Napredek ne miruje in vsako leto se pojavljajo novi in ​​novi načini za podaljšanje nedosegljive mladosti. Danes jih je na desetine - od neškodljivih krem ​​do kirurških posegov. Res je, vsaka ima svoje pomanjkljivosti: ena ni dovolj učinkovita, druga je predraga, tretja vas prisili v določeno tveganje.

Obstaja pa metoda, ki z vidika učinkovitosti in varnosti obide vse našteto. To so posebne vaje za dvigovanje ovala obraza, tako imenovani face-building. Brez šale - s pomočjo preproste gimnastike lahko resnično "naredite obraz" in ga zategnete brez operacije. Kako - zagotovo bomo povedali in pokazali v tem članku.

Mnoge pripadnice nežnejšega spola so prepričane, da je za ohranitev mladostne kože dovolj uporaba krem ​​in mask z lifting učinkom. Toda v resnici se gube oblikujejo veliko globlje - krema preprosto ne prodre vanje. S starostjo obrazne mišice in koža izgubijo elastičnost, se raztegnejo in povesijo, posledično se mišični okvir spremeni, obrazni oval pa se deformira.

Ena preprosta stvar, ki si jo morate zapomniti je, da videz vašega obraza in stanje vaše kože nista odvisna od stanja povrhnjice. Od stanja obraznih mišic je odvisno, kako dobro izgleda vaš obraz in njegove konture.

Vsaka od vaj za zategovanje ovala obraza in vratu je usmerjena na določeno mišično skupino, tako da lahko popravite enega ali drugega problematičnega dela obraza. Gradnja Facebooka je nastala na začetku stoletja, od takrat pa so bile vaje, na katerih temelji, večkrat izboljšane in dopolnjene. Zato so v tistih kompleksih, ki jih danes ponujajo fitnes trenerji, najboljši, dokazani in učinkovite vaje za dvig ličnic in ovala obraza.

In res delujejo:

• izboljša prekrvavitev v tkivih obraza;
• kožne celice so nasičene s kisikom;
• poveča se odtok limfe, zaradi česar se toksini hitreje odstranijo;
• zaradi rasti obraznih mišic se obrazne gube opazno zgladijo;
• v tkivih se kopičijo kolagen in beljakovine, ki posledično prispevajo k čvrstosti in elastičnosti kože;
• in končno, s pomočjo vaj se okrepi oval obraza, druga brada se zmanjša ali popolnoma izgine, lica se napnejo, ličnice postanejo bolj izrazite itd.

Pomembno je, da se vaje za konture obraza lahko izvajajo v popolnoma kateri koli starosti - praktično ni kontraindikacij za trening. Vendar je vredno zapomniti, da ne dajejo takojšnjega čarobnega učinka: če želite videti rezultat, morate biti potrpežljivi.

Učinek gimnastike za oval obraza postane opazen s prostim očesom približno mesec ali dva po začetku treninga. Zato ne smete obupati, če ne vidite razlike - zagotovo se bo pojavila, šele čez nekaj časa.

Popolni oval: vaje za obraz in vrat, ki vam bodo pomagale pridobiti mladost

Ne bomo vas dolgočasili z opisi vaj za obrazne konture in povešena lica - očitno je, da je veliko bolj prijetno in bolj priročno izvajati video vaje. Enostavno vklopite snemanje in ponovite vaje za kondicijskim trenerjem – ni vam treba zapomniti zaporedja vaj.

Torej, prvi video z gimnastiko za oval obraza - in takoj od guruja facebuildinga. Evgenia Baglyk vam bo podrobno povedala, kako popraviti otekel oval obraza, odstraniti drugo brado in izboljšati konturo vratu:

Še en odličen video z vajami za oval obraza je od znane fitnes trenerke Galine Dubinine. Galina sama imenuje smer, v kateri trenira lifting obraza - že samo ime govori o učinkovitosti izbranih vaj:

Prispevala je tudi znana trenerka facebuildinga Anastasia Burdyug - povedala je, kako učinkovita je gimnastika za brado in konture obraza, in pokazala nekaj dobrih vaj:

Druga možnost za tiste, ki želijo zategniti oval obraza, je video z vajami trenerke Alene Rossoshinskaya:

In končno, za močno polovico človeštva smo našli tudi odličen nabor vaj za oval obraza in drugo brado:

Kako zmanjšati oval obraza s pomočjo obrazne gimnastike, zategniti konture in se spopasti z drugo brado - ste že razumeli. Da pa bodo vaje delovale čim bolj učinkovito, se morate na trening ustrezno pripraviti.

