignejo, pete pa še naprej počivajo na tleh. Zdaj pritisnemo na vzmeti. Tesneje! Močnejši. Noge so napete! Težko je tako stati. Nehal pritiskati. Moje noge so se sprostile. Lep počitek. Vdihni izdihni!

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložite nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - počitek!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno ...«

telovadba "Žabe" .

"IN"

»Potegnite ustnice naravnost k ušesom!

Žabam bo všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In sploh se ne bom naveličal!

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Speči mucek" .

Cilj: osvojiti in utrditi položaj mirovanja.

(Napetost) (sprostitev).

Pozdravi.

telovadba "jelen" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

»Glej: jeleni smo,

Veter nam hiti naproti!

Veter je pojenjal

Zravnajmo ramena

Zdaj pa malo lenobe...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fantje,

Dajte svojim prstom počitek!

Obnovitev dihanja.

telovadba "Vzmeti" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložite nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - počitek!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno ...«

telovadba "Proboscis" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

Izvlecite ustnice "rilec" (kot pri artikulaciji zvoka "y" ) .

"Imitiram slona,

S rilčkom potegnem ustnice,

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Počasni posnetek" .

Cilj: osvojiti in utrditi položaj mirovanja.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Pozdravi.

telovadba "Izbokline" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

telovadba "štangla" .

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagniti se naprej)

Palico bomo dvignili od tal (zravna se, roke gor)

Držimo se...

In smo odnehali!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "žoga" .

»Tako napihnemo balon!

In preverimo z rokami (vdihniti).

Balon poči, izdihnemo,

Mišice sprostimo.

Dihajte enostavno... enakomerno... globoko...«

telovadba "Čarobne sanje" .

"Napetost je odletela ...

In celotno telo je sproščeno, (2-krat)

Kot da bi ležali na travi

Na zeleni mehki travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ...

Ustnice so tople in mlahave

In sploh ne utrujen,

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče, (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen sem biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Stanje mirovanja..." (pavza)

"Mirno smo počivali,

Zaspali smo v čarobnem spancu.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegniti! Nasmehni se!

Lekcija št. 4. Obdobje ____________________

Pozdravi.

telovadba "Humpty Dumpty" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

"Humpty - Dumpty, je sedel na steno, (zasuk trupa levo-desno),

Humpty - Dumpty, je padel v spanec" (trup nagnjen naprej, glava in roke visijo).

telovadba "Ladja" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

»Paluba se je začela zibati!

Pritisnite nogo na krov!

Noge stisnemo močneje,

In sprostimo drugega.

Spet roke na kolenih

Zdaj pa malo lenobe...

Napetost je odletela

In celo telo je sproščeno...

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

telovadba "Čarobne sanje" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo obrnjeni navzgor na preprogo, glasba ni glasna. Psiholog počasi reče:

"Napetost je odletela ...

In celotno telo je sproščeno, (2-krat)

Kot da bi ležali na travi

Na zeleni mehki travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ...

Ustnice so tople in mlahave

In sploh ne utrujen,

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče, (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen sem biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Stanje mirovanja..."

"Mirno smo počivali,

Zaspali smo v čarobnem spancu.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegniti! Nasmehni se!

Lekcija št. 1. Obdobje ____________________

Pozdravi.

telovadba "štangla" .

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagniti se naprej)

Palico bomo dvignili od tal (zravna se, roke gor)

Držimo se...

In smo odnehali!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Radovedna Barabara" .

Cilj: sprostitev vratnih mišic.

»In Varvara gleda navzgor!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

"In Varvara gleda navzdol!"

Mišice vratu so napete!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Tišina" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

»Tiho, tiho, tišina ...

Ne moreš govoriti ...

In tiho bomo spali."

telovadba "Naredi kot jaz" .

Lekcija št. 2. Obdobje ____________________

Pozdravi.

telovadba "jelen" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

Predstavljajmo si, da smo jeleni. Dvignite roke nad glavo, prekrižajte jih, prsti so široko razprti. To so rogovja jelena! Stegnite roke. Postali so trdi! Težko in neprijetno nam je tako držati roke. Napetost je neprijetna. Hitro spustite roke, spustite jih na kolena. Sprostili smo roke. Mirno. Vdihni izdihni.

»Glej: jeleni smo,

Veter nam hiti naproti!

Veter je pojenjal

Zravnajmo ramena

Zdaj pa malo lenobe...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fantje,

Dajte svojim prstom počitek!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.”

telovadba "Športniki" .

(vse mišice napete)

Daj, nasmej se hitro!”

telovadba "Žabe" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot bi izgovarjale zvok "IN" , nato pa se vrnejo na svoje mesto.

»Potegnite ustnice naravnost k ušesom!

Žabam bo všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In sploh se ne bom naveličal!

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Čarobne sanje" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo obrnjeni navzgor na preprogo, glasba ni glasna. Psiholog počasi reče:

"Napetost je odletela ...

In celotno telo je sproščeno, (2-krat)

Kot da bi ležali na travi

Na zeleni mehki travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ...

Ustnice so tople in mlahave

In sploh ne utrujen,

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče, (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen sem biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Stanje mirovanja..." (pavza)

"Mirno smo počivali,

Zaspali smo v čarobnem spancu.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegniti! Nasmehni se!"

Lekcija št. 3. Obdobje ____________________

Pozdravi.

Etida "Štiri sile" .

"Zemlja" - roke dol;

"voda" - roke naprej;

"zrak" - roke gor;

"zrak" - vrtenje z rokami.

Obnovitev dihanja.

telovadba "Visoki stol" .

Cilj: napetost in sprostitev trebušnih mišic.

Obnovitev dihanja.

telovadba "Zapri usta" .

telovadba "Samosprostitev"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

"Mirno počivamo,

Zaspimo v čarobnem snu...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Ampak, čas je, da vstaneš!

Močneje stisnemo pesti,

Dvignemo jih višje.

Vstanimo!"

Lekcija št. 4. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "vijak" .

telovadba "gugalnica" .

Trajanje – 1 min.

telovadba "Žabe" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot bi izgovarjale zvok "IN" , nato pa se vrnejo na svoje mesto.

»Potegnite ustnice naravnost k ušesom!

Žabam bo všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In sploh se ne bom naveličal!

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Samosprostitev"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci se sproščajo ležati na preprogi ob umirjeni glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Mirno počivamo,

Zaspimo v čarobnem snu...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Ampak, čas je, da vstaneš!

Močneje stisnemo pesti,

Dvignemo jih višje.

Ujemimo se! In nasmehnila sta se drug drugemu!

Vstanimo!"

Pozdravi.

telovadba "Squirters" .

Cilj: napetost v mišicah rok.

telovadba "Vzmeti" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

Naše roke se tako trudijo, tudi če so naše noge sproščene.

Predstavljajmo si, da noge postavimo na vzmeti. Skočijo iz tal in potisnejo prste naših stopal, da se dvignejo, pete pa še naprej počivajo na tleh. Zdaj pritisnemo na vzmeti. Tesneje! Močnejši. Noge so napete! Težko je tako stati. Nehal pritiskati. Moje noge so se sprostile. Lep počitek. Vdihni izdihni!

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložite nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - počitek!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno ...«

telovadba "Sonce in oblak" .

Cilj: Osredotočite se na sprostitev dihanja.

"Sonce je zašlo za oblak, postalo je hladno"

Otroci se stisnejo skupaj, da se ogrejejo in zadržijo dih.

"Sonce je prišlo izza oblakov, postalo je toplo."

Otroci se sprostijo. Izdih.

telovadba "Samosprostitev" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Pozdravi.

telovadba "vijak" .

Cilj: sprostitev mišic telesa in rok.

I. p .: stoji, noge rahlo narazen. Roke hkrati sledijo telesu v isti smeri. Trajanje – 1 min.

telovadba "Zapri usta" .

Cilj: sprostitev - napetost obraznih mišic.

Ustnice stisnemo tako, da se sploh ne vidijo. Zapremo usta. Čvrsto in tesno stisnemo ustnice. Počutijo se neprijetno. Spuščanje ustnic. Tako so postali mehki.

telovadba "Visoki stol" .

Cilj: napetost in sprostitev trebušnih mišic.

I.p.: otrok leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Počasi začne vstajati in sedeti, kot na stol. Trebušne mišice se včasih napnejo in nato sprostijo.

Obnovitev dihanja.

telovadba "Samosprostitev" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo na preprogi in se sprostijo ob glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi. Otroci odprejo oči, stisnejo pesti, se pretegnejo, nasmehnejo in vstanejo.

Lekcija št. 3. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "jelen" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

»Glej: jeleni smo,

Veter nam hiti naproti!

Veter je pojenjal

Zravnajmo ramena

Zdaj pa malo lenobe...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fantje,

Dajte svojim prstom počitek!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.”

telovadba "Kaj - kaj - kaj" .

Cilj: odprava govornih omejitev.

Etida "Štiri sile" .

Namen: razvoj pozornosti, povezane s koordinacijo slušnih in motoričnih analizatorjev.

Igralci stojijo v krogu. Voditelj pravi besede:

"Zemlja" - roke dol;

"voda" - roke naprej;

"zrak" - roke gor;

"zrak" - vrtenje z rokami.

Obnovitev dihanja.

telovadba "Tišina" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev poteka ob zvokih mirne glasbe:

»Tiho, tiho, tišina ...

Ne moreš govoriti ...

Utrujeni smo - spati moramo - mirno se uležimo na posteljo...

In tiho bomo spali."

telovadba "Naredi kot jaz" .

Cilj: razvoj pozornosti, aktivacija v razredu.

Demonstracija gibov s strani psihologa ali otroka.

Lekcija št. 4. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Radovedna Barabara" .

Cilj: sprostitev vratnih mišic.

I. p: stoji, noge v širini ramen, roke na pasu, glava naravnost. Obrnite glavo čim bolj v levo, nato v desno. Vdihnite in izdihnite. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

"Radovedna Varvara pogleda levo ... pogleda desno ...

In potem spet naprej - tukaj se bo malo odpočil

Vrat ni napet, ampak sproščen.”

Dvignite glavo in čim dlje glejte v strop. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Varvara gleda navzgor!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

Počasi spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

"In Varvara gleda navzdol!"

Mišice vratu so napete!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Športniki" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog in jedra.

V prvem delu pesmi otroci stojijo na eni nogi z rokami, iztegnjenimi vstran. (vse mišice napete). Drugi del je sprostitev mišic.

»Morate se ukvarjati s športom, trenirati vsak dan,

Roke na stran, ne padite, zelo težko je tako stati,

Ne postavljajte noge na tla! Napnemo vse mišice,

Zdaj jih sprostimo, spustimo roke navzdol.