Preden nadaljujete, upoštevajte številna priporočila:

• Kontraindikacij za trening praktično ni, vendar to ne pomeni, da sploh ne obstajajo. Fesbuildinga ne smete izvajati, če imate hipertenzijo med krizo, okvaro obraznega živca ali če ste v zadnjih dveh letih imeli operacijo čeljusti, hrbtenice ali plastične operacije. Kožne bolezni niso absolutna kontraindikacija, vendar je bolje, da se predhodno posvetujete z dermatologom.
• Nabor vaj je treba izvajati vsak dan, sicer ne bo učinka. Če ne gre vsak dan, vsaj petkrat na teden.
• Idealno za vadbo pred spanjem. Če pa se zjutraj lotite gradnje Facebooka, to praktično ne bo vplivalo na rezultat.
• Pred gimnastiko je potrebno kožo očistiti kozmetike. Če kompleks ne predvideva ogrevanja, rahlo segrejte obraz z lahkimi masažnimi gibi.
• Po opravljenih vajah si na obraz nanesite kremo, po možnosti z lifting učinkom. Ker je vaša koža segreta, bodo izdelki proti staranju delovali še bolj učinkovito.
• Treninga ne smete kombinirati z drugimi postopki proti staranju, na primer z injekcijami botoksa. Torej obstaja možnost, da ne samo ne izničite vsega dela, ampak se celo poškodujete. Izberite - eno ali drugo.

Vrnitev mladosti je resnična. Če v to ne verjamete, potem preprosto niste nikoli poskusili graditi na Facebooku. Začnite trenirati zdaj - in čez mesec dni ne boste vedeli!

Ženske si nenehno želijo videti lepe in mlade, le z vrnitvijo koža obraza izgubi čvrstost, elastičnost, posledično se pojavijo gube. V sodobni kozmetologiji obstaja veliko načinov za izboljšanje stanja kože in preprečevanje staranja, vendar sploh ni potrebno izvajati dragih plastičnih operacij, saj bo gimnastika za lifting obraza vrnila pravilne konture in se znebila drobnih gub. .

Učinkovitost izvedbe

Človeštvo pogosto eksperimentira, kako ohraniti svojo mladost dlje. Starostne spremembe pri ženskah se kažejo predvsem na obrazu, s katerimi se borijo s pomočjo kozmetičnih postopkov, sredstev, vendar vsi ne vedo o gimnastiki za dvig ovalne oblike obraza, ki blagodejno vpliva na njeno zunanje stanje. Predstavnice žensk vedo, da je lepoto mogoče povrniti na dostopne načine, vendar sploh ni treba hoditi na drage operacije in injekcije z obiski salonov. Obstajajo učinkovite vaje, ki so namenjene dvigovanju ovala obraza in vratu, za brado, kar pomaga odpraviti številne težave z vidom.

Usposabljanje za lifting obraza in odpravljanje gub se lahko izvaja v kateri koli starosti, saj ni omejitev, kontraindikacij, prej ko začnete, večja je verjetnost, da se boste znebili težav povešene kože in druge brade. Če trenirate mišice obraza v zgodnji fazi, jih boste lahko okrepili in opazili spremembe v enem tednu, pod pogojem, da se držite rednosti izvajanja. Nikoli ni prepozno začeti, glavna stvar je, da se ne sprašujete in rezultat vas ne bo pustil čakati, vsa prizadevanja ne bodo zaman.

bistvo

Vsaka vaja je namenjena določenim mišičnim skupinam, kar pomaga popraviti problematične predele obraza, so bile posebej razvite in izboljševane že dolgo časa, z njihovo pomočjo se izboljša krvni obtok, kožne celice so nasičene s kisikom, drobne mimične gube se zgladijo. ven, obrisi ovalnega obraza so okrepljeni, obstajajo vse možnosti, da se znebite druge brade.

Vsi razredi so zasnovani za dolgotrajno delovanje, ni vam treba misliti, da bodo gube izginile v nekaj dneh, morali boste biti potrpežljivi. Toda venenje kože je mogoče vnaprej ustaviti z vsakodnevnim napenjanjem obraznih mišic. Samo na ta način si lahko zagotovite svojo bodočo lepoto in privlačnost ter, kar je najpomembneje, zdrav videz.

Pogosto mnoge ženske verjamejo, da je za ohranitev mladostnega obraza dovolj nanos krem ​​proti staranju, mask z lifting učinkom, gube se tvorijo dovolj globoko, do dna katere krema ne prodre. Koža in mišice s starostjo izgubljajo elastičnost in čvrstost, po zakonu gravitacije Zemlje se povesijo in raztegnejo, zaradi česar se oval obraza deformira, mišični okvir pa se spremeni. Zato se morate vedno zavedati, da stanje kože ni vedno odvisno od plasti povrhnjice, pomembno vlogo igrajo mišice. dobro videti obraz in njegove konture.

Učinkovite vaje obrazne gimnastike

Vidni rezultat pride po tedenskem tečaju redni pouk in pravilna tehnika izvedba. Za pomemben napredek, ki bo opazen, ne bo potrebno veliko truda. Razmislite o osnovnih tehnikah izvajanja gimnastike:

• Dejavnost, ki vpliva na vse dele obraza: Tehnika izvedbe je globoko vdihniti in napihniti lica, ustnice pa držati zaprte. S pomočjo dlani pritisnite na lica in s tem ustvarite upor. Počasi štejte do 5 in se sprostite, število ponovitev je 10-krat.
• Vaja za krepitev mišic brade in ovala: Pojdite do ogledala, zaokrožite ustnice v obliki črke O in z jezikom pritiskajte na lice. Poskusite ustvariti napetost in spremenite položaj jezika vzdolž notranje strani lica. Vajo je potrebno izvesti do približno 20-krat za vsako lice.
• Krepitev mišic lic, oči in ust: Usta morate odpreti čim širše, tako da so ovalne oblike, zgornjo ustnico pritisnite na zobe. Postavite kazalec blizu spodnjih vek oči, ni vam treba pritiskati. Nato se rahlo nasmehnite z vogali ust in se vrnite v začetni položaj. V tem primeru je treba čutiti napetost pod prsti. Naredite 30 ponovitev.
• Dvigovanje ustnih kotičkov in glajenje gub: Močno stisnemo ustnice in položimo kazalec na vogale ust. Držite ustnice v napetosti in se rahlo nasmehnite. Naredite 15 ponovitev. Vajo zaključite s tapkanjem prstov po kotičkih ustnic.
• Izboljšanje ovala obraza in glajenje nazolabialnih gub:Široko odprite usta, stisnite ustnice k zobem in naredite ovalno obliko odprtih ust. S kazalci masirajte od kotičkov ust do nosnih kril in nazaj. Izvajajte gibe, dokler ne začutite rahlega pekočega občutka nasolabialnih gub. Nato s konicami prstov 1 minuto tapkajte gor in dol.

Video

Dodatne metode liftinga obraza

Gimnastiko za obraz iz čeljusti lahko dopolnite z naslednjimi koristnimi postopki:

• uporaba mask iz naravnih sestavin, ki so na voljo vsaki ženski, na primer fermentiranih mlečnih izdelkov, oljčnega olja in drugih, ki negujejo in vlažijo kožo obraza;
• drgnjenje obraza s kockami ledu za poživitev kože in izboljšanje prekrvavitve;
• uporaba zeliščnih decokcij;
• masaža s frotirno brisačo, ki jo lahko navlažite s fiziološko raztopino zelišč.
• nanašanje nočne in dnevne kreme
• različne tehnike masaže obraza, na primer italijanska masaža, masaža obraza s polži, lifting masaža za hujšanje obraza in obnovo ovala in druge.

To je tehnika dvigovanja ovalne oblike obraza za brado doma, ki je prejela številne ocene žensk, kozmetologi pa potrjujejo učinkovitost izvajanja vaj za izginotje čeljusti in glajenje gub zaradi telesne aktivnosti. obrazne mišice. Med telesno aktivnostjo mišice obraza začnejo delovati in so nenehno v dobri formi, pride do rahle obremenitve določenih območij, kar pomaga pri oblikovanju, ohranjanju želene oblike in oblike obraza, odpravlja drugo brado, krepi mišice. vratu in dekolteja.