Daj, nasmej se hitro!”

telovadba "Samosprostitev"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci se sproščajo ležati na preprogi ob umirjeni glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Mirno počivamo,

Zaspimo v čarobnem snu...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Ampak, čas je, da vstaneš!

Močneje stisnemo pesti,

Dvignemo jih višje.

Ujemimo se! In nasmehnila sta se drug drugemu!

Vstanimo!"

telovadba "Naredi kot jaz" .

Cilj: razvoj pozornosti, aktivacija v razredu.

Demonstracija gibov s strani psihologa ali otroka.

Lekcija št. 1. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Humpty Dumpty" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

"Humpty - Dumpty je sedel na steni, (zasuk trupa levo-desno),

Humpty - Dumpty je padel v spanju" (trup nagnjen naprej, glava in roke visijo).

telovadba "vetrič" .

"Veter nam piha v obraz,

Drevo se je zazibalo...

Veter je tišji, tišji, tišji

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

telovadba "Čarobne sanje" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo obrnjeni navzgor na preprogo, glasba ni glasna. Psiholog počasi reče:

"Napetost je odletela ...

In celotno telo je sproščeno, (2-krat)

Kot da bi ležali na travi

Na zeleni mehki travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ...

Ustnice so tople in mlahave

In sploh ne utrujen,

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče, (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen sem biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Stanje mirovanja..." (pavza)

"Mirno smo počivali,

Zaspali smo v čarobnem spancu.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegniti! Nasmehni se!"

Lekcija št. 2. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "pesti" .

Cilj: napetost, sprostitev mišic roke.

"Roke na kolenih,

Stisnjene pesti

Tesno od napetosti

Stisnjeni prsti (stisnite prste),

Močneje stisnite prste

Pusti, pusti."

telovadba "vetrič" .

Cilj: sprostitev mišic rok in telesa.

I.p.: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.

"Veter nam piha v obraz,

Drevo se je zazibalo...

Veter je tišji, tišji, tišji

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Humpty Dumpty" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

"Humpty - Dumpty je sedel na steni, (zasuk trupa levo-desno),

Humpty - Dumpty je padel v spanju" (trup nagnjen naprej, glava in roke visijo).

(3-krat).

telovadba "Samosprostitev"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci se sproščajo ležati na preprogi ob umirjeni glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Mirno počivamo,

Zaspimo v čarobnem snu...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Ampak, čas je, da vstaneš!

Močneje stisnemo pesti,

Dvignemo jih višje.

Ujemimo se! In nasmehnila sta se drug drugemu!

Vstanimo!"

Lekcija št. 3. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Ledenica" .

Cilj: sprostitev mišic rok.

IP: stoji, roke gor. (zamrznjen žled).

– roke so se povesile. (Začel se je topiti).
- roke povešene do komolcev.
– roke visijo na ramenih. (Ledenica se je popolnoma stopila)

Ponovite 3-krat.

telovadba "štangla" .

Cilj: sprostitev mišic rok, nog in telesa.

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagniti se naprej)

Palico bomo dvignili od tal (zravna se, roke gor)

Držimo se...

In smo odnehali!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

telovadba "Čarobne sanje" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci se sproščajo ležati na preprogi ob umirjeni glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

Lekcija št. 4. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "vijak" .

Cilj: sprostitev mišic telesa in rok.

I. p .: stoji, noge rahlo narazen. Roke hkrati sledijo telesu v isti smeri. Trajanje – 1 min.

telovadba "gugalnica" .

Cilj: sprostitev mišic po napetosti.

I. p .: stoji, ena noga je postavljena naprej, druga je zadaj.

Zibanje: prenos telesne teže z ene noge na drugo, nato naprej, nato nazaj.

Trajanje – 1 min.

telovadba "Žabe" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot bi izgovarjale zvok "IN" , nato pa se vrnejo na svoje mesto.

»Potegnite ustnice naravnost k ušesom!

Žabam bo všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In sploh se ne bom naveličal!

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Samosprostitev"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci se sproščajo ležati na preprogi ob umirjeni glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Trepalnice se povesijo,

Oči se zaprejo.

Mi mirno počivamo...

Zaspimo v čarobnem snu...

Dihajte enostavno ... Enakomerno ... Globoko ...

Naše roke počivajo...

Počijejo in zaspijo...

Vrat ni napet

In sproščeno...

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče

Dihajte enostavno ... Enakomerno ... Globoko ...

Mirno smo počivali

Zaspali smo v čarobnem snu...

Dobro je, da se spočijemo

Toda čas je, da vstaneš!

Močneje stisnimo prste

Dvignemo jih višje.

Dajmo se! Nasmehni se!

Lekcija št. 1. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Sneženi mož" .

Cilj: napetost, sprostitev mišic rok in telesa.

Za prvi del pesmi otroci "zavihamo" snežna kepa. Nato upodabljajo snežaka: roke na pasu, hrbet raven, mišice napete, nasmeh.

Snežak se je stopil, mišice so sproščene, roke so padle navzdol, glava je spuščena.

»Ajde, kolega, pogumno, kolega, povaljaj svojo snežno kepo po snegu.

Spremenil se bo v snežno kepo in postal snežak.

Njegov nasmeh je tako svetel! Dve očesi, klobuk, nos, metla!

Bo pa sonce malo pripekalo - žal! In snežaka ni."

(2-krat).

telovadba "Proboscis" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

Izvlecite ustnice "rilec" (kot pri artikulaciji zvoka "y" ) . Ustnice so napete. Spustimo proboscis. Zdaj so vaše ustnice mehke in sproščene (usta rahlo odprta, ustnice sproščene).

"Imitiram slona,

S rilčkom potegnem ustnice,

In zdaj jih izpustim in vrnem na svoje mesto.

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "vetrič" .

Cilj: sprostitev mišic rok in telesa.

I.p.: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.

"Veter nam piha v obraz,

Drevo se je zazibalo...

Veter je tišji, tišji, tišji

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Plavanje v oblakih" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

telovadba "Srkanje" .

Lekcija št. 2. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Ledenica" .

Cilj: sprostitev mišic rok.

IP: stoji, roke gor. (zamrznjen žled).

– roke so se povesile. (Začel se je topiti).
- roke povešene do komolcev.
– roke visijo na ramenih. (Ledenica se je popolnoma stopila)

Ponovite 3-krat.

telovadba "Kaj - kaj - kaj" .

Cilj: odprava govornih omejitev.

»Kaj - kaj - kaj, kaj - kaj - kaj - rama me boli.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - če boli, pojdi k zdravniku.

Chu - chu - chu, chu - chu - choo - ne, nočem k zdravniku.

Cha-cha-cha, cha-cha-cha - jokal bom pri zdravniku.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - zdravniki pomagajo.

Ču - ču - ču, ču - ču - ču - no, potem pa grem k zdravniku.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - res potrebujemo žogice.

Ču-ču-ču, ču-ču-ču – kupi nam žogo.

Cha-cha-cha, cha-cha-cha - zdaj sta dve žogi v reki.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - spet potrebujemo žogice.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.«

telovadba "žoga" .

Cilj: napetost in sprostitev trebušnih mišic.

Predstavljajmo si, da napihujemo balon. Roko položite na trebuh. Napihnite trebuh, kot bi bil velik balon. Trebušne mišice so napete. Ta intenzivna napetost je neprijetna! Ne napihnimo velikega balona. Mirno vdihnimo v želodec, tako da z roko začutimo rahlo napetost mišic. Ramen ni mogoče dvigniti. Vdihni izdihni! Trebušne mišice so se sprostile.

»Tako napihnemo balon!

In preverimo z rokami (vdihniti).

Balon poči, izdihnemo,

Mišice sprostimo.

Dihajte enostavno... enakomerno... globoko...«

telovadba "Čarobne sanje" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

"Trepalnice se povesijo,

Oči se zaprejo.

Mi mirno počivamo...

Zaspimo v čarobnem snu...

Dihajte enostavno ... Enakomerno ... Globoko ...

Naše roke počivajo...

Počijejo in zaspijo...

Vrat ni napet

In sproščeno...

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče

Dihajte enostavno ... Enakomerno ... Globoko ...

Mirno smo počivali

Zaspali smo v čarobnem snu...

Dobro je, da se spočijemo

Toda čas je, da vstaneš!

Močneje stisnimo prste

Dvignemo jih višje.

Dajmo se! Nasmehni se!

Vsi odprite oči in vstanite!”

Lekcija št. 3. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "jelen" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

»Glej: jeleni smo,

Veter nam hiti naproti!

Veter je pojenjal

Zravnajmo ramena

Zdaj pa malo lenobe...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fantje,

Dajte svojim prstom počitek!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.”

Obnovitev dihanja.

telovadba "štangla" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic rok, nog in telesa.

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagniti se naprej)

Palico bomo dvignili od tal (zravna se, roke gor)

Držimo se...

In smo odnehali!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Z" .

Cilj: odprava govornih omejitev.

telovadba "Počasni posnetek"

Namen: naučiti počivati.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Lekcija št. 4. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Radovedna Barabara" .

Cilj: sprostitev vratnih mišic.

"Radovedna Varvara pogleda levo ... pogleda desno ...

In potem spet naprej - tukaj se bo malo odpočil

Vrat ni napet, ampak sproščen.”

Dvignite glavo in čim dlje glejte v strop. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Varvara gleda navzgor!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

Počasi spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

"In Varvara gleda navzdol!"

Mišice vratu so napete!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Vzmeti" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

Naše roke se tako trudijo, tudi če so naše noge sproščene.

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložite nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - počitek!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno ...«

telovadba "Ladja" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

Predstavljajmo si, da smo na ladji. Skale. Da ne bi padli, razširite noge širše in jih pritisnite na tla. Sklenite roke za hrbtom. Krov se je zazibal, desno nogo pritisnemo na tla, leva je sproščena, rahlo pokrčena v kolenu, s prstom se dotika tal. Vzravnano! Sprostil si nogo. Zanihalo je v drugo smer, levo nogo smo pritisnili na tla. Vzravnano! Vdihni izdihni!

»Paluba se je začela zibati!

Pritisnite nogo na krov!

Noge stisnemo močneje,

In sprostimo drugega.

Spet roke na kolenih

Zdaj pa malo lenobe...

Napetost je odletela

In celo telo je sproščeno...

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ...«

telovadba "Plavanje v oblakih" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Sliši se mirna glasba. Psiholog počasi izgovarja besede:

»Ulezite se in poiščite udoben položaj. Zapri oči. Dihajte enostavno in počasi. Predstavljajte si, da ste v naravi na lepem kraju. Danes je nenavadno dober dan. Vam je toplo in dobro se počutite. Popolnoma ste mirni.