Gube se lahko pojavijo v kateri koli starosti, zato je bolje, da se z njimi spopadete že v zgodnji fazi. Mimična gimnastika je odličen način za to učinkovito in varno. Spodaj so vaje za glavna problematična področja obraza.

pexels.com

1. Kazalce položite na sredino čela, vzporedno z obrvmi. Potegnite prste navzdol do obrvi, medtem ko gledate navzgor. Nato pritisnite na čelo in potisnite obrvi navzgor. Naredite 10 ponovitev in se popolnoma sprostite.

2. Celotno dlan položite na čelo. Medtem ko držite kožo, dvignite obrvi. Naredite več ponovitev po 10 sekund, med serijami sprostite mišice čela.

3. Z dlanjo pritisnite kožo na liniji las in jo potegnite nazaj. Naredite osem ciklov napetosti in sprostitve. Nato pustite roko v istem položaju in zaprite oči. Poglejte navzdol in premikajte zrkla v desno in levo. Vajo izvajajte 6-7 sekund.

4. Široko odprite oči in dvignite obrvi čim višje. Vajo ponovite 10-12 krat, proti koncu vaje stopnjujte tempo.

Oči

unsplash.com

Te vaje ne bodo pomagale le pri gubah, ampak bodo tudi zmanjšale zabuhlost okoli oči, z vašega obraza pa boste izbrisali zaspan videz.

1. Nanesite kremo okoli oči. Nato to storite z blazinicami prstov: z rahlimi udarci se pomaknite od zunanjih kotičkov oči do notranjih. Nato zmasirajte zunanje kotičke s sredinci.

2. Sredinca položite na notranje kotičke oči, kazalce pa na zunanje kotičke. Rahlo pritisnite na veke, poglejte navzgor. Nato mežiknite tako močno, da začutite utrip pulza v vogalih. Vajo ponovite 10-krat.

3. S prsti trdno pritisnite na dno ličnic. Zdaj močno zaprite oči in ostanite v tem stanju šest sekund.

4. Kazalce položite na robove lic in spodnje veke. Široko odprite ustnice, da naredite jasen dolg oval. Nato zaprite oči in jih zavijte proti vrhu glave. Nato odprite oči in minuto hitro "mahnite" z zgornjimi vekami. Med vajo morate čutiti močno napetost v spodnjih vekah.

5. Sredinec in kazalec približajte sencem in nežno povlecite kožo navzgor. Poglej naravnost. Zdaj začnite dvigovati in sproščati zgornje veke. Prepričajte se, da se vaše obrvi ne premikajo. Vajo naredite 30-krat.

S prsti držite sence, poglejte v kolena in naredite še 30 ponovitev. Po končani vaji ustnice prepognite s cevko in pihajte, da sprostite mišice.

pixabay.com

Spodnje vaje trenirajo območje trikotnika.

1. Malce zaokrožite ustnice, kot da bi poskušali narediti glas "o". Držite jih v tem položaju pet sekund, nato se sprostite. Naredite 5-10 prehodov.

Naredite podobno vajo z zvokom "y" in z zaprtimi ustnicami, kot da se pripravljate na poljub.

2. Ustnice trdno pritisnite na zobe. Zadržite ta položaj nekaj sekund in se sprostite. Vajo ponovite 2-3 krat.

3. Premaknite ustnice in spodnjo čeljust v levo in desno 10-12 krat.

5. Upognite ustnice v usta, potegnite nosnice navzdol. Pritisnite kazalec na brado in z njim potisnite brado navzgor. Osredotočite se na ustnice. Ko začutite pekoč občutek, začnite šteti do 30, nato stisnite ustnice in pihnite, da si mišice oddahnejo.

6. Po tem lahko izvedete še eno vajo z ukrivljenimi ustnicami. A tokrat s široko odprtimi usti. Dvignite oči na krono. Sredinec položite na sredino zgornje ustnice, kazalec in prstanec pa na vogale. Rahlo pritisnite. Zdaj se nasmehnite z eno zgornjo ustnico 40-krat, nato zadržite nasmeh, štejte do 20 in se sprostite.

Prvih šest vaj odstrani gube okoli ustnic in dvigne njihove kotičke.

7. Ta vaja Pomagal bo zgladiti gube na mostu nosu (med obrvmi). En prst postavite na dno obrvi, drugega nekoliko višje. Začnite gubati in sproščati obrvi. Naredite osem ponovitev.