Ležiš in gledaš v oblake - velike, bele, puhaste oblake na čudovitem modrem nebu. Dihajte svobodno. Ko vdihnete, se začnete nežno dvigovati nad tlemi in se počasi, nežno dvigujete proti velikemu puhastemu oblaku. Dvigneš se še višje do samega vrha oblaka in se nežno pogrezneš vanj. Zdaj lebdite na vrhu velikega puhastega oblaka. Vaše roke in noge so prosto razprte vstran in lebdite na največjem in najmehkejšem oblaku, ki ga trenutno vidite na nebu.

Ah, zdaj je čas, da se spustimo nazaj na tla ... Recite si svojemu oblaku in gladko in mehko bo lebdel nižje in nižje, dokler ne doseže tal ...«

Lekcija št. 1. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Ledenica" .

Cilj: sprostitev mišic rok.

IP: stoji, roke gor. (zamrznjen žled).

– roke so se povesile. (Začel se je topiti).
- roke povešene do komolcev.
– roke visijo na ramenih. (Ledenica se je popolnoma stopila)

Ponovite 3-krat.

Etida "Štiri sile" .

Namen: razvoj pozornosti, povezane s koordinacijo slušnih in motoričnih analizatorjev.

Igralci stojijo v krogu. Voditelj pravi besede:

"Zemlja" - roke dol;

"voda" - roke naprej;

"zrak" - roke gor;

"zrak" - vrtenje z rokami.

Obnovitev dihanja.

telovadba "Z" .

Cilj: odprava govorne motnje.

Upoštevajte: konica jezika se naslanja na spodnje sekalce, zadnji del jezika je zmerno podolgovat.

»Za - za - za, za - za - za - tukaj je privezana koza.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - koza ima malo trave.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - kozo smo odvezali.

Za - za - za, za - za - za - koza spleza na vrt.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - kozo smo privezali.

Za - za - za, za - za - za - tukaj je privezana koza.”

telovadba "Speči mucek" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Predstavljajte si, da ste veseli, nagajivi mucki. Mačke hodijo, usločijo hrbet, mahajo z repom (Napetost). A mačji mladički so se naveličali...začeli so zehati, se ulegli na podlogo in zaspali. Trebuščki mačk se enakomerno dvigajo in spuščajo, dihajo mirno (sprostitev).

Lekcija št. 2. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "pesti" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

"Roke na kolenih,

Stisnjene pesti

Trdno, z napetostjo

Stisnjeni prsti (stisnite prste)

Močneje stisnemo prste -

Sprostimo in sprostimo ...« (odkleniti) (2-krat).

Bodite pozorni na neprijetne občutke med napetostjo mišic roke in obratno, v trenutku sprostitve!

telovadba "C" .

Cilj: odprava govornih omejitev.

»Tse - tse - tse, tse - tse - tse - tukaj je pravljica o jajcu.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - piščanec je znesel jajce.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - lisica seže po jajcu.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - ustreli lisico iz jajca.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - ne dovolite ji blizu jajca!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - sami bomo pojedli jajce.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - odpeljali? Dobro opravljeno!

Tse-tse-tse, tse-tse-tse - tukaj je pravljica o jajčku za vse.«

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

Cilj: razbremenitev obraznih mišic.

telovadba "Čarobne sanje" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

"Trepalnice se povesijo,

Oči se zaprejo.

Mi mirno počivamo...

Zaspimo v čarobnem snu...

Dihajte enostavno ... Enakomerno ... Globoko ...

Naše roke počivajo...

Počijejo in zaspijo...

Vrat ni napet

In sproščeno...

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče

Dihajte enostavno ... Enakomerno ... Globoko ...

Mirno smo počivali

Zaspali smo v čarobnem snu...

Dobro je, da se spočijemo

Toda čas je, da vstaneš!

Močneje stisnimo prste

Dvignemo jih višje.

Dajmo se! Nasmehni se!

Vsi odprite oči in vstanite!”

Lekcija št. 3. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Kaj - kaj - kaj" .

Cilj: odprava govornih omejitev.

»Kaj - kaj - kaj, kaj - kaj - kaj - rama me boli.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - če boli, pojdi k zdravniku.

Chu - chu - chu, chu - chu - choo - ne, nočem k zdravniku.

Cha-cha-cha, cha-cha-cha - jokal bom pri zdravniku.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - zdravniki pomagajo.

Ču - ču - ču, ču - ču - ču - no, potem pa grem k zdravniku.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - res potrebujemo žogice.

Ču-ču-ču, ču-ču-ču – kupi nam žogo.

Cha-cha-cha, cha-cha-cha - zdaj sta dve žogi v reki.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - spet potrebujemo žogice.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.«

telovadba "senca" .

Cilj: zavedanje govorice lastnega telesa, razvoj pozornosti do čustev drugega.

Otroci so razdeljeni v pare. Eden od njih bo človek, drugi bo njegova senca. Oseba naredi kakršne koli gibe, senca se ponovi. Poleg tega Posebna pozornost poskrbljeno je, da senca deluje v isto smer kot oseba.

telovadba "Radovedna Barabara" .

Cilj: sprostitev vratnih mišic.

"Radovedna Varvara pogleda levo ... pogleda desno ...

In potem spet naprej - tukaj se bo malo odpočil

Vrat ni napet, ampak sproščen.”

Dvignite glavo in čim dlje glejte v strop. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Varvara gleda navzgor!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

Počasi spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

"In Varvara gleda navzdol!"

Mišice vratu so napete!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Počasni posnetek"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Lekcija št. 4. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "vijak" .

Cilj: sprostitev mišic telesa in rok.

I. p .: stoji, noge rahlo narazen. Roke hkrati sledijo telesu v isti smeri. Trajanje – 1 min.

telovadba "gugalnica" .

Cilj: sprostitev mišic po napetosti.

I. p .: stoji, ena noga je postavljena naprej, druga je zadaj.

Zibanje: prenos telesne teže z ene noge na drugo, nato naprej, nato nazaj.

Trajanje – 1 min.

telovadba "Žabe" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot bi izgovarjale zvok "IN" , nato pa se vrnejo na svoje mesto.

»Potegnite ustnice naravnost k ušesom!

Žabam bo všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In sploh se ne bom naveličal!

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Samosprostitev"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci se sproščajo ležati na preprogi ob umirjeni glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Mirno počivamo,

Zaspimo v čarobnem snu...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Ampak, čas je, da vstaneš!

Močneje stisnemo pesti,

Dvignemo jih višje.

Ujemimo se! In nasmehnila sta se drug drugemu!

Vstanimo!"

Lekcija št. 1. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "grah" .

telovadba "Radovedna Barabara" .

Cilj: sprostitev vratnih mišic.

"Radovedna Varvara pogleda levo ... pogleda desno ...

In potem spet naprej - tukaj se bo malo odpočil

Vrat ni napet, ampak sproščen.”

Dvignite glavo in čim dlje glejte v strop. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Varvara gleda navzgor!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

Počasi spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

"In Varvara gleda navzdol!"

Mišice vratu so napete!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Tišina" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev poteka ob zvokih mirne glasbe:

»Tiho, tiho, tišina ...

Ne moreš govoriti ...

Utrujeni smo - spati moramo - mirno se uležimo na posteljo...

In tiho bomo spali."

Lekcija št. 2. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "jelen" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

»Glej: jeleni smo,

Veter nam hiti naproti!

Veter je pojenjal

Zravnajmo ramena

Zdaj pa malo lenobe...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fantje,

Dajte svojim prstom počitek!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.”

Obnovitev dihanja.

telovadba "Vzmeti" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložite nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - počitek!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno ...«

telovadba "Proboscis" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

"Imitiram slona,

S rilčkom potegnem ustnice,

In zdaj jih izpustim in vrnem na svoje mesto.

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Počasni posnetek" .

Cilj: osvojiti in utrditi položaj mirovanja.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Lekcija št. 3. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Rože in dež" .

"Kako lepe rože!" "tulipan" ) ;
(otroci so spustili roke);
"Najprej so padle glave" ;
;
.

telovadba "Ladja" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

»Paluba se je začela zibati!

Pritisnite nogo na krov!

Noge stisnemo močneje,

In sprostimo drugega.

Spet roke na kolenih

Zdaj pa malo lenobe...

Napetost je odletela

In celo telo je sproščeno...

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ...«

telovadba "Žabe" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot bi izgovarjale zvok "IN" , nato pa se vrnejo na svoje mesto.

»Potegnite ustnice naravnost k ušesom!

Žabam bo všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In sploh se ne bom naveličal!

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Samosprostitev" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo na preprogi in se sprostijo ob glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi. Otroci odprejo oči, stisnejo pesti, se pretegnejo, nasmehnejo in vstanejo.

Lekcija št. 4. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Squirters" .

Cilj: napetost v mišicah rok.

Dlani strmo spustite eno za drugo od vrha navzdol, kot da z dlanmi ploskate po vodi.

telovadba "štangla" .

Cilj: sprostitev mišic rok, nog in telesa.

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagniti se naprej)

Palico bomo dvignili od tal (zravna se, roke gor)

Držimo se...

In smo odnehali!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "grah" .

Cilj: sprostitev mišic jezika.

Jezik je pritisnjen na lice in pritiska nanj, kot bi se za licem skrival grah. Jeziku je v tem položaju neprijetno in ga vrnemo na svoje mesto. Je sproščen, počiva.

telovadba "Počasni posnetek"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Lekcija št. 1. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "tulipan" .

Namen: razbremenitev mišične napetosti v rokah in telesu.

"Kako lepe rože!" (otroci stojijo z dvignjenimi rokami, dlani kažejo "tulipan" ) ;
»Že dolgo ni deževalo. Rože so ovenele ...« (otroci so spustili roke);
"Najprej so padle glave" (sklonjene glave, ramena sproščena);
"Potem se je celotno steblo upognilo do tal." (upognite se s sproščenimi rokami);
"Nenadoma je začel kapljati dež in rože so počasi začele oživljati" (gibe ponovite v obratnem vrstnem redu).

telovadba "Gremo se sončiti" .

Držimo, držimo, napnemo,

telovadba "vetrič" .

Cilj: sprostitev mišic rok in telesa.

I.p.: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.

"Veter nam piha v obraz,

Drevo se je zazibalo...

Veter je tišji, tišji, tišji

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Oblaki" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

»Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu. Vse okoli je tiho in mirno, počutiš se toplo in udobno.

Začnete se počasi in gladko dvigovati v zrak, vse višje, proti samim oblakom. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke, vse vaše telo postane lahkotno, kot oblak. Tu plavaš do največjega in najbolj puhastega, najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno objame, ta puhast in nežen oblak... Počutiš se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni.

Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči. Lepo si se spočil na oblaku. Ah, zdaj smo spet nazaj vrtec».

Lekcija št. 2. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Izbokline" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

telovadba "Vzmeti" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

Naše roke se tako trudijo, tudi če so naše noge sproščene.

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložite nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - počitek!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno ...«

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

Cilj: razbremenitev obraznih mišic.

telovadba "Počasni posnetek" .

Cilj: osvojiti in utrditi položaj mirovanja.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Lekcija št. 3. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "jelen" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

»Glej: jeleni smo,

Veter nam hiti naproti!

Veter je pojenjal

Zravnajmo ramena

Zdaj pa malo lenobe...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fantje,

Dajte svojim prstom počitek!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.”

Obnovitev dihanja.

telovadba "štangla" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic rok, nog in telesa.

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagniti se naprej)

Palico bomo dvignili od tal (zravna se, roke gor)

Držimo se...

In smo odnehali!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Z" .

Cilj: odprava govornih omejitev.

»Sa - sa - sa, sa - sa - sa, oh - oh! Osa leti!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - ne bojimo se os!

Su - su - su, su - su - su - je kdo od vas videl oso?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nismo videli ose.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - ugani, kje je osa.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - tukaj je za lovljenje krasa!

Glej, glej, glej, glej, glej, glej, vsi so ujeli krase.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - niso ujeli križevega krapa.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - živeli sta dve gosi.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - to je vsa zgodba!«

telovadba "Počasni posnetek"

Namen: naučiti počivati.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Lekcija št. 4. Pika__________________

Pozdravi.

telovadba "Rože in dež" .

Namen: razbremenitev mišične napetosti v rokah in telesu.

"Kako lepe rože!" (otroci stojijo z dvignjenimi rokami, dlani kažejo "tulipan" ) ;
»Že dolgo ni deževalo. Rože so ovenele ...« (otroci so spustili roke);
"Najprej so padle glave" (sklonjene glave, ramena sproščena);
"Potem se je celotno steblo upognilo do tal." (upognite se s sproščenimi rokami);
"Nenadoma je začel kapljati dež in rože so počasi začele oživljati" (gibe ponovite v obratnem vrstnem redu).

telovadba "Gremo se sončiti" .

Cilj: napetost, sprostitev mišic nog.

IP: Otroci ležijo na tleh na hrbtu.

»Popolnoma se sončimo, noge dvignemo višje.

Držimo, držimo, napnemo,

Porjavel, spusti se, noge niso napete in sproščene.”

telovadba "vetrič" .

Cilj: sprostitev mišic rok in telesa.

I.p.: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.

"Veter nam piha v obraz,

Drevo se je zazibalo...

Veter je tišji, tišji, tišji

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Oblaki" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

IP: otroci ležijo na preprogi. Psihologinja pravi:

»Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu... Vse naokoli je tiho in mirno, počutiš se toplo in udobno. Začnete se počasi in gladko dvigovati v zrak, vse višje, proti samim oblakom. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke, vse vaše telo postane lahkotno, kot oblak. Tu plavaš do največjega in najbolj puhastega, najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno objame, ta puhast in nežen oblak... Počutiš se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni. Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči. Lepo si se spočil na oblaku. Oh, zdaj smo spet v vrtcu.” .

METODOLOŠKI RAZVOJ

IGRNE SPROSTITVENE VAJE ZA STAREJŠE PREDŠOLSKE OTROKE

Korobova Tatjana Vladimirovna,
učitelj najvišje kvalifikacijske kategorije
GBDOU vrtec št. 118
Okrožje Vyborg Sankt Peterburg

Uvod.

Strokovnjaki, ki delajo s predšolskimi otroki, se bodo seveda strinjali z mano, da v pogojih sodobni svet Z ogromnimi informacijskimi tokovi, ki so padli na naše otroke, je za večino njih značilno neravnovesje in mobilnost med procesi vzbujanja in inhibicije, povečana čustvenost in motorični nemir. V procesu razvoja, izobraževanja in usposabljanja predšolski otroci prejmejo ogromno informacij, ki se jih morajo naučiti. Aktivna duševna dejavnost in spremljajoče izkušnje ustvarjajo prekomerno vznemirjenje v živčnem sistemu, ki se kopiči in vodi do čustvene preobremenitve. Posledično se pri predšolskih otrocih razvijejo strahovi, neprimerno vedenje, tesnoba in pomanjkanje samozavesti. Kako lahko otrokom pomagamo, da se temu izognejo?

Znano je, da med čustvenim stresom, ko je otrok zelo vznemirjen, vznemirjen ali depresiven, pride do prekomerne napetosti v določenih mišičnih skupinah. Otroci se te napetosti ne morejo znebiti sami, postanejo živčni, kar vodi do napetosti v novih mišičnih skupinah. Otroke je treba naučiti čutiti to napetost, spremeniti njeno stopnjo ali jo popolnoma odstraniti s sprostitvijo določenih mišičnih skupin. Ko se mišice sprostijo, čustvena napetost oslabi ali popolnoma izgine. . - to je največ Najboljši način naučite se prepoznati napetost v mišicah in se je znebiti.

Ta metodološki razvoj bo pomagal vzgojiteljem predšolskih otrok razumeti potrebo po sistematični, načrtovani uporabi sprostitvenih vaj pri delu s predšolskimi otroki.

Upoštevajte, da je predlagano v tem metodološki razvoj sprostitvene vaje so med tehnologijami, ki varčujejo z zdravjem, na seznamu sodobne izobraževalne tehnologije . Kako je mogoče uporabiti sprostitvene vaje in druge inovativne tehnologije v Portfelju poklicnih dejavnosti vzgojitelja predšolskih otrok za uspešno opravljeno certificiranje v članek Korobova T.V. "Registracija zapiskov in predstavitev z uporabo sodobnih izobraževalnih tehnologij v portfelju poklicnih dejavnosti vzgojitelja predšolskih otrok"

Sprostitvena tehnika "napetost-sprostitev"

Znanost je dokazala, da sta um in telo med seboj povezana. Znano je, da se pri človeku pod stresom poveča mišični tonus. Predpostavlja se, da obstaja tudi povratna zveza: ko se mišični tonus zmanjša, se zmanjša tudi duševni stres. Zato lahko duševni stres zmanjšamo z globoko sprostitvijo mišic.

Sprostitev(iz latinske sprostitve - oslabitev, sprostitev) - globoka sprostitev mišic, ki jo spremlja sprostitev duševne napetosti.

Sprostitev je lahko neprostovoljna ali prostovoljna, dosežena kot posledica uporabe posebne vaje. Redno izvajanje takšnih vaj naredi otroka umirjenega, uravnoteženega in mu omogoča, da bolje razume svoja čustva. Posledično se otrok obvladuje, nadzoruje svoja čustva in dejanja. Sposobnost sproščanja pomaga otrokom razbremeniti razburjenje, psihično in mišično napetost, odpraviti tesnobo, togost in se osredotočiti. Popolna mišična sprostitev (relaksacija) pozitivno vpliva na otrokovo psiho in duševno ravnovesje. Sprostitvene vaje so koristne za vsakogar, še posebej pa za otroke, ki so pogosto bolni, hiperaktivni, razburljivi in anksiozni.

Sprostitev je posebna metoda, ki se je v tujini pojavila v 30-40 letih. XX stoletja je namenjena lajšanju mišične in živčne napetosti s pomočjo posebej izbranih tehnik.Prva strokovnjaka, ki sta pri svojem delu uporabila metodo sproščanja in razvila tehnike mišične sprostitve, sta bila ameriški psiholog E. Jacobson in nemški nevrolog I. Schultz. E. Jacobson je dokazal, da sprostitev mišic pomaga razbremeniti stanje hiperekscitacije živčnega sistema, pomaga pri počitku in vzpostavitvi ravnovesja.Metoda mišične sprostitve E. Jacobsona temelji na načelu, da po močni napetosti mišic pride do njihove močne sprostitve. Se pravi, da sprostite mišico, jo morate najprej močno napeti. Izmenično napenjanje različne skupine mišice, lahko dosežete maksimalno sprostitev celotnega telesa. Ta vrsta mišične sprostitve je najbolj dostopna, uporablja se v igrivi obliki tudi pri najmlajših otrocih.

Praviloma takšne mišične sprostitve izvajajo psihologi kot element zdravstvene tehnologije "psiho-gimnastika". Ampak preproste igrive sprostitvene vaje po tehniki »napetost-sprostitev« lahko uporabijo tudi vzgojitelji pri delu s predšolskimi otroki. Sprostitev sprožimo s posebej izbranimi igralnimi tehnikami. Vsak ima figurativno ime, ki pritegne otroke. Izvajajo sproščujoče vaje, pri čemer ne le posnemajo učitelja, ampak se preobrazijo, vstopijo v dano podobo. Večino otrok »nova igra« zanima, dobro se sprostijo, kar se pozna pri njih videz: miren izraz obraza, enakomerno ritmično dihanje itd. Izkušnje kažejo, da z odmerjeno uporabo sprostitvenih vaj v vsakodnevni rutini otroci postanejo bolj uravnoteženi in umirjeni, odpravljajo se povečana jeza, razdražljivost, napetost, tesnoba in strahovi, kar prispeva k ugodnemu psihološkemu okolju v skupini.

Vzgojiteljem, ki začenjajo uporabljati sprostitvene vaje pri svojem delu s predšolskimi otroki, bi rad dal nekaj preprostih nasvetov:

1. Preden vajo izvajate z otroki, jo preizkusite sami.

2. Ne pozabite, da mora biti napetost kratkotrajna, sprostitev pa daljša. Otroke opozorite na to, kako prijetno je stanje sproščenosti in umirjenosti.

3. Pred vsako vajo otroke nastavite in poiščite način, kako jih zanimati.

6. Vsako vajo ne ponovite več kot 2 - 3 krat. Ne uporabljajte različnih vaj hkrati.

7. Z otroki se je treba sistematično učiti novih sprostitvenih vaj.

Priporočljivo je, da se načrtovanje igralnih sprostitvenih vaj umesti v "Perspektivni letni načrt za izobraževalna področja" v razdelku "Telesni razvoj".

Dolgoročno načrtovanje sprostitvenih vaj za starejše predšolske otroke (5 – 6 let)

septembra

1 teden . "Speči maček" Predstavljajte si, da ste veseli, nagajivi mucki. Mačke hodijo, upogibajo hrbet, mahajo z repom (napetost). A mačji mladički so se naveličali...začeli so zehati, se ulegli na podlogo in zaspali. Trebuščki se enakomerno dvigajo in spuščajo, dihajo umirjeno (sproščenost).