8. Ta vaja bo pomagala zožiti in skrajšati konico nosu. S kazalcem dvignite konico nosu navzgor. Povlecite zgornjo ustnico navzdol, da se nos spusti, nato vrnite ustnico v normalen položaj. Naredite 35 ponovitev.

pexels.com

Naslednji dve vaji trenirata čeljustne mišice in odstranjujeta povešeno kožo, ki deformira oval obraza.

Začetni položaj: usta so odprta, ustnice obrnjene navznoter, koti ust so raztegnjeni do kočnikov in prav tako zaviti navznoter.

1. Zgornjo ustnico pritisnite na zobe, kazalec pa na brado, tako da se ustnicam nekoliko upira. Odprite in zaprite usta s počasnim zajemanjem, kot da bi poskušali zgrabiti. Ko naredite podoben gib, se brada pomakne naprej za centimeter. Vajo izvajajte počasi, poskušajte čim bolj izkoristiti ustne kotičke.

2. Zavijte z očmi do temena. Nasmejte se široko, tako da koti ust segajo proti vrhu ušes. Zdaj položite kazalce na kotičke ustnic in si predstavljajte, da se nasmeh razteza do vrha vaših ušes. Zadržite ta položaj, medtem ko potegnete ramena nazaj in potisnete obraz naprej.

Obe vaji zaključite 30 sekund po tem, ko začutite pekoč občutek.

Zadnje vaje krepijo vrat in pomagajo znebiti dvojne brade.

3. Začetni položaj - leže. Z dlanmi primite sprednji del. Dvignite glavo za centimeter od tal in napnite zadnjico. Zadržite nekaj sekund, spustite se. Naredite 30 ponovitev.

Po tem položite roke ob telo in dvignite glavo in ramena za centimeter. Naredite 20 obratov glave v eno smer, nato v drugo, nato jo spustite na tla in se sprostite.

4. Sedite vzravnano, upognite brado in močno stisnite zobe. Po tem z roko udarite po bradi in za nekaj sekund nagnite glavo nazaj. Odložite ga nazaj in se sprostite.

5. Položite spodnjo ustnico na zgornjo ustnico in nagnite glavo nazaj. V tem položaju se zategnite, po šestih sekundah sprostite. Ponovite vajo in obrnite glavo najprej v levo in nato v desno.

Te vaje delajte vsak dan in čez nekaj tednov boste lahko videli učinek. Vso srečo!

Vsak športnik vam bo povedal, kako pomembno je trenirati vsako mišično skupino v našem telesu. Z vsakodnevnim črpanjem stiskalnice lahko navdušite vse s svojim elastičnim, napetim, lepim trebuhom brez kančka maščobe ali gub. Če se ukvarjate z dumbbells, lahko postanete lastnik lepih mišic. Enako je z obrazom. Žal pozabljamo, da vključuje tudi skupino mišic, ki najpogosteje ostanejo brez treninga.

In potem se naivno sprašujemo, zakaj so pri 25 letih že izginile "kurje tačke", pri 30 se začne gubati čelo, pri 40 pa se kotički ustnic spustijo. Vsemu temu pa se lahko izognete, če redno izvajate vaje za mišice obraza, ki jih trenirajo in naredijo bolj prožne in elastične.

Mnogi zmotno verjamejo, da z ohranjanjem nepremične obrazne mimike s tem rešijo svojo kožo pred raztezanjem in gubami. Bistveno napačna predstava o delovanju mišic. Bolj ko jih obremenite, bolj elastični postanejo, bolj sposobni preživeti. Zaradi posebne gimnastike pridobijo potreben ton in se bolj aktivno upirajo prezgodnjemu staranju. Rezultat redne vadbe za obrazne mišice bo mogoče občutiti v zelo bližnji prihodnosti:

• koža postane elastična, elastična;
• polt postane sijoča ​​in zdrava, saj tovrstne vaje izboljšajo tudi krvni obtok;
• oval obraza postane jasen, reliefen, lepo obrisan;
• celo druga brada se začne topiti;
• plitke mimične gube se začnejo postopoma gladiti: niso več tako jasno vidne;
• preoblikuje se tudi koža okoli oči: temni kolobarji, zabuhlost, mreža pod očmi izginejo;
• poleg tega je znanstveno dokazano, da takšne vaje odlično lajšajo napetost in utrujenost oči;
• napete mišice ustnic se sprostijo;
• to je neke vrste masaža čela;
• krepijo se nazolabialne mišice.