2 tedna . "Sprehod". Otroci sedijo na stolih. Napetost mišic = hoja in tek z dvignjenimi nogami, ne da bi se dotaknili tal. Naprej - noge stojijo, roke visijo navzdol, sprostitev.

Gremo na sprehod. Postanite hitrejši, ne zaostajajte!

Malo smo tekli, naše noge so bile utrujene.

3. teden"Nasmehni se - jezi se." Otroci sedijo. Nasmehnejo se - celotno telo je sproščeno, vse okoli je dobro. Toda nenadoma smo se razjezili - naše obrvi so se namrščile, naše roke so se naslonile na naše strani s pestmi, vse naše telo je bilo napeto. In spet je vse v redu, nasmehnemo se.

4. teden "Glivice". Otroci počepnejo, nato se počasi dvignejo = »glivice rastejo«. Vzravnana (napetost). Kako lepa goba! Nato se goba postara in se počasi umiri = otroci sproščeno počepnejo, spustijo roke, sklonijo glave.

oktobra.

1 teden."Hladno - vroče." Zunaj je mrzlo, stisnili smo se in zmrznili (usedli smo se na tla, potegnili in stisnili kolena, spustili glave, mišice so bile napete). Zazvoni čarobni zvonček, spet je poletje, vroče je, mi smo na plaži (ležimo na hrbtu, vse mišice sproščene).

2. teden "Jesenski list".(Močan list = raven hrbet, roke ob straneh, mišična napetost). List na veji je tako lep, enakomeren, močan. Ampak to je jesen, zapihal je vetrič in list se je gladko odtrgal z veje in se počasi vrtel, padel na tla (sprostitev). Potem pa je spet zapihal veter, iz druge smeri – list je poletel nad zemljo in se zapletel v vejico. Poglejte, kako je lep, obrnil se je, da se ga je videlo že na daleč. Toda spet zapiha veter in spet list gladko pade na tla. Toda kaj je to? ploskaj! Čarovnije je konec, spet smo v skupini, zunaj pa je jesen.

3. teden"Pot". Delamo velike korake. Naletimo na udarce. Ne moremo stopiti z grbin, noge si bomo zmočili v lužah. Prišli smo do sončne jase, se ulegli, sprostili in sončili. Nato smo vstali in odšli nazaj (spet napetost mišic). Prišli smo domov, se utrujeni usedli na stole in se sprostili. ploskaj! Spet smo tu, otroci v skupini lepo sedijo na stolih.

4. teden "Vzmeti." Otroci sedijo na stolih, prsti na nogah so dvignjeni, pete počivajo na tleh, roke močno pritiskajo na kolena. Nato popolna sprostitev.

Kakšne čudne vzmeti počivajo na čevljih?

Tiskali jih bomo z nogami, stiskali jih bomo vedno močneje!

Močno pritisnemo! Vzmeti ni, počivamo.

novembra.

1 teden."Roža je vzcvetela." Jaz sem popek (otroci so se usedli na tla, stisnili kolena in jih potegnili k sebi, spustili glave, napete mišice). Toplo sonce sije, jaz rastem (počasi vstanejo, se nasmehnejo, sproščeno zamahnejo z rokami). Sonce je izginilo, tema je, padla je noč, moji cvetni listi se zaprejo (začetni položaj) in sonce spet vzide…. itd.

2. teden "Vroče in hladno je." Sedimo v gozdu v hladnem jesenskem večeru. hladno! (Mišična napetost). Potem pa se je naš ogenj razplamtel. Toplo nam je, vroče ... (Sprostitev). Požar postopoma gasi. Spet je hladno. Vrzimo veje, spet se razplamti in nam je toplo itd.

3. teden "Štanga". Otroci sedijo na stolih.

Športniki smo ne glede na vse, dvigni palico, en - dva! (Napetost)

Naše roke so utrujene, spustimo palico,

Tiho sedimo in gledajmo športnike. (sprostitev)

4. teden "Metulj". Metulj počasi leti skozi skupino in maha s krili (napetost). Na znak zvonca metulji pristanejo na roži (stolu). Roke in krila so spuščena, glava spuščena, telo sproščeno. Spet zvonec zazvoni, metulji poletijo itd.

decembra.

1 teden. "Snežni metež in snežni zamet." Snežinke smo. Zajame se snežni vihar, letimo v različne smeri (med mirovanjem se z dvignjenimi rokami močno zibamo iz ene strani v drugo - vse mišice so napete). Veter je polegel, snežinke pa so se spremenile v velik snežni zamet. Snežinke so zmrznile in se sprostile (otroci se čim bolj udobno usedejo na tla in sprostijo mišice).

2. teden "Žogice." En otrok je žoga, drugi jo napihne. "Žoga" - noge so upognjene, mišice sproščene, glava spuščena, roke visijo. Drugi otrok napihne žogo - "Ssss ..." Žoga se postopoma poravna, roke na straneh, lica napihnjena, pogled navzgor, mišice napete. Izvlečemo črpalko, žoga je izpraznjena kot prej. Nato otroci zamenjajo mesta.

3. teden "Hladno - toplo." Predstavljajte si, da se igrate na sončnem travniku. Nenadoma je zapihal mrzel veter. Čutili ste mraz, bili ste zmrznjeni, ovili ste se okoli sebe, pritisnili glavo na roke - greli ste se (napetost). Ogrejte se in sprostite. Potem pa je spet zapihal mrzel veter ...

4. teden "Letalo". Med branjem pesmi otroci razprostirajo roke, mišice so napete, hrbet je zravnan. Padala so padla, sedeli smo na stolih in se sprostili, roke navzdol, glava navzdol.

Roke na straneh, pošljemo letalo v letenje.

Desno krilo naprej, levo krilo naprej,

Letalo vzleta. Pred nami so se prižgale luči,

Dvignili smo se do oblakov.

Tukaj je gozd, tukaj bomo pripravili padalo.

Vsa padala so se odprla,

Lahno smo pristali.

januar.

1 teden. "Izbokline." Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mati medvedka igra z vami. Ona meče udarce v vas. Ujameš jih in močno stisneš v šapah (napetost). Toda mladiči so utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In medvedka spet meče storže mladičem ...

2. teden "Tkanina". Smo oblačila v trgovini na obešalnikih - obešalnikih. Lepo, enakomerno visimo (Ramena obrnjena, hrbet vzravnan, noge skupaj, roke ob straneh, mišice napete). Tako so nas opazili in kupili. Previdno odstranjen en rokav (sproščeno, ena roka spuščena), drugi rokav pazljivo prepognjen (upognite v pasu, roke prosto visijo). Pripeljali so nas domov in obesili v omaro (Spet napetost mišic). Nato so ga previdno odstranili (sprostitev). Namestijo ga na otroka. ploskaj! Smo otroci v pametnih oblačilih.

3. teden"Balon".Žoge so zložene (sproščeni nagib). Počasi jih napihnemo (otroci se zravnajo, roke navzgor), se zravnajo, poletijo (zamahnejo z dvignjenimi rokami, napete mišice) in nato izpuhtijo skozi luknjico (počasi se sprostijo, spustijo roke, se sklonijo). Luknjo smo zalepili in ponovno napihnili balone.

4. teden "Blot". Sem madež, ki se širi po tleh, vse moje mišice se sprostijo. Potem pa se začnem sušiti, počasi se madež barve zmanjšuje, počasi dvignem roke in noge ter se usedem (na tla). In spet sem jaz, stojim poleg svojih prijateljev.

februar.

1 teden. "Pestmi." Počivajmo. Roke na kolenih. Kaj je to? Čarobna sila mu je stisnila roke v pesti, tesno, še močneje ... Poskušajmo jo premagati, premikati prste, pihati. Tako lahki so postali moji prsti

2. teden Ledenica". V vrstici 1 – mišična napetost, roke nad glavo, izteg navzgor. Na vrstici 2 - sprostitev mišic, roke sproščene, viseče, glava navzdol.

Pod našo streho visi žled,

Sonce bo vzšlo, žled se bo stopil in padel.

3. teden "Ledene figure"(Mišična napetost - številke, sprostitev - luže). Zima, noč, ledene figure na dvorišču. Kako lepo, kot kristal! Ding dong! (dotaknemo se otrok). Zjutraj je sonce pripekalo, figure so se počasi topile, luže so se širile ... Spet večer, spet noč, spet so vstajale pravljične ledene figure. Ding dong! A jutro je prišlo, figure se počasi topijo. Na dvorišču so spet luže. ploskaj! Vse je izginilo! Spet smo otroci v skupini.

4. teden "Sneženi mož". V prvem delu pesmi otroci "zvijejo" snežno kepo, nato upodabljajo snežaka: roke na pasu, hrbet vzravnan, mišice napete, nasmeh . Snežak se je stopil, mišice so sproščene, roke so padle navzdol, glava je spuščena.

Daj, prijatelj, pogumno, prijatelj, povaljaj svojo snežno kepo po snegu.

Spremenil se bo v snežno kepo in postal snežak.

Njegov nasmeh je tako svetel! Dve očesi, klobuk, nos, metla!

Bo pa sonce malo pripekalo - žal! In snežaka ni!

marec.

1 teden. "Sesalnik". Prašinci veselo plešejo v sončnem žarku, na znak zvona vse počasneje krožijo in se usedejo na tla. Hrbet in ramena so sproščeni, roke spuščene, glava nagnjena navzdol. Sesalnik deluje in zbira prašne delce. Kogar se učitelj dotakne, se počasi vrne k stolu.

2. teden "Jelen". Roke - rogovi so zelo trdi. Prebijamo se skozi goščavo. Prsti so široko razprti (rogovi so razvejani).

Glej, jeleni smo! Veter nam hiti naproti!

Veter je potihnil, ramena so oslabela, roke so bile spet na kolenih,

Roke niso napete, sproščene.

Poglejte, punce in fantje, naši prsti počivajo.

3. teden "Gosi." Hodimo v enem nizu, razprtih kril, sikamo: “Š-š-š-š...”, krila razprta, jezni (napete mišice). Ampak poglej pobližje! Okoli nas so vsi znani, nasmehnimo se drug drugemu, sprostimo se, spustimo krila in roke.

4. teden "Gumijaste igrače" Jaz sem črpalka, vi pa gumijaste igrače, zdaj ste napihnjeni, vaše mišice so sproščene. Z vsako črpalko se igrače vedno bolj napihnejo, roke na straneh, lica napihnjena, pogled navzgor, mišice napete. Izvlečemo črpalko, igrače so spuščene kot prej, mišice so sproščene.

aprila.

1 teden. "Mehurček". Steklenico so pretresli, odvili zamašek (prikaz s kretnjami) ter počasi in dolgo pihali v obroč (vdih skozi nos, izdih skozi usta). Oh, kako lepi milni mehurčki! Pokaži jim, kako vzletijo. (Mišice so napete, roki sta na vrhu sklenjeni v krog in stegnjeni navzgor, glava je obrnjena navzgor, gledamo roke.) Oh! Mehurčki so počili, ostala je le luža mila (mišice sproščene).

2. teden "Žoga". S prvimi vrsticami pesmi zelo hitro napnemo mišice: roke vstran, lica napihnjena, pogled navzgor, mišice napete. V drugem delu pesmi se mišice sprostijo, roke navzdol, glava navzdol.

Žogo hitro napihnemo, postane velika.

Nenadoma je balon počil, zrak je prišel ven in postal je tanek in tanek.

3. teden "Potapljači". Plavamo v morju, se »potapljamo« in plavamo pod vodo. Sklonimo se, pogledamo naprej, z rokami naredimo plavalne gibe, mišice napete. Izstopimo (vzravnamo se). Uležemo se sončiti, sonce pripeka, toplo je, sproščeni smo. Vroče. Gremo spet kopat itd.

4. teden "Sonce in oblak." Predstavljajte si, da se sončite na soncu. Potem pa je sonce zašlo za oblak, postalo je hladno - vsi so se stisnili v klobčič, da bi se ogreli (napetost mišic, zadrži dih). Sonce je prišlo izza oblakov, postalo je vroče - vsi so se sprostili (ko so izdihnili).

maja

1 teden. "Rože in dež" Kakšne lepe rože! (otroci stojijo z dvignjenimi rokami, roke kažejo »tulipan« = mišična napetost). Že dolgo ni deževalo. Rože so ovenele. Najprej so padle glavice (otroci spustijo roke, sklonijo glave, sprostijo ramena), nato listi (spuščene roke sproščeno), nato se celotno steblo upogne k tlom (upogib s sproščenimi rokami). Nenadoma je začelo deževati, rože so začele počasi oživljati (ponovite gibe v obratnem vrstnem redu).

2. teden "Gremo se sončiti." Otroci ležijo na tleh na hrbtu.

Lepo se sončimo in dvignemo noge višje.

Držimo, držimo, napnemo,

Strojen, spustite ga, noge niso napete in sproščene.

3. teden "Športniki". V prvem delu pesmi so vse mišice napete, otroci stojijo na eni nogi z rokami, iztegnjenimi vstran, v drugem delu pa pride do sproščanja mišic.

Morate se ukvarjati s športom, trenirati vsak dan,

Roke na straneh, ne padite, zelo težko je tako stati,

Ne postavljajte noge na tla!

Napnemo vse mišice,

Zdaj pa jih sprostimo.

Roke spustimo navzdol. Daj, nasmej se hitro!

4. teden "Oblaki". Otroci ležijo na preprogi. Učitelj pravi: »Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu. Vse okoli je tiho in mirno, počutiš se toplo in udobno. Začnete se počasi in gladko dvigovati v zrak, vse višje, proti samim oblakom. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke, vse vaše telo postane lahkotno, kot oblak. Tu plavaš do največjega in najbolj puhastega, najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno objame, ta puhast in nežen oblak... Počutiš se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni. Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči. Na oblaku ste se dobro odpočili, zdaj pa ste spet v vrtcu.

Seznam uporabljene literature

Korobova T.V. PUJSEK ZNANJA

Pedagoški psiholog

MKDOU D\s št. 1 "Iljačin"

Sodobni življenjski ritem, stresne situacije, ki se pojavljajo na delovnem mestu in v družini, pogosto vodijo osebo v slabo voljo in preobremenjenost. Posledica tega stanja je pogosto depresija. Da bi se izognili takšni situaciji, psihologi svetujejo, da se naučite sprostiti. Priporočljivo je uporabljati različne načine meditacije in sprostitve. Pri odraslih je vse jasno. Kaj storiti, če je majhen otrok prenapet in preobremenjen in se po aktivni komunikaciji in igrah težko umiri?

obstajati različne načine, ki vam omogoča, da pomirite lahko vznemirljivega otroka. Eden od njih je organizacija budnosti in spanja. Aktivne otroke je včasih težko spraviti spat po rednem urniku. V takšni situaciji je pomembno ustvariti pogoje za določen dnevni ritem za otroka. Pomembno je, da so vsi obroki, pa tudi sprehodi, ob istih urah. Poleg tega v obdobju pred počitkom ne sme biti aktivnih dejavnosti. Šele takrat se bo otrok navadil na določen režim.

Fizična vzgoja in masaža. Vsi vedo o prednostih teh dveh komponent. Vendar pa smo ljudje pogosto preleni, da bi masažo in telesno vadbo uporabljali v vsakdanjem življenju ali pa preprosto pozabimo. Šport je še posebej pomemben pri vzgoji aktivnega otroka. Zahvale gredo fizična kultura Dojenček se intelektualno razvija. Šport v njem razvija osebnost. Majhnim otrokom koristi izmenjujoče telesne in intelektualne vaje ali njuna harmonična kombinacija. Za otroka je pomembna tudi sproščujoča masaža. Če poznate tehniko takšnih manipulacij, ko vplivate na določene točke, lahko na določen način nadzorujete čustveno stanje otroka. Posebej čudežno moč ima masaža stopal. Pregneti jih je treba z malo truda in na njih "risati" osmice. Glavna stvar je najti trenutek, ko otrok leži, in ne poskuša pobegniti v iskanju neke dejavnosti.

Aromaterapija. Vonjave imajo ogromno moč. Nekateri od njih lahko navdihnejo, drugi, nasprotno, lahko vznemirijo. Dišave vplivajo na otrokov voh na enak način kot na telo odraslega. Niso pa vsa pomirjevala primerna za majhnega človeka. V otroški praksi se uporabljajo eterična olja melise in kamilice, žajblja in vrtnice. A tudi pri njihovi uporabi je potrebna previdnost. Nerazredčenih olj torej ne nanašajte neposredno na otrokovo kožo, še posebej, če je mlajši od treh let. Najbolj neškodljiv način uporabe takšnih izdelkov so aroma svetilke.

Sprostitev. Delovna obremenitev sodobnih predšolskih otrok včasih preseneti domišljijo. Obiskujejo vrtec, različne krožke in športne sekcije. Ob prejemu velike količine informacij se otroci fizično in čustveno utrudijo. Hkrati morajo biti povsod pravočasni. Stres, ki ga doživlja otrokovo telo, negativno vpliva na njegovo zdravje. Zato se pri delu s predšolskimi otroci uporabljajo sprostitvene vaje. Sprostitev je odstranitev duševnega stresa, ko se mišični tonus zmanjša. Po izvajanju posebnih vaj otrok postane miren in uravnotežen. Bolj se zaveda svojih občutkov. Veliko vlogo imajo sprostitvene vaje za otroke.

Sprostitvene vaje. Da bi otroka čustveno sprostili, mu ponudite različne igre.

"Igranje s peskom" Otrok naj sedi na stolu, naslonjen na njegov hrbet. Predstavljati si mora, da je na bregu reke z sipkim in hladnim peskom. Dojenček, ki zapre oči, naj globoko vdihne, kot da bi ga vzel v pest. Prste morate stisniti čim tesneje. Otrok naj nekaj časa sedi v tem položaju. Pri izdihu morate namišljeni pesek počasi "nasuti" na kolena. Na koncu vaje naj bodo roke "spuščene" ob telesu.

"Cev". Ta vaja bo otroku omogočila sprostitev obraznih mišic. Otrok naj si predstavlja, da v rokah drži pipo. Za "igranje" instrumenta je treba otroka prositi, da v pljuča potegne čim več zraka, nato pa s cevjo raztegne ustnice in izgovori dolg zvok "oo-oo-oo".

"Sončni zajček" Izvajanje te vaje pomaga tudi pri sprostitvi obraznih mišic. Dojenček naj si predstavlja, da se sončni žarek »hodi« po njegovem obrazu. Najprej mu svetel "zajček" skoči na oči - zapreti jih je treba. Nato se žarek premakne na lice, čelo, nos, usta in brado. Dojenček mora nežno božati tega igrivega "zajčka".

"Ledenica". Z početjem ta vaja Doseže se sprostitev mišic celega telesa. Odrasel povabi otroke, naj si predstavljajo sebe v vlogi ledenice, zaprejo oči in stojijo z dvignjenimi rokami. V tem položaju morate ostati eno do dve minuti. Nato otroke prosimo, naj si predstavljajo, kako se ledenica počasi topi, ogreta s toplimi sončnimi žarki. V tem primeru morate sprostiti roke, nato pa mišice vratu, ramen, trupa in nog. Hkrati se lahko uporabljajo sprostitvena besedila. Za otroke bo ta "igra" najbolj zanimiva. Torej, med izvajanjem te vaje je učitelj pozvan, naj izgovori naslednje besede: »Pod streho naše hiše visi žled. Sonce jo bo ogrelo, stopilo se bo in padlo.”

"Sprehod". Pri izvajanju te vaje otroci sedijo na stolih. Da bi napeli mišice, morajo dvigniti noge in, ne da bi se dotaknili tal, "teči" in "hoditi". In v tem času lahko uporabite besedila za sprostitev. Na primer: Šli smo na sprehod. Pohitite, ne zaostajajte! Vsi smo malo tekli, naše noge so bile utrujene. Bomo malo sedeli, potem pa bomo videli. Uporabljena sprostitvena besedila naj otroku pomagajo ustvariti potrebno podobo, ki mu bo omogočila najučinkovitejšo sprostitev.

Uporaba posebne opreme. Že zelo zgodaj je vsak otrok seznanjen z žogo. Ta predmet mu služi za igre in zabavo. Trenutno proizvajalci ponujajo precej širok izbor žog, ki se razlikujejo po kakovosti, velikosti in barvi. Relativno nedavno se je na potrošniškem trgu pojavila nova ponudba - fitball, katerega premer se lahko giblje od 45 do 70 centimetrov. Z njegovo pomočjo se izvaja sprostitev za predšolske otroke. Otroci se začnejo igrati s fitball pri štirih ali petih letih.

Otrok se na primer usede ob strani žoge, jo objame z levo ali desno roko in položi glavo nanjo. Ta položaj je treba pritrditi deset do petnajst sekund.

Sprostitev za predšolske otroke lahko izvajamo tudi z izmenično mišično napetostjo in sprostitvijo. Otrok naj sedi na tleh, čim bolj pritiska in z rokami in nogami oprime žogo. Ta položaj je treba vzdrževati osem do deset sekund. Potem naj se otrok sprosti.