Noben kozmetični in salonski poseg vam ne bo dal takšnega razkošja kot elastična, napeta koža z jasno definirano konturo obraza brez najmanjšega pridiha staranja in sprememb, povezanih s starostjo. Zato je vredno poiskati vaje za krepitev obraznih mišic, ki vam ne bodo jemale dragocenega časa ali energije, ki nam je vsem primanjkuje za šport.

Navodila za izvajanje gimnastike

Domača gimnastika za obrazne mišice lahko na najbolj čudovit način spremeni kožo v kateri koli starosti. Da bi upravičil vse vaše želje in upe, morate poznati številne značilnosti za njegovo izvajanje - še posebej za začetnike, ki želijo svojo kožo spraviti v red in preprečiti nadležen videz prvih gub.

1. To morate storiti vsak dan. Rednost je eden glavnih pogojev za uspeh takšne gimnastike. Ob stalni obremenitvi (ki se lahko sčasoma poveča) mišice pridobijo potrebno elastičnost. Izpuščeni nekaj razredov - postanejo dotrajali, atrofirajo in spet izgubijo dragoceni elastin.
2. Čas za takšno gimnastiko je lahko karkoli: zjutraj, zvečer ali odmor za kosilo v službi. Najboljša možnost je nekaj ur pred spanjem, ko je koža že v napol sproščenem stanju, očiščena kozmetike. Trajanje - približno 20 minut.
3. Naredite 7-10 vaj hkrati. Vsak - 5-7 krat.
4. Po treh mesecih spremenite sklop vaj v drugega (na srečo obstaja izbira). Po še enem enakem časovnem obdobju lahko tega spremenite v tretjega ali pa se vrnete na starega. Glavna stvar je raznolikost, da se mišice ne ustavijo v svojem življenju in se navadijo na iste treninge.
5. Po vadbi si lahko obraz sperete s hladno vodo in kožo namažete s svojo najljubšo kremo.

Ob poznavanju teh odtenkov se bodo domače naloge v takšni gimnastiki spremenile v pravi užitek. Po vsaki takšni seji se boste počutili osveženi in spočiti. In čez nekaj časa se bodo začeli pojavljati prvi zunanji rezultati, ki vam bodo zagotovo všeč. Toda katere vaje za obraz izbrati med raznolikostjo, ki nam jo ponujajo današnji internetni viri?

Kompleks vaj za obrazne mišice

Da se ne boste izgubili med številnimi sklopi vaj, izberite zase 10-15 tistih, ki vam jih ne bo težko izvajati. Seveda bi morali vsi imeti vrat "vaje za zategovanje mišic obraza » , sicer pomlajevalni rezultat morda ne bo dosežen. In v nobenem primeru jih ne zamenjujte z vajami za hujšanje obraza. Ko ste si zastavili cilj, pojdite k njemu dan za dnem - in koža vam bo odgovorila s hvaležnostjo, zasijala z mladostjo in lepoto. Predstavljamo vam majhen izbor vaj za obraz, ki imajo izrazit dvigalni učinek. Pomagali vam bodo neustrašno in z užitkom pogledati svoj odsev v ogledalu ter premagati komplekse in strahove.

• 1. Za lica

Vzemite zalogaj zraka. Zavihajte ta balon najprej na eno lice, nato na drugo.

• 2. Obrazne vaje za gube na čelu

Široko odprite oči, kot bi bili presenečeni, pri tem pa se zelo trudite, da ne bi nagubali čela. Osredotočite se na neko točko v daljavi in ​​tako zamrznite 5-10 sekund.

• 3. Za ustnice

Trdno stisnite ustnice in se poskušajte nasmehniti s svojo močjo, poskušajte obdržati ustnice v loku. Potegnite jih naprej in povlecite lica navznoter. Ostanite v tem položaju 10 sekund.

• 4. Za nazolabialne gube

Nasmehnite se, rahlo pritisnite s konicami prstov na predel med ustnicami in nosom. Dvignite kožo s prsti in napnite mišice, tako da lastni prsti začutijo upor.

• 5. Za ustnice

Iztegnite vrat naprej, upodabljajte zračni poljub. Napnite vse mišice obraza in začnite vpihovati zrak skozi ustnice. Nato položite sredinec in kazalec na ustnice, rahlo pritisnite in poskusite narediti enako.