Sprostitev in glasba. Trenutno se je število otrok z različnimi oblikami psiho-čustvenih motenj znatno povečalo. Razlog za to je omejevanje socialnega kroga predšolskih otrok in njihova osredotočenost na računalnike in televizijo. Glasba je neprecenljiva pomoč pri vzgoji otroka in izboljšanju njegovega duševnega zdravja. Sprostitev dosežemo s poslušanjem šelestenja listja in ptičjega petja, šumenja dežja in žuborenja potoka. Ti zvoki otroka razbremenijo skrbi in strahov. Dajejo mu samozavest in dobro voljo. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo umirjenih melodij in zvokov narave. Sprostitev je v tem primeru najbolj učinkovita.

Sprostitev pred spanjem. Majhni otroci zelo radi poslušajo pravljice. Starši jih pogosto berejo pred spanjem. Vendar to ne pomaga vedno hitro dati otroka v posteljo. Dojenček začne domnevati in postavljati veliko vprašanj. Da se to ne bi zgodilo, potrebujemo posebne sproščujoče zgodbe. Sprostitev za predšolske otroke pred spanjem se izvaja posebej z njimi. Take pravljice nimajo pomena. Njihova zgodba je precej preprosta in zelo razumljiva za otroka. Pravljični lik v takih zgodbah mora vedno želeti spati in na koncu trdno zaspati. Pripovedovalčev glas je monoton in gladek. To otroka pomiri in sprosti. Odklopi se od okolice in zaspi. Izmisliti si sprostitveno pravljico sploh ni težko. Upoštevati morate le nekaj pravil: otrok mora dobro poznati glavnega junaka pravljice in ga imeti rad; besedilo zgodbe je sestavljeno z uporabo preprostih stavkov; ponavljanje besed je pomembno za spodbujanje miru in sprostitve; na koncu pravljice mora glavni junak zaspati; Glas pripovedovalca mora biti tih. Če večkrat pripovedujete isto zgodbo o sprostitvi, bo otrok razvil pogojni refleks, ki mu omogoča, da hitro in mirno zaspi. Sprostitev bo veliko bolj učinkovita ob pomirjujoči melodiji, pa tudi ob zvokih narave.

Nina Byrgazova
Sprostitvene vaje za predšolske otroke

Najboljši način za sprostitev kakršne koli napetosti (utrujenost)– fizično, živčno, psihično in odstranite dejavnik draženja – sprostite se. Ne glede na prisotnost ali odsotnost posebnih pogojev, ki jih vodi samo vaša lastna želja, se premaknete v eno ali drugo pravljično mini parcelo, z uporabo samo slušnih analizatorjev, se lahko sprostite in obnovite fizično in duševno moč. Sposobnost sprostitve mišic telesa, začenši z mišicami obraza, je eno od področij rehabilitacijske terapije.

Predlagano vadba vam omogoča sprostitev, povrne moč, izboljša mentalne funkcije, aktivira spomin, domišljijo, pozornost, domišljijsko mišljenje. Glasbena spremljava pomaga ustvarjati kompleksne podobe namišljene resničnosti. Besedilo se bere mirno, z dokaj visokim glasom, z odmerjenim tempom, s premori. Nekateri pomenljivi stavki so izgovorjeni dvakrat.

prej učitelj razloži sprostitev, zakaj se morate sprostiti, katero pozo ali začetni položaj morate zavzeti in med sprostitvene vaje nadzoruje stopnjo sprostitve otrok.

Ustvarjalni pristop in umetnost učitelja med sprostitvene vaje bo ustvaril vzdušje prijateljskih odnosov, otrokom omogočil, da se naučijo nadzorovati mišice svojega telesa in v prihodnosti - samostojno nadzorovati svoje stanje in uporabiti pridobljene veščine v življenju sprostitev.

1. Vesolje.

Na Luni smo našli dobre prijatelje.

Povabili smo jih v vesolje in letimo.

Dvigamo se kot lastovke v višave.

V tišini občudujemo zvezde.

Kmalu je prišel navihan vetrič.

Ko nas je spustil na tla, je nežno zašumelo.

(leža na hrbtu, popolna sprostitev trupa in udov,

2. Pravljica.

Razširili bomo roke, smo kot ptice.

Zapremo oči in sanjali bomo pravljico...

Žoga bo videti modra ...

In mala Mišutka ...

Svetli mesec je za goro ...

In škrlatna roža ...

Cvetne liste boža veter,

Cvet se malo ziblje...

To je pravljica, o kateri sanjajo otroci...

Otroci se sprostijo...

Zdaj so se oči odprle, mišice so napete!

Takoj začutiš živahnost in moč v telesu!

(leže na hrbtu, ob umirjeni govorni spremljavi in prijetni, tihi glasbi, popolna sprostitev)

Slišim zvok oceana ... surf ...

In šelestenje pene na obalnem pesku.

Val govori z menoj

In te nežno zaziblje.

Pove mi: sprostite se in zaprite oči,

Sprostite se, počivajte, poslušajte zvok deskanja,

Naj telo počiva in z njim tudi ti,

In vsi prijatelji, ki so tukaj s teboj.

Poslušajte sebe: toplota in svetloba

Stekle vam bodo v noge, roke, vrat,

Toplota gre skozi telo, v prsi...

Vse telo je lahkotno, misli pa postajajo lahkotnejše...

Slišimo valove, tišino...mir...

Sončni žarek te boža po obrazu...

Zdaj je vetrič priletel sem k nam,

In pregnal oblake za gore.

Veter te je razveselil, pobožal po licih...

Tvoja moč se je spet vrnila!

Čas je, da vstaneš! Čas je, da vstaneš!

Kako želim, da se vsi nasmejete!

(glasba "šum morja" in miren, enakomeren glas

govorna spremljava prispeva k sprostitvi mišic trupa in okončin. I. str. : ležanje na hrbtu.)

Sproščam se na hrbtu

kot meduza na valu...

Oči se zapirajo...

Telo se sprosti...

Val tiho pljuska ...

Zaziba nas ...

Adijo - adijo, adijo - adijo,

Tiho zapri oči ...

Tukaj je hladen vetrič

Tekel je skozi moje telo ...

počivaj! Spet je čas

Pa se lotimo posla!

(IN. p: ležanje na hrbtu, roke in noge raztegnjene ob straneh, po možnosti ob glasbeni spremljavi, ki jo spremlja mirno branje besedila)

V čisti, nežni vodi

Niz rib plava.

Peneče z zlatimi luskami,

Jata se vrti in igra ...

Tišina jih vabi navzdol,

Globina...ne vidi se dna...

Ribe, ribe so padle,

ribe, ribe vse leže ...

vsi so zaprli oči...

plavuti sproščene...

tudi rep ne igra...

riba sprošča mišice...

tukaj je mir in tišina...

tiho pljuska val...

Tukaj je sončni žarek,

Poklical je vse ribe!

Vsi vstanite... gremo nazaj v dvorano!

(po posnemanju gibanja "riba"- otroci se usedejo na preprogo, roke in noge ob straneh, popolna sprostitev mišic trupa in okončin, zaželena je glasbena spremljava)

Kot naši na vratih

Mačka se je ulegla na travo.

Zaprl je oči ...

Rdeči rep se je dvignil ...

Sprostil je kremplje

Tace so postale lahke.

Sprostil je trebušček -

Kako dobra mačka:

Sprostil sem celotno telo -

To je za zdravje!

Mačka bo počivala

In potem spet igraj!

Bo dohitel miško ...

No, čas je, da vstanemo!

7. Metulj.

Metulj je prhutal

Vse je letelo v rože.

Krila so se začela utrujati,

Očitno moram počivati.

Tukaj sem se usedel na rožo,

Spuščena krila

In povesila je glavo,

Kot da je žalostna...

Spočit... sedel...

In spet je poletela.

(otroci se ob izvajanju gibov po besedilu učijo napenjati in sproščati mišice v različnih položajih, v tem primeru počepe oz. "v turščini", prekrižane noge)

8. Snežinka.

Lahka snežinka - beli puh

Lezite na malo naslonite dlan.

Sprostila je žarke in zaprla oči...

Lahka, zračna, kot vila v pravljici...

Veter, ne delaj hrupa tukaj!

Ne zbudi nam snežinke!

Naj se snežinka sprosti

Potrebuje veliko časa, da pridobi moč.

Na dolgi poti potrebna moč iztočnice:

ona mora leteti po sneženju!

Na jasi blizu trepetlike

Naš jazbec leži na hrbtu.

Razprl je tace

In sprostil je praske.

Sonce greje trebušček,

Veter boža dlako...

Naš kavč je naš jazbec

Mirno drema, počiva...

Naš jazbec je sladko zazehal,

Upognil je hrbet

Raztegnjen, raztegnjen...

Veselo je vstal - bil je popolnoma buden.

Potrepljal se je po straneh,

V gozd sem šel službeno!

10. Oblaki

V modrem nebu proti nam od daleč

Beli oblaki plavajo.

Oblaki so pokriti z mehko odejo ...

Kako lepo in enostavno

Vsi fantje ga imajo!

Oblaki te nežno obdajajo z belo peno,

Čarobne in lepe sanje

Otroci se potopijo.

Oči so zaprte in otroci sanjajo pravljice ...

Oblaki plavajo, plavajo -

Počitek in mir prinašata...

Vsi otroci so počivali

Obračali so se z ene strani na drugo ... raztegnjeni -

In ... zbudili smo se!

Zbogom, oblaki, modro nebo,

Veliko - veliko, velikokrat

Se bomo srečali.

11. Mamina pesem - mačke.

Moj maček se je dovolj igral -

Ljubek, ljubeč otrok.

Tukaj je zvit v klobčič -

Nežna, mehka žoga.

Ima čarobne sanje:

Nebo, sonce in reka...

In to v bistri, čisti vodi

Oblaki plavajo mimo

Hrbet ribe postane srebrn...

Na naših ustnicah je nasmeh...

Mama tace po hrbtu

Božal, božal

In mačka Prijatelju sem zabrundal pesem:

Mijav - mijav, predenje - predenje - predenje,

Moja draga mačka!

Kako te ljubim

Moj dragi otrok!

Odpri oči zdaj

In zapojte pesem z menoj: "Mijav"!

12. Jesenski gozd

Prišli smo v jesenski gozd -

Poln čudovitih čudes:

Listje se zlato sveti, sonce nežno greje ...

Tako lepo in enostavno!

Dihajte enakomerno, globoko...

Diši po borovih iglicah in gobah ter odpadlem listju.

Lepo se imamo - sproščamo z vami...

Tako lepo in enostavno

Dihajte enakomerno, globoko...

Ptice so začele peti, a čas je, da vstanemo!