• 6. Vaje za obrazne mišice obraza

Odprite usta, iztegnite jezik in zavijte z očmi. Zamrznite v tem položaju za minuto. Nato vdihnite skozi nos, stisnite pesti in močno napnite vse mišice obraza. Izdihnite skozi usta, iztegnite jezik, izbuljite oči.

• 7. Proti drugi bradi

Odlična vaja za fiksiranje mišic spodnje čeljusti, ramen, vratu. Nagnite glavo nazaj, pritisnite konico jezika na tuberkulozo, ki se nahaja na vrhu neba, obrnite glavo v levo in iztegnite vrat. Enako storite na desni strani.

• 8. Od navpičnih gub na čelu

3 sredince obeh rok stisnite skupaj in jih položite na obe strani navpičnih gub. V tem primeru naj bodo prstanci spodaj, pred samim robom obrvi. Nato s prsti raztegnite kožo in počasi začnite potiskati roke narazen. Ne izpustite kože niti za minuto, ves ta čas jo držite napeto in poskušajte premikati obrvi, tako da jih držite v napetem stanju.

• 9. Iz vodoravnih gub na čelu

Postavite kazalce nad obrvi, poskusite ponoviti njihovo ukrivljeno obliko. Presenečeno morate dvigniti obrvi, a se jim hkrati upreti s prsti, ki ležijo na loku obrvi.

Te vaje za obraz in vrat so le majhen del področij, ki danes obstajajo v gimnastiki s pomlajevalnim in učvrstitvenim učinkom. Imenuje se celo z različnimi imeni: facebuilding, joga za obraz, trening obraza. Toda cilj je enak - ohraniti lepoto vaše kože več let in podaljšati njeno mladost. Zamenjajte eno vadbo za drugo, poiščite nekaj težjega ali lažjega, a glavna stvar je, da to storite tako, da po 30 letih ne boste z grozo razmišljali o svoji starosti, ampak preprosto uživali v vsakem trenutku tega življenja.

Redno izvajanje vaj za mišice obraza in vratu doma- pomembna opeka v temelju ohranjanja vaše privlačnosti več let in odpravljanja starostnih sprememb. Posebno gimnastiko za obrazne mišice je enostavno naučiti iz video lekcij, ki jih boste našli spodaj, in za dokončanje niza vaj bo trajalo zelo malo časa. Dobesedno v 4-6 mesecih lahko dosežete oprijemljive rezultate pri izboljšanju videz, in zahvaljujoč lifting učinku se mimične gube začnejo postopoma gladiti.

Navigacija po materialu:

♦ ZAKAJ VAM BO KOMPLEKS VAJ ZA MIŠICE OBRAZA IN VRATU POMAGAL DO MLAJEGA VIDEDA

Obrazne mišice, tako kot celoten človeški mišični sistem, potrebujejo stalno vadbo. S starostjo mišični tonus se postopoma zmanjšuje in nekatere mišice obraza in vratu atrofirajo brez izvajanja posebnega sklopa vaj. Posledično je obraz videti izčrpan, pojavi se druga brada, koža na licih se povesi, mimične gube na koži postanejo bolj opazne.

Izvajanje vaj za mišice obraza in vratu je koristno zamenjati z akupresurnim shiatsujem. In nekajkrat na leto lahko izvajate japonsko masažo obraza z uporabo tehnike zogan (asahi), vendar je priporočljivo, da vse tečaje opravite pri specialistu, da bo učinek liftinga opazen in boste videti 10 let mlajši od svojih let. Doma lahko izvajate preprosto masažo obraza z medom, masažne gibe z žlicami ali kupite posebne kozarce za vakuumsko masažo. Če pravilno negujete svojo kožo, izvajate vaje za obrazne mišice in redno izvajate domačo masažo, potem ne boste potrebovali sodobnih dragih metod pomlajevanja (kriomasaža s tekočim dušikom, injekcije botoksa, mezoterapija, rf-lifting, fotopomlajevanje).

♦ KATERE TEŽAVE DOMA POMAGA ODPRAVITI REVITONICA

majhne mimične gube, "vrane noge";

Nazolabialne gube;

Oteklina in vrečke pod očmi, krogi okoli oči;

Ohlapnost kože, otekel, otekel oval obraza;

Podbradek;

Nezdrav ton kože;

Spazmi, hipertoničnost posameznih mišic obraza;

Preprečevanje ptoze spodnjih vek.

♦ KONTRAINDIKACIJE ZA VADBE ZA OBRAZNE MIŠICE

▪ visok krvni tlak, hipertenzija;

▪ nezaceljene rane, brazgotine, odprte mehurčke na koži obraza;

▪ nevritis, vnetje obraznega živca;

▪ injekcije v obraz za pomlajevanje (revitonics lahko nevtralizira učinek zdravila).

♦ REZULTAT PO REDNI VADBI

fotografija: obraz pred in po redni vadbi

♦ OSNOVNE VAJE ZA OBRAZNE IN VRATNE MIŠICE

Vse vaje je treba izvajati pred ogledalom.

Vaja #1
Priprava, segrejte obraz.

Dlani segrejemo z drgnjenjem eno ob drugo in jih nanesemo na lica, na brado, na čelo. Skupaj - 3-krat.

Vaja #2
Odprava edema, vrečk pod očmi, izboljšanje mikrocirkulacije krvi, preprečevanje ptoze spodnjih vek.

Z blazinicami kazalcev nežno pritisnite na zunanje kotičke oči, sredince položite blizu dna obrvi, da se koža na tem predelu ne nabere. Pogled je usmerjen navzgor, s spodnjo veko poškilimo v zunanji kotiček. Na območjih, ki so na fotografiji označena s pikami, je treba čutiti napetost mišic. Skupaj - 20 ponovitev.

Nato sredinec položimo na notranje kotičke očesa, pogled usmerimo navzgor, spodnjo veko poškilimo na notranje kotičke. Skupaj - 20 ponovitev.

Vaja #3
Korekcija linije ličnic, nazolakrimalne votline.

Odprite usta v obliki črke "O". Zgornjo ustnico pritisnemo na zobe in srednji in kazalec položimo na lica, rahlo pritisnemo, tvorimo odpornost za aktivno obremenitev mišic. Vogali ustnic so rahlo razmaknjeni na straneh. Pod prsti in v ličnicah se čuti napetost. Skupaj - 30 ponovitev.

Vaja #4
Korekcija oblike ustnic, krepitev mišic.

Ustnice tesno stisnemo, da so vogali čim bolj napeti. S kazalcem stisnemo vogale ustnic, premikamo prste gor in dol, dokler se ne pojavi rahel pekoč občutek. Skupaj - 30-40 ponovitev.

Vaja #5
Preprečevanje ptoze vogalov ustnic.

Odpremo usta in dvignemo vogale ustnic ter napnemo mišice na teh predelih.
Vaja se izvaja v hitrem tempu. Skupaj - 50-60 ponovitev.

Vaja #6
Toniramo vse mišice obraza.

Globoko vdihnemo in napihnemo lica, ustnice pa tesno stisnemo. Dlani položimo na lica tako, da prsti ležijo na ušesih. Enakomerno pritisnemo na lica, poskušamo ne odpreti ustnic, čutimo odpor. Sprostimo mišice obraza. Skupaj - 10-12 ponovitev.

Vaja številka 7
Krepitev mišic brade.

Usta odpremo v obliki črke O, jezik pritisnemo na lice, lice pa na jezik. Tlak mora biti največji. Jezik premikamo po licu.Skupaj - 20 ponovitev na vsako lice. Pri izvajanju te vaje bo prišlo do občutka napetosti na dnu jezika, tu bodo vključene mišice brade.

Vaja #8
Dvig ovala obraza, odprava povešenih lic (mušic).

Odpremo usta, rahlo raztegnemo vogale. S konicami prstov pritisnemo na sence bližje očem, nežno raztegnemo kožo. Po tem maksimiziramo napetost mišic v spodnjem delu lic. Preštejte do pet in se sprostite. Skupaj - 15 ponovitev.

Vaja #9
Krepimo mišice v periorbitalni regiji.

Odpremo usta, raztegnemo ustnice v obliki črke O in pritisnemo zgornjo ustnico na zobe. Kazalci so nameščeni vzdolž spodnjega roba očesnih votlin. Raztegnemo vogale ust in ponovno raztegnemo ustnice v obliki črke O, čutimo napetost mišic pod konicami prstov. Skupaj - 20 ponovitev.

♦ VIDEO GRADIVA