Prijazno, sladko dosegljivo ...

In vsi so se zbudili z nasmehom!

Jata rib se je začela vrteti -

Sanjal sem o modrem morju.

Voda je čista - modra

Zaziba nas, zaziba...

Na površje iz globin

Do nas priplava delfin...

Brez poznavanja strahu,

Želva plava ...

In za njo, noge razširjene,

Hobotnice drvijo globlje ...

Ah, čista voda!

Vidimo niz rib ...

Lahko dohitimo ribo ...

Samo čas je, da vstaneš.

Vsi vzkipeli kot ribe,

Vrnili so se iz morskih globin.

Irina Dylgyrova
Vaje za sproščanje pri delu s predšolskimi otroki

Uporaba Sprostitvene vaje pri delu z otroki.

Moderno predšolski otroci včasih niso nič manj zaposleni kot odrasli. Med obiskovanjem vrtca, različnih krožkov in športnih klubov prejmejo veliko količino informacij ter se fizično in čustveno utrudijo. Navsezadnje je treba povsod priti pravočasno!

Takšen stres negativno vpliva na zdravje otrok. Zato je tako pomembno, da pri delu s predšolskimi otroci uporabljajte sprostitvene vaje.

Aktiven življenjski slog, pogost stres v družini in delo pogosto vodi do preobremenjenosti, slabega razpoloženja in posledično do depresije. Naučiti se morate sprostiti in uporabljati orodja sprostitev in meditacijo za boj "preobremenitev". Toda kaj storiti, če je zelo majhen otrok preobremenjen, prenapet in se po aktivnih igrah in komunikaciji težko umiri? Kako premagati otroško hiperrazdražljivost?

Iz nekega razloga je splošno sprejeto, da metode sprostitev in meditacije so prikazane samo odraslim. Pravzaprav to ne drži povsem. Da, odkrito povedano, triletnemu otroku je težko razložiti, kaj je meditacija. Zato, sprostitev predšolskih otrok zahteva poseben pogled in pristop. Glavna stvar je, da ga uporabljate pravilno in spretno.

Otrokov živčni sistem predšolska starost je daleč od popolnega. Otrokom je težko nadzorovati procese vzbujanja in inhibicije živčnega sistema. To pojasnjuje nemiren spanec ali težave z zaspanjem po aktivnih igrah. Najprej to velja za aktivne otroke. Toda kljub temu obstaja veliko načinov, kako se lahko pomirite "divjanje" otrok.

Za oblikovanje čustvene stabilnosti otroka je pomembno, da ga naučimo nadzorovati svoje telo. V procesu razvoja, izobraževanja in usposabljanja otroci prejmejo ogromno informacij, ki se jih morajo naučiti. Aktivna duševna aktivnost in spremljajoča čustvena doživetja ustvarjajo prekomerno vznemirjenje v živčnem sistemu, ki se kopiči in vodi do napetosti v mišicah telesa. Sposobnost sprostitve vam omogoča, da odpravite tesnobo, vznemirjenost, okorelost, obnovite moč in povečate zalogo energije.

Sprostitev(iz latinščine relaxation - oslabitev, sprostitev)– globoka mišična sprostitev, ki jo spremlja sprostitev duševnega stresa. Sprostitev je lahko neprostovoljna ali prostovoljna, dosežena kot posledica uporabe posebnih psihofizioloških tehnik.

Sprostitvene vajeosredotočanje na dihanje:

"Upihni svečo."

Globoko vdihnite in v pljuča potegnite čim več zraka. Nato iztegnite ustnice s cevjo in počasi izdihnite, kot da bi pihali na svečo, medtem ko dolgo izgovarjate zvok "u".

"Lena mačka."

Dvignite roke navzgor, nato jih iztegnite naprej, iztegnite se kot mačka. Občutite raztezanje telesa. Nato močno spustite roke navzdol in izgovorite zvok "a".

vajeza sprostitev obraznih mišic:

“Nagajiva lica.”

Vdihnite zrak in močno napihnite lica. Zadržite dih, počasi izdihnite zrak, kot da bi ugasnili svečo. Sprostite lica. Nato zaprite ustnice s cevko, vdihnite zrak in ga sesajte. Lica so potegnjena. Nato sprostite lica in ustnice.

"Usta zaprta."

Stisnite ustnice, da se sploh ne vidijo. Trdno zaprite usta, stisnite ustnice zelo, zelo tesno. Nato jih sprostite:

Imam svojo skrivnost, ne bom ti je povedal, ne (napihnjene ustnice).

Oh, kako težko se je upreti temu, da ne rečeš ničesar (4–5 s).

Še vedno bom sprostila ustnice in pustila skrivnost zase.

"Jezni se je pomiril."

Stisnite čeljust, raztegnite ustnice in razkrijte zobe. Režnite, kolikor lahko. Nato nekajkrat globoko vdihnite, se raztegnite, nasmehnite in široko odprite usta. zehati:

In ko se res razjezim, se napnem, a zdržim.

Močno stisnem čeljust in vse prestrašim s svojim renčanjem. (renčanje).

Da jeza odleti in se celotno telo sprosti,

Morate globoko vdihniti, se raztegniti, nasmehniti,

Morda celo zehanje (široko odprite usta in zazehajte).

vajeza sprostitev vratnih mišic:

"Radovedna Barabara".

Začetni položaj: stoji, noge v širini ramen, roke navzdol, glava vzravnana. Obrnite glavo čim bolj v levo, nato v desno. Vdihnite in izdihnite. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

Radovedna Varvara pogleda levo, pogleda desno.

In potem spet naprej - tukaj se bo malo odpočil.

Dvignite glavo in čim dlje glejte v strop. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

Vrnitev – sprostitev je prijetna!

Počasi spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

Zdaj pa poglejmo navzdol – vratne mišice so se napele!

Pa se vrnimo – sprostitev je prijetna!

vajeza sprostitev mišic rok:

"Limona".

Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da imate v desni roki limono, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Začutite, kako napeta je vaša desna roka. Nato vrzi limono in sprostite roko:

Vzel bom limono v dlan.

Počutim se, kot da je okrogel.

Rahlo ga stisnem -

Iztisnem limonin sok.

Vse je v redu, sok je pripravljen.

Vanj vržem limono in sprostim roko.

Naredi enako vaja leve roke.

"par" (izmenično gibanje z napetostjo in sprostitvijo rok).

Stojite drug nasproti drugega in se dotaknite partnerjevih dlani naprej, z napetostjo poravnajte svojo desno roko in tako upognite partnerjevo levo roko v komolcu. Leva roka hkrati se upogne v komolcu in zravna pri partnerju.

"Vibracija".

Kako čudovit dan je danes!

Pregnali bomo melanholijo in lenobo.

Segla sta si v roke.

Tukaj smo zdravi in veseli.

vajeza sprostitev mišic nog:

"Paluba".

Predstavljajte si sebe na ladji. Skale. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Krov se je zazibal - prenesite težo telesa na desno nogo, jo pritisnite na tla (desna noga je napeta, leva noga je sproščena, rahlo pokrčena v kolenu, s prstom na nogi se dotika tal). Vzravnano. Sprostite nogo. Zamajalo se je v drugo smer - levo nogo sem pritisnil na tla. Vzravnano! Vdihni izdihni!

Paluba se je začela zibati! Pritisnite nogo na krov!

Nogo stisnemo močneje, drugo sprostimo.

"Konji."

Najine noge so se bliskale

Galopirali bomo po poti.

Vendar bodite previdni

Ne pozabite, kaj storiti!

Trdno postavite noge, nato pa si predstavljajte sebe kot slona. Počasi prenesite težo telesa na eno nogo, drugo dvignite visoko in jo z »ropotom« spustite na tla. Pomikajte se po sobi, izmenično dvigujte in spuščajte vsako nogo, tako da stopalo udari ob tla. Recite "Vau!", ko izdihnete.

vajeza sprostitev celotnega telesa:

"Snežna ženska"

Otroci si predstavljajo, da je vsak od njih snežna ženska. Ogromen, lep, izklesan iz snega. Ima glavo, trup, dve roki, ki štrlita ob strani, in stoji na močnih nogah. Krasno jutro, sonce sije. Zdaj začne postajati vroče in snežna ženska se začne topiti. Nato otroci prikazujejo, kako se snežna ženska topi. Najprej se stopi glava, nato ena roka, nato druga. Postopoma, malo po malo, se trup začne topiti. Snežna ženska se spremeni v lužo, ki se širi po tleh.

"Ptice."

Otroci si predstavljajo, da so majhne ptice. Letajo skozi dišeči poletni gozd, vdihavajo njegove arome in občudujejo njegovo lepoto. Tako so se usedli na čudovito divjo rožo in vdihnili njeno lahkotno aromo, zdaj pa so odleteli do najvišje lipe, sedli na njen vrh in začutili sladek vonj cvetočega drevesa. Toda zapihal je topel poletni vetrič in ptice so skupaj z njegovim sunkom hitele k žuborečemu gozdnemu potoku. Ko so sedeli na robu potoka, so si s kljuni čistili perje, pili čisto, hladno vodo, čofotali naokoli in spet vstali. Zdaj pa pristanimo v najbolj prijetnem gnezdu na gozdni jasi.

"Zvonec".

Otroci ležijo na hrbtu. Zaprejo oči in se sprostijo ob zvoku uspavanke »Fluffy Clouds«. "Prebujanje" se pojavi ob zvoku zvonca.

"Poletni dan."

Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Prepustnice sprostitevob zvokih mirne glasbe:

Ležim na soncu,

Ampak ne gledam v sonce.

Zapremo oči in počivamo.

Sonce nas boža po obrazu

Naj se lepo sanjamo.

Nenadoma slišimo: bom-bom-bom!

Thunder je prišel ven na sprehod.

Grmenje kot boben.

"Počasni posnetek".

Otroci sedijo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, roke ohlapno položijo na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ter poslušajo počasno, mehka glasba:

Vsak lahko pleše, skače, teče in riše.

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto.

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

In postane jasno - sprostitev je prijetna!

"Tišina".

Tiho, tiho, tišina!

Ne moreš govoriti!

Utrujeni smo - spati moramo - tiho se uležimo na posteljo,

In tiho bomo spali.

Izvajanje takih vaje Otrokom je zelo všeč, ker imajo element igre. Hitro se naučijo te težke veščine sproščanja.

Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To velja enako za vse mentalne procese.: kognitivni, čustveni ali voljni. V procesu sproščanja telo prerazporeja energijo na najboljši možni način in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.

Tako sistemsko delo omogoča otrokovemu telesu, da sprosti odvečno napetost in vzpostavi ravnovesje ter s tem ohranja zdravje.